Menú dietético de frutas y verduras. Dieta de frutas: menú para adelgazar Dieta de frutas: pros y contras

Quizás ningún sistema alimentario proporcione tanta variedad de ingredientes como la dieta de frutas y verduras. En la temporada de verano es especialmente eficaz, porque da ligereza a todo el cuerpo, y en la estación cálida no es difícil adquirir verduras y frutas. Son económicos y proporcionan enormes beneficios. Con esta dieta te volverás más enérgico y sin duda perderás kilos de más.

¿Es posible adelgazar con frutas y verduras?

Casi todas las verduras y frutas son fuente de fibra, que tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos, los limpia y mejora el metabolismo. Al elaborar una dieta diaria, debe basarse en el contenido calórico de los alimentos y elegir los bajos. Además, si bien se limita a perder peso con verduras y frutas, es mejor preparar los platos del menú solo con ingredientes de alta calidad cultivados con ingredientes naturales, sin el uso de productos químicos.

¿Qué es una dieta de frutas y verduras para adelgazar?

Aunque una dieta a base de verduras y frutas enriquece el cuerpo con vitaminas y microelementos, no vale la pena seguirla durante mucho tiempo, ya que se altera el equilibrio entre el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos. Y si las grasas saludables se pueden reponer comiendo ciertas verduras, entonces el contenido de proteínas en dicha dieta es críticamente bajo, y esto puede tener consecuencias negativas. Sin embargo, existen muchos aspectos positivos a la hora de elaborar una dieta a base de verduras y frutas:

• mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, se limpia el cuerpo;
• hay un cambio cualitativo en el estado de las uñas y el cabello, el estado de la piel mejora notablemente;
• el metabolismo se normaliza;
• aumenta la inmunidad y aumenta la resistencia a las enfermedades infecciosas;
• el cuerpo se tonifica, se siente ligereza en todo el cuerpo;
• Debido a la pérdida de peso, se reduce la carga sobre el esqueleto.

La esencia y reglas de la dieta.

La duración de dicho sistema de pérdida de peso puede ser diferente: puede organizar periódicamente días de ayuno únicos o puede ponerse a dieta durante un mes entero. Este método nutricional es adecuado para cualquier categoría de peso y no establece límites estrictos en la cantidad de alimentos consumidos.

El consumo brusco de fibra que no está respaldado por proteínas puede causar malestar estomacal, por lo que debe comenzar la dieta gradualmente, sin reducir drásticamente el tamaño de las porciones al principio, y no debe permitirse sentir hambre.

Principios básicos de la dieta:

• Las frutas ricas en calorías sólo deben consumirse en el desayuno. Sin embargo, hay que recordar que provocan la aparición de apetito a lo largo del día;
• las verduras y frutas se pueden comer hervidas, guisadas y horneadas;
• pero la mayor parte del menú debería consistir en estos productos en su forma cruda;
• el volumen total de verduras y frutas no debe exceder los 1,5 kg por día;
• No se pueden salar los platos ni añadirles azúcar. También es mejor evitar las especias picantes, ya que provocan hambre;
• Todos los días es necesario beber al menos 2 litros de agua.

¿Qué frutas y verduras puedes comer estando a dieta?

Todos los métodos de frutas y verduras para adelgazar ayudan a conseguir resultados rápidamente, pero para que no desaparezca es necesario consolidarlo organizando periódicamente días de ayuno. Su menú no se diferencia de la dieta principal. Entre las verduras permitidas se encuentran los tomates, pepinos, zanahorias, repollo, apio y rábanos. Se pueden agregar todo tipo de verduras para variar. Y las frutas y bayas le ayudarán a evitar sensaciones gustativas monótonas: pueden ser pomelo, manzana, piña o melocotón. Es mucho más fácil enumerar aquellas frutas y verduras que este tipo de dieta prohíbe.

Las verduras prohibidas incluyen:

• calabacín;
• berenjena;
• papa;
• coliflor;
• Chicharo verde.

Lista de frutas que se deben evitar en una dieta de frutas y verduras:

• kiwi;
• mango;
• banana;
• uva.

¿Cómo perder peso rápidamente con verduras y frutas?

Primero, debe definir claramente su objetivo y luego, en base a él, decidir la duración de la dieta. También es necesario elaborar una dieta basada en las preferencias gustativas, la disponibilidad de los productos y su valor energético. Además, puede incluir alimentos que contengan proteínas (carne magra, leche fermentada) en el menú, y si hay una deficiencia de calcio en el cuerpo, esto es incluso necesario. Las comidas deben prepararse de acuerdo con las reglas de la dieta de frutas y verduras. Si la elección de productos aún le causa dificultades, puede seguir estas recomendaciones:

• Las verduras tienen muchas menos calorías que las frutas, además las frutas contienen fructosa y glucosa, que aumentan los niveles de azúcar en sangre;
• El hecho de que las frutas contengan muchos más carbohidratos también habla a favor de una dieta predominantemente vegetal;
• Durante el tratamiento térmico, muchas frutas pierden sustancias beneficiosas, por lo que es mejor comerlas crudas;
• no se debe utilizar mayonesa o crema agria para aderezar;
• puedes sustituirlos por jugo de limón, aceite de oliva o yogur natural;
• las verduras verdes sacian mejor el hambre y tienen menos calorías;
• las verduras frescas y secas ayudan a eliminar el hambre;
• Para evitar que el cuerpo desarrolle una adicción a los mismos alimentos, es mejor cambiarlos constantemente.

Día de ayuno

Para deshacerse de los kilos de más en poco tiempo, los nutricionistas han desarrollado días de ayuno especiales. Una monodieta de un día consiste en comer un solo producto durante todo el día. Su peso total puede ser de 1,5 kg y los platos preparados con este producto se pueden tratar térmicamente (excepto freír). No se le puede agregar sal, azúcar ni aderezos grasos. Las porciones deben ser pequeñas, pero es mejor comer al menos 6 veces al día. Este sistema de nutrición para adelgazar te permite beber:

• cualquier tipo de té, pero sin azúcar;
• café natural sin azúcar añadido;
• agua potable purificada sin gas;
• Compota sin azúcar de frutas secas o frescas.

Dieta 3 días: verduras, frutas, agua.

Si una monodieta de un día tiene como objetivo más controlar el volumen de producto consumido, entonces un sistema nutricional de tres días requiere una atención especial a las bebidas. Entre ellos se encuentran: agua sin gas, zumos naturales de frutas y verduras recién exprimidos, infusiones. Deben beberse siguiendo estrictamente el régimen: 30 minutos antes de comer y 40 minutos después de comer. Dado que la dieta excluye los alimentos que contienen proteínas durante los tres días, después de completar la dieta con verduras, es necesario volver a comerlas gradualmente. Está prohibido en los platos lo siguiente:

• cualquier miel;
• absolutamente todos los frutos secos;
• sal;
• Azúcar y sus sustitutos.

Un menú de dieta aproximado de tres días podría verse así:

1. Consuma ensaladas de verduras aderezadas con jugo de limón durante todo el día. Se permite añadir unas cuantas nueces o un par de rodajas de naranja o limón. Las verduras también se pueden comer crudas. Puedes complementar el menú con zumos recién exprimidos y comer al menos 5 veces.
2. El segundo día se compone íntegramente de frutas (a excepción de los plátanos). Se deben comer crudos, y también se les puede añadir algunas nueces. La frecuencia de consumo de alimentos es la misma.
3. El tercer día es una combinación de verduras y frutas. Además, la dieta se diluye generosamente con cereales (avena, arroz integral o trigo sarraceno) en el desayuno y el almuerzo. En las mismas comidas, puedes comer una ración de 200 gramos de ensalada de verduras y diversificar tu cena con guiso de verduras.

Al igual que la dieta descrita, la dieta del plátano es estupenda para ayudarte a adelgazar, con la que podrás perder hasta 3 kg en poco tiempo.

Puede perder peso no solo con verduras y frutas, sino también con agua. Sin embargo, debe cumplir estrictamente con las reglas de este método de pérdida de peso para no dañar su cuerpo.

Dieta de frutas y verduras durante 7 días.

Esta dieta de frutas y verduras se basa en el principio de alternancia de días compuesta por estos productos. No es deseable sentarse sobre él durante el embarazo, así como en presencia de enfermedades crónicas o agudas del tracto gastrointestinal y los riñones. Es mejor no seguir esta técnica durante más de 7 días seguidos, sino volver a ella después de un par de meses. Los frutos del mismo color suelen contener un conjunto de determinados elementos químicos. Por eso, para no dañar tu piel, sigue estos consejos:

• para pieles secas, la dieta debe incluir una gran cantidad de frutos rojos;
• Si tu piel es grasa, agrega cítricos de naranja a tu menú.

Todos recordamos desde la infancia que las frutas son muy beneficiosas para el organismo: contienen vitaminas, microelementos, minerales y ácidos orgánicos esenciales. Fue muy agradable saber que una gran cantidad de dietas, complejas y monoopciones, se elaboraron sobre la base de productos tan sabrosos y saludables. Para los golosos, una dieta de frutas puede ser una verdadera salvación, especialmente en combinación con requesón o leche. ¿Qué no es un postre saludable? Y lo más importante, el fruitarismo temporal da resultados notables en la pérdida de peso en tan solo unos días.

La esencia de las dietas de frutas, propiedades beneficiosas de las frutas, beneficios.

Los nutricionistas recomiendan iniciar una dieta de frutas en las estaciones cálidas, cuando se pueden disfrutar de alimentos naturales de temporada con beneficios para la salud. Las opciones importadas y de invernadero contienen menos nutrientes y tienen un menor nivel de valor gastronómico (sabor, aroma, color, apariencia, efecto positivo).

Las dietas de frutas son muy beneficiosas para el cuerpo con moderación: son bajas en carbohidratos y grasas, contienen grandes cantidades de agua y fibra dietética, lo que acelera el metabolismo y facilita la digestión. La fibra también está diseñada para unir productos de desecho, toxinas, productos metabólicos, radicales libres, exceso de sales en el organismo y eliminarlos periódicamente, favoreciendo no sólo la pérdida de peso, sino también una recuperación integral del organismo. Las frutas también contienen ácidos orgánicos que favorecen la descomposición de las grasas.

Dado que existen muchas dietas de frutas, es recomendable dividirlas en monoopciones y complejas. En ambos casos, las dietas son hipocalóricas y restrictivas, pero, curiosamente, se toleran fácilmente. Esto se ve facilitado por la fructosa, que suprime el apetito, y la fibra dietética, a su vez, da una sensación de saciedad en el estómago y, en consecuencia, saciedad.

Es imposible no notar que todas las variantes de la dieta de frutas son muy efectivas: en una semana con la versión estricta se pueden perder hasta 5 kg de exceso de peso, con una dieta integral, alrededor de 3.

¿Cómo pueden las frutas saturar el cuerpo con una gama completa de minerales y oligoelementos?

1. Algunas frutas (melocotones, nectarinas, ciruelas, manzanas, bayas) contienen una cantidad impresionante de hierro, que ayuda a fortalecer las defensas del organismo, mejora la inmunidad y, además, regula la presión arterial y reduce los niveles de colesterol.
2. Las frutas secas dulces (las famosas ciruelas pasas, orejones y pasas) contienen calcio, que ayuda a fortalecer las uñas, el cabello y el tejido óseo.
3. Los cítricos siempre han sido famosos por su alto contenido en vitamina C, que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y tiene un efecto antiinflamatorio.
4. Casi todas las bayas son capaces de estimular el funcionamiento normal del sistema nervioso.
5. Las frutas dulces (uvas, higos, plátanos) y las manzanas estimulan la función cerebral.
6. La gran baya de sandía ha demostrado ser una ayuda indispensable para la limpieza de los riñones debido a su efecto diurético. Esta fruta también ayuda a reducir la presión arterial.
7. Los limones y las granadas ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.
8. Todas las frutas contienen antioxidantes naturales que regeneran las células, mejoran el estado de ánimo y alivian la depresión.
9. Además, las frutas son líquidas en un 90% o más, lo que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal de productos metabólicos, desechos, sales y toxinas.

¿Qué frutas son las “líderes” en la lucha contra el exceso de peso?

• Los cítricos, en particular los pomelos, son bajos en calorías y tienen un índice glucémico mínimo. Además, los cítricos estimulan activamente el metabolismo, lo cual es importante para el proceso de pérdida de peso. Las naranjas también contienen una gran cantidad de fibras vegetales que limpian el tracto gastrointestinal.
• Curiosamente, las manzanas comunes aparecen en una variedad de dietas debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de vitaminas. Sin embargo, recuerda que las manzanas frescas pueden estimular el apetito, por lo que es mejor utilizar frutas al vapor o al horno con canela y vainilla como snacks.
• Las famosas piñas, gracias al contenido de la rara enzima bromelina, son capaces de destruir las células grasas, incidiendo directamente en la pérdida de peso debido a las reservas de grasa. La piña también es eficaz para combatir la aparición de celulitis.
• Muchos nutricionistas consideran que los plátanos dulces y ricos en calorías no son adecuados para la nutrición dietética. Sin embargo, no podemos ignorar el hecho de que 1 fruta puede sustituir una comida completa en cuanto a la cantidad de sustancias necesarias, al tiempo que suprime cualitativamente el apetito. Si comes plátanos en el desayuno, toda la energía que recibas se gastará durante el día y la fruta solo te beneficiará.
• Resulta que los melocotones comunes tienen un muy buen efecto sobre la motilidad gastrointestinal y el proceso digestivo, sin dejar de ser una de las frutas más deliciosas.

Otro aspecto agradable de la dieta es que una combinación de frutas puede mejorar el estado de la piel y el cutis. Para pieles secas y apagadas, se recomienda introducir frutos rojos dulces en su dieta. Si tiene piel grasa o con problemas, opte por frutas agridulces de color amarillo y verde (los cítricos son la opción ideal).

Como ya hemos dicho, los plátanos deben utilizarse con moderación en la dieta. Lo mismo se aplica a otras frutas dulces (uvas, melón): contienen una gran cantidad de fructosa y carbohidratos, por lo que es mejor consumirlas por la mañana.

En general, las opiniones sobre la dieta son positivas, incluso por parte de médicos y nutricionistas. Sin embargo, no recomiendan utilizar este método durante más de 10 días, ya que es posible que se produzcan reacciones alérgicas, malestar estomacal y otros efectos secundarios desagradables. Además, durante las dietas de frutas, el cuerpo sufre de falta de proteínas, lo que afecta negativamente el funcionamiento del cuerpo y el rendimiento deportivo, incluido el agotamiento de la masa muscular.

Las principales ventajas de una dieta de frutas:

1. Disponible todo el año (puedes crear un menú de frutas tropicales y de contratemporada). Al mismo tiempo, la mayoría de las frutas son asequibles para el bolsillo medio.
2. No requiere esfuerzo ni tiempo para preparar platos complejos, ya que las frutas se recomiendan para el consumo fresco.
3. Aporta al organismo por completo todas las vitaminas necesarias, además de hidratos de carbono y fibra dietética.
4. La dieta baja en calorías, sin embargo, se tolera fácilmente si se combina con diferentes tipos de frutas.
5. Regula el metabolismo y favorece la digestión.
6. Limpia el organismo de productos metabólicos, toxinas, radicales libres, toxinas, sales y exceso de líquido, lo que contribuye al efecto de adelgazamiento.
7. Reduce la apariencia de la celulitis, quema los depósitos de grasa.
8. Mejora el estado de la piel, uñas y cabello.
9. En cuanto a indicadores gastronómicos, se considera una de las dietas más deliciosas.

Opciones, características y menú de la dieta de frutas.

Como descubrimos, todas las dietas de frutas se dividen en monovariantes y mixtas (complejas). Dependiendo de tu elección, el menú estará compuesto exclusivamente por frutas seleccionadas por especialistas, o podrás combinarlas tú mismo. En otras opciones, es posible combinar frutas con productos proteicos o incluso técnicas complejas.

En cualquier caso, conviene conocer la lista de productos que se pueden combinar con frutas para una pérdida de peso eficaz:

• Bayas;
• Hortalizas y hierbas aromáticas, setas;
• Cereales sin almidón;
• Pan integral tostado;
• Carnes y aves magras;
• Pescados y mariscos de mar bajos en grasa;
• Huevos de gallina;
• Productos lácteos bajos en grasa (kéfir, ryazhenka, yogur desnatado, requesón), leche;
• Bebidas saludables (agua purificada sin gas ni sal, jugos naturales, té verde y de hierbas)

Al mismo tiempo, las dietas de frutas prohíben estrictamente la inclusión de los siguientes productos en el menú:

• Carnes ahumadas, comidas grasas y picantes, frituras;
• Encurtidos, conservas, adobos;
• Salsas, ketchup, mayonesa, gravy;
• Aditivos alimentarios (sal, azúcar, almidón, levadura, refrescos y otros);
• Comidas rápidas y productos semiacabados;
• Carnes, aves, pescados y despojos grasos;
• Productos de panadería y bollería;
• Cereales, patatas y pastas con almidón;
• Dulces y postres;
• Bebidas (alcohol, refrescos dulces, productos que contienen cafeína, jugos industriales), tabaco.

Pasemos a las variaciones más populares de las dietas de frutas.

Opciones monocromáticas. Es imposible dar una descripción de cada uno, ya que cuantas frutas y bayas existen, se pueden crear tantas monodietas y cada una de ellas tiene sus propias reglas y características. La esencia de la monodieta es consumir una fruta y su jugo a lo largo del día, disponiendo únicamente de agua sin gases y sal como líquido adicional.

Como regla general, estas dietas son muy estrictas, desequilibradas y plagadas de efectos secundarios; sin embargo, el resultado de la pérdida de peso es el mejor: hasta 3-4 kg de exceso de peso en 3 días. No se recomienda seguir una monodieta durante más tiempo que este período, y es incluso mejor organizar 1 día a la semana como día de ayuno con una fruta favorita.

Para la dieta se utiliza una variedad de frutas y bayas, sin embargo, las monodietas más populares son la manzana, la toronja, la naranja, el plátano, la piña y otras. Como regla general, por día se deben comer aproximadamente 2 kg de la fruta seleccionada, dividiendo el volumen total en 4-6 refrigerios, y beber aproximadamente 1 litro de jugo fresco de la misma fruta (4 vasos). Puede obtener más información sobre las opciones mono en las reseñas dedicadas a cada dieta específica.

Dietas mixtas de frutas. Las opciones mixtas no deben confundirse con las complejas, ya que en la dieta solo quedan frutas y jugos sin otros ingredientes. En esencia, se trata de dietas representadas por una variedad de frutas. Puedes combinar dos frutas al día (por ejemplo, piña + pomelo), días alternos (día 1 de manzana, día 2 de cítricos, día 3 de melocotón, etc.) o incluir frutas variadas en tu dieta, comiendo diversas ensaladas de frutas y bayas, purés. , embutidos, menestra de frutas y otros platos similares.

La base de tales dietas es la combinación correcta de frutas, comer el alimento prescrito en 4-5 refrigerios, seguir una dieta de jugos, decocciones de hierbas y agua corriente sin sal ni gas (hasta 2,5 litros de líquido por día). No olvide que algunas frutas deben limitarse en la dieta por su contenido en carbohidratos, calorías y alto contenido en azúcar (frutos secos, plátanos, dátiles, melones, uvas, pasas, caquis, higos).

La duración de las dietas mixtas puede ser de hasta 7 días.

Dieta compleja de frutas durante 3 días. Las opciones complejas se consideran más nutritivas, saludables y equilibradas, al tiempo que favorecen una pérdida de peso eficaz sin estresar el organismo. Esta opción está diseñada para 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 1,5-2 kg de exceso de peso. Además de las frutas, el menú incluye verduras.

Primer día.

Desayunamos un plátano, regado con zumo de cítricos.

Antes del almuerzo preparamos una macedonia de frutas, aderezada con yogur casero 0% grasa sin azúcar. Además, bebe un vaso de agua.

Cenamos con una ensalada de verduras aliñada con zumo de limón. Además, beba un vaso de jugo de manzana fresco.

Segundo día.

El desayuno incluye 2 frutas de cualquier tipo (melocotones, mandarinas, manzanas, peras) y un vaso de agua.

Almorzamos con ensalada de frutas y bebemos agua.

Para la cena preparamos una guarnición de verduras al vapor sin almidón. Agregue además 1 taza de bayas.

El tercer día.

Para el desayuno servimos macedonia de frutas y un vaso de zumo de manzana recién exprimido.

Para el almuerzo, una ensalada de verduras aderezada con jugo de limón y un vaso de agua.

Cenamos con una sopa ligera de verduras y un vaso de frutos rojos.

Dieta compleja de frutas durante una semana. Una dieta muy sencilla y comprensible que te ayudará a adelgazar con tus comidas favoritas de forma suave y gradual, para que no te preocupes por posibles estrías, flacidez del abdomen o pérdida de masa muscular. La pérdida de peso por semana es de unos 3 kg. Menú de muestra para un día para esta dieta:

Desayuno. Ensalada de cerezas y fresas, aderezada con 1 cucharada de crema agria baja en grasas. Líquido (un vaso de jugo fresco o té verde). Además, comemos tostadas de centeno o salvado con 100 ml de yogur desnatado.

Para el almuerzo preparamos una sopa de verduras a base de coles de Bruselas, apio y queso tierno desnatado. También se incluyen 100 g de filete hervido, 100 g de fruta y 1 vaso de jugo fresco.

Merienda: ensalada de zanahorias y manzanas frescas ralladas, sazonada con jugo de limón.

Cenamos con macedonia de frutas aderezada con yogur casero desnatado. Lo regamos con zumo de fruta fresca.

Dieta de frutas y proteínas durante 3 días. Una opción dietética bien pensada que proporciona al organismo el aporte de las proteínas que faltan, haciendo así que el proceso de adelgazamiento sea racional y equilibrado. Se rumorea que esta dieta es especialmente amada por Philip Kirkorov, quien siempre trata de cuidar su figura sin limitarse a las delicias. La pérdida de peso en 3 días es de 1,2 a 2 kg.

Desayuno: 2 huevos de gallina duros.

Toma un refrigerio con 1 pomelo.

Para el almuerzo, sirva una ración de carne magra hervida (200 g).

Merienda: 2 manzanas sin azúcar.

Para la cena, prepare 200 g de pescado de mar magro al vapor y sirva con lechuga o espárragos.

Un par de horas antes de acostarse, prepara un refrigerio más en forma de naranja.

Las comidas con proteínas pueden incluir mariscos, requesón bajo en grasa, carnes rojas magras y queso sin sal. Elija cualquier fruta y no olvide beber muchos líquidos saludables, incluidos jugos frescos.

Opción de fruta y leche durante 1-3 semanas. Una dieta popular, suave y muy sabrosa que los deportistas pueden utilizar fácilmente para secar su cuerpo. La dieta se tolera fácilmente, a pesar de la dieta estricta, así que ajuste usted mismo la duración de la técnica (puede estar a dieta de 7 a 21 días). Durante la opción de tres semanas, tómese días libres 2 veces por semana, que consistan en alimentos saludables que le son familiares. Comeremos por horas, así que ten paciencia y ponte un despertador.

Desayuno a las 9-10 am: beba una taza de té verde o café en grano natural sin aditivos.

A las 11 horas comemos una ración de requesón prensado desnatado (200 g).

A la una de la tarde, un refrigerio de 200 g de bayas y frutas (elija cualquiera).

Pasadas 2 horas beber hasta 350 ml de bebida láctea fermentada desnatada sin aditivos ni azúcar.

A las 18.00 horas puedes permitirte 200 g de fruta (sin azúcar, baja en calorías).

2 horas antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir desnatado o leche tibia.

Dieta “Frutas + kéfir” durante 3-5 días. Una dieta muy saludable de frutas y proteínas que ayuda a mejorar la motilidad gastrointestinal y también mejora el color y la estructura de la piel. La dieta suele durar entre 3 y 5 días, lo que ayuda a mejorar la digestión y perder entre 1 y 2 kg por el camino sin estresar el organismo. Menú de dieta aproximado para 1 día:

Desayunamos con 500 ml de kéfir desnatado. Además, comemos entre 200 y 300 g de frutas y bayas variadas.

Almorzamos con la misma ración de kéfir y fruta. Además, preparamos una ensalada de verduras frescas, aderezada con jugo de limón.

Merienda: ensalada de frutas sazonada con kéfir bajo en grasas.

Cena: 500 ml de kéfir, 1 vaso de bayas, 1 fruta.

Dieta “Frutas + requesón” durante 1-7 días. Una excelente opción para un día de ayuno o como dieta independiente durante varios días. El requesón satura el cuerpo con la dosis necesaria de proteínas y frutas: vitaminas y fibra dietética. El menú diario consta de 1 kg de fruta semidulce y 500 g de requesón desnatado. Distribuimos toda la comida en 5-6 snacks iguales. Además, observamos el régimen de bebida: bebemos agua corriente sin gas ni sal, té verde y de hierbas y jugos frescos naturales.

Dieta "Frutas + Avena". Una dieta muy saludable para el estómago, famosa por su saciedad y salud. De hecho, todos los días conviene comer muesli (avena + frutos secos, nueces), pero la dieta principal se compone de frutas y bayas. Preparamos la papilla con agua o leche desnatada y la comemos 3 veces al día, pero puedes comer fruta con más frecuencia (hasta 5 snacks). Esta técnica se puede seguir con éxito hasta por 2 semanas, con una pérdida de peso de hasta 6 kg de exceso de peso.

Cómo salir de las dietas de frutas

Para consolidar el resultado y no ganar nuevos kilogramos al final de la dieta, conviene salir de la dieta correctamente.

Si se ha decidido por la opción mono, debe salir de ella de forma especialmente suave y gradual. Durante los primeros 3 días, agregue 1 huevo de gallina y verduras y champiñones a la dieta de frutas. Luego introducimos en el menú papilla líquida con agua o leche, 100-200 g de carne magra hervida, lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados. Recuerde beber muchos líquidos para apoyar su metabolismo y digestión. Después de una semana, puedes añadir a tu dieta pescado, carne, despojos y pan integral seco, postres naturales (malvaviscos, frutos secos, mermelada, miel, chocolate amargo). Después de 2 semanas, puede aumentar el contenido calórico y el volumen de las comidas, pero siga el sistema de pequeños refrigerios frecuentes.

Si ha elegido una dieta integral, salir de ella no será difícil. En primer lugar, a las frutas y proteínas añadimos verduras, setas, pescado, carne y cereales líquidos con leche o agua. Después de 5 días, coma además postres naturales, pan integral, guarniciones, carnes y pescados normales. Por último, devuelve a tu dieta los alimentos grasos y fritos, los dulces industriales y la repostería, los aditivos alimentarios (sal, azúcar), el alcohol y los refrescos dulces. Intente, como en el primer caso, seguir una dieta de 4 a 5 refrigerios, beber muchos líquidos y comer frutas, bayas y jugos naturales.

Desventajas de las dietas de frutas y contraindicaciones.

No hay muchas desventajas en una dieta de frutas, pero aún están presentes:

1. El alto contenido de fibra de las frutas es a la vez un plus y un menos. Si no bebe suficiente líquido (2-2,5 litros por día), la fibra dietética, junto con los desechos absorbidos, las toxinas, las sales y otras sustancias nocivas, simplemente permanecerán en los intestinos y comenzarán a absorberse nuevamente, lo que puede provocar intoxicación secundaria del cuerpo.
2. Incluir grandes cantidades de alimentos dulces, carbohidratos, ricos en almidón y ricos en calorías en su dieta mantendrá su peso, pero sus niveles de azúcar pueden aumentar. Limite las frutas secas, uvas, higos, caquis, melones, plátanos, pasas y dátiles en su dieta.
3. Las dietas a base de frutas se encuentran entre las más alergénicas.
4. Dietas bastante desequilibradas y restrictivas que en su mayoría no cubren las necesidades de proteínas y grasas del organismo.
5. Algunos de ellos son incompatibles con un estilo de vida activo, en particular, con el entrenamiento deportivo. La falta de suficientes proteínas y carbohidratos conduce al agotamiento de la masa muscular y a una disminución del rendimiento del entrenamiento.
6. Las frutas “sabrosas y favoritas” para la dieta no son tan comunes en todas las regiones, y algunos productos son incluso de temporada (peras, melocotones, ciruelas, bayas). También hay que tener en cuenta el impresionante coste de las principales frutas que componen las monodietas (piña, pomelo, granada y otras).

En cuanto a las contraindicaciones, existen para todas las dietas de frutas. Los hemos recopilado en un grupo general de casos en los que una dieta de frutas está contraindicada:

• La presencia de reacciones alérgicas e intolerancia individual a los ingredientes principales (frutas, productos lácteos, verduras);
• Enfermedades gastrointestinales en cualquier forma (gastritis, úlceras, aumento de la acidez del estómago y otras);
• Enfermedades de los órganos excretores, hígado, riñones, páncreas, vías biliares;
• Pacientes con trastornos del metabolismo de los carbohidratos;
• Pacientes con diabetes mellitus;
• Niños y personas mayores;
• Durante el embarazo y la lactancia, cambios hormonales en el cuerpo.

Una dieta de frutas se considera una forma muy eficaz y al mismo tiempo saludable de perder peso. Dependiendo del tipo de dieta de frutas, Puedes perder fácilmente entre 5 y 7 kg en una semana., manteniendo el buen humor y sin convertirse en una tía gruñona y eternamente hambrienta. Todo el mundo sabe que las frutas son una fuente de vitaminas y microelementos, cuyo "ramo" completo está contenido en cualquier forma. Pero las frutas también son una especie de "cargador" de energía y buen humor: contienen sustancias que producen hormonas de alegría y felicidad en el cuerpo.

dieta de frutas para adelgazar se basa en el consumo de grandes cantidades de fruta. Es con esta dieta que muchos nutricionistas y asesores de adelgazamiento recomiendan iniciar el difícil camino hacia una figura esbelta y un cuerpo bello.

Beneficios de una dieta de frutas:

• está sucediendo limpieza el cuerpo de desechos y toxinas, aparece una sensación de ligereza;
• el cuerpo no sufre por falta de vitaminas y minerales, por lo que no hay que temer consecuencias como caída del cabello, piel seca, uñas quebradizas;
• La celulitis disminuye y la tez mejora.– esto se ve facilitado por la gran cantidad de fibra que contienen las frutas;
• permitido comer en cualquier momento, incluso de noche, y al mismo tiempo no hay que temer las consecuencias en forma de kilos de más;
• no hay necesidad de perder el tiempo para preparar platos dietéticos complejos.

Desventajas de una dieta de frutas

Además de las innegables ventajas conocidas, las dietas a base de frutas también tienen importantes desventajas. Por ejemplo, los científicos han demostrado que hay ciertas frutas que son bastante quemar grasa débilmente, y en ocasiones incluso, por el contrario, contribuyen a su formación. Gran cantidad fructosa, que se encuentra en la mayoría de las frutas, cuando ingresa al hígado no se procesa en el producto deseado. glucógeno– una sustancia que cubre los costes energéticos durante la actividad física activa, y en la odiada grasa. Y si la conocida glucosa es una especie de combustible para los músculos, entonces el glucógeno no tiene esa característica.

Además, el consumo excesivo de frutas en dietas (más de 12 días) puede provocar falta de proteínas- es bastante común entre los vegetarianos. Incluso las frutas más sanas y caras no pueden compensar la deficiencia de proteína animal; por eso absolutamente cualquier dieta de frutas es peligrosa. Y si excluye la leche y los productos lácteos de su dieta diaria durante mucho tiempo, el exceso falta de vitamina B2 garantizado.

¿Quién no es apto para una dieta de frutas?

Gente que:

• padecer enfermedades como gastritis con alta acidez o úlcera duodenal (la excepción es la monodieta del plátano, que, por el contrario, se recomienda en estos casos);
• tener tendencia a alergias: con un exceso banal, puede ocurrir diátesis, se debe tener especial cuidado con las fresas, los cítricos y las uvas;
• Simplemente no les gusta la fruta.

Variedades de dietas de frutas.

Todas las dietas de frutas se pueden dividir en dos grandes grupos:

- mono-dietas durante el cual sólo se come un tipo específico de fruta;

- dietas mixtas, cuando puedes comer diferentes frutas e incluso combinarlas con determinados alimentos.

❂ Monodietas de frutas

La esencia de cualquier monodieta de frutas es la siguiente: durante el día comer solo un tipo de fruta. Con una dieta suave, también es posible incluir en la dieta leche desnatada o kéfir.

Las más efectivas son las monodietas de manzana, melocotón, cítricos, plátano, sandía y piña.

❂ Dietas de frutas mixtas

Dieta de frutas Joan Lunden

Esta dieta de la famosa presentadora de televisión y actriz estadounidense está diseñada durante 3 dias. Durante este tiempo puedes perder hasta 4 kilos.

Primer día: desayuno– medio melón pequeño y 75 g de yogur cena– ensalada de trozos de fresa, kiwi y naranja con aderezo de yogur té de la tarde– dos ciruelas pequeñas cena(a más tardar a las 19:00) – medio pomelo, 180 g de filete de pollo hervido, ensalada de verduras aderezada con jugo de limón.

Segundo día: desayuno– una mezcla de 150 g de bayas y 100 g de cereales cena– 3 rodajas de piña té de la tarde– 1 melocotón o nectarina cena– 1 naranja mediana, 180 g de pechuga de pavo cocida, lechuga

El tercer día: desayuno– 2 rodajas de sandía y 75 g de yogur cena– puré de 100 g de fresas y 1 plátano pequeño té de la tarde– una taza pequeña de bayas cena– 170 g de platija (o fletán) remojada en zumo de limón y cocida al vapor, 100 g de coles de Bruselas.

Dieta de frutas depurativas

Esta dieta se puede seguir 3-4 días, durante el cual solo se pueden comer frutas frescas (a excepción de las uvas, que contienen una gran cantidad de azúcar) y zumos de frutas recién exprimidos. Al mismo tiempo, la norma mínima de líquido consumido por día (zumos, té verde, agua) es de 2 litros.

No hay un horario concreto para las comidas principales: sólo hay que comer algo de fruta cada vez que se tenga hambre. Esta dieta de frutas limpia perfectamente el cuerpo de toxinas y desechos, ayuda a restaurar la función celular y la pérdida de peso en 3-4 días será 2-3 kilogramos.

Esta dieta gourmet continúa 4 dias. Durante este tiempo usted puede perder peso 2-3 kilogramos y al mismo tiempo disfrutar de una variedad de platos de fresas.

Primer día: desayuno– macedonia de frutas (200 g de fresas, media manzana, medio plátano, 50 g de yogur desnatado. 1 cucharadita de miel; almuerzo– cóctel de fresas (100 g de fresas, 100 g de leche desnatada, 50 ml de agua mineral sin gas, 1 cucharadita de miel; cena– ensalada (300 g de espárragos blancos, hervidos durante 6-7 minutos en agua con sal, 1 trozo de pechuga de pavo, 1 pepino fresco, 150 g de fresas, aderezado con una salsa de 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva, 20 g piñones); cena- ensalada (100 g de fresas, 300 g de patatas cocidas, 30 g de perejil o apio, 50 g de requesón desnatado, 50 g de yogur desnatado, 1 cucharadita de zumo de limón).

Segundo día: desayuno- dos rebanadas de pan (preferiblemente de harina integral), 50 g de requesón bajo en grasa, 150 g de fresas; almuerzo– cóctel de fresa y piña (150 g de fresas, 50 ml de zumo de piña sin azúcar, 50 g de yogur natural desnatado); cena- tortitas con fresas (masa: 50 g de harina, 1 huevo, 100 ml de leche desnatada, 1 cucharadita de miel, sal; dejar reposar la masa unos 20 minutos, luego sofreír las tortitas en una sartén antiadherente, sin añadir aceite, utilizar como relleno un puré de 200 g de fresas y 2 cucharadas de zumo de limón); cena– ensalada (100 g de fresas, 200 g de lechuga, 1/2 vaina de pimiento amarillo dulce, medio tomate, 30 g de yogur natural desnatado, 2 cucharadas de requesón desnatado, 2 cucharadas de zumo de limón, sal al gusto).

El tercer día: desayuno- puré de fresa (75 g de fresas, 1 cucharada de jugo de manzana concentrado, 50 ml de suero, 2 cucharadas de avena, 100 g de requesón bajo en grasa); almuerzo- kéfir de fresa (160 g de fresas, 150 ml de kéfir bajo en grasa, 1 cucharadita de miel); cena– ensalada (250 g de melón (pulpa), 150 g de fresas, 30 g de jamón, una ramita de menta); cena- verduras variadas con salsa de fresas (picar finamente 150 g de patatas y 100 g de zanahorias y sofreír en una sartén untada con mantequilla, añadir un poco de agua, luego tapar la sartén y cocer las verduras a fuego lento durante 10 minutos, añadir 100 g de coliflor desmontada en inflorescencias y mantener bajo tapa 3-5 minutos; para la salsa, mezclar 100 g de fresas en rodajas, 1 cucharada de harina dorada con 80 ml de leche desnatada y cocinar, revolviendo hasta que espese, añadir sal ).

Cuarto día: desayuno- dos rebanadas de pan (preferiblemente de harina integral), 50 g de queso camembert, 100 g de fresas; almuerzo- ensalada de vitaminas (120 g de fresas, media manzana, media naranja, 1 cucharadita de miel, 150 ml de suero); cena- bacalao con fresas (freír 100 g de filete de bacalao en 1 cucharadita de aceite vegetal, verter el jugo de limón y sal, servir como ensalada con 100 g de fresas, 30 g de lechuga y 1 cucharadita de mostaza); cena– ensalada (100 g de fresas, 100 g de zanahorias, 50 g de requesón bajo en grasa, 100 g de hojas de apio y 1 vaina de pimiento dulce, sazonar con yogur bajo en grasa o crema agria).

dieta rapida

Te permite adelgazar muy rápidamente: hasta 8 kg en 6 días.

• Primer día: 1 kg de cualquier fruta.
• Segundo día - 1,5 kg
• Tercer día - 2 kg
• Cuarto día - 2 kg
• Quinto día - 1,5 kg
• Sexto día - 1 kg

¡Importante! Se permite beber únicamente agua (simple o mineral sin gases) hasta 1 litro por día.

La dieta se calcula. durante 3 dias, como resultado puedes perder 3-5 kg ​​​​de exceso de peso.

Primer día: desayuno- 1 fruta cualquiera y 1 vaso de zumo de fruta (recién exprimido); cena- ensalada de 300 g de diversas frutas, 1 vaso de agua para el almuerzo; cena: ensalada de 300 g de frutas diversas (excepto uvas) y 1 vaso de zumo de frutas o verduras (recién exprimido).

Segundo día: desayuno- un plato de fruta (300-400 g), 1 vaso de agua mineral sin gases; cena- ensalada de verduras, 1 vaso de agua; cena- 300 g de verduras cocidas (excepto patatas) y 1 manzana o pera.

El tercer día: desayuno- un plato de fruta, 1 vaso de zumo de fruta o de verdura (recién exprimido), cena- ensalada para adelgazar y 1 vaso de agua mineral sin gases; cena– sopa de verduras (sin añadir patatas).

Puedes seguir con esta dieta. hasta 7 días. Aproximadamente perdido por día 800 g de exceso de peso.

La esencia de la dieta.: Consuma una ración de postre de frutas 3 veces al día. Puedes beber té verde, agua normal o mineral en cantidades ilimitadas.

Deliciosos postres para dietas de frutas.

Fresa “Ternura” Corte las bayas, agregue yogur desnatado y decore con trozos de piña enlatada.	Peras rellenas Cortar las peras por la mitad, cortar por la mitad, poner dentro los trozos de plátano y kiwi y espolvorear avellanas trituradas por encima.	Ensalada de melón Corte la pulpa del melón en cubos, agregue hojuelas de maíz, sazone con crema agria baja en grasa y espolvoree con canela por encima.
ensalada de piña Corte la piña y el mango enlatados en cubos, agregue los camarones previamente hervidos y pelados, sazone con mayonesa ligera (¡solo un poco de mayonesa!), mezcle y coloque en un plato con hojas de lechuga.	manzanas al horno Vierta miel sobre las manzanas, hornee en el horno a 180 grados durante 15 minutos, espolvoree nueces trituradas por encima.	postre de queso Cortar las peras a lo largo, espolvorear queso dulce rallado por encima y hornear en el horno a 160-180 grados durante 20 minutos.

Es difícil encontrar una chica que no quiera parecer una belleza bien cuidada. Desafortunadamente, con una rápida mirada en el espejo, muchas jóvenes notan signos de celulitis incipiente y un abdomen ligeramente caído.

Una vez pasada la primera reacción de horror y decepción, surge la pregunta de cómo deshacerse de los kilos de más y ponerse rápidamente en forma ideal. Después de todo, usted quiere ver el resultado no en seis meses o incluso en un mes, ¡sino inmediatamente!

Resultados potenciales en 3-7 días

Es necesario comprender que ni siquiera la dieta más estricta puede hacer un milagro. El volumen y la celulitis desaparecerán durante mucho tiempo solo si recuperas el sentido e implementas metódicamente un conjunto de métodos para combatir el exceso de peso:

• cambiar a una nutrición adecuada;
• limpiar el cuerpo de toxinas y normalizar el metabolismo;
• Realice una actividad física significativa durante la semana.

Las dietas de frutas para adelgazar pueden ser el primer gran paso hacia la belleza y la salud. Por un lado, una dieta más ligera ayudará a aliviar el cuerpo y no hará daño si dicha dieta de frutas no dura un mes, sino, digamos, 3 días. Por otro lado, incluso en tan poco tiempo, notarás cómo la celulitis de las piernas se va suavizando poco a poco y el rostro se vuelve menos redondeado.

Estudie detenidamente las diferentes opciones de dietas de frutas. Para perder peso de forma eficaz y mantener un buen humor, no es necesario torturarse durante varias semanas. Una dieta de frutas durante 7 días le permitirá perder peso entre 6 y 8 kg, y un ayuno de tres días aligerará su cuerpo entre 3 y 5 kg.

Ventajas del método

¿No quieres convertirte en una mujer eternamente hambrienta y quejosa? Entonces una dieta de frutas en ayunas durante 3 días es una excelente opción para limpiar el organismo de toxinas y empezar la lucha por una figura esbelta. ¿Estás listo para controlarte un poco más? Luego puedes probar una dieta de frutas durante 7 días.

Cualquiera que sea la opción que elijas, monoración o, por ejemplo, una dieta de frutas y proteínas, tu cuerpo recibirá un impulso de energía y una amplia gama de vitaminas y microelementos gracias a las sustancias que contienen las frutas.

Los componentes de una amplia variedad de frutas, que son responsables de la producción de las llamadas hormonas de la felicidad, ayudarán a alegrarte los días de ayuno.

¿Estás pensando en emprender el difícil camino hacia un cuerpo impecable y una figura esbelta? Póngase en contacto con nutricionistas experimentados, que definitivamente le recomendarán que pruebe una dieta de frutas y verduras o que descargue el cuerpo solo con frutas.

Esta popularidad del método se asocia con una serie de ventajas innegables:

• una persona adquiere una sensación de ligereza, su cuerpo se limpia de toxinas y desechos;
• No hay necesidad de temer las desagradables consecuencias de una dieta de kéfir o de un menú puramente de frutas: su cabello no se caerá, su piel no se secará y sus uñas no se volverán quebradizas, todo gracias a la suficiente suministro del cuerpo de minerales y vitaminas;
• gracias a la fibra contenida en grandes cantidades en las frutas, la celulitis se reduce significativamente y la tez mejora;
• la dieta de frutas y verduras tiene una característica agradable: se puede comer en cualquier momento del día, incluso de noche, sin sentir remordimientos y sin temor a que aparezca exceso de peso;
• olvídate de preparar platos dietéticos complejos, no es necesario que pases varias horas al día frente a la estufa, porque las frutas no requieren tratamiento térmico.

Desventajas del enfoque

Debido a que cualquier cambio significativo en la dieta afecta al cuerpo de manera compleja, es necesario considerar cuidadosamente todos los posibles efectos secundarios antes de poner un plan en acción.

Las principales desventajas bien conocidas de este enfoque, por regla general, incluyen el doble efecto de la fructosa en el cuerpo en términos de absorción de grasas. Como se ha demostrado en investigaciones científicas, algunas frutas tienen un efecto muy débil sobre el estado de la capa de grasa, mientras que otras, cuando se consumen en exceso, pueden formar grasa adicional.

Por lo tanto, durante la descarga, debe controlar cuidadosamente qué y en qué cantidades come. Es un error pensar que se puede comer fruta por cajas.

No debe abusar del método de las frutas para perder peso: si sigue una dieta de este tipo durante más de 12 días, puede sufrir una falta de proteínas. Desafortunadamente, ni siquiera las frutas más caras y exóticas pueden compensar la deficiencia de proteína animal.

Además, si excluye durante mucho tiempo los productos lácteos y la leche pura de su menú diario, tiene garantizado que tendrá problemas de salud debido a la falta de vitamina B2. Una dieta de frutas y proteínas es un enfoque mucho más seguro y confiable en términos de proporcionar al cuerpo todo lo que necesita. Puede durar más de una semana sin riesgo para una persona, si selecciona los productos adecuados.

Advertencia

Hay circunstancias en las que ni la dieta de kéfir y frutas, ni ninguna otra opción dietética con predominio de frutas, es extremadamente indeseable:

• Las personas alérgicas no deben dejarse llevar por este método, en primer lugar, los cítricos, las uvas y las fresas pueden jugarles una broma cruel;
• olvídese de los días de frutas si tiene gastritis, úlcera duodenal o acidez elevada (la única excepción es la monodieta del plátano, que incluso puede aliviar la condición del paciente);
• Las frutas tampoco son adecuadas para quienes simplemente no les gusta su sabor y sufrirán mucho al limitar los productos lácteos, la carne y los cereales.

Tipos de días de ayuno

En el sentido clásico, una monodieta es una dieta en la que sólo se come un tipo de fruta. Podría ser, por ejemplo, una manzana, un melocotón, una naranja, un plátano, una sandía o una piña. Con un enfoque más suave, está permitido agregar pequeñas cantidades de kéfir o leche al menú.

Una dieta mixta implica una combinación de varios tipos de frutas o incluso bayas y verduras, se permite una combinación de los componentes básicos del menú con algunos otros productos.

Veamos algunos ejemplos de enfoques dietéticos de tipo mixto populares.

• Método de Joan Lunden, actriz y presentadora de televisión estadounidense conocida en el extranjero.

Si sigues los consejos de Joan, tendrás que seguir una dieta estricta durante tres días. Pero puedes perder hasta 4 kilogramos de exceso de peso.

El primer día, en el desayuno sólo podrás comer medio melón de tamaño mediano y 75 gramos de yogur. Para el almuerzo, limítate a una ensalada de kiwi en rodajas, fresas y naranjas, también puedes aliñarla con yogur. Para la merienda encontrará 2 ciruelas pequeñas y para la cena, 180 g de pechuga de pollo hervida, medio pomelo y una ensalada de verduras aderezada con jugo de limón.

Empiece el segundo día con una mezcla de frutos rojos (150 g), para el almuerzo coma 100 g de cereales y tres rodajas de piña.

Hoy en día muchas personas siguen dietas de larga duración y no sospechan que existe una dieta de frutas para adelgazar durante 3 días. Una dieta de frutas es una de las formas más eficaces y saludables de combatir el exceso de peso. Dependiente. El tiempo que permanezcas con esta dieta determinará los kilogramos que pierdas. En promedio, en tres días podrás perder más de tres kilogramos, y no perderás el buen humor mientras disfrutas de deliciosas y saludables frutas. Todos los que nos rodean saben que las frutas son fuente de vitaminas y microelementos, nos cargan de energía y de buen humor durante todo el día.

La dieta basada en frutas se basa en comer mucha fruta a lo largo del día. Muy a menudo, aquí es donde los médicos recomiendan comenzar a combatir el exceso de peso.

¿Cuáles son los beneficios de una dieta de frutas?

Al comer frutas, el cuerpo humano se limpia de desechos y toxinas innecesarias y comienza a sentirse mucho más ligero. De esta forma, el organismo queda saturado de todas las vitaminas y minerales necesarios para la salud, que se encuentran en las frutas, y no habrá que temer que se rompan las uñas, se caiga el cabello, etc. Además, con el uso de frutas, la celulitis disminuye significativamente y la tez mejora mucho, ya que las frutas contienen fibra, lo que contribuye a estos fenómenos.

Otra característica de esta dieta es que puedes comer cuando quieras. Incluso de noche, y no debe temer que se mejore. Bueno, la gran ventaja es que ahorras tiempo en cocinar o en comidas complejas que implican otras dietas.

Dieta de frutas durante 3 días.

Básicamente, todas las dietas a base de frutas ayudan a limpiar el organismo de forma natural, eliminando todas las toxinas y grasas almacenadas, y también ayudan a eliminar la alta acidez y los trastornos digestivos.

Una dieta de frutas durante 3 días te ayuda a perder entre 3 y 5 kg de exceso de peso. Para hacer esto, debe seguir las siguientes recomendaciones:

1. El primer día de dieta comienza bebiendo un vaso de zumo de fruta recién exprimido, además de comer una fruta. Su almuerzo incluirá una ensalada de frutas y un vaso de agua, y su cena nuevamente consistirá en una ensalada de frutas y jugo de fruta recién preparado.
2. Comienzas tu segundo día de dieta de frutas bebiendo un vaso de agua y un plato de diferentes frutas, para el almuerzo puedes comer una ensalada de verduras y acompañarlo todo con un vaso de agua, para la cena hervir las verduras y comer un par de frutas.
3. El último día, en el desayuno se come un plato de fruta y se acompaña con un vaso de zumo de fruta recién preparado, el almuerzo consiste en una ensalada para adelgazar y un vaso de agua, y en la cena se puede comer sopa de verduras.

Durante esta dieta, es necesario beber más agua limpia, unos dos litros al día. Y es aconsejable excluir únicamente las frutas ricas en calorías, como los plátanos y las uvas.

Elegir frutas para una dieta de frutas.

Aún así, aunque la dieta no es complicada y parece muy útil, te recomendamos consultar con un especialista antes de iniciarla, para que te ayude a elegir las frutas adecuadas para ti y crear tu dieta. Después de todo, cada fruta tiene un efecto positivo en el cuerpo y uno negativo si se come en cantidades ilimitadas.

También puedes basar tu elección de frutas en tu piel. Es decir, a las personas con piel grasa les conviene comer frutas que aún no estén maduras. Y tienen un sabor amargo, además de un color amarillo o verde. Para las personas con piel seca, son adecuadas las frutas que ya están maduras, dulces y de color rojo. Si tu piel es normal, entonces puedes comer cualquier fruta. Además, si haces algo de ejercicio físico mientras haces dieta, sólo te beneficiará.

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