Бэлхүүсийг хаана хэмжих вэ. Төгс бүсэлхийн амьтан, хонго, таны эрүүл мэнд

Бүсэлхийн бэлхүүсийг тогтмол хэмжих нь насанд хүрэгчдийн хүн эрүүл мэндийн байдлыг дагахад тусалдаг. Эрүүл мэндийн өгөгдлийн дагуу 102 см-ээс дээш (бэлхүүс нь 94 см-ээс бага) хүний \u200b\u200bүйл ажиллагааг бууруулж, бие махбодийн төлөв байдлыг бууруулж, бие махбодийн түвшинг бууруулж, биеийн түвшинг эрсдэлд оруулж, бие махбодийн хэмжээг нэмэгдүүлж, биеийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд биеийн түвшинг нэмэгдүүлж, бие махбодийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг Байна уу.

Эрэгтэйчүүдэд бүсэлхийн тойрог: хэрхэн зөв хэмжих вэ

Хэмжих туузыг бэлхүүсээр нь зөв зохион байгуулж, дээд хувцас, цамц, футболк, футболк, цамцыг оруулаад, цээжиндээ чангална. Ходоодны доор өмд, дотуур хувцас өмс.

• Алхам 2.

Хэвлий гэдэсний эргэн тойрон дахь рулетийг нугасны түвшинд боож, аарцагны яснаас арай дээгүүр бага зэрэг боож боох. Хэрэв гэдэс нь том бол хамгийн чанга яригчийг хэмжинэ. Шаргал нь бэлхүүсээр яг доош хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг чанга чангал, гэхдээ ходоодоо шахаж болохгүй.

• Алхтуулт 3.

Хамараар амьсгалж, тав руу тоол. Амаа даван туулж тавь, тав руу дахин тоолно. Соронзон хальсны дараа олж авсан цифрүүд нь бэлхүүсний эзэлхүүнтэй тэнцүү байх болно. Сар бэлхүүсийг сард нэг удаа хэмжих.

Бүсэлхийг нэгэн зэрэг нэгэн зэрэг хэмжиж, өглөө нь хоосон ходоодонд хийнэ. Бүрэн ходоод идсэний дараа шууд хийх шаардлагагүй.

Нарийн бүсэлхийн бүсийг хэрхэн яаж хийх вэ: Дасгалууд

Насанд хүрсэн, олон эрчүүдийг бэлхүүсээр илүүдэл жинтэй харагддаг, хэвлийн таргалалт. Хэвлийн өөхний өөх тосыг илүүдэл байлгахын тулд шинжээчид хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж, үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлж, кардинад онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна.

1. Аэробик кардитранууд

Aerobic сургалт нь жингээ хасах, бэлхүүс дээр өөх тосыг зайлуулах гол арга юм. Кардооперууд бүх бие махбодид жинг арилгахад тусалдаг, эрэгтэйчүүд ихэвчлэн эхний ээлжинд шатдаг. Үр дүнг авахын тулд та долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд эсвэл 75 минутын дасгал хэрэгтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь алхах, багийн спорт,.

1. Тохой

Бүсэлхийн тойргийн булчингийн булчингийн булчингууд нь эр хүн хэв мөнд шахаж, талыг нь арилгана. Энэ дасгал нь хэд хэдэн хувилбартай, тэдгээрийн нэг нь видеог үзэж болно.

Хажуу тал бүрт 20 давталт хийх.

1. Эрглээ

Хажуу талыг арилгахад туслах өөр нэг ашигтай дасгал, эр хүний \u200b\u200bбэлхүүсийг шахахад тусалдаг. Видеонд үзүүлснээр үүнийг гүйцэтгэх. 10 удаа эхлэх, аажмаар 20-25 хүртэлх давталтыг авч, гурав хүртэлх давталтыг авч, гурваас дээш ойртох тоо.

1. Диагональ мушгиралт

Энэ бол өмнөх дасгалуудад илүү төвөгтэй хувилбар юм. Шалан руу явж, өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр тавь. Гараа толгой дээрээ гараа аваад тохойгоо шулуун байлгахгүйгээр шулуун байгаарай. Бие махбодийг баруун тийш өрөмдөөрэй, зүүн өвдөгийг нь цээжиндээ цээжиндээ, баруун тохой нь зүүн тохойг зүүн өвдөг рүү ойртуулна. Нөгөө хөлтэй ижил давтана. 20 удаа хийх.

Хэрэв энэ дасгал нь бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол энэ нь "дугуйгаар" унадаг дугуйгаар сольж, арагшаа хэвтэж, ар талд хэвтэж болно. Нэмж хэлэхэд та хийж болно.

Бясалгалын эр хүнийг жин хасах замаар хэрхэн бууруулах вэ

Эрэгтэйчүүд гэдэс дотор өөх тос хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд 202 см-ээс дээш насны бэлхүүсний өргөн нь зүрхний өвчний улмаас зүрхний өвчин, 2-р зэргийн чихрийн шижин өвчнөөр нэмэгддэг. Өөх тос, бэлхүүснээс өөх тосыг зайлуулахын тулд та бүх бие махбодид жингээ хасах хэрэгтэй. Бууралт багассан ба ердийн дасгал бүхий эрүүл хоол хүнс - Нимгэн, нарийхан бэлхүүстэй болох гол арга.

• Онгоц

Өдөр бүр илүү их калори шатаж, бие махбодийг хүлээн авдаг, та хэт их массыг алдах боломжтой. Биеийн нэг хэсэгт жингээ хасах нь боломжгүй, жинг бие махбодийн туршид хаях боломжгүй юм. Өдөр тутмын ханшийг 500-1000 калори бууруулах нь долоо хоногт 400-900 грамм жин хасах нь аюулгүй юм. Энэхүү калори хомсдол нь хүчийг өөрчлөх, бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, эсвэл хоёуланг нь биелүүлэх замаар үүсэх боломжтой. Жин хасах, биеийн өөхний өөхний нийт хэмжээ багасч, бүсэлхийгээр нь багасч, бэлхүүсээр нь багасч, үүнд багасна. Ихэвчлэн эрчүүд жингээ хасч, өдөрт 1200-1600 калори идэж эхэлдэг.

• Хүнс

Хэдийгээр дасгалууд илчлэг, өөх тосыг шатаах, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, хоолны дэглэмд орох нь аажмаар жингээ хасахад нөлөөлөхгүй байж магадгүй юм. Жигнэмэг, поно, карбон, карбон, чихэр, жигнэмэг, хоол хүнс, жигнэмэг, жигнэмэг, жигнэмэг, жигнэмэг, жигнэмэгээр дамжуулж өгдөг. Жижиг хэсгүүдийг ашиглан жижиг хэсгүүдийг ашиглан өндөр калори бүтээгдэхүүнийг орлуулах нь илчлэг багатай, илүүдэл жинг алдагдах болно. Ихэнх тохиолдолд шим тэжээл нь туранхай мах, өөх тос багатай загас, хүнсний ногоо, жимс, жимс жимсгэнээс гарах ёстой.

Түүний бэлхүүсний бэлгийг мэдэх нь зөвхөн тэдний эрүүл мэндийг хянах нь зөвхөн эрүүл мэндийг хянах чадваргүй, мөн хувцас сонгоход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ биеийн талбай нь түүний хэмжээгээр, хангамж, амьдралын хэв маяг, хүний \u200b\u200bжингээс хамааран хэмжээг байнга өөрчлөх хандлагатай байдаг. Тиймээс, хэмжих аргыг мэдэхийн тулд бэлхүүсний хэмжээ.

Та бэлхүүсний хэмжээг яагаад мэдэх хэрэгтэй вэ?

Бүсэлхийн бүс нь зөвхөн яруу найргийн болон хошин шогийн хуурмаг биш, харин цээж, аарцагны хооронд байрладаг. Ихэвчлэн эмэгтэйн бэлхүүс нь хүйс, үг хэллэг, хоёр, гурван сантиметрээс арай дээгүүр байдаг бөгөөд энэ нь эр хүнийхээс илүү нарийхан, нарийхан юм. Бэлтгэсэн бэлхүүсний шугам нь андроген дааврын үр нөлөөг орчин үеийн ертөнцөд илүү хатуу байх боломжийг олгодог. Ийм эмэгтэйчүүд хүчтэй. Нарийхан хэсэг нь эмэгтэй бэлгийн тогтолцооны сайн нөхцлийг тодорхойлдог, үргүйдэл, зөөлөн шинж чанартай байдаг.

Хүний бие дэх өөрчлөлт байнга тохиолддог. Бүсэлхийн тойрог нь ижил биш, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ижил биш юм. Эцсийн эцэст зөвхөн хоол тэжээл, спорт, спортоор хичээллэдэг, гэхдээ эмэгтэй циклийн үе мөчний үе мөчний үе мөчний үе бие махбодийн хэмжээ нь бие махбодийн хэмжээнд нөлөөлдөг. Үүнийг их зүйл хэлж болно. Жишээлбэл, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбэлхүүс нь 80 гаруй см-ээс дээш эрүүл мэндийн асуудлын талаар дохио өгдөг. Жингээ бууруулах арга хэмжээ авах нь яаралтай болно. Эрэгтэйчүүдэд энэ тоо 94 сантиметрээс эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж байгааг илтгэнэ. Амьдралын зайлшгүй хэрэгцээ нь 104-аас дээш сантиметрийн хэмжээтэй эрчүүдэд үүсдэг.

Шинэ хувцас худалдаж авах эсвэл оёх нь бэлхүүсний хэмжээг хэмжих хэрэгцээг дагалдана. Энэ чухал дүр төрхийг мэдэлгүйгээр даашинз эсвэл юбка тохирох хэмжээ нь боломжгүй юм. Загвар үүсгэхийн тулд бэлхүүсийг нь зөв хэмжих шаардлагатай бөгөөд энэ нь нарийхан цэгийн хэмжээ. Дэлгүүрт банзал худалдаж авахдаа үүнийг олж авсан хэмжилтийг 3 сантиметр нэмэх хэрэгтэй. Хоол хүнс, гэдэсний хоорондох нарийхан хэсэг нь хөхний нарийхан хэсгийн хоорондох нарийхан хэсгүүдийг хэмжихэд ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Спортын ачааг үр дүнг хянах шаардлагатай тул эерэг чиг хандлагыг хянах нь маш сайхан байдаг. Үүнийг хийхийн тулд энэ нь хоёр параметрийг хэмжих нь дээр.

Хөөлөө хэмжих явц

Хэмжилт хийхэд зөвхөн сантиметр соронзон хальс хэрэгтэй болно. Портнноово Сантиметр нь инчээр хэмжилт хийх тохиолдолд илүү дээр юм. Энэ нь гадаадаас хувцаслахдаа хэмжээгээр захиалахад тусална. Гогцоо, дэгээ, дэгээ бүхий сантиметр байдаг. ТУСГАЙ ТУСГАЙ ТУСГАЙ ХУГАЦААГҮЙ, та ердийн утас эсвэл туузыг хэмжиж болно. Бүсэлхийн тойргийг хэмжсэний дараа та захирагчийг ашиглан утсыг л олж авах боломжтой.

Бүсэлхийн параметрийг хэмжих нь нүцгэн бие дээр нүцгэн биед хийх ёстой. Энэ нь ялангуяа хатуу барьцаалах биеийг төлөвлөх чадвартай бол үнэхээр үнэн юм. Хувцас байгаа нь бодит хэмжээг гажуудуулдаг. Биеийн энэ хэсгийг зохих ёсоор хэмжихийн тулд та гутлыг арилгах хэрэгтэй, ялангуяа өндөр өсгийтэй. Өсгийт нь маяг нь бие махбодийн сэтгэлд нөлөөлж, биеийн параметрүүдийг гажуудуулдаг. Хэмжээний үр дүнгийн нарийвчлалын нарийвчлал нь биеийн байрлалаас хамаарна. Та шулуун босох хэрэгтэй, биеийг нь тайвшруулах хэрэгтэй. Хэрэв гэдэс нь хүчтэй зурсан бол хэмжилт буруу болно.

Баруун хэмжүүрээр арьсыг бэлхүүсээр шахах ёсгүй, гэхдээ бас чөлөөтэй зарцуулсан сантиметрийн соронзон хальс нь зөв үр дүнг өгөхгүй. Сайн тодорхойлолтын арга нь бэлхүүс ба туузны хооронд хэдэн хуруугаа түлхэх явдал юм. Хэрэв тэд өнгөрөхгүй бол соронзон хальсыг бага зэрэг тоогоор харах нь бага зэрэг сул байх ёстой. Зөв утга нь Тэмдэглэгээний сайт дээр тэгийг тэгээр оруулна. Биеийн нарийн хэсгийн нарийхан хэсгийг зөв хэмжих нь туузыг хатуу хэвтээ байдлаар хэвтэх ёстой.

Бэлхүүсний шугамын дагуу бэлхүүсээр хэмжигдэх загвар зохион бүтээгдсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ энэ дүрмийг зөвхөн маск бэлхүүсээр нь зөвхөн доод ирмэг ба аарцгийн ирмэгийн хоорондох хүйсний ойролцоо байрлуулна. Гэхдээ эмэгтэй хүн бүр хувь хүн, хүйсний зураглал нь бага зэрэг өөр байж болно. Тиймээс, хамгийн үнэнч арга бол бүсийн хамгийн нарийн байранд хэмжих явдал юм. Эмэгтэйчүүдэд бэлхүүсээр нь эргэлзээтэй эсвэл эсрэгээр, эсрэгээр нь мэдэгдэхүйц:

• энэ нь "лийр" гэсэн дүрслэлтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүсэлхийгээр бэлхүүсээр ялгардаг.
• хэрэв "тэгш өнцөгт" "Зүйл" "" "Зүрхний хэв маяг" "дунд" хэлбэрийн ". Инь гурвалжин", "Алим" хэлбэрийн цэцэгэлэл дур үл үзэгдэх нь зөвхөн лодолшгүй юм.

Олон эрчүүд ихэвчлэн бэлхүүс байдаггүй бөгөөд гэдэс байдаг. Энэ тохиолдолд, тууз нь гурван сантиметрийн дээгүүр байдаг. Соронзон хальсны урд нь туйлын цэг дээр байх ёстой. Хүрэм сонгоход энэ хэмжилт шаардлагатай байна. Өмд худалдаж авахын тулд та туузны шугамыг хэмжих хэрэгтэй.

Бусад хэмжилтийн аргууд

Биеийн нарийн хэсгийн нарийн хэсгийн яг байршлыг тодорхойлох нэг арга байдаг. Та туузны эргэн тойронд бэхэлгээ, нимгэн бохь уях хэрэгтэй. Одоо та ямар ч байдлаар хөдөлж болно. Та бүжиглэж, дээр дарж, хэдхэн минутын дараа дарна уу. Бохь өөрөө зөв байрлалд зөв байр сууриа эзэлнэ. Одоо та хэмжиж болно.

Та маш сайн сууж байгаа өмд эсвэл банзал ашиглаж болно. Хавтгай гадаргуу дээр зүйлийг бэхлэх, задлахад хангалттай. Одоо та туузны бүсийг ашиглан бүтээгдэхүүний бүсийг ашиглан, бүсийн дотор талд байгаа товчийг дарж, туузны дотор талд байрлуулна. Үүний дараа энэ нь зөвхөн хоёрын үр дүнг үржүүлэх хэвээр байна!

Дээр дурдсан аргууд нь эмэгтэй, эрэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн хамгийн чухал парамеруудын нэгийг мэдэхэд тусална. Энэ хэсэг нь энэ хэсэг нь бие махбодийн төлөв байдлын барометр байж, эрүүл мэндээ цаг тухайд нь хийхээс сэргийлж чаддаг.

Бүсэлхийн тойрог нь даашинз эсвэл цамцны хэв маягийг бий болгоход шаардагдах үндсэн стандартуудын нэг юм. Энэ арга хэмжээ нь хувцас худалдаж авах боломжгүй бол хувцас худалдаж авахдаа гараар орж болно. Биеийн тогтмол хэмжилтийг зураг засахаар шийдсэн хүмүүст шаардлагатай байдаг.

Бид юу хэмжих вэ?

Нэгдүгээрт, бэлхүүс хаана байгаагаа тодорхойл. Ихэнх хүмүүс хүйсний түвшинд байдаг. Энэ бол зургийн хамгийн нарийн хэсэг юм. Гэхдээ үл хамаарах зүйл тохиолдол гардаггүй. Бүсэлхийн шугам нь хүйс ба доор хоёуланд нь байж болно. ТУСГАЙ ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ, Хэдийгээр заримдаа цаг хугацаа өнгөрөхгүй, зарим хүмүүс хамрын хамрын хамрын хамрын хамаг, гэхдээ бараг хамгийн өргөн хэлбэртэй байдаг. Загварыг барих эсвэл хувцас худалдаж авах, хувцас худалдаж авах, хувцас худалдаж авах, танд нэг хэмжилт хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийн нарийн хэсэг хэрэгтэй болно. Гэхдээ хоолны дэглэм, спортод хэр их нөлөөлсөнийг шалгахаар шийдсэн хүмүүс хоёр боть нь хоёр ботьыг хэрхэн хэмжих нь дээр.

Хамгийн хялбар хэрэгсэл

Хэмжилтийг зөв арилгахын тулд танд зөвхөн нэг хэрэгсэл хэрэгтэй, танд зөвхөн нэг хэрэгсэл хэрэгтэй. Энэ нь нэг талдаа эсвэл хоёр талтай, эсвэл хоёр талт байж болох уян хатан соронзон хальс. Тэмдэглэгээ, тэмдэглэгээг зөвхөн нэг талаас л хийдэг, тэд хэзээ ч худалдаанд гардаггүй. Хоёр талтай соронзон хальс нь хоёр төрөл байж болно. Дангаараа тэмдэглэгээ хоёулаа сантиметрийг сантиметр, см-д болон инч хэлбэрээр хийдэг.

Хэв маягийг бий болгох, сантиметрийн хэмжээг ашиглана уу

Хэлбэрийг хянах, зарчмыг хянах, та бэлхүүс, бусад нэгжүүдэд бэлхүүсээр хэмжиж болно. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол бүх цаг хугацаа ижил байсан. Mereks бичлэг хийх шаардлагатай болно. Хэрэв та өөрийн зураг өөрчлөгдөхийг байнга шалгаж, тусгай дэвтэр аваарай. Зарим гадаад хэвлэлд, хэмжилтийг инч хэлбэрээр ашигладаг. Энэ тохиолдолд хэмжилтийг ижил нэгжээр арилгах шаардлагатай.

Бид хэмжилт хийж эхэлдэг

Зарим хэмжилтнүүд туслах нь туслах нь дээр, гэхдээ та бэлхүүсний хэмжүүрийг хэмжих боломжтой. Шулуун зогс. Суух буудлага нь хэмжих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд суух байрлал дахь булчингууд нь ямар нэгэн байдлаар өөрчлөгдөж, хэмжилт нь буруу байж болно. Сантиметр соронзон хальсыг аваад тэг тэмдгийг хүйс рүү хавсаргана. Бүсэлхийн хэсэг нь арай өндөр эсвэл бага зэрэг доогуур байвал тэг тэмдгийг хүйсээр эсвэл дээгүүр байрлуулна. Зургийн нарийхан тойрог замаар сантиметрээр явах.

Бүсэлхийн хэмжээ нь цуст хэрэглээ, чихрийн шижин өвчний өсөлтийг үнэн зөв болгож байна ...

Биеийн массын индекс ба масс ажиллахгүй байгаа тул юу хэмжсэн бэ? Өөрийгөө хэмжиж чадах хэд хэдэн үзүүлэлтүүдийн талаар хэлэх болно.

Бүсэлхийн болон бэлхүүсээр бэлхүүсээр нь бэлхүүсээр нь эхэлье.Би өнгөрсөн арван жилийн туршид, дундаж бэлхүүс нь нухацтай тархсан байна. Гуяны хамгийн амжилттай бэлхүүсний харьцаа нь 0.7 ба түүнээс бага гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн ертөнцөд энэ үзүүлэлт 0.8-д ойртов. Үүнийг ойлгох нь чухал юм том бэлхүүс нь ямар ч шалтгаанаас дутуу үхэх эрсдэлтэйБайна уу. Бүсэлхийнээс бүрдсэн 5 см тус бүр нь нас барах нь нас барах нь нас барах нь нас барах эрсдэл нь эрэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн 17% -иар нэмэгддэг.

Өнөөдөр бид бэлхүүс, эрүүл мэндийн талаар ярих болно.

Хэмжих.

Бидэнд зөвхөн сантиметр соронзон хальс, утас хэрэгтэй байна (тооцоолуур). Тийм ээ, би үүнийг дахин санаж байна хэт их жинтэй биш, гэхдээ хортой дотоод (хэвлийн болон висцерал) өөх тос юмБайна уу. Эрсдэлийн бүсэд, зарим хүмүүс ердийн нийтлэг өсөлт, жингийн харьцаатай, гэхдээ том бэлхүүстэй.

Ихрүүдийн судалгааг 22-50% тохиолдолд, бүсэлхийн тойргийн уртыг харуулсан бөгөөд бүсэлхийн тойргийн харьцаа, хонго нь бусад хүчин зүйлүүдийн дунд тайлбарлаж, анхны хүчин зүйлүүдээр тайлбарлаж болно хоол хүнс, амьдралын хэв маягаар.

1. Бүсэлхийн тойрог (сантиметр)

Эмэгтэйчүүдийн хэвийн бэлхүүс нь эмэгтэйчүүдэд байдаг 80 сантиметр (энэ бол хэтрэхгүй дээд хил юм),

• бага гарамтай эмэгтэйчүүд зөвхөн хэвийн жинтэй, учир нь тэд хэвийн жинтэй байдаг.
• girth нь 80-аас 88-аас 88-аас 88 хооронд хэлбэлзэл - Энэ бол уушигны жингийн ашиг юм.
• хэт их 88 - таргалалт.

Эрчүүдэд:

• ердийн параметрүүд нь 94-ээс дээш см-ээс дээш,
• 94-ээс 102 хүртэл - Жин нэмэх,
• ба 102-аас дээш - аюул заналхийлэл, хэт таргалалт.

Ийм хүмүүс зүрхний өвчин, хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдэлтэй байдаг.

Статистик мэдээллийг өгнө: дор хаяж 100 см-ээс бага нас баралттай эрчүүдэд 89 см-ээс бага нас баралттай хүмүүс 50% өндөр байна. Төгс атираат эмэгтэй, бэлхүүс ба гуяны харьцаа нь ойролцоогоор 0.7 (илүү нарийвчлалтай байх ёстой). Судлаачид 178 см-ийн өсөлттэй хүний \u200b\u200bүлгэр жишээ үзүүлэв. Хэрэв ийм хүн бэлхүүстэй Girth 107 см, түүний амьдралыг 1 жил, 7 сар багасч болно. Ердийн жин дор ч гэсэн том бэлхүүс нь наслалтад нөлөөлдөг.

2. Бүсэлхийн өндрийн харьцаа)

Бүсэлхийн тойрог / өсөлтийн харьцаа. Энэ индексийн норм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст 0.5-аас бага байна, I.e. Бүсэлхийн тойрог нь хүний \u200b\u200bөсөлтийн тэн хагасаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хяналт, спорт, фитнесс нь үйл явцын чухал хэсэг юм.

Хэрэв таны даалгавар бол биеийн жинг бууруулах, өөх тосыг шатаах эсвэл булчингийн массын өсөлт, дараа нь үр дүнг хянах, үр дүнг хянах арга замуудын нэг нь.

Хэрэв та зүгээр л хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн дугуйлан, биеийн жин, биеийн жинг хянах нь танд хичнээн үр дүнтэй болохыг ойлгоход тань туслах болно.

Зургийг хэрхэн хэмжих вэ:

Юу хэмжих вэ?

Дараах хэмжилтийг хийх ёстой зургийн онцлог шинж чанарыг тодорхой төсөөлж байгаарай.

• Хохион орон хувь
• Хөхний доор
• Бэлхүүс
• Түгж хөнтэй
• Гуя (хөл)
• Өвдөгний дээгүүр
• Мөсөн булчингийн хэмжээ
• Гарчим эрх
• Тарсан
• Шагайны цар хүрээ

Эдгээр параметрүүд нь зургийг бүрэн үнэлэхэд тусална. Хэрэв та хаа сайгүй дургүйцлийг хэмждэг бол жагсаалтыг дараах параметрүүд болгон бууруулж болно.

• Хохион орон хувь
• Бэлхүүс
• Хонго хэмжээ
• Хонго (хөл) -ийн хэмжээ.

Хэрхэн хэмжих вэ?

• Цээжний хэмжээ. Цээжний хамгийн их цухуйсан цэг дээр хэмждэг. Santimeter соронзон хальс нь шалан дээр параллель! Амьсгалахад хэмжигддэг. (Амьсгалсан, хэмжсэн).
• Хөхний дор хүрээ. Үнэндээ сүү төмрийн төгсгөлийг хэмждэг. Нөхцөл байдал ижил байна. Амьсгалах, шалан дээр параллель.
• Бэлхүүс. Нарийхан газар хэмжигддэг! Энэ нь зургийн онцлог шинж чанаруудаас эсвэл цээжний түвшинд ойртох эсвэл цээжний түвшинд ойртох эсэхээс хамаарна. Мөн дахин амьсгалыг дахин хэмжих. Ходоод нь хатуу эсвэл саваа татах шаардлагагүй. Шороо нь шалан дээр нягт, нягт уялдаатай байх ёстой. Гэхдээ хойшлуулах хэрэггүй.
• Хүйсний хэмжээ. Бэлхүүстэй хамт, гэхдээ хүйсний түвшинд.
• Хонгоын хэмжээ. Энд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Хулгайн хэмжээ нь өгзөгний хамгийн их цуцлагдсан цэг дээр хэмжигддэг! Халифа, яс, яс байхгүй. Соронзон хальс нь нягт таарч, гэхдээ чангалдаггүй. Хэрэв ходоод нь хонго хэмжээнд байгаа бол бид үүнийг хэмждэг.
• Хонго (хөл) -ийн хэмжээ. Хөлийг дээшлүүлнэ (e. E. Сандал. Сандал дээр) өвдөгний доор 90 градус байсан. Ховилын талбайгаас 5-7 см-ийг үйлдвэрлэх хэмжилт. Хөлөө сунга.
• Өвдөгнөөс дээш хэмжээ. Гуяны аналоги, эсвэл зогсож байгаа. Хэмжилтийг өвдөгнөөс шууд гаргалаа. Шалан дээр параллель "зогсож" -ын хувьд.
• Ионы булчингийн хэмжээ. Хэмжсэн. Хөл тайвширсан. Өвдөгнөөс эхлээд өвдөгнөөс шагай хүртэл. Тууз зэрэг шалан дээр.
• Гарын хэмжээ. Гараараа чөлөөтэй, биеийн дагуу. Суганаас 10 см-ийн хэмжүүрийг хэмжээрэй! Хэн нэгэн танд тусалбал илүү дээр. Тууз зэрэг шалан дээр.
• Бугуйны хэмжээ. Энэ нь сойзны дараа тэр даруй даруй хэмждэг. Маш нягт! Хэрэв бодитойгоор тарган тэнэг байгаа бол соронзон хальс нь илүү ихийг чангална. (Ухах ёстой).
• Шагайны хэмжээ. Гөлгөр шалан дээр зогсож байна. Энэ нь шууд 2 цухуйсан яснаас шууд хэмжигддэг. Тууз нь шалан дээр нягт, зэрэгцээ тавь.

Булчингийн хэмжилтийг хэрхэн хийх вэ

• Хүзүү: Толгойгоо шулуун барьж, хүзүүний дунд хөндлөн хөндлөн шугамыг хэмжих
• Цээжний хэмжилт: Аль болох гүнзгий амьсгаа, "чөлөөтэй", хөхний булчинг хөхний булчингаар булж Гар нь бие махбодийн дагуу чөлөөтэй орхигддог.
• Хэмжилт (BINEPS): Хамгийн өргөн тойрог замаар гараа хүчтэй булчинд (Biceps-Triceps) тохойгоор дамжуулан нугалж, дараа нь Biceps-ийн дундуур
• Махны итгэл: Амьд хэвлийн булчингаар дамжуулан хамгийн нарийн газар
• Гуяны хөлдөөх : шууд өгзөгний булчин дор.
• Zabole хэмжилт: Мөсөн булчингийн хамгийн өргөн хэсэгт.

Хэмжилт хийхдээ зарим шинж чанарыг авч үзэх хэрэгтэй.

1. Баруун ба зүүн мөчдийн тойрог нь ялгаатай бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм

2. Бичлэг дээр тэмдэглэл хөтлөнө, хурцадмал байдал, тайван байдалд, хэмжигдэхүүнээр хэмжигддэг.

3. Хэрэв та өөх тос шатаж, тайвшруулах үйлчилгээтэй бол, Булчингийн тамирчинд, Булчингийн тамирчинд нэг удаа хэмжилтийг хэмжинэ.

4. Тойргийг хэмжих нь үргэлж зузаан газартай байдаг (бэлхүүсээс бусад тохиолдолд). Хувийн анатомийн онцлог шинж чанараас хамаарч бие даан тодорхойлдог. Хамгийн гол зүйл бол дараагийн удаа ижил байдлаар хийхийн тулд ямар байр суурийг, ямар байр суурийгаа санаж байх ёстой.

5. Илүү нарийвчлалын хувьд хэмжилт хийхэд туслах нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, цээжний гох нь өөрөө хэмжихэд хэцүү байдаг. Хэмжилтийг хэмжихэд хамгийн муу газар байрладаг гэдгээ мэдэхийн тулд та туузыг хадгалахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Хэрэв та зарим нь тусалбал, дараа нь толины өмнө хэмжилт хий.

6. Булчингийн бэлтгэлийн үеэр булчингууд нь үргэлж цусаар дүүргэж, "хавагнах" байдаг. Тиймээс, хэрэв та сургалтанд хамрагдсаны дараа эсвэл тэр даруй хэмжсэн бол булчин илүү байх болно. Статистикийн хувьд энэ нь тохиромжгүй, гэхдээ та сайрхахыг хүсч байгаа бол хэмжиж болно. Хэдийгээр ийм хэмжилтээр нэг цэг байдаг, учир нь би бодибилдингийн тэмцээнд оролцдог, учир нь тамирчдын тэмцээнд оролцсон. Тиймээс бид хамгийн их хөөрөгдсөн байдалд булчингаа харж, үнэлдэг.

"Халуун" булчин - Сургалтын мөрний дараа тэр даруй.

"Хүйтэн" булчин - Ачаалснаас хойш 24 цагийн дараа.

7. Өдрийн цагаар хэмжилтүүд өөрчлөгдөж, өглөө нь орноосоо гараа дээшлүүлэхэд өдрийн хоолоо идэж, өдрийн дараа өдөрт бага зэрэг гардаг. Температур нь хэмжээст нөлөөлдөг, ихэвчлэн гар нь халуун өдрүүдэд арай илүү байдаг. Нэгэн зэрэг хэмжих, өглөө илүү сайн.

Зууш - Энэ бол сургалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэмийн үр ашиг, үр ашгийн толь юм. Бие бялдрынхаа бүх өөрчлөлтийг хурдан хянах, өөрөө хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөр, хоолны дэглэмийг нь хурдан хянах боломжтой.