Tiem, kas nezina, cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams veikt fitnesa. Urologs: vīrieši ir sekss vismaz divas reizes nedēļā, cik daudz jums ir nepieciešams mīlēties
Cik kardio un varas iekļaut nedēļu? Cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams apmācīt? Vai ir vērts darīt ar šo jogu vai doties uz baseinu? Un kas notiks, ja tas ir pārāk maz vai pārāk daudz? Kā klases biežums ir atkarīgs no sagatavošanas līmeņa un jūsu mērķiem? Ar to Fedya Tikhonov izjauca.
Pirms runāt par to, cik reizes nedēļā, lai apmācītu, jums ir jāatbild uz dažiem jautājumiem. Kādus mērķus jūs veicat? Cik stundas nedēļā esat gatavs tērēt apmācībai? Kā būs gatavs nodot mācību procesam mērķa sasniegšanai? Un vissvarīgāk - Kāds ir jūsu sagatavošanas līmenis?
Pirmais līmenis
Pieņemsim, ka jūs vienkārši sākāt praktizēt fitnesa vai pāris reizes jau devās uz īsu palaini, bet līdz šim mēs saprotam, cik daudz jums ir nepieciešams apmācīt. Ticiet man, trīs reizes nedēļā (ar no pirmdienas līdz piektdienas dienām vai otrdienas-ceturtdien, sestdienas / svētdienas) būs pietiekami. Tas ir, jums nevajadzētu darīt katru dienu, pat gluži pretēji - pieņemsim atpūsties jūsu ķermeni. Ja stabils ilgu laiku, lai saglabātu šo mācību grafiku, rezultāts nebūs jāgaida, jūs patiešām kļūsiet spēcīgāki un steidzīgi.
Ja jums ir liels skaits laika un vēlmi sasniegt mērķi pēc iespējas ātrāk, alternatīvu jaudu un cikliskās slodzes dienā. Tas ir, teiksim pirmdien, jūs veicat jaudas apmācību zālē, un trešdien - gaismas kardiogrāfija, ne vairāk kā 30 minūtes. Ņemot vērā gaismas aerobās slodzes, rezultāts no jaudas vai ātrgaitas stiprības apmācības pieaug liels. Galvenais punkts ir (tomēr tas attiecas uz visiem preparāta līmeņiem). Un nekādā gadījumā nevilcinieties, lai iegūtu nelielu papildu svaru vai zemu intensitāti. Atcerieties, ka jūsu mērķis pirmo reizi ir nemainīgs.
Neaizmirstiet katru dienu uzraudzīt pulsa stāvokli, dažreiz tas ir vienīgais skaitlis, kas var pastāstīt par jūsu patieso labklājību.
Vidējais līmenis
Daudzi no mums dažreiz sāk būt diezgan izmisīgi tuvoties mācību procesam, vienkārši tāpēc, ka rezultāts vēlas sasniegt pēc iespējas ātrāk. Bet ticiet man, ikdienas treniņi 2-3 stundas nebūs efektīvi. Tātad nav ignorēt pārējo - pat profesionāliem sportistiem ir nepieciešams atveseļošanās laiks.
Ja jūs jau esat pieraduši apmācīt trīs reizes nedēļā un vēlaties piedalīties sacensībās vai sacensībās, veiciet apmācību plānu ar 4-5 mācību dienām nedēļā. Piemēram, Otrdiena-trešdiena-ceturtdiena-sestdiena-svētdiena. Izrādās, ka nedēļa sastāv no diviem mikrošiem veidiem divas un trīs dienas.
Eksperimentējiet ar intensitāti apmācības laikā, nebaidieties iet ārā anaerobā režīmā, sekojiet impulsam. Apmācība anaerobos režīmos ne vairāk kā divas reizes nedēļā, piemēram, vidū nedēļas un beigās, obligāti mainās tos ar zemu intensitātes dienām vai brīvdienām. Tas ir atšķirīgi treniņi, kas palīdzēs sasniegt panākumus.
Advanced līmenis
Ja jūs jau esat pieredzējis sportists ar daudzu gadu pieredzi un piedalīties sacensībās vai tikai izcilā fiziskā formā, jūs diez vai varat uzzināt kaut ko jaunu par mācību procesu. Bet augstā sagatavošanas līmenī vissvarīgākais nav mainīts - spēja sekot jūsu sajūtām un stāvoklim, jo \u200b\u200bīpaši, ja jums ir jāpiedalās sacensībās. Un impulsu indikatori var būt normāli, un pārmērīga apmācība var uzņemt. Tas notiek, kad parādās kāda letarģija un nevēlēšanās atstāt māju. Tādās dienās patiešām ir labāk sēdēt mājās un kā atpūsties.
Apmācību plāns var ietvert 5-6 mācību dienas nedēļā intensīvas sagatavošanas periodos un 3-5 dienas - veidlapas uzturēšanas režīmā.
Kad esat konkursa formā vai tuvu tam, augstas intensitātes apmācībai anaerobajā režīmā jābūt aptuveni 15-20% no visām jūsu profesijām. Atlikušie 80% ir ļoti mierīgi klases (ja ir pulsometrs, skaļruņi 1-2 tās zonās). Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams katru dienu nogalināt cietos treniņos. Viņu kompetenti veikt un klausīties ķermeni.
Šeit ir daži citi ieteikumi, kas palīdzēs jums sagatavot pareizo treniņu plānu.
- Nelietojiet apmācību, ja jūtaties vājš vai nespēks, kas saistīts ar aukstu vai vispārēju nogurumu. Un nav sajaukt šo stāvokli ar slinkumu un nevēlēšanos darīt. Šādā gadījumā jums nav nepieciešams pārvarēt sevi atpūsties Pāris dienas, savukārt vēlme praktizēt nebūs atgriešanās.
- Ja jūs vienkārši slinks kaut ko darīt, var būt tikai viens padoms. Uzvarēt šo slinku!
- Labi un gulēt pareizi Pietiekams laiks (7-8 stundas dienā) - un jūs pārtraucat meklēt veidus, kā uzmundrināt.
- Ar labu veselību vienmēr " spēlēt "ar ātrumu Palaist / braukt / izmantot. Sharp, bet īsā krata ir ļoti noderīga un nedod ķermenim pierast pie monotona slodzes. Tā rezultātā jūs kļūstat spēcīgāki un steidzīgi. Tuvākā analoģija pierāda efektivitāti ir kontrastējoša dvēsele.
- Ja jūs, piemēram, strādājat līdz 10:00, un domāju, ka nav iespēju celt sevi veidlapā ar šādu grafiku, tad jūs zināt, ka tas nav. Vilciens, bet vāji un ne ilgi. Labāk ir iet uz vieglo apmācību plkst. 10.00, nekā vispār nav iziet. Jūs nepārtraucat darbu, bet paņemt sevi.
- Kāds ir apmācīts, jūs esat esi reāls Un nerakstiet sev iknedēļas apmācības plānu ar septiņām pilnām un intensīvām mācību dienām bez atpūtas. Veikt maksimumu no jūsu iespējām, ņemot vērā darbu, ceļu, ģimeni, citu atpūtu un, protams, laiku, lai atjaunotu.
- Koncentrējieties uz septiņu dienu mikrocikluSākumā tas ir tik vienkāršākais.
Mēs visi zinām, ka neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai palielināt muskuļu masu, vai pat jums ir nepieciešamas gan iespējas, regulāra apmācība - nepieciešams nosacījums ķermeņa uzlabošanai. Bet kas ir aiz vārda "regulāra"? Cik reizes nedēļā, lai apmācītu.
Trīs treniņi nedēļā - tas nav pietiekami vai nav
Tūlīt es teikšu, ka šis raksts nedos jums precīzu atbildi uz jautājumu "Cik bieži ir jāiesaistās meitenē." Kāpēc? Jo tas nepastāv. Apmācības režīms ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un attiecīgi katrs cilvēks var veidot mācību grafiku "pats par sevi." Par laimi, tas nav tik grūti.
Šajā materiālā es jums pateiks, kādi kritēriji ietekmē klases pareizību un, attiecīgi, kā labāk tos apsvērt.
Nu, ja jums nav kādas vēlmes kaut ko mainīt vai vienkārši slinkumu, jūs varat droši doties uz sporta zāli klasiskā shēmā trīs reizes nedēļā, veicot jaudas apmācību / intervālu + kardio. Ja jūs mēģināt, tas būs pietiekami, lai sasniegtu labus rezultātus mainot savu izskatu un uzlabotu veselību.
Cik reizes nedēļā jums jādara sporta zālē
Kā tas ir zināms, mērķi var būt atšķirīgi. Sāksim ar pietiekami daudz reti meitenēm - muskuļu masas komplekts.
Ja jūs jūtaties par to cilvēku kategoriju, kas pastāvīgi zaudē svaru, neskatoties uz to, ka viņi cenšas daudz ēst, tad jūs, visticamāk, "gaida" smago spēku apmācību ar sloga paaugstināšanu. Smags nozīmē, ka jums būs jāstrādā ar maksimālu piepūli.
Šādā gadījumā muskuļi un ķermenis kopumā ir jāatgūst - tas ir vismaz dienā. Tāpēc klasiskā uzņemas klases trīs dienas nedēļā, kad jūs strādājat vairākas muskuļu grupas vienā treniņā, tad dienā atpūsties un pēc tam apmācīt citus muskuļus, un tā vēl vienu reizi.
Tātad apmāciet visus ķermeņa muskuļus "pārtraukumus" trīs atsevišķos treniņos un, nosacīti, katra muskuļu grupa atpūšas uz visu nedēļu. Tas ļauj katram muskuļam labi atgūt, kas nozīmē augt un kļūt spēcīgāks.
Es izmantoju vārdu "nosacīti", jo, apmācot lielas muskuļu grupas, mazākas, konsekventi iesaistītas, piemēram, jūsu triceps darbosies, un, apmācot to mērķtiecīgi, un tad, kad jūs apmācīt savu krūšu muskuļus.
Ja treniņi ir mēreni ar nelielu svaru un ir vērsti uz toņu, tad vienu grupu muskuļu var izmantot vairākas reizes nedēļā. Tikai šajā gadījumā katrai muskuļu grupai atpūsties 2 dienas. Tātad tas var būt 3, un 4, un 5, un 6 apmācības nedēļā.
Ja jūs esat iesaistīti "visa ķermeņa" sistēmā (pilna ķermeņa), kurā muskuļu grupa parasti parasti ir viena, maksimāli 2 vingrinājumi ar mērenu slodzi, jūs varat darīt katru dienu.
Es radu rezultātu. Ar jaudas apmācību ar apgrūtinājumu, jums ir nepieciešams, lai dotu muskuļus, lai atgūtu. Lai to izdarītu, jums ir jāņem vērā treniņa intensitāte. Kopumā, ja pēc klasēm jūs varat teikt "Es esmu noguris, protams, bet kopumā viss ir labi," tad tas ir apmācības mērenu intensitāti. Ja jūsu domas "es nevaru pat padarīt kaut ko vairāk nekā miljonu" - tas ir tieši apmācība par paaugstinātu sarežģītību un pēc tam ir nepieciešams pārtraukums 1-2 dienas.
Spēku apmierināšanas iespējas:
- izplatiet visas muskuļu grupas trīs dienas, piemēram: kājas / sēžamvieta, krūtis / spin, pleci / rokas
- divas dienas, piemēram, kājas / sēžamvietas / atpakaļ, krūtis / pleci / rokas (šajā gadījumā, katra apmācība būs ilgāka par programmu trīs dienas)
- un jā, jūs varat apmācīt un 4, un 5, un 6, un pat 7 dienas nedēļā - galvenais ir tas, ka visām muskuļu grupām ir laiks atpūsties un, ja vakar jūs veicāt smagu treniņu galvenajā muskuļu grupā, piemēram, uz kājām, šodien ir labāk apmācīt mazāku grupu, piemēram, muskuļus rokās vai pleciem
- ja tas ir apmācība "pilna ķermeņa" - jūs varat darīt katru dienu
Cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams, lai apmācītu svara zudumu
Šajā gadījumā jūsu uzdevums ir tērēt tik daudz kaloriju, cik vien iespējams un pēc iespējas vairāk. Un tad nebūs smagu treniņu no muskuļu darba viedokļa, jo tas parasti mācās ar savu svaru vai minimālu slogu, bet tie aktīvi ielādēs, pirmkārt, sirds un asinsvadu sistēma, kas tiek atjaunota ievērojami ātrāk.
Tātad 3-4 treniņi nedēļā ir vajadzīgs pamats. Tiem. Ja 3-4 reizes jūs pavadāt intensīvu, bet mērenu, piemēram, apļveida vai intervālu apmācību, ilgums 40-50 minūtes, un tad jūs joprojām veicat cardiotrerization 30-40 minūšu laikā, tas būtu pietiekami.
Jūs varat arī dalīties ar darbību pēc dienas, piemēram, šodien veiciet aktīvu fitnesa apmācību, un rīt mēs veicam kardiogrāfiju atsevišķi. Tāpēc izrādās, ka šajā gadījumā jūs varat darīt gandrīz katru dienu.
Bet, ja tas ir augstas intensitātes treniņš, t.sk. Ilgtermiņa kardiossessions (piemēram, pulksteņa palaist), 30-40 minūtes, tad starp tiem ir arī nepieciešams atpūsties vismaz vienu dienu.
Tāds pats princips darbojas un ar dažādu veidu darbību kombināciju savā starpā. Piemēram, ja vakar jūs esat ērts režīmā, šodien mēs arī mēreni darījām kardio, rīt jūs peldēsiet baseinā, neizveidojot pasaules rekordu utt., Tad vilcienu vismaz katru dienu.
Neaizmirstiet arī, ka jūsu programmas apmācība ir jāapmeklē, stiepjot vingrinājumus un elastības attīstību. Jūs varat iekļaut tos apmācībā kā sakabe, vai veiciet atpūtas dienās, piemēram, joga. Jūs varat atrast šādu video vingrinājumu sarakstu mūsu "stiepšanās vingrinājumos".
Cik reižu darbs, ja nav laika
Tāpēc mēs tuvojāmies, ka viss bieži ir "sadalīti" visi centieni vada sevi. Uz frāzi "Man nav laika sportam."
Godīgi, es esmu pārliecināts, ka jūs vienmēr varat atrast laiku. Un pat tad, ja tas ir patiešām diezgan mazs, tad treniņiem var padarīt aktīvākus un ātri, lai "pielāgot" šajā laikā.
Tagad mēs izskatīsim visizplatītākās situācijas.
Situācija 1. Jums ir laiks apmeklēt zālē tikai divas reizes nedēļā un pavadīt ne vairāk kā pusotru stundu. Teicami. Ja jums ir nepieciešams iegūt masu, tad jūs nākt un 10 minūšu iesildīšanās, tad galvenā jaudas apmācība (šai stundai) un 10-15 minūtes jūs maksājat stiepšanās vingrinājumus treniņa beigās. Viss darbojas.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Tas pats 10 minūšu treniņu, tad galvenā aktīvā apmācība (jūs galā 40-45 minūtes, jo pārtraukumi šādās klasēs ir minimāli), tad jūs veicat kardio 25 minūtes, un labāku intervālu kardio un 10 minūtes no sakabes formā stiepšanās vingrinājumi.
Ja vēlaties noteikt nedaudz muskuļu, un tajā pašā laikā kļūst par plānāku. Princips ir tāds pats: 10 minūšu iesildīšanās, 45-50 minūšu jauda ar pārliecinošu svaru, 20 - 25 minūšu kardio, 5-10 minūšu stiepšanās. Ar šo to darīja.
Tagad situācija 2, ja jums nav laika zālē, jo ilgu laiku notiek ceļš. Tad jūs darāt visu, kas būtu darīts zālē, tikai pielāgojot vingrinājumus mājas apmācībai un inventarizācijai. Tagad ir liela izvēle sporta aprīkojuma mājā, un, ja ir vēlme, nav grūti to visu organizēt. Ja jums ir nepieciešama sirdsdarbība uz ielas, lēkt uz virves, veiciet sirds kartes (Berp, lēkšana utt.).
Un situācija ir 3. Jūs nevarat atrast stundu un pusi pāris reizes nedēļā pat mājās apmācībā. Šeit ir risinājums jums.
Jūs piecelsieties 20 minūtes agrāk, 5 minūtes veiciet iesildīšanās un 10-15 minūtes Vieta pielāgota jūsu mērķiem. Tad dodieties uz dušu, brokastīm un parasto grafiku. Un vakarā pirms gulētiešanas 10-15 minūtes jūs izmantojat vingrinājumus no jogas. Un tā katru dienu. Šajā opcijā jūs saņemsiet 70-105 minūtes ar ļoti intensīvu treniņu nedēļā un 70-105 minūšu jogas. Tas ir vienāds ar 2-prātu vai trešo pilntiesīgu apmācību apmācību un divu jogas apmācību 50 minūtes. Tas ir lielisks rādītājs. Un galvenais ir ne pilnīgi grūti un vairāk nekā reāla.
Kā redzat, nepieciešamo treniņu skaits nedēļā ir atkarīga no daudziem faktoriem, kas jāņem vērā. Bet kas, protams, patīk, 99% gadījumu treniņi var tikt pielāgoti jūsu grafikam, ja tas patiešām vēlas.
Es ceru, ka šis raksts, lai gan mazliet nojume par jūsu jautājumu: "Cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams apmācīt meitenes." Un, ja problēma joprojām nav motivācijas, tad es ieteiktu jums izlasīt materiālu "Kā motivēt sevi par veselīgu dzīvesveidu?" .
Pirms ikvienam, kurš nolēma uzlabot savu dzīvesveidu fizisko aktivitāti, rodas jautājums: Cik bieži jums ir nepieciešams veikt fitnesa klubu? Kā optimāli aprēķināt savu normu? Slavas izvēle ir atkarīga no tā, kāda veida klases vēlaties veikt apstāšanās: par spēku apmācību vai kardiogrāfiju.
Mērķis ir radīt skaistu muskuļu reljefu un iegūt muskuļu masu? Tad jūsu izvēle ir power Trainingun minimālais laiks, kas nepieciešams, lai panāktu efektu - divas stundas nedēļā. Ko teikt, nelielā pagaidu nenovēršamu izmaiņu slodzē, nav vērts gaidīt, bet kurš teica, ka summa ir svarīgāka par kvalitāti? Apmeklējot fitnesa centru reti, bet apiet, jau dažus mēnešus vēlāk jūs pamanīsiet gan fiziskās formas un vielmaiņas, gan vispārējās labklājības uzlabošanu.
Cik reizes nedēļā ir piemērota ar anaerobu slodzi? Pat ja jūs esat tary ventilators no elektroenerģijas apmācības, nav steigā pazūd sporta zālē dienā. Maksimālais ieteicams nedēļas norma - 5-6 stundas. Ar šo situāciju ir lietderīgāk un gudri neiet uz fitnesa centru katru dienu un ielādēt muskuļus stundā, bet apmeklēt apmācību 3-4 reizes nedēļā un rūpīgi ražo nepieciešamās muskuļu grupas.
Tas ir ļoti svarīgi, lai varētu aizmirst par to, ka, lai atjaunotu ielādes muskuļus, jums ir nepieciešams vismaz 24 stundas, un tāpēc ikdienas sūknēšanas, piemēram, bicepss, nav efektīvs attiecībā uz laiku vai ietaupot spēkus .
Praktizē daudzas iespējas - veltīt šīs 3 mācību dienas līdz trim ķermeņa zonām:
- pleciem, apakšdelmiem un rokām;
- nospiediet, atpakaļ;
- sēžamvietas, kājas.
Vai ir iespējams veikt fitnesa katru dienu?
Vai plānojat atiestatīt taukus un pievelciet problēmu zonas? Gatavs veikt fitnesa klubā vismaz katru dienu, bet nav pārliecināts, vai tas ir droši veselībai? Šeit ir atbilde: Fitness var veikt katru dienu, ja nav medicīnisku kontrindikāciju. bet nav jēgas pavadīt katru dienu divas stundas uz skrejceļa Vai aerobikas klasē: ķermenis, kas slodze ir jāpieņem pakāpeniski, un ar šādu "nemierīgs" pieeja jūs riskējat izelpot un nokļūt kopā ar fitnesa.
Cik bieži piemērot ātru rezultātu?
Lielākā daļa Ātrs un acīmredzams rezultāts dos jums 30 minūšu klases 5-6 dienas nedēļā.. Ir vēlams laika pa laikam mainīt slodzes veidu, mēģiniet kaut ko jaunu, jo ķermenis tiek izmantots, lai slodzi un treniņu lietderību pakāpeniski samazinās. Dodiet sev dienu off vai nē, izlemiet, klausoties sevi. Aerobikas aktivitātes piemēri, ko var veikt:
- Peldēšana;
- Velosipēdu;
- Aerobika
* Solis aerobika;
* Aqua aerobika;
* Deju aerobika;
* Džeza aerobika;
* Pamp aerobika.
Lai panāktu vislabāko efektu, pievērsiet uzmanību katram slodzes veidam, liekot uzsvaru uz dominējošo.
Dodiet sev vairāk sirds vai jaudas slodzes ir atkarīga no jūsu galvenā mērķa. Un jā, atcerieties: Koncentrācija tikai uz aerobās sfēras ir pilns ar to, ka ne tikai ienīda tauku dedzināšana, bet arī nepieciešamie un noderīgie muskuļi! Un gluži pretēji, muskuļu tilpumu veikšana var pārvērsties par gūtiem un slimiem muskuļiem, kuriem nepieciešama pilnīga stiepšanās un kustība.
Tātad, pamatprincips efektivitātes izmantošanu ir, protams, nevis ikdienas vizītē fitnesa klubā, bet tās regulārā vizīte. Regularitāte ir atkarīga no tā, ko jūs darāt. Nekas nav salīdzināms ar viegluma sajūtu un ar tiem patīkamām emocijām, kas pavada personu, kas ir atradusi savu nišu plašajā fitnesa pasaulē.
Lielākā daļa cilvēku nevar atklāti runāt un apspriest intīmas tēmas saistībā ar ierobežojumiem, morāles principiem, audzināšanu vai citiem iemesliem.
Tāpēc daudzi jautājumi paliek neatbildēti, un bieži vien vienkārši tāpēc, ka bailes no tuvuma.
Lai atrisinātu šo situāciju šajā rakstā stāsts par to, cik daudz jums ir nepieciešams sekss veselībai.
Protams, ne visi zina, ka sekss ir nepieciešams ne tikai prieks, bet arī saglabāt veselību. Tāpēc šī okupācija cita starpā tiek uzskatīta par noderīgu uz lielas priekšrocību skaita rēķina.
Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka tajā pašā laikā sekss var arī apdraudēt cilvēku veselību. Kas tas ir izteikts? Pirmkārt, tas ir pārraidītā dzimumakta laikā venusi slimības dažādu dabu.
Uzmanību! Sekss ir jāaizsargā. Vismaz, ir nepieciešams izmantot prezervatīvus, lai aizsargātu pret šādām slimībām. Ja neesat pārliecināts par savu partneri, labākais risinājums būs intīmas tuvuma nodošana brīdim, kad notiek šīs šaubas.
Turklāt jums ir nepieciešams izmantot kontracepcijas līdzekļus Lai novērstu grūtniecību. Ja šis notikums ir nevēlams sievietei, viņa vispirms ir jārūpējas par šo jautājumu un novērst tās īstenošanu.
Protams, visvairāk intīmā dzīve gūs labumu, ja ir mīlēts viens. Tas ļauj jums baudīt un pozitīvas emocijas ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei, kas arī veicina būtisku ieguldījumu cilvēku veselībā.
Daudzi pāri ir ieinteresēti, cik bieži jums ir sekss, lai saņemtu grūtniecību - izlasiet šo atsevišķo rakstu par to.
Cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams, lai būtu sekss cilvēks veselībai?
Jautājums par seksuālo sesiju skaitu nedēļā visbiežāk interesē vīrieši. Spēcīga dzimuma pārstāvjiem, aktīva seksuālā dzīve ir ļoti svarīga. Tas ir ne tikai fiziskā vilces un vēlme.
Ja nav regulāra dzimuma, vīrieši var attīstīt dažādas slimības.
Tāpēc no medicīnas viedokļa ir izveidots konkrēts skaitlis, kas tiek uzskatīts par ideālu, un tā ir intīma dzīve, kurai jābūt četras vai piecas reizes nedēļā..
Tomēr jāatceras, ka puisis vecumam jāiet vērā tās veselības stāvoklis, seksuālā temperaments.
Cik reizes ir sekss sekss darīt?
Sievietes bieži var apspriest intīmus jautājumus. Daudzi, runājot, viņi izliekas par apdullināšanu skaitļiem, stāsta par seksuālo sesiju skaitu nedēļā.
Tā rezultātā tie, kas dzirdēja šo draudzeni, sāk brīnīties, cik reizes intīmas attiecības būtu.
Katrai sievietei var instalēt savu normu. Kāds vairāk temperamenta un ir vajadzīgs biežs sekss, un kāds, gluži otrādi atbilst tās vajadzībām reizi mēnesī.
Tajā pašā laikā, ir medicīniskie rādītāji, pamatojoties uz nepieciešamību saglabāt sieviešu veselību. Tā, Šīm sievietēm vismaz reizi nedēļā jāievada dzimuma intimitāte.
Piezīme! Vīriešu un sieviešu skaitļi ir krasi atšķirīgi. Kā tad būt līdzīgā situācijā laulāto pāris? Šajā gadījumā noteikums par zelta vidū ir spēkā, tas ir, ir dzimums, kas seko dienā, kas nozīmē apmēram trīs reizes nedēļā.
Kas ir seksa izmantošana?
Papildus seksuālajām sesijām ir svarīgi saprast, kādas priekšrocības šim procesam vīriešiem un sievietēm. Dzīve ir lielisks līdzeklis no bezmiega. Arī tas ir veids uzlabot savu imunitāti. Bet, pirmkārt, dzimums palīdz mazināt spriedzi, atpūsties un pat atpūsties zināmā mērā.
Augstākā prieka laikā procesus, kas notiek cilvēka smadzenēs, var salīdzināt ar vislielāko laimi, absolūtu apmierinātību.
Svara regulēšana un zaudējumu veicināšana
Vēl viens sekss plus spēja zaudēt svaruka sievietes ir īpaši bieži pamanījušas.
Intīms intīms ir salīdzināms ar simulatoru. Ir iesaistīti daudzi muskuļi, kalorijas tiek sadedzinātas un daudz ātrākas nekā skrejceļš.
Svarīgs! Atcerieties, ka jūsu parkets joprojām nav simulators, un nevajadzētu iekāpt un pārāk sagremot. Lai sasniegtu vēlamās veidlapas, tas ir pat pietiekami, lai pievienotu intīmo dzīvi reizi nedēļā.
Imunitātes un opozīcijas uzlabošana saaukstēšanās
Jau ir teikts, ka dzimums palīdz palielināt imunitāti. Un tas ir patiešām taisnība. tāpēc intīmā tuvums var būt lielisks aukstuma un gripas profilaktiskais līdzeklis. Ir vērts atzīmēt, ka tas ir īpaši svarīgi rudenī un ziemā, kad varbūtība kļūt daudz augstāka.
Tajā pašā laikā, atkal, jums nav nepieciešams pārspīlēt to. Šis mērķis tiks sasniegts, ja jums ir sekss divas reizes nedēļā. Tas ir pietiekami, lai palielinātu imūnglobulīna summu, kas atbild par imūnsistēmu.
Izmantot sirdij
Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, ir ieinteresēts, cik reižu ir nepieciešams, lai sekss būtu ieguvums šajā virzienā. Viņiem pozitīvs rezultāts tiek sasniegts trīs reizes atšķirībā nedēļā.. Sakarā ar to ir iespējams stabilizēt sirds ritmu, kā arī samazināt insulta vai infarkta iespējamību.
Izmantot ādai
Arī ķermeņa hormonālais fons ir iespējams stabilizēt pateicību seksam. Ādas stāvoklis uzlabosies, pateicoties četru laika dzimumam nedēļā. Jūsu āda tiks ievietota, izsitumi būs izsitumi, pārmērīgi taukaini vai sausa āda stabilizējas.
Noskaņojums
Intīmā tuvums lieliski palielina noskaņojumu. Turklāt tas attiecas uz optimistiem, kas saskaņā ar faktiem atbalsta, tāpēc, pozitīva gara izkārtojums, palielināt radošās domāšanas līmeni. Par šādu rezultātu, jums būs nepieciešams sekss piecas reizes nedēļā.
Ieguvums smadzenēm
Intelektuāļi, reižu intīmās tuvuma skaits ir vēl vairāk, vai drīzāk 6 reizes nedēļā. Šis process labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbu, stimulē to, uzlabo visas funkcijas.
Nervu sistēma
Nervu sistēmai sekss ir arī lieliska medicīna. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, kad hormonālā fona ir arī stabilizēta, visas ķermeņa iestādes darbojas perfektā stāvoklī. Tomēr, lai stiprinātu nervu sistēmu, tik patīkama nodarbošanās kā sekss ir jāiesaistās katru dienu.
Un kas ir lielāks, jo labāk?
Pamatojoties uz šādu pozitīvu ietekmi intīmo tuvumu organismā, daudzi uzskata, ka lielāks un biežāk tas būs, jo labāk. Tajā pašā laikā jums vienmēr ir jāzina pasākums. Ieskaitot šo jautājumu. Ja jūs regulāri esat sekss vairāk nekā dienā, tas var pat kaitēt veselībai, jo īpaši vīriešiem. Tomēr ārsti to neaizliedz, ja šāda nepieciešamība organismā.
Interesanti fakti un seksa daudzumi
- Siltās valstīs un dienvidu reģionos, visvairāk temperamente dzīvo, savā dabā seksuālā. Tas ir saistīts ar paaugstinātu testosterona līmeni asinīs siltuma dēļ.
- Ņemot vērā tautu, ir vērts atzīmēt, ka amerikāņi pirmo reizi ieceļo intīmajā dzīvē gadā, proti, apmēram 124 reizes. Otrajā vietā grieķu ar rezultātu 117 reizes, tad horvāti un Dienvidamerikāņi ar indikatoru 116 reizes. Šajā sarakstā ietilpst arī Jaunzēlandes, itāļi, franču valoda.
Noderīgs video
Uz video jūs redzēsiet padomu, cik reizes jums ir nepieciešams, lai mīlētu katru nedēļu:
Tādējādi dzimumam ir milzīga loma vīriešu un sieviešu veselībā. Tai ir pozitīva ietekme ne tikai uz garastāvokli un apmierinātības līmeni, bet arī spēj palielināt imunitāti, novērstu saaukstēšanās no aukstuma, uzlabot ādas stāvokli un hormonālo fonu.
Tajā pašā laikā, no medicīniskā viedokļa, reižu intīmās dzīves nedēļā var būt atšķirīga. Optimālā opcija sievietēm ir tuvums reizi nedēļā, un vīriešiem piecas reizes nedēļā.
Prieks, ka esat laipni gaidīti! Šodien nākamais raksts gaida mūs, jo es to saucu - saskaņā ar darba ņēmēju pieteikumiem, t.i. Jūs, manu ievēro. Un to sauc par "cik daudz treniņu treniņu trenažieru zālē". Jautājums ir būtisks daudziem aktīviem (un ne ļoti) apmeklējot sporta zāli, un ļoti pretrunīgi. Šeit mēs centīsimies atbildēt uz viņu, nevis no līča krustojuma, bet, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem un attiecīgajiem aprēķiniem.
Lūdzu, ņemiet savu vietu auditorijā, jo mēs sākam.
Cik daudz treniņu ilgst trenažieru zālē: teorija
Tāpēc pieņemsim nekavējoties (bez mīlestības preludes)mēs saprotam, kāpēc šim pagaidu jautājumam ir divkāršs raksturs. Viss ir ļoti vienkāršs. Kvantitatīvie jautājumi, piemēram: Cik atkārtošanās notiek tādā veidā, kāds laiks ir treniņš sporta zālē, un tā tālāk, lai dotos uz sporta zāli, utt. Vienmēr satraukti (un apnikt) Inkvizitātes zaļās bites iesācējiem. Es pats biju tik jautāts (Iedomājieties) Tie paši jautājumi. Ir skaidrs, ka persona vēlas pareizi organizēt savu mācību procesu, bet viņš joprojām nav pietiekami, lai viņa zināšanām. No otras puses, pašreizējā situācijā viņš sāk darboties visās nopietnās un jautā padomu no tās pieredzējušākiem braucējiem uz dziedzeriem.
Un šeit ir, cietā "māja" sākas, un drīzāk darbība, ko sauc par "Kas ir daudz". Kāds iesaka staigāt tikai no rīta un Lightovo apmēram pusotru stundu, kāds saka, ka labākais laiks to apmācīt 3-5 Skatoties dienu, un viņai vajadzētu ilgt ne vairāk kā stundu, jautājiet trešajam - viņš ierodas viņa numurus. Dažreiz jaunpienācējs klausās tādus kvantitatīvus padomus un nezina, ko personīgi apturēt viņu. Tas ir tikai ar šo šodien mēs sapratīsim.
Nu, sāksim, kā parasti, ar teoriju.
Piezīme:
Pirms pāriet uz detalizētu pētījumu par piezīmēm, es stingri iesaku jums iepazīties ar šādu mērķa izveidi :,.. Pēc to izlasīšanas jūs sapratīsiet vispārējo koncepciju, kā rīkoties tādos pagaidu jautājumos un kā atsaukt konkrētus numurus.
Tāpēc tas notika, ka es netika izmantots rakstu rakstiem virspusēji un, kā viņi saka, no ... (Mat :)). Un tāpēc šoreiz es biju iesaistīts kapitāla pētījumā un izrakt kādu no sava veida (zinātnisko) informāciju par treniņa ilgumu. Patiesībā, atverīsim to.
Cik ilgi vingrinājumi sporta zālē: pētījumi
Lielākā daļa zinātnisko pētījumu rezultāti tiek samazināti uz to, ka elektroenerģijas apmācības optimālajam laikam vajadzētu "dejot" piezīmes 45-60 protokols (izņemot treniņu, striju un padomus). Un šis zinātniskais apstiprinājums noved pie šī secinājuma.
№1. Hormonu līmenis un treniņa ilgums
Apmācības procesā persona atbrīvo abus hormonu veidus, anabolisko un katabolisko. Pirmais ir insulīns, kas atbild par jaunu un atjaunotu bojāto audu atjaunošanu. Otrais - ir atbildīgs par glikozes līmeni asinīs, imūnsistēmu, kā arī palīdzības palīdzību metabolismā. Tomēr pārmērīga vai ilgstoša kortizola izlaišana var būt ļoti nelabvēlīga ietekme uz personas valsti. Jo īpaši pārāk daudz šī hormona var novest pie glikozes pārrāvumiem asinīs, asinsspiediena paaugstināšanās, iekaisuma reakcijas un imūnsistēmas efektivitātes samazināšanās.
Arī kortizols var izraisīt muskuļu audu "remonta" pārkāpumu un tauku uzkrāšanos / palielināšanas procesu. Tas izceļas, reaģējot uz stresu. Vingrinājumi ar slogu ir stresa ķermeni, tāpēc jo ilgāk jūs darāt zālē, jo vairāk kortizola jūs atbrīvosies.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka līmenis kortizola strauji lec apkārt 60 minūtes pēc intensīviem vingrinājumiem. Ir vairāki zinātniski pētījumi, kas liecina, ka optimālais spēka apmācības laiks ir ap zīmi 45-60 minūtes.
ASV Massachusette Universitātes pētījumā (par 2010 Gads) Ir teikts, ka vairāk cilvēku ir apmācība, jo spēcīgāka ir šādas negatīvas blakusparādības:
- testosterona ražošanas samazināšana;
- samazinot augšanas hormona līmeni;
- kortizola ražošanas pieaugums;
- kaitējuma riska palielināšana;
- palielināts risks.
Šādas divas diagrammas skaidri demonstrē hormonu līmeņa atkarību no klasēm sporta zālē.
Attiecībā uz kortizola ražošanu, tas ir laika gaitā ...
No diagrammām mēs varam secināt: "Labi" hormoni aug laikā 35-45 minūtes, "slikts" hormons sāk augt vēlāk 30 - Minūtes aktīvās sesijas.
№2. Nervu muskuļu dedzināšana
Ilgstoša apmācība, jo īpaši jauda, \u200b\u200bvar būt ļoti saspringta vairākiem organisma sistēmām. Nervu un muskuļu sistēmas šādu nodarbību laikā ir nopietni izsmelti. Viņu nodiluma pakāpe (spriegums) ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp darbības veidu, intensitātes un treniņa ilgumu. Lai sasniegtu progresu, ir nepieciešams sniegt pietiekamu laiku, lai tos atjaunotu. Ilgi treniņi ir vieta, kur būt, bet ne pārāk bieži, teiksim 1-2 reizes mēnesī.
Apskatiet profesionālus bodybuilders, viņi atrod zelta vidū - plānu līniju starp lielisku nosacītu stāvokli un traumām. Jā, viņi apmāca ļoti intensīvu līmeni un daudz vairāk nekā "parastie mirstīgie", bet tie ir tik periodiski kā dziļu sezonas, kura laikā tie ir labi atjaunoti.
3. numurs. Enerģijas kanāli
Ikviens zina, ka fiziskie vingrinājumi ir kaloriju dedzināšanas funkcija enerģijai. Tomēr ne daudzi zina, ka enerģijas ražošanas kanāli ir dažādi. Jo īpaši, ķermenis balstās uz dažādiem degvielas veidiem (sauc par substrātiem)kas atšķiras katrai dažādai intensitātes un ilgumam.
Augstas intensitātes apmācībai, vingrinājumu ilgums, kurā mazāk nekā divas minūtes (Heavy Vieglatlētika, Sprint)Ķermenis ražo enerģiju bez skābekļa. Tajā pašā laikā tā balstās uz kreatīna fosfāta un glikogēna muskuļu krājumiem glikozes uzglabāšanas veidā. Zema intensitātes apmācībai un ilgāk (piemēram, pastaigas, riteņbraukšana) Ķermenis izmanto skābekli, lai sadedzinātu glikogēnu un tauku rezerves. Tas ir jāatceras, veidojot savu mācību procesu.
№4. Power Training
Spēka apmācības procesā muskuļi balstās uz ierobežotiem kreatīna fosfāta krājumiem (kas greifers visu 10 sekundes) un glikogēns ( 3-4 Minūtes). Abu substrātu pieejamie krājumi atšķiras no vienas personas uz citu, atkarībā no jaudas un uzglabāšanas jaudas, kas palielinās, izmantojot vingrinājumus. Šo ierobežojumu dēļ, asprātība, ilgums vairāk 30-40 Minūtes, glikogēna rezerves ir izsmelti un padara ķermeni "pārtraukt" muskuļus, izmantojot muskuļu proteīnus kā enerģijas avotu.
Izrādās, ka spēka apmācība vairāk 30-40 Minūtes noved vairāk uz iznīcināšanu nekā veidot muskuļu masu.
№5. Sirds un asinsvadu apmācība
Ja jūsu kardio apmācības mērķis ir vienkārši ievestas sirds un asinsvadu sistēmas tonī un pēc tam virsotnē overclocking ķermenī 10 Mērķis ir mērena aerobo vingrinājumu intensitāte 3 Reizi nedēļā ir pietiekami daudz. Tomēr, ja jūsu mērķis ir samazināt organisma līmes slāni, tad aerobikas apmācībai vajadzētu ilgt vairāk 40 minūtes. Tikai pēc šī laika ķermenis sāk izmantot taukus kā degvielas avotu. tāpēc 45-60 Kardioaktivitātes protokoli 3 Tas būs pietiekami, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem. Jaudas apmācība pirms aerobās sesijas piespiedīs glikogēna rezervju kopumu, kā rezultātā (Turpmākās darbības procesā) Tauku kalorijas tiks sadedzinātas.
Nu, ar zinātni pabeidza, tagad mēs risināsim problēmas praktisko pusi.
Cik daudz treniņu ilgst trenažieru zālē: prakse
Es domāju, ka daudzi no jums neietilpst teorētiskajos laika rāmjos ( 45-60 minūtes) un uzdot saprātīgu jautājumu: "Kā jūs varat paātrināt savu apmācību?". Labs jautājums. Nākamais 10 Veidi palīdzēs jums atrisināt šo uzdevumu.
№1. Samazināt atpūtas laiku starp pieejām
Ļoti bieži cilvēki atpūsties starp pieeju ilgāk, nekā tas ir. Kontrolēt savu laiku (Piemēram, pulkstenis uz rokas vai dziesmas minūtēm spēlētājs) Un netērējiet to nevajadzīgos pulcēšanās un sarunās ar brethā ar dzelzi.
№2. Vit.
VIIT ir metode, kurā jūs pārslēdzaties starp augstas vingrošanas intensitātes intervāliem un pēc tam īsu atpūtu un atveseļošanos. Apmācības uzmanība tiek mainīta uz superloload izveidi, uzlabojot intensitāti un samazina atpūtu. Augstas intensitātes intervāla apmācība ir lielisks mācību procesa paātrinātājs. Neviena cita apmācības metode ir tikpat efektīva muskuļu celtniecībā un tauku dedzināšanā 20 minūtes vai mazāk, kā withe.
3. numurs. Stop TV.
Lielākajā daļā numuru ir dažādas izklaides kastes. Parasti persona, pēc pieeja, uzkaras pie viņa ekrāna un tādējādi tās apmācība pārvēršas par filmām. Neaizmirstiet, kāpēc jūs atnācāt uz zāli un nesavinājāt attēlus zīmes.
№4. Sadalīt apmācību
Daudzi apmeklētāji uz sporta zāli cenšas nogalināt divus zaķus uzreiz vienā mācību sesijā: un palaist, un sadedzināt taukus. Sadaliet jaudas un aerobikas treniņus, t.i. Sadaliet tos dažādām dienām.
№5. Sildītāji
№6. Beidz runāt.
Samazināt savu šūnu vismaz uz 60 minūtes, pasaule nebūs crazy jūsu prombūtnes. Ļoti bieži zālēs jūs varat skatīties attēlu, kad persona vienkārši nevar sazināties ar ārējo pasauli, dažreiz jūs lūdzat jautājumu: "Kas Lesheh jūs nāca, sēžot mājās un paziņoja."
№7. Mūzika ausīs
Mūzika izraisa ķīmiskas reakcijas mūsu organismā. Tas atbrīvo endorfīnus un adrenalīnu - hormonus, kas palielina intensitāti un stumtu mūs intensīvāk apmācīt. Tāpēc izmantojiet "Mulzo" savā interesēs.
№8. Apmācības plāns
Daudzi nāk uz zāli un nezina, ko viņi darīs šodien. Dažreiz jautājums ir atrisināts zālē. Šāds pasākumu attīstības variants ir pieņemams tikai pieredzējušiem sportistiem, iesācējiem ir jāglabā, lai uzzinātu, kurš dzelzs viņiem šodien ir jāapmāca apmācība. Ja ir skaidrs plāns un secība, jūs vairs nepavis pavadīt laiku domāšanai, un nodarbību ilgums ir strauji samazināts.
№9. Nav stundas pīķa
Neiet uz zālē pīķa stundās un tukšgaitā 5-10 Minūtes pie simulatora, lai veiktu lolotu vingrinājumu. Atspoguļojiet dienas, kad simulatora precizitāte ir daudz mazāka un pārklāj jūsu grafiku. Ja vēl darbs un pasaulīgs dzīve neļauj jums iet citā laikā, tad nodot vienu apmācību no rīta nedēļas nogalē.
№10. Ūdens ar mani
Doties uz šūpuļkrēslu, uztveriet ūdeni no mājas. Cilvēki paši nepamanīs, cik daudz laika tiek pavadīts ūdens attīrīšanai uz dzesētāju zālē. Par jaudas apmācību jums ir nepieciešams dzert 1,5 Litri vīrieši I. 1 litru sievietes. Ja jūs sadalīt šo skaļumu kausiem 200 ml un iesakām, ka viens ceļojums uz strūklaku 1 Minūti, tad skaitīt, cik ilgi tas tiks izlaists, jo šāda ūdens nieki.
Šie padomi palīdzēs iestatīt siltumu jūsu apmācības procesā un nodrošināt treniņu laiku, lai optimāli nepieciešams.
Cik daudz mācības sporta ilgst: praktiskā aprēķina formula
Tātad, apkopojot visu teorētisko un praktisko boltoloģiju un būt skaidrākai, es sniegšu aprēķinu apmācības laiku trenažieru vidējam apmeklētājam.
Pagaidu rādītāji pilntiesīgu apmācību vienā dienā izskatīsies šādi.
Piezīme:
Aprēķinātais laiks ir tīrs laika treniņš, tas neņem vērā iesildīšanos / stiepšanos ( 5-10 minūtes) un sakabe ( 3-5 minūtes).
Patiesībā, tagad jūs zināt, ko koncentrēties uz, un kā es varu aprēķināt, cik daudz treniņu trenažieru zālē vajadzētu ilgt .
Noslēgumā, kā parasti, es sniegšu praktiskus morālus padomus:
- ja jūsu apmācība ilgst vairāk nekā stundu, tad atjaunošana uz nākamo dienu var rasties daudz grūtāk nekā tad, ja jūs "vilcienu" 45-60 minūtes;
- atcerieties, ka jums nevajadzētu būt sporta zālē un bungot tajā. Sarunas, kastes acs, tukšs slīpums ap zāli - uz sāniem. Pirmkārt, pirmā lieta ir gaisa kuģa apmācība, bet meitenes, un meitenes ir :);
- Īsi treniņi 45-60 minūtes ļauj jums biežāk doties uz zāli, tas galu galā var radīt ātrāku labumu muskuļu un spēka lielumam;
- silacha George Hackenshmidt (Džordžs Hackenshmidt) teica: 30 pietiekami daudz, lai iegūtu un saglabātu izturību un izturību;
- pēc 40 minūtēm, garīgais centrs (smadzenes) sāk vājināties. Strādā diapazonā 45-60 Protokols ir vieglāk koncentrēties uz uzdevuma izpildi.
Nu, tagad globālais secinājums. Iesniegtie ieteikumi ir vairāk piemērojami iesācējiem sportistiem, kuru mācību pieredze 1 gadā. Visiem tiem, kas pārgāja uz šo mācību bāru, pagaidu jautājumi ir jāvadās pēc viņu ķermeņa atsauksmes. Citiem vārdiem sakot, ir nepieciešams klausīties biežāk ķermenim, tā signāliem un svērtajiem risinājumiem, t.i. Tas nav nepieciešams to vadīt dažos parakstītos rāmjos.
Katra persona ir individualitāte, un nevar teikt, ka ikvienam ir nepieciešams sēt kukurūzu, lai apmācītu ne vairāk kā stundu. Eksperiments, pagariniet treniņu laiku 10-15 minūtes vai otrādi - samaziniet, pievienojot intensitāti. Pēc tam metodiski nolasiet noteiktā laika (mēnesī) atgriezenisko saiti par ķermeni un galu galā pieņemiet lēmumu par treniņa ilgumu.
Tagad tieši viss, izmantojiet iegūtās zināšanas un neaizkavē zāli ilgāk par ķermeni!
Pēcvārds
Cik ilgi mācības sporta ilgst? Tas ir jautājums, ko mēs šodien mēģinājām atbildēt. Paldies par šo laiku uzaicināto, uz jaunām neskaidrām sanāksmēm!
Ps. Lai atstātu pēcnācēju izsekošanu vai vienkārši uzdodiet jautājumu, atteikties no komentāriem, vienmēr priecājos atbildēt.
PPS. Palīdzēt projektam? Pēc tam atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 Punkti Karma, garantēta.
Ar cieņu un atzinību, protasova dmitrijs.