Cilvēks ar plānu augumu. Ķermeņa proporcijas un konstitucionālie veidi

Amerikāņu psihologs Šeldons izstrādāja cilvēku klasifikāciju pēc trim ķermeņa tipiem: ektomorfiem, mezomorfiem un endomorfiem. Ektomorfi - garie un tievie cilvēki - nepieņem svaru labi, ar vecumu maz mainās. Daudzām meitenēm nepatīk viņu plānums, un ir veidi, kā padarīt ektomorfa figūru lielāku un harmoniskāku, taču ir svarīgi arī atrast cieņu šādā ķermeņa uzbūvei un uzsvērt tās.

Ektomorfs - liesas figūras veids

Ektomorfa pazīmes

Ektomorfs ir viens no trim ķermeņa tipiem, ko identificējis amerikāņu zinātnieks Šeldons. Papildus ektomorfam ir arī mezomorfs un endomorfs. Ektomorfi ir cilvēki ar garu, plānu augumu, ar dabiski slikti attīstītiem muskuļiem, nelielu tauku daudzumu un salīdzinoši vāju fizisko spēku. Šādiem cilvēkiem ir iegarenas ekstremitātes, plāns ķermenis, plāns viduklis, bieži izvirzīti kauli, šauri pleci. Viņiem ir ātra vielmaiņa, kas ļauj nepieņemt taukus pat ar pārmērīgu uzturu, savukārt svara pieauguma laikā, kas pēc noteikta vecuma joprojām tiek novērots ar nepareizu dzīvesveidu, ektomorfs taukus audzē tikai vēderā, un ekstremitātes paliek plānas .

Ektomorfi var būt gan vīrieši, gan sievietes

Ektomorfu meitenēm ir šauri pleci, izvirzīti atslēgas kauli, iegarenas kājas, garie un tievie pirksti, virs vidējā auguma - vārdu sakot, viņām ir modeļa ķermeņa uzbūve, tāpēc daudzi mūsdienu profesionālie modeļi ir ektomorfi.

Ektomorfa ķermenis izceļas ar to, ka fiziskās apmācības laikā tas ražo maz miogenīna, kas pārtiku pārvērš muskuļu audos, tāpēc ektomorfiem, īpaši sievietēm, ir grūti iegūt muskuļu masu pat ar regulāru spēka treniņu. Turklāt slikti attīstītas locītavas un mazs spēks neļauj viņiem tik intensīvi nodarboties ar sportu kā endomorfs vai mezomorfs, taču ektomorfu priekšrocība ir tā, ka viņiem ir liela izturība, tāpēc viņiem ir vieglāk dejot, skriet maratonu vai piedzīvot citas garas, bet nelielas slodzes.

Turklāt šādu cilvēku muskuļi mazā tauku daudzuma dēļ izskatās drosmīgi un skaisti.

Ektomorfus var atšķirt arī ne tikai pēc ķermeņa uzbūves un ārējām pazīmēm, bet arī pēc īpašās uzvedības. Šādi cilvēki parasti ir enerģiski, pat dažreiz hiperaktīvi, nemierīgi. Viņiem ir pēkšņas, impulsīvas un nedaudz leņķiskas kustības, ātra gaita, nemierīgs miegs.

Padarīt liesu figūru harmoniskāku

Lielāko daļu ektomorfu uztrauc viens jautājums - kā iegūt svaru. Tajā pašā laikā vīrieši cenšas iegūt muskuļu masu, lai izskatītos iespaidīgāki un atlētiskāki, savukārt sievietēm nepatīk būt pārāk leņķiskām, un viņi vēlas palielināt tauku daudzumu. Ektomorfu sieviešu figūrai nav izteiktas formas, ko meitenes parasti uztver kā trūkumu. Ievērojami palielināt tauku daudzumu ektomorfā ķermenī ir ļoti grūts uzdevums, turklāt tas nepalīdz izlabot figūru, bet pievieno jaunu trūkumu - lielu vēderu, kas uz plāno ekstremitāšu fona , izskatās sliktāk par plakanu vēderu. Lai ektomorfās meitenes figūra kļūtu harmoniskāka un gludāka, jums nedaudz jāpalielina tauku daudzums organismā, jāpieaug nedaudz muskuļu masas, pareizi jāģērbjas un, ja nepieciešams, jāpielāgo kustības un gaita.

Pirmkārt, ektomorfām sievietēm ir jāsaprot, ka pārmērīga saldu, taukainu un visu kaloriju saturošu pārtikas produktu ēšana, ja tas izraisa svara pieaugumu, radīs arī veselības problēmas.

Tāpēc ektomorfu uzturam jābūt veselīgam un sabalansētam, ņemot vērā to īpašības. Tātad, tievām sievietēm vajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu, bet liekot tos no saldumiem, bet no graudaugiem un augļiem. Ir svarīgi patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu - ir biezpiens un citi piena produkti, gaļa, pākšaugi, lai ķermenim būtu pietiekami daudz celtniecības materiāla.

Arī ektomorfu uzturā vajadzētu būt paaugstinātam kaloriju daudzumam.

Ieguvušas nelielu muskuļu masu, ektomorfas meitenes kļūs nedaudz lielākas. Bet nebaidieties izskatīties kā profesionāli kultūristi: ektomorfiem, īpaši sievietēm, tas nedraud. Muskuļu augšana padarīs jūsu ķermeņa uzbūvi harmoniskāku. Lai to izdarītu, jums jāiesaistās fiziskos vingrinājumos, savukārt vēlams koncentrēties uz spēka treniņiem, nevis uz sirds slodzēm. Jums arī jāpadara treniņi īsāki un intensīvāki, un ir ļoti svarīgi starp sportu pietiekami atpūsties.

Lai sasniegtu rezultātus, ir ļoti svarīgi iemācīties atpūsties: trauksme un stress padara ektomorfus vēl plānākus. Ieteicams sākt meditēt, iemācīties vieglāk tikt galā ar problēmām, neuztraukties, gulēt ilgāk un vienmēr censties pietiekami gulēt.

Lai vizuāli izlabotu ektomorfa figūru, ir ļoti svarīgi saglabāt vienmērīgu stāju un uzraudzīt savas kustības, lai tās padarītu mazāk impulsīvas un pēkšņas.

Iztaisnojot plecus un paceļot galvu, vizuāli palielinās ektomorfi. Pareizi izvēlēti apģērbi - ne pārāk stingri, bet arī ne maisi, gaiši toņi, ar horizontālām svītrām - ir svarīgi arī ektomorfai meitenei. Un pats galvenais, jums ir jāmīl sevi tādu, kāds jūs esat, nevis jāmēģina iesaistīties cīņā ar dabu. Ektomorfa uzbūve daudziem nav sasniedzams sapnis, un šādai figūrai ir daudz priekšrocību, kas jāuzsver.

Sievietes ķermeņa tipi ir cilvēka konstitūcijas normas varianti. Tas nozīmē, ka konstitūcija nosaka tā īpašnieka izskata un veselības stāvokļa iezīmes. Būtībā sievietes ķermeņa strukturālās iezīmes ir iedzimtas, taču sākotnēji, zinot savu ķermeņa tipu, jau no agras bērnības jūs varat veikt savlaicīgas korekcijas.

Sieviešu figūru variācijas

Sievietes ķermeņa izskata klasificēšanai ir vairākas sistēmas. Visizplatītākais ir ļoti vienkāršs un vienkāršs veids, kā noteikt ķermeņa formu:

• astēnisks (vai hipostēnisks);
• normosthenic;
• hiperstēnisks.

Ja jums šķiet, ka zināt jūsu ķermeņa tipu nav īpaši svarīgi, mēs derēsim. Dažu veidu figūras atšķiras dažādās problemātiskajās jomās, pār kurām jūs varat "pasvīst" sporta zālē, mainīt savu uzturu, dzīves ritmu un izvēlēties labāko apģērbu.

Plaukstas izmērs - figūras veida indikators

Dažreiz jūs nevēlaties apgrūtināt vai ir grūti izlemt par savu siluetu, bet ir vienkāršs veids, kā noteikt sievietes ķermeņa uzbūvi, vienkārši izmērot plaukstas locītavu. Solovjova indekss ir parametrs, kas palīdzēs noteikt sugu. Tas ir vienāds ar plaukstas apkārtmēru centimetros.

Indikatora aprēķins:

• Mazāk par 15 - astēniski;
• 15-17 zonā - normosthenic;
• Vairāk nekā 17 - hiperstēniski.

Astēniskais ķermeņa tips sievietēm - ektomorfi

• Saskaņā ar vispārpieņemto viedokli tie ir ļoti laimīgi slaido un slaido figūru īpašnieki. Pēc citu dāmu domām, šīs sievietes ir raganas, kas daudz ēd un praktiski nepiebarojas. Ņemiet vērā, ka šeit ir vienas monētas divas puses. Jaunībā astēniskas dāmas ir slaidas, bet ar vecumu tauki joprojām tiek nogulsnēti visimpatiskākajās vietās: mugurā un jostasvietā, kas veido paviršu un nesamērīgu tēlu.
• Labas fiziskās formas saglabāšanā šādām sievietēm ir vieglāk, jo viņu lipīdi uzkrājas lēni. No mīnusiem mēs atzīmējam, ka, lai arī šīs meitenes ir garlaicīgas, tievas un enerģiskas, neapmācītām jaunām dāmām ir viszemākais izturības un spēka rādītāju līmenis.

• Muskuļu attīstība pārvēršas par ektomorfu spīdzināšanu. Tā kā augšanas procesi palēninās ne tikai taukos, bet arī muskuļos. Tāpēc siluetam ir ļoti grūti piešķirt sportisku, piepumpētu izskatu.
• Šādu dāmu izskats vīriešu vidū nav īpaši populārs, jo viņi ir leņķiski, bez patīkamiem apaļumiem un izskatās kā pusaudži. Jebkurš izstādītais modelis ir spilgts šī virsbūves tipa piemērs.
• Saīsinātā "augšējā" ķermeņa daļa un garās ekstremitātes rada ilūziju par "kājām no ausīm". Slikti attīstīti lipīdu audi bieži ietekmē krūšu izmēru un dažreiz izraisa tā trūkumu.
• Šauri pleci un krūtis, šauras kājas un rokas un šaurs viduklis! Solovjova indekss, kas palīdz noteikt figūras tipu pēc plaukstas locītavas, ir mazāks par 15.
• Kas attiecas uz apmācību, šādām dāmām ir vieglāk, jo viņiem gandrīz nekad nav jācīnās ar lieko svaru. Sieviete ektomorfa var nekavējoties sākt spēka treniņu sadalījuma veidā, izvairoties no aerobikas kolēģiem.
• Pēc vēlamo rezultātu sasniegšanas jums noteikti jāiziet nepatīkama, bet efektīva "žāvēšanas" procedūra.
• Ar iespējamu svara zudumu šīs jaunkundzes vispirms sāk "atstāt" muskuļus, tāpēc kaloriju ierobežošana nepalīdzēs veidot ķermeni. Panaceja ir īpaša diēta un spēka treniņš.

Normostēniskais ķermeņa tips - mezomorfi

• Neatkarīgi no tā, kā mainīgā jauniešu mode diktē pieprasījumu pēc izdilis jaunām dāmām, mezomorfās sievietes (normostenic) figūra tiek uzskatīta par klasisko skaistuma ideālu. Tie nešķiet nežēlīgi vai sieviešu kompasi. Viņu ķermenis ir proporcionāls, ar labi attīstītiem muskuļu audiem un minimālu ķermeņa tauku daudzumu. Šādas meitenes ir dabiski atlētiskas un drosmīgas.
• Mezomorfs, ja vēlas, uzreiz dalās ar tauku rezervēm un zibenīgā ātrumā iegūst muskuļu masu. Pēc savas būtības vielmaiņas līmenis ir augsts, taču ar vecumu, ja nav pietiekamas fiziskās aktivitātes, vielmaiņas procesi ievērojami palēninās, un svars strauji palielinās.

• Ķermeņa daļa augšpusē ir nedaudz mazāka par zemāk esošo, t.i. kājas nav "no ausīm", bet arī ne īsas. Šajā gadījumā vidējais krūšu, roku un kāju izmērs.
• Solovjova indekss plaukstas izmēram 15-17.
• Bieži vien figūra atgādina bēdīgi smilšu pulksteni, un ar papildu mārciņām bumbieri vai ābolu.
• Jaunas dāmas ar līdzīgiem parametriem var sasniegt rekordus sportā pēc iespējas īsākā laikā.
• "Lapsenes vidukļa" problēma šajā gadījumā ir diezgan aktuāla, jo kārotajām formām izliektām dāmām zālē būs jāpasvīst. No sporta disciplīnām ir vērts pievērst uzmanību spēļu veidiem: basketbols, volejbols, aerobika un teniss.

Hiperstēniskā stumbra uzbūve - endomorfi

• Endomorfi (hiperstēniskā tipa cilvēki) ir tieši tās personas, kuras tēlnieki un gleznotāji savos darbos ir slavējuši ar mīlestību. Botticelli “Venus de Milo”, Ticiāna “Danae”, mūsdienu skaistuma ikonas Sofija Lorēna, Merilina Monro, Bejonse un citas dāmas “ķermenī” ir spilgts šāda veida “ķermeņa sakārtojuma” iemiesojums. Izliektas jaunkundzes ir slavenas ar savu sievišķību un jutekliskumu.

• Šādas meitenes lieko svaru pamato ar iedzimtību, ar to, ka vajadzētu būt daudz labu cilvēku, un ar to, ka vīrieši nemet sevi uz kauliņiem, taču ir būtiska atšķirība. Kopš dzimšanas endomorfiem ir vairāk taukaudu nekā muskuļu, taču tas nenozīmē, ka šādām dāmām lemta mūžīga aptaukošanās. Šādām daiļā dzimuma variācijām jāpiešķir tikai vairāk laika un pūļu, lai figūra atgrieztos normālā stāvoklī. Tikai slinkums neļauj šādām meitenēm būt pumpētām un elastīgām.
• Šķērsvirziena izmēri dominē pār gareniskajiem (kājas un rokas ir īsas). Krūtis ir plata, tā pati jostasvieta, masīvi gurni, lielas locītavas, kājas un rokas.
• Solovjeva indekss ir vairāk nekā 17. pozīcija.

• Tauku masa dominē pār muskuļiem.
• Sievišķīgā apaļuma un labā muskuļu tonusa kombinācija apmācītām endomorfām dāmām sniegs vilinošu un aizraujošu tēlu.
• Bet, ja tik jauna dāma pēkšņi nolemj zaudēt svaru un pārvērsties par nokaltušu voblu, viņai būs jāpieliek titāniskas pūles, kuras, visticamāk, nebūs vainagojušas panākumi.
• Pat ja svara zaudēšana izdosies, meitenes izskats būs sāpīgs un nesamērīgs. Šādiem indivīdiem muskuļi aug labi, taču tos ir grūti saskatīt zem blīva tauku slāņa, kas vispirms jāsadedzina. Pēdējais ir problemātisks, jo vielmaiņas procesi šajā formā ātrumā ir ievērojami zemāki par diviem iepriekšējiem.
• Uzglabātos taukus ir grūti atstāt, un apmācībai iesakām izvēlēties intensīvus kardio treniņus ar vidēju slodzi un mainīt diētu uz zemu ogļhidrātu saturu. Atcerieties, ka sadalījumi un relaksācija novedīs pie zaudēto mārciņu tūlītējas atgriešanās.

Jūs esat iemācījušies galvenos sieviešu ķermeņa veidus, mēs esam aprakstījuši viņu īpašības, priekšrocības un trūkumus. Kā redzat, nav "slikta" vai "laba" ķermeņa uzbūves, katram ir sava garša. Bet mēs atzīmējam, ka visiem ir kopīga iezīme - skaistums un sieviešu veselība tieši ir atkarīga no viņas vingrošanas zāles apmeklējumu regularitātes.

Atcerieties, neatkarīgi no jūsu silueta veida, tikai pareiza uztura un palielināta fiziskā aktivitāte ļaus jums ilgu laiku saglabāt sieviešu pievilcību.

Video: sievietes ķermeņa uzbūve

Sveiki, dārgie mūsu emuāra lasītāji!

Mūsu aizraujošais ceļojums uz veselīgu dzīvesveidu strauji iegūst informatīvo impulsu. Mūsdienās sarežģīts un neizpētīts piedzīvojumu ceļš mūs ir novedis pie steidzamā jautājuma: kādi ir vīriešu uzbūves veidi?

Mūsu organismu fizioloģiskās iespējas ir ietītas mistērijas miglā. Efektīvi spēka treniņi vai regulāras aerobās aktivitātes, kas iespaidīgi ietekmē viena cilvēka figūru, citam treniņa procesa dalībniekam var būt pilnīgi bezjēdzīgas. Neizskaidrojams negadījums vai ģenētiska nosliece?

Es negrasos sākt iepriekš zaudētu strīdu ar dabu. Tomēr, ja situāciju nevar mainīt, to vienmēr var veiksmīgi kontrolēt. Tam mums ir vajadzīgas atbilstošas \u200b\u200bzināšanas.

Ķermeņa struktūras galveno veidu klasifikācija

Katram no mums ir unikāla personība, kas izpaužas ķermeņa īpašībās, raksturā, vēlmēs vai gaumē. Mūsdienās ir dažādi vīriešu figūras veidi un klasifikācijas.

Mēs aplūkosim trīs galvenos veidus:

• Normostēniskais / mezomorfais

"Stiprā" dzimuma pārstāvji ar sportisku ķermeņa uzbūvi. Plaši pleci, proporcionāls ķermenis, attīstīta muskuļu struktūra, masīvs kaulu skelets, plāns tauku slānis, ātrs vielmaiņas process ir mezomorfu vīriešu galvenās ģenētiskās iezīmes.

• Astēniski / ektomorfiski

Jūs varat atpazīt "ektomorfu" pēc tā liesās uzbūves, šauras plecu daļas, plakanas krūtis un plānas rokas ar izteiktām cīpslām. Vīrieši, kas pieder astēniskai grupai, atšķiras ar vāji attīstītiem muskuļiem un zemu zemādas tauku procentu.

• Hiperstēniski / endomorfiski

Daži cilvēces "spēcīgās" puses pārstāvji sliecas uz lieko svaru, tāpēc pieder pie endomorfās grupas. Palēnināts gremošanas trakta darbs un palielināts tauku nosēdumu procents "hiperstēniķiem" ir pazīstams no pirmavotiem. Stingriem un pleciem vīriešiem ar šādu ķermeņa struktūru bieži ir plats jostasvieta un lieli gurni.

Trīs ķermeņa uzbūves veidi, kurus identificējuši kompetenti zinātnieki, maksimāli vispārina cilvēka ķermeņa fizioloģiskās īpašības. Jāatzīmē, ka jūsu forma var būt vairāku veidu apvienojums. Vai tev ir laiks? Tad es ierosinu izvēlēties katrai grupai optimālo apmācības programmu un ikdienas uzturu.

Esmu pārliecināts, ka mūsu lasītāju vidū ir visu veidu ķermeņa uzbūves pārstāvji, tāpēc pašreizējie padomi noteikti atradīs tā īpašnieku.

Apmācības process

Vīriešiem, kas pieder normostēnu grupai, ir atlētisks ķermeņa tips. Muskuļaina, tonizēta figūra ir ģenētiskā līmenī. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, "mezomorfiem" nav jāpieliek papildu pūles - pietiek tikai aprobežoties ar klasisko apmācības programmu:

• Aerobie vingrinājumi.
• Spēka treniņš.
• Kompleksie treniņi atvieglojuma izstrādāšanai.

Viss, kas nepieciešams “stiprā” dzimuma pārstāvim, ir saglabāt unikālus dabiskos datus. Efektīvi būs vingrinājumi ar maksimālu fizisko slodzi uz ķermeņa ar nelielu atkārtojumu un pieeju skaitu.

Jāatceras: "Ģenētiskā dāvana ir atbildība, nevis iemesls lepnumam un narcismam."

Pareiza uzturs

Ideāls ķermenis nav iemesls atteikties no ikdienas uztura. Neskatoties uz "normostenics" unikālajām ģenētiskajām īpašībām, agri vai vēlu tie kļūs par galveno aptaukošanās cēloni. Jums nevajadzētu ievērot stingru diētu, jums vienkārši jāpārliecinās, ka jūsu lietotais ēdiens ir veselīgs un dabīgs.

Dažādi uztura bagātinātāji palīdzēs saglabāt jūsu esošo muskuļu masu, tāpēc var būt ieteicams tos lietot. Izrunāta reljefa lapa
Muskuļu veidošanos var panākt, iekļaujot uzturā omega-3 taukskābes un kalciju.

Apmācības process

Plāniem "ektomorfiem" kopš bērnības ir lolots sapnis - atlētisks uzbūve ar attīstītiem muskuļiem. Tomēr ir diezgan grūti pārvarēt ģenētiskā koda noteikto latiņu, un daudzi vīrieši apstājas pusceļā, nesasniedzot savu mērķi.

Sākumā ķermenis nav paredzēts muskuļu masas palielināšanai, kā arī tauku pārpalikumu veidošanai. Lai mainītu pašreizējo situāciju, jums jāievēro izstrādātā apmācības programma, kas piemērota "astēniskiem".

Nodarbība jāsāk ar "stiepšanos" - rūpīgu iesildīšanos, kas paredzēta visām muskuļu grupām un saišu struktūras stiprināšanai. Pakāpeniskai ķermeņa attīstībai ir piemērots spēka vingrinājumu pamatkomplekts:

• Deadlift.
• Stieņa spiešana guļus.
• Stieņu tupēšana.
• Guļus atspiešanās.

Pastāvīga treniņu kārtība nodrošinās pareizu testosterona daudzumu asinīs, lai paātrinātu muskuļu augšanu. Skriešanas cienītājiem būs jāatvadās no sava vaļasprieka - kardio slodzes ir kontrindicētas.

Zaudēt svaru skriešanas laikā ir plats un pārliecināts solis atpakaļ. Nodarbībām jābūt īsām, bet nogurdinošām, augstas kvalitātes. "Asthenik" vajadzētu atstāt treniņu vietu ar aizsērējušiem muskuļiem un patīkamu noguruma sajūtu.

Anatomiskais triks: “Īpašu uzmanību pievērsiet vingrinājumiem kāju muskuļos. Šādi vingrinājumi palīdzēs palielināt kopējo ķermeņa apjomu. "

Pareiza uzturs

Ja jūs piederat ektomorfu grupai, tad noteikti veiciet pārtraukumu tagad un dodieties uz ledusskapi. Vai jums ir kas garšīgs? Smalki. Vīriešiem ar ģenētiski liesu ķermeņa tipu, kuri vēlas iegūt svaru, ir jāēd daudz un bieži.

Maltītes procedūra jāatkārto ik pēc 3-4 stundām. Olbaltumvielas jūsu gadījumā nav kaprīze un greznība, bet gan dabisks papildinājums, kas tuvina kāroto rezultātu. Liels daudzums olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu - tas ir ikdienas uzturs "astēniskais".

Ieteikumi ķermeņa endomorfās struktūras pārstāvim

Apmācības process

Regulāra cīņa ar lieko svaru un sapņošana par muskuļotu figūru ir parasts endomorfa vīrieša dzīvesveids. Ideālas ķermeņa proporcijas, kuras vairākkārt mēģinājis panākt “stiprā” dzimuma pārstāvis, paliek neieņemams, lolots “spēks”.

Pareizi izvēlēta apmācības programma, kuras pamatā ir cikliska metode, palīdzēs jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem zemādas tauku:

• Rūpīga iesildīšanās.
• Akcentētas kardio slodzes (velotrenažieris, skriešana, lecamaukla, sports).
• Spēka vingrinājumi.

Pamatfaktors ir apmācības stabilitāte. Sāciet ķermeņa pārveidošanas procesu tikai tad, ja esat pilnībā pārliecināts par savām spējām un esat gatavs ievērot stingru režīmu.

Padoms: "Pāreja starp aerobajiem treniņiem, kas var ievērojami samazināt kaloriju daudzumu, un spēka treniņiem, lai stiprinātu muskuļus, ir ideāla kombinācija, lai tuvinātu savu loloto mērķi."

Pareiza uzturs

Regulāra badošanās nepalīdzēs zaudēt šīs papildu mārciņas. Parasto diētu noteikti papildinās papildu kaloriju parādīšanās - zaudētais svars vienmēr atgriežas ar nepatīkamiem "pārpalikumiem". Dienas laikā jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā simts gramus ogļhidrātu. 40–45 minūtes pirms intensīvu vingrinājumu sākuma un 40 minūtes pēc to pabeigšanas tiek izveidots "ogļhidrātu logs" - optimālais ēšanas laiks.

"Endomorfa" garšas izvēlei jābūt balstītai uz pārtikas produktiem, kas satur: magniju, kalciju un olbaltumvielas. Liekā svara zaudēšana var notikt tikai ķermeņa kaloriju deficīta procesā. Hiperstēniskās grupas pārstāvja ideāls dzīvesveids ir tāds, ka tiek patērēts vairāk kaloriju nekā patērēts.

Zinot ķermeņa strukturālās iezīmes, jūs varat kontrolēt savas figūras modifikāciju. Pareiza uzturs un optimāla apmācības programma ir vēlamā atslēga
par panākumiem. Jums jāsaprot, ka lieliski rezultāti prasa laiku un pūles.

Tikai vīrieši, kuri ir pārliecināti par savām fizioloģiskajām iespējām un pieder jebkuram ķermeņa tipam, var sasniegt loloto atvieglojumu un zaudēt svaru. Gan sievietēm, gan vīriešiem pamatfaktori ceļā uz sava ķermeņa uzlabošanu ir vēlme, tiekšanās, neticami fiziski un gribas centieni.

Vēl viena atbilstoša un noderīga informācija, kas nepieciešama veselīgam dzīvesveidam. Es ceru, ka, izlasot šo rakstu, katrs no jums izdarīs racionālus secinājumus un mainīs režīmu atbilstoši ķermeņa ģenētiskajām īpašībām. Katra diena ir jauna iespēja kļūt kaut kas labāks.

Kopā mēs noteikti to izmantosim! Uz drīzu tikšanos mūsu emuāra tīmekļa lapās, lai iegūtu jaunu, izglītojošu piedzīvojumu.

Un, visbeidzot, video aptauja no Jegora Penčukova. "Kādas vīriešu figūras sievietēm patīk?"

Sveiki, mani dārgie draugi un mana emuāra viesi! Pirms es aprakstīju ķermeņa tipus un sniedzu jums daudz noderīgu padomu, es vēlos teikt, ka šis raksts nebūs gluži parasts. Tajā es īpašu uzmanību pievērsīšu katram no trim ķermeņa tipiem, ne tikai piešķirot tiem raksturīgās iezīmes, bet arī aprakstot treniņu procesa, diētas, miega, atpūtas un daudz citu lietu nianses. Ticiet man, jums nevajadzētu to atstāt novārtā, jo skaidra izpratne par to, kāda veida ķermeņa uzbūve jums ir, ļaus jums trenēties un attīstīties vairākas reizes ātrāk nekā iepriekš. Bet sāksim ar nelielu ceļvedi.

Kā vīrietis var noteikt ķermeņa tipu?

Tātad, jums jāzina, ka ir trīs ķermeņa uzbūves veidi:

• 1. Endomorfs - liels, bieži vien maza auguma, ar spēcīgu kaulu struktūru, masīvu muskuļu rāmi un zemādas tauku pārpilnību;
• 2. Ektomorfs - plānas un garas, ar plāniem muskuļiem un kauliem, bet minimālu zemādas tauku daudzumu;
• 3. Mezomorfs - divu iepriekšējo veidu krustojums: tam ir biezi kauli un lieli muskuļi, ar minimālu ķermeņa tauku daudzumu.

Un tagad daudzi, paskatījušies spogulī, sev piedēvēs to vai citu ķermeņa uzbūvi, taču būtība ir tāda, ka tas, kā mēs izskatāmies, ne vienmēr atbilst programmai, kuru māte daba ir ielikusi mūsos. Jā, jā, daļēji es tagad runāju par “platiem kauliem”, kas ir iecienīts attaisnojums ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, kam nav nekāda sakara ar faktisko lietu stāvokli. Lai noteiktu cilvēka ķermeņa tipu, pietiek ar rokas izmērīšanu un rezultātu salīdzināšanu ar šādiem skaitļiem:

• - 15-17,5 cm apkārtmērs izdala ektomorfu, jo tā kauli ir visplānākie un trauslākie;
• - 17,5-20 cm ir dzidrs mezomorfs ar ideālu kaulu, muskuļu un tauku struktūru attiecību;
• -20-25 cm - jums priekšā ir endomorfs. Sava veida Hulk starp cilvēkiem, kuru fiziskais spēks un muskuļu apjoms bieži tiek paslēpts zem blīva tauku slāņa.

Šī ķermeņa uzbūves veida noteikšanas metode neizdodas, jo mērījumu zonā (plaukstas locītavā) ir ļoti maz muskuļu un tauku, kas nozīmē, ka šajā vietā ir gandrīz neiespējami palielināt rokas biezumu. Tātad, nosakiet ķermeņa tipu un dodieties tālāk, ir pienācis laiks sevi pamatīgi izpētīt!

Nedaudz atkāpīsimies un aprēķināsim jūsu ķermeņa masas indeksu.

Aprēķinam ĶMI, jums svars (kg) jāsadala ar jūsu paša auguma (metros) kvadrātu.

Piemēram, mani dati ir šādi: svars \u003d 70 kg, augstums \u003d 185 cm. Tāpēc ĶMI \u003d 70: (1,85 x 1,85) \u003d 20,4. Uraaaaaaa! Man ir veselīgs svars. Kāds ir ĶMI?

Ķermeņa tipa numurs 1. Endomorfs

Kā mēs teicām iepriekš, endomorfo ķermeņa uzbūvi raksturo biezi kauli un liela masa - gan tauki, gan muskuļi. Jā, endomorfam ir viegli iegūt papildu desmit kilogramus, bet puse no šīs masas būs parastie tauki. Tas ir saistīts ar zemu metabolismu un zemu nervu sistēmas aktivitāti. Otrais, starp citu, arī bieži nosaka endomorfa raksturu, padarot to izturīgāku pret jebkādām stresa situācijām.

Plusi: viegli iegūst muskuļus, ātri veido spēka īpašības.
Mīnusi: uzkrāj daudz tauku, izturības problēmu.

Endomorfa apmācības iezīmes: bērniem ar šāda veida ķermeņa uzbūvi nav jābaidās no pārmērīga darba vai nepilnīgas atveseļošanās pēc treniņa. Viņu nervu sistēma atgādina tanku bruņas, kas nozīmē, ka viņi var trenēties biežāk un grūtāk. No pieredzes, kā sazināties ar sporta zālē esošajiem endomorfiem, ar pārliecību varu teikt, ka labākā viņu treniņu shēma izskatās kā kombinācija "2 + 1" un "3 + 1". Citiem vārdiem sakot, divas apmācības dienas vienā atpūtas dienā, kam seko trīs dienu apmācība vienā atpūtas dienā. Pārliecinieties, ka tikai piespiedu kārtā endomorfam ir jāpiešķir viena vai pat divas treniņu dienas kardio treniņiem. Viena līdz divas stundas uz skrejceliņa vai pat labāk - smagā ķēde no funkcionālās ķēdes treniņa. Starp citu, endomorfa treniņos labāk nelietot virvi, jo viņa ķermeņa kopējais svars radīs milzīgu slodzi locītavām, kas var izraisīt dažādu nepatīkamu slimību attīstību.

Uztura īpašības endomorfā: kā jūs jau sapratāt, ogļhidrātu un piesātināto tauku patēriņa ziņā endomorfu uzturam jābūt ļoti stingram. Vienkāršos ogļhidrātus labāk izslēgt no uztura vispār, un, ja vēlaties vismaz nedaudz atbrīvoties no liekajiem taukiem, pēcpusdienā no ogļhidrātiem būs jāizvairās vispār. Porcijām jābūt mazām, jo \u200b\u200bnervu sistēmas nomākšanas dēļ jūs uzreiz neapzināties savu sāta sajūtu un cenšaties ēst pusotru līdz divas reizes vairāk nekā nepieciešams. Nekādā gadījumā mazāk par piecām vai sešām ēdienreizēm dienā, tāpēc jūs varat vismaz nedaudz paātrināt vielmaiņu. Un jā, īpašu uzsvaru liek uz ūdeni, izdzerot apmēram trīs litrus tīra ūdens dienā.

Papildu padomi:

• 1. Kad vēršaties pēc palīdzības pie sporta uztura, atcerieties - nav ieguvēju! Tikai olbaltumvielas vai aminoskābes. Enerģijas dzērieni, kuru pamatā ir vienkārši ogļhidrāti, arī jums ir kontrindicēti, taču tauku degļu lietošana būtu ļoti patīkama;
• 2. Endomorfam nav nepieciešams daudz gulēt, turklāt astoņas stundas dienā viņam ir vairāk nekā pietiekami.

Ķermeņa tipa numurs 2. Ektomorfs

Tātad, otrais ķermeņa tips mūsu ceļvedī ir ektomorfs. Tas ir, tie ir plāni kauli, maz muskuļu, kas turklāt aug arī ļoti lēni. Ļoti, ļoti augsts vielmaiņas ātrums, kura dēļ ektomorfā ķermenī vienmēr ir minimāls zemādas tauku daudzums. Viņa muskuļi ir ļoti izturīgi un spēj izturēt ilgstošas \u200b\u200bslodzes, kā arī ļoti ātri atjaunoties. Lielisks neironu savienojums ļauj ektomorfam labāk sajust savu ķermeni, bet arī pastiprina noguruma un sāpju sajūtu. Tieši ektomorfi ir vairāk pakļauti pārmērīgai apmācībai.

Plusi: ar attīstītiem muskuļiem - estētisku ķermeņa uzbūvi un kvalitatīvu muskuļu reljefu, milzīgu izturību un ātru barības vielu asimilāciju;
Mīnusi: ķermeņa tips nav paredzēts lielu muskuļu apjomu veidošanai, un tāpēc ektomorfos cilvēkus zālēs sauc par "cietajiem ieguvējiem".

Ektomorfa trenēšanas iezīmes: ātra atveseļošanās kopā ar satracinātu izturību liek domāt, ka ektomorfam ir jātrenē lielas muskuļu grupas ar brīvo svaru un ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sadalīt savu ķermeni divās daļās un trenēt tos ar divu līdz trīs dienu starplaiku, un treniņā noteikti izmantojiet vairāku locītavu vingrinājumus, kas ļaus jums "iegūt" vājus un neattīstītus stabilizējošus muskuļus. Tikai šādā veidā izmantojot visu ektomorfa ķermeņa augšdaļas vai apakšējās daļas muskuļu slāni, var panākt efektīvu muskuļu masas pieaugumu.

Ectomorph uztura īpašības: šeit galvenais nav pārspīlēt! Ectomorphs var ēst gandrīz visu un vienmēr, lai gan vienkāršos ogļhidrātos jums tomēr vajadzētu sevi ierobežot, pretējā gadījumā jūs riskējat kļūt tikai par "tievu resnu vīrieti" ar karājošu vēderu un plānām ekstremitātēm. Bet saliktie ogļhidrāti ... jums vajag daudz, daudz! Turklāt gan no rīta, gan pēcpusdienā. Olbaltumvielas vislabāk patērē no sarkanās gaļas kopā ar graudaugu (vēlams griķu) piedevu. Ja vēlaties profesionāli nodarboties ar kultūrismu, tad, iespējams, nāksies ēst vienu vai divas reizes pat naktī, lai jūsu ķermenis atpūtas stundās nededzinātu visu, ko esat uzkrājis dienas laikā. Dienas laikā apēsto kaloriju skaits nedrīkst būt mazāks par 2500. Ar ūdeni viss ir vienkārši - dzeriet, kad vien vēlaties, bet ne mazāk kā pusotru litru dienā.

Papildu padomi:

• 1. Gaineri, olbaltumvielu-ogļhidrātu butočņiki, vitamīnu kompleksi, piemēram, Animal Pac - jums pat vajadzētu gulēt kopā ar viņiem apskāvienos, jo visi šie sporta piedevas ir jūsu panākumu atslēga sportā un svara pieaugums kopumā. Protams, jūs varat izmantot arī olbaltumvielas, bet vislabāk - papildus ieguvējam;
• 2. Atšķirībā no endomorfa, ektomorfam ir augsts vielmaiņas process un jo ilgāk tas guļ, jo mazāk kaloriju tas sadedzina. Attiecīgi vismaz 8-9 stundas nakts miega un 1-2 stundas dienas miega.

Ķermeņa tipa numurs 3. Mezomorfs

Un šī ķermeņa tipa nosaukums ir skaudība! Jā, jā, galu galā, tas ir mezomorfs, kas, šķiet, ir izveidots, lai būtu kultūrists. Viņam dabiski ir apveltīta liela muskuļu masa un zems zemādas tauku procents, bieži vien augsts un ievērojams pat bez apmācības. Mesomorfam ir blīvi, diezgan biezi kauli un spēcīgi muskuļi. Šim tipam kopumā un kopumā raksturīga ģenētiska nosliece uz atlētismu. Arī mezomorfā ir visaugstākā testosterona koncentrācija organismā, kas ļauj viņam tik ātri un viegli iegūt augstas kvalitātes muskuļu masu.

Plusi: mezomorfam būs vajadzīgas trīs līdz četras reizes mazāk laika, lai sasniegtu konkurences līmeni nekā ektomorfam vai endomorfam. Piemīt visi iespējamie ģenētiskie ieguvumi;
Mīnusi: lai cik smieklīgi, bet no sporta viedokļa jebkurš mezomorfs ir ideāls sportists.

Mezomorfa apmācības iezīmes: Mezomorfa Ahileja papēdis ir tāds, ka tā muskuļi ļoti ātri pielāgojas slodzei un pārstāj augt. Tāpēc ik pēc viena vai diviem mēnešiem ir pilnībā jāmaina ne tikai shēma, bet arī apmācības metode. Ir arī ļoti svarīgi uzraudzīt muskuļu augšanas dinamiku, pievēršot lielāku uzmanību tiem, kas slikti reaģē uz apmācību. Mezomorfs var viegli strādāt sporta zālē piecas dienas ar divu dienu pārtraukumu, sadalot savu ķermeni 3-5 muskuļu grupās. Arī viņa gadījumā lieliski darbojas izolācijas vingrinājumi, kas muskuļus attīra no dažādiem leņķiem. Bet neaizmirstiet par kardio treniņiem, jo \u200b\u200bmezomorfs, kaut arī tas reti peld taukos, bet ar bagātīgu uzturu un intensīvu apmācību tas var arī notikt.

Mezomorfa uztura īpašības: un šeit mezomorfiem atkal paveicās. Fakts ir tāds, ka šāda veida uzbūvei principā nav tendence uzglabāt daudz tauku, un tāpēc saprātīgās robežās viņi var ēst visu, pat saldu un cieti saturošu pārtiku. Jums vajadzētu balstīties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, kā arī patērēt vismaz 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu svara. Atcerieties, ka jūsu muskuļi ir lielāki nekā jebkura cita muskuļi, kas nozīmē, ka tie jābaro efektīvāk. Tomēr olbaltumvielu noteikums dedzīgi jāievēro tikai treniņu dienās.

Papildu padomi:

• 1. Sporta uzturs tikai paātrinās mezomorfa progresu, bet viņam īpaši palīdzēs aminoskābes, kuras treniņa beigās vajadzētu lietot, lai nomāktu katabolismu;
• 2. Bieži trenējieties, taču nepārlieciet to. Jūs atgūstaties ļoti ātri, bet tikpat ātri un pierodat pie stresa, kas nozīmē, ka jums vajadzētu pastāvīgi klausīties savu ķermeni, uztverot tā signālus "apstāties" un "ejam!"

Secinājums par vīriešu ķermeņa tipiem

Tātad, cik vien varēju, es izgāju cauri galvenajiem vīriešu ķermeņa tipiem, taču vēlos arī piebilst, ka ir arī jaukti tipi. Tās veidojas līdz ar vecumu, kad jūs sevi ārēji maināt, sportojot vai, piemēram, neveselīgi uzturā. Tātad, plānos kaulus var apvienot ar lēnu metabolismu un otrādi. Tātad, ja jūs nevarat pilnībā izprast savu ķermeni, tad vienkārši nedaudz pagaidiet, treniņa laikā jūs uzzināsiet daudz vairāk par sevi un jūs varat beidzot saprast, kas jūs esat, gan ārēji, gan iekšēji!

SKATĪT ARĪ

Trīs ķermeņa tipi: ektomorfs, mezomorfs, endomorfs un cilvēka ķermeņa uzbūve

Ektomorfs, enerģisks, plāns, ātrs;

Endomorfspilna, plata un lēna;

Mezomorfs, diezgan muskuļots, vidējs.

Visi šie ķermeņa veidi ļoti atšķiras viens no otra, vielmaiņas procesu ātrums organismā.

Ektomorfa ķermenī procesi norit ātri. Liekais svars šāda ķermeņa uzbūves cilvēkam nedraud. Viņam ir gari kauli, plāns ķermenis, mazi un ļoti izdilis muskuļi. Muskuļu masas palielināšana viņam tiek dota ar grūtībām, taču, ja tas izdodas, viņš izskatās ļoti slaids, estētiski pievilcīgs, pateicoties pilnīgai tauku un šauru kaulu neesamībai.

Savukārt Endomorph iegūst lielu svaru ar vieglumu. Metabolisms - vielmaiņas procesi, tas ir, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu "sadedzināšana" organismā notiek lēni. Turklāt enerģijas prasības ir arī mazas. Tāpēc viņu ķermenis ir mīksts, vaļīgs, uz sejas ir tauku masas pārpalikums. Šī ķermeņa tipa cilvēki mēdz ātri iegūt muskuļu masu. Bet, diemžēl, tas ir mīksts un brīvs. Galvenā šāda veida cilvēku problēma ir liekā tauku masa, no kuras viņiem ir ārkārtīgi grūti atbrīvoties.

Mezomorfs no pārējā atšķiras ar labi attīstītiem muskuļiem. Muskuļi ir apjomīgi, kauli ir biezi un plati. Šāda veida cilvēki bez jebkādām problēmām iegūst muskuļu masu, dažreiz pat nemanot, ka izskatās pārāk kasti un spēcīgi.

Iepriekš minētā informācija ir ļoti svarīga, izstrādājot individuālu efektīvu uztura plānu. Katrs ķermeņa tips atšķirīgi reaģē uz sastāvu un uzturu. Apskatīsim konkrētus ķermeņa tipus.

Ektomorfs (jūs varat ēst visu un lielos daudzumos)

Tā kā galvenā ektomorfa problēma ir katastrofāls nepietiekams svars, viņam nevajadzētu uztraukties par ierobežošanu pārtikā.

Diēta: vienā dienā patērē vismaz 3,5 - 5 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, olbaltumvielām vajadzētu nodrošināt apmēram 30% kaloriju visai dienai. Savukārt ogļhidrātiem vajadzētu būt 50%, bet taukiem - aptuveni 20% kaloriju. Lai iegūtu muskuļu masu, dienas laikā saņemtās kalorijas nedrīkst pilnībā sadedzināt. Tas uzturā prasa arī augstas kvalitātes olbaltumvielas, tīrus taukus un ogļhidrātus. Dienas naudai jābūt vismaz 2000 - 2500 kalorijas.

Šāda veida ķermenim patērētajām kalorijām ir vislielākā nozīme. Ectomorphs ieteicams ēst ik pēc 2,2-3 stundām. Ja jums ir ļoti aizņemta dienas kārtība un jums nav laika ēst tik bieži, cik nepieciešams, tad varat izmantot īpašus maisījumus, kas aizstāj parastās maltītes, kā arī sporta dzērienus un augstas kaloriju batoniņus. Ja iespējams, ņemiet līdzi ēdienus un dzērienus, lai ilgstoši nenāktu izsalcis.

Tādi piedevas kā olbaltumvielu un ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījums jālieto katru dienu, divas reizes dienā.Lai papildinātu efektīvai apmācībai nepieciešamo enerģiju, uzturā pievienojiet keratīnu.

Pirms un pēc treniņa ektomorfam rūpīgi jāuzrauga ēdienu pareizība un regularitāte. Nebaidieties no pārmērīga ogļhidrātu patēriņa: prakse rāda, ka ēdiens pirms fiziskās slodzes, īpaši pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, spēka slodzes laikā samazina katabolismu (destruktīvos procesus). Arī pēc apmācības šāda pārtika veicina anabolisko efektu, tas ir, audu atjaunošanu un augšanu.

Endomorph (minimālais tauku saturs)

Diēta: pirmais solis ir ievērojami samazināt tauku uzņemšanu. Visiem proteīniem jābūt tikai no liesiem pārtikas produktiem, piemēram, vistas krūtiņām bez ādas, tītara liesām daļām, olu baltumiem un liesām, mazkalorijām zivīm. Augu pārtika ir svarīga, taču nelietojiet to kā olbaltumvielu avotu. No rīta ierobežojiet augļu uzņemšanu. Kas attiecas uz ogļhidrātiem, ieteicams lietot sarežģītus, piemēram, garengraudu rīsus, kartupeļus, pākšaugus.

Ēst vajag ne vairāk kā 5-7 reizes dienā, nelielas maltītes. Tas normalizēs vielmaiņu un uzturēs to vēlamajā līmenī.

Aizliegto produktu "melnajā sarakstā" ietilpst: dažādas sviestmaizes (ar šķiņķi, kūpinātu gaļu, desu utt.), Treknie piena produkti, gāzētie dzērieni (limonāde), alkohols. Daži no šiem pārtikas produktiem ir nepietiekami olbaltumvielu avoti, bet citi ir milzīgs ogļhidrātu daudzums.

Tāpat nevajadzētu ēst pārāk vēlu vai par agru. Pabeidziet maltīti, pirms esat pabeidzis. Galvenā endomorfu problēma ir kalorijas. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tas ir jāuzrauga ar īpašu piesardzību. Kaloriju skaits obligāti jāsamazina, un to aprēķināšanai jābūt uzmanīgai un precīzai, neatzīstot pat nelielas kļūdas un neprecizitātes.

Sporta uztura speciālisti iesaka šāda ķermeņa uzbūves cilvēkiem izmantot liesu balto gaļu kā galveno olbaltumvielu avotu. Tādējādi cilvēkam būs patīkama sāta sajūta, un liekie tauki pārstās uzkrāties organismā. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, dodiet priekšroku šķiedrvielu pārtikai, kurā ir daudz šķiedrvielu, un ēdiet mazāk cieti saturošu ogļhidrātu. Ēdiet mazas maltītes, kurās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tas viss kopā palīdzēs jums zaudēt svaru.

Mezomorfs (paveicies, bet neatslābsti)

Diēta: 2,5 grami olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara dienā (liesa tītara gaļa, olu baltumi, vistas krūtiņas bez ādas, liesas zivis). Ogļhidrātiem vajadzētu arī uzņemt mēreni un nodrošināt lielu kaloriju daudzumu, aptuveni 60-65% no ikdienas uztura. "Tauku" kalorijām jābūt 15% robežās no kopējā dienas uztura.

Diēta: 5-7 reizes dienā.

Jūs nevarat ēst monotonu ēdienu katru nedēļu, jums ir nepieciešama daudzveidīga ēdienkarte. Dažreiz dodiet muskuļiem nedaudz vairāk kaloriju nekā vajadzētu, bet nepārtraukti neievērojiet stingru diētu. Jūs viegli un ātri iegūstat muskuļu masu, bet vajadzības gadījumā arī bez problēmām zaudējat mārciņas, tāpēc nevarat baidīties no nelielām atšķirībām vienā vai otrā virzienā.

Mezomorfi ir ģenētiski apdāvināti. Šis ir labākais ķermeņa tips sportam. Pētījumi rāda, ka šī ķermeņa uzbūves sportisti treniņos un atpūtas laikā dienā patērē vairāk kaloriju nekā citi cilvēki ar atšķirīgu uzbūvi, pat neskatoties uz to pašu zemādas tauku audu augstumu, vecumu un procentuālo daudzumu. Viņus var saukt par laimīgiem harmoniskas figūras īpašniekiem, kur tauku un muskuļu masas procents ir ideālā līdzsvarā.

Bet diemžēl bieži vien tieši šāda veida cilvēki ir visvairāk pakļauti slinkumam un bezdarbībai. Viņi bieži vingro un ēd ārpus režīma un jebkura plāna. Sakārtojiet savu uzturu, saskaitiet ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu un neaizmirstiet par uztura bagātinātājiem, kas nepieciešami veiksmīgai jūsu ķermeņa uzbūvei, jo ne visi cilvēki var lepoties ar tik labu konstitūciju kā jūs!