Хөөрхөн инээмсэглэлийг хэрхэн яаж хийх вэ. Байгалийн үзэсгэлэнтэй сайхан инээмсэглэж инээж сурах боломжтой юу, тусгай дасгалууд байдаг уу? Эмзэг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх

Инээмсэглэх нь олон давуу талтай байдаг - та илүү найрсаг, мэдрэмжтэй харагддаг, илүү дур булаам харагдаж, аз жаргалтай болж, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Зарим хүмүүст инээмсэглэх нь амархан байдаг бол зарим нь угаасаа илүү ноцтой илэрхийлэлтэй байдаг эсвэл инээмсэглэхэд таагүй мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бөгөөд илүү олон удаа инээмсэглэж сурмаар байвал та зөв газартаа очсон гэсэн үг юм. Энэ нийтлэлд та инээмсэглэлээрээ эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг нүд гялбуулахад туслах зарим зөвлөмж, зөвлөмжийг олох болно!

Алхам

1-р хэсэг

Илүү олон удаа инээмсэглэж сургах вэ

Толины өмнө дасгал хий. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал бэлтгэл хийх хэрэгтэй шүү дээ? Нөхцөл байдал инээмсэглэлтэй төстэй юм. Хэрэв та байгалиас заяасан байдлаар инээмсэглэдэг хүн биш бол инээмсэглэж заншиж, мэдрэмжээ илүү байгалиар илэрхийлж сурах хэрэгтэй болно. Угаалгын өрөө, машиндаа хэн ч байхгүй үед инээмсэглээрэй. Ингэснээр та бага ичимхий болно.

• Өглөө бүр толинд харж, өөртөө инээмсэглээд үзээрэй. Нүд рүүгээ сунгаж инээмсэглэлээ байгалиас заяахад анхаарлаа төвлөрүүл. Бага зэрэг инээмсэглэх нь хэнийг ч итгүүлэхгүй.
• Харахад дуртай инээмсэглэлээ олж, инээмсэглэхэд царай тань ямар мэдрэмж төрдөгийг санахыг хичээ.

1. Аз жаргалтай үйл явдал эсвэл хайртай хүнийхээ талаар бод. Хэрэв та аз жаргалтай байвал инээмсэглэдэг нь нууц биш бөгөөд энэ баримтыг ашиглаж яагаад болохгүй гэж? Хэрэв та инээмсэглэх ёстой гэдгээ мэдэж, байгалийн жамаар харагдахыг хүсч байгаа бол өөрийгөө түр аз жаргалтай тохиолдол эсвэл хайртай хүнийхээ царайг эргэцүүлэн бодож үзээрэй.

   • Эдгээр эерэг зургууд нь таны сэтгэл санааг автоматаар дээшлүүлж, илүү байгалийн инээмсэглэхэд тань туслах болно. Дүгнэж хэлэхэд: эерэг бод!

2. Хүмүүс инээмсэглэж байгааг ажигла. Хүн бүр дор хаяж нэг хүнийг инээмсэглэл нь амьдралын хамгийн энгийн бөгөөд байгалийн зүйл гэж мэддэг. Цаг алдалгүй инээмсэглэдэг хүн, бүх зүйлд инээмсэглэдэг. Энэ хүн олон хүнд таалагдахаас гадна найрсаг, найдвартай хүн байх магадлалтай. Энэ бол гайхалтай инээмсэглэлийн хүч юм. Энэ хүнтэй нийгмийн орчинд ганцаарчлан ярилцах цаг гаргаж, хэрхэн, хэзээ инээмсэглэж байгааг анхаарч үзээрэй.

   • Тэрээр хичнээн олон удаа инээмсэглэдгийг, мөн хариуд нь хэрхэн инээмсэглэдэгийг санаарай. Чамайг хөгжилтэй зүйл хэлэхэд тэр инээмсэглэдэг үү? Эсвэл үгүй \u200b\u200bч юмуу? Тэр эелдэг байх гэж инээмсэглэдэг үү, эсвэл чин сэтгэлээсээ жаргалтай байгаа юм шиг санагддаг уу?
   • Угаасаа инээмсэглэдэг хүн ердийн яриандаа инээмсэглэлийг хэрхэн удирддагийг та одоо харсан болохоор та ижил зан авирыг илүү ихээр мэдэрч, өдөр тутмын харилцаандаа инээмсэглэж эхлэх болно.

3. Түнш хайж олох. Ийм нөхцөл байдалд илүү олон удаа инээмсэглэх зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хүсэлтэй хамтрагчтай байх нь тустай байж болох юм. Энэ нь романтик хамтрагч, таны хамгийн сайн найз эсвэл ажлын хамтрагч байж болно - таны итгэж найдаж чаддаг, хошин шогийн мэдрэмжтэй хүн байх нь хамаагүй. Тэд зөвхөн инээмсэглэхээ мартсан нөхцөл байдалд л таныг зөөлхөн няцаах хэрэгтэй. Энэхүү түлхэлт нь нүд гялбам инээмсэглэлээрээ бүгдийг цайруулах ээлж юм.

   • Та олон хүн цугласан өрөөний өөр өнцгөөс ч хамаагүй харилцаж чадсан гэсэн нүд ирмэх, нарийн дохио зангаа гэх мэт жижиг дохио гаргаж болно.
   • Инээмсэглэдэггүй олон хүн хэн нэгэн тэдэнд "инээмсэглээрэй!" Эсвэл "хөмсгөө зангидаж болохгүй" гэж хэлэхэд эгдүүцдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та найзаасаа инээмсэглэлийг сануулахад туслахыг хүсвэл тэд ажлаа хийж байхдаа уурлахгүй байх нь чухал юм. Санаж байгаарай - та өөрөө үүнийг хүссэн.

4. Таны инээмсэглэдэг зүйлийг сонгоорой. Өмнөх алхам дээрх "инээмсэглэлийн найз" шиг зүйл бол үүнийг харах эсвэл сонсохдоо инээмсэглэхийг сануулдаг зүйл байх ёстой. Энэ нь "гуйя" эсвэл "баярлалаа" гэх мэт тодорхой үг, хэллэг байж болно, компьютерийн дэлгэцэн дээрх жижиг тэмдэглэл, эсвэл дугарах утас эсвэл хэн нэгэн инээх чимээ.

   • Ийм өдөөлтийг сонгосон бол үүнийг анзаарах бүртээ инээмсэглэх ухамсартай хүчин чармайлт гаргадаг. Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч тушаалаар инээмсэглэж заншихад тань туслах бөгөөд нийгэм, бизнесийн нөхцөл байдалд аврах болно.
   • Өөр нэг хөөрхөн санаа бол жижиг эможи-г гарынхаа ар тал гэх мэт байнга үздэг газар зурах явдал юм. Үүнийг өдөр бүр хийж, хаана ч, хэнтэй ч байсан түүн рүү харах бүртээ инээмсэглэж байгаарай.

5. Үл таних хүн рүү инээмсэглээрэй. Инээмсэглэх нь халдвартай гэж та сонссон байх. Хүн рүү инээмсэглэхэд тэр хариу инээмсэглэхийг эсэргүүцэж чадахгүй. Энэ онолыг туршиж үзээд үнэмлэхүй танихгүй хүн рүү өдөрт дор хаяж нэг удаа инээмсэглэхийг хичээгээрэй - гудамжинд, ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ, эсвэл тээврийн хэрэгсэл дээр хажууд чинь сууж байгаа хэн нэгэн байх. Зөвхөн энэ дохио зангаагаар хүн бүрт халдварлах гинжин урвал явагдана гэж төсөөлөөд үз дээ. Сайхан мэдрэмж, тийм үү?

   • Бодит амьдрал дээр зарим хүмүүс таныг хачин гэж бодож, зарим нь инээмсэглэхгүй ч үүнийг битгий саад болгоорой! Инээмсэглэлээ хэн нэгний өдрийг бага ч болов сайжруулахад туслах сайн үйлс эсвэл сайхан сэтгэл гэж бодоорой.
   • Гэхдээ бусад хүмүүс тан руу инээмсэглэвэл (ихэнх нь инээх болно), тэр үед та тэр хүнтэй онцгой мөч, өөр хүнтэй түр зуурын холбоо, эрч хүчийг мэдрэх болно.

6. Инээмсэглэлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хоёр, гурван долоо хоногийн турш өдөр бүрийн төгсгөлд хэдэн минут зарцуулж, инээмсэглэх болгондоо, яагаад ингэсэн тухай товч тайлбар бич. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та загварыг анзаарч, нүүр царайнд тань жинхэнэ инээмсэглэл тодруулдаг харилцан үйлчлэл, туршлагыг таньж мэднэ.

   • Магадгүй та хөөрхөн хэрэм модны мөчир дээр үсрэхийг харсан байх. Эсвэл та хуучин найзтайгаа утсаар ярих цаг гаргав. Чамайг яг юу инээмсэглэдгийг ойлгосны дараа өдөр тутмын амьдралдаа ийм зүйлийг хайх ухамсартайгаар оролдлого хийж болно.
   • Инээмсэглэлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх бас нэг том шалтгаан бол та сэтгэл санаа тавгүй байгаа үедээ үүнийг харж, чин сэтгэлээсээ баярлаж байсан бүх цаг үеийг өөртөө сануулж чаддагт оршино. Энэ нь таны сэтгэлийг сэргээж, инээмсэглэж байх ёстой!

7. Нүүрнийхээ булчинг ажиллуул. Нүүрний булчингаа дасгал хөдөлгөөнөөр тайвшруулах, үүнд сунгалт, тайвшруулах нь нүүрний байгалийн инээмсэглэлийг сайжруулж өгдөг бөгөөд ингэснээр танд сонин мэдрэмж төрүүлэхгүй гэсэн үг юм. Инээмсэглэхтэй адил нүүрний булчингуудыг ажиллуулдаг нэг дасгал дараах байдалтай байна.

   • Харандаа аваад уруулынхаа хооронд байрлуул. Амаа нээгээд харандаа аль болох шүднийхээ завсраар эргэлдээрэй. Үүнийг барихын тулд харандаагаа хазаж, энэ байрлалыг гучин секундын турш барь. Өдөрт нэг удаа давтана.

8. Инээмсэглэл жинхэнэ болтлоо хуурамчаар үйлдээрэй. Байнга инээмсэглэх нь танд хачин мэдрэмж төрүүлэх нь дамжиггүй.Тэр ер бусын, хиймэл мэт санагдах болно. Гэхдээ бүү бууж өг. Бусад хүмүүс энэ ялгааг анзаарахгүй байх болно, та олон удаа хийх тусам энэ нь илүү байгалийн харагдах болно.

   • Инээмсэглэх нь зуршил бөгөөд ингэснээр та үүнийг олон удаа давтаж байвал та энэ талаар огт бодолгүйгээр инээмсэглэх болно.
   • Нүд, амаараа инээмсэглээд инээмсэглэлээ хиймэл харагдуулж чадахгүй. Чин сэтгэлийн инээмсэглэлийг нүдний эргэн тойрон дахь булчингийн агшилтаар тодорхойлж болох тул яг ийм зүйлийг зорьж байх ёстой.

   2-р хэсэг

   Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ?

   1. Амьдралд танд өгөх бүх сайн сайхан зүйлийн талаар бод. Сөрөг бодол болгондоо амьдралын сайн сайхан зүйлийг өөртөө сануул. Найз нөхөд, гэр бүл, шоколад, шүхрээр үсрэх, дарс, нохой, Netflix - Таны сэтгэлийг баясгадаг бүх зүйл.

      Хөгжилтэй хөгжим сонсоорой. Хөгжим нь хүмүүсийг авч явах, бэрхшээлээс хол байлгах, сэтгэлийн хөөрлийг тайлах, дотоод амар амгаланг өгөх чадвартай. Та ямар төрлийн хөгжим сонгох нь хамаагүй - хөгжилтэй, хүчирхэг гэж үзвэл Бетховен эсвэл Бритни Спирс байж болно.

"Инээмсэглэл нь хүн бүрийг гэрэлтүүлэх болно." Бидний хүн бүр энэ сайхан хүүхдийн дууны үгсийг санаж байгаа нь гарцаагүй. Амьдралынхаа туршид бид инээмсэглэлийн үнэ цэнийг бараг үнэлж баршгүй гэдэгт дахин дахин итгэдэг. Инээмсэглэл нь маш өөр байж болно: эелдэг, инээдэмтэй, албан ёсны, чин сэтгэлээсээ.

Гэхдээ ямар ч инээмсэглэл сайхан байх ёстой. Бүх хүмүүс инээмсэглэлээ төгс төгөлдөр болгох чадвартай. Энэ нийтлэлд инээмсэглэлийг хэрхэн сайхан болгох талаар ярилцах болно. Уншигч бүр зураг дээр хэрхэн инээмсэглэж, сайхан харагдах талаар хэрэгтэй мэдээллийг олж авна гэж найдаж байна.

Олон эмэгтэйчүүд сэтгүүл дээрээс зураг хараад “Ямар сайхан инээмсэглэл вэ! Би бас сайхан инээмсэглэл хүсч байна! Эхний харцаар харахад боломжгүй мэт санагдаж байгаа ч гэсэн та дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй инээмсэглэлийг бий болгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэсэн хэдий ч "Би сайхан инээмсэглэлийг хүсч байна" гэсэн энгийн хүсэл нь хангалтгүй юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд системтэй сургалт шаардагдана. Гялгар сэтгүүлүүдийн нүүрэн дээрх загвар өмсөгчдийн сайхан инээмсэглэл нь ихэнхдээ өөрсдийгөө байнга ажилласны үр дүн юм.

Дур булаам инээмсэглэлийн нууцууд

Хэрхэн сайхан инээмсэглэж сурахаа ойлгохын тулд инээмсэглэл тодрох механизмын талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ мэдээлэл нь инээмсэглэлийг хэрхэн сайхан болгох талаар мэдлэг өгөх болно. Инээмсэглэхэд нүүрний 40 орчим булчин ажилладаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд инээмсэглэл тэгш хэмтэй байдаггүй. Учир нь янз бүрийн булчингууд нь янз бүрийн түвшний бэлтгэл, хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ хамгийн сайхан инээмсэглэл бол тэгш хэмтэй инээмсэглэл юм.

• Хэрэв та нүүрний булчин хөгжөөгүй бол тэгш хэмт хүрэх нь бараг боломжгүй юм. Тэгш хэмт бус инээмсэглэл нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Хэрэв та байнга сайхан инээмсэглэх дасгал хийдэг бол сарын дараа хэрхэн сайхан инээмсэглэх вэ гэдэг асуулт танд хамаагүй байх болно.
• Үүнээс гадна амны хөндийн төлөв байдлын талаар бүү мартаарай. Хэрэв инээмсэглэх үед шар, цэвэрлээгүй шүд харагддаг, тэр ч байтугай цоорхой нүхтэй бол хамгийн үзэсгэлэнтэй инээмсэглэл нь дур булаам байдлаа алдах болно. Шүдний эмчид тогтмол очиж, амны хөндийгөө сайтар арчлах шаардлагатай: шүдээ угааж, шүдний хоорондох утас ашигла.
• Таны инээмсэглэл хичнээн үзэсгэлэнтэй байх нь уруулын зөв будалтаас бас хамаарна гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст инээмсэглэлийг хэрхэн гоё сайхан болгох талаархи мэдлэгийг бүрэн эзэмшсэн ч гялалзсан, гялалзсан, ур чадваргүй будгаар үүнийг сүйтгэх нь маш хялбар байдаг. Хэрэв та өөрийн чадвартаа эргэлзэж байгаа бол цаг заваа гаргаж, нүүр будалтын сайн зураачтай холбоо бариарай.
• Нүүрний арьсны байдал нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв та хуурай, ширхэгтэй арьстай бол түүнийгээ чийгшүүлэх хэрэгтэй, харин эсрэгээрээ тослог байвал скраб ашиглаарай. Уруулын дагуух хар цэгүүдийн хүрээ нь маш зэвүүн харагдаж байна.
• Уруулын арьс бас арчилгаа шаарддаг. Ариун цэврийн уруулын будаг хэрэглээрэй, хуурай, хагарсан уруулаас зайлсхий. Хэрэв та герпес гэх мэт өвчинд нэрвэгдсэн бол тууралтын өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл өвчний цаашдын хөгжлийг зогсоож чадах эмийг гар дээрээ байнга байлгаарай. Үүнээс гадна дархлааг бэхжүүлэхэд анхаарах хэрэгтэй. Таны дархлаа хүчтэй болмогц өвчин улам даамжрах нь эрс багасна.

Булчингийн дасгал хийх дасгалууд

Хамгийн түрүүнд эхлэх зүйл бол сайхан инээмсэглэлийн дасгалууд юм. Эхний үр дүнг та зөвхөн нэг долоо хоногийн дараа анзаарах болно. Амжилтанд хүрэх гол нөхцөл бол сайхан инээмсэглэл тодруулахад хувь нэмэр оруулах энэхүү цогц дасгалуудыг системтэйгээр хэрэгжүүлэх явдал юм. Энэ цогцолборыг өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд хийх ёстой.

Эдгээр дасгалууд нь зөв инээмсэглэх арга техникийг эзэмших боломжийг олгохоос гадна нүүрний үрчлээтэхээс зайлсхийхээс гадна хөгшрөлттэй холбоотой үрчлээг хойшлуулах болно. Доор тайлбарласан дасгалыг эзэмшиж, хэрэгжүүлж байгаа эмэгтэйчүүдийн хувьд хэрхэн сайхан инээмсэглэх вэ гэсэн асуулт гарч ирэхгүй. Сайхан инээмсэглэх ур чадвар нь автоматизмд төгс төгөлдөр болно.

• Хуруугаа уруул дээрээ ойртуул, гэхдээ бүү хүр. Хуруу ба уруулын хоорондох зай 3-4 см орчим байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд бүх хүчээ дайчлан уруулаараа хуруугаа хүрэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг хийх боломжгүй боловч тодорхой булчингийн бүлгийг бүрэн ажиллуулах боломжийг танд олгоно. Уруулаа сунгаад амаа нээгээд дараа нь сайтар хаа. Үүнийг уруулаа уртасгаж байх ёстой. Үүний дараа нүүрнийхээ бүх булчинг хэдхэн секундын турш бүрэн тайвшруулаарай. Дасгалыг 5 удаа давт.
• Эхний дасгалын адил уруулаа хааж, сунгана. 30 секундын турш атираат уруулаа хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь 10 секундын турш уруулаа тайвшруулна уу. Дасгалыг 5 удаа давт.
• Хатуу хаалттай уруулаа сугалж, агаарт байгаа наймыг тоймлохыг хичээ. Дараа нь булчингаа сулруулаарай. Дасгалыг 5 удаа давт.
• Хэлээ гаргаж, уруулаараа чанга атгаад, булчингаа энэ байрлалд хэдэн секундын турш байлгасны дараа уруул, хэлнийхээ булчинг аль болох суллаарай. Энэ дасгалыг дор хаяж 5 удаа хийх ёстой.
• Амаа бага зэрэг нээгээд уруулаа гуурс болгон нугалав. Тэднийг энэ байрлалд байлгаад, хийсвэр лааны дөлийг үлээж байгаа юм шиг огцом амьсгалаа гарга. Дараа нь уруулын булчингаа сулруулна уу. Энэ дасгалыг 3 удаа л хийхэд хангалттай.
• Уушиг руугаа илүү их агаар татаж, уруулаа чанга хаагаад, амаараа гарахыг хичээ. Дараа нь агаарыг гарга. Энэ дасгалын үеэр та инээмсэглэх үйл явцад идэвхтэй оролцдог хацрын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
• Дараагийн дасгал нь өмнөх дасгалтай төстэй боловч уруулын булчингууд ажилд орсон болно. Чи уруулаа чичирхийлэхийн тулд амьсгалж, хацраа үлээж, агаарыг гаргах хэрэгтэй. Эхний ээлжинд энэ дасгал нэлээд хэцүү юм шиг санагдаж байгаа боловч бодит байдал дээр түүний хэрэгжилт нь ямар ч хүндрэл үүсгэдэггүй.
• Уруулыг ер бусын өргөн инээмсэглэл болгон сунгахтай адил энгийн мэт санагдах дасгал нь уруулын бүх булчинг төгс сургадаг.

Хэсэг зуур зогс!

Өөрийнхөө гэрэл зургийг үзэх үед заримдаа сэтгэлээр унах мэдрэмжийг хүн бүр мэддэг байх. Ихэнх хүмүүс зураг дээр хэрхэн зөв инээмсэглэхээ мэддэггүйгээс болж энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.

Хүмүүсийн хийдэг хамгийн том алдаа бол ер бусын, хязгаарлагдмал төрх, "албадан" инээмсэглэл юм. Гэхдээ гэрэл зургийг харах байдал нь таны инээмсэглэлээс хамаарна.

Инээмсэглэлийг хэрхэн сайхан болгох нууц нь маш энгийн бөгөөд инээмсэглээрэй! Хэрхэн сайхан инээмсэглэж сурах талаар дээр дурьдсан боловч зураг дээр хэрхэн зөв инээмсэглэх нь зураг авахуулах мөчид инээмсэглэлийг амархан барьж авах чадвараас хамаарна. Инээмсэглэлээ шүүмжлэлтэйгээр шалгаж толины өмнө инээмсэглээрэй. Чамд яг тохирсон инээмсэглэлийг сонгоорой: өргөн инээмсэглэл эсвэл оньсого мэт, хаалттай уруултай эсвэл магадгүй оньсого шиг инээмсэглэл үү?

Загвар өмсөгчийн карьераа хийх гэж байгаа эсэх, Парисын хамгийн шилдэг загварын тайзнуудыг байлдан дагуулах гэж байгаа эсэх, эсвэл инээмсэглэлээрээ эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нүдийг хужирлахыг хүсч байгаа эсэх нь огт хамаагүй. Энэ мэдээллийг уншаад та инээмсэглэлийг хэрхэн сайхан болгохоо мэддэг болсон. Практик дээр олж авсан мэдлэгээ ашиглан дэлхийн хамгийн сайхан инээмсэглэлтэй болно. Та хэрхэн зөв, хамгийн чухал нь сайхан инээмсэглэх талаархи бүх асуудлаар жинхэнэ мэргэжилтэн болох болно.

Наталья Калитина

Сайхан инээмсэглэл бол амжилтанд хүрэх зам юм. Хэрэв үйлчлүүлэгч аль зөвлөхийг сонгох сонголттой бол найрсаг хүнийг сонгох нь дамжиггүй. Түншүүд бусдад эерэг хандлагатай ханддаг хүнийг авах магадлал өндөр байдаг.

Хүмүүст хэрхэн инээмсэглэж сурахаа мэддэг бол амжилтанд хүрсэн карьераа бий болгож, сайн найз нөхөд, зөв \u200b\u200bхүмүүстэй болж, сэтгэлийн ханиа хурдан олох боломжтой.

Та янз бүрийн аргаар инээмсэглэж болно - шүдээрээ, зөвхөн нүдээрээ, нүүрний хувирлыг дохио зангаагаар нөхөж ... Хүмүүсийг байлдан дагуулж, эрх чөлөөг мэдрэхийн тулд шаардлагатай техникийг хэрхэн эзэмших вэ?

Инээмсэглэлийн дасгалууд

Яаж сайхан инээмсэглэж, инээж сурах вэ?

1. Нэгдүгээрт, уруулыг хоолой руу татдаг - гахайн гахайн махыг дүрсэлсэн хүүхдүүдтэй тоглож байгаа юм шиг. Хүүхдүүд түүнийг дууддаг "Нүцгэн". "Нюфиком" та агаарт байгаа найман зургийг хэд хэдэн удаа тоймлох хэрэгтэй.
2. Дараа нь та хэлээ гаргаж, уруулаараа сайтар таглах хэрэгтэй - хөдөлгөөнийг автоматизмд хүргэх ёстой.
3. Дараа нь та хаалттай уруулаас инээмсэглэлийг хэрхэн бий болгох талаар сурах хэрэгтэй.
4. Амьсгалах дасгал. Агаарыг сунгасан хаалттай уруулаар, "нүцгэн" -ээр ээлжлэн гаргаж, дуугүй хийхийг хичээдэг.
5. Тэд толины өмнө инээмсэглэж, салст бүрхүүлийн дагуу хэлийг хэд хэдэн удаа гүйхийг хичээдэг.
6. Толины урд уруул инээмсэглэж, автоматизмд хүрэхийг хичээдэг. Энэ тохиолдолд та хамгийн үзэсгэлэнтэй харагддаг сонголт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын гол зорилго нь булчингаа удирдаж, тэгш хэмтэй инээмсэглэж сурахад оршино. Харамсалтай нь энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Муруй инээмсэглэл нь инээдэмтэй харагддаг бөгөөд ихэнхдээ ярвайсан байдалтай харагддаг.

Нүдээрээ инээмсэглэж сурах вэ?

Нүдээрээ сайхан инээмсэглэж сурахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.

• толь;
• бүх зүйл амжилттай болно гэдэгт итгэх итгэл;
• тэвчээр.

Толины өмнө зогсох шаардлагагүй - суух нь дээр. Энэ нь тайвшрахад хялбар болгоно. Та толгойгоо бага зэрэг хазайж, эрүүгээ цээжин дээрээ буулгаж, хөгжилтэй зүйлийг санаарай. Амьдралын түүх эсвэл үлгэр домог.

Зөв сэтгэл хөдлөл гарч ирмэгц тэд шууд толгойгоо өргөн толинд харан, нүднийх нь илэрхийлэлийг санахыг хичээв. Тэд хэрхэн нарийсч, аль зовхи нь дээш өргөгдсөн бэ, гадна талын буланд олон жижиг атираа, үрчлээ байдаг.

Дараа нь та энэ байрлалд нүдээ засаад нүүрний хувирлыг бэлтгэлгүйгээр давтаж үзээрэй. Энэ бүх хугацаанд та уруулаараа инээмсэглэж чаддаг ч гэсэн тэдгээрийг бага зэрэг холдуулахыг хичээх хэрэгтэй. Дараагийн алхам бол уруулыг ашиглахгүйгээр нүдний нүүрний булчингийн хөдөлгөөнийг бүрэн давтах явдал юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүст ур чадвараа дээшлүүлэх хэрэгтэй. Бүх зүйл өөрөө аяндаа эхэлмэгц тэр даруй тодорхой болох болно - хүн бүр харилцаа холбоонд амархан орох болно.

Бяцхан нууц: Хэрэв та нүдээ бага зэрэг цавчих юм бол инээдтэй царайтай болно.

Нүдээ том харагдуулахын тулд толгойгоо хазайлган сормуус дээд зовхины хэсгийг бүрхэх хэрэгтэй.

Уруулын буланг бага зэрэг өргөхөд хангалттай. Зураг нь сайхан инээмсэглэлийн өнцгийг сонгоход тусална.

Шүдээрээ сайхан инээмсэглэж сурах вэ?

Шүдтэй инээмсэглэл илүү нээлттэй харагдаж байна. Шүд нь төгс төгөлдөр биш ч гэсэн үүнийг харуулж болно.Энэ тохиолдолд тэдгээрийг уруулаараа бага зэрэг бүрхэхэд хангалттай.

Нэгдүгээрт, инээмсэглэлийн хэлбэрийг боловсруулдаг. "Нюфик" -ийг санаж, түүнтэй хамт уруул дээрээ дээш өргөгдсөн хуруунд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг 2-3 см-ээр хойшлуул. "Нюуфик" бүрийн дараа нүүрний булчингууд тайвшрах. Та гайхаж магадгүй, гэхдээ тэд өөрсдөө инээмсэглэлийг бий болгоно.

Уруулаа тайвшруулж, амаа бага зэрэг нээх хэрэгтэй. Энэ бол шүдтэй инээмсэглэх эхний алхам юм.

Амаа нээхдээ бохь ил гаргахаас болгоомжлох хэрэгтэй.

Зөв, сайхан инээмсэглэхийн тулд толины өмнө нэгээс илүү өдөр бэлтгэл хийх шаардлагатай болно. Мөрөө эргэлзэж мөргөх шаардлагагүй - Холливудын одод энэ дасгалд олон цагийг зориулсан.

Нэмж дурдахад тэд шүдний эмчийн сандал дээр хазуулж, гажиг арилгах, паалангаа цайруулах зэргээр олон цагийг өнгөрөөсөн. Цөөхөн хэдэн хүн байгалиас заяасан бэлгээрээ сайрхаж чаддаггүй.

Сүүлийнх нь нийгэмд инээмсэглэхээс ичдэггүй уруул бол гоо сайханч, нүүр хувиргагч уран бүтээлчийн ажлын үр дүн юм. Уруулын хэлбэрийг өөрчлөх шаардлагагүй гэж үздэг хүмүүс нүүр будалтаа зөв сонгох хэрэгтэй.

Яаж инээмсэглэж, амьдралаас таашаал авч сурах вэ?

Амьдралаас хэрхэн таашаал авахыг сурах нь механик инээмсэглэлээр амаа сунгаж сурахаас илүү хэцүү байдаг.

Хэрхэн сайхан инээмсэглэх вэ

Сайхан инээмсэглэх чадварыг үргэлж үнэлдэг байсан - эрчүүд сайхан инээмсэглэлд дуртай байдаг бөгөөд энэ нь бизнест тусалдаг бөгөөд бид илүү инээмсэглэж, илүү үзэсгэлэнтэй харагддаг. Инээмсэглэх нь хичнээн үзэсгэлэнтэй вэ, зөв \u200b\u200bинээмсэглэх нь юу гэсэн үг вэ - Холливудын одод дээр "инээмсэглэл тодруулдаг" имиджийн мэргэжилтнүүд сайхан инээмсэглэлийн хуулиудын талаар танд ярих болно.

Тиймээс зөв, сайхан инээмсэглэхийг хүсдэг хүмүүст ойлгох ёстой хамгийн чухал зүйл бол сайхан инээмсэглэлийн үндэс нь тэгш хэм юм. Өдөр тутмын амьдралд бид зарим булчин, нүүрний хувирлыг хөгжүүлэхэд анхаарал хандуулдаггүй тул тэгш хэмтэй болоход нэлээд хэцүү байдаг тул ихэнх хүмүүс уруулын тал нь нөгөөдөө тэгш хэмтэй биш байхад муруй инээмсэглэдэг.

Та хэрхэн сайхан инээмсэглэж сурах вэ? Эхлээд толинд очиж инээмсэглээд ам, уруулаа хараарай. Зуун тохиолдлын 99 тохиолдолд гажуудал нь нүдэнд харагддаг. Тиймээс таны анхны даалгавар бол гэртээ толины өмнө зогсож, инээмсэглэл тань тэгш хэмтэй болохын тулд бэлтгэл хийх явдал юм.
Бид хүлээн зөвшөөрдөг - сайхан инээмсэглэх нь тийм ч амар биш юм. Физиологи нь хүн бараг мэдэгдэхүйц биш инээмсэглэхэд 20 орчим булчин, өргөн инээмсэглэхэд дөч гаруй булчинг ашигладаг гэж баталдаг. Тиймээс сайхан, зөв \u200b\u200bинээмсэглэхийг хүсч буй хүмүүст нүүрний булчинг сургах нь зайлшгүй шаардлагатай юм.

Хэрхэн сайхан инээмсэглэх вэ - дасгал хийх

Сайхан инээмсэглэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн энгийн дасгал бол инээмсэглэлийн булчингуудыг засах явдал юм.

Энд та толины урд инээмсэглэн сууж байна, чиний бодлоор бол танд яг тохирсон инээмсэглэлийн хэлбэрийг олов. Хурууныхаа үзүүрээр уруулынхаа ирмэг дээр дарж, долоо хүртэл чимээгүй тоолж, суллаж, долоо хүртэл тоолж, таван удаа давтаж, уруулынхаа үзүүрийг түлхэж, суллана уу. Үүний зэрэгцээ таны нүүрэнд сайхан инээмсэглэл байх нь мэдээжийн хэрэг хадгалагдах ёстой. Хэрэв тэр гэнэт алга болсон бол хэлбэр дүрсээ алдсан бол инээмсэглэлийг хүссэн харьцаагаа дахин хайж, сайхан инээмсэглэлээр бүрэн алга болтол дасгалаа давт. Таны сайхан инээмсэглэлд аль булчингууд оролцох ёстой, ямар ачааг үүрч байгааг санах боломжийг бид танд олгож байна. Дасгалыг дуусгасны дараа булчингууд үүнийг санаж байгаа тул хүссэн инээмсэглэлээ хадгалахыг хичээгээд нүдээ аниад гучин тоолоорой. Хагас минутын дараа нүдээ нээгээд хараарай - чи барьсан уу? Инээмсэглэл үргэлжлэхийг баталгаажуулах шаардлагатай.

Хоёр дахь дасгалуудсайхан инээмсэглэх хэрэгтэй - уруулын хэлбэртэй ажиллах. Энд Анжелина Жолигийн зөвлөхүүдийн хамт боловсруулсан системтэй маргахад хэцүү байдаг. Энэ нь зөвхөн уруулд хэлбэр дүрс өгөхөөс гадна уруулыг бага зэрэг томруулахад тусалдаг.

Инээмсэглэх, эсвэл дотроосоо гэрэлтэх нь хичнээн сайхан бэ

Сайхан инээмсэглэх маш чухал цэг бол энэ нь хэр зэрэг байгалиас заяасан эерэг хандлага юм. Хамгийн сайхан тэгш байдалтай инээмсэглэл ч гэсэн сайхан сэтгэл байхгүй бол үр дүн авчрахгүй. Тиймээс зөвхөн биеийн тамирын дасгал төдийгүй сэтгэлзүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ бол энгийн бөгөөд амьдралынхаа хөгжилтэй, хөгжилтэй агшнуудыг санаж сургах. Энэ нь танд хялбар бөгөөд сайн байсан үед. Хайртай эрийнхээ үнсэлт, ажил дээрээ том шагнал, хүүхдийнхээ инээмсэглэл, мөрөөдөж байсан гутлаа худалдаж авах. Ийм тохиолдолд аз жаргалтай, сайхан инээмсэглэл нүүрэн дээр өөрөө аяндаа гарч ирдэг. Ийм сэтгэл хөдлөл байхгүй - хамаагүй, тэдэнтэй хамт бодож олоорой. Та яагаад сайхан инээмсэглэж сурч байна вэ? Эрэгтэй хүнтэй уулзах уу? Бизнесээ өгсүүр болгохын тулд? Таныг биширдэг гэж хэлсэн шигээ болзоогоо эсвэл тантай хамгийн таатай нөхцлөөр гэрээ хийдэг бизнесийн түнш / ажил олгогчоо төсөөлөөрэй. Энд гэрэл гэгээ, сайн сайхныг авчрах баяр хөөртэй сайхан инээмсэглэл байна.

Одоо та яаж сайхан инээмсэглэхээ ойлгов уу? Энэ нь жигд (тэгш хэмтэй) инээмсэглэж, үнэхээр баяр хөөртэй байхыг хэлнэ. Энэ байдлыг санаж байх ёстой, тэгвэл та толин тусгалгүйгээр автоматаар инээмсэглэх болно. Нүүр будалтын талаар бүү мартаарай - харанхуй аялгуу нь таны нүүрийг аз жаргалтай, аз жаргалтай болгодоггүй, мөн сайхан шүд - сайхан инээмсэглэхийн тулд тэдгээрийг цэвэрлэж байх хэрэгтэй бөгөөд үе үе шүд цайруулах нь үргэлж хэрэгтэй байдаг.

эмэгтэйчүүдийн Arabio.RU сэтгүүлд зориулав
Ольга Спасская Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан

Хүмүүс танаас холдохгүй, харин эргэж харан инээмсэглэхийн тулд хэрхэн зөв инээмсэглэж сурах вэ, инээмсэглэхэд гэрэл зураг, амьдрал дээр та чин сэтгэлээсээ, нүд гялбам инээмсэглэлээр сайрхаж чадах уу?

Энэ бүхнийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

Эхэндээ та үнэхээр өөрийнхөө дүр төрхийг харж, гаднаас нь инээмсэглэх ёстой. Зүгээр л толинд очиж инээмсэглээрэй - ингэснээр та бүх давуу болон сул талуудыг гэрчгүйгээр үнэлэх боломжтой. Та инээмсэглэхдээ бохьгоо хэт их ил гаргадаг - амаа ангайхгүй байх хэрэгтэй, зөвхөн инээмсэглэлийг зөвхөн амныхаа буланг бага зэрэг дээшлүүлж сурахад л хангалттай.

Хэрэв та анатомийн бүтцээрээ өргөн амтай, шаргал үстэй том шүдтэй бол инээмсэглэлээ чихэн дээрээ бүү сунгаарай.Энэ тохиолдолд муруй шүдээ боолтоор засах, эсвэл хаалт хийх замаар явахдаа Мона Лиза шиг нууцлаг байж сур. тэдгээрийг шүдний эмчид үзүүлэх.

Уруулын байдал, будалт

Хуурай, хуурай уруул нь шүдний бүх цагаан, жигд байдалтай байсан ч хажуугаар өнгөрөх хүмүүсийн дунд эвтэй найртай холбоо үүсгэхгүй гэдгийг бидний хүн нэг бүр сайн ойлгож байгаа тул тэдэнд онцгой анхаарал шаардагдана. Бальзам, маск хэлбэрээр тогтмол чийгшүүлэгч, эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрэгтэй хүн уруулаа тос эсвэл өнгөгүй тэжээлийн уруулын тосоор зүгээр л тосолж чаддаг, харин эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд ... ... - энд зэвсэг нь илүү өргөн, олон янз байдаг.

Нүүр будалтын талаар дараахь зүйлийг санах нь зүйтэй.Угаасаа нимгэн уруулын туузтай бүсгүй тод уруулын будагны өнгийг орхих хэрэгтэй.Учир нь эцэст нь та надад итгээрэй, олигтой харагдахгүй гэсэн 2 тууз авах болно. Уруулын будаг, гялбааны байгалийн аялгуунд давуу эрх олгоно, эсвэл байгалийн харандаа ашиглан уруулын контурыг нүдний хараагаар томруулж, арьсны өнгөнөөс 2 тон илүү бараан, ирмэгээс дээд ба доод талын дагуу 2 мм ухарна.

Камерын хувьд хэрхэн үр дүнтэй инээмсэглэх вэ

Гэрэл зургууд дээр та үргэлж гайхалтай харагдаж, хөмсөг зангидан зурган дээр байх ёсгүй. Энэ тохиолдолд камер эерэг эсвэл үүлэрхэг байх нь таны төлөв байдалд маш мэдрэмтгий байдаг тул би ямар ааштай байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Таны инээмсэглэл чин сэтгэлээсээ, дарамтгүй болж хувирахын тулд таны амьдралд тохиолдсон хөгжилтэй явдлыг санаарай, анекдот, таны дүр төрх таны нүдэн дээр өөрчлөгдөнө.

Гэрэл зургийн үеэр камерын өмнө бүү хөлдөөрэй. Яг энэ үед та хөгжилтэй, хусч байхдаа хүүхдүүд шиг инээмсэглэж, инээж болно. Энэ мөчид… тухай төсөөлөх нь хамгийн сайн арга юм. Энд хамгийн гол зүйл бол нүд чинь гялалзаж, гялалзаж байгаарай, яагаад гэвэл зөвхөн дууриамалаар өөрөө албадан инээмсэглээрэй, нүдэнд амьд оч байхгүй бол бүрэн дүүрэн, үзэсгэлэнтэй биш байх болно. Толин тусгал дээр урд нь туршиж үзээрэй, инээмсэглэл нь танд тохирсон байх болно, тэр ч байтугай та камер, гэрэл зургийн ажилд зориулж олон нийтийн газар практик үйлдлүүд рүү шилжиж болно.

Эрэгтэй инээмсэглэ

Хүчтэй хагасын олон төлөөлөгчид хэрхэн зөв инээмсэглэх талаар асуулт асуудаг.Энэ нь залуу эмэгтэй хүний \u200b\u200bадил чухал ач холбогдолтой юм. Мэдээжийн хэрэг, шүдгүй, эсвэл зүгээр л уруултай, инээмсэглэл нь яг л эмэгтэйчүүд шиг, чин сэтгэлийн, хөгжилтэй, нүүрний хувирал, нүүрний хувиралгүй байх ёстой, гэхдээ энд ч гэсэн нүдэнд гялалзах хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүнийг баярлуулахын тулд эрэгтэй хүний \u200b\u200bтөлөө хэрхэн зөв инээмсэглэх талаархи практик зөвлөмжийн талаар энд дурдсан зөвлөмжүүд өмнө дурдсан зөвлөмжүүдтэй төстэй байна. Энэ тохиолдолд тэмдэглэх хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол эр хүн шүдгүй инээмсэглэлд илүү их сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Шүдээрээ хэрхэн сайхан инээмсэглэх вэ?

Хүмүүс өөрсдөөсөө асуулт асуудаг - инээдтэй харагдахгүйн тулд шүдээрээ хэрхэн зөв инээмсэглэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд тэгш, цасан цагаан шүдний эзэд гэрэлтсэн инээмсэглэлийг авч чадна гэж хэлэх нь утгагүй юм, хэрэв үгүй \u200b\u200bбол шүдний эмчид очиж үзээрэй. Зөвшөөрч, шар, муруй, шүд цоорох, цаашлаад инээмсэглэлээрээ ил гарах нь хэнийг ч чамаас холдуулах болно - энэ тохиолдолд та нөхцөл байдлыг засах хүртэл толины өмнө дасгал хийж нүүрний хувирлыг хөгжүүлэх нь зүйтэй. ганцаараа уруулаараа инээмсэглэх дасгал хийх.

Энэ тохиолдолд яаж зөв инээмсэглэж сурах вэ, хэрвээ бүтэхгүй байгаа бол та өдөр бүр өөрийнхөө инээмсэглэлийг бий болгоход анхаарлаа хандуулбал амжилтанд хүрэх болно. Бүр тодруулбал 5-10 минут хуваарилах нь зүйтэй. Өдөр бүр толины өмнө инээмсэглээрэй - ингэснээр та ганцаараа уруулаараа инээмсэглэж, эсвэл хамгийн сайн тохирох цасан цагаан шүдээ хүн болгонд үзүүлээрэй.

Дараа нь нүүрний хувирлыг хөгжүүлэх хэд хэдэн дасгал хий, ингэснээр нүүрний булчингууд үргэлж сайхан галбиртай байх бөгөөд инээмсэглэл нь өөрөө үзэсгэлэнтэй байх болно - дасгалын багц нь өөрөө энгийн бөгөөд доор ярилцах болно. Толины өмнө бэлтгэл хийх үе шат өнгөрсний дараа та нүүр, уруулын булчинг сургасан тул аажмаар практик хэсэг рүү шилжиж болно.

Энэ тохиолдолд гэр бүл эсвэл найз нөхөд, ажлын байран дээрх хамт олон, хөршүүд рүүгээ инээмсэглэж, тэд таны инээмсэглэлд хэрхэн хандаж байгааг хараарай. Та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа гэдэгтээ эргэлзсэн хэвээр байна.Интернэтээс та уруулаараа эсвэл шүдээ хэрхэн яаж инээмсэглэх тухай видеог олж болно.

Таны нүд гялбам инээмсэглэлд зориулсан дасгалууд

Хэрхэн зөв инээмсэглэхийг сурах үйл явц нь дэмий хоосон болохгүй тул нүүрний булчин, нүүрний хувирал, түүний хамрын эрхий хэсгийг сургах замаар танд туслах дасгалуудыг хийх нь зүйтэй. Энэ нь инээмсэглэлийг хэвийн бус, байгалиас заяасан бус харин хөгжилтэй, чин сэтгэлээсээ, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Тиймээс инээмсэглэх нь асуулт хэвээр байна.