Hormonālā vingrošana gultā: vienkārši vingrinājumi. Ādas sagatavošana masāžai

Piekrītu, ne visas meitenes nekavējoties pamosties ar skaistumiem - pirmo dušu, tad brokastis, tad aplauzums un ieklāšana ... diemžēl, pēc 25 gadiem tas nav pietiekami.

"Mashed" sejas un pietūkums nav iet uz pusdienām, vai pat sliktāk - palikt kopā ar jums līdz vakaram? Punkts ir ne tikai ādas novecošanā un ķermenī kopumā, bet arī aprūpē, dzīvesveidā, kā arī jūsu slinkums. Pretējā gadījumā, kā izskaidrot to, ka jūs joprojām neesat iemācījušies darīt pareizo (un neticami noderīgu) sejas masāžu?!

Vienkārša rīta sejas masāža

Internetā daudz informācijas un apmācības video, kā pareizi izdarīt sejas masāžu, lai paliktu skaisti un jaunieši. Šodien mēs piedāvājam Jums video konsultācijas no Victoria Tslenaya - kvalificēts kosmetologs un nepilna laika dibinātājs skolas "Skulpturālās sejas".

1 Ādas sagatavošana masāžai

Lai jūsu seja tiks apsildīta un sagatavota turpmākai pašmēsai, ir nepieciešams nedaudz apgaismot ādu, līdz tas padara to mazliet. Tas ir nepieciešams, lai to izdarītu ar muguras palmu, sākot no pieres, bez stiepšanās un neizmantojot pārmērīgu spiedienu uz sejas.

Šāda rīta berzēšana ir labāka darīt pēc dušas, pielietojot nelielu daudzumu jūsu dienas krēmu uz ādas.

2 Skaidri ovālas sejas

Sejas - tā ir pirmā lieta, kas dod vecumu. Tāpēc ir tik svarīgi strādāt pie ādas elastības un kontūru skaidrības.

3 Gluda pieres

Šī uzņemšana ar regulāru izpildi palīdzēs padarīt ādu uz pieres gludām, un grumbas ir mazāk pamanāmas. Turklāt klipi tiks noņemti (galu galā, mēs pārāk bieži sastopamies šajā zonā, kad mēs diemžēl vai mēģinām kaut ko apsvērt).

4 Āda ap acīm

Āda ap acīm ir vēl viena problēma zona, jo tas ir ļoti maigs un plāns šeit, un ir pakļauta arī pastāvīgai ietekmei: aplauzums, mazgāšana utt.

Visbiežāk meitenes neapmierināja redzamas izmaiņas tuvāk 30 gadus, dažreiz agrāk.

Noņemiet pietūkumu un samaziniet grumbas ap acīm ar šo uzdevumu var būt "vienu vai divas vai trīs"!

5 Izteiksmīgi vaigi

Kā tad, ja bērnišķīgi, vaigi neizskatījās gudrs, mēs dzīvojam pasaulē, kur "noteiks" izteiksmīgus augstus vaigu kaulus. Lai neizvaistu vaigus, padarot seviku, vienkārši mēģiniet simulēt viņus sevi, izmantojot 5. solis sevis masāžas no skolas "Skulpturālās sejas"!

Rīts. Guļamistabā ir atdzist, un tāpēc es nevēlos izkļūt no segas! Šajā organismā joprojām saglabāja patīkamu relaksāciju pēc miega - vai tas ir pareizi, nekavējoties izlēkt no gultas, brauciet? Ķermenis protestē! Nu, ja jūs vēlaties vadīt veselīgu dzīvesveidu, bet tajā pašā laikā es nevēlos sākt savu rītu ar uzlādi, par jums - rīta masāža!

Waking up, vienkārši pavadiet savas palmas par otru - lai viņi kļūtu nedaudz siltāks nekā jūsu ķermenis. Siltās plaukstas, mīksti pieskārieni - Vai var būt labāka pamošanās?! Ko palīdzēt sev pamosties Visbeidzot, sāciet pirkstu galiem, lai berzētu pieres, ar spirālveida kustībām no apakšas uz augšu, augšpusē. Jūs varat rīkoties ar abām rokām, un tas ir arī pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet berzes trīs reizes.

Tagad Warm Walter Palms rūpīgi izlīdzina matus uz galvas. Asins galvas dažādos virzienos, lai asins plūsma muskuļos muskuļos. Mest galvas kakla vietā kakla un galvas, lai beidzot satricinātu miegu.

Atvērtās acis, bet miega joprojām tur jūsu ķermeni ar mīkstām kājām. Iet uz sejas masāžu. Pārvietojiet kustību ar plaukstām, it kā mazgāt uz augšu - tērēt rokas uz sejas no apakšas uz augšu, nedaudz nospiests, un no augšas uz leju - tas jau ir vieglāk. Šādā vienkāršā veidā jūs ne tikai palīdzēsiet sev, lai beidzot pamosties, bet arī daļēji sakaut gravitācijas spēkus, kas lēnām "pull" jūsu seju uz leju. Padariet šo kustību aptuveni 10 reizes, un pēc plaukstām, apdegums sejas no viduslīnijas līdz auss izlietnes - no pieres, no deguna, no lūpām.

Miega jau ir pagājis! Tagad mēs uzticam kaklu enerģiski, tad vēl viens palmu. Ja tas ir ērts, jūs varat gulēt uz vēdera vai sēdēt, bet, ja jūs paaugstināt pārāk slinks, jūs varat pārvērsties ar pusi uz sāniem. Ir nepieciešams, lai izlauzties enerģiski tikai aizmugurē kakla, uz sāniem un priekšā kustības būtu mīkstāka, maiga - galu galā, jūs varat viegli kaitēt sevi, nospiežot vienu no daudziem artērijām.

Rokas kļūst plašākas - plaukstas veic gludas līnijas no kakla skriemeļiem, izmantojot klavieri uz padusēm. Starp citu, tas ne tikai sasilda, bet arī palīdz nokrist kakla osteohondrozes sāpes.

Tagad mēs berzēsim auss čaumalas ar pirkstiem - šī procedūra padarīs jūs enerģisku, it kā jūs būtu ne tikai pamodies, bet kafija piedzēries! Ausis sadedzina? Teicami. Tagad dodieties uz masāžu, kas stimulē vairogdziedzeri.

Padariet kazas pirkstus un pieminēt šo slinghot uz kakla. Jūsu pirksti nokrīt uz miega artērijām. Bez piespiežot, viegli un gludi, pavadiet vairākas reizes ar pirkstiem ap kaklu. Tagad jūs varat sēdēt gultā. Ievietojiet abas plaukstas augšpusē augšpusē un pavadīt plašas līnijas no aizmugures kakla, aiz ausīm, uz sānu daļām kakla un uz padusēm. Tajā pašā laikā jūs varat braukt mazliet uz ķermeni uz augšu, it kā izlīdzināt no rokām. Tas aktivizē limfotoku.

Tagad karsē krūtīm. Krāsojiet krūšu virsmu caur masāžas līnijām uz krūšu līniju augšdaļu - no pleca līdz pretējā padevei.

Tas viss, masāža ir pabeigta. Ko tagad? Pieaugt un dodieties uz virtuvi. Ne par kafiju - dzert glāzi parastā ūdens! Kopumā vislabāk ir dzert sfērisko ūdeni, bet pudelēs pudelēs ir pieejami reālajā dzīvē. Vienkāršs verdošs ūdens nav piemērots - pretstatā pudelēs ūdeni tajā, noderīgi minerāli jau iekrita nogulsnēs.

Kāda ir rīta masāžas nozīme? Viņš ievērojami dziedina labāk nekā uzlāde! Berzējot galvu un seju ar siltu plaukstām, jūs veicināt dažādus punktus, kas ir atbildīgi par visu organismu sistēmu funkciju normalizāciju. Turklāt, mīksts, gandrīz sirsnīgs pamošanās ķermenim ir labāks nekā straujš no gultas. Lekt un sākt aktīvas kustības, jūs kaitēsiet ķermeni vairāk, nekā jūs to iekasēšu! Patīkams pamošanās, desmit minūtes sevis masāža un tīrs ūdens no rīta - šeit ir ideāla veselības recepte!

Uzziniet, cik viegli un atdzist var uzmundrināt no rīta bez kofeīna. Efektīva pašapmācība tikai 5 minūšu laikā iekasēs jūs ar enerģiju un iedvesmu visai dienai.

Vai jums patīk jūsu ķermenis? Nē, visticamāk, nemīl. Pretējā gadījumā viņi neapmeklē viņu kritiski spogulī, kas vēlas atbrīvot šos nopeltos kilogramus, viņi to nedarīs alkoholu un smēķēšanu un netiks absorbēti tik daudz kaitīgus ēdienus. Nu, mēs par to nerunājam.

Mīlu sevi, un tā var pārveidot pasauli.
Osho

Visbiežāk mēs dzīvojam mūsu galvā, pilnībā aizmirstot par pārējo ķermeni, bet kaut kas tajā nav uzsildīt. Tā rezultātā mūsu ķermenis nedzīvo pilnībā, bet izdzīvo.

Bet tas ir tik vienkārši: tikai dažas minūtes apzinātas uzmanības ir tikai dažas minūtes apzinātas uzmanību katru dienu, lai tas zied, piepildīta ar spēku, enerģiju un veselību. Un, lai palīdzētu šajā gadījumā, varēsim būt vienkāršs, bet ļoti efektīvs rīta pašpakalpojums.

Šī vieglā rīta pašpakalpojuma metode palīdz "iespējot" ķermeni un perfekti pirms tam.

Kamēr mēs gulējam naktī, mūsu ķermenis atrodas mājīgā gultā gandrīz imobilizēta (reti pagriezieni ar pusi netiek ņemti vērā). Tā rezultātā tiek saglabāti asinis un limfas. Uz "izkliedētu", vienkārši kalpo šai berzes masāžai.

Viss ir ļoti vienkāršs. Jums nav nepieciešama īpaša tehnika vai zināšanas par profesionālu masieris. Faktiski tas nav pat masāža, bet tas ir visa ķermeņa virsmas audu berzes.

Tāpēc viņam nav kontrindikāciju. Izņēmums - Nopietnas ādas problēmas: čūlas, furuncules, lielas moles, salātu plankumi, audzēji utt. Viņi vienkārši nepieskaras, ja tie ir.

Turklāt ir viens svarīgs noteikums: lai berzēt audumus, jābūt stingri gar limfas kustību un nekādā gadījumā otrādi!

Tāpēc kustības shēma ir šāda: mēs sākam no pirkstu galiem un pakāpeniski pārvietojieties roku un kājas; sejas berzes augšu; pieres - no vidus līdz tempļiem, galvas virsma - no matu virsmas malas uz augšu no augšas; kakla - no galvas uz ķermeni; Pati ķermenis - no centrālās līnijas uz sāniem.

Viss process ilgst ne vairāk kā 5 minūtes.

Lai sāktu ar, tas ir nepieciešams ātri sajaukt palmu viens otru pirms siltuma parādās tiem. Bieži no rīta tas nedarbojas. Īpaši vegānā un neapstrādātā pārtikā. Viņiem parasti ir roku sasalšana.

Tātad šeit ir vienkāršs veids, kā iesildīties: ja jūs esat terete savu plaukstu par otru, un tie joprojām ir ledus, tad tikai slavēt. Bet nav palmas, kā pie mīļoto zvaigžņu koncerts, bet starp pirkstiem vien. Aktīvi tik slavēt! Justies padomiem par goosebumps.

Tad paņemiet plaukstu no rokas vēlreiz. Jūs uzreiz pamanīsiet, ka tie ir daudz labāki un ātrāki. Ja vēlaties, jūs varat atkārtot procesu lielāku efektu.

Kad plaukstas kļūst siltas, tad sāciet pārmaiņus berzēt pirkstus uz rokām no padomiem uz palmu. Tad palmu pats, īpaši tās vidū. Tad sukas aizmugurējā puse. Neaizmirstiet arī par plaukstām.

Ritching audumiem jābūt stingri gaitā kustības limfas un nekādā gadījumā otrādi!

Pēc rokas, dodieties uz manu galvu. Vispirms berzējiet seju no zoda uz augšu un no deguna uz ausīm. Tad pieres un viskijs. Pēc tam visa galvas virsma ir zem matiem.

Tad dodieties uz galvu. Tas ir īpaši uzmanīgi sajaukt, jo Šeit bieži uzkrājas daudzas stagnējošas limfas, un muskuļi parasti tiek izlaisti.

No pakaļgala maigi iet uz leju uz kaklu. Aiz to var berzēt to diezgan aktīvi, bet priekšā - burtiski vairākas gaismas izlīdzināšanas kustības no zoda uz krūtīm. Nav iespējams pārāk daudz berzēt! Tikai gudri, tas būs pietiekami.

Tad sakārtojiet krēslu un ritiniet arī no pirkstu galiem līdz augšstilbiem. Īpaši rūpīgi berzēt zoli. Tas ir ļoti ērti to izdarīt ar saspiestu dūri.

Kad esat pabeidzis ar kājām, tad piecelieties atkal un ritiniet visu ķermeni, kur jūs varat sasniegt. Šeit kustības iet no viduslīnijas uz malām. Neaizmirstiet par vēdera un kājstarpes apakšējo daļu. Vīrieši ir noderīgi arī zaudēt dzimumorgānus.

Visgrūtāk nokļūt no muguras, jo īpaši asmeņu jomā. Šeit jums ir jārīkojas īpaši uzmanīgi, lai neizpildītu sevi. Vienkārši berzējiet tur, kur jūs varat saņemt. Ja tas ir absolūti grūti, tad paņemiet frotē dvieli un smieties, bet bez fanātisma.

Tas ir viss! Es apliecinu jums, pēc šādas pašmēslas jūs nekavējoties jutīsiet siltuma un enerģijas plūdmaiņu visā ķermenī. Jūsu ķermenis beidzot pamodīsies un var vēlēties aktīvākas kustības. Neiebilst pret šo vēlmi, veikt nelielu maksu. Jūsu locītavas pateiks tikai paldies!

Kas dod tik vieglu pašapmeklēšanu

Uzlabot asinsriti un vielmaiņas procesus;
Tas tiek nodrošināts tonis muskuļos, tā darbība tiek atjaunota;
Saglabāt un saites iegūst lielāku mobilitāti un elastību;
Veicina ātrāku venozās asins un limfas aizplūšanu, novērš to stagnāciju;
Ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu;
Attīra ādu no piekarām šūnām, uzlabo ādas elpošanu un tauku un sviedru dziedzeru darbību;
Maksa jautrību un dod jums justies "ķermenī".

Mēģiniet izdarīt šo vienkāršo pašapmierinātību vienu nedēļu, un jūs nekavējoties jutīsieties pozitīvas pārmaiņas. Tas mūs pamodinās daudz efektīvāk jebkurai tējai vai kafijai, turklāt bez kaitīgām sekām. Tikai ieguvums un prieks :) vienkārši mēģiniet!

Ikdienas dodiet ķermenim tikai dažas minūtes pēc apzinātas uzmanības, lai tas ziedētu, piepildīta ar spēku, enerģiju un veselību!

Ar šo masāžu, seja izlīdzina pēc pirmajām sesijām! Climbs kāpumi atstāj otru zodu. Sejas āda ir jauna acu priekšā! Tas prasa šo procedūru 10-15 minūtes, es domāju, ka kāds no mums, pārvarot savu slinkumu, atradīs šo laiku sev.

Jums ir nepieciešama neliela pacietība un sekvences, un pārsteidzošs rezultāts nebūs jāgaida!

Japānā, šis senais, nosūtīts no paaudzes paaudzē masāžas aprīkojums Cogan tika atgriezts kosmetologa dzīvē Hiroshi Khizashi, Kuru šī metode nodeva vecmāmiņu. CCG tehniku \u200b\u200bsauc arī par "DVUPALED" masāžu (jo to veic galvenokārt divi pirksti - indekss un vidēja vai vidēja un nenosaukts), vai Y-metode.

Šī japāņu masāžas šis nosaukums ir Zogan masāža (sejas radīšana).

Japāņu masāža Asahi - rīta saule

Tas ir neparasti efektīva tehnika, seja pēc tam, kad tas ir krāsots priekšā viņa acis, burtiski uzplaukst.
Masāža ne tikai ietekmē kaulus (Tāpēc tas ir osteopātisks, atgriežot pareizo galvaskausa kaulu pozīciju), saistaudu un dziļi sejas muskuļus, pamodinot tos, Bet arī atdzīvina ķermeni enerģiski, atverot un lasot svarīgākos kanālus..
Ir ievērojami uzlabojusies saistaudu struktūra masāžas rezultātā, un. \\ T Ādas stāvoklis "atgriež" pirms 7 gadiem.
Seja iegūst jaunu izskatu.

Šī metode praktiski neprasa sāpes , tomēr ir ļoti apsveicama saprātīga vara izmantošana šeit. Tāpēc, lai veiktu Samai Samakhi ir jābūt smalki, uzmanību, limfmezglu zonālēnām, bet enerģiski uz pārējām sejas daļām.

Tā ir daudzfunkcionāla vingrošanas masāža.

Tas ir veidots tā, lai tas darbotos gan uz virspusējiem, gan dziļiem muskuļiem, un palielina visu muskuļu toni (dod bikšturu iedarbību), un tas ir arī Osteopātiskā prakse un limfātiskā masāža.

Obligāta prasība:

Pirms sākat masāžu,Āda ir rūpīgi jāiztīra. Tā ir obligāta prasība, jo pirms masāžas sākuma ir nepieciešams tīrīt kanālus, kuriem būs limfas.

Kontrindikācijas masāžai ir:

limfātiskās slimības, \\ t
ENT slimības (īpaši iekaisušas mandeles), sejas ādas slimības.
Tāpat nav ieteicams veikt masāžu, ja jūtaties slims (pat regulāra iesnas laikā), jo iekaisums nonāk organismā ar limfotoku.
Tas būs lieliski, ja jūs iet manu laiku: kāds nav ikmēneša šķērslis masāžai, un kāds var palielināt asiņošanu.
Tāpēc menstruāciju laikā nav aizlieguma, bet skatieties to, galu galā, tas ir vērts.
Nogurums - kādam tas var būt kontrindicēts, un kāds, gluži pretēji, masāža paaugstinās toni. Arī šeit jums ir jāievēro.

Sākotnējā masāžā tiek veikta speciāli izstrādātā kosmētikas krējuma sastāvs ar kokvilnu.

Tomēr, ja nav šī ekskluzīvā instrumenta, masāžu var veikt ar putām, gēlu vai masāžas eļļu.
Masāža ir ļoti laba auzu gadījumā - Lai to iegūtu, pietiek ar pāris karotēm auzu pārslu kartupēšanā un, iepriekš neizbēgama frowning, izspiest pienu kausā, ar kuru jau ir piemērots sejai.
Jūs varat arī veikt šo masāžu laba olīveļļa.

Masāža oriģinālā tiek veikta stāvvietā vai sēdē, bet visā masāžā jums ir nepieciešams, lai saglabātu perfektu pozu.

Saskaņā ar instrukcijām nav atļauts, lai galva paļauties uz krēsla sienu vai pusi vadītāju.
Tomēr Eiropas prakse ir veikusi dažas relaksācijas uz šo prasību.
Jo īpaši atrodas ļoti pozitīva masāžas pieredze guļošā stāvoklī. Tajā pašā laikā, šķiet, ka sejas muskuļi ir izplatīšanās un audu izlīdzināšanas efekts (kas šajā pozīcijā atpūsties ir daudz spēcīgāka) pat uzlabo.
Tādējādi masāžas pozīcijas izvēle paliek jūsu.

Kā jau minēts, šī masāža ir daudzfunkcionāla.

Viena no tās funkcijām ir limfātiskā drenāža.

Pievērsiet uzmanību limfmezgliem uz sejas un kakla.
Limfosistēmas masāžai jābūt rūpīgi un uzmanīgai, nākamajai izturībai, padarot saprātīgu spiedienu limfotok gaitā, bet neveicot limfmezglus.
Tas ir viens no šīs masāžas pamatnoteikumiem.

Pirms runāt par vingrinājumiem, tas ir nepieciešams, lai dzīvotu par to, kā gandrīz katrs uzdevums ir pabeigts.

Un tagad mēs tieši pievēršamies zogan-masāžas kompleksa vingrinājumiem.

1. uzdevums.

Pieres stiprināšana.

Nospiediet indeksa saspringto, vidēja un nenosauktu pirkstus abu palmu plafhmy uz pieres centru. Skaitīt līdz 3 un piespiediet tos ar spiedienu uz tempļiem.
Pagrieziet plaukstu 90 grādos uz leju un samazinot spēku trieciena, vadīt tos uz sejas malām uz ausīm,
tad no ausīm - sekojiet galīgajam pārvietojumam uz bedrēm uz klavierapārvietojas prom no sejas limfas.

Atkārtojiet vingrinājumu no 3 reizes.

2. uzdevums.

Acu zonas stiprināšana. Novērst pietūkumu ap acīm.

Piezīme: dažu masāžas līniju virziens, jo lielākajā daļā citu austrumu masāžas nav gluži sakrīt ar masāžas līniju klasisko "modeli", kas, starp citu, ne vienmēr ir fizioloģiski kondicionēti.

Tāpēc, jo īpaši, šajā (un ne tikai to) masāžas masāžas līnijas ap acīm iet gar acs cirkulāros muskuļus, bet augšējā plakstiņu, kā arī eiropieši, no iekšējās acs iekšējās leņķa uz ārējo , un apakšā - ne no ārējā leņķa uz iekšējo, un atkal no iekšējās uz ārējo stūri acs.

Šajā sakarā vingrinājums tiek veikts divos posmos, atsevišķi augšējā plakstiņa un atsevišķi zemākai.

A. Paceliet rokas uz seju, piesaistot elkoņus uz sānu paralēli uz grīdas.

Ievietojiet vidējos pirkstus uz acs ārējiem stūriem un viegli, bez spiediena, pārvietojiet tos uz acu iekšējiem stūriem, apejot paši leņķi (gan iekšējie, gan ārējie - japāņu aicina tos "galvu" un "astes" acs).

Palikt pie tā saukto skaistumkopšanas punktiem.
No tiem ar pietiekamu spiedienu, "aprakstiet" puslodi uz augšējās malas acs uz ārējiem stūriem acs (kas nāks atkal) un apstāsies 3 sekundes no tempļiem.
Tad atkal vāji pieskaroties ādai, "dorisite" apli zem apakšējā plakstiņa atkal uz iekšējiem stūriem acu, uz skaistuma punktiem.

B. No tiem atkal, ar dažiem centieniem pārvietoties pa zem tiesisko kaulu pretējā virzienā, uz bāreņu ārējo stūri.

Turiet tuvu acs ārējam stūrim 3 sekundes, nedaudz nospiežot punktus zem indeksa un vidējiem pirkstiem.
Tad turpiniet roku kustību uz tempļiem.
Nosakot tempļu punktu 3 sekundes, jūs saņemsiet maršrutu uz limfotochka pie auss kazas, izpildiet iepriekš aprakstīto galīgo uztveršanu.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

3. uzdevums.

Mutes un zoda teritorijas stiprināšana, suns muskuļu pamošanās (muskuļi, kas paaugstina mutes leņķus) un lūpu stūri.

Ievietojiet vidus un nenosauktu pirkstus no katras rokas fossa centrā zoda.
3 sekundes turiet punktu ar pirkstiem, nospiežot to ar dažiem pūliņiem.
Tad, saglabājot lūpu spiedienu abās pusēs un savienojiet pirkstus abās pusēs un savienojiet pirkstus centrālajā punktā virs augšējā lūpu.
Atpakaļ pie šiem punktiem ar pirkstiem, cenšoties pacelt deguna nodalījumu ar nenosauktu pirkstiem.
Turiet nospiestu spiedienu šiem punktiem 3 sekunžu laikā.

Strauji saplēst pirkstus no augšējā augšējā lūpu cauruma, un neizpildot galīgo uzņemšanu , nodot tos uz caurumu centrā zoda.

Nepabeidzot uztveršanu, atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Pēc trīs atkārtošanas veikšanas dodieties uz 4. uzdevumu.

4. uzdevums.

Stiprināt muskuļus un novērst nasolabial krokus.

Tūlīt pēc 3. uzdevuma beigām vienmērīgi pārvietojiet pirkstus augšējos depresijas pie deguna spārniem un veikt 5 Gullings lejā augšā Kā tad, ja abās pusēs jūs izdarīsiet nelielus astoņus gadus uz deguna spārniem.

Tad, noņemot spiedienu, bet neņemiet pirkstus no ādas, pārvietojiet vidējo un nezināmo pirkstus tiltu augšējā daļā un veiciet 2-3 stiepes kustības no centrālās deguna ass līdz deguna gaidīšanas reizēm un atpakaļ ( No acīm uz vaigiem ar piepūli, atpakaļ uz degunu - relaksējošu spiedienu).

Pabeidzis vingrinājumu, ar spiedienu, lai novirzītos uz ausīm mērķiem un ievērojiet galīgo uzņemšanu.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

5. uzdevums.

Osteopātisks vingrinājums vaigiem. Rise stūri mutes, augšējā žokļa un zicky kaula.

Nospiediet vidējos trīs pirkstus uz caurumu centrā zoda, tāpat kā 3. uzdevumā.
Tas ir diezgan stingri nospiests uz ādas, muskuļiem un kauliem, dodieties no abām mutes pusēm, un "stulba" pirksti uz augšējā žokļa kauliem netālu no nāsīm, kas jutās kā "stādīts" uz spilvena.
Saspiežot gaismas sāpju sajūtu un audzinot jaw up, "izkļūt" ar pirkstiem uz zicky kaula,
tad, bez apstāšanās, pārvietot pirkstus tālāk uz visvairāk acu.
Turiet 3 sekundes pie acīm, turpinot nospiest uz ādas.
Tad izplatiet pirkstus uz tempļiem, no turienes samazinot spiedienu un sasniedzot ausu mērķus,
ievērojiet galīgo uzņemšanu.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Pēc pareiza vingrinājuma jums justies sajust, ka augšējais žoklis un vaigu kauliņš uzkāpa, un vaigi applūst un piepildīja.

6. uzdevums.

Personas apakšējās daļas stiprināšana - "lodīšu zona" un pacelšana vaigā.

Vingrojums tiek veikta atsevišķi katrai sejas pusē.

ievērojiet galīgo uzņemšanu.

Atkārtojiet vingrinājumu sejas pirmajā pusē 3 reizes pēc kārtas.

Veikt tādas pašas darbības trīs reizes otrajā pusē personas.

7. uzdevums.

Personas vidējās daļas stiprināšana. Nasolabial krokās.

Sejas korekcija pēc iepriekšējā uzdevuma: bīdāmās zick kaulus .

Šis uzdevums noteikti veiciet pēc iepriekšējā, tas ir šādā secībā.

Sadaliet elkoņu malās un ievietojiet rokas uz vaigu horizontāli, lai viņi "uztvertu" zick kaulu.
Jūs varat veikt vingrinājumu kā attēlā pa kreisi, locīšana roku dūri un strādājot ārējā pusē indeksu pirkstiem.
Stingri saspiežot nāsīs, ar centieniem noņemt pirkstus uz sāniem, uz ausu kazām un
ievērojiet galīgo uzņemšanu.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

8. uzdevums.

Osteopātisks vingrinājums. Pret sagging

Kā arī iepriekšējā uzdevumā,
sadaliet elkoņu malās un novietojiet rokās salocīt dūri zem nāsīm.
Rādītājpirksta ārējā puse ar spiedienu, pavadīt gar zick kaulu uz ausīm,
no kāda spiediena vājināšanās,ievērojiet galīgo uzņemšanu.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

9. uzdevums.

Osteopātisks vingrinājums. Pacelšanas sejas.

Pozīcija, ar kuru mēs sāksim veikt šo uzdevumu, ir nedaudz atšķirīga no labās puses.
Pievienojiet rokas krūšu līmenī, lai apakšdelmi un palmas ir savienotas,palm vertikāli, pirkstiem uzmeklēt.
Tad plaukstām ir liešana, gandrīz 90 grādu leņķī, piemēram, putnu spārni.
Ievietojiet plaukstas zem zoda, nospiediet zodu, kas ir jāpārvar pretestība, 3 sekundes.
Tad ar centieniem paceliet to pašu plaukstu seju.
Īkšķi tiek turēti pa ausīm.
Nākamais solis ir zick kauli, kas ir "gulēt" jūsu plaukstās, kas turpina izdarīt spiedienu uz sejas ar centieniem.
Ciktāl vaigiem, piemēram, vaigiem, it kā "throwing up" vaigiem uz augšu.

No Zick kauliem ar spiediena laukumiem plaukstām, novirziet rokas uz tempļiem gar trajektoriju, kas parādīts attēlā. Tad nolaidiet rokas uz ausīm un ievērojiet galīgo uzņemšanu.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

10. uzdevums.

Sejas ovāla korekcija. Iztaisnot taisnu stūri starp kaklu un zodu

Ielieciet plaukstas apakšā ar vienu roku zem zoda, pirkstiem uz auss.
Ir svarīgi sagūstīt ne tikai žokļa kaulu, bet arī muskuļus, kas atrodas tieši zem zoda.
Ar pamanāmu push, paceliet palmu uz auss auss,
no kuriem ievērojiet galīgo uzņemšanu.
Darīt to pašu darbību, no otras puses, otrā pusē sejas.

Atkārtojiet vingrinājumu katrai pusei 3 reizes.

11. uzdevums.

Otrā zoda likvidēšana un "saspiežot"personas.

Reizes savu plaukstu sejā "Lūgšanu" pozīcijā, velciet īkšķus uz kaklu leņķī 90 grādiem no pārējiem pirkstiem.
Tad novirzīt "rombu,
Indeksēšanas pirksti piestiprina sejai pret zodu "Lay" iegūtajā leņķī.
Deguns "slēpt" starp plaukstām.
"Stick" īkšķi kaklā zem zoda.
Augšējā sejas zonā veiciet uzmanību uz rādītājpirkstu.

Tādējādi salocīts tādējādi masa pirkstiem un frost platību tieši zem centra zoda, "svīšana" tur ar īkšķiem.

Nelietojiet "slīdēt" no šīs zonas ar īkšķiem.
Pēc tam, ar spēku, noņemiet atlikušos pirkstus rokās augšpusē uz tempļiem, stabilu ar centieniem staigāt pa pakārtoto teritoriju.
Tad ievērojiet galīgo uzņemšanu.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

12. uzdevums.

Zigzaga pieres izlīdzināšana.

Elkoņi ir par pusēm paralēli grīdai.
Likt uz pirkstiem vienā rokā uz pieres tieši no viena templis uz citu zigzaga kustību, nevis cenšas novirzīt ādu tajā pašā laikā,
tad veiciet tās pašas kustības pretējā virzienā.
Pēc tam, mēs sagrauj pieres ar abām rokām, - padarīt horizontālas gulling izlīdzināšanas kustības, kā pirmajā vingrinājumā,
un tad sekojiet galīgajai uzņemšanai.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Vairāk video parāda, kā pavadīt masāžas sesiju Yukko Tanaki

StilistsYukuko Tanako (Youkuko Tanako) - šī 62 gadus vecu japāņu fotogrāfija var redzēt nedaudz zemāku - aprakstīts masāža "sejas masāžas" grāmatā. Japānā, Tanaka kundzei un viņas metodēm ir liela popularitāte. Viņas grāmata "sejas masāža" (un tas ir mūsu, Asah!) Viņš vadīja "Top-10 grāmatas" Japānā 2007. gadā. Otro vietu veica cita viņas grāmata "iedvesmojošie vingrinājumi". Par salīdzinājuma pilnīgumu Joanna Rowling par Harija Potera izrādījās trešajā vietā.

No pirmā acu uzmetiena, aplūkojot dažus šīs masāžas paņēmienus, var šķist, ka tas ir briļļu valoda, kas nav vājš sirds, un šāda masāža radīs tikai jaunas izredzes uz sejas. Patiesībā tas nav.

Atgrieziet kaulus pareizo pozīciju (starp citu, Slavyansky, šādas darbības tiek sauktas par "rediģēts") neiespējami ar vieglām kustībām, kā arī dziļi muskuļi personām, kurām ir nepieciešami vairāk rūpīgi pētījumi.

Un mūsu "piedāvājums un jutīgs pret rupjiem paņēmieniem" āda kļūst ar laiku tik lēni, jo tas kautrīgi aptver lēno muskuļu "pāļu" .

Tāpēc atbrīvoties no guļamistabām uz ādas vieglāk, ja mēs apmācīt sejas muskuļus nekā tad, kad mēs "uzmanīgi", sekojot savai sejai, aizsargājot to no būtiskās slodzes. Daudzi austrumu paņēmieni liecina par diezgan enerģiskiem praktizētājiem - dažas prakses aicina pat, nav nožēlu par sevi, lai apbalvotu sevi ar spēcīgiem plāksteri, lai uzlabotu sejas asinsriti.

Krievu valodā runājošo cilvēku vidē, kas iet sejas trenažieru zāle un sejas sporta zāle, masāža kļuva pazīstama pateicoties līnijas sviestu, kas atrada viņu dziļumā internetā un aicināja Asahi masāžu (japāņu: rīta saule), jo šī masāža ir tiešām saistīts ar kaut ko. Tas spilgts, no rīta, saulains.

Masāžas radītāja nosaukums, kā arī sīkāka informācija par šo brīnišķīgo masāžu kļuva nedaudz vēlāk, pateicoties "izmeklēšanai" ar citu entuziasmu meitenes skaistumu - Aigulu.

Atgriešanās Vigor un atjaunot vitālo enerģiju, iespējams, neizdzēšot vingrinājumu, ja jūs darāt Tibetas masāžu no rīta. Tas ir īss duci vienkāršu kustību komplekss jebkurai personai, pat slinkam un tālu no sporta. Viņa iezīme ir tā, ka uzlāde tiek veikta tieši gultā, tūlīt pēc pamošanās. Neskatoties uz vingrinājumu lēnumu un vienkāršību, Tibetas hormonālās masāžas augstā efektivitāte nav pierādīta ne viena paaudze, kas praktizē Tibetas enerģijas praksi. Jau 5-7 dienu laikā pēc ikdienas izpildes, jūs jutīsiet ievērojamu uzlabojumu jūsu stāvoklī, vitalitātes plūdmaiņu. Ieteicams veikt šādu uzlādi katru dienu, neizlaižot. Tas būs vēl labāk, ja jūs izstrādāt ieradumu, lai nebūtu uzkāpt no gultas, līdz jūs izstrādājat iesildīšanos.

Tibetas rīta vingrošanas priekšrocības

Taizemes hormonālā vingrošana ietekmē iekšējo dziedzeru sekrēciju funkciju. Tā rezultātā regulāri veicot īpašas kustības, hormonu organisma ražošana ir normalizēta, nelīdzsvarotība un hormonālās fona nepilnības pakāpeniski izzūd.

Cilvēki, kas praktizē rītos uzlādējot gultā, atzīmējiet šādu ietekmi uz veselību:

vispārēja ķermeņa ārējā atjaunošanās;
reproduktīvās funkcijas atjaunošana;
metabolisma, vielmaiņas uzlabošana;
smadzeņu darbības, atmiņas normalizācija;
atbrīvoties no aizcietējumiem un problēmām ar gremošanu;
imūnsistēmas stiprināšana;
nervu sprieguma traucējummeklēšana;
hroniska noguruma novēršana;
atgriešanās no jautrības, veiktspēju.

Tibetas uzlāde gultā pagarina jauniešus, atgriež veselību un skaistumu. Regulāri veicot vingrojumu sistēmu, jūs jutīsieties par atjauninātu personu.

Uzlādēšana gultā: vingrinājumu kopums

Taizemes vingrošana tiek veikta gultā, tiklīdz jūs pamodās, un veido tikai 10 vienkāršus vingrinājumus. Viss uzlādes ilgs ne vairāk kā 5 minūtes.

Optimālais masāžas laiks ir apmēram 6 no rīta. Šajā pulkstenī ķermenī pamodina iekšējo sekrēciju, kas atbild par hormonu ražošanu.

Nav brīnums, ka lielākā daļa atpūtas mācības iesaka pamosties ar saullēktu. Padarot hormonālu lādiņu vēlu no rīta vai dienas laikā tas nav tā vērts, jūs nesaņemsiet vēlamo efektu. Jūs varat veikt uzlādes agri no rīta, jo sistēma prasa, un pēc tam veikt mazliet braukt.

Pēc pamošanās, atveriet acis un veikt dažas dziļas elpas, izelpot. Ideāls, ja jūs gulēt uz cietā matrača, un telpa tiks riska. Uzziniet mazliet, stiept un doties uz šādiem vingrinājumiem:

Berzes plaukstas. Paceliet rokas krūtīs un intensīvi berzējiet plaukstu viens otru 10-15 sekundes. Šī kustība palīdz noteikt veselības stāvokli. Ja plaukstas berzes laikā netiek uzsildīts garš, paliek auksts un slapjš, tad organismā ir nopietnas problēmas. Ja plaukstās uzsildītas un palika sausa, tad nekas nav jāuztraucas.
Siltas palmas uzspiež acis un veido 30 klikšķus, 1 pārvietoties sekundē. Nav nepieciešams izdarīt spiedienu uz ļoti daudz, neraugoties uz diskomforta jūtām. Pēc masāžas beigšanas turiet nedaudz plaukstu uz plakstiņiem, noņemiet tos un lēnām atveriet acis.
Ausu izlietņu masāža. Ielieciet pirkstus galvas aizmugurē, nospiediet palmu apakšā uz ausīm 30 sekundes.
Sejas masāža. Saspiest savas rokas dūres, ielieciet īkšķus uz ausīm, veidojiet 30 izlīdzināšanas kustības no zoda uz ausīm un atpakaļ.
Masāžas pieres. Kreisais palmu nokrīt uz pieres, tiesības tiek segtas. Drive rokas gar pieres no templis līdz dārgakmens 30 reizes.
Masāža no galvas tumšās daļas. Tā ir bezkontakta ietekme, kas paredzēta, lai nosūtītu enerģiju pareizajā virzienā. Ievietojiet plaukstas uz otru un saglabāt tos 5-7 cm attālumā virs tēmas. Tagad pievienotā plaukstās pāriet no tumšās daļas uz pieres 30 reizes, un pēc tam tik daudz atkārtošanās no auss uz auss.
Aktivizējiet vairogdziedzeri. Turiet pievienoto plaukstu pretī kaklai un pārvietojiet tos no kakla uz nabu, nepieskaroties ķermenim, kā parasti, 30 reizes.
Mēs masējam vēders. Palms atrodas viens otram un rotācijas ap nabu un pēc tam ap saules pinumu. Pēc 30 atkārtojumiem mēs izmantojam siltu plaukstām nieru zonā.
Mēs smēram jūsu rokas un kājas. Gulēja uz muguras, paceliet ekstremitātes perpendikulāri ķermenim. Pagriežot 30 reizes lielāku suku un kājām, tad mēs izgatavojam tādas pašas kustības ar ceļgaliem un elkoņu savienojumiem. Pabeigt vingrinājumu, kratot ar savām rokām un kājām un relaksējošu muskuļus.
Masāžas locītavas un apstāšanās. Sēdieties uz gultas, kājas saliektas ceļos, pēdas priekšā no tiem. Intensīvi berzējiet plaukstas pirmās kājas, tad iet uz augšu, masējot ceļus, gurnus, elkoņus un plecus.

Pēc norādīto 10 vingrinājumu veikšanas jūs varat izkļūt no gultas un dzert ūdeni. Tas ir lietderīgi pievienot citronu vai ingvera sulu ūdenī.

Folk apsardzes vingrošana Olga Orlova

Slavenais Olga Lvovna Kalpashvini dziednieks (Orlova), praktizējot hormonālo vingrošanu no rīta jau daudzus gadus, piedāvā savu vingrinājumu versiju. Kompleksā Olga Orlova, divi vingrinājumi ir vairāk un nedaudz pārveidotas kustības, bet bāzes bāze Tibetas uzlādes saglabājās tās sākotnējā formā. Katrs kompleksa posms tiek veikts 30 reizes.

Rīta maksa Olga Orlova:

Noklikšķiniet uz Palm viens otru virs krūtīm un veikt berzes kustības.
Aptveriet acis un ritmiski nospiests.
Mēs ražojam to pašu ritmisko spiedienu uz ausīm.
Pievelciet ovālas sejas. Saspiests dūri plaukstās izlīdzināja seju no zoda uz tempļiem.
Mēs uzlika labo palmu uz pieres un pārklāj pa kreisi. Mēs masveida pieres plaukstas no vienas auss uz citu.
Garenvirziena galvas masāža. Palms atrodas viens otram, kā 5. punktā. Mēs veicam no pieres līdz galvas aizmugurē 30 reizes, beigās, aizkavējiet savu plaukstu 10-15 sekundes virs tēmas.
Šķērsvirziena galvas masāža. Tagad mēs darām tādas pašas kustības kā p. 6, tikai no auss uz auss caur modeļa laukumu.
Mēs masējam vairogdziedzera. Palms nodot viens otru un tērē no kakla uz reižu skaitu, tad atstājiet rokas uz kakla vairogdziedzera laukā 10-15 sekundes.
Masāžas vēders. Pulksteņrādītāja virzienā masāžas vēdera ar savienotām plaukstām.
Masāžas ekstremitātes. Pirmkārt, paceliet rokas uz augšu virs sevis, pagrieziet plaukstas, tad sakratiet rokas. Mēs darām to pašu ar kājām.
Masāžas pārtraukuma palmas. Mēs masveida un berzējam kājas, ja ir sāpīgi punkti, apstājieties uz tiem ilgāk.
Pēdu masāža. Mēs gludinām un berzēt kājas ar plaukstām no kājām līdz gūžas locītavām.

Olga Orlova vingrošana tiek veikta saskaņā ar tiem pašiem noteikumiem kā standarta versiju Tibetas treniņu - katru rītu, nepalielinot no gultas. Pēc uzlādes ieteicams dzert šķidrumu.

Pamata kontrindikācijas:

grūtniecība, zīdīšana;
kuņģa čūla un 12-risos pasliktināšanās posmā;
atjaunošana pēc ķirurģiskas iejaukšanās;
sirdskaite;
aknu un nieru patoloģija.

Rūpīgi iesaistīties iesildīšanā, ja cilvēki ar nopietnām savienojumu un sirdīm. Sākot rūpīgi skatīties savu labprātību. Ja kaut kas traucē, tad pārliecinieties, ka sazināsieties ar ārstu.

Hormonālā vingrošana un cigaretes, alkohola, narkotiskās vai psihotropās vielas - savstarpēji ekskluzīvas koncepcijas. Vispirms atbrīvojieties no kaitīgām atkarībām, un pēc tam atjaunojiet ķermeni ar uzlādi.

Veselības vingrošana gultā ir viens no veidiem, kā uzlabot labklājību, nevis panaceju no jebkuras slimības. Nav nepieciešams gaidīt brīnumu un uzsākt slimības. Uzmeklēšana, mēģiniet nepārdomāt. Ja jums ir grūti nekavējoties veikt 30 atkārtojumus, padarīt mazāk - ar laiku jūs panākt.