Аялал жуулчлалын кампанит ажилд эрүүл ахуйн ёслолын дүрмийг дагаж мөрдөх нь үйл явдлыг нэг өдөр, олон өдөр, олон өдрийн туршид амжилттай хийж гүйцэтгэдэг.

Хувийн эрүүл ахуй нь бие махбодийн цэвэр ариун байдал бөгөөд жуулчдын цэвэр байдал, хувцас, хувцас, гутлын болон тэдний COMORADE-ийн эрүүл мэнд, анхаарал халамж, анхаарал халамж, анхаарал халамж, анхаарал халамж юм. Тиймээс, хувийн эрүүл ахуй нь оновчтой амьдралын хэв маягаар харьцуулахад ерөнхийдөө, ялангуяа дүрмийн нөхцөлд, түүний дүрмийг ухамсарлах, эрүүл мэндэд урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн их анхаарал хандуулах явдал юм.

Кампанит ажилд ихэвчлэн хүрээлэн буй орчны үзэгдэл ердийн зүйлээс хол байдаг. Байгалийн нөхцлийг хөгжүүлэх нь зарим нэг тайтгарлыг тайвшруулж, бид түүнд аль хэдийн дасаж, заавал байх ёстой. Гэсэн хэдий ч Виржингийн байгалийн гаралтай, тэр сая сая жилийн турш экологийн тэнцвэрт байдал үүссэн.

Өдөр тутмын амьдрал, аялал жуулчлалын кампанит ажилд, аялал жуулчлалын аль алиныг нь хоёуланг нь дагаж мөрддөг эрүүл ахуйн дүрмүүд. Үндсэн дүрмүүд дээр биднийг нээлээ.

Юуны өмнө, энэ нь арьсны эрүүл ахуй бөгөөд жуулчдад маш чухал юм. Биеийн цэвэр байдлыг дагаж мөрдөх нь хувийн эрүүл ахуйн гол дүрэм юм. Юуны өмнө, энэ нь нүүр царай, гар, хөл, хөлрөх хөлний цэвэр байдал юм. Энэ нь ялангуяа жуулчдад онцгой ач холбогдолтой, нүдэнд их хэмжээний тоо хэмжээний тоосонцор байдаг. Ойд эсвэл талбайд эсвэл талбайд тийм ч цэвэр биш байж магадгүй юм. Нуурын усанд уснаас зайлсхийх. Энэ бүхэн дахин Турбо дахь эрүүл ахуйг хатуу ажиглах хэрэгцээний талаар дахин ярилцав.

Аяны нэг хүн, ялангуяа цаг агаарын хувьсагчтай, цаг агаарын хувьсагчтай эсвэл орон тоо хурц температурын уналтаар аялж, заримдаа заримдаа эрүүл хөлс байдаг. Хортой, тэр ч байтугай энэ нь тустай биш, гэхдээ бие махбодид бие махбодийн хөргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, нэмэлт хувцас авах,

Хөлийг нь хөлрөх, ялангуяа урт, маш их, туйлын тааламжгүй, маш их тааламжгүй, салхинд хийсч, дараа нь савантай усаар угааж, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа арчих хэрэгтэй ба түүнээс доош, түүнчлэн футын улыг урьдчилан бэлтгэсэн urotropin нунтаг. Дараа нь тэд цэвэр хуурай оймс өмсөөд таваас зургаан цагийн дотор тэдгээрийг бүү салга. Энэ процедурыг 2-3 хоногийн дараа хоёр удаа давтаж давтагдана.

Кампанит ажилд хувийн эрүүл ахуйн эрүүл ахуйн шаардлага бол хамрын хөндийн хөндийн цэвэр байдал, хамрын синус, чихний цэвэр байдал юм. Туршлагатай жуулчдыг цэвэрлэж, хоол идсэний дараа амаа авирч, амаа авав. Хөнжил хангалтгүй арчилгаа нь шүд, бохь, ухах, хоол боловсруулах замын болон бусад эрхтнүүдэд хүргэдэг. Шүд нь өглөө, орой, орой нь хоол хүнсийг цэвэрлэхэд тустай байдаг тул хоолны үлдэгдэл нь аманд задалдаггүй

• Байгалийн нөхцөлд хувийн эрүүл ахуй.
• Хувцас, гутал өмсөх

Бүрстүү

Koveev alexander prokofievich

Сургуулийн №2.

mozdok

Хувийн ариун цэвэр - Энэ бол эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг эрүүл ахуйн дүрмийн нарийн төвөгтэй бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

Байгалийн нөхцөлд, хувийн эрүүл ахуй нь хүний \u200b\u200bаюулгүй байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой юм.

Явган аялалд, энэ нь байнга хяналт тавих нь чухал юм арьс цэвэрлэх Байна уу. Өдрийн цагаараа ус, арьсны өөх тосыг зайлуулахын тулд биеийг нь усаар угааж, арьсны өөх тос, шороо, шороог усаар угаана.

Энэ нь өглөө бас өглөөний цайгаар, өглөөний цайгаа эсвэл цэвэр усан онгоцоор дүүргэж, усанд сэлэх явдал юм.

ТУСГАЙ АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА хөл Ангал Мөн эхлээд тэдний цэвэр байдлыг дагана уу.

Хөл нь өдрийн цагаар орой бүр угаах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хөлний арьсыг шалгаж, үүн дээр байгаа ан цавыг боловсруулж, одоо байгаа ан цавыг боловсруулж, иод эсвэл ногоон өнгөтэй.

Аяны ажилд хөлөө үрэхгүй байхын тулд гутлын нөхцөл байдлыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Аяны ажилд, үдшийн өдөр бүр арилах хэрэгтэй ноос, хөвөн оймс ашиглах нь зүйтэй юм.

Гутал болон бусад арьсан гутал нь шаардлагатай бол хатааж, тослох ёстой.

Явган аялал тогтмол байх ёстой шүдээ угаа Байна уу. Хэрэв шүдний ооын нөөц дууссан бол шүдээ угаах, шүдээ угаах боломжтой бол гараа, хуруугаараа угаана.

Кампанит ажилд үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм цэвэр агуулга, статус аас. Нарны хэт их цацраг туяа, тоос, мөчир, мөчрүүд, шавьж, шавьж (хачиг), та толгой дээр нь явах хэрэгтэй.

Байгалийн гадаргуу хөдөлмөрийн үед аялах үед явган хүний \u200b\u200bхөл, арьсны целлюлз, эсвэл шагайны үе мөчний цоорхой байдаг.

Аялал жуулчлалын үеэр гараараа гэмтэл авах боломжтой.

Кампанит ажилд бэлдэх үед та хувцас, гуталд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Гутал нь тохь тухтай байх ёстой, хөл дээрээ нягт суу. Гэхдээ хөлийг шахаж болохгүй.

Гутал авах эсэргүүцсэн бодис, нэг эсвэл хоёр хос ноосны оймс өмсөх чадварыг хангах шаардлагатай.

Бороог чангалж, олон тооны урсгал, түүхий бүхий маршрутууд дээр энэ нь резинэн гуталтай байх нь зүйтэй юм.

Кампанит ажлын гутал өдөр бүр агааржуулалт хийх ёстой бөгөөд шаардлагатай бол хатаана.

Галаар хуурай гутал - эрсдэлтэй ажил. Гутал, тослох материал, тослох материал, дээд арьс, арьсны дээд давхарга нь хэсэгчлэн, заримдаа элэгдэлд ороход хүргэдэг.

Энэ нь резинэн гутал хатаахад хэцүү байдаг. Хатаахаасаа өмнө нуугдахаасаа өмнө нуугдмал, өөдөсийг хатааж, халуунаар нь арчих, галаар нээхгүй байх.

Наранд хатаах үед тэдгээрийг аль болох нягт нямбай мушгих шаардлагатай бөгөөд нарны туяа дотогшоо нэвт норгох хэрэгтэй.

Том хүйтэн жавартай ч гэсэн та маш их асуудал үүсгэж болно.

Хүйтэнд хүйтэн жаваранд бага зэрэг хүйтэн жавартай байх нь хангалттай. Та гутлаа усаар баяжуулах замаар тослож, нойтон байдлаас хамгаалах боломжтой.

Өдөржингөө цас ордог жуулчдыг гөлгөр даавуугаар хийлгэхийн тулд завин уутанд хийж, завин уутны хөл дээр (Тарпаулин, Капрон).

Өвлийн улиралд хувцасны үйлчилгээний үйлчилгээг сайтар дагаж мөрдөх шаардлагатай бол үүнийг хуурайшуулж, шатаж, хамгаалалдаг.

ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨН, ЭРҮҮЛ МЭНД, ЦЭВЭРЛЭГЧДЭЭ; - Гар, хөл нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү хурдан хөргөнө.

Гараа аль болох хол байлга. Гар нь хулганан доор дулаан байж болно, хип эсвэл цээжин дээр нь

Хөл хурдан хөлрөхөөс хойш тэднийг дулаацуулах нь хэцүү байдаг.

Дор хаяж хоёр оймс өмсөж болох тул илүү том гутал өмсөх нь дээр.

Сайн толгойн талаар хэзээ ч бүү мартаарай

Эрүүл ахуй - Энэ бол амьдралын нөхцөл байдлын нөлөөг сайшааж, хүн төрөлхтний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг, эсвэл хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд нөлөөлөх, эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдал, амьдралыг хамгаалах,

Эрүүл ахуй нь эмнэлгийн мэдлэгийн хамгийн эртний салбаруудыг хэлдэг.

Хэт их нөхцөл байдалд нэг удаа, хувцасаа аврахыг хичээ: Зөвхөн тэр чамайг хүйтэн, бороо, цаснаас хамгаалах болно.

Гэрийн даалгавар

§ 6.4 P.141-146

Маршрутын аялал жуулчлалын даалгавар бол энэ нь үнэндээ түүний дамжуулалт юм, гэхдээ түүний эрүүл мэнд, амьдралыг хадгалах, өөрөөр хэлбэл спортын кампанит ажилтнуудад хамаарах зүйл, өөрөөр хэлбэл янз бүрийн шалтгааны улмаас, ихэнхдээ сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг.

Гэсэн хэдий ч тэдний эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь үйл явдлыг амжилттай дуусгахтай холбоотой юм. Эрүүл мэндийг хангах нь эрүүл ахуйн хувьд санаа тавьдаг. Энэ нь тодорхой асуудлууд гарч болзошгүй бөгөөд кампанит ажлын нөхцөл байдал, Таван аялгуутай, түүнээс дээш тооны Ажлын туршлага, эсвэл өмнөх аяллын туршлагын нэг хэсэг нь тэдгээрийн туршид тохирсон туршлагаас гадуурх зүйлээс гадна байдаг.

Нийтлэл нь миний аяллаас үүдэлтэй туршлага, дараахь зөвлөмжүүд нь ихэвчлэн урт аялалд хамаарна. Богино кампанит ажилтнуудад асуудал багатай байх нь мэдэгдэхүйц бага бөгөөд тэдгээр нь тэдэнд хүчинтэй байх болно. Би бас зуны кампанит ажил, өвлийг бас авч үзэх болно.

Crotch ба дотор саад.

Бүх бусад гадаргуу, биеийн бүх гадаргуу, бие даасан байдал, зөвхөн гэмтэл бэртлээс тусдаа санаа тавьдаг бөгөөд зөвхөн ерөнхий эрүүл ахуйн эмчилгээнд хамрагдах ёстой ерөнхий сайдын зөвлөмжийн дагуу.

Үс.

Энэ нь толгой дээрх үс засалтыг хэлдэг. Зуны улиралд зохих хэмжээний үс нь тэдний толгойг хэт халалт, гавлын яс, толгойн хоорондох сайн, эрүүл саруул, Үүний зэрэгцээ, хэрэв тэд гурван долоо хоногийн дараа түүнийгээ угаахгүй байвал зар сурталчилгаа биш, зарчмаар юм зарчмаар юм зарчмин дотор өөрчлөгддөггүй.

Зуны улиралд эрч хүчтэй арьсан эфирикээр, өвлийн улиралд богиносч, богиносох нь дээр. Охидууд нь харьцангуй богино үс засалтыг зөвлөж байна. Арьсанд тулгараад, дараа нь арьсан дээрээс гарч, үхсэн микроуляци, сэвсгэр микроуляр, дараа нь үрэвсэл, хөлөрөгч, шавранцар, шавранцар, шавартай

Дулаан цагт, долоо хоногт нэг удаа толгойны хэвлийд нэг удаа маш их бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд хүргэдэг. Хэрэв арьстай холбоотой асуудал гарвал тантай хамт Dandruff-ээс бага зэрэг шампунь авах нь дээр.

Энэ нь толгойгоо бүлээн усаар угаахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Уулын голоос эсвэл нуурын толгойноосоо Мөсөн усыг угаа, эсвэл нуурнаас гарах аюулын талаар аюултай.

Өвөл, толгойны далавч нь зөвхөн өвөл байгаа тохиолдолд л боломжтой юм. Үгүй бол эрсдэл маш сайн. Станцын ирсний дараа гарахад илүү хялбар бөгөөд дараа нь станцад ирсний дараа угаана.

Нүүр.

Өвлийн температурын нөхцөлд нүүрээ угаахыг хориглоно, мөн цасыг арчих. Шаардлагатай тохиолдолд гар алчуур эсвэл нойтон даавуугаар арчих нь дээр (арьсыг хатаах, арьсыг хатаахгүй). Халуун улиралд, угаах нь зайлшгүй байх ёстой хэдийгээр угаах боломжтой. Нүүрэн дээрх арьсны сонголт нь чөлөөтэй, салхи, салхи, нар, нарны үр нөлөөг хэрэгжүүлдэг. Өвлийн улиралд ийм байгалийн хамгаалалтын киноныг арилгах нь зуны байгалийн жамаар, арьсан ба хальсыг нь нарны идэвхжүүлсэн идэвхийг сахинаа, халаасаар, халаасаар хурц үйлдэг, түүний хальсыг тэдгээр дээд зэргийн болон тэдгээрийн хальс, халь хэлбэрийг нарны идэвхжүүлсэн, gnambationations-ийг өдөр шат, чинээгээс тойргадугаар хар салхи дээшгээж, тэдний хальстай холбоотой улам хурц үйл ажиллагаа, түүний хальсыг тэдгээр дээд зэргийн болон тэдгээрийн хальс, хальсыг өөрсдийн одоогоор л миперсикийн талархан, халаасаар дагаж мөрддөг

Нүүрэн дээр нь хальслах нь дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг.

• Нарны өмнө бид саяхан болон бие биенээ өнгөрч байсан өмнөх кампанит ажилтнуудад шатдаг. Хэрэв та явган аялалд явдаг бол та үргэлж нүүрэн дээр нь авирах болно, эцэст нь нүүр, янз бүрийн өвчинд тулгарч буй асуудалд хүргэдэг.
• Хүйтэн, салхины эрчимтэй нөлөөг сайтар нөлөөг сайтар нөлөөг сайтар угаана.
• Биед витамин дутагдаж байна. Энэ нь ховор, мөлхөж, мөлхөх нь ихэвчлэн урт хугацааны төгсгөлд, хэрэв тэд витаминыг үл тоомсорлож, кампанит ажлыг ашигладаггүй бол.
• Бие махбодид ямар нэгэн бүлгийн Аралдамналыг илтгэх нь тухайн өдөрт нэг сард нэг витамин витаминыг аваад, дараа нь кампанит ажилтнуудаа үргэлжлүүлэн хүлээн авав.
• Витамин цогцолбор, хоолны дэглэмийн аливаа бүтээгдэхүүний харшлын хариу үйлдэл нь витамин цогцолбор, хоолны дэглэмийн аливаа бодисын илүүдэл, спортын нэмэлт. Энэ нь ховор, ихэвчлэн бүх харшил үүсгэгч нь кампанит ажлын хүн аль хэдийн мэддэг болсон. Асуудал нь зүгээр л харшилтай болох нь кампанит ажилд яг юу болохыг олж мэдэх боломжгүй юм.

Үүнтэй юу хийх вэ? Өдөрт хоёр удаа, өглөө, орой, орой цөцгийтэй т рхэц. Тохиромжтой хүүхдийн тос. Цөцгий байхгүй тохиолдолд бальзаммен "аврагч", үүнтэй холбоотой хэрэгслээс үүнтэй төстэй.

Энэ нь нүүрний гадаргуу дээр тослог арьсыг тосоор тослохыг хатуу тослохыг хатуу хориглоно. Энэ нь нүүрийг хуурай арьсаар тослох шаардлагатай бөгөөд үүнийг чийгшүүлэх болно. Хэрэв та арын кампанит ажилтнаас өмнө мэддэг бол арьсны асуудалтай тулгарч, дараа нь ийм тосыг урьдчилж авч явах ёстой. Энэ нь хөнгөн гялалзсан шинж чанартай байх нь дээр. Жишээлбэл, Зуун цөцгий.

Жижиг хагарал дээр жижиг ан цав үүссэн тохиолдолд эрүүл сарангийн уруулын будагнаас үе үе хоцрогдсон байх ёстой. Тэднийг иод эсвэл ногооноор зохицуулах шаардлагагүй, та тэгэх ёсгүй, тиймээс тэд арьсыг хатаана.

Эрүүл ахуйн уруулын будаг нь уруул дээрээ хамгаалалтын давхаргыг ашиглахын тулд үргэлж худлаа ярих ёстой. Энэ нь үргэлж өвлийн улиралд үргэлж өвлийн улиралд болон зуны үед хүчтэй бөгөөд усанд, усанд, салхитай, салхитай. Та уруулаа байнга хийж чадахгүй эсвэл тэдгээрийг долоох боломжгүй юм. Ундаа уусны дараа эрүүл ахуйн уруулын давуу талыг ашиглах шаардлагатай байна.

Арьсин тосыг зөвхөн нарны өндөр үйл ажиллагаа, энэ цастай, нөгөө нь нартай, түүнчлэн нартай, түүнчлэн нартай, мөн нартай, Ихэнх өдрийн ихэнх нь бид ойноос дээгүүр байдаг. Цас ороогүй байсан ч гэсэн амархан, өвдөлтийг шатаах боломжтой. Цөцгий хэрэглэх үед та үйл явц, чихэх ёстой.

Хүзүү.

Хүзүүтэй, ихэвчлэн асуудал үүсвэл тэд нар мандах, эсвэл хувцаснаас шатах, эсвэл хувцаснаас үс унах болно.

Түлэмтэй хамт түлэгдэлттэй тулалдаж, хүзүүг нь хааж, хүзүүг нь хазайлгаж, хүзүүг нь хаадаг. Арафак, тусгай хэрэгсэл, олон.

Хуурамч хатуулаг.

Хэрэв та өндөр хүзүүвчтэй хувцас өмс, ижил ноос, дараа нь хүзүүвчтэй бол хүзүүвч нь чөлөөтэй байх ёстой, гэхдээ аравны нэг нь Үүнээс "таашаал" нь хүзүүвч нь тайрахыг хүссэн юм. "Хоолой" -ын хатуу гадагшлах, байнгын үрэлтийг роллеруудаас бүрхэгдсэн бөгөөд энэ нь роллераар хучигдаж, имерейгаар ажиллаж эхэлдэг. Тийм учраас өргөн цар хүрээтэй "хоолой" эсвэл богино, богино, гэхдээ хүзүүг нь цаг уурын нөлөөнөөс хамгаалах боломжтой.

Хэрэв та хүзүү нь үрж эхэлбэл та тэр даруй арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хувцас солих боломжгүй бол үйл ажиллагааны сонголтууд нь armical толгой, araphak, araphak, araphak, arcak, arcian тослох. Тэмцэх нэмэлт хэрэгсэл - Савантай (өвлийн улиралд) нянг нь угааж, хүзүүвчнээс, хүзүүвчний оёдол, түүнчлэн Complece-ийн бүх өнхрөх,

Шүд.

Шүдний цэвэрлэх нь ихэвчлэн уйтгартай байдаггүй, гэхдээ энэ нь аманд хүчтэй үнэртэй байдаг.

Дүрмээр бол нэг зүйл юм - үүнийг бүлээн усаар хий. Мөс биш.

Шүдний эрүүл ахуйтай нөхцөл байдлын талаархи тодорхой гарц нь амны хөндийд хөөсөнцөр юм. Энэ бол галт тэрэгний болон явган аялалд шүдээ угааж, шүдээ угааж буй шүдийг цэвэрлэхэд маш сайн хувилбар юм.

Гарууд.

Энд, тавигдах нь бага зэрэг юм - Бээлий өмсөх, хоол хийхээс өмнө заавал угаахаас өмнө хангалттай, зайлшгүй шаардлагатай. Өвлийн улиралд маш бага температурт байгаа бүх үйлдэл нь зөвхөн бээлий бүхий бүх үйлдэл, цасыг бүрэн хийдэг, цасыг бүрэн хатаах боломжгүй юм. Хүйтэн явган аялалд хөлөө угаана, хүчинтэй бохирдол гарсан тохиолдолд боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Өвөлдөө зохион байгуулахдаа зуны улиралд угаах хэрэгтэй.

Хэрэв бид бензин дээр бэлдэж байгаа бол шатаагчийг зохицуулахын тулд шатаагчийг зохицуулах нь илүү дээр юм. Ямар ч байсан бензин, бензин чинь бээлий дээрээ унах болно, дараа нь хоол хүнсээр хөдөлж, хэдэн мильиграммыг хуурах боломжтой. Нүүр царайг нь арчиж, үнэртэй бензинээр арчих, бас тааламжгүй байдаг.

Хуурай сарвуутай, тэд хүүхдийн цөцгий, цөцгий, цөцгийтэй хамт байдаг. Ижил "аврах".

Хөл.

Кампанит ажилтнуудын арын хөлний арын хөлөөрөө тэд үргэлж маш их байдаг, тэд үргэлж маш их байдаг, тэд хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёуланд нь, эсвэл ихэнхдээ Бас бас зугаацах чадваргүй байдаг.

Замаа бэлтгэхдээ мөрдөх ёстой гурван томоохон дүрэм.

1. Ажиллаж байгаа гутал нь треккинг байх ёстой, заавал зохих маршрут, өндөр чанартай, өндөр чанартай, хатуу, хүчтэй, хуурай, нойтон, нойтон байх ёстой. Хяналтын оймсоо хянах хэрэгтэй, треккингийн оймс олж авах шаардлагатай. Энэ нь нухаш, эрдэнэ шишийн тоог эрс багасгах шаардлагатай. Ашигтай холбоосууд - ба.
2. Хэмаши маршрут дээр өргөдөл гаргахаа мартуузай. Би алхын талаар бичсэн. Сайн, нягт бэхэлсэн himashi нь элс, хайрга нь бот, хайрга, ялангуяа гэмтэлд орохдоо намаг,
3. Хэрэв та хөлнийхөө мөөгөнцөртэй холбоотой асуудал гарвал - хэрэв тэд харааны болон тэдний талаар мэдэх юм бол би кампанит ажлын өмнө шийдэх ёстой. Ийм цэцгийн баглаа явах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Өдрийг дуусгасны дараа, эсвэл шаардлагатай бол өдрийн хоолны үеэр, эсвэл өдрийн хоолны үеэр гутал арилгаж, гутлыг арилгаж, энэ нь хоёуланг нь хасдаг. Ботууд өөрсдийгөө хөлөөрөө ичиж, эсвэл хамгийн хялбар нь зайнаас усаар дүүрэн байдаг.

Оймс нь гадаа болгоомжтой арчиж, дараа нь устгана, дараа нь арилгаж, сэгсэрч, арагшаа өмс.

Ийм энгийн урьдчилан сэргийлэх нь целлюлоз, эрдэнэ шишийн ихэнхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг танд олгодог.

Орой нь зөвхөн намжаах нь зөвхөн сэгсэрч байх ёсгүй, гэхдээ савангаар угаах нь зүйтэй юм. Ботс, зайлж угаах эсвэл сэгсрэхийн дараа хатаах нь заавал хатах эсвэл өлгөх хэрэгтэй. Bivak дээр алхах нь BICAR гуталд боломжтой бол үргэлж сайн байдаг.

Оймс үе үе үе хатах хэрэгтэй. Унасны дараа тэд зүгээр л саван (хамгийн сайн сонголт), эсвэл энэ нь зүгээр л савантай (хамгийн сайн сонголт), эсвэл үүний үед голын / горхи, голын эрэгт дүрнэ. Та нуугдаж, бас голын эрэг дээр суулгаж болно. Хатаах нь анх гудамжинд байдаг бөгөөд цаг агаар муу байгаа тохиолдолд бид майхан, саравчны хооронд түдгэлзүүлдэг. Дараа нь та өглөө багаар өмсөж болно, шөнийн цагаар хатаана - энэ нь өглөө хатаана.

Тавцан нь өөрсдийгөө угаах, угаах шаардлагагүй (савантай саваагаар зайлшгүй шаардлагатай) бохирдуулж, эрдэнэ шишийн эзлэхүүн дээр шалгаж байх ёстой. Хэрэв арьс хуурай эсвэл хальслах, хальслах бол цөцгий эсвэл "аврагч" тосолгож эхэлнэ. Эрдэнэ шиш, арьсны гүнд биш бол (ийм зүйл хүрч болохгүй), тэд цэвэр цэвэр зүү бөгөөд хлорехеекстинтэй харьцдаг. Шөнийн хувьд гипс нь гацах нь гацдаггүй, зөвхөн өглөө. Хэрэв бид үдшийн эрдэнэ шишийг боловсруулбал хуурай оймс өмссөн нь илүү дээр юм, ингэснээр эрдэнэ шиш нь унтах нь дээр, эсвэл өөр нэг сарвууг засах нь дээр.

Хэрэв гүйж байгаа өдөр нойтон гутал дээр өнгөрч байвал орой нь хуурай оймс хийх ёстой бөгөөд хэрэв ямар нэгэн зүйл бол энэ нь саран дээрх сарвууг хатаах ёстой бөгөөд хэрэв ямар нэгэн зүйл болно, хэрэв ямар нэгэн зүйл болно.

Өвлийн улиралд хөлөө угааж, ялангуяа цас угаахыг хатуу хориглоно. Шөнийн турш тусгай даавуугаар арчиж арчих нь дээр (чихэрлэг цай уухгүй байх нь (чихэрлэг цай эсвэл нойтон салфетка, эсвэл нойтон салфетка, эсвэл нойтон салфетка, эсвэл нойтон салфетка, эсвэл жижиг багц хөлдөөхгүй байхын тулд хүрэмний дотоод халаасанд өмсөж болно.

Өвлийн улиралд гутлыг халамжлах нь хоёр давхаргын гутал юм. Илүү нарийвчлалтай, арчилгаа нь Хөлдөөсөн конденсаторыг гадны бот, эсвэл түүний цоорхойгоороо сэгсрэх нь түүний халбага, тэвэрч байгаа юм. Давхаргын хамгийн сайн анхаарал халамж бол тэдэнд мөрөөдөл юм, ингэснээр тэд боломжтой, хэрэгцээтэй тохиолдолд суурь юм.

Нэг давхаргын гуталтай, гол анхаарал нь энэ нь нөхцөл байдлыг сараалжны үймээн самуунтай байдлаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүний дагуу, үдшийн үед энэ нь хөлдөлтийн сэдвээр сарвууг шалгахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг (би хөлдөх тухай бичсэн).

Миний бодлоор энэ нь зуслангийн хөлөөрөө явах замаас гарах зам дээр гүйж буй гутал руу дахин шилжих нь дээр. Ийм мөч хэвээр байна - хатуу rant гутал үргэлж нарийхан хатуу, карбонат, карбонатын боож, цаг хугацаа өнгөрөх боломжгүй, эсвэл маш их цаг хугацаа шаардагдана. Тэгээд тавьсны дараа ... энэ нь хөл дээрээ өмсөх мөс шиг мөс шиг юм. Эдгээр нь., Үүний дараа та хөдөлж эхлэх хэрэгтэй.

Бусад нөхцөл байдалд байгаа нь цүнхэнд баглаа боодол нь илүү дээр, унтахын доод хэсэгт байрлуулж, үүнд хэвийн хувцас өмсөх боломжтой бөгөөд хүйтэн хувцас өмсөх боломжтой бөгөөд хөлдөлтийн магадлал багатай байсан.

Өглөө шагай, өвдөг дээр өвдөж, оройн цагаар өвдөгний үед өвдөлтийг анхааруулах эсвэл түр зогсоох (эсвэл ижил төстэй эм). Өвдөлт, иймэрхүү, энэ нь өөр аргаар арилгаж, бусад арга зам байдаг, гэхдээ бидний хувьд эдгээр тохиолдолд өвдөгний сэрэмжлүүлэг нь ноцтой бэрхшээлтэй тулгарах нь чухал юм. Энэ нь шагай дээр хэвтэж байх үед энэ нь өвдөгний ачаалал нэмэгдэхэд, эхнийх нь синжозын ачааг синж, хоёрдугаарт, бие махбодь нь өвдөлтийг багасгахын тулд хөлөө багасгахыг хичээдэг. Ийм тохиолдолд өвдөг нь илүү их ач холбогдолтой бөгөөд гэмтэл, үрэвсэл, үрэвсэл, / эсвэл үрэвсэл нь аль хэдийнэ хүртсэн.

Урт замыг даван туулах, хүрээлэн буй хотын оршин суугчдыг тойрч гарахад тохиромжтой илрэл нь дам нуруу, дам нуруутай гуталтай гутал, хөдөлгөөн хийх болно. Нүүр гутал нь сайтар арилгаж, дараагийн явган аялал үнэртэхгүй.

Crotch ба дотор саад.

Энэ хэсгийн асуудлууд ховор тохиолддог, гэхдээ хэрэв тэд босч байвал, дараа нь тэдний хүч чадал, мэдрэмж, сенсаци, үр дагавартай байдаг.

Тиймээс, таны санаж байх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тэдгээрийн доор хулгана биш харин дулааны бүрхэвч өмсөх шаардлагатай явдал юм. Тэдгээр нь., Терма нь нүцгэн биед тавьдаг. Хэрэв та том тэнхлэгийн эрэгтэй, танай ферм нь ижил дулааны хүчийг туулахгүйгээр дулааны хүчийг үрж байна уу? Гулфиктэй сайн дулааны хүчийг хайх. Бид бүгдийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ суллагдсан. Энэ нь үнэтэй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Үүний дагуу, хэрэв бид кампанит ажилд дулааны хүчийг ашигладаггүй бол үнээнийх нь харьцангуй өргөнтэй байх ёстой.

Мөн эрэгтэйчүүдэд болон эмэгтэй хүмүүсийн хувьд болон эмэгтэй хүмүүсийн хувьд хоёуланд нь удаан хугацааны турш дулааны үйлчилгээ өмсөх боломжгүй байх ёстой. Үе үе, энэ нь "агааржуулалт" хийх шаардлагатай.

Өвлийн улиралд асуудал гардаг. Аялал жуулчлалын ажилд өвөлгүй, та гадаа дулааны давхарга, зөвхөн зочид буудалд хоёр давхаргыг өмсөж, зочид буудал эсвэл гэртээ ирэхэд л арилгадаг. Тиймээс, өвлийн кампанит ажил, долоо хоногийн турш, хоёулаа давхаргаа хоёуланг нь хоёуланг нь сонгох хэрэгтэй. Хэмжээ, жингээ, жин нь таны доторх "цоорхой" -г бага байх болно. Энэ нь чухал бөгөөд амьсгалах чадвартай дээд өмд, сайн өмд, мембран үргэлж ийм байдаггүй.

Нарийхан дулааны дотуур хувцас эсвэл доод хэсэгт байх нь юу болж болох вэ? Хоёр эвгүй зүйл.

• Мөөгөнцөр. Маргаан, хаа сайгүй байдаг, тэр ч байтугай манай арьсан дээр байдаг, тэр ч байтугай түүний арьсан дээр байж болно, тэр ч байтугай биднийг хөгжлийнхөө талаар гайхалтай микроклимрент үүсгэдэг. Сөрөг температуртай, хөгжлийн эрсдэл багатай бол бид үүнийг арьсан дээр байхгүй бол бага байна. Хөгжиж буй мөөгөнцөр нь иймэрхүү харагдаж байна.

Арьсны дээд хэсгийг "идэж эхэлснээс эхлэв. Маш их тааламжгүй харц, мэдрэмж.

Хэрэв энэ халдварууд гарч ирэв бол яах вэ?

Түүний тохиолдлын шалтгааныг арилгаж, нүүрээ эсвэл терма-тай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх;

Өглөө ба оройд нөлөөлсөн суудалд нөлөөлсөн суудлыг ногооноор санаж байна.

Мөөгөнцрийн нөлөөлөлд өртсөн газрыг Starch-ээр цацах нь HARTCH-тай, Starch нь тэжээллэг орчинд үйлчилнэ, мөөгөнцөр нь аз жаргал, ургадаг. Үүний зэрэгцээ, цардуулын тусламжтайгаар энэ нь түүний хуруугаараа, бие махбодийн хамгийн сонирхолтой газруудад шилжиж болно.

Гэртээ ямар ч тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй болно.

• Бэлэг эрхтний хамгийн тааламжгүй, гадаад төрх байдал - сорви, хуяг, хусагчаас.

Үүнтэй юу хийх вэ?

Өндөр тохиолдолд анхны шалтгааныг арилгах;

Хлорхексидинтэй зайлж угаана (үргэлжилж буй зорилгын үүднээс хамгийн сүүлд хэрэглэнэ);

Хлорхеексид, шархлаа, шарх, шарх, бусад хохирлыг натрийн Сульфальлл буурцагт хүргэдэг.

Үйл явдлуудын хөгжлийг хөгжүүлэхэд хоёуланд нь хоёуланд нь өвдөж, маш нарийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

"Энгийн" татах нь нунтаг эсвэл цардуултай харьцуулж болно.

Манай "Дунд" Бие махбодийн бусад хэсгүүдэд (дундуур нь угааж, угааж цэвэрлэгээ хийх) өвлийн улиралд цаг агаарыг угааж, дулаан алчуураар угаана.

Жилийн халуун үед ажиллаж байгаа зам дээр дор хаяж 5 хоног тутамд ядаж нэг удаа цорго, угаах зориулалтаар цорго зохион байгуулдаг. Үүнийг хийх нь сайн, нартай цаг агаартай өдрийг сонгох нь зүйтэй юм. Оролцогчид бүх доод хувцасыг арчих шаардлагатай бөгөөд бүрэн угаана. Хамгийн сайн хатаахын тулд та олс эсвэл чулуу эсвэл мөчрийг хатаах хэрэгтэй.

Боломжтой бол та явган аялал хийх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хагаст хангалттай биш, танд хангалттай биш юм.

Өвлийн улиралд маршрутыг аль болох хурдан төлөвлөх нь дээр. Жинхэнэ, өвөл харьцангуй өргөн цар хүрээтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн боодолтой байх ёсгүй, зүгээр л боодолтой тэсрэлт хийхгүй байх ёстой.

Ихэнхдээ хар галын доор, ихэвчлэн хар галын доор байдаг. Үүнийг бүгдийг нь угаах нь ч гэсэн үзэсгэлэнтэй юм.

Бүлэг нь нэг дор нэг дороос дээш шөнөдөө бол жорлонгийн бүс бол шийдвэрлэх явдал юм. Хэрэв шөнийн цагаар оршин сууж байгаа бол ойн бүсэд ихэвчлэн тооцогддог бөгөөд дараа нь чанасан иртэй хамт авч үзье. 8-10 оролцогчдын бүлэг нь хоёр өдрийн дотор үл хөдлөх хөрөнгийн байршлыг гайхшруулж чаддаг. Хоёр өдөр, зарчмаас, хэрэв ялгадас нь хуарангийн гадна хэвтэх болно. Хэрэв энэ нь дараагийн өдөр ирнэ.

Ихэнхдээ түгээмэл зогсоол дээр зогсох ёсгүй тул гэдэсний халдвар авах эрсдэлтэй байдаг. 30-40 хүн алдартай зогсоол дээр зогсож байсан бөгөөд нэг өдөрт зогсож байна, хог хаягдлыг хурдан хая. Би Алвалар руу очиход Дээрх ойн бүсэд нэг удаа нэг, долоо хоног бүр нэг, долоо хоног бүр нэг удаа, үзэгдэл үнэхээр гунигтай байсан.

Хэрэв бид хэд хэдэн хүний \u200b\u200bбүлэг бол баазтай хоёр хоногоос дээш хугацаагаар зогсохыг хүсч байна, дараа нь би ариун цэврийн өрөөг тоноглох хэрэгтэй.

Халуун улиралд, I.E., эерэг температурт, бүх аяга, тэр ч байтугай нийтийн температурт, тэр ч байтугай нийтийн, бүрчлэн угаах ёстой. Ойн бүсэд аяга таваг нь уутанд мод руу шилжих ёстой, эс тэгвэл үүнийг арилгаж, энэ нь үүнийг арилгаж, түүнд хэрэгтэй амьтан байх болно.

Мөн анхаарлаа хандуулах нь ундны усны чанарт төлөх, цэвэрлэх арга хэмжээ авах, цэвэрлэх арга хэмжээ авах эсвэл буцалж буй арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Генерал, эрүүл ахуйн дүрмийг дагаж мөрдөх нь бүхэлд нь болзол, эсвэл бүх зүйлээс урьдчилан сэргийлэх нь урьдчилсан бүрэлдэхүүн хэсгийг дагаж мөрдөх нь урьдчилсан нөхцөлийг урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Хичээл

Хувийн эрүүл ахуйн дүрмүүд

Даалгавар

Сэдвийн судалгааны төгсгөлд оюутнууд хувийн эрүүл ахуйч, арьсны арчилгааны шүдний талаархи ойлголттой байх ёстой.

Заах арга, техник

1. Түүх, арьсны өвчин, шүд, үс, үс.

2. АСУУЛТ, ХАРИУЦЛАГА, ХЯМДРАЛ, ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨГЖЛИЙН ХЯМДРАЛ, ХЯМДРАЛ, ХУДАЛДААНЫ ХЯНАЛТЫН НЭГДСЭН НЭГДСЭН ШИЛДЭГ.

3. Бие махбодийг цэвэршүүлэх хэрэгцээний талаар яриа. Тайлбар, асуулт, хариултууд.

Боловсролын хэрэгсэл

1. Арьс арчилгааны тос (тос, тос, тос, элбэг дэлбэг, ichings etc), эвэр, цэвэрлэгээний утас, цэвэрлэгээ, цэвэрлэгээ, Байна уу.

2. Асрамжийн бүтээгдэхүүн, гутал.

Шинэ материалыг судлах

1. Хувийн эрүүл ахуйн тухай ойлголт.

2. ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨН, Шүд, үсийг явган аялалд арчлах.

3. Эрүүл ахуй хувцас.

4. Хүний эрүүл мэндэд зориулсан бие махбодийн соёлын үнэ цэнэ.

5. Аяны чиглэлээр хувийн эрүүл ахуй эрхлэх онцлог шинж чанарууд.

Онцруулах

1. Хувийн эрүүл ахуй, ерөнхий ойлголт, тодорхойлолтууд.

2. Арьс арчилгаа. Томилгоо, арьсны функц. Арьсны үндсэн арчилгааны дүрэм.

3. Шүдэнд халамжлах. Шүдний томилгоо, үйл ажиллагаа. Шүд, бохьны шалтгаан. Шүдийг халамжлах үндсэн дүрмүүд.

4. Үс арчилгаа. Үсний зорилго, функц. Үсний өвчний шалтгаан. Үсний арчилгааны үндсэн дүрэм.

5. Эрүүл ахуй хувцас. Орчин үеийн хүний \u200b\u200bхувцасны үүрэг. Хувцасны эрүүл ахуйн шаардлага ханга, толгойн толгой, гутал.

6. Хүний эрүүл мэндэд зориулсан бие махбодийн соёлын үнэ цэнэ.

7. Аяны чиглэлээр хувийн эрүүл ахуйн шинж чанарууд.

Мэдлэгийг нэгтгэх

1. Хувийн эрүүл ахуй гэж юу вэ?

2. Эрүүл ахуйн ямар дүрмийг гүйцэтгэх ёстой, ингэснээр арьс нь функцийг амжилттай гүйцэтгэж, явган аялал хийхэд сайн харагдаж байна.

3. Амны хөндийн хөндийд ямар өвчин, шүдээ дагаагүй бол?

4. Шүд, амны хөндий байнга эрүүл байхын тулд эрүүл ахуйн ямар дүрмийг гүйцэтгэх шаардлагатай вэ?

5. Та яагаад үс хэрэгтэй вэ?

6. Үсээ хэрхэн яаж халамжлах вэ, тэдгээрийн функцийг биелүүлдэг, эрүүл, үзэсгэлэнтэй байсан уу?

7. Хүний хувцас, гутал юу вэ?

8. Хувцас, гутлын тавиур нь юу вэ, ялангуяа нөхцөл байдлыг олж авахад ямар шаардлага тавьдаг вэ?

9. Аялал жуулчлалын хувцас, гутал өмсөх хамгийн сайн арга юу вэ?

10. Хүний эрүүл мэндэд бие махбодийн соёлын ач холбогдол юу вэ?

11. Аяны хувийн эрүүл ахуйг онцлог шинж чанарууд юу вэ?

Гэртээ даалгавар

Аяны болон үснийхээ арьс, үс, шүдэнд шаардлагатай эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гарга.

Асуултанд хариулна уу: Яагаад эдгээр хувийн эрүүл ахуйн хэрэгсэл сонгосон бэ?

ЗОРИЛГО: Эрүүл мэндийн ерөнхий байдлын талаархи хувийн эрүүл ахуйн үнэ цэнийг тайлбарла.

Хичээлийн үеэр

I. танилцуулах хэсэг.

1. Хичээлтэй танилцах

Хувийн эрүүл ахуйн үнэ цэнэтэй танилцуулга

Явган аялал дахь хувийн эрүүл ахуйн зөрүү

Явах гэж байгаа, тоног төхөөрөмжөө авах, газрын зураг дээр чиглүүлж, газрын зураг дээр чиглүүлж, нэг чухал цэгийг санаж байх болно. Энэ бол явган аялал хийх нөхцөлийн хувийн эрүүл ахуй юм. Энэ нь, энэ бол үл тоомсорлож болохгүй, ялангуяа урт, нарийн төвөгтэй кампанит ажилд ийм асуулт юм. Энгийн кампанит ажилтнууд ч гэсэн зарим энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой тул эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.

2. Хичээлийн зорилгын зурвас.

II. Програм хангамжийн материалын хураангуй.

Эхлээд хувийн эрүүл ахуйчуудын ерөнхий ойлголтыг анхаарч үзээрэй.

Эрүүл ахуй - Энэ бол дотоод нийтлэг чанарын эсрэг чадалтай, засварыг бүхэлд нь бүхэлд нь тогтоох, эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, чимэглэл, тахирзамт будгийн урт насалсан этгээд, тахир дутуу болсон байх гадна тал нь хөгжүүлэх чанар, чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цэвэр байдал, хувийн эрүүл ахуй - түүний амьдралын туршид салшгүй стейселитүүд.

Хувийн ариун цангал бол таны эрүүл мэндийг хадгалж, бэхжүүлж, бэхжүүлдэг дүрмийн багц юм.

Хувийн эрүүл ахуй орно:

биеийн цэвэр байдлыг дагаж мөрдөх;

маалингын цэвэрлэгээг дагаж мөрдөх;

хувцасны цэвэр байдлыг дагаж мөрдөх;

орон сууцны цэвэр байдлыг дагаж мөрдөх;

зохих бэлтгэл, тогтмол хоол;

хөдөлмөр, гадаа үйл ажиллагааны ээлжит байдал;

сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн ээлжлэн;

бие махбодийн соёл, спортоор хичээллэх анги;

бүрэн унтах.

Зарим төрлийн хоол хүнс нь биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг тул үүнээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлагдмал хэрэглээнд нөлөөлөх ёстой.

шоколад;

уух ундаагаар;

шарсан хоол;

эРҮҮЛ;

өөх тосны бүтээгдэхүүн;

тамхи татдаг, лаазалсан бүтээгдэхүүн;

кофе.

Сонгосон бүтээгдэхүүн:

жимс;

хүнсний ногоо;

зуслангийн байшин бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн;

тарган биш мах;

шувуу, загас;

oatmeal болон бусад үр тариа.

Хувийн эрүүл ахуй нь хэд хэдэн хэсгүүдийг агуулдаг, арьсны арчилгаа, шүдний тусламж, үсний халамж, хувцас, гутлын эрүүл ахуй.

1. Савхин - Энэ нь зөвхөн дотоод орчныг гадаад орчноос тусгаарладаг бүрхүүл биш юм. Энэ нь бие махбодийг механик, химийн бодисоос хамгаалдаг бөгөөд дотоод дунд зэргийн эмгэг эмгэг эмгэгчилсэн бичилт. Арьсны рецептор нь биеийн температурыг зохицуулж, эд зүйлтэй байх боломжийг бидэнд олгодог, өвдөлт, дулаан, хүйтэн байх боломжийг олго. Арьсанд байрладаг хөлс булчирхайгаар дамжин, олон нэмэлт, хортой бодисууд бие махбодоос ялгардаг.

Арьс нь олон тооны функцийг амжилттай гүйцэтгэсэн, дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Өдөр бүрийг хальс, жорлон эсвэл хүүхдийн савангаар угаана;

боломжтой бол, дотуур хувцас, оймс, оймс, оймс, оймс, туулай, гольф,

арьс нь хуурай эсвэл загатнах, загатнах, тосоор тослох;

батга бүү шахаарай, булчирхайг нээх хэрэггүй: үрэвсэл: үрэвсэл: үрэвсэл нь тэдний байранд эхэлж болно;

түүний биед тууралтыг анзаарах, эцэг эх, эмнэлгийн байгууллага, анагаах ухааны байгууллага, толгой эсвэл эмч рүү чиглүүлэх;

илүү шинэ ногоо, жимс, жимс, сүү идэж байна; Хэрэв та хангалттай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авбал арьс цэвэр, гөлгөр байх болно;

харшлын урвал үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий;

хүйтэн цаг агаарт, арьсыг хүйтэн жаварнаас хамгаалаарай;

ойд эсвэл талбайд эсвэл энэ нь танил бус ургамалд хүрдэггүй, тэдгээрийн дунд, арьсны цочрол үүсгэдэг, арьсны цочрол үүсгэдэг;

хэрэв та санамсаргүйгээр хүчил эсвэл бусад химийн бодис урсаж байвал тэр даруй савтай усаар зайлж угаана;

хэрэв синтетик эдээс эсвэл бусад материалыг эсвэл бусад материал нь арьсыг цочроох шалтгаан үүсгэдэг бол үүнийг бүү өмс.

Гараа болгоомжтой ажиглаарай; Тэд угаах хэрэгтэй:

гудамжнаас ирж байна;

ариун цэврийн өрөөнд зочлох;

идэхээс өмнө;

амьтадтай тоглож дууссаны дараа;

Хөлийг халамжлах: Өдөр бүр оймс, трико угааж, хувааж,

2. Эрүүл ахуйн амны хөндий. Насанд хүрсэн хүн 32 шүдтэй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч зохисгүй хоол тэжээл, шүдний шүд, бие даасан шүдийг гэмтээх, гэмтээх, бага насанд хүрэгчдийн хүмүүс бага зэрэг шүдтэй байдаг.

Хүний эрүүл шүдийг хамарсан паалангийн давхарга, энэ нь хүний \u200b\u200bбиед хамгийн хэцүү бодис юм. Гэсэн хэдий ч бусад хатуу субьектууд шиг, шүд нь бэртэж, элэгдэлд өртөж болзошгүй. Хамгийн түгээмэл хэлбэр нь анхаарал халамжтай, цөхрөлгүй ялзрал юм.

Амны хөндийн эрүүл ахуйн хэрэгцээний хэрэгцээ:

Өдөрт 2 удаа шүдээ угаана;

хоол бүрийн амны хөндийн хөндийг зайлж угаана;

шүдний эмчийг 6 сарын хугацаанд дор хаяж 1 удаа шалгаж үзэх;

шүдний сойзыг 2 сарын хугацаанд дор хаяж 1 удаа солино.

спортын үйл ажиллагаанд ихэвчлэн олж авдаг гэмтэл бэртлээс болж, автомашины ослын улмаас үүссэн;

шүд, бохь, бохь, бохь, бохь нь сулрахаас илүү их хоол хүнс (шилэн, кальци, кальци, кальци, селөдерей, селөдерей, шүдээ болон бохь руу цусны урсгалыг сайжруул, гэхдээ шүдний гадаргууг цэвэрлээрэй, гэхдээ самар, цай, цай, наран шарлагын газар, эсвэл наран, цай, аманд хүчиллэг орчныг бий болгох);

өөх тос, наалдамхай, хүчиллэг хоол хүнсээр бүрдүүлэхээс зайлсхий;

3. Гадаад төрхус Тэд арьсан дээр төстэй, тэдгээр нь эпидермисийг өөрчилдөг ч биш. Үсийг долоо хоногт нэгээс олон удаа угаах ёстой, гэхдээ бохирдох шампунь, chamomiles нь үсийг нь савангаар угааж, үсийг нь угааж, Энэ нь муу угаасан;

4. Үндсэн функцхувцас Хүний бие махбодийн сөрөг нөхцөл байдал, нөлөөллийг сөрөг байдлаас хамгаалах явдал юм.

Хувцасны шаардлага Байна уу. Тэр заавал байх ёстой:

хүний амьдрах орчин үеийн амьдрах орчин, түүний ажлын мөн чанарыг дагаж мөрдөх,

цусан дахь цусны эргэлт, амьсгалахгүйгээр огтлохгүй (I.E. Энэ нь хангалттай чөлөөтэй байх ёстой),

тоос, шорооноос цэвэрлэхэд хялбар байдаг.

Хувцасны материалыг аль нь дараахь шаардлагыг хангасан байх ёстой:

дулаан дамжуулалтын

агаарын нэвчилт

грегроскопийн байдал

усны эрчим.

Малгай Мөн эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байх ёстой: Хялбар байх ёстой бөгөөд толгойн цусны цусны цусны цусыг эвдэхгүй байхын тулд хаах хэрэггүй. Зуны улиралд хөнгөн, хөнгөн, бага шугам, бага шугам, бага шугамын материалыг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Хүйтэн цаг хугацаа, байгалийн үслэг эдлэлээс малгай нь оновчтой байдаг.

Гутал Орчин үеийн туршиж үзсэн технологийн үндсэн дээр жинхэнэ арьс, эсвэл бүтээсэн нь илүү дээр юм. Энэ нь чийгээс айдаггүй, сайн хөлөг онгоцоор ажилладаг, сайн хөлний агааржуулалт хийдэг.

Дугуй гутал нь физиологийн физиологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой.

Гутал нь эрдэнэ шиш, хумсны хэлбэр үүсэхэд хүргэж болзошгүй тул гутлыг хавчуулаарай.

Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж, алхах үед хүний \u200b\u200bхүндийн төвд байгаа нь илүү дээр гутал өмссөн нь дээр.

Бие махбодийн соёл, спорт Зуршил болох ёстой. Биеийн тамирын боловсролын эсрэг заалт байхгүй. Тусдаа эсвэл өөр өөр үйл үг болох олон цогцол нь хөгжүүлсэн, зарим төрлийн спортыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой спортыг сонгох шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хүсвэл ямар ч төрлийн спортоор хичээллэж болно. Эрүүл мэндэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.

цанаар гулгах;

усанд сэлэх;

тусгай гүйгээн;

дивийин хувцас.

Спортоор хичээллэхээр шийдсэн, үүнийг санах шаардлагатай байна:

физик ангиуд нь дулаахан эхлэх ёстой;

ажил мэргэжил дуусахад ачааллыг аажмаар бууруулах шаардлагатай;

ажиллаж, хурдан алхах эсвэл хурдан алхах, бүү зогсож бай, өөр 5-6 минут байлгана.

Нойр Хүчтэй байх ёстой. Эрүүл хүн хурдан унтаж, шинэхэн мэдрэмж, эрч хүчтэй мэдрэмжээр сэрдэг.

Хоол идэх дур Сайн байх ёстой. Хэрэв тусдаа хоол нь жигшүүрт байдалд хүргэдэг бол эдгээр нь хэт их ажил, хэт их давтамжтай шинж тэмдэг юм.

Биеийн тамирын дасгал нь бүх чухал эрхтнүүдийн ажлыг сайжруулдаг.

Одоо кампанит ажлын хувийн эрүүл ахуйг зарим талаараа зогсооно уу.

Гэртээ илүү их, кампанит ажил эхлэхээс өмнө та хувийн эрүүл ахуйг анхаарч үзэх хэрэгтэй: Хумсаа чирэх хэрэгтэй. Та шүргэх боломжтой - явган аялал хийх боломжтой. Богино үсийг угаах нь илүү хялбар байх болно. Бүх хувцасыг анх удаа тэтгэвэрт гарах, цохих ёстой.

Кампанит ажилд та үргэлж өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох боломжийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр та хөлрөх, та хөлрөх, арьс ширний уруулын зам тоос, шороо, шороо. Хэрэв та нүүрнийхээ төлөө бохир гараа хийвэл нүд, идэж, идээрэй, та нүдний үрэвсэл эсвэл ходоодны эмгэгийг амархан олж авах боломжтой.

Хоол хүнс хэрэгжүүлэхээс өмнө гараа угааж, гараа угаах эсвэл тусгай антисептик гэсэн үг.

Хэрэв та голын эрэг, горхи руу ойртох юм бол гараа сайн угааж, нүүр, хүзүүгээ угаах хэрэгтэй. Усны процедур, жижиг амрах нь замыг үргэлжлүүлэхэд илүү хялбар бөгөөд илүү таатай байх болно. Хэрэв шөнийн зогсоол нь голын эрэг дээр төлөвлөсөн бол энэ нь боломжтой бөгөөд та бүх бохир зүйлийг угааж, унтахаасаа өмнө угааж, унтахынхаа өмнө угааж, угаах хэрэгтэй. Унтах уутанд та цэвэр маалинган даавуугаар орж, өөрчлөгдөх хэрэгтэй.

Дотуур хувцас, оймс нь тийм ч их тохиолддоггүй. Урт алхахтай хамт оймс нь хөлс, үрж, үрэх, яарах. Энэ нь эрдэнэ шиш, HUSH, HUSH, HUSH, HUST, LINGLING-д, хэрэв та арга хэмжээ авахгүй бол, хэрэв та арга хэмжээ, харилцаж, харилцаж болно. Lingerie нь мөн арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь цочрол үүсгэдэг. Тиймээс, та асуудлыг хүлээхгүйгээр өөрчлөх хэрэгтэй.

Хувцас угаах, та жижиг саван авч болно. Тэд бас гар, хөлөө угааж болно. Толгойгоо угаахын тулд та том савлагаа чирэхгүй байхын тулд жижиг хуванцар саванд шампунь хийж болно.

Заримдаа аялалын маршрут нь усны хомсдолтой газруудад дамждаг. Архи уух нь өөрсдийгөө тэвчих, угааж, угаах, угаахад нь хэт их үрэх болно. Ийм нөхцөлд хувийн эрүүл ахуйг ажиглахад хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд нойтон алчуур нь ашигтай байх болно. Та хэд хэдэн хүн сав баглаа боодол авч, бие, гар, нүүр, нүүр, хүзүүг сайтар арчих боломжтой.

Антисептикийн чимэглэл хэвээр байна, тэд бас "угаах" нүүр, гартай байж болно.

Шүдний оо нь нэгийг нь авч болно. Гэхдээ шүдний сойзны зүйл зайлшгүй шаардлагатай. Үгүй бол, хэрэв хэдэн өдөр шүдээ угаахгүй бол тэдний хоорондын хоол хүнс байх бөгөөд залуус, өвчтэй шүд нь хальс, өвчтэй байж болно. Шүдний оо нь өөрөө маш тааламжгүй зүйл бөгөөд шүдний эмч нь кампанит ажилтанд тохиолддоггүй бөгөөд та маршрутын төгсгөл, маршрутын төгсгөл хүртэл зовж шаналах болно.

Чипсээс та шүдний оо, шүдний хоорондох цоорхойг цэвэрлэж, цоорхойг цэвэрлээд, гэхдээ бүгдэд нь нэг багцыг авах нь дээр.

Шүдний сойз мартсан хэвээр байвал та залуу модны мөчирөөс импровизаторийн сойз ашиглаж болно. Жижиг саваа, чимээгүй зажилж, чимээгүй зажилж, энэ үзүүрийг сунгана. Мод таслагдах болно, сойз шиг харагдах болно. Ийм сойз бол шүдээ нэлээд цэвэрлэж, өөрөө массаж хийдэг.

Жижиг гар алчуур эсвэл микрофибер даавуутай байхын тулд олон тооны үүргэвчиний халаасны аль нэгэнд зөвлөж байна. Зам дээр урсгалд шоолох нь бүх үүргэвчээ бүхэлд нь нуугдмал алчуурыг олох шаардлагагүй болно.

Мөн ариун цэврийн цаасыг хаах хэрэгтэй. Хувцасны халаасанд та том алчууртай байх хэрэгтэй. Та үүнийг шууд зорилгоор ашиглахгүй байсан ч энэ нь ашиг тустай бөгөөд олон үйл ажиллагаа юм. Та бас толгойгоо уяж, арчигч, арчиж, нүдний шил арчих.

Эрүүл ахуй аялал, аялах. Шүдээ угаах, угаах, гараа угаах, хөлөө арчлах уу? Цэвэрлэгээ, арчилгаа, угаах, угаах. Тохирох шүршүүр. Эрүүл ахуйн журам.

Аялал жуулчлалын эрүүл ахуйн журмыг хэрхэн зохион байгуулах вэ? Энсийн зүүдний зөвлөгөө (10+)

Аялал жуулчлалын кампанит ажилд эрүүл ахуй, эрүүл мэнд

Маш олон удаа АНУ-ын "тав тухтай" танил байдаггүй. Ихэвчлэн тэдний тоогоор нь савантай, хуссан, хуссан, үс засалт, угаагч, угаалгын газартай халуун ус угаах нь ердийн зүйл юм. Гэхдээ, ямар ч байсан, хэрэв та кампанит ажил хийхээр шийдсэн бол зарим хувийн эрүүл ахуйн дүрмийг ажиглах ёстой.

• Явж явахдаа богино гох, богиносгох хэрэгтэй, дараа нь хусах хэрэгтэй. Та дотуур хувцас, оймс, оймс (толбо) -ийн цэвэр байдал, хуурайшилтыг байнга харж чадна. Өдөр бүрийг хамгийн бага байлгах эсвэл шөнийн цагаар дотуур хувцас, гутал, хувцас, хувцас, хувцас, хатааж, агааржуулалт хийх хэрэгтэй. Гарыг савантай усаар угааж, хуссан, бензин, архи, согтууруулах ундаа, мангалаа, Цэвэр устай байгалийн усан сан, түүнчлэн оо, хутгуурын усыг халсан усаар бэхлэнэ, түүнчлэн угааж угаана.
• Багцыг буруутгаж, нойтон гутал дээрээс зайлсхийх, хөлнийхөө урт удаан алхахаас зайлсхийхийн тулд та ямар нэгэн аргаар алхахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гутал нь үргэлж ямар ч зөрчил, хуурай, дотор нь эргэлтгүй, нугалж байх ёстой. Шилдэг сонголт бол гуталнаас илүү пүүз эсвэл тусгай мөрдөх гутал байх болно. Сайн гутал дор юу ойлгодог вэ? Гутал, уян хатан чанартай, уруулгүйгээр хүчтэй, гялалзаж, гялалзаж байгаарай.

Хөл, мөрөнд анхаарал тавих

Энэ нь өдөр бүр арьсыг болон хуруугаараа арчлах шаардлагатай байдаг. Хэрэв гэнэт хөлийг нь арилгаж амжаагүй бол та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй. Эхлээд, архи, согтууруулах ундааны сайтыг архины салфетка эсвэл архи, согтууруулах ундаагаар арчиж арчих. ), Үүний дараа нөлөөлөлд өртсөн газар нь тусгай тосоор тослох ёстой. Дараа нь та тогших боломжтой, эсвэл лейкопластик гэмтсэн гадаргуу дээр эвдэрч болзошгүй. Хэрэв энэ нь гэнэт цус урсаж байвал энэ гадаргууг борооны хүчил, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь дээр юм.

Дашрамд хэлэхэд, мөрөн дээрээ байнга ажиглаж, таагүй үүргэвчтэй бол энэ нь танд зориулж оосортой болохын тулд оосороо хийх нь хамгийн тохиромжтой. PRIVE-д, мөрний нөхцөл байдлыг шалгана уу.

Аадар бороо

Таны шөнийн цагаар ажилладаг кампанит ажилтнуудад таны биед зарцуулдаг. Боломжгүй бол та хамгийн багадаа гараа цэвэрлэж, цэвэрлэгээний хумсаа цэвэрлэж, цэвэрхэн хумсаа цэвэрлэ, нүүр, суга, суга, суга, суга, суга, Онцгой хөвөн, суга, суга, суга, Онцгой хөвөн, сугалаа ашиглан тусгай хөвөнөөр арчих хэрэгтэй.

Та агаарын сорогч ашиглан дотоод шүршигч ашиглан жижиг хэмжээний ус ашиглан бүрэн хэмжээний ус хийж болно. Модыг шүршихэд ашигладаг. Тэд нэлээд жижиг хэмжээтэй, жин юм. Ус үүнд оруулав, барьсан насос нь агаарыг шахдаг. Үүний дараа тохируулах кран нь цацрагийн эрчмийг тохируулах эсвэл тэдгээрийг бүрэн унтрааж болно. Ийм шүршигч нь гар, хөлөө угаах нь маш тухтай байдаг. Эхлээд дүүргэж, шахав. Дараа нь Splash-г асаагаад арьсыг усаар угааж, цацрагийг унтраа. Бид шингэн саван эсвэл шампунь, хөөсөрч байна. Дахин хэлэхэд бид цацрагийг асааж, хөөс хайна.

Хувцаслах

Боломжтой бол цэвэрлэж, цэвэрлэж, хувцасаа хатааж, ялангуяа хатааж, ялангуяа оймс, дотуур хувцас. Гэхдээ угаах нь удаан хугацаагаар урьдчилан төлөвлөөгүй бол өдөр бүр хувцасаа сэгсэрч, үүнийг шалгаж, хатаж, заримдаа нисдэг, заримдаа нисдэг, заримдаа өөрчлөгддөггүй.

Шүд цэвэрлэх

Үүний аргагүй эрүүл ахуй бол шүдний цэвэрлэгээ юм. Эцсийн эцэст ус нь бараг үргэлж гарт байдаг тул өдөр бүр тэдэнд анхаарал тавих нь зүйтэй юм. Одоо шүдний оо маш их зай эзэлдэггүй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та эдгээр зүйлийг мартсан бол та нөхөдтэйгээ шүдний оо авч, шүдний оо, шүдний оо, энэ нь арчихад шүдийг нь арчих боломжтой. Хоолны хоолны дараа цэвэр ундны усаар зайлсны дараа зөвлөж байна. Амаа угааж, цэвэрлэгээ хийх нь ямар ч буцалгасан устай тохирно. Та тэнд цайвар ягаан сүүдэрт манганез нэмж, түүхий, түүхий эд нэмж болно. ХӨДӨЛМӨРИЙН ХУДАЛДАН АЖИЛЛАГААНЫ ХЯМД ЗАРНА.

Бүтээгдэхүүн, ундны ус

Чанартай чанартай бүтээгдэхүүн байхгүй байхыг хичээгээрэй, бохир гараараа хоол бүү хий, тэгвэл хумсаа бүү хий, эсвэл өөр сонголт байхгүй бол бохир ус ууж болохгүй. Одоо усыг хурдан ариутгасан арга хэрэгсэлтэй (ийм иертенцентен эм). Хүнсний хордлого нь соёл иргэншилд нэлээд аюултай тул та шаардлагатай эмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор идэвхжсэн нүүрстөрөгчийг хэдхэн хоногийн дараа (10 килограмм тутамд 1 таблет) авах боломжтой.

Уухад тохиромжтой усан хангамжийг хангах. Хуурайшалт нь аюултай, шингэн алдалтын төлөв байдал, ухамсрын тодорхой байдал буурч, үл ойлголцол, шийдэл, нуурнаас ус уух магадлал өндөр байна. Усыг уумагцаа дарахад тэр даруй танд хэрэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв үгүй \u200b\u200bбол тэр даруй бэлдээрэй, дараа нь бусад бүх зүйлийг хий

Таны эрүүл мэнд таны гарт байгаа гэдгийг санаарай. Бүгд кампанит ажилтаа байгалиасаа нэгтгэхийг хүсдэг бөгөөд үүнийг энэ хэсгийг мэдэрдэг. Гэхдээ бидний өвөг дээдэс ийм нөхцөлд байнга амьдарч байсан гэдгийг санаарай. Тиймээс, санаа зовох хэрэггүй, хэрэв 1-3 хоногийн дараа та муу санагдаж байвал та муу санагдаж эхлэх болно, магадгүй энэ нь зүгээр л констролизаци хийх болно. "Зуслан" гэж нэрлэгддэг бүлгийн гишүүд ихэвчлэн "Acclimiation Day" -ын бүлгийн хувьд хамгийн их магадлалтай байдаг. Хамгийн чухал нь - зөв эрүүл ахуйг бүү мартаарай! Өөрийгөө харж, зугаацаарай!