Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индекс, bmi-ийг хэрхэн тооцоолох. Квадрат метрийг хэрхэн тооцоолох вэ Өндөрийг метр квадратаар хэрхэн тооцоолох вэ

"... Надад хэлээч, би бага зэрэг турахыг хүсч байна, уншиж байна, өндгөвчний өндгөвчний өвчинд тустай. Надад тохирсон жинг хэрхэн зөв тооцоолох вэ. (Миний өндөр 165, жин 59 кг.) ) Би хэдэн кг хасах ёстой вэ?.."

Хэвийн жинг тооцоолохдоо бүх эмч нар Биеийн жингийн индекс буюу BMI гэж нэрлэгддэг ижил томъёог хэрэглэдэг. Үүний дараа үүссэн БЖИ-ийг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) стандартуудтай харьцуулж үздэг.

Тиймээс, таны BMI-ийг тооцоолохын тулд бид таны өндөр, жинг мэдэх хэрэгтэй.

БЖИ \u003d кг жин / өндрийг метрээр квадратаар тооцно

Илүү тодорхой болгохын тулд хамтдаа тоолъё. Асуултанд өгсөн параметрүүдийг авч үзье: жин 59 кг, өндөр 165 см, эсвэл 1,65 м.

Манай томъёо дараах байдалтай байх болно.

BMI \u003d 59 / 1.65 квадрат BMI \u003d 59 / 2.7225 BMI \u003d 21.67

Тиймээс, энгийн тооцооллын тусламжтайгаар бид хүссэн BMI-ийг авсан. Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ? Үр дүнг ДЭМБ-ын стандартуудтай харьцуулж үзье.

BMI-ийн ДЭМБ-ын стандартууд

16-аас доош: хүнд жингийн алдагдал 16-16,99: дунд зэргийн тураал 17-18,49: бага жинтэй 18,5-24,99: хэвийн жин 25-29,99: илүүдэл жин 30-34,99: таргалалт 35-39,99: таргалалт хоёрдугаар зэрэг 40-өөс их: таргалалт

Бидний жишээнээс авсан 21.67 BMI нь "хэвийн жин" гэсэн тодорхойлолттой тохирч байна. Энэ тохиолдолд та жингээ хасах шаардлагагүй гэсэн үг юм.

Хэрэв таны BMI 18.49-ээс бага байвал дараа нь та эмэгтэйчүүдийн асуудалтай байж болно: сарын тэмдгийн мөчлөг тогтмол бус, өндгөвчний дутагдал, үргүйдэл. Жин багатай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цус багадалт, зулбалт, бага жинтэй болох эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс өөрийнхөө сайн сайхны төлөө хэдэн фунт стерлинг олохыг хичээ.

Хэрэв таны BMI 25-аас дээш бол дараа нь эмэгтэйчүүдийн асуудал ижил хэвээр байна: тогтмол бус хугацаа, өндгөвчний дутагдал, үргүйдэл. Эмэгтэй хэсгийн асуудлуудаас гадна илүүдэл жин нь артерийн гипертензи, зүрхний өвчин, үе мөч гэх мэт эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жингээ зөв алдахад туслах туршлагатай хоолны мэргэжилтэн хайж олохыг хичээ.

Энэ нь биеийн жингийн индекс (BMI) тухай юм. Энэ бол таны аль жингийн ангилалд багтахыг тодорхойлдог бөгөөд хичээх хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох боломжийг олгодог.
БЖИ-ийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь хувьд биеийн жинг (килограммаар) өндрөөр (метрээр) дөрвөлжин хуваасан томъёогоор ижил аргаар тооцдог. Жишээлбэл: 1.65 м өндөр эмэгтэй 51 кг жинтэй. Нэгдүгээрт, та өндрийг дөрвөлжин дөрвөлжин хэлбэрт оруулах хэрэгтэй: 1.65-ийг 1.65-аар үржүүлээд бид 2.7225 болно. Дараа нь бид 51-ийг 2.7225-т хуваагаад 18.7327824-ийг авна. Бид үр дүнг аравны нэгээр хувааж, BMI-ийг 18.7-тай тэнцүүлдэг.
Дашрамд хэлэхэд! Хэрэв BMI нь 18.4-ээс бага бол энэ нь биеийн жингийн дутагдалтай гэсэн үг юм. 18.5-24.9-ийн хоорондох BMI-тай бол биеийн жин хэвийн, хоолны дэглэм шаардлагагүй тул үүнийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв BMI нь 25-аас 29.9 хооронд хэлбэлздэг бол сэрэх дуудлага: илүүдэл жин байгаа тул хоол тэжээлийн талаар бодож, цэсээ өөрчилж, биеийн тамирын дасгал хийх цаг болжээ. BMI нь 30-аас 34.9 хооронд "бүртгэгдсэн" бол энэ нь зөвхөн нэмэлт фунт биш, харин 1-р зэргийн таргалалт юм. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх, жин хасахад чиглэсэн бие даасан хөтөлбөр боловсруулах мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх шаардлагатай. БЖИ 35-39.9 бол II зэргийн таргалалт байгааг харуулж байгаа бөгөөд I зэрэгийн таргалалттай ижил арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.

Төгс дүрсийг "сохор" болгоход нэлээд их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Гэсэн хэдий ч, энэ хүнд хэцүү даалгавраа эхлүүлэхийн өмнө толинд очиж өөрийгөө шүүмжлэлтэйгээр хараарай, гэхдээ хайраар хараарай. Та нэг см-ээр хэмжиж, бүх тойргоо хэмжиж болно, хэрвээ та 90-60-90 авахгүй бол гунигтай дүгнэлт бүү хий.

Энэ нь үнэхээр ажиллахгүй байх магадлалтай, гэхдээ үүнд эмгэнэлт явдал байхгүй. Нэгдүгээрт, засч залруулах зүйл маш их байна. Хоёрдугаарт, олон зүйлийг засах шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Үндсэн хуулийн төрөл

Жишээлбэл, антропологчид үндсэн гурван үндсэн төрлийг ялгадаг (олон тооны шилжилтийн ба завсрын хувилбаруудын талаар ярихгүй). Эдгээр гурван төрлийг нормостеник, гиперстеник, астеник гэж нэрлэдэг.

Гиперстеник үндсэн бүтэцтэй, ихэвчлэн дунджаас бага буюу өндрөөс доош, өргөн ястай, харьцангуй богино гар, хөл, өргөн цээжтэй хүн. Астеник бол өндөр, урт хөлтэй, нарийн цээжтэй, бүгд дээшээ чиглэсэн юм шиг. Нормостеник гэдэг нь "хэвийн" гэсэн утгатай: дундаж өсөлт ба бусад бүх зүйлийг хэлнэ.

Та үндсэн хуулиа хамгийн бага үнэтэй нуман хаалганаас үүссэн хавирганы хоорондох өнцөгөөр тодорхойлж болно. Толины өмнө гэдсээ цээжээ цухуйлган зогсож, завсрын завсрын өнцөг чинь юу болохыг хараарай (та том хэмжээтэй хэмжээтэй хэмжигч аваад ч хэмжиж болно).

Хэрэв энэ нь 90 градус орчим байвал та нормостеник байна гэсэн үг юм. Хэрэв энэ өнцөг нь хурц, 90-ээс бага бол та астеник, хэрэв бүдэг бол гиперстеник байна. Сүүлчийн тохиолдолд, ялангуяа илүүдэл жинг амжилттай хаях нь тийм ч амжилттай үр дүнд хүргэж болзошгүй юм: туранхай байдал нь гиперстеникийг чимэглэхгүй, харин зарим "нэмэлт" жин нь эсрэгээрээ хавтгай дөрвөлжин тоймыг тойрон гарах болно. зураг.

Тохиромжтой жин бол жинлүүр дээрх тоо биш, харин таны амьдралын салшгүй, чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Тохиромжтой жин

Таны жин хамгийн тохиромжтой:

• Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэггүй (эсвэл болзошгүй эрсдэл);
• Тэр таныг өдөр тутмын амьдрал, хүсэл, хэрэгцээнд хязгаарладаггүй;
• Та өөрийн бие махбоддоо байгаа байдалдаа сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн та ичиж зовдоггүй;
• Та өөрийн бие махбодид дуртай бөгөөд өөрийгөө хүрээлэн буй хүмүүстэй харьцуулахгүй (эсвэл жүжигчид, дуучид, тамирчид гэх мэт).

Таны эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарч болзошгүй жингийн ойролцоо хэмжээг тодорхойлох янз бүрийн үзүүлэлт, томъёо байдаг бөгөөд эдгээр асуудлыг багасгах эсвэл бүрэн арилгахын тулд хичээх хэрэгтэй жин.

Илүүдэл жинг тодорхойлох арга

1. Жин ашиглан илүүдэл жинг тодорхойлох

Хамгийн энгийн (мөн ойролцоогоор): өндөр (см-ээр) хасах 110. Үр дүн (килограммаар) хамгийн тохиромжтой жин юм. Гэхдээ энэ нь “бусад бүх зүйл” илүүц гэсэн үг биш юм.

Илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн энгийн бөгөөд үнэн зөв арга байдаг: та гэдсэн дээрх атираагаа л хэмжих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвшөөрөгдөх норм нь 2-4 см байдаг бол эрчүүдийн хувьд арай бага - 1-2 см байдаг.Мэргэжилтнүүд 5 ба түүнээс дээш см бол таргалалт гэж хэлдэг. Харамсалтай нь, харамсалтай нь энэ тохиолдолд бид яг ямар үр дүнг харахгүй, хичнээн их хэмжээгээр дахин тохируулах шаардлагатай байгааг харахгүй. Энэ бол дасгалын тоног төхөөрөмж дээр бууж, хоолны дэглэм барих цаг болсон гэсэн цорын ганц сануулга юм.

3. BMI - Биеийн жингийн индекс

Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж нэрлэгддэг зүйлийг ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Түүний тооцоо: жингээ килограммаар өндрөөрөө метрээр квадратаар хуваана. Жишээ: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. Энэ томъёо нь "нялх", "аварга" хоёрын аль алинд нь тохирдог тул сайн байна.

Дараахь БЖИ-ийн утгыг ялгаж үздэг.

15-аас бага - жингийн хурц дутагдал;
15-аас 18.5 хүртэл - жингийн дутагдал;
18.5-24 хооронд - хэвийн жин;
25-аас 29 хүртэл - илүүдэл жинтэй;
30-40 хооронд - таргалалт;
40-өөс дээш - хүнд таргалалт.

4. Тохиромжтой жингийн онлайн тооцоолуур

5. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлдог жин

Гэхдээ BMI нь биеийн жингийн хуваарилалтын талаар өгүүлдэггүй. Бие бялдар чухал. Ижил өндөр, жинтэй бол нэг хүн туранхай, хүчтэй, нөгөө нь цатгалан, сул байх болно. Булчин, өөх тосны харьцаа, биеийн нийт жингийн хэдэн хувь нь өөх, булчин, яс хэд, ус хэд байх нь чухал юм. Эрэгтэйчүүдийн өөх тосны хэвийн хэмжээ 12-18%, эмэгтэйчүүд 18-25% байдаг.

Сүүлийн үед биеийн өөхний хэмжээг хэмжих төхөөрөмжүүд гарч ирэв. Биоэлектрикийн анализ хийх явцад сул, туйлын аюулгүй цахилгаан гүйдэл бие махбодоор дамждаг. Шинжилгээний зарчим нь цахилгаан импульс нь өөх тосоор дамжин булчин, усаар дамжин өнгөрөхөд хялбар байдаг. Одоо энэ технологийг багтаасан жинлүүрүүд байдаг бөгөөд үүнийг ашиглан гэртээ жингээ төдийгүй өөх тосны хэмжээг тогтмол, их бага хэмжээгээр нарийвчлан хэмжиж болно.

6. Жинхэнэ хүрч болох жинг тодорхойлох томъёо

Энэ томъёо нь хүн нэлээд том жингээс жингээ хасаж эхлэх тохиолдолд хамаатай.

Тооцооллыг хоёр үе шаттайгаар гүйцэтгэнэ.

1. Нэгдүгээрт, та ердийн бодисын солилцооны эзэн шиг жингээ тодорхойл.

(45 кг) + (150 см-ээс дээш өсөлтийн 1 см тутамд 1 кг) + (25-аас дээш насны жил бүр 0.5 кг, гэхдээ 7 кг-аас ихгүй).

2. Дараа нь удааширсан солилцооны залруулга хийгдэнэ.

4.5-7 кг нэмнэ;

Өөр 4-7 кг нэмнэ (эхний жин нь 90 орчим кг);

Цөөн хэдэн килограмм нэмнэ (эхний жин нь 100 кг-аас дээш).

Өнөөдөр 90 кг жинтэй 158 см өндөртэй тавин настай эмэгтэйн жишээ:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг \u003d 74 кг.

Хэрэв манай хатагтай өөрийгөө 60 кг хүртэл өсгөж чадвал бүх төрлийн эрүүл мэндийн асуудал, анхны жиндээ эргэж буцалтгүй орох, мөн тодорхой хэмжээний инээдэмтэй килограммууд түүнд баталгаатай болно.

Биеийн жин эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Жинлүүр дээрх тоо юу гэсэн үг вэ? Энэ нь яагаад жингээ хасахыг мөрөөддөг бүх шалтгаантай ямар холбоотой вэ? Магадгүй та илүү дур булаам харагдах, эрүүл мэндээ сайжруулах, дуртай жинсэн өмддөө "багтах" эсвэл шүүгээнд олон жилийн турш өлгөөтэй байгаа сайхан даашинз өмсөх, бие галбираа сайжруулах, залуу насандаа эргэж очих, эсвэл та зүгээр л цөөн фунт стерлингтэй ая тухтай амьдрах уу? Жинлүүр дээрх тоо нь таны амжилт эсвэл уналтыг тодорхойлдог зүйл биш юм. Жингээ тогтмол хянахаас гадна ахиц дэвшил, амжилтыг хэмжих олон арга байдаг.

"Хэвийн" эсвэл "хамгийн тохиромжтой" жингийн талаар ярих цорын ганц шалтгаан байдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд юм.

Энэ нь ноцтой өвчин, үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэдийгээр таны жин ямар ч өвчний шалтгаан биш байж болох ч жин нь "хэвийн" хэмжээнээс хэтэрсэн эсвэл жин багатай хүмүүс эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд илүү өртөмтгий байдаг нь гарцаагүй.

Тохиромжтой жин \u003d см-ийн өндөр - 100

Тохиромжтой жингийн томъёоны дотроос энэ нь хамгийн алдартай боловч хуучирсан (Францын эмч Пол Брок 100 гаруй жилийн өмнө үүнийг санал болгосон ч гэсэн). Гэсэн хэдий ч түүний өөрчлөлтийг ашигласаар байна.

2. Лоренцын томъёо

Тохиромжтой жин - (см-ээр өндөр - 100) - (өндөр см -150): 2

Тэд. 162 см өндөртэй эмэгтэй жинтэй байх ёстой.

(162 - 100) - (162 - 150): 2 \u003d 62 - 6 \u003d 56 кг

3. Наглерын томъёо

Энэхүү тооцоо нь өндөр ба жингийн хамгийн тохиромжтой (загвар) харьцааг тодорхойлох боломжийг танд олгоно.

152.4 см өндөрт 45 кг жин тавьдаг. 152.4 см-ээс дээш инч тутамд (2.45 см) 900 грамм нэмж тавина. тус бүр 0.9 кг байдаг. Дээрээс нь нэмсэн жингийн 10% -ийг нэмсэн. Наглерын хэлснээр 165 см өндөртэй эмэгтэй 54.5 килограмм жинтэй байх ёстой.

4. Формула Кутла, лаг биеийн массын индекс

(BMI, англиар - BODY MASS INDEX (BMI)

Жин тооцох энэ аргыг өнөө үед хамгийн шилдэг нь гэж үздэг бөгөөд үүнийг дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрдөг.

BMI \u003d жингийн жинг өндрөөр нь квадратаар хуваасан (метрээр).

1.62 м өндөр, 55 кг жинтэй эмэгтэйг жишээ болгон ав.

BMI \u003d 55: 2.6244 \u003d 21.

БЖИ-ийг тодорхойлсноор та таргалалттай холбоотой өвчин тусах эрсдлийг үнэлэх боломжтой. Хэрэв BMI нь:

20 - 25 - хэвийн биеийн жин; эрүүл мэндэд эрсдэлгүй;

25 - 30 - илүүдэл жин; эрүүл мэндийн эрсдэл нэмэгдэж, биеийн жинг бууруулахыг зөвлөж байна;

30 - 35 - таргалалт - эрүүл мэндийн эрсдэл өндөр, биеийн жинг бууруулах шаардлагатай;

35 ба түүнээс дээш - хэт таргалалт; эрүүл мэндийн эрсдэл маш өндөр тул эмчид хандаж биеийн жинг бууруулах шаардлагатай.

Биеийн жингийн индекс (BMI) тооцоолуур

Өнөөдөр бараг бүх орчин үеийн эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг хэрхэн зөв тооцоолох вэ гэсэн асуудалд санаа зовж байна. Мэдээжийн хэрэг орчин үеийн загварын салбар охидын муруй хэлбэрт онцгой анхаарал хандуулахыг хичээж байгаа боловч энэ нь тийм ч амжилттай биш байна.

Мэдээжийн хэрэг эрчүүд Титиан, Рубенс нарын зураг дээр эмэгтэйчүүдийг биширдэг боловч үнэндээ тэд туранхай хэлбэртэй охидод илүү дуртай байдаг. Ихэнх тохиолдолд, ийм шалтгаанаар сул дорой секс нь янз бүрийн хоолны дэглэмд сууж, өөрийн дүр төрхийг үл мэдэгдэх хүний \u200b\u200bбүтээсэн стандартад нийцүүлэхийг хичээдэг. Ихэнхдээ ийм идэвх зүтгэл нь маш гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс ч хэт туйлширч, жингээ хасах нь зүйтэй эсэхийг баттай мэдэхгүй байхын тулд эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн жингийн индекс гэдэг ойлголт байдаг. Энэхүү индексийн томъёо нь туйлын энгийн бөгөөд ямар ч эмэгтэй үүнийг дангаараа ямар ч асуудалгүйгээр тооцоолох боломжтой.

БЖИ буюу хамгийн тохиромжтой массын индекс гэж товчилсон нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн жин түүний өндөртэй хэр зөв тохирч байгааг тооцоолох боломжийг олгодог. 1869 онд энэхүү индексийг Бельгийн судлаач Адольф Кветелет тооцоолсон бөгөөд өнөө үед түүнийг "Квететлийн индекс" гэж нэрлэдэг болжээ.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг дараахь томъёогоор тооцоолно: эмэгтэй хүний \u200b\u200bжинг өндрөөр нь хувааж, өмнө нь дөрвөлжин хэлбэрээр (өндрийг метрээр авна). Өөрөөр хэлбэл, BMI томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна: жин / өндрийн квадрат.

Жишээлбэл, хэрэв таны өндөр 177 сантиметр, 75 кг жинтэй бол биеийн жингийн индексийг тооцоолохын тулд танд дараахь зүйл шаардагдана.

1 ... Өөрийнхөө өндрийг метр болго. Манай тохиолдолд өсөлт 1.77 м болно.

3 ... Өөрийнхөө жинг үр дүнгээрээ хуваа. Энэ тохиолдолд бид 75 килограммыг 3.1329 \u003d 23.94-ээр хуваадаг.

4 ... Үр дүнгийн индексийг БЖИ-ийн хүснэгттэй харьцуулж, жингээ ДЭМБ-ын дагуу хамгийн тохиромжтой хэмжээтэй хэр зэрэг ойрхон байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.

ДЭМБ-ын зөвлөмжид үндэслэн энэ стандарт нь 18-25 хоорондох биеийн жингийн индекс юм.Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг Quetelet хүснэгтэд эрэгтэйчүүдийн BMI-тэй ижил болохыг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл Кветелет өөрийн хүснэгтэд жендэрийн ялгааг харгалзан үзээгүй болно. Түүнчлэн тэрээр насны онцлог шинж чанарыг харгалзан үзээгүй болно. Үүнтэй холбоотойгоор хүснэгт нь маш харьцангуй юм.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийн хүснэгт

• 16-аас 18 хүртэлх BMI нь жингийн дутагдалтай гэж мэдээлдэг.
• 18-25 хооронд БЖИ хэвийн биеийн жин юм.
• 25-30 BMI нь илүүдэл жинтэй гэж мэдээлдэг.
• 30-аас 35 хүртэлх BMI нь нэгдүгээр зэргийн таргалалтыг илтгэнэ.
• 35-40 хүртэлх BMI нь хоёр дахь зэргийн таргалалт гэж тооцогддог.
• BMI 40 ба түүнээс дээш - гурав дахь зэргийн таргалалт.

Хүүхэд тээж байгаа эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индекс

Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн жингийн индекс нь есөн сарын дотор жингээ оновчтой нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв жирэмсний эхэн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bБЖИ 20 байсан бол эмч нарын үзэж байгаагаар 13-16 килограмм жин нэмэх нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Хэрэв 20-27 бол жирэмсний үед эмэгтэй хүн 10-14 килограммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хүснэгтүүд сайн, гэхдээ та өөрийн биеийн физиологийн шинж чанарыг үл тоомсорлож болохгүй.