Хүний биеийн төрлийг хэмжих замаар тодорхойлж болно. Биеийн хэлбэр

Сайн байна уу найзуудаа. Өнөөдрийн дугаарт бид хүний \u200b\u200bбие бялдрын гурван төрлийг физиологийн үүднээс авч үзэх болно. эктоморф, мезоморф ба эндоморф.

Би төрөл тус бүр нь юу болохыг хэлж өгөх болно (үүнд төрөл тус бүрийн ерөнхий тодорхойлолтыг өгөх, ингэснээр та тохирох сургалт / хоолны дэглэмийг бие даан олж, сонгох боломжтой болно (гэхдээ энэ тохиолдолд би танд туслах болно), бас хэрхэн яаж хийхийг хэлж өгнө. бие биенээсээ ялгаатай, бие бялдар хөгжүүлэхэд ямар галбир илүү тохиромжтой вэ, ерөнхийдөө бодибилдингт генетикийн үүрэг ямар байдаг вэ гэх мэт.

хэргийн явцад би энэ сэдэвтэй холбоотой янз бүрийн тулгамдсан асуултуудыг хөндөхийг хичээх болно, үүний дагуу та худлаа, худал хуурмаггүйгээр үнэн хариултыг өгөх болно. За одоо эхэлье.

ГЕНЕТИКТ БАЯРЛАЛАА АМЖИЛТ?

Бодибилдингийн салбарт ноцтой үр дүнд хүрэхэд генетик (биеийн төрлийг оруулаад) чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь эргэлзээгүй. Та үүнтэй маргаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн бэлтгэлд хамрагдахаасаа өмнө чамайг харсан хэн ч чамд "аварга бие" бүтээх генетик байна уу үгүй \u200b\u200bюу гэдгийг баттай хэлж чадахгүй гэж би баталж байна.

Яагаад? Тийм ээ, хүний \u200b\u200bбиеийн хэлбэр, түүний булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг түүний замын (бэлтгэлийн) эхэн үед үнэлэхэд маш хэцүү байдаг тул энэ хүнийг нарийвчлан мэдэхгүй байж болно.

Эцсийн эцэст мэддэггүй хүмүүсийн хувьд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх генетиктэй ямар ч холбоогүй талууд байдаг .. жишээлбэл, та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тань туслах биеийн галбиртай болох (MESOMORPH), гэхдээ та хэзээ ч хэрэгжүүлэхгүй, яагаад гэвэл та гахай шиг залхуу юм шиг .. бүх зүйлд ач холбогдол өгдөггүй эсвэл зүгээр л тоодоггүй ... үнэндээ маш олон шалтгаан бий. хамгийн чухал нь оноогоо олж ав.

Чухамдаа биеийн хэлбэр дээр үндэслэн та зөвхөн хамгийн оновчтойг нь л сонгож болно. Гэсэн хэдий ч үр дүнд хүрэх нь генетиктэй холбоотой хүчин зүйлээс бус тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, шийдэмгий байдал, мэдлэг, урам зориг гэх мэт бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Гарах: намайг юунд хандсаныг та ойлгож байна уу? \u003d\u003e Сайн генетик бол мэдээжийн хэрэг маш сайн, гэхдээ МЭДЛЭГ + ИХ ХҮСЭЛ (хүсэл эрмэлзэл, хичээл зүтгэл, тууштай байдал) \u003d хамаагүй дээр .. Гэсэн хэдий ч сайн генетик + мэдлэг, агуу хүсэл эрмэлзэл (урам зориг, тууштай байдал, хичээл зүтгэл) \u003d зуу дахин илүү сайн (энэ нь та маргаж чадахгүй төгс ялалт харьцаа юм).

Биеийн 3 хэлбэр

Бидний удамшлын үр дүнд генетикийн бүх шинж чанарууд (эцэст нь эцэг эхээсээ эхлээд бид араг ясны төрөл (өргөн эсвэл нимгэн ястай), бие бялдар, мэдрэлийн систем (энэ нь бидний зан чанарыг бас тодорхойлдог) удамшдаг. Би нүдний өнгө, нүүрний онцлог шинж чанарууд) нь хатуу хараат байдалд илэрдэг бөгөөд ерөнхийдөө гурван бүлэг чанарууд үүсдэг (биеийн 3 хэлбэр):

- ectomorph(хурдан, туранхай, эрч хүчтэй)
- мезоморф(булчинлаг, дунд зэргийн)
- эндоморф(өргөн, удаан, махлаг)

Байна ectomorph (хатуу хатагтай эсвэл хуурай хүмүүсийн дунд) бие махбод дахь бүх зүйл хурдан шатаж, хэзээ ч бүрэн дүүрэн заналхийлэхгүй. Тэрбээр урт яс, туранхай биетэй, бага өөхтэй, туранхай булчинтай, эмзэг бүтэцтэй. Түүний хувьд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний хувьд булчин хөгжүүлэх нь маш хэцүү байдаг ч тарган, нарийн ясгүйгээс олж авсан зүйл нь маш гоо зүйн харагддаг. Эктоморф дахь метаболизм нь маш хурдан бөгөөд урьд нь дурьдсанчлан булчингийн масс, ерөнхийдөө биеийн жинг нэмэгдүүлэх нь бараг боломжгүй юм.

Эндоморфын биед (тарган хүн) эсрэгээр нь үнэн. Метаболизм (энэ нь уураг, нүүрс ус, өөх тосны шатаалт) удааширдаг. Биеийн энергийн хэрэгцээ нь бага байдаг тул өөхний эдийн илүүдэл (биед агуулагдах өөх тос ихтэй), бие нь өөрөө зөөлөн, бөөрөнхий байдаг, ихэнхдээ ийм галбиртай хүмүүс богино гар, хөл, өргөн бэлхүүс, ташаанаас гадна том яс, том эрхтэнтэй байдаг. ... Ийм хүмүүс булчингийн массыг маш амархан нэмэгдүүлдэг гэж би хэлэхгүй, гэхдээ эктоморфтой харьцуулахад (булчингийн өсөлтийн хувьд) бол энэ бол тэнгэр газар юм .. тиймээс тэд харьцангуй сайн нэмэгдсэн гэж бодъё, гэхдээ өөх тосны ордуудаас болж тэдний бүх ололт амжилт нууц хэвээр үлддэг. , үслэг цувны давхаргын доор нуугдсан)), энэ нь үнэндээ тэдний гол асуудал болох өөх тосыг зайлуулах явдал юм.

Энэ төрлийн талаар үндсэн өгүүллүүдээс уншина уу: |

Мезоморфын хувьд (азтай), дараа нь тэр байгалиасаа (ямар ч бэлтгэлгүйгээр) сайн хөгжсөн булчингаараа ялгардаг. Түүнчлэн түүний биед өөх тос бараг байхгүй байдаг онцлогтой. Ийм хүмүүсийн бие нь асар том, яс нь зузаан, булчингууд нь их хэмжээний байдаг. Энэ бүхнээс гадна ийм галбирын эзэд булчингийн массыг маш амархан олж авдаг бөгөөд энэ нь бодибилдингийн хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэр юм.

P.s. Хүний биед ихэвчлэн хоёр төрлийн биеийн тодорхой холимогтой тааралддаг гэдгийг би бас хэлмээр байна. Жишээлбэл, эндоморф-мезоморф эсвэл эктоморф-мезоморф. Цэвэр төрлүүд бага түгээмэл байдаг.

Булчингийн генетик ба хэлбэр

Булчингийн бүлгүүдийн хэлбэр (ТАНЫ БУЛГИЙН ХЭЛБЭР) генетикийн хувьд аль хэдийн тодорхойлогдсон бөгөөд үүнийг зөвхөн сайжруулж (сургалтаар) сайжруулж болох боловч үүнийг ямар ч байдлаар өөрчлөх боломжгүй гэдгийг санаарай !!! Чи ойлгож байна уу? Тэд. жишээлбэл, хэрэв та байгалиас заяасан хиам шиг BICEPS-тэй бол тэнд яаж бэлтгэл хийснээс үл хамааран бицисийн сайхан оргилыг та хэзээ ч харахгүй .. Учир нь БУЛЧИНЫ хэлбэр нь генетикийн хувьд тохируулагддаг бөгөөд өөрчлөгддөггүй (сайжрах боломжтой, гэхдээ өөрчлөгдөхгүй).

Булчингийн хэлбэрээс гадна булчингийн эсүүд маш чухал байдаг. Гол нь бидний бие булчингийн бүлэг тус бүрт тодорхой тооны булчингийн эсийг өвлөн авдаг. Жишээлбэл, та насандаа огт сургаж үзээгүй хэрнээ том тугалтай (шилбэтэй) хүнийг харсан байх. Чи ойлгож байна уу? \u003d\u003e Энэ нь яг ийм тохиолдол юм ... (түүний доод хөлний булчинд маш олон булчингийн эсүүд байдаг, ийм учраас тэд маш том хэмжээтэй байдаг).

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд юун түрүүнд миний дээр өгүүлсэн мэдээллийг судлах хэрэгтэй .. тэгвэл бүх зүйл танд тодорхой болох байх. Өөр ямар галбиртай болохоо мэдэх бас нэг арга бий, ингэснээр та БУГАСныхаа хэмжээсийг хэмжих хэрэгтэй болно !!! Үүний үр дүнд, хэрэв энэ үзүүлэлт 15-аас 17.5 см-ийн хооронд байвал энэ нь хэврэг ясны суурийг (жишээ нь EKTOMORPH), хэрэв 17.5-аас 20 см-ийн хооронд байвал энэ нь дунджаар (ENDOMORPH), мөн 20 см-ээс дээш бол хүчирхэг (MESOMORPH) -ийг илтгэнэ.

P.s. Энэхүү шинжилгээний үр дүнгээс үл хамааран хэзээ ч битгий цөхрөөрэй, учир нь энэ аргын үр дүн нь та бодибилдингийн спортод гайхалтай үр дүнд хүрч чадахгүй гэсэн үг юм. Араг яснаас гоо зүйн хүчирхэг тамирчин болж хувирсан эктоморфууд (туранхай хүмүүс) .. өөх тосноос салж эндоморфууд (тарган эрчүүд), энэ өөхний доор удаан хугацаанд нууж байсныг бүгдэд илчилсэн .. мэдээжийн хэрэг, мезоморфууд)) азтай хүмүүс, тэдний талаар юу ч алга. гэж хэлэх \u003d).

Чамд өөрөөр итгэдэг, генетик шийддэг гэж хэлдэг .. муу генетик, дараа нь бодибилдингийн спортоор хичээллэх гэх мэт итгэдэг хүн надад итгээрэй. Тэднийг ойд явуул, яагаад гэвэл тэд юу яриад байгааг огт мэдэхгүй байна. Амжилтанд хүрэхийн тулд болон үйл ажиллагааны аль ч салбарт МЭДЛЭГ + ХҮСЭЛ (тууштай, тууштай, тууштай) байх нь чухал юм. Зөвхөн ийм байдлаар л та хүссэн зүйлдээ хүрэх болно. Энэ талаар би үндсэн нийтлэлдээ дэлгэрэнгүй ярьсан:<= рекомендую ознакомиться.

Үүн дээр би энэ дугаарыг өндөрлөж байна, та СОНИРХОЛТОЙ, МЭДЛЭГТЭЙ байсан гэж найдаж байна, хэрэв үнэхээр тийм бол найз нөхөд, найз охин, гэх мэт хүмүүстэйгээ мэдээлэл хуваалцаарай. олон нийтийн товчлуур дээр дарж (доор байгаа) би талархалтай байх болно, зөвхөн сэтгэгдэл, бодлоо үлдээгээрэй. Би сонсох эсвэл хариулахдаа баяртай байх болно (танд тусламж хэрэгтэй бол). Дараагийн удаа хүртэл.

Хүндэтгэсэн админ аа.

Сайн байцгаана уу манай блогийн эрхэм уншигчид!

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэх бидний сонирхолтой аялал мэдээллийн эрч хүчийг авч байна. Өнөөдөр ээдрээтэй, судлагдаагүй адал явдлын зам биднийг яаралтай асуултын ёроолд хүргэлээ: Эрэгтэйчүүдийн галбир ямар төрлүүд байдаг вэ?

Бидний организмын физиологийн чадавхи нууцлаг манан бүрхэгдсэн байдаг. Нэг хүний \u200b\u200bдүрд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг үр дүнтэй хүчний бэлтгэл эсвэл тогтмол аэробикийн дасгал хийх нь сургалтын явцад өөр оролцогчийн хувьд огт ашиггүй байж болно. Тайлбаргүй осол эсвэл генетикийн урьдал нөхцөл байдал?

Би байгальтай өмнө нь алдагдсан маргаан үүсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бол үүнийг үргэлж амжилттай хянах боломжтой байдаг. Үүний тулд бидэнд зохих мэдлэг хэрэгтэй.

Биеийн бүтцийн үндсэн төрлүүдийн ангилал

Бидний хүн нэг бүр бие махбодийн шинж чанар, зан чанар, хүсэл сонирхол, амт чанараараа илэрдэг өвөрмөц зан чанартай байдаг. Өнөөдөр эрэгтэй дүрсийн янз бүрийн төрөл, ангилал байдаг.

Бид гурван үндсэн төрлийг авч үзэх болно.

Нормостеник / мезоморфик

Биеийн тамирын бүтэцтэй "хүчтэй" хүйсийн төлөөлөгчид. Өргөн мөр, пропорциональ бие, булчингийн бүтэц, ясны араг яс, өөхний нимгэн давхарга, бодисын солилцооны хурдан явц нь мезоморф эрчүүдийн генетикийн үндсэн шинж чанар юм.

Астеник / эктоморфик

Та "эктоморф" -ыг туранхай хийц, нарийн мөрний хэсэг, хавтгай цээж, тод шөрмөс бүхий нимгэн гараар нь таньж болно. Астеникийн бүлэгт багтдаг эрчүүд булчин сул хөгжсөн, арьсан доорх өөхний бага хувь хэмжээгээр ялгардаг.

Hypersthenic / Endomorphic

Хүн төрөлхтний "хүчтэй" хагасын зарим төлөөлөгчид илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг тул эндоморфик бүлэгт багтдаг. Хоол боловсруулах замын ажил удааширч, өөх тосны агууламжийн хувь хэмжээ нэмэгдсэн нь "гиперстеник" -ийг шууд мэддэг. Биеийн ийм бүтэцтэй нуруутай, өргөн мөртэй эрчүүд ихэвчлэн өргөн бэлхүүс, том ташаатай байдаг.

Эрх бүхий эрдэмтдийн тогтоосон гурван биеийн хэлбэр нь хүний \u200b\u200bбиеийн физиологийн шинж чанарыг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг. Таны хэлбэр нь хэд хэдэн төрлийг нэгтгэсэн нэгтгэж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Танд зав байна уу? Дараа нь би бүлэгт тохирсон сургалтын хөтөлбөр, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг сонгохыг санал болгож байна.

Манай уншигчдын дунд бүх төрлийн биеийн бүтцийн төлөөлөгчид байдаг гэдэгт би итгэлтэй байна, тиймээс одоогийн зөвлөгөө нь эзэнээ олох болно.

Сургалтын явц

Нормостеник бүлэгт багтдаг эрчүүд биеийн тамирын хэлбэртэй байдаг. Булчинлаг, тонус хэлбэр нь генетикийн түвшинд байна. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд "мезоморфууд" нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй бөгөөд өөрсдийгөө сонгодог сургалтын хөтөлбөрөөр хязгаарлах нь хангалттай юм.

Аэробикийн дасгал.
Хүчний бэлтгэл.
Тусламжийн цогц дасгал.

"Хүчтэй" хүйсийн төлөөлөгчөөс шаардагдах бүх зүйл бол байгалийн өвөрмөц өгөгдлийг хадгалах явдал юм. Цөөн тооны давталт, арга барилаар бие махбодийн хамгийн их ачаалалтай дасгал хийх нь үр дүнтэй байх болно.

Санаж байгаарай: "Генетикийн бэлэг бол үүрэг хариуцлага болохоос бардамнал, мансуурах шалтгаан биш юм."

Зөв хоол тэжээл

Төгс бие нь өдөр тутмын хоолны дэглэмээс татгалзах шалтгаан биш юм. "Нормостеник" -ийн өвөрмөц генетикийн шинж чанарыг үл харгалзан эрт орой хэзээ нэгэн цагт эдгээр нь таргалалтын гол шалтгаан болох болно. Та хоолны дэглэмийг чанд сахих ёсгүй, зөвхөн идэж буй хоол хүнс эрүүл, байгалийн гаралтай эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд нь таны одоо байгаа булчингийн массыг хадгалахад туслах тул үүнийг хэрэглэх нь зүйтэй болов уу. Товойсон хуудас
Омега-3 тосны хүчил ба кальцийг хоолны дэглэмд оруулснаар булчингийн өсөлтийг бий болгоно.

Сургалтын явц

Нимгэн "эктоморфууд" нь бага наснаасаа мөрөөддөг мөрөөдөлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч генетикийн кодоор тогтоосон мөрийг даван туулах нь нэлээд хэцүү бөгөөд олон эрчүүд зорилгодоо хүрэлгүйгээр хагас замыг зогсоодог.

Бие махбодь нь булчингийн массыг ихэсгэхээс гадна илүүдэл өөх тос хуримтлуулах зориулалттай байдаггүй. Өнөөгийн нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд та "астеник" -т тохирсон боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хичээлийг "сунгалт" -аас эхлүүлэх шаардлагатай бөгөөд булчингийн бүх бүлэгт зориулагдсан сайтар дулаацуулж, шөрмөсний бүтцийг бэхжүүлнэ. Биеийн аажмаар хөгжихийн тулд хүч чадлын дасгалын үндсэн багц тохиромжтой байдаг.

Deadlift.
Вандан хэвлэлийн газар.
Barbell squat.
Хэвтэж буй түлхэлт.

Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр булчингийн өсөлтийг хурдасгахын тулд тестостерон дааврын зөв хэмжээг цусанд үйлдвэрлэх болно. Гүйлтийн фэнүүд хоббитойгоо салах ёс гүйцэтгэх хэрэгтэй болно - кардио дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

Гүйх замаар жингээ хасах нь өргөн бөгөөд өөртөө итгэлтэй алхам юм. Хичээлүүд богино, гэхдээ ядарсан, өндөр чанартай байх ёстой. "Астеник" нь бөглөрсөн булчин, ядаргаа тааламжтай мэдрэмжээр бэлтгэл сургуулилтаа орхих ёстой.

Анатомийн заль мэх: “Хөлийн булчин дээрх дасгалд онцгой анхаарал хандуулаарай. Ийм дасгалууд нь биеийн ерөнхий хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. "

Зөв хоол тэжээл

Хэрэв та эктоморфын бүлэгт багтдаг бол түр завсарлаад хөргөгч рүүгээ ороорой. Танд амттай зүйл байсан уу? Маш сайн. Жин нэмэхийг хүсдэг генетикийн хувьд туранхай биетэй эрчүүд их, олон удаа хооллож байх ёстой.

Хоолны процедурыг 3-4 цаг тутамд давтан хийх хэрэгтэй. Таны хувьд уураг нь хүсэл эрмэлзэл, тансаг байдал биш харин үнэ цэнэтэй үр дүнг ойртуулдаг байгалийн гаралтай нэмэлт юм. Их хэмжээний уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус - энэ бол "астеник" өдөр тутмын хоолны дэглэм юм.

Биеийн эндоморф бүтцийг төлөөлөх зөвлөмж

Сургалтын явц

Илүүдэл жинтэй тогтмол тэмцэл, булчинлаг дүрсийн мөрөөдөл бол эндоморф хүний \u200b\u200bамьдралын хэв маяг юм. "Хүчтэй" бэлгийн харьцааны төлөөлөгчийн удаа дараа хүрэхийг хичээдэг байсан биеийн зохистой харьцаа нь хэзээ ч дийлдэшгүй, эрхэмлэдэг "хүч" хэвээр байна.

Циклийн аргыг үндэслэн зөв сонгосон сургалтын хөтөлбөр нь арьсан доорх өөхний нэмэлт фунтаас салахад тусална.

Сайтар халаалт.
Кардионы ачааллыг онцолсон (дасгалын дугуй, гүйлт, үсрэлт, спортоор хичээллэх).
Хүчний дасгал.

Үндсэн хүчин зүйл бол сургалтын тогтвортой байдал юм. Хэрэв та өөрийн чадвартаа бүрэн итгэлтэй байж, хатуу дэглэмийг сахихад бэлэн байгаа бол бие махбодоо өөрчлөх үйл явцыг эхлүүлээрэй.

Зөвлөгөө: "Калори илчлэгийг мэдэгдэхүйц бууруулахад туслах аэробик дасгал, булчингаа бэхжүүлдэг хүч чадлын дасгалуудыг ээлжлэн солих нь таны эрхэм зорилгоо ойртуулах төгс хослол юм."

Зөв хоол тэжээл

Тогтмол мацаг барих нь эдгээр нэмэлт фунтыг хасахад тус болохгүй. Ердийн хоолны дэглэм нь нэмэлт илчлэгийн шинж тэмдгийг дагалдаж байх ёстой.Үрсэн жин нь үргэлж тааламжгүй "илүүдэл" -ээр эргэж ирдэг. Өдрийн туршид та нэг зуун граммаас илүүгүй нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой. Эрчимт дасгал эхлэхээс 40-45 минутын өмнө, дууссаны дараа 40 минутын дараа "нүүрс усны цонх" үүсдэг - хооллох хамгийн тохиромжтой цаг.

"Эндоморф" -ын амтыг сонгохдоо магни, кальци, уураг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд суурилсан байх ёстой Илүүдэл жин хасах нь зөвхөн бие махбод дахь илчлэгийн дутагдалд орж болно. Гиперстеник бүлгийн төлөөлөгчийн амьдралын хэв маяг нь хэрэглэснээс илүү их калори зарцуулдаг.

Биеийнхээ бүтцийн онцлогийг мэдэхийн тулд та өөрийн дүрсийн өөрчлөлтийг хянах боломжтой. Зөв зохистой хооллолт, сургалтын оновчтой хөтөлбөр нь хүссэн зүйлийн түлхүүр юм
амжилтын тухай. Гайхамшигтай үр дүн нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Бүх төрлийн галбирт харьяалагддаг физиологийн чадавхандаа итгэлтэй эрчүүд л эрхэмлэж, тайвширч, жингээ хасаж чаддаг. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь хувьд бие махбодоо сайжруулах үндсэн хүчин зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл, бие махбодийн болон хүсэл зоригийн гайхалтай хүчин чармайлт юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягт шаардлагатай өөр нэг хэрэгтэй, хэрэгтэй мэдээлэл. Энэхүү нийтлэлийг уншсаны дараа та бүгд оновчтой дүгнэлт хийж, биеийнхээ генетикийн онцлогт тохируулан дэглэмээ өөрчилнө гэж найдаж байна. Өдөр бүр аливаа зүйлд илүү сайн болох шинэ боломж юм.

Бид хамтдаа үүнийг ашиглах болно! Боловсролын шинэ адал явдалтай танилцахын тулд удахгүй манай блогийн вэб хуудсууд дээр уулзацгаая.

Эцэст нь Егор Пенчуковын хийсэн видео судалгаа. "Эмэгтэйчүүд ямар эрэгтэй дүрд дуртай вэ?"

Гаднах төрх байдалдаа анхаарал тавьдаг, булчингийн массыг ихэсгэх, жингээ хасах эсвэл бүгдийг нэгэн зэрэг хийхийг хүсдэг эрчүүд тодорхой бэрхшээлтэй тулгардаг. Үнэн хэрэгтээ хоол тэжээл, сургалтын дэглэмийг тодорхой хүний \u200b\u200bонцлог шинж чанараар сонгох ёстой. Эрэгтэйчүүдийн биеийн хэлбэр нь сургалтын үр дүнд чухал үүрэг гүйцэтгэж, хүссэн үр дүнд хүрдэг.

Эрэгтэйчүүдийн биеийн төрлүүд гэж юу вэ

1. Гипостеник (эктоморф эсвэл нимгэн ястай биеийн хэлбэр)

Энэ төрлийн эрэгтэй галбир нь туранхай, нарийн шагай, бугуйгаар тодорхойлогддог; ийм эрчүүдийн биед булчин, өөх тос багатай булчин байдаг. Эктоморф дүрсний онцлог шинж чанарууд:

өндөр өсөлт;
нимгэн, урт яс;
булчингийн урт гэдэс;
цээж сунгасан;
зүрх, уушигны урт.

Гипотеник биетэй хүний \u200b\u200bхувьд бодисын солилцооны үйл явц хурдан явагддаг.

Гипотеник биетэй эрчүүдэд зориулсан хоол тэжээл, сургалтын онцлог шинж чанарууд

Эктоморм дахь нүүрс усны задралыг хурдан гүйцэтгэдэг бөгөөд уураг шингээх үйл явц хэцүү байдаг. Тиймээс эктоморфуудад уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.

Эктоморфын сургалтын мөчлөг нь булчингийн тодорхой бүлэгт чиглүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Энэ нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн гипосфеник хэлбэрийн энергийн шинж чанар бага байгаатай холбоотой юм. Булчингийн өсөлт нь эктоморфуудад ялангуяа хэцүү байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

2. Нормостеник (мезоморф эсвэл биеийн хэвийн хэлбэр)

Эрэгтэйчүүдийн энэ төрлийн галбир нь хамгийн "давуу талтай", учир нь ийм эрчүүдийн булчингийн масс нэлээд сайн хөгжсөн, өөхний эдийн хэмжээ бага байдаг. Мезоморфын галбирын онцлог шинж чанарууд:

дундаж өндөр;
хангалттай өргөн, урт булчингууд;
товойсон цээж;
өргөн мөр;
гар, хөлний пропорциональ урт.

Арнольд Шварценеггер бол эрэгтэй хүний \u200b\u200bнормостеник хэлбэрийн төлөөлөгчдийн нэг бөгөөд сургалтын үр дүн нэлээд амжилттай хэрэгжиж байгааг өөрийн үлгэр жишээгээр харуулсан юм.

Метомолфын тэнцвэртэй үйл ажиллагаа, бие махбод дахь энергийн хангамж зэргээс шалтгаалан мезоморфын хоол тэжээл нь өөр өөр хэлбэрийн эрчүүдээс илүү олон янз байж болно.
Сургалтын хувьд мезоморфын хувьд өдөрт хоёр бэлтгэл хийх нь үр дүнтэй байх бөгөөд нэг нь богино байх болно.

3. Гиперстеник (эрэгтэй хүний \u200b\u200bэндоморф буюу өргөн ясны хэлбэр)

Эндоморфын галбирын онцлог шинж чанарууд нь дараах байдалтай байна.

намхан;
хэвлий дэх өөх тосны хуримтлал;
мөрний хоорондох өөхний хуримтлал байгаа эсэх;
яс нь өргөн, богино;
булчингууд нь бас богино байдаг;
бөөрөнхий цээж;
богино хүзүү.

Эндоморф дахь өөх тосны эд эсийн хэмжээ бусад биеийн хэлбэртэй эрэгтэйчүүдийнхээс их байдаг.
Эндоморфын гол асуудал бол жингээ нэмэгдүүлэх хандлага, жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ төрлийн галбирын хувьд булчингаа бэхжүүлж, тайвшралыг нь хэлбэржүүлэхэд хэцүү байдаг.

Биеийн гиперстеник хэлбэрийн бодисын солилцооны шинж чанарыг харгалзан эндоморфт өөх тос, нүүрс усны агууламж хамгийн бага байх ёстой уургийн хооллолтыг санал болгож байна. Ургамлын полисахарид ба удаан нүүрс ус нь ходоод гэдэсний замаас хорт бодисыг зайлуулахад хувь нэмэр оруулна.

Сургалтын онцлог шинж чанаруудын хувьд гиперстеник биетэй эрчүүдэд хамгийн үр дүнтэй нь оройн жин, өглөөний дасгалын үеэр багасгах явдал юм. Түүнчлэн, эндоморфууд нь сургалтын мөчлөгийн туршид булчингийн янз бүрийн бүлгүүдтэй асуудалгүй ажиллах боломжтой байдаг.

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн төрлийг тодорхойлох хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг арга бол ажлын гарын бугуйны тойргийг хэмжих явдал юм.

Гипостеник биеийн хэлбэр - 18 см-ээс бага.
Нормостеник биеийн хэлбэр - 18 - 20 см.
Биеийн гиперстеник хэлбэр - 20 см-ээс их.

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хэлбэрийг зөв тохируулах нь сургалтын амжилт, үр дүнтэй байх түлхүүр гэдгийг санаарай.Энэ нь тодорхой биеийн хэлбэртэй эр хүнд хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах илүүдэл өөх тосыг арилгах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах болно.

Биеийн харьцааны зохицол нь хөгжил, эрүүл мэндийг үнэлэх нэг шалгуур юм. Биеийн бүтэц дэхь пропорциональ байдлын хувьд өсөлтийн үйл явцыг зөрчсөн, түүнийг өдөөсөн шалтгаан (дотоод шүүрэл, хромосом гэх мэт) -ийн талаар бодож болно.

Бие бялдрын үндсэн шинж чанарууд нь хүүхдийн хөгжлийн эхний үе шатуудаас илт мэдрэгддэг: зарим хүүхдүүд эмзэг, дэгжин (бие бялдар гэж нэрлэдэг), бусад нь хүчтэй булчинтай, харьцангуй богино мөчтэй, бусад нь өөх тосны эд, булчингийн давамгайллаар тодорхойлогддог. Тодорхой хэлбэрийн галбирт хандах хандлагыг хүүхдийн удамшлаар тодорхойлдог боловч хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөн дор илэрч, нэгтгэгддэг. Бие махбодь төлөвшихийн хэрээр үндсэн хуулийн шинж чанаруудыг нэгтгэж, бие махбодийн төрөл гэж нэрлэдэг биеийн норматив хөгжлийн харьцангуй тогтвортой хэлбэлзлээр илэрдэг. Хүүхдийн үндсэн хуулийн төрлийг тодорхой хэмжээгээр 7-8 настай, 11-12 настайгаас нь нарийвчлан тодорхойлж болно.

Биеийн харьцааны харьцаа дээр үндэслэн хүний \u200b\u200bүндсэн гурван үндсэн төрлийг ялгадаг: нормостеник, гиперстеник, астеник. TO нормостеник (мезоморфик ) төрөл анатомийн шинж чанар нь нас, хүйсийн нормативын дундаж үзүүлэлттэй ойролцоо хүмүүсийг оруулна. Хүмүүст гиперстеник (брахиморфик ) төрөл сайн хөгжсөн булчин, хөндлөн харьцаа давамгайлдаг, өндөр нь ихэвчлэн тийм ч өндөр байдаггүй. Өндөр байрлалтай диафрагмын улмаас зүрх нь хөндлөн байрлалтай; уушиг нь богино, өргөн; нарийн гэдэсний гогцоо нь ихэвчлэн хэвтээ байрлалтай байдаг. Хүмүүс астеник (долихоморф) төрөл бие бялдар нь харьцангуй урт мөч, булчин сул хөгжсөн, арьсан доорх өөхний нимгэн давхаргатай, нарийн ястай, тэдгээр нь уртааш хэмжээтэй, диафрагм бага байрладаг тул уушги урт, зүрх бараг босоо байрлалтай байдаг (Зураг.2.2).

Зураг: 2.2. :

ба - нормостеник (мезоформ); б - гиперстеник (brachiform); үед - астеник (долихоформ)

Манай улсад хүүхэд, өсвөр насныхны бие бялдрын үнэлгээг В.Г.Штефко - А.Д.Островскийн бүдүүвчийг ашиглан өргөн тархсан бөгөөд энэ нь астеноид, цээж, булчин, хоол боловсруулах болон хэд хэдэн нэмэлт дөрвөн үндсэн төрлийг ялгадаг. Өсвөр насандаа бие бялдрын шинж тэмдгүүд тодорч эхэлдэг боловч сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд урьдчилж ялгаж чаддаг. Энэхүү бүдүүвч нь булчингийн хөгжил, өөхний хуримтлал, цээжний хэлбэр, хавтгай, нарийн, урт, цилиндр хэлбэртэй (баррель хэлбэртэй), конус хэлбэртэй (орой нь орой, доод хэсэг нь суурьтай таслагдсан конус шиг харагдана), хэвлийн хэлбэр (живсэн, шулуун, гүдгэр) зэргийг харгалзан үздэг. ), арын хэлбэр (бөхийж, шулуун, хавтгайрсан). Эдгээр бүх тэмдгийг нүдээр ("нүдээр") тодорхойлж, дүрсний онцлог шинж чанарыг тэдгээрийн хослолоор тодорхойлно. Энэхүү схемийг ашиглах нь дараахь биеийн төрлийг ялгах боломжийг олгодог (Зураг 2.3).

Зураг: 2.3.

Астеноид хэлбэр (A): Харьцангуй нарийхан мөр, аарцаг, хавтгайрсан, сунасан, нарийссан цээж, нимгэн яс, ихэвчлэн мөрний ир цухуйсан нуруугаараа бөхийсөн, гэдэс живсэн эсвэл шулуун. Булчин нь сул хөгжсөн, өнгө аяс нь сул, өөх тос тун бага, хавирга, мөрний бүсний яс тод харагдаж, гуяны хөл хаагдахгүй байна.

Цээжний төрөл (T): өнгөлсөн ("дэгжин"), харьцангуй нарийн хийцтэй, цилиндр хэлбэртэй хавирганы тор, заримдаа бага зэрэг хавтгайрсан, шулуун нуруу, мөрний ир цухуйж, хэвлий шулуун болно. Биеийн өөх тос, булчингийн хөгжил дунд зэрэг, булчингийн булчингийн булчингийн хэмжээ бага байсан ч нэлээд өндөр байдаг. Өмнөх хэлбэртэй харьцуулахад өөхний эдийн сул хөгжилтэй байсан ч цээж нь сайн хөгжиж, булчингийн ая тодорч байв.

Булчингийн төрөл (М) нь өмнөх үеийнхээс илүү том араг ястай, илүү өргөн мөр, аарцагны бүслүүртэй, булчингийн чанар сайтай байдаг. Хавирганы тор нь цилиндр хэлбэртэй, хэвлий нь шулуун, булчингийн эд нь сайн хөгжсөн (булчингийн эзэлхүүн ба тонус), булчин нь тайвширсан, өөхний хуримтлал дунджаар, сайн хөгжсөн булчингийн тусламжтайгаар ясны хөнгөлөлтийг жигд болгодог.

Хоол боловсруулах төрөл (D) нь том, том араг ястай, конус хэлбэртэй (богинохон, доошоо өргөссөн) цээж, гүдгэр, бөөрөнхий гэдэстэй, ихэвчлэн өөхний атираатай байдаг. Мөр, аарцагны өргөн нь бусад төрлүүдтэй харьцуулахад хамгийн их, нуруу нь шулуун эсвэл бага зэрэг хавтгайрсан, булчингийн масс нь элбэг, сайн аялгуутай байдаг. Нуруу, тал, хэвлий дэх өөхний нугалааснаас болж ясны тусламж сайн харагддаггүй.

Биеийн эдгээр үндсэн төрлүүдээс гадна холимог, шилжилтийн - астено-цээжний (AT), хамгийн тохиромжтой (I), булчингийн хоол боловсруулах (MD) байдаг. Нэр томъёоны эхний хэсэгт шинж чанар нь давамгайлдаг биеийн хэлбэрийн нэрийг заана. Биеийн нэг хэлбэрийн өсвөр насныханд өндөр (биеийн урт) ба жин өөр байж болно.

Уламжлалт байдлаар бүх хүмүүсийг биеийн гурван төрөлд хуваадаг.

Хүний анхны бие махбодь - ЭКТОМОРФ

Энэ төрөлд байгалиас заяасан туранхай, арьсан доорх өөхний хэмжээ хамгийн бага, нарийн мөр, нимгэн ястай, нэг үгээр бол тэнэг хүн шиг хүмүүс ордог.

Эдгээр хүмүүст булчин хөгжүүлэх нь маш хэцүү боловч бодит хэвээр байна! Хэрэв та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргадаг бол ийм хүмүүс бүр аварга болж байсан тохиолдол байдаг, гэхдээ энэ бол маш хэцүү ажил тул та бие махбодоо өөрчилж, бүх хүч чармайлтаа дайчлахыг үнэхээр их хүсэх хэрэгтэй. Бие бялдараа стероидын тусламжтайгаар өөрчилдөг зарим хүмүүс энэ арга нь илүү хурдан боловч олон сул талуудтай байдаг тул хүн эрүүл мэндээ золиосолдог.

Стероидууд таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй. Энэ төрлийн галбирын хувьд та долоо хоногт 3 удаа, эсвэл 2 удаа илүү сайн гүйдэлтэй байх хэрэгтэй, булчингууд нь аажмаар сэргэж, мэдээжийн хэрэг аажмаар ургадаг, хэрвээ та холдоогүй юм шиг санагдвал (булчин одоо хүртэл өвдөж байгаа юм шиг санагдаж байна) сүүлчийн дасгалаас. биеийн тамирын заал руу явах нь зүйтэй бөгөөд булчингаа тайвшруулаарай.

Дасгал нь биеийн тамирын зааланд ойролцоогоор 1 цаг богино байх ёстой (ойролцоогоор), эхлээд хөтөлбөрт үндсэн дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй (жин нэмэх), дараа нь жин нэмэхэд л тусгаарлах дасгал хийх хэрэгтэй.

Сургалтын хөтөлбөрөө сар бүр эсвэл хоёр сард нэг удаа өөрчил, булчингууд нэг дасгалд дасаж, дараа нь томрохыг хүсэхгүй тул дасгалаа өөрчлөх хэрэгтэй. Өдөрт 5-6 удаа идээрэй, булчингийн өсөлтийг эхлүүлэхэд маш их калори хэрэгтэй. Та аэробикийн ачааллыг даах шаардлагагүй (гүйх, дугуй унах гэх мэт), эдгээр үйл ажиллагааны явцад маш их энерги (илчлэг) алдагддаг бөгөөд жингээ өсгөхөд танд хэрэгтэй байдаг. Их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай, хоол хүнс шингээх, булчингийн өсөлтөд ус хэрэгтэй. Сэтгэлийн дарамт (айдас, түгшүүр, нойргүйдэл) нь маш их энерги алдаж, хүн жингээ хасдаг тул хор хөнөөлтэй тул бид тайван (тайван) байж сурах ёстой. Стресс гэж юу вэ?

Стресс бол энергийн том алдагдал юм. Зарим хүмүүсийн намайг маш их санаа зовж, 5 кг жин хассан тухай ярихыг та сонссон байх. Дээр бичсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сайн үр дүнд хүрнэ. Эктоморф бол тухайн биеийн төрөлд зориулсан сургалтын хөтөлбөр юм.

Хүний үндсэн хуулийн хоёр дахь төрөл - МЕСОМОРФ

Энэ төрөлд байгалиас заяасан хүчирхэг, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй, өргөн мөртэй, яс нь илүү том биетэй, нэг удаа фитнесст явж байгаад штанг хийж байсан юм шиг харагддаг хүмүүс ордог, эдгээр хүмүүс фитнесст явж, дасгал хийж эхэлбэл гайхалтай байдаг Бодибилдингийн тэмцээнд эдгээр хүмүүс эхний байруудыг эзэлдэг. Биеийн бэлтгэл хийсний дараа тэдний бие хурдан сэргэж, булчингийн өсөлт аяндаа явагддаг.

Энэ төрлийн хүмүүс долоо хоногт 3 эсвэл 4 удаа биеийн тамирын зааланд явж болох бөгөөд булчингууд нь өссөөр байх болно. Гэхдээ хэт их ачаалал өгөхгүй байхын тулд та анхааралтай байх хэрэгтэй. Тэд маш сайн бодибилдингийн генетиктай.

Хүний гурав дахь биеийн хэлбэр - ENDOMORPH

Энэ төрөлд байгалиас заяасан өтгөн хүмүүс ордог бөгөөд тэд өөх тос хуримтлуулах хандлагатай байдаг тул жин нэмэх нь тэдэнд асуудал биш боловч үүнийг хасах нь маш хэцүү байдаг. Энэ төрлийн бие бялдрын хувьд дасгалыг 12-15 удаа давтан хийхэд зориулагдсан өөр хөтөлбөр хэрэгтэй бөгөөд аэробикийн ачаалал (гүйлт, дасгал дугуйн болон их хэмжээний калори алддаг бусад спорт) мөн саад болохгүй. Хоол тэжээлийн ялгаа бас бий, хоолны дэглэм хэрэгтэй, нүүрс ус, өөх тос маш бага, уураг их идэх хэрэгтэй. Том жинтэй хүн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар 2 жилийн хугацаанд 50 кг жин хассан тохиолдол байдаг бөгөөд энэ нь маш их зүйл бөгөөд энэ нь таны болон таны хүчин чармайлтаас хамаарна.

Биеийн гаднах төрхийг өөрчлөхийн тулд та маш их дасгал хийх хэрэгтэй, нэг өдрийн дотор та үүнийг хийхгүй, нэг сарын дотор хийхгүй, туранхай бол эхлээд эктоморф биеийн хэлбэртэй байх хэрэгтэй.