Homilador ayollar menyusi uchun ro'za tutish kunlari. Homilador ayollar uchun ro'za kunlari - ularga ruxsat beriladimi

Homiladorlik paytida ovqatlanishni qadrlab bo'lmaydigan qiymatga ega. Birinchi trimestrda kelajakdagi odamning barcha organ tizimlari yotadi. Ushbu davrda ko'pchilik ayollar toksikoz, ta'mga bo'lgan afzalliklarning o'zgarishi va ishtahani kuchayishi bilan duch kelishadi. Ko'pincha, kelajakdagi onalar homiladorlikning dastlabki belgisi testdagi ikkita chiziq emas, balki doimiy ochlik ekanligini ta'kidlashadi.

Homiladorlikning birinchi trimestrida to'g'ri ovqatlanish ayolning ovqatlanishida quyidagi moddalar mavjudligini talab qiladi:

1. Oqsillar. Ular hayvon yoki o'simliklardan kelib chiqishi mumkin. Muhim aminokislotalar bilan to'yingan eng foydali oqsillar mol go'shti, tovuq, so'ya, loviya, jigar, tuxum, sutda mavjud.

2. Yog'lar. Sabzavotli yog'lar to'yinmagan kislotalarga boy bo'lib, ular tanani o'zlashtirishi osonroq bo'ladi. Ular turli xil yog'larda (zig'ir urug'i, kungaboqar, zaytun), yong'oqlarda, urug'larda mavjud.

3. Uglevodlar. Yuqori molekulyar og'irlikdagi murakkab uglevodlar homilador ayolning ovqat hazm qilishiga juda mos keladi. Ular sabzavot, yorma, makaron va kepakli nonlarda uchraydi.

4. Folat kislotasi. U ismaloq, banan, yorma, oshqovoqda uchraydi. Uni oziq-ovqatning bir qismi sifatida qabul qilishdan tashqari, uning tarkibidagi dorilar va vitaminlardan foydalanish kerak.

5. Dazmol. U olma, grechka, jigar, baliq, qo'ziqorin, kakao, shokoladda ko'p miqdorda mavjud.

6. Kaltsiy. Element tvorog, pishloq, brokkoli tarkibida mavjud.

7. Magniy. Mikroelementni multivitaminli kompleks tarkibida yoki bodom, arpa, karam, kepak kabi mahsulotlardan olish mumkin.

Quyidagi ovqatlar homiladorlikning birinchi trimestrida ayolning ovqatlanishining zararli tarkibiy qismlari hisoblanadi:

• spirtli ichimliklar;
• qahva;
• qovurilgan va dudlangan ovqat;
• ko'p miqdorda shakar;
• yuqori kaloriyali ovqat, hazm qilish va assimilyatsiya qilish qiyin;
• konserva;
• gazlangan ichimliklar;
• xurmo yog'i
• issiqlik bilan ishlov berilmagan sut.

To'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy faollik bilan homiladorlikning birinchi trimestrida vazn ortishi haftasiga 300-350 grammni tashkil qiladi. Tana vaznini diqqat bilan nazorat qilish juda muhim, ayniqsa, ayol ortiqcha vaznga moyil bo'lsa. Agar ayol haftasiga 600 grammdan oshsa, unga vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tavsiya etiladi. Ro'za kuni 24 soat davom etadi, bu kunda jiddiy jismoniy mashqlar bo'lmasligi kerak. Kun davomida tanlangan mahsulot teng dozalarda 6 dozada iste'mol qilinishi kerak. Bo'lishi mumkin:

1. Kefir, 2,5% yog ', 1,5 litr.

2,1 kg qaynatilgan kartoshka va 200 gramm smetana.

3. 600 gramm tvorog va 200 gramm mayiz.

4. 600 gramm go'sht filesi.

1 trimestrning turli davrlarida ayol ba'zi oziq-ovqatlarni istashi mumkin. Shifokorlar sizning xohishingizga amal qilishni maslahat berishadi. Homiladorlikning birinchi trimestrining birinchi haftalarida ayolning dietasi odatdagi ovqatlanishdan farq qilmasligi mumkin. Embrionda yurak-qon tomir tizimi shakllana boshlaydi, tarkibida temir miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga ehtiyoj seziladi. 6 dan 8 haftagacha asab, miya va orqa miya faol rivojlanmoqda. Ayni paytda ko'plab homilador ayollar sariyog 'istashadi. Bu tarkibidagi xolesterin bilan bog'liq. Bu asab hujayralari membranalarining bir qismidir, ularning egiluvchanligi va elastikligini tartibga soladi. 8 xaftadan so'ng siz tez-tez nordon yoki xamirturush tarkibidagi ovqatlarni istaysiz. Bu o'sayotgan embrionning organik kislotalar va E vitaminlariga bo'lgan ehtiyojidan kelib chiqadi.

Shifokorlar qachon homilador ayolga ro'za tutish kunlarini tavsiya qilishlari mumkin? Qoida tariqasida, ular ortiqcha vazn yoki notekis o'sib boruvchi vazn, shishish, yuqori qon bosimi va preeklampsiyaning boshqa ko'rinishlari (homiladorlikning asoratlari, shish bilan tavsiflanishi, siydikda oqsil paydo bo'lishi va bosimning ko'tarilishi), shuningdek, diabet mellitus va yurak-qon tomir etishmovchiligi uchun buyuriladi. Homiladorlik paytida va og'ir bayram ziyofatlaridan keyin ro'za tutish kunlarini tashkil qilishingiz mumkin, masalan, uzoq yillik Yangi yil ta'tillari. Bu sizning vazningizni optimal darajada ushlab turishingizga yordam beradi, shuning uchun tug'ilgandan keyin uzoq vaqt orqaga qaytishingiz shart emas. Ha, va etkazib berish paytida qo'shimcha funtlar hech qanday foyda keltirmaydi.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlarini qachon va qanchalik tez-tez tashkil qilishingiz mumkin?

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari har 7-10 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan tartibda o'tkazilishi mumkin. Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari eng yaxshi haftaning o'sha kunida tashkil etiladi, deb ishoniladi: shu tarzda tanada odat paydo bo'ladi va oziq-ovqat cheklovlarini sezish osonroq bo'ladi. Umuman olganda, har xil ro'za kunlarini almashtirish tavsiya etiladi, shu bilan dietaning xilma-xilligi va muvozanati ta'minlanadi. Va har qanday holatda, avval siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, qaysi tushirish variantlari sizga eng mos keladi va agar siz ularga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lsangiz.

Homilador ayol uchun ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak?

Ro'za kunida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatning butun hajmi 5-6 ta teng qismga bo'linishi kerak. Ovqatni ma'lum vaqt oralig'ida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, ovqatni shoshilmasdan, asta-sekin yaxshilab chaynash kerak: faqat shu tarzda u yaxshi singib ketadi va ko'proq to'yinganlik keltiradi. Agar odat tusiga kirgan ochlik hissi paydo bo'lsa, qo'shimcha ravishda bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir ichishingiz mumkin. Va kun davomida etarlicha suv ichishni unutmang: homiladorlikning 20-haftasigacha 2-2,5 litr suv tavsiya etiladi, 21-dan 29-haftagacha - 1,5 litrgacha, va 30-haftadan boshlab biz cheklaymiz 1,2-1,5 litrgacha suyuqlik (shish paydo bo'lishining oldini olish, buyrak va jigar yukini kamaytirish va gestosisning oldini olish uchun ko'proq foydalanmaslik kerak).

Ro'za tutish kunlari qanday?

Homilador ayollar uchun eng foydali ro'za kunlari meva, sabzavot va guruch-kompot hisoblanadi - bu mahsulotlar vitaminlar va minerallarga boy, pektin va tolaga boy, etarli miqdordagi suvni o'z ichiga oladi.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari: olma kuni

Kun davomida siz bir vaqtning o'zida 250-300 g dan 1,5-2 kg olma yeyishingiz yoki ularga zaytun moyi, limon sharbati, shuningdek o'tlar yoki selderey ildizi va petrushka qo'shib salat tayyorlashingiz kerak. Aytgancha, olmalarning bir qismini o'zgarish uchun pishirish mumkin (shakarsiz va ta'mini oshirish uchun dolchin seping). Ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan birga bo'lgan erta toksikoz bilan olma eng yaxshi nordon navlarda va pyuresi shaklida iste'mol qilinadi. Ammo sizda me'da shirasining yuqori kislotaligi bo'lsa, unda olma faqat shirin tanlangan bo'lishi kerak. Olmaning ro'za tutish kunlari ayniqsa qon bosimi va buyrak kasalliklari, shuningdek ortiqcha vazn va yurak-qon tomir kasalliklariga yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Buning foydasi nimada? Olmalar, ayniqsa, ular o'zlariniki bo'lsa va agrokimyoviy vositalarsiz o'stirilsa, minerallarga (marganets, mis, kaliy, kaltsiy, temir) va suvda eruvchan vitaminlarga (C, rutin) boy. Olmaning foydali xususiyatlari nafaqat ularning vitamin va mineral tarkibi, balki oshqozon sharbatlari sekretsiyasini rag'batlantiradigan, shuningdek homiladorlik paytida bezovtalanishi mumkin bo'lgan organizmning kislota-baz holatini tartibga soluvchi organik kislotalarga (olma, limon) boyligi bilan ham bog'liq.

Shuningdek, olma tarkibida kuchli antioksidant - xlorogen kislotasi mavjud bo'lib, u bolani kutayotganda kuchaygan stress va jigar va yurak faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Va, ehtimol, bu mevaning eng qiziq tomoni bir vaqtning o'zida eruvchan va erimaydigan tolaning tarkibidir: pektin pulpada, tsellyuloza esa olma po'stida. Tsellyuloza, peristaltikani kuchayishi va najasning muntazamligini ta'minlash, ich qotishi va sust hazm qilishga yordam beradi. Olma pektini tanadan toksinlar va ortiqcha xolesterolni bog'lash va olib tashlash qobiliyatiga ega, shuningdek foydali ichak mikroflorasi uchun ozuqa vositasidir.

Bundan tashqari, olma po'stlog'i antioksidant kersetinga boy bo'lib, u S vitamini bilan birgalikda homilador ayolning tanasiga erkin radikallarning zararli ta'sirini zararsizlantiradi.

Kengash. Vitamin va mineral tarkibiga eng boy mahalliy Antonovka, Ranet, White plomba, Semerenko.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari: sabzavot kuni

Ro'za kuni uchun siz 1,5 kg sabzavot tayyorlashingiz kerak. Qovoq, oshqovoq, bodring ayniqsa tavsiya etiladi. Siz oshqovoq va qovoqni qovurishingiz yoki uni xom ashyoni iste'mol qilishingiz mumkin (masalan, qovoq va bodringdan tayyorlangan salat, qayta ishlanmagan o'simlik yog'i va limon sharbati qo'shilgan holda).

Buning foydasi nimada? Qovoq pulpasida oqsil, uglevodlar, karotin, S vitaminlari va B guruhi, pektinlar, kaltsiy, magniy va temirning mineral tuzlari mavjud. Qovoq tarkibida qo'pol tolalar miqdori pastligi va kaloriya miqdori pastligi (100 gramm uchun atigi 25 kkal) parhez sabzavot hisoblanadi. Shu munosabat bilan, tushirishning ushbu varianti oshqozon-ichak trakti kasalliklarini kuchayishi va ortiqcha vaznga moyilligi uchun tavsiya etiladi. Qovoq kaliyga boy va shuning uchun diuretik ta'sirga ega va organizmga ortiqcha tuz va suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, shish paydo bo'lishining oldini oladi. Pektin moddalari tufayli bu sabzavot yomon xolesterolni yo'q qilishga yordam beradi. Qovoq luteinga boy bo'lib, u qon quyqalarini oldini olish, immunitetni mustahkamlash va ko'plab jiddiy kasalliklarning sababi bo'lgan erkin radikallarni zararsizlantirish uchun antioksidant vazifasini bajaradi. Bundan tashqari, lutein ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.

Qovoqning foydasi, bu sabzavot 90% suvdan iborat bo'lib, shuningdek, kaliyga boy. Shuning uchun, qovoq singari, diuretik ta'sirga ega va homiladorlik paytida shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Qovoq, qovoq singari, engil mahsulotdir va homilador ayolning tanasiga kaloriya bilan yuklamaydi (100 g tarkibida atigi 22 kkal mavjud). Bundan tashqari, oshqovoq tarkibida magnezium, kaltsiy, yod, rux, temir tuzlari, shuningdek B guruhi vitaminlari, beta-karotin, PP, E va boshqalar mavjud, uning oshqovoqlari tufayli oshqovoq ich qotishini engishga va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Bodring noyob sabzavot bo'lib, unda allergiya keltirib chiqaradigan hech qanday modda mavjud emas. Bu eng engil mahsulotlarga tegishli (atigi 100 g atigi 15 kkal), shuning uchun kelajakdagi ona vaznni oshirishdan qo'rqmasdan deyarli cheksiz miqdorda ishlatishi mumkin. Bodring tarkibida 95% suv bor, ya'ni buyraklarni tozalash uchun juda yaxshi. Kaliy miqdori bodringni yurak-qon tomir kasalliklariga chalingan homilador ayollar uchun foydali mahsulotga aylantiradi.

Maslahat

• Qovoqni tanlayotganda yosh mevalarga ustunlik bering (tirnog'ingizni teriga bosganingizda, u osonlik bilan teshiladi), och, to'q yashil va to'q sariq mevalar orasida ikkinchisiga ustunlik bering, chunki tadqiqotlar natijalariga ko'ra ular lutein miqdori bo'yicha oq va och yashil navlardan 3 baravar yuqori ...
• Bodringni tanlayotganda siz S vitamini va boshqa foydali moddalarning maksimal miqdorini o'z ichiga olgan maydalangan ziravorlarga ustunlik berishingiz kerak. Ovqatlanishdan oldin, bodringning dastani bog'langan qismini kesib tashlash kerak (bu erda nitratlar iloji boricha to'planadi).

Guruch-kompot ro'za kuni

1-1,5 kg yangi meva yoki 200 g quritilgan mevani (eng yaxshi quritilgan o'rik, o'rik, o'rik, quruq olma va rezavorlar) 1,5 litr suvda qaynatib oling, unga 4 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan shakar qo'shiladi va kun davomida har kuni 1 stakan ichiladi. 2,5-3 soat. Shu bilan birga, ular guruch bo'tqasi bilan birga ishlatiladi: 50 g guruchni suvda qaynatib, kichik qismlarga bo'lish kerak.

Buning foydasi nimada?Meva va quritilgan mevalar kompoti kaliy va vitaminlarga boy, shuning uchun u aniq diuretik ta'sirga ega. Ammo guruchning foydasi murakkab uglevodlar (80% gacha) va oqsillar tarkibida (tarkibida homilador ayol tanasi uchun sakkizta ajralmas aminokislotalar mavjud).

Maslahat

Jilolangan oq rangdan ko'ra jigarrang va qora guruchni tanlash yaxshidir. Jigarrang guruchning rangi qisman saqlanib qolgan qobiqni tozalashning yumshoq usuli va u bilan birga uni tarkibidagi barcha vitaminlar va minerallarga bog'liq. Ushbu kepak donasida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, B vitaminlari (ayniqsa foliy kislotasi) va tola mavjud. Bundan tashqari, jigarrang guruch tarkibidagi kaliy miqdori oq guruchga qaraganda 2,5 baravar ko'pdir. Magniy, E va B6 vitaminlari odatdagi sayqallangan guruchga qaraganda 3 baravar, B1 vitamini 1,5 baravar, tola esa 4,5 baravar ko'pdir. Tabiiy tolalar (xun tolasi) semirish va ich qotishining oldini olish uchun juda muhimdir.

Bundan tashqari, jigarrang guruch tarkibida qon zardobida "yomon" xolesterin miqdorini pasaytiradigan tabiiy moddalar bo'lgan oryzanol mavjud.

Qora (yovvoyi) guruch ozuqaviy tarkibi bilan ham qimmatlidir: tarkibida etarli miqdordagi oqsil (100 g mahsulotga 15 g) va foliy kislotasi (tarkibida jigarrang guruchdan besh baravar ko'p). Masalan, bir stakan yovvoyi guruch foliy kislotasining kunlik ehtiyojini o'z ichiga oladi. Yovvoyi guruch tarkibida magniy, rux va marganets ham ko'p.

Fermentlangan sutni ro'za tutish kuni

Shu kuni tushirish uchun siz oz miqdordagi yog '(1,5% dan ko'p bo'lmagan) bilan sevimli fermentlangan sut mahsulotini tanlashingiz kerak. Siz kuniga 1,5 litrgacha kefir, achitilgan pishirilgan sut yoki yogurt ichishingiz yoki kuniga 600 g gacha bo'lgan tvorogni, olti dozada 100 g iste'mol qilishingiz mumkin.

Buning foydasi nimada? Bunday fermentlangan sut kuni ovqat hazm qilish tizimiga qisqa muddatli "ta'til" beradi, so'ngra yangi kuch bilan ishlay boshlaydi. Hamma narsadan tashqari, tana ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi (diuretik ta'sirga ega kaliyning ko'pligi tufayli) va 1-2 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotadi. Agar siz bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar bilan fermentlangan sut mahsulotlarini tanlasangiz (bular probiotiklar deb ataladigan bo'lsa), tushirishdan tashqari siz tanangizga va farzandingizning sog'lig'iga bebaho xizmat ko'rsatasiz. Haqiqat shundaki, ushbu foydali bakteriyalar ichakdagi patogen mikroflorani bostiradigan, uning harakatlanishini va ozuqa moddalarining singishini yaxshilaydigan, organizmdagi metabolizmni faollashtiradigan va immunitetni oshiradigan maxsus moddalarni ajratadi. Ayniqsa, fermentlangan sut kunlari semirish va ateroskleroz uchun tavsiya etiladi.

Sut mahsulotlarini ichgan ayollarda preeklampsi (homilador ayolning qon bosimi, siydikda oqsil va shish paydo bo'lishi holati) rivojlanishi xavfi 20 foizga kamayganligi aniqlandi (tadqiqot bo'yicha Amerika Journal of Journal of Epidemiology).

Kengash. Bifidobakteriyalar va laktobakteriyalarni o'z ichiga olgan eng foydali mahsulotlarni tanlash, bu mahsulot tarkibida tirik probiotik mikroorganizmlar mavjudligini ko'rsatadi. Biroq, bunday bakteriyalarning fermentlangan sut mahsulotida bo'lishi, ularning ichakka kirganda "ishlashini" anglatmaydi. Darhaqiqat, probiotik bakteriyalar organizmga foydali ta'sir ko'rsatishi uchun ularning tarkibida yogurt yoki kefirda etarli miqdorda bo'lishi kerak va turli mikroorganizmlarning nisbati aniq muvozanatli bo'lishi kerak. Tabiiyki, organik mahsulotlarni sterilizatsiya qilish mumkin emas va konservantlar mavjud bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, probiotik bakteriyalarning aksariyat turlari me'da shirasi va safro ta'sirida beqaror, shuning uchun ular shunchaki tiriklayin "boradigan joylariga" etib borishmaydi.

Biotidobakteriyalarning tirik madaniyatini o'z ichiga olgan bioyogurtlar va biokefir, atsidofil sut, Gouda, Miso va Tempeh kabi fermentlangan pishloqlar (fermentlangan soya fasulyasidan tayyorlangan) probiyotik manbalari sifatida tavsiya etilishi mumkin. Aytgancha, miso tarkibida 160 dan ortiq foydali bakteriyalar mavjud.

"Klassik" yogurtlardan va odatdagi kefirdan foyda kamroq bo'ladi, hatto uzoq muddatli saqlanadigan yogurtlardan ham foyda kamroq bo'ladi, unda sterilizatsiya paytida barcha foydali mikrofloralar nobud bo'ladi.

Kengash.Yogurt sotib olishdan oldin, uning muddati o'tgan yoki yo'qligini sinchkovlik bilan ko'rib chiqishingiz va mahsulotni muzlatgichda uyda va ishlab chiqaruvchi tomonidan belgilangan vaqtdan ko'proq saqlashingiz kerak (probiotik bakteriyalar juda nozik va tezda nobud bo'ladi, shuning uchun organik mahsulotlarni sotish muddati juda qisqa).

Keraksiz yuk

Homilador ayol go'sht va baliqdagi ro'za kunlarini juda ehtiyotkorlik bilan va shifokor bilan maslahatlashgandan keyin foydalanishi kerak. Ular jigar, buyraklar, gut va yurak-qon tomirlari etishmovchiligida kontrendikedir, chunki ular azotli moddalarga va purinlarga boy bo'lib, ular ushbu organlar va tizimlarning ishini yuklaydi, bu homiladorlik paytida umuman qabul qilinishi mumkin emas.

Homiladorlik davrida o'sayotgan homilani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlash uchun to'g'ri ovqatlanishni yaratish muhimdir. Shu bilan birga, ba'zida ro'za tutish kunlariga murojaat qilishga ruxsat beriladi - faqat kerak bo'lganda va shifokorning tavsiyasi bilan. Ro'za tutishning oqilona va mulohazali kunlari nafaqat vazn yo'qotish va shishlardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki organizmning sog'lig'iga hissa qo'shadi va ona va chaqaloqning sog'lig'ini mustahkamlaydi.

Ro'za kunlari nima?

Ba'zida homilador ayollarning standart ovqatlanishini ro'za tutish kunlari bilan suyultirish foydalidir, bu esa past kaloriyali ovqatlarga ustunlik beradi. Bu zararli moddalarni olib tashlashga va ortiqcha vazn olishdan saqlanishga yordam beradi. Qisqa muddatli mono-diet metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va organizmda to'plangan ortiqcha yog'ni energiya uchun sarflashga yordam beradi.

Ro'za kunlari shish va ortiqcha suyuqlikni engillashtiradi. Shu bilan birga, homila och qolmaydi: agar menyu shifokor tomonidan tavsiya etilsa, unda etarli miqdordagi vitaminlar va boshqa muhim moddalar bo'ladi.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari

Ona va bolani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydigan dietada muvozanatli miqdorda vitaminlar, uglevodlar, oqsillar, yog'lar va minerallar bo'lishi kerak. Faqat ko'p ovqatlanish etarli emas: taom uyg'un va oqilona tanlangan bo'lishi kerak. Va ortiqcha ovqatlanish zararli bo'lib, onaning tanasidagi tabiiy jarayonlarni buzadi va bolada turli xil kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Homiladorlik paytida ovqatlanishni kuzatib borish muhimdir

Bundan tashqari, qattiq dietalarga murojaat qilmaslik kerak. Homiladorlik paytida vaznni ro'za tutish kunlari yordamida nazorat qilish eng xavfsizdir.

Bunday qisqa dietani sog'lig'i holatiga qarab haftada bir marta yoki kamroq tashkil qilish mumkin.

Ro'za kunlari qoidalariga rioya qilgan holda, barcha kerakli moddalar tanaga etarli miqdorda kiradi va metabolizm va boshqa sog'liq ko'rsatkichlari yaxshilanadi. Ammo siz faqat shifokorning tavsiyasiga binoan kilogramm berishning ushbu usuliga murojaat qilishingiz mumkin. Eng yaxshi vaqt - bu bola allaqachon shakllangan uchinchi trimestr.

Birinchi trimestr

Homiladorlikning dastlabki haftalaridagi vaznni kuzatish kerak. Standart ko'rsatkich haftasiga 350 g ni tashkil qiladi. Agar u haddan oshib ketgan bo'lsa, siz yumshoq parhezga murojaat qilishingiz mumkin. U tarkibiga oqsillar, murakkab uglevodlar, omega-3 yog 'kislotalari va boshqa muhim moddalarni kiritish kerak.

Agar vazn bir hafta ichida 600 g yoki undan ko'prog'iga ko'paysa, oy davomida bir necha ro'za kunini o'tkazishga arziydi.

Olma homiladorlikning birinchi trimestrida juda muhimdir

Ushbu bosqichda oqsil variantlari ayniqsa foydalidir: go'sht, tvorog, kefir. Ushbu davrda homila yurak-qon tomir tizimini rivojlantiradi, shuning uchun temir moddasi bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish (masalan, olma) ayniqsa muhimdir.

Ikkinchi trimestr

Chaqaloq faol o'sishni boshlaydi, shuning uchun parhezlar va dietada cheklovlar tavsiya etilmaydi. Biroq, tushirish ushbu davrda ham qabul qilinadi. Haddan tashqari og'irlik muhim bosqichda keraksiz bo'ladigan qo'shimcha yuklarni yaratadi.

Zararli yog'larni kamaytirish juda muhimdir. Mayonez, sariyog ', tez ovqatni menyudan butunlay chiqarib tashlash kerak bo'ladi. Ammo olma, kefir va tvorog homilaning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.

Uchinchi trimestr

Bola allaqachon to'liq shakllangan va eng muhim bosqichlar ortda. Ammo bu to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirish mumkin degani emas. Ratsion muvozanatli bo'lib turishi kerak, va ro'za tutadigan kunlar sonini ko'paytirish mumkin. Eng foydali baliq va semiz go'sht (mol go'shtiga ustunlik bering). Biroq, sevimli mahsulotingizni tanlab, deyarli hamma narsaga erishishingiz mumkin.

Istalgan natijani olish va bolaga zarar etkazmaslik uchun siz muhim maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

• homiladorlikning uchinchi trimestridan oldin qattiq ro'za kunlari tavsiya etilmaydi;
• natija faqat tizimli yondashuv bilan bo'ladi, lekin siz haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan ovqatlanishda o'zingizni cheklashingiz kerak;
• kerakli barcha foydali narsalarni olish uchun menyuni o'zgartiring. Masalan, birinchi marta bir kunni kefirga, ikkinchisini grechka, uchinchisini olmaga sarflang;
• ovqat hazm qilish va oson singishini yaxshilash uchun ovqatni yaxshilab chaynash;
• mineral va tuz muvozanatini tiklash uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish;
• mono-dietani 24 soatdan ortiq davom ettirmang, aks holda kiruvchi oqibatlar kelib chiqishi mumkin;
• kunlik ovqatlanish miqdorini hisoblang. Sabzavot va mevalarga tushirish paytida 1,5-2 kg bo'lishi kerak, go'sht va baliq menyusi bilan - 500-700 g.Uni 6 ta teng qismga bo'ling;
• parhezni asta-sekin tark eting, kefirga bir kundan keyin ertasi kuni ovqatga suyanmang;
• tushirish ishini taqvim kuniga bog'lash shart emas. Kechki soat 18:00 da boshlash va 24 soat ichida tugatish eng samarali hisoblanadi;
• og'ir jismoniy faoliyatdan qoching.

Foyda va ko'rsatkichlar

Shifokor tomonidan to'g'ri tashkil etilgan va tayinlangan ro'za kunlari tananing umumiy holatini yaxshilaydi va uning samaradorligini oshiradi. Avvalo, bu oshqozon-ichak traktiga taalluqlidir, u tozalanadi, toksinlar va toksinlardan xalos bo'ladi. Metabolizm tezlashadi.

Ovqat pishlog'ida ro'za tutish eng oson kunlardan biridir

Ushbu dietalar ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli buyraklar faoliyatiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Tashqi tomondan, bu shishning pasayishi, terining yaxshilanishi va sochlar va tirnoqlarning mustahkamlanishida namoyon bo'ladi.

Ko'rsatmalar

• organlarning normal ishlashiga xalaqit beradigan ortiqcha suyuqlik to'planishini ko'rsatadigan sezilarli shish;
• bolada gestosis, diabet va semirishga olib keladigan ortiqcha vazn, tug'ilish travması;
• kech toksikoz, erta tug'ilishni keltirib chiqaradi, bosimning oshishi, tutilish, homilaning kislorod ochligi xavfini oshiradi.

Zarar va kontrendikatsiyalar

To'satdan, qisqa muddatli bo'lsa ham, dietani cheklashga o'tish zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun menyuni tayyorlash, mos mahsulotlarni tanlash va ro'za kunlari jadvalini shakllantirish ishonchli shifokorga topshirilishi kerak.

Va hech qanday holatda siz haftasiga bir martadan ko'proq vazn yo'qotish usulini qo'llamasligingiz kerak - bu xomilaning ochligini keltirib chiqaradi, bu esa turli xil salbiy oqibatlarga olib keladi.

Ro'za kunlarida dam olish va dam olish kerak.

Mahsulotlarni tanlashda shifokor ularning foydali xususiyatlarini va mumkin bo'lgan zararlarini o'rganadi, xavf va foydalarni baholaydi va eng mos variantlarga e'tibor beradi. Ikkinchi trimestrda ro'za tutadigan kunlar soni minimal darajaga tushirilishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ba'zi hollarda bir kunlik mono-dietalarga murojaat qilish qat'iyan man etiladi. Ular orasida:

• kam vazn va juda sekin kilogramm to'plami;
• turli xil surunkali kasalliklar;
• oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar.

Tegishli ro'za kunini tayinlashdan oldin, shifokor mutaxassislar bilan maslahatlashgandan so'ng, keng ko'lamli tekshiruvni o'tkazishi kerak: kardiolog, endokrinolog va boshqalar.

Ro'za kunlari variantlari

Ro'za kunlari uchun juda ko'p turli xil menyular mavjud, ular orasida sizning xohishingizga ko'ra narsani tanlash oson. Shu bilan birga, ularni almashtirish, sabzavot menyusini go'shtli go'shtga almashtirish va h.k. Shu bilan birga, sharbatlar, mevalar va boshqalar ustun bo'lishi kerak, chunki proteinli diet yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak traktiga katta yuk keltiradi.

Kefirda

Kefir dietasi ichaklarni tozalashga, oshqozon-ichak trakti samaradorligini oshirishga, ich qotishidan xalos bo'lishga va mikroflorani yaxshilashga yordam beradi. Fermentatsiya qilingan sut mahsuloti diuretikdir, shuning uchun u shishning yo'qolishiga yordam beradi.

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn maksimal tezlikda ketadi - oyiga 1-2 kg.

Kefirda ro'za tutish eng foydali hisoblanadi

Kefirda ro'za tutish paytida siz yog'ning miqdori 1,5% dan ko'p bo'lmagan 15 litr mahsulotni ichishingiz kerak. Siz asosiy mahsulotni qo'shimchalarsiz fermentlangan pishirilgan sut yoki yogurt bilan almashtirishingiz mumkin.

Tvorogda

Bu eng oson va yumshoq variantlardan biri, chunki u kaloriyalarni kamaytirish paytida o'zingizni toliqtiradi. Ko'p miqdorda oqsil tanadan ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi. Mahsulot kaliy, kaltsiy, ftor, lizin, A vitamini va bolani kutish davrida muhim bo'lgan boshqa elementlarga boy.

Kuniga 500-600 g tvorog iste'mol qilish joizdir. Yog'siz mahsulotni tanlang va uni yumshatish uchun uni sut yoki yogurt bilan aralashtiring. Etarli miqdorda suv ichish muhim ahamiyatga ega. Siz menyuni meva va rezavorlar bilan to'ldirishingiz, yotishdan oldin bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Har qanday kunda ko'p miqdorda suyuqlik iching

Go'shtda

O'zlarini oziq-ovqat bilan qat'iyan cheklay olmaydigan ayollar uchun javob beradi. Proteinga boy menyu sizni ochlikni his qiladi. Eng asosiysi, ovqatni 6 marta ajratib, 24 soat ichida 500 g dan ko'p bo'lmagan ovqatlanish. Cho'chqa go'shti ro'za kuni uchun eng yaxshi variant emas, tovuq yoki buzoqqa ustunlik bering. Go'shtni pishirish yoki qaynatish mumkin.

Karabuğday yormasında

Karabuğday juda qimmatlidir, chunki u pishirish paytida ko'proq miqdorda ozuqa moddalarini saqlaydi. Uning tarkibida minerallar, lizin, kaltsiy, ko'p to'yinmagan kislotalar mavjud. Karabuğday, xolesterolni kamaytiradi, metabolizmni yaxshilaydi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.

Ro'za kunlari uchun sho'rva tuzsiz pishirish kerak. Siz uni bir yirtqichlardan pishirolmaysiz, lekin bir kecha davomida krujkada qaynoq suv quying. Ertalab, kunlik ovqat tayyor bo'ladi. Taste uchun qo'shimcha ingredientlarni qo'shishga ruxsat beriladi: soya sousi, quritilgan mevalar, yashil olma.

Meva va yashil choy bilan bo'tqa ro'za kunlari uchun yumshoq variantlardan biridir

Olmalarda

Ushbu parhez birinchi trimestrda foydalidir, chunki olma tarkibida temir ko'p bo'ladi. Elyaf ichaklarni tozalashga va ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Bunday ro'za tutish kuni gastrit va oshqozonning boshqa muammolari uchun kontrendikedir: kislota tirnash xususiyati va bezovtalikka olib keladi.

Kun uchun menyu - 2 kg olma. Siz ularni to'liq, xom holda iste'mol qilishingiz, limon sharbati bilan salat tayyorlashingiz yoki pechda pishirishingiz mumkin. Eng yaxshi qo'shimcha shakarsiz bir stakan yashil choy bo'ladi va oddiy suv tavsiya etilmaydi.

Homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari umuman taqiqlanmagan. Ammo ularni taxminiy parhezni tuzadigan shifokor tayinlashi kerak.

Diet Sour yoki Red Nutritionists
ozodalikka yo'l qo'yilmaydi
bulondan tayyorlangan mahsulotlar
olma

Agar homiladorlik paytida vazn ortishi yaxshi deb hisoblasangiz, unda bu faqat o'rtacha va kichik bo'lgan holatlarga tegishli ekanligini yodda tutish kerak. Agar vazn o'lchov bilan ko'paygan bo'lsa, unda siz ro'za kunisiz qilolmaysiz. Kuchli vazn ortishi shishishga, cho'ziluvchan belgilarga olib keladi, bu sizga mutlaqo kerak emas.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari:

• tana ohangini saqlashga yordam berish;
• ortiqcha vaznning oldini olish;
• tananing yengilligini hosil qiladi, shundan so'ng barcha shishlar yo'qoladi.

Bunday kunlar sizga yoki chaqalog'ingizga umuman zarar etkazmaydi, u o'zi dietadan kerakli hamma narsani oladi. Badanni homilador ayollarga har 10 kunda shunday tushirish mumkin va tug'ilishidan oldin tanaga dam berish yaxshi bo'ladi.

Shuni unutmangki, shifokor bilan maslahatlashib, bunday tushirish uchun biron bir kontrendikatsiyangiz borligini bilib oling. Bundan tashqari, shifokor siz uchun batafsil dietani tayinlaydi va shu kunlarni to'yimli va sog'lom qilishga yordam beradi.

1 trimestr uchun parhez

Ayollarning og'irligi homiladorlikning birinchi trimestrida ko'payadi, bu kelajakdagi onalar bu bilan bolaga yordam beraman deb o'ylashadi, ammo bu mutlaqo noto'g'ri.

Barcha homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish, o'rtacha jismoniy faollikka rioya qilish yaxshiroqdir, bu holda haftada kilogramm ortishi 290-340 grammni tashkil qiladi, bu odatiy holdir.

Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilmasangiz va hamma narsani katta qismlarda iste'mol qilsangiz, unda bir hafta ichida sog'lig'ingizga juda zararli bo'lgan 1-3 kg gacha vazn qo'shishingiz mumkin.

Ba'zan siz bunday kunlarni to'g'ri ovqatlanish ratsioniga kiritishingiz kerak.

Bunday holda, homiladorlikning 1 trimestridagi ro'za kunlari shunchaki zarur:

• ro'za kuni kamida bir kun davom etishi kerak;
• ro'za kuni davomida siz sport bilan shug'ullanmasligingiz yoki tanani faol yuklarga ta'sir qilmasligingiz kerak;
• shu kuni butun ro'za kuni davomida iste'mol qiladigan bir yoki ikkita ovqatni tanlash yaxshidir;
• tanlangan mahsulotni 5-6 ta qabulxonaga bo'lish kerak;
• agar siz kefirga tushirishni tanlagan bo'lsangiz, kuniga 1,5 litr ichmang, balki 2,5% yog 'kefirini tanlang;
• shuningdek, siz qaynatilgan kartoshka bilan tushirishingiz mumkin, kilogramm 6 ta qabulga bo'linishi kerak, 150 gramm smetana qo'shing;
• ko'pchilik tvorog bilan tushirishni afzal ko'radi, undan 600 gramm kerak bo'ladi, shuningdek siz mayiz qo'shishingiz mumkin;
• eng oddiy variant qaynatilgan fileto bo'ladi, kuniga 500-600 gramm etarli bo'ladi.

2 trimesterda qanday ovqatlanish kerak

Nordon yoki qizil olma ba'zi kasalliklarda kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin

Homiladorlik paytida ikkinchi trimestrda ro'za tutish kunlari juda muhimdir. Ayni paytda homila faol o'sishni boshlaydi, tanada barcha organlarga misli ko'rilmagan yuk tushadi. Uni qo'shimcha ravishda yuklamaslik uchun sizning dietangizni kuzatib borish va homilador ayollar uchun ro'za kunlari uchun turli xil variantlardan foydalanish kerak.

1. Boshlash uchun siz xolesterin bilan oziq-ovqat iste'molini bir necha marta kamaytirishingiz kerak, chunki ular jigarga og'irlik beradi.
2. Agar siz maydalangan tuxumni juda yaxshi ko'rsangiz va ularni rad qila olmasangiz, unda faqat oqsilni iste'mol qiling.
3. Qulupnay, turli xil ekzotik mevalarni o'z ichiga olgan allergik oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.
4. Ro'za kunlari eng yaxshi olma va kefirga sarflanadi. Siz kuniga bir kilogramm olma yeyishingiz mumkin.
5. Kefirga tushirish paytida 1 kg kefir yoki tvorogdan foydalaning.
6. Zararli oziq-ovqat mahsulotlarini va, albatta, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
7. Siz ichadigan suyuqlik miqdori ham o'rtacha bo'lishi kerak.

Uchinchi trimestrdagi xususiyatlar

Homiladorlikning uchinchi trimestri ham ro'za kunlarisiz tugamaydi. Ushbu davrda ular biroz boshqacha ovqatlanish bilan amalga oshirilishi kerak:

• uchinchi trimestrda baliq iste'mol qilish eng yaxshisidir;
• oriq baliqlardan (nega ovqat yeyolmaysiz), pike, pike yoki hakedan foydalanishingiz kerak;
• kefir bilan turli xil mevali salatlar mukammaldir;
• dimlangan sabzavotlarni tushirishingiz yoki yangi iste'mol qilishingiz mumkin;
• siz bolgar qalampiri, piyoz, oshqovoq, qovoq va pomidor, shuningdek, seldereydan foydalanishingiz mumkin.

Bosqichlar davomida shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir. Tanani tushirish kunlari va shu kunlarda nima iste'mol qilinishi mumkinligi haqida so'rashdan qo'rqmang. Agar siz tezda normadan ortiqcha vaznni ko'paytirsangiz, unda bunday kunlar faqat foydali bo'ladi.

Ovqatlanish imkoniyatlari

Kunduzgi ko'rinish	Mohiyati	Nima yeyish kerak
Go'shtli taom	Kun davomida tuzsiz, faqat qaynatilgan yog'siz go'shtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.	Bu holda siz o'zingizning didingizga ko'ra 400 g qaynatilgan tovuq go'shtidan (mol go'shti, buzoq go'shti, kurka) foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, sabzavot va bir stakan kefir qo'shishingiz mumkin.
Meva kuni	Yogurt yoki kefir kiyimi bilan har xil mevali salatlarni iste'mol qilish.	O'zingiz yoqtirgan har qanday meva va kam yog'li kefir yoki yogurtdan foydalaning, ovqatni 4 martaga bo'ling.
Tvorog va berry kuni	Bunday tushirishni yozda amalga oshirish yaxshidir. Siz ozgina qismlarda ovqatlanishingiz kerak va faqat ochlikni his qilsangiz. Suv va choy sizga maksimal darajada yog'ni yoqishga yordam beradi.	390 gramm tvorog va 750 gramm har qanday rezavor mevalar.
Mono-razryad	Bunday kunlarda bitta mahsulot tanlanadi va faqat u kun davomida iste'mol qilinadi. Bayramlar va bayramlardan keyin ajoyib variant.	Kefir, mevalar, tvorog, go'sht, sizga yoqadigan har qanday kam yog'li mahsulotlar.
Olma kunlari	24 soat davomida faqat pishirilgan yoki yangi olma iste'mol qilinadi.	Olma - 1,5 kg. Kuniga kamida 2 litr suyuqlik iching.
Fermentlangan sutni chiqarib yuborish	Bunday holda, 6 dozada kichik yudumlarda iste'mol qilinadigan sevimli fermentlangan sut mahsuloti tanlanadi.	Yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, kefir, har qanday mahsulot 1,5% dan ko'p bo'lmagan yog'lar.
Sharbat kuni	Kun davomida siz yangi siqilgan sharbatlarni iste'mol qilish o'rtasida bir xil intervallarni kuzatishingiz kerak, ularning har biri 5-6 ta porsiya.	Har qanday sabzavot va mevalardan faqat tabiiy yangi siqilgan sharbatlar.
Kompot tushirish	Kompotni pishirish kerak, keyinchalik 6 ta qabulga bo'linadi.	Agar xohlasangiz, shakar qo'shilgan yangi mevali kompot, 2 litr suv uchun 1 kilogramm meva va to'rt osh qoshiq shakar ishlating.
Sabzavot kuni	Xom, qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlar.	Har qanday sabzavot, kuniga taxminan 1,5 kg. Kam miqdordagi smetana yoki o'simlik moyiga ruxsat beriladi.
Kartoshkani tushirish kuni	Kuniga 5-7 ta porsiya.	Etarli 1 kilogramm qaynatilgan kartoshka va bir juft stakan kefir.
Karabuğday kuni	Karabuğday konteynerga joylashdi.	Karabuğdayı pishirib, bir kecha davomida qoldirish uchun qoldirish kerak, keyin ovqatni kun davomida, teng qismlarga bo'lish kerak. Sizga taxminan 200 g grechka kerak.
Tvorogli parhez	Kuniga 4-7 ta porsiya.	Ovqatni 7 ta qabulxonaga bo'lish kerak, ularning har biri taxminan 80 gramm.

Xomilani tug'ish paytida xavfli bo'ladimi?

Diyetologlar ularni haftada bir marta bajarishni maslahat berishadi.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari nafaqat foydali, balki xavfli ham bo'lishi mumkin. Shuning uchun bolangiz uchun zararsiz parhez yozadigan shifokor bilan oldindan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir. Shuni ham yodda tutish kerakki, ayrim homilador ayollar uchun turli xil kasalliklar tufayli tushirish taqiqlanishi mumkin:

• agar homilador ayol yurak ishida muammolarga duch kelsa yoki ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lsa, go'shtda ro'za tutish kunlarini o'tkazish mumkin emas;
• ateroskleroz muammosi bo'lgan kelajakdagi onalarga fermentlar qilingan sut mahsulotlariga tushirish ishlarini doimiy ravishda olib borish tavsiya etiladi;
• gipertoniya va buyrak muammolari uchun bodring, olma yoki tarvuzga tushiring.

rahmat 0

Sizni ushbu maqolalar qiziqtiradi:

Diqqat!

Saytda e'lon qilingan ma'lumotlar faqat ma'lumot berish uchun mo'ljallangan va faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Saytga tashrif buyuruvchilar ulardan tibbiy maslahat sifatida foydalanmasliklari kerak! Sayt tahririyati o'z-o'zini davolashni tavsiya etmaydi. Tashxisni aniqlash va davolash usulini tanlash sizning davolovchi shifokoringizning mutlaq vakolati bo'lib qoladi! Shuni esda tutingki, faqat shifokor nazorati ostida to'liq diagnostika va terapiya kasallikdan to'liq xalos bo'lishga yordam beradi!

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn tanadagi yukni ko'paytirishi, shuningdek oyoqlarda va belda og'riq, varikoz tomirlari va shish paydo bo'lishiga olib kelishi ma'lum.

Ehtimol, ularning menyusiga rioya qilgan va kaloriya iste'mol qilishning ortiqcha miqdoriga yo'l qo'ymaydigan ayollar to'g'ri ish qilmoqdalar. Bunday holda, tug'ruqdan so'ng, olingan barcha funtlar o'z-o'zidan bug'lanadi va bu ko'rsatkich homiladorlikdan oldingi kabi bir xil bo'ladi.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari: foyda yoki zarar ^

Ko'pgina ginekologlar o'z bemorlariga haftada bir marta tushirishlarini maslahat berishadi, bu esa shish va ortiqcha vazn ortishining ajoyib oldini oladi. Buning uchun haftaning bir kunini tanlab, tavsiya etilgan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ro'za kunidan keyin sezilarli darajada vazn yo'qotishini kutishning hojati yo'q, ammo shu tarzda siz oyiga 500 gramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Homilador ayollar uchun bir kunlik tushirish qoidalari

• Siz 28 haftadan so'ng, homila a'zolari allaqachon shakllangan va ozuqa moddalarining etishmasligi uning rivojlanishiga ta'sir qilmaydigan bir kunlik cheklovni amalga oshirishingiz mumkin.
• Siz ozgina bo'laklarda ovqatlanishingiz kerak, va butun kunlik iste'mol qilinadigan ovqatni 5-6 ta ovqatga bo'lish yaxshiroqdir.
• Ichish rejimiga rioya qilish shart: kun davomida siz 1,5 dan 2 litrgacha toza suv ichishingiz kerak.
• Bolaning tanasida vitaminlar va iz elementlari etishmasligi uchun bir kunlik menyu variantlarini almashtirish tavsiya etiladi.

Har holda, siz o'zingizning shifokoringizdan ruxsat so'rashingiz kerak, u shuningdek optimal parhez mahsulotlariga maslahat beradi.

Ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyalar

Terapevtik maqsadlarda ro'za tutish kunlari buyurilgan holatlar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• shishish;
• ortiqcha vazn;
• kilogrammning juda tez o'sishi;
• homilador ayollarning gestozi;
• gipertoniya.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar kaloriya iste'molini diqqat bilan nazorat qilish zarur bo'lgan holatlardir, masalan, diabetes mellitus. Ovqat hazm qilish tizimining jiddiy kasalliklari, har qanday tarkibiy qismlarga allergiya, ichki organlarning surunkali patologiyasi yoki o'zlarini yomon his qilsa, ro'za tutish kunidan bosh tortish yaxshiroqdir.

Homiladorlik paytida bir kunlik menyu uchun engil sabzavot, fermentlangan sut mahsulotlari, yormalarni tanlagan ma'qul. Ba'zi ayollar engil ochlikka ham toqat qilolmaydilar, shunda siz yog'siz go'sht va sabzavotlar, tvorog va rezavorlar, guruch bo'tqa va sabzavotlarning kombinatsiyasida to'xtashingiz kerak. Bunday ovqatlanish 1-1,5 ming kaloriya bilan cheklanadi va ochlikni his qilishingizga imkon bermaydi.

Eng yaxshi retseptlar va menyular ^

Homilador ayollar uchun ro'za kunlari: eng yaxshi retseptlar, menyular

Yorug'lik kuni tanasi toksinlardan mukammal tozalanadi, metabolizm yaxshilanadi, ovqat hazm qilish organlari dam oladi.

Shish bilan homiladorlik paytida ro'za tutish kuni

Menyu diuretik ta'sirga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun quyidagi variantlar yordam beradi:

• Bodring ro'za kuni. 1,2 kg bodring tayyorlang va miqdorini 3 dozaga bo'ling. Salatlar sabzavotlardan yangi o'tlar va o'simlik yog'i tomchilari qo'shilgan holda tayyorlanadi. Shuningdek, kuniga 3 stakan kefir ichishga ruxsat beriladi. Sabzavot va kefirni iste'mol qilish vaqti-vaqti bilan almashtirilishi kerak.
• Tarvuzni ro'za tutish kuni. Tarvuzlar diuretik ta'siri bilan mashhur va homiladorlikning ikkinchi yarmida ayollar uchun foydalidir. Siz kuniga 1,5 kg tarvuz pulpasini iste'mol qilishingiz mumkin, shu bilan birga boshqa suyuqlikdan foydalanishni unutmang
• Quritilgan o'rik bilan guruchda ro'za kuni. Guruch kun davomida ochlik tuyg'usini rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi, suyuqlikni olib tashlaydi va toksinlardan tozalaydi. Bir stakan jigarrang guruchni pishganicha qaynatib oling va bir nechta qismlarga bo'ling. Siz quritilgan o'rik, olma ni tayyor bo'tqa ichiga maydalashingiz, maydalangan sabzi qo'shishingiz yoki bir chimdim dolchin sepishingiz mumkin.

Klyukva va lingonberry infuzioni, gulhamishabahor bulyoni ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi. Uchinchi trimestrda homilador ayollar uchun bunday ro'za tutish kunlari, shish yoki tomchi bo'lsa, ayniqsa foydali bo'ladi.

Og'irlikni kamaytirish uchun homilador ayollar uchun ro'za kunlari

Odatda, qo'shimcha funt bilan shifokorlar shirinliklar, un va yog'li ovqatlar, konservantlar, ketchup va mayonez bilan tayyor ovqatlardan voz kechishni maslahat berishadi.

Ammo ba'zi ayollar hatto to'g'ri ovqatlanish og'irlikni barqarorlashtirishga olib kelmasligidan shikoyat qiladilar. Og'irlikni yo'qotish uchun sabzavot, tvorog, mevali "engil" kunlarni tanlash yaxshidir.

Homiladorlik paytida olma ustida ro'za tutish kuni

Mutaxassislar mintaqada o'sadigan mavsumiy mevalarni, masalan olma tanlashni maslahat berishadi. Ular yangi yoki pishirilgan holda iste'mol qilinadi, siz kompotni qaynatishingiz yoki ustiga doljin sepishingiz mumkin.

• Ular kuniga 1,5 kilogramm meva iste'mol qiladilar.

Homiladorlik paytida grechkada ro'za tutish kuni

Karabuğday tanasi uchun eng foydali narsalardan biri hisoblanadi, chunki u tarkibida ko'plab minerallar va lizin - kaltsiyning yaxshi singishini ta'minlovchi aminokislota. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida grechka ozuqa moddalarining asosiy qismini saqlab qoladi.

• Og'irlikni yo'qotish va tanani tozalash uchun 250 gramm yormalar termosga quyiladi, 500 ml qaynoq suv bug'lanadi. Termos terri sochiq bilan o'ralgan va ertalabgacha qoldirilgan.
• Karabuğday menyusi kam yog'li kefirni diversifikatsiyalashga yordam beradi, bu stakan bo'tqa eyishdan keyin ichiladi.
• Yana bir variant - grechkani olma bilan almashtirish.

Homiladorlik paytida kefirda ro'za tutish kuni

Ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklariga chalingan ayollar ushbu mahsulotga ehtiyot bo'lishlari kerak.

• Agar oshqozon bezovta qilmasa, kuniga 1,5 litr fermentlangan sutli ichimlik ichiladi va 600 gramm tvorogga ham ruxsat beriladi.
• Ichimlik suvi gazsiz tanlanadi.

Homiladorlik paytida tvorogda ro'za tutish kuni

• 600 - 700 gramm tvorog tabiiy yogurt yoki kefir bilan ishlanadi.
• Siz kuniga 2 stakan choy ichishingiz mumkin, qolgan suyuqlik suvdir.

Homiladorlik paytida sabzavotlarda ro'za tutish kuni

• Qovoq, oshqovoq, karamga afzallik beriladi.
• Kuniga bir yarim kilogramm yangi yoki qaynatilgan sabzavotni tuzsiz iste'mol qilinadi.
• O'simlik yog'i yoki yogurt bilan mavsumni.

Shifokorlarning sharhlari va natijalari ^

Shifokorlar aytganidek, bir kunlik ovqatlanishni cheklash bolaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, u keyingi kunlarda etishmayotgan elementlarni oladi.

Bezovtalikka yo'l qo'ymaslik uchun siz homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari to'g'risida shifokorlarning mulohazalari va tavsiyalarini hisobga olishingiz kerak:

• Agar sizda gastrit, kislotalik, oshqozon yarasi bo'lsa, tushirish uchun donli kunni tanlash yaxshidir.
• Ichak buzilishi, shishirganda sabzavot yoki meva menyusiga ehtiyot bo'ling.
• Homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlarining natijalari keyingi kunlarda to'g'ri tuzilgan menyu yordamida birlashtirilishi kerak. Engil ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi. Quyidagi parhez mos keladi: nonushta qilish uchun olma bilan bo'tqa, kam yog'li sabzavotli sho'rva va tushlikda tovuq. Shunday qilib, siz asta-sekin sog'lom parhezga o'tishingiz mumkin.

O'quvchilarimizning sharhlari

Tahririyatga yuborilgan homilador ayollar uchun ro'za kunlari haqidagi sharhlar ham juda ijobiydir:

Lidiya, 25 yoshda:

“Mana mening ro'za tutadigan kunim - sutli tvorog. Ta'siri ajoyib, ammo tvorogni har 2 soatda iste'mol qilish qiyin. Lekin nima qilsangiz bo'ladi, kerak "

Elena, 27 yoshda:

«Doktor menga hech qachon och qolmaslik kerakligini aytdi. To'g'ri ovqatlanish yaxshiroq, ammo mevalar oz. Ko'p glyukozadan kilogramm olish oson ».

Katerina, 30 yoshda:

"Men tushirish uchun kefir parhezidan foydalandim, bir kunda 500 grammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim"

2019 yil may oyi uchun sharqiy munajjimlar bashorati