Ķermeņa uzbūves aprēķins. Ideāla sievietes figūra: proporcijas un skaistuma kritēriji

Labdien, dārgie lasītāji un apmeklētāji! Nu, sēdiet un gatavojieties uzmanīgi klausīties, jo mūs gaida ļoti svarīga tēma - antropometrija. Pirms kā un par ko, jūs jautājat? Protams, pirms jums un nākotnes rezultātiem. Galu galā sākotnējo, sākotnējo darba datu definīcija (pie kā strādāt)ļoti svarīgs uzdevums jebkurā biznesā. Tas ir kā parametrs "dots:", kas sākotnēji ir iestatīts, un mēs ar to neko nevaram darīt.

Tātad, es domāju, ka jūs jau esat uzminējuši, ka šodien mēs runāsim par tādiem jautājumiem kā: visu veidu mērījumi, antropometrija, ideālas ķermeņa proporcijas kultūrismā un citi parametri, kas mums (jums) kalpos kā sākumpunkts sasniegumu uzraudzībā (vai vice otrādi) rezultātu treniņi.

Kopumā mēs noteiksim visus mūsu ķermeņa sākotnējos fizioloģiskos, vielmaiņas enerģijas un citus parametrus, lai mūsu acu priekšā būtu pilnīgs priekšstats par visām izmaiņām, kas notiek ar mums. Rezultātā jūs ne tikai iemācīsities pareizi veikt visus mērījumus, bet arī uzzināsit par jaunu rīku, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi - atvieglojuma ķermeni daudz ātrāk.

Sāciet…

Antropometrija: ideālas proporcijas kultūrismā

Godīgi sakot, es nepazīstu daudz cilvēku, kuri nevēlas zaudēt pāris kilogramus vai pievienot bicepsam pāris centimetrus. Mēs visi vēlamies izskatīties pievilcīgi, un ideālo proporciju tēma vienmēr būs ļoti aktuāla, un kultūristiem tā ir divtik aktuāla.

Galu galā pats kultūrisma jēdziens burtiski nozīmē “aklu” savu ķermeni, un ne tikai tā, kā teikts dziesmā: “Es viņu apžilbināju no tā, kas bija, un tad ...”, bet gan skaists, sportisks, simetriski un pareizi salocīts. Vai jūs domājat, kāpēc dažādi kultūrisma turnīri tiek rīkoti vairāk nekā divpadsmit gadus (piemēram, " Olimpijas kungs"vai" Arnolds Klasiskais”) ... Viss ir pareizi - šīs ir ne tik daudz sacensības, kas ir “kurš ir lielāks, tas ir foršākais”, bet gan tas, kuram un cik izdevās sasniegt šīs ideālās proporcijas un tuvināties harmoniski pareizai ķermeņa simetrijai.

Jūs varat būt vismaz trīs simti reižu masīvākais sporta zālē, bet atnāks cilvēks, kuram ir daudz mazāk muskuļu nekā jums, bet kuram ir pareizas ķermeņa proporcijas, jo jūs skaidri zaudēsit uz viņa fona. Galu galā kultūrisms, pirmkārt, ir papildinājuma skaistums, un tikai tad viss pārējais. Lai būtu skaidrs, par ko es runāju, es sniegšu piemērus par sportistiem ar simetriskām ķermeņa proporcijām ( 1 ) un cienījamas drošības amatpersonas ( 2 ), bet ar dažādām proporcijām (skat. attēlu).

Ja jūs nolaižaties no debesīm uz zemi un ienirstat lielākās daļas sporta zāļu realitātē, jūs varat redzēt nopietnas neatbilstības daudzu praktikantu ķermeņa uzbūvē. (un acīmredzot vairāk nekā gadu)... Piemēram, masīva augšdaļa apsteidz ķermeņa apakšdaļu par vairākām kārtām vai milzīgām rokām un plānu kaklu ar pilnīgu plecu neesamību. Šeit ir daudz iespēju, apskatiet tuvāk tos, kuri stāv un mācās jums blakus, un jūs redzēsiet šāda veida apmulsumu.

Kāpēc es par to visu runāju, bet man vienkārši jāaizpilda raksts ar kaut ko tagad, es paskaidrošu. Daudzi cilvēki domā, viņi saka, kāpēc gan man būtu jāzina visas šīs muļķības par pareizām ķermeņa proporcijām, galu galā es neesmu izpildītājs kultūrists un man nav neviena, ar ko parādīt neviena priekšā. Tas tā ir, bet proporcijas ir svarīgas arī, nosakot tos ķermeņa parametrus un iespējas, kuras tas var sasniegt visa ķermeņa gadījumā. Papildus ģenētiskā potenciāla noteikšanai jūs arī apzināti tuvosities pašam apmācības procesam, iepriekš zinot, kurām atpalikušajām ķermeņa daļām jāpievērš īpaša uzmanība.

Ļaujiet man sniegt jums vienkāršu piemēru. Ļoti bieži cilvēki pieiet pie treniņiem simulatorā "bez karaļa galvā". Tie. viņiem vispār nav ne jausmas par nepieciešamajām ķermeņa proporcijām, un viņi (piemēram) ar rokām kā pātagas mēģina veikt neticamus bicepsa pacelšanas darbus 40-50 kg, vai uz pleciem ar sērkociņu kājām. Tātad, ja jums ir priekšstats par nepieciešamajām proporcijām, tad jūs varat viegli izvairīties no šādām kļūdām, tāpēc parunāsim par tehnisko pusi (kā, kam un kur tam vajadzētu būt) ideālas proporcijas kultūrismā.

Ķermeņa antropometrija: tas viss ir par skaitļiem

Tātad, cik pievilcīgs ir šis vai tas cilvēks vai šis vai tas sportists, ir atkarīgs nevis no “gaumes”, bet gan no “skaitļiem”. Nu, ja mēs nodarbojamies ar skaitļiem (kā ar matemātikas operatoru), tad proporcijas jāapraksta ar kādu īpašu formulu. Un to sauc - "zelta attiecība". Šis skaitlis raksturo visu cilvēka ķermeni. (piemēram, roku un kāju garums salīdzinājumā ar rumpi) un nosaka, kuras no tā proporcijām pēc būtības ir vispareizākās un izskatās vislabāk. Piemēram, plaši pazīstamais Vitruvijas cilvēka zīmējums Leonardo da Vinči (skat. attēlu) līdz Tā tas ir parasto ģeometrisko formu triumfa demonstrējums cilvēka ķermeņa proporcijās.

Skaitļos “zelta attiecība” izskatās kā attiecība “ 1:1,618 ”, T.i. ja jūsu kāju (augšstilbu) sajauc 1 , tad kājai un apakšstilbam jābūt 1,618 ... Ņemot vērā faktu, ka cilvēks ir racionāla būtne, kas pastāvīgi tiecas uz harmoniju, līdzsvaru, simetriju, tad par ķermeņa skaistumu mēs spriežam pēc tā, cik lielā mērā pēdējais atšķiras vai neatšķiras no pilnīgi simetriska ķermeņa, kas raksturo " zelta attiecība ". Attiecībā uz fitnesu / kultūrismu jums vajadzētu saprast, ka jums ir jāpieņem visaptveroša pieeja savam ķermenim un tas jāattīsta harmoniski, pievēršot uzmanību katram. Šeit ir vērts teikt, ka, mainot visievērojamāko daļu-vidukļa un plecu attiecību, jūs nekavējoties spersiet ievērojamu soli harmoniska ķermeņa virzienā.

Daudzi kultūristi vispirms cenšas pēc iespējas optimizēt vidukļa un plecu attiecību. 1:1,618 sauc arī par Adonis indeksu (ak, kā cilvēkiem patīk visādi mītiski vārdi :-)).

Piezīme:
Ja jūs esat pēc ķermeņa uzbūves (tieva), tad jums būs vieglāk vispirms uzpumpēt plecus, pretējā gadījumā vispirms sāciet samazināt vidukli.

Lai sasniegtu savus ideālos parametrus, vispirms ir jānosaka "zelta griezuma" personiskie parametri un pēc tam jāiezīmē konkrēts rīcības plāns pareizas apmācības programmas veidā. Tagad sīkāk aplūkosim, kādi parametri mums ir ievadē, ko ar tiem darīt un kā aprēķināt mūsu ideālās proporcijas. Jo cilvēki, kuri apmeklē sporta zāli, ir atšķirīgi pēc savas struktūras un fiziskās sagatavotības stāvokļa, tāpēc universāls parametrs ideālo proporciju noteikšanā (kādam jābūt jūsu muskuļu apjomam) lielākā ķermeņa daļa var izvirzīties, un tas bieži ir iegurnis. Tāpēc mēs sāksim no tā.

Tātad ideālajām ķermeņa proporcijām jāatbilst šādām proporcijām:

jābūt iegurņa apkārtmēram un krūšu apkārtmēram 9:10 ... Tie. ja jūsu iegurnis 90 cm (apkārtmērs), tad krūtīm jāsakrīt 100 cm;
kakla apkārtmēram jābūt 38% krūšu apkārtmērs. Ja krūtīs 100 cm, tad attiecīgi kakls, 38 cm;
apakšdelma apkārtmēram jābūt 30% krūšu apkārtmērs; Ja krūtīs 100 cm, tad apakšdelmiem jābūt 30 cm.
vidukļa apkārtmērs - 75% krūšu apkārtmērs;
augšstilba apkārtmērs - 60% iegurņa apkārtmērs;
apakšstilba apkārtmērs - saspringto bicepsa apkārtmērs vai 40% iegurņa apkārtmērs, vai 60% gurnu apkārtmērs.

Arī jūs varat uzzināt savas ideālās proporcijas, pamatojoties uz svaru un augumu, no šīs tabulas (skatīt tabulu).

Piezīme:
Svars / augums ir jūsu svara (kilogramos) attiecība pret jūsu augumu (centimetros). Piemēram, jūsu svars ir 70 kg, un augšana 180 cm, tad tas ir vistuvāk jūsu koeficientam ( 0,388 ) nozīme 0,39 , tāpēc mēs aplūkojam tam atbilstošās proporcijas.

Šeit es izraku statistiku par slavenu sportistu antropometriju, es domāju, ka jums tas šķitīs interesanti (skatīt tabulu).

Tātad, mēs vienmērīgi nonācām pie interesantākā (Es pat teiktu, ka radošais process), proti - kā pareizi veikt mērījumus, lai aprēķinātu ideālās ķermeņa proporcijas?

Antropometrija: kā pareizi veikt mērījumus

Vissvarīgākais ir tas, ka jums jāievēro daži noteikumi, kas izklausās šādi:

mērījumus vislabāk var veikt ar parastu mērlenti, taču ir iespējama arī budžeta iespēja - blīvs pavediens un parasts lineāls;
mērījumiem vispiemērotākais laiks ir rīts, t.i. kad muskuļi ir visvairāk atslābuši un ķermenis kopumā ir “auksts”.

Ļoti bieži daudzi cilvēki saka, ka viņu skaits lec, tas ir tieši tāpēc, ka mērījumi tiek veikti dažādos diennakts laikos. Protams, pēc treniņa, kad asinis metas uz muskuļiem, jūsu rezultāti var šķist vienkārši iespaidīgi, taču pēc kāda laika viss nostājas savās vietās un skaitļi ir tālu no realitātes.

mērlentei nevajadzētu sakāpt vai būt pārāk saspringtai.

Neizrotājiet un nemēģiniet ietekmēt datu precizitāti. Ļoti izplatīta kļūda - jūs vēlaties izskatīties labāk, nekā patiesībā esat. Un tāpēc tiek izmantoti dažādi triki - ievelkot vēderā, mērot vidukli, ievelkot gaisu diafragmā, mērot krūšu apkārtmēru utt. Protams, es gribu ar jebkādiem līdzekļiem sasniegt vajadzīgos skaitļus, nevis fiziski, tāpēc pat uz papīra, bet būt ārkārtīgi objektīvam attiecībā uz mērījumu precizitāti un nepievienot / neatņemt liekus centimetrus.

veikt mērījumus tajās pašās vietās un vairākas reizes ( 2-3 ), lai iegūtu precīzāku novērtējumu.

Bieži gadās, ka, lai labāk pārbaudītu gala rezultāta precizitāti, ir jāveic virkne mērījumu. Turklāt, ja jūs baidāties, ka aizmirsīsiet vietu, no kuras tika veikts mērījums, tad tuvāk apskatiet savu ķermeni un atcerieties (labāk pierakstiet) šīs ķermeņa daļas raksturīgo "identifikatoru". Piemēram, zona ir apakšdelms, identifikators ir mols plaukstas iekšējā pusē pareizajā mērīšanas vietā. Kopumā izceliet raksturīgās detaļas katrai konkrētai mērāmajai zonai, lai būtu vieglāk atcerēties, kur nākamreiz lietot skaitītāju.

saglabājiet mērījumu dienasgrāmatu un savu personīgo fotoattēlu arhīvu-portfeli.

Pēdējā pievienojiet fotoattēlus, ko kamera pieņēmusi pie spoguļa trīs leņķos (priekšā, priekšā, profilā) caur katru 2-3 mēnešus. Tātad jūs varat ne tikai izsekot savam progresam, izmantojot sausu statistiku, bet, pats galvenais, vizuāli novērtēt savu rezultātu, kas ļaus jums virzīties uz priekšu arvien ātrāk.

Tādējādi, pamatojoties uz visiem apkopotajiem datiem, jūs varēsit pārvaldīt savu apmācības procesu un pielāgot programmu tieši ceļā. Jā, sākumā šis process šķitīs drūms, tomēr, iesaistoties un spogulī ieraugot pirmos rezultātus, tas sāks jūs iluzori motivēt virzīties uz priekšu mērķa virzienā. Tagad daži vārdi par to, kā, ko un kur mērīt. Vizuālai demonstrācijai es sniegšu šādu ilustrāciju. (skat. attēlu).

Galvenās mērījumu vietas (skatīt tabulu).

Pārējie mērīšanas punkti izskatās šādi.

Piezīme:
No pareizu / formas proporciju viedokļa - bicepsa, kakla un teļu apjomam jābūt vienādam, tad viņi saka, ka cilvēks ir sportiski labi uzbūvēts.

Patiesībā mēs esam pabeiguši antropometriju, taču ir arī vairāki rādītāji, kas jāpatur prātā, uzraugot sasniegumus. Tagad mēs tos izskatīsim.

Antropometrija: ķermeņa masas indekss, impulss un enerģijas patēriņš

ĶMI

Vienkāršākais un tajā pašā laikā visvairāk "runājošais" rādītājs ir jūsu ķermeņa svars. Mēs visi zinām, kā to izmērīt un kā tam ideālā gadījumā vajadzētu būt. Tātad ķermeņa svars vai masa ir noteikts rādītājs visai vielai un vielai (šķidrums, tauki, muskuļu un kaulu masa) kas ir ietverts cilvēkā. Vispopulārākā formula, ko visi zina, lai noteiktu nepieciešamo ķermeņa svaru, ir šāda:

optimālais ķermeņa svars = augstums (cm) - 100 (vienība)

Turklāt pastāv tāds jēdziens kā ķermeņa masas indeksa jeb ķermeņa masas indeksa jēdziens, kas ļauj novērtēt atbilstības pakāpi starp cilvēka augumu un viņa masu, lai identificētu iespējamās novirzes pēdējā.

Aprēķina formula:

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) = M / H 2,
kur: M - cilvēka ķermeņa svars (kilogramos);
H - cilvēka augums (metros).

Optimālais ĶMI vīriešiem tiek uzskatīts par rādītāju diapazonā 25-27 vienības, tomēr daiļajam dzimumam tas ir tā saucamais pirms aptaukošanās slieksnis.

Piezīme:
Tabulas ĶMI vērtības novērtēšanai ir viegli atrast internetā. (kā saka, Google Palīdzēt tev).

Jo mums ir svarīgas visu muskuļu grupu pareizās proporcijas un simetrija, tāpēc šis rādītājs mums nav piemērots, lai novērtētu optimālo ķermeņa svaru, jo kultūrisma sportistu uzbūve atšķiras no vidusmēra cilvēka, un augstu ĶMI vērtību var noteikt tikai izskaidrojams ar attīstītākiem muskuļiem. Tie. ĶMI neizmēra ķermeņa sastāvu.

Piezīme:
Lai aprēķins, izmantojot šo ĶMI formulu, būtu precīzāks, jāņem vērā vidukļa un gurnu attiecība. Lai to izdarītu, izmēriet pēdējo tilpumus, pēc tam dalot pirmo vērtību ar otro. Vīriešiem rezultāta attiecībai parasti jābūt 1 un sievietēm - 0,85 ... Ja viduklis atrodas ārpus norādītajām vērtībām, tad ir jēga domāt par vēdera noņemšanu.

Es gribētu teikt, ka slavenākais un pieejamākais cilvēka ķermeņa svara mērīšanas veids ir grīdas svari, bet sportistu vidū (īpaši kultūristiem) un šeit tas nav tik vienkārši, jo ir rūpīgi jāuzrauga ķermeņa proporcijas, jo īpaši attiecībā uz tādiem parametriem kā: tauku, ūdens un muskuļu / kaulu masas līmenis. To var izdarīt, pateicoties īpašām elektroniskām svariem ar ķermeņa sastāva analizatoriem. Kopumā kultūrista ķermeņa sastāvu vislabāk var vērtēt pēc liesās un tauku masas.

Liesā masa ir kaulu, muskuļu, iekšējo orgānu un šķidruma svara summa; viss pārējais ir taukaudi. Lieki piebilst, ka optimālā liesā masa un tauku masa dažādiem sporta veidiem ir atšķirīga. Vidēji taukaudu procentuālais daudzums svārstās no 7 pirms tam 15% un to var novērtēt, izmantojot īpašu metodi - bioimpedansometriju, tomēr šim nolūkam ir vērts apmeklēt sporta medicīnas klīniku.

Ja līdzekļi vai atbilstoša iestāde nav pie rokas, tad budžeta variants ir diezgan piemērots, suports ir individuāls ādas kroku biezuma mērītājs no vienkāršas aptiekas. Kopējais tauku krokas cilvēka ķermenī 6 :

plecs;
krūtis;
subscapularis;
vēdera;
gūžas kauls;
augšstilba kaula.

Mēs visu izmērām 6 tauku krokas (kā to izdarīt pareizi, es jums pastāstīšu atsevišķā rakstā), saskaitiet to vērtības un izmantojiet formulu:

Formula tauku procentu aprēķināšanai
Vecums (mazāks 30 gadi):

(Kroku summa, mm) x 0,097 + 3,64
Vecums (vecāki par 30 gadiem):

(Kroku summa, mm) x 0,1066 + 4,975

Sirdsdarbības ātrums

Šķiet, ka nesvarīgs rādītājs, tomēr treniņu efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no pulsa treniņa laikā. Tas, piemēram, iegūstot muskuļu masu un spēka treniņus, augsts sirdsdarbības ātrums negatīvi ietekmē sirdi un agrāk izraisa kataboliskos procesus (iznīcināšanu) muskuļos. Zems sirdsdarbības ātrums (lietojot velotrenažieri vai skrejceliņu) zaudējot svaru - nav visefektīvākais veids, kā sadedzināt taukus, pat neatkarīgi no pavadītā laika. Tāpēc ir svarīgi zināt un strādāt mērķa sirdsdarbības zonā konkrētai fiziskai aktivitātei.

Tātad, lai novērtētu treniņu intensitāti, tiek izmantota Karvonena formula :

Sirdsdarbības ātrums (HR) slodzes laikā = (maksimālais sirdsdarbības ātrums - sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī) x intensitāte (%) + sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.

Piemēram, jūs 20 gadi un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī 60 ... Jūs vēlaties zināt, ar kādu pulsu jums jātrenējas, lai slodzes intensitāte būtu 80% ?

Aprēķini ir šādi:

220 – 20 = 200 (maksimālais sirdsdarbības ātrums);
200 – 60 = 140;
140 x 80% = 112;
112+60 = 172.

Izrādās, ka pulss treniņa laikā ar intensitāti 80% no maksimālā, būs aptuveni 172 sitieni minūtē. Jūs varat mainīt formulu un aprēķināt intensitāti:

Intensitāte (%) = (pulss treniņa laikā - sirdsdarbība miera stāvoklī) / (maksimālais sirdsdarbības ātrums - sirdsdarbība miera stāvoklī);

Šeit ir vērts atzīmēt, ka jūs varat pakāpeniski palielināt aerobās aktivitātes intensitāti, sākot no 50% un pakāpeniski pāriet uz darba mērķa jomu 70-80% (ar laika ilgumu 40 minūtes), ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru aiz borta.

Tādējādi, apkopojot visu iepriekš minēto, mēs varam teikt, ka, mainot apmācības intensitāti (tostarp samazinot vai palielinot) un atpūtas laiku, jūs varat pielāgot savu sirdsdarbības ātrumu, paliekot mērķa sirdsdarbības zonā, kas maksimāli palielinās jūsu sniegumu katrā treniņā.

Visi ir šeit. Un pēdējā lieta šodienai.

Enerģijas patēriņš

Visbiežāk sastopamā kļūda zaudējot svaru vai (vai vienkārši pārtrauciet treniņu rezultātus)- tas ir nepareizs kaloriju satura aprēķins. Mēs runājām par enerģijas izmaksām kopumā rakstā "", bet tagad ir pienācis laiks runāt par to, kā tos aprēķināt.

Tātad, lai novērtētu bazālo vielmaiņas ātrumu (OB), tiek izmantoti šādi skaitļi.

Vīrieši: 1 x M, kcal / stundā, kur M ir ķermeņa svars (kg)
Sievietes: 0,9 x M, kcal / stundā, kur M ir ķermeņa svars (kg)

Piemēram, OB vērtība vīrietim ir vidēja, sver 70 kg ir 1680 kcal

Lai aprēķinātu OB, ir Harisa-Benedikta formula.

Vīrieši (vecāki par 10 gadiem): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P - 6,74 x D, kur M ir ķermeņa svars (kg), P ir augums (cm); D ir vecums (gadi);
Sievietes (jebkurā vecumā): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x D, kur M ir ķermeņa svars (kg), P ir augums (cm); D ir vecums (gadi);

Fizisko aktivitāšu enerģijas patēriņš

Dienas laikā cilvēks nodarbojas ar dažāda veida aktivitātēm: viņš izvedīs atkritumus, pēc tam mazgās veļu, tad steigsies pa veikaliem, un, iespējams, ieziepēsies sporta zālē :). Tātad visai šai aktivitātei viņš tērē atšķirīgu enerģijas daudzumu, tādēļ noteiktam vispārējam cilvēka darbības veidu novērtējumam ir īpašs fiziskās aktivitātes koeficients (CFA). Tas parāda, cik reizes cilvēks vienā laika vienībā tērē vairāk enerģijas nekā tērē, ja vispār neko nedarītu (ti, vairāk nekā pamata vielmaiņas ātrums).

Ja jūs aprēķināt konkrētus skaitļus, tad vidējas intensitātes treniņš sporta zālē tiek pielīdzināts finanšu direktoram, vienāds ar 7 ... Tas nozīmē, ka persona aiz muguras 1 pavadīt stundu 7 reizes vairāk enerģijas nekā tad, ja viņš nebūtu “apgriezies”. Atkal apskatīsim skaitļus. Sportista svēršana 80 kg, par 1 stundu darba zālē pavadīs 560 kcal

Tādējādi, zinot bazālā vielmaiņas ātruma vērtību, mēs varam aprēķināt kilokaloriju skaitu, ko sportists tērē treniņam simulatorā. No tā izriet, ka mēs varam aprēķināt enerģijas daudzumu, ko students iztērē dienas laikā. Tad jūs varat aprēķināt, cik kaloriju mēs ēdam kopā ar pārtiku.

Tātad, ja mūsu mērķis ir svara zudums, tad kaloriju bilancei jābūt negatīvai, t.i. jābūt negatīvam kaloriju līdzsvaram (patērēts mazāk nekā tērējam)... Ja mērķis ir pretējs, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā tērēt.

Ir CFD galds dažādām aktivitātēm. Saskaņā ar viņas datiem jūs varat aprēķināt: jūsu pamata vielmaiņas ātrumu, dienas laikā iztērēto kaloriju skaitu (atkarībā no jūsu darbības veida) un cik daudz kaloriju jūs sadedzināt sporta zālē.

Piezīme:
CFD tabula dažāda veida aktivitātēm ir brīvi pieejama, lai jūs to varētu viegli atrast.

Apkopojot nedaudz visu iepriekš minēto, jāatzīmē, ka vispilnīgākā ideja par pareizu enerģijas līdzsvaru dod mums ķermeņa svaru. Tā pastāvība runā par patērētās un patērētās enerģijas atbilstību. Tomēr, ja mums ir nepieciešams (un mums ir nepieciešams) uzlabot ķermeņa formu (tās struktūru), tad mums ir jāiesaistās liesās masas palielināšanā un tauku samazināšanā, kas nozīmē, ka treniņi sporta zālē un pareizs uzturs Palīdzi mums!

Tas, kurš ar to saprata, labi, šķiet, ka viņi neko nepalaida garām, atliek tikai izdarīt secinājumus.

Pēcvārds

Šodien atkal paveicām labu darbu (un es devos tieši gaisā) un uzzināja daudz ne tikai par ideālajām ķermeņa proporcijām kultūrismā, uzzināja, kas ir antropometrija, un uzzināja kaut ko par rezultātu kontroli. Esmu pārliecināts, ka raksts jums būs noderīgs, un jūs uzzināsit daudz jauna. Tieši tā, ir sperts vēl viens solis mērķa sasniegšanai. Es priecājos, ka bijām kopā ar projektu ""!

Līdz nākamajai reizei.

PS. Ja jums ir jautājumi par ķermeņa mērījumiem vai kaut kas vispār nav skaidrs, komentāri, kas jums palīdzēs, rakstiet!

Vai esat saskārušies ar situāciju, kad kleita, kas jums patīk, izskatījās labāk jūsu draugam nekā jums, lai gan jūs esat aptuveni vienādas uzbūves? Jums šis fakts ir palicis noslēpums? Tad izlasiet šo rakstu līdz galam, un jūs uzzināsit, kādas ir sievietes ķermeņa ideālās proporcijas, un kalkulators palīdzēs jums aprēķināt, cik daudz jūsu parametri ir tuvu zelta proporcijai.

Kā noteikt, cik daudz jūsu proporcijas ir tuvu ideālam?
Kā pielietot zināšanas par savu proporcionalitāti, izvēloties garderobi?
Secinājums

Visiem cilvēkiem ir individuāli skaitļi, tādēļ, ja salīdzina divas vienāda auguma meitenes, tad viena no viņām nez kāpēc šķitīs garāka. Tas ir tieši tāpēc, ka ķermeņa proporcijas ir atšķirīgas, un meitene, kuras kājas ir garākas attiecībā pret ķermeni, vizuāli izskatīsies garāka.

Zinot savas proporcijas, jūs varat izvēlēties pareizo apģērbu, lai nesabojātu līdzsvaroto figūru, bet izlabotu nesamērīgo.

Kā noteikt, cik daudz jūsu proporcijas ir tuvu ideālam?

Tātad, mēs nosakām, kāda ir jūsu vidukļa līnija: pārvērtēta, nepietiekami novērtēta vai proporcionāla.

Lai to izdarītu, jums jāzina jūsu augums un attālums no kājām līdz viduklim. Tagad paņemiet mērlenti un izmēriet šos divus attālumus. Lai skaidri definētu vidukļa līniju (bieži meitenes vadās pēc sajūtām, un viņiem šķiet, ka viduklis ir nedaudz augstāks vai nedaudz zemāks, nekā tas ir patiesībā), uzvelciet stingru elastīgo joslu, un pati elastīgā josla atradīs šaurāko jostas daļu rumpis.

Lai saprastu, cik tuvas ir jūsu proporcijas zelta proporcijai, jums jāsadala augums ar attālumu no pēdas līdz viduklim.

Ja izdodas skaitlis ir ļoti tuvu 1.61, tad jūs varat apsveikt - jūsu figūra ir proporcionāla.

Ja izdodas numursvairāk nekā 1.61, tas nozīmē, ka viduklis ir pārāk zems, tāpēc ar šādām proporcijām kājas šķiet īsas. Bet neuztraucieties, šo mazo nepilnību var viegli atrisināt ar drēbju palīdzību.

Ja izdodas skaits ir mazāks par 1,61, tad jūsu figūra tiek uzskatīta par skaistuma etalonu. Sakarā ar to, ka viduklis ir augsts, kājas izskatās garas, kas ir ļoti skaisti.

Kā pielietot zināšanas par savu proporcionalitāti, izvēloties garderobi?

Ir daudz padomu par apģērbu izvēli ķermeņa veidošanai, apskatīsim galvenos.

Proporcionāls skaitlis nav jālabo, ir svarīgi spēt to nesabojāt. Tāpēc izvairieties no kleitām ar zemu jostasvietu, ja tomēr valkājat šādu kleitu, tad noteikti valkājiet augstpapēžu kurpes. Blūzes topi arī izlaidumam var radīt attēlam disharmoniju.

Kopumā esiet piesardzīgs, izvēloties drēbes, kurās vidukļa līnija ir sajaukta uz leju, tas izjauks jūsu proporcijas. Bet drēbes ar augstu vidukli neapšaubāmi rotās jūs - šādā tērpā kājas kļūs vēl garākas.

Kā līdzsvarot īsas kājas un garu rumpi (zems viduklis)

Ja jūsu kājas izrādījās īsākas par rumpi, tad jums jāzina, kā tās vizuāli pareizi pagarināt.

Vienkāršākais un efektīvākais veids ir pagarināt kājas ar apaviem. Jums ir jāizveido vienas krāsas vertikāla līnija. Ko tas nozīmē? Ja tie ir apavi, ļaujiet tiem būt tuvu jūsu ādas toni. Ja tie ir silti kurpes, zābaki vai zābaki, kas, visticamāk, būs tumšās krāsās, tad izvēlieties zeķubikses apavu krāsā, lai kurpes ar vienkrāsainu palīdzību ar zeķbiksēm izstieptu kājas.

Kleitas ar augstu jostasvietu pārvietos rumpja centru uz augšu un pievienos jūsu kājām dažus centimetrus garu. Jūs varat mēģināt nobīdīt formas centru, izmantojot krāsu. Izvēlieties kleitas ar tumšāku dibenu nekā augšdaļa, un augšpusē var būt izdruka vai raksts, kas novērsīs uzmanību no kājām.

Ja valkājat svārkus ar lielu apdruku un augšdaļa ir cieta, tas palielinās gurnu apjomu un vizuāli saīsinās kājas.

Vienkrāsainas krāsas labi izstiepj figūru un rada līdzsvaru starp rumpja un kāju garumu. Tas ir, ja kurpes, zeķubikses un kleita ir vienā krāsā, tad tas parasti padarīs figūru garāku, kas nozīmē, ka kājas izskatīsies proporcionālākas.

Trešais meiteņu veids tiek uzskatīts par skaistuma standartu. To viņi par viņiem saka - "kājas no ausīm", pateicoties kājām, kas garākas par rumpi.

Meitenes ar šāda veida proporcijām labprāt uzņem modeļu aģentūrās, jo viņu figūrai nav ierobežojumu apģērba stilu izvēlei, un tas ir ļoti ērti.

Bet šeit jums jāņem vērā, cik daudz jūsu lolotais skaitlis ir mazāks par 1,61. Jo, ja jūsu rumpis ir pārāk īss, tas ir jālabo.

Lai vizuāli pagarinātu rumpi, valkājiet kleitas ar vidēju vai zemu vidukli. Kleitas ar augstu jostasvietu nav jūsu izvēle, šis stils vēl vairāk izkropļos jūsu proporcijas.

Blūzes, krekli, liela izmēra topi arī līdzsvaros skaitli. Tie var būt vienkrāsaini mierīgās krāsās kopā ar ļoti spilgtas krāsas apdrukātu dibenu.

Tas arī palīdzēs radīt vizuālu maldināšanu un izstiept rumpi, šauru vertikālu sloksni tērpa augšdaļā, garas krelles, nelielu plecu somu ar plānu siksniņu, kas karājas zem jostasvietas.

Un es arī gribu ieteikt meitenēm, kurām pēc būtības ir īss rumpis - pievērsiet uzmanību krūtīm, it īpaši, ja jums ir iespaidīgs izmērs. Krūtis nedrīkst "slīdēt" uz leju, no tā rumpis izskatīsies vēl īsāks. Atrodiet pareizo krūšturi, lai jūsu krūtis būtu optimālā augstumā.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kā noteikt sievietes ķermeņa ideālās proporcijas, izmantojot kalkulatoru. Un, ja proporcijas ir nedaudz mazākas par ideālām, tad mūsu padomi palīdzēs jums tos viegli pielāgot drēbēm.

Visā cilvēces pastāvēšanas laikā sievietes ķermeņa līnijas un līknes ir vīriešu dzimuma apbrīnas un vēlmes objekti. Ideālie sieviešu pievilcības parametri pēdējo gadsimtu laikā ir vairākas reizes mainījuši savus standartus. Sabiedrības uzskati par skaistumu sievietes ķermenī ir subjektīvi, tie ir atkarīgi no kultūras un laika. Tas, kas pirms simts gadiem tika uzskatīts par skaistu, šodien nav obligāti skaists. Katra sieviete, meitene un meitene ir unikāla, tāpēc tai piemīt īpašs skaistums. Jebkura figūra ir ideāla un sievišķīga, ja to raksturo īpašnieka formu dabiskums un harmonija.

Venēra ir romiešu dieviete, kas iemiesoja mīlestības, auglības, vēlmes funkcijas. Labāko tēlnieku attēlotā viņa spīdēja ar sava ķermeņa skaistumu, kura ideālās formas aizrāva Romas un Grieķijas civilizācijas vīrus. Sengrieķu tēlnieki savu ideālā vīrieša ķermeņa tēlu balstīja uz Zelta attiecību.

Zelta attiecība (1,618 ...) ir neracionāls skaitlis, tas ir, tas ilgst mūžīgi, kas var kalpot par pamatu estētiskām proporcijām cilvēka ķermenī.

Plastikas ķirurgi izmanto Zelta koeficientu rekonstruktīvajā medicīnā. Cilvēkam, jo tuvāk viņa plecu un vidukļa attiecība, jo augstāks ir viņa ķermenis līdz "dievišķajai proporcijai". Sievietes ķermenim izmēru proporcionalitāte ir izteikta trīs saliekuma punktos:

viduklis;
krūtis / pleci;
gurni.

Cilvēka acs mēdz izsekot šiem trim punktiem kā līknei, uztverot to kā ideālas sievietes figūras vizuālo formu.

Tomēr nav ideāla skaitļa, kas apmierinātu visas sabiedrības viedokli. Katrs rada sev ideālu, uz kuru viņš tiecas. Lai figūra tiktu uzskatīta par skaistu, tai jāizskatās harmoniskai, spēcīgai, veselīgai.

Sievietēm ir 5 galvenie vizuālā ķermeņa tipi:

Smilšu pulksteņa forma.

Šī ir klasiska sievietes figūra vairākuma prātos. Viņa izskatās proporcionāla, jo viņai ir ideāla plecu, gurnu un vidukļa attiecība. Šāda veida sieviešu viduklis ir plāns, gurni ir izliekti. Un, kad jūs iegūstat lieko svaru, tie vispirms palielinās.

Bumbierveida.

Šāda veida īpašniekiem ir izteikta atšķirība starp gurniem un pleciem. Ķermeņa apakšdaļa ir daudz lielāka. Tajā pašā laikā viduklis ir plāns, graciozs, un plecu josta ir nepietiekami attīstīta un mazāka.

Trīsstūrveida forma.

Šis tips parasti ir saistīts ar vīriešiem vai sportu. Viņam ir plaši, masīvi pleci, un apakšējā daļa ar gurniem ir šaura, parasti maz atklāta.

Taisnstūra forma.

Šis tips nedaudz atgādina smilšu pulksteni, jo plecu un gurnu proporcijas ir vienādas, bet viduklis nav izteikts, tas saplūst ar vispārējo ķermeņa līniju. Svara pieaugums ir vēderā.

Ābolu forma.

Šis tips ir visneharmoniskākais. Kopā ar plānām kājām un gurniem, trausliem pleciem vidukļa zona ir ļoti izteikta. Gurnu un plecu joslas uzbūve ir gandrīz vienāda, taču ievērojami palielinātais vēdera apjoms pārkāpj proporciju harmoniju.

Sievietes augums, kāju garums, noapaļotās krūtis, gurni godīgās puses ziņā var būt ļoti atšķirīgi. Jums vienmēr jāatceras par individualitāti kā vienu no skaistuma sastāvdaļām. Nav vērts censties būt līdzvērtīgam modelim, ko uzliek sabiedrība. Galu galā daba kāda iemesla dēļ padara ikvienu unikālu fiziskās uzbūves ziņā. Šajā rakstā skatieties tikai krāšņās meiteņu bildes.

Ideāli sieviešu skaitļi pēc vīriešu domām

Katru reizi, uzmetot sievietei pat īslaicīgu skatienu, vīrietis zemapziņā novērtē viņas figūru, viņa pievilcības pakāpi. Pirmkārt, nosakot sievietes ķermeņa iespējas veselīgai ieņemšanai un bērna piedzimšanai. Šī iemesla dēļ viņus piesaista tievo vidukļa un izliekto gurnu attiecība.

Kopumā vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs priekšstats par to, kādai jābūt ideālai sieviešu konstitūcijai. Vīrieši gan sievietēm, gan vīriešiem dod priekšroku vairāk noapaļotām kontūrām, bet sievietes - slaidākam fiziskam uzbūvei.

Daudzas aptaujas ir parādījušas, ka vīrieša prātā ideālam meitenes ķermenim ar vidēju augumu ir skaista krūtis, tonizēts vēders, sievietes viduklim jābūt graciozam, bet gurniem - vilinošam.

Sieviešu ķermeņa ideālo proporciju formulas

Sievietes ķermeņa ideālo proporciju formula, dīvainā kārtā, neeksistē. Un, iespējams, to pati daba bija izdomājusi, ka nav iespējams un neloģiski sasniegt šo pilnību, kas ir piemērojama absolūti visām planētas sievietēm. Galu galā, tad visiem vajadzētu būt līdzīgiem viens otram, piemēram, kloniem, tikai nedaudz mainot parametrus. Bet visas sievietes ir unikālas, katra no tām ir viena. Tāpēc ir neracionāli meklēt ideālas sieviešu proporcijas.

Ideālas sieviešu proporcijas ir tās, kuras tiek piešķirtas ikvienam piedzimstot. Meitenes ķermenis un figūra ir tikai apvalks, kurā ir neatkārtojama pievilcība, žēlastība. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka jums ir jāievēro skaitlis, lai saglabātu dabisko skaistumu un piepildītu ķermeni ar veselību. Un tas nozīmē vadīt aktīvu un pareizu dzīvesveidu.

Lai uzzinātu vairāk par savu ķermeņa uzbūvi, tas palīdz noteikt saistību ar vienu no trim fizioloģiskajiem ķermeņa tipiem:

Ektomorfs.

Ektomorfu ir viegli atšķirt - svars zem vidējā proporcionāli augumam, izdilis augums. Tam ir raksturīga augsta vielmaiņa, tāpēc daudz pārtikas ēšana neveicina svara pieaugumu.

Specifikācijas:

zems zemādas tauku procentuālais daudzums;
šaura konstitūcija;
šauri gurni, atslēgas kauli;
mazas locītavas (plaukstas locītavas / potītes);
vēdera muskuļi;
garas augšējās un apakšējās ekstremitātes;
mazas krūtis un sēžamvieta;
hiperaktivitāte;
grūtības iegūt muskuļu masu.

Mezomorfs.

Mezomorfs - fizioloģisko vidējo rādītāji starp ektomorfiem un endomorfiem tipiem, atspoguļo abu īpašības. Piemīt spēja ātri iegūt muskuļu masu un papildu svaru. Tam ir lielāka kaulu struktūra nekā endomorfiem, bet ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir līdzīgs ektomorfam tipam.

Specifikācijas:

plati atslēgas kauli un pleci;
simetriska konstitūcija;
slaids viduklis;
gari, apaļi vēdera muskuļi;
zems ķermeņa tauku daudzums;
lieli muskuļi.

Endomorfs.

Endomorfā ķermeņa tips tiek uzskatīts par pilnīgu pretstatu ektomorfam. Tas ir apjomīgāks pēc izskata, tam ir neliela muskuļu masas procentuālā daļa, bet liela tauku daļa.

Specifikācijas:

palielināta krūtis;
platāki / biezāki savienojumi;
gurni ir platāki par atslēgas kauliem;
īsas ekstremitātes;
liels tauku daudzums;
liels skelets;
zems muskuļu skaits taukaudu dēļ;
biežs nogurums;
negausīga apetīte.

Augstuma un kājas garuma attiecība

Lielākajai daļai vīriešu sievietes augstums, ideālais kājas garums nav noteicošais faktors pretējā dzimuma pievilcībā. Ja meitene nav garu modeļu kāju īpašniece, tad nevajadzētu ļauties izmisumam. Tāpat kā vīrieši, ir tik daudz viedokļu par ideālo skaistumu un sievietes figūru. Kādam patīk sīkas dāmas, un kādu savaldzina garu dāmu graciozitāte.

Ir tabula, lai izmērītu augstuma un kāju garuma attiecību:

Kāju augstumu mēra vienkāršā centimetrā no augšstilbu izvirzītā kaula līdz papēžam.

Krūtis, viduklis un gūžas proporcijas

Iespējams, daudzas sievietes domā, ka krūtis un gurni ir pirmā lieta, ko vīrieši pamana, pievēršot viņiem uzmanību. Bet tas ir nepareizs priekšstats. Daudzas aptaujas liecina, ka vīrieši šīs sievietes ķermeņa daļas pamana tikai pēc viņas smaida un acīm. Un tas, kas vienam cilvēkam ir skaists, nerada citu interesi. Ideālākā sievietes figūra uzņemas harmoniju, vienlaikus ievērojot vidukļa, gurnu un krūšu proporcijas.

Ja viduklis ir 60-70% no gurniem, tie ir vizuāli ideāli parametri.

Plecu platuma standartiem attiecībā pret gurniem jābūt vienādai proporcijai. Novirzes uz mazāku vai lielāku pusi ir jālabo, mainot uzturu un sportu. Tas palīdzēs harmonizēt sievietes izskatu.

Ideāla svara un auguma proporcija

Ideāls svars nav absolūts izskata vai veselības mērķis. Jūs varat izskatīties pievilcīgi dažādos sieviešu ķermeņa svaros. Bet ir vērts atzīmēt, ka nepietiekams svars vai liekais svars attiecībā pret augumu ir saistīts ar sliktiem veselības rezultātiem. Galvenais ir atrast indivīdam ērtu, veselīgu svaru un mēģināt pie tā pieturēties.

Svara tabula augstumam:

Augstums centimetros	Svars kilogramos
137	28 — 35
140	30 – 37
142	32 — 40
145	35 — 43
147	37 — 45
150	39 -48
152	41 – 50
155	43 — 52
157	44 — 54
160	47 — 58
163	49 -59
165	51 — 62
168	53 – 64
170	55 — 67
173	57 – 69
175	59 – 72
178	61 — 74
180	63 – 77
183	65 — 79
185	67 – 82
188	69 — 74
191	72 — 87

Vai jums vajadzētu censties pēc sievietes figūras ideālajiem parametriem?

Kādi ir sievietes figūras ideālie parametri, joprojām ir daudz strīdu jautājums. Daži uzskata, ka šis skaitlis ir 90-60-90. Citi uzskata, ka galvenais ir skaistas dabiskas sievietes, nevis viņu parametri un apjomi. Uz šo jautājumu ir grūti viennozīmīgi atbildēt, jo ir vairāki sieviešu figūru veidi. Katram no tiem ir savas īpatnības.

Ideāla sievietes ķermeņa redzējums ir ļoti atkarīgs no plašsaziņas līdzekļiem, un tam ir tendence laika gaitā mainīties. Jums nevajadzētu kļūt par sabiedrības spiediena upuri par to, kādai ķermeņa uzbūvei vajadzētu būt sievietei.

No šajā rakstā izmantotajām fotogrāfijām jūs redzējāt, ka pat ķermeņi, kas ir tālu no mūsdienu ideāliem var izskatīties skaisti un perfekti, ja viņu īpašnieks mīl sevi tādu, kāda viņa ir.

Un, lai nezaudētu pievilcīgu formu, jums vajadzētu vadīt veselīgu dzīvesveidu un pievērst uzmanību, tas saglabās ķermeni labā formā.

Nekas nedrīkst likt sievietei šaubīties par savu pievilcību.

Vīriešu ķermeņa skaistums lielā mērā ir atkarīgs ne tikai no muskuļu reljefa un apjoma. Lai sasniegtu ideālu, ir daudz svarīgāk ievērot visu tā daļu proporcionalitāti: krūškurvja tilpumu ar iegurni utt. Cilvēka vecuma un rases atšķirībām ir proporcionālas vērtības. Izdomāsim, kādas ir vīrieša ķermeņa ideālās proporcijas. Tas būs vienlīdz noderīgi gan profesionāliem sportistiem, gan cilvēkiem, kuri tiecas pēc izcilības.

Mūsdienu standartu galvenās iezīmes

Pašreizējie standarti ir tieši saistīti ar senās pasaules ideāliem. Šī ir sava veida simbioze ar seno tēlu un mūsdienu izpratni par skaistumu. Šeit ir vīriešu ideālās figūras galvenie punkti:

Slaids, garš kakls.
Skaidras trapeces līnijas.
Reljefi plecu muskuļi.
Krūšu muskuļu koniskā forma.
Vēdera muskuļu reljefa struktūra.
Izteikti muguras muskuļi, plats muguras profils.
Attīstīti apakšējo ekstremitāšu muskuļi.

Atkarībā no vecuma mainīsies visas ķermeņa proporcijas. Fakts ir tāds, ka katru gadu cilvēka ķermenis iegūst noteiktas fizioloģiskas izmaiņas. Līdz 25 gadu vecumam mainās ķermeņa augšana un tā masa. Vīrietim jāsāk iekraut muskuļu komponentu ne agrāk kā 16 gadu vecumā. Pretējā gadījumā muskuļi var kļūt stīvi. Jums arī nevajadzētu tos pārslogot. Tas var novest pie tā, ka nākotnē tie neattīstīsies un nemainīs apjomu.

Kā pareizi veikt mērījumus

Ir noteikti noteikumi vīrieša ķermeņa mērījumu veikšanai un atbilstošie to proporciju standarti. Apskatīsim attiecību tabulu, kas apkopota, ņemot vērā vīrieša augumu:

Augstums	Ribu būris	Kakla apjoms	Bicepsa apjoms	Viduklis	Gurni	Shin apjoms
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

Antropometrijā ir tāda lieta kā "Zelta attiecība". Tas apraksta vīrieša ķermeņa proporcijas pēc īpašas formulas. Precīzas vērtības aprēķināšanai tiek izmantota attiecība 1: 1,6. Vienkārši sakot, ja apakšdelms ir izteikts kā vienība, tad rokas garumam jābūt 1,6. Tas pats ir ar muskuļu apjomu.

Mērīšanas norādījumi

Lai ķermeņa proporciju mērījumu rezultāti būtu pēc iespējas pareizāki, tie jāveic no rīta. Fakts ir tāds, ka ķermenim pēc miega ir visprecīzākās vērtības. Dienas laikā viņš piedzīvo slodzi, kā rezultātā dati var būt tālu no patiesības.

Mērījumi jāveic ar parastu lenti ar sekcijām. Viņa parādīs vispareizākos rezultātus. Ja jums tāda nav pie rokas, varat izmantot neilona diegu un parastu lineālu vai celtniecības lenti.

Lai izsekotu ķermeņa daļu proporcionalitātes izmaiņām, jums jāglabā dienasgrāmata. Mērījumus vislabāk veikt ne biežāk kā reizi nedēļā.

Pievērsiet uzmanību savai diētai. Tam vajadzētu saturēt pēc iespējas vairāk olbaltumvielu un minimālu tauku daudzumu. Jāizvairās arī no ātrajiem ogļhidrātiem. Tie ļoti ātri sadalās un nesniedz nekādus rezultātus. Mēģiniet ēst vairāk dārzeņu un vārītas gaļas. Tas ļaus jums pēc iespējas ātrāk veidot muskuļu masu, kā arī palielinās treniņu produktivitāti.

Labdien, mani dārgie lasītāji! Mans nākamais raksts tiks apgaismots par vīrieša ķermeni, un, precīzāk sakot, mēs centīsimies noskaidrot, vai ir ideālas vīrieša ķermeņa proporcijas un kam tās ir vienādas.

Mēs esam pieaugušie un saprotam, ka cilvēka ķermeņa skaistuma jēdziens vairumā gadījumu ir diezgan subjektīvs. Šeit ir jāņem vērā fakts, ka prasības vīriešu un sieviešu ķermenim ir būtiski atšķirīgas.

Ir arī nopietni jāuztver laika diapazons, tas, kas viduslaikos tika uzskatīts par vīrieša ķermeņa standarta pazīmi, mūsu laikos diez vai būs tāds. Svarīgs ir arī ģeogrāfiskais aspekts, būtu naivi uzskatīt, ka Āfrika un Eiropa šajā jautājumā vienosies vienā jautājumā. Mana raksta mērķis nav uzspiest jums savu viedokli, bet gan mēģināt visaptveroši aptvert šo tēmu.

Problēmas vēsture

Pirmo cilvēku, kuru nopietni interesē cilvēka ķermeņa proporcijas, var uzskatīt par slaveno seno filozofu un matemātiķi Pitagoru. Tas bija šis grieķis, kurš formulēja "zelta attiecības" noteikumu, ko vienlīdz varēja attiecināt uz cilvēka ķermeni.

Ja šie noteikumi tiek piemēroti cilvēka ķermenim, mēs iegūstam šādu ideālo skaitli (saskaņā ar Pitagoru):

Kakla un plaukstas locītavas attiecībai jābūt 2-1.
Bet viduklim, savukārt, jābūt divreiz lielākam par kaklu.
Vienāds pēdas un apakšdelma garums.
Plecu platumam jābūt vienādam ar ¼ cilvēka auguma.

Leonardo da Vinči nopietni interesējās par nākamo cilvēka figūras problēmu. Pasaules slavenais "Vitruvian Man", glezna, kurā attēlots kails vīrietis, bija vēl viens mēģinājums iegūt ideāla vīrieša ķermeņa formulu. Mēs visi esam redzējuši divu vīriešu ķermeņu attēlu, kas iespiesti aplī un kvadrātā.

Šī slavenā meistara radīšana tika izveidota kopā ar piezīmēm, kas izskaidroja notiekošā būtību. Tās pamatā bija romiešu arhitekta Vitruviusa darbs, kurā viņš atvasināja savu ideālā ķermeņa formulu.

Viduslaikos izteikto vīrišķo principu aizstāja zināma figūras žēlastība. Tā laika ideālās ķermeņa iezīmes liecināja par žēlastību un elastību. Ja salīdzinām tā laika vīriešus ar senajiem varoņiem, uzkrītoša ir sievišķība, tā dēvētās brutalitātes neesamība. Ja mēs šo parādību saucam mūsdienu valodā, tad metroseksualitāte būtu atbilstošs epitets.

Mūsdienu realitātes

Pirmā lieta, kas jādara, lai noteiktu savas ideālās proporcijas, ir noskaidrot, kura no jums ir tipiska. Lai to izdarītu, mēs paļaujamies uz trim galvenajiem punktiem: vecumu, augumu, plaukstas izmēru.

Tātad, ja plaukstas locītavas tilpums ir mazāks par 18 centimetriem, jums ir plānas kauliņu figūra, ja šis izmērs ir robežās no 18 līdz 20 centimetriem - normāls skaitlis, vairāk nekā 20 centimetri - plaša kaula figūra.

Pamatojoties uz to, mēs nonākam pie šāda secinājuma: nav noteikta, stingri fiksēta ideālā skaitļa lieluma. Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, veidojot tā saucamo ideālo figūru, ir nepieciešamo ķermeņa proporciju ievērošana. Un tagad mēs nonākam pie vissvarīgākās lietas, šie maģiskie skaitļi galu galā veido nepieciešamo vīriešu ķermeņa daļu, kas ietilpst ideālo proporciju definīcijā:

Krūšu tilpumam jāietver 6,5 plaukstas locītavas tilpumi
Gurniem jābūt vienādiem ar 85% no krūšu tilpuma
Apakšstilba tilpums ir vienāds ar 34% no krūškurvja tilpuma
Viduklis ir vienāds ar 70% no krūšu tilpuma
Bicepss - 36% no krūšu tilpuma
Gurnu tilpums ir vienāds ar 53% no krūškurvja tilpuma
Apakšdelms - 29% no krūšu tilpuma

Šo formulu vīriešu ķermeņa proporcionalitātei izstrādāja Ziemeļamerikas sportists un treneris Džons Makkalums. Būtībā šī ir praktiski tā pati "zelta attiecība", kaut arī nedaudz sarežģītā formā, vairāk piemērota mūsu laikam.

Ja ņemam tīri vizuālu vīrieša figūras uztveri, tad šeit cilvēce ilgu laiku ir bijusi konservatīva. Daudzus gadsimtus sportiski vīrieši ar raksturīgu figūru ir palikuši modē: garš augums, apvienojumā ar platiem pleciem un šauru iegurni, vienmēr ir atstājis neizdzēšamu iespaidu uz sievietēm visos laikos un visās valstīs un kontinentos.

Ir arī vērts pievērst jūsu uzmanību faktam, ka svars nav būtisks faktors. Pat ja jūs sasniedzat optimālo svaru, bet tajā pašā laikā jūsu figūra paliek vaļīga, tad nevar būt ne runas par ideālām proporcijām. Mēģiniet panākt harmonisku visu muskuļu grupu kombināciju, un jūsu figūra ar savu izskatu sāks iepriecināt ne tikai jūs, bet visus apkārtējos.

Kā padarīt savu ķermeni perfekti proporcionālu

Pirmā lieta, kas jāmeklē, mēģinot izveidot perfektu ķermeni, ir jūsu pašu. Šajā rakstā es sīkāk neaizkavēšos pie nepieciešamās barojošās diētas, kuras pamati katrs no jums zina pats. Ar sabalansēta uztura palīdzību jūs varat noņemt liekos kilogramus, kas jau padarīs jūsu figūru pievilcīgāku.

Nākamajam brīdim vajadzētu būt galvenajam ceļā uz skaistu figūru. Tā ir fiziskā izglītība un sports. Pievērsiet uzmanību savām problemātiskajām jomām. Izveidojiet sev vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir labot jūsu figūras redzamās nepilnības. Pievērsiet īpašu uzmanību vēderam, viduklim, muskuļiem utt.

Pumpējiet to. Galvenais, atcerieties, ka jūs pats esat savas figūras radītājs, un tas ir atkarīgs no jums, cik proporcionāli izskatīsies jūsu ķermenis. Vīrieša ķermeņa ideālās proporcijas nav mīts, tā ir reāla realitāte, diezgan pieejama ikvienam no mums.

Par to es atvados no jums, mani dārgie lasītāji. Abonējiet emuāra atjauninājumus, es gaidu jūsu komentārus par šo un citiem rakstiem, tiekamies drīz!

Ar cieņu, Vladimirs Manerovs

Abonējiet un pirmais uzziniet par jaunajiem vietnes rakstiem tieši savā pastā.