Dieta de Ekaterina Mirimanova: menú para cada día en detalle. Dieta de Ekaterina Mirimanova: menú para cada día en detalle Nutrición según Mirimanova menú menos 60

Todos aquellos que están adelgazando conocen muchas dietas diferentes, cuyos nombres incluyen el nombre del fundador de este sistema alimentario o la figura pública que lo sigue, el componente principal de los platos, el nombre del país o región en la que supuestamente sólo comen de esta manera para mantener una figura esbelta. ¿Cuántos sistemas de energía conoces que tengan un resultado en su nombre? Uno de ellos es el sistema de Ekaterina Mirimanova, más conocido como "Dieta Menos 60". Ekaterina, siguiendo las recomendaciones básicas de refrigerios y una nutrición adecuada, perdió 60 kg de exceso de peso en un año. Fueron necesarios 18 meses para que la mujer “gordita” que pesaba 120 kg se convirtiera en una mujer esbelta.

Principios de las técnicas de pérdida de peso.

Esta es la dieta más sabrosa y suave para el organismo, porque para adelgazar de esta forma no es necesario cambiar radicalmente tu dieta. Basta con hacer algunos ajustes. Este sistema de energía tiene sus propias características. Los principios fundamentales de la dieta Minus 60 de Ekaterina Mirimanova:

Desayuno abundante y variado. La comida principal, durante la cual el cuerpo se satura principalmente de comida. Un comienzo agradable del día es la clave del éxito durante todo el día. Además, la fase activa del día cae entre las 07:00 y las 15:00. Para que el cuerpo pueda soportar la carga, es necesario estar bien alimentado por la mañana.
Puedes comer lo que quieras, pero solo en el desayuno: dulce, graso, frito. Incluso se permiten comidas rápidas y otras delicias poco saludables.
La comida más variada y rica es el desayuno, menos rica pero más saludable es el almuerzo, la comida que es ligera para el cuerpo es la cena.
Actividad física diaria obligatoria: clases de gimnasia, piscina, juegos activos y recreación.
Se permiten té y café con azúcar añadido y leche en el desayuno; está prohibido agregar cualquier cosa a estas bebidas durante el día.
Puedes beber zumos, agua mineral sin gas y periódicamente un vaso de vino tinto seco.
Asegúrese de tomar multivitaminas y de cuidar especialmente su piel.
Es necesario pesarse todos los días, realizar un seguimiento de los alimentos que ingiere y registrar los resultados en un diario.
Necesitas una motivación realmente fuerte, porque tendrás que cambiar tus hábitos y tu alimentación para no recaer.
Si no pudiste resistirte y comiste algo prohibido o te perdiste un entrenamiento, no necesitas volver al comienzo de la dieta, continúa manteniéndola. No te olvides de los deportes.

Para una comida es necesario consumir entre 300 y 350 gramos de comida.

Solo se sirven té y café dulces por la mañana. A lo largo del día, puede, pero no es recomendable, tomar dos refrigerios: fruta, un puñado de nueces, frutos secos, requesón, kéfir o yogur desnatado. Una o dos veces por semana puedes disfrutar de una copa de vino tinto seco. Después de la cena no debe haber ninguna comida, se puede beber agua. Si vienes de visita por la noche, se permiten un par de trozos de queso dietético.

La esencia de la Dieta Minus 60 es que distribuyendo correctamente los alimentos que ingieres a lo largo del día podrás perder hasta 10 kg de peso en unos meses. Este sistema de pérdida de peso se refiere a dietas a largo plazo y no se deben esperar resultados sorprendentes después de varios días de dicha nutrición. Además, esta dieta se puede convertir en una dieta normal y los resultados durarán mucho tiempo.

Las madres embarazadas y lactantes pueden sentarse en él. Pero, en su caso, esta dieta debería ser menos estricta, porque su cuerpo está en una posición interesante y trabaja para dos.

Ventajas y desventajas

No se puede encontrar una manera más deliciosa y placentera de perder peso, especialmente porque los productos para la Dieta Minus 60 están disponibles y almacenados en los refrigeradores de muchas personas. Esta es una ventaja adicional.

Ventajas

Restricciones mínimas en alimentos y horarios de comida.
Deshacerse de los kilos de más no daña el cuerpo.
Este horario de comidas disciplina a la persona que está perdiendo peso.
En la primera semana se pierden varios kilogramos.
En el futuro, la pérdida de peso será de -1-1,5 kg por semana, lo que es absolutamente seguro para el cuerpo.
Una dieta combinada con ejercicio en el gimnasio, piscina y masajes ayuda a mantener el cuerpo y la piel tonificados.
La ingesta adicional de vitaminas y nutrición para la piel ayudará a mantener la belleza del cuerpo.
No es necesario establecer récords en el volumen de agua que bebe.
Apto para mujeres embarazadas y lactantes.
El riesgo de fracaso es mínimo y no es necesario empezar de nuevo.

La cantidad de beneficios de la dieta de Catherine es impresionante y hay suficientes para probar este maravilloso método para perder peso por sí mismo. Pero para cualquier ventaja siempre hay desventajas.

Defectos

Esta no es una dieta rápida y no obtendrá un efecto rápido e impresionante.
Es difícil para los noctámbulos con sus madrugadas.
Es difícil seguir una dieta con una agenda muy ocupada y ocupada.
Amplio intervalo de tiempo entre la cena y la hora de acostarse.
No se puede saborear la comida mientras se cocina. Percibido como un snack prohibido.
Está prohibido para personas con diabetes, enfermedades cardíacas y vasculares, enfermedades del sistema digestivo, especialmente del hígado, bilis y páncreas.

Como puede ver, esta dieta tiene más beneficios y todas las restricciones son bastante razonables. Y las desventajas se relacionan más con las restricciones en el ritmo de vida y el estado de salud.

Reglas básicas

La regla más importante de la dieta de Ekaterina Mirimanova es que puedes comer de todo en el desayuno, comerlo y no comer en exceso. En el resto de comidas se reduce la cantidad de comida variada. También hay una lista de consejos prácticos del autor de la dieta, que pueden considerarse reglas para perder peso:

Tres comidas obligatorias y dos refrigerios opcionales.
El chocolate con leche debe sustituirse por chocolate negro.
El almuerzo debe realizarse a más tardar a las 14:00 y la cena, antes de las 18:00 o antes de las 20:00 si se acuesta después de medianoche.
Los platos del menú diario deben ser variados.
Limitar el consumo de azúcar y sal.
Puedes beber té, café y vino tinto seco.
Es mejor dar preferencia al pan de centeno o al pan especial.
Beba agua según sea necesario. No tiene sentido echarse litros de agua.
Sólo se permite comer arroz integral o al vapor.
Se pueden comer patatas, pan y pasta en el desayuno y el almuerzo.
Durante el almuerzo no se debe comer pan, pasta, patatas con pescado y carne de aves y animales.
Se minimiza el uso de crema agria, mayonesa y salsas compradas en tiendas.
Están prohibidos los días de ayuno y ayuno.
Para el almuerzo y la cena, la comida se hierve, se cuece, se cuece al vapor y se hornea. Las verduras y frutas se pueden comer crudas.

Examinemos con más detalle las prohibiciones y restricciones relativas a cada comida.

Desayuno

Por la mañana, una fiesta para aquellos a los que les gusta comer mucho y no siempre de forma saludable. ¡Puedes comer cualquier cosa! A excepción de las sopas rápidas y otros alimentos envasados, sobre los que basta con verter agua hirviendo durante unos minutos. Tendrás que despedirte de este tipo de platos. Prohibición del chocolate con leche y blanco. Sólo se permite el color negro. Puede consumir una variedad de frutas y bayas, incluidas las dulces.

Cena

En este momento entran en vigor las reglas de una nutrición adecuada. ¡No puedes freír! Se permite hervir, guisar, hornear y cocinar al vapor. Las verduras y frutas se pueden comer crudas. Puedes añadir una cucharadita de crema agria o mayonesa a tu comida, como último recurso. Pero no debes dejarte llevar por las salsas grasas. Puede agregar especias y salsas picantes a partir de ingredientes naturales. Esta comida tiene sus propias características, sin las cuales la pérdida de peso es imposible:

están prohibidas las legumbres y verduras con almidón (patatas, maíz, batatas) con productos animales y pescado;
también están prohibidos en una comida la pasta, el cuscús o el pan junto con el pescado y los productos cárnicos;
se permite comer legumbres, verduras con almidón y productos de harina 1 o 2 veces por semana;
se puede pescar, carne, productos cárnicos, despojos, pescado enlatado en su propio jugo (extremadamente raro);
Se permiten alimentos encurtidos, ahumados y salados en cantidades limitadas;
De los cereales se permite el arroz y el trigo sarraceno;
se permiten productos lácteos y lácteos fermentados;
Puedes utilizar cualquier queso, incluso queso de soja.

Cena

La ingesta de alimentos más estricta y limitada. Para esta comida, es más fácil escribir qué y cómo se puede comer que enumerar todas las prohibiciones. Lo más importante que no se debe hacer son los encurtidos, los ahumados, los alimentos salados, los quesos, la leche al 5% o más, la pasta, las legumbres, las verduras con almidón, los champiñones, las berenjenas, la calabaza, el aguacate, las frutas dulces, el pescado y la carne no naturales. Se permite utilizar especias, hierbas y un poco de salsa de soja. Opciones de cena para la dieta Mirimanova:

Productos lácteos con frutas.
Frutas y vegetales.
Frutas con arroz o trigo sarraceno.
Verduras y productos lácteos.
Verduras y arroz, trigo sarraceno.
Carnes, pescados, mariscos, huevos.
Productos lácteos y patatas fritas.

Aperitivos

Por separado, proporcionamos una lista de frutas y bayas permitidas para refrigerios y comidas después del almuerzo: un pequeño puñado de nueces, frutas cítricas, 1-2 manzanas, 1-2 trozos de sandía o piña, 4-6 trozos de ciruelas, ciruelas pasas, kiwi o orejones. Se permite beber jugos recién exprimidos de estas frutas, té y café sin azúcar y agua.

Menú de muestra para la semana.

Para descubrir cómo elaborar un menú para la semana, intentemos descubrir el menú de la Dieta Minus 60 para todos los días: para el desayuno puede darse un capricho con diversas delicias, incluso dañinas, comer dulces, para el almuerzo aplicamos el principio de nutrición adecuada: cereales, verduras, carne y pescado fritos, bebidas sin azúcar, cena: carne y pescado sin guarniciones, y puede agregar verduras y frutas a las gachas y al requesón. No hay nada complicado.

El menú de la semana con la Dieta Minus 60 se basa en el mismo principio. Los primeros días, por costumbre, será difícil por las noches, sobre todo cuando hay que preparar la comida para la familia, pero hay que seguir adelante. él.

Para que sea más fácil ponerse a dieta y crear un plan de alimentación, ofrecemos la tabla Diet Minus 60 de un menú aproximado para la semana, que puedes cambiar, teniendo en cuenta las reglas y prohibiciones, a tu discreción.

Días de la semana	Comidas
Días de la semana	Desayuno	Cena	Cena
Lunes	gachas de leche, sándwich con queso o salchicha, té o café dulce	pepinillo con carne de pollo, ensalada de verduras y té	requesón o kéfir con fruta
Martes	cazuela de carne, un trozo de tarta o hojaldre, té y café	sopa de verduras con caldo de carne (sin patatas), champiñones guisados con verduras, compota	ensalada de verduras con salsa de soja y hierbas
Miércoles	patatas guisadas con champiñones, ensalada ligera de verduras, té verde	sopa de verduras en puré, albóndigas al vapor con arroz, té o café	gachas de arroz con frutas
Jueves	muesli o avena con fruta dulce, sándwich de queso, té o café	sopa de trigo sarraceno con carne, ensalada con huevos y camarones, té	requesón con verduras
Viernes	Picar con puré de patatas, macedonia de frutas, té dulce o café con leche y galletas.	sopa de pescado sin patatas, trigo sarraceno con carne al horno, ensalada, compota	trigo sarraceno con verduras o pilaf vegetariano
Sábado	huevos fritos, puré de patatas con salchicha, trozo de tarta, zumo natural	sopa de verduras o fideos, champiñones con judías verdes, compota o gelatina	pescado o carne al horno o hervido sin guarnición
Domingo	fideos con carne ahumada, pastel, té o café	sopa ligera de pollo sin patatas, sushi vegetariano, ensalada de tomate, té o café	requesón, leche o kéfir con especias

Cualquier dieta requiere motivación. La dieta Minus 60 no es una excepción. En este caso, la motivación debe ser muy fuerte, porque el período de pérdida de peso es largo, y esto requiere fuerza de voluntad y un objetivo significativo, por el cual no se desviará del rumbo marcado.

Es necesario seguir la Dieta Mirimanova de forma gradual.

Para muchas personas resulta complicado comer a las 18:00 horas y abstenerse de picar algo durante el resto del día. Por tanto, cenar con la dieta Minus 60 es la tarea más difícil. Pero no da miedo. Si después de las 18:00 la comida en el frigorífico parece muy apetecible, ponga un vaso de agua en el estante situado a la altura de los ojos. La mirada se centrará en ella y el apetito disminuirá. Si esto no ayuda, use un remedio probado: beba agua, la sensación de hambre desaparecerá por un tiempo.

¿Quieres comer entre horas? ¡Relajarse! Un paseo por el parque, una taza de café en compañía de un amigo, música agradable, un libro interesante, visitar exposiciones: hay muchas opciones para distraerse de los pensamientos sobre la comida.

La belleza y la juventud se enfatizan con una figura perfecta, por lo que todo aquel que quiera tener una apariencia impecable se preocupa no sólo por mantener un rostro fresco, sino también por mantener su cuerpo esbelto.

A menudo esto es imposible sin seguir ciertas reglas nutricionales: la dieta. Muy El programa de adelgazamiento "Minus 60" resultó eficaz. El sistema de pérdida de peso, la tabla de alimentos permitidos y los principios de su uso se analizan en detalle en este artículo.

La esencia del sistema de adelgazamiento "Minus 60", sus principios.

La dieta "Minus 60" fue creada por E. Mirimanova. Justificó qué alimentos se pueden comer (que se muestran en la siguiente tabla) y a qué hora.

El autor del método logró perder 60 kg en 1,5 años, después de lo cual se decidió escribir un libro sobre la pérdida de peso para transmitir su experiencia personal, sus logros y los principios de la pérdida de peso a todos los que también quieran deshacerse de él. de kilos de más.

La esencia del método de pérdida de peso propuesto por Mirimanova se reduce a lo siguiente:

estado de ánimo psicológico de alguien que está perdiendo peso;
alimentos dietéticos especiales;
formación regular obligatoria;
cuidado de la piel y el cuerpo.

El programa de adelgazamiento en cuestión no garantiza resultados rápidos, La pérdida de peso se produce gradualmente., lo principal es el enfoque y la actitud correctos.

No es necesario pesarse todos los días, lo principal es seguir estrictamente las reglas.

Es mejor realizar un seguimiento de los resultados a lo largo del tiempo: con poca frecuencia, aproximadamente una vez al mes, pésese y mida los volúmenes de las partes del cuerpo. Se presta mucha atención a una nutrición adecuada.

La autora del método, Ekaterina Mirimanova, antes no era delgada. Pero logró desarrollar un método eficaz para perder peso y perder 60 kg.

¡Nota!"Minus 60": un sistema de pérdida de peso (la tabla de productos se analizará a continuación) no establece prohibiciones sobre el consumo de alimentos; quienes pierden peso pueden comer su comida "basura" favorita todos los días, pero solo a una hora determinada. ¡hasta las 12 del mediodía!

No hay restricciones en horario de mañana., todo es posible: dulce, salado, harina y frito. Algunas excepciones incluyen refrescos dulces y chocolate con leche. Debes olvidarte por completo de estos productos.

Principios básicos del sistema de adelgazamiento "Minus 60"

Comer alimentos saciantes de manera uniforme(requesón, carne, cereales, etc.) en cada comida. Esto significa que dichos productos para cada comida se consumen en la misma cantidad, por ejemplo, 250 gramos, y se complementan con otros alimentos saludables, pero no tan abundantes (por ejemplo, verduras, frutas).

Alcanzando una gran meta– perder peso una cierta cantidad de kilogramos se ve facilitado por pequeños objetivos que son mucho más fáciles de lograr tanto en términos de tiempo como de esfuerzo.

Por ejemplo, si necesita perder 20 kg en 7 meses, este período se puede dividir en períodos más cortos: 1 mes - 2 kg, 2 meses - 4 kg y así sucesivamente. Es más fácil afrontar pequeñas tareas y lograr una meta le dará fuerzas para nuevas victorias.

Este El sistema nutricional establece el cumplimiento del horario de ingesta de alimentos.: casi todos los alimentos se pueden consumir antes del mediodía; No se permiten alimentos fritos en el almuerzo, la carne y el pescado se consumen de acuerdo con los requisitos de comidas separadas y la cena es la comida más ligera.

Ventajas y desventajas de la dieta.

La principal ventaja de este sistema de adelgazamiento es el hecho de que no es necesario renunciar a su comida favorita, sólo el consumo de todos los alimentos "nocivos" en la mayoría de los casos se produce en el desayuno.

Pérdida de peso según el sistema: antes y después.

Además, Las ventajas de "Minus 60" incluyen los siguientes puntos:

Se permite el consumo de dulces y alcohol (vino seco); esto ayudará a la persona que está perdiendo peso a no convertirse en un paria en ninguna festividad.
No es necesario beber grandes cantidades de agua. Se recomienda no limitar la cantidad que bebes, pero tampoco obligarte a beber muchos líquidos; debes escuchar los deseos de tu cuerpo;
Este sistema alimentario no requerirá grandes inversiones financieras; todos los productos recomendados están disponibles y almacenados en casi todas las cocinas.

En general, existen pocas desventajas de la dieta en cuestión:

no es adecuado para personas que necesitan resultados rápidos;
para mantener una bella figura, siempre tendrás que seguir los requisitos dietéticos;
Para las mujeres trabajadoras es bastante difícil seguir la rutina dietética recomendada, porque a menudo es difícil almorzar adecuadamente en el lugar de trabajo, y también tendrás que cenar en el trabajo, ya que casi todos los empleados de oficina están aquí hasta las 18:00. .

A quienes no se atrevan a tomar un desayuno completo tampoco les gustará la dieta, para esas personas esta dieta puede convertirse en una huelga de hambre, porque el desayuno consumirá la mayor cantidad de kilocalorías (la única salida es reconsiderar gradualmente sus hábitos); y desarrollar otros nuevos).

Y, por supuesto, como antes de iniciar cualquier dieta, Lo mejor es buscar consejo de un médico., especialmente para personas con trastornos gastrointestinales, madres lactantes y deportistas.

Tablas de productos dietéticos "Minus 60"

Los productos cuyo consumo está permitido y prohibido respetando el "Minus 60" (sistema de pérdida de peso) se indican en la tabla por separado para cada comida.

A la hora de preparar un menú personal, es importante tener en cuenta lo siguiente: Aunque las recetas de platos pueden combinar muchos productos, se deben seguir los conceptos básicos de una nutrición separada, por ejemplo, el pescado y la carne se comen por separado de los cereales, las patatas y las legumbres, que, a su vez, se utilizan para cocinar los primeros platos solo en agua. no en caldo.

Los alimentos fritos se permiten sólo hasta las 12 del mediodía, después se recomiendan los alimentos horneados, guisados, hervidos y asados;

La base de la dieta deben ser cereales de arroz y trigo sarraceno. Donde El arroz salvaje es el mejor, al igual que el arroz integral.

La ingesta de azúcar debe reducirse al mínimo. Este producto debe sustituirse por fructosa o azúcar moreno.

Tabla de alimentos para el desayuno

Como puede verse en la tabla anterior, el desayuno según el sistema de adelgazamiento "Minus 60" casi no contiene alimentos prohibidos para el consumo.

mesa de comida del almuerzo

Para el almuerzo según el sistema de adelgazamiento "Minus 60", se permiten productos de la mesa salados y ligeramente salados, encurtidos, encurtidos, ahumados, pero el consumo de todos los alimentos permitidos para el almuerzo está limitado en volumen- 50 gramos.

Al comprar productos alimenticios para el almuerzo en una tienda, es necesario comprobar su composición; no deben contener ingredientes prohibidos, por ejemplo, azúcar o mantequilla. Sin embargo, se permiten como ingredientes gelatina y agar-agar.

Tabla de alimentos para la cena.

La comida más fácil para el “Minus 60” (sistema de adelgazamiento) es la cena. La tabla de alimentos de esta comida prueba claramente esta afirmación.

Según el autor, no se deben comer snacks. Sin embargo, si su hambre es tan fuerte que no puede esperar a su próxima comida, lo mejor es beber té verde. Cuando esta opción no te ayude, puedes picar ciruelas, manzanas, kiwi, piña, cítricos o sandía.

El sistema de adelgazamiento “Minus 60” permite realzar el sabor de los platos con condimentos y especias no incluidos en la tabla. Por ejemplo, antes de las 14:00 puedes comer 1 cucharadita de crema agria, mayonesa o cualquier aceite vegetal.; Durante todo el día se permiten pequeñas porciones de ketchup, rábano picante y otros condimentos, así como hierbas, ajo, etc. Se debe dar preferencia a los productos y especias naturales.

Desayuno del sistema

El desayuno debe ser único, normal y no durar todo el tiempo asignado, desde la mañana hasta el almuerzo. A veces Puedes dividir el desayuno en 2 etapas:

primero – una taza de té, café o un vaso de agua;
el segundo es comer.

Aunque no existe una prohibición estricta del consumo de azúcar, conviene intentar limitar su cantidad en la dieta diaria, incluso en el desayuno.

El chocolate con leche prohibido se puede sustituir por chocolate negro, que es más útil. Comer patatas y pasta está permitido, pero sólo en el desayuno, o en el almuerzo, pero sin carne.

También es posible comer pan blanco solo por la mañana, después de lo cual solo se debe consumir pan negro.

En la dieta durante este período existen ciertas prohibiciones sobre el consumo de alimentos. Está prohibido todo lo frito en aceite. Además, existen restricciones sobre el uso de crema agria (mayonesa), este producto está permitido, pero la cantidad permitida es solo 1 cucharadita por hasta 14 horas.

Después de 12 horas, es especialmente importante seguir los conceptos básicos de una nutrición separada.

Las cenas incluyen la prohibición de una cantidad aún mayor de alimentos, así como opciones para su combinación: Solo se permite comer cereales y carne de forma independiente. o con verduras. Todos los productos lácteos están permitidos.

¡Importante recordar! Esta comida, de acuerdo con las recomendaciones, es mejor completarla antes de las 18 horas, pero en casos especiales es aceptable después de las 20 horas. Si el hambre empieza a molestarte después de este tiempo, se recomienda beber té verde, que ayudará a suprimir el hambre.

Si se pierde la cena, es mejor olvidarse por completo.

¡Nota! En la vida, a menudo surgen situaciones en las que se altera la rutina diaria habitual, por ejemplo, hay un evento corporativo al que es imposible no asistir.

¿Qué deben hacer las niñas que siguen las reglas nutricionales de acuerdo con el sistema de pérdida de peso "Minus 60", porque incluso si los productos de la mesa están disponibles en el banquete, la hora de este evento, naturalmente, no será antes de las 18:00?

En tales vacaciones Se permite tomar como refrigerio 2-3 piezas de cualquier queso bajo en grasa., también es aceptable beber vino seco, preferiblemente tinto.

Actividad física con la dieta “Minus 60”

Las restricciones en el consumo de alimentos establecidas por el sistema de adelgazamiento considerado traerán resultados más rápidos si se combinan con ejercicio físico regular.

La actividad física facilita la pérdida de peso, y también mantiene el corsé muscular y la piel en tono.

Sólo el entrenamiento regular dará resultados y no realizar determinados ejercicios de vez en cuando.

Puedes elegir un conjunto de ejercicios tú mismo., o puedes hacer los ejercicios sugeridos por Mirimanova.

El autor del sistema en cuestión sugiere realizar simples balanceos de piernas, sentadillas, puentes y otros ejercicios que sean familiares para todos en las lecciones de educación física en la escuela y que permitan utilizar los principales grupos de músculos.

Ejercicios para ayudar a perder grasa abdominal.

Opinión nutricionista

"Minus 60" es una dieta bastante eficaz, con la que la mayoría de los nutricionistas están de acuerdo, porque se basa en postulados probados de nutrición separada.

El desayuno permite que una persona no se sienta infeliz y al mismo tiempo ayuda a equilibrar la dieta, porque la variedad de alimentos en este momento está limitada únicamente por la persona que está a dieta.

Este método de adelgazamiento es menos perjudicial para el organismo. y es más fácil de tolerar que las monodietas, las dietas proteicas, etc., que prohíben una cantidad importante de alimentos.

Por lo tanto, el sistema de pérdida de peso "Minus 60" le ayudará a lograr resultados notables. Una tabla de alimentos recomendados y prohibidos te ayudará a decidir qué puedes utilizar para preparar los desayunos, almuerzos y cenas “correctos”.

El sistema de energía considerado es simple, pero al mismo tiempo. es muy eficaz y no requiere una lucha constante contra el hambre.

El siguiente vídeo te dirá por dónde empezar a perder peso utilizando el sistema Mirimanova:

Este video te enseñará a cocinar platos sistémicos:

El siguiente vídeo muestra la historia real de la pérdida de peso mediante el sistema “Minus 60”:

La dieta Minus 60, ya querida por muchos, nació gracias a Ekaterina Mirimanova, que una vez perdió 60 kg. El secreto de la popularidad del método es la capacidad de no negarse a sí mismo sus delicias favoritas y perder peso de 3 a 7 kg por mes. Es decir, nada de violencia contra uno mismo, sólo alimentación correcta y alimentación sin daño a la psique.

Principios de la dieta Minus 60 y sus reglas.

Debes comer tres veces al día.
Ponemos platos grandes en el armario; comemos de un plato del tamaño de dos puños.
Reducimos al mínimo el tamaño de nuestros postres favoritos (no lo rechazamos, pero los reducimos): por ejemplo, 2-3 galletas, 2 trozos de chocolate, 1 trozo de fruta mediano.
Entre comidas, sin refrigerios.
No es necesario beber litros de agua. Bebemos tanto como el cuerpo requiere.
La sal no está prohibida, pero conviene limitarla. Poco a poco, la cantidad de sal debe reducirse al mínimo, no es necesario renunciar por completo. Reemplazamos la sal de mesa clásica por sal marina.
Después de las 6 de la tarde (ésta es la principal desventaja de la técnica) no se puede comer nada. ¿No tuviste tiempo para comer? Ten paciencia hasta la mañana.
No es necesario castigarse por comer en exceso ni organizar días de ayuno después. ¿Por la noche no pudiste resistirte y te comiste un trozo de chocolate? Esto significa que para la cena debes aumentar la cantidad de carbohidratos lentos y reemplazar el postre con bayas dulces.
¿Sientes hambre constantemente? Aumenta el tamaño de tus porciones, pero ten en cuenta los alimentos permitidos.
Combinar la dieta con actividad física, con deporte (30-40 min/día) para que el peso no se “estanca” en una determinada etapa. Lea también:
No te olvides del cuidado de la piel para evitar estrías y flacidez. Los exfoliantes, cremas, deportes y automasajes ayudarán a mantener el estado normal de la piel.

¿Qué alimentos se pueden consumir en la dieta Mirimanova Minus 60?

1er grupo de alimentos: frutas con productos lácteos: manzanas, ciruelas (no más de un puñado) y cítricos, bayas (un puñado), piña, frutos secos (5-6 piezas), melón/sandía (un par de rodajas). El contenido de grasa de los productos lácteos no supera el 5 por ciento.
Grupo 2: verduras y frutas. La elección de frutas es la misma. Se recomienda cualquier verdura, excepto guisantes y patatas, maíz y calabaza, berenjenas y champiñones.
Grupo 3: verduras y cereales. Se permite cualquier verdura, excepto aguacates, patatas y guisantes, berenjenas y calabacines, calabaza y maíz. También están prohibidas las setas. De cereales – trigo sarraceno y arroz.
4to grupo – cereales con frutas: trigo sarraceno y arroz, cebada. Los frutos son los mismos.
5to grupo – productos proteicos(no se recomienda combinarlos con ningún producto): ternera y pavo, filete de pollo, solomillo de cerdo, conejo, huevos (1 pieza, no más), pescados y mariscos, despojos individuales (bajos en grasas). Las salchichas están prohibidas.
6to grupo – productos lácteos: kéfir/ryazhenka (1 vaso), requesón (bajo en grasa, 100 g), queso de cabra o queso feta (50 g), yogures naturales (bajo en grasa, 1 vaso).
Grupo 7 – verduras con lácteos. La elección de verduras es la misma. Excepción de los productos lácteos (¡bajos en grasa!): yogures y quesos.

Bebidas permitidas por la dieta:

Café – 1 taza pequeña/taza, hasta las 6 pm.
Té verde.
Agua mineral sin gas (permitida después de las 18 horas).
Jugos recién exprimidos – ½ taza (diluidos con agua).
Vino tinto seco – 1 vaso (permitido después de las 6 de la tarde).

¿Cómo crear un menú correctamente?

Un menú aproximado que utiliza el método Minus 60 se ve así:

Dieta Menos 60 – desayuno.

Reglas para el desayuno según dieta:

Regla estricta: ¡el desayuno es una comida obligatoria! Además, nutritivo y denso.
Se permite comer lo que el alma requiera, incluido un trozo de tarta o hojaldre, galletas y carnes ahumadas, encurtidos con adobos.
Puedes añadir azúcar al té o al café, pero la mejor opción es utilizar azúcar de caña y, con el tiempo, evitar por completo el azúcar.
El mejor postre para el desayuno es el chocolate amargo.
Se permiten pastas/patatas, productos horneados, mariscos y carnes, y pan blanco. Pero en porciones mínimas. Los productos deben guisarse, cocinarse en el horno (a la parrilla) o hornearse en papel de aluminio.
Se permite una cucharada de aceite vegetal en una ensalada de verduras frescas o guisadas.

Opciones de menú de desayuno:

Café dulce + 1 ración de patatas fritas.
Cazuela (pescado, carne) con patatas + té.
Requesón con crema agria + un trozo de tarta + una taza de té/café.
Panqueques (rellenos de carne o requesón) + frutas light + té/café y dulces/galletas.
Gachas con leche (arroz, avena, sémola) con mantequilla y azúcar (miel) + té/café + sándwich de queso.

Dieta Menos 60 – almuerzo.

Reglas para el almuerzo según la dieta:

Almuerzo – a más tardar a las 2 de la tarde.
Alimentos prohibidos para el almuerzo: dulces, lácteos (ricos en grasas), pan blanco, encurtidos con carnes ahumadas.
Se permiten patatas y pasta, pero sólo con verduras.
Se permite sopa, pero con caldo secundario y sin patatas. No debes dejarte llevar: las sopas te llenan sólo por un corto tiempo.
Permitido para el almuerzo: champiñones y tofu, galletas de centeno (o pan integral), huevos duros, mariscos, carne o chuletas al vapor.
Para decorar se recomiendan verduras guisadas, trigo sarraceno y arroz.
De postre (a tu elección): 4-5 ciruelas, una manzana o kiwi, un vaso de yogur desnatado, un par de rodajas de sandía/melón.
Bebidas: té, café (taza pequeña), zumo recién exprimido o medio vaso de vino tinto seco.

Opciones de menú de almuerzo:

Guiso de verduras con patatas + tomates rellenos (queso) + pan de centeno (1 pieza).
Pescado al horno + ensalada de remolacha con crema agria + verduras guisadas.
Ensalada de verduras + huevo + macarrones con queso.
Ensalada de verduras + pollo al horno.
Trigo sarraceno + carne guisada + borscht de verduras sin patatas + picatostes de centeno.

Dieta Menos 60 – cena.

Reglas para la cena según la dieta:

Cena: ¡a más tardar a las 6 pm!
Los platos solo se cuecen al vapor, se hornean en papel de aluminio o se hierven.
Prohibido: frito, a la plancha, cualquier producto con “corteza marrón”.
Se permiten condimentos, salsa de soja y un poco de sal.
Elige productos para tus platos de cualquiera de los 7 grupos.
La cena con esta dieta es monocomponente. ¿Carne para cenar? Por lo tanto, no se permiten guarniciones. ¿Verduras? También por separado. Se recomiendan platos proteicos para la cena para la saciedad.

Opciones de menú de cena:

Gelatina (carne, pescado o camarones).
Pescado o pollo al horno.
Arroz con verduras.
Carne hervida (pollo, cordero o ternera).
Guiso (verduras) con patatas.
Brocheta de pescado.
Plato de cuajada.

Menú para 7 días

Al crear un menú, debe utilizar listas de productos permitidos.

Lunes:

Desayuno. Tortilla con tomate, panecillo con miel, café o té.
Cena. Macarrones con queso, ensalada de verduras, zumo recién exprimido.
Cena. Trucha blanca al horno o camarones hervidos, 1 vaso de vino tinto seco o té verde.

Martes:

Desayuno. Una guarnición de patatas fritas o un sándwich de jamón y queso, zumo de naranja recién exprimido o café.
Cena. Sopa de verduras, champiñones guisados con verduras, té o café.
Cena. Cazuela de cuajada y zanahoria, manzana o pomelo, agua mineral sin gas.

Miércoles:

Desayuno. Cazuela de patatas, sazonada con hierbas, jugo recién exprimido o café.
Cena. Guiso de verduras, sushi de pescado, té.
Cena. 300 g de rollitos de col vegetarianos (repollo, arroz, pimiento morrón y zanahoria), té o un vaso de agua mineral sin gas.

Jueves:

Desayuno. Avena dulce o gachas de maíz, una rodaja de chocolate, té o café.
Cena. Lobio de judías o ensalada templada de lentejas con calabaza y pimiento dulce, compota casera.
Cena. 150 g de manzanas asadas, yogur desnatado con trozos de fruta, un vaso de vino tinto seco o té.

Viernes:

Desayuno. Sopa de carne sin patatas o sopa de puré de brócoli, ensalada de verduras con aceite vegetal, compota.
Cena. Lengua áspic o rollito de cordero con ciruelas y manzanas.
Cena. 300 g de carne en gelatina o berenjenas al horno con especias, agua mineral sin gas.

Sábado:

Desayuno. Budín de sémola, 50 g de galletas, naranja, café o té verde.
Cena. Patatas al horno con verduras asadas, ensalada de zanahoria y remolacha, zumo recién exprimido.
Cena. Calabacines al horno con carne picada o sopa de pescado, té verde.

Domingo:

Desayuno. Gachas de cebada perlada o arroz, 2 chocolates, compota.
Cena. Sopa de pescado o repollo al vapor sin carne, té ni café.
Cena. Pechuga de pollo hervida o pimiento relleno con arroz oscuro, yogur desnatado, kiwi, té de hierbas o verde.

Un desayuno rico en carbohidratos sobrecarga el páncreas, lo que puede provocar diabetes.

Contraindicaciones de la dieta:

Embarazo y lactancia.
Diabetes.
Enfermedades del corazón, tracto gastrointestinal y vesícula biliar.
Vesícula biliar extirpada.

Perder peso sin fallar es muy difícil. Un menú bajo en calorías y medio hambriento, el rechazo de sus comidas favoritas y los cambios en los hábitos alimentarios provocan agotamiento moral, provocan una fuerte sensación de hambre y se convierten en un camino directo a comer en exceso. La dieta "Minus 60" de Mirimanova cambió la idea de perder peso. Este es el único sistema con el que puedes comer todos tus alimentos favoritos y perder peso. Con el enfoque correcto, no habrá crisis, hambre ni estrés.

Contenido:

¿Cuántos kilogramos puedes perder peso?

El sistema se diferencia de otras dietas en que se puede seguir durante un tiempo ilimitado. Hay personas que, incluso después de perder peso, siguen apegándose al menú y siguiendo las reglas básicas. El único punto es que la dieta no es de corta duración. No es apto para personas que quieran adelgazar rápidamente: en una semana o en un mes.

La cantidad de kilogramos perdidos y la velocidad de pérdida de peso dependerán de los datos iniciales, del cumplimiento de las reglas y de la adecuación del menú. Si abusa de los alimentos grasos y fritos, incluso si se permiten en el desayuno, el peso irá perdiendo peso lentamente. La fundadora de la dieta, Ekaterina Mirimanova, no sólo perdió 60 kg, sino que también puso en orden su figura, aprendió a combatir las estrías y la celulitis y está feliz de compartir su experiencia con otras mujeres. Una persona puede perder entre 7 y 8 kg en el primer mes de dieta, mientras que otra sólo puede perder entre 2 y 4, pero aquí una cosa es importante: el peso no vuelve.

La esencia del sistema "Minus 60"

La dieta "Minus 60" no implica un rechazo estricto de los alimentos, solo es necesario consumirlos en un momento determinado y combinarlos correctamente. El desayuno es gratis, puedes comer casi cualquier plato a excepción de una pequeña lista de tipos no recomendados. También hay muchas opciones para el almuerzo, pero existen algunas restricciones. La cena es la más estricta, basada en los principios de una nutrición adecuada, combinando alimentos de fácil digestión que no provocan aumento de peso.

Reglas básicas:

Tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. La dieta Minus 60 no incluye snacks.
Horarios de comida limitados: desayuno por la mañana dentro de una hora después de despertarse, almuerzo hasta las 14.00 horas, cena hasta las 18.00 horas. Si una comida está retrasada, se omite.
El alcohol está prohibido. Sólo se puede tomar vino tinto seco y queso con poca frecuencia y en pequeñas cantidades. No se permiten cerveza, vodka, champán ni otras bebidas alcohólicas.
Reducir porciones. A pesar de que no hay prohibición de cantidad, se recomienda reducir las porciones gradualmente. En el futuro, esto conducirá a una reducción del volumen del estómago, evitando comer en exceso y el posterior aumento de peso.
Cuidado de la piel obligatorio, especialmente al perder peso.
Actividad física. “Minus 60” es una dieta amigable con el deporte. Gracias al menú variado y nutritivo, no habrá problemas con las clases.

El fundador de la dieta presta gran atención al estado de ánimo psicológico. Necesitas reconsiderar tu motivación, cambiar tu visión de la nutrición y establecer prioridades gastronómicas. Sólo en este caso el camino hacia la armonía no será espinoso, sino saludable y divertido.

Interesante: Ekaterina Mirimanova no se concentra en beber litros de agua limpia. Ella cree que necesitas beber tanto como tu cuerpo requiera. Sin embargo, no debemos olvidar que a veces la sed se disfraza de hambre.

Vídeo: Ekaterina Mirimanova sobre el sistema Minus 60

Construyendo una dieta diaria

Mientras adelgazas puedes comer muchos platos y productos, pero es mejor elegir los más saludables. Es mejor tomar cereales sin refinar. El arroz pulido aporta menos valor al organismo que los cereales silvestres o sin refinar. El pan blanco contiene muchas calorías innecesarias y no es tan saludable como los productos horneados, el pan y el salvado de centeno. Por supuesto, en el desayuno puedes comer un trozo de tarta o cinco sándwiches con salchicha, pero un plato de papilla con frutos rojos o frutas, nueces o semillas, endulzado con miel, será mucho más saludable y te dará más energía.

Desayuno en el sistema Minus 60.

La comida más deliciosa y gratis. Por la noche puedes comer todo lo que no te puedas permitir: dulces, harinas y frituras, pasta, guisos e incluso bollos y pasteles. Esta técnica ayuda a evitar averías. La glucosa alimenta el cerebro, previene la aparición de mal humor y ayuda a mantener el buen humor.

Reglas básicas para el desayuno en el sistema:

No se lo puede perder. El desayuno inicia procesos metabólicos, protege contra comer en exceso y te permite disfrutar de tus platos favoritos sin comprometer tu figura. Precisamente por eso el sistema "Minus 60" se diferencia de otras dietas.
Sin chocolate con leche. Ekaterina Mirimanova recomienda abandonarlo por completo. Si lo desea, reemplácelo con chocolate amargo.
Reducir la cantidad de azúcar en el té y el café. El autor del sistema recomienda dejar gradualmente los dulces y dar preferencia a la fructosa y el azúcar moreno.

Durante la dieta, evite las bebidas dulces, la limonada y los jugos. El líquido debe calmar la sed, pero no aportar calorías adicionales. Si le resulta difícil beber agua corriente, puede exprimir un poco de jugo de limón o infundir cáscaras de cítricos, menta y bálsamo de limón.

Almuerzo según la dieta Mirimanova.

Pasadas las 12 del mediodía aparecen las primeras restricciones de la dieta “Minus 60” de Mirimanova. Las normas de compatibilidad de productos están empezando a entrar en vigor.

Reglas básicas para el almuerzo:

Están prohibidos los dulces, productos horneados y frituras. Vale la pena abandonar los alimentos enlatados, ya que contienen azúcar, prohibida después del mediodía, y mucha sal.
El aceite, la mayonesa y la crema agria a dieta se limitan a 1 cucharadita. No se pueden utilizar para freír; es mejor añadirlos a las ensaladas.
Puedes y debes comer sopas. Si se cocinan en caldo de carne, no se pueden agregar patatas a los platos.
Se permiten frutas, pero existen restricciones. Se permiten kiwis, manzanas, ciruelas, sandías, piñas y todos los cítricos. Pero no puedes usarlos como refrigerios, solo cómelos como postre junto con otros platos del almuerzo.

¿Qué comer en el sistema Minus 60? La dieta permite carnes y pescados en cualquier cantidad; se pueden combinar con verduras o cereales, pero no con patatas y pastas. Los cereales y las verduras con almidón se comen por separado. Se aceptan ensaladas frescas y primeros platos.

Cena según el sistema “Minus 60”

La dieta "Minus 60" tiene restricciones estrictas y sus propias reglas que deben tenerse en cuenta a la hora de preparar la cena. Es importante no llegar tarde; aquí funciona el principio de “no comer después de las 6”. Esto contribuirá a la pérdida de peso, así como a la sensación de hambre por la mañana, el desayuno será abundante, satisfactorio y deseable. Además, puedes dejar allí lo que no puedas hacer por la noche. Por ejemplo, un trozo de tarta, pizza, panecillos.

Reglas básicas:

La cena es modesta, pero no hambrienta ni escasa. Los platos sencillos se seleccionan a partir de productos permitidos.
No se pueden combinar cereales con carnes y pescados.
Las legumbres y las verduras con almidón están prohibidas en la cena; no es deseable comer champiñones.
Los productos lácteos se pueden combinar con verduras o frutas.
Los cereales se combinan con frutas o verduras, pero no juntos.
Puedes comer carne y pescado en cualquier cantidad en combinación con huevos y caldos.

¿Qué cenar en el sistema Minus 60? La dieta permite cualquier plato de alimentos permitidos en la combinación adecuada. Puedes preparar carne en gelatina, cortarla en rodajas o hornearla a la parrilla. Está permitido preparar ensaladas, guisos, guisos y caviar a partir de verduras. Los productos lácteos con verduras o frutas dan un gran margen a la imaginación, pero no lo olvides: cuanto más sencillo sea el plato, mejor para adelgazar.

Menú de dieta de muestra durante una semana.

Durante los primeros días de la dieta, es más conveniente ceñirse a un menú ya preparado, esto no permitirá confundirse ni alterar el sistema; Poco a poco, se recordará la compatibilidad de productos, prohibiciones y reglas, y será fácil crear una dieta basada en las preferencias personales de gusto y los productos disponibles. Los desayunos son a su discreción, pero es mejor reducir la cantidad de dulces no saludables y alimentos grasos y fritos. Una gran cantidad de sal también inhibirá la pérdida de peso; sazone los platos con una pequeña cantidad de especias al gusto.

Primer día
Almuerzo: sopa de pescado, berenjenas rellenas de carne, ensalada de zanahoria y ajo con crema agria
Cena: pollo en gelatina, huevo cocido

Segundo día
Almuerzo: borscht vegetariano, arroz integral con verduras.
Cena: pescado guisado o al horno

El tercer día
Almuerzo: sopa de pescado sin patatas, guiso de verduras, pepino fresco.
Cena: cazuela de requesón con manzana, yogur o un vaso de kéfir.

Cuarto día
Almuerzo: sopa de repollo con agua, gachas de trigo sarraceno, se permite ensalada de verduras con una cucharada de mantequilla.
Cena: chuletas de pescado al vapor

Quinto día
Almuerzo: sopa de verduras con caldo de pollo, ensalada de remolacha con ajo.
Cena: tomates rellenos de requesón, hierbas, ajo.

Sexto día
Almuerzo: guiso de verduras guisadas con pollo.
Cena: tartas de queso, cualquier fruta permitida, kéfir o leche horneada fermentada.

Séptimo día
Almuerzo: pimientos rellenos de carne, hierbas y verduras frescas.
Cena: gelatina de pescado de río

Secretos para el cuidado de la piel de Ekaterina Mirimanova

Siempre debes cuidar tu cuerpo y, cuando pierdes mucho peso, es importante hacerlo de forma regular y correcta. Un masaje y una buena crema hidratante ayudarán a mantener la belleza de tu piel durante una dieta; el ejercicio es imprescindible. Incluso si no tienes tiempo o no planeas ir al gimnasio, los ejercicios matutinos no se pueden cancelar. Balancear las piernas y los brazos, caminar en el mismo lugar y agacharse le ayudarán a despertar y tonificar los músculos.

Ekaterina Mirimanova presta especial atención a la exfoliación de la piel y comparte la receta de un popular exfoliante de café. Ayudará a eliminar la celulitis, prevenir las estrías y hacer que las estrías existentes sean menos notorias. La preparación es muy sencilla y el coste es mucho más económico que productos similares comprados en tiendas.

Receta de exfoliación de Mirimanova

Compuesto:
Granos de café – 1 cucharada. l.
Gel de ducha – 1 cucharada. l.
Aceite de cítricos – 2 gotas

Solicitud:
Muele los granos de café, pero no hasta convertirlos en polvo. Los granos deben tener el tamaño de un azúcar moreno. Mezclar con gel de ducha y utilizar a diario. Para obtener el mejor efecto, aplique el producto sobre la piel al vapor.

Si hay estrías en el cuerpo, mumiyo ayudará a afrontarlas. Mirimanova recomienda triturar 1-2 tabletas, mezclarlas con una porción de crema corporal y aplicarlas en las áreas problemáticas después de frotar. Es importante no mezclar grandes porciones de crema a la vez para que la momia no pierda sus propiedades curativas.

Vídeo: Masaje facial milagroso de Mirimanova.

Contraindicaciones del sistema Minus 60.

“Minus 60” es una dieta que se puede seguir durante el embarazo y la lactancia. Esto es lo que lo diferencia de muchos otros sistemas de pérdida de peso. La mayoría de las madres jóvenes eligen el programa de Mirimanova. Pero antes de empezar, sigue siendo recomendable consultar con un pediatra y un especialista en lactancia.

La dieta está contraindicada en enfermedades del estómago, ya que los intervalos entre comidas son largos. No se puede recurrir a este sistema en la infancia y la adolescencia, si se tienen problemas con la glándula tiroides. Después de una enfermedad o cirugía grave, es necesario permitir que el cuerpo se recupere por completo.

Las disputas y desacuerdos sobre los métodos de pérdida de peso se deben al hecho de que Ekaterina Mirimanova no tiene nada que ver con la dietética. Ella no es médica, ni nutricionista, ni dietista en ejercicio. Ella es solo una mujer que un día decidió bajar de peso y lo logró. Y hoy cuenta su experiencia a otras mujeres con una suerte similar.

Características del sistema de adelgazamiento "Minus 60"

Ekaterina es periodista de formación y vocación. Desde los trece años, la niña colaboró con agencias de noticias de Moscú y, después de graduarse de la escuela, fue contratada como gerente líder en el personal de una de ellas.

Una carrera exitosa y excelentes perspectivas laborales no se vieron hasta un momento eclipsadas por la tendencia de Katya al sobrepeso. La racha "negra" en la vida de la niña, asociada con la muerte de su padre y un amor infeliz, resultó en el hábito de devorar los problemas. Con el tiempo, la vida se calmó, encontraron a un ser querido, Catherine se casó y dio a luz a una hija. Pero el hábito de comer se mantuvo, y con una tendencia genética al sobrepeso, resultó en ciento veinte kilogramos de peso corporal. Con una altura de 175 centímetros, resultó ser increíblemente alto.

Historia de la apariencia

En algún momento, Catherine se dio cuenta de que había engordado. Este descubrimiento, por cierto, no eclipsó demasiado su vida. No tuvo problemas con su marido, que en aquel momento pesaba ni más ni menos, hasta doscientos kilogramos. Pero para el chef del restaurante, tal vez eso no tuviera nada de malo. Pero para Catherine, que estaba acostumbrada a llevar un estilo de vida activo, el exceso de peso empezó a interferir.

El sistema de dieta "Minus 60" no se desarrolló como un método de pérdida de peso con base científica. Se convirtió en una transformación de los hábitos de Katya, un intento de cambiarse a sí misma y a su vida. Por eso hay tanto personal del autor en él. Pero este asunto personal resultó ser cercano a miles de mujeres en la CEI.

Comer dulces, no renunciar a tus comidas favoritas, preparar platos deliciosos, no “forzar” tu cuerpo con litros de agua: todo esto hace que la dieta sea muy cómoda y fácil de seguir. Los requisitos generales de la metodología se pueden encontrar en el sitio web oficial del sistema Minus 60 de Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aquí puede solicitar uno de los libros de dietas, de los cuales se han publicado unos treinta hasta la fecha, descargar el libro de forma gratuita o inscribirse en la formación en línea o en el seminario web de Ekaterina.

Los fragmentos introductorios de libros están disponibles en el enlace http://mirimanova.ru/books. Puede descargar extractos de los libros “Recetas para el sistema Minus 60 o la hechicera de la cocina”, “El gran libro de recetas”, “El sistema Minus 60 para hombres”, “El sistema Minus 60 o Mi pérdida mágica de peso”. .

Principios

Solo se puede encontrar una descripción detallada de la dieta en los libros de Ekaterina Mirimanova, pero la autora está feliz de compartir los principios básicos en su sitio web, blog y numerosas entrevistas en publicaciones periódicas.

"La principal ventaja de mi dieta es que puedes comer cualquier cosa", dice Ekaterina, "y aun así perder peso". "Cualquier cosa" significa cualquier alimento, sin restricciones, incluso si está acostumbrado a dar preferencia a los alimentos dulces, grasos y fritos. ¿Cómo es posible adelgazar sin cambiar tus hábitos? Para hacer esto, debes seguir varios principios.

No te saltes el desayuno. La primera comida es la más importante para el organismo. Le hace despertar y activa su metabolismo. Si te levantas temprano y no quieres comer, come algo ligero. Pero asegúrese de tomar un segundo desayuno completo cuando tenga hambre.
No renuncies al café. Tus bebidas favoritas deben permanecer en tu dieta, porque sin ellas sentirás malestar. Puedes beber café y té, pero limita la cantidad de azúcar que contienen. Reduzca la porción de azúcar gradualmente, pasando de dos cucharadas por taza a una y luego a la mitad. Con el tiempo comprenderás que el té y el café son deliciosos por sí solos, sin edulcorantes, y apreciarás su sabor brillante y original. El alcohol no está prohibido, pero en lugar de vinos dulces se utilizan vinos tintos secos. La transición a nuevos hábitos no debe ser abrupta.
Come dulces.
Un consejo extraño, incluso paradójico, para quienes quieren perder peso. Pero el menú de una semana de la dieta "Minus 60" puede incluir el consumo diario de postres. Solo necesitas comerlos correctamente. “Come dulces sólo en el desayuno, así no dañarán tu cuerpo”, comenta Ekaterina Mirimanova. Solo tendrá que renunciar al chocolate con leche y dar preferencia a su "análogo" más seguro: el chocolate negro y amargo con un contenido máximo de cacao. Come arroz al vapor.
El autor de la dieta considera que este producto es la mejor alternativa al arroz redondo normal. No es menos sabroso, pero sí mucho más beneficioso para tu figura. Puedes comer cualquier cereal excepto... No dañará tu figura si comes un trozo en el desayuno. En el almuerzo es mejor dar preferencia al pan de centeno, pero con la condición de que no haya ningún plato de carne o pescado en esta comida.
Limita tu consumo de patatas y pasta. El autor del método “Menos 60 kg” considera que estos productos son los principales enemigos de la delgadez. Sólo se permite consumirlos por la mañana, mientras que por la tarde y la noche pueden impedir la pérdida de peso. En el desayuno es posible cualquier combinación de productos con pasta y patatas, pero después del desayuno no está permitido comerlos con carne y pescado.
Intenta cenar antes de las seis.“La cena debe tomarse lo más temprano posible”, dice Ekaterina, “pero no hay que llegar al fanatismo y comer antes de las cinco de la tarde. Esto puede ralentizar la pérdida de peso". Pero es importante comer antes de las ocho de la noche, incluso si se acuesta a las tres de la mañana.
No bebas demasiado."La tasa de pérdida de peso y la cantidad de agua que se bebe no están relacionadas entre sí", señala Auto Techniques. No es necesario beber tres o cinco litros de agua al día, basta con beberla “según la sed”. Si quieres beber, toma un sorbo; para ello, lleva siempre contigo una botella de agua sin gas.
La cena debe ser ligera. Limite el consumo de alimentos en la cena. Según las revisiones, el sistema "Minus 60" funciona de manera efectiva solo si la dieta para la cena incluye platos bajos en calorías. Puede ser arroz hervido con verduras guisadas o con “aderezo” de frutas. Si planeas comer carne, pescado o marisco, no debe haber otros componentes de la cena en tu plato.

Actitud psicológica

Lo principal para perder peso, según Ekaterina, no es la compatibilidad de los productos ni el estricto cumplimiento de las recomendaciones, sino la actitud psicológica adecuada. Para decidir cambiarte a ti mismo, primero debes… amarte a ti mismo. A esto, la mayoría de nosotros responderemos: "Ya me amo a mí mismo", pero a menudo el amor propio parece la tortura de un marido celoso hacia su esposa.

“Si una persona tiene todo en orden en su familia, en el trabajo, no tendrá ganas de ir corriendo a la cocina a la una de la madrugada y comer dulces”, continúa Ekaterina. “Por eso, antes de adelgazar, te aconsejo que soluciones tus problemas internos”.

Es igualmente importante conseguir la motivación adecuada. Después de todo, ¿por qué la mayoría de las mujeres deciden perder peso? Algunas personas quieren complacer a un hombre, otras quieren ponerse su vestido favorito. Pero cuando se logra el objetivo, la motivación desaparece y vuelve a aparecer la oportunidad de “corroerse” y ganar peso.

“En mis seminarios web enseño cómo elegir la motivación adecuada”, comenta Ekaterina Mirimanova. "Y el aspecto principal de perder peso es el amor propio, la conciencia de lo que vales, la capacidad de sacar tiempo sólo para ti mismo en el ciclo de los asuntos cotidianos y las tareas interminables".

Autocuidado y ejercicio.

Ejercicio. Para ello no es necesario ir al gimnasio, basta con pasar unos minutos en casa. Haga ejercicio a la hora que más le convenga, incluso de noche, pero hágalo todos los días. La actividad física diaria moviliza el cuerpo y aumenta su organización. ¿Qué ejercicios debo hacer? Sólo los que te gustan. Podrían ser sentadillas, saltar la cuerda, flexiones o ejercicios abdominales. Incluso cinco minutos de ejercicio diario aportarán muchos más beneficios al cuerpo que torturarse en el gimnasio dos veces por semana.
Cuida tu piel. Cuando empiezas a perder peso, tu piel puede caerse y pueden aparecer estrías. ¡No dejes que arruinen tu apariencia! Frota tu cuerpo con posos de café dos veces por semana. Aplica crema facial y corporal para hidratar y tonificar tu piel. Catherine también descubrió su propio remedio para las estrías: mumiyo.

Disuelva dos tabletas de momia en una pequeña cantidad de crema corporal y aplíquelas en las áreas problemáticas. Si el olor del producto te confunde, agrégale unas gotas de aceite aromático. La composición aumenta las propiedades regenerativas de la piel, combate las estrías, reduce eficazmente el tamaño de las estrías grandes y elimina las pequeñas.

Veamos los consejos prácticos que nos da Ekaterina Mirimanova sobre los problemas más habituales a la hora de perder peso.

¿Cómo no comer después de las seis? Después de todo, ¿muchas personas no regresan a casa del trabajo hasta las ocho? Para evitar los antojos de comida después de las seis, coma suficiente comida a lo largo del día. Cuando dejas de ayunar todo el día, no tendrás ganas de comer algo que te llene a altas horas de la noche.
¿Cómo combinar productos correctamente? ¿Es realmente posible comer de todo antes de las doce? De hecho, la tabla de alimentos dietéticos "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova te permite comer lo que quieras en el desayuno, incluidos platos dulces. Para el almuerzo no puedes comer patatas ni pasta con carne, pero si quieres comerlas, agrégales queso o verduras. Para la cena, coma carne o pescado, el requesón se puede combinar con frutas y verduras, y también con trigo sarraceno. Durante el día, no coma bocadillos y el tamaño de la porción para cada comida debe ser aproximadamente el mismo.
¿Cómo solucionar el problema de los dulces? ¿Puedes comer dulces cuando quieras? Los nutricionistas aconsejan que si realmente quieres algo dulce, no sufras, sino come dulces. Pero el problema es que nunca puedes limitarte a un solo caramelo. Entre los alimentos permitidos en la dieta de Mirimanova se encuentran los dulces, las tartas, la bollería y el chocolate negro. Cómelos tanto como quieras, pero sólo en la primera mitad del día.
¿Cómo cambiar sus hábitos de comer menos azúcar, sal y comer más temprano en la noche? Todo debe hacerse sin problemas. Si está acostumbrado a comer antes de acostarse, cambie gradualmente la hora de la cena. Por ejemplo, normalmente comías a las diez de la noche, adelantabas la cena a las nueve, luego a las ocho y luego incluso más temprano. Si has añadido mucha sal a tu comida o has añadido mucha azúcar, reduce gradualmente la cantidad de estos alimentos al mínimo.

Selección de menú

El menú para cada día de la dieta "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova se puede crear en función de sus preferencias alimentarias. El autor ofrece recomendaciones generales sobre cómo puede ser tu dieta para no pasar hambre y perder poco a poco el exceso de peso.

Un menú de muestra para la semana podría verse así.

A la hora de crear tu dieta, sigue las reglas básicas de elección de alimentos para cada comida.

Desayuno

Es inaceptable omitirlo; es importante desayunar antes de las doce de la tarde. Come lo que quieras sin contar calorías ni limitar el tamaño de las porciones.

Reglas del desayuno:

bebe tanta agua como quieras;
utilizar tanta sal como sea necesario, no sin fanatismo, ya que el exceso de sal provoca hinchazón;
comer azúcar, miel y otros dulces sólo antes de las doce; la mejor alternativa al azúcar normal es el azúcar moreno o la fructosa;
come todo lo que creas necesario, pero no comas en exceso;
no organice días de ayuno, no necesita limpieza;
no coma demasiada fruta, puede impedirle perder peso;
tomar un multivitamínico.

Los dulces en el desayuno no harán daño, dice el autor de la técnica, ya que tu cuerpo tendrá tiempo de procesar la energía recibida antes de la noche. La alta actividad física durante el día estimula la pérdida de peso.

Cena

Para que los resultados de la dieta sean satisfactorios, es importante tener en cuenta algunas reglas para el almuerzo. No se permiten dulces en esta comida, pero se pueden comer frutas, verduras, cereales, carne y pescado.

Elija productos de la lista propuesta.

Siga las reglas para preparar platos para el almuerzo:

comer antes de las catorce horas;
hervir o guisar alimentos;
consumir sólo alimentos aprobados o combinaciones de los mismos;
cocinar sopas sin patatas en caldo de carne o con patatas, pero en agua;
agregue especias al gusto;
no combine carne y pescado con pasta o patatas, legumbres en una comida;
comer cualquier producto lácteo.

Lea más sobre las reglas para elegir platos para el almuerzo en la mesa.

Cena

Los requisitos para la cena son los más estrictos, ya que es durante este período cuando existe una alta probabilidad de utilizar la energía de los alimentos ingeridos no para el bien, sino para la formación de depósitos de grasa. Pero en esta modalidad puedes comer de forma bastante variada. Ofrecemos recetas en la tabla del menú durante una semana de la dieta "Minus 60" para la cena.

También debe cumplir con las siguientes reglas:

planificar la cena antes de las 18.00 horas;
comer alimentos de una de las opciones sugeridas;
no mezcle opciones, sino cámbielas según su criterio durante el día;
cocine usted mismo por separado de otros miembros de la familia y no pruebe su comida;
guisar la comida en agua, no freír;
no consuma dulces ni azúcar, incluso en bebidas;
no coma alimentos de la mesa común en los eventos; limítese a un par de trozos de queso desnatado.

Lea más sobre métodos de cocción, elección de condimentos y platos en la mesa.

Los resultados de la dieta se notarán en un mes. Según las revisiones de quienes han perdido peso, el peso es de al menos cuatro kilogramos. Al mismo tiempo, la dieta sigue siendo variada, se forman los hábitos adecuados: no comer platos dulces y ricos en calorías por la noche, elegir bebidas sin azúcar, controlar la dieta y el menú.

Opinión nutricionista

El sistema Minus 60 causa mucha controversia en la comunidad profesional. Algunos expertos no comparten sus principios, otros recomiendan parcialmente seguir estas reglas.

“El desayuno ideal es todo papilla con leche y agua. Habiendo recibido estos "carbohidratos de larga duración", mantendrá una sensación de saciedad durante mucho tiempo, comenta la nutricionista Anastasia Antipova. - Luego podrás comer lo que quieras, siguiendo las recomendaciones de Catherine. De hecho, el azúcar consumido en la primera mitad del día es menos peligroso para la figura que en la segunda”.

Otras revisiones de médicos y nutricionistas son más categóricas en su valoración de la dieta.

Maxim Naumov: "Es una estupidez no comer después de las seis"

"El error crítico de cualquier dieta es comer cualquier cosa antes del almuerzo", señala el nutricionista Maxim Naumov. - Este error puede llevarte a ganar aún más peso, ya que la esencia de toda dieta es reducir el contenido calórico de la dieta diaria. Pero aquí, sólo en el desayuno, puedes ingerir tantas calorías como tu cuerpo necesite a lo largo del día”.

Maxim Naumov no recomienda seguir una dieta de este tipo a personas que no conocen la moderación en la comida. Y nota la duda del desayuno en forma de bocadillo con café. “El desayuno debería proporcionar energía para varias horas, pero una dieta así no la proporcionará. Es mejor comer cualquier papilla excepto sémola”.

Según el nutricionista Maxim Naumov, es importante tener en cuenta otras desventajas de la dieta.

La pasta y las patatas son alimentos normales.“Probablemente, las recomendaciones de no comer estos productos se explican por la aversión personal de Mirimanova hacia ellos”, comenta la especialista. “En dietética se tratan con total normalidad; lo principal es consumirlos con moderación, sin exagerar con las calorías”.
No se pueden prohibir las verduras. La nutricionista considera absurda la restricción del consumo de varias verduras en la cena. Y cree que a Mirimanova le desagrada personalmente esta lista de productos.
Comer fruta en la cena es un error. Las frutas, a diferencia de las verduras, son extremadamente ricas en carbohidratos y rápidos. Al comer gachas de arroz con fruta en la cena, obtendrás energía que simplemente no tienes dónde poner. Y la pérdida de peso se ralentizará.
No comer después de las seis es una estupidez."Esto es una tontería por parte de los planificadores de dietas que se olvidan de los detalles específicos de la vida de una persona en particular", explica Maxim Naumov. - Cuando una persona se acuesta después de medianoche, su dieta se interrumpe demasiado a partir de las seis de la tarde. Una persona experimenta hambre, lo que estimula al cuerpo a acumular grasa en la primera ingesta de alimentos. Esto es inaceptable; es necesario cenar dos o tres horas antes de acostarse”.

La nutricionista Lyudmila Denisenko está de acuerdo con la opinión de su colega. “La dieta “Minus 60” no aportó nada nuevo a la dietética”, comenta el médico. "Es dudoso que con esa dieta y sin el uso de ningún medicamento, su autor lograra perder sesenta kilogramos en un año".

La nutricionista Lyudmila Denisenko plantea preguntas sobre los siguientes aspectos de la dieta.

No es necesario beber mucha agua.. Beber cuando se tiene sed significa llevar al cuerpo a la deshidratación, lo que provoca sequedad de boca y ganas de beber agua. Sobre esto habló el profesor de medicina británico Fereydon Batmanghelidj. "Beber tanta agua como quieras es el engaño más profundo", señaló.
No comer después de las 18.00 horas. Con el ritmo de vida moderno, esto a menudo resulta imposible. Además, la mayoría de las personas no se acuestan a las nueve de la noche, sino que lo hacen mucho más tarde, lo que supone una pausa demasiado larga para comer. “Si te acuestas a las doce de la noche, come algo a las nueve”, comenta Lyudmila Denisenko. "No un sándwich, por supuesto, sino una ensalada de verduras, por ejemplo, o requesón".
En las fiestas se bebe sólo vino tinto y “un par de trozos de queso”. Esta afirmación, según Lyudmila Denisenko, está plagada de desarrollo de gastritis y problemas hepáticos. El alcohol en ayunas abre el apetito y altera el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
Sustitución del azúcar por fructosa. En varios países del mundo, el consumo de fructosa se considera peligroso debido a su toxicidad para el hígado. Los nutricionistas recomiendan abandonar por completo este producto.
Café, galletas saladas o sándwich para el desayuno."El menú es completamente irrazonable", dice Lyudmila Denisenko. "El desayuno debe ser abundante, pero esto contradice por completo todas las recomendaciones de los nutricionistas".
No comas durante el día. El consejo de Ekaterina Mirimanova de comer estrictamente tres veces al día no se ajusta a los principios de la nutrición. Según el autor de la dieta, los snacks ralentizan el metabolismo, por lo que la persona aumenta de peso. La nutricionista Lyudmila Denisenko señala que "esto es una completa tontería", no hay ninguna desaceleración en los procesos metabólicos. Es mejor comer en porciones pequeñas y fraccionadas cinco o incluso seis veces al día.
Toma multivitaminas. La opinión pública de que es necesario tomar vitaminas, independientemente de los hábitos alimentarios, se creó artificialmente y es un error. Con un consumo suficiente de frutas, verduras, cereales y productos derivados de cereales, la dieta contiene suficientes vitaminas y microelementos. Los análogos artificiales no se absorben ni siquiera a la mitad, sino entre un cinco y un diez por ciento.

El especialista considera completamente ignorantes las recomendaciones de comer salchichas, mayonesa, palitos de cangrejo y salchichas, así como la exigencia de no combinar la carne con nada. "Estas recomendaciones no cumplen con ningún estándar, lo cual no es sorprendente, ya que fueron elaboradas por una persona que no es un nutricionista".

Cosas para pensar

El sistema "Minus 60" no es una dieta como tal. En esencia, esta es una “historia de vida” que sucedió en la realidad, o tal vez fue inventada... Nadie lo sabe. Sin embargo, hoy el sistema se ha convertido en un proyecto empresarial que funciona activamente y se promueve en los países de la CEI.

La principal herramienta para atraer "clientes" es el sitio web de Ekaterina Mirimanova, al ingresar, el visitante recibe inmediatamente una oferta para participar en un programa de motivación donde puede comenzar a perder peso en solo cinco días.

Tanto el diseño y las funciones del sitio como la ubicación de la información y las reseñas en él, todo esto está construido de acuerdo con las leyes clásicas de la redacción publicitaria y el marketing moderno en Internet. Y, por cierto, fue construido de manera bastante profesional, realmente capta y llama la atención.

El usuario recibe un “cebo” en forma de varios consejos básicos. Puede conocer el menú completo de cada día de desayuno, almuerzo y cena del sistema "Minus 60", recomendaciones detalladas solo solicitando el libro. En el sitio se encuentran disponibles pequeños fragmentos introductorios de libros, y no todos.

La oportunidad de ganar dinero la brinda una variedad de "productos" para el cliente. Hay casi treinta libros para elegir, incluidos los conceptos básicos para perder peso según el método de Ekaterina Mirimanova, "Recetas para una olla de cocción lenta", "Pérdida de peso para hombres", etc. Puede realizar una formación rápida sobre motivación, puede inscribirse en un seminario web, cuyo coste es de seis mil rublos.

¿Vale la pena pagar? Cada uno tiene que responder esta pregunta por sí mismo. Sólo es importante entender que en este caso el método de corrección de peso no fue desarrollado por un profesional, sino que se basa en gran medida en la opinión personal de la autora y en su comprensión de los conceptos básicos de la dietética moderna;

Por supuesto, contiene un grano saludable. El sistema de dieta "Minus 60" exige dejar los dulces por la tarde y prestar atención a la dieta. Esto por sí solo le permitirá perder algunos kilos de más. Pero no hay que seguirlo a ciegas, comiendo pasteles y sándwiches en el desayuno y pura carne en la cena.