Cilvēka normāls svars. Kāds ir atkarīgs no ideālais svars
Ideāls vīriešu ķermenis vienmēr ir piesaistījis sieviešu uzmanību, it kā apraides informāciju par tās īpašnieka spēku un panākumiem pasaulē. Pārmērīgs svars, piemēram, tās trūkums, vienmēr ir bijis iemesls neapmierinātībai ar sevi un "korekcijas" diētas, un šī problēma pat nav apvedceļa slavenības. Tomēr bieži notiek, ka problēmas ar svaru izrādās izdomāts - cilvēks salīdzina sevi ar sava veida modeli un cenšas mainīt un kļūt tāds pats, neskatoties uz tās dabiskajiem datiem. Bet kā uzzināt, kāda veida izaugsme vajadzētu būt un cik daudz cilvēks nosver, ka tā ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par normālu? Šim nolūkam zinātnieki ir izveidojuši īpašus formulas un kalkulatorus, kas ļauj aprēķināt perfektu formas parametru īpatsvaru, kā arī tabulas, kas parāda, cik daudz vīriešam jāsver ar noteiktu ķermeņa papildinājumu.
Lai iegūtu pareizāku izaugsmes un svara attiecību, tika piešķirti 3 papildinājumu veidi:
- Hypersthenic - tādos vīriešos īss kakls, rokas, kājas un plaši pleci. Attēlā ir spēcīgs, tupēt, chunky izskats. Aizkavēta vielmaiņa.
- Normostic - raksturīgs proporcionāls, normāls papildinājums, kā arī mērens metabolisms.
- Asthenic - tādos cilvēkos garas ekstremitātes, kakla, šauru plecu un ātru metabolismu. Tas ir "smalki domājošiem" vīriešiem, sausiem, mājokļiem, tauku nogulsnēm, kas parasti ir maz, un kauli ir gaismas. Tas ir tādiem cilvēkiem, kas, visticamāk, var būt plāni.
Nosakiet, kāda veida jūs jūtaties divos veidos:
- Pavārs ar lielu un indeksu pirkstiem no vienas puses plaukstas citu roku vietā lielāko kaulu izvirzījumu: ja apkārtmērs izrādījās viegli, - jūs esat astenisks, ja ar grūtībām, Normostic, ja apkārtmērs nenotika Visi, ir Hypersthenik.
- Izmēriet rokas apkārtni ar mērlenti: ja attālums ir mazāks par 17 cm, jūs piederat astēniskiem, 17-20 cm - jūs esat normostisks, vairāk nekā 20 cm - hipersthenik.
1. tabula. Vīriešu augšanas un svara attiecība
Lai noteiktu normālu svaru cilvēkam, ir jāņem vērā ne tikai izaugsme, bet ķermeņa veids.
Šajā tabulā parāda vīriešu formas parasto attiecību. Piemēram, ja hiperstola augšana ir 170 cm, tas sver no 65 līdz 73 kg, 180 cm astēnajā - 66-70 kg.
Kā ietekmēts vecums
Zinātnieki ir konstatējuši, ka ietekme un vecumu ietekmē augšanas attiecība. Tiek uzskatīts, ka vecākais cilvēks, jo lielāks ir tās ķermeņa svara rādītājs, un tas ir normāls parādība.
Vecums ietekmē vielmaiņu un tā ātrumu, kas nevar ietekmēt svara attiecību izaugsmei. 2. tabula parāda, cik daudz cilvēks sver, atkarībā no tā, kas ir tās izaugsme un vecums.
2. tabula. Vīriešu izaugsmes un svara attiecība, ņemot vērā to vecumu
| Augšana, skatiet | Vecums, gadi | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Tādējādi puisis 25 gadus vecs 172 cm normā būs aptuveni 74,1 kg, 45 gadu vecumā, palielinoties 172 cm - aptuveni 82,8 kg. Ja puisis pieaugums 25 gadi ir 180 cm, tas parasti sver apmēram 85 kg, ja izaugsme ir 182 cm, - 87 kg.
Aprēķina metodes
Pareizās formas parametru attiecības aprēķins ir ērts veids, kā kontrolēt savu stāvokli. Īpaši būtiski un akūti šis uzdevums ir slavenības, un tas ir diezgan izskaidrots: viņu izskats ir vizītkarte un darba rīks. Turklāt, uztura un apmācības kompleksi slavenības visbiežāk atbaidīs tieši no rādītājiem un skaitļiem, kas norādīti tabulās norādītajās tabulās.
Brock formula
Ir jāsaprot, ka visas ķermeņa masas standartu izmaksas nav absolūtas medicīnas un vienmēr būtu jāapsver individuāli.
- Tās pirmajā no tās variants ņem vērā papildinājuma veidu: 110 tiek atskaitīts no izaugsmes lieluma, ja cilvēks ir vecāks par 40 gadiem vai 100, ja viņš ir vecāks. Asthenic tipa cilvēki samazina iegūto ciparu par 10%, un hipersthenic - palielināt to pašu numuru.
- Saskaņā ar otro formulu no augšanas vērtības, 100 (ar augšanu līdz 165 cm), 105 (166-175 cm) vai 110 (virs 175 cm). Iegūtie rezultāti būs uzticīgi cilvēkiem vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Tie, kas ir 20-30 gadus veci, šis skaitlis jāsamazina par 10-12%, un tiem, kas ir vecāki par 50 gadiem, palielināsies par 5-7%.
Parametru un kalkulatora aprēķināšana
Lai precīzi noteiktu pareizo rādītāju attiecību, varat izmantot īpašu tiešsaistes kalkulatoru. Kalkulators noteiks ķermeņa masas indeksu, ideālo svaru no Brock, ķermeņa pievienošanas veids un nepieciešamo kaloriju skaits:
- Ķermeņa masas indeksa kalkulators aprēķina, izmantojot tējkannas formulu. Normāls skaitlis vīriešiem ir skaitlis no 19 līdz 25.
- Visprecīzāk aprēķināt vēlamo attiecību palīdzēs kalkulatoram, izmantojot Brock formulu. Par to viņš ņem vērā skaitļus par skaitli un vecumu.
- Ķermeņa veids vai tā sauktais Solovinova indekss palīdzēs noteikt kalkulatoru, ņemot vērā plaukstas ietvaru cm.
- Aprēķiniet ikdienas ikdienas pieprasījumu kalorijās palīdzēs kalkulatoram, ņemot vērā papildinājumu parametrus un cilvēka fiziskās aktivitātes līmeni. Lai to panāktu, viņš izmanto vienu no diviem formulām - Miffline-Sanchara vai Harris-Benedict.
Ir vērts atcerēties, ka kalkulatori un tabulas, lai noteiktu pareizu formas parametru attiecību galvenokārt ir tikai ērtas vadlīnijas. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams pievērst uzmanību individuālajām īpatnībām tās struktūras un pārvietoties galvenokārt uz jūsu labklājību, jo skaistā ķermenis ir nesaraujami saistīta ar labu un spēcīgu veselību.
Ideāls svars - kas viņš ir? Šis jautājums tiek dots gandrīz katra persona dažādos dzīves posmos. Sievietes bieži saskaras ar pārmērīgu svaru, nevis vīriešiem, bet tas nezaudē savu nozīmi un spēcīgu seksu. Ne tikai izskats, bet arī veselība cieš no liekās ķermeņa masas, jo tas ir milzīgs un dienas slodze uz iekšējiem orgāniem un kuģiem. Defektam ir arī negatīva ietekme uz būtisko ķermeņa darbību, tāpēc labāk ir atrast savu "zelta vidējo". Tātad, kas būtu ideāls svars, lai izskatītos un justies labi?
Kāds ir atkarīgs no ideālais svars
Ir svarīgi saprast, ka tas pats pasākums perfektā svara neeksistē. Vienai personai būs ērts rādītājs 60 kg, un par otru 80 kg, pat tad, ja viņiem ir tāds pats augstums, vecums utt. Ja cilvēks jūtas labi, necieš no hroniskām slimībām, viņš neuztraucas Bezmiegs, elpas trūkums un citas diskomforta pazīmes, tas nozīmē, ka tās svaru var uzskatīt par perfektu, bet tikai viņam.
Svara optimitātes tabula
Veselības un labklājības stāvoklis ir tālu no vienīgajiem kritērijiem, lai noteiktu perfektu svaru. Mūsdienu dietologi, strādājot ar ārstiem, izstrādāja vairākas metodes aprēķināšanai, ar kuru jūs varat mācīties gan vīriešiem, gan sievietēm ļoti "zelta vidū.
Šādi faktori vienmēr ietekmē ķermeņa svaru:
- Ķermeņa veids.
- Augstums.
- Vecums.
- Iedzimtība.
- Seksualitāte.
Ideālā svara aprēķins tiek veikts ar speciālo tabulu un formulu palīdzību. Līdzīgas metodes ir ērtas ne visas, šajā gadījumā ieteicams izmantot īpašu kalkulatoru, kas ļauj noteikt vēlamo svaru vīriešiem un sievietēm. Šajā gadījumā aprēķins ir automātisks. Jums tiek piedāvāts jūsu uzmanību vairākos veidos pēc jūsu izvēles.
Lorentz metode
Šī formula ir vienkārša. Lai noteiktu perfektu svaru, jums ir jāzina tikai jūsu augstums, mēs to apzīmējam kā L. pēc mērīšanas, dodieties uz aprēķiniem, par kuriem tiek izmantota formula:
X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)
Piemēram, ideāls svars meitenei, kuras izaugsme ir 164 cm, būs vienāda ar:
(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) \u003d 60,5 kg.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī formula neņem vērā vecumu un pusi no personas, tāpēc nav iespējams nosaukt to universālu. Aprēķinu ieteicams izmantot meitenes līdz 25-30 gadiem.
Dažreiz ir ļoti grūti sasniegt perfektu svaru.
Metode kutle
Šī formula ir pazīstama kā "kaudzīšu indekss". Aprēķins ļauj iegūt summu, par kuru ir dažas robežas.
- Vērtība no 18 līdz 25 ir norma.
- Vērtība ir mazāka par 18 - deficīts.
- Vērtība vairāk nekā 25 - lieko ķermeņa svaru.
Indekss Kutle \u003d svars, kg: (augšana, m) ²
Tas ir, ja persona sver 82 kg, un tā augstums ir 1, 67 m, mēs saņemam šādu rezultātu:
82: (1.67) ² \u003d 29.3
Acīmredzot ķermeņa masa šajā gadījumā ir lieka.
Brock formula
Franču antropologs piedāvā vienkāršāku aprēķinu, kas ir zināms daudziem:
X \u003d l, cm - 100
Protams, šī formula nav universāla, jo vecums neņem vērā, grīdu utt., Bet laika gaitā dažas izmaiņas ir veikušas dažas izmaiņas brokālo lauka aprēķināšanā:
Ja izaugsme ir 165 cm un zemāk, tad tiek izmantota formula (augšana, cm) - 105
Ja izaugsme ir 166 - 175 cm, tad tiek izmantota formula (augšana, cm) - 100
Ja izaugsme ir virs 175 cm, tad tiek izmantota formula (augšana, cm) - 110.
Aprēķināšana par perfektu svaru meitenēm un sievietēm
Ideāls svars meitenei ir loģiska, lai paļauties uz krūts tilpumu. Lai aprēķinātu vēlamo ķermeņa svara indikatoru, jums ir jāzina vairāk un izaugsme. Pēc tam ideālu ķermeņa svaru var aprēķināt šādi:
Augšana, cm × krūšu apjoms, cm: 240
Ja meitenes izaugsme ir 165 cm, un krūts tilpums ir 85 cm, tad tas ideāls svars ir vienāds:
165 × 85: 240 \u003d 58,4 kg.
Formula nekarīgs
Šī metode tiek izmantota, lai noteiktu perfektu ķermeņa svaru un vīriešus, un sievietēm. Lai aprēķinātu vēlamo indikatoru, jums ir jāzina tikai jūsu augstums (L), un pēc tam aizvietot to formulā:
X \u003d 45,3+ (L-152.4) × 0,93 (formula sievietēm)
X \u003d 48+ (L-152,4) × 1.4 (vīriešu formula)
Ja sievietei ir 166cm augstums, tad viņas ķermeņa masai jābūt ideālam:
45.3 + (166-152.4) × 0,93 \u003d 58 kg
Cilvēkam 175 cm, aprēķins būs šāds:
48 + (175-152.4) × 1,4 \u003d 79,7 kg
Svara aprēķins, ņemot vērā vecumu
Šī formula ņem vērā izaugsmi un vecumu un seksualitāti. Neskatoties uz aprēķinu sarežģītību, metode ņem vērā nepieciešamos parametrus.
X (sievas) \u003d \u200b\u200b0,9 × (50 + 0,5 × (augstums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20)
Ja vecums ir 35 gadus vecs, augstums ir 165 cm, tad ideāls ķermeņa svars būs vienāds ar 59,300 kg.
X (vīrs) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (augšana, cm - 150)) + 0,5 × (Vecums - 20)
Ja cilvēka vecums ir 35 gadus vecs, un augstums 177 cm, tā ideāls ķermeņa svars būs 71 kg.
Svara kalkulators
Kalkulators ir ērti ikvienam, kurš vēlas uzzināt savu ideālo svaru, bet nevar aprēķināt kāda iemesla dēļ. Daudzi cilvēki, jo viņu nodarbinātība nevar atrast laiku, lai iegūtu visus nepieciešamos mērījumus un uzzinātu, cik daudz viņiem ir nepieciešams nosvērt. Svara kalkulators darbojas, pamatojoties uz īpašiem algoritmiem, kas ietver visvairāk sarežģītākās formulas, bet tiek sniegti visprecīzākie rezultāti.
Aprēķiniet savu svaru, ņemot vērā visu parametru nav grūti. Tas nav svarīgi, jūs izvēlējāties kalkulatoru vai vienu no formulām, iegūtais rezultāts nav jāuzskata par vienīgo pareizo. Visas iepriekš minētās metodes ir tikai ieteikums, pamatojoties uz parastajām normām. Formulu skaitļi tiek izvēlēti, pamatojoties uz vidējiem datiem, tāpēc pat automātiskais kalkulators nevar garantēt, ka rezultāts būs 100% uzticams, un jums ir nepieciešams svērt tik daudz.
Aprēķinot, ir nepieciešams ņemt vērā vecumu, jo apmaiņas procesi tiek palēnināti. Darba būtība ir svarīga arī kā temperamenta veids. Katram no mums ir atšķirīga kaulu masa, un neviena no formulām ņem vērā ķermeņa tipu.
Ir īpaši standarti un indeksi par ķermeņa tauku un muskuļu masas attiecību, saturu ūdensobjektā utt. Visbiežāk tiek izmantotas īpašas skalas ar analizatoru, lai tos noteiktu. Ja persona nodarbojas ar sportu, tas var nosvērt grūtāk, jo muskuļu masas pārsvars organismā. Dažreiz liekais svars parādās nieru nepietiekamā darba dēļ, kā rezultātā organismā aizkavējas šķidrums.
Es atceros, pirms viss bija vienkāršs: jūs vēlaties zināt savu ideālo svaru - vienkārši ņem 100 no jūsu izaugsmes cm un gatavs! Ka jūs domājat, ja jūsu 170 cm izaugsme, jūsu ideālais svars ir 70 kg. Bet - tad sāka pievienot vecuma grozījumu, tas ir, tas tika pievienots pēc 40 gadiem vēl viens desmit, un sieviete, kas par četrdesmit sarūku pagājis, ar mierīgu dvēseli varētu teikt - ar manu augstumu 170 cm man jāsver 80 kg. Es esmu tik svarīgs - un mierīgi ēst maizītes ar ievārījumu. Un tad viņi paņēma un lūdza sievietes bažas par visiem moderniem kalkulatoriem un tabulām, kur tikai dažas Soulder dāmas atbilst šīm vērtībām. Apskatīsim šo sīkāku informāciju.
Cik daudz ir bērna sver
Attiecībā uz bērniem, viss ir vienkāršs šeit - ir tabula, un katram bērnam vidēji būtu jāiekļauj tās attīstībā. Ja nelielas novirzes iet - tas ir normāli, bet jau ar lielām novirzēm no vidējiem datiem, jums ir nepieciešams meklēt palīdzību no speciālistiem un meklēt iemeslu, kāpēc bērns atpaliek vai ir priekšā svara svara komplektā. Cēloņi var būt visneaizsargātākie, nepalaidiet garām laiku, lai noskaidrotu tos, tas ir bērna veselība un tās nākotne.
Tas notiek, jūs skatāties uz personu - viss, šķiet, ir normālā stāvoklī, un svars ir liels, viņi runā cilvēki - smags kauls. Tas ir patiešām taisnība, tikai saskaņā ar zinātnisko tiek saukta par ķermeņa tipu, un tie pastāv kā: Normostic (tad jūs domājat vidējo, parasto veidu), astēnu (smalku kaulu, aristokrātisku) un hipersthenisku (tikai grūti, joprojām saka Kolektīvā saimniecība, kaulu, tomēr, saskaņā ar statistiku, veselīgu cilvēka veidu).
Ķermeņa veids - kā to noteikt
Tas tiek darīts ļoti vienkāršs. Tas ir nepieciešams, lai mērītu savu rokas labajā rokā, un jūsu tips parādīs to. To sauc par Solovinova indeksu.
Dāmām:
Astēnisks, ja ir mazāks par 15 cm;
Normostic, ja tsiferki virs 15, bet nepalielinājās virs 17 cm;
Hypersthenic, ja aptver 18 cm.
Spēcīgu grīdu:
Astēnisks, ja liecība ir līdz 18 cm;
Normostic - no 18 līdz 20 cm;
Hiperstandic - ja jūsu plaukstas diametrs ir vairāk nekā 20 cm.
Šķita, tāpēc es saprotu, cik daudz personas jāsver - bet mēs centīsimies izmantot dažādus datus, tabulas un kalkulatorus, kas tika apkopoti dažādos laikos ar dietologiem, un redzēsim, kādu attēlu mēs izrādīsimies.
Saskaņā ar šo tabulu, tad dāmu svars 170 cm jau ir svārstījies 56-63 kg robežās, kas kopumā jau nozīmē un grozījumus dāma.
Turpmākā tabula šķiet visprecīzākā, jo tā ņem vērā ne tikai izaugsmi un ķermeņa uzbūvi, bet arī groza vecumu. Pamatojoties uz to, sieviete ar pieaugumu 170 cm, kas vecākas par 45 gadiem jau sver no 59 līdz 74 kg.
Kā redzat, pamatojoties uz dažādiem avotiem, jūs varat saņemt dažādus datus, un tie atšķiras diezgan maz. Tāpēc apskatiet savu veselības stāvokli, jūsu jūtu komforta līmeni, un viss tas pateiks, vai jums ir nepieciešams nomest papildu kilogramus vai otrādi, jums ir nepieciešama svara pieauguma programma, lai nebūtu iekļūt Aneurijas pulks, kas jūs pievienos veselības problēmām.
Joprojām izskatās.