Fizra grūtniecēm. LFK - vingrošana grūtniecēm

Lai uzlabotu grūtnieču ķermeņa funkcionālo stāvokli, ir nepieciešama motora darbība. Fiziskās audzināšanas sistemātika (pastaigas, staigāšana uz slēpēm, uc), LFK un rūdīšanas procedūras, kā visu grūtniecības periodu un pēc dzemdībām.

Piemērotība grūtniecēm: ieguvums

• Grūtniecēm ir augstas pastāvīgās diafragmas un samazināts saistībā ar šo krūtīm ekskursiju, kas samazina plaušu ventilāciju. Fiziskās izglītības iespējas veicina oksidatīvo procesu stiprināšanu, palielina skābekļa patēriņu. Pastaigājoties mežā, parkā, pa upi (vai jūras krastiem), veicot vingrinājumus svaigā gaisā palielina plaušu ventilāciju, samazināt hipoksiju un uzlabo vielmaiņas procesus, kas ir pozitīva ietekme uz vispārējo stāvokli grūtniecēm.
• Elpošanas vingrinājumu veikšana veicina vieglāku darbaspēka kursu. Diafrāles elpošana uzlabo venozo asins plūsmu vēdera traukos un tādējādi novērš stagnējošas parādības orgānos.
• LGS un pastaigas veicina perifēro asins plūsmas normalizāciju un veicina sirdsdarbību. LH stiprina iegurņa dibena muskuļus, un bērna piedzimšanas laikā tiek samazināts briestu pārtraukumu briesmas. Perineum stiprie muskuļi brīdina iegurņa dibenu pēcdzemdību periodā, kā arī maksts maksts, funkcionālā urīna nesaturēšana utt. Normalizē zarnu funkcijas.

Vingrošanas tehnika grūtniecēm

Tehnikā medicīnas vingrošana grūtniecēm Ir iekļauti burvīgi, elpošanas vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi, vingrinājumi statiskajā spriegumā ir izslēgti, ar sašutumu, elpošanas kavēšanos un vingrinājumiem ar hantiskiem (gravitācijas).

Vēlams veikt vingrinājumus guļus stāvoklī, uz visiem četriem.

Emocionālajam faktoram ir liela nozīme, tāpēc ir ieteicams veikt vingrinājumus mūzikai.

Kādus vingrinājumus var izdarīt grūtniecība?

Īpaši medikamentu vingrinājumi ir mazāka, preventīva līdzekli grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā. Šis raksts piedāvā visdrošāko un vienlaikus efektīvu vingrinājumikuras sievietes var un ir nepieciešams veikt grūtniecības laikā.

Katrā grūtniecības trimestrī ir iezīmes (plūsmas risks, raksturīga pārstrukturēšana sievietes ķermenī utt.), Tāpēc vingrinājumi dažādos periodos "Interesanta" stāvoklis mainās.

Vingrinājumi 1 trimestrī grūtniecība

^ Grūtniecības pirmā puse (līdz 16 nedēļām) to raksturo komplekss ķermeņa pārstrukturēšana, jo īpaši veģetatīvā nervu sistēma. Šajā laikā ir bīstams aborts, tāpēc fiziskā izglītība jāveic uzmanīgi, lai deva slodzes, izvēlieties vingrinājumus atsevišķi.

Nodarbības vingrošana 1 grūtniecības trimestrī notika sākotnējā stāvoklī, kas atrodas, stāv, sēžot ceļgala elkoņā. Galvenā sadaļa ietver vingrinājumus, lai apmācītu vēdera un krūšu elpošanu, iegurņa dibena muskuļus, vēdera presi utt. Kravas pakāpeniski palielinās, kā kustības, kas apgūst, pareizo elpošanu. LH var veikt vairākas reizes dienā kopā ar pastaigām mežā, laukumā utt.

Vingrinājumi 2 trimestrī grūtniecība

^ Grūtniecības otrajā pusē (17  31 nedēļas)tahikardija palielinās, palielinās nepieciešamība pēc skābekļa. Sakarā ar pieaugumu lieluma dzemdes, lordozes izmaiņas un leņķis slīpuma iegurņa un sieviete sāk pārbaudīt stāvošā stāvoklī ievērojamu statisku spriedzi muguras muskuļiem.

Īpaša uzmanība jāpievērš vēdera preses muskuļu apmācībai, iegurņa apakšai, mazu iegurņa savienojumu mobilitātei, attīstīt mugurkaula elastību utt. Ir jāiekļauj elpošanas vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi. Sievietei tiek mācīta, lai atvieglotu iegurņa muskuļus vēdera preses muskuļu spriegumā.

Šajā periodā palielinās venozais spiediens apakšējo ekstremitāšu kuģos, tas veicina augstāku spiedienu dzemdes vēnās, salīdzinot ar kājām un pakāpenisku iegurņa augošo lietussargu saspiešanu, arī kavējot asinis aizplūde no apakšējām ekstremitātēm. Ar grūtības aizplūšanu, parādīšanās tūska uz kājām vēlāk grūtniecības ir saistīta. Dažas sievietes šajā periodā sākas varikozas vēnas.

Sarežģītā terapeitiskā veidā grūtniecības 2. trimestra vingrošana Iekļaut vingrinājumus sākotnējā stāvoklī, kas atrodas uz muguras uz dīvāna ar paaugstinātu uzliesmojumu, diploīdu (nepieredzējis) masāža, mēreni pastaigas, pēc tam ir nepieciešams gulēt 10-15 minūtes ar paceltām kājām, tad pārvietojiet pēdas. Ietver kontrastējošu dušu, nakti vēsā duša apakšējām ekstremitātēm. Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu, diēta ir vēl vairāk stingrāka (izslēgta. Avots un sāļi ēdieni).

Vingrinājumi 3 trimestrī grūtniecība

^ Trešais grūtniecības periods (32-40 nedēļas) ko raksturo straujais augļa izaugsme un attīstība. Diafragma ir maksimāli stumts, liesa un aknas tiek nospiesti pret diafragmu. Augstspriegums piedzīvo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, elpošanas apjoms tiek samazināts.

Šajā laikā amplitūda kustību locītavās apakšējo ekstremitāšu ir ierobežota, iespēja noliekt rumpis. Sākotnējās pozīcijas tiek izmantotas, kas nerada nepatīkamas sajūtas grūtniecēm.

Liela uzmanība vingrošana 3. grūtniecības trimestrī To maksā elpošana ar saspringto vēdera presi, relaksējošu iegurņa muskuļus ar saspringto vēdera presi, vingrinājumi, lai atpūstos vēdera sienā utt.

Terapeitiskā fiziskā izglītība (LFC) ir terapeitiskas un stiprināšanas ietekme uz ķermeni, kas balstās uz fizisko aktivitāti.

Līdzība ar fitnesa vai parasto vingrošanu ir diezgan virspusēji šeit, jo tikai Medic var atļaut vai piešķirt klases.

Attiecībā uz nākotnes mātēm tas ir sieviešu konsultāciju ārsts (ginekologs). Īpaši vingrošanas kompleksi, to periodizācija un deva definē arī speciālistu: vingrinājuma instruktoru. Šie klasēm grūtniecēm ir savas iezīmes. Šie vingrinājumi vajā ne tikai kopīgi, bet arī stingri definēti mērķi, kas balstīti uz grūtniecības trimestri.

Kas ir noderīga šāda vingrošana grūtniecības laikā?

Mēs aicinām tikai dažas prēmijas, ka sieviete tiek apbalvota šajā periodā, neņemot vērā izstādes īstenošanas vingrinājumus:

Sieviete, kas rada bērnam ne tikai labu veselību, bet arī paaugstinātās emocijās. Neveselīgs un nomākts parasti pavada viens otru, tāpēc ir nepieciešams cīnīties ar viņiem vispusīgi.

Tikai tik visaptverošs trieciens uz tiem un nodrošina LFC par dāmām stāvoklī.

Dabisko nestabilitāti sievietes atkārtoti pastiprina grūtniecības stāvoklis. Terapeitiskā fiziskā izglītība kļūst par pamatu stiprināšanu. Kopā ar labu muskuļu toni, nervu, endokrīno un sirds un asinsvadu sistēmu bezrūpīgu darbību, noskaņojums parasti ir palielinājies, vitalitātes sajūta pieaugs. Šī pacelšana atspoguļojas jaunattīstības laikā.

Kad es varu darīt?

Kad vai var turpināt ar LFC klasēm, tas ir jautājums, kas prasa personisku padomu ar ginekologu.

Ja nav kontrindikāciju, būs iespējams praktizēt mājās, pamatojoties uz cienījamām receptēm vai veidotajās grupās ar uzmanīgu instruktora rokasgrāmatu: saskaņā ar vecumu, fizisko stāvokli un grūtniecību.

Labākais, lai veiktu atloku no rīta. Jums vienkārši jāgaida ap stundu pēc brokastīm. Pirmkārt, tas būs pietiekami ilgums 15-20 minūtes. Laika gaitā var palielināt klases ilgumu. Vairumā gadījumu var veikt noteiktos kompleksus katru dienu, ja nekas traucē ar to.

Kontrindikācijas

Ne vienmēr ir uzmanīgs ārsts ļaus vadīt vāciņu. Aizlieguma iemesli var būt atšķirīgi:

1. infekcijas;
2. iekaisuma procesi organismā;
3. nespēks, kam pievienots palielinot temperatūru;
4. akūtas toksikozes un gestozes izpausmes;
5. nieru darbības traucējumi;
6. pārmērīga uzkrāšanās munīcijas;
7. placenta prelācija;
8. dzemdes asiņošana;
9. priekšnoteikumi spontāniem abortiem;
10. anamnēze ar instances gadījumiem.

Klases atkarībā no grūtniecības perioda

Apsveriet sīkāk, cik grūtnieces izmanto vingrojumu nodevas atkarībā no trimestriem.

Par 1 trimestri

Pirmajā grūtniecības trimestrī līdz 12 nedēļām, ieskaitot, nākotnes mātēm bieži ir nepieciešama personiska saistība, izstrādājot vingrošanas kompleksus, jo pats periods ir adaptīvs.

Šajā laikā ir izvēlēts diezgan vienkāršs un pārklāts liels skaits muskuļu grupu. Klases ietver divu veidu elpošanas veidus: vēdera un krūšu kurvja. Mērens izpildes temps, fokusēts un ritmisks elpošana.

Šajā laikā metabolisma izstādes problēmas parasti kļūst par "atkļūdošanu", fiziskās psiholoģiskās valsts vispārējo uzlabošanos. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz asinsrites, stiepšanās un muskuļu apmācības uzlabošanu, veidojot pareizas elpošanas prasmes.

Aptuvenais komplekss:

1. Stāvot vai sēdus - Valet rotācijas kustības pēdās. Atkārtojiet 25-30 reizes katrai kājas.
2. Ar atbalstu krēsla aizmugurē - ieelpojot vienmērīgi, šūpoties uz nepilnīgu hipu grīdas paralēli, cenšoties virzīt ceļus uz sāniem. Tad stāvēt, izelpot, sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.
3. Sēžot pa labi- Fold priekšā palmu, pazūd uz sāniem. Nospiediet plaukstas viens otram, palielinot pūles un turot to 2-3 sekundes, pēc tam atslābina plecu jostu, turot pozīciju rokās. Elpošana ir nepārtraukta. Atkārtojiet 15-20 reizes.
4. Stāvot ar pazeminātām un atvieglinātām rokām - Veikt nesteidzīgas ķermeņa nogāzes pa labi un pa kreisi, izdevumu plaukstām uz sānu virsmām gurniem. Ieelpot darīt ar slīpumu, izelpot - iztaisnošanu. Atkārtojiet 8-10 reizes katrai pusei.
5. Atpakaļ un ceļgaliem - Palīdzēt uz muguras, kad kājas saliekts ceļos un brīvi guļ uz grīdas gar ķermeni - ieelpojot, paceliet iegurņa laukumu un radīt stresu muskuļos sēžamvietas. Izsmeltas, vienmērīgi atgriezās sēžamvietas uz grīdu un atpūsties. Veikt ērtā tempā. Atkārtojiet 5-7 reizes.
6. Atrodas uz grīdas, ar plaukstu no vienas puses uz krūtīm un otru uz vēdera virsmas - mēģiniet elpot tikai ar krūtīm: uz elpas, viņa paceļas uz augšu, izelpās - iet prom. Palm uz kuņģa skatās viņa nemieru. Pace ir atļauta patvaļīga, no vidēja un zemāka. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Par 2 trimestriem

Otrajā trimestrī (no 13 līdz 26 nedēļām ieskaitot) miega, apetīte un garastāvoklis parasti uzlabojas. Auga fiziskās slodzes pārnesamība.

Ir panākta laba augļa fiksācija, tāpēc aborts varbūtība ir samazināta līdz minimumam. Turklāt neliels vēders joprojām nav ievērojami ierobežot mobilitāti.

Šobrīd izmaiņas notiek muskuļu un skeleta sistēmā, kas pēc tam ir labvēlīga ietekme uz dzemdībām. Tas mazina skrimšļus un saites ar iegurņa un muguras lejasdaļā. Bet tajā pašā laikā ir jāņem vērā, ka viņu spēja saglabāt pareizo ķermeņa pozu arī vājinās. Skeleta muskuļi ir pakļauti hiperthonus un ātri riepas: Sakarā ar to, ka viņi cenšas palīdzēt atrisināt problēmu.

Ķermenis ir smags, smaguma centrs virzās uz priekšu, kas palielina deformāciju zemākajā mugurā un leņķī Thaza. Ja jūs neveikt vingrinājumus, lai labotu pozu, tad sāpes var parādīties šajos reģionos.

Aptuvenais komplekss:

1. Uz augšu - Veikt pastaigāties pa TTTTOE 2-3 minūtēm. Roku turiet uz jostas. Īslaicīga temps. Ritmiskā elpa.
2. Kājas nedaudz plašākus plecus un stiepjas rokas - izelpojot, bez papēžiem, veiciet tupēt ar augšstilbu stāvu paralēli. Dziedāšana, turiet elpu un skaitīt līdz pieciem, zīmējot Abus, bet atstājot kuņģi atviegloti. Izelpojot, veiciet sākotnējo pozīciju. Atkārtojiet līdz 5 reizēm.
3. Ar izkārnījumiem - Atrodas krēsla aizmugurē uz sāniem un uzlīmējot roku - paceliet saliekto garo kāju priekšā un ņemiet ceļgalu, cik vien iespējams, izmantojot brīvu roku. Atgriezties sākuma stāvoklī. Elpošana bez maksas. Stick vidējā likme. Atkārtojiet 3-4 reizes katrai pusei.
4. Kneeling ar šauru pozīciju kājām - Kad jūs izelpojat, sēdiet uz grīdas pa kreisi no kājām ar atbalstu kreisajā rokā, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, ieelpojot. Veikt bez asām kustībām. Atkārtojiet 2-3 reizes katrai pusei.
5. Atrodas uz sāniem guļ - izstrādājumi Mahi bezmaksas kāju uz priekšu un atpakaļ, nepieskaroties viņas grīdai. Elpošana patvaļīga. Atkārtojiet 7-8 reizes katrai pusei.
6. Uz grīdas - guļ uz grīdas ar kājām saliekts viņas ceļgaliem un ar rokām zem muguras - ieelpojot, izstiepiet iegurni un izplatiet ceļus. Atgriežoties iegurni, kad izelpojat, pievienojiet ceļus. Mērena temps. Atkārtojiet 4-5 reizes.

1 komplekss:

2 komplekss:

3 komplekss:

3 periodiem

Trešais trimestris (no 27 līdz 40-41 nedēļām) ir visgrūtākais grūtniecības periods, tāpēc ir jāsamazina kopējais vingrinājuma apjoms un intensitāte.

Vingrinājumi, lai sniegtu elastību kājstarpes muskuļu kļūst vairāk. Prasmes, kas ietekmē dzemdības, ir fiksētas: iegurņa un vēdera muskuļu kontrole, elpošana ar ķermeņa muskuļu vienlaicīgu spriedzi un relaksāciju.

Šajā laikā vingrinājuma laikā vingrinājums ir piesardzīgs dzemdes pastiprināšanās dēļ. Vingrinājumi tiek noņemti provocējot vēdera iekšējās spiediena pieaugumu.

Aptuvenais komplekss:

1. Uz augšu - pastaigāties uz TTTTOO, kā arī uz pieturas iekšējām un ārējām daļām apmēram 2-3 minūtes. Īslaicīga temps. Ritmiskā elpa.
2. Ar izkārnījumiem - Apturiet taisnā leņķī par krēsla aizmuguri un uzlīmēšanu uz to, lai to, - paplašināt nogāzes dažādos virzienos. Atkārtojiet 3 reizes: dodieties uz priekšu, gulēt un atpakaļ. Tad atveriet un "Izstrādājiet" otru pusi. Īslaicīga temps. Ērta elpošana.
3. Sēžot uz grīdas un stiepjas kājām - ieelpojot, pagrieziet ķermeni uz sāniem un tajā pašā laikā izraktu rokas pretējās pusēs. Ārpuse, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veikt nevainojami. Katrā virzienā - 3 atkārtojiet.
4. Atrodas sānos, pusceļā ar atbalstu apakšdelmam - Pievelciet brīvās kājas ceļgalu uz kuņģi. Maksimizēt kāju, virzot ceļgalu. Atgriezties tās sākotnējā stāvoklī. Tas pats attiecas uz otru pusi. Elpot patvaļīgi. Tas ir pietiekami 3 reizes vienā pusē.
5. Sēžot uz paklāja - Pievienojiet kājas un izrakt ceļus caur pusēm. Rokas atviegloti, sukas atrodas pēdās. Turiet šo pozīciju dažas 2-3 minūtes vai vairāk, ja nav diskomforta.
6. Jebkurā ērtā pozā - Pārvaldiet iegurņa dienas muskuļus, it kā ierobežotu urinēšanu. Nelieciet muskuļus, skaitot 3-4 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet 5-6 reizes.

1 komplekss:

2 komplekss:

3 komplekss:

Secinājums

Tas ir tikai ātrs iepazīšanās ar flumāciju sievietēm "stāvoklī." Faktiski, visa sistēma tiek izmantota no dažādiem līdzsvarotiem slodzēm un motora darbības veidiem, kas ar kompetentu pieeju ņem vērā daudzās tievas: piemēram, precīzs grūtniecības periods un individuālās iezīmes tās pāreja. Tāpēc, izsmeļošs atbildi uz visiem nepieciešamajiem jautājumiem var iegūt tikai ginekologa novērošanas ārsta.

Krāpšana bērnam - ārkārtas un ļoti atbildīgs periods sievietes dzīvē, kad viņa ir spiesta rūpēties ne tikai par savu labklājību, bet arī par bērnu veselību. Tomēr tas nenozīmē, ka nākotnes mātei jāatbilst pilnam mieram. Ir īpašas vingrinājumi, kas stiprina ķermeni grūtniecības laikā no 1 trimestra.

Kāda ir klases izmantošana

Otrais trimestris ir visizdevīgākais klasēm. Šajā laikā tika pabeigta embrija iekšējo orgānu grāmatzīme, sieviete normalizē labklājību, un kuņģis vēl nav daudz kļuvis tik daudz, lai ievērojami ierobežotu motora darbību, kā tas notiek trešajā trimestrī. Grūtniecības 2 trimestra vingrošana ir vērsta uz iegurņa, gurniem un muguru muskuļiem.

Pirmais trimestris ir raksturīgs arī savām īpašībām, kas rada zināmus ierobežojumus vingrinājumiem.

Funkcijas un kontrindikācijas vingrinājumam grūtniecības laikā, 1 trimestris

LFC komplekss 1 trimestrī grūtniecības laikā ietver paziņojot fizisku slodzi, kas stiprina muskuļus iegurņa dibenā, berijs un kaujas muskuļus, diafragmu, šķērsvirziena muskuļu vēdera. Ja jūs plānojat veikt vingrinājumus mājās, tad mēģiniet ievērot dažus noteikumus, kas palielinās treniņu efektivitāti:

• labiekārtošanas telpā vai, ja ir šāda iespēja, āra gaisā;
• Par klasēm, jums ir jāizvēlas vaļīgas drēbes no dabīgiem audumiem, nevis ierobežojumiem kustības;
• Labāk ir sākt apmācību 1-2 stundas pirms ēšanas;
• Sūtījumu ilgums un intensitāte ir atkarīga no sievietes labklājības un sākotnējās fiziskās apmācības.

Veikt tikai tos vingrinājumus, ko jūs esat ar spēkiem, nekādā gadījumā nav pārspīlēts to.

Stop klases ir jāpārtrauc šādos gadījumos:

• Bija sāpes vēdera apakšā;
• Sākas seksa trakta izvēle;
• Sadalīt galvu, tumšāka acīs;
• Ievērojami palielināts spiediens vai pulss ir bieži;
• Bija izteikta elpas trūkums;
• Apmācības laikā bērns sāka pārāk aktīvi pārvietoties vai, gluži pretēji, iesaldēja.

Uzskata, ka ir kravas, stingri kontrindicētas neatkarīgi no grūtniecības termiņa:

• Jebkura vēdera preses spriedze;
• Jaudas treniņi, celšanas svars;
• Traumatiskie sporta veidi;
• Lekt, asas kustības, pūš un nokrīt.

Ir arī relatīvi un absolūti kontrindikācijas fiziskai sludināšanai grūtniecības laikā:

• Zema placenta atrašanās vieta vai priekšskatījums;
• Aborts, kas iepriekš bija bijusi grūtniecība;
• Asiņošanas risks;
• Palielināts dzemdes sienas tonis;
• Smaga toksikoze un prestal;
• Smaga un mērena anēmija;
• Augsts vai samazināts asinsspiediens;
• Akūtas slimības vai hronisku patoloģisko procesu paasināšanās;
• Vairāku grūtniecību;
• Vairāku ceļu.

Piezīme!

Pat ja jūs jūtaties labi un neredzat sevi kontrindikācijas izstādei, pirms klases sākuma joprojām ir jākonsultējas ar ginekologu, jo daudzi patoloģiskie apstākļi var rīkoties asimptomātiski un nav laika, lai parādītu sevi.

Fiziskās audzināšanas programma grūtniecēm 1 trimestrī

LFC vislabāk praktizē dienas pirmajā pusē, kā pēdējais līdzeklis - ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega. Pretējā gadījumā paaugstināta fiziskā aktivitāte vakarā var izjaukt miegu. Sākotnējos posmos uzlādi var veikt ne vairāk kā ceturtdaļu no stundas. Tad ilgums pakāpeniski palielinās līdz 45 minūtēm.

Mēģiniet vienmērīgi ielādēt dažādas muskuļu grupas. Ir svarīgi ne tikai pareizā metode atsevišķu elementu veikšanai, bet arī mēra, dziļi elpošana visā treniņā. Vidēji katrs elements jāatkārto 6-10 reizes. Sāciet veikt vingrinājumus no viegli sarežģītākiem. Ja kāda kustība izraisa diskomfortu, tad nemēģiniet to izpildīt ar kaut ko - dodieties uz citiem vingrinājumiem.

Pirms sākat galveno nodarbošanos, jums ir nepieciešams iesildīties:

1. 1 minūti mēs ejam uz vietas. Pirmkārt, uz visas pēdas virsmas, tad uz zeķēm.
2. Ievietojot kājas uz plecu platuma un mazliet ceļgalu izbalēšanas, veidojiet apļveida kustības ar iegurni, vispirms pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
3. Pārmaiņus pacelšanas kājas, pagrieziet kājas dažādos virzienos. Tas palīdzēs izplatīt trombozes un varikozas vēnām apakšējo ekstremitāšu.

Apmācība pirmajā trimestrī, galvenie vingrinājumi

Šāds uzdevums ir galvenais vingrošanas komplekss grūtniecēm:

1. Sēžot vai stāvot tuvāk plaukstā krūšu kaula līmenī, elkoņi ir uz sāniem. Šūšanas plaukstas strauji un ar spēku, sajūta, kā krūts muskuļi ir pievilkta. Nākotnē tas palīdzēs saglabāt skaisto krūšu formu pēc svara pieauguma un.
2. Lai saglabātu līdzsvaru stāvošā stāvoklī, dodieties uz krēsla aizmuguri, novietojiet kājas uz plecu platuma. Uz svara, pavadiet labo kāju pāri tuvāk kreisās priekšā, tad get gar ceļu uz to. Atkārtojiet citās kājās.
3. No bijušā avota stāvokļa veiciet seklos squats, izplatot ceļus uz sāniem. Šis uzdevums ir nepieciešams, lai apmācītu gurniem un kājstarpes muskuļus.
4. Turot bijušo pozīciju, lēnām pacelties uz zeķēm un iet uz leju, lai pilna kājām.
5. Stāvot uz visiem četriem, elpot un nogādājiet mugurkaulu, nolaižot galvu un "velkot" tailbone iekšpusē - atdarināt dusmas kaķa kustību. Uz izelpošanas, iegūt nedaudz atpakaļ pretējā virzienā. Šī kustība palīdzēs apmācīt mājās mājās.
6. Horizontālā stāvoklī nedaudz saliekt kājas, ielieciet rokas gar ķermeni. Loka virs gūžas un iegurņa. Asmeņiem jāpaliek nekustīgi.

Noderīgi video - vingrinājumi grūtniecēm no 1 līdz 20 nedēļām

Elpceļu vingrošanas pamata vingrinājumi nākotnes mātēm jebkurā grūtniecības periodā

Grūtniecības laikā preses no grunts uz diafragmas, ierobežojot plaušu mobilitāti elpas laikā. Tāpēc sievietes elpa kļūst virspusēja, neefektīva: ir spiesta biežāk ieelpot, bet joprojām kļūst mazāk skābekļa nekā nepieciešams. Elpošanas vingrinājumi ir nepieciešami grūtniecības laikā, lai pilnībā piesātinātu mātes un augļa organismu ar skābekli, kā arī mācīt pareizās elpošanas kustības, kas nepieciešamas dzemdību laikā.

Grūtniecēm jebkurā laikā ir atļauta. To var izdarīt pat grūtniecēm, kuras ir kontrindicētas klasiskās lapas. Klases ieteicams veikt tieši pirms vai tūlīt pēc vingrošanas. Elpošanas vingrošanas ilgums nedrīkst pārsniegt pusstundu, lai nepieļautu hiperventilāciju un reiboni. Šeit ir piemērs pamatizglītības kompleksa elpošanas apmācībai:

1. Confrodiously guļ uz grīdas, nedaudz saliekta kājas. Novietojiet vienu plaukstu uz krūtīm, otrais - uz priekšējās vēdera sienas. Izveidojiet dziļu elpu caur degunu, mēģinot elpot ne uz krūts un kuņģa, tad izelpot. Rokas palīdzēs jums kontrolēt šo procesu. Tikai rokai, kas atrodas uz kuņģa, vajadzētu pacelties un nolaisties.
2. Atstājiet korpusu un ekstremitāti tajā pašā pozīcijā. Uz elpa nedaudz paceliet galvu un plecus virs grīdas, kuņģa nedrīkst pārvietoties. Elpā, atgriezieties. Tad atkārtojiet, mainot rokas dažās vietās.
3. Sēžot ērtā stāvoklī 60 sekunžu laikā, dariet bieži, virsmas elpas, piemēram, elpojošs suns. Tas palīdzēs elpot pareizi cīņā.
4. Padarīt gludu ieelpošanu 4 sekundes, elpas augstumā, turiet elpu 4 sekundes. Arī lēnām izelpot, kas ir skaitīts līdz četriem, un atkal turiet elpu tajā pašā laikā.
5. Sēdieties uz "turku", šķērsoto kāju horizontālo virsmu, rokas ir brīvi zemākas. Ieelpot pacelt apakšdelmu, saliekot rokas elkoņa locītavās, lai otas atrodas krūšu līmenī. Ķermenis paliek fiksēts. Izelpošanas laikā lēnām nolaidiet rokas.

Nākotnes mātes veselība lielā mērā ir atkarīga no tā garastāvokļa, būtiskās enerģijas un vispārējā fiziskā stāvokļa. Ja sievietei ir viss droši, tas ir pozitīvi atspoguļots bērna stāvoklī. Terapeitiskā fiziskā kultūra ir neatņemama labas labklājības sastāvdaļa grūtniecības laikā, ievērojami atvieglojot bērnu instrumentu procesu un turpmāko piegādi.

Video - vingrošana grūtniecēm 1 trimestris

Apmācība un zinātniskā un ražošanas komplekss.

Fiziskās kultūras departaments

Medicīnas fiziskā izglītība grūtniecības laikā

Veikts: St-Ka G.21-TM

Buny km.

Pārbaudīts: Lopusov I.V.

Ieviešana

Vingrinājuma priekšrocības grūtniecības laikā

Kontrindikācijas grūtniecības klasēm

I trimestris

II trimestris

III trimestris

Redean mēģinājums

LFK pēcdzemdību

Izmantotās literatūras saraksts

Ieviešana

Grūtniecība sākas no mēslošanas brīža un ilgst ilgu laiku - apmēram 270-275 dienas, un tik ilgstoša uzturēšanās pilnīgi īpašā stāvoklī nevar neietekmēt visas sievietes dzīvē, kā arī visās tās sistēmās ķermeni un to funkcijas.

Izmaiņas, kas rodas sievietes sievietes grūtniecības laikā var iedalīt divās grupās: izmaiņas, kuru mērķis ir saglabāt augļa labklājību, un izmaiņas, kuru mērķis ir saglabāt mātes labklājību. Dzimšana nav viegli, jo īpaši tie neizbēgami ir saistīti ar ievērojamu asins zudumu. Ķermenim jābūt gatavai tikt galā ar šādu slodzi. Patiesībā slodze uz ķermeņa grūtniecēm nepalielināsies dienā, bet pēc stundas. Tātad, ar dzimšanas brīdi, masa dzemdes palielinās vairāk nekā 20 reizes, jauda dobuma ir vairāk nekā 500 reizes. Ar sesto astoto nedēļu grūtniecības, piena dziedzeri sāk palielināties, funkcija iekšējo sekrēcijas dziedzeri - hipofīzes dziedzeri, virsnieru dziedzeri, vairogdziedzera izmaiņas. Lai nodrošinātu augļa pieaugošo vajadzību uzturvielās un skābekli mātes ķermenī, asins palielināšanās palielinās, sasniedzot maksimālo - 5300-5500 ml līdz septiņiem grūtniecības mēnešiem. Ir aktivizēta elpošanas sistēmas funkcija. Hormonu iedarbībā placenta paplašina bronhi, gaisa caurspluleti palielinās. Neskatoties uz to, ka pieaugošā dzemde arvien vairāk "atbalsta" diafragmu, plaušu elpošanas orgānu virsma nesamazinās krūšu paplašināšanās dēļ. Elpošanas biežums grūtniecības laikā nemainās un sasniedz 16-18 elpas minūtē, bet caur plaušām ir lielāks kopējais gaisa tilpums, kas atvieglo augļa gāzes apmaiņas produktu likvidēšanu. Dubultā slodze nokrīt uz nierēm: tie tiek noņemti no sievietes ķermeņa un savām "sārņiem", un augļa augļa produktiem.

Grūtniecības laikā (īpaši otrajā pusē), būtiskas izmaiņas notiek vēdera orgānu atrašanās vietā. Tie ir mehāniski izspiesti, kas daļēji traucē asinsriti (izraisa asins stagnāciju nelielos iegurņa kuģos). Tas ir atspoguļots zarnu funkciju, pirmkārt - par pārtikas produkta veicināšanu caur kuņģa-zarnu traktu. Zemes peristalistiskā tiek samazināta, kas izraisa aizcietējumus, hemoroīdu saasināšanos, taisnās zarnas audu tūsku.

Terapeitiskās fiziskās audzināšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Tas ir iespējams bez pārspīlējuma teikt, ka ir iespējams pielāgoties pieaugošajām slodzēm vienīgā veidā - iesaistoties fiziskajos vingrinājumos. Tas attiecas ne tikai uz grūtniecības periodu; Tas ir, lai runātu, kopējo pozīciju. Ikviens jebkurā situācijā var pielāgoties jaunām, papildu slodzēm tikai apmācībā.

Turklāt kopā ar nākotnes māti, fizisko izglītību un nākotnes bērnu praksi, un tagad ir pierādīts, ka jaundzimušie, kuru mātes bija iesaistītas grūtniecības terapeitiskajā vingrošanā, fiziskās attīstības un motorikas prasmes ir ievērojami priekšā saviem vienaudžiem, vēlamajām mātēm neliels dzīvesveids.

Vēl viens svarīgs aspekts. Ir zināms, ka fiziskie vingrinājumi ir ļoti noderīgi nervu sistēmai, un tas cieš gandrīz lielākā daļa no visiem pārējiem grūtniecības laikā. Ir grūti atrast divas sievietes, kas šajā periodā ir bijušas pilnīgi identiskas pieredzes, bet ir daži kopīgi modeļi.

Piemēram, pirmajā grūtniecības trimestrī parasti raksturo viena grāda vai otra, lai sasniegtu raksturu raksturlielumus: mīksti, brūču cepures, pārliecināti par sevi, sievietes kļūst vēl iespaidīgas, dažreiz pārāk asaras, piedzīvo trauksmi (tie ir Īpaši grūti piedzīvot šīs sievietes pagātnē bija jau aborts vai šī grūtniecība neietekmē ne ļoti labi, - šajā gadījumā bailes no nākamā grūtniecības pārtraukuma var kļūt vienkārši uzmācīgs). Steidzas sievietes ar asu raksturu var kļūt vēl agresīvāka, uzbudināma un prasīga.

Otrais trimestris parasti ir vienkāršākais psiho-emocionālā stāvokļa ziņā. Aborts draudi samazinās, sieviete pieradīs pie jauna valsts, iegūst zināmu pieredzi, kā būt grūtniecei. Kopumā ceturtais sestais grūtniecības mēnesis daudzas sievietes pēc tam atceras, kā vislaimīgākais, pārticīgais laiks.

Pēdējā trešdaļā no grūtniecības sākas emocionālās vētras. Dzimšana tuvojas, un kopā ar viņiem un bailēm ir īpaši sievietes, kurām pirmo reizi ir jāizdzīvo šis notikums.

Vingrojums, kas veikta grūtniecības laikā, saņēma gan grūtniecības gaitu, gan bērna piedzimšanas procesu un sievietes stāvokli pēc dzemdībām.

Kontrindikācijas fiziskās audzināšanas ārstēšanai grūtniecības laikā

· ar akūtām slimībām un hronisku slimību saasināšanos;

· dekompensācijas laikā ("neveiksme") funkciju jebkuru orgānu sistēmu;

· ja vispārējais stāvoklis tiek lēsts kā "smags" vai "mērens";

· Ar toksikozi;

· ja ir pat neliela dzemdes asiņošana, vai arī, ja tās bija pēdējās grūtniecības laikā;

· vispārējs nopietns stāvoklis;

I trimestris

Šajā laikā embriju kombinācija ar mātes organismu joprojām ir ļoti trausla. Jebkura nelabvēlīga ietekme, tostarp intensīva fiziska slodzes (piemēram, sportisti), var traucēt šo savienojumu, un grūtniecība tiks pārtraukta.

Ekspluatance un cuttllenesums dzemdes nedaudz samazinās tikai ar 9-10th nedēļu, bet vēl pirms veidošanās placenta, tas ir, apmēram 12 nedēļu grūtniecības, augļi vēl nav saistīti ar mātes meistaru.

Jā, un mātes ķermenis joprojām ir pabeigta, ierosmes un bremzēšanas procesi tiek atcelti, parasimpatiskā nervu sistēma dominē pār simpātiskiem, no kuriem var būt slikta dūša un vemšana, urinēšanas traucējumi, aizcietējums, meteorisms. Olbaltumvielas un taukskābes palēninās, un ogļhidrāts ir paātrināts. Nepieciešamība pēc audiem skābekli ievērojami palielinās - līdz 16. nedēļai 2,5 reizes.

Pirmajā trimestrī terapeitiskā fiziskā izglītība veicina labu garastāvokli ar sievieti (galu galā, grūtniecības sākumā, parādās paaugstināta aizkaitināmība, kas ir strauja noskaņojuma maiņa). Ir ļoti svarīgi apgūt elpceļu vingrošanu: diafragma, krūts, pilnīga elpošana. Iemācīties relaksācijas metodēm (tas palīdzēs tai ļoti daudz dzemdībām). Grūtniecības sākumā, ir nepieciešams, lai uzmanīgi ar intensitāti slodzes, lai ne provocētu aborts. Lēcienu laikā preses svārstības, vēdera muskuļu stress var izraisīt dzemdes toni un veicināt tās saīsinājumus, kas ir ārkārtīgi nevēlama: tā var pārtraukt grūtniecību agri.

1. uzdevums

Squats (pacelšana uz grīdas pirkstiem).

Mērķis: tonizējot visu ķermeni, bet īpaši kājas un iekšējo daļu no gurniem. Veicot, lai turētu krēsla aizmugurē vai sienā.

I.p. - stāvot, iziet. Pēdu pirksti ir vērsti uz āru, rokas uz sāniem. Elpošana ir dabiska.

Uz vienu vai divu vai divu jautājumu rēķina: lēnām šķaudīt, saliekot kājas ceļos un nedaudz izplatot tos uz sāniem. Nenovietojiet papēžus no grīdas. Tas nav svarīgi, cik zems jūs ieradīsieties, ir svarīgi saglabāt gludu, ceļgalu aizmuguri, lai maksimāli izmantotu ceļu. Turiet muguru taisni.

Katru trīs vai četru rēķina: pievelciet kuņģi (sasiet vēdera muskuļus) un atpūciet papēžus uz grīdas, lēnām iztaisnot ceļus. Feel darbu muskuļu iekšējās virsmas gurniem.

Pēc pieciem līdz sešiem izdevumiem: mēs noņemam kāju pirkstus un spilventiņus grīdā un palēniniet papēžus no grīdas. Izmantojiet augšstilbu un vēdera iekšējās virsmas muskuļus, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru. Saglabāt gludu atpakaļ. Nenovietojiet kājas ceļgalos. Turiet mazliet šajā pozīcijā, jūtaties kā jūs audzēti.

Pēc septiņu vai astoņu: lēnām, kontrolējot kuņģi un gurnu iekšējo virsmu, dodieties atpakaļ uz sākuma stāvokli, pazeminot papēžus uz grīdas. Atkārtojiet izpildi izpildi 6 reizes, pārmaiņus ar pacēlājiem uz grīdas pirkstiem.

2. uzdevums

Mērķis: stiprināt krūts muskuļus, kas atbalsta krūšu dziedzeri, kuras masa tajā ir ievērojami palielinājusies.

I.p. - Galvenais plaukts, rokas krūtīs līmenī, Palm ir savienoti. Uz vienu vai divu vai divu rēķina: ieelpojiet un ar varu nospiest plaukstām viens otram. Uz izelpošanas - sukas iekšpusē uz krūtīm, saglabājot spriedzi sukas, paplašināt tos iekšpusē krūtīm, atpūsties.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

3. uzdevums.

Apļveida rotācijas iegurņa.

Mērķis: tonizēšana un stiepjas visa ķermeņa muskuļi, uzlabot asins piegādi iegurņa apgabalā.

Ēšanas - kājas uz plecu platuma, saliekt ceļos, rokās uz priekšējās virsmas gūžas. Ilgtspējīga pozīcija.

Elpa: patvaļīga.

Cirkulārā Thase rotācija pa labi, tad pa kreisi. Veikt 4 rotāciju. Pievērsiet uzmanību iegurņa un gurnu muskuļu stiepšanai.

4. uzdevums.

Mērķis: stiprināt vēdera muskuļus.

Oblique muskuļi ir dabiska pārsējs. Atbalstot augošu dzemdi. Viņu apmācība vājina slodze uz jostas mugurkaula, novērš izskatu striju uz priekšējās vēdera sienas.

I.p. - kāju stāvēt kopā ar sāniem atšķaidītas rokas, jūs varat izmantot atbalstu. Stāvot uz kreisās kājas, pa labi, lai sāktu skrāpējumus uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ. Tad atkārtojiet kreiso kāju too. Atkārtojiet šo uzdevumu 4 reizes ar katru kāju.

Elpošana vingrinājuma laikā: patvaļīgs.

5. uzdevums.

Varikozas attīstības novēršana.

Lai uzlabotu aizplūdi asinis no kājām, ir nepieciešams veikt apļveida kustības pēdās, kāpt un staigāt uz tipteoe, zeķes, papēžiem, uz ārpuses kājām, paceļot kāju ar grīdu ar grīdas nelieliem priekšmetiem.

6. uzdevums.

Mērķis: stiprināt roku muskuļus, vidukli, krūtīs un atpakaļ.

T.p. - Sēžot uz grīdas ar šķērsotām kājām (turku valodā). Atpakaļ taisni, taisnas rokas stiept, lai pirkstu galā pieskaras grīdai. Sajūtiet, kāda ķermeņa svars ir vienmērīgi starp sedans kauliem. Ieelpot. Paceliet kreiso roku uz augšu, nolieciet torso pa labi. Labi palmu uzlieciet uz grīdas, ļaujiet jūsu labajai elkoņa līkumam. Turiet gurnus uz grīdas, justies pa ķermeņa kreiso pusi, no pirkstu gala uz vidukli. (Neuztraucieties, ja jūsu labais elkonis nebūs pieskarties grīdai - tas nav svarīgi) izelpot: saspringt muskuļus vēdera presē un atgriezties pie I.P. Atkārtojiet 6 reizes dienā.

Pirmajā grūtniecības trimestrī var atrisināt šādus uzdevumus, izmantojot terapeitiskās fiziskās konsultācijas:

· uzziniet pareizo elpu;

· pastiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu, uzlabot asins piegādi visiem orgāniem un audiem;

· normalizē nervu sistēmas funkciju;

· uzlabot vispārējo vitalitāti, uzlabo psiho-emocionālo stāvokli.

Šajā periodā sieviete var iesaistīties fiziskajā izglītībā patstāvīgi, bet pirmajās 12 nedēļās grūtniecības pirmajā trimestrī ir nepieciešama stingra kontrole pār sievietes stāvokli, it īpaši dienās, kas atbilst paredzamajam menstruāciju periodam, Tā kā tajā laikā bija abortu abortu risks.

Elpošanas vingrinājumi.

1. vēdera elpošana. Gulēt uz muguras, ielieciet rokas uz vēdera. Ieelpot caur degunu, sienas vēdera rožu, rokas ir nedaudz nospiests uz tiem.

2. Krūts acis. Lai gulēt uz muguras, ielieciet rokas uz hipohrīta reģiona, pirkstu galiņi pieskarties viens otram. Vienmērīgi ieelpojot caur degunu, izelpo caur muti. Pirksti jūtas kā ribas pārvietojas.

. Bieža elpošana. Gulēt uz muguras, viena roka atvieglota uz kakla. Ar daļēji atvērtu muti virspusēji un ātri elpot. (Aptuveni kā suns elpo pēc garlaicīgs palaist vai kad tas ir karsts ar plānāko valodu).

. Elpošana uz jogas sistēmu. Ilgstoša elpa caur degunu, vispirms paceļ krūtīm, piepildīta ar gaisa gaismu, tad paplašinās un stingri nostiprina vēderu. Ieelpojiet, cik daudz varas. Izelpot caur muti. Vēders ir izpūstas prom, tad krūtis ir pazemināta. Palika bez gaisa, cik iespējams. Jūs varat stāvēt, sēdēt, guļot un jebkurā vietā.

II trimestris

II trimestrī, šķiet, sievietes ķermenim jau vajadzētu pielāgoties jaunai valstij, bet viss nav tik vienkārši. Kā jūs varat pielāgoties kaut ko, kas katru dienu palielinās? Grūtniecības periods 20-30 nedēļas tiek uzskatīts par visvairāk "saspringta" - tas ir periods maksimālo slodzi uz sieviešu organismu.

Pirmkārt, nākotnes māte 20 grūtniecības nedēļu laikā nav divas (tāpat kā visi cilvēki), bet trīs asinsrites aplis. Trešais cirkulācijas aplis ir māte - augļi. Tā rezultātā sirds ir veikt ievērojamu papildu darbu.

Arteriālais spiediens kļūst ļoti nestabils, pēc 20 nedēļām tam ir skaidra tendence palielināties, galvenokārt pateicoties hormonālām pārmaiņām un palielināt toni tagad simpātisko nervu sistēmu.

Asins viskozitāte samazinās, kapilāri kļūst caurlaidīgāki, ne tikai plazmā (šķidrā asinīs), bet arī asins šūnas, un tas rada hemorrhages draudus un ir bīstama un mātes veselībai un augļa dzīvībai.

Nieres strādā diviem, un urīna daudzums palielinās, un urīnpūšļa apjoms samazinās uz dzemdes saspiešanas rēķina.

Visiem iekšējās sekrēcijas dziedzeriem ir reāla revolūcija. Hipofīzes dziedzeri, virsnieru dziedzeri, vairogdziedzeris - viss ir uzlabots ar to hormonu ražošanu. Ne tikai: no II trimestra sākuma, vēl viens, jauns iekšējās sekrēcijas dzelzs - stacents sāk strādāt. Tā rada papildu sieviešu dzimuma hormonu - estrogēnu un progesteronu, kas nepieciešams dzemdes augšanai, piena dziedzeriem, lai regulētu dzemdes-placentas asinsriti. Placenta ražo arī vielu relaksējošu, kas stipri ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, jo īpaši palielina lonātiskā artikulācijas elastību un kopumā visu saišu.

Mugurkaula profils mainās: jostas Lordosis palielinās, ieguldzes slīpuma leņķis pieaug - un viss ir ērtāks augļiem dzemdē. Tiesa, un māte pateicoties tam ir vieglāk pārvietoties.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevumi II grūtniecības trimestrī ir šādi:

· pievienojiet dziļas un ritmiskās elpošanas prasmes un to uzlabot dzemdes-placentas asinsriti (un okupācijas laikā un no tiem);

· stiprināt muskuļus, kas piedalīsies dzemdību procesā;

· vēl vairāk palielināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu toni;

· novērstu apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnām, kā arī aizcietējumus.

Vingrošana grūtniecēm otrā trimestra vingrinājuma numurs 3.

Pielāgotāja pozā stiprina muguru un uzlabo asinsriti iegurņa orgānos:

Sēdēt taisni, pagrieziet kājas. Pakāpenība, nospiediet gurnus uz grīdas. Šajā pozīcijā turiet 20 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet vairākas reizes.

2. Ja Jums ir grūti turēt šādu pozīciju, tad jūs varat ievietot spilvenu zem gurniem vai paļauties uz sienas. Aizmugurē jāpaliek gluda.

Iespējama PoseW iespēja ar šķērsotām kājām.

Vingrošana grūtniecēm otrā trimestra vingrinājuma numurs 4.

Squats. Šāda veida vingrinājums stiprina augšstilbu muskuļus un atpakaļ, dod mobilitāti locītavām. Ja bez atbalsta, lai veiktu squats ir grūti, jūs varat paļauties uz krēsla vai palodzes.

Izmantojot krēslu, piecelieties pie viņa sejas, liekot kājas. Pamatojoties uz krēsla, gludi tupēt, izplatot gurnus uz sāniem. Dažas sekundes aizkavē šo pozīciju un atkārtojiet vēlreiz.

Bez atbalsta. Iztaisnojiet muguru un lēnām sākt tupēt, izplatot kājas. Konservātu kādu laiku, atpūsties un atkārtojiet vēlreiz.

III trimestris

Grūtniecības trešajā trimestrī simpātiskā nervu sistēma ir būtiski dominē, jo sievietes ķermenis ir pastāvīga gatavība gaidāmajai dzimšanai.

Sirds slodze turpina pieaugt, sirds pati iegūst izteiktāku horizontālo pozīciju. 30% no veselīgām grūtniecēm tiek uzklausīts funkcionāls sistoliskais troksnis. Cirkulējošo asins daudzums palielinās līdz grūtniecības beigām par 20-30%, bet asins plazmas daudzums (šķidruma daļa) ir 37%, un veidoto elementu skaits (asins šūnas) ir tikai 17%. Tas izraisa fizioloģisko anēmiju asins atšķaidīšanas dēļ. Turklāt nākotnes bērns "atņem" mammas visas dzelzs rezerves, tāpēc daudzām grūtniecēm ir dzelzs deficīta anēmija.

Sakarā ar uzkrāšanos organismā, kas ir nepilnīga "sadegšanas" proteīnu, tauku un ogļhidrātu sadegšana, skābes bāzes līdzsvars (organisms tiek pārbaudīts). Nepieciešamība audu skābekļa palielinās līdz beigām grūtniecības četras reizes.

Plaušas ir "nospiests" diafragma un aknas, kas ir iemesls, kāpēc viņi ir ierobežoti. Tikmēr elpošanas apjoms līdz 39-40 grūtniecības nedēļai palielinās par 40%, jo daži no krūšu apakšējās daļas paplašināšanās.

Šādā situācijā, izmantojot medicīnas vingrošanu, jūs varat:

· uzlabot asinsriti organismā, samazināt stagnējošas parādības;

· stimulēt kuņģa-zarnu trakta darbību, zarnu peristaltiku;

· ja iespējams, paplašiniet kaulu iegurņa gredzenu ("izeja" bērnam);

· uzziniet muskuļu spriegumus bez elpošanas kavēšanās.

Slodze ir ļoti mērena kopumā - galvenokārt jānāk uz rokām un plecu jostu un mazākā mērā - uz kājām. Kāju kustību amplitūda, īpaši liekot gūžas locītavās, ir nepieciešams ierobežot ķermeņa nogāzes uz ķermeņa sānu un pagriezieniem, var izdarīt tikai "mazliet", un jūs varat nav saliekt kopumā.

Sākotnējā pozīcija lielākajai daļai vingrinājumu guļ, sēžot, un, ja ir stāvoša roka ar roku kaut ko, un jebkurā gadījumā ne sākotnējā stāvoklī, ne vingrinājumi pašiem vajadzētu izraisīt diskomfortu.

Īpaša uzmanība jāpievērš vingrinājumiem, kas kalpos labu servisu dzemdību laikā: elpošana ar saspringto vēdera presi, stiprinot un palielinot iegurņa elastību, gūžas locītavu un jostas mugurkaula mobilitātes palielināšanos.

Elpošana un relaksācija

Vingrošana grūtniecēm (trešais trimestris) ietver vingrinājumu vingrinājumus atpūtai. Ja grūtniecības laikā jūs iemācīsieties pareizi elpot, tas ļaus jums ietaupīt spēku dzemdību laikā un samazināt sāpes. Visi vingrinājumi vispirms ir jāmācās veikt mierīgā atmosfērā, kur nekas jūs traucē. Laika gaitā jūs varat atpūsties jebkurā atmosfērā.

Vingrošana grūtniecēm Trešais trimestra vingrinājums №1

Mēs atpūstam ķermeni. Ir nepieciešams gulēt uz sāniem vai atpakaļ, liekot spilvenu vai segu zem muguras apakšējā daļā. Saspringts muskuļu ķermeņa mijā, sākot ar apstāšanos, un kāpšana iepriekš. Šis uzdevums ir jāveic 10 minūtes, pēc tam dodiet ķermenim atpūsties.

Jūs varat pielāgot vienu kāju sev un nodot rullīti vai spilvenu zem tā. Ļoti ērti, jo īpaši grūtniecības laikā, atrodas uz sāniem, saliekot vienu kāju un liekot spilvenus zem tā. Nenovietojiet pārāk daudz spilvenu zem galvas - tas pagriezās atpakaļ.

Vingrošana grūtniecēm trismers Vingrinājuma Nr. 2.

Kontroles elpošana, iemācīties atpūsties un nomierināties, abstrakts no apkārtējās pasaules.

Virsmas elpošana. Šāds elpošanas veids, izmantojiet cīņas maksimumu. Nelietojiet elpot dziļi, aizpildiet tikai plaušu virsmu, elpot muti. Ir nepieciešams, lai elpošana kļūtu vieglāka ar katru elpu.

Dziļa elpošanas izmantošana cīņas sākumā un beigās. Ir nepieciešams pilnībā atpūsties, ieņemt dziļu elpu, lai gaiss pilnībā piepildītu plaušas. Lēnām un lēnām izelpot. Tagad elpot tikpat parasti.

Lēna izelpošana. Šāda veida elpošana attiecas uz to, ja ar nebijušu pārtraukta līdz galam dzemde sākās naktī. Izveidojiet divas īsas elpas, pēc kura garš un dziļa breathtaking.

Vingrošana grūtniecēm trismers vingrinājums 3.

Psiholoģiskā atpūta. Mēģiniet nomierināt, nevis nervu un novērst. Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai elpot vienmērīgi un mierīgi, ļoti gludi. Atcerieties savu dzīves patīkamos mirkļus, izlasiet "sev" dzejoli, garīgi uzrakstiet vēstuli savam nākotnes bērnam.

Redean mēģinājums

vingrinājums Medicīniskā grūtniecība

To var sākt dažādos grūtniecības laikos, jo īpaši tāpēc, ka pilnam mēģinājumam būs nepieciešami vismaz 15-20 nodarbības.

I posms. Grūtnieces "apgaismība" (par to, kas būs jādara dzemdībās) un prasmju attīstība, lai veiktu satiksmes kustības, saglabātu pareizo pozu, apmācību dažādos elpošanas veidos (krūts, diafragma, jaukta), spriegums un relaksācija Atsevišķas muskuļu grupas, pašpārvalde pār elpu, impulsa frekvenci, augļa kustību, pareizu izpildi vienkāršu vingrošanas vingrinājumus.

II posms. Making prasmes un vienkāršu vingrošanas vingrošanas veikšana ar pārvarēšanas grūtībām: amplitūda un kustību koordinācija, elpošanas koordinācija ar skeleta muskuļu darbību. Paskaidrojums par relaksācijas nozīmi dzemdībās.

III posms. Motorisko prasmju attīstība tādās ķermeņa pozīcijās, kas būs jāveic dzemdībās. Apmācību ir grūti koordinēt vienus muskuļus un relaksējošus citus. Apmācības koncentrācija; Uzticības izglītošana, fokusēšana.

IV posms. Uzlabot vingrinājumus, lai koordinētu kustības un pārvarētu grūtības. Jauni vingrinājumi nav ieviesti.

Dzimšana ir fizioloģisks process, kurā trīs periodi ir atšķirti: dzemdes kakla atvēršana, augļa izraidīšana un zaudējuma piedzimšana.

Dzemdes griešanas periods sākas ar dzemdes muskuļu ritmiskiem izcirtņiem (vispārēja saķere). Pirmās kontrakcijas ir īstermiņa (ne vairāk kā 20-30 sekundes), un notiek ar diezgan lielu laika intervālu. Gvinejas organisms ir apmācība, izmantojot pēdējo pulksteni pirms bērna uzsākšanas. Kauju ilgums palielinās līdz 45 sekundēm, un intervāli starp tiem pakāpeniski samazinās (līdz 2-3 minūtēm). Arvien vairāk un vairāk piedalās dzemdes kakla cīņas. Bouts laikā palielinās intrauterīna spiediens. Ar piemērotu dzemdes kaklu izlej eļļainā ūdenī. Pirmais dzemdību periods ilgst 13-18 stundas primordīnā un 6-9 stundas - sievietēm, kas dzemdē atkārtoti. (Tomēr ir jāsaka, ka pēdējos gados ir bijusi būtiska tendence samazināt vidējo dzimšanas ilgumu apmēram 2-4 stundas. Tas ir saistīts ar psihoprofilaktisko preparātu dzemdībām, uzlabojot profilakses metodes ilgstoša darbaspēka izmantošana, līdzekļu izmantošana, kas paātrina dzemdes kakla izpaušanu un stiprina dzemdes darbību.) Pirmais periods ir pabeigts ar pilnīgu dzemdes kakla izpaušanu.

Ja sieviete kaut ko dara šajā periodā, vai arī tas ir sagatavots tikai "klusi ciešanas"? "Kluss", protams, daži cilvēki cieš, bet tas nav kliegšana - tas viss jūs varat mazināt savu stāvokli?

Protams, nē. Pirmkārt, ir nepieciešams atslābināt visus muskuļus, ja iespējams, īpaši intervālos starp cīņām. Ir nepieciešams dziļi elpot un tikai caur degunu. Laiku pa laikam jūs varat izkļūt no gultas un nedaudz apskatīt. Tas ir nepieciešams, lai iztukšotu urīnpūsli savlaicīgi, jo tās pārplūde pārkāpj vispārējās darbības un pastiprina sāpes. Un turklāt ir lietderīgi izmantot dažas metodes, kas veicina pareizo un nesāpīgo dzemdību gaitu.

Pirmā uzņemšana: Vai dziļi elpas un izelpas no sākuma līdz katra cīņas beigām.

Otrā uzņemšana: Vienlaikus ar dziļu elpu un izelpot gājienu apakšējo daļu vēdera ar pušķiem abām rokām. Rokas jānosūta un uz augšu.

Trešā reģistratūra: Abu roku īkšķis nospiež ādu uz iekšējās virsmas sadegšanas kores laukā abu priekšējo augšdaļu ieroču.

Ceturtā uzņemšana: Stroke ādu Sacroist-jostas reģionā; elpo dziļi.

Pēc pilnīgas dzemdes kakla atvēršanas otrais periods nāk - periods izraidīšanas auglim. Apmaiņas pievieno regulāras cīņas (refleksīvi jauni samazinājumi vēdera preses šķērsgriezuma muskuļu muskuļos). Otrais dzemdību periods turpinās ne vairāk kā 1-2 stundas, un daži - tikai 15-30 minūtes un beidzas, patiesībā, dzimšanas bērna.

Tomēr dzemdības nebeidzas. Trešais periods nāk - dzimšanas pēdējā. Pēdējais sastāv no placentas, augļa čaulām un nabassaites. Parasti 7-15 minūtes pēc bērna piedzimšanas sieviete sākas cīņu un nokrīt atkal, kā rezultātā tiek izraidīts amats. Sāpju sajūtas parasti vairs nav.

LFK pēcdzemdību

Tātad, sievietes ķermenis izdarīja milzīgu darbu - veica un dzimis bērns. Tagad būtu nepieciešams atgriezties normālā dzīvē.

Identificēšana no maternitātes slimnīcas, dažas sievietes izskatās kā tad, ja viņi nebūtu grūtniece atkal pirms nedēļas, bet citi vēl nebija dzemdējuši. Šādas nevienlīdzības noslēpums ir ļoti vienkāršs: pirmais paklausīgais apmeklēja Terapeitiskās fiziskās izglītības klases, kas sakārtotas pēcdzemdību atdalīšanā, un otrais - nē. LFC uzdevumi pēcdzemdību periodā: uzlabot neliela iegurņa, vēdera un krūšu dobumu un apakšējo ekstremitāšu asinsriti; veicināt aktīvus dzemdes samazinājumus, sniedzot pienācīgu involāciju; veicina zarnu funkcijas un urīnpūšļa norēķinus; uzlabot sirds un asinsvadu, elpošanas un gremošanas sistēmu funkciju; Stiprināt un stiprināt muskuļus un slīpuma aparātus vēdera sienas un apakšā iegurņa; Stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, nodrošinot atjaunošanu parastās pozas un profilaksi plakano kājām; Uzlabojiet emocionālo stāvokli, miegu un apetīti, aktivizējiet vielmaiņu.

Kontrindikācijas LFC izstādes nolūkā pēc piegādes: ķermeņa temperatūra virs 37,5 ° C; pēcdzemdību perioda komplikācijas (endometrīts, tromboflebīts, mastīts); izrunā anēmija sakarā ar lielo asins zudumu dzemdībās; asiņošana pēc dzemdībām; smags, garš, noārdošais dzemdības; preeflampsia vai eblampsia dzemdībās; Smaga gestoze; pakāpeniska asinsrites nepietiekamība, nieres, aknas; izteikta subkutāna emfizēma; kājstarpes III grāds; pēcdzemdību psihoze; III grādu sirds un asinsvadu mazspēja.

Pirms medicīniskās vingrošanas sākuma ir nepieciešams rūpīgi pārbaudīt zemāko ekstremitāšu stāvokli. Varikozas vēnas, sāpes, paaugstināta temperatūra prasa medicīnisko konsultāciju tromboflebīta. Ar iekaisuma slimībām vingrinājumi tiek parakstīti pēc valsts normalizācijas (temperatūras samazināšanās līdz normālai un sāpju neesamībai).

Ar vīlēm uz perineum pēc perineotomijas vai tā plīsumiem 5-6 dienu laikā, vingrinājumi, kas izslēgti ar kājām kustību. Kad kājstarpēģijas III, terapeitiskā vingrošana tiek veikta saskaņā ar procedūrām pēcoperācijas pacientiem.

Ar normālu kursu pēcdzemdību perioda, klases veic ar grupas metodi. Pēcdzemdību perioda komplikācijas ietver atsevišķu klases izmantošanu.

Terapeitiskajai vingrošanai jāsākas pēc iespējas ātrāk, jo pirmajās dienās pēc dzimšanas ķermeņa pārstrukturēšana visaktīvāk ir aktīvāka. Pēc relatīvi vieglām klasēm ārstēšana medicīnas vingrošanas var sākt no 1 vai dienas pēc smagas - no 2. dienas pēc piegādes.

Medicīnas vingrošanas klases sākas ar vispārējiem vingrinājumiem kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem. Būtībā izmantot pamatjaudas vingrinājumus augšējām un apakšējām ekstremitātēm, vingrinājumiem iegurņa pacelšanai. Vēlāk iecelt vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa dibena kuņģa muskuļus. Slodze tiek paaugstināta pakāpeniski. Vingrinājumi tiek veikti mierīgā, lēni un pēc tam vidējā tempā. Klases ilgums pirmajās dienās ir 15-20 minūtes, nākamo līdz 30-35 minūtes.

Pirmajās 2 dienās terapeitiskā vingrošana tiek veikta gultā, nākamo 2 dienu laikā - sēdus stāvoklī.

1. dienā pēc dzemdībām visi vingrinājumi tiek veikti no sākotnējās pozīcijas, kas atrodas uz muguras.

Lobīšana pirkstiem un kājām.

Vilkšana. Paceliet rokas virs galvas un velciet kāju zeķes ieelpot. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā - izelpot.

Fingering pirkstiem dūri.

Roku rokām un vienlaicīgi rotējošiem putekļiem un iekšpusei.

Liekas kājas ceļgala un gūžas locītavās ar atbalstu kājām.

Pelvis palielināšana ar atbalstu kājām un asmeņiem.

Dziļa diferencēta elpošana (krūts, vēdera, jaukta) ar pašpārvaldi.

Visa procedūra pēcdzemdību dzemdībām veido 8-12 vingrinājumi un turpina vidēji 20 minūtes. Tiek pierādīts, ka ekstremitāšu masāža uzlabo perifēro asinsriti.

2-3 dienā pēc piegādes kompleksā, LFC ietver vingrinājumus, kas palielina perifēro asinsriti, diafragmas elpošanu, samazinātu sastrēgumus vēdera dobumā un iegurņa dobumā, vingrinājumus muskuļu relaksācijās, muskuļu vingrinājumos no vēdera preses. Tas var būt tādi paši vingrinājumi, ka vecāku veikta 1. dienā, bet to amplitūda un temps ir nedaudz pieaug. Ļoti noderīgi ir apļveida kustības ar rokām, normalizējot laktāciju un plaušu ventilācijas aktivizēšanu. No 2. dienas pēc dzemdībām sievietei būtu intensīvāk saspiest taisnās zarnas sphinctter. Lai aktivizētu asinsriti neliela iegurņa orgānos, augšstilbu apļveida kustības uz āru (ar tiešām un saliektiem kājām), bet, ja nebūtu nopietnu verdzes pārtraukumu.

4. - 5. dienā pēc piegādes slodze pakāpeniski palielinās galvenokārt jaunu vingrinājumu ieviešanu vēdera preses muskuļiem un iegurņa dibenam un palielinot iepriekšējo vingrinājumu atkārtojumu skaitu. Pievienojiet sākuma pozīciju, kas atrodas uz kuņģa, ceļa ļaunuma vai ceļa elkoņa pozīcijas.

Turpmākajās dienās, kad dzemde samazinās, lielākā daļa no vingrinājuma tiek veikta no sākotnējā stāvokļa stāvokļa. Tie ir pagrieziena un tilts no ķermeņa uz sāniem, apļveida kustības iegurņa, pusmenis, kustība taisnu kāju uz priekšu, malā un atpakaļ, brauciens uz zeķēm, utt tie ir nepieciešami, lai atjaunotu pozu. Fizisko vingrinājumu izpildes laikā pievērsiet uzmanību ritmam un elpošanas dziļumam. Pēcdzemdību vingrošanas procedūras parasti tiek veiktas 0,5 stundas pēc bērna barošanas. Ar sāpēm muguras muskuļos iegurņa josta, būtiska vēsturē ir ļoti uzmanīga, lai izmantotu vingrinājumus vēdera muskuļiem ar zemām kājām, kas paceltas virs gultām (piemēram, "šķēres", "velosipēds"). Šādi vingrinājumi izraisa jostas daļas mugurkaula atdalīšanu un tā stabilizāciju, jo īpaši ar vāju vēdera muskuļiem. Turklāt dažas neitralizācijas ar šādiem vingrinājumiem var palielināt vēdera muskuļu neatbilstību.

Liela varbūtība traumu jostas mugurkaula pēc grūtniecības saistībā ar neracionāliem pacelšanas svariem, ieskaitot pacelšanu bērnam, ir jāizvairās no slīpām uz priekšu, jo īpaši kombinācijā ar vienlaicīgu rotāciju ķermeņa.

Attiecībā uz atjaunošanu, pietiekami pilnīga veiktspēja muskuļiem muguras un vēdera ir nepieciešams katru dienu sistemātisku apmācību 2-3 mēnešus.

Izmantotās literatūras saraksts

Medicīnas fiziskā kultūra: mācību grāmata. Studentiem universitātes V.I. Dubrovskis. - 3. ed. Vlados, 2004. - 623.

Medicīniskā fiziskā kultūra: mācību grāmata in-TOV piz. Kultūras saskaņā ar vispārējo ED. S.N. Popova. Fiziskā kultūra un sports, 1988. - 270.

Fiziskā kultūra: mācību grāmatas rokasgrāmata vidēja prof. Izglītība N. V. Reshetnikov, Yu. L. Kislitsyn. Meistarība, 2002.

Fiziskā kultūra: textbook rokasgrāmata universitātēm I.S. Barchukovs. - vienotība, 2003. - 254.

Tags: Medicīnas fiziskā izglītība grūtniecības laikā Abstrakts tūrisms

Šķiet, labi, kāda veida sports var būt grūtniecības laikā. Izrādās, ļoti, ļoti daudzveidīga un noderīga. Fiziskās aktivitātes masa nav kontrindicēta grūtniecība, ja viss plūst labi. Jūs varat risināt elpošanas vingrinājumus, pastaigas, peldēšanas, jogas, fitbola vingrinājumus, vingrošanu, fizisko izglītību. Visas šīs klases ir jāveic tikai ārsta uzraudzībā, lai nevajadzētu kaitēt sev un bērnam.

Medicīniskā izglītība un tās ietekme uz cilvēka ķermeni

Terapeitiskā fiziskā kultūra (vairāk ir pazīstama kā LFC) ir speciāli izstrādāta tehnika. Tas ir balstīts uz atbilstošiem fiziskiem vingrinājumiem, dažādu veidu un to ietekmi uz ķermeni. Pirmkārt, fiziskā izglītība ir spēcīgs līdzeklis cilvēku veselības stiprināšanai. Tas palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. LFK klases:

• ietekmē centrālo nervu sistēmu;
• ietekmē iekšējo orgānu darbību;
• uzlabot vielmaiņas procesus organismā;
• ietekmēt emocionālo stāvokli.

Galvenais ir tas, ka klases programma ir līdzsvarota, un tā mērķis ir atrisināt problēmas, ar kurām pacients pārsūdzēja ārstu. Terapeitisko fizisko kultūru nosaka tikai ārsts un tiek veikts stingrā saskaņā ar iecelšanu.

LFC programma ir izvēlēta, ņemot vērā slimības īpašības un pacienta stāvokli.

Medicīnas fiziskā izglītība grūtniecības laikā

Ārsti jau sen ir apstiprinājuši fizisko vingrinājumu labvēlīgā ietekme uz stāvokli organismā grūtniecēm. Papildus kuģu, sirds, elpošanas un muskuļu sistēmu stāvokļa uzlabošanai vingrinājumi rada pozitīvu noskaņojumu, un sieviete ir vieglāk nēsāt grūtniecību un dzemdību.

• jūsu ķermenis ir vāji pielāgots grūtniecības laikā;
• auglim ir pazīmes ar skābekļa trūkumu;
• rodas muguras sāpes un kājas;
• pēdas samazina krampjus, vēnas tiek paplašinātas.

Dzemdniecības praksē visbiežāk tiek izmantotas vingrošanas vingrinājumi. Veicot klases ar grūtniecēm, vienkārši vingrinājumi tiek izmantoti ar nelielu piepūli, relaksējoša muskuļu vingrošana, plastmasas vingrinājumi, izmantojot ritmu. Nav izmantoti lekt, pietūkums, viskos, pieturas.

Tauku vingrinājumi grūtniecības laikā noderīga

Terapeitiskā vingrošana tiek veikta ar grūtniecības ārstu un, ja nav kontrindikācijas. Tas būs optimāli, ja jūs sākat iesaistīties pat pirms grūtniecības iestāšanās plānošanas posmā. Tad jums ir laiks pierast pie regulārām klasēm. Pēc grūtniecības iestāšanās, ieteikumā par ārstu, jūs varat turpināt savas klases. Lai izvairītos no pārmērīgas kravas uz ķermeņa, instruktori konsultē, samazina slodzi par 20-30% salīdzinājumā ar parasto. Pārmērīga fiziskā spriedze ir bīstama un kaitīga grūtniecēm. Tomēr, ja mēs iesaistāmies mēreni, tas palīdzēs uzlabot labklājību un nozīmīgu enerģiju.

Eksperti brīdina, ka ir iespējams izmantot vingrošanas programmu tikai grūtniecības laikā bez patoloģijas, un vadībā medicīnisko personālu: medmāsas vai instruktora ārsts.

Flammings ir ļoti dažādi:

• rīta Higiēnas vingrošana (ugh);
• medicīnas vingrošana (LH);
• aerobika (dozēšanas pastaigas);
• izmantot ūdenī;
• klases ar fitbols;
• neatkarīgas nodarbības.

Vingrinājumi ir labvēlīga ietekme ne tikai uz ķermeņa nākamo māti, bet arī uz bērnu. Mātes ķermeņa fiziskā slodze var izraisīt bioķīmiskas izmaiņas auglim.

Kontrindikācijas LFK

Ir svarīgi zināt, ka ne visi pozīcijā, vingrinājumi būs noderīgi. Fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta, ja grūtniecība ieņēmumi ir komplikācijas, un tiek ievēroti šādi simptomi:

1. Slimības, kam pievienotas temperatūras palielināšanās.
2. Izteikta toksikoze ar nepārtrauktu vemšanu, tūsku, nieru mazspēju.
3. Visi dzemdes asiņošanas veidi.
4. Vairāku ceļu.
5. Gestozes smaguma formas.
6. Grūtniecības pārtraukšanas draudi.
7. Aborts vai nedzīvi dzimsti iepriekšējās grūtniecības laikā.
8. Spēcīga nogurums un slikta labklājība.
9. Hronisku slimību pasliktināšanās.
10. Strutaini orgānu veidojumi.
11. Jauna veidošanās.

Fiziskās audzināšanas nodarbības ir kontrindicētas, ja grūtniecēm ir spiediena lēcieni

LFK - soli pa solim

Viss klases periods ir vispiemērotākais sadalīts trimestros. Katram posmam ir izvēlēti atbilstošie treniņu kompleksi. Izstrādājot programmas, obligāti jāņem vērā sievietes grūtniecība un funkcionālā stāvokļa.

Terapeitiskā fiziskā izglītība pirmajā trimestrī

Šajā periodā augļa veidošanās, tāpēc slodzei jābūt mērenai. Šajā periodā komplekss var sastāvēt no šādiem uzdevumiem (atkārtojumu skaits ir individuāli, bet ne mazāk kā 4 reizes):

1. Rokas uz jostas, dodieties uz puscietni vietā.
2. Stāvot, pievienojiet plaukstām krūts priekšā un izspiest tos.
3. Mēs ņemam priekšsēdētāja aizmuguri un dziedājiet seklu, izplatot manas kājas.
4. Es paceltu kāju uz krēsla aizmugurē, saliekta ceļā, un mēs to ņemt malā.
5. Es pieceļos uz zeķēm, sip un lēnām iet uz leju.
6. Lyzha uz muguras, saliekts ceļgalu til uz leju pa labi un pa kreisi.
7. Stāvot uz visiem četriem, paceliet vienu kāju uz augšu, tad otrais.

Klases ar fitbolu 2 trimestrī

Augļi aktīvi palielinās lieluma, tad slodze uz ķermeņa māte aug, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks, lai uzlabotu muskuļus muguras un muguras muguras. Šim nolēmām ar fitbolu ir labi piemērotas. Fitball ir īpaša liela bumba, jūs varat sēdēt uz tā, iet gulēt, izvēlēties tā lielumu jābalstās uz tās izaugsmi.

Klases ar fitbolu 2 trimestrī, stiprina muguras un kāju muskuļus

Klases ar Phytball 2 trimestrī ietver muskuļu stieptie uzdevumi:

1. Sēdieties uz bumbu, mēs audzējam rokas uz sāniem. Roll no vienas puses uz otru, pārvietojot iegurni uz bumba.
2. Meklē krēslu un maigi saspiest bumbu starp kājām.
3. Stāvot, kājas uz plecu platuma, bumba ir piestiprināta starp muguru un sienu vidukļa līmenī. Sēdēja, lai bumba paceļas uz pleciem.
4. Lai gulētu uz grīdas, ielieciet kājas uz fitbola, paceliet iegurni līmenī ar visu ķermeni, nostipriniet pozīciju, pēc tam lēnām atgriezieties.
5. Gulēt uz fitbola atpakaļ, atslābiniet rokas un kājas, it kā karājas.
6. Lai atpūstos, es piecēlos uz ceļiem, es paļaujos uz bumbu uz bumbu un aizdedziniet to ar rokām.

Esmu bijis kontrindicēts grūtniecības laikā, es biju kontrindicēts, jo pastāvēja abortu draudi. Bet mana draudzene bija iesaistīta grupā pie sieviešu konsultāciju. Tur viņi ne tikai veica dziedinošu vingrošanu, bet arī psiholoģiski sagatavots valkāt un dzemdībām. Īpaši labi, viņa atbildēja par klasēm ar fitbolu: viņi noņem spriedzi un vilcienu muskuļus. Lielisks papildinājums LFK klasēm ir baseins. Atrašana ūdenī noņem slodzi no augošās vēdera uz muguras un ļauj atpūsties. Mans draugs mans draugs jutās labi un praktiski nav noguris.

Vingrinājumi LFK 3 trimestrī

Terapeitiskā fiziskā izglītība ir īpaši nepieciešama pēdējos grūtniecības mēnešos, tas ļauj jums sagatavot ķermeni dzemdībām. Intensitāte un vingrinājumu apjoms šajā periodā ir minimāla. Vingrinājumi tiek veikti galvenokārt sēžot vai guļ. Šajā laikā ir piemērots šāds komplekss:

1. Mēs sākam ar iesildīšanās: pastiprināšana vietā, ķermeņa slīpums, pagriezieni, galvas apļveida rotācijas.
2. Stāvot uz visiem četriem, liekot muguru, tad ap to.
3. Stāvēt taisni, rokas pilī uz galvas aizmugurē, elkoņi ir savienoti priekšā sejas. Uz elpu mēs tos šķiru pie sāniem, izelpot - savienojumu.
4. Stāvot, ielieciet rokas uz jostas. Flexing ceļi, padarīt kustību iegurņa priekšu atpakaļ. Tajā pašā laikā izspiediet maksts muskuļus.
5. Uzcelties, paņemiet rokas par iemesliem un paceliet tos, nolaidiet rokas.
6. Stāvēt uz visiem četriem. Elpā lēnām sēdēt uz papēžiem, izsmelti, atgriezieties pie sākotnējā stāvoklī.
7. Sēdieties turku valodā, savienojot zoles. Uzmanīgi nospiež uz ceļiem.
8. Stāvot uz ceļiem, saglabājiet vienu kāju, atgriezieties atpakaļ, atkārtojiet ar otru kāju.
9. Gulē uz muguras, ielieciet kājas uz gūžas platuma, uz elpa paceliet iegurni, iet uz leju uz izelpas.

Medicīnas vingrošanas klases 3 trimestrī ļauj sagatavoties dzemdībām

Kompleksa īpaša vingrošana

Grūtniecības patoloģijā tiek izstrādāti arī īpaši kompleksi. Šī sistēma nodrošina 4 posmus. Pasākumu ilgums ir atkarīgs no tā, kādu laiku sākat apmācību. Stadija ir 2 nedēļas, ja kurss sākās ar 32 nedēļām. Ja agrāk tiek pagarināts trešais un ceturtais posmi.

Sākotnējā posmā apmācība tiek veikta:

• pareiza elpošana;
• atsevišķu muskuļu grupu atbrīvošana;
• veicot vienkāršus vingrošanas vingrošanas vingrinājumus.

Otrajā posmā izstrādājiet:

• vingrošanas vingrinājumi ar spriedzi un muskuļu relaksāciju;
• kustības uz koordināciju organismā;
• elpošanas un muskuļu darba koordinācija.

Trešajā posmā ir:

1. Apmācības vingrinājumi, kas palīdz paņemt ķermeņa situāciju kā dzemdību laikā.
2. Veicot kustības ar vienotu muskuļu spriegumu un vienlaicīgu citu izlādi.
3. Apmācība ar spēju saspiest individuālus muskuļus bez visa organisma dzimšanas.

Pēdējā posmā tiek veikta saņemto motoru prasmju pārbaude un konsolidēšana.

Atklāts vingrinājums komplekss:

Ievades daļa

1. Stāvot, rokas gar ķermeni. Pagriežas pa labi, pa kreisi līdz 180 o.
2. Mēs staigājam pa kājām.
3. Pastaigājoties uz vietas ar vienlaicīgu roku audzēšanu pusēm.
4. Kustība ar vaislas roku uz sānu un vienlaicīgi pagriežas pa labi un pa kreisi.
5. Kurss ar vienlaicīgu izpratni par ceļa. Stāvot, rokas aiz muguras ar tīrīšanas elkoņiem.
6. Kustība daļēji izsekotā kājās uz plecu platuma, ceļi ir šķīries uz sāniem.
7. Pastaiga uz pārcelšanu ar smaguma nodošanu no vienas pēdas uz citu.

Galvenā daļa

1. Stāvot apli. Kājas uz plecu platuma, rokas zem krūts: audzēšana roku uz sāniem, pagriežot ķermeni pa kreisi (pa labi) - ieelpot, atgriezties tās sākotnējā pozīcijā - izelpot.
2. Stāvot, kājas uz platuma, rokas uz drošības jostas. "Sūknis" - slīpums pa labi, rokas slīd uz leju gūžas, gar ķermeni - izelpot, iztaisnošana - ieelpot.
3. Stāvot apli, turot rokas. Ķermeņa slīpums ir atgriezies, slīpums ir uz priekšu - izelpot.
4. Stāv, rokas uz jostas. Pēdas uz plecu platuma, ķermeņa apļveida kustība uz 4 rēķiniem.
5. Stāvot apli, turot rokas, kājas ir plaši novietotas. Flexing ar labo kāju ceļgala (pa kreisi taisni), nodošana smaguma ķermeņa uz pareizo izelpošanu, atgriezties I. p. - Ieelpot.
6. Stāvot apli, turot rokas, kājas uz plecu platuma. Pavasara squats ar pakāpenisku amplitūdas pieaugumu. SAT - izelpošana, iztaisnošana ieelpot.
7. Stāvoklis, alternatīva relaksācija katra kājas - "Apavu".

Galīgā daļa

1. Pastaigas pa kājām, rokas izstiepās, ar vienu roku izspiest e-roku, atslābina citu roku. Mainīt rokas.
2. Pastaigājoties apli ar uzmanības uzdevumu: otrajā un ceturtajā punktā uz nokaušanu jūsu rokās, trešajā un piektajā stulbā kājām.
3. Pastaigas pa kājām ar vaislas un nolaižot rokas.

Vingrinājuma ilgums ir individuāls. Ir vēlams izrunāt muskuļu nogurumu.

Ja klasēs jūs jūtaties vājums, slikta dūša, reibonis vai cita diskomforta sajūta, nekavējoties pārtrauciet apmācību.

Video: vingrošana grūtniecēm 1. trimestrī

Vingrinājumi, kas aizliegti grūtniecības laikā

Ir vairāki vingrinājumi, kas ir pilnīgi kontrindicēti grūtniecības laikā. Viņiem ir jāatceras īpaši tām sievietēm, kuras ir apmeklējušas simulācijas zāles grūtniecību. Tie ir šādi vingrinājumi:

1. Swing un pagriežot presi, asas nogāzes. Vingrinājumi nav ieteicami, jo darbarīku periodā vēdera muskuļi un ir tik ļoti izstiepti. Turklāt tie var palielināt dzemdes toni.
2. Spēcīgas un asas Mauh rokas un kājas var izraisīt aborts.
3. Lekt, braucot straujā tempā ar paātrinājumu.
4. Nozīmīgas aizmugures līkumi, spēcīga stiepšanās var izraisīt aborts.
5. Stāvot bārā ved uz spēcīgu spriedzi vēdera muskuļiem, kas var izraisīt asiņošanu.
6. Vingrinājumi svēršanas pleciem (hanteliem) palielina slodzi uz muguras, kas jau ir piekrauts ar augošu vēderu.
7. Deep squats spēj radīt muguras sāpes, provocēt traumas.
8. Jaudas vingrinājumi dod lielāku slodzi uz sirds, kuģiem, muskuļiem un kaulu aparātiem.

Vislabāk ir apmācīt no rīta, pēc 1-1,5 stundām pēc brokastīm. Sākumā okupācijas ilgums ir aptuveni 15 minūtes. Pakāpeniski laiks palielinās līdz 25 minūtēm. Vingrinājumu izmantošana ir atkarīga no grūtniecības termiņa. Veicot, jums jāievēro vairāki vispārīgi noteikumi:

1. Slodzes pagarinājums notiek pakāpeniski no gaismas uzdevumiem, lai sarežģītu.
2. Klases intensitātei jābūt zemākai par mēreni vai zemu.
3. Mēģiniet regulāri veikt klases bez ilgiem pārtraukumiem.
4. Nepārspīlējiet to, veiciet mazus pārtraukumus apmācības laikā.
5. Nepārkarsē. Vienmēr ņemiet pudeli ūdens ar jums.
6. Uzmanīgi izvēlieties apģērbu un apavus klasēm: drēbes nav ierobežotas kustības, nevis nāk; Kurpes labi nostiprina kāju un nepārvietojas.

Jūs varat izmantot apmācību programmu, ko ārsts Jums ieteiks vai izvēlēties to pats un apsveriet to detalizēti kopā ar savu ārstu, kas vada jūsu grūtniecību. Ārsts pielāgos programmu, ņemot vērā grūtniecības īpatnības. Jūs varat iesaistīties gan grupā, gan individuāli ar treneri. Ir iespējamas arī neatkarīgas nodarbības.