როგორ დავიძინოთ სწორად ორსული ქალისთვის? შესაძლებელია თუ არა დაიძინოთ მუცელზე, ზურგზე და რომელი მხარეა უკეთესი. ორსულობის დროს საწოლის დასვენება როგორ დავიძინოთ ორსულებში ადრე

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს მუცელზე დაძინება?

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს მუცელზე დაძინება? ეს კითხვა აწუხებს ბევრ მომავალ დედას ორსულობის პირველ ნახევარში, სანამ საშვილოსნო საგრძნობლად არ გაიზრდება. საშიშია თუ არა ამ პოზიციაზე ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში ყოფნა და როგორ ურჩევენ თავად ექიმები ორსულობის დროს ძილს? მოდი გავარკვიოთ.

ხმამაღალი ლოგიკა გვეუბნება, რომ მუცელზე ძილი საშვილოსნოზე ასეთი ძლიერი ზეწოლით ძლივს არის კარგი ნაყოფისთვის. სისხლის მიმოქცევა შეიძლება გაუარესდეს. თუმცა, სიტუაცია არ არის საშიში, თუ გესტაციის პერიოდი 20 კვირაზე ნაკლებია. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ექიმი, კითხვაზე შესაძლებელია თუ არა ორსულებისთვის მუცელზე დაძინება, უპასუხებს, რომ ეს არასასურველია. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ სხვა კომფორტულ პოზიციებში. მაგრამ მაშინაც კი, თუ მუცელზე გაიღვიძეთ, არ დაპანიკდეთ, ცუდი არაფერი მოხდება, ბავშვი დაცულია ამნისტიური ტომარით. და თუ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა ეცადოთ არ იწვალოთ მუცელზე, მაშინ მეორე ტრიმესტრის შუა პერიოდიდან არ მოგიწევთ საკუთარი თავის გაკონტროლება, თქვენთვის ფიზიკურად არასასიამოვნო იქნება ამ მდგომარეობაში ყოფნა.

როგორ გვირჩევენ გინეკოლოგები ღამეების გატარებას? შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ზურგზე დაძინება? მართლაც, ბევრს ზურგზე სძინავს და მიიჩნევს, რომ ეს პოზიცია ერთ -ერთი ყველაზე კომფორტულია. მაგრამ მომავალ დედებს ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო ზურგზე წოლა არ არის რეკომენდებული. ფაქტია, რომ ღრუ ვენა გადის წელის არეში, სისხლი ფეხებიდან უკან მიაქვს გულში, ხოლო როდესაც ის იკუმშება, ჟანგბადის შიმშილი შეიძლება მოხდეს დედისა და ბავშვის სხეულში. ასეთი შედეგები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმოიშვას ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, ხოლო შემდგომ ეტაპზე, ბევრი მომავალი დედა თავად ვერ იტყუება ამ გზით, რადგან ეს, სუნთქვის გაძნელების გარდა, იწვევს ტკივილს წელის არეში.

გასაგებია, რომ ზურგზე წოლა ტაბუდადებულია, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ორსული ქალების გვერდით ძილი? დიახ, ექიმები ამგვარ დასვენებას ყველაზე ხელსაყრელ და მოსახერხებლად თვლიან. უფრო მეტიც, მიზანშეწონილია დაისვენოთ მარცხენა მხარეს, რადგან ამ შემთხვევაში ნაკლები სტრესია გულზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მარჯვენა მხარეს ძილი. ასეთი რეკომენდაცია შეიძლება მიეცეს დედებს, რომელთა შვილები არ არიან თავში, არამედ ირიბი პრეზენტაციით. ძალიან კომფორტულია გვერდზე მოტყუება რბილი საბანი ან ბალიში ფეხებს შორის. ეს პოზიცია არის ყველაზე ფიზიოლოგიური. ზედმეტია იმის თქმა, რომ თქვენ უნდა ინერვიულოთ კარგ ლეიბზე და თავზე ბალიშზე.

სხვათა შორის, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შეუძლია თუ არა ორსულ ქალს დაიძინოს მუცელზე, ზურგზე ან სხვა პოზიციაზე, არამედ ისიც, თუ როგორ უნდა ადგეს სწორად მწოლიარე პოზიციიდან. ჯერ უნდა დაწექი გვერდზე, შემდეგ ნაზად აიღე ჯდომის პოზიცია და მხოლოდ ამის შემდეგ ადექი. ასეთი მოძრაობებით, საშვილოსნოს ტონი არ მოხდება და არ იქნება არტერიული წნევის მომატება.

ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება ყოველკვირეული კარგი დასვენება, რადგან ღამით სხეული აღადგენს დღის განმავლობაში დახარჯულ რესურსებს. მარტო ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარება. ამიტომ, ჯანსაღი ძილის მოთხოვნილება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

ორსულობის დროს, ეს საკითხი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება: ამ პერიოდში ქალის სხეულზე დატვირთვა უბრალოდ უზარმაზარია, ის მუშაობს გაძლიერებულ რეჟიმში და ორსულობის პირველი კვირებიდან მომავალი დედა გრძნობს ყველა ამ ცვლილებას დაღლილობის მატებასთან ერთად. და ძილიანობის დაუძლეველი სურვილი.

სამწუხაროა, მაგრამ სწორედ ორსულობის დროს, როდესაც ჯანსაღი ძილი იმდენად მნიშვნელოვანია ქალისთვის და მისი არ დაბადებული ბავშვისთვის, არის 1001 მიზეზი, რის გამოც დედას არ შეუძლია დაიძინოს. იზრდება გულისცემა, იზრდება შარდვის მოთხოვნილების რიცხვი, იზრდება ნერვიულობა და შფოთვა, ირღვევა საჭმლის მონელება, საბოლოოდ ის იწყებს აშკარა დისკომფორტის გამოვლენას და ერევა ძილის კომფორტული პოზიციის არჩევაში.

დამხმარე ბალიში

მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ძილს მარცხენა მხარეს, მაშინ ადვილი არ იქნება საკუთარი თავის შეჩვევა. უფრო მეტიც, ქალსაც კი, რომელიც შეჩვეულია ამ პოზიციას, შეუძლია განიცადოს მნიშვნელოვანი დისკომფორტი ძილის დროს მზარდი მუცლის გამო. ამიტომ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ზედმეტი ბალიშების გარეშე.

ყოველთვის შეინახეთ რამდენიმე განსხვავებული ზომის რბილი ბალიში თქვენს მახლობლად. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია. შეიძლება ერთ ღამეზე მეტი დრო დასჭირდეს მის მოსაძებნად, მაგრამ ღირს.

სცადეთ ერთი ბალიში მოათავსოთ მუცლის ქვეშ, მეორე კი მუხლებს შორის. ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია მარცხენა ფეხის გაჭიმვა (თუ მარცხენა მხარეს იწექით) და მარჯვენა ფეხის მოხრა. როლიკერი ქვედა უკანა ნაწილში შესამჩნევად უწყობს ხელს პოზიციას და კეთილდღეობას.

ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ბალიშები სადაც გინდათ, რამდენადაც ეს კომფორტულია. თუ სახსრები იძლევა - აუცილებლად შეიძინეთ ორსული ქალებისთვის სპეციალური ბალიშები: ისინი შექმნილია თქვენი "ორსული" ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების გათვალისწინებით და ძალიან კომფორტულია. ცხენის ფორმის სამშობიარო ბალიში საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ სიტყვასიტყვით ნებისმიერი პოზიცია და უბრალოდ გიხსნათ უძილობისგან.

როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ ის არანაირად კომფორტულად არ გამოდგება, ერთიდაიგივე ბალიშების დახმარებით, ეცადეთ, ნახევრად მჯდომარედ დაისვენოთ და ცოტათი მაინც დაიძინოთ. მაგრამ არ შეწყვიტოთ კომფორტული პოზიციის ძებნა. თქვენ უნდა მოიპოვოთ ძალა: მშობიარობის წინ, მაღალი ენერგიის ხარჯებით, შემდეგ კი ბავშვის მოვლა, რომელიც მოიცავს უძილო ღამეებს. ასე რომ, დაიძინე ახლა საკმარისი.

გისურვებთ კომფორტულ და ჯანსაღ ძილს!

სპეციალურად ამისთვის- ელენა კიჩაკი

ორსულობის დაწყების შემდეგ, მომავალ დედას უწევს ბევრი რამის შეცვლა ცხოვრების წესში. აკრძალულია ზოგიერთი საკვები, ალკოჰოლი, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, სტრესული სიტუაციები. შეზღუდვები ვრცელდება საძილე პოზიციებზეც კი. ახლა ქალის სხეულის პოზიცია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მის კეთილდღეობაზე, არამედ ნაყოფის მდგომარეობაზე. ყველას ესმის მზარდი მუცლის ზეწოლის თავიდან აცილების აუცილებლობა, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ზურგზე დაძინება?

გესტაციის პირველ კვირებში მენჯის ძვლები საიმედოდ იცავს მცირე საშვილოსნოს, ასე რომ ნებისმიერი პოზიცია ზიანს არ მიაყენებს. მაგრამ გარკვეული დროიდან ზურგზე ძილი იწვევს დიდი გემების შეკუმშვას.

ორსულობის დროს მშვიდი, ჯანსაღი ძილი არის ქალის კეთილდღეობის გასაღები. ის ეხმარება აღადგინოს ძალა, ემოციური წონასწორობა და უზრუნველყოს დანარჩენი ორგანოები და სისტემები.

როგორ დავიძინოთ ორსულობის ადრეულ პერიოდში?

ქალების უმეტესობას ფეხმძიმობა თან ახლავს ძილიანობის მომატებით: გსურთ დაწოლა დღის ნებისმიერ დროს. ეს მდგომარეობა ნორმად ითვლება და ასოცირდება ჰორმონალური დონის ცვლილებებთან. ნუ აღუდგებით ძილის სურვილს, ძილს აქვს სასარგებლო გავლენა ორსულობის მიმდინარეობაზე. 1 ტრიმესტრში სხეულის პოზიცია შეიძლება იყოს ნებისმიერი: ზურგზე, მუცელზე, გვერდზე. ეს არანაირად არ იმოქმედებს მომავალი დედისა და ბავშვის მდგომარეობაზე. საშვილოსნო და ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან მცირე ზომისაა და ამიტომ ყველა მხრიდან დაფარულია მცირე მენჯის ძვლებით.

ბევრი ქალი ვერ იძინებს მუცელზე მკერდის მომატებული მგრძნობელობის გამო, რაც პირველი ტრიმესტრის თანამგზავრია. ზურგზე წოლის სურვილი შეიძლება არ გაჩნდეს, რადგან ამ პოზიციებში ტოქსიკოზის სიმპტომები ძლიერდება.

როგორ დავიძინოთ გვიან ორსულობის დროს?

მე –2 ტრიმესტრის დასაწყისისთვის უკვე უნდა განუვითარდეს თქვენს გვერდზე ძილის ჩვევა. მიდრეკილი პოზიცია საშიშია უშვილო ბავშვისთვის. იმისდა მიუხედავად, რომ ის საიმედოდ არის დაცული კუნთებით და ნაყოფის ბუშტით, არსებობს დაზიანების რისკი. გარდა ამისა, ამ მდგომარეობაში, საშვილოსნოზე იქმნება ზეწოლა, რომელსაც შეუძლია პროვოცირება. მე –3 ტრიმესტრში, მუცელზე ძილი შეუძლებელია აშკარა მიზეზების გამო.

მე –2 ტრიმესტრში არ არის რეკომენდებული ზურგზე ძილი. ნაყოფისა და საშვილოსნოს ზომა მუდმივად იზრდება და იწყებს ორგანოებისა და სისხლძარღვების შეკუმშვას. ზურგის ტკივილი, ნაწლავის დარღვევები შეიძლება გამოჩნდეს. მაგრამ ყველაზე სახიფათოა ღრუ ვენის შეკუმშვა. ეს სისხლძარღვი ერთ -ერთი უდიდესია ორგანიზმში და პასუხისმგებელია სისხლის მიწოდებაზე მთელი სხეულის ქვედა ნაწილში. მე –3 ტრიმესტრში მკაცრად აკრძალულია ზურგზე ძილი.

ყველაზე სწორი და ჯანსაღი პოზიცია არის გვერდითი პოზიცია. ამ მდგომარეობაში ძილი სასარგებლო გავლენას ახდენს ორსული ქალისა და უშვილო ბავშვის მდგომარეობაზე. ზოგი ექიმი მიიჩნევს, რომ საუკეთესო ვარიანტია მარცხენა მხარეს ძილი, შემდეგ ნაყოფი არ აჭერს ღვიძლს და შენარჩუნებულია ნორმალური სისხლის მიმოქცევა. მაგრამ ძალიან ძნელია მთელი ღამე ერთ პოზიციაზე ყოფნა, კიდურების დაბუჟება ხშირად ვითარდება, ამიტომ უმჯობესია ერთი მხრიდან მეორეზე გადატრიალება.

თუ ნაყოფის განივი პრეზენტაცია გამოვლინდა, მაშინ ღირს დაიძინოთ იმ მხარეს, რომლისკენაც თავი უმეტესწილად დგას. ეს დაეხმარება ბავშვს სწრაფად მიიღოს სწორი პოზიცია.

ორსულობის ბოლოს, ბალიშები ძალიან ეხმარება კომფორტული პოზიციის არჩევაში. ისინი შეიძლება იყოს რამდენიმე განსხვავებული ზომის ან ერთი განსაკუთრებული ორსული ქალებისთვის. ეს მოწყობილობები ხელს უწყობენ დიდი მუცლით გამოწვეული დისკომფორტის კომპენსირებას.

რა გავლენას ახდენს დედის სხეულის პოზიცია?

დედის სხეულის პოზიცია გავლენას ახდენს ბავშვის მდგომარეობაზე ორსულობის მე -12 კვირიდან. როდესაც ქალი მუცელზე წევს, ეს დისკომფორტს უქმნის, პირველ რიგში, საკუთარ თავს.

ბავშვი დაცულია მუცლის კუნთების ფენით, საშვილოსნოს კედლებით და ამნისტიური სითხით. ზოგიერთი ექიმის აზრით, ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ჰიპერტონიურობის პროვოცირება.

როდესაც ორსული ქალი ზურგზე წევს, ცვლილებები ხდება ორგანოების მუშაობაში. ისინი გამოწვეულია მზარდი საშვილოსნოს წნევით და, შესაბამისად, რაც უფრო გრძელია პერიოდი, მით უფრო ძლიერია სხეულის პოზიციის გავლენა ბავშვისა და დედის მდგომარეობაზე.

ნაწლავების შეკუმშვა იწვევს განვითარებას, გაზების დაგროვებას. წელის ხერხემლის დატვირთვა იწვევს ტკივილს ზურგისა და მენჯის არეში. შეგრძნებების ხასიათი შეიძლება განსხვავებული იყოს: მტკივნეულიდან მკვეთრამდე. თირკმლის დისფუნქცია ვლინდება, განსაკუთრებით შესამჩნევია ხელებსა და ფეხებზე.

მწოლიარე მდგომარეობაში, ყველაზე საშიშია წნევა ქვედა ღრუ ვენაზე. ეს დიდი სისხლძარღვი საშუალებას აძლევს სისხლს ქვედა ტანიდან გულში გადავიდეს. თუ ის ირღვევა, ორსული ქალი გრძნობს ჰაერის ნაკლებობას, სუნთქვა ირღვევა, ხდება წყვეტილი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თავბრუსხვევა ვითარდება, მუქდება თვალებში, პულსი აჩქარდება და ოფლი ჩნდება.

ყველა ეს სიმპტომი მიუთითებს დარღვევებზე ერთდროულად რამდენიმე სისტემაში: გულ -სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ენდოკრინული.

ზურგზე ძილი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ორსული ქალის კეთილდღეობაზე, არამედ ბავშვის მდგომარეობაზეც. სისხლის ნაკადის დარღვევის გამო, ის იღებს ჟანგბადის არასაკმარის რაოდენობას და საკვებ ნივთიერებებს.

ვითარდება საშვილოსნოს მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანოების ფორმირებისა და განვითარების პათოლოგიები, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება. დაბადების შემდეგ აღინიშნება ზრდის შეფერხება, ცუდი მადა, ძილის დარღვევა, შფოთვა.

როდესაც ფეხმძიმე ქალს გვერდით სძინავს, ყველა ეს პრობლემა არ წარმოიქმნება. სისხლი მიეწოდება ბავშვს საკმარისი რაოდენობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სრულად არის უზრუნველყოფილი ჟანგბადით და საკვებ ნივთიერებებით, რაც აუცილებელია სათანადო განვითარებისთვის.

შინაგანი ორგანოები მუშაობენ დამატებითი დატვირთვის გარეშე, ნაკლებად ხშირად აღინიშნება შეშუპება, გულისრევა, ზურგის ტკივილი.

ორსულობის დროს გამოჯანმრთელება ძალიან მნიშვნელოვანია. ბავშვის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად დაისვენებს და ეძინა ქალი.

ძილის ნორმალიზებისთვის, ღირს რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვა:

• გაწმინდეთ ოთახი ძილის წინ;
• რეგულარულად შეცვალეთ თეთრეული;
• მოერიდეთ საძილე აბების მიღებას, განსაკუთრებით სააფთიაქო (ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ექიმის მითითებით, უკიდურეს შემთხვევაში);
• უარი თქვით სასმელებზე კოფეინთან ერთად (ყავა, ძლიერი ჩაი);
• არ ჭამოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე, რათა არ გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
• ძილის წინ 3 საათით ადრე, შეამცირეთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა;
• სასარგებლოა ძილის წინ მოკლე გასეირნება, თუმცა თავიდან უნდა იქნას აცილებული უფრო ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა;
• დაიცავით ძილის გრაფიკი, გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
• თუ ღამის გაღვიძების მიზეზი არის კრუნჩხვები, მაშინ ღირს ამის შესახებ ექიმს ინფორმირება (ის დანიშნავს მედიკამენტებს მათ აღმოსაფხვრელად);
• ძილის დარღვევისას, რომელიც გამოწვეულია ემოციური დისტრესით, საჭიროა ფსიქოლოგის რჩევა; ახლო ქალებს (დედა, და, მეგობარი), რომლებმაც უკვე გააჩინეს ბავშვი, შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ.

კომფორტული და სწორი პოზის არჩევა ჯანსაღი ძილის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ორსულობის დროს უკანა პოზიცია უფრო საშიშია, უფრო გრძელი პერიოდი. თუ თქვენ გაქვთ ჩვეული ძილი ამ გზით, მაშინ უნდა დაიწყოთ მისი შეცვლა პირველი კვირებიდან. ბავშვის ტარებისას საუკეთესო ვარიანტია თქვენს გვერდით ძილი. ბალიშები და ბალიშები იქნება კარგი დახმარება, ისინი დაეხმარება ნაზად დააფიქსირონ სწორი პოზიცია და გახადონ ის უფრო კომფორტული.

ორსული ქალები იძულებულნი არიან დაიცვან მრავალი შეზღუდვა: ეს ეხება მედიკამენტებს, ფიზიკურ აქტივობას და კვებას. მომავალ დედებსაც კი სჭირდებათ წესების მიხედვით ძილი. ძილის სწორი პოზა გავლენას ახდენს როგორც ბავშვზე, ასევე დედის კეთილდღეობაზე, რადგან ღამით სხეული, განსაკუთრებით ის, რაც რამდენიმე თვის განმავლობაში გაცილებით დამძიმდა, უნდა დაისვენოს. როგორც ჩანს, ყველაზე ოპტიმალური პოზა უკანა მხარეს არის, მაგრამ მართლა ასეა?

როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს

- ადრეულ სტადიაზე

იმისდა მიუხედავად, რომ პირველი ტრიმესტრი ემბრიონისთვის ყველაზე საშიშად ითვლება, სწორედ ამ დროს დედისთვის არ არსებობს შეზღუდვები ძილზე. შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ მდგომარეობაში, რადგან ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა და არ ახდენს ზეწოლას საშვილოსნოზე და მიმდებარე ორგანოებზე.

მთავარია იყოთ კომფორტული და გქონდეთ საკმარისი დრო კარგი დასვენებისთვის.

თუმცა, მაინც ჯობია ორსულობის პირველი კვირებიდანვე მიეჩვიო შენს გვერდით ძილს, უარი თქვას პოზიციაზე ზურგზე და მუცელზე. ასე რომ, უფრო ადვილი იქნება მომავალი დედისთვის შემდგომ ეტაპებზე.

- მოგვიანებით

მეორე ტრიმესტრის შუა პერიოდიდან, ორსული ქალის მუცელი შესამჩნევი ხდება, მაგრამ უფრო ადრეც, უკვე მე -13 კვირიდან, ნაყოფის ზომა იწვევს საშვილოსნოს გადიდებას, მეზობელი ორგანოების ჩაგვრას.

ამ დროიდან მოყოლებული, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ ზურგზე: არსებობს ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვის რისკი, რომელიც ხერხემლის გავლით გადის.

რა თქმა უნდა, როდესაც მუცელი იწყებს ზრდას, თქვენ ვეღარ დაიძინებთ მუცელზე. ამ მდგომარეობაში, ძლიერი ზეწოლა ხდება ნაყოფზე. მესამე ტრიმესტრში ყველაზე ოპტიმალური პოზიციაა მარცხენა მხარეს. მარჯვენა თირკმელზე შეკუმშულია. ფეხები ერთმანეთზე უნდა იყოს მოთავსებული ან ბალიში ან როლიკერი უნდა იყოს შეკრული მათ შორის.

ზოგადად, ქალს სჭირდება მოუსმინოს მის გრძნობებს. თუ ძილის შემდეგ ის თავს მოდუნებულად და ენერგიით სავსე გრძნობს, ეს ნიშნავს, რომ ბავშვი კომფორტულად გრძნობდა თავს "ღამის გათევას" ამ პოზიციაში. ზოგჯერ ბავშვი იწყებს დარტყმას და ბუტბუტებას დედის ძილის დროს, რაც შეიძლება ნიშნავდეს მის დისკომფორტს. ამრიგად, ის ცდილობს აცნობოს დედას, რომ სხვანაირად დაწოლა არ დააზარალებს.

ორსულობის ბოლო 1-2 კვირაში ექიმები გვირჩევენ ნახევრად მჯდომ ძილს.

რატომ არის საშიში მოგვიანებით ზურგზე ძილი?

მთავარი მიზეზი, რის გამოც აკრძალულია ზურგზე ძილი უკვე ორსულობის მე –3 თვიდან არის ნაყოფის წნევა სისხლძარღვებზე და ხერხემლზე. იმ ადგილას, სადაც საშვილოსნო მდებარეობს, ხერხემალი მოხრილია, ე.ი. ის ეხება მას, თუ ქალი ზურგზე წევს. აღინიშნება ტკივილი და სიმძიმე ზურგში, წნევა მატულობს, შეშუპება და კუნთებში ჩნდება სიმტკიცე.

შეკუმშული სისხლძარღვები გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე: ბავშვი არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ხოლო დედა არ აწვდის ქსოვილებს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას. თუ დიდხანს იწვები ზურგზე, ტვინის ჟანგბადის ნაკლებობამ შეიძლება ცნობიერების დაკარგვაც კი გამოიწვიოს.

რაც უფრო ახლოს არის მშობიარობა, მით უფრო საშიშია ზურგზე წოლა. ქვედა ღრუ ვენა მოჭერილია, რომელიც სისხლს სხეულის ქვედა ნაწილიდან გულში გადააქვს. შედეგად, დედამ შეიძლება იგრძნოს სისუსტე, თავბრუსხვევა, ქოშინი, თვალების დაბნელება და ქოშინი. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გადატრიალდეთ თქვენს გვერდზე და იწექით იქ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ჯანმრთელობის მდგომარეობა მყისიერად გაუმჯობესდება.

ღრუ ვენის შეკუმშვა სავსეა ბუასილის და ვარიკოზული ვენების განვითარებით. ასევე, ზურგზე ძილი იწვევს შარდის ბუშტზე გადაჭარბებულ დატვირთვას, ამიტომ ქალს ხშირად მოუწევს ტუალეტში სირბილი, რაც ასევე უარყოფითად აისახება მომავალი დედის მდგომარეობაზე. ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები განიცდიან.

ძილის დროს და ზურგზე წოლისას ბავშვი ასევე განიცდის ჟანგბადის მწვავე დეფიციტს, რაც ძალიან საშიშია.

რა მოხდება, თუ ქალი მიჩვეულია ზურგზე ძილს?

პირველ რიგში, ამ ჩვევისგან თავის დასაღწევად, რომელიც ორსულობის დროს საზიანო გახდება, წინასწარ უნდა მოემზადოთ სათანადო ძილისთვის. მიზანშეწონილია შეეცადოთ დაიძინოთ თქვენს გვერდით უკვე ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე.

მეორეც, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის, რომელიც გულისხმობს ზუსტად თქვენს მხარეს ძილს. ბალიში ძალიან რბილი და კომფორტულია: ის მოქმედებს როგორც ფეხების საყრდენსა და მხარდაჭერაზე, ასევე დედას შეახსენებს, რომ უმჯობესია ზურგზე არ გადახვიდეთ.

დაბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ სთხოვოთ თქვენს ქმარს ყურადღება მიაქციოს ძილის დროს პოზას, თუ ის გაიღვიძებს და შეახსენოს გადატრიალების აუცილებლობა.

რა გავლენას ახდენს დედის სხეულის პოზიცია?

დედის სხეულის პოზიცია გავლენას ახდენს, პირველ რიგში, მის კეთილდღეობაზე. ფეხმძიმე ქალი განიცდის უზარმაზარ სტრესს სიარულისას, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის დროს კარგი დასვენება. დღის განმავლობაში, ფეხები და ხერხემალი ექვემდებარება უდიდეს გამოცდებს და თუ სხეული ღამით არასწორ მდგომარეობაშია, ხერხემალი კიდევ უფრო დააზარალებს.

თუ ქალის სხეულის პოზიცია არ შეესაბამება ბავშვს, ის იგრძნობს დისკომფორტს და შეეცდება შეცვალოს საკუთარი პოზა. ასეთი მანიპულაციების შედეგად, ბავშვს შეუძლია დაიკავოს პოზიცია, რომელიც არ არის შესაფერისი დაბადების პროცესისთვის. ამას ეწოდება ბრეკის პრეზენტაცია ან ნაყოფის განივი პრეზენტაცია.

როდესაც მომავალი დედა იწვა მარცხენა მხარეს, მისი ორგანოები და სისხლძარღვები არ არის შეკუმშული. ბავშვი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას ხერხემლის დასვენების დროს.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ადგომა. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, თანდათანობით, გადახრებისა და უეცარი მოძრაობების გარეშე. ჯერ გაღვიძებიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში უნდა დაწექი, შემდეგ გადაუხვიე იმ მხარეს, რომელიც უფრო ახლოს არის საწოლიდან დაღმართზე, ჩამოწიე ფეხები იატაკზე და შემდეგ ადექი.

მომავალმა დედებმა ყოველთვის უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და ბავშვზე, თუნდაც ძილის დროს. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი პიჟამის არჩევა, ბუნებრივი საწოლები, ოთახის კარგად ვენტილაცია, მაგრამ ასევე არ დაივიწყოს კომფორტული პოზიცია. ორსულობის დროს აკრძალულია მუცელზე ძილი, ხოლო მე -13 კვირიდან ზურგზე. ამ მდგომარეობაში, უზარმაზარი ზეწოლაა დედის შინაგან ორგანოებზე და ბავშვი არ იღებს საჭირო რაოდენობის ჟანგბადს.

ასეთი პოზიცია არ მისცემს ქალს საშუალებას, რომ კარგად დაიძინოს და დაისვენოს, რადგან ზურგზე დაძინებისას ხერხემლის დატვირთვა კოლოსალურია. უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს რბილი ბალიში თქვენს ფეხებს შორის.

სპეციალურად ამისთვისელენა ტოლოჩიკი

ქალებს აინტერესებთ როგორ იძინონ ორსულობის დროს პირველივე კვირებიდან. ორსულობის ბოლოს ქალს შეიძლება აწუხებდეს გულძმარვა, უძილობა და ხბოს კუნთების ღამის კრუნჩხვები. ამიტომ, პოზის არჩევანი ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური ძილისთვის, ასევე დედისა და ნაყოფის კომფორტისთვის. როგორ დავიძინოთ სწორად ისე, რომ ზიანი არ მივაყენოთ ბავშვს? ზოგჯერ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, განსაკუთრებით ორსულობის მე -9 თვეში, ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური საძილე ბალიშები და სხვა მოწყობილობები.

ყოველდღიური რუტინა და საწოლისთვის სათანადო მომზადება დადებით გავლენას ახდენს დილის ორსული ქალის ნორმალურ მდგომარეობაზე. გატეხილი მდგომარეობა, ისევე როგორც უძილობა და ლეტარგია, უარყოფითად აისახება ფიზიოლოგიურ პროცესებზე, რომლებიც ხდება ამ რთულ პერიოდში ქალის სხეულში.

1. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი მუშაობა. მომავალმა დედამ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე, რადგან მისი დაღლილობა გავლენას ახდენს ბავშვზეც. გარდა ამისა, უძილობა შეიძლება წარმოიშვას ასეთი დაღლილობისგან. დაღლილებს ასევე ცუდად სძინავთ.
2. შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. ეს აუცილებელია ისე, რომ ღამის ძილი არ იყოს დარღვეული. მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა გაიგოს, რომ არა მხოლოდ მე მძინავს, არამედ ჩემი შვილიც.
3. Ფიზიკური ვარჯიში. საკუთარ თავზე ზრუნვა არ ნიშნავს ერთ დღეს ჯდომას ერთ დღეს. აუცილებელია გადაადგილება, მაგრამ ამისათვის მიზანშეწონილია აირჩიოს ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. შესაფერისია ორსული ქალების სპეციალური ვარჯიშები, ასევე ტანვარჯიში და ცურვა. საღამოს სავალდებულო გასეირნება დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ.
4. სათანადო კვება. თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე და ცხიმიანი საკვების ჭამა და ძილის წინ უმჯობესია მიირთვათ ვაშლი ან ჭიქა კეფირი - ეს კარგი საკვებია. სავსე კუჭი არ უწყობს ხელს ნორმალურ ძილს.
5. თბილი აბაზანის მიღება. იდეალურ შემთხვევაში, დაამატეთ ეთერზეთები ან დამამშვიდებელი მცენარეები.
6. არ დალიოთ სითხეები. ბავშვის ტარებისას ქალს უფრო ხშირად უწევს შარდის ბუშტის დაცლა. იმისათვის, რომ ეს არ გამოიწვიოს ცუდი ძილი, სცადეთ დალიოთ ნაკლები ძილის წინ და მეტი დილით.
7. Მასაჟი. ძილის წინ ფეხის მასაჟი განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ კრუნჩხვები გაქვთ.

სანამ კარგად დაიძინებთ და დაიცავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, შეიძლება არ შეგაწუხოთ ძილის პრობლემები. ორსულობის ბოლოს, უხერხულობა უფრო ხშირად ჩნდება, მაგრამ მათთან გამკლავება ასევე ადვილია. მთავარი ის არის, რომ თუ ვერ იძინებ, წადი ექიმთან და არ დაუნიშნო საძილე აბები შენთვის. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ძილი არის დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მისი კარგად დამკვიდრება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა ნაწილის დაკვირვება, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ტანვარჯიში თქვენი ტონისა და განწყობის ასამაღლებლად. ორსული ქალებისთვის იოგა შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ არ დაიძინოთ ორსულობის დროს, ეს ცოდნა დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრში აღინიშნება საკუთარი მახასიათებლები. ამიტომ, ძილი სხვადასხვა გზით მიმდინარეობს. სხეულის პოზიცია ერთნაირად არ მოქმედებს ნაყოფზე, რადგან თავად ნაყოფი იზრდება და შეიძლება განთავსდეს სხვადასხვა მიმართულებით. პოზიცია, რომლის დროსაც თქვენ წარმატებით გეძინათ და ადრე გძინავთ, შეიძლება არ გამოგადგეთ ორსულობის დროს. ორსულობის დროს ძილი დამოკიდებულია ტრიმესტრზე.

1. 
   პირველი ტრიმესტრი. ორსულობის 12 კვირამდე ქალმა შეიძლება არც იცოდეს, რომ ორსულადაა. პირველ ტრიმესტრში განსაკუთრებული ცვლილებები არ ხდება, ყოველ შემთხვევაში არ ჩანს. როგორ დაიძინოს, ასევე, არ ფიქრობს. ორსულობის ადრეულ პერიოდში საშვილოსნო ჯერ არ არის საკმარისად გადიდებული, რომ ხელი შეუშალოს ძილს. ნაყოფის ზომა ასევე ძალიან მცირეა. მართალია, მკერდის მგრძნობელობა შეიძლება უკვე გამოჩნდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ მდგომარეობაში, ეს არანაირ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს შვილს. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ ხართ მუცელზე დაძინების დიდი გულშემატკივარი, თქვენ უნდა შეასწავლოთ იგი ადრეულ სტადიაზე, მას შემდეგ ამის გაკეთება უფრო რთული იქნება. უნდა აღინიშნოს, რომ პირველი სამი თვის პერიოდი ხასიათდება მუდმივი ძილიანობით, ვინაიდან ნერვული სისტემა დეპრესიულია.
2. მეორე ტრიმესტრი. ორსულობის ამ ტრიმესტრში საშვილოსნო უკვე გადიდებულია და მუცელი ჩანს. ეს ნიშნავს, რომ ნაყოფის ზომა იზრდება. ეს ხდება გესტაციის მე -15 კვირაში. ამავდროულად, მომავალი დედის ზოგადი კეთილდღეობა უმჯობესდება. გულისრევა მიდის, განწყობა ნორმალიზდება, ხოლო ხერხემლის წონასა და ტკივილს ჯერ კიდევ არ აქვს პრობლემები. იმისათვის, რომ არ გაანადგუროთ ბავშვი თქვენი წონით, უნდა უარი თქვათ მუცელზე ძილზე. როგორ შეგიძლიათ დაწექით მუცელზე, გააცნობიეროთ რა არის თქვენი ბავშვის შიგნით? ბევრი ქალისთვის ეს პოზიცია თავისთავად არასასიამოვნო ხდება და ისინი ადვილად უარს ამბობენ მასზე. მეორე ტრიმესტრში, უკანა პოზიცია იდეალურად ითვლება, რადგან ნაყოფის წონა ჯერ კიდევ არ იწვევს დისკომფორტს დედისთვის. როდესაც მე –2 ტრიმესტრი მთავრდება, ბავშვის წონის ძლიერ მატებასთან ერთად, ასევე პირველი მოძრაობების გამოჩენით, თქვენ უნდა იწვათ გვერდზე.
3. მესამე ტრიმესტრი. როგორ დავიძინოთ 9 თვის ასაკში? ყველაზე არასასიამოვნო პერიოდი ქალისთვის ძილის თვალსაზრისით. არასასურველია ზურგზე ძილი, ასე რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. მარჯვენა მხარეს ძილი შეიძლება არასასიამოვნო იყოს ნაყოფისთვის. ამიტომ, ჩვენ ორივე გვძინავს ისევე. უკანა ძილი უკუნაჩვენებია, ვინაიდან ბავშვის დიდმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და მომავალი დედის ბუასილის განვითარება. დედა უფრო და უფრო მძიმედ იძინებს, ხშირად იღვიძებს. ის ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებთან და საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემები. ეს გამოწვეულია ძილის დროს ზურგის დიდი ვენის შეკუმშვით. თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ნაყოფის რეაქციაზე. თუ ბავშვი იწყებს ინტენსიურ ბიძგს, ეს ნიშნავს რომ მას უხერხულია ან არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი. ეს მაჩვენებელია - ორსული უნდა გადაბრუნდეს. ეს სიტუაცია ყველაზე ხშირად ხდება, თუ მარჯვენა მხარეს გძინავთ. გესტაციის 33 კვირაში ბავშვი შეიძლება უკვე დაიბადოს. ეს იქნება ნაადრევი დაბადება, მაგრამ ბავშვი შეიძლება სრულიად ჯანმრთელი დაიბადოს. გესტაციის 33 კვირაში ბავშვები ჩნდებიან მრავალჯერადი ორსულობით. იმისათვის, რომ თავად არ გამოიწვიოს ეს პროცესი, ფრთხილად უნდა იყოთ. გესტაციის 35 კვირაში შეიძლება დაიწყოს სასწავლო შეკუმშვა, რომელიც ემზადება მშობიარობისთვის. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ძილს. ასევე, ორსულობის მე -8 თვეში ჩნდება გულძმარვა, წელის ტკივილი და შემაშფოთებელი აზრები. ეს ყველაფერი იწვევს ძილის უხარისხობას და ხშირ გაღვიძებას. ეს ახასიათებს მერვე და მეცხრე თვეს. ორსულობის 35 -ე კვირაში მშობიარობამ შეიძლება გამოიწვიოს სრულიად ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება.

ორსულობისას რა პოზიციაზე უნდა დაიძინოს, დამოკიდებულია ნაყოფის მდგომარეობაზე. თუ ნაყოფი მოპირდაპირედ მდებარეობს, მაშინ უნდა დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც თავი მდებარეობს. თუ ბავშვს აქვს ბრეკის პრეზენტაცია, ასევე სასურველია დაიძინოს მარცხენა მხარეს. როგორ დავიძინოთ ტყუპებთან ორსულობის დროს? ანალოგიურად, დროში მხოლოდ ცოტა ხნით. ასეთ სიტუაციაში გამოჯანმრთელების პერიოდი უფრო ხანგრძლივია. შესაძლებელია თუ არა დაიძინოთ ჩვეულებრივ მდგომარეობაში, ინტუიცია გიპასუხებთ, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ქალი თავად გრძნობს სწორ პოზიციას, ბავშვის მდებარეობიდან გამომდინარე, მაგალითად, მარჯვნივ ან მარცხნივ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ იძინებთ ორსულობის დროს თქვენს გვერდით, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ თქვენი კომფორტი, არამედ თქვენი ბავშვის უსაფრთხოება. თქვენი კეთილდღეობა ასევე დამოკიდებულია თქვენი სხეულის სწორ პოზიციაზე. უმჯობესია ორსულობის დროს დაიძინოთ გვერდზე, სასურველია მარცხნივ, მაგრამ თუ თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია მარჯვენა მხარეს დაძინება, ესეც არ დააზარალებს.

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ძილი არ არის ისეთი რთული, როგორც გვიან გესტაციის 33 კვირის განმავლობაში. დედების უმეტესობა ამბობს: "არ შემიძლია" ბოლო კვირებში.

იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ ორსულობის ნებისმიერ ტრიმესტრში და შეეგუოთ ძილს კომფორტულ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური ბალიში. თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ამ აქსესუარებით, შემდეგ კი გამოიყენოთ დღის განმავლობაში თქვენი ბავშვის დასასვენებლად და შესანახად.

ისინი რამდენიმე ფორმით მოდის, რომელთაგან თითოეული მოსახერხებელია საკუთარი გზით:

ამ ბალიშებს შეუძლიათ არა მხოლოდ გააკონტროლონ საძილე მდგომარეობა, არამედ მშვენივრად დაგეხმარონ მშობიარობის შემდგომ ბავშვის კვების დროს. თუ ორსულობის ბოლოს წარმოიქმნება პრობლემები გულძმარვასთან, მაშინ მიზანშეწონილია დაიძინოთ ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში. ეს სასარგებლოა, თუ მაღალი ბალიში გაქვთ.

მიაქციეთ ყურადღება იმ ლეიბს, რომელზეც ისვენებთ. ჯერ ერთი, ის უნდა იყოს საშუალო სიმტკიცე, მეორეც, ორსული ქალებისათვის უნდა იყოს ორთოპედიული, რათა შეძლებისდაგვარად დაიძინოთ და დაისვენოთ. თუ, საინტერესო სიტუაციის დროს, მომავალი დედა აგრძელებს ძილს მეუღლესთან ერთად, მაშინ ლეიბის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის შემავსებელს. როდესაც მეუღლე მოძრაობს, დედა არ უნდა იყოს არასასიამოვნო.

ზოგჯერ კარგი ძილისთვის თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი აქსესუარები, მათ შორის ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული ტანსაცმელი. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

ნაყოფის სწორი განვითარებისათვის, ასევე დედის ძალების სრულად გამოჯანმრთელებისა და მშობიარობისათვის მომზადებისათვის აუცილებელია დასვენება. რა არის ძილის საუკეთესო საშუალება ამ ცხრა თვის განმავლობაში?

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესი:

გასეირნება, თბილი აბაზანა და ძილის წინ სტრესის ნაკლებობა დაგეხმარებათ კარგად დაიძინოთ. მთავარია არ მიირთვათ ცხიმოვანი საკვები, მაგრამ ასევე არ დაიძინოთ მშიერი. ორსულობის ბოლოს, შეიძლება შეგაწუხოთ დაძინება და უძილობაც კი. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები.

ძილის სწორი მენეჯმენტი დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი ძილი და დაეხმარება თქვენს პატარას სრულად განვითარებაში.

ორსულობა მხიარული მოვლენაა, მაგრამ ბავშვის სათანადო განვითარებისათვის თქვენ უნდა აკონტროლოთ როგორც კვება, ასევე ძილი, ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესის დაცვა.