น้ำหนักปกติสำหรับผู้หญิง รูปร่างในอุดมคติ

เชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณมีเมื่ออายุ 18 ปี ขอแนะนำให้เก็บไว้ตลอดชีวิต แต่หากคุณละทิ้งอุดมคติในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมา หรือมากกว่านั้น คุณไม่ควรพยายามกลับไปใช้อุดมคตินั้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ทุกๆ 10 ปีของชีวิต ร่างกายจะใช้พลังงานลดลงประมาณ 10% ดังนั้น ทุก 10 ปี เราจะเพิ่มประมาณ 10% (5–7 กก.): แรกจากน้ำหนักในอุดมคตินั้น ต่อจากน้ำหนักที่เรามี และควรลดไขมันอย่างระมัดระวังโดยเน้นที่ 10% เท่าเดิมภายในหนึ่งปีเท่านั้น นอกจากนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดิ้นรนเพื่อน้ำหนักอายุสิบแปดปีอีกต่อไป แต่ให้คำนวณอุดมคติใหม่ของคุณโดยใช้สูตรทางการแพทย์อย่างใดอย่างหนึ่ง

สูตรบร็อคก้า

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100) · 1.15

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 110) · 1.15

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงสูง 170 ซม. = (170 – 110) · 1.15 = 69 กก.

แน่นอนว่าสูตรนี้จะทำให้นึกถึง "ส่วนสูงลบ 100" แบบเก่าสำหรับผู้ชายและ "ส่วนสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง นี่เป็นเวอร์ชันปรับปรุงของสูตรเก่าอย่างแท้จริง ความจริงก็คือเวอร์ชันก่อนหน้านี้ต้องการให้ทุกคนเป็นนางแบบฟิตเนสและไม่ได้คำนึงถึงอายุหรือประเภทร่างกายด้วย ดังนั้นทั้งคนที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อใหญ่หรือผู้หญิงที่มีสะโพกและหน้าอกที่ชัดเจนก็ไม่สามารถใส่เข้าไปได้เลย ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงปรับปรุงสูตร Brocca แบบเก่า และในรูปแบบปัจจุบันนี้ดูค่อนข้างสมจริง

ความฝันของลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100) – (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 150) / 2

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงสูง 165 ซม. = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5 น้ำหนักในอุดมคติ – 57.5 กก.!

โปรดทราบว่าสูตรนี้พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงเท่านั้น และไม่เหมาะสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า เมื่อมองแวบแรก มีความต้องการน้ำหนักมากเกินไปเมื่อเทียบกับสูตร Brocca ที่ได้รับการปรับปรุง และค่อนข้างบ่งบอกถึงน้ำหนักในอุดมคติเมื่อคุณอายุ 18 ปี อย่างไรก็ตามมันสอดคล้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้ หากคุณไม่พอใจกับตัวเลขที่เสนอ ก็แค่ลืมมันไปเสียแล้วใช้สูตรอื่น อย่างไรก็ตาม ยังไม่เหมาะกับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม.

ตาราง Egorov-Levitsky

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ส่วนสูง, ซม	อายุ 20–29 ปี	อายุ 30–39 ปี	อายุ 40–49 ปี	อายุ 50–59 ปี	อายุ 60–69 ปี

ตัวอย่าง:ผู้หญิงอายุ 45 ปีหนัก 76 กก. ส่วนสูง 170 ซม. ซึ่งถือว่าไม่มากเลยถือว่าน้อยกว่าค่าสูงสุดที่อนุญาต!

ผู้รวบรวมทางการแพทย์คำนึงถึงทุกสิ่งที่เป็นไปได้: เพศ อายุ ส่วนสูง ไม่จำกัดน้ำหนักขั้นต่ำเท่านั้น แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ - ตารางจะช่วยตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่และไม่ใช่น้ำหนักน้อยเกินไปหรือไม่ ในความเห็นของเรา แนวทางที่ครอบคลุมและสมดุลที่สุดในการลดน้ำหนักในอุดมคติ

ดัชนี Quetelet

ดัชนี = น้ำหนักเป็นกรัม / ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

วิธีนี้ยังเป็นวิธีประมาณน้ำหนักที่มีอยู่ของคุณ ซึ่งใกล้เคียงกับวิธี BMI ที่อธิบายไว้ข้างต้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีผู้เขียนคนเดียวกัน ที่นี่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับตารางอย่างไรก็ตามในตัวเลือกนี้ร่างกายก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย สามารถกำหนดได้ง่ายมาก: ยืนหน้ากระจก ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้ววางไม้บรรทัด 2 อันหรือวางฝ่ามือไว้บนซี่โครงล่างทั้งสองข้าง พวกมันสร้างมุม หากค่อนข้างทื่อ (มากกว่า 90 องศา) แสดงว่าคุณมีรูปร่างที่ใหญ่ ถ้าเกือบตรงร่างกายก็ปกติ ถ้ามุมแหลมก็ถือว่าร่างกายผอม

ตัวอย่าง:ดัชนีน้ำหนักส่วนสูงของผู้หญิงอายุ 45 ปีที่มีน้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 160 ซม. โครงสร้างใหญ่ = 70,000 / 160 = 437.5 นี่เป็นน้ำหนักปกติสำหรับเธอ และถ้าเธออายุน้อยกว่า 6 ปีหรือมีหุ่นที่แตกต่างออกไป เธอก็จะถือว่าอ้วนเกินไป!

สูตรนี้ต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ เช่น อายุและประเภทร่างกาย สามารถใช้ได้ทุกความสูง คุณเพียงแค่ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อประเมินประเภทร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดการขยับเข้าใกล้ขีดจำกัดบนของดัชนีตารางมากขึ้น 5-10 จุดเป็นเหตุผลในการปรับอาหารและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การคำนวณ Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (ส่วนสูงเป็นเมตร x สูงเป็นเมตร)

สูตรนี้จะประเมินน้ำหนักที่มีอยู่และระบุว่าควรเปลี่ยนทิศทางใด จำไว้ว่าหากต้องการยกกำลังสองตัวเลข คุณก็แค่คูณมันด้วยตัวเอง เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง

ตัวอย่าง:ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 72 กก. = 72 / 1.7 1.7 = 24.9 เธอมีน้ำหนักเกิน เธอยังห่างไกลจากโรคอ้วน แต่อย่างน้อยเธอก็ต้องไม่เพิ่มกิโลกรัม และที่ดีกว่านั้นคือลดได้ 3-4 กิโลกรัม

เมื่อเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับ BMI คุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติบางอย่างที่ไม่ได้กล่าวถึงในที่ใดเลย สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงเฉลี่ย (ผู้ชาย - 168-188 ซม. และผู้หญิง 154-174 ซม.) สำหรับผู้ที่เตี้ย น้ำหนักในอุดมคติจะต่ำกว่าน้ำหนัก "สูตร" 10% และสำหรับผู้ที่สูงจะสูงกว่า 10% นอกจากนี้ สูตรนี้อาจ “โกหก” เมื่อประเมินผู้ที่ออกกำลังกาย 5 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของ BMI คือไม่ได้บ่งบอกถึงอุดมคติที่เป็นตำนาน แต่เป็นการประมาณน้ำหนักและส่วนสูงที่แท้จริง

ผู้หญิงคนใดก็ตามหวังว่าจะมีเสน่ห์มากขึ้น เป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่น และมีโอกาสไต่เต้าในอาชีพด้วยการเลือกรับประทานอาหาร เมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้ว คุณสามารถยอมรับข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่างได้โดยไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่ก่อนอื่น คุณยังควรค้นหาผลลัพธ์ที่คุณต้องมุ่งมั่นเพื่อให้ได้มา

รูปร่างในอุดมคติ - น้ำหนักในอุดมคติ

ก่อนอื่น คุณจะต้องซื้อตาชั่งเพื่อใช้ในการค้นหาน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ หลังจากนี้จึงจะสามารถกำหนดได้ว่าคุณต้องกำจัดกี่กิโลกรัม จริงอยู่ที่มีหลายสถานการณ์ที่คุณต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนมีความแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในลักษณะนิสัย รูปร่างหน้าตา แต่ยังรวมถึงโครงสร้างร่างกายด้วย ดังนั้นเพื่อสร้างสัดส่วนที่เหมาะสม การกำหนดประเภทรูปร่างของแต่ละคนให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ประเภทร่างกายของผู้หญิง

มี 3 ประเภทร่างกายหลัก:
1. ประเภทร่างกายกระดูกบาง (asthenic) ผู้หญิงที่มีร่างกายประเภทนี้จะมีแขนขายาว กระดูกบาง คอยาวและบาง และมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาค่อนข้างอ่อนแอ ตามกฎแล้วตัวแทนประเภทกระดูกบางจะมีน้ำหนักเบา พวกเขากระตือรือร้น กระฉับกระเฉง และถึงแม้จะมีสารอาหารเพิ่มขึ้น พวกเขาก็ไม่ได้รับน้ำหนักทันที เนื่องจากพวกมันใช้พลังงานเร็วกว่าที่สะสม
2. ประเภทร่างกายปกติ (normosthenic) ผู้หญิงรูปร่างแบบนี้โชคดีนะ ตามกฎแล้วพวกมันมีรูปร่างที่สวยงามและได้สัดส่วน ขนาดตัวเครื่องหลักมีความโดดเด่นด้วยอัตราส่วนที่ถูกต้อง
3. กระดูกกว้าง (hypersthenic) ตัวแทนของร่างกายประเภทนี้มีขนาดร่างกายตามขวางที่ใหญ่กว่าปกติและ asthenics โดดเด่นด้วยกระดูกที่กว้างหนาและหนัก ไหล่ หน้าอก และสะโพกกว้าง ขาสั้น ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักมีน้ำหนักเกิน พวกเขาต้องเข้มงวดเรื่องอาหารเป็นพิเศษ

ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงานของคุณ: สำหรับ asthenics จะน้อยกว่า 16 ซม. สำหรับ normosthenics คือ 16 ถึง 18.5 ซม. สำหรับ hypersthenic จะมากกว่า 18.5 ซม.

อัตราการเจริญเติบโต

ความสูงของผู้หญิงมีบทบาทสำคัญในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของเธอ เป็นเวลานานแล้วที่การไล่ระดับการเติบโตของผู้หญิงต่อไปนี้ถือเป็นแบบคลาสสิก:
- ต่ำ - 150 ซม. และต่ำกว่า
- ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย - 151-156 ซม.
- เฉลี่ย - 157-167 ซม.
- สูง - 168-175 ซม.
- สูงมาก - 176 ซม. ขึ้นไป

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของศตวรรษที่ 20 ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเร่งความเร็ว มีการเปลี่ยนแปลงในระดับนี้: สำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกขนาดใหญ่และรูปร่างปกติ ความสูงเฉลี่ย (ปกติ) สามารถพิจารณาได้ตั้งแต่ 166 ถึง 170 ซม. และสำหรับผู้หญิงกระดูกบาง - จาก 168 ถึง 172 ซม.

ความยาวของขา

เห็นได้ชัดว่าความสูงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความยาวของขา หลังจากที่อาชีพนางแบบแฟชั่นกลายเป็นหนึ่งในผู้มีชื่อเสียงและได้รับค่าตอบแทนสูง ขายาวก็กลายเป็นแฟชั่น แต่ในทางปฏิบัติแน่นอนว่าเราต้องพอใจกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ ควรวัดความยาวของขาจากจุดโทรชานเทอริก (นี่คือความกดขี่ของกระดูกโคนขาที่อยู่ตรงข้ามข้อต่อสะโพก) ถึงพื้น

ตามกฎแล้วขายาวเป็นลักษณะของผู้หญิงสูงที่มีรูปร่างปกติและโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภท asthenic ผู้หญิงตัวเล็กมักมีขาสั้น แต่ถ้าสัดส่วนกับส่วนสูง รูปร่างก็ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน หากความยาวของขามากกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงถือว่าร่างกายถูกต้อง (เป็นไปตามสัดส่วน) ขาจะถือว่าสั้นก็ต่อเมื่อความยาวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง บ่อยครั้งที่ความไม่สมส่วนดังกล่าวเกิดขึ้นในผู้หญิงตัวเตี้ยที่มีรูปร่างผอมเกินไป แต่ในกรณีนี้คุณสามารถซ่อนความไม่สมดุลที่มีอยู่ด้วยสายตาได้ด้วยความช่วยเหลือของรองเท้าส้นสูง

รูปร่างก็ถือได้ว่าสวยงามหากความยาวของขามากกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงตามจำนวนต่อไปนี้:
- สำหรับคนกระดูกใหญ่ - ประมาณ 2-4 ซม. ขึ้นไป
- สำหรับผู้ที่มีรูปร่างปกติ - สูง 4-6 ซม.
- สำหรับกระดูกบาง - ประมาณ 6-9 ซม.

ตัวอย่างเช่นหากมีส่วนสูง 168 ซม. และรูปร่างปกติความยาวของขาของผู้หญิงคือ 90 ซม. สัดส่วนของรูปร่างของเธอจึงถือได้ว่าเป็นอุดมคติ: 90 - (168: 2) = 6

ความกลมกลืนของเส้นแนวนอน

เมื่อทราบบรรทัดฐานของสัดส่วนแนวตั้งแล้วคุณสามารถเริ่มกำหนดสัดส่วนแนวนอนได้ ก่อนอื่นคุณต้องวัดเส้นรอบวงหน้าอก เอว และสะโพกก่อน มาตรฐานดั้งเดิมสำหรับนางแบบแฟชั่น (90-60-90) นั้นดีสำหรับสาวสวยสูงที่แสดงบนแคทวอล์ค ผู้หญิงตัวเตี้ยอวบอ้วนที่ต้องการดูสง่างามและน่าดึงดูดควรมุ่งมั่นเพื่อมาตรฐานที่แตกต่าง

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติ อัตราส่วนในอุดมคติคือโดยที่เส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับครึ่งหนึ่งของความสูงบวก 2-5 ซม. ในการกำหนดขนาดหน้าอกคุณต้องวัดเส้นรอบวงหน้าอกและเพิ่ม 8-10 ซม. จากผลลัพธ์ ผลลัพธ์ ในการคำนวณขนาดรอบเอวในอุดมคติจากตัวบ่งชี้ความสูงควรลบออก 100-105 ซม. ขนาดของสะโพกควรเกินรอบเอวประมาณ 30 ซม.

สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีกระดูกบาง อัตราส่วนที่เส้นรอบวงหน้าอกคือ 84-86 ซม. และเส้นรอบวงหน้าอกที่ใหญ่กว่าค่าเหล่านี้ 4-6 ซม. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เอวของเด็กผู้หญิงมักจะผอม - 60-64 ซม. และเส้นรอบวงสะโพกจะใหญ่กว่านี้ประมาณ 30 ซม. ในผู้หญิงที่มีรูปร่างกระดูกใหญ่ ตัวเลขเหล่านี้จะสูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นเส้นรอบวงหน้าอกควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูง 8-10 ซม. เพื่อกำหนดเส้นรอบวงหน้าอกควรเพิ่มเส้นรอบวงหน้าอกอีก 8-10 ซม. ด้วยความสูง 166-168 ซม. เอวที่มีเส้นรอบวง 70-76 ซม. จะเหมาะ รอบสะโพกควรใหญ่กว่านี้ 25-28 ซม.

อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก วิธีการกำหนดน้ำหนัก

ดังนั้นน้ำหนักตัวจึงขึ้นอยู่กับประเภทรูปร่าง ความสูง และอายุของบุคคล วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้หญิงสมัยใหม่ในการกำหนดน้ำหนักปกติของเธอคือการเชื่อถือการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้สูตรที่เสนอย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 โดยนักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศสชื่อดัง Paul Broca น้ำหนักเป็นกิโลกรัมเท่ากับส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 ปัจจุบันสูตรนี้สามารถฝากไว้สำหรับผู้สูงอายุได้ สำหรับเด็กอายุ 18-50 ปีตามแนวคิดล่าสุดจำเป็นต้องลบน้ำหนักอีก 5-10% ออกจากผลลัพธ์ที่ได้

คุณสามารถคำนวณน้ำหนักปกติได้ค่อนข้างแม่นยำโดยใช้ดัชนี Quetelet ที่เรียกว่า: น้ำหนักเป็นกรัมต้องหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร สำหรับผู้หญิงอายุ 16 ถึง 40 ปี ควรคูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตรด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูงตามอายุและประเภทรูปร่าง โดยเฉลี่ยแล้วอาจมีลักษณะเช่นนี้: ด้วยรูปร่างที่มีกระดูกบางสำหรับความสูงทุก ๆ เซนติเมตรก็เพียงพอที่จะมีน้ำหนัก 325 กรัม สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติ - 350 กรัมและสำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกใหญ่ - 375 กรัม

ต้องเน้นย้ำว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง (โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 160 ซม.) ควรน้อยกว่าปกติ 10-15% สำหรับผู้หญิงตัวเตี้ยอายุไม่เกิน 20 ปี แนะนำให้มีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ 3-5 กิโลกรัม

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

ดังที่เราทราบ ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมาตรฐานความงามของผู้หญิง หญิงสาวหลายคนกังวลเป็นพิเศษกับคำถามที่ว่าอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติควรเป็นเท่าใด เพื่อให้เข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น เด็กผู้หญิงต้องทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารที่หลากหลายและใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่หญิงสาวทุกคนที่สามารถตอบคำถามได้ทันทีว่าควรมีน้ำหนักเท่าไหร่หากเธอสูง 170 หรือ 158 เซนติเมตร ที่นี่คุณจะต้องทำการคำนวณบางอย่าง มีวิธีการที่แตกต่างกัน

สิ่งที่ควรเป็นอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก

จริงๆ แล้วบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงของผู้หญิงเป็นตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลเนื่องจากมีพารามิเตอร์เพิ่มเติมมากมาย ตัวอย่างเช่น บางคนมีกระดูกที่กว้าง ในขณะที่บางคนมีมวลกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก หากต้องการทราบการเติบโต จะต้องคำนึงถึงข้อมูลทั้งหมดนี้ด้วย นอกจากนี้ การวัดจะค่อนข้างใกล้เคียงกันสำหรับผู้ที่ยังเติบโตไม่เต็มที่ (วัยรุ่น) รวมถึงผู้หญิงที่อยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ในกรณีเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอุดมคติเลย

วิธีกำหนดส่วนสูงของคุณอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนแรกคือการวัดความสูงของคุณเองอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องยืนโดยให้หลังติดกับกำแพงสูงชันและพิงกำแพง คุณต้องมีจุดสัมผัสอย่างน้อยห้าจุด:

ด้านหลังศีรษะ;
ส่วนที่ยื่นออกมาของใบมีด
ก้น;
กล้ามเนื้อน่อง;
ส้นเท้า

หากจุดเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งจุดไม่สัมผัสผนัง แสดงว่าคุณยืนผิด ในกรณีนี้ การวัดไม่สามารถถือว่าถูกต้องสมบูรณ์ได้

วางไม้กระดานแบน ไม้บรรทัด หรือหนังสือไว้บนศีรษะ แล้วขอให้ใครสักคนลากเส้นตรงจุดที่วัตถุแตะผนัง ตอนนี้ใช้เทปวัดวัดระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมาย สามารถประเมินผลได้ดังนี้:

150 ซม. หรือน้อยกว่า - ความสูงสั้น
151-156 ซม. - ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
157-167 ซม. - ความสูงเฉลี่ย;
สูง 168-175 ซม.
ส่วนสูง 176 ซม. ถือว่าสูงมากสำหรับผู้หญิง

ตารางพิเศษจะช่วยคุณค้นหาว่าน้ำหนักของคุณควรเป็นเท่าใดสำหรับส่วนสูงที่สอดคล้องกับส่วนสูงที่คุณวัดได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้ไม่ถือว่าถูกต้องโดยสมบูรณ์ ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกตารางที่คำนึงถึงพารามิเตอร์ที่จำเป็นทั้งหมด

ประเภทของร่างกาย: คืออะไร?

สัดส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงของผู้หญิงขึ้นอยู่กับหลายพารามิเตอร์ เช่น มี 3 ประเภท คือ

อาการหงุดหงิด อีกชื่อหนึ่งคือกระดูกบาง คนประเภทนี้มีแขนขาที่บาง ยาว และเปราะบางมาก ความสูงของพวกเขามักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย นอกจากนี้ยังมีสะโพกและไหล่ที่ค่อนข้างแคบ รวมถึงหน้าอกเล็กด้วย Asthenics ส่วนใหญ่มักจะมีการเผาผลาญแบบเร่งดังนั้นจึงค่อนข้างผอม ถ้าคนประเภทนี้เริ่มกินเยอะน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นช้ามาก พวกเขาพูดถึงคนแบบนี้: "ร่างเด็ก"
นอร์โมเธนิก - ปกติ หญิงสาวเหล่านี้โชคดีที่สุดเนื่องจากทุกสิ่งในร่างกายเป็นสัดส่วน: กระดูกมีความหนาปานกลาง ไหล่และสะโพกค่อนข้างกว้าง และเอวก็แคบกว่ามากเมื่อเปรียบเทียบ อัตราการเผาผลาญของผู้หญิงประเภทนี้อยู่ในระดับปานกลาง ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ กิโลแคลอรีทั้งหมดจะถูกบริโภคไปจนหมด แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้รูปร่างของคุณเสียอย่างรวดเร็ว

Hypersthenic - กระดูกกว้าง คนประเภทนี้มีกระดูกค่อนข้างกว้างและใหญ่ ภายนอกมองเห็นได้ชัดเจน: สะโพกและไหล่กว้าง คอและขาสั้น หน้าอกใหญ่ ผู้ชายคนนี้โชคร้ายที่สุด ระบบเผาผลาญของคนเหล่านี้ช้า และด้วยโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงของผู้หญิงขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายเป็นหลักจึงจำเป็นต้องพิจารณาให้ถูกต้อง มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ เนื่องจากนี่เป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่แทบไม่มีไขมันสะสม การตรวจวัดดังกล่าวจึงเชื่อถือได้ ดังนั้น:

16 ซม. หรือน้อยกว่า - คุณมีอาการหงุดหงิด
16-18.5 ซม. - คุณมีรูปร่างปกติโดยสมบูรณ์
18.5 ซม. ขึ้นไป - คุณมีกระดูกที่กว้าง

ความยาวของขา

นอกจากอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องแล้ว เพื่อหุ่นสวยแล้ว การมีสัดส่วนที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากความสูงขึ้นอยู่กับความยาวของขาเป็นหลัก พารามิเตอร์นี้จึงมีความสำคัญเช่นกัน แน่นอนว่าความยาวของขานั้นแก้ไขได้ยากคุณจะต้องพอใจกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้

มักเกิดในหญิงสาวที่มีอาการหอบหืดหรือผู้หญิงประเภทปกติ ควรวัดขาจากพื้นถึงเนินที่ยื่นออกมา (ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักจะมองเห็นได้ชัดเจน)

หากต้องการพิจารณาสัดส่วน ความยาวของขาของหญิงสาวจะต้องมีความสูงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาพารามิเตอร์ที่ความยาวของขามากกว่า 1/2 ของความสูงหลายเซนติเมตร:

2-4 ซม. - สำหรับผู้ที่แพ้ง่าย
4-6 ซม. - สำหรับโครงสร้างปกติ
6-9 ซม. - สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

หากธรรมชาติไม่ทำให้คุณเสียขายาวก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการสวมรองเท้าส้นสูง

ต้องคำนึงถึงอายุด้วย

นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงอายุของผู้หญิงด้วย ความจริงก็คือบรรทัดฐานน้ำหนักสำหรับส่วนสูง 175 จะแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงที่ฉลองวันเกิดปีที่ห้าสิบและสำหรับเด็กผู้หญิงอายุยี่สิบปี นี่เป็นเพราะระดับการเผาผลาญ ยิ่งสาวอายุน้อยเท่าไหร่เขาก็ยิ่งสูงเท่านั้น มาตรฐานจึงแตกต่างกันไป

วิธีกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้อง

ด้วยเหตุนี้ จึงมีหลายสูตรและตารางที่คำนึงถึงปัจจัยที่แตกต่างกัน ตัวเลือกใดขึ้นอยู่กับคุณ หากต้องการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงด้วยตัวเอง คุณสามารถใช้สูตรของ Brock เช่น การคำนวณจะรวดเร็ว แต่ค่อนข้างโดยประมาณ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องวัดความสูงของคุณเองอย่างถูกต้องและลบผลลัพธ์ที่ได้เป็นเซนติเมตร 100 ซม. นี่จะเป็นน้ำหนักที่ต้องการ

ตามที่คุณเข้าใจบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงที่คำนวณในลักษณะนี้เป็นค่าโดยประมาณมากเนื่องจากการคำนวณไม่ได้คำนึงถึงประเภทร่างกายหรือตามความเป็นจริงอายุของบุคคล ดังนั้นเพื่อแก้ไขผลลัพธ์คุณสามารถลบอีก 7-10% ได้อย่างปลอดภัย

สูตรของเควเทเลต์

ผู้ที่สนใจในบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงสามารถใช้ตัวอย่างเช่นสูตรของ Quetelet ซึ่งคำนึงถึงพารามิเตอร์ที่จำเป็นทั้งหมด สูตรไม่ซับซ้อนจนเกินไป ใครๆ ก็นำไปใช้ได้:

ม = 0.75 x (พี - 150) + 50 + (บี - 20) : 4

ตัวอักษรทั้งหมดที่นี่ชัดเจนโดยสัญชาตญาณ: M - มวลกาย; ข - อายุ; R - ความสูงของมนุษย์

หากต้องการตรวจสอบเพิ่มเติม คุณยังสามารถคำนวณ BMI (ใน BMI เวอร์ชันภาษาอังกฤษ) ซึ่งย่อมาจากหรืออย่างอื่นก็ได้ โดยทำได้ง่ายมาก:

IR = B: P 2.

แน่นอนว่าตัวอักษรระบุถึงน้ำหนักและส่วนสูงตามลำดับ เฉพาะในกรณีนี้ความสูงจะต้องวัดเป็นเมตร เราประเมินผลลัพธ์ตามจำนวนที่คุณได้รับ:

18.5 หรือน้อยกว่า - คุณมีน้ำหนักน้อยอย่างเห็นได้ชัด คุณต้องเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน
18.6-24.9 - น้ำหนักของคุณถือว่าปกติไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนัก
25-29.9 - เศร้า แต่น้ำหนักของคุณไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นปกติดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สวยงามคุณยังต้องลดน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัม
30-34.9 - คุณมีสัญญาณที่ชัดเจนของโรคอ้วนระดับแรก หากคุณไม่อยากมีปัญหาสุขภาพมากมายให้ไปออกกำลังกายทันที
สูงกว่า 35 - โรคอ้วนระดับที่สอง; เป็นไปได้มากว่าในอนาคตอันใกล้นี้คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากน้ำหนักเท่านี้สุขภาพของคุณจะลดลงอย่างมาก
อายุมากกว่า 40 ปี - คุณเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ คุณไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง

บรรทัดฐานน้ำหนักและส่วนสูง: โต๊ะสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากอัตราส่วนทั้งหมดของพารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์ได้รับการคำนวณมานานแล้วโดยนักโภชนาการและผู้ที่ชื่นชอบการดูแล คุณจึงสามารถกำหนดน้ำหนักในอุดมคติส่วนบุคคลของคุณได้โดยใช้ตารางสำเร็จรูปแบบใดแบบหนึ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ให้เลือกตารางที่คำนึงถึงพารามิเตอร์จำนวนมากที่สุด เมื่อใช้งาน ควรจำไว้ว่าข้อมูลสำหรับผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะแตกต่างกัน ดังนั้นควรระวัง

มีอีกวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการพิจารณาว่าถึงเวลาที่คุณต้องลดน้ำหนักแล้วหรือยัง คุณต้องแบ่งขนาดเอวโดยวัดเป็นเซนติเมตรด้วยขนาดสะโพก หากผลลัพธ์ที่ได้น้อยกว่า 0.8 แสดงว่าทุกอย่างเรียบร้อย คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร ผู้ที่มีค่าตั้งแต่ 0.81 ถึง 0.84 ควรคำนึงถึงการควบคุมอาหารของตนเอง สำหรับผู้ที่มีตัวเลขนี้มากกว่าหรือเท่ากับ 0.85 ถึงเวลาไปพบนักโภชนาการแล้ว - คุณเป็นโรคอ้วน

ผลการคำนวณ BMI ไม่เหมาะสำหรับการประมาณน้ำหนักของนักกีฬามืออาชีพ สตรีมีครรภ์ รวมถึงผู้ที่เป็นโรคอาการบวมน้ำและความผิดปกติอื่น ๆ ที่นำไปสู่การประเมินข้อมูลเบื้องต้นที่ไม่ถูกต้อง

ช่วงน้ำหนักในเครื่องคิดเลขนี้คำนวณโดยคำนึงถึงส่วนสูงตามวิธีการขององค์การอนามัยโลก (WHO)

วิธีการประเมินน้ำหนักโดยใช้ BMI มีไว้สำหรับการระบุเบื้องต้นเกี่ยวกับน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกิน การได้รับคะแนนที่แตกต่างจากบรรทัดฐานเป็นเหตุผลในการติดต่อนักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อทำการประเมินน้ำหนักของแต่ละบุคคลและพัฒนาคำแนะนำสำหรับการแก้ไขหากจำเป็น

ช่วงน้ำหนักในอุดมคติ (ปกติ) แสดงให้เห็นว่าความน่าจะเป็นในการเกิดและการกลับเป็นซ้ำของโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์นั้นมีน้ำหนักเท่าใดน้อยที่สุด นอกจากนี้ ตามที่แสดงให้เห็นจากการฝึกฝน คนที่มีน้ำหนักปกติไม่เพียงแต่จะดูมีสุขภาพดี แต่ยังมีเสน่ห์มากที่สุดอีกด้วย หากคุณกำลังปรับน้ำหนักขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าไปเกินกว่าบรรทัดฐานเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

เกี่ยวกับประเภทน้ำหนัก

น้ำหนักน้อยเกินไปมักเป็นข้อบ่งชี้ถึงโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อด้วย หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ที่ขาดสารอาหารหรือมีอาการป่วยที่ทำให้น้ำหนักลดลง
การขาดน้ำหนักตัวเป็นเรื่องปกติสำหรับนางแบบมืออาชีพ นักยิมนาสติก นักบัลเล่ต์ หรือเด็กผู้หญิงที่กระตือรือร้นในการลดน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ได้รับการดูแลจากนักโภชนาการ น่าเสียดายที่บางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นการแก้ไขน้ำหนักในช่วงนี้จึงควรควบคู่กับการติดตามทางการแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

บรรทัดฐานแสดงน้ำหนักที่บุคคลมีโอกาสสูงสุดที่จะมีสุขภาพแข็งแรงและส่งผลให้มีความสวยงามได้นานที่สุด น้ำหนักปกติไม่ได้รับประกันการมีสุขภาพที่ดี แต่ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติและโรคต่างๆ ที่เกิดจากน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยได้อย่างมาก นอกจากนี้ผู้ที่มีน้ำหนักปกติมักจะรู้สึกดีแม้จะออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม

โรคอ้วนพูดถึงน้ำหนักตัวส่วนเกิน บุคคลในหมวดหมู่นี้มักมีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน (หายใจถี่, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, เหนื่อยล้า, ไขมันสะสม, ไม่พอใจกับรูปร่างของเขา) และมีโอกาสที่จะเข้าสู่ประเภทโรคอ้วนทุกครั้ง ในกรณีนี้แนะนำให้แก้ไขน้ำหนักเล็กน้อยให้เป็นค่าปกติหรือค่าที่ใกล้เคียงกัน เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษานักโภชนาการ

โรคอ้วน- ตัวบ่งชี้ของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวส่วนเกิน โรคอ้วนมักนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ (เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ฯลฯ ) การรักษาโรคอ้วนจะดำเนินการภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะและหลังจากทำการทดสอบที่จำเป็นและกำหนดประเภทของโรคอ้วนแล้วเท่านั้น ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้และออกกำลังกายอย่างหนักหากคุณเป็นโรคอ้วน เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมได้

คำตอบสำหรับคำถาม

น้ำหนักเฉพาะใดที่เหมาะกับฉัน

เครื่องคิดเลขจะคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากส่วนสูงของคุณ จากช่วงนี้ คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงใดๆ ก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบ ความเชื่อ และข้อกำหนดสำหรับรูปร่างของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่นับถือหุ่นจำลองมักจะรักษาน้ำหนักไว้ที่ขีดจำกัดล่าง

หากคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพและอายุขัยเฉลี่ย น้ำหนักในอุดมคติของคุณจะถูกคำนวณตามสถิติทางการแพทย์ ในกรณีนี้ น้ำหนักที่เหมาะสมจะคำนวณตามค่าดัชนีมวลกายที่ 23

การประเมินที่ได้รับจะเชื่อถือได้หรือไม่?

ใช่. การประมาณน้ำหนักของผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับผลการศึกษาที่เชื่อถือได้จากองค์การอนามัยโลก (WHO) การประเมินน้ำหนักตั้งแต่แรกเกิดถึง 18 ปีดำเนินการโดยใช้วิธีพิเศษแยกต่างหากซึ่งพัฒนาโดย WHO เช่นกัน

เหตุใดจึงไม่คำนึงถึงเพศ?

การประเมินค่าดัชนีมวลกายของผู้ใหญ่ดำเนินการในลักษณะเดียวกันสำหรับทั้งชายและหญิง - นี่เป็นผลจากการศึกษาทางสถิติที่สมเหตุสมผล ในขณะเดียวกันในการประเมินน้ำหนัก เพศ และอายุก็มีความสำคัญขั้นพื้นฐานเช่นกัน

เครื่องคำนวณน้ำหนักอื่นๆ บางเครื่องให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป จะเชื่ออะไร?

มีเครื่องคิดเลขจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อประมาณน้ำหนักตามส่วนสูงและเพศ แต่ตามกฎแล้วสูตรของพวกเขาได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ผ่านมาโดยบุคคลหรือทีมตามเกณฑ์ที่คุณไม่รู้จักหรือไม่เหมาะกับคุณ (เช่น สูตรสำหรับการประเมินนักกีฬา)

คำแนะนำของ WHO ที่ใช้ในเครื่องคิดเลขนี้ได้รับการพัฒนาสำหรับคนสมัยใหม่ทั่วไป โดยคำนึงถึงสภาพของชีวิตสมัยใหม่ ความก้าวหน้าทางการแพทย์ และจากการสังเกตล่าสุดของประชากรในทุกทวีปของโลก เราจึงเชื่อถือแต่เทคนิคนี้เท่านั้น

ฉันเชื่อว่าผลลัพธ์ควรจะแตกต่างออกไป

การประเมินจัดทำขึ้นตามข้อมูลส่วนสูงและน้ำหนักที่คุณให้มาเท่านั้น (รวมถึงอายุและเพศของเด็ก) หากคุณได้รับผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด โปรดตรวจสอบข้อมูลที่ป้อนทั้งหมดอีกครั้ง นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่ผู้หญิงคนหนึ่งที่ไม่สามารถประเมินน้ำหนักผ่านดัชนีมวลกายได้

ผลลัพธ์ของฉันคือน้ำหนักน้อยเกินไป แต่ฉันต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้

ไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ นางแบบ นักเต้น และนักบัลเล่ต์มืออาชีพหลายคนทำแบบนั้น อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อเท่านั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถ้ามันมีความหมายบางอย่างกับคุณ.

โปรดทราบว่าร่างกายของคนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ในสภาวะที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างสะดวกสบายโดยมีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ เนื่องจากลักษณะทางพันธุกรรม (หรือโรค นิเวศวิทยา วิถีชีวิต) โดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ และไม่ประสบกับอาการวิงเวียนศีรษะ และความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

ผลลัพธ์ของฉันเป็นเรื่องปกติ แต่ฉันคิดว่าตัวเองอ้วน (หรือผอม)

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากปรึกษากับนักโภชนาการที่ดี

โปรดทราบว่าองค์ประกอบบางอย่างของตัวเลขนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขด้วยความช่วยเหลือด้านฟิตเนส การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เป้าหมายของคุณควรได้รับการวิเคราะห์โดยแพทย์ที่มีประสบการณ์เพื่อประเมินความเป็นจริง ผลที่ตามมา และกำหนดวิธีการที่เหมาะสมเท่านั้น

ผลลัพธ์ของฉันคือภาวะก่อนอ้วน (หรือโรคอ้วน) แต่ฉันไม่เห็นด้วยกับมัน

หากคุณเป็นนักกีฬา (หรือนักยกน้ำหนักสมัครเล่น) ที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การประเมินน้ำหนักโดย BMI นั้นไม่ได้มีไว้สำหรับคุณ (ตามที่กล่าวไว้ใน) ไม่ว่าในกรณีใด เพื่อการประเมินน้ำหนักส่วนบุคคลที่แม่นยำ โปรดติดต่อนักโภชนาการ - เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้พร้อมตราประทับของแพทย์

ทำไมฉันถึงถือว่าผอมเกินไปหรืออ้วนทั้งๆ ที่น้ำหนักของฉันปกติ?

ใส่ใจกับบุคลิกและน้ำหนักของคนที่กวนใจคุณ ตามกฎแล้ว พวกเขาตัดสินด้วยตนเองแต่เพียงผู้เดียว: ตามอัตวิสัย คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะถือว่าคนผอมเป็นคนผอม และคนผอมมักจะถือว่าคนที่มีน้ำหนักเกินเป็นคนอ้วน ยิ่งกว่านั้น ทั้งสองคนสามารถมีน้ำหนักได้ตามมาตรฐานที่ดีต่อสุขภาพ คำนึงถึงปัจจัยทางสังคม: พยายามแยก ระงับ หรือเพิกเฉยต่อคำตัดสินที่ส่งถึงคุณซึ่งมีพื้นฐานมาจากความไม่รู้ ความอิจฉา หรือความเป็นปรปักษ์ส่วนบุคคล มีเพียงการประเมินค่าดัชนีมวลกายตามวัตถุประสงค์ซึ่งระบุบรรทัดฐาน ส่วนเกินหรือขาดมวลอย่างชัดเจนเท่านั้นที่สมควรได้รับความไว้วางใจ และไว้วางใจความกังวลของคุณเกี่ยวกับรูปร่างของคุณเพื่อสนับสนุนผู้คนในประเภทน้ำหนักของคุณเท่านั้น หรือดีกว่านั้นคือกับนักโภชนาการที่มีประสบการณ์

จะคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ได้อย่างไร?

จำเป็นต้องหารน้ำหนักที่ระบุเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสองที่ระบุเป็นเมตร เช่น มีการเติบโต 178 ซม. และน้ำหนัก 69 การคำนวณกิโลกรัมจะเป็นดังนี้:
ค่าดัชนีมวลกาย = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

น้ำหนักปกติของมนุษย์– นี่เป็นแนวคิดที่ไม่สามารถเจาะจงได้ เกณฑ์นี้ไม่เพียงแต่รวมถึงน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของบุคคลและแม้แต่อายุด้วย ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากประสบปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป ในบทความนี้ฉันอยากจะบอกคุณว่าจะคำนวณน้ำหนักของคุณอย่างไรและโดยทั่วไปแล้วอะไรที่เป็นบรรทัดฐาน

การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

มีหลายวิธีในการช่วยคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ แต่ควรจำไว้ว่ารูปแบบดังกล่าวอาจไม่สมบูรณ์แบบทั้งหมดเนื่องจากอัตราส่วนน้ำหนักอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่น ๆ ที่มักไม่นำมาพิจารณา

วิธีที่ 1

ตั้งแต่สมัยโบราณมีผู้คนมากมายให้ความไว้วางใจ วิธีการของโบรก้า.

ความสูงของบุคคลมีหน่วยเป็นเซนติเมตร แล้วลบ 100 ออกจากค่านี้

แต่หลังจากนั้นไม่นาน ประสิทธิภาพของวิธีนี้ก็เปลี่ยนไปเล็กน้อย สูตรนี้ใช้คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงสำหรับผู้หญิงอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปีได้ดีที่สุด มันเปลี่ยนแปลงอย่างไร

ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 30 ปีจะต้องมีน้ำหนักตัวที่น้อยกว่าผลลัพธ์นี้ 10%

วิธีที่ 2

การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุจะถือว่าแม่นยำยิ่งขึ้น วิธีการของเควเทเลต์. สูตรนี้คำนวณอัตราส่วนของไขมันและกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเปอร์เซ็นต์ ช่วยให้คุณระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป โดยปกติแล้วเราจะใช้วิธีการคำนวณนี้สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 60 ปี

สำหรับผู้ชาย ไขมัน 10-15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดถือว่าเป็นเรื่องปกติ ส่วนผู้หญิงมีเพียง 12% เท่านั้น

คำนวณอย่างไร:น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ไม่ควรใช้วิธีการคำนวณนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

วิธีที่ 3

มีสูตรช่วยกำหนดการกระจายตัวของไขมันโดยการวัดขนาดรอบเอวและก้น

คำนวณดังนี้:ปริมาตรของบั้นท้ายควรหารด้วยปริมาตรของเอว

บรรทัดฐาน:

สำหรับผู้ชาย – 0.80;
สำหรับผู้หญิง – 0.60-0.80

วิธีที่ 4

ในการระบุประเภทรูปร่างของคุณ คุณจะต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือขวา แต่หากมือซ้ายเป็นมือที่ทำงาน ก็ต้องวัดด้วย ในประเภทปกติจะเท่ากับ 17-18.5 ซม. ในประเภทกระดูกกว้าง – มากกว่า 18.5 และในประเภทกระดูกบาง – น้อยกว่า 17 ซม.

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

แน่นอนว่าอายุมีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักตัว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำหนักตัวของผู้ชายและผู้หญิงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ยิ่งไปกว่านั้น นี่อาจไม่ใช่ปอนด์พิเศษ แต่เป็นกระบวนการทางกายภาพตามธรรมชาติ แต่ความสูงก็ส่งผลต่อน้ำหนักของผู้คนไม่แพ้กัน

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย

แต่ละคนมีประเภทร่างกายของตัวเอง มี 3 ชนิด คือ กระดูกบาง กระดูกธรรมดา และกระดูกกว้าง ร่างกายแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

ลักษณะที่แยกแยะประเภทหนึ่งจากอีกประเภทหนึ่ง:

ตารางนี้แสดงน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ โดยคำนึงถึงประเภทรูปร่างและส่วนสูงของเขา:

โครงสร้างกระดูกบาง	การสร้างกระดูกปกติ	โครงสร้างกระดูกกว้าง
155 ซม. - 49 กก	155 ซม. - 56 กก	155 ซม. - 62 กก
160 ซม. - 53.5 กก	160 ซม. - 60 กก	160 ซม. - 66 กก
165 ซม. - 57 กก	165 ซม. - 63.5 กก	165 ซม. - 69.5 กก
170 ซม. - 60.5 กก	170 ซม. - 68 กก	170 ซม. - 74 กก
175 ซม. - 65 กก	175 ซม. - 72 กก	175 ซม. - 78 กก
180 ซม. – 69 กก	180 ซม. - 75 กก	180 ซม. - 81 กก
185 ซม. - 73.5 กก	185 ซม. - 79 กก	185 ซม. - 85 กก

ควรคำนึงว่าบางครั้งการบวกแบบกระดูกบางก็จะถูกลบออก 3-5% จากน้ำหนักที่ระบุในตาราง ด้วยกระดูกใหญ่ - 1-1,5%.

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้หญิง

การใช้ตารางนี้ทำให้คุณสามารถติดตามน้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิงโดยคำนึงถึงส่วนสูงของเธอ:

ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักปกติ กก
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตาราง

ในตารางเหล่านี้ คุณสามารถดูน้ำหนักตัวปกติของผู้หญิงและผู้ชาย ขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูง

ตารางแรกจะบอกคุณว่าควรมีน้ำหนักเท่าใดสำหรับชายและหญิงอายุ 20 ถึง 29 ปี:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม	น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

ตารางที่สองจะบอกคุณเกี่ยวกับน้ำหนักปกติของเพศที่แข็งแกร่งและอ่อนแอกว่าระหว่างอายุ 30 ถึง 39 ปี:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม	น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

ในตารางที่สามคุณสามารถดูน้ำหนักปกติของผู้ที่มีอายุ 40 ถึง 49 ปี:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม	น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

ตารางที่สี่จะบอกเราเกี่ยวกับน้ำหนักปกติระหว่างอายุ 50 ถึง 60 ปี:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม	น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

และสุดท้าย ตารางที่ห้าจะพูดถึงน้ำหนักปกติของชายและหญิงในวัยชรานั่นคือตั้งแต่ 60 ถึง 70 ปี:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม	น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

เป็นที่ทราบกันดีว่าในวัยชรา การออกกำลังกายลดลงอย่างมากและการเผาผลาญในร่างกายลดลง แต่นิสัยบางประการของผู้สูงอายุเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงยังคงไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะผ่านไปหลายปีก็ตาม ดังนั้นแม้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลง แต่หลายคนก็ไม่หยุดเพิ่มน้ำหนักตลอดหลายปีที่ผ่านมา

บรรทัดล่าง

เมื่อสรุปสูตรการคำนวณน้ำหนักข้างต้นและตารางที่ระบุมาตรฐานน้ำหนักชายและหญิงแล้ว สรุปได้ว่าน้ำหนักของบุคคลมีความสัมพันธ์โดยตรงกับเกณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย

เกณฑ์เหล่านี้คือ:

อายุของบุคคล
ความสูง;
ประเภทของร่างกาย

พันธุกรรมก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินทางพันธุกรรม การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็จะยากขึ้นมาก

โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าการรู้ว่าน้ำหนักของคุณสอดคล้องกับน้ำหนักตัวปกติหรือไม่ช่วยขจัดปัญหามากมายและบางครั้งก็ระบุการมีอยู่ของโรคได้

การควบคุมน้ำหนักเป็นการป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ ความดันโลหิตสูงและเบาหวานมักมาพร้อมกับโรคอ้วน ในขณะเดียวกัน โรคมะเร็งและโรคของระบบทางเดินอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงกะทันหันได้

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ คุณต้อง:

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
คุณต้องกินอาหารเช้าทุกวัน เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงการทานของว่างในภายหลัง
รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
ชั่งน้ำหนักตัวของคุณเป็นประจำ
การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไป
เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ผู้ชายต้องการ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน และผู้หญิงต้องการ 2,000 แคลอรี่

ดูน้ำหนักและโภชนาการของคุณให้แข็งแรง!