تمثل العديد من الفتيات، والتحضير للأمومة المستقبلية، فترة الحمل في لون قوس قزح - يمكنك أن تكون متقلبة وتطلب الفراولة في ديسمبر في الليل، يمكنك شطب اللدونة للهرمونات وهناك بأي حال من الأحوال. لكن النساء الحوامل فقط يعرفن أن هذه جميع الزهور. الحمل - فترة خطيرة لجسم المرأة. إنها تجارب باستمرار الانزعاج والغثيان، وهي تعذبها تورم القدمين والضعف، ومعدة ضخمة لا تعطي بشكل طبيعي للسير. ولكن غالبا ما يتم تعذيب النساء من الأرق. أثناء الحمل، هناك العديد من العوامل المزدوجة التي تتداخل مع نوم صحي كامل. في هذه المقالة، ستتعرف على أسباب الأرق، كما تعرف أيضا على الطرق الرئيسية للقضاء عليه.

لماذا تعاني المرأة الحامل من الأرق

في بعض الأحيان لا يمكن أن تغفو المرأة الحامل لسبب ما. ولكن في كثير من الأحيان لا تفسر حالتها بأي شيء ملموسة - إنها ببساطة غير مريح ولا تريد النوم. النظر في بعض العوامل التي تمنع امرأة حامل للنوم بشكل طبيعي.

1. في فترة الحمل المبكرة، لا تستطيع المرأة أن تنام بسبب المشي المستمر في المرحاض. الحقيقة هي أن الرحم يزيد ويضغط على المثانة. حتى كتلة البول الصغيرة تجعلك تحاول التبول. عندما تضطر إلى الحصول على ما يصل 3-5 مرات في الليلة في المرحاض، فإن الحلم كله يشبه اليد.
2. الهرمونات والغثيان سبب وجيه آخر للأرق أثناء الحمل. في أغلب الأحيان، يأتي الدم في الصباح، لكنه يحدث أن الغثيان لا يعطيه للنوم وفي الليل.
3. في الثلث الثالث، اكتسب النساء بطن أحجام مثيرة للإعجاب. لذلك، من الصعب للغاية العثور على امرأة موقف مريح للنوم. من المستحيل النوم على المعدة، على الظهر أيضا - تتقلب المعدة الشريان الحيوي، ويريد على الفور أن تتحول. وكان الجانبين على الأشهر الطويلة قد رأيت بالفعل حتى لا توجد قوة. كلما طالت الوقت، أصعب الأم المستقبل أن تغفو.
4. في كثير من الأحيان لا تستطيع المرأة أن تنام بسبب حرقة حرقة - المطابع الرحم على المعدة، مما أجبر عصير المعدة على تنبعث منه المريء.
5. في كثير من الأحيان لا يمكن أن تغفو المرأة بسبب التجارب النفسية - إنها مخاوف بشأن الشكل والعمل والإسكان والتمويل والعلاقة مع زوجها. الهرمونات صب الزيت في النار ويمثل كل شيء بألوان داكنة.
6. في كثير من الأحيان، لا تستطيع المرأة الحامل أن تنام بسبب حقيقة أنها تفتقر إلى الهواء. لذلك يتجلى عدم وجود الأكسجين في الجسم. إنها تريد الاستيقاظ، فتح النافذة، تتنفس الهواء بالكامل الصدور.
7. حياة المرأة الحامل ليست سكر. يمكن أن تعذب أيضا التشنجات في الأطراف من نقص الكالسيوم.
8. يمكن أن يكون الأرق في الليل من النوم الزائد خلال النهار.
9. في التواريخ اللاحقة، لا تستطيع الأم المستقبل أن تنام بسبب حقيقة أن الطفل يركل بشكل سيء. نظرا لأن الانهيار بعد 35 عملية الحمل يحدث أحجاما مثيرة للإعجاب، إلا أن دفع صغير يمكن أن يكون حساسا للغاية.
10. النساء من الانطباعيات عاطفيا، وأثناء الحمل يتم تعزيز هذا الشعور عدة مرات. هريرة مدوية في الشارع، والأخبار من البقع الساخنة، وهي قصة ملونة حول الولادة، وهو صراع مع جار - كل هذا يمكن أن يضرب بسرعة امرأة حامل خارج مقياس، ما الحلم هناك.
11. تمتد الجلد يؤدي إلى حقيقة أن البطن والوركين تبدأ في الحصول على البند. ومن المستحيل خدش الجلد حتى لا توجد علامات تمتد. لذلك، يجب على المرأة الفقيرة أن تكمن، تتسامح وحكي باطن لا يهدأ.

هذه ليست قائمة كاملة من الأسباب التي تمنع المرأة الحامل أن تنام بشكل طبيعي. كل كائن حي فردي وكل الأمهات المستقبلية لديها بعض الأمراض والميزات والصعوبات. ماذا لو لم يحدث الحلم؟ كيف تكون امرأة حامل، لأن الأمهات في كثير من الأحيان يجب أن يذهب الأمهات إلى العمل بالكامل؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في النوم والنوم بهدوء حتى الصباح.

القضاء على العوامل الاستفثالية

أولا تحتاج إلى فهم ما يمنعك من السقوط. إذا كنت تعمل غالبا إلى المرحاض في الحمل المبكر، فليس للأسف إصلاحه. تحتاج إلى تجربة أقل للشرب في فترة ما بعد الظهر، لا تشرب ساعة واحدة قبل النوم. إذا كنت لا تستطيع النوم من الغثيان، فأنت بحاجة إلى تجربة القليل. يجب أن يكون الطعام الخفيف - الزبادي أو الفاكهة. في الواقع، يتغلب التسمم في كثير من الأحيان على معدة فارغة. الأسطح، شريحة الليمون، المفرقعات المملحة، المكسرات، شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد.

إذا تعاني المرأة من حرقة - توقف عن القيام بذلك! هناك العديد من المستحضرات الحديثة والأمان التي ستساعدك على التخلص من هذا الأعراض. استشر طبيبك عن إمكانية تلقي هذه الأدوية. إذا تعذيت التشنجات، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين - شرب كوب من الحليب قبل وقت النوم. تأكد بعد الروح المسائية، قم بتليين جلد البطن بكريمات ترطيب بحيث لا تكون كذلك. ستساعدك هذه النصائح البسيطة في التخلص من العوامل الواضحة والنوم مع نوم صحي وطويل.

كيف تهدأ قبل وقت النوم

الكثير من النساء لا يمكن أن ينام بسبب أفكارهم، مخاوفهم، تجاربهم. دعونا نحاول معرفة ذلك. اسأل نفسك سؤالا - لماذا أنا قلق؟ ما يزعجني؟

قد يكون لهذا السؤال العديد من الإجابات. في معظم الأحيان، تهتم امرأة الجانب المادي للسؤال - ولكن هل سيكون لديك ما يكفي من المال على إجازة الأمومة؟ هل يمكن للزوج تقديم الأسرة بأكملها؟ الحالات التي تحاول كل أسرة تجهيز مشاكلها بطرق مختلفة. ومع ذلك، فإن العديد من الأمهات يمكن أن تؤكد أنه وفقا للصدفة الناجحة بعد ولادة الطفل، فإن المصدر الإضافي للأرباح يقع في أغلب الأحيان. يجد الزوج الوظيفة الثانية أو يزيد منه في منصبه، وتأتي للإيجار، والمساعدة المالية من الآباء تأتي. يمكنك أن تبدأ نفسك في المنزل بعد بضعة أشهر من الولادة. بعد كل شيء، ليس عبثا في الناس يقولون: "الله يعطي طفلا، يعطي كل من الطفل".

في كثير من الأحيان، فكرت النساء في قضية الإسكان - كيف تناسب شقة صغيرة إذا كان عدد أفراد الأسرة ينمو؟ ليس من الضروري أن تقلق بشأن ذلك أثناء الحمل - سيكون الطفل معك في الغرفة لبضع سنوات أخرى. لا داعي للقلق بشأن موقف الطفل المستقبلي مع طفل رفيع (الأطفال). لن تحبها أقل، لأن قلبك سيزيد، وعدد الحب في تضاعفه. لا داعي للقلق بشأن العلاقة مع زوجك - رجل سيكون ممتنا للغاية بالنسبة لك، لأنك ترتدي طفلك تحت القلب. لا تقلق بشأن الشكل - يجب أن تستأجر القضية، بعد الولادة والرضاعة الطبيعية، ستأتي بالتأكيد إلى نفسك.

لا تهتم بالمهنة - ستكون الأطفال صغيرة فقط مرة واحدة فقط - دع نفسك الابتعاد عن العمل والاستمتاع بالعمر الحلو لطفلك. اصطياد جميع الشكوك والخبرات. كل ما قد يحدث بالفعل حدث. من الضروري الاسترخاء واتخاذ الظروف كما هي. ما يمكن أن يكون أكثر هدوءا وممتعا أكثر من الوعي بما يزرع وتطوير حياة صغيرة - قطعة من شعبين محبين؟ بعد أن اكتسب هادئا وناضاما، ستكون بالتأكيد ستظل النوم مع سرير صحي وهادئ.

كيفية التحضير للنوم

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على الاستعداد بكفاءة للنوم حتى تشعر في الصباح أنك شعرت بمرحته واستراحة.

1. الشرط الأول - ليلا يجب أن تكون متعبا. لا تنام في فترة ما بعد الظهر، إذا لم تكن نائما في الوقت المعتاد لك. تأكد من جعل المشي مساء - إنه مفيد للغاية بالنسبة لك ولطفلك. إذا كان ذلك ممكنا، اجعل الجمباز للنساء الحوامل، وتذهب للسباحة. أي الجهد البدني المسموح به مناسب.
2. تأكد من قبول الاستحمام أو حمام دافئ. لا تطلب في أي حال من الأحوال المياه الساخنة في الحمام - بالنسبة للنساء الحوامل أمر خطير. أضف بعض الزيوت الأساسية من الإبر أو الخزامى إلى الماء - أنها تتصرف مهدئا على الجهاز العصبي.
3. تأكد من تهيئت الغرفة قبل النوم - كمية كافية من الأكسجين هي مفتاح النوم الصحي. إذا كان الشارع دافئا، فاترك النافذة أجر قليلا، بحيث يكون هناك وصول سريع للهواء. من الأفضل أن تنام في غرفة باردة - يجب ألا تزيد درجة الحرارة عن 22 درجة. من الأفضل ارتداء منامة دافئة وتسلق تحت البطانية مقارنة بتشغيل السخان.
4. تأكد من الاهتمام بجودة السرير. من الأفضل الاختيار المرتبة اختيار العظام - وهي تدعم الجسم في الأماكن المناسبة ويوفر بقية عالية الجودة. يجب أن تكون الوسادة منخفضة وناعمة. المواد بياضات السرير يجب أن تكون طبيعية.
5. في وقت لاحق، استخدم وسادة خاصة للنساء الحوامل. يدعم تماما المعدة ويسمح لك بالاسترخاء. بعد ذلك، يمكن استخدام مثل هذه الوسادة لدعمها أثناء إطعام الطفل. إذا لم تكن هذه الوسادة بعد، فما عليك سوى استبدال بكرات ناعمة تحت المعدة وبين الركبتين.
6. تتسلل العديد من النساء الحوامل، لأنه من الصعب النوم على معدتك والظهر. يمكنك تجنب هذا إذا كنت لا تتوق الجانبين خلال اليوم. حاول ألا تقرأ وعدم مشاهدة التلفزيون الكذب، وسوف يمنحك شعورا بالإغاثة والاسترخاء عند سقوط النوم.
7. حاول عدم التحميل عاطفيا بين عشية وضحاها. لا تشاهد الأفلام العسكرية والأرهائيات والملودراماس، لا تقسم مع منزلك، وتجنب كل ما يمكن أن يزعجك.
8. لا حاجة لتناول العشاء بإحكام قبل النوم - سيؤدي إلى حرقة قوية.
9. الاسترخاء ومطمئنة الطفل في البطن سوف يساعد في تهدئة الموسيقى الكلاسيكية. سوف تساعدك على إيقاف تشغيل جميع الأفكار والرعاية، والنوم مع نوم قوي وصحي. من الموسيقى الجيدة، سوف تهدأ الطفل أيضا، أيضا، لن يدفع الساقين حتى الصباح.
10. إذا لم يسمح لك الألم في أسفل الظهر بأن تغفو، فقم بتدليك خفيف.
11. إذا كان الطفل يتحرك ولا يمكن أن تهدأ، فأنت بحاجة إلى تتدحرج على الجانب الآخر، وانتقل، تنفس الهواء. في كثير من الأحيان الفاكهة في الرحم تتحرك بنشاط بسبب نقص الأكسجة. إذا لم يتغير سلوك الطفل، فتأكد من إخبار أخصائي أمراض النسخة النسائية عن ذلك.

من الضروري التعامل مع مختلف الوسائل المهدئة والشاي والحبوب ذات الاهتمام الكبير. في أي حال لا تأخذ المخدرات النوم دون توصية الطبيب. من الأفضل شرب الحليب بالعسل والشاي الحلو مع الليمون أو الزنجبيل وعصير الفاكهة الدافئة. حتى الدخانات العشبية البسيطة يمكن أن تكون خطيرة - يجب ألا تشربها دون تعيين طبيب.

الحمل هو الوقت الكريم تمنح الطبيعة الأم المستقبلية قبل أن يصعب على مدارته. بعد بضعة أشهر أو أيام، سوف يولد طفلك، ويمكنك النوم في أي مكان وأي شيء آخر. نعم، لن يعمل. سيأخذ Kroch كحد أقصى انتباهك. لذلك، في حين أن الطفل لا يزال في الرحم، فأنت بحاجة إلى محاولة النوم. سوف تساعدك نصائحنا على التخلص من الأرق والحصول على إجازة صحية عالية الجودة.

الفيديو: النوم أثناء الحمل

الأرق في الأثلوث الأول من الحمل: أسباب الأرق في المراحل المبكرة، ماذا تفعل؟

تفرح معظم النساء، والعثور على الاختبار بدلا من شريطي واحد: حدث الحدث المتوقع، سيأتي الوقت قريبا إلى إتقان الدور الجديد - دور الأم الشابة. لكن جنبا إلى جنب مع فرحة الأم المستقبل يمكن أن تفضل بزيارة بعض المشاعر غير السارة، على وجه الخصوص، تهيج، اللامبالاة والشعور بالعجز الجنسي. في كثير من الأحيان، يصبح المزاج غير مستقر، "يقفز"، يتم استبدال شعور السعادة بالشوق واللامبالاة غير مفهومة. بالطبع، "الرقص" من الهرمونات، لا مفر منه في هذه الحالة، هو المسؤول. يمكن أن تتدفق الزيوت في النار وأرقها خلال الحمل المبكر - إنها تعذب العديد من النساء اللائي يستعدن لتغيير الدور الاجتماعي. في أواخر التواريخ، تلاحظ العديد من النساء أعراض النوم (خالف)، ويرجع ذلك إلى الأسباب الفسيولوجية:

• زيادة الرحم؛
• زيادة الوزن؛
• تعزيز الحمل على كل شيء.

• أسباب اختصار في النساء الحوامل
• عندما تبدأ الأرق في الأمهات في المستقبل
• يمكن أن تكون الأرق هي أول علامة على الحمل
• أسباب الأرق في الفترات الأخيرة في وقت مبكر في الثلث الأول
• أنواع اضطرابات النوم الليلية في النساء الحوامل
• ما يجب القيام به
• كيفية مساعدة نفسك تنام نفسك

أسباب اضطراب النوم

لوحظت الظواهر المماثلة، بدءا من الأثلوث الثاني. ولكن ما هي اضطرابات النوم الليلي في الثلث الأول؟

بعد كل شيء، لا شيء كبير على ما يبدو حتى يحدث ذلك. جميع التغييرات تذهب على المستوى الخلوي - في الأسابيع الأولى، فإن الطفل المستقبل هو مجرد تكتل من عدد الحيوانات من الخلايا، ولا تعرف المرأة نفسها أو غيرها أن أعظم معجزة هي ولادة حياة جديدة - قد حدث بالفعل وبعد وفي الوقت نفسه، في جسم امرأة حامل في الثلث الأول هناك تغييرات هائلة، والتي تلعب دور عامل التوتر. هذا هو أحد أسباب الأرق. سنقوم بتحليل الآخرين.

عندما تبدأ الأرق في النساء الحوامل

إذا لم تكن متأكدا من أن الحمل قد حدث، وحتى نستعن للقيام باختبار أو أخذ قوات حرس السواحل الهايتية، ولكن في الوقت نفسه لاحظ أن نوم الليل أصبح أسوأ، فهذا السبب في حالة تأهب.

• الوذمة؛
• زيادة في دائرة البطن؛
• والنعاس اليوم والصعوبات مع النوم النائم في الليل.

كل هذا هو "الحيل" من البروجسترون. إذا حدث الحمل، في المرة المبكرة، هناك تطور بروجسترون معزز، ونقص النوم الليلي الطبيعي والخمول خلال اليوم - أول علامات على إعادة الهيكلة الهرمونية للجسم. هل يمكن أن تكون الأرق علامة على الحمل؟ بالطبع، خاصة إذا كانت مصحوبة بالنعاس في فترة ما بعد الظهر. يبدو أن الجسم "مشوش" وقت النوم واليقظة. في بداية الحمل، غالبا ما لا تستطيع الأمهات في المستقبل أن تنام في المساء، وفي الصباح ببساطة لا تثيرها من السرير. قد تكون هناك ظاهرة عكسية: أريد حقا النوم خلال النهار أو المساء، بعد العودة من العمل.

أسباب الأرق في الثلث 1

لماذا الحلم بالفعل في الأيام الأولى؟ لأسباب الأرق في الحمل المبكر تشمل ما يلي:

• ذكرت بالفعل زيادة إنتاج "هرمون الحمل" - هرمون البروجسترون؛
• الرغبة المتكررة في المرحاض؛
• بوضوح؛
• مزاج غير مستقر.

يساعد البروجسترون الطبقة الوظيفية من بطانة الرحم أكثر خصوصا و "مريحة" لإرفاق الجنين. لكن في الوقت نفسه، فإنه يساهم في تطوير التعب المتزايد، وهو انخفاض في تركيز الاهتمام، انتهاك السيكلالطبلية الطبيعية للنوم الليلي.

نساء من الأسابيع الأولى من إشعار الحمل الذي يستيقظ في الليل لزيارة المرحاض - المثانة تحت تأثير الهرمونات يعمل بنشاط. وبعد ذلك من الصعب أن تغفو، أعاد الدماغ بالفعل عن اليقظة.

الأحاسيس غير السارة في المعدة، الغثيان - كل هذا يمكن أن يكون أيضا السبب في أن الحلم "يعمل" منك. في هذه الحالة، للتعامل مع المشكلة، تحتاج إلى إنشاء عمل الجهاز الهضمي. ما يمكن في حالة سكر عندما يطالب أعراض عسر الهضم - طبيب أمراض النساء، والذي قد يرسل إلى استشارة متخصص ضيق - أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

أما بالنسبة لعدم الاستقرار العاطفي للحوامل، فإن القلق المرتفع الناجم عن الأفكار حول التغيير المستقبلي، وسوف يساعد في درجة جديدة أو perrsen - وسيلة رائعة وآمنة لتطبيع الخلفية العاطفية.

أنواع اضطرابات الحلم في النساء الحوامل

يمكن أن يتضح الأرق في الثلث الأول من الحمل بطرق مختلفة:

• لا يمكنك النوم في الليل، في اليوم الذي تغفو فيه في أي جو وحتى في وضع الوقوف؛
• أنت تغفو، بالكاد تلمس رأس وسادة، لكن استيقظ قبل الفجر ولم يعد بإمكانه النوم؛
• أنت تنام بحزم، ولكن الاستيقاظ بانتظام من الأحلام الرهيبة، في النهاية، في الصباح، تشعر بالانهيار.

تجدر الإشارة إلى كل من هذه الانتهاكات، لأن قلة النوم يثير انخفاضا في المناعة، مما يقلل من مقاومة الأمراض وحتى يثير نغمة الرحم.

الأرق في الحمل المبكر: ماذا تفعل

الأرق قلق خلال فترة الحمل المبكر في وقت مبكر؟ أولا، يستحق التأكد من أن هذه ليست علامة مبكرة على أي مرض، وهي واحدة من أعراض الحمل بدأت.

يجب الاتصال بمشكلته في أخصائي أمراض النساء. سوف ينصح أنه يمكنك الاستيلاء وكيفية التغلب على الأرق دون ضرر لأمك وطفلك. يمكنك الاتصال بأدوات المعالجة المثلية إذا كان طبيبك لا يمانع.

المخدرات مهدئة: فاليريان؛ لا ينصح بالتليك التهاب الإيمان الجديد، بيرن - للتلقي أثناء الحمل بسبب عدم وجود بيانات كافية عن سلامتهم للطفل. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تعديل طبي للدولة، فاتصل بالطبيب ومناقشة إمكانية تعيين المخدرات ماجن ب -6.

في نهاية اليوم، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل - إنه يريح وضبط حلم قوي.

في المنزل، يمكنك التخلص من الأرق بالطرق التالية:

1. قبل النوم، حاول أن تذهب في نزهة قصيرة قصيرة.
2. عند الذهاب إلى الفراش في السرير، تهيئ الغرفة تماما.
3. مريح ترتيب سريرك: دع الوسادة تكون صغيرة وناعمة، والسرير نفسه جامد تماما، وليس الثناء.
4. نرحب بك كوب من الشاي مع ميليسا أو hyverobe. فقط شربها ليست في الليل، ولكن بضع ساعات قبل النوم.
5. استبعاد الاستقبال في أماكن القهوة على مدار الساعة والشاي الأخضر.
6. قراءة الكتاب الجيد.
7. تعليم تقنيات التنفس السطحي. تغيير التنفس السريع للتنفس مع تأخير 20 ثانية. التركيز على عملية التنفس، والتفكير فقط حول كيفية التنفس، ورمي جميع الأفكار الأخرى.

في كثير من الأحيان يتم كسر الحلم في الأسابيع الأولى التي بعد الحمل - وهذا هو، في 1- تطوير الجنين، عندما يتم إصلاحه للتو في الرحم. في هذا، هي مريضة قليلا. في هذا الوقت، لا تسمح بالتعب القوي، وفرضي، وتناول العسل قبل النوم، وتعلم كيفية تكوين الاسترخاء الكامل - لذلك سوف توفر القوات.

بمرور الوقت، سوف يتكيف الجسم مع التغيير، وسيتم تسوية النوم. من الضروري فقط مساعدة أنفسهم على البقاء على قيد الحياة من الفترة الصعبة الأولى، وحماية نفسك من الأحمال وغير الضرورية الاضطرابات.

نصيحة صغيرة للنساء الحوامل: قراءة حكايات الجنية. سوف يساعدون في التصفية والضبط في الخير ومشرق. تذكر مدى جودة أنام في سن خمس سنوات تحت حكاية والدتي الخيالية، وحاول "الغوص" مرة أخرى في الطفولة مرة أخرى. احلام سعيدة!

الفيديو الفعلي

الأرق خلال البطارية

كيفية التعامل مع أثناء الحمل؟ هذا السؤال يقلق العديد من الأمهات في المستقبل. مشاكل النوم - ظاهرة متكررة في النساء في انتظار ظهور الطفل. من أجل اختيار طرق علاج المرض بشكل صحيح، تحتاج أولا إلى تحديد سبب هذه الحالة.

أسباب الأرق في الأمهات في المستقبل

يمكن أن تحدث الأرق أثناء الحمل تحت تأثير العوامل الفسيولوجية والنفسية. السبب الرئيسي لضطرابات النوم هو إعادة الهيكلة الهرمونية للجسم، وكذلك تجربة الطبيعة العاطفية.

بالإضافة إلى ذلك، يميز الأطباء الأسباب التالية التي يمكن أن تسبب تطوير الأرق أثناء الحمل:

ملحوظة: في يرى أدرج أعلاه التأثير على جودة النوم وتقليل القدرة على النوم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم لدى النساء اللائي يستعدن لتصبح أم!

لا تفقد العوامل النفسية والنفسية. في انتظار الطفل والاستعداد للعملية العامة هو الأقوى، حتى لو كنت أيضا موضع ترحيب! الخبرات لصحة الطفل في المستقبل، مخاوف من البنود القادمة، ولاية توقعات متوترة - كل هذه العوامل تؤثر سلبا على الجهاز العصبي للمرأة الحامل، وكذلك قادرة على تسبب اضطرابات النوم!

ما هو خطر الأرق أثناء الحمل؟

يؤثر اضطراب النوم سلبا على الجسم، على وجه الخصوص، إلى الجهاز العصبي المركزي. الأرق أثناء الحمل خطير بشكل خاص، لأن الراحة العادية والكاملة والحلم الكافي هو شرط أساسي للصحة، والدة الأكثر في المستقبل وطفلها.

مهم! وفقا للخبراء، يجب أن تكون المدة الطبيعية للنوم في امرأة حامل ما لا يقل عن 9 ساعات طوال اليوم!

اضطرابات النوم في امرأة حامل تحدث في شكل مزمن قد تسبب العواقب التالية غير المرغوب فيها:

• التعب المزمن.
• الانتهاكات في أداء نظام القلب والأوعية الدموية.
• زيادة القلق والتهيج المؤسف.
• قطرات من ضغط الدم.

قمع الجهاز العصبي المركزي، يمكن أن يسبب الأرق انخفاضا في قدرة ك، وهذا بدوره محفور بالحوادث وتلقي الأضرار الصادمة، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للأم المستقبلية!

يضعف النوم غير الكافي، ونتيجة لذلك تصبح المرأة عرضة لأمراض الطبيعة المعدية والبكتيرية. يمكن أن تثير الانتهاكات في عمل الجهاز المناعي تفاقم الأمراض المزمنة

هذا هو السبب في أن الأرق أثناء الحمل تحتاج إلى القتال. هنا فقط المخدرات النوم مع النساء الحوامل بطلان بشكل قاطع. لذلك، تحتاج الأمهات المستقبلي إلى مراقبة بدقة يوم اليوم والمسلحين مع العلاجات الشعبية الآمنة للغاية لتطبيع النوم!

ملاحظة: وفقا للبيانات الإحصائية، فإن ما يقرب من 80٪ من الأمهات المستقبلية في مراحل الحمل المختلفة تواجه مشكلة الأرق!

ميزات الأرق في فترات مختلفة من الحمل

وفقا للطبيب، في فترات الحمل المختلفة، لدى الأرق في الأمهات في المستقبل أسبابها الخاصة وميزات مميزة:

قبل وقت قصير من الولادات نفسها، يصبح نوم الأم المستقبل حساسا بشكل خاص ومزعج. في انتظار بداية المعركة، الحركة النشطة للطفل داخل البطن، ما يسمى تخفيضات الرحم التدريبية تقريبا لا تترك فرصا للنوم الليل الهادئ.

مهم! الإجازة الكاملة ضرورية لدورة الحمل الطبيعية وصحة الطفل في المستقبل. لذلك، مع اضطرابات النوم الشديدة تتدفق في شكل مزمن، تحتاج إلى طلب المشورة المهنية إلى أخصائي مؤهل!

كيفية هزيمة الأرق؟

خذ أي عقاقير طبية للمرأة التي تحمل الطفل غير مستحسن بشكل قاطع! يمكن تعيين الاستعدادات المحزنة من قبل الطبيب المعالج فقط في الحالات الشديدة بشكل خاص، وفقط خلال الفصل الثاني من الحمل.

لذلك، فإن أفضل طريقة لهزيمة الأرق هي إنشاء الشروط الأكثر راحة للنوم، وتطبيع وضع يومك. سيساعد تحسين جودة كاسحة والنوم أيضا في الحصول على وصفات من الطب التقليدي.

مهم! يمكن اتخاذ أي أدوية المنومة، حتى الأصل الخضري، أثناء الحمل فقط على وصفة الطبيب، مراقبة بدقة الجرعة ومدة العلاج الموصى بها من قبل أخصائي!

الظروف المثالية للنوم

حلم المرأة الحامل حساسة وسطحية، ويتميز نظامه العصبي بزيادة الحساسية للعوامل المزعجة الخارجية. لذلك، لحل مشكلة الأرق، بادئ ذي بدء، من الضروري العناية بإنشاء الشروط الأكثر راحة لها بقية ليلة كاملة. ينصح الأطباء بتعليم الجسم تدريجيا في جدول معين للنوم. للقيام بذلك، حاول الذهاب إلى الفراش تقريبا في نفس الوقت.

قبل فترة وجيزة من رحيل النوم، يوصى بتهوية الغرفة وملء غرفة النوم مع الهواء النقي. معنى مهم للنوم الجيد لديه نظام درجة الحرارة. ينصح المتخصصون بالحفاظ على درجة الحرارة في غرفة النوم على مستوى +20 درجة.

تحتاج أيضا إلى محاولة العثور على الأكثر ملاءمة في الانغماس. تنام النساء الحوامل بشكل أفضل على الجانب الأيسر، لأن هذا الموقف لا ينتهك تدفق الدم وعمليات الدورة الدموية. تحسين شروط الراحة الليلية سيساعد أيضا منصات صغيرة، والتي يوصى بوضعها تحت الساقين ومنطقة البطن.

نوصي بالقراءة:

ملاحظة: إذا كان سبب الأرق هو حرقة، فمن المستحسن أن تغفو، حيث وضعت تحت رأس وسادة صغيرة، والتي ستحمل الجزء العلوي من الجسم في وضع الراقية.

تحتاج إلى البدء في النوم من 7-8 مساء. خذ دش دافئ، واستمع إلى موسيقى هادئة ممتعة، وقراءة حبك الرومانسية المفضلة لديك. لكن عرض الأخبار والإثارة والأفلام غير الأخرى الأفلام غير الموصى بها، لأن هذا يمكن أن يثير الإثارة العاطفية المفرطة للجهاز العصبي، والتي ستؤدي لاحقا إلى مشاكل في النوم وظهور الكوابيس!

ملاحظة: لكن romotherapy هو وسيلة ممتازة لمحاربة الأرق. ضع المصباح العطري في غرفة النوم وإضافة زوج من قطرات زيت اللافندر، قبل حوالي 30 دقيقة من الودائع للنوم!

اليوم الصحيح من اليوم

الامتثال لنظام اليوم هو وسيلة رائعة لتطبيع النوم الليلي أثناء الحمل. جميع الأشياء المهمة، يجتمع الاجتماعات التخطيط للنصف الأول من اليوم. أما بالنسبة للنوم اليومي، فهو، بالطبع، سوف يذهب إلى فائدة الأم في المستقبل. ومع ذلك، يجب ألا يكون مدة الراحة أكثر من ساعتين، وإلا، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم المسائي.

سيؤدي أكل الجهد البدني وأسلوب الحياة النشط أيضا في التعامل مع الأرق. لا ينبغي للمرء فقط عدم الانخراط في الجمباز في وقت لاحق من 2-3 ساعات قبل المغادرة للنوم. لكن المشي في الهواء الطلق صغير سوف يوفر الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين وتحسين جودة نوم الليل بشكل كبير!

الاسترخاء والضبط في الراحة الليلية إلى الأمهات المستقبلية ستساعد الدش الدافئ أو الاستحمام، جلسة التدليك. الحصول على النوم بشكل أفضل من الساعة 22:00 إلى 23:00 مساء. والحقيقة هي أنه في الوقت الحالي أن هرمون ميلاتونين يتم إنتاج هرمون الدين بنشاط، والمساهمة في النوم السريع والنوم العميق والجودة العالية.

ملاحظة: م. الوحدات بشكل قاطع لا توصي باستخدام حمامات ساخنة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يمكن أن تثير الإجهاض!

الوصفات الشعبية ضد الأرق

يحتوي Arsenal من الطب الشعبي على وصفات بسيطة وفعالة لمكافحة الأرق.

نحن ندعوك إلى التعرف على الوسائل الأكثر شعبية والفعالة:

1. في كوب من الدافئة، حل ملعقة صغيرة وخلطها جيدا. شرب هذا المشروبات اللذيذة والمفيدة شرب SIPS الصغيرة، مباشرة قبل المغادرة للنوم.
2. امزج الروح وفي كميات متطابقة. ملء الخليط العشبي نصف كوب من الماء الدافئ والتفاوض قليلا على النار الصغيرة. الإصرار الناتج الإصرار في غضون ساعة، ثم سلالة والشراب في المساء.
3. مزيج العسل وبنائد متساوية. خذ الخليط الناتج على الملعلة، نصف ساعة قبل العشاء.

مهم! قبل استخدام أي وصفات شعبية ضد الأرق، توصية بقوة الأم في المستقبل بالتشاور مع الطبيب الذي يحضره!

للتغلب على الأرق أثناء الحمل، سيساعد تنفيذ التوصيات البسيطة للغاية:

الأرق أثناء الحمل - المشكلة شائعة جدا. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم في الأمهات في المستقبل تغييرات هرمونية وخبرات عاطفية وكذلك الإزعاج الفسيولوجي. لحل المشكلة، من الضروري تطبيع وضع يومك وخلق ظروف في غرفة النوم التي تسهم معظمها في إقامة كاملة. استخدم الأدوية والعلاجات الشعبية لمحاربة الأرق للأمهات المستقبلية فقط بعد التشاور المسبق مع أخصائي!

سوفين إيلينا، أوبزرفر طبي

أنت مرهق، استنفدت، ولكن لا يزال لا يستطيع النوم. بداية الليل تصبح تعذيبا. سرير مريح، وسادة ناعمة ... سابقا، كلمت عليك فقط الوصول إلى غرفة النوم، ووضع رأسك على وسادة - و ... يبدو أنه مخلب إنذار مجوهرات من أحضان مورفيوس، وهو ترتيب يوم جديد. والآن تحولت غرفة النوم إلى غرفة تعذيب، والله الغادر الغادر من النوم ننسى عنك - طار، ربما إلى الجمال، وليس مثقلا من البطن المزروع. لكن النوم الطبيعي يحتاج الآن مضاعفا: أنت مسؤول عن شخص صغير، فإن وجود ما زال يعتمد تماما عليك - من كيف تشعر أننا نأكل، وبالطبع، كيف تنام؛ من المؤكد أن الأرق لن تفيده بالتأكيد ... القلق المتزايد، خوف الأرق يعزز التوتر العصبي، ويصبح أكثر صعوبة في النوم - اتضح حلقة مفرغة، وأنت يائسة: ماذا تفعل لكسرها ؟

الشعور بالوحدة (أولئك الذين قريبون، الآن مع أحلامهم، وليس معك) والخوف من لا نهاية لها بجانب الليل - مألوف لك مثل هذا الموقف؟ دعونا نتحدث عن كيفية التغلب عليها. بادئ ذي بدء، عن الشعور بالوحدة: يجب أن أقول أنه في الواقع كنت في شركة مزدحمة إلى حد ما - معك ملايين النساء: وفقا للإحصاءات، فإن 78٪ من النساء الحوامل لديها مشاكل في النوم. كيف تتخلص من الخوف؟ لا تقلق، تهدأ - كل هذه التوصيات القياسية لا تفعل الأطباء فقط. يبدو لي أنه سيساعدك أولا على معرفة أسباب الأرق وفهم تلك العمليات التي هي الآن في جسمك. وعند النظر في أسباب الأرق، ستنتقل محادثتنا بشكل طبيعي إلى الطرق الأكثر تنوعا للتغلب عليها - في ترسانة البشرية مجموعة كاملة، لا يمكن أن تكون لا تناسب أي شيء.

أسباب اضطرابات الحلم في النساء الحوامل

في العديد من النساء، تبدأ الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حتى بعض الأطباء يميلون إلى النظر في اضطرابات النوم من خلال إحدى علامات الحمل. في الأثلوث الثاني، عادة ما يتم تطبيع النوم، ولكن في الأشهر الثلاثة الماضية قبل أن تبين أن ولادة الأرق واحدة من المضاعفات المتكررة والخطيرة لدورة الحمل. الأطباء، بحجة حول طبيعة النوم، عادة ما تقول إن الأرق ليس مرضا، ولكن من الأعراض، مظهر من البيان الخارجي لبعض العمليات التي تحدث في جسمنا. لهزيمة الأرق، تحتاج إلى محاولة معرفة أي نوع من العمليات وكيفية تحييد آثارها الجانبية التي لا مفر منها.

يتمكن التغيرات الهرمونية في جسم المرأة على إحضار تغييرات هرمونية في أقرب الأسعار: على سبيل المثال، أثناء الحمل، مستوى البروجسترون وعدد من الهرمونات الأخرى. تعبئة القوة لحمل الحمل، فإنهم في الوقت نفسه يقودون الجسم إلى حالة من "الاستعداد القتالي" وأحيانا ببساطة لا تسترخي.

مع زيادة في فترة الحمل، أصبحت أسباب الأرق أكثر وأكثر. يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم في النساء الحوامل الفسيولوجية:

صعوبات في العثور على وضع مناسب (زيادة الوزن والمعدة نمت صعبة للغاية لهذه العملية)؛

آلام الظهر والظهر السفلي؛

حركة الجنين.

ليلة متكررة تدعو التبول (زيادة في حجم المطابع الرحم على المثانة، والآن يجب إفراغها في كثير من الأحيان)؛

حرقة (اضطرابات الجهاز الهضمي هي سمة عموما من الحمل)؛

التشنجات (وخاصة غالبا ما تشكو الحوامل من أقدام التشنجات)؛

الحكة في البطن بسبب امتداد الجلد؛

ضيق في التنفس (زيادة وزن الجسم يجعل التنفس، بالإضافة إلى ذلك، يضغط الرحم على الرئتين)؛
والنفسي:

التعب المزمن.

التوتر العصبي، والتوتر (الخوف من التغيير القادم، والقلق من أجل الطفل، والخوف من الولادة)؛

كوابيس.

أي من هذه الأسباب يكفي لحرمان امرأة النوم، وفي معظم الأحيان يتم دمجها أيضا! قم بتمييز ما هو مناسب لك في هذه القائمة، ثم ننتقل إلى القسم التالي من المقال - النصيحة حول كيفية التعامل مع الأرق. على الفور أريد أن أحذر: لا تحاول حتى الوفاء بالقائمة الكبيرة بأكملها من النصائح، والتي تعطى فيها! حاول أن تختار فقط ما يأتي إلى قضيتك، ما الذي ترغب في القيام به. إذا لم تساعد بعض التوصية، فحاول استخدام الآخر. كل موقف فردي، تحتاج كل امرأة إلى التقاط أسلوبها، مزيج من الاستقبال. إدراك هذه التوصيات ليست تعليمات طبية ("للقيام بهذه الطريقة فقط، ولا شيء آخر!")، وكيف صداقات ("لماذا لا تحاول مرة أخرى وهذا كل شيء؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فهناك شيء آخر ").

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

بدء القتال من أجل نوم ليلة هادئة تحتاجها ... من الصباح! بعد كل شيء، تم تحديد مدة ونوعية نومنا إلى حد كبير من خلال النظام الصحيح وسلوكنا خلال اليوم. حاول الالتزام بالتوصيات التالية:

تجنب الجهد الزائد. لا يؤدي التعب المتراكم لهذا اليوم دائما إلى نوم قوي، في بعض الأحيان اتضح أنه بعد يوم صعب يمكنك ببساطة الاسترخاء.
حاول ألا تذهب في أغلب الأحيان إلى غرفة النوم خلال اليوم. إن هذا النوع من السرير يشبه العذاب يمكن أن يعزز خوفك من الأرق، وفي المساء سوف تكون أكثر صعوبة في النوم.

إذا اعتدت على النوم لفترة من الوقت أثناء النهار، فحاول التخلي عن هذه العادة لبضعة أيام، أو على الأقل تقصير وقت النوم اليوم - ربما سيتم استعادة النوم الليلية.

إذا كنت تعذبها الكوابيس 1 ما الذي لا يمكنك بعد ذلك نسيانه، في الصباح أو اليوم يتحدث عنها مع شخص وثيق (زوج، الأم، صديقة). الأشخاص النفسيين الذين يعتبرون مناقشة أحلام الليلية وسيلة فعالة للغاية للتغلب على الخوف منهم: أولا، بالقرب منك، وعلى الأرجح ستنجح، وثانيا، بعد أن تعزز بكلمات الرؤى الغامضة المتبادلة، ستكتشف ذلك أسباب عدم الخوف.

خلال اليوم، يستغرق بعض الوقت والقدرة على أداء تمارين بسيطة لك القوات. من المفيد للغاية السباحة، المشي لمسافات طويلة وحتى الرقصات (في الحالة الأخيرة، بالطبع، كل هذا يتوقف على فترة الحمل ورفاهيتك).

يجب أن يعتاد جسمك على حقيقة أن السرير مكان فقط للنوم: إسقاط من العادات للاستلقاء في السرير - يجب ألا تقرأ ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك.

في المساء، قبل ساعتين من النوم، ابدأ الاستعدادات لليلة القادمة لتكون هادئة وسلمية. يتحدث المتخصصون عن النظافة للنوم، بما في ذلك عدد من الأحداث:

لا تأكل الطعام الثقيل قبل النوم بعد فترة وجيزة من النوم: سوف أقسم على المعدة الكاملة حتى الصباح.

لا تعين الحالات التي تتطلب جهودا جسدية وفكري.

تجنب الإجهاد العاطفي والمواقف العصيبة خلال هذه الفترة من اليوم (لا تعين محادثات غير سارة وتفسيرات سريعة للمساء، اسأل أقربائك ومعارفك للاتصال بك في المساء، وبالطبع، لا تنظر إلى ليلة المتشددين والإثارة ).

تأخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم. يمكنك إضافة decoction البابونج في الحمام أو عدة قطرات من أي زيت عطرية (على سبيل المثال، لافندر) - سوف يساعدك على الاسترخاء.

حاول أن تشرب أقل في المساء (مشاهدة إجمالي استهلاك السوائل اليومية كان 6-8 نظارات)، وسوف تساعدك على التعامل مع مثل هذا القضية للأرق كحتاج إلى إفراغ متكرر للمثانة.

قبل أن تذهب إلى الفراش، اشرب كوب من الحليب الدافئ (إذا كنت لا تحب طعم الحليب، فيمكنك إضافة القرفة أو القليل من العسل أو السكر) أو الشاي من الأعشاب (في هذه الحالة، وهو البابونج مع تأثير مريح موصى به). ولكن من شاي التنغيم المعتاد (لا يتحدث عن القهوة!) من الضروري رفضه. بالمناسبة، يحتوي الحليب على التربتوفان، والتي يمكن أن تسمى حبوب النوم الطبيعية الناعمة - هذه المادة لها تأثير مهدئ مهدئ.

يمكنك أن تأكل شطيرة صغيرة مع تركيا مسلوقة قبل النوم (لحم هذا الطائر غني أيضا في التريبتوفان).

إذا شعرت بالضعف في المساء، فافحص ضربات القلب، ولعل سبب الأرق الخاص بك هو نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). في هذه الحالة، يمكنك مساعدة الشاي الحلو أو العصير أو مجرد قطعة من السكر (وتأكد من إخبار الطبيب عن هذه الأعراض حتى يؤكد أو أنكر هذا التشخيص واعتمد الإجراءات المناسبة).

قبل وقت النوم، تشويه جلد البطن مع غسول، يمكن أن يمنع ظهور حكة.

اطلب من الزوج أو أي من أولئك المقربين قبل النوم لجعلك تدليك: سيوفر فرصة للاسترخاء، وإزالة الألم في الخلف والظهر السفلي، وسيساعد تدليك القدم ومفاصل الكاحل في تجنب التشنجات. ستكون تدليك النقطة فعالة، إذا كانت شخص ما في عائلتك يمتلكه هذه التقنية، فلماذا لا تحاول.

من الممكن اختيار المساعدة في مكافحة الأرق بشكل صحيح من قبل سبل الانتصاف المثلية المتخصصة.

شخص ما ينام سوف يساعد ... الجنس. إذا لم يكن لديك موانع طبية لفصول الجنس، فشعر بالرغبة ومعرفة ذلك عادة بعد ممارسة الجنس أنت استنساخ للنوم - لماذا لا؟

ولكن تم الانتهاء من طقوس الطقوس في الكنيسة للنوم، وأنت بالفعل في السرير. ماذا تفعل في الليل لتطرد لك الحلم الابطار؟

بادئ ذي بدء - حاول ألا يكون عصبيا، لا تفكر في ما لا يمكنك النوم، فلن تفاقم الوضع فقط.

في غرفة نوم يجب أن يكون رائعا (ومع ذلك، فمن الضروري تجنب انخفاض حرارة الجسم للساقين - يمكنك النوم في الجوارب). إذا لم يكن هناك طريقة للنوم مع نافذة مفتوحة، فأنت بحاجة إلى تهوية الغرفة قبل النوم.

ليلة ملابس (قميص، بيجاما) يجب أن تكون مريحة، مخيط من المواد الطبيعية، وليس تقييد الحركات والتنفس.

أفضل النوم على مريحة فراشوبعد تعرف على ما هو مناسب لك - ربما تكون زغب بيرينا قد تكون فراش الإغاثة بطاقات تشبه السطح لنقل البيض، وربما على العكس من ذلك، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تنام على سطح ضيق، وأنت بحاجة فقط لوضع على فراش المجلس.

المرأة الحامل للنوم سوف تحتاج الكثير الوسائد (على الأقل 3) الشكل والحجم الأكثر مختلفة. حسنا، إذا تمكنت من شراء وسادة خاصة للنساء الحوامل - ولديها نموذج على شكل إسفين ومصمم خصيصا لوضعه تحت المعدة. بعد الولادة، يمكنك استخدامه أثناء التغذية. يمكن وضع الوسائد تحت الجانب، تحت الرقبة، المشبك بين الساقين؛ يمكنك تغطية وسائد الفراش بأكملها - مثل هذا السرير المحسن أفضل من شكل جسمك.

تبدو مريحة يشير إلىالذي يمكنك أن تغفو. لن نكون قادرين على النوم على المعدة وعلى الظهر - وهذا يعني أنك سيتعين عليك الاستلقاء على الجانب (بعض الأطباء يعتقدون أنه من الأفضل أن يسار اليسار - وبالتالي تدفق الدم إلى الرحم). ضع وسادة واحدة تحت المعدة، والآخر يمسك بين الركبتين، إذا كان ظهرك مؤلما والألوان، فيمكنك تسلق وسادة أخرى تحت الجانب. في بعض الأحيان ينصح المرأة بالنوم في الجنين تشكل (تذكيره أيضا بكيفية الفسيولوجية، لن أقول ذلك فقط، مما أدى إلى تحفيز الدورة الدموية، فإنه يساهم في الحد الأقصى للاسترخاء لجميع العضلات). يمكنك وضع وسادة إضافية تحت الرأس - في بعض الحالات، فهي لا تسهل فقط التنفس، ولكن أيضا اتضح أن تكون وسيلة فعالة ضد حرقة.

من الممكن أن يساعدك العلاج الروائح. يمكن أن يكون قطرة زيت الخزامى مفيدا ليس فقط في الحمام، ولكن أيضا في السرير.

إذا فشلت في الانغماس لمدة نصف ساعة، فاقف أو الخروج إلى غرفة أخرى، قم بترتيب المجلة أو قراءة الكتاب الذي يمكن أن يلهم النوم، وبدء الحياكة، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة والذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بنهب الأحلام فقط.

وبالطبع، من المستحيل تجاوز الصمت، مؤلمة للغاية لسؤال المرأة الحوامل حول حبوب النوم. النوم، مثل العديد من الأدوية الأخرى، في موقعك هو أفضل، بالطبع، لا تنطبق. يصر الأطباء بقوة على حقيقة أنه من المستحيل اللجوء إلى حبوب النوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما يكون هناك تشكيل نشط للأنسجة الجنين، وفي المستقبل من غير المرجح أن يوصي أن تأخذ هذه الأدوية هذه الأدوية دون سبب خطير وبعد في أي حال، تذكر: تحت أي ظرف من الظروف اتخاذ قرار مستقل بشأن استخدام حبوب النوم! حتى لو كان قبل الحمل الذي لجأته بالفعل إليه. حتى لو شربته صديقته الحامل. حتى لو نصحت به حوسبا كشك صيدلاني. قرار استخدام حبوب منع الحمل النوم يمكن أن يأخذ الطبيب فقط!

النوم الكامل ضروري للغاية للجسم لاستعادة احتياطيات الطاقة، خاصة أثناء الحمل.

ولكن لسوء الحظ، ما يقرب من 78٪ من الأمهات المستقبلية خلال الراحة الليلية تنشأ صعوبات. أسباب ذلك هي الشخصية النفسية الفسيولوجية.

على أي حال، ينعكس نقص النوم سلبا على رفاهية امرأة. سنكتشف ذلك ما يجب القيام به في حالة الأرق أثناء الحمل.

1 الثلث

ضعف النوم في كثير من الحالات هو أحد المظاهر المبكرة للحمل. يحدث تحت تأثير التغييرات الهرمونية. المستوى المتزايد من هرمون البروجسترون يؤدي إلى ظهور النعاس المستمر.نتيجة لذلك، تعوق الأم المستقبل مخطط يومي. يمكنها أن تنام بضع ساعات في فترة ما بعد الظهر أو المساء مباشرة بعد العمل، ثم تعاني من الأرق في الليل.

أسباب أخرى لتفاقم جودة النوم في الأسابيع ال 12 الأولى من أداة الطفل:

• عدم الاستقرار العاطفي والتهيج بسبب الهرمونية بيريسترويكا؛
• الخبرات الناجمة عن الأمومة القادمة، خاصة إذا لم يتم التخطيط لها؛
• قلق بشأن مسار الحمل وحالة الطفل المستقبلي؛
• الزيادة في التحث على البول بسبب الضغط على الرحم المتزايد من الرحم في الفقاعة؛
• انخفاض في ضغط الدم؛
• زيادة الصدر والمشاعر غير السارة في ذلك يتداخل مع العثور على موقف مريح.

2 الثلث

بالنسبة للعديد من النساء، فإن الفصل الثاني هو "الوقت الذهبي". علامات توسيل ممر. يزيد المعدة، ولكن ليس كثيرا لتعقيد الحركة. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، تنشأ بعض الفتيات بمشاكل النوم.

أسباب هذا:

1. تعقيد مع اختيار المشاكل. إذا كانت الأم المستقبلية عادة من النوم على بطنه، فعليها أن تستسلم. الفاكهة لا تزال صغيرة جدا والكذب على الجانب في حالة نعسان، يمكن للمرأة أن تأخذ تشكل مفضلا. الخوف من إيذاء الطفل يجعل الحامل البقاء في الجهد المستمر في الليل.
2. تورم الناسوفاري. نظرا للتغييرات الهرمونية، يمكن أن تنتفخ الأصداف الظهارية من المسارات التنفسية العلوية. نتيجة لذلك، تنشأ الفتاة صعوبة في التنفس الأنف. يمكن ملاحظة الشخير.
3. طفل التجار. أقرب إلى منتصف الحمل، معظم النساء يشعرن بحركة الطفل. في بعض الأحيان تكون نشطة للغاية، بطبيعة الحال، لا تحتوي على راحة مريحة.
4. تشنجات القدم. بعد 20 أسبوعا، تتزايد الحاجة إلى فتاة في الكالسيوم بشكل حاد. مع وصولها غير كافية ليلا، قد تحدث تخفيضات مؤلمة من العضلات الجليدية.

3 الثلث

في الثلث الثالث، يزيد عدد النساء الحوامل من الأرق، إلى 97٪. هذا يرجع إلى عدد من الأسباب الفسيولوجية.

تلك الرئيسية هي:

• زيادة في حجم البطن، بسبب صعوبة اتخاذ موقف مناسب؛
• انتهاكات في عمل الجهاز الهضمي، بسبب التغيرات الهرمونية وإزاحة الأعضاء الداخلية، - انتفاخ البطن، حرقة، بلشينغ، الإمساك، الإسهال؛
• ضيق في التنفس بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز؛
• عدم انتظام دقات القلب الناجم عن تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية؛
• طفل مصلي
• الحاجة إلى التبول متكرر؛
• التشنجات؛
• ألم في المفاصل والعمود الفقري الناتج عن توليف الاسترخاء - هرمون، الذي يرتاح حزم لتسهيل العمل القادم؛
• حكة يغطي البطن بسبب التمدد.

المتطلبات نفسية اللعب لا تقل اللعب:

• تتراكم التعب.
• الإجهاد العصبي بسبب الولادة القادمة والأمومة المستقبلية وحالة الطفل ولحظات أخرى؛
• كوابيس الناجمة عن حالة مرهقة.

معظم النساء الحوامل غالبا ما يكون له الأرق "البداية"، وهذا هو، التعقيد مع النوم. ولكن هناك أيضا نوعان آخران - عدم القدرة على إنقاذ حالة النوم والصحوص المبكرة للغاية. في أي حال، في الصباح، لا تشعر المرأة بالراحة.

الأرق أثناء الحمل: ماذا تفعل؟

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل؟

الأرق هي دولة يجب تصحيحها أثناء الحمل. ليلة البقاء في القاعدة يجب أن يستغرق حوالي 8 ساعات.

في هذا الوقت، عمليات مهمة في تدفق الجسم:

• يتم تقليل نشاط التمثيل الغذائي؛
• عضلات الاسترخاء؛
• تسارع نمو الأنسجة الجديدة؛
• تباطأ الهياكل العصبية؛
• معالجة المعلومات المستلمة يوميا.

هناك حاجة إلى النوم المستمر من قبل شخص لاستعادة الأداء الجسدي والعقلي، وكذلك تطبيع دولة عصبية. أثناء الحمل، يعمل جسم المرأة على وشك الفرص. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى أمراض وظيفية.

الاتجاهات الرئيسية لرعاية الأرق في النساء الحوامل:

• توفير ظروف النوم المريحة.
• وكلاء دوائي
• تمارين للاسترخاء.

إذا كانت الأرق مرتبطا بالدول المؤلمة (التشنجات والانتفاخة والحرقة أو الانزعاج في المفاصل) يجب أن يقال عن هذا الطبيب. سيكون قادرا على تعيين الأدوية أو الإجراءات لإزالة الأحاسيس غير السارة.

الراحة النوم

يعتمد راحة النوم على مجموعة العوامل، وهو ما:

• الامتثال لوضع اليوم؛
• التغذية قبل النوم؛
• الفراش الجودة
• حلول مقلم في غرفة النوم؛
• تشكل للنوم.

الامتثال لنظام اليوم

عندما يجب التخلي عن مشاكل مع الراحة الليلية مع يوم أو تقليل مدةها بشكل كبير.

تعتمد تعقيدها على حالة المرأة وتدريبها العام.

اليوغا والسباحة والمشي لمسافات طويلة والرقص مفيدة للغاية. لكنه لا يستحق السرعة.

2-3 ساعات قبل وقت المغادرة، من الضروري إزالة أي حالات تتطلب جهد بدني وعقلي من الجدول اليومي. محادثات عاطفية غير مرغوب فيها وأخوة وأفلام وقراءة الكتب ذات مؤامرة متوترة. من الأفضل أن تمشي في الهواء النقي.

التغذية قبل النوم

بعد الساعة 6-7 في المساء، ليس من الضروري استخدام الطعام الثقيل: تتداخل المعدة المكتظة بالنوم المريح. ما الأطباق إعطاء الأفضلية؟ آراء التغذية تختلف.

يعتقد البعض أن غذاء البروتين يساهم في النوم، لأنه يحتوي على L- التربتوفان. لا سيما كثيرا في جبنها الصلب ولحم الديك الرومي.

يعتقد الخبراء الآخرون أنه في المساء يجب أن تتكون الوجبة من الكربوهيدرات التي تهضم بسرعة، دون تحميل الجهاز العصبي والجهاز العصبي.

عدم انتظام دقات القلب، حرق، ضعف في نهاية اليوم - علامات ضيق السكر. حول هذه الأعراض يجب أن تكون إعلامية للطبيب. سوف يساعد كوب من شاي إبزيم الحلو في إزالته. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد شرب بعض الحليب مع العسل قبل النوم. من القهوة وغيرها من المشروبات اللوني تحتاج إلى التخلي عنها. لمنع الرحلات المتكررة إلى المرحاض في المساء، من الأفضل الحد من استهلاك السوائل.

هل هناك استعدادات من الأرق الذين لا يسببون الإدمان؟ وفقا لمحة عامة عن هذه الأموال وطرق مكافحة غياب النوم.

الفراش

الإصدار الأمثل من الفراش هو صلابة متوسطة العظام. بعض الأمهات المستقبلية أكثر ملاءمة للنوم على سطح صلب. يجب أن تبقي الوسادة على شكل جيد. من المرغوب فيه أن تملأ بألياف هيبوالرجينيك. من الأفضل الاختيار من بين الكتان من الكتان أو القطن - المواد الرطبة والتنفس.

يجب أن تكون الملابس مريحة ولا تحتوي على أجزاء غير ضرورية - أربطة الحذاء والإسراع والنطاقات المطاطية. هو الأكثر ملاءمة للراحة في كرو الحرة بين الملابس. في وقت بارد من السنة على القدمين، يجب أن ترتدي الجوارب بحيث تكون دافئة.

تأثيث في غرفة النوم

في غرفة النوم، من الضروري الحفاظ على درجات حرارة عالية جدا - في حدود 18-22 درجة مئوية.

لا ينبغي أن يكون الهواء غارقا، وإلا يتم توفير احتقان الأنف.

الرطوبة المثلى - 40-60٪. إذا كان ذلك ممكنا، أو فتح النافذة، أو الهواء الغرفة في المساء.

غياب مصادر الضوء الساطع هو شرط مهم لبقية كاملة. فقط في الظلام الميلاتونين يتم إنتاجه - نوم تنظيم الهرمونات.

تشكل للنوم

من الصعب العثور على وضع مناسب للنوم. في الأشهر الأولى، يمكنك النوم على ظهرك، ولكن بعد ذلك، لا ينصح الأطباء بمكانية هذا الموقف. يمكن أن يؤدي زيادة الرحم إلى كسر مجرى الدم، مما يضغط على الوريد السفلي المجوف. علامات هذا - دوخة، شر، حركات نشطة للغاية للطفل، وهو "سخط" بسبب تقليل تدفق الأكسجين.

إن الفطر المثالي للنوم الأطباء يعتبرون الموقف على الجانب الأيسر. بحيث تكون أكثر ملاءمة، فإن الأمر يستحق الحصول على عدد قليل من الوسائد. يمكن إجراء واحد صغير بين الساقين والآخر، على شكل إسفين، وضعت تحت المعدة، والثالث - تحت الظهر. وسادة إضافية تحت رأسه يساعد على التخلص من حرقة.

ينصح علماء النفس بعدم استخدام سرير لاستراحة اليوم وقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام والهلطر الأخرى. يجب أن يرتبط هذا المكان فقط مع سرير ليلي.

الأدوية

إن علاج الأرق خلال الحمل هو الأفضل التقاط الطبيب المعالم. لا يمكن اعتماد القرار المعني بمعاملة الأرق في الأم من قبل المخدرات إلا من قبل الطبيب إلا في وجود أسباب خطيرة.

ممنوع منعا باتا شرب حبوب النوم، حتى لو كان ذلك، قبل الحمل، كانت تلك المخدرات أو غيرها من الأدوية فعالة ومتسوطة جيدا.

الحمل هو موانع مباشرة لتعيين معظم العوامل الدوائية التي تؤثر على نشاط الجهاز العصبي.

إنهم خطيرون بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى - أثناء تخطيط أعضاء الجنين.

الشيء الوحيد الذي يمكن معاملته عن طريق الأرق خلال فترة طفل صغير - نطاقات الفطائر مع تأثير مهدئ. ولكن يجب تنسيق طلبهم مع الطبيب. بعض الوصفات:

1. في 100 مل من الماء الدافئ لإذابة ملعقة صغيرة من العسل. للشرب قبل النوم.
2. ربط هريس من التوت البري والعسل في أسهم متساوية. يستغرق 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من الريضة.
3. قطع في العطلة بدوره، صب ملعقة صغيرة من العسل في ذلك. بعد بضع ساعات، عصير الشرب. يجب أن يتم ذلك قبل النوم.
4. المواد الخام العشبية بمبلغ 20 غرام. صب 200 مل من الماء المغلي. لنفترض 30 دقيقة. مرشح وشرب 60 مل ثلاث مرات في اليوم. لإعداد التسريب مع تأثير مهدئ، البابونج، فالوميل، حمز، خضر الكرفس، بذور الشبت، جذر البندق، التوت الكشمج الأسود المجفف، وهلم جرا.

أثناء الحمل، ليست كل الأعشاب آمنة. على سبيل المثال، Oregano، St. John's Wort، غرفة وبعض النباتات الأخرى تزيد من نغمة الرحم.

التمارين والاسترخاء

القدرة على الاسترخاء الكامل وننسى جميع القلق - شرط أساسي للنوم السلمي. هناك عدة تقنيات الاسترخاء، واحد منهم:

1. لتحويل الغرفة أو فتح النافذة. تحضير الفراش المريح.
2. مريحة للاستلقاء في السرير. إدراك وتستمر بشكل ثابت في جميع أجزاء الجسم - عضلات فروة الرأس، الجبهة، العين، الفك، الرقبة، الكتفين، اليدين، الصدر، البطن، الظهر، الوركين، الساقين، قدم. في منطقة واحدة أو أخرى، يمكن الشعور بالحرارة أو حتى وخز بسبب زيادة تدفق الدم. يستغرق 5-7 دقائق للاسترخاء الجسم بأكمله.
3. يستنشق العميق والزفير 3 مرات. خلال الزفير، تخيل كيف يتحرك التوتر مع الهواء. وضعت من 100 إلى صفر مع فاصل من 1-2 ثانية. التنفس بشكل خافت.
4. التفكير في لطيف والنوم.

نصائح تتعلق بالاسترخاء قبل النوم أثناء الحمل:

1. إزالة التوتر يساعد الاستحمام. يمكنك صب القليل من الخزامى الأثير، وتسريب البابونج، أو الجوية أو حكيم.
2. تأثير مهدئ لديه تدليك الظهر والساقين. من المرغوب فيه أن تجعل زوجه المفضل.

من المهم عدم أن تكون متوترة فيما يتعلق بالأرق. يعتقد أنه يجب أن يكون هناك أقل من 30 دقيقة لتغفو. إذا فشل نصف ساعة في الذهاب إلى "بلد مورفيوس"، فمن الأفضل الخروج من غرفة النوم والانخراط في نوع من الأشياء - لقراءة، والاستماع إلى الموسيقى، وتكريس وقت الإبرة. يستغرق دورة النوم 90-120 دقيقة. تحمل هذا الفاصل، الأمر يستحق الذهاب إلى الفراش مرة أخرى.

إذا تعذت الكوابيس، فمن المستحيل أن يسكن على الأفكار السيئة. من الأفضل مناقشة حلم مع أحد أفراد أسرته، واصفا جميع التفاصيل وقال عن تجارب عميقة.

في معظم الحالات، بعد ذلك يصبح من الواضح أنه لا يوجد شيء خائف. الأرق هو حالة غير سارة يمكن أن تؤدي إلى استنفاد الجسم.

أثناء الحمل، لا يمكن معالجته بالأدوية.

من المهم القضاء على جميع العوامل المزعجة، بما في ذلك فيما يتعلق بحالة صحة الأم المستقبلية. الموقف النفسي الإيجابي والنظام المنظم بشكل صحيح اليوم له أهمية كبيرة.

مع الأرق الحقيقي معركة على ذلك من الصعب. لذلك، يكتب الطبيب. مجموعات لتسهيل الاحتراق النظر في المقال.

كيف يمكنك محاربة الأرق في المنزل؟ انظر، ثبت من قبل الناس والوقت.

الفيديو على الموضوع