منوی رژیم غذایی میوه و سبزیجات. رژیم میوه: منوی کاهش وزن رژیم میوه: مزایا و معایب

شايد هيچ سيستم غذايي به اندازه رژيم ميوه و سبزي مواد غذايي متنوعي را ارائه ندهد. در فصل تابستان بسیار موثر است، زیرا به تمام بدن سبک می‌دهد و خرید سبزیجات و میوه‌ها در فصل گرم کار سختی نیست. آنها ارزان هستند و مزایای بسیار زیادی را ارائه می دهند. با این رژیم پرانرژی خواهید شد و بدون شک وزن اضافی خود را از دست خواهید داد.

آیا کاهش وزن با میوه و سبزیجات امکان پذیر است؟

تقریباً همه سبزیجات و میوه ها منبع فیبر هستند که تأثیر مفیدی بر روده دارد، آن را پاکسازی می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد. هنگام تهیه یک رژیم غذایی روزانه، باید بر اساس محتوای کالری غذاها باشد و غذاهای کم را انتخاب کنید. علاوه بر این، در حالی که به کاهش وزن روی سبزیجات و میوه‌ها پایبند هستید، بهتر است غذاهای منو را فقط از مواد باکیفیت و بدون استفاده از مواد شیمیایی تهیه کنید.

رژیم میوه و سبزیجات برای کاهش وزن چیست؟

اگرچه رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها بدن را با ویتامین ها و عناصر میکروبی غنی می کند، اما همچنان ارزش آن را ندارد که برای مدت طولانی به آن پایبند باشید، زیرا تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها مختل می شود. و اگر بتوان چربی های سالم را با خوردن برخی سبزیجات دوباره پر کرد، در این صورت محتوای پروتئین در چنین رژیمی بسیار کم است و این می تواند عواقب منفی داشته باشد. با این وجود، جنبه های مثبت بسیاری در ایجاد یک رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات و میوه ها وجود دارد:

• عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد، بدن پاک می شود.
• تغییر کیفی در وضعیت ناخن و مو وجود دارد، وضعیت پوست به طور قابل توجهی بهتر می شود.
• متابولیسم عادی می شود؛
• ایمنی افزایش می یابد و مقاومت در برابر بیماری های عفونی افزایش می یابد.
• بدن تون می شود، سبکی در سراسر بدن احساس می شود.
• به دلیل کاهش وزن، بار روی اسکلت کاهش می یابد.

ماهیت و قوانین رژیم غذایی

مدت زمان چنین سیستم کاهش وزن می تواند متفاوت باشد - می توانید به طور دوره ای روزهای تک روزه را ترتیب دهید یا می توانید یک ماه کامل رژیم بگیرید. این روش تغذیه ای برای هر رده وزنی مناسب است و محدودیت های سختی برای میزان غذای مصرفی تعیین نمی کند.

مصرف ناگهانی فیبر که توسط پروتئین ها پشتیبانی نمی شود می تواند باعث ناراحتی معده شود، بنابراین باید رژیم را به تدریج شروع کنید - بدون اینکه در ابتدا حجم غذا را به شدت کاهش دهید، و نباید به خود اجازه دهید احساس گرسنگی کنید.

اصول اساسی رژیم غذایی:

• میوه هایی که کالری بالایی دارند فقط باید در وعده صبحانه مصرف شوند. با این حال، باید به یاد داشته باشید که آنها ظاهر اشتها را در طول روز تحریک می کنند.
• سبزیجات و میوه ها را می توان به صورت آب پز، خورشتی و پخته مصرف کرد.
• اما بیشتر منو باید از این محصولات به شکل خام تشکیل شود.
• حجم کل سبزیجات و میوه ها نباید از 1.5 کیلوگرم در روز تجاوز کند.
• شما نمی توانید ظرف ها را نمک بزنید یا به آنها شکر اضافه کنید. همچنین بهتر است از ادویه های تند خودداری کنید - آنها باعث گرسنگی می شوند.
• هر روز باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

چه میوه ها و سبزیجاتی را می توانید در رژیم غذایی مصرف کنید؟

تمام روش های میوه و سبزیجات برای کاهش وزن به دستیابی سریع به نتایج کمک می کند ، اما برای اینکه از بین نرود ، باید با ترتیب دوره ای روزهای روزه داری آن را تثبیت کنید. منوی آنها با رژیم اصلی فرقی ندارد. از جمله سبزیجات مجاز می توان به گوجه فرنگی، خیار، هویج، کلم، کرفس و تربچه اشاره کرد. انواع سبزی ها را می توان برای تنوع اضافه کرد. و میوه ها و انواع توت ها به شما کمک می کنند از احساس طعم یکنواخت جلوگیری کنید - اینها می توانند گریپ فروت، سیب، آناناس، هلو باشند. فهرست کردن میوه ها و سبزیجاتی که این نوع رژیم غذایی آنها را ممنوع می کند بسیار ساده تر است.

سبزیجات ممنوعه عبارتند از:

• کدو سبز؛
• بادمجان؛
• سیب زمینی؛
• گل كلم؛
• نخود سبز.

لیست میوه هایی که در رژیم میوه و سبزیجات باید از آنها اجتناب کرد:

• کیوی؛
• انبه؛
• موز؛
• انگور

چگونه به سرعت با سبزیجات و میوه ها لاغر شویم؟

ابتدا باید هدف خود را به وضوح مشخص کنید، سپس بر اساس آن، در مورد مدت زمان رژیم تصمیم بگیرید. همچنین لازم است یک رژیم غذایی بر اساس ترجیحات طعم، در دسترس بودن محصولات و ارزش انرژی آنها ایجاد شود. علاوه بر این می توانید غذاهای حاوی پروتئین (گوشت بدون چربی، شیر تخمیر شده) را در منو بگنجانید و اگر کمبود کلسیم در بدن وجود داشته باشد، حتی لازم است. وعده های غذایی باید بر اساس قوانین رژیم سبزیجات و میوه ها تهیه شود. اگر انتخاب محصولات همچنان برای شما مشکل ایجاد می کند، می توانید این توصیه ها را دنبال کنید:

• سبزیجات کالری بسیار کمتری نسبت به میوه ها دارند، به علاوه میوه ها حاوی فروکتوز و گلوکز هستند که سطح قند خون را افزایش می دهند.
• این واقعیت که میوه ها حاوی کربوهیدرات های بسیار بیشتری هستند نیز به نفع یک رژیم غذایی عمدتاً سبزیجات صحبت می کند.
• در طی عملیات حرارتی، بسیاری از میوه ها مواد مفید خود را از دست می دهند، بنابراین بهتر است آنها را به صورت خام مصرف کنید.
• سس مایونز یا خامه ترش نباید برای سس استفاده شود.
• می توانید آنها را با آب لیمو، روغن زیتون یا ماست طبیعی جایگزین کنید.
• سبزیجات سبز گرسنگی را بهتر ارضا می کنند و کالری کمتری دارند.
• سبزیجات تازه و خشک به خلاص شدن از گرسنگی کمک می کند.
• برای جلوگیری از اعتیاد بدن به همان غذاها، بهتر است مدام آنها را تغییر دهید.

روزه روزه

به منظور خلاص شدن از شر پوندهای اضافه در مدت زمان کوتاهی، متخصصان تغذیه روزهای ویژه روزه داری را در نظر گرفته اند. یک رژیم غذایی یک روزه شامل خوردن تنها یک محصول برای کل روز است. وزن کل آن می تواند 1.5 کیلوگرم باشد و ظروف تهیه شده از این محصول قابلیت عملیات حرارتی (به استثنای سرخ کردن) را دارند. شما نمی توانید نمک، شکر یا سس چرب به آن اضافه کنید. وعده های غذایی باید کم باشد، اما بهتر است حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. این سیستم تغذیه کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که بنوشید:

• هر نوع چای، اما بدون شکر؛
• قهوه طبیعی بدون شکر اضافه؛
• آب آشامیدنی تصفیه شده بدون گاز؛
• کمپوت شیرین نشده میوه های خشک یا تازه.

رژیم 3 روزه: سبزیجات، میوه ها، آب

اگر یک رژیم غذایی یک روزه بیشتر با هدف کنترل حجم محصول مصرفی باشد، یک سیستم تغذیه سه روزه نیاز به توجه ویژه به نوشیدنی ها دارد. از جمله آنها می توان به: آب خنک، آب میوه و سبزیجات تازه فشرده طبیعی، چای گیاهی اشاره کرد. آنها باید به شدت با رعایت رژیم مصرف شوند: 30 دقیقه قبل از غذا و 40 دقیقه بعد از غذا. از آنجایی که رژیم غذایی غذاهای حاوی پروتئین را برای هر سه روز حذف می کند، پس از تکمیل رژیم غذایی روی سبزیجات، باید به تدریج مصرف آنها را از سر بگیرید. موارد زیر در ظروف ممنوع است:

• هر عسل؛
• کاملاً تمام میوه های خشک؛
• نمک؛
• شکر و جایگزین های آن

یک منوی رژیم غذایی سه روزه ممکن است به شکل زیر باشد:

1. در تمام طول روز از سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو استفاده کنید. شما مجاز به اضافه کردن چند آجیل یا چند تکه پرتقال یا لیمو هستید. سبزیجات را می توان به صورت خام نیز مصرف کرد. می توانید منو را با آبمیوه های تازه فشرده تکمیل کنید و حداقل 5 بار غذا بخورید.
2. روز دوم کاملاً از میوه ها (به استثنای موز) تشکیل شده است. آنها باید به صورت خام مصرف شوند و می توانید مقداری آجیل نیز اضافه کنید. دفعات مصرف غذا یکسان است.
3. روز سوم ترکیبی از سبزیجات و میوه ها است. علاوه بر این، رژیم غذایی سخاوتمندانه با غلات (جو دوسر، برنج قهوه ای یا گندم سیاه) برای صبحانه و ناهار رقیق می شود. در همان وعده های غذایی می توانید یک وعده 200 گرمی سالاد سبزیجات بخورید و شام خود را با خورش سبزیجات متنوع کنید.

درست مانند رژیم غذایی که توضیح داده شد، رژیم موز برای کمک به کاهش وزن عالی است که در آن می توانید در مدت زمان کوتاهی تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

شما می توانید نه تنها با سبزیجات و میوه ها، بلکه با آب نیز وزن کم کنید. با این حال، شما باید به شدت به قوانین این روش کاهش وزن پایبند باشید تا به بدن خود آسیب نرسانید -.

رژیم میوه و سبزیجات به مدت 7 روز

این رژیم غذایی از میوه ها و سبزیجات بر اساس اصل روزهای متناوب متشکل از این محصولات است. نشستن روی آن در دوران بارداری و همچنین در صورت وجود بیماری های مزمن یا حاد دستگاه گوارش و کلیه ها نامطلوب است. بهتر است بیش از 7 روز متوالی به این تکنیک پایبند نباشید، اما بعد از یکی دو ماه دوباره به آن بازگردید. میوه های همرنگ معمولا حاوی مجموعه ای از عناصر شیمیایی خاص هستند. بنابراین، برای اینکه به پوست خود آسیب نرسانید، نکات زیر را دنبال کنید:

• برای پوست خشک، رژیم غذایی باید حاوی مقدار زیادی میوه قرمز باشد.
• اگر پوستتان چرب است، مرکبات نارنجی را به منوی خود اضافه کنید.

همه ما از دوران کودکی به یاد داریم که میوه ها برای بدن بسیار مفید هستند - آنها حاوی ویتامین ها، ریز عناصر، مواد معدنی و اسیدهای آلی ضروری هستند. دانستن اینکه تعداد زیادی رژیم غذایی - پیچیده و تک گزینه ای - بر اساس چنین محصولات خوشمزه و سالمی تهیه شده است، بسیار خوب بود. برای کسانی که دندان شیرین دارند، رژیم میوه می تواند یک رستگاری واقعی باشد، به خصوص در ترکیب با پنیر یا شیر - چه دسر سالمی نیست؟ و مهمتر از همه، میوه گرایی موقت نتایج قابل توجهی در کاهش وزن تنها در چند روز می دهد.

جوهر رژیم های میوه، خواص مفید میوه ها، فواید

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم میوه را در فصول گرم سال شروع کنید، زمانی که می توانید از غذاهای طبیعی فصلی با فواید سلامتی لذت ببرید. گزینه های وارداتی و گلخانه ای حاوی مواد مغذی کمتری هستند و از ارزش غذایی کمتری برخوردار هستند (طعم، عطر، رنگ، ظاهر، اثر مثبت).

رژیم های میوه ای در حد اعتدال برای بدن بسیار مفید هستند - آنها کم کربوهیدرات، کم چرب، حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر رژیمی هستند که متابولیسم را سرعت می بخشد و هضم را تسهیل می کند. فیبر همچنین برای اتصال مواد زائد، سموم، محصولات متابولیک، رادیکال های آزاد، نمک های اضافی در بدن و حذف منظم آنها طراحی شده است و نه تنها باعث کاهش وزن، بلکه بهبودی جامع بدن می شود. میوه ها همچنین حاوی اسیدهای آلی هستند که باعث تجزیه چربی ها می شود.

از آنجایی که رژیم های میوه ای زیادی وجود دارد، توصیه می شود آنها را به دو گزینه تک و پیچیده تقسیم کنید. در هر دو مورد، رژیم های غذایی کم کالری و محدود کننده هستند، اما، به اندازه کافی عجیب، به راحتی قابل تحمل هستند. این امر با فروکتوز تسهیل می شود که اشتها را سرکوب می کند و فیبر رژیم غذایی نیز به نوبه خود احساس سیری در معده و در نتیجه سیری ایجاد می کند.

غیرممکن است که متوجه نشوید که همه انواع رژیم میوه بسیار مؤثر هستند - در یک هفته از نسخه سخت می توانید تا 5 کیلوگرم وزن اضافی را کاهش دهید، با یک رژیم غذایی جامع - حدود 3.

چگونه میوه ها می توانند بدن را با طیف کاملی از مواد معدنی و عناصر کمیاب اشباع کنند:

1. برخی از میوه ها (هلو، شلیل، آلو، سیب، توت) حاوی مقدار قابل توجهی آهن هستند که به تقویت سیستم دفاعی بدن، بهبود ایمنی و همچنین تنظیم فشار خون و کاهش سطح کلسترول کمک می کند.
2. میوه های خشک شیرین (آلوهای معروف، زردآلو خشک و کشمش) حاوی کلسیم هستند که به تقویت ناخن، مو و بافت استخوانی کمک می کند.
3. مرکبات همیشه به دلیل داشتن ویتامین C زیاد معروف بوده اند که اثر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن و اثر ضد التهابی دارد.
4. تقریباً همه انواع توت ها قادر به تحریک عملکرد طبیعی سیستم عصبی هستند.
5. میوه های شیرین (انگور، انجیر، موز) و سیب عملکرد مغز را تحریک می کنند.
6. توت هندوانه بزرگ به دلیل داشتن اثر ادرارآور، کمکی ضروری در پاکسازی کلیه ها است. این میوه به کاهش فشار خون نیز کمک می کند.
7. لیمو و انار به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
8. همه میوه ها حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که سلول ها را بازسازی می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد و افسردگی را از بین می برد.
9. همچنین میوه ها 90 درصد یا بیشتر مایع هستند که به پاکسازی دستگاه گوارش از محصولات متابولیک، مواد زائد، املاح و سموم کمک می کند.

چه میوه هایی "پیشروان" در مبارزه با اضافه وزن هستند:

• مرکبات، به ویژه گریپ فروت، کالری کمی دارند و دارای حداقل شاخص گلیسمی هستند. علاوه بر این، مرکبات به طور فعال متابولیسم را تحریک می کنند که برای روند کاهش وزن مهم است. پرتقال علاوه بر این حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی است که دستگاه گوارش را تمیز می کند.
• به اندازه کافی عجیب، سیب های معمولی به دلیل محتوای کم کالری و محتوای بالای ویتامین در رژیم های غذایی مختلف ظاهر می شوند. با این حال، به یاد داشته باشید که سیب تازه می تواند اشتها را تحریک کند، بنابراین بهتر است از میوه های بخارپز یا پخته شده با دارچین و وانیل به عنوان میان وعده استفاده کنید.
• آناناس های معروف، به لطف محتوای آنزیم کمیاب بروملین، قادرند سلول های چربی را از بین ببرند و به طور مستقیم بر کاهش وزن به دلیل ذخایر چربی تأثیر بگذارند. آناناس در مبارزه با ظاهر سلولیت نیز موثر است.
• بسیاری از متخصصان تغذیه، موز پر کالری و شیرین را برای تغذیه رژیمی نامناسب می دانند. با این حال، نمی توان این واقعیت را نادیده گرفت که یک میوه از نظر مقدار مواد لازم می تواند جایگزین یک وعده غذایی کامل شود، در حالی که از نظر کیفی اشتها را سرکوب می کند. اگر در وعده صبحانه موز بخورید، تمام انرژی دریافتی از آن در طول روز صرف می شود و میوه فقط برای شما مفید است.
• هلوهای معمولی همانطور که مشخص است تاثیر بسیار خوبی بر حرکت دستگاه گوارش و فرآیند گوارش دارند و در عین حال یکی از خوشمزه ترین میوه ها باقی می مانند.

یکی دیگر از جنبه های خوشایند رژیم غذایی این است که ترکیبی از میوه ها می تواند وضعیت پوست و چهره را بهبود بخشد. برای پوست های خشک و کدر توصیه می شود میوه های قرمز شیرین را وارد رژیم غذایی خود کنید. اگر پوست چرب یا مشکل دار دارید، به میوه های زرد و سبز شیرین و ترش بچسبید (مرکبات انتخاب ایده آلی هستند).

همانطور که قبلاً گفتیم، موز باید در رژیم غذایی کم مصرف شود. همین امر در مورد سایر میوه های شیرین (انگور، خربزه) نیز صدق می کند - آنها حاوی مقادیر زیادی فروکتوز و کربوهیدرات هستند، بنابراین بهتر است آنها را در صبح مصرف کنید.

به طور کلی، نظرات در مورد رژیم غذایی مثبت است، از جمله از پزشکان و متخصصان تغذیه. با این حال، آنها استفاده از این روش را برای بیش از 10 روز توصیه نمی کنند، زیرا ممکن است واکنش های آلرژیک، ناراحتی معده و سایر عوارض جانبی ناخوشایند وجود داشته باشد. علاوه بر این، در طول رژیم های میوه ای، بدن از کمبود پروتئین رنج می برد که بر عملکرد بدن و عملکرد ورزشی تأثیر منفی می گذارد، از جمله کاهش توده عضلانی.

مزایای اصلی رژیم میوه:

1. در تمام طول سال در دسترس است (شما می توانید منویی از میوه های خارج از فصل و استوایی ایجاد کنید). در عین حال، اکثر میوه ها برای یک کیف پول متوسط ​​مقرون به صرفه هستند.
2. برای تهیه غذاهای پیچیده نیازی به تلاش و زمان نیست، زیرا میوه ها برای مصرف تازه توصیه می شوند.
3. تمام ویتامین های مورد نیاز بدن و همچنین کربوهیدرات ها و فیبرهای غذایی را به طور کامل تامین می کند.
4. رژیم کم کالری، با این حال، هنگامی که با انواع مختلف میوه ترکیب شود، به راحتی قابل تحمل است.
5. متابولیسم را تنظیم می کند و به هضم غذا کمک می کند.
6. بدن را از محصولات متابولیک، سموم، رادیکال های آزاد، سموم، نمک ها و مایعات اضافی پاک می کند که به کاهش وزن کمک می کند.
7. ظاهر سلولیت را کاهش می دهد، رسوبات چربی را می سوزاند.
8. وضعیت پوست، ناخن و مو را بهبود می بخشد.
9. از نظر شاخص های خوراکی یکی از خوشمزه ترین رژیم ها محسوب می شود.

گزینه های رژیم میوه، ویژگی ها و منو

همانطور که متوجه شدیم، همه رژیم های میوه به دو نوع و مخلوط (مختلط) تقسیم می شوند. بسته به انتخاب شما، منو منحصراً شامل میوه هایی است که توسط متخصصان انتخاب شده اند یا می توانید خودتان آنها را ترکیب کنید. در گزینه های دیگر، ترکیب میوه ها با محصولات پروتئینی یا حتی تکنیک های پیچیده امکان پذیر است.

در هر صورت، باید لیستی از محصولاتی که می توان با میوه ها برای کاهش وزن موثر ترکیب کرد را بدانید:

• انواع توت ها؛
• سبزیجات و گیاهان باغی، قارچ؛
• غلات غیر نشاسته ای؛
• نان سبوس دار برشته شده؛
• گوشت بدون چربی و مرغ؛
• ماهی و غذاهای دریایی کم چرب؛
• تخم مرغ؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب (کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست کم چرب، پنیر دلمه)، شیر؛
• نوشیدنی های سالم (آب تصفیه شده بدون گاز و نمک، آب میوه های تازه، چای سبز و گیاهی)

در عین حال، رژیم های میوه به شدت گنجاندن محصولات زیر را در منو ممنوع می کند:

• گوشت های دودی، غذاهای چرب و تند، غذاهای سرخ شده؛
• ترشی، کنسرو، ماریناد؛
• سس، سس کچاپ، سس مایونز، سس؛
• افزودنی های غذایی (نمک، شکر، نشاسته، مخمر، سودا و غیره)؛
• فست فودها و محصولات نیمه تمام؛
• گوشت چرب، مرغ، ماهی و احشاء؛
• محصولات نانوایی و شیرینی؛
• غلات نشاسته ای، سیب زمینی و پاستا؛
• شیرینی و دسر؛
• نوشیدنی ها (الکل، نوشابه شیرین، محصولات حاوی کافئین، آب میوه های صنعتی)، تنباکو.

بیایید به سراغ محبوب ترین انواع رژیم های میوه برویم.

گزینه های مونو توصیف هرکدام غیرممکن است، زیرا با تعداد میوه ها و انواع توت ها، می توان رژیم های تک رژیمی زیادی ایجاد کرد و هر یک از آنها قوانین و ویژگی های خاص خود را دارند. ماهیت یک رژیم غذایی این است که یک میوه و آب آن را در طول روز مصرف کنید و فقط آب بدون گاز و نمک به عنوان مایع اضافی در دسترس باشد.

به عنوان یک قاعده، چنین رژیم هایی بسیار سخت، نامتعادل و مملو از عوارض جانبی هستند، با این حال، نتیجه کاهش وزن بهترین است - حداکثر 3-4 کیلوگرم وزن اضافی در 3 روز. توصیه نمی شود که بیشتر از این مدت به یک رژیم غذایی تکی پایبند باشید و حتی بهتر است 1 روز در هفته را به عنوان روز ناشتا روی یک میوه مورد علاقه ترتیب دهید.

انواع میوه ها و انواع توت ها برای رژیم غذایی استفاده می شود، با این حال، محبوب ترین رژیم های تک رژیمی سیب، گریپ فروت، پرتقال، موز، آناناس و غیره هستند. به عنوان یک قاعده، در روز باید حدود 2 کیلوگرم از میوه انتخاب شده را بخورید، کل حجم را به 4-6 میان وعده تقسیم کنید و حدود 1 لیتر آب تازه از همان میوه (4 لیوان) بنوشید. می‌توانید در بررسی‌هایی که به هر رژیم غذایی اختصاص داده شده است، درباره گزینه‌های مونو اطلاعات بیشتری کسب کنید.

رژیم های میوه های مخلوط گزینه های مخلوط را نباید با موارد پیچیده اشتباه گرفت، زیرا فقط میوه ها و آب میوه ها بدون مواد دیگر در رژیم غذایی باقی می مانند. در اصل، اینها رژیم هایی هستند که با مجموعه ای از میوه ها نشان داده می شوند. می توانید روزی دو میوه (مثلا آناناس + گریپ فروت)، روزهای متناوب (روز اول سیب، روز مرکبات دوم، روز سوم هلو و غیره) ترکیب کنید یا انواع میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، سالادهای مختلف میوه و انواع توت ها، پوره ها را مصرف کنید. ، کلم ، خورش میوه و سایر غذاهای مشابه.

اساس چنین رژیم هایی، ترکیب صحیح میوه ها، خوردن غذای تجویز شده در 5-4 میان وعده، پیروی از رژیم نوشیدن آب میوه ها، جوشانده های گیاهی و آب ساده بدون نمک و گاز (حداکثر 2.5 لیتر مایعات در روز) است. فراموش نکنید که برخی از میوه ها به دلیل محتوای کربوهیدرات، کالری و محتوای قند بالا (میوه های خشک، موز، خرما، خربزه، انگور، کشمش، خرمالو، انجیر) باید در رژیم غذایی محدود شوند.

مدت زمان رژیم های ترکیبی می تواند تا 7 روز باشد.

رژیم میوه های پیچیده به مدت 3 روز. گزینه های پیچیده مغذی تر، سالم تر و متعادل تر در نظر گرفته می شوند، در حالی که باعث کاهش وزن موثر بدون استرس بدن می شوند. این گزینه برای 3 روز طراحی شده است که در طی آن می توانید تا 1.5-2 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید. علاوه بر میوه ها، سبزیجات نیز در منو گنجانده شده است.

اولین روز.

برای صبحانه یک موز داریم که با آب مرکبات شسته شده است.

قبل از ناهار یک سالاد میوه تهیه می کنیم و آن را با ماست خانگی بدون چربی 0% چاشنی می کنیم. علاوه بر این، یک لیوان آب بنوشید.

شام را با سالاد سبزیجات با آب لیمو می خوریم. علاوه بر این، یک لیوان آب سیب تازه بنوشید.

روز دوم.

صبحانه شامل 2 میوه از هر نوع (هلو، نارنگی، سیب، گلابی) و یک لیوان آب است.

ناهار را با سالاد میوه می خوریم و آب می نوشیم.

برای شام یک غذای جانبی از سبزیجات بخارپز غیر نشاسته ای آماده می کنیم. به علاوه 1 فنجان توت را اضافه کنید.

روز سوم.

برای صبحانه سالاد میوه و یک لیوان آب سیب تازه سرو می کنیم.

برای ناهار، یک سالاد سبزیجات با آب لیمو و یک لیوان آب.

شام را با سوپ سبزیجات سبک و یک لیوان توت می خوریم.

رژیم میوه های پیچیده به مدت یک هفته. یک رژیم غذایی بسیار ساده و قابل درک که به شما کمک می کند با غذاهای مورد علاقه خود به آرامی و به تدریج وزن کم کنید، بنابراین نگران ترک های احتمالی، شل شدن شکم یا کاهش توده عضلانی نباشید. کاهش وزن در هفته حدود 3 کیلوگرم است. منوی نمونه برای یک روز برای این رژیم:

صبحانه. سالاد گیلاس و توت فرنگی، چاشنی شده با 1 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب. مایع (یک لیوان آب میوه تازه یا چای سبز). علاوه بر این، نان تست چاودار یا سبوس را با 100 میلی لیتر ماست کم چرب می خوریم.

برای ناهار یک سوپ سبزیجات تهیه می کنیم که از کلم بروکسل، کرفس و پنیر نرم کم چرب درست شده است. همچنین شامل 100 گرم فیله آب پز، 100 گرم میوه و 1 لیوان آب میوه تازه است.

میان وعده - سالاد هویج و سیب رنده شده تازه، چاشنی شده با آب لیمو.

شام را با سالاد میوه با ماست خانگی کم چرب می خوریم. آن را با آب میوه تازه می شوییم.

رژیم غذایی میوه و پروتئین به مدت 3 روز. یک گزینه رژیم غذایی متفکرانه که تامین پروتئین های از دست رفته را برای بدن فراهم می کند، بنابراین روند کاهش وزن را منطقی و متعادل می کند. شایعات حاکی از آن است که فیلیپ کرکوروف این رژیم را به ویژه دوست دارد، که همیشه سعی می کند شکل خود را بدون محدود کردن به غذاهای لذیذ تماشا کند. کاهش وزن در 3 روز 1.2-2 کیلوگرم است.

صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز سفت.

یک میان وعده با 1 گریپ فروت میل کنید.

برای ناهار، یک قسمت از گوشت بدون چربی آب پز (200 گرم) سرو کنید.

میان وعده - 2 سیب شیرین نشده.

برای شام، 200 گرم ماهی بدون چربی بخارپز شده را با کاهو یا مارچوبه سرو کنید.

چند ساعت قبل از خواب، یک میان وعده دیگر به شکل پرتقال درست کنید.

وعده های غذایی پروتئینی ممکن است شامل غذاهای دریایی، پنیر کم چرب، گوشت قرمز بدون چربی و پنیر بدون نمک باشد. هر میوه ای را انتخاب کنید و نوشیدن مقدار زیادی مایعات سالم از جمله آب میوه های تازه را فراموش نکنید.

گزینه میوه و شیر برای 1-3 هفته. یک رژیم غذایی محبوب، ملایم و بسیار خوشمزه که ورزشکاران می توانند به راحتی از آن برای خشک کردن بدن خود استفاده کنند. این رژیم با وجود رژیم سخت به راحتی قابل تحمل است، بنابراین مدت زمان این تکنیک را خودتان تنظیم کنید (می توانید از 7 تا 21 روز در رژیم باشید). در طول گزینه سه هفته ای، 2 بار در هفته روزهای "آت" شامل غذاهای سالم آشنا را انجام دهید. ساعت به ساعت غذا می خوریم، پس صبور باشید و ساعت زنگ دار را تنظیم کنید.

صبحانه در ساعت 9-10 صبح - یک فنجان چای سبز یا دانه های قهوه طبیعی بدون مواد افزودنی بنوشید.

در ساعت 11 یک قسمت از پنیر کم چرب فشرده (200 گرم) می خوریم.

در ساعت یک بعد از ظهر، یک میان وعده از 200 گرم انواع توت ها و میوه ها (هر کدام را انتخاب کنید).

پس از 2 ساعت، حداکثر 350 میلی لیتر شیر تخمیر شده کم چرب بدون مواد افزودنی یا شکر بنوشید.

در ساعت 6 بعد از ظهر می توانید 200 گرم میوه (غیر شیرین و کم کالری) به خودتان بدهید.

2 ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب یا شیر گرم بنوشید.

رژیم غذایی "میوه ها + کفیر" به مدت 3-5 روز. یک رژیم غذایی میوه و پروتئین بسیار سالم که به بهبود حرکت دستگاه گوارش کمک می کند و همچنین منجر به بهبود رنگ و ساختار پوست می شود. این رژیم معمولاً حدود 3-5 روز طول می کشد که به بهبود هضم و کاهش 1-2 کیلوگرم در طول مسیر بدون استرس بدن کمک می کند. منوی رژیم غذایی برای 1 روز:

صبحانه را با 500 میلی لیتر کفیر کم چرب می خوریم. علاوه بر این، ما 200-300 گرم انواع میوه ها و انواع توت ها را می خوریم.

ناهار را با همان کفیر و میوه می خوریم. علاوه بر این، سالاد سبزیجات تازه را با آب لیمو مزه دار می کنیم.

میان وعده - سالاد میوه چاشنی شده با کفیر کم چرب.

شام - 500 میلی لیتر کفیر، 1 لیوان توت، 1 میوه.

رژیم غذایی "میوه ها + پنیر دلمه" به مدت 1-7 روز. یک گزینه عالی برای یک روز روزه یا به عنوان یک رژیم غذایی مستقل برای چندین روز. پنیر کوتاژ بدن را با دوز لازم پروتئین و میوه ها - ویتامین ها و فیبرهای غذایی اشباع می کند. منوی روزانه شامل 1 کیلوگرم میوه نیمه شیرین و 500 گرم پنیر کم چرب است. همه غذاها را در 5-6 میان وعده مساوی تقسیم می کنیم. علاوه بر این، رژیم نوشیدن را رعایت می کنیم - آب ساده بدون گاز و نمک، چای سبز و گیاهی و آب میوه های تازه طبیعی می نوشیم.

رژیم غذایی "میوه ها + بلغور جو دوسر." یک رژیم غذایی بسیار سالم برای معده که به سیری و سلامتی معروف است. در واقع، هر روز باید موسلی (جو دوسر + میوه های خشک، آجیل) بخورید، اما رژیم اصلی شامل میوه ها و انواع توت ها است. خود فرنی را با آب یا شیر کم چرب تهیه می کنیم و روزی 3 بار می خوریم اما می توانید بیشتر میوه بخورید (تا 5 میان وعده). این تکنیک تا 2 هفته با کاهش وزن تا 6 کیلوگرم اضافه وزن قابل پیگیری است.

چگونه از رژیم های میوه ای خارج شویم

برای تثبیت نتیجه و عدم افزایش وزن در پایان رژیم، باید به درستی از رژیم خارج شوید.

اگر روی گزینه مونو قرار گرفته اید، باید به خصوص به آرامی و به تدریج از آن خارج شوید. در 3 روز اول، 1 عدد تخم مرغ و سبزیجات و قارچ را به رژیم میوه اضافه کنید. سپس فرنی مایع با آب یا شیر، 100-200 گرم گوشت بدون چربی آب پز، لبنیات کم چرب و محصولات شیر ​​تخمیر شده را وارد منو می کنیم. به یاد داشته باشید که برای حمایت از متابولیسم و ​​هضم، مایعات زیادی بنوشید. بعد از یک هفته می توانید ماهی، گوشت، کله پاچه و نان سبوس دار خشک، دسرهای طبیعی (مارشملو، میوه های خشک، مارمالاد، عسل، شکلات تلخ) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پس از 2 هفته، می توانید محتوای کالری و حجم وعده های غذایی را افزایش دهید، اما به سیستم میان وعده های کوچک مکرر پایبند باشید.

اگر یک رژیم غذایی جامع برای خود انتخاب کرده اید، پس خروج از آن کار سختی نیست. ابتدا سبزیجات، قارچ، ماهی، گوشت و غلات مایع را با شیر یا آب به میوه ها و پروتئین ها اضافه می کنیم. بعد از 5 روز، علاوه بر این، دسرهای طبیعی، نان غلات کامل، مخلفات، گوشت معمولی و ماهی مصرف کنید. در نهایت، غذاهای چرب و سرخ شده، شیرینی ها و محصولات پخته شده صنعتی، افزودنی های غذایی (نمک، شکر)، الکل و نوشابه شیرین را به رژیم غذایی خود برگردانید. سعی کنید مانند مورد اول به رژیم غذایی 4-5 میان وعده پایبند باشید، مایعات فراوان بنوشید و میوه ها، انواع توت ها و آب میوه های تازه بخورید.

مضرات رژیم میوه و موارد منع مصرف

مضرات زیادی برای رژیم میوه ای وجود ندارد، اما هنوز هم وجود دارند:

1. فیبر بالای میوه ها به طور همزمان هم یک مزیت و هم منفی است. اگر مایعات کافی (2-2.5 لیتر در روز) ننوشید، فیبر رژیم غذایی همراه با مواد زائد جذب شده، سموم، نمک ها و سایر مواد مضر به سادگی در روده باقی می ماند و شروع به جذب می کند که می تواند منجر به مسمومیت ثانویه بدن
2. گنجاندن مقادیر زیاد غذاهای شیرین، کربوهیدرات، نشاسته ای و پرکالری در رژیم غذایی، وزن شما را کاهش می دهد، اما ممکن است سطح قند شما افزایش یابد. میوه های خشک، انگور، انجیر، خرمالو، خربزه، موز، کشمش، خرما را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
3. رژیم های میوه از جمله آلرژی زاترین هستند.
4. رژیم های غذایی کاملا نامتعادل و محدود کننده که اکثراً نیازهای بدن به پروتئین و چربی را برآورده نمی کنند.
5. برخی از آنها با یک سبک زندگی فعال، به ویژه، تمرین ورزشی ناسازگار هستند. کمبود پروتئین و کربوهیدرات کافی منجر به کاهش توده عضلانی و کاهش عملکرد تمرینی می شود.
6. میوه های "خوشمزه و مورد علاقه" برای رژیم غذایی در همه مناطق چندان رایج نیستند و برخی از محصولات حتی فصلی هستند (گلابی، هلو، آلو، توت). شما همچنین باید هزینه چشمگیر میوه های اصلی را که رژیم غذایی تکی را تشکیل می دهند (آناناس، گریپ فروت، انار و غیره) در نظر بگیرید.

در مورد موارد منع مصرف، آنها برای هر رژیم میوه ای وجود دارند. ما آنها را در یک گروه کلی از مواردی که رژیم میوه منع مصرف دارد جمع آوری کرده ایم:

• وجود واکنش های آلرژیک و عدم تحمل فردی به اجزای اصلی (میوه ها، محصولات لبنی، سبزیجات)؛
• بیماری های دستگاه گوارش به هر شکلی (گاستریت، زخم، افزایش اسیدیته معده و غیره)؛
• بیماری های اندام های دفعی، کبد، کلیه ها، پانکراس، مجاری صفراوی؛
• بیماران مبتلا به اختلالات متابولیسم کربوهیدرات؛
• بیماران مبتلا به دیابت؛
• کودکان و افراد مسن؛
• در دوران بارداری و شیردهی تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود.

رژیم میوه ای یک راه بسیار موثر و در عین حال سالم برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. بسته به نوع رژیم میوه، به راحتی می توانید در یک هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید، در حالی که روحیه خوبی دارد و تبدیل به یک خاله گرسنه و غرغرو ابدی نمی شود. همه می دانند که میوه ها منبع ویتامین ها و ریز عناصر هستند که یک "دسته" کامل از آنها به هر شکلی موجود است. اما میوه ها همچنین نوعی "شارژ کننده" انرژی و خلق و خوی خوب هستند - آنها حاوی موادی هستند که هورمون های شادی و شادی را در بدن تولید می کنند.

رژیم میوهبرای کاهش وزن بر اساس مصرف مقادیر زیاد میوه است. با این رژیم است که بسیاری از متخصصان تغذیه و مشاوران لاغری توصیه می کنند که مسیر دشوار رسیدن به اندام باریک و اندامی زیبا را آغاز کنید.

فواید رژیم میوه:

• اتفاق می افتد پاکسازیبدن از مواد زائد و سموم، احساس سبکی ظاهر می شود.
• بدن رنج نمی برداز کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، بنابراین نیازی به ترس از عواقب مانند ریزش مو، خشکی پوست، ناخن های شکننده نیست.
• سلولیت کاهش می یابد و رنگ چهره بهبود می یابد- این توسط مقدار زیادی فیبر موجود در میوه ها تسهیل می شود.
• مجاز در هر زمان، حتی در شب، غذا بخورید، و در عین حال نیازی به ترس از عواقب آن در قالب پوند اضافی نیست.
• نیازی به هدر دادن زمان نیستبرای تهیه غذاهای پیچیده رژیمی.

مضرات رژیم میوه ای

علاوه بر مزایای غیرقابل انکار شناخته شده، رژیم های میوه ای دارای معایب قابل توجهی نیز هستند. به عنوان مثال، دانشمندان ثابت کرده اند که میوه های خاصی وجود دارد که کاملاً هستند چربی سوزی ضعیفو گاهی حتی برعکس، به شکل گیری آن کمک می کند. مقدار عالی فروکتوزدر اکثر میوه‌ها یافت می‌شود، وقتی وارد کبد می‌شود به مقدار مورد نظر پردازش نمی‌شود گلیکوژن- ماده ای که هزینه های انرژی را در حین فعالیت بدنی فعال پوشش می دهد و به چربی منفور. و اگر گلوکز شناخته شده نوعی سوخت برای عضلات باشد، گلیکوژن چنین ویژگی را ندارد.

علاوه بر این، مصرف زیاد رژیم غذایی میوه (بیش از 12 روز) می تواند منجر به گرسنگی پروتئین شود- در بین گیاهخواران بسیار رایج است. حتی سالم ترین و گران ترین میوه ها نمی توانند کمبود پروتئین حیوانی را جبران کنند - به همین دلیل است که رژیم غذایی کاملاً میوه ای خطرناک است. و اگر شیر و لبنیات را برای مدت طولانی از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید، بیش از حد کمبود ویتامین B2تضمین.

چه کسانی برای رژیم میوه مناسب نیستند؟

افرادی که:

• مبتلا به بیماری هایی مانند گاستریتبا اسیدیته بالا یا زخم اثنی عشر (به استثنای رژیم غذایی موز، که برعکس، در این موارد توصیه می شود)؛
• تمایل دارند آلرژی: با پرخوری پیش پا افتاده، ممکن است دیاتز ایجاد شود؛ باید مراقب توت فرنگی، مرکبات و انگور باشد.
• آنها فقط میوه دوست ندارند.

انواع رژیم های میوه

همه رژیم های میوه را می توان به دو دسته تقسیم کرد دو گروه بزرگ:

- رژیم های تککه طی آن فقط یک نوع میوه خاص خورده می شود.

- رژیم های غذایی ترکیبی، زمانی که می توانید میوه های مختلف بخورید و حتی آنها را با غذاهای خاصی ترکیب کنید.

❂ تک رژیم های میوه ای

ماهیت هر رژیم غذایی تک میوه به شرح زیر است - در طول روز فقط یک نوع میوه بخورید. با یک رژیم غذایی ملایم می توان شیر بدون چربی یا کفیر را نیز در رژیم غذایی گنجاند.

موثرترین آنها رژیم های تک رژیمی سیب، هلو، مرکبات، موز، هندوانه و آناناس هستند.

❂ رژیم های میوه ای مخلوط

رژیم میوه جوآن لوندن

این رژیم غذایی مجری و بازیگر مشهور تلویزیون آمریکایی طراحی شده است به مدت 3 روز. در این مدت می توانید ببازید تا 4 کیلوگرم.

اولین روز: صبحانه– نصف خربزه کوچک و 75 گرم ماست شام– سالاد تکه های توت فرنگی، کیوی و پرتقال با سس ماست چای بعد از ظهر– دو عدد آلو کوچک شام(حداکثر ساعت 19.00) - نصف گریپ فروت، 180 گرم فیله مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با آب لیمو.

روز دوم: صبحانه– مخلوطی از 150 گرم توت و 100 گرم غلات شام– 3 برش آناناس چای بعد از ظهر– 1 عدد هلو یا شلیل شام– 1 عدد پرتقال متوسط، 180 گرم سینه بوقلمون آب پز، کاهو

روز سوم: صبحانه– 2 برش هندوانه و 75 گرم ماست شام– پوره 100 گرم توت فرنگی و 1 موز کوچک چای بعد از ظهر- یک فنجان کوچک توت شام– 170 گرم دست و پا (یا هالیبوت)، خیس شده در آب لیمو و بخارپز، 100 گرم کلم بروکسل.

رژیم پاکسازی میوه ها

این رژیم را می توان دنبال کرد 3-4 روز، که در طی آن می توانید فقط میوه های تازه (به استثنای انگور - حاوی مقدار زیادی شکر) و آب میوه های تازه فشرده شده بخورید. در عین حال، حداقل هنجار مایع مصرفی در روز (آب میوه، چای سبز، آب) 2 لیتر است.

زمان خاصی برای وعده های غذایی اصلی وجود ندارد: فقط باید هر بار که احساس گرسنگی کردید مقداری میوه بخورید. این رژیم میوه ای بدن را کاملاً از سموم و مواد زائد پاک می کند، به بازیابی عملکرد سلول ها کمک می کند و کاهش وزن در 3 تا 4 روز خواهد بود. 2-3 کیلوگرم.

این رژیم غذایی لذیذ ادامه دارد 4 روز. در این مدت می توانید وزن خود را کاهش دهید 2-3 کیلوگرمو در عین حال از انواع غذاهای توت فرنگی لذت ببرید.

اولین روز: صبحانه– سالاد میوه (200 گرم توت فرنگی، نصف سیب، نصف موز، 50 گرم ماست کم چرب. 1 قاشق چایخوری عسل. ناهار– کوکتل توت فرنگی (100 گرم توت فرنگی، 100 گرم شیر کم چرب، 50 میلی لیتر آب معدنی خنک، 1 قاشق چایخوری عسل؛ شام– سالاد (300 گرم مارچوبه سفید، به مدت 6-7 دقیقه در آب نمک جوشانده شده، 1 تکه سینه بوقلمون، 1 عدد خیار تازه، 150 گرم توت فرنگی، با سس 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 20 گرم آجیل کاج)؛ شام- سالاد (100 گرم توت فرنگی، 300 گرم سیب زمینی آب پز، 30 گرم جعفری یا کرفس، 50 گرم پنیر کم چرب، 50 گرم ماست کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری آب لیمو).

روز دوم: صبحانه- دو تکه نان (ترجیحا از آرد سبوس دار) 50 گرم پنیر کم چرب و 150 گرم توت فرنگی. ناهار- کوکتل توت فرنگی آناناس (150 گرم توت فرنگی، 50 میلی لیتر آب آناناس بدون قند، 50 گرم ماست طبیعی کم چرب)؛ شام- پنکیک با توت فرنگی (خمیر: 50 گرم آرد، 1 تخم مرغ، 100 میلی لیتر شیر کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری عسل، نمک؛ خمیر را حدود 20 دقیقه بگذارید بماند، سپس پنکیک ها را در ماهیتابه نچسب بدون اضافه کردن سرخ کنید. روغن، به عنوان پوره پرکننده 200 گرم توت فرنگی و 2 قاشق غذاخوری آب لیمو استفاده کنید. شام– سالاد (100 گرم توت فرنگی، 200 گرم کاهو، 1/2 غلاف فلفل زرد شیرین، نصف گوجه فرنگی، 30 گرم ماست طبیعی کم چرب، 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای کم چرب، 2 قاشق غذاخوری آب لیمو، نمک به مزه).

روز سوم: صبحانه- پوره توت فرنگی (75 گرم توت فرنگی، 1 قاشق غذاخوری آب سیب غلیظ، 50 میلی لیتر آب پنیر، 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر، 100 گرم پنیر کم چرب). ناهار- کفیر توت فرنگی (160 گرم توت فرنگی، 150 میلی لیتر کفیر کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری عسل)؛ شام- سالاد (250 گرم خربزه عسلی (پالپ)، 150 گرم توت فرنگی، 30 گرم ژامبون، شاخه نعناع). شام- سبزیجات مخلوط با سس توت فرنگی (150 گرم سیب زمینی و 100 گرم هویج را ریز خرد کنید و در ماهیتابه کره ای سرخ کرده و کمی آب اضافه کنید و سپس درب ماهیتابه را با درب بپوشانید و سبزیجات را به مدت 10 دقیقه بجوشانید و 100 گرم اضافه کنید. گل کلم را به صورت گل آذین جدا کرده و 3-5 دقیقه زیر درب نگه دارید؛ برای سس، 100 گرم توت فرنگی ورقه شده، 1 قاشق غذاخوری آرد قهوه ای شده را با 80 میلی لیتر شیر کم چرب مخلوط کنید و بپزید و هم بزنید تا غلیظ شود، نمک اضافه کنید. ).

روز چهارم: صبحانه- دو تکه نان (ترجیحا از آرد سبوس دار تهیه شده باشد)، 50 گرم پنیر کاممبر، 100 گرم توت فرنگی؛ ناهار- سالاد ویتامین (120 گرم توت فرنگی، نصف سیب، نصف پرتقال، 1 قاشق چایخوری عسل، 150 میلی لیتر آب پنیر). شام- ماهی کاد با توت فرنگی (100 گرم فیله ماهی کاد را در 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی سرخ کنید، در آب لیمو و نمک بریزید، به عنوان سالاد جانبی با 100 گرم توت فرنگی، 30 گرم کاهو و 1 قاشق غذاخوری خردل سرو کنید). شام– سالاد (100 گرم توت فرنگی، 100 گرم هویج، 50 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 100 گرم سبزی کرفس و 1 غلاف فلفل شیرین، با ماست کم چرب یا خامه ترش مزه دار کنید).

رژیم سریع

به شما امکان می دهد خیلی سریع وزن کم کنید: تا 8 کیلوگرم در 6 روز.

• روز اول - 1 کیلوگرم از هر میوه
• روز دوم - 1.5 کیلوگرم
• روز سوم - 2 کیلوگرم
• روز چهارم - 2 کیلوگرم
• روز پنجم - 1.5 کیلوگرم
• روز ششم - 1 کیلوگرم

مهم!شما مجاز به نوشیدن آب (ساده یا معدنی بدون گاز) تا 1 لیتر در روز هستید.

رژیم غذایی محاسبه می شود به مدت 3 روز، در نتیجه می توانید از دست بدهید 3-5 کیلوگرم اضافه وزن.

اولین روز: صبحانه- 1 میوه و 1 لیوان آب میوه (تازه فشرده)؛ شام- سالاد 300 گرم میوه های مختلف، 1 لیوان آب برای ناهار؛ شام: سالاد 300 گرم میوه های مختلف (به جز انگور) و 1 لیوان آب میوه یا سبزیجات (تازه فشرده).

روز دوم: صبحانه- یک بشقاب میوه (300-400 گرم)، 1 لیوان آب معدنی بدون گاز؛ شام- سالاد سبزیجات، 1 لیوان آب؛ شام- 300 گرم سبزیجات آب پز (به جز سیب زمینی) و 1 سیب یا گلابی.

روز سوم: صبحانه- یک بشقاب میوه، 1 لیوان آب میوه یا سبزیجات (تازه فشرده)، شام- سالاد برای کاهش وزن و 1 لیوان آب معدنی بدون گاز؛ شام– سوپ سبزیجات (بدون افزودن سیب زمینی).

می توانید در این رژیم بمانید تا 7 روز. تقریباً در روز از دست می رود 800 گرم اضافه وزن.

ماهیت رژیم غذایی: روزی 3 بار یک وعده دسر میوه بخورید. می توانید چای سبز، آب معمولی یا معدنی را به مقدار نامحدود بنوشید.

دسرهای خوشمزه برای رژیم های میوه

توت فرنگی "لطافت" توت ها را خرد کنید، ماست کم چرب اضافه کنید، با تکه های آناناس کنسرو شده تزئین کنید.	گلابی شکم پر گلابی ها را از وسط نصف کنید، وسط را ببرید، تکه های موز و کیوی را داخل آن بریزید و روی آن فندق خرد شده بپاشید.	سالاد خربزه پالپ خربزه را به صورت مکعبی برش دهید، ذرت فلکس را اضافه کنید، با خامه ترش کم چرب مزه دار کنید و روی آن دارچین بپاشید.
سالاد آناناس آناناس و انبه کنسرو شده را مکعبی خرد کنید، میگوهای از قبل آب پز و پوست کنده را اضافه کنید، با سس مایونز ملایم مزه دار کنید (فقط کمی سس مایونز!)، مخلوط کنید، در بشقاب با برگ های کاهو قرار دهید.	سیبهای پخته روی سیب ها عسل بریزید و به مدت 15 دقیقه در فر 180 درجه بپزید و روی آن گردوی خرد شده بپاشید.	دسر پنیر گلابی ها را از طول برش دهید، پنیر رنده شده شیرین را روی آن بپاشید، در فر با دمای 160-180 درجه به مدت 20 دقیقه بپزید.

به سختی می توان دختری را پیدا کرد که نخواهد مانند یک زیبایی آراسته به نظر برسد. متأسفانه، با یک نگاه سریع به آینه، بسیاری از خانم های جوان متوجه علائم سلولیت اولیه و شکم کمی آویزان می شوند.

پس از پایان اولین واکنش وحشت و ناامیدی، این سوال مطرح می شود که چگونه می توان از شر پوندهای اضافی خلاص شد و به سرعت به فرم ایده آل رسید. پس از همه، شما می خواهید نتیجه را نه در شش ماه یا حتی یک ماه، بلکه بلافاصله ببینید!

نتایج بالقوه در 3-7 روز

باید درک کنید که سخت ترین رژیم غذایی هم نمی تواند معجزه کند. تنها در صورتی که به خود بیایید و به طور روشمند مجموعه ای از روش ها را برای مبارزه با اضافه وزن اجرا کنید، حجم و سلولیت برای مدت طولانی از بین می رود:

• تغییر به تغذیه مناسب؛
• پاکسازی بدن از سموم و عادی سازی متابولیسم؛
• فعالیت بدنی قابل توجهی را در طول هفته برای خود فراهم کنید.

رژیم های میوه ای برای کاهش وزن می تواند اولین قدم بزرگ به سوی زیبایی و سلامتی باشد. از یک طرف، یک رژیم غذایی سبک تر به تسکین بدن کمک می کند و اگر چنین رژیم میوه ای نه یک ماه، بلکه مثلا 3 روز طول بکشد، ضرری نخواهد داشت. از سوی دیگر، حتی در مدت زمان کوتاهی، متوجه خواهید شد که چگونه سلولیت روی پاها به تدریج صاف می شود و صورت کمتر گرد می شود.

گزینه های مختلف رژیم های میوه را به دقت مطالعه کنید. برای کاهش وزن موثر و حفظ خلق و خوی شاد، نیازی نیست چندین هفته خود را شکنجه کنید. رژیم میوه ای به مدت 7 روز باعث کاهش وزن 6 تا 8 کیلوگرمی می شود و سه روز ناشتایی بدن شما را 3 تا 5 کیلوگرم سبک می کند.

مزایای روش

آیا نمی خواهید به یک زن گرسنه و غرغرو ابدی تبدیل شوید؟ سپس یک رژیم میوه ناشتا به مدت 3 روز یک گزینه عالی برای پاکسازی بدن از سموم و شروع مبارزه برای لاغری است. آیا حاضرید کمی دیگر خودتان را کنترل کنید؟ سپس می توانید رژیم میوه ای را به مدت 7 روز امتحان کنید.

هر گزینه ای را که انتخاب کنید، یک رژیم غذایی مونوراسیون یا، به عنوان مثال، یک رژیم غذایی پروتئینی میوه، بدن شما به لطف مواد موجود در میوه ها، انرژی بیشتری دریافت می کند و طیف وسیعی از ویتامین ها و عناصر ریز را دریافت می کند.

ترکیبات متنوعی از میوه ها که وظیفه تولید هورمون های به اصطلاح شادی را بر عهده دارند، به شادی شما در روزهای روزه داری کمک می کند.

آیا قصد دارید مسیر دشوار رسیدن به اندامی بی عیب و اندام و اندام باریک را آغاز کنید؟ با متخصصان تغذیه با تجربه تماس بگیرید - و آنها قطعاً به شما توصیه می کنند که رژیم میوه و سبزیجات را امتحان کنید یا بدن را با میوه ها به تنهایی تخلیه کنید.

این محبوبیت روش با تعدادی از مزایای غیرقابل انکار همراه است:

• فرد احساس سبکی می کند، بدنش از سموم و مواد زائد پاک می شود.
• نیازی به ترس از عواقب ناخوشایند رژیم کفیر-میوه یا منوی میوه ای صرف نیست: موهای شما نمی ریزد، پوست شما خشک نمی شود و ناخن های شما شکننده نمی شوند - همه اینها به لطف کافی است. تامین مواد معدنی و ویتامین های بدن؛
• به لطف فیبر موجود در مقادیر زیاد در میوه ها، سلولیت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و رنگ چهره بهبود می یابد.
• رژیم میوه و سبزیجات یک ویژگی دلپذیر دارد - می توانید در هر زمان از روز، حتی در شب، بدون احساس پشیمانی و بدون ترس از ظاهر شدن وزن اضافی، غذا بخورید.
• تهیه غذاهای پیچیده رژیمی را فراموش کنید، نیازی نیست چندین ساعت در روز را در اجاق گاز بگذرانید، زیرا میوه ها نیازی به عملیات حرارتی ندارند.

معایب رویکرد

از آنجا که هر تغییر رژیم غذایی قابل توجهی به روش های پیچیده ای بر بدن تأثیر می گذارد، باید قبل از اجرای یک برنامه، همه عوارض جانبی احتمالی را به دقت در نظر بگیرید.

معایب اصلی شناخته شده این رویکرد، به عنوان یک قاعده، شامل اثر دوگانه فروکتوز بر روی بدن از نظر جذب چربی است. همانطور که در تحقیقات علمی ثابت شده است، برخی از میوه ها تأثیر بسیار ضعیفی بر وضعیت لایه چربی دارند، در حالی که برخی دیگر، زمانی که بیش از حد مصرف شوند، می توانند چربی اضافی تشکیل دهند.

بنابراین، در هنگام تخلیه، باید به دقت نظارت کنید که چه چیزی و در چه مقدار می خورید. این اشتباه است که فکر کنید می توانید میوه را در جعبه بخورید.

شما نباید از روش میوه ای برای کاهش وزن سوء استفاده کنید: اگر بیش از 12 روز به چنین رژیم غذایی پایبند باشید، ممکن است با گرسنگی پروتئین مواجه شوید. متاسفانه حتی گران ترین و عجیب ترین میوه ها نیز قادر به جبران کمبود پروتئین حیوانی نیستند.

علاوه بر این، اگر محصولات لبنی و شیر خالص را برای مدت طولانی از منوی غذایی روزانه خود حذف کنید، مطمئناً به دلیل کمبود ویتامین B2 دچار مشکلات سلامتی خواهید شد. رژیم میوه و پروتئین روشی بسیار مطمئن تر و مطمئن تر از نظر تامین هر آنچه بدن به آن نیاز دارد است. اگر محصولات مناسبی را انتخاب کنید، می تواند بیش از یک هفته بدون خطر برای فرد دوام بیاورد.

هشدار

شرایطی وجود دارد که در آن نه رژیم کفیر-میوه و نه هیچ رژیم غذایی دیگری با غلبه میوه ها بسیار نامطلوب است:

• مبتلایان به آلرژی نباید از این روش غافل شوند؛ اول از همه، مرکبات، انگور و توت فرنگی می توانند شوخی بی رحمانه ای با آنها داشته باشند.
• اگر گاستریت، زخم اثنی عشر یا افزایش اسیدیته دارید، روزهای میوه را فراموش کنید (تنها استثنا یک رژیم غذایی موز است که حتی می تواند وضعیت بیمار را کاهش دهد).
• میوه ها همچنین برای کسانی که طعم آنها را دوست ندارند مناسب نیستند و با محدود کردن محصولات لبنی، گوشت و غلات به شدت آسیب خواهند دید.

انواع روزه

در مفهوم کلاسیک، رژیم غذایی تک رژیمی است که در آن فقط یک نوع میوه خورده می شود. این می تواند برای مثال سیب، هلو، پرتقال، موز، هندوانه یا آناناس باشد. با رویکرد ملایم تر، اضافه کردن مقادیر کمی کفیر یا شیر به منو مجاز است.

یک رژیم غذایی ترکیبی شامل ترکیبی از چندین نوع میوه یا حتی انواع توت ها و سبزیجات است؛ ترکیبی از اجزای اصلی منو با برخی محصولات دیگر مجاز است.

بیایید به چند نمونه از رویکردهای رایج رژیم غذایی ترکیبی نگاه کنیم.

• روش جوآن لوندن، بازیگر آمریکایی و مجری تلویزیونی شناخته شده در خارج از کشور

اگر به توصیه جوآن عمل کنید، باید به مدت سه روز از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید. اما می توانید تا 4 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

در روز اول برای صبحانه فقط می توانید نصف خربزه متوسط ​​و ۷۵ گرم ماست بخورید. برای ناهار، خودتان را به یک سالاد برش‌شده کیوی، توت‌فرنگی و پرتقال محدود کنید؛ همچنین می‌توانید آن را با ماست بنوشید. برای میان وعده بعد از ظهر 2 آلو کوچک و برای شام - 180 گرم سینه مرغ آب پز، نصف گریپ فروت و یک سالاد سبزیجات با آب لیمو پیدا خواهید کرد.

روز دوم را با مخلوطی از انواع توت ها (150 گرم) شروع کنید، برای ناهار 100 گرم غلات و سه تکه آناناس بخورید.

امروزه بسیاری از افراد به رژیم های طولانی مدت می پردازند و شک ندارند که رژیم میوه ای برای کاهش وزن به مدت 3 روز وجود دارد. رژیم میوه یکی از موثرترین و سالم ترین راه ها برای مبارزه با اضافه وزن است. بسته به. مدت زمانی که در این رژیم بمانید، تعیین کننده کیلوگرم کاهش وزن شما خواهد بود. به طور متوسط ​​در سه روز می توانید بیش از سه کیلوگرم وزن کم کنید و با خوردن میوه های خوشمزه و سالم، حال و هوای خوب خود را از دست نخواهید داد. همه اطرافیان ما می‌دانند که میوه‌ها منبع ویتامین‌ها و میکروارگانیسم‌ها هستند؛ آن‌ها ما را با انرژی و خلق و خوی عالی برای کل روز شارژ می‌کنند.

رژیم غذایی مبتنی بر میوه مبتنی بر خوردن میوه زیاد در طول روز است. بیشتر اوقات، این جایی است که پزشکان شروع به مبارزه با وزن اضافی را توصیه می کنند.

مزایای رژیم میوه چیست؟

هنگام خوردن میوه ها، بدن انسان از مواد زائد و سموم غیر ضروری پاک می شود و احساس سبکی بسیار بیشتری پیدا می کند. به این ترتیب بدن با تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای سلامتی که در میوه ها موجود است اشباع می شود و دیگر نیازی به ترس از شکستن ناخن ها، ریزش مو و ... نخواهد بود. همچنین، با استفاده از میوه ها، سلولیت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و رنگ چهره بسیار بهتر می شود، زیرا میوه ها حاوی فیبر هستند که به این پدیده ها کمک می کند.

یکی دیگر از ویژگی های این رژیم این است که می توانید هر زمان که بخواهید غذا بخورید. حتی در شب، و نیازی به ترس از بهبود شما وجود ندارد. خوب، مزیت بزرگ این است که در زمان پخت و پز یا غذاهای پیچیده ای که رژیم های دیگر شامل می شود، صرفه جویی می کنید.

رژیم میوه به مدت 3 روز

اساساً تمام رژیم های غذایی مبتنی بر میوه ها به پاکسازی بدن به روشی طبیعی کمک می کند و تمام سموم و چربی های ذخیره شده را از بدن خارج می کند و همچنین به رهایی از اسیدیته بالا و اختلالات گوارشی کمک می کند.

رژیم میوه ای به مدت 3 روز به شما کمک می کند 3 تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهید. برای انجام این کار، باید به توصیه های زیر پایبند باشید:

1. اولین روز رژیم شما با نوشیدن یک لیوان آب میوه تازه و همچنین خوردن یک میوه شروع می شود. ناهار شما شامل یک سالاد میوه و یک لیوان آب است و شام شما مجدداً شامل سالاد میوه و آب میوه تازه تهیه شده است.
2. روز دوم رژیم میوه خود را با نوشیدن یک لیوان آب و یک بشقاب میوه های مختلف شروع می کنید، برای ناهار می توانید یک سالاد سبزیجات بخورید و همه آن را با یک لیوان آب بشویید، برای شام، سبزیجات را بجوشانید و میل کنید. چند میوه
3. روز آخر برای صبحانه یک بشقاب میوه می خورید و آن را با یک لیوان آب میوه تازه آماده می شویید، ناهار شما شامل یک سالاد برای کاهش وزن و یک لیوان آب است و برای شام می توانید سوپ سبزیجات بخورید.

در طول این رژیم، باید آب تمیز بیشتری بنوشید، حدود دو لیتر در روز. و توصیه می شود فقط میوه های پر کالری مانند موز و انگور را حذف کنید.

انتخاب میوه ها برای رژیم میوه

با این حال، با وجود اینکه رژیم غذایی پیچیده نیست و بسیار مفید به نظر می رسد، باز هم توصیه می کنیم قبل از شروع آن با یک متخصص مشورت کنید تا در انتخاب میوه های مناسب و ایجاد رژیم غذایی به شما کمک کند. به هر حال، هر میوه ای اگر به مقدار نامحدود بخورید، هم تأثیر مثبت بر بدن دارد و هم تأثیر منفی.

همچنین می توانید میوه های انتخابی خود را بر اساس پوست خود قرار دهید. یعنی افرادی که پوست چرب دارند بهتر است میوه هایی بخورند که هنوز رسیده نیستند. و طعم ترش و همچنین رنگ زرد یا سبز دارند. برای افرادی که پوست خشک دارند، میوه هایی که از قبل رسیده و شیرین و رنگ قرمز دارند مناسب است. اگر پوست شما نرمال است، پس می توانید هر میوه ای بخورید. همچنین، اگر در حین رژیم گرفتن مقداری ورزش بدنی انجام دهید، فقط برای شما مفید خواهد بود.

مقالات در مورد موضوع

• 
  رژیم میوه و کفیر یک رژیم پاک کننده است و برای 5 روز طراحی شده است. چه خوب که در این مدت شما ...
• 
  رژیم غذایی مبتنی بر پنیر و میوه ها یکی از خوشمزه ترین و سالم ترین گزینه ها در میان سایر گزینه های رژیم های پنیر است. پنیر به طور کلی اغلب روشن می شود ...
• 
  یک رژیم لاغری ۷ روزه در تابستان به شما کمک می کند حدود ۵ کیلوگرم وزن کم کنید. در تابستان مردم سعی می کنند تا حد امکان غذا بخورند...
• 
  رژیم میوه و سبزیجات برای کاهش وزن در تابستان ایده آل است. اولاً، زیرا در این زمان است که سبزیجات و میوه ها در…
• 
  از جمله راه های رهایی از اضافه وزن در مدت زمان کوتاه، رژیم آلمانی به مدت 2 هفته با منوی مخصوص طراحی شده استفاده می شود. ویژگی های…