Как бороться с ночными кошмарами. Как избавиться от кошмаров во сне

Сон - это отражение нашей реальности. В период неприятных сновидений наш мозг не отдыхает, и работа внутренних органов и гормональной системы нарушается.

Причины кошмаров могут быть различными. Одна из них - постоянное нервное напряжение и фиксация на какой-либо идее, страхе или человеке. Другая причина - воздействие на психику тяжёлого события или доминантной личности, которая угнетает.

Как бороться с ночными кошмарами?

Практика № 1: борьба со страхами

Чтобы преодолеть кошмары и повторяющиеся сны, нужно определить причину внутреннего беспокойства. Записывайте свои сновидения во всех подробностях, описывая те ощущения, которые переживаете. Сюжеты снов могут быть однообразными или навязчиво повторяющимися. Очень важно определить ощущения и записать эмоции, которые вызывает сон или воспоминание о нём. После этого Вы сможете найти ключ, который позволит устранить причину кошмаров. Когда Вы обнаружите свой истинный страх, Вы сможете его контролировать. Для этого возьмите своё описание сна и измените сюжет и ощущения на противоположные. Записав изменения, попытайтесь их визуализировать и испытать новые ощущения на физическом уровне. Эту практику лучше всего проводить вечером за 2-3 часа до предполагаемого времени сна. Чтобы процесс был эффективнее, можно использовать релаксационную музыку или зажечь несколько свечей и созерцать пламя.

Практика № 2: правильное пробуждение

Существуют древние способы, которые помогают устранить кошмары или минимизировать их последствия. Никогда нельзя после неприятного сна смотреться в зеркало, после того, как Вы проснулись. Часто поведение человека, которому приснился кошмар, способствует закреплению в памяти негатива. Первым делом многие идут умываться и смотрят в зеркало. Зеркала усиливают влияние негатива и устанавливают якорь. Не стоит резко вставать с кровати, лучше в течение нескольких минут попытаться визуализировать поток чистой прохладной воды, которая окутывает Ваше тело и наделяет жизненной силой, забирая все проблемы и страхи. После этого возьмите два одинаковых стакана, в один из них налейте воду, и начните переливать воду, рассказывая свой сон и неприятные ощущения, которые Вас беспокоят. После этого умойтесь этой водой, представляя, как всё, что Вас тревожит, растворяется и уходит.

Атрибуты сна влияют на сновидения

Очень важный момент - это подушка. Если Вас преследуют неприятные сновидения, обязательно избавьтесь от своей подушки и купите новую. Внутрь подушки желательно положить веточку полыни, это защитит Вас от проникновения негатива во время сна. Возле кровати обязательно расположите соляную лампу или мешочек с солью. Над кроватью не должны висеть никакие предметы и картины.

Как бороться с бессонницей?

Проблема бессонницы очень распространена в современном мире. Я предлагаю Вам несколько практик, которые помогут преодолеть эту проблему. Перед сном обязательно примите тёплую ванну с успокаивающими маслами и морской солью. Обязательно подумайте о неприятных событиях прошедшего дня, и попытайтесь их изменить в своём воображении. Затем подумайте о своих достижениях и приятных событиях этого дня. После чего попытайтесь сконструировать образ своего будущего и предстоящих приятных событий. Положите правую руку на живот, а левую на лоб. Начните ритмично и равномерно дышать. Представьте, как Ваши конечности становятся тяжёлыми, и Вы находитесь под яркими солнечными лучами. Старайтесь, чтобы дыхание было равномерным и постепенно замедлялось. Чтобы избавиться от беспокойных мыслей, пытайтесь представить свой любимый цвет, удерживая его в воображении. Игра воображения поможет отключить участки мозга, которые вызывают беспокойство и бессонницу. Старайтесь повторять эту практику ежедневно до тех пор, пока сон не нормализуется. - В спальне не должно быть острых предметов и углов, которые направлены на кровать; - Головой на Запад спать не стоит; - Обязательно необходимо проводить энергетическую очистку. Для этого Вы можете использовать различные способы, которые подскажут наши эксперты; - Очень эффективно использовать смесь из полыни, ромашки и шалфея, которую Вы можете поджечь в аромалампе. После этого обязательно проветривайте помещение; - Нельзя, чтобы зеркало располагалось напротив кровати, это будет вызывать постоянный отток энергии и бессонницу. Используя эти простые правила, Вам удастся избавиться от плохого сна. Важно помнить, что хороший сон - это залог здоровья и процветания. Обязательно

10 выбрали

"Я ненавижу слово "спать"!" – я очень хорошо помню, почему в детстве я не хотела вечером идти в кровать: я очень боялась, что мне приснится кошмар. Будучи впечатлительным ребенком, я воспринимала сны почти также ярко, как реальность. Поэтому все неприятности, которые приходили во время сна, я переживала очень сильно. Конечно, с возрастом такая степень достоверности из снов ушла, но ночные кошмары все еще могут подпортить настроение на весь день. Давайте разберемся, от чего они снятся и как с ними бороться. А поможет нам в этом наш эксперт психолог Мария Пугачева .

У людей со снами складываются разные отношения. Одни видят их часто, другие не видят вовсе, одни запоминают до малейших деталей, у других в памяти остается лишь смутное ощущение тревоги. Социологи считают, что кошмары чаще снятся женщинам, чем мужчинам.

Сны обычно приходят к нам в фазе быстрого сна, когда мышцы расслаблены, а мозг, наоборот, активно работает. В этот момент подсознание рисует нам картинки, связанные с дневными мыслями и впечатлениями, либо со скрытыми в глубине страхами и проблемами.

"Количество снов и их запоминаемость зависят от индивидуальных особенностей психики человека: кто-то спит крепче, кто-то более поверхностно, чье-то подсознание активно переваривает дневные переживания, страхи, комплексы и обиды, а чье-то не перегружено лишней информацией. Как правило, у людей тревожных, переживающих все в себе, снов много, а у более спокойных или тех, кто легко выплескивает и отрабатывает свои эмоции в обычной жизни, сновидений мало или они их плохо помнят", – уверена Мария Пугачева.

Неприятные сны приходят к человеку не просто так. "Чаще всего, кошмар – это какая-то нерешенная проблема, какой-то внутренний конфликт. Соответственно, люди, у которых много размышлений и терзаний по поводу своей жизни, своего будущего и своей личности, могут часто видеть малоприятные и пугающие сцены", – считает психолог.

Самое неприятное, когда один и тот же плохой сон приходит к человеку с пугающей регулярностью. С одной стороны, точно знаешь, что во сне увидишь, а предотвратить это никак не можешь. В таких случаях люди часто ищут мистические объяснения, нагнетая ситуацию мрачными предчувствиями. В то же время у повторяющихся снов могут быть чисто психологические причины.

"Скорее всего, над человеком нависла какая-то актуальная проблема, которую надо решить в повседневной жизни. Это может быть конфликт в отношениях с кем-то из родных, друзей или коллег. Или чувство вины за какой-то нехороший поступок – в обычной жизни вы отмахнулись и забыли про свою провинность, а в бессознательном это чувство вины растет и угнетает вас. А может быть, человек пережил травматическую ситуацию очень давно, даже в детстве, а теперь что-то символически напомнило о ней: наяву он на это мог и не обратить внимания, а вот психика зацепилась за этот факт и никак не может его переварить", – объяснила возможные причины повторяющихся снов Мария Пугачева.

Чтобы бороться с кошмарами, сначала надо найти причину, которая их вызвала. Психолог советует начать записывать свои сны, обдумывать их и анализировать: какие ассоциации, воспоминания или впечатления они вызывают. Это поможет понять, какая ситуация в прошлом или настоящем вас тревожит, провоцируя эти сны. Выяснив, что это за проблема, ее надо решить в реальности, тогда она уйдет и из сновидений. Правда, не все проблемы можно выявить и решить самостоятельно: в некоторых случаях потребуется помощь психолога.

Мария Пугачева посоветовала, что делать, чтобы кошмары приходили реже:

• Старайтесь не прятать свои проблемы, страхи и переживания, не отгораживайтесь от них, чтобы они потом не сыграли с вашей психикой злую шутку. Лучше обсудите их с кем-то из близких людей или хотя бы проговорите даже для себя самой.
• Ложиться спать лучше всего не в возбужденном состоянии, а в расслабленном. Примите теплый душ или ванну с ароматическими маслами, подышите свежим воздухом, выпейте травяного чаю.
• В кровати с закрытыми глазами думайте только о хорошем: вспоминайте свои красивые и интересные поездки, мечтайте. Эти образы могут плавно перетечь в картинки сна, и он будет точно таким же приятным и спокойным.

А я от себя желаю вам только приятных сновидений!

А вам часто снятся сны? А кошмары приходят? Как вы с ними боретесь? Расскажите свой самый интересный или необычный сон.

Наверное, каждый из нас в детстве просыпался от ночных кошмаров. Становясь взрослее, мы думаем, что уже переросли это, но на самом деле ночным кошмарам подвержены и взрослые , просто не в такой степени, как их чада. Являются ли страшные сны проблемой, и если да, то как с ними бороться?

Ночные кошмары — это яркие, динамичные, сюжетные сновидения, возникающие в фазе быстрого сна, когда головной мозг особенно активен. Обычно из-за такого сна человек просыпается с учащенным сердцебиением. Не стоит путать кошмары с ночными страхами — страхи возникают в фазе глубокого сна (его называют еще дельта-сном), они более простые и короткие, но реакция организма на них серьезнее, чем на кошмары: громкие крики, выскакивающее из груди сердце, дрожь, усиленное потоотделение.

Причины ночных кошмаров могут быть самыми разными: переедание перед сном, реакция на медикаменты, посттравматический стресс, депрессия, расстройства сна. Но чаще всего ночной кошмар — своеобразный сигнал организма о нерешенной психологической проблеме. Единичный кошмар — еще не причина для беспокойства, но если они повторяются, стоит обратиться к врачу.

Самый верный способ избавиться от ночных кошмаров — установить и устранить их причину. Если виноваты медикаменты — то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу смены дозировки или отмены лекарства. Если причиной кошмаров является заболевание — необходимо в первую очередь вылечить его. Ну а если видимых причин нет — начинать борьбу с ночными кошмарами нужно с анализа своих внутренних страхов. Подумайте, чего вы боитесь во сне? Какая жизненная ситуация для вас настолько неприятна, что преследует даже ночью? Как только вы выявите проблему, которая беспокоит вас наяву, и начнете с ней бороться, то сон сразу станет спокойнее. Если не получается осознать проблему самостоятельно — на помощь придет специалист.

Спать спокойнее помогут и наши небольшие советы. Эти нехитрые приемы служат отличной профилактикой ночных кошмаров. Очень важно соблюдать правильный режим дня, ведь нерегулярный сон вреден для организма. Особое внимание необходимо уделять спальному месту — кровать должна быть достаточно большой, а матрас — не слишком мягким и не слишком жестким.

Не стоит непосредственно перед сном смотреть телевизор, особенно триллеры или фильмы ужасов. Лучше послушать приятную спокойную музыку или принять теплую ванну с пеной. Если вы живете с любимым человеком, то взаимный массаж и хороший секс тоже помогут заснуть крепко и спокойно.

Очень нежелательно перед сном курить и пить крепкий чай или кофе — никотин и кофеин долго выводятся из организма и негативно влияют на сон. Лучше остановить свой выбор на травяных чаях или теплом молоке с медом. Помогут расслабиться эфирные масла, ароматизированные свечи и аромопалочки. Но запах не должен быть слишком интенсивным, иначе он может вызвать головную боль, которая, в свою очередь, приведет все к тем же кошмарам. А свечи перед сном не забудьте затушить.

Часто ночные кошмары — это следствие недостатка кислорода. Чтобы этого избежать, нужно спать с открытой форточкой, если вы боитесь сквозняка — то хотя бы хорошо проветривайте спальню на ночь.

Ложась спать, не пытайтесь «утащить» повседневные проблемы за собой в сон. Не думайте о работе, ремонте, непогашенной задолженности по кредиту, избавьтесь от любых негативных мыслей. Лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня и улыбнитесь.

Как видите, спокойный сон — это достаточно просто. Правильный образ жизни и внимание к собственному здоровью (как физическому, так и психическому) — верный залог того, что словосочетание «ночные кошмары» будет вам знакомо только по статьям в Интернете, но никак не по личному опыту.

Слава богу, это лишь сон!

Иногда мы просыпаемся среди ночи в поту, с чувством страха или ужаса. Но уже через мгновение с облегчением вздыхаем: «Слава богу, это лишь сон!»

Подобные сновидения называются ночным кошмаром. Они начинают сниться еще в раннем детстве. Для ребенка 3 - 5 лет это даже считается нормальным. Но если кошмары повторяются в более старшем возрасте, то это уже повод задуматься.

Как справиться с кошмарами?

Взрослый человек, в большинстве случаев, может справиться со своими кошмарами самостоятельно.

Наиболее частые сюжеты кошмаров:

Глобальная катастрофа (взрывы, цунами, извержения вулканов). Свершилось что-то непоправимое (опоздание на важные встречи, на поезд, самолет). Страх укуса. Страх быть уничтоженным. Страх смерти. Кошмарное сновидение обычно очень трудно описать словами. Волна ужаса накрывает с головой, и сам сюжет сна становится не очень важным для рассказчика.

Как справиться с кошмарами?

Творческий способ

Некоторые люди и умеют трансформировать страшные сновидения в творческие результаты. Известно, что у Брэма Стокера часто бывали кошмарные сны, и он использовал их в своих произведениях. Так появился роман «Дракула», до сих пор вдохновляющий всю готическую культуру.

Почему эти произведения так захватывают многих?

Потому, что и Дракула, и чудовище, созданное доктором Франкенштейном, ставят читателя (или зрителя) в положение беспомощной жертвы – обычное положение сновидящего в кошмарном сне. Устрашающие чудовища здесь – лишь наполовину люди; этим они напоминают персонажей из ночных кошмаров, отмечаемых у множества людей. Кошмарные сновидения часто пугают неопределенностью угрозы. Еще ничего не произошло, а уже страшно. Потому необходимо научиться использовать подобную неясность. Творческие люди умеют делать это, воплощая как сильные эмоции, так и оттенки ощущений в своих произведениях. Попробуйте и вы. Нарисуйте свой сон. Хоть в самом абстрактном стиле. Или изготовьте из подручных материалов куклу той страшной фигуры из кошмара. Вы можете не помнить этих черт по сновидению, но они сами выйдут из ваших пальцев, помогая делать эту куклу. Таким способом вы заберете страшную фигуру из ваших снов.

Кроме того, при такой работе над своим кошмаром вы получаете доступ к творческой части вашей личности. В итоге может возникнуть настоящее произведение искусства – картина, скульптура, рассказ, что в будущем сделает Вас знаменитым.

Психологический способ

Психологи предлагают сны трактовать. И тогда появляется понятие Источника Сновидений. Это нечто в нас самих, что пытается сообщить какую-то весть. Часто мы упорно отказываемся воспринимать такое послание. Тогда источнику сновидений приходится прибегнуть к «шоковой терапии». То есть, к кошмарам. Современная психология находит различные причины возникновения кошмаров. И считает, что одно понимание того, зачем они снятся, способно изменить человека к лучшему.

Во многих случаях ночные кошмары представляются самонаказанием за проступки, совершенные в дневной жизни против внешних авторитетов. Иногда эту угрозу может представлять инстинктивная, подавленная часть нас самих (часто в образе животного). Избегание и подавление творческой силы или агрессии, приводит к тому, что мы живем половинчатой жизнью. И тогда другая половина «рептилией разума» пролезает в сновидения.

А вот смерть сновидца во сне часто связана с ростом или преобразованием личности человека. Некоторые психологи даже полагают, что когда во сне мы спасаемся от смерти, то «спасаемся» от необходимости внутренне расти и меняться дальше.

Таким образом, ночные кошмары обычно отображают важные для нас истины.

Поэтому важный вопрос, который надо задать себе: «Что не так в моей жизни? Что пытается сновидение исправить во мне?».

Шаманский способ

Находкой для изучающих сновидения стали известия о племени сеноев в Малайзии. Сенои славились как чрезвычайно мирное племя, умеющее находить полезные решения в любой ситуации. Посреди своих воинственных соседей они и сейчас живут тихо и счастливо. А отличаются от других они,прежде всего, своими сновидческими практиками. Утро каждой семьи начинается с обсуждения снов, как если бы это были реальные события. Так, ребенок с детства учится овладевать снами. В этом племени считается, что именно во сне можно найти выход из затруднительной ситуации. Научиться владеть своими эмоциями, а не подавлять их. Обнаружить чрезвычайно полезные предметы, которые потом можно сделать в дневной жизни. Сенойские способы вошли в мировую практику работы со сновидениями.

Принципы сеноев схожи с современными шаманскими техниками. И те, и другие более динамичны, чем психоанализ. Неудивительно, что их берут на вооружение и современные психотерапевты. Здесь не надо ничего особенно трактовать. Необходимо лишь действовать во сне определенным образом.

Итак, первый и самый важный шаг: оставаться в сновидении. Стараться не просыпаться и перестать убегать. А дальше действовать по обстоятельствам. Сенои учат сражаться с противником и побеждать его. Тогда, по их мнению, сила противника перейдет к сновидцу. Или позвать на помощь. Тот, кто придет будет союзником, возможно, надолго. Самым могущественным духом - помощником считается, конечно, тигр. Но у современного европейского человека это может быть кто угодно. Хоть Бэтман, хоть Мальчик-С-Пальчик. Победив противника, нужно у него попросить что-то для себя. То, что вы получите от сновидческого противника, может пригодиться потом во сне или наяву. Для сна это может быть оружие, чтобы сражаться с противниками или то, что дает сигнал, призывающий помощников. Для жизни наяву это может оказаться полезной идеей или обнаружением в себе новых качеств.

Обобщая вышеописанные способы, можно предложить инструкцию по борьбе с кошмарами:

1. Проснувшись в страхе, задайте себе вопрос: «От чего я бегу? Почему мне страшно? Что меня преследует?» Возможно, какие-то ответы сами придут в голову. Особенно эффективно это при повторяющихся кошмарах.

2. Проснувшись в страхе, придумайте, как можно изменить сон и постарайтесь заснуть, вернуться в этот же сон и действовать там уже по-другому

Спросите страшную фигуру во сне, кто она и чего хочет. Добейтесь ответа. Позовите во сне на помощь союзников. Особенно хорошо, если это будут звери. И посмотрите, кто вам придет. Сразитесь с противником и попросите у него подарок. Сделайте что-нибудь неожиданное. Чего в кошмарах не делают. Встаньте на голову. Подойдите к противнику и обнимите его. Тогда он превратится во что-то другое. 3. Проснувшись, нарисуйте, слепите или сшейте образ преследователя или другой страшной фигуры из кошмара. Посмотрите, вдруг она для чего-нибудь пригодится.

Такие простые методы помогут справиться с кошмарами.
Желаю спокойного сна и приятных сновидений.
- - - - - -
Теги: Как справиться с кошмарами?

Кошмары, достаточно обратиться к событиям прошедшего дня и начать работу над своим подсознанием. Разгадка дурного сна не всегда кроется в сонниках, а отрицание проблемы не приводит к ее решению, провоцируя регулярные пугающие сновидения. Решение стоит искать с помощью анализа своего психического состояния, самостоятельно или с обращением к психологу. В детском возрасте кошмары помогают подготовить ребенка к взрослой жизни, наполненной стрессами и многочисленными проблемами.

Регулярные ночные кошмары могут быть сигналом того, что вы много переживаете, испытываете трудности и накручиваете себя, а значит, близки к нервному срыву или депрессии. Помимо этого причиной кошмарных сновидений может стать:

• острая и жирная еда;


• побочное влияние некоторых лекарств;


• алкоголь;


• употребление стимуляторов;


• заболевания, которые сопровождаются высокой температурой.

Самыми популярными сюжетами для ночных кошмаров являются сны с бегством, парализацией перед лицом опасности, опозданием, пропажей людей и смертью близких, с природными катаклизмами, потерей конечностей и других частей тела.

Как бороться с ночными кошмарами?

1. Проветривайте помещение перед сном или выходите прогуляться.


2. Горячая ванна и чашка жасминового чая помогут расслабиться и восстановиться после долгого дня.


3. Уберите из спальни все предметы, которые провоцируют страх или тревогу, а также избавьтесь от привычки копить ненужные вещи.


4. Постарайтесь не засыпать под телевизор, не лежать в кровати перед сном с планшетом, ноутбуком или телефоном.


5. Даже если вы любите фильмы ужасов и триллеры, стоит отказаться от их просмотра, так как подсознательно они активируют тревогу и пробуждают страхи.


6. Попробуйте медитировать перед сном под легкую инструментальную музыку.


7. Не храбритесь, если боитесь темноты. Оставляйте свет в коридоре или включайте ночник в спальне.