Aprēķiniet pareizo svara augstumu sievietēm. Kā aprēķināt savu ideālo svaru
ĶMI aprēķināšanas rezultāti nav piemēroti, lai novērtētu profesionālo sportistu, grūtnieču, kā arī cilvēku, kas cieš no tūskas un citiem traucējumiem, svaru, kā rezultātā sākotnējie dati ir nepareizi novērtēti.
Svara diapazoni šajā kalkulatorā tiek aprēķināti pēc augstuma saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) metodiku.
Pati svara novērtēšanas metode pēc ĶMI ir paredzēta primārā nepietiekama vai liekā svara noteikšanai. Iegūt aprēķinu, kas atšķiras no normas, ir iemesls sazināties ar dietologu un endokrinologu, lai individuāli veiktu svara novērtēšanu un vajadzības gadījumā izstrādātu ieteikumus tā korekcijai.
Ideālais svara diapazons (norma) parāda, kādā svarā ar lieko vai nepietiekamo svaru saistīto slimību rašanās un atkārtošanās varbūtība ir minimāla. Turklāt, kā liecina prakse, normāla svara cilvēks izskatās ne tikai veselīgs, bet arī vispievilcīgākais. Ja jūs pielāgojat savu svaru, ieteicams izvairīties no normas, lai izvairītos no veselības problēmām.
Par svara kategorijām
Nepietiekams svars parasti norāde uz paaugstinātu uzturu; ieteicama arī konsultācija ar dietologu vai endokrinologu. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kuriem ir nepietiekams uzturs vai kuriem ir svara zaudēšanas traucējumi.
Svara zaudēšana ir raksturīga arī profesionāliem modeļiem, vingrotājām, balerīnām vai meitenēm, kuras pārmērīgi vēlas zaudēt svaru bez uztura speciālista uzraudzības. Diemžēl tas dažkārt var izraisīt veselības problēmas. Tādēļ svara korekcija šajā diapazonā būtu jāpapildina ar regulāru medicīnisko uzraudzību.
Norm parāda svaru, pie kura cilvēkam ir maksimālas iespējas saglabāt veselību pēc iespējas ilgāk, kā rezultātā skaistu. Normāls svars nav labas veselības garantija, bet tas ievērojami samazina traucējumu un slimību risku, ko izraisa liekais svars vai nepietiekams svars. Turklāt cilvēkiem ar normālu svaru mēdz būt laba veselība arī pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm.
Preobesitāte runā par lieko svaru. Personai šajā kategorijā bieži ir dažas pazīmes, kas saistītas ar lieko svaru (elpas trūkums, paaugstināts asinsspiediens, nogurums, tauku krokas, neapmierinātība ar figūru), un viņam ir visas iespējas pāriet uz aptaukošanās kategoriju. Šajā gadījumā viegla svara korekcija ir ieteicama normālai vērtībai vai tuvām vērtībām. Tāpat nekaitēs konsultēties ar dietologu.
Aptaukošanās - hroniskas slimības rādītājs, kas saistīts ar lieko ķermeņa svaru. Aptaukošanās vienmēr rada problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un ievērojami palielina citu slimību (diabēta, hipertensijas utt.) Iegūšanas risku. Aptaukošanās ārstēšana tiek veikta tikai dietologa vai endokrinologa uzraudzībā, un tikai pēc tam, kad ir veikti nepieciešamie testi un noteikts tā veids. Nav ieteicams nodarboties ar nekontrolētu diētu un nopietnām fiziskām aktivitātēm ar aptaukošanos, jo tas var izraisīt papildu problēmas.
Atbildes uz jautājumiem
Kāds ir man ideālais svars?
Kalkulators aprēķina svara diapazonu, kas jums ir ideāls, pamatojoties uz norādīto augstumu. Šajā diapazonā jūs varat brīvi izvēlēties jebkuru konkrētu svaru atkarībā no jūsu vēlmēm, uzskatiem un prasībām attiecībā uz skaitli. Piemēram, modeļa figūras piekritēji mēdz turēt svaru uz apakšējās robežas.
Ja jūsu prioritāte ir veselība un paredzamais dzīves ilgums, tad ideālo svaru aprēķina, pamatojoties uz medicīnisko statistiku. Šajā gadījumā optimālo svaru aprēķina, pamatojoties uz ĶMI 23.
Vai varat uzticēties saņemtajai tāmei?
Jā. Pieaugušo svara aprēķini ir balstīti uz autoritatīviem Pasaules Veselības organizācijas (PVO) pētījumiem. Svara novērtēšana no dzimšanas līdz 18 gadiem tiek veikta pēc atsevišķas īpašas metodes, ko izstrādājusi arī PVO.
Kāpēc dzimums netiek ņemts vērā?
Pieaugušo ĶMI tiek aprēķināts vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm - to pamato statistisko pētījumu rezultāti. Tajā pašā laikā svara noteikšanai dzimumam un vecumam ir būtiska nozīme.
Kāds cits svara kalkulators dod atšķirīgu rezultātu. Kam ticēt?
Ir pieejami daudzi kalkulatori, lai novērtētu svaru, pamatojoties uz augumu un dzimumu. Bet viņu formulas, kā likums, pagājušajā gadsimtā izstrādāja indivīdi vai grupas, pamatojoties uz kritērijiem, kurus jūs nezināt vai kas jums neatbilst (piemēram, formulas sportistu novērtēšanai).
Šajā kalkulatorā izmantotie PVO ieteikumi tika izstrādāti parastajiem mūsdienu cilvēkiem, ņemot vērā mūsdienu dzīves apstākļus, medicīnas sasniegumus un balstoties uz svaigiem visu planētas kontinentu iedzīvotāju novērojumiem. Tāpēc mēs uzticamies tikai šai tehnikai.
Es uzskatu, ka rezultātam jābūt citādam.
Novērtējums tiek veikts, tikai pamatojoties uz jūsu norādītajiem datiem par augumu un svaru (kā arī bērnu vecumu un dzimumu). Ja saņemat negaidītus rezultātus, lūdzu, vēlreiz pārbaudiet visus ievadītos datus. Pārliecinieties arī, vai nepiederat pie svara, kuru nevar noteikt ar ĶMI.
Mans rezultāts ir ķermeņa svara trūkums, bet es tomēr vēlos zaudēt svaru
Tas nav nekas neparasts, to dara daudzi profesionāli modeļi, dejotāji, balerīnas. Tomēr šajā gadījumā zaudēt svaru ieteicams tikai diētas un endokrinologa uzraudzībā, lai nekaitētu jūsu veselībai. ja tas jums kaut ko nozīmē.
Mans rezultāts ir normāls, bet es uzskatu sevi par resnu (vai tievu)
Ja jums ir bažas par savu figūru, tad pēc apspriešanās ar labu uztura speciālistu iesakām nodarboties ar fitnesu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažus figūras elementus praktiski nevar koriģēt tikai ar fiziskās sagatavotības, fiziskās aktivitātes, diētu vai to kombinācijas palīdzību. Jūsu mērķus vajadzētu analizēt pieredzējušam ārstam, lai novērtētu viņu realitāti, sekas un izrakstītu tikai pareizās procedūras.
Mans rezultāts ir aptaukošanās (vai aptaukošanās), bet es tam nepiekrītu
Ja esat sportists ar palielinātu muskuļu masu, tad ĶMI svara aprēķins vienkārši nav paredzēts jums (tas ir minēts). Jebkurā gadījumā, lai iegūtu precīzu individuālo svara aprēķinu, konsultējieties ar dietologu - tikai šajā gadījumā jūs saņemsiet autoritatīvu rezultātu ar ārsta zīmogu.
Kāpēc mani uzskata par pārāk plānu vai resnu, ja mans svars ir normāls?
Pievērsiet uzmanību to cilvēku personībai un svaram, kuri jūs traucē. Parasti viņi spriež tikai paši: subjektīvi. Resnās vienmēr plānās uzskata par liesām, bet tievās - par resnajām, turklāt abām svars var būt veselīgas normas robežās. Apsveriet arī sociālos faktorus: mēģiniet savā adresē izslēgt vai apspiest tos spriedumus, kuru pamatā ir nezināšana, skaudība vai personiska nepatika. Uzticams ir tikai objektīvs ĶMI novērtējums, kas skaidri norāda masas normu, pārsniegumu vai deficītu; un uzticieties tikai atbalstošiem cilvēkiem jūsu svara kategorijā vai savam ārstam, ja uztraucaties par savu figūru.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?
Svars, kas norādīts kilogramos, jāsadala ar metros norādītā augstuma kvadrātu. Piemēram, ar 178 cm augstumu un 69 kg svaru aprēķins būs šāds:
ĶMI \u003d 69 / (1,78 * 1,78) \u003d 21,78
Tātad viena no šīm iespējām ir tā sauktais Broca, kas nosaukts pēc franču zinātnieka, kurš to izstrādājis. Viņa ierosina aprēķināt vīrieša, kas jaunāks par 40 gadiem, ideālo svaru šādi: no auguma, kas izteikts centimetros, ir jāatņem 100. Tajā pašā laikā, vecākiem par 40 gadiem, tika ierosināts aprēķināt ideālais svars, no tā paša parametra atņemot skaitli 110. Tādējādi 30 gadus vecam vīrietim, kura augstums ir 180 centimetri, saskaņā ar šo formulu vajadzētu sver 70 kilogramus.
Citas formulas, gluži pretēji, bija diezgan sarežģītas un izmantoja lielu koeficientu daudzveidību. Tā ir, piemēram, Kūpera formula, pēc kuras ideālo vīrieša svaru var aprēķināt, pamatojoties uz šādu izteicienu: (augstums centimetros * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Tam pašam iepriekš aprakstītajam vīrietim pēc šīs formulas vajadzētu būt 70,4 kilogramiem smagiem.
Ķermeņa masas indekss
Tomēr visām šīm un daudzām citām formulām ir viens būtisks trūkums: tās izsaka noteiktu vidējo vērtību, pamatojoties uz vīrieša augumu, neņemot vērā to, ka atkarībā no daudziem citiem parametriem, piemēram, muskuļu masas apjoma, ķermeņa tipa un citiem, normas robežas dažādiem vīriešiem var ievērojami atšķirties.Tāpēc šodien medicīnā ir pieņemts rādītājs, kam ir lielāka mainība, nosakot ideālo svaru. To sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI), un to mēra pavisam vienkārši: lai aprēķinātu ĶMI, svars, izteikts kilogramos, jāsadala ar augstuma kvadrātu, kas izteikts metros. Piemēram, iepriekš aprakstītajam vīrietim ĶMI būtu 21,6.
Normāls vīrieša svars, pēc indeksa izstrādātāju domām, ir ĶMI diapazonā no 20 līdz 25. Tādējādi, veicot vienkāršus aritmētiskos aprēķinus, ir iespējams noteikt normālā svara robežas vīrietim ar augstums 180 centimetri. Saskaņā ar šo rādītāju tā svaram jābūt diapazonā no 64,8 līdz 81 kilogramam. Turklāt visas vērtības šajā intervālā ir normālas un neprasa, lai vīrietis pieņemas svarā vai atbrīvojas no liekajiem kilogramiem.
Ko nozīmē sievietes ideālais svars, kādi rādītāji tiek uzskatīti par optimāliem stiprajam dzimumam? Kopumā šīs vērtības ir vairāku faktoru kombinācija: dzimums, augums, ķermeņa apjoms, psiholoģiskais stāvoklis, tendence uz lieko svaru un citi. Tie tiek ņemti vērā, izmantojot ideālu rādītāju aprēķināšanas metodes. Lietojot tos, ir vērts atcerēties, ka tiek doti vidējie rezultāti. Reālajā dzīvē viņus vada nevis skaitļi, bet gan komforta un iekšējās harmonijas izjūta.
- augums, vecums;
- svara, ķermeņa tilpuma attiecība;
- broka metode, Quetelet;
- naglera, Džona Makkaluma, Devina formulas.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI)
ĶMI ir rādītājs, kas nosaka, cik proporcionāla ir cilvēka svara un auguma attiecība. To bieži aprēķina ārsti, kuri izvēlas optimālu distrofijas un aptaukošanās terapiju. Indekss ir noderīgs tiem, kas vēlas veikt visaptverošu veselības stāvokļa novērtējumu un aprēķināt trūkstošo vai liekā svara mārciņu skaitu. Šis rādītājs tiek uzskatīts vienkārši: ir nepieciešams sadalīt cilvēka svaru (kg) ar viņa augstumu (metros), kvadrātā.
Izšķir šādas ĶMI vērtības: mazāk nekā 15 - akūts svara deficīts; no 15 līdz 18,5 - svara deficīts; no 18,5 līdz 24 - normāls svars; no 25 līdz 29 - liekais svars; no 30 - 40 - aptaukošanās; vairāk nekā 40 - smaga aptaukošanās.
Cilvēkiem ar augstu ĶMI (virs 35) ir grūti pārvietoties, veikt attālumus ar kājām vai kāpt pa kāpnēm. Pārmērīgs tauku daudzums izraisa nopietnas slimības:
- hipertensija, migrēna;
- ateroskleroze, varikozas vēnas;
- locītavu, sirds slimības;
- cukura diabēts, ādas bojājumi.
Ir vērts atbrīvoties no liekā svara, izstrādājot pasākumu kopumu, tostarp diētu, vingrošanu, miegu, atpūtu un psiholoģiskā stāvokļa normalizēšanu.
Ieteicams arī nodarboties ar sportu, sabalansēt uzturu gadījumos, kad ĶMI ir normāls, un figūra izskatās pavirša, pusmūža, āda kļūst saggy, ļengana. Īpašas diētas, mērenas sporta slodzes, kuru mērķis ir iegūt liesu muskuļu masu, izlabos situāciju.
Optimāli rādītāji izaugsmei, vecumam
Kā saprast, ņemot vērā vecumu, augumu, ka jums ir papildu mārciņas? Ieteicams izmantot PVO izstrādāto aprēķinu. Ideālo ķermeņa svaru daiļā dzimuma pārstāvēm varat aprēķināt šādi:
- augstums (centimetri) reizina ar 3, atņem 450, pievieno vecumu (gadus);
- reiziniet iegūto skaitli ar 0,25, pievienojiet 40;
- salīdzināšanas tabula palīdzēs jums pārbaudīt rezultātu.
Vēl viena aprēķina metode palīdzēs noteikt vīriešu lieko svaru:
- augstumu centimetros reizina ar 3, atņem 450, pievieno vecumu;
- iegūto rezultātu reizina ar koeficientu 0,25, pievieno 45;
- pārbaudiet datus pret tabulu.
Broka metode
Franču ķirurga antropologa Pola Broka izstrādātā tehnoloģija palīdzēs aprēķināt lieko svaru. Par pamatu tiek ņemts cilvēka augums. Līdz 165 cm, atņemot 100, 166-175 cm, atņemot 105, ar rādītājiem, kas lielāki par 170 cm, - 110. Formulas veidotājs ierosina izlabot noteikto skaitli, ņemot vērā ķermeņa uzbūvi:
- Normosthenic (normāls) - skaitlis ir proporcionāli salocīts, vidējais augstums, slaidas kājas, plāns viduklis. Muskuļi ir labi attīstīti, ķermeņa tauki ir minimāli nepieciešami labsajūtai.
- Astēnisks (mazs) - ķermenis ir iegarens, šķērsvirziena parametri ir mazāki par gareniskajiem. Ribs ir šaurs, plakans, kakls, ekstremitātes ir plānas, garas, tipu seja ir plāna, deguns ir plāns. Astēnisku cilvēku muskuļi ir vāji attīstīti, tendence uz lieko svaru ir minimāla. Aptaukošanās notiek ar nopietnām slimībām: pēc operācijas, traumām, vielmaiņas traucējumiem, hormonāliem traucējumiem.
- Hiperstēnisks (liels) - ķermeņa šķērsvirziena parametri ir lielāki par gareniskajiem, kauli, skelets ir plats, smags, kājas ir īsas un blīvas. Cilvēka izaugsme parasti ir mazāka par vidējo, tendence uz lieko svaru ir augsta.
Plāno kauliņu astēniskie līdzekļi ar šķērsvirziena izmēriem ir daudz mazāki nekā gareniskie, no iegūtā skaitļa ir jāatņem 10%. Hiperstēniķiem ar īsām kājām, platiem gurniem, krūtīm iegūtajam rādītājam vajadzētu pievienot 10%. Normāliem ar proporcionālu ķermeni galīgā vērtība nav jāmaina, galīgo skaitli lasiet kā galveno.
Broka tehnika, aprēķinu nianses
Izmantojot metodi, aprēķinātā ideālā svara parametrs tiek koriģēts atbilstoši vecumam. Dietologi, naturopāti, eksperti uzskata, ka skaitļi ir pareizi attiecībā uz 40-50 gadu daiļā dzimuma pārstāvēm. Meitenēm no 20 līdz 30 gadiem skaitļi jāsamazina par 10–12%, dāmām no 50 gadu vecuma - par 5–7%.
Nav jēgas uzzināt savu lieko svaru ar Broka metodi pusaudžiem līdz 18 gadu vecumam, grūtniecēm, laktācijas laikā. Tas nav nozīmīgi sportistiem, kultūristiem, tiem, kuru treniņu mērķis ir aktīvi veidot muskuļu masu. Viņiem ir citi veidi, kā aprēķināt taukaudu, muskuļu attiecību, kas palīdzēs noteikt liesumu, aptaukošanos.
Kvetetes indekss
Papildu mārciņas palīdzēs noteikt formulu Quetelet aprēķināšanai. Iegūtie rezultāti parāda aptaukošanās pakāpi, sieviešu un vīriešu vecumā no 20 līdz 65 gadiem. Aprēķinu rezultāti ir sagrozīti grūtniecības, barošanas, pusaudža vecumā līdz 18 gadiem, pieaugušajiem vecumā no 46 gadiem, sportistiem.
Lai noteiktu normālo svaru, tiek aprēķināts ĶMI: masa (kilogrami) tiek dalīta ar kvadrāta augstumu kvadrātmetros. Piemērs:
- man masa ir 67, augstums 170;
- izrādās: 67: (1,7 x 1,7) \u003d 23,18
Rezultātus mēs salīdzinām ar tabulas datiem:
Kvetetes formula, ņemot vērā vecumu, ķermeņa uzbūvi
Normas tiek aprēķinātas pēc formulas, kurā ņemts vērā ķermeņa uzbūve, vecums. Aprēķinot masu (gramus) dala ar augstumu (centimetros), iegūtos datus salīdzina pēc tabulas.
Quetelet indekss norāda tauku daudzumu organismā, bet neļauj mums zināt, kā slānis tiek sadalīts pa dažādām ķermeņa daļām. Tālāk aprakstītā formula palīdzēs pārbaudīt skaitļa ideālumu.
Svara atkarība no ķermeņa apjoma
Kā jūs pēc skaitļa lieluma zināt, ka ir pienācis laiks diētam? Ja ir izmēģinātas dažādas metodes, bet izskats ir pretīgs, aprēķināšanas opcija, kurā ņemti vērā apjomi, palīdzēs pārbaudīt lieko svaru:
- vidukļa apkārtmēru mēra nabas līmenī, cm;
- nosaka sēžamvietas apjomu, cm;
- pirmais rādītājs tiek dalīts ar otro, rezultāts tiek salīdzināts ar normai atbilstošiem datiem.
Cik jums vajadzētu saņemt? Koeficients ir šāds: sievietes - 0,65-0,85, vīrieši - 0,85-1.
Džona Makkaluma metode
Džona Makkaluma formula, kuras pamatā ir dažādu ķermeņa daļu apkārtmēru mērīšana, tiek uzskatīta par precīzu. Iegūtie rādītāji ir vidēji statistiski, piemēroti dažāda vecuma, sejas ādas cilvēkiem, no tiem jūs noteikti sapratīsit, vai skaitlis ir proporcionāls vai nē.
Kā tiek noteikts McCallum liekais svars? Teorētiskais zinātnieks ieteica koncentrēties uz plaukstas apkārtmēru (cm). Pirmkārt, mēs izmērām, rezultāts tiek reizināts ar 6,5. Ideālā gadījumā skaitlis atbildīs krūšu apkārtmēram. Turklāt, ņemot par pamatu iegūtos datus, mēs aprēķinām plaukstas locītavas parametru procentuālo attiecību pret pārējo ķermeni:
- 70% - vidukļa apkārtmērs;
- 85% - gurnu apkārtmērs;
- 37% - kakla apkārtmērs;
- 53% - augšstilba apkārtmērs;
- 29% - apakšdelma apkārtmērs;
- 36% - bicepsa apkārtmērs;
- 34% - apakšstilba apkārtmērs.
Aprēķina formula ar tendenci uz pilnību
Ar iedzimtu tendenci uz lieko svaru ir atsevišķa tehnika, kas nosaka figūras parametrus. Detalizēts apraksts ir atrodams Barbaras Edelšteinas grāmatā "Diēta cilvēkiem ar zemu metabolismu".
Aprēķini tiek veikti pakāpeniski. Pirmkārt, mēs nosakām, cik liels svars varētu būt ar normālu metabolismu. Piemērs: optimālais svars ir 50 kilogrami, tam mēs pievienojam 1 kilogramu par katru augšanas centimetru virs 150. Iegūtajam skaitlim mēs pievienojam ½ kilogramu gadā, sākot no 25. Kopumā tiek pievienoti ne vairāk kā 7 kilogrami.
Mēs turpinām labot datus:
- pievieno 4,5-7 kilogramus;
- tad mēs pievienojam 4-7 kilogramus (ja masa ir lielāka par 90);
- plus 2-3 kilogrami (ja ķermeņa masa ir lielāka par 100 kg).
Piemērs: 48 gadus vecas dāmas augums ir 155, svars 95. Mēs iegūstam: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 \u003d 71 kilograms.
Rezultātā iegūtais skaitlis ir etalons konkrētam gadījumam. Zaudējot svaru līdz 60-62 kilogramiem, radīsies veselības problēmas. Ja nākotnē dāma vēlas kļūt labāka, viņa ātri atgriezīsies sākotnējās pozīcijās. Turklāt tas kļūs pilnīgāks, savukārt apetīte būs nekontrolējama, kas apdraud aptaukošanos.
Kā nekļūdīties aprēķinos
Izmantojot sev tīkamo formulu, ņem vērā, ka skaitļa parametri mainās atkarībā no dienas laika, nedēļas dienas, mēneša. Tas ir normāli, jo katrs organisms ir pakļauts individuālām fizioloģiskām svārstībām. Ķermeņa svars svārstās uztura, atpūtas, miega, klimata, labsajūtas, dažādu faktoru dēļ. Precīzi dati tiek iegūti, sverot ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.
Sievietes ķermenis ir plāna struktūra, kur masa svārstās atkarībā no kritiskajām dienām, dzeramā ūdens daudzuma. Ja no rīta svars bija 61 kilograms, un līdz vakaram tas kļuva par 62 - nekrīti panikā, steidzami zaudē svaru, pievieno diētu. Šāda pilnība ir īslaicīga parādība, kas nav pelnījusi īpašu uzmanību.
Kultūristi ar lieko svaru, sportisti ir ikdiena. Viņu apmācība vairumā gadījumu ir vērsta uz reljefa muskuļotas figūras veidošanu. Sportā iesaistīto cilvēku muskuļi sver divreiz vairāk ķermeņa tauku. Tas ir normāli, dabiski.
ĶMI, vai ir vērts akli ticēt rezultātiem?
Ķermeņa masas indekss ir relatīva vērtība, kuras pamatā ir statistika, kurā ņemtas vērā dažādu valstu cilvēku ķermeņa uzbūves īpašības. Vairumā gadījumu ĶMI pārsniedz normu, piemēram, ja cilvēka kauli ir plati, smagi, figūra ir muskuļota, blīva. Tas ir normāli, vēlreiz pierāda, ka nevajag uzreiz iet uz diētu, nogurdināt ķermeni ar treniņiem.
Saskaņā ar PVO datiem Krievijā vairāk nekā puse iedzīvotāju cieš no aptaukošanās I stadijā. Ja salīdzinām ASV datus, izrādās, ka amerikāņi pārēšanās un aptaukošanās ir daudz biežāk nekā krievi.
- Uztura speciālisti, naturopātiskie ārsti uzskata, ka personai jāuzrauga savs svars, veselība. Tas mobilizē ķermeni, palielina vēlmi dzīvot veselīgi, ievērot uztura noteikumus un sportot.
- Psihologi iebilst pret ĶMI aprēķiniem, dziļi pārliecināti, ka tiešsaistes kalkulatori ir vainojami pie pieaugošā lietotāju skaita, kuri ir neapmierināti ar viņu skaitli.
Neatkarīgi no aprēķina formulas, kuru izvēlaties, koncentrējieties uz vispārējo labsajūtu, ieklausieties ķermeņa iekšējās sajūtās. Straujš svara samazinājums ir saistīts ar nopietnām sekām, īpaši hronisku slimību gadījumā. Ja jums pašam ir grūti noteikt, cik liela ir aptaukošanās, jums jāmeklē dietologa palīdzība.
Ikviens, kurš zaudē svaru, ir ieinteresēts normas jautājumā. Cik liels svars jums tiek uzskatīts par normālu? Ir vairākas formulas, ar kuru palīdzību jūs varat noteikt, cik lielā mērā jūsu ķermeņa svars atbilst noteiktai vidējai vērtībai. Galu galā visas šīs formulas ir iegūtas no aprēķina tieši vidējam cilvēkam. Tāpēc, vēršoties pie viņiem, skaidri jāapzinās, ka jebkura normāla svara formula ir nosacīta.
Patiesībā katram no mums ir sava individuāli ģenētiski iepriekš noteikta optimālā ķermeņa svara vērtība, kas ir atkarīga no organisma audu un orgānu iedzimto strukturālo iezīmju kopuma kopumā.
Tā, piemēram, ir trīs ķermeņa uzbūves veidi - astēnisks (plānskauls / ektomorfs), normostēnisks (normāls / mezomorfs) un hiperstēnisks (platskauls / endomorfs).
Lai noteiktu savu tipu, jums jāmēra plaukstas apkārtmērs.
- Mazāk par 16 cm - astēniski;
- 16-18,5 cm - normostenic;
- Vairāk nekā 18,5 cm - hiperstēniski.
- Mazāk par 17 cm - astēniski;
- 17-20 cm - normostēnisks;
- Vairāk nekā 20 cm - hiperstēnisks.
Papildus ķermeņa tipiem katra no mums ķermenis ir ieprogrammēts noteiktam svaram. Šo programmu grūtniecības laikā sāk māte. Tiek uzskatīts, ka, ja grūtniecības laikā viņa ieguva lieko svaru, tad bērnam nākotnē varētu būt grūtības kontrolēt ķermeņa svaru. Visu mūžu mūsējie abi ir nepareizi, un mēs veidojam citu programmu. Svara zaudēšanas laikā, lietojot veselīgas metodes, daudzi saskaras ar tā saukto līdzsvara punktu vai noteikto punktu, un, ja tas darbojas, tad to nav iespējams saglabāt.
Piemēram, jūs svērāt 90 kg, zaudējāt svaru līdz 55 kg, vēlaties zaudēt vēl 5 kg, bet tas nedarbojas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tajā pašā laikā, pat organizējot sev pārtraukumu no diētas un mazām brīvdienām, jūs nepieņemat vairāk par 3-5 kg, kurus pēc tam viegli zaudējat. Varbūt esat sasniedzis līdzsvara punktu, un tā pārvarēšana var dārgi maksāt. Kad ķermenis ir pastāvīgi saspringts, un uzturs, vingrinājumi un augstas prasības pret sevi ir pastāvīgs stress, risks palielinās. Ir svarīgi uzklausīt sevi un ķermeņa vajadzības.
Ja neņemat vērā ķermeņa individualitāti un ķermeņa uzbūvi, tad aptuvenos aprēķinos varat izmantot šādas vienkāršas formulas (P. P. Broca, 1871. gads):
Vīriešiem
(Augstums cm - 100) x 0,9 \u003d ideālais svars.
Sievietēm
(Augstums cm - 100) x 0,85 \u003d ideālais svars.
Ir vēl viena formula, ko var izmantot gan vīriešiem, gan sievietēm:
(Augstums cm - 100) \u003d ideālais svars.
Piemērs: ja jūsu augums ir 152 cm, jūsu svaram jābūt 152 - 100 \u003d 52 kg.
Ir vēl viena formula:
Augstums cm x Krūtis cm / 240 \u003d ideālais svars.
Piemērs: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Neaizmirstiet, ka tomēr ir jāņem vērā ķermeņa uzbūve, ka sievietēm pēc būtības ir vairāk tauku nekā vīriešiem.
Tāpēc, lai noteiktu ideālo svaru, varat izmantot šādus datus:
Vīriešiem
| Augstums, cm | Ķermeņa tips | ||
| Liesa (astēniska) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Sievietēm
| Augstums, cm | Ķermeņa tips | ||
| Liesa (astēniska) | Normāls (normostēnisks) | Plašs kauls (hiperstēnisks) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideālas svara formulas palīdz orientēties līdz brīdim, kad jūs varat zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi saprast, ka divi tieši tāda paša svara cilvēki var izskatīties pilnīgi atšķirīgi. Runa nav par augumu vai ķermeņa tipu, bet gan par ķermeņa sastāvu - muskuļu un tauku attiecību. Paskaties uz fotoattēlu.
Taukaudi ir apjomīgāki nekā muskuļu audi. Tāpēc meitene kreisajā pusē izskatās izliektāka nekā meitene labajā pusē, lai gan viņiem ir vienāds svars. Un tāpēc ir tik svarīgi censties ne tik daudz zaudēt svaru, cik stiprināt muskuļus ar spēka treniņu palīdzību un.
Pirms zaudēt svaru, lasītprasmei jāpārliecinās, vai tas viņam patiešām ir vajadzīgs un vai problēma nav tālu. Un tam jums jāzina, kā aprēķināt lieko svaru. Tas palīdzēs precīzi noteikt, cik kilogramu jums jāzaudē, lai sasniegtu ideālos parametrus savam dzimumam, augumam un vecumam. Vienīgā problēma ir tā, ka ir ļoti daudz aprēķinu formulu, un kura ir visprecīzākā, neviens nevar precīzi pateikt. Zinātnieki apgalvo, ka neviens neizliekas par labāko: katram ir trūkumi.
Klasiskā Quetelet formula
Quetelet formula ir vispārpieņemta metode cilvēka liekā svara aprēķināšanai visā pasaulē. To apstiprina un iesaka tāda cienījama organizācija kā PVO. Tāpēc lielākā daļa cilvēku to izmanto. Ļauj atrast ĶMI - ķermeņa masas indeksu (rietumos tas ir saīsinājums ĶMI - ķermeņa masas indekss).
Aprēķina formula: I \u003d M / H 2, kur:
- I - ķermeņa masas indekss;
- M - svars kilogramos;
- H - augstums metros šobrīd.
- M \u003d 74;
- H \u003d 1,6;
- aprēķiniet izaugsmes kvadrātu: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
- izrādās, I \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.
Piezīme. Turpmāk visā tekstā tiks sniegti visi aprēķinu piemēri, pamatojoties uz šiem datiem: mūsu nosacītā vīrieša svars ir 74 kg un augstums 1 m 60 cm. Citi parametri (vecums, dzimums, ķermeņa uzbūve, plaukstas apjoms) būs atšķirīgi. Tāpēc beigās ir ērtāk salīdzināt iegūtos rezultātus un izdarīt secinājumu par piedāvāto formulu un metožu "precizitāti".
Saskaņā ar oficiālo PVO tabulu ĶMI likme svārstās no 18,5 līdz 24,9 (ieskaitot). Liekais svars tiek uzskatīts par koridoru no 25 līdz 29,9, kur mūsu aprēķina piemērā iegūtais skaitlis (28,91) samazinājās. Rādītāji, kas sākas ar 30, attiecas uz aptaukošanos.
Neskatoties uz to, ka ĶMI formulu atzīst pati PVO, to bieži kritizē, jo tā nav precīza. Pirmkārt, Quetelet (beļģu statistiķis un sociologs) to izstrādāja jau 1869. gadā. Tas ir vienkārši novecojis. Otrkārt, tajā netiek ņemts vērā cilvēka ķermeņa vecums un uzbūve, kas nozīmē, ka to nevar atzīt par ideālu aprēķinu.
PVO atzīst šīs pieejas nepilnību, taču nesteidzas no tās atteikties. Viņi koriģēja savu parasto ĶMI rādītāju pēc vecuma un dzimuma:
Ja ĶMI ir augstāks par tabulā norādītajiem rādītājiem, tas norāda uz liekā svara klātbūtni.
Galdi
Tie, kas nav draudzīgi matemātikai un nepatīk aprēķini, var noteikt lieko svaru citos veidos. Pirmkārt, tam ir pietiekami atrast tiešsaistes kalkulatorus, ievadīt savus datus īpašos logos, nospiest pogu "aprēķināt" un saņemt gatavu atbildi. Otrkārt, jūs varat atrast atbilstības tabulas starp ķermeņa svaru un parametriem, piemēram, dzimumu, augumu vai vecumu.
Auguma un svara tabula
Piemērs. Mūsu nosacītais vīrietis ar augstumu 160 cm un ķermeņa svaru 74 kg ietilpst to cilvēku kategorijā, kuriem jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem. Ja šī ir sieviete, viņai būs jāzaudē vismaz 18 kg (viņas optimālie parametri ir 50–56 kg). Ja cilvēks, tad par 14 kg (viņam ideālais koridors ir norādīts kā 55-60 kg).
Augstuma un vecuma tabula
Piemērs. Ja mūsu parastajam vīrietim ir 20 gadu, tad viņam vajag zaudēt 11 kg; un ja 60 - tad tikai 6.
Liekā svara aprēķināšanas tabula atkarībā no ķermeņa uzbūves
Pēc ķermeņa uzbūves cilvēki tiek iedalīti 3 tipos, un no tā var būt atkarīgi arī ideālā un liekā svara parametri. Plaukstas apjoms palīdzēs noteikt, kas jūs esat:
Astēnika:
- kakls ir garš, plāns;
- šauri pleci;
- krūtis ir plakana, šaura;
- ekstremitātes ir garas;
- seja ir iegarena;
- plāns deguns;
- muskuļi ir vāji;
- tieksme uz lieko svaru ir minimāla.
Normostenikā:
- slaidas kājas;
- viduklis ir plāns;
- figūra ir harmoniska;
- vidējais pieaugums.
Hiperstēnikā:
- kauli ir smagi un plati;
- krūtis ir apjomīga un īsa;
- plati pleci;
- saīsinātas ekstremitātes;
- izaugsme zem vidējā līmeņa;
- tendence uz lieko svaru ir augsta.
Pēc tam jūs varat noteikt, vai ir liekais svars, izmantojot tabulas:
Vīriešiem
Sievietēm
Ja jūs ar savu ķermeņa tipu neiekļāvāties ideālā ķermeņa svara koridorā, tad joprojām pastāv liekā svara problēma. Cik tas ir svarīgi, var redzēt no mūsu parastā mazā cilvēka piemēra. Ja šī ir hiperstēniska sieviete, viņai būs jāsamazina svars vismaz par 13 kg, ja viņai ir normostenika, tad līdz 18, un, ja viņa ir astēniska, tad visiem 23. Piekrītu: atšķirība ir ievērojama.
Šādas tabulas ir ērtas, jo tām nav nepieciešami sarežģīti matemātiski aprēķini, kuros ir viegli kļūdīties.
Broka metode
Pols Broks (franču ķirurgs, anatoms, etnogrāfs, antropologs) 19. gadsimtā piedāvāja īpašu formulu liekā svara aprēķināšanai. Mūsdienās tā popularitātes ziņā ir tikai nedaudz zemāka par Quetelet metodi. Tas ir balstīts uz ķermeņa tipu, kas jau tika minēts iepriekš.
- H - 100 (ja H< 165 см);
- H - 105 (ja H \u003d 166-175 cm);
- H - 110 (ja H\u003e 175 cm).
Pēc tam, lai aprēķinātu lieko svaru, mēs izmantojam ķermeņa tipu:
- astēniskie līdzekļi samazina Broca indeksu par 10% un iegūst ideālo ķermeņa svaru;
- hiperstēnika palielina to par 10%;
- normostenics atstāj rezultātu nemainīgu.
Aprēķina piemērs. Ja mūsu nosacītais vīrietis:
- astēnisks: 160-100-10% \u003d 54; tad viņam būs zaudēt 20 kg;
- hiperstēnisks: 160–100 + 10% \u003d 66; tad viņam ir liekais svars 8 kg;
- normostenic: 160-100 \u003d 60; tad viņam vajag zaudēt svaru par 14 kg.
Broka metode nedarbojas sportistiem, grūtniecēm un bērniem.
citas metodes
Daudzi zinātnieki ir mēģinājuši izstrādāt metodi, ar kuras palīdzību varētu aprēķināt ideālo svaru un noteikt papildu mārciņu daudzumu. Ņemsim par piemēru tikai slavenākos.
Lorenc
Pagājušā gadsimta formula no dāņu fiziķa Hendrika Antona Lorenca. Lai aprēķinātu lieko svaru, vispirms jānosaka ideālais.
Paplašinātā Lorenca formula: H (augstums centimetros) –100– (H (centimetros) –150): 2.
Piemērs: 160–100– (160–150): 2 \u003d 55.
Īss: H (centimetros): 2–25.
Piemērs: 160: 2–25 \u003d 55.
Tagad mūsu parastajam mazajam cilvēkam jūs varat aprēķināt, cik daudz liekā svara viņā ir: 74–55 \u003d 19 kg.
Borngarts
- V \u003d 75;
- 160 x 75: 240 \u003d 50.
Secinājums: atrastas 20 papildu mārciņas.
Mohameds
Piemērs: 160 2 x 0,00225 \u003d 57,6.
Secinājums: jums jāzaudē 16,4 papildu mārciņas.
Mohameda tehnika tika izstrādāta 2010. gadā. Daudzi zinātnieki to uzskata ne tikai par visnovatoriskāko, bet arī par vienu no labākajiem.
Breitmans
Piemēram: 160 x 0,7-50 \u003d 62.
Secinājums: pārsniedz 12 kg.
Monnerot Dumine
Piemēram:
- V plaukstas locītavas \u003d 17 cm;
- (160-100 + (4 x 17)): 2 \u003d 64.
Secinājums: jums jāatbrīvojas no 10 kg.
Broka-Brūka
- sievietei: H (centimetros) –100– (H (centimetros) –100): 10;
- vīrietim: H (centimetros) –100– (H (centimetros) –100): 20.
Aprēķina piemērs:
Sievietēm: 160–100– (160–100): 10 \u003d 54.
Secinājums: mēs zaudējam svaru par 20 kg.
Vīriešiem: 160–100– (160–100): 20 \u003d 57.
Secinājums: mēs zaudējam svaru par 17 kg.
Krefs
Likmes:
- 0,9 pie V plaukstas locītavas< 15 см;
- 1 pie V plaukstas locītavas \u003d 15-17 cm;
- 1,1 ar V plaukstas locītavām\u003e 17 cm.
Aprēķina piemērs:
- V plaukstas locītavas \u003d 17 cm;
- vecums \u003d 45 gadi;
- (160-100 + (45:10)) x 0,9 x 1 \u003d 58,05.
Secinājums: mēs zaudējam svaru par 15,95 kg.
Davenport
Aprēķina piemērs:
- mēs pārvēršam ķermeņa svaru gramos: M \u003d 74 kg \u003d 74 000 g;
- 74 000: 160 2 \u003d 2,89 (ir liekais svars, ja šis rādītājs pārsniedz 3).
Secinājums: parametri ir tuvu kritiskajam punktam.
Potons
Ideāla svara formula vīriešiem: H (centimetros) –100 - H (centimetros): 200.
Piemērs: 160-100-160: 200 \u003d 59,2.
Secinājums: jums ir zaudēt svaru 14,8 kg.
Formula sievietēm: H (centimetros) –100 - H (centimetros): 100.
Piemērs: 160-100-160: 100 \u003d 58,4.
Secinājums: sievietēm būs jāatbrīvojas no 15,6 kg.
Korovins
- ādas krokas biezums pie trešās ribas;
- ādas krokas biezums nabas līmenī.
- ja ādas krokas biezums pie trešās ribas ir lielāks par 1,5 cm, tas liecina par lieko svaru;
- ja ādas krokas biezums nabas līmenī ir lielāks par 2 cm, tas arī norāda uz papildu mārciņu klātbūtni.
Devins
Dr Devins 1974. gadā izstrādāja formulu, kas tika izstrādāta, lai pareizi aprēķinātu nepieciešamo zāļu devu pacientam. Bet laika gaitā tas ieguva plašu popularitāti un sāka izmantot ideālā ķermeņa svara noteikšanai. Starp citu, lielākā daļa tiešsaistes kalkulatoru strādā uz tā pamata.
Formula vīriešiem: 50 + 2,3 x (H (collas) –60).
- 50 + 2,3 x (62,99-60) \u003d 57.
Secinājums: jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 17 kg.
Formula sievietēm: 45,5 + 2,3 x (H (collas) –60).
Aprēķina piemērs:
- mēs tulkojam augstumu collās: H \u003d 160 cm \u003d 62,99 collas;
- 45,5 + 2,3 x (62,99-60) \u003d 52.
Secinājums: jums ir nepieciešams zaudēt 22 kg.
Robinsons
Šī ir uzlabota Devina formula, kas, pēc daudzu domām, nodrošina precīzāku rezultātu.
Formula vīriešiem: 52 + 1,9 x (H (collas) –60).
Aprēķina piemērs: 52 + 1,9 x (62,99–60) \u003d 58.
Secinājums: mēs noņemam 16 papildu mārciņas.
Formula sievietēm: 49 + 1,7 x (H (collas) –60).
Aprēķina piemērs: 49 + 1,7 x (62,99–60) \u003d 54.
Secinājums: iegūt 20 papildu mārciņas.
Tatogne
Formula: H (centimetros) - (100+ (H (centimetros) –100): 20).
Aprēķina piemērs: 160– (100+ (160–100): 20) \u003d 57.
Secinājums: mēs zaudējam svaru par 17 kg.
Uzziņai: Jans Batons ir poļu pētnieks, kurš visu mūžu nodarbojas ar liekā svara problēmu. Izstrādāju pats savu uzturu.
Noārens
Aprēķina piemērs: 160 x 420: 1000 \u003d 67,2.
Secinājums: balasts ir 6,8 kg.
Kūpers
Formula vīriešiem: 0,713 x H (centimetros) –58.
Aprēķina piemērs: 0,713 x 160–58 \u003d 56.
Secinājums: pārsniedz 18 kg.
Formula sievietēm: 0,624 x H (centimetros) –48,9.
Aprēķina piemērs: 0,624 x 160–48,9 \u003d 51.
Secinājums: 23 liekais svars.
Gabbs
Aprēķina piemērs: (160-150) x 4: 5 + 55 \u003d 63.
Oto
Formula vīriešiem: Broca indekss - (Broca indekss - 52) x 1: 5.
Aprēķina piemērs: 60– (60–52) x 1: 5 \u003d 58.
Secinājums: jums ir nepieciešams mīnus 16 kg.
Sievietēm: Broca indekss - (Broca indekss - 52) x 2: 5.
Aprēķina piemērs: 60– (60–52) x 2: 5 \u003d 57.
Secinājums: mīnus 17 kg.
Dukāns
Ja jums ir jāaprēķina liekais svars saskaņā ar Dukan, jo (jūs varat ar to iepazīties) ir ārkārtīgi svarīgi, vienkārši atrodiet tiešsaistes kalkulatoru daudzās vietnēs, kas veltītas šai svara zaudēšanas metodei. Tas ņem vērā:
- vecums;
- ķermeņa tips;
- izaugsme;
- muskuļu masa.
Ja mēs analizējam aprēķinu gaitā iegūtos datus, izmantojot dažādas formulas, izplatība ir diezgan liela. Tas vēlreiz pierāda, ka ideālā tehnika vēl nav izstrādāta.
Bonuss vīriešiem: Džona Makkaluma tehnika
Džons Deniss Makkalums ir labi pazīstams amerikāņu sporta kolonists un divdesmitā gadsimta vidus rakstnieks. Savā bestsellerā "Panākumu atslēga" viņš piedāvā atsevišķu formulu, saskaņā ar kuru jauni vīrieši (vecumā no 18 līdz 35 gadiem) ne tik daudz var aprēķināt lieko svaru, cik pareizas ķermeņa proporcijas. Viņa tehnika balstās uz plaukstas apkārtmēru:
- plaukstas apkārtmērs x 6,5 \u003d krūšu apkārtmērs (OG);
- 85% izplūdes gāzu \u003d iegurņa tilpums;
- 70% izplūdes gāzu \u003d viduklis;
- 53% izplūdes gāzu \u003d augšstilbi;
- 37% izplūdes gāzu \u003d kakls;
- 36% RH \u003d bicepss;
- 34% izplūdes gāzu \u003d stilbiņš;
- 29% izplūdes gāzu \u003d apakšdelmi.
Makkaluma tehniku \u200b\u200bsauc arī par kultūrista formulu. Vīrieši, kuriem ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru un veidot muskuļu masu, bet arī pareizi sadalīt to visā ķermenī, lai tas būtu reljefs un skaists, šie aprēķini ir īsts atradums.
Tagad visas šīs formulas tiek izmantotas tikai mājās un ir ieteicamas tiem, kuriem ir liekais svars nepārsniedz 10 kg. Citos gadījumos eksperti iesaka sazināties ar viņiem ar šo problēmu. Kopš 2000. gada klīnikās kā alternatīva ĶMI tiek pārbaudīta un izmantota jauna mērīšanas metode. To sauca par ķermeņa apjoma indeksu (BVI). Tas ir precīzāks, jo tas ir 3D skenēšanas rezultāts.