Правильная диета для женщин с грушевидной фигурой. Как из фигуры «груша» сделать секс-бомбу! Программа тренировок для девушек с фигурой груша

Вы можете быть удивлены, но тип фигуры груша у женщин с соблазнительными изгибами и аппетитными формами – наиболее притягателен для мужчин. Причем многие из них даже не подозревают об этом, потому что этот процесс протекает на уровне подсознания.

Узкая талия, выраженные бедра и упругие ягодицы – атрибуты «груши» – максимально предназначены для процесса беременности и деторождения. Даже, любимые всеми, представляют собой пропорциональную модификацию телосложения груши.

Главная линия поддержания женственных форм тела груши – не обращать внимание на «тонких и звонких» моделей, безумно навязанных, как стереотип, средствами масс-медиа.

Свободное от заблуждений, ваше самосознание поймет, что фигура груши не только надежно защищает вас от рисков здоровью, но и делает вас женственной и привлекательной для мужчин.

Чем отличается женская фигура груша от других типов?

Такую фигуру еще часто называют «треугольником», так как она представляет собой маленькие пропорции тела в верхней части туловища, включая грудь и плечи, и тяжелые формы – в основании – широкие бедра.

Чтобы определить тип фигуры треугольник, необходимо измерить объем талии и бедер. Соотношение этих двух параметров может быть не выше коэффициента 0,8. То есть, разделив значение объема талии на объем бедер, мы должны получить цифру не более 0,8.

Как правильно измерить талию и бедра?

Станьте прямо, не втягивая живот. Измерьте талию в самой узкой части туловища (от линии пупка до 2,5 см над ним – у разных людей линия талии может варьироваться на уровнях, но всегда примерно в этой зоне);

Измерьте объем бедер по самой широкой окружности вашего тела.

Разделим полученные результаты. Если получилась цифра 0,8 или ниже, то вы – типичная «груша», если выше – то ваше тело имеет .

Плюсы и минусы телосложения треугольник

Девушки с фигурой груша (в медицинской терминологии – «гиноид», что означает «женщина») обладают высоким уровнем эстрогена. Этот половой гормон придает привлекательности и обаяния любой представительнице прекрасного пола. В химии тела груши эстрогена находится максимальное количество!

Но, как результат, этот женский гормон является тормозом в процессе термолиполиза. Скорость метаболизма у груши очень медленная, любой излишек жира сохраняется в подкожных слоях, преимущественно на бедрах и ягодицах.

Возможно, это сможет вас успокоить, однако, правильная стратегия борьбы с лишним весом может принести значительные результаты!

Телосложение «груши»: риски для здоровья

Хорошей новостью для таких девушек можно считать известие, что их типичные риски, связанные со здоровьем, далеки от проблем сверстниц, которых природа наградила фигурой формы яблока.

Как видно из списка, эти риски не угрожают жизненно важным органам, но в период менопаузы, если ваш вес будет превышать 9 (и более) килограммов над нормой, то велик риск получить те же проблемы, что и у женщин с фигурой яблока.

Это может возникнуть по причине резкого снижения уровня эстрогена – женского гормона – в вашем организме. Поэтому всем «грушам» необходимо строго следить за массой тела, чтобы не набирать вес, превышающий оптимальный.

Лучшая диета для фигуры груша

Главная задача здорового питания груш – помочь устранить жир в проблемных местах, упрямо сохраняющийся под кожей, а также минимизировать риски, связанные с повышением массы тела.

Наряду с сокращением целлюлита (), диета направлена на потерю излишков веса и требует рациона с низким содержанием жиров.

Три вещих подсказки для здорового питания «груш»:

1. Ешьте минимум жиров, предпочитая исключительно здоровые виды: льняное масло для заправки салатов, нежирные заливки и соусы (йогурты и другие), орехи (не более горстки в день), лосось, макрель, скумбрию (как богатые источники Омега-3 жирных кислот), способствующих снижению веса, готовьте пищу с небольшим количеством кокосового масла, ускоряющего ваш метаболизм.

2. Исключите из рациона рафинированные простые углеводы и животные жиры: жирные сорта мяса, масло, сливки, цельное молоко, йогурты, сыры, майонез и сметану, жирные и жареные во фритюре продукты, деликатесы, соленья, богатые жиром соусы и заправки. Избегайте применения поваренной соли, вместо нее используйте гималайскую розовую или кельтскую морскую соль со сниженным количеством натрия (задерживающего воду в организме) и богатыми полезными минералами. Эти виды соли можно найти в интернет-магазинах или лавках «Здоровье».

3. Предпочитайте в питании сложные, трудноперевариваемые, углеводы (цельные зерна, ржаной хлеб, бурый рис, гречневую крупу, лебеду, овсянку (овес), овощи, бобы, фрукты. Утоляйте голод высококачественными белками: домашними яйцами, белым мясом индейки или цыпленка (грудок без кожи), постной говядиной или ягненком, рыбой, морепродуктами, «нулевыми» – молоком, йогуртом, творогом, простоквашей или сывороткой.

Всегда помните, что фигура груши связана с угрозой возникновения остеопороза, поэтому потребляйте пищу с высоким содержанием кальция: (вакамэ, комбу, нори – ингредиенты японского мисо-супа, суши, роллов, салатов), зелень, капусту, репу, чеснок, рукколу, брокколи, шпинат, бамию (окру или гомбо), брюссельскую или цветную капусту, сельдерей, пекинскую (китайскую) капусту, мангольд (родственницу шпината или свекольной ботвы), картофель, помидоры. Включайте в рацион фрукты, богатые кальцием: апельсины, яблоки и груши!

Вы также можете пополнить свой организм кальцием из витаминных добавок с этим микроэлементом, принимая по 500 мг трижды в день, так как ваше тело может усвоить всего 500 мг кальция за один прием.

Важно!!! Когда принимаете кальций, не включайте клетчатку в свой рацион, так как она препятствует усвоению этого микроэлемента, мешая получить вам его в полном объеме.

Идеальная диета для «груш» в нутриентах выглядит так:

45% сложных углеводов;

45% качественных белков;

10% здоровых жиров (льняное масло в салате и кокосовое – для приготовления блюд);

Диета, богатая кальцием, плюс этот минерал в БАДах.

Тренировки для фигуры «груша»

Идеальный комплекс должен включать силовые упражнения и аэробику.

Силовые упражнения для фигуры груша нужно выполнять трижды в неделю для поддержания здорового состояния костей, укрепления тонуса мышц и стройных форм тела;

Получасовые занятия аэробикой средней интенсивности предпочтительно проводить ранним утром. Это стимулирует ускорение обменных процессов на весь день. Защищая себя от остеопороза, включите в занятия разминки, оказывающие давление на кости и суставы: легкие прогулки, прыжки на скакалке, танцы и плавание, езду на велосипеде, игру в мяч.

Силовые тренировки и аэробику разделите по разным дням. Если предпочитаете их делать в один день, то выполняйте аэробику сразу после силовой тренировки – будете удивлены результатом!

Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин, мощно сжигающих жир; упражнения, укрепляющие кости – танцы, степ-аэробика, прыжки через скакалку, восхождение по лестнице, теннис, а также тренировки со свободными весами.

В заключение можно сказать, что похудение способно превратить вас в меньшую «грушу», но никогда вы не сможете изменить ваш тип телосложения на какой-нибудь другой. А надо ли?…

Для фигуры груша характерны узкие плечи, щуплые руки, небольшая грудь, тоненькая талия, калории «оседают» на бедрах, что делает их на фоне небольшого верха массивными. На самом деле, мужчины считают привлекательным такой тип фигуры, потому что хорошо выделяется попа. Однако сами обладательницы фигуры типа груша абсолютно противоположного мнения, они всячески стараются уменьшить свои объемы ниже талии, а увеличить – выше. В рамках этой статьи мы и дадим реальные советы, как этого эффективнее всего достичь…

Не будем спорить, что убрать сантиметры вокруг бедер тяжелее всего, ведь именно в этой части кровообращение не так активно, как в верхней половине туловища. Из-за этого жировые ткани медленней сжигаются . Кстати, диетологи категорически не советуют представительницам фигуры типа груша голодать. Ведь в первую очередь худеет грудь, далее сходит живот и только потом дело доходит до бедер. А нужен-то противоположный эффект. А когда девушка вернется к прежнему рациону, ее тело станет еще массивнее.

Для правильной корректировки фигуры типа груша необходимо сбалансированное питание и усиленные тренировки от 40 до 50 минут ежедневно. Причем действовать нужно в два этапа:

сначала убираем жировые отложения в нижней части тела,
а после – наращивать мышечную массу в верхней.

Упражнения для фигуры груша, которые помогут уменьшить объемы бедер, это выпады ногами и приседания . А также и прочие упражнения для ног, которые придутся Вам по вкусу:

наклоны с весом,
гиперэкстензия на бедрах,
становая тяга на прямых ногах,
поочередные подъемы каждой ноги назад вверх из положения «на корточках»,
и прочие.

Главный момент – это то, что Ваш тренинг должен быть ориентирован на сушку ! Это значит что рабочие веса должны быть маленькими (может даже и совсем без веса), а количество повторений в подходе и число подходов – большими. Интенсивность занятия тоже должна быть высокой – отдыхайте между сетами минимально – только чтобы восстановить дыхание, и сразу снова в бой. Помните: наша задача – согнать всё лишние с нижней части тела. Во время занятий можно и нужно также уделить внимание упражнениям на выносливость, не лишней будет кардионагрузка. Хорошей тренировкой будут занятия на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке. Отлично подойдут прыжки со скакалкой, подъемы ног в стороны. Еще, лучше выполнять такие упражнения, чтоб было задействовано сразу несколько групп мышц, таким образом, Вы добьетесь оптимального результата.

Вторая фаза нашего плана: для укрепления мышечной массы области груди, верхнего плечевого пояса и рук подойдут занятия со штангой (Да! Да! Не надо этого бояться!), гантелями, свободными весами и весом собственного тела – отжимания, подтягивания и прочие... Работа над верхней часть нашего тела будет кардинально отличаться от работы на низ. Если для низа мы использовали высокую интенсивность, малые веса, минимум отдыха и большое количество повторений (режим «сушка»), то для верха – всё наоборот (режим «масса »):

Веса подбираем максимально тяжелые, чтобы в подходе выполнить не больше 8 повторений.
Интенсивность занятия понижаем.
Паузы между подходами увеличиваем до 5 минут, чтобы дать мускулатуре восстановиться.
Число подходов в занятии на каждое упражнение: 3-5, не больше.

При этом, как мы уже сказал ранее, не надо бояться штанги – для верхней части тела представительниц фигуры груша – это самое то! Методика работы здесь должна быть практически такой же, как у мужчин-бодибилдеров, держите с них пример. При этом многие женщины очень боятся этого – они думают, что станут рельефными и мускулистыми, как качки-Чемпионы и соответственно потеряют свою природную женственность. Не бойтесь этого! Ибо это – миф. Без спортивного питания и приема анаболических стероидов Вы никогда этого не добьетесь! Вам это не позволит сделать матушка-природы. И если даже каким-то чудом Вашу мускулистость как-то и повысится, что очень маловероятно, то потом, сбавив интенсивность занятий, Вы снова вернетесь к прежнему состоянию. Так что не нужно бояться штанг и гантелей с большими весами – они Ваши друзья…

Помните: наша задача наработать сверху мышечную массу и соответственно дополнительный объем, поэтому после работы над верхом обязательно хорошо питайтесь. Организм должен получать достаточное количество строительных материалов для повышения объемов верхней части тела. А вот после работы на низ, питайтесь сдержанно, практикуя лёгкую диету – это еще больше поможет в сгонке объемов Вашего низа.

Кушайте «правильные продукты»! Думаю, не открою Вам Америку, и для Вас далеко не секрет, что капуста отлично прибавляет объемы некоторых верхних областей женского организма. Так налегайте же на нее в своем суточном рационе! Возможно, объема именно этой части Вашей фигуры Вам и не хватает для полного счастья и гармонии…

Заострив Ваше внимание на питании, не стоит забывать и про восстановление . Тут у нас тоже дифференцированный подход:

Для низа важна высокая интенсивность – поэтому низ можно и нужно качать, как можно часто, выделяя минимум времени для отдыха и восстановления. Тренируйтесь через день, или даже каждый день, если чувствуете что недостаточной устали. Это Вам – только в плюс! Только регулярный частый, высокоинтенсивный тренинг даст Вам шанс уменьшить Ваш низ.
Для верха важно полноценное восстановление – поэтому качайте верх не чаще 2-3 раз в неделю, давая примерно 2 полноценных дня на его восстановление. Это очень важно! Иначе прироста в объемах верха Вы так и не получите.

Вот, собственно, и всё! И помните: груша – это вовсе не проклятье! А быть может Ваша самая классная изюминка. Пусть Ваша «грушка» радует мужские взгляды, а для этого в любом варианте нужно хорошенько поработать. И теперь Вы знаете как… Дочитали? А теперь - марш в зал!

Узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра и крепкие ножки – описание типа фигуры «груша», «треугольник» или «А-тип». Если вам досталось такое тело, то, с одной стороны, вам можно позавидовать: у вас обязательно есть попа. С другой стороны, этой самой попы, кажется, больше, чем нужно. Отложение жира в виде «ушек» (галифе) на бедрах, целлюлит даже на стройных ногах – проблемы, знакомые почти любой «груше».

Наталья Кузьмич – онлайн-тренер, эксперт по фитнесу и ЗОЖ, и она убеждена, что любую проблемную фигуру можно сделать стройной. Фотоотчеты и отзывы ее учениц показывают, что она права! Когда-то Наталье пришлось самой справиться с лишним весом после родов, целлюлитом и «ушами» на бедрах – сидя дома с ребенком. Теперь она раскрывает секреты, как сделать «грушу» идеальной фигурой.

Дорогие девушки, давайте сначала разберемся, чего делать точно не нужно.

Типичные заблуждения

Как «грушам» худеть правильно

Основные принципы похудения:

Особенности тренировок для «груш»

Силовые тренировки для таких как мы – это единственный способ изменить пропорции тела таким образом, чтобы визуально превратиться в идеальные «песочные часы ». Да, это возможно и доступно всем желающим. Без пластических хирургов, регистрации и смс!

Но как раз в этом пункте большинство «груш », не имеющих толкового тренера, делают роковую ошибку: качают только попу и ноги, забывая про плечи, спину, руки и грудь. Милые девушки! Если основная часть ваших упражнений направлена на попу и ноги, то именно они будут увеличиваться в объеме. А нетренированный верх на контрасте с подросшим «орешком » будет казаться совсем хилым. И ваша «груша » станет только более выраженной.

Составляем программу тренировок с учетом типа фигуры

На ягодицы и ноги достаточно тратить 1-2 занятия из трех в неделю. Дайте мышцам восстановиться, а сами тем временем нагружайте верхнюю часть тела.

На 70% ваши силовые должны состоять из базовых упражнений – они равномерно нагрузят все тело и заставят его потратить массу энергии. А вот для доработки конкретных мышц, и «полировки » рельефа 30% времени потратьте на изолирующие упражнения.

«Базой » для ног и ягодиц будут приседания и выпады. Вот здесь я показываю, как можно делать их в домашних условиях .

Для верха базовыми станут отжимания или жим гантелей/штанги лежа – на мышцы груди, подтягивания широким хватом, тяга гантелей/штанги к поясу – для спины, а для плеч нужен жим гантелей над головой. Эти упражнения сделают ваше декольте красивым, а мышцы спины и плеч разовьются и будут выглядеть пропорционально бедрам.

Изолирующие упражнения на ноги и ягодицы – это махи ногами: с утяжелителями или многоповторные с собственным весом. Тут у нас простор для фантазии.

Узкая талия и широкие бедра – это явные признаки фигуры «груша». Чтобы справиться с проблемными зонами, придется приложить немало усилий и работать в двух направлениях: заниматься спортом и правильно питаться. Основные направления работы – бедра, ягодицы и живот.

Диета для типа фигуры «груша»

Замечено, что женщины с таким типом фигуры более чувствительны к разным стрессовым ситуациям, поэтому они часто заедают плохое настроение вкусностями. Диета в таком случае должна быть с низким содержанием жира, не больше 30% от общей калорийности. Включите в рацион молочные продукты, птицу и нежирные сорта мяса и рыбы. Нужно стараться каждый день есть свежие , но не сладкие, и овощи с большим количеством клетчатки.

Как похудеть в ногах, если фигура - «груша» – упражнения

Похудеть в нижней части тела сложно, поэтому придется приложить немало усилий. Для достижения хороших результатов необходимо заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю. Популярные для дома упражнения для фигуры «груша».