วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่บ้าน Wumbuilding: แบบฝึกหัด Kegel ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ข้อห้ามของ Wumbuilding

Wumbuilding จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น กำจัดและป้องกันปัญหา "ผู้หญิง" และยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้อีกด้วย รวมถึงการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อใกล้ชิดและสามารถทำได้ที่บ้าน

การวอกแวกคืออะไรและทำอย่างไร?

ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดเรียกว่า vumbilding แนวโน้มนี้ปรากฏในสมัยโบราณ และได้รับการพัฒนาและฝึกฝนอย่างแข็งขันโดยเกอิชาที่เรียนรู้ความลึกลับของความรัก คำว่า VUM ย่อมาจาก กล้ามเนื้อควบคุมทางช่องคลอด มีรายการเฉพาะว่าทำไมการออกกำลังกายแบบวอกแวกจึงมีประโยชน์สำหรับผู้หญิง:

1. เพื่อความสนุก. กล้ามเนื้อส่วนลึกที่ทำงานอย่างระมัดระวังจะช่วยเพิ่มและกระจายความรู้สึกระหว่างมีเซ็กส์ นอกจากนี้ผู้หญิงยังสามารถมอบความรู้สึกอันเหลือเชื่อให้กับผู้ชายได้
2. เพื่อสุขภาพที่ดี. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ และมีผลดีต่อจุลินทรีย์
3. เพื่อการคลอดบุตรที่ง่ายดาย. ด้วยกล้ามเนื้อช่องคลอดที่ได้รับการพัฒนาอย่างดี คุณจึงสามารถคลอดบุตรได้เร็วขึ้นและไม่มีปัญหาร้ายแรง
4. เพื่อหุ่นสวย. เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าการออกกำลังกายแบบวอกแวกเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อก้น ต้นขา และหน้าท้อง

เทคนิคการสร้าง Wumbuilding

ก่อนเริ่มการฝึกอบรม คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานและคุณลักษณะของพื้นที่นี้ การฝึกอบรม Wumbuilding สามารถเกิดขึ้นที่บ้านได้ แต่ยังมีหลักสูตรพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วย กฎพื้นฐานของการฝึก: การหายใจควรสม่ำเสมอและแนะนำให้เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆ คุณต้องเริ่มฝึกด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและทำให้ซับซ้อนเป็นระยะ ระยะเวลาของบทเรียนแรกคือ 20-30 นาที แต่ควรค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 45 นาที

Wumbuilding - แบบฝึกหัด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมตัวก่อนทำแบบฝึกหัด เมื่อฝึกการสั่นไหวที่บ้าน โปรดจำไว้ว่าก่อนอื่นคุณควรพัฒนาความสามารถในการหดทวารหนักโดยไม่ใช้บั้นท้ายในการทำงาน เพื่อขจัดแรงกดดันภายในช่องท้องโดยไม่จำเป็น หลังจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะบันทึกความรู้สึกของคุณเองลงในสมองระหว่างการฝึก ขั้นแรก เลือกการออกกำลังกายวอกแวกง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่บ้านเพื่อฝึก:

1. คุณควรเริ่มต้นด้วยการหายใจ นอนหงาย ผ่อนคลายและเริ่มหายใจ แต่ให้ท้องเท่านั้น หลังจากนั้นทำซ้ำเหมือนเดิมแต่ยืน เป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างนี้คุณอาจรู้สึกเวียนหัวจนติดเป็นนิสัยและนี่ถือเป็นบรรทัดฐาน
2. การออกกำลังกายหลักในการวอกแวกคือการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอด
3. สลับความสนใจของคุณไปที่คลิตอริสซึ่งควรจะถอยกลับและปล่อยออก จากนั้นไปที่ทวารหนัก โดยทำซ้ำการกระทำเดียวกัน แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "กะพริบ"
4. นอนหงายผ่อนคลายและกดเท้าลงกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว และแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ โดยงอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้นแล้วลดระดับลง เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น เมื่อยก ควรบีบกล้ามเนื้อหูรูดและช่องคลอด และผ่อนคลายเมื่อลดกระดูกเชิงกรานลง
5. ขณะยืน ให้วางเท้าให้อยู่ในระดับไหล่ บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขณะที่คุณขยับขึ้นและเข้าด้านใน หลังจากนั้น นอนราบกับพื้น พักเข่า และวางศีรษะบนมือที่พับไว้ โดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้น ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับที่คุณทำขณะยืน

เครื่องจำลองการสั่นไหว

มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถใช้เพื่อเสริมผลลัพธ์ของคุณได้

ลูกบอลสำหรับการวอกแวก

คุณสามารถค้นหาเครื่องจำลองดังกล่าวได้ในร้านขายสินค้าส่วนตัวหรือสั่งซื้อทางออนไลน์ มีลูกบอลหลายลูกที่มีน้ำหนักและเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน และชัดเจนว่าคุณต้องเริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ ต้องหล่อลื่นก่อนใช้งาน การออกกำลังกายแบบวอกแวกด้วยลูกบอลมีดังนี้:

1. คุณต้องยืนขึ้นแล้วสอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดทีละลูก ลูกไม้ควรอยู่ด้านนอก
2. สมมติว่าเป็นท่าคาวเกิร์ลโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าหันเข้าด้านใน และงอเข่า ด้านหลังควรตรง
3. เป้าหมายคือการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือลูกบอลต้องไม่หลุดออก ระยะเวลา – หลายนาที

Wumbuilding ด้วยน้ำหนัก

น้ำหนักที่ดีเยี่ยมสำหรับการฝึกคือไข่หยกซึ่งเกอิชาใช้ในสมัยโบราณ ข้อดีของวัสดุนี้คือความเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ผลลัพธ์ของการวอกแวกจะดีกว่าเนื่องจากการใช้ของหนัก แต่ต้องทำแบบฝึกหัดดังกล่าวพร้อมกับการเตรียมการเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการใช้ไข่ใบใหญ่ และหลังจากเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อพร้อมแล้ว คุณจึงจะลดขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางลงได้ คุณสามารถใส่ตุ้มน้ำหนักลงในช่องคลอด หล่อลื่น และสวมใส่ได้ตลอดทั้งวัน หรือคุณสามารถออกกำลังกายตามที่กล่าวข้างต้นก็ได้

Vumbilding และถึงจุดสุดยอด

ผู้หญิงจำนวนมากใช้การฝึกเพื่อเพิ่มความรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์และให้ความสุขแก่คู่ของตน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกจะรับรู้การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นภายในช่องคลอดได้ดีขึ้น และโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดก็จะเปิดกว้างมากขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อกระชับสัดส่วนตามความคิดเห็นของผู้หญิงฝึกหัดช่วยให้รู้สึกถึงจุดสุดยอดทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์และมากกว่าหนึ่งครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมความรู้สึกและความเย้ายวนของคู่ของคุณได้

การสร้าง Wumbuilding ในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ผู้หญิงจำนวนมากออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่องคลอด สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างอย่างระมัดระวังและออกกำลังกายโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น และหากตัดความเสี่ยงของปัญหาออกไปแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน ลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวาร และเพิ่มความยืดหยุ่นของช่องคลอด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังและครึ่งใจเนื่องจากไม่สามารถยอมรับการเพิ่มขึ้นของแรงกดดันในช่องท้องได้ ไม่ควรใช้เครื่องจำลอง Vumbilding ในสตรีมีครรภ์

สร้างหุ่นหลังคลอดบุตร

แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้หญิงทำการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นเพื่อเป็นโปรแกรมการฟื้นฟู ข้อยกเว้นคือสถานการณ์ที่มีภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงหลังคลอดบุตร ประโยชน์ของการวอกแวก ได้แก่ การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ถูกยืดออก และหน้าท้อง ทำให้ช่องคลอดมีขนาดกลับคืนมา และยังช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะอีกด้วย นอกจากนี้การฝึกอบรมในช่วงหลังคลอดจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อในกรณีที่เกิดการแตกร้าวและทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

Wumbuilding - ข้อห้าม

ข่าวดีก็คือว่าการฝึกอบรมดังกล่าวมีข้อห้ามขั้นต่ำ แต่ก็มีอยู่ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หากคุณมีโรคของระบบทางเดินปัสสาวะในระยะเฉียบพลันและมีอาการอักเสบร่วมกับไข้ การออกกำลังกายแบบ Wumbuilding มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะสุดท้ายโดยมีอาการถุงน้ำและในช่วงหลังการผ่าตัดและการเจ็บป่วยร้ายแรง

หนังสือเกี่ยวกับการวอกแวก

หากคุณมีความสนใจในหัวข้อนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ใจกับหนังสือต่อไปนี้:

1. « ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดสำหรับผู้หญิง» อี. สมีร์โนวา ผู้เขียนเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านยิมนาสติกอย่างใกล้ชิด หนังสือเล่มนี้อธิบายเทคนิคการวอกแวกพร้อมรูปภาพเพื่อให้เข้าใจการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
2. « ศิลปะแห่งการควบคุมกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น» อี. โฟรโลวา ผู้เขียนพูดถึงประวัติความเป็นมาของการพัฒนาแนวทางปฏิบัติที่ใกล้ชิดอธิบายแบบฝึกหัดลับและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
3. « กล้ามเนื้อใกล้ชิด วูมบิลดิ้ง» วี.แอล. มูรานิฟสกี้. ผู้เขียนเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่เป็นคนแรกที่พัฒนาทฤษฎีเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดของผู้หญิง Muranivsky นำเสนอหนังสือทั้งชุดในหัวข้อนี้
4. « ระบบวาจิตอน» ยู. คอร์เนฟ หนังสือเล่มนี้อธิบายกายวิภาคและสรีรวิทยาของผู้หญิงในภาษาที่เข้าถึงได้ จากหน้าต่างๆ คุณสามารถเรียนรู้ว่าการวอกแวกคืออะไร วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ฯลฯ

ในบรรดาวิธีการต่าง ๆ ในการเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ การวอกแวกได้เข้ามาแทนที่ นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงทุกวัย

เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวอกแวกสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านในบทความนี้

การออกกำลังกายวอกแวกและ Kegel คืออะไร?

Wumbuilding คือชุดการออกกำลังกายและการฝึกหายใจ ชื่อของระบบประกอบด้วยคำสองคำ - "VUM" ซึ่งหมายถึงกล้ามเนื้อควบคุมทางช่องคลอดและ "การสร้าง" - การพัฒนา

ประวัติความเป็นมาของเทคนิคนี้มีต้นกำเนิดมาจากวัฒนธรรมญี่ปุ่น เกอิชาเชี่ยวชาญเทคนิคนี้เพื่อรักษารูปร่างของตนอยู่เสมอ ในรูปแบบที่ทันสมัย ​​การโยกเยกได้รับการปรับปรุงและปรับปรุงโดย Arnold Kegel นรีแพทย์ชาวอเมริกันผู้โด่งดัง แพทย์ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดต่อการเปลี่ยนแปลงของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงที่มีมาอย่างยาวนาน และพัฒนาเทคนิคในการชะลอกระบวนการนี้

ล่าสุดกระแสวอกแวกได้รับความสนใจจากผู้หญิงทุกวัย ผลประโยชน์จะรู้สึกได้ในแต่ละเซสชันที่ตามมา ธรรมชาติของกล้ามเนื้อช่องคลอดได้รับการออกแบบในลักษณะที่โครงสร้างของพวกเขาค่อยๆเสื่อมถอยภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอายุ สิ่งนี้นำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์และความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะในชีวิตส่วนตัว

ไม่จำเป็นต้องอยู่ในสภาพร่างกายที่จริงจังหากต้องการจะอาเจียน แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป พัฒนาและทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่รูปเดิม

เมื่อต้องเผชิญกับยิมนาสติก Kegel เป็นครั้งแรกผู้หญิงมักเข้าใจผิดถึงสาระสำคัญของเทคนิคนี้ ทำไมคุณควรเริ่มฝึก - มีสาเหตุหลายประการ:

• การออกกำลังกายส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• ลดความเสี่ยงของโรคทางนรีเวช
• เลื่อนช่วงวัยหมดประจำเดือนออกไปรักษาสถานะของ "เยาวชน" ในสตรีไว้
• การปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิดอย่างมีนัยสำคัญ
• ฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
• รูปร่างเพรียวบางบริเวณสะโพก

นี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดที่ผู้หญิงจะรู้สึกได้ในชั้นเรียนที่วอกแวก การออกกำลังกาย Kegel ทำงานกล้ามเนื้อภายในที่แก่และสูญเสียความแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป

หากผู้หญิงตัดสินใจที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานอย่างน้อยหลังจากนั้นไม่นานเธอก็จะได้สัมผัสกับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ สิ่งสำคัญคืออารมณ์และความสม่ำเสมอของชั้นเรียน หากคุณเพิ่มเครื่องออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อโหลดกล้ามเนื้อช่องคลอดประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำฟรี ฝึกฝนศิลปะแห่งการวอกแวกและประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่งในการพัฒนาร่างกายของคุณ

Wumbuilding: Kegel ออกกำลังกายที่บ้าน

1. คุณต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างเท่านั้น มิฉะนั้นความรู้สึกไม่สบายจะตามมาและคุณภาพของการออกกำลังกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว
2. ควรเพิ่มการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับภาระ
3. การออกกำลังกายควรควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ ความเร็วในการดำเนินการจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล
4. ความเข้มข้นทั้งหมดควรมุ่งไปที่บริเวณอุ้งเชิงกรานเท่านั้น
5. แนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เกิน 15-20 ครั้ง จำนวนรวมต่อวันไม่ควรเกิน 200 รอบ

โน๊ตสำคัญ. ในบรรดาบทเรียนออนไลน์ มีแนวคิดที่แพร่หลายว่าคุณสามารถ “เพิ่มขนาด” กล้ามเนื้อช่องคลอดได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นเรื่องโกหกโดยสิ้นเชิง ผู้หญิงต้องจำไว้ว่าร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับรูปแบบอื่นได้ในช่วงเวลาดังกล่าว ผลลัพธ์แรกเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาครึ่งเดือน

บทเรียนสำหรับผู้หญิง

คุณควรเริ่มออกกำลังกายแบบยิมนาสติกโดยทำความคุ้นเคยกับเทคนิค Kegel คอมเพล็กซ์แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

• ฐาน;
• เฉลี่ย;
• ซับซ้อนด้วยการเพิ่มองค์ประกอบทางกายภาพเพื่อความคงทน

การวอกแวกคืออะไรและมีการอธิบายคำแนะนำวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นไว้ในวิดีโอนี้: "ความคุ้นเคยครั้งแรก"

บทเรียนสำหรับผู้ชาย

แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ชายด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คอมเพล็กซ์นี้ออกแบบมาเพื่อฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อทางเพศของผู้ชาย บางครั้งเรียกว่า "imbuilding" มาจากวลี "กล้ามเนื้อใกล้ชิด"

ใช้สำหรับป้องกันโรคริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากอักเสบ ความเมื่อยล้าของของเหลวในบริเวณอุ้งเชิงกราน

เทคนิค Kegel ประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดง่ายๆ:

1. การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวหน่าวอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. เกร็งกล้ามเนื้อที่หดเกร็งไว้หลายวินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา.
3. สลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ในแต่ละตำแหน่งใหม่ คุณควรนับถึง 5 และบีบกล้ามเนื้อให้มากขึ้น จากนั้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. สร้างความตึงเครียดเป็นจังหวะในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ดัน

วิดีโอ "ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดสำหรับผู้ชาย" อธิบายหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกาย

เทคนิคการสร้าง Wumbuilding

องค์ประกอบหลักในยิมนาสติก Kegel คือการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกระดูกเชิงกราน เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ มักใช้เครื่องจำลอง พวกมันมีผลแบบกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแต่ละมัด โดยเน้นไปที่พลังงาน ณ จุดหนึ่ง

การฝึกอบรมแบบคลาสสิกเริ่มต้นด้วยขั้นเตรียมการ ในตอนแรกจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย ตามจุดประสงค์ กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงไม่ค่อยได้ใช้เต็มศักยภาพ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงค่อยๆ สูญเสียไป

การเตรียมการประกอบด้วย:

• ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะหดหูรูดโดยไม่ทำให้ท้องหรือต้นขาตึง
• ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อยิมนาสติกและการจดจ่อกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

เมื่อเวลาผ่านไป สมองจะสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทเพื่อควบคุมทุกส่วนของร่างกาย กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ (ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อช่องคลอด) จะค่อยๆ สูญเสียการเชื่อมต่อ และผู้หญิงก็ไม่สามารถใช้มันได้เต็มที่ ความสนใจมุ่งเน้นไปที่บริเวณของร่างกายซึ่งจะช่วยให้สมองสามารถควบคุมมันได้อีกครั้ง

แบบฝึกหัดวอกแวกสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช้าๆ และค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นจึงทำซ้ำอย่างรวดเร็วอีกครั้ง
2. เกร็งกล้ามเนื้อจนถึงขีดสุดและพยายามอย่าปล่อยมือนานถึงหนึ่งนาที ในอนาคตสามารถขยายเวลาออกไปได้
   วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการบีบแรงๆ เป็นเวลา 20 วินาที แล้วได้อย่างราบรื่น
3. เกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 7 ครั้ง ในแนวทางสุดท้าย ให้พยายามคงความตึงเครียดไว้สูงสุด 15 วินาที
4. คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ 3 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาของคอมเพล็กซ์สูงสุด 40 นาที คุณไม่ควรสูงกว่าตัวเลขนี้เพราะกล้ามเนื้อจะเริ่มมีความเครียดมากเกินไปและทำให้เกิดความเจ็บปวด

ควรทำแบบฝึกหัดขั้นสูงเพิ่มเติมหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมพื้นฐานอย่างมั่นใจและควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

เพื่อทำความเข้าใจเทคนิคนี้ โปรดดูวิดีโอหลักสูตรการฝึกอบรมออนไลน์: “การออกกำลังกาย Kegel: วิธีปฏิบัติ”

การออกกำลังกายยกกระดูกเชิงกราน

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งในการเรียนรู้คือการยกกระดูกเชิงกราน ผู้หญิงนั่งลงโดยพิงฝ่ามือหรือนอนโดยกางขาออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่ สะโพกสูงขึ้นและคางไปถึงหน้าอก

เป้าหมายที่ผู้หญิงต้องบรรลุคือการโหลดบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม หลังจากการประหารชีวิต สะโพกจะลดลง ความกว้างของการออกกำลังกายควรน้อยในช่วงแรกร่างกายต้องปรับตัว

ตำแหน่งเริ่มต้นจะแสดงในภาพ:

ออกกำลังกายตามวิธีพระศิวะ

ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง ผู้หญิงนอนหงายและผ่อนคลาย ขางอเข่าเท้าถูกรวมเข้าด้วยกัน ระวังข้อต่อและนิ้วของคุณ - ควรอยู่ในแนวสายตาเดียวกัน

ขั้นตอนต่อไปคือการยกสะโพกขึ้นและลง การออกกำลังกาย Kegel จะดำเนินการในเวลาเดียวกัน บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดด้วยภาระที่สม่ำเสมอบนหน้าท้อง หน้าอก และสะโพก

การแทงแรงๆ นั้นทำได้ยากในช่วงแรก แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะรู้สึกว่าร่างกายยอมแพ้ต่อการเคลื่อนไหว มีความจำเป็นต้องควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละมัดและค่อยๆ ปล่อยน้ำหนักลงโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง มันควรจะช้าและลึก จำนวนครั้งของการฝึกซ้ำมากถึง 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย "หายใจหน้าท้อง"

เทคนิคนี้ยืมมาจากโยคะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อทำให้ผู้หญิงรู้สึกผ่อนคลาย การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ตำแหน่งพื้นฐานนอนอยู่บนหลังของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อขณะหายใจ

หมายเหตุสำคัญ: เมื่อทำแบบฝึกหัด "หายใจหน้าท้อง" พยายามอยู่ในสภาวะผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด กระชับเฉพาะกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในการดูดซับอากาศทางปอด

หากต้องการเชี่ยวชาญยิมนาสติกนี้อย่างเต็มที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อทวารหนัก ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ โดยจะเกี่ยวข้องกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยอัตโนมัติ

วัตถุประสงค์ของการเตรียมการคือการปิดการกดเมื่อบีบกล้ามเนื้อหูรูด ในตอนแรกสิ่งนี้จะยาก แต่เมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น ผู้หญิงจะรู้สึกว่าควบคุมร่างกายได้อย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ค่อยๆ ดึงอากาศเข้าไปในปอดแล้วบีบทวารหนัก
• กลั้นหายใจให้นานที่สุด (จนกว่าจะเกิดอาการไม่สบาย)
• ทำให้กล้ามเนื้อตึง
• หายใจออกและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายใช้เวลา 20 นาที วันละครั้ง ค่อยๆ ใช้การกดเพื่อกระชับทวารหนัก หากคุณรู้สึกลำบาก ให้กลับไปออกกำลังกายการหายใจ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างอิสระ

ประโยชน์ของการฝึกอบรมอย่างใกล้ชิด

การออกกำลังกายใด ๆ มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ หากมุ่งเป้าไปที่บริเวณเฉพาะของร่างกาย เอฟเฟกต์จะเข้มข้นและเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สถานการณ์คล้ายกับร่างกายของผู้หญิง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยธรรมชาติมีการใช้น้อยกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ เป็นผลให้พวกเขาสูญเสียน้ำเสียงและค่อยๆลดระดับลง

การฝึกอบรมอย่างใกล้ชิดช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เนื่องจากมุ่งเป้าไปที่อวัยวะในอุ้งเชิงกรานของผู้หญิงโดยเฉพาะ การกระตุ้นของพวกเขาจึงส่งเสริม:

• การไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
• ลดความแออัดในระบบสืบพันธุ์
• ปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายให้เป็นปกติ
• การปรับปรุงเยื่อเมือกในช่องคลอด
• ชะลอการเกิดวัยหมดประจำเดือน

โดยการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ผู้หญิงจะปรับปรุงคุณภาพความใกล้ชิดอย่างแข็งขัน ด้วยการกลับมาของน้ำเสียงทำให้ปริมาณความรู้สึกที่น่าพอใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในด้านการแพทย์ ผลกระทบทางกายภาพต่อกระดูกเชิงกรานช่วยให้สุขภาพของผู้หญิงและสภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้น

บ่งชี้และข้อห้าม

ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องใส่ใจกับสุขภาพของคุณก่อน แม้จะมีข้อห้ามเล็กน้อยสำหรับเทคนิค Kegel แต่ก็ยังมีอยู่ ซึ่งรวมถึง:

1. ครั้งแรกหลังคลอดบุตร ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อมดลูกและช่องคลอดจะอ่อนแอลงหลังจากเกิดความเครียด ภาระที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายได้เท่านั้น
2. ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งของทารกในครรภ์และสภาพของมดลูก
3. การผ่าตัด (การผ่าตัดคลอด). ห้ามมิให้ออกกำลังกายจนกว่าหน้าท้องจะมีแผลเป็นจนหมดและถอดไหมออก
4. โรคมะเร็ง ก่อนตัดสินใจออกกำลังกาย Kegel คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มีเนื้องอกที่ไม่สามารถทนต่อการออกกำลังกายได้
5. ซีสต์รังไข่และโรคอื่นๆ ในระหว่างการออกกำลังกายมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการแตกของเนื้องอกและมีเลือดออกตามมา
6. การติดเชื้อของอวัยวะอุ้งเชิงกราน ไม่แนะนำให้เรียนจนกว่าผู้หญิงจะหายดี

การออกกำลังกาย Kegel มีผลการรักษาในกรณีต่อไปนี้:

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่;
• พยาธิวิทยาของไส้ตรง;
• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• อาการห้อยยานของอวัยวะมดลูก, การป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะ;
• ในระหว่างการผ่าตัดอวัยวะระบบสืบพันธุ์เนื่องจากโรคและพยาธิสภาพ

ยิมนาสติกจะช่วยรับมือกับการคลอดบุตรและทำให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้น ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าจำนวนผู้หญิงที่เข้าสู่กระบวนการนี้เพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย การทำงานของลำไส้ได้รับการกระตุ้นอย่างแข็งขันและป้องกันการเกิดมะเร็งในระบบสืบพันธุ์

ผู้หญิงที่เล่นยิมนาสติกเป็นประจำจะสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดลดลงในช่วง PMS คำว่า "วัยหมดประจำเดือน" ที่น่ากลัวสำหรับทุกคนนั้นสูญเสียความเกี่ยวข้องไปเนื่องจากการชะลอวัยของระบบสืบพันธุ์ตามธรรมชาติ

เครื่องจำลองการสั่นไหว

ในการวอกแวก การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นอันดับแรก เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย ผู้หญิงจำนวนมากจึงใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน ตามอัตภาพสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

อุปกรณ์เกี่ยวกับลม - หลักการทำงานคือการวัดแรงอัดของกล้ามเนื้อช่องคลอด พวกเขาสามารถพัฒนาผนังอวัยวะได้ภายในไม่กี่เดือนทำให้แข็งแรงขึ้น มุมมองทั่วไปของเครื่องจำลองแสดงในรูปภาพ:

ลูกบอล - ช่วยให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อและโหลดแต่ละส่วนได้อย่างแม่นยำ เข้ากันได้อย่างลงตัวกับ Kegel complex

ขอแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองสำหรับการวอกแวกหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกขั้นต้นเท่านั้น

เมจิกเคเกลมาสเตอร์

อุปกรณ์ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน มาพร้อมเซ็นเซอร์และแอพพลิเคชั่นสำหรับเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟน มีตัวเลือกการฝึกกล้ามเนื้อ 4 แบบ: ขั้นพื้นฐาน การพัฒนาความอดทน การควบคุมการหดตัว และการบีบอัดสูงสุด

เทรนเนอร์ที่ใช้งานง่ายและให้ข้อมูล ด้วย 6 คอร์สที่แตกต่างกัน อุปกรณ์จะปรับตามสภาพกล้ามเนื้อช่องคลอดของผู้หญิง การสื่อสารสองทางด้วยสมาร์ทโฟนจะแจ้งให้คุณทราบถึงตำแหน่งปัจจุบัน ความคืบหน้าในการฝึก และข้อมูลอื่นๆ

วัตถุประสงค์ของตัวจำลองนั้นคล้ายกับรุ่นก่อนหน้า คุณสมบัติของมัน:

• ลูกบอลที่เปลี่ยนได้ 3 ลูกที่มีน้ำหนักต่างกัน
• การกระตุ้นกล้ามเนื้อช่องคลอดสิบโหมด
• เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้หญิงที่มีประสบการณ์

อุปกรณ์ได้รับการปรับให้ทำงานร่วมกับสมาร์ทโฟนได้อย่างสมบูรณ์

เทรนเนอร์ส่วนตัว Fun Toys แอพ Gballs 2

อุปกรณ์ดังกล่าวเป็นเครื่องออกกำลังกาย Kegel เวอร์ชันทันสมัย มีโหมดการทำงาน 6 โหมดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลุ่มต่างๆ อย่างต่อเนื่อง

มีเซ็นเซอร์ที่ละเอียดอ่อนซึ่งจะแจ้งให้ผู้หญิงทราบถึงแรงกดทับ ทำการแลกเปลี่ยนข้อมูลเป็นประจำกับสมาร์ทโฟน ซึ่งคุณสามารถดูสถิติกิจกรรมได้ ซอฟต์แวร์เสริมด้วยบทช่วยสอนในตัว

อุปกรณ์นี้มีแหล่งจ่ายไฟอัตโนมัติเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในการทำงาน กันน้ำได้เต็มที่ แนะนำให้ใช้กับสารหล่อลื่นสูตรน้ำ

เครื่องนวดระบบสั่น INSPIRE KEGEL EXERCISER

เครื่องออกกำลังกาย Kegel ช่องคลอดอีกประเภทหนึ่ง มีรีโมทคอนโทรล เครื่องนวดมีรูปทรงที่ถูกต้องเพื่ออำนวยความสะดวกในการสอดเข้าไปในช่องคลอด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

ชุดฝึก Kegel ซิลิโคนแบบถ่วงน้ำหนัก 3 ชิ้น

เครื่องจำลองขั้นสูงสำหรับการฝึกอบรมวิชาชีพ ประกอบด้วยสามอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน มีรูปร่างทางกายวิภาคที่ถูกต้อง

ผลิตจากซิลิโคนทางการแพทย์ชนิดพิเศษ ไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ เพียงล้างด้วยน้ำสบู่ เครื่องก็พร้อมใช้งานอีกครั้ง

มินนา ไลฟ์ kGoal

ทำงานบนหลักการของกระเปาะแรงดัน ติดตั้งวาล์วที่สะดวกเพื่อควบคุมความดันและทำให้อุปกรณ์มีรูปทรงที่แม่นยำ

การจัดการดำเนินการผ่านแอปพลิเคชันมือถือ ในนั้นคุณสามารถดูโหมดการทำงานปัจจุบันและพารามิเตอร์อื่น ๆ ของเครื่องจำลองได้

ลูกช่องคลอด

ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดแต่ละกลุ่ม พบได้ภายใต้ชื่อ “ลูกเกอิชา”

แบบฝึกหัดกับลูกบอลมีดังต่อไปนี้:

• ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน - เพื่อคงไว้ซึ่งเพิ่มเวลาในแต่ละบทเรียน
• เกร็งกล้ามเนื้อสลับกัน
• เลื่อนลูกบอลขึ้นและลงด้วยความช่วยเหลือของพลังกล้ามเนื้อเท่านั้น
• ผลักพวกเขาออกไป

ผลที่ได้คือการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เน้นที่ความเร็วของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่เน้นที่คุณภาพ

มีเครื่องจำลองเหล่านี้จำหน่ายหลายเวอร์ชัน สิ่งที่ได้รับความนิยมสูงสุดมีการอธิบายไว้ด้านล่าง

ไลลา พีโอเนีย

ลูกบอลมีดีไซน์แบบด้ามจับคู่ ผลิตจากซิลิโคนปลอดสารพิษ ใช้ได้กับสารหล่อลื่นสูตรน้ำเท่านั้น

ลูกปัดที่ถอดเปลี่ยนได้

เครื่องออกกำลังกายมีรูปทรงโค้งมนเพื่อการเคลื่อนไหวและการหมุนตัวที่หนักหน่วง ประกอบด้วยลูกบอลสองลูกที่มีน้ำหนักต่างกัน รับประกันการดูดซึมออกซิเจนจากเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่อและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์นี้มีรูปทรงเรขาคณิตในอุดมคติ ซึ่งช่วยให้ใส่ได้ง่าย ลักษณะเฉพาะของมันคือจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไปของลูกบอล

พวกเขาจะต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวสลับกับกล้ามเนื้อช่องคลอด สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและเติมเต็มความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา องค์ประกอบด้านบนทำจากซิลิโคนทางการแพทย์ ดังนั้นเครื่องออกกำลังกายจึงปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

เครื่องจำลองทำจากลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 35 มม. มีจุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนตัว มีห่วงควบคุมตำแหน่งในช่องคลอด

ปลอดสารพิษโดยสิ้นเชิงและปลอดภัยต่อร่างกายของผู้หญิง ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

อุปกรณ์เสริมประกอบด้วยลูกบอลสองลูกที่เชื่อมต่อกันบนฐานพลาสติก ผลิตจากซิลิโคนทางการแพทย์

กระตุ้นกล้ามเนื้อของอวัยวะอย่างสม่ำเสมอทำให้เลือดอิ่มตัว เส้นผ่านศูนย์กลางลูกบอล 31 มม. ด้วยด้ามจับที่สะดวกสบาย จึงควบคุมภายในช่องคลอดได้ง่าย

ลูกบอลเงินในกล่องของขวัญ

ผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยมตอนนี้อยู่ในกล่องที่สวยงาม มันโหลดกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบและกระชับกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นประจำจะเห็นผลชัดเจนในเวลาเพียงครึ่งเดือน

ผลิตจากเหล็กทางการแพทย์พร้อมการเคลือบภายนอก โดดเด่นด้วยความเรียบเนียนและง่ายต่อการบริหารจัดการ ปลอดภัยต่อร่างกายผู้หญิงอย่างแน่นอน

ลูกบอลถูกวางไว้ในกล่องใสมีสไตล์

บทสรุป

ความจริงยังคงเถียงไม่ได้ว่าเทคนิคการโยกเยกมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะเพศหญิง เป็นการออกกำลังกายตามธรรมชาติที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน

อย่ารีบเร่งที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญ ขณะเข้ารับการฝึกอบรมควรเข้าใจให้ชัดเจนว่าผลลัพธ์จะไม่มาตั้งแต่วันแรก แบบฝึกหัดจะดูยากและเป็นไปไม่ได้ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ในแต่ละบทเรียน คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความเบาที่เพิ่มขึ้น

การฝึกอบรมและการเอาใจใส่ต่อร่างกายของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณชะลอวัยและรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยได้เป็นเวลานาน

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยใช้ชุดออกกำลังกายพิเศษจะช่วยให้ผู้หญิงสามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ มากมายไม่เพียง แต่ในชีวิตส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างการคลอดบุตรและในช่วงฟื้นตัวของร่างกายหลังจากนั้น

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้พยายามตั้งครรภ์ไม่สำเร็จ มีประจำเดือนผิดปกติ และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้การโยกเยกจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการโจมตีและระยะเวลาของการสำเร็จความใคร่ได้ไม่เพียง แต่ในผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในผู้ชายด้วยซึ่งจะทำให้ทั้งคู่พอใจ

หากคุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในกระบวนการนี้และเรียนรู้ความลับของเกอิชาความมีคุณธรรมของคู่ครองและขนาดศักดิ์ศรีของเขาจะไม่มีบทบาทสำคัญ (ในแง่ของเพศ) เพราะพนักงานต้อนรับที่ลูกบอลนี้จะเป็นผู้หญิง . แต่ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ด้วยการฝึกอบรมรายวันระยะยาวเท่านั้น

บางคนอาจคิดว่าพวกเขาไม่ต้องการมัน เพราะพวกเขาเคยอยู่โดยปราศจากมัน และจะยังคงอยู่ต่อไปโดยปราศจากมัน แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน และไม่มีประเด็นใดที่จะบังคับใครเลย เพราะในการเริ่มชั้นเรียนที่วอกแวกคุณต้องมีความปรารถนาและแรงจูงใจอันแรงกล้าซึ่งอาจแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงแต่ละคน

สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดที่ได้รับการฝึกมาจะบีบปลายประสาทได้อย่างแรง และผู้หญิงที่สามารถถึงจุดสุดยอดได้บ่อยๆ ก็มีเสน่ห์และเซ็กซี่เช่นกัน

ผู้ชายจะไม่สามารถปฏิเสธผู้หญิงและภรรยาเช่นนี้ได้ แต่ถ้าจู่ๆสิ่งนี้เกิดขึ้นเขาจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างมากและจะกลับมาอย่างแน่นอน นอกจากนี้ฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งผลิตอย่างเข้มข้นในระหว่างการถึงจุดสุดยอดยังช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างมากทำให้ผู้หญิงมีหุ่นที่ดีเยี่ยมได้เป็นเวลานาน

ปัญหาสุขภาพของผู้หญิง

ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างต่อเนื่องการไหลเวียนของเลือดจะถูกกระตุ้นในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ

นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้หญิงกำจัดความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลีกเลี่ยงโรคทางนรีเวชต่างๆ

Vumbuilding มีประโยชน์สำหรับการย้อยของผนังช่องคลอดและมดลูก, โรครังไข่, การขาดประจำเดือนหรือรอบผิดปกติ, enuresis, ริดสีดวงทวารและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออ่อนแอของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

ในการเตรียมการคลอดบุตร การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดและมดลูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการแตกร้าว รวมทั้งช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับการปล่อยตัวในระหว่างการคลอดบุตรอีกด้วย นอกจากนี้ระยะเวลาการพักฟื้นหลังคลอดจะสั้นลง และช่องคลอดจะกลับคืนสู่สภาพปกติอย่างรวดเร็ว

เทคนิคการสร้าง Wumbuilding

ในการวอกแวกที่บ้านคุณต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่จะทำงานหลัก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเกร็งขณะปัสสาวะและหยุดกระบวนการนี้ชั่วคราว

ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องและจดจำสิ่งนี้ จากนั้นคุณต้องทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่เฉพาะในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันเท่านั้น: การนั่ง ยืน ในระหว่างการเดินทาง เพื่อที่จะรวมการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายครั้งแรก

เรานอนหงายหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกมือควรอยู่ที่ท้องและอีกข้างหนึ่งอยู่ที่หน้าอกหลังจากนั้นคุณต้องหายใจอีกครั้ง แต่ไม่ควรเข้าใจหน้าอกอีกต่อไป แต่ท้องควรลุกขึ้น เมื่อสิ่งนี้เริ่มได้ผล แบบฝึกหัดเหล่านี้จะต้องทำการยืนและนั่ง จากนั้นในตำแหน่งที่สะดวกและในเวลาว่าง

การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการหายใจแบบผ่อนคลาย ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและมีผลสงบเงียบต่อมนุษย์ การทำแบบฝึกหัดก่อนนอนมีประโยชน์

แบบฝึกหัดที่สอง

ตอนนี้เราเริ่มฝึกกล้ามเนื้อคลิตอริส เรามุ่งความสนใจไปที่คลิตอริส และเป็นเวลาห้านาทีที่เราเคลื่อนไหวโดยการผ่อนคลายและถอยกลับ พื้นฐานในกรณีนี้คือการระงับปัสสาวะ จะต้องเพิ่มความเร็วในการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อในแต่ละครั้งจนกว่าการออกกำลังกายจะทำให้เกิดความตื่นตัวเล็กน้อย

จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแรงกด - หดตัวเล็กน้อยและผ่อนคลาย แล้วรวมการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เข้าด้วยกัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้งต่อวัน โดยทำการผ่อนคลาย ดึงเข้า และวิดพื้น 10 ครั้งในแต่ละครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ถัดไป คุณจะต้องเพิ่มจำนวนการหดตัว 5 ครั้งจนกว่าจำนวนการหดตัวต่อการออกกำลังกายจะถึง 30

แบบฝึกหัดที่สาม

เรานอนราบ งอเข่าเล็กน้อยแล้วหดทวารหนัก ผ่อนคลายหลังจากหยุดชั่วครู่ ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวจนกว่าคุณจะสามารถหดทวารหนักได้โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง เมื่อคุณเริ่มประสบความสำเร็จ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่ายืนและนั่งได้ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที

แบบฝึกหัดที่สี่

เป็นเวลาห้านาทีคุณจะต้องถอนและผ่อนคลายคลิตอริสและทวารหนักสลับกัน แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าการกะพริบตา เมื่อคุณเชี่ยวชาญและเริ่มควบคุมกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง ความถี่ของการหดตัวสลับกันอาจเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายที่ห้า

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องพยายามรวมการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการหายใจเข้าด้วยกัน เราเริ่มหายใจด้วยท้องของเรา ในขณะเดียวกันก็หดทวารหนักและกลั้นไว้พร้อมกัน โดยนับในใจถึงสิบ หลังจากนั้นเราก็ผ่อนคลายและทำเช่นเดียวกันกับคลิตอริส จำนวนสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 20-30 เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย Wumbuilding ที่บ้าน

หากแบบฝึกหัดที่สี่และห้าไม่ได้ผลดีนัก อย่าอารมณ์เสียและหยุดการฝึก คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาและกลับสู่แบบฝึกหัดเริ่มต้น พัฒนาและรวบรวมเข้าด้วยกัน กล้ามเนื้อช่องคลอดไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงอยู่ในสภาวะผ่อนคลายตลอดเวลา

นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเริ่มแรกของการฝึก มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถบีบกล้ามเนื้อได้แรงเพียงพอและหดตัวเป็นจังหวะและรวดเร็ว ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน

คุณต้องเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแบบนอน ยืน และนั่ง เพื่อควบคุมกล้ามเนื้อในทุกท่าและทุกสถานการณ์

การออกกำลังกายที่หก

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ วางมือบนเข็มขัด นิ้วเท้าไปด้านข้าง คุณต้องทำสควอทช้าๆ ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยกางเข่าไปด้านข้าง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ยืนขึ้น คุณต้องทำซ้ำ 5-7 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด

การออกกำลังกายครั้งที่เจ็ด

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้กับคนที่คุณรัก หากคุณเชี่ยวชาญการทำงานของกล้ามเนื้อช่องคลอดแล้วและสามารถควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ การออกกำลังกายจะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ยอดเยี่ยม ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ คุณต้องใช้การออกกำลังกายครั้งที่สอง แต่เฉพาะในระหว่างการกระตุกเท่านั้น การหยุดชั่วคราวจะต้องขยายให้นานที่สุด คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างแน่นอน

ประโยชน์ของการฝึกอบรมอย่างใกล้ชิด

1. แบบฝึกหัดแรกที่กลายเป็นพื้นฐานของการวอกแวกสมัยใหม่ถูกคิดค้นโดย Arnold Kegel เพื่อต่อสู้กับปัสสาวะที่ไม่ต้องการ กล้ามเนื้อช่องคลอดที่ได้รับการฝึกจะช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในระหว่างตั้งครรภ์และยังช่วยลดโอกาสเกิดปัญหาระบบสืบพันธุ์ในวัยชราอีกด้วย

2. การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อช่องคลอดช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างรวดเร็ว

3. มดลูกมีความเข้มแข็งตลอดจนระดับฮอร์โมนเป็นปกติซึ่งมีประโยชน์ในอนาคตระหว่างการคลอดบุตร

4. หลังคลอดบุตร การวอกแวกจะช่วยให้ผู้หญิงคืนความเป็นพลาสติกและความไวของช่องคลอดได้

5. การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิดช่วยป้องกันมะเร็งมดลูก นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวอกแวกช่วยเพิ่มการผลิตฟีโรโมน (สารที่ดึงดูดผู้ชาย) โดยร่างกายของผู้หญิง

6. Vumbilding ช่วยให้คุณและคู่ของคุณสนุกกับการเกี้ยวพาราสีมากขึ้น ผู้หญิงจะสามารถให้ความรู้สึกที่ไม่อาจลืมเลือนแก่ผู้ชายได้และในทางกลับกันเขาก็จะให้เธอเนื่องจากการวอกแวกช่วยเพิ่มความไวของช่องคลอดและเพิ่มโอกาสในการถึงจุดสุดยอดในช่องคลอด

ชุดแบบฝึกหัดจะไม่ใช้เวลามาก แต่ผลลัพธ์จะตรงตามความคาดหวังของคุณทั้งหมด นอกจากนี้ การออกกำลังกายหลายๆ แบบยังให้ความรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อย ซึ่งจะเพิ่มแรงจูงใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังที่ทำงานบนระบบขนส่งสาธารณะขณะเดินทาง ฯลฯ แต่ในท่านั่งและยืนการควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ นั้นยากกว่ามาก แต่ทุกอย่างจะมาพร้อมกับประสบการณ์อย่างแน่นอน .

หากคุณมีความปรารถนาที่จะตั้งครรภ์ไม่สำเร็จ ประจำเดือนมาไม่ปกติและปัญหาอื่น ๆ ของอวัยวะที่อยู่ในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ การวอกแวกที่บ้านยังช่วยให้คุณควบคุมการโจมตีและระยะเวลาของการถึงจุดสุดยอดได้ ไม่เพียงแต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคู่นอนของคุณด้วย ซึ่งจะทำให้คุณทั้งคู่พอใจ

หากคุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเรื่องนี้และเรียนรู้ความลับของเกอิชา ความมีคุณธรรมในแง่ของเพศของคู่ของคุณและขนาดของ "ความภาคภูมิใจ" ของเขาจะไม่มีบทบาทสำคัญเนื่องจากคุณจะเป็นพนักงานต้อนรับ ที่ "ลูกบอล" นี้ แต่สิ่งนี้เป็นไปได้ภายใต้การฝึกอบรมรายวันที่ยาวนานและการผ่านระดับทีละขั้นตอนตั้งแต่เริ่มต้นไปจนถึงสูงสุดซึ่งควรดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอน และเนื่องจากบทความนี้มุ่งเป้าไปที่การศึกษาด้วยตนเอง ระดับการศึกษาจึงเป็นระดับเริ่มต้น โดยไม่มีเครื่องจำลองและผู้ฝึกสอนพิเศษ

บางคนอาจคิดว่าพวกเขาไม่ต้องการมัน และผู้หญิงก็มีชีวิตอยู่ มีชีวิตอยู่ และจะมีชีวิตอยู่ต่อไปโดยปราศจากสิ่งเหล่านี้ แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องส่วนตัวล้วนๆ และไม่มีประเด็นที่จะต้องกำหนดสิ่งใด ๆ เพราะในการเริ่มวอกแวกคุณต้องมีความปรารถนาหรือแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง อาจแตกต่างกันไปสำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงแต่ละคน ความปรารถนาที่จะมอบความสุขให้กับตัวเองและคู่นอนของคุณผ่านการถึงจุดสุดยอดบ่อยครั้งและรุนแรงมาก

ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดที่ผ่านการฝึกอบรมมีส่วนทำให้เกิดการบีบตัวของปลายประสาทโดยตรง ผู้หญิงที่สามารถประสบจุดสุดยอดบ่อยครั้งนั้นเซ็กซี่และน่าดึงดูดมาก ผู้ชายจะไม่สามารถปฏิเสธภรรยาและเมียน้อยเช่นนี้ได้ และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกะทันหัน เมื่อรู้สึกถึงความแตกต่างครั้งใหญ่ การกลับมาของเขาจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ผลิตอย่างเข้มข้นเมื่อเริ่มถึงจุดสุดยอด จะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างมาก และช่วยให้ผู้หญิงมีหุ่นที่ดีเยี่ยมได้นานขึ้น

ปัญหาสุขภาพของผู้หญิง:

ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างต่อเนื่องจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยให้คุณทำให้เส้นใยกล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดความแออัดในกระดูกเชิงกรานและหลีกเลี่ยงโรคทางนรีเวชต่างๆ มันจะมีประโยชน์ในการฝึก vumbilding ในกรณีที่มดลูกย้อยและผนังช่องคลอด, โรคของรังไข่, ประจำเดือนผิดปกติหรือไม่มีเลย, อาการเช่นปัสสาวะเล็ด (enuresis), ริดสีดวงทวารและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ อวัยวะ

ในการเตรียมตัวคลอดบุตร การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกและช่องคลอดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และป้องกันการแตกร้าว ทำให้ทารกในครรภ์ออกมาได้ง่ายขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร
ลดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังคลอด และช่วยให้ช่องคลอดกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว

ระยะแรกของการวอกแวก ออกกำลังกายที่บ้าน

เพื่อที่จะทำการวอกแวกที่บ้านคุณจะต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่จะใช้ทำงานหลัก ในการทำเช่นนี้ ในระหว่างปัสสาวะ คุณจะต้องเกร็งและหยุดกระบวนการนี้ ในขณะที่คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่เกี่ยวข้องและบันทึกสิ่งนี้ไว้ในสมอง จากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่ในสถานการณ์ที่แตกต่าง: ยืน, นั่ง, ระหว่างเดินทาง - สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการรวมแบบฝึกหัดให้ดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ในขณะที่ฝ่ามือควรอยู่ที่หน้าอกและอีกข้างอยู่ที่ท้อง จากนั้นหายใจอีกครั้ง แต่หน้าอกไม่ควรสูงขึ้นอีกต่อไป แต่ท้องควรสูงขึ้น เมื่อคุณเริ่มประสบความสำเร็จ ให้ลองออกกำลังกายแบบนั่งและยืน จากนั้นในเวลาว่างในท่าที่สบาย การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการหายใจแบบผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทในมนุษย์ การออกกำลังกายก่อนนอนจะมีประโยชน์มาก

แบบฝึกหัดที่ 2

ตอนนี้เรามาเริ่มฝึกกล้ามเนื้อคลิตอริสกันดีกว่า มุ่งความสนใจไปที่คลิตอริส และทำท่าเกร็งโดยการหดและผ่อนคลายเป็นเวลาห้านาที พื้นฐานสำหรับสิ่งนี้คือการระงับปัสสาวะ แต่ละครั้งจะต้องเพิ่มความเร็วของความตึงเครียดและการบีบตัวของกล้ามเนื้อจนกระทั่งเกิดความตื่นเต้นเล็กน้อยจากการออกกำลังกายดังกล่าว จากนั้นเราก็เพิ่มการผลัก ดันเล็กน้อย และผ่อนคลาย และผสมผสานการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เข้าด้วยกัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เราทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้งต่อวัน โดยแต่ละครั้งเราต้องดึงเข้า การผ่อนคลาย และวิดพื้นสิบครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ต่อๆ มา เราจะเพิ่มจำนวนการหดตัว 5 ครั้งและต่อๆ ไปจนกระทั่งเราหดตัวได้ 30 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งเดียว

แบบฝึกหัดที่ 3

ขณะนอนราบ ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วหดทวารหนัก หลังจากหยุดพักสักพักเราก็ผ่อนคลาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดดังกล่าวขณะนอนราบจนกว่าคุณจะพัฒนาทักษะในการหดทวารหนักโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น หลังจากที่ทำสิ่งนี้สำเร็จแล้ว เราก็มาทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปขณะนั่งหรือยืน ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที

แบบฝึกหัดที่ 4

เป็นเวลาห้านาทีเราจะถอนและผ่อนคลายทวารหนักและคลิตอริสสลับกัน แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าการกะพริบตา เมื่อเชี่ยวชาญและเริ่มควบคุมกล้ามเนื้อทั้งสองข้างได้ ให้เพิ่มความถี่ในการสลับการหดตัว

แบบฝึกหัดที่ 5

ด้วยการออกกำลังกายนี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะผสมผสานการหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เราเริ่มหายใจด้วยท้องของเราและในเวลาเดียวกันก็ถอยกลับและจับทวารหนักในขณะที่จิตใจนับถึงสิบแล้วผ่อนคลายและทำเช่นเดียวกัน แต่ใช้คลิตอริส เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว จำนวนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20 หรือ 30

หากแบบฝึกหัดที่ 4 และ 5 ไม่ค่อยได้ผล คุณไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียและหยุดฝึกซ้อม คุณเพียงแค่ไม่ต้องรีบเร่งและกลับสู่แบบฝึกหัดเริ่มต้น พัฒนาและรวมเข้าด้วยกัน เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย กล้ามเนื้อช่องคลอดไม่ได้ออกกำลังกาย จึงอยู่ในสภาวะผ่อนคลายตลอดเวลา ในเรื่องนี้ ในระยะเริ่มแรกของการวอกแวก มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถบีบกล้ามเนื้อให้แรงเพียงพอทันทีและเกร็งอย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะ ทุกอย่างต้องใช้เวลาและการฝึกฝน

คุณต้องเรียนรู้วิธีออกกำลังกายขณะนอน นั่ง และยืน ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อในสถานการณ์ต่างๆ และในท่าต่างๆ ตัวอย่างคือการ "พลิกดู" Kama Sutra กับคนที่คุณรัก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายในเวลาว่างได้อีกด้วย เช่น นั่งที่ทำงาน นั่งรถราง ยืนเข้าแถว ดูซีรีส์โทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบขณะนอนอยู่บนเตียง

แบบฝึกหัดที่ 6

ตำแหน่ง - ยืน วางมือบนเข็มขัด แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ นิ้วเท้าหันไปด้านข้าง เราทำสควอชช้าๆ โดยกางเข่าไปด้านข้างให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาทีแล้วยืนขึ้นช้าๆ เท่าๆ กัน การออกกำลังกายนี้ห้าถึงเจ็ดครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงขึ้นอย่างมาก

การสร้าง Wumbuilding ที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณไม่มีโค้ชคอยดูแลและต้องการให้คุณทำงานให้เสร็จสิ้นอย่างถูกต้อง หากคุณรู้สึกเหนื่อยขณะออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองและต้องหยุดพัก ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งเพราะผลลัพธ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา

แบบฝึกหัดที่ 7

เนื่องจากแรงจูงใจที่พบบ่อยที่สุดคือความพึงพอใจทางเพศ การออกกำลังกายจึงสามารถทำได้กับคนที่คุณรัก หากคุณเชี่ยวชาญการทำงานของกล้ามเนื้อช่องคลอดได้สำเร็จและรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอด การออกกำลังกายที่เสนอจะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับคุณ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ให้ใช้แบบฝึกหัดข้อ 2 แต่ในระหว่างการสอดใส่ คุณจะต้องยืดเวลาการหยุดชั่วคราวให้นานที่สุด คุณทั้งคู่จะไม่เพียงรู้สึกถึงความแตกต่างในการกระทำเท่านั้น แต่ยังได้รับความประหลาดใจที่น่ายินดีอีกด้วย

ดังนั้นเราจึงมาถึงจุดสิ้นสุดของชั้นเรียนที่วอกแวกขั้นแรกแล้ว ฉันหวังว่าความปรารถนาที่จะเซ็กซี่ มีความสุข เป็นที่ต้องการและน่าดึงดูดที่สุดจะช่วยให้คุณลองวอกแวกที่บ้านและฝึกฝนต่อไปในระดับที่สูงขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหากไม่ได้ออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้น ก็จะค่อยๆ สูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นไป การสูญเสียน้ำเสียงนี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอด สำหรับผู้หญิง สิ่งนี้เต็มไปด้วยการสูญเสียความรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ความยากลำบากระหว่างการคลอดบุตร (หรือหลังจากนั้น) และโรคทางนรีเวช

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมกล้ามเนื้อส่วนลึกจึงต้องได้รับการฝึกฝนไม่น้อยไปกว่ากล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ในร่างกาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการวอกแวกจึงได้รับการพัฒนา..

เทคนิค Wumbuilding - มันคืออะไร?

ที่มาของคำว่า vumbilding มีความเกี่ยวข้องกับตัวย่อ VUM (กล้ามเนื้อควบคุมทางช่องคลอด) และคำภาษาอังกฤษ Building ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคำว่าเพาะกายและหมายถึง "การสร้าง การสร้างรูปร่าง การเสริมสร้างความเข้มแข็ง" เราจะไม่เจาะลึกประวัติศาสตร์ของการวอกแวก แต่จะพอเพียงที่จะกล่าวถึงว่ารากฐานของเทคนิคนี้ถูกวางไว้ในยุคกลางและได้รับรูปแบบปัจจุบันในศตวรรษที่ 20

สาระสำคัญของการวอกแวกคือการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด รวมถึงกล้ามเนื้อช่องคลอดและบริเวณอุ้งเชิงกราน

การสร้าง Wumbuilding และสุขภาพของผู้หญิง: ข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้

เทคนิคการโยกเยกมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกวัยเพราะสามารถทำได้ดังต่อไปนี้:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน
• ป้องกันกระบวนการที่ซบเซา
• ป้องกันโรครังไข่ อาการอักเสบ และเนื้องอก;
• ควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่;
• ช่วยในเรื่องโรคริดสีดวงทวารและท้องผูก
• ทำให้กระบวนการคลอดบุตรเจ็บปวดน้อยลง
• ช่วยในเรื่องอาการห้อยยานของมดลูก;
• ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
• ปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศของทั้งคู่
• ทำให้ถึงจุดสุดยอดบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้น

Wumbuilding: ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าเทคนิคการวอกแวกประกอบด้วยแบบฝึกหัดทั้งชุดซึ่งรวม:

• แบบฝึกหัดที่โยกเยกโดยไม่มีเครื่องจำลอง
• แบบฝึกหัดโยกเยกด้วยเครื่องจำลอง
• การออกกำลังกายและหน้าท้อง
• แบบฝึกหัดการหายใจ

Vumbuilding สำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกาย Kegel (เดิมทีมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) เป็นเรื่องน่าสับสนสำหรับผู้เริ่มต้นที่เราจะเน้นในบทความนี้ ทันทีที่คุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดแล้วคุณสามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองได้อย่างปลอดภัยซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความต่อไปนี้

Wumbuilding สำหรับผู้เริ่มต้น - แบบฝึกหัด Kegel

สาระสำคัญของการออกกำลังกาย Kegel คือการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนใกล้ชิดและเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างมีสติ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดแนะนำให้เตรียมตัวโดยการเรียนรู้เทคนิคการหายใจ สำหรับสิ่งนี้:

• นอนหงาย;
• ผ่อนคลาย;
• วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกข้างวางบนท้อง
• ขณะหายใจ พยายามหายใจโดยใช้ท้องเท่านั้น เช่น หน้าอกควรไม่เคลื่อนไหว

Vumbuilding: ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง - ฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด

นอนหงายในท่าผ่อนคลาย (เท้าของคุณควรแยกจากกันไหล่และแขนของคุณควรวางราบไปตามลำตัว) เริ่มบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดสักสองสามวินาทีแล้วจึงผ่อนคลาย (หายใจเข้าสม่ำเสมอ สวม อย่าเกร็งท้องนะ) ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอด ออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นให้เริ่มฝึกการผลักดันซึ่งประกอบด้วยการบีบกล้ามเนื้อหลังจากนั้นคุณต้องออกแรงและผ่อนคลายเล็กน้อย

Vumbuilding: ออกกำลังกายสอง - ฝึกทวารหนัก

ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรก - สภาวะผ่อนคลาย หายใจสม่ำเสมอ แขนไปตามลำตัว แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ การออกกำลังกายนี้จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของทวารหนัก พยายามเกร็งและผ่อนคลายทวารหนักเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องไปเกี่ยวพันในกระบวนการนี้

ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะคล้ายกับครั้งแรก - 5 นาที ขอแนะนำให้ทำทั้งสองแบบฝึกหัดทุกวัน - นอนราบก่อนแล้วจึงนั่งหรือยืน

เป้าหมายคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดและทวารหนักแยกจากกัน โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่นๆ (กระดูกเชิงกรานและก้น)

Wumbuilding: แบบฝึกหัดที่สาม - กะพริบ

การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างซับซ้อนกว่าสองครั้งแรกเนื่องจากในนั้นจำเป็นต้องสลับ (และแยกกัน!) ความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดก่อนจากนั้นจึงกล้ามเนื้อของทวารหนัก อย่าเร่งรีบในตอนแรก - พยายามปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกาย หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและความเร็วในการบีบอัดกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการล่องหน - ทุกที่และไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ สิ่งที่มีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นก็คือสะพานโกหก

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายแบบวอกแวกข้างต้นสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะได้รับอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษ ได้แก่ ก้อนช่องคลอดและไข่หยก

ผู้หญิงที่เชี่ยวชาญความซับซ้อนทั้งหมดของเทคนิคการโยกเยกทำสิ่งที่เหลือเชื่อตั้งแต่แรกเห็น - พวกเขาสามารถยกของต่างๆ ได้โดยใช้เพียงกล้ามเนื้อช่องคลอด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายแบบวอกแวกช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศของทั้งคู่ - พวกเขาถูกฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยจากการวิจารณ์ของผู้ที่ได้ลองใช้เทคนิคนี้กับตัวเองและคู่ของพวกเขา