Grūtniecības pirmais trimestris ir pastāvīgi miegains. Ko darīt, ja dienas laikā dominē miegainība grūtniecības sākumā
Patoloģiska miegainība ir viena no pirmajām grūtniecības pazīmēm. Dažas sievietes to sāk izjust jau pirmajās dienās pēc apaugļošanās, pat pirms tiek konstatēta menstruāciju kavēšanās. Kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt grūtniecības sākumā un vai šis stāvoklis ir normāls?
Kas notiek ķermenī
Jau no olšūnas apaugļošanas brīža topošās mātes ķermenī sākas dziļa pārstrukturēšana. Un vispirms reaģē endokrīnā sistēma, kas pielāgo hormonālo fonu tā, lai olšūna varētu piestiprināties pie dzemdes sienas un tās tālāk attīstīties.
Visbiežāk 5-6 nedēļu laikā sieviete pat neapzinās savu "interesanto" situāciju. Lai gan jau pirmajās grūtniecības dienās var rasties sāpīgas sajūtas un piena dziedzeru pietūkums, pavelkoties vēdera lejasdaļā, parādās nedaudz nomākts stāvoklis, kurā dienas laikā vēlaties pasnaust.
Lielākā daļa sieviešu šīs izmaiņas saista ar premenstruālo sindromu, īpaši, ja grūtniecība nebija plānota un tika izmantota kontracepcijas metode (neviena no tām nedod 100% garantiju, ka koncepcija nenotiks). Un pilnīga smērēšanās izzušana agrīnās grūtniecības stadijās nav piemērojama visiem. Daudzas sievietes ziņo, ka gļotādas izdalījumi parādās pirmajā un dažreiz otrajā mēnesī paredzamo menstruāciju dienās, kas var sajaukt sievieti.
Vizuāli sievietes grūtniecība pirmajā trimestrī ir absolūti neredzama. Bet viņas ķermeņa iekšienē notiek milzīgs darbs. Šajā periodā tiek uzlikti visi topošā mazuļa orgāni, veidojas viņa nervu sistēma, uzbūvēts skelets, veidojas seja un ekstremitātes. Un tieši šajā svarīgajā laikā to vēl droši nesargā placenta un amnija šķidrums, tāpat kā vēlākos periodos.
Pirmais grūtniecības trimestris tiek uzskatīts par vissvarīgāko un bīstamāko periodu. Lielākā daļa iedzimto augļa patoloģiju parādās sakarā ar to, ka šajā laikā topošā māte vadīja nepareizu dzīvesveidu, lietoja cigaretes un alkoholu, kā arī lietoja spēcīgas narkotikas.
Pirmajos trīs mēnešos notiek visvairāk spontāno abortu (spontāno abortu). Tāpēc, ja grūtniecība ir vēlama un sieviete vēlas izturēt un dzemdēt veselīgu bērnu, jums jāsāk pielāgot savu dzīvesveidu pēc iespējas agrāk.
Miegainības cēloņi
Izprotot, kādi procesi grūtnieces ķermenī notiek pēc apaugļošanās, ir viegli pieņemt galvenos iemeslus, kāpēc topošā māte var pastāvīgi vēlēties gulēt:
Hormonāla pielāgošana
Krasas dažu hormonu koncentrācijas izmaiņas asinīs izraisa arī agrīnai grūtniecībai raksturīgas pazīmes: reiboni, ģīboni, sirds ritma traucējumus un asinsspiediena paaugstināšanos.
Šķiet, ka notiekošais ir ķermeņa apjukums - labi ieeļļota iekšējo orgānu mijiedarbības sistēma pēkšņi izrādās nelīdzsvarota. Tas instinktīvi kavē visus vielmaiņas procesus, ļaujot ķermenim pielāgoties izmaiņām.
Smags stress
Grūtniecības sākums sievietei vienmēr rada stresu. Pat ja viņa uztver šo notikumu kā īpaši pozitīvu, viņa tomēr sāk uztraukties par to, kā notiks dzemdības, vai bērns piedzims vesels un kā turpināsies grūtniecība.
Ko mēs varam teikt par sievietēm, kuru dzīvē bērna ieņemšana tuvākajos gados nebija paredzēta? Lielākajai daļai no viņiem jāpieņem ārkārtīgi svarīgs un atbildīgs lēmums - vai viņi ir gatavi dzemdēt un audzināt bērnu, vai arī grūtniecība tiks mākslīgi pārtraukta.
Stresa stāvoklī adrenalīna līmenis asinīs dramatiski palielinās. Un tas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, tonizē dzemdi un var izraisīt spontānu abortu. Aizsargājot augli, mātes ķermenis sāk ražot serotonīnu un triptofānu, kas izraisa miegainību.
Toksikoze
Kamēr mātes un augļa asinsrites sistēmas nav atdalītas ar placentas barjeru, visi nedzimušā bērna atkritumi nonāk sievietes asinīs. Tas provocē grūtnieču toksikozi, kuru agrīnā stadijā izjūt vairāk nekā 60% sieviešu.
Pastāvīga slikta dūša bieži beidzas ar vemšanu, pilnīgu riebumu pret daudziem produktiem, sieviete kļūst ļoti jutīga pret smaržu. Tā rezultātā lielākā daļa no tā, ko grūtniece ēd dienas laikā, var tikt izmesta no kuņģa vai arī viņai vienkārši pazūd apetīte. Bet mazulis aktīvi aug, un viņam ir nepieciešamas barības vielas, kuras jebkurā gadījumā nāks no mātes ķermeņa. Ar smagu toksikozi miegainību var izraisīt elementārs enerģijas trūkums nepietiekama uztura dēļ.
Faktiski šāds grūtnieces nomākts miegains stāvoklis agrīnā stadijā ir ķermeņa aizsargreakcija, kas paredzēta, lai nodrošinātu augļa drošību un pareizu veidošanos.
Piekrītu, sieviete, kura pastāvīgi vēlas gulēt pat dienas laikā, diez vai apmeklēs naktsklubu un dejos līdz rītam diskotēkā. Viņa dod priekšroku lielākoties atpūtai, ļaujot auglim nostiprināties dzemdē.
Kā uzlabot situāciju
Cīņa ar tādu dabas parādību kā palielināta miegainība grūtniecības laikā agrīnā stadijā ir praktiski bezjēdzīga un bīstama nedzimušajam bērnam. It īpaši, ja jūs sākat mākslīgi stimulēt nervu sistēmu ar lielu daudzumu kafijas, stipras tējas, tumšās šokolādes, saldumiem vai enerģijas dzērieniem. Papildus toksikozes pazīmju palielināšanai un bērna kaitēšanai ar šīm metodēm jūs neko citu nepanāksiet.
Jārīkojas kompetenti un saprātīgi, mērķtiecīgi radot optimālus apstākļus augļa attīstībai jau no pirmajām dienām:
Metabolisma procesu ātrums organismā ir atkarīgs ne tikai no hormonālā fona, bet arī no ienākošā skābekļa daudzuma. Ja ar to nepietiek, tad sieviete sāk just aizrīšanos un miegainību. Staigāt vairāk!
- Kontroles spiediens. Pēkšņas miegainības sajūta vienmēr rodas ar strauju asinsspiediena pazemināšanos, kas var izraisīt smagu reiboni un pat dziļu ģīboni. Ja šie simptomi rodas bieži, noteikti kontrolējiet asinsspiedienu ar asinsspiediena mērītāju vismaz divas reizes dienā.
- Domā pozitīvi. Labs garastāvoklis un pozitīvas domas samazina stresa līmeni un līdz ar to arī adrenalīna koncentrāciju asinīs. Grūtniece dienas laikā kļūst mierīgāka, ātrāk aizmigusi un mierīgi guļ. Pilna nakts atpūta ļauj viņai pilnībā atveseļoties, un dienas laikā viņa nejūtas miegaina.
Morāls un psiholoģisks atbalsts
Pārvaldīt trauksmi par to, kā ritēs jūsu grūtniecība un kā noritēs jūsu darbs, var palīdzēt ar kvalitatīvu literatūru, apmeklējot pirmsdzemdību grupas un runājot ar savu personīgo ārstu.
Informācija, kas iegūta no interneta, it īpaši forumos, kur pulcējas nākamās mātes, var darīt sliktu, tāpēc mēs stingri neiesakām ievērot nespeciālistu ieteikumus jebkurā grūtniecības stadijā un vēl jo vairāk augļa veidošanās stadijā.
Un atcerieties, ka dienas miegainība grūtniecības sākumā ir pārejoša, nevis patoloģija. Šajā periodā strādā daudzas sievietes, tāpēc viņiem bieži kļūst grūti pilnībā izpildīt savus pienākumus. Nekautrējieties pastāstīt priekšniekam par savu stāvokli. Parasti pret to izturas laipni un ar lielu sapratni. Pat 20-30 minūtes papildu atpūtas dienas laikā ļaus justies ērtāk un mazināt miegainību.
Drošības pasākumi
Ar vēlamo grūtniecību ir jāpalīdz ķermenim un jāveic papildu drošības pasākumi, kas samazinās pēkšņa spontāna aborta risku. Vismaz līdz 12-14 nedēļām topošajai mātei:
Dabiski, ka apkārt ir jāizveido vislabvēlīgākā atmosfēra. Agrīna grūtniecība pati par sevi ir stresa ķermenim, un tai vispār nav nepieciešami papildu satricinājumi. Turklāt uz toksikozes fona tie var izraisīt bezmiegu, kā arī grūtniecības laikā nav iespējams lietot sedatīvus līdzekļus un miega zāles.
Šīs vienkāršās profilaktiskās darbības radīs vislabvēlīgākos apstākļus augļa attīstībai, un mātes ķermenim nebūs jāveic pasākumi tā aizsardzībai. Attiecīgi sievietes patoloģisko miegainību var ievērojami samazināt. Jebkurā gadījumā tas parasti iziet pats par 4-5 mēnešiem, un topošā māte iestājas vieglākajā un labvēlīgākajā grūtniecības periodā.
Protams, līdz ar grūtniecības iestāšanos sievietei jāpierod pie daudzām izskata, kā arī ķermeņa fiziskā stāvokļa izmaiņām. Viena no šīm izmaiņām, kas var traucēt grūtniecei un izraisīt diskomforta sajūtu, ir miegainība. Kāds ir šī stāvokļa cēlonis un kā rīkoties, ja grūtniecības laikā cieš no miegainības, mēs uzzinām no šīs publikācijas.
Kāpēc grūtniece vēlas gulēt
Pirmkārt, ir vērts saprast, ka miegs ir dabiska cilvēka ķermeņa vajadzība, kas ir vitāli nepieciešama fiziskā spēka atjaunošanai, psiholoģisko problēmu risināšanai un emocionālo iespaidu apstrādei.
Nākamajai mātei miegs ir vēl svarīgāks, jo notiek hormonālas izmaiņas organismā, grūtnieces garastāvoklis pastāvīgi mainās, viņa ir pakļauta stresam nezināmo gaidu dēļ, kas, protams, pastiprinās. Turklāt, parādoties bērnam dzemdē, ķermenis sāk strādāt diviem, kas nozīmē, ka tam ir nepieciešams vairāk atpūtas un miega nekā iepriekš. Vai ir brīnums, ka miega laikā sievietes ķermenis cenšas izvairīties no depresijas un atjaunot vitalitāti?
Kā apvienot miegainību un darbu
Grūtniecēm vislielākās rūpes rada nemitīga miegainība grūtniecības pirmajā trimestrī, kad jāiet uz darbu. Šajā periodā endokrīnās pārmaiņas sievietes ķermenī mēdz gulēt. Šāds stāvoklis topošajai mātei var radīt daudz neērtību, jo jautrībai nav ieteicams lietot stipru tēju vai kafiju. Ārsti iesaka grūtniecēm apkarot miegainību, veicot īsus darba pārtraukumus, veicot īsus pastaigas un veicot elpošanas vingrinājumus. Vēlme gulēt šajā gadījumā neprasa nekādas zāles vai medicīnisku iejaukšanos.
Miegainība vēlīnā grūtniecības laikā
Grūtniecības otrajā un arī trešajā trimestrī miegainības un letarģijas parādīšanās var liecināt par attīstību, tas ir, dzelzs trūkumu organismā. Šajā gadījumā nākamās mātes pareizais lēmums būs sazināties ar speciālistu, kuram jāpārbauda hemoglobīna klātbūtne asinīs un jānosaka nepieciešamā ārstēšana. Ja miegainības problēma slēpjas anēmijā, tad grūtniece sajutīs citas šī patoloģiskā stāvokļa pazīmes: ekstremitāšu nejutīgums, bieži reibonis, trausli mati un nagi, kā arī ādas bālums. Smags pietūkums vai paaugstināts asinsspiediens arī var izraisīt miegainību šajā grūtniecības periodā.
Vai grūtniecēm vajadzētu baidīties no miegainības
Dzemdību speciālisti-ginekologi, ņemot vērā miegainības problēmu grūtniecības laikā, nepārprotami saka: ja topošo māmiņu pastāvīgi velk gulēt, un ar pārbaudēm viss ir kārtībā, jums vajadzētu iet gulēt un atpūsties, jo tas ir nepieciešams ķermenim. Mēģinājumi palikt nomodā un ierobežot sevi no miega var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu. Piemēram, no pārsprieguma pastāv dzemdes tonusa palielināšanās risks, kas var izraisīt trauksmi un.
Grūtniecei ir jārada optimāli apstākļi atpūtai: regulāri jāatrodas svaigā gaisā, jāuzrauga viņas uzturs un jāsaņem tikai pozitīvas emocijas. Nākamajai māmiņai ir svarīgi atvēlēt pietiekami daudz laika dienas miegam, regulāri vēdināt istabu, kurā viņa atrodas, kā arī nepārslogot. Jums vajadzētu gulēt ne vēlāk kā pulksten 22:00. Ja nepieciešams, pirms gulētiešanas jūs varat atpūsties ķermenī ar glāzi vārīta piena vai citrona dzērienu ar medu. Rūpējies par savu veselību!
Nogurums, nespēks, miegainība - ar to gandrīz katra sieviete kādā grūtniecības brīdī sastopas. Tas visbiežāk notiek pirmajā trimestrī un dažreiz atgriežas grūtniecības beigās.
Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti šis nogurums var ietekmēt jūsu dzīvi. Tas nav tikai parasts nogurums, un jūs varat atrast sevi gulēt visnegaidītākajos brīžos. Vai esat iegādājies biļetes uz daudzsološa uzveduma pirmizrādi? Pirms došanās prom es pārvarēju sapni. Svarīga tikšanās darbā? Jūs varat aizmigt pat pusdienu pārtraukumā viņa priekšā. Vai vēlaties ar savu vīru veikt satriecošu, hormonus stimulējošu seksu? Viņi gribēja, bet pēc minūtes viņi nonāca morfeja apskāvienos. Lai palīdzētu jums izlaist mazāk svarīgu notikumu, izmēģiniet šos padomus, lai novērstu vājumu, kas padara jūs miegainu, kad vien iespējams.
Īsi sapņi dienas laikā būs tavs draugs, tāpat kā vēlu celšanās un agra gulēšana. Jūs augat pilnīgi jauna cilvēka iekšienē, dodiet sev pārtraukumu un palieliniet gulēšanai veltītā laika daudzumu. Pieaugošs bērns aizņem visu jūsu enerģiju, tāpēc dodiet sev iespēju atgūties. Pat īsas 20 minūšu miega dienas laikā var atdzīvināt visu atlikušo dienu.
Lai atjaunotu enerģiju, jums nav nepieciešams gulēt, pat vienkārša atpūta var jūs atsvaidzināt. Grūtniecības beigās zīdainis, kas lec uz urīnpūšļa, apvienojumā ar lielu vēderu un nespēju atrast ērtu stāvokli var nomodā. Tā vietā, lai pieceltos un ietu tīrīt krāsni, mēģiniet vienkārši atpūsties. Apgulieties vannas istabā, lasiet grāmatu, klausieties mierīgu mūziku vai meditējiet - dariet kaut ko tādu, kas jums palīdzēs justies mierīgam un atvieglinātam.
Kopš brīža, kad grūtniecības tests bija pozitīvs, jums noteikti juta, ka jūsu ķermenis ir pārsteidzošs. Un tas ir arī ļoti gudrs, tāpēc jums vajadzētu klausīties tā uzvednēs. Atpūtieties, ja jūtaties ģībonis. Grūtniecība prasa daudz enerģijas, tāpēc jums ir jārūpējas par sevi labāk nekā iepriekš.
Cilvēki bieži vien ir pārsteigti, uzzinot, cik daudz viņus ietekmē pietiekams vai nepietiekams šķidruma daudzums. Grūtniecības laikā jums vajadzētu izdzert apmēram astoņas glāzes ūdens dienā. Dehidratācija jūtama kā enerģijas un koncentrēšanās trūkums, tāpēc mēģiniet palielināt ūdens daudzumu un pārliecinieties, vai jūtaties labāk. Ja jums nepatīk ūdens garša, varat pievienot citrona vai gurķa šķēli.
Jūsu mazais no ķermeņa paņems visu nepieciešamo, lai izaugtu - tāpēc jums ir jārūpējas par visu uzturvielām, kas nepieciešamas, lai labi darbotos, no veselīga, sabalansēta uztura, kas bagāts ar svaigiem dārzeņiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem (īpaši Omega 3, 6 un 9) - piemēram, mandeles, lasis vai avokado, kokosriekstu eļļa un čia sēklas. Rieksti un sēklas ir lieliska uzkoda dienas laikā un var sniegt papildu enerģiju. Pākšaugi, veseli graudi, ogas un zaļie lapu dārzeņi.
Tas, ko jūs neēdat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko jūs ēdat. Ja jūs bieži ēdat saldumus, ērtus ēdienus vai nevēlamu pārtiku, tas var ietekmēt jūsu noguruma līmeni. Šajos pārtikas produktos bieži ir augsts cukura līmenis, un pēc divām stundām jums būs jācieš strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Šie pārtikas produkti ir grūtāk sagremojami, kas nozīmē, ka jūsu enerģija tiks iztērēta, sagremojot šos pārtikas produktus. Mēģiniet uz pāris nedēļām likvidēt vai vismaz samazināt šo maltīti un pārliecinieties, vai pamanāt enerģijas līmeņa paaugstināšanos.
Daudzi cilvēki ēd tikai trīs reizes dienā, bet jums ir jāēd 5-6 reizes vai mazāk. Mazākas, biežākas maltītes var palīdzēt vienmērīgāk uzturēt cukura līmeni asinīs, novēršot enerģijas kritumu. Mēģiniet iekļaut veselīgas uzkodas ikdienas rutīnā, lai ēst biežāk.
Kad esat vājš, fiziskā slodze ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Bet visticamāk, ka tas palīdzēs tikt galā ar nespēku un paaugstinās enerģijas līmeni. Jo vairāk jūs pārvietojaties, jo vairāk kustas jūsu šūnas - pamodiniet tās un jūtiet enerģiju. Pat 20 minūšu gājiens var nodrošināt vēlamo enerģijas palielinājumu. Tas var šķist milzīgs piepūle, bet padomājiet - jums vienkārši jāizkāpj un jāiet 10 minūtes, lai pēc tam atgrieztos mājās! Sāciet ar mazumu un pakāpeniski palieliniet slodzi, līdz katru dienu veicat pusstundu. Joga, pilates, peldēšana un pastaigas ir populāras fiziskas aktivitātes grūtniecēm, taču jūs varat atrast kaut ko citu, pēc savas gaumes - dejas vai pat īpašus vingrinājumus ar trenažieriem. Vislabāk ir ieplānot savas aktivitātes uz kādu dienas laiku, kad jums ir daudz enerģijas.
Ja priekšnieks zina par jūsu grūtniecību, iespējams, varēsiet vienoties par elastīgu grafiku. Piemēram, atgriezieties vēlāk un pabeidziet vēlāk, ja tas ļauj vairāk gulēt. Vai ieplānojiet sapulces vai svarīgas tikšanās ar klientiem jūsu maksimuma laikā. Padomājiet par to, kā jūs varētu visefektīvāk organizēt savu darbplūsmu, un mēģiniet ieteikt to priekšniekiem, viņi bieži ir gatavi doties uz sapulci.
Ja jūs mēģināt dzīvot tāpat kā pirms grūtniecības, tas var likt jums visu laiku justies nogurušam. Tas, ka jūs darba nedēļas vidū mēdzāt palikt vēlu ar draugiem, nenozīmē, ka jums tas tagad ir vajadzīgs. Apmainiet vakara tikšanās pusdienām, tālruņa zvaniem vai nedēļas nogales tikšanās reizēm un dodiet sev iespēju agri iet gulēt. Neuzņemieties papildu saistības darbā un, ja iespējams, saīsiniet savu grafiku, dodiet sev pāris nedēļas, lai atveseļotos, pirms uzņematies kaut ko jaunu. Biežāk enerģija atgriežas otrajā trimestrī, un jūs varat kompensēt savu biznesu.
Ir pienācis laiks lūgt palīdzību. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, kuri var piedalīties jūsu dzīvē. Ja jums jau ir bērns, palūdziet kādam, kuram uzticaties, noguldīt viņu pāris stundas pastaigā uz rotaļu laukumu. Palūdziet savam vīram veikt vairāk mājsaimniecības darbu, lai jūs varētu ietaupīt enerģiju viņa bērna audzināšanai.
Dažreiz, kaut arī esat noguris, jūs atradīsit sevi nomodā naktī, pārdomājot to, kas vēl nav izdarīts. Sastādiet sarakstu un kārtojiet savas lietas tā, lai tās būtu vieglāk pārvaldāmas - jums nav nepieciešams veikt remontu bērnistabā astotajā nedēļā, šādiem darbiem vēl ir pietiekami daudz laika. Koncentrējieties uz to, kas jādara šobrīd, un izveidojiet grafiku, lai jūs zinātu, kad tas jādara. Organizējot savas rūpes, jūs saņemsiet kontroles sajūtu un ļausit labāk gulēt naktī.
Jūsu gultai jābūt miera oāzei, sapņu paradīzei, kas jūs uz to aicina. Viss, kas novērš uzmanību - tālruņi, datori, televizors, ir jānoņem. Gultai jābūt ērtai, tīrai, un uz tās jābūt daudz un dažādiem spilveniem - grūtniecības laikā bez tām var būt neērti.
Dažreiz pastāvīgs nogurums var būt zema dzelzs līmeņa vai anēmijas simptoms, kas bieži notiek grūtniecības beigās. Ja visi iepriekš minētie padomi nepalīdz palielināt enerģijas līmeni vai ja jūs cieš no pārmērīga noguruma, konsultējieties ar ārstu. Viņš var piedāvāt pārbaudīt dzelzs līmeni, lai noteiktu, vai jūs ciešat no dzelzs deficīta vai citas medicīniskas problēmas. Vissvarīgākā dzelzs metrika, kas jāzina, ir feritīna līmenis, tāpēc jautājiet savam ārstam, kāds ir jūsu līmenis.
Jūs esat izlasījis raksta beigas, kas nozīmē - tagad jūs varat gulēt)
Miegainība grūtniecības laikā ir viena no koncepcijas pazīmēm. Pēc olšūnas apaugļošanas sievietes ķermenī sākas būtiskas hormonālas izmaiņas, tāpēc mainās garšas izvēles, rodas pastiprināta oža un parādās citas būtiskas izmaiņas.
Kāpēc jūs vēlaties gulēt grūtniecības laikā?
Tūlīt pēc apaugļošanās sievietes ķermenis pielāgojas jaunajai dzīvei dzemdē, lai pasargātu bērnu no negatīviem faktoriem un nodrošinātu visērtākos apstākļus attīstībai. Tāpēc, ja jūs pastāvīgi vēlaties gulēt grūtniecības laikā, it īpaši pirmajās grūtniecības dienās, tad tas ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām, kuru dēļ jums nevajadzētu uztraukties.1. trimestri pavada nozīmīgi pārkārtojumi, embrijā tiek ielikti visi galvenie iekšējie orgāni, grūtniecības hormoni tiek ražoti lielos daudzumos. Galvenie miegainības cēloņi ir progesterona ražošanā, kas mēģina aizsargāt augli no stresa, ietekmējot sievieti no iekšpuses. Tādējādi grūtniece kļūst mierīgāka, un miegs, kā jūs zināt, ir atpūta ne tikai topošajai māmiņai, bet arī embrija veidošanās iespēja, ja nav negatīvu emociju.
Miegainība 2. un 3. trimestrī
Grūtniecība un miegainība, nogurums un zināma agrīna apātija tiek uzskatīta par normālu. Tajā pašā laikā jau otrajā trimestrī vajadzētu atjaunot ķermeņa aktivitāti. Ja grūtniecības laikā pastāvīgi vēlaties slikti gulēt, tad tas var liecināt par anēmiju un barības vielu trūkumu, jo 2. trimestrim raksturīga augļa aktīva augšana, tam nepieciešama pastāvīga vitamīnu un minerālvielu piegāde.Ar pastāvīgu anēmiju rodas dzelzs deficīts, un līdz ar to tiek veidots hemoglobīna samazinājums - mazie ķermeņi, kas pārvadā skābekli. Šādā situācijā mazulis nespēj pilnībā elpot, attīstās hipoksija. Asins analīze palīdzēs diagnosticēt procesu, un turpmākā zāļu terapija atjaunos dzelzs saturu asinsrites sistēmā.
Papildu faktori, kas grūtniecības laikā var izraisīt miegainību gan otrajā, gan trešajā trimestrī, ir preeklampsijas vai asinsspiediena paaugstināšanās risks.
Ja jūs patiešām vēlaties gulēt 3. trimestrī, pēdējās nedēļās (35-38 nedēļas), tad tā ir arī normāla fizioloģiska parādība. Sievietes ķermenis ir pakļauts milzīgam stresam, gatavojoties dzemdībām, kas vienmēr ir grūti, tāpēc, lai atveseļotos pirms darba, ir nepieciešama pilnīga atpūta.
Dažādi saaukstēšanās gadījumi vai sezonālas alerģiskas reakcijas grūtniecības laikā ietekmē arī miegainību un vispārēju nogurumu.
Kā tikt galā ar miegainību grūtniecības laikā?
Ja grūtniecības sākumā jūs pastāvīgi mēdzat gulēt, tad labāk klausīties savu ķermeni un atpūsties. Bet daudzas sievietes strādā, un viņas saskaras ar jautājumu, kā tikt galā ar miegainību grūtniecības laikā, jo šajā periodā labāk atteikt kofeīnu.Lai palīdzētu ķermenim izturēt slodzi un palielināt enerģijas resursus, jāievēro daži ieteikumi:
- Ievērojiet miega grafiku - gulējiet vismaz 10-11 stundas, un vienlaikus dodieties arī gulēt. Brīvdienās dienas atpūtai labāk atvēlēt dažas stundas.
- Darba vietai jābūt bieži vēdinātai, savukārt gaisa temperatūrai jābūt 19–21 ° C robežās, jo pārāk karstā telpā nogurums palielinās.
- Ikdienas pastaigas parkā, mežā, kur ir daudz apstādījumu un koku, piepildīs ķermeni ar skābekli, mazinās miegainību un labvēlīgi ietekmēs pašsajūtu kopumā.
- Spēcīgu vēlmi gulēt var pārvarēt, vienā reizē izdzerot glāzi vēsa, tīra ūdens.
- Līdzsvarojiet uzturu, dažādojot ēdienkarti ar graudaugiem, augļiem un dārzeņiem, lai patērētu lielu daudzumu vitamīnu un uzturvielu.