წონის დაკლებისთვის ბანანი ძალიან მაღალია კალორიული და ტკბილი? ჩვენ ვიგებთ სიმართლეს და ვანადგურებთ მითებს. აქტუალური კითხვა: შეიძლება თუ არა დიეტაზე ბანანის ჭამა? ბანანი მავნეა თქვენი ფიგურისთვის?

ბანანი ბევრისთვის საკმაოდ ცნობილი, ჯანსაღი და საყვარელი ხილია. სწორედ ამიტომ, ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც ებრძვიან ჭარბ წონას, აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ბანანის ჭამა წონის დაკლებისას.

ბანანის სარგებელი

ბანანი მდიდარია ასკორბინის მჟავით, ვიტამინებით B6, C და E, ამინომჟავებით, მცენარეული ცილებით, ბოჭკოებით და ა.შ. ამ უგემრიელეს ხილს აქვს სასარგებლო გავლენა აჩქარებაზე, რაც იწვევს კალორიების ინტენსიურ წვას. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების ამოღებას ნაწლავებიდან. ამაზე ყურადღების მიქცევა ღირს მათთვის, ვისაც აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ბანანის ჭამა წონის დაკლებისას. გარდა ამისა, ბანანს აქვს შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი, ასევე ამცირებს ართრიტისა და გულ-სისხლძარღვთა ზოგიერთი დაავადების რისკს.

ბანანი შესანიშნავი საკვებია ყოველდღიური მოხმარებისთვის. ისინი შეიძლება გამოვიყენოთ საუზმედ, ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფენ შემდეგ კვებამდე, შიმშილის მტკივნეული გრძნობისა და რაიმეს ჭამის მუდმივი სურვილის გარეშე.

ბანანი წონის დაკლებისთვის

დიეტის დროს ბანანის მიღება შეიძლება. მაგრამ მათთვის, ვისაც აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ღამით ბანანის ჭამა წონის დაკლებისას, აღსანიშნავია, რომ რეკომენდებულია ამ იდეის მიტოვება. ძილის წინ ჯობია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი დალიოთ – ეს ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება თქვენი ფიგურისთვის.

თუ გსურთ ფიგურის მოწესრიგება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანის დიეტა, რომელიც გრძელდება 7 დღე. მთელი ამ ხნის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ ამის ჭამა - არაუმეტეს 1,5 კილოგრამი დღეში. გარდა ამისა, ღირს უხვი სასმელის რეჟიმის უზრუნველყოფა, რომელიც შედგება მწვანე ჩაისა და უძრავი წყლისგან.

ბანანის ჭამა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, მაგრამ არა ღამით - ეს დაუშვებელია წონის დაკლებისას. თუ ძნელია ასეთი მენიუს შენარჩუნება, შეგიძლიათ მისი დივერსიფიკაცია მოხარშული მჭლე ხორცის ნაჭერით.

4 კომენტარი

ბევრმა იცის ხილსა და კენკრაზე დაფუძნებული დიეტის შესახებ, ეს პროდუქტები ძირითადად დაბალკალორიულია და მათთან ერთად წონის დაკლება მარტივი და გემრიელია. თუმცა, რაც შეეხება ისეთ ხილებს, როგორიცაა ბანანი, ყველაფერი არც ისე მარტივია, რადგან ისინი კალორიული და სახამებლიანია, ამიტომ ბანანის ჭამა და წონის დაკლება შეუდარებელი რამ არის ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონისთვის. როგორ სწორად მივიღოთ ბანანი წონის დაკლებისას, რათა სასწორზე შედეგმა გაგვახაროს, ქვემოთ განვიხილავთ.

რა სარგებელი მოაქვს ბანანს?

ბანანი არის ხილი ადვილად ათვისებადი ნახშირწყლებითა და ბუნებრივი შაქრებით (გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა). ის ძალიან ჯანსაღი და მდიდარია B, E, C, A ვიტამინებით; მაკრო და მიკროელემენტები: რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი (მისი დეფიციტით ადამიანი სწრაფად იმატებს წონაში), ფოსფორი, პექტინი, ტანინი, თუთია, კალიუმი, გოგირდი.

ყვითელი ხილი შეიძლება მიირთვათ უმი გასტრიტისა და წყლულის დროსაც კი; მისი ლორწო ნაზად ფარავს კუჭს და ანეიტრალებს ჭარბ მჟავას. ასევე სასარგებლოა ნერვული სისტემის, გულის, სისხლძარღვების, ართრიტისა და მაღალი წნევის დროს. ის ასევე შეიცავს სიხარულის ჰორმონს სეროტონინს.

ბანანი ვარჯიშის შემდეგ (ფიტნესი, ფიზიკური დატვირთვა) შესანიშნავად აღადგენს სხეულს.

სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ფერმენტების და ვაშლის მჟავის წყალობით, ბანანის ნახშირწყლები შესანიშნავად ითვისება. ამ ხილს შეუძლია შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის მუდმივი დონე, არეგულირებს მადას და წყალ-მარილის ცვლას, რის შედეგადაც ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო სითხე გამოიდევნება. პექტინი და ბოჭკოვანი სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნაწლავების მუშაობაზე, ხელს უწყობენ საკვების კარგად მონელებას და მათთან ერთად ადამიანი უფრო სწრაფად და ხანგრძლივად გრძნობს სისრულეს.

უფრო მეტიც, ეს ტროპიკული ხილი ინტენსიურად წვავს კალორიებს, რაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. დაბალი გლიკემიური ინდექსიც აქვს, ე.ი. ბანანის ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმი ძალიან ნელა მოიხმარს.

ვიმსჯელებთ იმ ქალების მიმოხილვით, რომლებმაც განიცადეს ბანანის ეფექტი წონის დაკლებისთვის, არავინ დარჩენილა მშიერი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთ საკითხში.

ბანანის დიეტის წესები

როგორ დავიკლოთ წონა ბანანით?

საიდუმლო არ არის, რომ დაბინძურებული ორგანიზმის, მავნე ნივთიერებებით გადატვირთულ ადამიანს წონის დაკლების პრობლემა შეექმნება. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება და ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება. ასეთი მოვლენები უკვე წესრიგში დააყენებს სხეულს. ეს არის ბანანის გამოყენების პირველი უპირატესობა წონის დაკლებისას: ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს.

ასევე კარგია მაიმუნების საყვარელი კერძების შერწყმა საკვებთან, რომელიც ეფექტურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. მაგალითად, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

კალორიული შემცველობა

ზოგადად, 100 გრ ახალ პროდუქტზე არის დაახლოებით 90-100 კკალ, ხმელი სახით უფრო მეტია - 200-280 კკალ, ხოლო ცნობილ ბანანის ჩიფსებში - დაახლოებით 530 კკალ 100 გ-ზე, მაგრამ ეს ხილი არ არის. შეიცავს ცხიმებს, ე.ი. თუ დაიცავთ დღიურ ნორმას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ისინი და დაიკლოთ წონა. რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი პირობა იქნება კარტოფილისა და მაკარონის (თუნდაც მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან) და ნებისმიერი სახის ტკბილეულისგან სრული თავშეკავება: კარამელიდან და ფუნთუშებიდან დაწყებული მარმელადით და მარშმელოუმდე.

მწვანე თუ ყვითელი?

ამ ხილის ყვითელ ტიპს უფრო მეტი კალორია აქვს, ხოლო მწვანეს ნაკლები კალორია. მწვანე ბანანის შეწვა, მოხარშვა, გამომცხვარიც შეიძლება, ასე იყენებენ მათ სამშობლოში. მაგრამ ისინი არ უნდა აგვერიოს მოუმწიფებელ პროდუქტში, ეს არის ბოსტნეულის ჯიში.

მწვანე "ძმების" მინუსი ის არის, რომ მათი პოვნა უფრო რთულია, რაც ნიშნავს, რომ ყვითელი ხილი უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი უფრო ხელმისაწვდომია.

Პროდუქტის ხარისხი

აუცილებელია ხარისხიანი პროდუქციის შერჩევა სანდო მომწოდებლებისგან. ზოგადად, არ არის ჩვეულებრივი ბანანის გარეცხვა, მაგრამ ეს არ არის მთლად სწორი. რა თქმა უნდა, თავად ნაყოფი დაცულია და მასზე არ არის პესტიციდები ან სხვა ქიმიკატები. მაგრამ ნაყოფის კანი კვლავ მუშავდება ხანგრძლივი შენახვისა და ტრანსპორტირებისას გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად. როცა ხილს ვაცალკევებთ, კანს ხელით ვეხებით, შემდეგ კი მაშინვე ვეხებით ნაყოფს.

სასმელის რეჟიმი

წონაში კლებულებმა არ უნდა დაივიწყონ სუფთა სასმელი წყლის მოხმარება, 1,5-დან 2 ლიტრამდე, სხეულის მთლიანი წონის მიხედვით. ნებადართულია მცენარეული დეკორქცია, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და სხვა დამატკბობლები.

ბანანი - დახმარება თუ ზიანი წონის დაკლებისას?

შესაძლებელია თუ არა ხილის ჭამა გაშრობისას? ხილი დიეტაზე / წონის დაკლებისთვის

ხილი წონის დაკლებისთვის

5 გავრცელებული შეცდომა წონის დაკლებისას [მაღალი ქუსლები | ქალთა ჟურნალი]

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა დაიცვან სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი სამუშაო გადინდება და დაკარგული წონა მალე დაბრუნდება.

ექიმთან კონსულტაცია

დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაირკვეს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას ბანანის ჭამა. განსაკუთრებით თუ იცით ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ: სიმსუქნე, წყლულები, დაავადებული ღვიძლი და თირკმელები, შაქრიანი დიაბეტი, სანაღვლე გზების დაავადება და ა.შ.

ვისთვის არის შესაფერისი დიეტა?

ნაკლოვანებები და შეზღუდვები

დიეტის ნაკლოვანებები მოიცავს დაახლოებით იგივე მინუსებს, როგორც ნებისმიერი მონოდიეტა: ორგანიზმი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ იღებს ცილებს და ცხიმებს; მენიუ ერთფეროვანია და თუ ადამიანს ეს ხილი არ მოსწონს, დიეტა ნამდვილ გამოწვევად იქცევა.

თუ წონაში დასაკლებად ბანანს მიირთმევთ შეუზღუდავი რაოდენობით, წონა არ გაქრება; მიუხედავად ამისა, ეს ხილი კალორიულია, როგორც ზემოთ აღინიშნა.

იმ შემთხვევებში, როდესაც მონო დიეტა გრძელდება კვირაში ან მეტხანს, მოგიწევთ დამატებითი ვიტამინების ან ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება. ამგვარად, ორგანიზმი ნაკლებად მწვავედ იგრძნობს იმ ნივთიერებების ნაკლებობას, რომლებიც მიეწოდება ნორმალური დიეტის დროს.

შეზღუდვები

ნაყოფის სასარგებლოობის მიუხედავად, ის არ უნდა მიირთვათ მათ, ვინც:

• გაიზარდა სისხლის შედედება;
• თრომბოფლებიტი;
• დიაბეტი;
• ხშირი მეტეორიზმი, შებერილობა და საჭმლის მომნელებელი სხვა დარღვევები.

ბანან-რძის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ვერ იტანს რძეს, აწუხებს ენტეროკოლიტი, ანტაციდური გასტრიტი და ა.შ.

ბანანის დიეტის ვარიანტები

ბანანის დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს. ზოგი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, ზოგი - 7 - 10 დღის განმავლობაში, ორი კვირის განმავლობაში. არის მარხვის დღეების, ჯანსაღი კვების ვარიანტები და ა.შ. ყველას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მას საუკეთესოდ შეეფერება.

ვარიანტი #1

3-დღიანი მენიუ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3-4 კგ, გააუმჯობესოთ ნაწლავების მუშაობა და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა.

ნებადართულია დღეში 3-4 ბანანის და 3-4 ჭიქა რძე ან კეფირის (დაბალცხიმიანი, რა თქმა უნდა) მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ მთელი ეს რაოდენობა საკვები რაც შეიძლება მოხერხებულად: მთელი ხილი ერთდროულად, ნახევარი 4-5 ჯერ და ა.შ.

მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილი წონის დასაკლებად: ბლენდერში ათქვიფეთ 200 გრ რძე, ნახევარი ბანანი, შეგიძლიათ დაამატოთ მარწყვი ან ნახევარი კივი. ეს ცილოვანი სასმელი შესანიშნავია საუზმეზე და დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ვარიანტი No2

ეს არის მონო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, დღეში 1 კგ-მდე. მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი გაზის გარეშე - შეუზღუდავი რაოდენობით.

მხოლოდ ბანანს ჭამენ და სხვას არაფერს. შეგიძლიათ დღეში 1,5 კგ-მდე მიირთვათ, ე.ი. რათა იგრძნოთ სავსე, მაგრამ ღამით არ ჭამოთ ზედმეტი. მნიშვნელოვანია საუზმეში ორჯერ ან სამჯერ მოხარშული კვერცხის ცილა, ეს ხელს შეუწყობს ცილის ნაკლებობას.

ვარიანტი No3

ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ძალიან სწრაფად მოწესრიგდეთ: რამდენიმე დღეში დაიკლებთ 3 კგ-ს. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე მოამზადეთ შემდეგი სასმელი: დაფქულ ბანანს დაუმატეთ 1 ჩ/კ. თაფლი, დაამატეთ ორი ფორთოხლის და ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი. დალიეთ ოთხ დოზად.

ბანანის კვაზი

კიდევ ერთი შესანიშნავი სასმელი, რომელიც არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე, არამედ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის ბანანის კვაზი. ბანანის ქერქი სასმელის მთავარი ინგრედიენტია, ისევე როგორც რბილობი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, მათ შორის კალიუმის მარილებს, რომლებიც ორგანიზმიდან გამოდევნის არასაჭირო წყალს.

აკონტროლეთ თქვენი წონა სხეულის მასის ინდექსის ნორმალურ დიაპაზონში გადასვლის გარეშე: 19-დან 25-მდე. BMI-ის გამოსათვლელად და გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ "".

Ჯანსაღი კვების

წონის და სისხლში გლუკოზის დონის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ მოხმარება დღეში 6 ჩაის კოვზამდე (ქალები), 9 ჩაის კოვზით დღეში (მამაკაცები).

Სტრესი

არ დაუშვათ ქრონიკული დაავადების განვითარება, რომელიც სავსეა კეთილდღეობის სერიოზული გაუარესებით და ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებით: დროულად მოაგვარეთ წარმოშობილი პრობლემები, დაისვენეთ, მიიღეთ საკმარისი ძილი და იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

ჯანმრთელობის კონტროლი

შარდსასქესო სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის წელიწადში ერთხელ ჩაიტარეთ სისხლისა და შარდის ანალიზი.

სტომატოლოგია

წელიწადში ერთხელ მაინც ეწვიეთ სტომატოლოგს, ჩაიტარეთ კბილები დროულად და მოიცილეთ კბილის ქვა, რაც ხელს უშლის პირის ღრუს სერიოზული დაავადებების განვითარებას.

ჯანმრთელობის ბარათი

შეავსეთ კითხვარი ორგანოთა სისტემების შესახებ, მიიღეთ პირადი აზრი თითოეულ სისტემაზე და რეკომენდაციები ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის.

გამოკითხვის რუკა

გამოიყენეთ " " ლაბორატორიული ტესტების შედეგების შესანახად და ინტერპრეტაციისთვის (სისხლის ანალიზები, შარდის ტესტები და ა.შ.).

ტესტები

გაიარეთ არაერთი სასარგებლო ინფორმაციის ტესტი "" განყოფილებაში: მიღებული მონაცემები დაგეხმარებათ პრობლემების იდენტიფიცირებაში ან ჯანსაღი ცხოვრების წესის გეგმის შესწორებაში.

Ჯანსაღი კვების

მიირთვით კვირაში მინიმუმ 300 გრამი ცხიმოვანი ჯიშების ჩათვლით (სკუმბრია, კალმახი, ორაგული). თევზში შემავალი ომეგა 3 მჟავები ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას.

ალკოჰოლი

არ უნდა აღემატებოდეს 20 მლ ეთანოლს ქალებისთვის და 30 მლ ეთანოლს მამაკაცებისთვის. ეს საუკეთესო საშუალებაა ალკოჰოლის დალევისგან ზიანის შესამცირებლად.

ორგანიზაციები

იპოვეთ შესაბამისი სპეციალისტი, სამედიცინო დაწესებულება, სპეციალიზებული ორგანიზაცია ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სფეროში "" განყოფილებაში.

მოწევა

დაანებეთ თავი მოწევას ან არ დაიწყოთ, თუ არ ეწევით - ეს შეამცირებს ფილტვის ობსტრუქციული დაავადების, ფილტვის კიბოს და რიგი სხვა სპეციფიკური „მწეველთა დაავადებების“ განვითარების რისკს.

გამოკითხვის გეგმა

" "-ის გამოყენებით შექმენით პროფილაქტიკური გამოკვლევების, ტესტებისა და სამედიცინო კონსულტაციების საკუთარი განრიგი.

კალკულატორები

გამოიყენეთ " " სხეულის მასის ინდექსის, მოწევის ინდექსის, ფიზიკური აქტივობის დონის, ანთროპომეტრიული მაჩვენებლების და სხვა მაჩვენებლების გამოსათვლელად.

ჯანმრთელობის კონტროლი

თვალის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის 2 წელიწადში ერთხელ გაიარეთ გამოკვლევა ოფთალმოლოგთან, 40 წლის შემდეგ ყოველწლიურად განსაზღვრეთ თვალშიდა წნევა.

ჯანმრთელობის კონტროლი

სასუნთქი სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგის მიზნით, გაიკეთეთ ფლუოროგრაფია წელიწადში ერთხელ და გაიარეთ გამოკვლევა თერაპევტის მიერ.

ანთროპომეტრიული რუკა

აკონტროლეთ თქვენი წონა სხეულის მასის ინდექსის ნორმალურ მნიშვნელობებზე გადასვლის გარეშე: 19-დან 25-მდე. ”” დაგეხმარებათ ამაში.

Ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად, გაზარდეთ თქვენი რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მინიმუმამდე (150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა კვირაში) და ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ.

ჯანმრთელობის კონტროლი

ენდოკრინული სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის პერიოდულად გაიარეთ სისხლში გლუკოზის ტესტი.

ჯანმრთელობის ინდექსი

გამოიყენეთ " " თქვენი ცხოვრების წესის შესაფასებლად და თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე მისი გავლენის შესაფასებლად.

ანთროპომეტრია

მოერიდეთ მუცლის სიმსუქნის განვითარებას, რაც ზრდის დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის და ა.შ. ყურადღება მიაქციეთ: მამაკაცებისთვის არ უნდა აღემატებოდეს 94 სმ, ქალებისთვის – 80 სმ.

ანთროპომეტრიული რუკა

გამოიყენეთ " " თქვენი სხეულის მასის ინდექსის, სხეულის ტიპისა და წონის პრობლემების დასადგენად.

ჯანმრთელობის ბარათი

„ჯანმრთელობის ბარათის“ შევსებით თქვენ მიიღებთ სრულ ინფორმაციას თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

Ჯანსაღი კვების

ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და საკვები ნივთიერებების სათანადო ბალანსისთვის, აქციეთ ის თქვენი დიეტის საფუძვლად, მიირთვით მინიმუმ 6-8 პორცია დღეში (300 მლ მთლიანი ფაფა და 200 გრ ქატო პური).

ხშირად, სხვადასხვა დიეტის მენიუს შედგენისას ხედავთ, რომ ნებადართულია რაციონში ყველა ხილის ჩართვა, გარდა ბანანისა. ამიტომ, ბევრს აინტერესებს აქტუალური კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ბანანის ჭამა წონის დაკლებისას?

ეს ყვითელი ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. ამის გამო, ზოგიერთი დიეტოლოგის რადიკალური თვალსაზრისი გაჩნდა, რომ ბანანი კატეგორიულად არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

ერთი ხილი შეიცავს 120 კკალს, რაც, რა თქმა უნდა, საკმაოდ ბევრია სწორი დიეტის შექმნისას. მაგრამ თუ ეს პროდუქტი გამოიყენება სწორად და ზომიერად, ის ნამდვილად არ დააზარალებს ფიგურას და მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობას.

მწვანე ბანანში ნახშირწყლები იკავებენ მშრალი წონის 80%-მდე რეზისტენტული ნივთიერების სახით, რომელიც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მწიფე ნაყოფში სახამებელი ხდება შაქარი, რის შედეგადაც საგრძნობლად მცირდება სასარგებლო სახამებლის რაოდენობა.

მწვანე ბანანი უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ყვითელი

გემრიელი ხილი შეიცავს გამძლე სახამებელს, განსაკუთრებით მოუმწიფებელ ბანანში. ეს არის ბოჭკოს ტიპი, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და თავდაპირველი სახით გვხვდება ნაწლავებში. ამის წყალობით უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა. ანუ ბანანი დადებითად მოქმედებს ნაწლავების ჯანმრთელობაზე.

სახამებლის გარდა, ხილი შეიცავს პექტინს, მცენარეული ბოჭკოს. ბანანის მომწიფებასთან ერთად სახამებლის რაოდენობა მცირდება და პექტინის რაოდენობა იზრდება და ნაყოფი რბილი და ნაზი ხდება.

კალიუმი არის მთავარი მიკროელემენტი, რომელიც გვხვდება ყვითელ ნაყოფში. ის შეიცავს ამ მიკროელემენტის ყოველდღიური მოთხოვნილების 9%-ს და არის ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც თანამედროვე ადამიანებს ხშირად აკლიათ (განსაკუთრებით თირკმელების ან არტერიული წნევის პრობლემებით).

გარდა ამისა, ბანანი შეიცავს მაგნიუმის დღიური დოზის 8%-ს, რომელიც ასრულებს ბევრ ფუნქციას ორგანიზმში, რომლის დარღვევაც იწვევს წონის უეცარ მატებას. გარდა ამისა, ბანანი შეიცავს უამრავ ვიტამინ B6-ს, C ვიტამინს, ასევე სპილენძს და მანგანუმს.

როდის შეიძლება ბანანის ჭამა წონის დაკლებისას?

მართლაც, ეს ყვითელი ხილი შეიცავს ნახშირწყლებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დილით წონის დაკლებისას შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი. შემდეგ ისინი მთელი დღის განმავლობაში სხეულს ენერგიით დამუხტავს. ეს კი დიდი პლიუსია წონის დაკლებისთვის, თუ ადამიანი დილის ნახშირწყლების დასაშვებ რაოდენობას მიიღებს არა ყავისგან ან შაქრისგან, არამედ ბანანისგან.

სხვათა შორის, ძალიან კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს. და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ იგი სახლში.

რაც შეეხება საღამოს, ყვითელ ხილზე უარის თქმა ნამდვილად გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ის დიდ ენერგიას უხდის, მაგრამ ძილის წინ, როგორც წესი, არ არის საჭირო და ბანანის ჭამა მხოლოდ გაზრდის ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობას პრობლემურ ადგილებში.

Მნიშვნელოვანი!ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ხილის მაღალი კალორიული შემცველობა და მიირთვათ მკაცრად ზომიერი რაოდენობით. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ბანანის ჭამას, თუ გაქვთ იშემია, თრომბოფლებიტი ან სისხლის შედედების მომატება, რადგან ამ ხილს შეუძლია ორგანიზმიდან სითხის აქტიური ამოღება.

წონის დაკლებისას მწვანე ბანანის ჭამა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც კი. რაც შეეხება ყვითელ მწიფე ხილს, ისინი ნებადართულია მცირე რაოდენობით. ხილის ყველა უპირატესობის მიუხედავად, ის შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც მთლიანობაში წონის დაკლების პროცესზე დადებითად არ იმოქმედებს.

რჩევა!დიეტოლოგები გვირჩევენ გახსოვდეთ, რომ ბანანი დამოუკიდებელი კვებაა და არა სხვა საკვების დამატება. თუ ბანანს საჭმლად იყენებთ, ეს დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ ასეთი საჭმლის მომზადება შეგიძლიათ დღეში მაქსიმუმ ორჯერ, სასურველია დილით.

აქ მოცემულია დიეტური პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამაკმაყოფილებელი კერძის შესაქმნელად.

ბანანის დიეტის ვარიანტი

დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით დიეტა, როგორც წესი, მოკლევადიანი, რომელშიც მთავარი ინგრედიენტი ბანანია. მაგალითად, ბანანისა და კეფირის კომბინაცია შესანიშნავ შედეგს აჩვენებს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ექვსამდე ყვითელი ხილი და დალიოთ ლიტრი უცხიმო კეფირი. წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

დიეტის ამ ვარიანტით ბანანისგან შეგიძლიათ მიიღოთ 600 კკალამდე და ნახშირწყლები, კეფირი კიდევ 400 კკალს და ცილას მოგცემთ. თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ რამდენიმე კილოგრამი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ასეთი მოკლე დიეტის დროს დაკარგული კილოგრამები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს, როდესაც ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით.

და აქ არის დეტალური პასუხი კითხვაზე - და რა პროდუქტებით გავაერთიანოთ.

წონაში დაკლებისას შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი საჭიროა. არავინ იჩხუბებს, რომ ერთი ხილი შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ თუ მათ მოიხმართ დღის პირველ ნახევარში, მაშინ საღამოს ნახშირწყლების კვალი აღარ დარჩება, მაგრამ დღის განმავლობაში ორგანიზმი აუცილებლად დაიმუხტება. ენერგია.

ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს, რომ ჩანთაში ბანანი გქონდეთ, რათა ის საჭმელად გამოიყენოთ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. დიეტური მიზნებისთვის უმჯობესია მიირთვათ მწვანე ბანანი.

დიეტოლოგიაში ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო საკითხია შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას ბანანის ჭამა. ზოგიერთ დიეტაში ისინი შეტანილია ნებადართული საკვების სიაში, ზოგიერთში კი აკრძალულია, როგორც მაღალკალორიული და ზედმეტად ტკბილი ხილი. რა უნდა ქნან მათ, ვისაც უყვართ ისინი, მაგრამ უახლოეს მომავალში ელიან ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას? დროა გაარკვიოთ სიმართლე, დააზარალებს თუ არა ეს ტროპიკული ხილი თქვენს ფიგურას, თუ პირიქით, გააუმჯობესებს თქვენი არჩეული დიეტის ეფექტურობას.

წონის დაკლების მექანიზმი

მოდით უარვყოთ პირველი მითი: ბანანი რეალურად ხელს უწყობს წონის დაკლებას და კომპლექსურ გავლენას ახდენს სხეულზე:

• ქალის ჰორმონალური დონის ნორმალიზება, ესტროგენის წარმოების კონტროლი და ამით ზრდის წონის დაკლების შანსებს;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• გააუმჯობესოს კუჭის ფუნქციონირება, უზრუნველყოს საკვების სრული მონელება და მისი მოხმარება ორგანიზმის საჭიროებისთვის და არ შეინახოს იგი რეზერვში;
• ჭარბი სითხის ამოღება ორგანიზმიდან;
• აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებას - ვისცერული სიმსუქნის მთავარი დამნაშავე;
• გაზარდეთ ინტენსიური ვარჯიშისთვის საჭირო ინდიკატორები: ძალა, გამძლეობა, შესრულება და ასევე დაეხმარეთ კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ;
• უზრუნველყონ გრძელვადიანი გაჯერება მათში შემავალი ბოჭკოების გამო;
• შეამცირეთ რეციდივის რისკი, რადგან მათ აქვთ შესანიშნავი გემო და ამცირებენ ლტოლვას არაჯანსაღი ტკბილეულის მიმართ.

ამის გათვალისწინებით, ჩნდება კითხვა: საიდან შეიძლება გაჩნდეს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ბანანის ჭამა წონის დაკლებისას?

პირველი მითი არის მათი მაღალი კალორიული შემცველობა (96 კკალ 100 გ-ზე). მაგრამ გვახსოვდეს, რომ პროდუქტები, რომელთა ენერგეტიკული ღირებულება 100 გ-ზე 100 კკალზე ნაკლებია, კლასიფიცირდება როგორც. კალორიული შემცველობა 1 ცალში (საშუალო წონა ქერქის გარეშე 140 გ) - 134 კკალ.

მეორე მითი ეხება შაქრის მაღალ შემცველობას. ისევ და ისევ, ეს აღმოჩენა განსხვავდება სხვა ხილისგან, რომლებიც უტკბილოდ ითვლება. ტროპიკული ხილის ნაზი რბილობი შეიცავს 12 გრ შაქარს 100 გრ პროდუქტზე, 1 ცალი. - 16 გ. შეგახსენებთ, რომ ეს არ შეიძლება გაუტოლდეს 1 ს.კ. ლ. სუფრის გრანულირებული შაქარი, როგორც ბევრს სჯერა. ბანანი შეიცავს ფრუქტოზას და გლუკოზას, რომლებიც ბუნებრივი წარმოშობისაა და არც ისე საზიანოა ორგანიზმისთვის. როგორც მტკიცებულება - მათი ზომიერი GI და ჭამის უფლებაც კი დიაბეტით:

• მწვანე, მოუმწიფებელი ბანანის GI = 35 ერთეული;
• GI ყვითელი, შავი წერტილების გარეშე = 45;
• GI ყვითელი, ძალიან მწიფე, შავი წერტილებით = 50;
• გადამწიფებული GI = 55.

სასარგებლო თვისებები

ბანანი კარგია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. ეს ტროპიკული ხილი:

• გააუმჯობესოს ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის ფუნქციონირება;
• გაასუფთავეთ კანი აკნესგან;
• სისხლში ჰემოგლობინის გაზრდა, ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება, არტერიული წნევის სტაბილიზაცია;
• აღმოფხვრა გულძმარვა და ყაბზობა;
• ტვინის აქტივობის სტიმულირება, კონცენტრაციის გაზრდა (ასე რომ ფსიქიკური სტრესი არ არის უკუჩვენება ასეთი სასარგებლო წონის დაკლებისთვის);
• დაეხმარეთ ცუდი ჩვევების მოხსნაში - ალკოჰოლი და მოწევა;
• ებრძვის უძილობას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს;
• მონაწილეობა კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენაში;
• გაზრდილი კალიუმის შემცველობის გამო ისინი აძლიერებენ გულს;
• აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები.

გარდა ამისა, ბანანის წონაში კლებას ვიტამინების დეფიციტი არ მოჰყვება, რადგან ისინი ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით ამარაგებს.

კვებითი ღირებულება:

შესაძლო ზიანი

უკუჩვენებები:

• ალერგია;
• შაქრიანი დიაბეტი (დიაბეტებს შეუძლიათ ბანანის ჭამა, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით, ამიტომ წონის დაკლების ეს მეთოდი მათთვის არ არის შესაფერისი);
• კუჭის, პანკრეასის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები;
• თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენები, სისხლის შედედების გაზრდა და სისხლის მიმოქცევის სხვა პრობლემები;
• სუსტი პოტენცია (უკუჩვენება ეხება მხოლოდ მამაკაცებს);
• მიდრეკილება მეტეორიზმისა და დიარეისკენ;
• ცოტა ხნის წინ განიცადა გულის შეტევა ან ინსულტი.

ბანანი არ არის აკრძალული ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, მაგრამ ქალებს არ ურჩევენ ამ პერიოდში მათი დახმარებით წონაში დაკლებას.

Გვერდითი მოვლენები:

• ალერგიული რეაქციები;
• წონის მომატება და არა წონის დაკლება;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• გაიზარდა სისხლის სიბლანტე;
• მამაკაცებში ლიბიდოს დაქვეითება;
• გასტრიტის ან წყლულის განვითარება;
• მეტეორიზმი, შებერილობა, დუღილი.

თუ წონის დაკლებას დიდი ხნის განმავლობაში გეგმავთ, მკაცრად გირჩევთ ამის შესახებ მიმართოთ ექიმს ან დიეტოლოგს. თუ გვერდითი მოვლენები მოხდება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მარხვა და მოძებნოთ სხვა დიეტური პროდუქტი თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად.

წონის დაკლების გზები

მარხვის დღეები

ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, მოსწონს ბანანის მარხვის დღეები:

• კლასიკური: 1 ბანანი 5 კვებაზე;
• კეფირით: კლასიკურ სამარხვო დღის მენიუს ემატება 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი (შეიძლება დაემატოს დარიჩინით);
• მწვანე ჩაით: კეფირი იცვლება ფინჯანი ნატურალური მწვანე ჩაით შაქრისა და რძის გარეშე (შეიძლება იყოს დარიჩინით, ლიმონით ან ჯანჯაფილით);
• ხაჭოთი: + 0,5 კგ უცხიმო ხაჭო;
• ვაშლით: მიირთვით დღეში 3 ბანანი და 3 მწვანე ვაშლი ერთმანეთის მონაცვლეობით;
• კოქტეილზე: ყოველ 5 კვებაზე დალიეთ ერთი ჭიქა ცხიმისმწველი ბანანის კოქტეილი (მაგალითად, კეფირით).

შედეგი არის 0,5 კგ-დან 1,5 კგ-მდე დაკლება, ასევე ნაწლავების კარგი გაწმენდა, ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხის მოშორება. მისი მოწყობა შეგიძლიათ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, სასურველია იმავე დღეს (მაგალითად, შაბათს) 1-2 თვის განმავლობაში.

წაიკითხეთ მეტი ბანანზე სამარხვო დღეების ორგანიზების შესახებ აქ.

მონო-დიეტა

მოკლე აღწერა. ტიპი: დაბალკალორიული, უცხიმო. ხანგრძლივობა: 3 დღე. შედეგი: მინუს 3 კგ. სირთულე: მაღალი.

ნებადართული საკვები: ყოველდღიურად - 5 ბანანი, 5 ვაშლი და 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი (5 კვებაზე). შიმშილის დათრგუნვა შეგიძლიათ მწვანე ჩაით დანამატების გარეშე. ინტენსიური ვარჯიში უკუნაჩვენებია. ამ 3 დღის განმავლობაში უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი ფეხით და 10 წუთიანი დილის ვარჯიშებით. როგორც ნებისმიერ მონოდიეტას, ბანანის დიეტასაც აქვს თავისი ნაკლი: უკვე მეორე დღეს იწყება გულძმარვა, თავს სუსტად გრძნობთ და ძალიან გინდათ ჭამა.

მონოდიეტის ეფექტურობის მიუხედავად, დიეტოლოგები და ექიმები არ გირჩევენ წონის დაკლების ამ მეთოდს.

ბანანის დიეტა

მოკლე აღწერა. ტიპი: დაბალკალორიული, ცილოვანი. ხანგრძლივობა: 3 დღიდან 1 თვემდე. შედეგი: მინუს 3 კგ კვირაში. სირთულე: საშუალო.

ბანანის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი და გემრიელია. ძირითადი წესები:

• დღიური კალორიული შემცველობა - 1500 კკალ (ქალებისთვის), 1800 (მამაკაცებისთვის);
• მავნე, ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებზე უარის თქმა;
• სპორტი სავალდებულოა;
• მიირთვით 3-დან 5 ბანანი დღეში.

დიეტის საფუძველია დაბალკალორიული და უცხიმო ბოსტნეული, ხილი, ასევე კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები.

ბანანის დიეტის ვარიანტები (კლასიკური ზემოთ აღწერილი იყო):

• რძე / კეფირი;
• ხაჭო;
• იაპონური (დილის ბანანის დიეტა ჰიროში ვატანაბესგან);
• ვაშლი;
• ქერქზე.

როგორც სხვა საკვებზე დაფუძნებული დიეტის დროს წონის დაკლების ნაწილი, თქვენ უნდა ნახოთ, რომელ სიაში შედის ბანანი - აკრძალული ან ნებადართული. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ ავარია ახლოვდება და ტკბილის ჭამის სურვილი დაუძლევლად იზრდება, უმჯობესია მიირთვათ ეს ხილი (თუნდაც ტაბუდადებული იყოს), ვიდრე კანფეტი ან ნამცხვარი.

როგორ ავირჩიოთ

ხარისხის ბანანს უნდა ჰქონდეს:

• გამარტივებული, გლუვი, ვიდრე ნეკნებიანი ფორმა;
• მქრქალი, ვიდრე პრიალა (ცვილისებრი) ზედაპირი;
• მშრალი, არა სველი კანი;
• გამოხატული არომატი, არა ობის სუნი და დუღილი;
• ქერქი არის ღია ყვითელი, არა მწვანე, შავი ლაქების ან ჩახრილების გარეშე.

ის უნდა იყოს მკვრივი და ელასტიური შეხებისას. რბილობა მიუთითებს იმაზე, რომ ის იწყებს ლპობას. ზომა არანაირად არ მოქმედებს ხარისხზე.

გამხმარი ბანანი არ არის კლასიფიცირებული დიეტური პროდუქტების მიხედვით: კალორიული შემცველობა არ არის გრაფიკიდან - 298, გლიკემიური ინდექსი აკრძალულია - 70 და ნუტრიენტები არ არის შენარჩუნებული. ამიტომ, წონის დაკლებისას, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი.

როგორ შეინახოთ

პრობლემა ის არის, რომ შენახვის ვადა ძალიან მოკლეა. მაგრამ ყველას არ შეუძლია რეგულარულად გაიქცეს მაღაზიაში მათი მისაღებად. გამოსავალი არის გაყინვა:

1. Გაფცქვნა.
2. დავჭრათ ნაჭრებად.
3. დაასხით ახალი ლიმონის წვენი.
4. ჩაალაგეთ პლასტმასის კონტეინერში და დახურეთ.
5. მოათავსეთ მაცივარში.

გალღობილი ხილის გამოყენება შესაძლებელია სალათებისა და ცხიმების დამწვარი სმუზიების დასამზადებლად.

მათი შენახვის ვადის გახანგრძლივების მეორე გზაა ყუნწების მჭიდროდ შეფუთვა საკვები ფოლგით.

თუ ისინი ძალიან მწვანე იყიდეთ, შეგიძლიათ სახლში მომწიფდეს. ამისათვის მოათავსეთ ვაშლი და მსხალი მათ გვერდით. ეს ხილი წარმოქმნის ეთილენს, რომელიც დააჩქარებს მომწიფებას.

არ შეინახოთ ისინი მაცივარში.

გამოყენების წესები

აუცილებლად გარეცხეთ ბანანი ჯერ კიდევ კანით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფენოლები შეიძლება მოხვდეს თქვენს ხელებსა და ხილში, რომლითაც მკურნალობენ მათი წარმოდგენის გასაუმჯობესებლად და ისინი შხამად ითვლება.

მათი შერწყმა სითხეებთან მხოლოდ კოქტეილების შემადგენლობაშია შესაძლებელი, თუმცა ცალ-ცალკე ერთად გამოყენება მიზანშეწონილი არ არის – ნაწლავის დარღვევას გამოიწვევს.

ფრთხილად იყავით მწვანე ბანანთან. ერთის მხრივ, მათი გლიკემიური ინდექსი ყველაზე დაბალია და მათში არ არის ბევრი შაქარი, რაც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მეორეს მხრივ, მათი სახამებლის შემცველობა არ არის ჩარტში (ნაყოფი მწიფდება, ის გარდაიქმნება გლუკოზად), რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას და კუჭის დარღვევის პროვოცირებას.

ხილის შეწოვის დასაჩქარებლად და გასაუმჯობესებლად მიირთვით წვრილად და კარგად დაღეჭეთ.

მაქსიმალური სადღეღამისო დოზაა 1,5 კგ მწიფე ბანანი (დაშვებულია მხოლოდ წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეს). მონო-დიეტისთვის ეს მაჩვენებელი მცირდება 1 კგ-მდე. სხვა დიეტებისთვის - 500 გ-მდე.

როდის არის საუკეთესო დრო ჭამის

1. რა თქმა უნდა, არა ძირითად კვებამდე და არა ძილის წინ. ბანანის მონელებას დიდი დრო სჭირდება (დაახლოებით 40 წუთი) და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სიმძიმე და გულძმარვა.
2. იდეალური დროა ვარჯიშის შემდეგ სხეულის აღდგენის დაჩქარება. შეგიძლიათ გააკეთოთ რძის კოქტეილი ან კეფირ-ბანანის კოქტეილი.
3. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ხილი იძლევა ენერგიის საკმარის დოზას და ზრდის ძალასა და გამძლეობას, მისი ჭამა შეიძლება ვარჯიშამდეც (დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე).
4. ეს არის შესანიშნავი საჭმელი ლანჩის დროს ან შუადღის დროს: ის საშუალებას გაძლევთ გაჩერდეთ შემდეგ კვებამდე შიმშილის შეტევების გარეშე.
5. გლუკოზის მომატებული შემცველობის გათვალისწინებით, უმჯობესია მათი ჭამა დღის პირველ ნახევარში.

დამატებითი რჩევები

ბანანის წონის დაკლება ეფექტურია მხოლოდ მარხვის დღეების, დიეტის ან სწორი კვების ფონზე. თუ თქვენს რაციონში დატოვებთ მაღალკალორიულ და არაჯანსაღ საკვებს (ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, ალკოჰოლი, სოდა), წონის დაკლების იმედი არ გაქვთ, მაშინაც კი, თუ საუზმის ნაცვლად დილით ბანანის ტყავის ინფუზიას დალევთ. . მიდგომა პრობლემის სრულყოფილად გადაჭრას.

თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი (დაახლოებით 2 ლიტრი), რათა ბანანის რბილობში შემავალი მცენარეული ბოჭკო ნაწლავებში ადიდდეს, შეიწოვოს მავნე ნივთიერებები და უზრუნველყოს ხანგრძლივი გაჯერება.

იმოძრავეთ და ივარჯიშეთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ჭამთ.

დაეხმარეთ თქვენს სხეულს წონის დაკლებაში: მიიღეთ საკმარისი ძილი (ძილის დროს წარმოქმნილი ჰორმონები აჩქარებს ლიპოლიზს) და ნუ ნერვიულობთ (სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი არასოდეს დაუშვებს თქვენი ფიგურის დახვეწას).

დიეტის მოწყობისას არ დაივიწყოთ შესვლისა და გასვლის წესები: ორგანიზმი ფრთხილად უნდა იყოს მომზადებული ნებისმიერი შიმშილობისთვის და მინიმუმამდე დაიყვანოს სტრესი მათ შემდეგ რეგულარულ დიეტაზე გადასვლით.

რეცეპტები

იდეალური ბანანის საუზმე

• Ხაჭო

1 ბანანი წვრილად დაჭერით 200 გრ უცხიმო ხაჭოში და შეაზავეთ 10%-იანი არაჟანით. ეს კერძი შეიძლება მიირთვათ როგორც არის, ან შეგიძლიათ ბლენდერში დააბლენდეროთ.

• მოხარშული

ითვლება, რომ თუ ბანანს მოხარშავთ, ის არც ისე ტკბილი და კალორიული იქნება. თუმცა, ძალიან ნუ ითვლით დელიკატური გემოვნების შენარჩუნებას. 1 ნაყოფი მოათავსეთ ადუღებულ წყალში (არ აქვს მნიშვნელობა გახეხილი იქნება თუ გახეხილი). გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. მიირთვით გაციებული.

• შვრიის ფაფა საუზმეზე

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ჯანსაღი რეცეპტი დილაობით ენერგიის ასამაღლებლად მთელი დღის განმავლობაში. პირველ რიგში, შვრიის ფაფა იხარშება წყალში (სასურველია მთლიანი მარცვლეულისგან). შემდეგ მას ემატება ბანანის პიურე (პროპორციები თვითნებურია). ეს საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ფაფა უშაქროდ და ამავდროულად ის ტკბილი იქნება მცენარეული გლუკოზის გამო.

კოქტეილები და სმუზი ბანანთან ერთად

კარგია საჭმლისთვის და ვარჯიშის შემდეგ.

• კეფირი ბანანთან ერთად

ბანანი წვრილად დაჭერით და ბლენდერში გახეხეთ. ჩაასხით 250 მლ უცხიმო კეფირი, ათქვიფეთ. სრულყოფილი.

• რძე ბანანთან ერთად

რძე არც ისე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, როგორც კეფირი, ამიტომ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ წინა რეცეპტს. თუმცა, ეს კოქტეილი უფრო რბილი გამოდის, რადგან მასში მჟავე არ არის. ის ასევე მიეკუთვნება დიეტურ და ცილოვან კატეგორიას, ამიტომ მისი უსაფრთხოდ ჩართვა შესაძლებელია დიეტაში. პროპორციები იგივეა. ბანანის პიურეს ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ნებისმიერი სხვა დაბალკალორიული ხილი და კენკრა. შესანიშნავი კომბინაცია - მარწყვით ან ფორთოხლით.

• დარიჩინი

თუ რომელიმე წინა რეცეპტს დაუმატებთ მწიკვ დარიჩინს, სასმელების ცხიმების წვის თვისებები გაიზრდება.

ქერქით

კვლევის მიხედვით, ბანანის ქერქი შეიცავს რამდენჯერმე მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე თავად ხილი. მაგალითად, მას აქვს გამოხატული ბაქტერიციდული და ანტიჰისტამინური თვისებები. ის შეიცავს უამრავ ლუტეინს, რომელიც აუმჯობესებს მხედველობას. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ წონაში კლებულებმა ის ასევე შეიტანონ დიეტაში. Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?

1. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ხილი პირდაპირ ქერქში და შემდეგ მიირთვით იმავე ფორმით.
2. შეგიძლიათ მოამზადოთ დეკორქცია: მხოლოდ ტყავებს ასხამენ მდუღარე წყალში და ადუღებენ მეოთხედი საათის განმავლობაში, შემდეგ გამოწურვენ და სასმელს სვამენ წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში, დილით უზმოზე.

თუ ბანანის მოყვარული ხართ და გეშინიათ წონის დაკლების მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი დიეტების უმეტესობის აკრძალულ სიაშია, შეგიძლიათ დამშვიდდეთ. თუ ყველაფერი სწორად არის ორგანიზებული, ეს უგემრიელესი ტროპიკული ხილი დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და არ გახდება დაბრკოლება გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.