Aprēķiniet savu ideālo svaru. Normāls sievietes svars
Kā teica Sokrats:
« Ja kāds meklē veselību, vispirms pajautājiet, vai viņš ir gatavs nākotnē šķirties no visiem slimības cēloņiem, tikai tad varēsiet viņam palīdzēt. "
Šo apgalvojumu var pilnībā attiecināt uz tādu problēmu kā liekais svars.
Galu galā, kā es teicu rakstā, 98% cilvēku šī problēma rodas tikai nepareiza dzīvesveida dēļ, un ne vienmēr ir vēlme to mainīt.
Jā, un cilvēki ar lieko svaru dažreiz mierīgi attiecas, kaut arī to slimību saraksts, kuras mums var būt dēļ liekais svars ir diezgan iespaidīgs, es neatkārtošos, es par to runāju
Bet varbūt visa būtība ir tāda, ka daudzi vienkārši nezina, kur ir robeža, kur jūs joprojām esat normāls un kur jums vajagsāk domāt, un tas, starp citu, attiecas arī uz ne tikai liekais svars. Ļoti bieži meitenes un sievietes, kurām nav liekā svara problēmu, viņas ir lieliskā formā, bet, tomēr viņi neatstāj sev vajadzīgo domujoprojām zaudēt svaru.
Tāpēc ir svarīgi zinātkādam jābūt normālam svaram cilvēku, jo mums ir nepieciešams tikai noteikts daudzums taukaudu.PAR nav cilvēka enerģijas rezerve,piedalās hormonu, vitamīnu veidošanā, aizsargā cilvēku no hipotermijas ziemā un pārkaršanas vasarā.
Kā aprēķināt savu normālo svaru
IN šobrīd ir daudz dažādu aprēķinu, kas jānosakanormāli svars. Protams, tie visi ir nosacīti, jo tajos netiek ņemti vērā daudzi faktori,tas ir personas dzimums un vecums, kā arī procentuālais daudzums tauki un muskuļu un skeleta audi.H ak, tomēr ar to palīdzību jūs varatbrauc ar izlasiet savu parasto svaru.Jums vienkārši jāzina, ka ljebkura aprēķina metode navpiemērots pusaudžiem līdz 18 gadu vecumam, senioriem(virs 65) , sportisti, grūtnieces un laktācijas laikā.
Normālā svara aprēķināšana pēc formulas, pamatojoties uz cilvēka augumu
Es vienmēr esmu zinājis šo formulu: izaugsmemīnus 100 - rezultāts ir normāls svars. Piemēram, pieaugat 1,7 m - 100 \u003d 70 kg. Bet izrādās, ka šī formula nav piemērota burtiski visiem, šeit jums jāņem vērā jūsu ķermeņa uzbūveun veikt vecuma korekcijas.
Ir 3 galvenie ķermeņa tipi, un, atkarībā no veida, tiek aprēķināts ideālais svars.
Astēniskais tips (neliels papildinājums) -figūra ir iegarena, t.i. gareniskie izmēri dominē pār šķērsvirziena izmēriem:garas ekstremitātes, plāni kauli, plāns kakls, nepietiekami attīstīti muskuļi. Cilvēki ar šāda veida ķermeņa uzbūvi nav tendēti uz lieko svaru.Ar šo ķermeņa uzbūvi normālā svara formula ir:
augstums cm - 110
Normostēniskais tips (vidējs papildinājums) -ķermenim ir proporcionāli izmēri, labi attīstīti muskuļu audi,ļoti bieži cilvēkiem ar šo tipu ir ideāla skaista figūra. Normālo svaru aprēķina šādi:
augstums cm - 103
Hiperstēniskais tips (liela uzbūve) - šāda veida cilvēkiemķermeņa šķērsvirziena izmēri ir lielāki nekā normosthenics:plati un smagi kauli, plati gurni un ribas, īsas kājas.Šāda veida cilvēkiem parasti ir liekais svars. Parastā svara formula:
augstums cm - 100
Ja rodas šaubas par to, kāda veida jūs esat, tad darba rokas plaukstas apkārtmēru var izmērīt visplānākajā vietā: astēnikā tas ir mazāks par 16 cm, normostēnikā - no 16 līdz 18,5 cm, hiperstēnikā - vairāk nekā 18,5 cm.
Aprēķinātos rādītājus atļauts pielāgot atkarībā no vecuma: cilvēkiem no 18 līdz 50 gadiem ir atļauts atņemt 5 - 10% no aprēķinātā svara, atļauts atļauties cilvēkiem vecumā virs 50 gadiem plus 5 - 7%.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķins pēc Ketl
Ķermeņa masas indekss ir atbilstības mērs starp cilvēka augumu un svaru.Šī aprēķina metode populārākaisun tiek aprēķināts pēc formulas:
jūsu svars kilogramos dalīts ar augumu metros kvadrātā
Piemēram, izaugsme 1,7 m,svars 75 kg, mēs aprēķinām indeksu - 75 / (1,7 2) \u003d 25,95 un mēs meklējam šo rādītāju plāksnē.
| Ķermeņa masas veidi |
ĶMI (kg / m 2 ) |
|
Nepietiekams svars |
<18,5 |
|
Normāls ķermeņa svars |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Aptaukošanās I pakāpe |
<30,0 — 34,9 |
|
Aptaukošanās II pakāpe |
<35,0 — 39,9 |
|
Aptaukošanās III pakāpe |
>= 40 |
Zinot koeficientu vērtību, jūs varat aprēķināt normālā svara rādītājus, kas atbilst jūsu augumam. Piemēram, mēs aprēķinām normālā svara minimālās un maksimālās robežas. Piemēram, mēs atkal ņemam 1,7 m augstumu: minimālā robeža ir (1,7 2) * 18,5 \u003d 53,5 kg; maksimālā robeža - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg
Jāpatur prātā, ka šī formula ir piemērota cilvēkiem ar vidēju garumu: vīriešiem - 168 - 188 cm un sievietēm - 154 - 174 cm. Ja augstums ir mazāks, aprēķinātais svars tiek samazināts par 10% un, ja tas ir lielāks, tad mēs palielināmies par 10% ...
Protams, šis rādītājs neņem vērā ķermeņa tipus, dzimumu un vecumu, taču minimālo un maksimālo robežu dēļ jūs varat novērtēt visus faktorus un pats noteikt savu normālo svaru.
Normālā svara aprēķināšana pēc vidukļa un augstuma attiecības
Tas tiek uzskatīts par ideālu, ja viduklis ir puse no jūsu auguma. Bet, lai iegūtu precīzāku diagnozi, jums jāaprēķina koeficients:
viduklis cm dalīts ar augstumu cm
Piemēram, 90 cm / 170 cm \u003d 0,52 un salīdziniet ar standartiem.
| Ķermeņa masas veidi |
koeficients |
| Distrofija |
<0,35 |
| Smags tievums |
0,35 - 0,42 |
| Tievums |
0,43 - 0,46 |
| Normāls ķermeņa svars |
0,47 - 0,49 |
| Liekais svars (pirms aptaukošanās) |
0,50 - 0,54 |
| Aptaukošanās |
0,55 - 0,58 |
| Smaga aptaukošanās |
0,59 un\u003e |
Normālā svara aprēķināšana, pamatojoties uz vecumu
Aprēķina formula:
ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 * (augums - 150) + (vecums - 20) / 4
Piemēram, augums 170 cm, 53 gadu vecums
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8,25 \u003d 73,25 kg
Apakšējā līnija: 53 gadu vecumā ar 170 cm augstumu 73 kg svars tiks uzskatīts par normālu.
Lai arī šajā rādītājā netiek ņemti vērā arī ķermeņa tipi un dzimums, tomēr tiek ņemts vērā vecums. Lai gan tiek uzskatīts, ka ideālais svars ir tāds, kāds mums bija 18 gadu vecumā, un ir vēlams to saglabāt visu mūžu, taču tā pati dzīve veic savas korekcijas. Eksperti saka, ka ik pēc 10 gadiem ķermeņa enerģijas patēriņš samazinās par aptuveni 10% un attiecīgi ik pēc 10 gadiem mēs pievienojam apmēram 10% (5 - 7 kg).
Ja jūs esat saglabājis savu 18 gadus veco svaru, tas, protams, ir labi, bet ja pēdējo 10 - 20 vai vairāk gadu laikā esat atdalījies no ideāla, jums nevajadzētu censties atgriezties pie tā par katru cenu.Izmantojiet šīs aprēķina metodes, nosakiet sev savu parasto,ērti sevsvaru un pēc tā tiekties.
Protams, šīs nav visas aprēķina metodes, ir arī citas, tagad internetā ir daudz tiešsaistes kalkulatoru. Tomēr neatkarīgi no izmantotās aprēķina metodes atcerieties, ka eja ir vajadzībazaudējot svaru, tad dariet to jums rūpīgi, nekaitējot ķermenim,galu galā, ātri zaudējot svaru, tiks noņemti ne tikai tauki, bet arī muskuļu masa, ūdens, un tas var kaitēt jūsu veselībai.
Rūpējies par sevi un saviem mīļajiem un esi vesels!
P.S. Pievērsiet uzmanību padomiemGaļina Grosman, viņa iesaka ērtus svara zaudēšanas veidus.
Es atceros, ka pirms tam viss bija vienkārši: ja vēlaties uzzināt savu ideālo svaru - vienkārši atņemiet 100 no sava auguma cm un viss! Es domāju, ja jūsu augums ir 170 cm, jūsu ideālais svars ir 70 kg. Bet - tad viņi sāka pievienot vecuma korekciju, tas ir, pēc 40 gadiem tika pievienoti vēl desmit, un sieviete, kas bija pagājusi četrdesmito gadsimtu, varēja mierīgi pateikt - ar manu 170 cm augstumu man vajadzētu nosvērt 80 kg. Es to joprojām nosveru - un mierīgi apēdu savas maizītes ar ievārījumu. Un tad viņi ņēma un nāca klajā ar visdažādākajiem modes kalkulatoriem un tabulām sieviešu trauksmei, kur šīm vērtībām atbilst tikai izdilis dāmas. Apskatīsim to tuvāk.
Cik daudz mazulim vajadzētu svērt
Kas attiecas uz bērniem, šeit viss ir vienkārši - ir galds, un katram mazulim vidēji tam jāatbilst savā attīstībā. Ja ir nelielas novirzes, tas ir normāli, taču ar lielām novirzēm no vidējiem datiem jums jāmeklē palīdzība no speciālistiem un jāmeklē iemesls, kāpēc zīdainis atpaliek no svara vai pieaug. Iemesli var būt visnegaidītākie, netērējiet laiku, lai uzzinātu, tā ir bērna veselība un viņa nākotne.
Gadās, ka paskatās uz cilvēku - šķiet, ka viss ir normāli, un svars ir liels, kā cilvēki saka - smags kauls. Tas patiešām ir taisnība, tikai zinātniski to sauc par ķermeņa tipu, un tie pastāv šādi: normostēniskais (tas ir, vidējais, normālais tips), astēniskais (plāns kauls, aristokrātisks) un hiperstēniskais (tikai smags, viņi arī saka, kolhozs, kauls, tomēr, pēc statistikas, veselīgākais cilvēku tips).
Ķermeņa tips - kā to noteikt
Tas tiek darīts ļoti vienkārši. Jums ir jāmēra plaukstas locītava ar centimetru labajā rokā, un tā dati parādīs jūsu veidu. To sauc par Solovjeva indeksu.
Sievietēm:
astēniska, ja mazāks par 15 cm, mērījums parādīja;
normosthenic, ja skaitļi pārsniedz 15, bet nav pieauguši virs 17 cm;
hiperstēnisks, ja tas pārsniedz mērogu 18 cm.
Stiprajam dzimumam:
astēniski, ja rādījumi ir līdz 18 cm;
normosthenic - no 18 līdz 20 cm;
hiperstēnisks - ja jūsu plaukstas diametrs ir lielāks par 20 cm.
Likās, ka jāizdomā, cik daudz cilvēkam vajadzētu svērt - bet tagad mēs centīsimies izmantot dažādus datus, tabulas un kalkulatorus, kurus dažādos laikos apkopoja dietologi, un redzēsim, kādu attēlu mēs iegūstam.
Saskaņā ar šo tabulu dāmas, kuras augums ir 170 cm, svars jau svārstās no 56 līdz 63 kg, kas kopumā jau nozīmē labojumu dāmas ķermenim.
Šķiet, ka šī tabula ir visprecīzākā, jo tajā tiek ņemts vērā ne tikai augums un ķermeņa uzbūve, bet arī tiek veikta vecuma korekcija. Pamatojoties uz to, sieviete ar augumu 170 cm, kas vecāka par 45 gadiem, jau var svērt no 59 līdz 74 kg.
Kā redzat, pamatojoties uz dažādiem avotiem, jūs varat iegūt dažādus datus, un tie ļoti atšķiras. Tāpēc apskatiet arī savu veselības stāvokli, sajūtu komforta līmeni, un tas viss jums pateiks, vai jums ir nepieciešams zaudēt papildu mārciņas, vai otrādi, jums ir nepieciešama svara pieauguma programma, lai neiekļūtu pulks aneriskiku, kas jums pievienos veselības problēmas ...
Paskaties vēl.
Šķiet, ka vīriešu diskusijas par to, cik daudz sievietei vajadzētu nosvērt, nekad nemazināsies. Kādam patīk vilinošs briest, kāds dod priekšroku graciozākām sievietēm. Tikai vienā ziņā visu valstu vīrieši ir vienprātīgi - vispievilcīgākās ir koptas dāmas, kas ir pārliecinātas par savu pievilcību.
Un ko oficiālā medicīna mums par to stāsta? Ķermeņa svars ir rādītājs, kas nosaka ne tikai sievietes izskatu, bet arī viņas fizisko un garīgo veselību, un pats galvenais dzīves kvalitāti. Svara izmaiņas jāapstrādā ļoti uzmanīgi. Ātra svara zudums, kā arī svara pieaugums, saglabājot vienādu diētu un fiziskās aktivitātes, var liecināt par dažādām slimībām. Tāpēc regulāri svēršanai reizi nedēļā vajadzētu būt normai cilvēkiem, kuri vēlas veselīgu un laimīgu dzīvi.
Kāds ir veselīgākais svars? Pēdējos simts gadus normālais svars tika aprēķināts, izmantojot slavenā franču ķirurga Pola Broka formulu: augums centimetros mīnus 100. Tomēr mūsdienu uztura speciālisti uzskata, ka šī formula ir novecojusi un to var izmantot tikai ar grozījumiem. Piemēram, lai aprēķinātu sievietes ideālo svaru, jums jāreizina skaitlis, kas iegūts, aprēķinot normālo svaru pēc Broka formulas, ar koeficientu 0,85. Vīriešiem šis koeficients ir nedaudz lielāks - 0,9. Bet šie rādītāji neņem vērā personas vecumu.
Cik daudz sievietei jāsver dažādos vecumos, var aprēķināt, izmantojot Bukarestes Nacionālā uztura institūta izstrādāto formulu: 
(50 + 0,75 * (augstums centimetros - 150) + (vecums - 20) / 4) * 0,9
Piemēram, jūs esat 40 gadus veca sieviete un jūsu augums ir 164 cm. Mēs aizstājam jūsu datus ar formulu: (50 + 0,75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0,9 \u003d 58,95 kg .
Tādējādi jūsu ideālais svars ir 58,95 kg.
Cik daudz vīrietim vajadzētu nosvērt, var aprēķināt, izmantojot formulu: 
50 + 0,75 * (augstums centimetros - 150) + (vecums - 20) / 4
Bet šie skaitļi nav pilnīgi precīzi, jo tie neņem vērā ķermeņa tipu, un tas visiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Tātad, plānu kauliņu īpašniekiem un cilvēkiem ar lieliem kauliem ķermeņa masa, pēc kuras viņiem jātiecas, nav vienāda.
Ja neesat skaitīšanas cienītājs, varat izmantot zemāk esošo tabulu. Tas ņem vērā ķermeņa tipu. Tātad, ja esat astēniskā ķermeņa uzbūves īpašnieks, jūsu ideālais svars ir diapazona apakšējā daļā, ja normostēniskais ir vidū, un hiperstēniskais ir beigās.
Lai iegūtu vēl precīzākus skaitļus, jāņem vērā tādi faktori kā muskuļu masas daudzums, kaulu blīvums un ķermeņa tauku daudzums. Tāpēc ir iespējams patstāvīgi noteikt, cik kilogramu jums vajag, lai zaudētu svaru vai pieņemtos svarā tikai aptuveni. Eksperti saka, ka optimālai veselībai tauku daudzums sievietes ķermenī nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā ķermeņa svara. Īpaši bīstami ir ap vēderu uzkrātie tauki. Ja daudzums pārsniedz normu, tas var izraisīt 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību un hipertensijas attīstību. Lai uzzinātu, vai esat pakļauts riskam, jums jāmēra jostasvieta. Sievietēm jostasvieta nedrīkst būt augstāka par 88,9 cm.
Ideāls vīriešu ķermenis vienmēr ir piesaistījis sieviešu uzmanību, it kā pārraidot informāciju par tā īpašnieka spēku un panākumiem pasaulē. Liekais svars, tāpat kā tā trūkums, vienmēr ir bijis iemesls neapmierinātībai ar sevi un "koriģējošām" diētām, un šī problēma neapiet pat slavenības. Tomēr bieži gadās, ka svara problēmas izrādās tālu meklējamas - vīrietis salīdzina sevi ar noteiktu modeli un cenšas mainīties un kļūt tāds pats, neatkarīgi no viņa dabiskajiem datiem. Bet kā jūs zināt, cik garam jābūt vīrietim un cik daudz vīrietim jāsver, lai viņa ķermeņa uzbūve tiktu uzskatīta par normālu? Tam zinātnieki ir izveidojuši īpašas formulas un kalkulatorus, kas ļauj aprēķināt ideālo skaitļa parametru attiecību, kā arī tabulas, kas parāda, cik daudz vīrietim jāsver ar noteiktu ķermeņa sastāvu.
Lai pareizāk novērtētu augstuma un svara attiecību, tika izdalīti 3 papildinājumu veidi:
- Hiperstēniski - šādiem vīriešiem ir īsi kakli, rokas, kājas un plati pleci. Figūrai ir spēcīgs, tupīgs, drukns izskats. Lēna vielmaiņa.
- Normostēniska - raksturīga proporcionāla, normāla uzbūve, kā arī mērena vielmaiņa.
- Astēniski - šādiem cilvēkiem ir garas ekstremitātes, kakls, šauri pleci un ātra vielmaiņa. Tie ir "plāna kaula" vīrieši, sausi, asiņaini, viņiem parasti ir maz tauku, un viņu kauli ir gaiši. Tieši šie vīrieši, visticamāk, ir tievi.
Ir divi veidi, kā noteikt, kāda veida esat:
- Satveriet otras rokas plaukstas locītavu ar vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu kaula lielākās izvirzījuma vietā: ja apkārtmērs ir viegls, jūs esat astēnisks, ja ar grūtībām esat normosteniks, ja apkārtmērs nenotiek vispār, jūs esat hiperstēnisks.
- Ar mērlenti izmēra plaukstas apkārtmēru: ja attālums ir mazāks par 17 cm, jūs piederat astēniskiem, 17-20 cm - esat normostēniski, vairāk nekā 20 cm - hiperstēniski.
1. tabula. Vīriešu auguma un svara attiecība
Lai noteiktu normālu vīrieša svaru, jāņem vērā ne tikai augums, bet arī ķermeņa tips.
Šajā tabulā parādīta vīriešu figūras parametru normālā attiecība. Piemēram, ja hiperstēniskā augšana ir 170 cm, tad tā svars būs no 65 līdz 73 kg, pie 180 cm - astēniskajā - robežās no 66-70 kg.
Kā ietekmē vecums
Zinātnieki ir atklājuši, ka auguma un svara attiecību ietekmē arī vecums. Tiek uzskatīts, ka jo vecāks ir vīrietis, jo vairāk aug viņa ķermeņa masa, un tas ir normāli.
Vecums ietekmē vielmaiņu un tā ātrumu, kas nevar ietekmēt svara un auguma attiecību. 2. tabulā parādīts, cik daudz vīrietis parasti sver, atkarībā no viņa auguma un vecuma.
2. tabula. Vīriešu auguma un svara attiecība, ņemot vērā viņu vecumu
| Augstums, cm | Vecums, gadi | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Tādējādi 25 gadus veca puiša svars ar 172 cm augstumu parasti būs aptuveni 74,1 kg, 45 gadu vecumā ar 172 cm augstumu - aptuveni 82,8 kg. Ja 25 gadus vecs puisis ir 180 cm garš, viņš parasti sver aptuveni 85 kg, ja viņš ir 182 cm garš, viņš sver 87 kg.
Aprēķina metodes
Pareiza skaitļa parametru attiecības aprēķināšana ir ērts veids, kā kontrolēt tā stāvokli. Šis uzdevums ir īpaši aktuāls un aktuāls slavenībām, un tas ir saprotams: viņu izskats ir vizītkarte un darba rīks. Turklāt diētu un slavenību treniņu kompleksu pamatā parasti ir rādītāji un skaitļi, kas norādīti iepriekš tabulās.
Broka formula
Ir jāsaprot, ka visi šodien pieejamie ķermeņa svara normu aprēķini nav absolūti medicīniski rādītāji, un tie vienmēr jāapsver individuāli.
- Pirmajā versijā tiek ņemts vērā pievienošanas veids: 110 tiek atņemts no augstuma, ja vīrietis ir jaunāks par 40, vai 100, ja viņš ir vecāks. Astēniskā tipa cilvēki samazina iegūto skaitli par 10%, un hiperstēniskais tips palielinās par tādu pašu skaitu.
- Saskaņā ar formulas otro versiju no augstuma tiek atņemti 100 (līdz 165 cm), 105 (166-175 cm) vai 110 (virs 175 cm). Iegūtie rezultāti būs patiesi cilvēkiem no 40 līdz 50 gadiem. Tiem, kas ir 20-30 gadus veci, šis skaitlis jāsamazina par 10-12%, un tiem, kas vecāki par 50 gadiem, tas jāpalielina par 5-7%.
Parametru aprēķins un kalkulators
Lai precīzi noteiktu pareizo rādītāju attiecību, varat izmantot īpašu tiešsaistes kalkulatoru. Kalkulators ļaus jums noteikt ķermeņa masas indeksu, ideālo svaru pēc Broka, ķermeņa sastāva veidu un nepieciešamo kaloriju skaitu:
- Ķermeņa masas indeksa kalkulators aprēķina, izmantojot Quetelet formulu. Normālais vīriešu dzimuma rādītājs ir no 19 līdz 25.
- Kalkulators, izmantojot Broca formulu, palīdzēs jums visprecīzāk aprēķināt vēlamo attiecību. Lai to izdarītu, viņš ņem vērā skaitļa un vecuma rādītājus.
- Ķermeņa tips jeb tā sauktais Solovjeva indekss palīdzēs noteikt kalkulatoru, kurā ņemts vērā plaukstas apkārtmērs cm.
- Aprēķiniet ikdienas kaloriju patēriņu, izmantojot kalkulatoru, kurā ņemti vērā pievienošanas parametri un vīrieša fiziskās aktivitātes līmenis. Šajā nolūkā viņš izmanto vienu no divām formulām - Mifflin-Saint Geor vai Harris-Benedict.
Ir vērts atcerēties, ka kalkulatori un tabulas, lai noteiktu pareizu skaitļa parametru attiecību, pirmkārt, ir tikai ērts ceļvedis. Šī iemesla dēļ jums jābūt uzmanīgam pret ķermeņa individuālajām īpašībām un galvenokārt jākoncentrējas uz savu labsajūtu, jo skaists ķermenis ir nesaraujami saistīts ar labu un spēcīgu veselību.
Ikviens, kurš zaudē svaru, ir ieinteresēts normas jautājumā. Cik liels svars jums tiek uzskatīts par normālu? Ir vairākas formulas, ar kuru palīdzību jūs varat noteikt, cik lielā mērā jūsu ķermeņa svars atbilst noteiktai vidējai vērtībai. Galu galā visas šīs formulas ir iegūtas no aprēķina tieši vidējam cilvēkam. Tāpēc, vēršoties pie viņiem, skaidri jāapzinās, ka jebkura normāla svara formula ir nosacīta.
Patiesībā katram no mums ir sava individuāli ģenētiski noteikta optimālā ķermeņa svara vērtība, kas ir atkarīga no organisma audu un orgānu iedzimto strukturālo iezīmju kopuma kopumā.
Tā, piemēram, ir trīs ķermeņa uzbūves veidi - astēnisks (plānskauls / ektomorfs), normostēnisks (normāls / mezomorfs) un hiperstēnisks (platskauls / endomorfs).
Lai noteiktu savu tipu, jums jāmēra plaukstas apkārtmērs.
- Mazāk par 16 cm - astēniski;
- 16-18,5 cm - normostenic;
- Vairāk nekā 18,5 cm - hiperstēniski.
- Mazāk par 17 cm - astēniski;
- 17-20 cm - normostēnisks;
- Vairāk nekā 20 cm - hiperstēniski.
Papildus ķermeņa tipiem katra no mums ķermenis ir ieprogrammēts noteiktam svaram. Šo programmu grūtniecības laikā sāk māte. Tiek uzskatīts, ka, ja grūtniecības laikā viņa ieguva papildu svaru, tad bērnam nākotnē varētu būt grūtības kontrolēt ķermeņa svaru. Visu mūžu mūsējie abi ir nepareizi, un mēs veidojam citu programmu. Svara zaudēšanas laikā, lietojot veselīgas metodes, daudzi saskaras ar tā saukto līdzsvara punktu vai noteikto punktu, un, ja tas darbojas, tad to nav iespējams saglabāt.
Piemēram, jūs svērāt 90 kg, zaudējāt svaru līdz 55 kg, vēlaties zaudēt vēl 5 kg, bet tas nedarbojas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tajā pašā laikā, pat organizējot sev pārtraukumu no diētas un mazām brīvdienām, jūs nepieņemat vairāk par 3-5 kg, kurus pēc tam viegli zaudējat. Varbūt esat sasniedzis līdzsvara punktu, un tā pārvarēšana var dārgi maksāt. Kad ķermenis ir pastāvīgi saspringts, un uzturs, vingrošana un augstas prasības pret sevi ir pastāvīgs stress, risks palielinās. Ir svarīgi ieklausīties sevī un ķermeņa vajadzībām.
Ja neņemat vērā ķermeņa individualitāti un ķermeņa uzbūvi, tad aptuvenos aprēķinos varat izmantot šādas vienkāršas formulas (P. P. Broca, 1871. gads):
Vīriešiem
(Augstums cm - 100) x 0,9 \u003d ideālais svars.
Sievietēm
(Augstums cm - 100) x 0,85 \u003d ideālais svars.
Ir vēl viena formula, ko var izmantot gan vīriešiem, gan sievietēm:
(Augstums cm - 100) \u003d ideālais svars.
Piemērs: ja jūsu augums ir 152 cm, jūsu svaram jābūt 152 - 100 \u003d 52 kg.
Ir vēl viena formula:
Augstums cm x Krūtis cm / 240 \u003d ideālais svars.
Piemērs: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Neaizmirstiet, ka tomēr ir jāņem vērā ķermeņa uzbūve, ka sievietēm pēc būtības ir vairāk tauku nekā vīriešiem.
Tāpēc, lai noteiktu ideālo svaru, varat izmantot šādus datus:
Vīriešiem
| Augstums, cm | Ķermeņa tips | ||
| Liesa (astēniska) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Sievietēm
| Augstums, cm | Ķermeņa tips | ||
| Liesa (astēniska) | Normāls (normostēnisks) | Plašs kauls (hiperstēnisks) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideālas svara formulas palīdz orientēties līdz brīdim, kad jūs varat zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi saprast, ka divi cilvēki ar tieši tādu pašu svaru var izskatīties pilnīgi atšķirīgi. Runa nav par augumu vai ķermeņa tipu, bet gan par ķermeņa sastāvu - muskuļu un tauku attiecību. Paskaties uz fotoattēlu.
Taukaudi ir apjomīgāki nekā muskuļu audi. Tāpēc meitene kreisajā pusē izskatās izliektāka nekā meitene labajā pusē, lai gan viņiem ir vienāds svars. Un tāpēc ir tik svarīgi censties ne tik daudz zaudēt svaru, cik stiprināt muskuļus ar spēka treniņu palīdzību un.