Drošas pozīcijas trešā trimestra grūtniecības laikā. Kamasutras seksuālo pozīciju apmācība

Ikdienā reti kāda sieviete domā par to, kādu stāju ieņemt un kā veikt šo vai citu darbību. Bet mūsu veselība lielā mērā ir atkarīga no ķermeņa stāvokļa. Grūtniecēm jābūt īpaši uzmanīgām, izvēloties ērtu stāvokli. Ķermeņa atrašanās vieta kosmosā nosaka ne tikai topošās mātes labsajūtu šajā grūtajā periodā, bet arī netieši ietekmē augļa augšanu un attīstību visas grūtniecības laikā.

Sēdes stāvoklis grūtniecības laikā

Eksperti saka, ka ilgstoša sēdus stāvokļa saglabāšana nenesīs labumu grūtniecei un viņas mazulim. Sēdes stāvoklī pastāvīgi strādā tikai viena muskuļu grupa, bet citas ir atvieglinātas. Tāpēc grūtniecēm nav ieteicams sēdošs darbs, kurā ilgstoši jāuztur stacionāra pozīcija.

Ilgstoša mazkustīga darba negatīvās sekas:

samazinās muguras muskuļu aktivitāte;

paaugstināts spiediens uz starpskriemeļu diskiem jostas rajonā;

tiek traucēta asins piegāde iegurņa orgāniem un apakšējām ekstremitātēm;

asins plūsma caur placentu līdz auglim palēninās;

palielinās apakšējo ekstremitāšu tūskas attīstības risks.

Ilgstoša sēdus stāvokļa saglabāšana provocē osteohondrozes saasināšanos un starpskriemeļu trūces attīstību. Laika gaitā sāpes parādās jostas rajonā, diskomforts apakšējās ekstremitātēs. Asins plūsmas traucējumu dēļ ir iespējamas asinsspiediena izmaiņas, galvassāpes un reibonis. Tas viss ievērojami pasliktina topošās mātes stāvokli un traucē normālu grūtniecības gaitu.

Sēdošs darbs ir apakšējo ekstremitāšu un mazā iegurņa varikozu vēnu attīstības riska faktors. Šādu komplikāciju iespējamība grūtniecības otrajā pusē palielinās. Rezultātā asins stagnācija iegurņa orgānos izraisa hemoroīdu, zirnekļa vēnu un paplašinātu kāju vēnu parādīšanos. Trombozes attīstības risks patoloģiski izmainītās vēnās ir ievērojami palielināts.

Nopietnas problēmas rodas grūtniecības otrajā pusē pēc 24 nedēļām. Ilgstoši sēžot sēdus stāvoklī, palielinās augošās dzemdes spiediens uz iegurņa orgāniem un mugurkaulu. Asins plūsma iegurņa dobumā ir traucēta, auglim pasliktinās skābekļa un barības vielu piegāde. Pastāvīgs mazkustīgs darbs trešajā trimestrī ir riska faktors placentas nepietiekamības un citu grūtniecības komplikāciju attīstībai.

Pozu izvēle

Ērtas sēdvietas grūtniecēm:

1. variants... Sēžot uz krēsla, atbalstiet muguru uz atbalsta. Pārliecinieties, vai mugura ir cieši piespiesta krēsla atzveltnei. Kaklam un pleciem šajā brīdī jābūt vienā ass ar mugurkaulu. Pēdām jābūt vienā līmenī ar atbalstu uz pirkstiem un papēžiem.
2. variants... Apsēdieties uz sēdekļa, nepieskaroties sēdekļa atzveltnei. Apsēdieties tā, lai sēžamvieta būtu pilnībā balstīta uz sēdekļa. Atslābinieties: kājās un sēžamvietā nedrīkst būt spriedze.
Opcijas numurs 3... Sēdi sakrustotām kājām (turku valodā). Apsēdieties tā, lai ķermeņa svars būtu uz jūsu sēdēšanas kauliem. Skatieties savu stāju: mugurai jābūt taisnai, galvai un kaklam jābūt vienā ass ar mugurkaulu. Poza ir piemērota sēdēšanai uz grīdas, dīvāna vai citas platas, līdzenas virsmas.

Piedāvātās pozas tiek uzskatītas par fizioloģiskākajām. Tie netraucē normālu asinsriti iegurņa orgānos, veicina vienmērīgu muskuļu un saišu slodzes sadalījumu, palīdz uzturēt stāju un pilnībā atpūsties. Šīs pozīcijas netraucē normālu grūtniecības gaitu un augļa attīstību.

Svarīgi aspekti

Izvēloties ērtu sēdus stāvokli, jāņem vērā šādi punkti:

Sēdēšanas stāvoklī uz krēsla kājām vajadzētu pilnībā sasniegt grīdu, ar pirkstu un papēdi jābalstās pret virsmu. Jums nevajadzētu sakrustot kājas, saliekt tās zem sevis vai mest vienu kāju pār otru.
Nākamās mātes sēdeklim jābūt vidēji cietam, nevis zem ķermeņa svara.
Ērtības labad zem jostas vietas varat ievietot veltni vai spilvenu. Nākamajai mātei palīdzēs īpašas grūtnieču spilveni, kas paredzēti mugurkaula slodzes mazināšanai.
Turcijas stāvoklī jums rūpīgi jāuzrauga jūsu labsajūta un sajūta kājās. Kājas, kas nav pieradušas pie šīs pozīcijas, kļūst nejūtīgas, ir nepatīkamas sajūtas rāpojošu ložņu, nejutīguma formā.
Laiku pa laikam jums vajadzētu mainīt savu stāju, piecelties, staigāt pa istabu.
Ērta roku novietošana ir komforta garantija. Turiet rokas atvieglinātas. Sēdes stāvoklī uz krēsla rokas var salocīt sev priekšā uz ceļiem, uzlikt galdu vai roku balstus.

Ko nedarīt

sakrusto kājas;
sakrusto kājas;
sēdēt ar atbalstu tikai uz zeķēm;
slinkot;
izlieciet muguru mugurā;
koncentrēties uz labo vai kreiso pusi;
ilgi atrasties turku valodā (sēžot sēžamvietā sakrustotām kājām);
sēdēt, saliektām kājām zem tevis;
tupēt.

Drošības pasākumi

Grūtniecēm nav ieteicams ilgstoši atrasties stacionārā stāvoklī. Ik pēc 30-45 minūtēm jums ir nepieciešams pārtraukums: piecelieties, mainiet stāju. Pēc 30 nedēļām pārtraukums būs nepieciešams ik pēc 15-20 minūtēm vai pēc vajadzības.

Mainot pozu, jums vajadzētu veikt vienkāršu vingrošanu:

Pastaigājieties basām kājām pa grīdu.
Ātri saspiediet un atraisiet pirkstus.
Mēģiniet ar pirkstiem satvert nelielu priekšmetu no grīdas.
Veiciet dažas lēnas apļveida kustības ar kājām.
Ritiniet no papēža līdz kājām un otrādi, līdz kāju spriedze mazinās.

Nav lieki iesildīties citām muskuļu grupām:

Veiciet dažas rotācijas kustības ar galvu un pleciem.
Izstiepiet rokas.
Viegli sasniedziet visu ķermeni.
Pavadiet 30-60 sekundes, izstiepjot rokas uz priekšu un atslābinot muguru.

Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs normalizēt asinsriti iegurņa dobumā, sakārtot muskuļus un saites un mazināt mugurkaula stresu.

Sēžot ir svarīgi ieklausīties savās izjūtās. Tiklīdz jūs ieņemat neērtu stāvokli, kurā tiek traucēta asins plūsma iegurņa orgānos, un mazulis nekavējoties par to jutīsies ar aktīvām kustībām. Pārmērīga augļa motora aktivitāte ir iemesls mainīt stāju, piecelties, staigāt vai veikt vienkāršu vingrošanu. Tiklīdz jums izdosies nokļūt ērtā stāvoklī, mazulis nomierināsies. Sekot līdzi savai pašsajūtai ir labākais veids, kā atrast sev piemērotāko stāvokli grūtniecības laikā.

Gandrīz katra skaista dāma, kurai zem sirds ir ilgi gaidīts bērns, sūdzas par miega nepietiekamību grūtniecības laikā. Ak, grūtniecības laiks nav tikai brīnumu un patīkamu gaidu laiks. Grūtniecība vienmēr ir saistīta ar daudziem ierobežojumiem un neērtībām. Protams, tas ir tā vērts, taču mēs par to reti domājam, saskaroties ar nākamajām neērtajām parādībām mūsu ikdienā. Tas jo īpaši attiecas uz miegu otrajā un trešajā trimestrī.

Stāvokļa grūtības

Nākamajai mātei var traucēt pilnīgi fizioloģiskas parādības, ko izraisa strauji augošās dzemdes pārmērīgais spiediens uz vēderplēves orgāniem. Viņu var mocīt grēmas, poliūrija (bieža vēlme izmantot tualeti, tik nepatīkama naktī), grēmas, diskomforts zarnās. Un to visu papildina nespēja izvēlēties ērtāko stāvokli nakts atpūtai.

Vēlā grūtniecība ir īpaši sāpīga tiem, kuri ir pieraduši aizmigt uz vēdera.

Bet ierobežojums šajā gadījumā var nonākt visizplatītākajā stāvoklī aizmugurē, it īpaši, ja pastāv dzemdniecības patoloģiju risks!

Kā jūs varat pielāgoties jaunām izmaiņām savā režīmā un dzīvesveidā, neesot tām gatavs?

Miega laikā mūsu ķermenis relaksējas un pilnībā atpūšas, kas mums palīdz saglabāt funkcionēšanu un modrību visas dienas garumā. Ja nakts atpūta ir nekvalitatīva un tās norisi sarežģī dažādas neērtības, par labu garastāvokli dienā nav jārunā.

Piedzīvo visdažādākos ierobežojumus, izvēloties miega stāvokli, un naktī pastāvīgi jāuzrauga ķermeņa stāvoklis, grūtnieces kļūst nogurušas, apātiskas un dažreiz pat agresīvas. Dažām dāmām ir notirpušas rokas un sāpoši gurni, kas ilgstoši nav viņu pusē, kas arī nedod labu garastāvokli dienas laikā. Mēģināsim padarīt jūsu atvaļinājumu pilnīgu, kvalitatīvu un pēc iespējas mierīgāku!

Gulēšanas pozīcijas, pārvadājot bērnu - es trimestrī

Miega stāvokļa izvēle grūtniecības laikā lielā mērā ir atkarīga no pašreizējā perioda. Pirmajā
trimestrī sieviete nakts atpūtas laikā var baudīt jebkuru ķermeņa stāvokli, un šajā periodā šajā ziņā nav paredzēti nekādi aizliegumi.

Vēl viena lieta ir tāda, ka toksikozes un primāras adaptācijas ietekmē jaunai, svarīgai lomai jūsu ķermenis var vienkārši atteikties gulēt labi. Nākamās mātes, kas tikko dzirdējušas labās ziņas, sāk uztraukties par katru gadījumu, un tāpēc piedzīvo milzīgu psiholoģisku stresu.

Viņi var baidīties no gaidāmās mātes vai bērna stāvokļa. Bieži sievietes vienkārši nav gatavas šķirties no personiskās brīvības, un tāpēc viņus moka depresīvs stāvoklis.

Protams, tas nevar ietekmēt nakts miega kvalitāti un ilgumu - tieši šajā periodā topošajām māmiņām visbiežāk rodas ilgstošas \u200b\u200bbezmiegs.

To visu papildina hormonāla "nekārtība", kas dienas laikā izraisa briesmīgu miegainību. Tomēr agri datumi ir optimālais laiks, lai grūtniecības laikā pilnībā izbaudītu gulēšanu uz vēdera. Tāpēc izmantojiet šo iespēju maksimāli.

Pozas izvēle otrajā trimestrī

Otrais trimestris pamatoti tiek saukts par "zelta". Toksikoze līdz šim brīdim tiek novērsta neatkarīgi, mammas emocijas ir pilnā vai relatīvā kārtībā, un bērna smaguma nēsāšanas smagums vēderā vēl nav jūtams.

Topošās mātes sapnis kļūst spēcīgs un veselīgs, bet ...

Šo brīnišķīgo laiku "apmākina" strauja vēdera augšana, kas pirmo reizi kļūst par šķērsli ērtai pozai miega laikā. Tāpēc akušieri-ginekologi un somnologi sievietēm stingri iesaka mainīt ieradumus pirmajā trimestrī, kad atpūta ir iespējama jebkurā viņiem ērtā stāvoklī. Pretējā gadījumā būs arvien grūtāk pielāgoties vēderam.

Kā ērti atpūsties III trimestrī?

Trešais trimestris ir pēdējais un vissvarīgākais bērna nēsāšanā. Šajā laikā jūsu vēders faktiski sasniegs maksimālo izmēru, kas, protams, ietekmēs jūsu nakts miegu. Turpmāk stāvoklis uz vēdera jums ir aizliegts - tas ir ne tikai neērts pat no teorētiskā viedokļa, bet arī ievērojami kaitē mazulim.

Neskatoties uz to, ka to droši aizsargā amnija šķidrums (vai amnija šķidrums), jūsu ķermeņa svars ir iespaidīgs, un ar pārmērīgu spiedienu uz dzemdi tas var kaitēt mazulim. Turklāt jūs nekontrolējat savas kustības, kas nozīmē, ka šī ķermeņa pozīcija kļūst vēl bīstamāka bērna intrauterīnai dzīvei. Atpūta uz muguras arī ietilpst "tabu".

Ir bioloģiski iemesli, kas kavē gulēšanu uz muguras grūtniecības laikā. Pirmkārt, dramatiski palielinās slodze uz jūsu jau tā ilgi cietušo muguru. Otrkārt, šāda poza var negatīvi ietekmēt mazuļa stāvokli, jo tā ir nedabiska augošajam ķermenim.

Ārsti kreiso pusi sauc par labāko miega stāvokli grūtniecības laikā. Atpūta kreisajā pusē
vienlīdz noderīgi un droši gan mātei, gan auglim. Tomēr visu laiku atrasties šajā pozā ir nedabiski un stulbi, tāpēc akušieri-ginekologi nākamajām māmiņām iesaka vairākas reizes naktī mainīt pozīciju no kreisās puses uz labo pusi.

Jums arī jāuzrauga paša mazuļa reakcija - ja kustības kļūst aktīvākas un pat sāpīgas, jums jāmaina stāvoklis, jo tādā veidā mazulis var jums "sūdzēties" par skābekļa trūkumu. Tas ir tāpēc, ka augošā dzemde neērtā stāvoklī rada īpaši spēcīgu spiedienu uz jūsu ķermeņa dobo vēnu. Tā rezultātā jūs varat sajust reiboni, tahikardiju, hemoroīdu saasināšanos un asinsspiediena pazemināšanos. Ja miega laikā rokas vai kājas grūtniecības laikā kļūst nejūtīgas, šai parādībai ir visi tie paši iemesli.

Apkoposim

Apmāciet sevi gulēt galvenokārt kreisajā pusē (burta "C" formā) no pirmā trimestra;
Ja pēc miega rodas nepatīkamas sajūtas, izsakiet to uzraudzošajam akušierim-ginekologam;
Nakts laikā mēģiniet mainīt uzsvaru uz kreiso un labo pusi;
Izmantojiet spilvenu zem kājām, ja Jums ir pietūkums vai varikozas vēnas;
Jūtieties brīvi izmantot iedomātā palīglīdzekļus nakts komfortam (piemēram, īpašu spilvenu);
Izkopiet režīma ievērošanu (jo agrāk jūs pamodīsities, jo stiprāks miegs būs naktī);
Bezmiega gadījumā lūdziet ārstam izrakstīt vieglas augu izcelsmes sedatīvas zāles;
Ja miega laikā grūtniecības laikā sāp gūžas locītavas, ir lietderīgi konsultēties ar speciālistu, jo tas var notikt nevis nepatīkamas stājas dēļ, bet gan osteomalācijas dēļ - kalcija deficīta dēļ organismā. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad dienas laikā sāpes turpinās.

Ja jums rodas kādi nakts simptomi, kas jums var šķist ļoti satraucoši, noteikti par tiem jāpaziņo speciālistam, kurš vada jūsu grūtniecību. Atcerieties, ka nepatīkamas sajūtas dažos gadījumos liecina par diezgan acīmredzamām veselības problēmām. Un nevajadzētu "grēkot" tikai par neērtībām miega laikā.

Asistenta spilveni

Ja jums ir iespēja, iegūstiet īpašu spilvenu grūtniecēm, kurai ir dīvaina, no pirmā acu uzmetiena, forma. To var novietot tā, ka pastāvīgais miegs jūsu pusē vairs nebūs jūsu mokas un pārvērtīsies par īstu komfortu. Šāda ierīce nedaudz atbalsta vēderu, atvieglojot mugurkaula, urīnpūšļa un zarnu stresu.

Pareiza gulēšanas poza grūtniecības laikā nav sieviešu kaprīze un nevis ārstu prasība, bet gan nepieciešamība. Ir pierādīts, ka ķermeņa stāvoklis nakts atpūtas laikā, gaidot bērnu, ietekmē topošās mātes fizisko un garīgo stāvokli, mazuļa attīstību un grūtniecības gaitu kopumā. Kādas ir drošākās un pareizākās gulēšanas pozas grūtniecības laikā? Apsvērsim tos trimestru ziņā.

Grūtniece guļ uz īpaša spilvena

Pirmais trimestris

Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos bērns ir tik mazs, ka jūs varat gulēt jebkurā pazīstamā un ērtā stāvoklī. Nākamajai mātei nav jāuztraucas par iespējamo mazuļa diskomfortu. Ļoti agrīnā stadijā ir pietiekami daudz jūsu pašu rūpes: toksikoze, hormonālas izmaiņas, nogurums, palielināts psiholoģiskais stress, kas saistīts ar nākamajiem mēnešiem, un dzemdības.

Šajā grūtniecības periodā jūs varat gulēt uz vēdera. Augli no jebkura spiediena droši aizsargā iegurņa un kaunuma kauli. Ir tikai viens moments, kas var ietekmēt šo stāvokli miega laikā un radīt diskomfortu. Tas ir palielināts piena dziedzeru jutīgums.

Otrais trimestris

Grūtniecības otrais trimestris ir mierīgāks: toksikozes izpausmes, kā likums, ir beigušās, psiholoģiskais stāvoklis ir normalizējies. Tomēr gulēt kļuva grūtāk. Līdz trešā bērna nēsāšanas mēneša beigām viņš sāk enerģiski augt. Dzemde, palielinoties apjomam, izvirzās ārpus kaunuma artikulācijas robežām (aptuveni 18-19 nedēļās).

Kaut arī bērnu aizsargā amnija šķidrums, tauku slānis, stāvoklis uz vēdera var viņam radīt nevēlamu spiedienu. Tā kā miegā nav iespējams saglabāt tādu pašu stāvokli, jūs varat gulēt labajā pusē vai aizmugurē. Tomēr pareiza gulēšanas poza grūtniecības laikā šajā periodā ir ķermeņa kreisā puse.

Trešais trimestris

Dzemde palielinās vēl vairāk, pateicoties bērna pieaugošajai izaugsmei. Atpūta uz vēdera ir ne tikai neiespējama, bet gandrīz neiespējama. Nav ieteicams trešajā trimestrī un nakts atpūtai ķermeņa labajā pusē. Bērns izdara spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Tā rezultātā labajā nierē var rasties sastrēgumi, kas izraisīs pielonefrītu. Šādas grūtnieču gulēšanas pozīcijas šajā laikā ir nevēlamas.

Vēl viena, ne pārāk labvēlīga pozīcija ir aizmugurē. Dzemde, piespiežot mugurkaula kolonnu, izdara spiedienu uz apakšējo dobo vēnu, caur kuru asins plūsma virzās no ķermeņa lejasdaļas uz sirds pusi. Šis stāvoklis novērš brīvu asins plūsmu, tas stagnē vēnās.

Gulēšanas stāvoklī palielināta dzemde izdara spiedienu uz apakšējo dobo vēnu

Tas var izraisīt šādas parādības:

hemoroīdu attīstība;
varikozu vēnu rašanās;
asins piegādes pārkāpums placentā (kā rezultātā - hipoksijas attīstība bērnam);
sāpes mugurkaula jostas daļā;
gremošanas procesa pārkāpums;
asinsspiediena pazemināšana, kas izraisīs sliktu dūšu, reiboni, vājumu.

Šis jautājums bieži tiek apspriests forumos, jo sapnī ir grūti kontrolēt sevi, un daudzas sievietes, nezinot, apgriežas uz muguras. Viens no visizplatītākajiem padomiem ir spilvena ievietošana zem muguras. Tomēr patiesībā tas palīdz maz cilvēkiem, un visefektīvākais veids bija uzšūt tenisa bumbu naktsveļas aizmugurējā plauktā.

Pareiza gulēšanas poza grūtniecības laikā trešajā trimestrī ir ķermeņa kreisajā pusē. Ieteicams laiku pa laikam mainīt pozīciju, apgriežoties pa labi. Bet zīdainis jau ir pietiekami pieaudzis, lai norautos, lai mātei paziņotu, ka viņam ir neērti.

Visdrošākā grūtnieču miega iespēja ir sēdēt kreisajā pusē.

Ērtības labad jūs varat novietot spilvenu, piemēram, zem saliektās labās kājas ceļa ar iztaisnotu kreiso kāju. Tas atbrīvos daļu no iegurņa zonas slodzes, kā arī novērsīs apakšējo ekstremitāšu tūskas rašanos. Šī pozīcija būs labākā gulēšanas poza grūtniecības laikā trešajā trimestrī.

Kā gulēt ar sarežģītu grūtniecību?

Diemžēl grūtniecība ne vienmēr ir vienkārša. Piemēram, zīdainis var nebūt pareizi novietots dzemdē. Ja prezentācija ir šķērsvirziena, ieteicams gulēt tajā ķermeņa pusē, uz kuru vērsta tā galva. Ja tas ir iegurnis, tad priekšroka jādod atpūtai kreisajā pusē.

Ar biežu grēmas, elpas trūkumu grūtniecei vajadzētu gulēt tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu paaugstināta. Varikozu vēnu vai tendences uz pietūkumu gadījumā pēdām un apakšstilbam jābūt paaugstinātā stāvoklī.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt guļus stāvoklī?

Sapnī gulējamais stāvoklis ir vairāk piemērots sievietēm, kuras atrodas pēdējās nedēļās. Vēders jau ir liels, dzemde nospiež visus iekšējos orgānus, tāpēc grūtniecības laikā atrast ērtas gulēšanas pozas kļūst arvien grūtāk. Liela spilvens (divi mazi) jānovieto zem aizmugures, nedaudz pacelts. Tā rezultātā kļūst vieglāk elpot, jo tiek samazināta diafragmas slodze.

Tajā pašā laikā jūs varat ievietot veltni vai citu spilvenu zem kājām. Šī poza veicina vispilnīgāko relaksāciju, mazina mugurkaula stresu, apakšējo ekstremitāšu spriedzi un nodrošina labu miegu. Arī bērns jutīsies ērti.

Miega spilvens grūtniecēm

Grūtnieču spilveniem ir dažādas formas

Lai grūtniecēm nodrošinātu maksimālu komfortu un pienācīgu atpūtu miega laikā, ir izstrādāts īpašs spilvens. Ierīcei var būt atšķirīga forma, to var piepildīt ar dažādiem materiāliem, tāpēc katra topošā māte var izvēlēties labāko variantu.

No kā izgatavoti grūtniecības un dzemdību spilveni?

Grūtniecēm ir vairāki spilvenu pildījumu veidi.

Holofiber. Tā ir doba mākslīgā šķiedra. Nerada alerģiju, labi mazgā un izžūst. Materiāls ir ļoti izturīgs pret krokām un ātri atjaunojas.
Putupolistirols. Atgādina putupolistirolu. Tam ir diezgan stingra struktūra, augsta izturība un videi draudzīgums.
Sintepons. Grūtniecei var izraisīt alerģisku reakciju. Ātri zaudē savu formu. Turklāt tas satur kaitīgus piemaisījumus (līmi), kas var kaitēt gan topošajai mātei, gan bērnam. Parasti lieto lētos spilvenos.
Mākslīgās dūnas. Ilgu laiku saglabā formu, pēc sasmalcināšanas ātri atjaunojas. Viegli mazgājams un žāvējams. Nerada alerģijas. Ir elastība. Uz tā balstītais produkts ir ļoti viegls.

Maternitātes spilvena forma

Bageles formas spilvens ar papildu izliekumu

Alfabētiskā formā esošie spilveni palīdzēs nodrošināt ērtu gulēšanas stāvokli grūtniecēm.

G. piemērots lielai gultai. Tas veic vairākas funkcijas: ļauj uz tā atkal mest kāju, atbalsta kuņģi, ir galvas atbalsts un novērš apgāšanos uz muguras. Ļauj jums izvēlēties ērtu gulēšanas stāvokli 31 grūtniecības nedēļā un turpmāk - guļus stāvoklī.
U. Funkcijas ir līdzīgas iepriekšējai versijai. Par plašu gultu.
V. Neskatoties uz kompakto izmēru, spilvens var nodrošināt ērtu gulēšanas stāvokli. Tas atbalsta galvu un vēderu. To var novietot starp kājām. Ļauj ieņemt ērtu barošanas stāvokli.
L. ir arī mazs izmērs. Tas ir novietots zem galvas, kamēr garais veltnis neļauj apgāzties uz muguras.

Sava veida spilvens grūtniecēm

I. Ērts ar to, ka to var savīt pēc vēlēšanās. Piemērots mazām gultām.
C. Tam ir divējāds mērķis: to var izmantot ērtai gulēšanai, kā arī ierīci barošanas atvieglošanai. Elkoņi, kas salocīti pāri spilvena sāniem, atbrīvo spriedzi no plecu jostas. Forma ļauj kādu laiku atstāt bērnu bez uzraudzības, ievietojot viņu padziļinājumā. Nākotnē viņa atbalstīs viņa muguru sēdēšanas procesā.

Spilvenu izvēle, kas palīdz nodrošināt ērtu gulēšanas stāvokli grūtniecības laikā, ir plaša. Ja jūs nevēlaties tērēt materiālus resursus šādai ierīcei, tad ir pilnīgi iespējams iztikt ar vairākiem parastiem dažāda izmēra spilveniem.

Grūtniecības laikā nevajadzētu mēģināt pilnībā kontrolēt gulēšanas pozas. Tā rezultātā tas var izraisīt bezmiegu. Pirmkārt, tai jābūt ērtai gan mazulim, gan mātei. Daba ir nolēmusi, ka bērns noteikti jums paziņos, ja viņam būs neērti. Jums vienkārši jāuzklausa viņā un savā ķermenī, un pats par sevi tiks atrasts kompromiss.

Joga ir vingrinājumu kopums sportiskām sievietēm un sievietēm, kuras nekad nav praktizējušas sporta zālē vai mājās. Pozas grūtniecības laikā var pielāgot sievietes ķermeņa izmaiņām grūtniecības, dzemdību un pēcdzemdību periodā. Pozas topošajām māmiņām palīdz izstiepties, stiprināt un atslābināt ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Izmantojot jogu, jūs varat uzturēt sevi formā un sagatavoties dzemdībām.

Stimulē asinsriti, palielinot asins plūsmu.
Tas atvieglo elpošanu un veicina nedzimuša bērna labāku skābekli.
Stiprina muskuļus un locītavas, kas novērš muguras sāpes.
Regulē endokrīno sistēmu.
Sagatavo ķermeni dzemdībām, stiprinot vēdera lejasdaļas, cirkšņa, augšstilbu iekšējos muskuļus.

Joga grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību un garastāvokli. Jums vajadzētu lūgt padomu pieredzējušam trenerim, lai viņš varētu izvēlēties jums piemērotāko grūtniecēm paredzēto asānu komplektu.

Ja grūtniecība norit labi, jogas sistēma ir ideāla stāja jums.

Veicot šos vingrinājumus, ķermenis ir atslābināts. Pareiza elpošana grūtniecības laikā var palīdzēt mazināt spriedzi. Uzlabojas visa ķermeņa darbība, un vēl svarīgāk ir tas, ka sievietes kļūst izturīgākas pret stresu un nogurumu, iegūst pārliecību par savām spējām. Bet pirms sākat nodarboties ar jogu, jums jāapmeklē ginekologs, lai saņemtu konsultāciju, un jānosaka iespējamās kontrindikācijas šāda veida vingrinājumu veikšanai.

Uzmanību - klausieties ķermeņa balsi, elpu un intuīciju, neko nedariet pret sevi.
Apziņa ir vienkārši jāatceras. Ka jūs pārvietojaties un elpojat kopā ar bērnu, jūs varat sajust viņu, kā viņš jūtas, kā kustas.
Dabiska elpošana - vienmēr elpojiet brīvi un dabiski, savā tempā.
Brīvība izvairīties no dinamiskām un nogurdinošām metodēm, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un izraisa ātru elpošanu, un vienmēr uztur kustību.
Kusties ar prieku - labāk neturēties pie saspringtas stājas, vajag "iet līdzi plūsmai", izbaudīt kustību jutekliskumu.
Pirms vingrošanas varat ēst kaut ko vieglu, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils.
Prieks ir saņemt žēlastību un prieku kustībā, elpošanā un relaksācijā.

Atpūta - ja nepieciešams, vienmēr atpūtieties.

Ko nedarīt

Nepiemērotas asanas - izvairīšanās no apgrieztām pozīcijām un dziļiem pagriezieniem, lekt, vairāk nekā vienas elpas vilciena vingrināšana ar Mula Badhi (iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājums), pranajamu sildīšana un jebkādas pozas, kas rada diskomfortu vēderā.
Nelietojiet gulēt uz vēdera.
Nelietojiet gulēt uz muguras pēc 30 nedēļām (vai tad, kad jūtaties neērti).
Atpūtieties guļot uz kreisās puses.

Kā nodarboties ar jogu

Vislabāk ir praktizēt 2-3 reizes nedēļā vienlaikus. Labāks laiks no rīta, tūlīt pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas. Vingrošanai grūtniecības laikā vajadzētu ilgt 20 līdz 60 minūtes. Bet sesijai jāsākas ar 20 minūtēm, lai ķermenis varētu pielāgoties.

Ja esat viens no tiem, kas nekad nav praktizējis jogu, jums jāsāk ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešama sagatavošanās.

Asanas grūtniecēm jātrenē lēnām, lēnām, novērojot ķermeņa reakciju.
Katrai topošajai māmiņai jāpielāgo jogas vingrinājumu ritms sev.
Svarīga ir arī ķermeņa pozīcija. Ja veicat vingrinājumus uz muguras, pārliecinieties, ka pleci, rokas un sēžamvieta labi saskaras ar grīdu.
Veicot sēdus vingrinājumus, sēžamvietai jābūt nedaudz noliektai uz sāniem. Uzņemot stāvus, pēdām jābūt gurnu platumā, un pirksti ir vērsti uz iekšu. Stāviet droši uz grīdas.
Ir svarīgi iztaisnot muguru un pavilkt plecu lāpstiņas.

Nodarbībām jums jāizvēlas vieta un laiks, lai neviens netraucētu. Jūs varat atskaņot savu iecienīto kompaktdisku, kas palīdzēs atpūsties.

Lai veiktu pozas grūtniecēm, jums jāsāk ar dziļu elpu, ko veic diafragma. Pēc tam gulēt vai ērti sēdēt. Nākamais solis ir muskuļu atslābināšana. Ir arī svarīgi iesūkt gaisu caur degunu, lai atbrīvotu muti. Elpojiet lēni, gludi.

Jogas vingrinājumu veidi topošajām māmiņām

Pēdējos gados fiziski vingrinājumi no jogas kompleksiem ir bijuši ļoti populāri. Kādas ir labākās pozīcijas grūtniecēm? Katra grūtniece var pati izvēlēties sev piemērotāko un grūtniecības 3, 2 vai 1 trimestrī.

Drēbnieka poza

Palīdz atslābināt iegurņa augšstilba muskuļu saites un locītavas.

Apsēdieties uz grīdas un iztaisnojiet muguru.
Cik vien iespējams tuviniet kājas tuvāk viena otrai.
Atslābiniet plecus un kaklu. Elpo dziļi.
Atslābiniet gurnus un gūžas locītavas. Nospiediet ceļus uz grīdas.
Saglabājiet pozu dažas sekundes.

Koka stāvoklis

Veicina mieru un palīdz izstiept augšstilba muskuļus, uzlabo līdzsvaru un koordināciju.

Nostājieties taisni un paskatieties uz vienu izvēlēto punktu.
Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, salieciet kreiso pie ceļa un balstiet kājas uz labā augšstilba iekšpusi.
Salieciet rokas namaste krūtīs. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, noliecieties pret sienu.
Koncentrējoties uz izvēlēto punktu, saglabājiet pozu dažas sekundes un pēc tam mainiet kājas.

Relaksācija iegurnī

Palīdz atslābināt iegurņa muskuļus.

Nāc uz ceļiem, atpūties uz elkoņiem.
Pievelciet muskuļus tūpļa, maksts un kaunuma lūpās.
Mērcējiet to dažas sekundes un atslābiniet tās.
Atkārtojiet pozīciju apmēram 15 reizes.

Pietupieni

Vingrinājumi palīdz paplašināt iegurni un mazulim pirms piegādes ieņemt pareizo stāvokli.

Iedarbiniet stāvošu pozu ar plaši atdalītām kājām. Kājas izskatās uz sāniem.
Lēnām salieciet ceļus, līdz esat pilnībā sēdējis.
Ja nepieciešams, jūs varat kaut ko turēt ar rokām.
Saliec plaukstas krūšu līmenī. Elkoņi un ceļgali ir nošķirti.

Kaķa mugurkauls

Paredzēts krustu sāpju mazināšanai.

Pacelieties četrrāpus.
Atslābiniet kaklu ar galvu, kas balstās uz pleciem.
Ievelciet vēderu un izliekiet mugurkaulu.
Skaiti līdz 5, dziļi elpojot.
Atkārtojiet pozu vairākas reizes.

Apkārt un apkārt

Relaksē muguras un augšstilbu muskuļus.

Atslābiniet kakla un plecu muskuļus un novietojiet rokas uz vēdera.
Elpo dziļi.
Nolaidiet rokas uz sāniem un lēnām paceliet gurnus (ieelpojiet), nolaidiet gurnus (izelpojiet).
Atkārtojiet četras reizes.

Nostiprina iegurņa pamatnes muskuļus

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus.
Samaziniet maksts muskuļus un turiet stāvokli apmēram 10 sekundes.
Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Laiks atpūsties

Pabeidzot pozīcijas, jūs atpūšaties.

Apgulieties uz sāniem, saliekot vienu kāju.
Jūs varat ievietot spilventiņus zem galvas un starp kājām.
Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Atpūtieties.
Lēnām stiepieties un piecelieties ļoti lēni.

Vingrinājumi grūtniecības 1. trimestrī

Vingrošana grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā mazināt dažus grūtniecības simptomus un uzlabot turpmāko pašsajūtu. Regulāri veicot jogas vingrinājumus, grūtnieces ir mazāk pakļautas stresam un gestācijas diabēta attīstībai.

Ja sieviete bija aktīva pirms grūtniecības, nekas neliedz viņai grūtniecības laikā veikt vingrinājumus vienā līmenī, jāveic tikai adekvāti vingrinājumi.

Mierīgas pozas grūtniecības laikā, veicot asanas, sirdsdarbība nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē. Ja topošā māte nav praktizējusi pirms grūtniecības, tad viņa var sākt pēc konsultēšanās ar ārstu.

Vingrinājumi grūtniecības pirmajā trimestrī, kad embrijs vēl nav nostiprinājies, nekādā veidā nedrīkst fiziski apgrūtināt grūtnieci, nedrīkst izraisīt vēdera spriedzes palielināšanos - tas var izraisīt spontāno abortu. Ieteicams izmantot zemas intensitātes vingrinājumus. Pirmajos trīs mēnešos jāveic elpošanas un stājas korekcijas vingrinājumi, kā arī plašā diapazonā vingrinājumi rokām un kājām. Tie jāveic no paša grūtniecības sākuma, jo pareiza stāja samazina mugurkaula stresu.

Jāizvairās no fiziskas slodzes, īpaši pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, lai novērstu spontāno abortu.

Piemēri vingrinājumiem, kurus var veikt grūtniecības pirmajā trimestrī

1. vingrinājums

Sieviete sēž uz krēsla, izkārnījumiem vai bumbas.
Plaukstas gulstas uz gurniem un šajā pozīcijā veic galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi.
Noliec galvu atpakaļ (ieelpo), uz priekšu (izelpo).
Pagriežot pa kreisi un pēc tam pa labi, galva sasveras.
Veiciet visas kustības lēnām un uzmanīgi.

2. vingrinājums

Sēdiet uz krēsla, izkārnījumiem vai bumbas ar plaši atstātām kājām.
Veiciet pirkstu saspiešanu un saspiešanu, plaukstu saspiešanu un saspiešanu dūrē, liekot asinīm cirkulēt plaukstas, apakšdelmos un plecos.
Paceliet rokas uz augšu priekšā (ieelpojiet) un nolaidiet tās caur sāniem (izelpojiet).

3. vingrinājums

Vingrojuma mērķis ir novērst plecu nokrišanu un muguras noapaļošanu.

Apsēdieties uz krēsla un izklājiet kājas plaši.
Novietojiet rokas aiz muguras, savienojiet tās, apvienojot plecu asmeņus un nospiežot krūtis uz priekšu.
Atlieciet galvu un ieelpojiet.
Izelpojiet, kad rokas atgriežas sākotnējā stāvoklī.

4. vingrinājumi

Poza stiprina plecu un krūšu muskuļus.

Apsēdieties uz izkārnījumiem vai bumbas un izklājiet kājas plaši.
Saliec plaukstas krūškurvja augstumā un stingri nospiediet tās pret sevi.
Vingrinājumu var veikt ar bumbu rokā.

5. vingrinājums

Sēdi krēslā.
Satveriet pirkstus kopā un novietojiet tos kakla aizmugurē.
Pavelciet elkoņus atpakaļ.
Atgriezieties sākuma pozīcijā.

6. vingrinājums

Sēdiet uz izkārnījumiem, krēsla vai bumbas ar plaši atstātām kājām.

Paceliet rokas uz augšu caur sāniem.
Novietojiet plaukstas uz kakla aizmugures un paceliet plecu lāpstiņas.
Paceliet krūtis un nolieciet galvu uz priekšu (ieelpojiet).
Nolaidiet rokas caur sāniem un atslābinieties (izelpojiet).

7. vingrinājums

Sēdi uz taburetes. Kājas plaši viena no otras.
Paceliet labo roku, salieciet to pie elkoņa un novietojiet aiz galvas.
Novietojiet kreiso roku aiz galvas, šķērsojot to ar labo. Plaukstas atrodas viena virs otras.
Viegli nolieciet galvu atpakaļ (ieelpojiet), nolaidiet elkoni uz leju un nolieciet galvu (izelpojiet).
Atkārtojiet vingrinājumus, mainot roku pozīcijas.

8. vingrinājumi

Sēdi uz grīdas.
Iztaisnojiet kājas.
Saliekties uz priekšu un atpakaļ.

Grūtniecības otrais trimestris (4-6 mēneši)

Parasti grūtniecības otrajā trimestrī viņi jūtas labāk nekā sākumā, tāpēc šajā laikā vingrinājumi ir paredzēti, lai mazinātu muguras sāpes un novērstu diabētu. Grūtniecības otrajā trimestrī ķermeņa smaguma centrs virzās uz priekšu. Šis siluets rada papildu stresu mugurkaulam un vēdera muskuļiem. Izmaiņas bieži izraisa sāpes krustu kaula un muguras lejasdaļā - peldēšana šajā periodā ievērojami mazina sāpes un atvieglo locītavas.

Sākot ar sesto mēnesi, jāizvairās no asanām, kurām nepieciešams gulēt uz muguras. Šajā gadījumā dzemde nospiedīs portāla vēnu, kas apgrūtina elpošanu un asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm.

Sievietēm, kuras iestājušās otrajā grūtniecības trimestrī, jāatceras šādi principi:

Pirms fizisko aktivitāšu veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Dzeriet daudz šķidruma fiziskās slodzes laikā un pēc tās, lai novērstu dehidratāciju.
Lai novērstu pārkaršanu, praktizējiet vēdināmā kokvilnas uzvalkā.
Febrilu slimību gadījumā prakse ir kontrindicēta.

Piedāvātais vingrinājumu komplekss jāveic viens pēc otra bez pauzes. Atkārtojiet katru 8-12 reizes. Pēc katra apļa veiciet trīs minūšu pārtraukumu. Praktizējieties savā tempā, uzmanīgi klausoties savu ķermeņa valodu.

Pievienojiet tiem tos, kas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus (ejot uz priekšu un atpakaļ pa sēžamvietu), kā arī palielina gūžas locītavas elastību un kustīgumu (mainot kāju kustību).