Qanday qilib odam bilan muloqotni to'xtatish kerak. Jim bo'lishni qanday o'rganish kerak

O'zingiz bilan gaplashayotganingizni hech payqaganmisiz? O'zingiz bilan muzokara qilish qobiliyati ajoyib hissiy salomatlik uchun asosdir, lekin siz ba'zida bu sizning va atrofingizdagilarning hayotiga xalaqit berishini payqagandirsiz. O'zingiz bilan gaplashishni to'xtatishni o'rganishning ko'plab usullari mavjud, lekin avval siz nima uchun buni qilayotganingizni tushunishingiz kerak.

Qadamlar

1-qism

O'zingizning nutqingizni baholang

O'ylab ko'ring, o'zingiz bilan birovning ovozi bilan gaplashyapsizmi yoki o'z ovozingiz bilanmi? Agar siz o'zingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, lekin boshqa birovning ovozini eshitsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin, chunki bu jiddiyroq muammoning belgisi bo'lishi mumkin.

O'z ovozingizni eshityapsizmi yoki yo'qligini aniqlashning usullaridan biri bu ovoz sizga aytayotgan narsa uchun javobgar ekanligingizni ko'rib chiqishdir. Agar siz bu ovoz sizga aytayotgan narsa uchun javobgarlikni his qilmasangiz (ya'ni, siz bu so'zlarni aytayotgan bo'lsangiz va o'z fikrlaringizni ongsiz ravishda aytsangiz) va bu ovoz keyin nima deyishini bilmasangiz, bu ruhiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. shizofreniya, depressiya yoki psixoz kabi.
Ruhiy kasallikning boshqa belgilariga bir nechta ovozni eshitish, boshqarib bo'lmaydigan fikrlar, ko'rishlar, ta'mlar, hislar va teginishlar kiradi. Agar siz boshqa ovozlarni eshitsangiz va bu haqiqiy tuyuladigan tush kabi bo'lsa, agar siz kun davomida doimiy ravishda ovozlarni eshitsangiz va ular kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa (masalan, siz uzoq va uzoqlashasiz, chunki ovozlar sizni qo'rqitadi, agar ular aytganini qilmasangiz. siz) ham alomatdir.
Agar siz o'zingizning suhbatingizda ushbu alomatlardan birini topsangiz, hayotingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ruhiy kasallik bor yoki yo'qligini aniqlash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish muhimdir.

Ushbu suhbatning mazmuniga e'tibor bering. Odatda qanday narsalar haqida o'zingiz bilan gaplashasiz? Siz kunning yangiliklarini muhokama qilyapsizmi? Nima qilishni rejalashtiryapsizmi? Yaqinda hayotingizda sodir bo'lgan voqea haqida gapirasizmi? Film subtitrlarini o'qiyapsizmi?

Suhbatingiz ijobiy yoki salbiy ekanligini baholang. O'zingiz bilan ijobiy so'zlar bilan gaplashish juda foydali, ayniqsa ish suhbati yoki qizg'in mashqlar kabi qo'shimcha motivatsiya kerak bo'lgan holatlarda. O‘zingizga “Qo‘lingdan kelasan, qilasan!” deb aytish orqali siz kayfiyatingizni yaxshilaysiz va o‘zingizni rag‘batlantirasiz, muhim ishni yakunlashdan oldin o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirasiz. Siz o'zingizning qo'llab-quvvatlash guruhingizga aylanishingiz mumkin. Bunday holda, o'zingiz bilan ijobiy ohanglarda gaplashish juda foydali bo'ladi.

O'zingiz bilan gaplashish sizga qanday his-tuyg'ular va hissiyotlarni olib kelishini baholang. Biz hammamiz ba'zida aqldan ozamiz - bu mutlaqo normal! Ammo agar siz hissiy sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, bu xatti-harakat shunchaki yomon odat ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, bu sizning his-tuyg'ularingizni va kuningizni qanday o'tkazishingizga salbiy ta'sir qilmaydi. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men o'zim bilan ko'p gaplashganim uchun tez-tez tashvishlanaman va tashvishlanamanmi?
- O'zim bilan gaplashish meni xafa qiladimi, g'azablanadi va tashvishlanadimi?
- O'zim bilan gaplashish odatim shunchalik jiddiy muammomiki, men uyalmaslik yoki xijolat bo'lmaslik uchun muayyan ijtimoiy vaziyatlardan qochishga harakat qilaman?
- Agar siz ushbu savollarning birortasiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, muammoni psixolog yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qilishingiz kerak. Terapevt sizga nima uchun o'zingiz bilan gaplashayotganingizni tushunishga yordam beradi va odatni boshqarishga yordam beradigan strategiyalar ustida siz bilan birga ishlaydi.
O'zingizning suhbatingizga boshqalar qanday munosabatda bo'lishini baholang. O'zingiz bilan gaplashayotganingizni ko'rgan boshqa odamlar qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Ko'pchilik bu odatni sezmasa ham bo'ladi. Ammo agar siz tez-tez boshqalar sizning odatingizga munosabat bildirayotganini ko'rsangiz, bu sizning o'z-o'zidan gapirishingiz boshqalarni bezovta qilayotganining belgisi bo'lishi mumkin yoki bu odamlar shunchaki sizga va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishlari mumkin. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- O'tayotganimda odamlar menga g'alati qarashadimi?
- Odamlar ko'pincha mendan jim turishimni so'rashadimi?
- Odamlar mendan birinchi eshitadigan narsa bu mening o'zim bilan suhbatim bo'lishi tez-tez sodir bo'ladimi?
- Maktabdagi biron bir o'qituvchi menga maktab maslahatchisi bilan gaplashishimni aytganmi?
- Agar siz ushbu savollarning birortasiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, albatta psixolog yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Odamlarning munosabati sizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishini ko'rsatishi mumkin. O'z-o'zidan gapirish bilan boshqalarni chalg'itayotganingizga e'tibor berish ham muhimdir - bu normal ijtimoiy hayotni saqlab qolish uchun muhimdir.
2-qism
O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating
1. Sizning xatti-harakatingizni tushuning. Siz baland ovozda gapira boshlaganingizni sezganingizdan so'ng, darhol nima qilayotganingizni payqashga va tushunishga harakat qiling. O'zingizni baland ovozda gapirayotganingizni tutish uchun kuniga bir necha marta aytishingiz mumkin. Sizning xatti-harakatingizni sezishni boshlash uni to'xtatish uchun birinchi qadamdir.
  
  Ko'proq o'ylashni boshlang. Ushbu suhbatni aqliy ravishda o'tkazishga harakat qiling. O'zingiz bilan baland ovozda gaplashayotganingizni sezganingizdan so'ng, bu suhbatni ovoz chiqarmasdan aqliy ravishda davom ettirishga harakat qiling.
  
  O'zingiz bilan faqat muayyan vaziyatlarda gaplashishga ruxsat bering. Misol uchun, siz uyda yoki mashinada (yolg'iz) o'zingizga bunday suhbatga ruxsat berishingiz mumkin. Ammo bu qadamda ehtiyot bo'ling, chunki siz o'zingiz bilan baland ovozda gaplashishga ruxsat berganingizdan so'ng, o'zingizni tiya olmaysiz va boshqa holatlarda bu suhbatni davom ettira olmaysiz. Monologingizni cheklash uchun siz o'zingiz uchun muayyan qoidalarni belgilashingiz mumkin. Agar hafta davomida ushbu qoidalarga amal qila olsangiz, o'zingizni yaxshi film tomosha qilish yoki o'zingizga mazali narsa sotib olish kabi biror narsa bilan mukofotlang. Kelajakda bu odatdan butunlay qutulmaguningizcha, o'zingiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lgan holatlar sonini kamaytirishga harakat qiling.
  
  Suhbatingizni qog'ozga yozib oling. O'zingiz bilan gaplashishni boshlaganingizdan so'ng, suhbatlaringiz jurnalini yuritishni boshlang. Shunday qilib, siz suhbatingizni baland ovozda gapirishni emas, balki yozishni o'rganasiz. Buning bir usuli - o'z fikrlaringizni yozib, keyin ularga o'zingiz javob berish.
  
  Odamlar bilan gaplashing. Odamlar o'zlari bilan gaplasha boshlashlarining umumiy sabablaridan biri bu o'zlarini yolg'iz his qilishlari va boshqa hech kim bilan gaplasha olmasligidir. Agar siz ko'proq ijtimoiy bo'lib qolsangiz, doimiy ravishda o'zingiz bilan gaplashish o'rniga turli odamlar bilan muloqot qilish va suhbatlashish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Esda tutingki, inson boshqa odamlar bilan muloqot qilish orqali muvaffaqiyatga erishadi.
  - Agar boshqalar bilan muloqot qilish va muloqot qilish fikri sizni tashvishga solsa, suhbatni boshlash uchun bir necha kichik qadamlarni qo'yib ko'ring. Misol uchun, agar sizda etarlicha do'stona ko'rinadigan odam bilan muloqot qilish imkoni bo'lsa (tabassum qilish, salomlashish yoki shunchaki ko'z bilan aloqa qilish), tabassum va salom aytishga harakat qiling. Bir necha marta dastlabki aloqalarni muvaffaqiyatli boshlaganingizdan so'ng, siz o'zingizni ishonchli his qilasiz va oddiy xushmuomalalikdan tashqariga chiqishga tayyor bo'lasiz.
  - Ba'zida og'zaki bo'lmagan belgilarni sezish va suhbatdosh bilan qanday va qancha gaplashish kerakligini tushunish juda qiyin. Ishonch - bu suhbatni yanada qulay qilishga yordam beradigan yana bir narsa, ammo suhbatdoshlar o'rtasida ishonch o'rnatilishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar siz notanish odamlar bilan gaplashishga majbur bo'lganingizda juda tashvishlansangiz va asabiylashsangiz, bu juda normaldir. Biroq, bu muammoni bartaraf etish uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish yoki psixolog bilan maslahatlashish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
  - Agar siz ko'proq odamlar bilan uchrashishni istasangiz, yangi narsalarni (yoga, hunarmandchilik, raqs) qilishga harakat qiling. Boshqa ko'plab odamlarni jalb qiladigan mashg'ulotni sinab ko'ring (masalan, uyda yugurish yo'lakchasida yugurishdan ko'ra guruhli yoga mashg'ulotlari yaxshiroq). Ushbu harakatlar sizga qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashganlar bilan suhbatlashish uchun ko'proq imkoniyatlar beradi.
  - Agar siz biron bir chekka hududda yashasangiz, Internet orqali odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling - bu juda qulay bo'ladi. Siz odamlar sizni qiziqtirgan narsalarni muhokama qiladigan suhbat xonalariga yoki forumlarga borishingiz mumkin. Agar sizda Internet aloqasi bo'lmasa, eski uslub - harflar yordamida muloqot qilishga harakat qiling! Boshqa odamlar bilan muloqot qilish har bir inson hayotining muhim qismidir.
2. Band bo'ling. Ko'pincha o'zimiz bilan suhbatlar biz orzu qila boshlaganimizda yoki shunchaki zerikkanimizda boshlanadi - shuning uchun band bo'lish bu muammodan xalos bo'lishga yordam beradi. Miyangizni band qilish uchun o'zingizni boshqa faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Esda tutingki, kunning ko'p qismida har birimiz o'zimiz bilan gaplashamiz (aqliy). Shuning uchun, ehtimol siz atrofingizdagilardan unchalik farq qilmaysiz; siz shunchaki og'zaki gapirishni yaxshi ko'rasiz!
- Ko'pincha bu o'zingizni yolg'iz his qilganingizda, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmaganda yoki kimnidir yo'qotganda sodir bo'ladi. O'zingiz bilan bu suhbatlarni to'xtating va bu fikrlardan xalos bo'lish uchun band bo'lishga harakat qiling.
- Agar o'zingiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, tilingizni og'zingizga bosing. Atrofingizdagi odamlar buni sezmaydilar va bizning fikrimizcha, bu sizning boshingizdagi ovozlarni o'chirishga yordam beradi.
- O'zingiz bilan qandaydir cho'chqachilik banki yoki pul qutisini olib boring va har safar o'zingiz bilan baland ovozda gaplashishni boshlaganingizda, unga pul qo'ying. Har safar qancha pul qo'yishingizni o'zingiz hal qiling. Keyin o'sha jamg'armalarni xayriyaga sarflang!
- Meditatsiya paytida diqqatni lablaringizga qarating. Tilingizning uchini yuqori tishlaringizning og'iz yuzasiga tegizishga harakat qiling va bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Ba'zi fikrlar sizni xalaqit berishi bilanoq, buni sezishga harakat qiling va bu fikrlardan voz keching.
Ogohlantirishlar
- Agar siz monologingizni to'xtata olmayotganingizni sezsangiz, fikrlaringiz asosan salbiy bo'lsa, o'zingiznikidan ko'ra boshqa birovning ovozini eshitsangiz, bularning barchasi jiddiyroq muammoning belgilaridir. Ushbu holatni tashxislash va mumkin bo'lgan davolanishni muhokama qilish uchun imkon qadar tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Ong ekologiyasi. Psixologiya: Siz hayotingizni o'zgartirishga, biror narsani tuzatishga va qayta o'ylashga qaror qildingizmi? Atrofingizdagilarga qarang. Ehtimol, ular orasida sizni doimo pastga tushiradigan, sizni xafa qiladigan va ijobiy energiyangizni olib tashlaydiganlar bor. Agar siz bu odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatsangiz, dunyongiz qanday o'zgarishi haqida o'ylab ko'ring.

Muloqot qilmaslik yaxshiroq bo'lgan 10 turdagi odamlar

Hayotingizni o'zgartirishga, biror narsani tuzatishga va qayta o'ylab ko'rishga qaror qildingizmi? Atrofingizdagilarga qarang. Ehtimol, ular orasida sizni doimo pastga tushiradigan, sizni xafa qiladigan va ijobiy energiyangizni olib tashlaydiganlar bor. Agar siz bu odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatsangiz, dunyongiz qanday o'zgarishi haqida o'ylab ko'ring.

Keling, bunday odamlarning 10 turini ajratib ko'rsatamiz.

Hayotingizni yanada stressli qiladigan odamlar

Biz ba'zan stressga muhtojmiz. Bu harakatga turtki, ruh uchun tebranish. Turli vaziyatlar tufayli stress sodir bo'ladi va doimo mavjud bo'ladi - bu normal va hatto foydali. Ammo shunday maxsus odamlar borki, ular o'zlarining so'zlari yoki xatti-harakatlari orqali sizni ataylab stress va tashvish holatiga keltiradilar.

Bunday odamlar o'z muammolari bilan cheksiz yuklanadi. Ular bilan muloqot qilish cheksiz nola va shikoyatlarni tinglashni anglatadi. Salbiy his-tuyg'ular sizning ustingizga tushadi va sizni tushkunlikka soladi. Bunday tanishlar sizni biron bir masalada sizning harakatlaringiz behuda ekanligiga ishontirishga harakat qiladilar, sizni demotivatsiya qilishadi. O'zingizni bunday "do'stlar" dan ajratib qo'yish va aloqalarni minimallashtirish yaxshiroqdir.. Ular energiya vampirlari, siz bunday muloqotdan charchoq va asabiylashishdan boshqa hech narsa olmaysiz.

Sizni ishlatadigan odamlar

Do'stlarning burchi - yordamga kelish, iloji bo'lsa, ruhiy va moddiy jihatdan qo'llab-quvvatlash. O. Haqiqiy do'st - bu himoya qilinishi va qadrlanishi kerak bo'lgan sovg'adir. Birinchi qo'ng'iroqda do'stlaringizga yordam berish, o'z ishlaringizni bir chetga surib qo'yish - bu yaqin odamdan talab qilinadigan narsa, aqliy rivojlanish darajasini ko'rsatadigan o'ziga xos lakmus testi.

Sizni hurmat qilmaydigan odamlar

Har bir inson hurmatga sazovor bo'lishni xohlaydi. E'tiborsiz yoki noloyiq munosabat xafa qiladi va haqorat qiladi. Agar sizning do'stlaringiz orasida sizga hurmatsizlik ko'rsatadigan bunday tantanali odamlar bo'lsa, ular sizning e'tiboringizga loyiq emas. O'zingizni past baholashdan tashqari, ular sizning hayotingizga hech narsa keltirmaydi. So'zlari yoki doimiy hazillari kayfiyatingizni buzadiganlardan xalos bo'ling. Sizni hurmatga loyiq inson sifatida ko'rishni istamaydigan odamlarga vaqtingizni behuda sarflamang.

Sizni xafa qilgan odamlar

Hamma odamlar xato qiladi va ahmoqona ishlarni qiladi. Siz kechirishni bilishingiz kerak, ayniqsa yaqinlaringiz haqida gap ketganda. O'zgalarga nisbatan nafrat insonning o'zini ichidan yo'q qiladi. Agar sizning atrofingiz orasida muntazam ravishda og'riq keltiradigan, qilmishlari uchun chin dildan tavba qilmaydigan odamlar bo'lsa, ularni sizdan uzoqlashtiring. Siz o'zingizda masochizmni rivojlantirmasligingiz kerak. Bu birinchi navbatda sizga zarar etkazadi va sizni sevadigan yaqinlaringizga salbiy ta'sir qiladi.

Odamlar yolg'onchi

Deyarli har bir kishi yolg'on gapirishi, nimanidir bezashi, nimanidir o'ylab topishi mumkin. Yolg'onlarning aksariyati zararsizdir, biz ko'pincha suhbatdoshimiz "toshqin" deb taxmin qilamiz, biz o'zimiz yolg'on gapirishni yaxshi ko'ramiz. Bu yolg'on zarar keltirmasa, buni tushunish mumkin, lekin doimo yolg'on gapiradigan odamlar bor. Ularning yolg'onlari xavfli bo'lishi mumkin. Bunday "holatlar" sizni osongina tushkunlikka soladi, ular sizni istalgan vaqtda o'rnatadilar. Ishonchsiz do'stlik bo'lmaydi. O'zingizni faqat ishonishingiz mumkin bo'lganlar bilan o'rab oling. Sizning hayotingiz tinchlanadi, siz doimo yaqinlaringizga ishonchni his qilasiz, faqat shunday ishonchli odamlar tayanch bo'lishi mumkin.

Odamlar munofiqdir

Sening yuzingga bir gap, orqangga boshqa gap aytgan odam do'st bo'lolmaydi. Buni faqat qo'rqoqlar, ikkiyuzlamachilar va axlatlar qiladi. Ularda halol bo‘lishga jur’at yetishmaydi. Ko'pincha bu xatti-harakat yomon niyat bilan amalga oshiriladi.: janjal qilmoq, xafa qilmoq, og‘riq keltirmoq. Ular shunchaki yoqimsiz shaxslar emas, ular sizning obro'ingizni buzishi, martabangizga to'sqinlik qilishi va hatto hayotingizni buzishi mumkin bo'lgan xavfli mavjudotlardir. Bu munofiqlardan uzoq turing, ular bilan aloqa qilmang. Faqatgina bunday shaxslarga butunlay e'tibor bermaslik sizni zarardan himoya qiladi.

Xudbin odamlar

Har bir inson xudbinlikdan aziyat chekadi. Lekin egosentrik odamlar bor. Ular qanday qilib yaxshi muloqot qilishni bilishadi va ular bilan bo'lish juda qiziqarli. Ular qanday qilib to'g'ri va yig'lab yordam so'rashni bilishadi, shuning uchun rad etish mumkin emas. Biroq, siz ulardan hech qanday o'zaro e'tibor yoki yordam olmaysiz. Ular berishga, yordam berishga, qurbon qilishga qodir emaslar. Bu "pseudo-do'stlar" ayniqsa zararli, chunki ular do'stlik illyuziyasini yaratadilar. Siz ulardan yordam kutasiz, lekin ular eng muhim daqiqada yo'qoladi. Axir o‘z manfaati boshqalarning dardidan ustun turadi.

Sizni eski turmush tarzingizga qaytaradigan odamlar

Bizning hayotimiz doimo o'zgarib turadi. Biz rivojlanamiz, aqliy jihatdan o'samiz, yangi odatlarga ega bo'lamiz. Yangi odamlar va tanishlar qurshovida bo'lish juda tabiiy va tabiiy. Ba'zan eski o'rtoqlar bilan munosabatlarni uzish vaqti keldi, ayniqsa, agar biz sizning rivojlanishingizni sekinlashtirishga, sizni pastga tushirishga va yomon moyilliklarga qarshi kurashishingizga xalaqit beradigan odamlar haqida gapiradigan bo'lsak. Agar do'stingiz siz bilan o'sishni istamasa va endi manfaatlarni baham ko'rmasa, ajralish yaxshiroqdir. Endi har kimning o'z yo'li bor. Hayot - bu harakat, to'xtamang.

"Bolalik do'sti" bo'lgan odamlar - siz undan qochib qutula olmaysiz

Odamlar maktabdan qarigacha do'st bo'lishlari juda kam uchraydi. Biz do‘stlarimizni qiziqishlari va dunyoqarashiga qarab tanlaymiz. Ko'p yillar davomida yaqin bo'lganlar, xoh u sinfdoshi, xoh sinfdoshi yoki hamkasblari bilan ajralish haqoratli va og'riqli bo'lishi mumkin. Albatta, bu siz darhol va abadiy munosabatlarni uzishingiz kerak degani emas. Telefon orqali aloqada bo'lish, sizni bayramlar bilan tabriklash va sobiq do'stingizning hayoti qanday o'tgani bilan qiziqish juda oddiy. Lekin umumiy mavzu va maqsadlaringiz bo'lmagan odam bilan muloqot qilish orqali o'zingizni ataylab qiynoqqa solish shart emas.

Vaqtingiz va joyingizni behuda sarflaydigan odamlar

Vaqt tez o'tmoqda. Biz doimo biror narsa qila olmaymiz. Siz uchrashgan har bir kishi uchun o'zingizni behuda sarflashning hojati yo'q. O'zingiz bilgan odamlar sonini cheklang. Sizni ilhomlantiradigan, qo'llab-quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlarga vaqt va kuchingizni bering. Hayotingizda yuqori sifatli, foydali muloqotni yarating. Ko'p sonli bo'sh tanishlar va ma'nosiz suhbatlar sizning vaqtingizni, kuchingizni o'g'irlaydi va sizni ruhiy jihatdan beqarorlashtiradi.nashr etilgan

Atrofimizdagilar bizga ishonmaslik, sevmaslik, bizni tushunmaslik yoki rozi bo'lmaslik huquqiga ega - biz buni boshdan kechirishimiz kerak bo'ladi. Shunga qaramay, har doim kelishuvga erishish imkoniyati mavjud. Oilaviy terapevt Svetlana Roiz yaqinlaringiz, do'stlaringiz va siznikiga qarama-qarshi nuqtai nazarga ega bo'lgan notanish odamlar bilan muloqot qilishda aloqani tiklashga yordam beradigan 11 muloqot qoidalarini sanab o'tdi.

Zamonaviy dunyoda muvozanatni saqlash qiyin: ba'zida faqat so'nggi yangiliklarni tomosha qilish psixologik travma keltirib chiqarishi uchun etarli. Biz doimo his-tuyg'ulardan his-tuyg'ularga sho'ng'iymiz va eng muhim narsani diqqat markazida ushlab turolmaymiz. Ushbu fonda insonning eng qimmatli yutuqlaridan biri - aloqada bo'lish imkoniyatini saqlab qolish qiyin. O'zaro munosabatlarni qadrsizlantirmaslik juda muhimdir. Hissiy dumg'azadan chiqishga yordam beradigan birinchi narsa - bu ratsionalizatsiya va tartibdir. Tuyg'u bilan yashashga o'rganib qolgan odamlar uchun bu qimmatli mahorat bo'lib, uni rivojlantirish kerak.

1. Aloqaga tayyorlaning

Har qanday aloqadan oldin, xuddi kontsertdan oldin asbobni sozlash kabi, ichki sozlashingiz kerak. Barqaror pozitsiyani oling: qo'llab-quvvatlash va muvozanatni his qilish uchun o'tiring yoki turing. Faqat ishonchingiz komil va siz uchun nima muhimligini ayting, nima uchun suhbatga kirganingizni yodda tuting. Agar sizni his-tuyg'ularga qo'zg'atish ehtimoli bo'lsa, ko'zingiz oldida nuqta yoki siz uchun barqarorlik va muvozanat ramzi bo'lgan kiyimni toping.

2. Jang emas, yechim topishga sozlang.

Sevimli odamingiz bilan qiyin suhbatni boshlaganingizda, baland ovozda yoki o'zingizga ayting: "Men aloqada bo'lish, siz bilan bo'lish va janjal qilmaslik uchun gaplashaman." Esda tutingki, muloqot jangda g'alaba qozonish uchun emas, balki bir-birini tushunish uchun amalga oshiriladi. Bola bilan aloqa qilganda, ko'z darajasida turing va uning tanasiga teging. Qiyin suhbat oxirida: "Men siz bilanman" deyishni unutmang.

Atrofimizdagilar bizga ishonmaslik, bizni sevmaslik va tushunmaslik huquqiga ega, ular biz bilan rozi bo'lmasligi mumkin - biz buni boshdan kechirishimiz kerak. Har kimning o'z haqiqati bor. So'zlar orqasida nima yashiringaniga e'tibor bering, chuqurroq ma'no izlang. Buning uchun tinchlanishga harakat qiling va muloqotda ochiq bo'ling.

4. Suhbatdoshga hurmat ko'rsating

Har bir inson nomukammallik, xatolar, noto'g'ri tushunchalarga ega - bu suhbatdoshga bo'lgan dastlabki hurmatni inkor etmaydi. Yodingizda bo'lsin, siz noto'g'ri bo'lishingiz mumkin, o'zingizga o'rganishga imkon bering. Raqibning bizga bo'lgan hurmati esa o'zimizga bo'lgan hurmatimizdan boshlanadi.

5. Suhbatdoshingizning his-tuyg'ularini tushunib oling

Har kimning o'z tili va javob tezligi bor. Biz ma'lumotni o'z tajribamiz va shaxsiy xususiyatlarimizga asoslanib, sub'ektiv ravishda qabul qilamiz. Yana so'rashdan qo'rqmang. O'zingizga va suhbatdoshingizga ma'lumotni "o'zlashtirish" uchun vaqt bering. "Siz" o'rniga "men" olmoshlarini tez-tez ishlating (men his qilaman, xafa bo'ldim, g'azablanaman, o'ylayman).

6. O'z his-tuyg'ularingizni boshqalardan ajrating

Muloqotda biz o'z fikrlarimizni yoki bildirilmagan istaklarimizni suhbatdoshimizga etkazishga moyilmiz. Xuddi shunday, shunga ko'ra, boshqa odamlarning his-tuyg'ulari bizga tegishli. Ushbu prognozlarni farqlashni o'rganing va o'zingiz bilan aloqada bo'ling.

7. Boshqa odamning tilida gapiring

"Bir xil to'lqin uzunligida bo'lish" iborasi bejiz mavjud emas. Suhbatdoshingizning kayfiyatini tushunishga harakat qiling, uni hozir nima bezovta qilayotganini tushuning. Yaxshi hazil osongina noqulay vaziyatga aylanishi mumkin. Bu sizning raqibingiz qattiqqo'l va uzoq bo'lsa sodir bo'ladi.

8. O'zingizni manipulyatsiya qilishiga yo'l qo'ymang

Agressiv odamlar bilan muomala qilishda siz o'z vaqtida tajovuzkor aloqadan chiqib ketishingiz va ayblovlarni shaxsan qabul qilmasligingiz kerak. Bunday odamlar manipulyatsiya qilish uchun ko'pincha umumiy iboralar va "biz" olmoshidan foydalanadilar. Biroq, passiv-agressiv suhbatdoshlar ham bor. Ular odamlarning orqasidan gapirishni va atrofga so'z tashlashni afzal ko'radilar. Bunday holda, o'zingizga aybdorlik yoki o'ta mas'uliyat hissini yuklamaslik muhimdir. Bunday aloqalardan so'ng, o'zingizni to'g'ri dam olishni rad qilmang.

9. Shaxsiy bo'lmang

Suhbatdoshingizning shaxsiy fazilatlarini muhokama qilmang. Faqat suhbat mavzusiga tegishli bo'lgan faktlar va voqealar haqida gapiring. Agar suhbat baribir bahsga aylansa, uni davom ettirish ko'pincha ma'nosizdir. Mojaroni hazilga aylantirishga harakat qiling. Bunday hollarda "Mog'or sporalar bilan ko'payadi" iborasini eslayman. Mog‘or bilan bahslashmang”.

10. Suhbatdoshingizga u siz uchun qadrli ekanini ko'rsating

Biror kishi bilan gaplashayotganda, o'zingizga takrorlang: "Men sizni ko'raman", "Sizning fikrlaringiz va sizning huzuringiz men uchun muhim, garchi men siz bilan rozi bo'lmasam ham." Suhbatdoshingiz siz uchun inson sifatida qadrli ekanini tushunsin.

11. Xatolaringizdan saboq oling

Muloqotni tugatish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir. "Rahmat", "keyinroq ko'rishguncha" - hozirgi paytda samimiy eshitiladigan har qanday so'zlar bajariladi. O'tgan suhbatlarni tahlil qiling va ulardan o'rganing. O'ziga ishongan odam xotirjamlik bilan nimani his qilayotgani va kutayotgani haqida gapiradi, aloqa uchun rahmat va iltifotlarni qanday qabul qilishni biladi.

Svetlana Royz, bolalar va oila psixologi, "Ota-onalar uchun sehrli tayoqcha" va "Farishta yashaydigan joyda" kitoblari muallifi. Psixologik studiya rahbari (Kiyev).

"Faqat jim bo'lmang": suhbatdan bosh tortish munosabatlarni qanday buzadi

Er-xotin va oilaviy zo'ravonlik turli shakllarda bo'lishi mumkin. Ba'zan, sherigingiz azob chekishi uchun siz baqirishingiz yoki haqorat qilishingiz shart emas. Sukunat ham murakkab psixologik qiynoqlarga aylanishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish pasayib ketdi - o'zini "Sharq ayoli" deb ko'rsatish

Mening bir nechta tanish ayollarim bor - ochig'ini aytganda, tanishlarim-chi, og'ir damlarda o'zini "itoatkor sharq ayollari" qilib ko'rsatishadi.

Agar e'tibor bermaslik achinarli va uyatli bo'lsa, odam bilan muloqotni qanday to'xtatish kerak, lekin buning sababini tushuntirishni xohlamaysiz, chunki uzrlar boshlanadi?

Men bunday vaziyatga ko'p marta duch kelganman va bu qanchalik yoqimsiz ekanligini tushunaman. Mening retseptim: odamga yaqinlashganda, o'zingiz his qilayotgan va xohlagan narsangizdan boshlang. Masalan, "Men charchadim va hafsalamiz pir bo'ldi", "Men bu muloqotda kerakli narsani olmayapman", "Men buni davom ettirmoqchi emasman", "Men qiziqishni yo'qotdim", "Men yolg'iz qolmoqchiman" va ishlashga ko'proq vaqt ajrating." Ya'ni, bu odamga qarshi shikoyatlar emas, bunga javoban u uzr so'rashni boshlashi mumkin, ammo bu sizning shaxsiy his-tuyg'ularingizdir, ularga qarshi hech narsa yo'q. Va siz ularni boshdan kechirishga to'liq huquqingiz bor.

Hamma narsani to'g'ri aytish o'rniga odamga e'tibor bermaslik juda ahmoqlik. Bu ziddiyatni hal qilmaydi, balki uni uzaytiradi va kuchaytiradi. Ehtimol, bu shaxsan siz uchun eng qulay usul bo'lib, nizodan qochish va yashirinishdir, lekin siz boshqa odamni azob va noaniqlikka mahkum qilasiz va bu juda qiyin. Bu shafqatsiz bo'lsa ham, darhol haqiqatni aytish ancha yaxshi. Ajralish sababini tushuntirishning hojati yo'q, ayniqsa siz butunlay va qaytarib bo'lmaydigan tarzda ajralishga qaror qilsangiz, agar siz bu odam bilan hech qanday sharoitda aloqa qilishni davom ettirishni xohlamasligingizga amin bo'lsangiz va u bilan aloqa qilishni xohlamasangiz. bahona toping - shunchaki uni hech narsada ayblamang. Axir sizning maqsadingiz u bilan muammoni muhokama qilish va o'zaro yon berish orqali yechim topish emas (to'g'rimi?), balki aloqani butunlay uzishdir. Va keyin, ehtimol, bu odam aslida siz o'ylaganchalik yomon emas - siz shunchaki xarakterga ega bo'lmaysiz, bu sodir bo'ladi va sizning ayblovlaringiz bilan siz unda yangi komplekslar paydo bo'lishi mumkin, bu unga hayotda to'sqinlik qilishi mumkin. kelajakda boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatish. Siz u bilan endi muloqot qilishni xohlamasligingizni aytish kifoya (faqat bunga juda va juda ishonchingiz komil bo'lsa), siz u bilan buni muhokama qilishni xohlamaysiz va uning hayotidan abadiy g'oyib bo'lasiz. unda vaqti-vaqti bilan paydo bo'lib, odamga sizsiz xotirjam va erkin yashashga imkon beradi.

O'zingizni stressdan va yomon narsalar haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak

Har bir inson hayoti davomida bir necha marta yomon fikrlarga duchor bo'lgan paytlarni boshdan kechiradi. Ularning paydo bo'lishining sababi haqiqiy voqealar bo'lishi mumkin: ishdagi muammolar, oilaviy muammolar, sog'lig'ining yomonlashishi, pul etishmasligi va boshqalar. Va ba'zi odamlar tashvish va tashvishlanish uchun haqiqiy sababga muhtoj emas.

Sevimli odam bilan kelishmovchilik, ishdagi kichik mojaro, kimningdir qattiq bayonoti va endi xayol vaziyatni aylantiradi va keyingi voqealarning g'amgin rasmini chizadi. Salbiy fikrlar bir soniya ham tark etmaydi. Bu haqda nima qilish kerak? Ushbu salbiy fikrlash jarayonini qanday to'xtatish kerak? Quyidagi tavsiyalar o'zingizni ortiqcha o'ylashni va yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar salbiy fikrlarni to'xtatishning eng qulay usullaridan biridir. Toza havoda sayr qilish, qisqa yugurish yoki chayqalish sizga vitesni almashtirishga va o'zingizni salbiy narsadan xalos qilishga yordam beradi. Agar siz o'rningizdan turolmasangiz va harakat qila olmasangiz, tashqariga chiqing, keyin siz shunchaki qo'llaringizni cho'zishingiz, bo'yningizni massaj qilishingiz, boshingizni chapga va o'ngga, oldinga va orqaga egishingiz mumkin.

Qorong'u fikrlardan xalos bo'lish uchun suv juda yaxshi. Kun davomida salqin suv bilan yuvinish sizga kuch beradi, ertalab kontrastli dush ohangingizni oshiradi, yotishdan oldin qabul qilingan hammom sizga tinchlik va sog'lom uyqu beradi. Hovuzga muntazam tashrif buyurish og'riqli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tog‘dan tog‘ yasamang

Muammo haqiqatda bormi yoki bu sizning tasavvuringizning hosilasimi? Agar u mavjud bo'lsa, bu juda dahshatlimi? Bu haqda o'ylash va vaziyatni tahlil qilish arziydi. Agar haqiqatan ham muammo bo'lsa, uni hal qilish yo'llarini izlash kerak va shunchaki boshingizda "hamma narsa yomon, hamma narsa yo'qolgan" deb ta'qib qilmaslik kerak. Qoida tariqasida, 10 ta holatdan 9 tasida, aslida hamma narsa unchalik yomon emasligi va hamma narsani hal qilish mumkinligi ma'lum bo'ladi.

Sevimli odam bilan suhbat

Siz shu yerda va hozir yashashingiz kerak

O'tgan kunlardagi voqealarni boshingizda takrorlashdan ko'ra behuda faoliyat yo'q. Hamma narsa allaqachon sodir bo'lgan, sodir bo'lgan. Va agar o'tmishdagi muammoga endi to'g'riroq va muvaffaqiyatli yechim topilsa ham, o'tmishni o'zgartirish mumkin emas. Shunday qilib, tuzatib bo'lmaydigan narsa haqida tashvishlanishga arziydimi? Javob aniq... Shu kabi vaziyatda rakega qadam qo‘ymaslik, to‘g‘ri xulosa chiqargan ma’qul.

Jismoniy faollik, do'stlar bilan suhbatlashish, qiziqarli kitoblarni o'qish, sevimli musiqangizni tinglash, yaxshi filmlar tomosha qilish, baxtli kelajak orzulari - bularning barchasi sizni ijobiy kayfiyatga olib keladi va yomon fikrlarga berilib ketmaslikka yordam beradi.

"Like" tugmasini bosing va faqat Facebook-dagi eng yaxshi postlarni oling ↓

Uyatchanlikni to'xtatishning 9 usuli

Men har doim uyatchanlik odati meni juda cheklashini his qilganman. Men uyatchan bo'lsam, o'zimni yoqtirmayman. Har bir xijolatdan so‘ng ishonchim aprel qoridek parchalanib, erib ketdi. Va qanday qilib uyatchanlikni to'xtatishim mumkin?

Va keyin men sharmandalik mening hayotim, muvaffaqiyatli rivojlanishim uchun mas'uliyatni o'zimdan boshqa odamlar o'ylab topgan ba'zi me'yorlar, odob-axloq va e'tiqodlarga o'tkazish usuli ekanligini bilib oldim. Kimdir meni cheklaydigan va orzularimdagi hayot kechirishimga imkon bermaydigan odob va me'yorlarni o'ylab topdi, lekin men uyatchan va oz narsaga qanoat qilishdan xursandman.

Ko'rdimki, ko'pincha odamlar o'z muammolari bilan ovora, mening shaxsiy tajribalarim, kamchiliklarim va bundan uyalishim hech kimni qiziqtirmaydi. Va agar shunday bo'lsa, o'zingizni to'liq va boy hayot kechirishni taqiqlash shunchaki ahmoqlik va asossizdir.

Men buni isbotlaydigan tajribani ko'rsatadigan qisqa videoni tomosha qiling:

Va keyin men uyatchanlik odatidan abadiy qutulishga qaror qildim. Sizga yordam beradigan bir qancha texnikalar yoki usullar menga uyatchanlikni to'xtatishga yordam berdi. Mana ular.

1. Odamlarga qiziqish orqali uyatchanlikni qanday to'xtatish mumkin

Odamlar qurshovida bo‘lsam, tashqi ko‘rinishim va boshqalar meni qanday baholashi haqida o‘ylashdan ko‘ra, atrofimdagi odamlarga, ular nima va qanday deyishlariga ko‘proq e’tibor beraman. Men diqqat bilan tinglayman. Men samimiy ishtirokimni ko'rsataman. Va mening e'tiborim o'zimning noqulayligim va noqulayligimdan boshqa odamlarning xizmatlariga qaratiladi. Va, albatta, odamlar buni his qilishadi va qadrlashadi.

2. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak harakatga e'tibor qaratish

Jarayonga to'liq singib ketganimda, diqqatimni hozir qilayotgan ishimga qaratganimda, kamchiliklarim va odamlar men haqimda qanday fikrda bo'lishi mumkinligini unutaman. Agar men e'tiborimni o'zimdan to'liq hozir qilayotgan ishimga qaratsam, menda boshqa narsa haqida o'ylash imkoniyati yo'q, masalan, boshqalarda qandaydir noto'g'ri taassurot qoldirishim.

Ushbu mavzuda menga Andrey Vydrykning chuqurlar orasidagi yo'l haqidagi videosi yoqdi. Velosipedda ketayotganda, u ariq va toshlarga e'tibor bermaydi, balki butun diqqatini o'zi minishi kerak bo'lgan tor yo'lga qaratadi. Va u shu bo'ylab haydaydi. Va chuqurlar ortda qoladi.

Konsentratsiyani yaxshilash uchun oddiy mashq qadamlarni hisoblashdir. Qadamlarimni sanash odati paydo bo‘ldi. Men uydan chiqayotganda, mashinadan ofisga yoki it bilan yurganimda qadamlarimni hisoblayman. Ba'zida qandaydir aqldan ozgan fikrlar meni chalg'itadi, men adashib, boshidan boshlayman. Shunday qilib, mening e'tiborim har doim jarrohning skalpeliga o'xshaydi.

3. Qanday qilib uyalishni bas qiling ochiqlik va oshkoralik

Biror narsani yashirganimda, atrofdagilardan nimanidir yashirsam, uyatchan bo‘laman. O'zim bu haqda gapira boshlasam, darhol uyalishni to'xtataman. Bundan tashqari, siz jonli suhbatdan emas, balki shaxsiy kundalikingizga yozishdan boshlashingiz mumkin. Keyin bu haqda blogingizda yozing. Keyin bu haqda ijtimoiy tarmoqda ayting. Va hozircha bu haqda hamma joyda gapirish qo'rqinchli yoki uyatli emas.

4. Qanday qilib p orqali uyatchan bo'lishni bas o'z-o'zini hurmat qilish

Men o'zimni qanchalik ko'p qadrlasam, xijolat bo'lish uchun sabab kamroq bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilishni doimiy ravishda oshirishning oddiy usuli bu o'zingizga "Men o'zimni yaxshi ko'raman" iborasini aytishdir. Jek Kanfild menga kitoblaridan birida bu usul haqida gapirib berdi. "Men o'zimni yoqtiraman" iborasini takrorlay boshlasam, elkalarim to'g'rilanadi, boshimning tepasi cho'ziladi, tabassum yonoqlarimni ko'taradi! Va bu holatda men hamma bilan va hamma narsa haqida gaplasha olaman.

5. Qanday qilib bilan uyalishni bas qiling muvaffaqiyatlaringiz ro'yxati

Uyatchanlikni engish uchun ajoyib mashq - bu sizning 100 ta muvaffaqiyatingiz ro'yxatini tuzishdir. Men bu mashqni birinchi marta Nikolay Latanskiyning "Muvaffaqiyatga erishish" treningida qildim. Har bir inson maktabdagi birinchi "A" dan boshlab, Internetdan foydalanish va u erda kerakli bilimlarni topish qobiliyatiga qadar yuzlab muvaffaqiyatlarga ega. Darhaqiqat, hayotda qancha ishlar qilingan, qancha natijalarga erishilgan... Bunday ro'yxatni siz bilan olib yurish (menda iPhone-da bor) va shubhali yoki noaniq paytlarda qayta o'qish foydalidir.

6. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtating nafas olish

Xavotir yoki tashvishlanishni boshlaganimda, men ko'zlarim bilan nafas olayotganimni tasavvur qilaman. Men ko'zlarim bilan nafas olaman, keyin ko'zlarim bilan nafas olaman. Men buni yoga bo'yicha o'qituvchim Zhenya Malinovskiydan o'rgandim. Ko'zlarimni va yuzimni bo'shatishim bilan butun tana avtomatik ravishda bo'shashadi, taranglik, hayajon va tashvish yo'qoladi. Va natijada u uyatchanlikni to'xtatishga yordam beradi.

7. Qanday qilib uyatchan bo'lishni bas qiling vizualizatsiya

Qadim zamonlardan beri vizualizatsiya sehrgarlar va sehrgarlar tomonidan qo'llanilgan. Biror narsa qilishdan yoki biror narsa so‘rashdan qo‘rqib yoki xijolat tortganimda, buni qanday qilishimni, qanday so‘rashimni tasavvurimda tasavvur qilaman. Men hamma narsa men uchun qanchalik yaxshi ekanini tasavvur qilaman, qanday tabassum qilaman va kerakli natijadan xursandman. Bu yondashuv ishonchni oshiradi, sizni kuchli his qiladi va haqiqatan ham ishlaydi.

8. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtating harakat

Ma'lumki, qo'rquvni engishning eng yaxshi usuli - uni yarmida kutib olishdir. Bu yerda ham xuddi shunday. Men aktyorlik qila boshlaganimdan keyin uyatchanlikni to'xtataman. Inna Dexant yaqinda bu haqda juda yaxshi yozgan va uni "Jasoratning 20 soniyasi" tamoyili deb atagan. Biror narsa qilish, biror narsa aytish yoki biror narsa so'rash istagi paydo bo'lishi bilan siz buni darhol, 20 soniya ichida qilishingiz kerak. To'g'ridan-to'g'ri. Tahlil va rejalarsiz. Va keyin uyatchanlik shunchaki orqada qoladi.

9. Qanday qilib uyatchan bo'lishni bas qiling odatdagidan tashqariga chiqish

Men odatlarga ishonaman va bilamanki, muvaffaqiyatga erishish yo'li tormozlovchi odatlardan xalos bo'lish va reklama odatlariga ega bo'lishdir. Ammo odatlarning mohiyatiga zid bo'lgan bitta odat bor - odatdagidan tashqariga chiqish odati. Gap uchun uzr)))

Men qanchalik tez-tez g'ayrioddiy ish qilsam, qo'rquv va xijolat shunchalik kam bo'ladi!

Va men sevimli klassik Lev Tolstoydan iqtibos bilan yakunlamoqchiman:

“Faqat o'zingizga ayting: sodir bo'layotgan hamma narsa Xudoning irodasi va Xudoning irodasi har doim yaxshi. Va siz hech narsadan uyalmaysiz va hayotingiz doimo yaxshi bo'ladi."

Va yana. Albatta, uyatchanlikdan tashqari, sizda ko'pincha aybdorlik va uyat hissi bor. Ulardan qutulishning bir yo'li bor.

Uyatchanlikni to'xtatib, yana yashashni boshlash uchun professor, fan doktori Anatoliy Sergeevich Donskoyning 7 kunlik bepul kursini o'tashni maslahat beraman. "Fikr energiyasini his eting"

Bu sizning hayotingizni tubdan o'zgartirishi va tanib bo'lmas darajada o'zgartirishi mumkin)))

Iltimos, bosing "Yoqdi" yoki uyatchanlikni qanday to'xtatish haqida qanday yangi narsalarni o'rganganingizni izohlarda yozing.

Qanday qilib o'zingiz yoqtirgan odam haqida o'ylashni to'xtatish va vaziyatdan xavfsiz chiqib ketish

Qarama-qarshi jins bilan yaqin munosabatlarda tajriba orttirish, deyarli har bir kishi ajralish, yo'qotish yoki xiyonat azobini boshdan kechirdi. Bunday paytlarda chidab bo'lmas darajada og'riqli, haqoratli bo'lishi mumkin va savol tug'iladi: o'zingizga qanday yordam berish kerak? Qaerga yugurish kerak, kimdan maslahat so'rash kerak? O'zingiz yoqtirgan odam haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak?

Yoshingiz bilan siz o'zingizni ko'proq qadrlaysiz va his-tuyg'ularingizni hurmat qilasiz. Ajralishni tabiiy jarayon sifatida ko'rib chiqish osonroq. Ammo yaqin kishining ketishiga birinchi marta duch kelganlar uchun ularning tajribalarini tushunish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu holat tepaliklardek qadimiy, demak, undan o‘tgan va undan eson-omon chiqib ketganlarning amaliy maslahatlari bor.

Siz o'zingizni sevganingiz haqida o'ylamaslikka majburlay olmaysiz, buni tushunishingiz kerak. Ammo agar siz salbiy fikrlaringizga erkinlik bersangiz, nevroz holatiga osongina etib borishingiz mumkin. Keyin mutaxassis yordamisiz qilolmaysiz.

Mutaxassislar boshqa odamni unutishni qiyinlashtiradigan uchta sababni aytadilar:

Tuyg'ular hayotni yorqinroq qiladi, lekin agar siz odamni unutishingiz kerak bo'lsa, ular yomon rol o'ynaydi va undan chiqish yo'lini berish kerak. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tabiatda azob chekish, yig'lash va qichqirish yaxshiroqdir. O'g'il bolalarga bolalikdan yig'lash uyat ekanligini va erkak kuchli bo'lishi kerakligini o'rgatadi. Salbiy his-tuyg'ular to'planadi va salomatlik va kelajakdagi munosabatlarga ta'sir qiladi.

Psixologik usullardan biri qog'ozda norozilik, ayb va og'riqni ifodalashdir. Siz bir paytlar sevgan odamingizga xat yozishingiz kerak, u erda o'zingizni ushlab turmasdan hamma narsani ochiq ifodalashingiz mumkin. Shundan so'ng, xabarni yoqing. O'zingizni engillashtirmaguningizcha, salbiyni qog'ozga tushirish muhimdir. Olov salbiy his-tuyg'ularni yoqib yuboradi.

Bir muncha vaqt davomida odam eng yaqin edi, u bilan yorqin umidlar va rejalar bog'liq edi. "Yagona" - bu bir vaqtlar o'zimga bergan munosabatim. Balki tekshirishga arziydi? "Hamma narsa yaxshilik uchun qilingan" - bu shior yangi qoidaga aylansin va hayot buni amalga oshirishga yordam beradi. Va ishonish va sevish istagi, albatta, qaytib keladi, faqat o'zingizga vaqt berishingiz kerak.

Agar munosabatlar yaxshi bo'lmasa, "sobiq" bilan har qanday aloqani istisno qilish kerak. Ajrashgan juftliklar ba'zan jinsiy aloqa uchun muloqot qilishadi. Ba'zi odamlar bunday uchrashuvlarga jiddiy sarmoya kiritmaydilar. Va boshqa tomon hali ham so'ngan his-tuyg'ularni qaytarishga umid qilmoqda. Ammo bunday aloqalar faqat og'riq va norozilikni kuchaytiradi. Biz bu tugunni butunlay va qaytarib bo'lmaydigan tarzda sindirishimiz kerak.

Qiyin daqiqalarda, ba'zida siz o'zingizni o'zingizga botirmoqchisiz va hech qaerga bormaysiz. Sizning azobingiz va yolg'izligingizdan zavqlanishning hojati yo'q. Buning o'rniga sport o'ynash, do'stlar bilan muloqot qilish, sayohat qilish - faol hayot kechirish yaxshiroqdir.

Qadimgi sevgini qanday unutish kerak?

Yigit haqida o'ylamaslik uchun, ba'zida qizlar sevgi afsuniga murojaat qilishadi. Hech qanday holatda siz sevgilingizni jalb qilish uchun sehrdan foydalanmasligingiz kerak. Sehrli fitna jabrlanuvchiga, ijrochiga va mijozga jiddiy ta'sir ko'rsatadi.

Ota-bobolarimiz yaqin odam bilan aloqani uzish uchun ishlatadigan xavfsizroq marosimlar mavjud. Bunday marosimni o'tkazish uchun siz oqadigan suv va limon balzam barglari manbasini topishingiz kerak. Bu kamayayotgan oyda bajarilishi kerak. Ritualni bajarayotganda, sizning qorong'u fikrlaringizga e'tibor qaratish muhimdir. Barglarni oqayotgan suvga tashlaganingizda, hayotdagi barcha yomon narsalar o'simlik bilan birga ketayotganini tasavvur qilishingiz kerak. Ushbu marosim yengillik paydo bo'lguncha takrorlanishi kerak. Ritualni tugatgandan so'ng, yuzingizni oqadigan suv bilan yuving.

Agar siz bahorni topa olmasangiz, siz qog'ozda belgilangan shikoyatlarni yoqishning ilgari tasvirlangan usulidan foydalanishingiz mumkin. Hayotdagi barcha yomon narsalar qanday ketishini tasavvur qilib, kulni shamolga sochib yuborish yaxshiroqdir.

Eskisini yangisiga almashtirish

Ajralish bilan birga siz hayot tarzingizni o'zgartirishingiz, yangi odatlar va munosabatlarni shakllantirishingiz kerak. Bunday paytda yangi narsalarni boshlash va o'zingizni kichik quvonchlarga yo'naltirish tavsiya etiladi. Bu uyni ta'mirlash, qiziqarli sayohat, sport yutuqlari yoki muhtoj odamlarga oddiy yordam bo'lishi mumkin. Hozirgi vaziyatda o'z qadr-qimmatini oshirish uchun bunday yondashuv hali ham zarur. Va bu vaqtda u eng ko'p azob chekadi.

Atirgul rangli ko'zoynaklar bilan xayrlashing. Sobiq sherigingizning salbiy fazilatlari ro'yxatini tuzing.
O'zingizni izolyatsiya qilmang. Sevimli odam bilan gaplashing, yig'lang, lekin uzoq emas.
Keyinchalik pushaymon bo'ladigan impulsiv harakatlar qilmang.
Tasvirdagi keskin o'zgarishlardan ehtiyot bo'ling.
Ijtimoiy tarmoqlarda muammolaringiz haqida yozmang.
Yangi maqomingizni o'zingizni kashf qilish imkoniyati sifatida qabul qiling.

Vaziyatni tezroq hal qilish uchun siz "Yutuqlar kundaligi" ni boshlashingiz mumkin - bu psixologning maslahati. Daftaringizda kichik g'alabalaringizni qayd etishingiz kerak: yaxshi kayfiyat, muvaffaqiyatli mashg'ulot, yoqimli muloqot, do'stingizga yordam berish.

Qiyinchiliklarga qarshi kurashda asosiy dushman spirtli ichimliklar va boshqa yomon odatlardir. O'z kuchsizligingizni qo'llab-quvvatlashga hojat yo'q. Inson psixologiyasi shunday yaratilganki, har doim ham o'z kuchingiz bilan fojiadan omon qolish mumkin emas. Bunday holda siz psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak.

HAQIQATDA ISHLATILADI! Shuning uchun diqqat bilan o'qing.

Noxush, bezovta qiluvchi odam ba'zan hayotimizni fojiaga aylantirishi mumkin. Ammo nega biz kimgadir xotirjam munosabatda bo'lamiz, hatto u bizning fikrimizcha, u noto'g'ri bo'lsa va bizdan boshqacha harakat qilsa, biz kimgadir og'riqli munosabatda bo'lsak va uni birinchi marta ko'rsak ham, juda xavotirda bo'lamiz. va oxirgi marta?

Psixologiya shundan kelib chiqadiki, agar odam biz uchun yoqimsiz bo'lsa, buning sababi proektsiyadir. Proyeksiya - bu insonning shaxsiyatidan bostirilgan sifat boshqa shaxsga tegishli ekanligiga asoslangan himoya mexanizmi. Biz o'zimizga ruxsat bermaydigan yoki o'zimizga ruxsat bermagan narsalarimizdan g'azablanamiz. Bizning yaqinlarimiz ko'pincha yoqimsiz odamlarga aylanadi: sheriklar, bolalar, ota-onalar. Va keyin bu nafaqat yaqin, bezovta qiluvchi odamning doimiy mavjudligi bilan hayotni zaharlaydi, balki munosabatlarni buzadi va aybdorlik yoki uyat tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Agar siz haqiqatan ham o'zingizning shaxsiyatingizning bostirilgan xususiyatlarini boshqa odamga aks ettirayotganingizni aniqlasangiz, bu proektsiyani olib tashlashingiz kerak degani emas. Bu sizning kuchingizni oshirishingiz mumkinligini anglatadi. Bosilgan sifat shaxsga singib ketishi va shaxsga yaxlitlikni qaytarishi tufayli kuch kuchayadi.

Siz uchun yoqimsiz odam yoki yoqimsiz, bezovta qiluvchi xususiyatni ifodalovchi mavhum belgi haqida o'ylab ko'ring. Buni baland ovozda yoki o'zingizga imkon qadar batafsil tasvirlab bering. Ayting-chi, nega u sizni shunchalik g'azablantiradi, nega u siz uchun yoqimsiz. U qanaqa odam - g'azablangan, dovdirab, ayblovchi, tanqid qiluvchi, norozi, rad etuvchi, kinoyali, shikoyatchi, takabbur va hokazo?

Ko'rsating, o'ynang. Bu odam bo'ling va u o'zini qanday tutsa, xuddi shunday yo'l tuting. U gapirganda gapiring, u harakat qilganda harakat qiling, u qilganday imo-ishora qiling. U kabi gapirganda, u sizga yoki boshqa odamlarga murojaat qilganda aytadigan iboralarni, so'zlarni ishlating. Uning ovozining ohangini va tembrini nusxalash. O'zingizni unga aylantiring. U o'z atrofida yaratgan maydonni, uning mavjudligi muhitini his eting.

Bunday odamning kuchi nimada, uning haqiqati nimada? Bu kuchni his eting, o'zingizga shu kuchga aylanishingizga imkon bering. Bu shaxsiy emasligini, bu shunchaki kuch, sifat, energiya ekanligini his eting. Unga chuqur qadam qo'ying, bu kuchning manbasiga boring va bu kuch bo'ling. Bu kuch sizni harakatga keltirsin va siz orqali, harakatlaringiz orqali, tanangiz orqali o'zini namoyon qilsin. Sizda bu kuchning tasviri bo'lsin. Bu haqiqiy yoki afsonaviy xarakter, o'simlik yoki hayvon bo'lishi mumkin.

Qanday qilib bu kuch, bu sifat yoki bu energiya hayotingizda sizga foydali bo'lishi mumkin? Turli xil hayotiy muammolarni hal qilish uchun undan qanday foydalanishingiz mumkin? Qanday qilib bu kuchdan noxush odam bilan muloqot qilish uchun foydalana olasiz? U bilan ziddiyatingizni qanday hal qilgan bo'lardingiz? Hayotning qaysi sohalarida bu kuch siz uchun foydali bo'lishi mumkin?

Noxush odam bilan muomala qilish bo'yicha maslahatlar:

1. O'zingiz bilan aloqani tiklash va bu odam haqida sizni nima juda g'azablantirayotganini yoki tashvishlantirayotganini tushunish uchun bunday odam bilan muloqot qilishda tanaffus qiling;

2. Bunday odamning yonida o'zingizni kim his qilayotganingizni, uning yonida kim, qanday ekanligingizni aniqlashga harakat qiling;

3. O'zingizga u sizda uyg'otadigan his-tuyg'ularni ifodalash imkoniyatini bering. Agar u sizni g'azablantirsa, g'azablanishingizga ruxsat bering; agar u sizni bezovta qilsa, bezovta qiling; agar u sizni xafa qilsa, og'riqni boshdan kechiring. Tuyg'uni uning nomi bilan chaqiring. Bu tuyg'u ortida boshqa tuyg'u bor-yo'qligini tekshiring. Ba'zida his-tuyg'ularni boshdan kechirish va ifoda etishga ruxsat berganingizdan so'ng, dushmanlik yo'qoladi;

4. O'zingizga tushuntiring, yaxshisi baland ovozda yoki fikringizni qog'ozga tushirib, bu odamga bo'lgan da'volaringizning mohiyati nimada. Nega u sizga yoqimsiz? Nega u ko'rsatayotgan sifat sizga yoqmaydi? Nega bunday xususiyatni ko'rsata olmaysiz yoki bunday odam bo'lolmaysiz deb qaror qildingiz? Buni qachon tushundingiz? Bu odam bo'lish yomon ekanini qayerdan bildingiz? Bu sizning oilangizda qabul qilingan me'yor va qoidalar bilan bog'liqmi yoki tajribangizdan kelib chiqib, buni qaror qildingizmi?

5. Bu odamdan nimani xohlayotganingizni tushunib oling. U bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlaysiz? Siz bunga qodirmisiz? Agar yo'q bo'lsa, nega yo'q, sizni nima to'xtatmoqda?

Ba'zida odam shu darajada bezovta qilishi mumkinki, siz unga jismonan zarar etkazishni yoki yo'q qilishni xohlaysiz. Bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, sharmandalik yoki aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va vaziyatni to'g'ri hal qilishni qiyinlashtiradi. Bu erda shuni esda tutish kerakki, bunday istaklar odatda sog'lig'ini yo'q qilish yoki buzish uchun haqiqiy ehtiyoj emas, balki shunchaki bu odamga nisbatan kuchli his-tuyg'ularni ifoda eta olmaslik yoki hech qanday javob choralarini ko'ra olmaslik tufayli yuzaga keladi. 3 va 5-bandlar taranglikni bartaraf etishga, o'zingiz, his-tuyg'ularingiz va niyatlaringiz bilan aloqani tiklashga yordam beradi.

Noxush odamga baland ovozda ayting: “Men sendan g'azablanaman/ranjiman/... Ba'zan menda senga nisbatan shunday kuchli tuyg'u borki... men seni xohlayman... Bunga sabab bo'lgan... Aslida, men xohlayman. ... Siz mening hayotimda bo'lmaganingizda, men ..."

6. Noxush odamga va o'zingizga bir xil befarqlik bilan qarashingiz mumkin bo'lgan ajratilgan pozitsiyani toping. Buni quyidagi usullardan birida qilishingiz mumkin:

a) xonada sizniki bo'ladigan joyni toping va u erga sizni ramziy qiladigan biror narsani qo'ying. Keyin yoqimsiz odamga tegishli bo'lgan joyni toping va u erga biron bir narsani qo'ying. Keyin uchinchi o'rinni toping, bu sizning vaziyatingizni xolis ko'rib chiqa oladigan mutlaqo notanish yoki ba'zi bir donishmand, haqiqiy yoki afsonaviy shaxsga tegishli bo'ladi. Avval noxush odamning o'rnida, keyin o'z joyingizda navbatma-navbat o'tiring va keyin uchinchisiga o'ting;

b) siz uchun nimani anglatishidan qat'i nazar, eng chuqur mohiyatingizni his eting. Siz uni er yuzidagi qaysi joy bilan bog'laysiz? U xayoliy, mavjud bo'lmagan joy ham bo'lishi mumkin. O'zingizni tasavvuringizda u erga olib boring, o'zingizni u erda his eting. Bu joyning kuchini his eting. Endi, bu joydan, yoqimsiz odamga va o'zingizga qarang.

7. Matnda kursiv bilan ta'kidlangan yoqimsiz odamning kuchini o'zlashtirish bo'yicha mashq bajaring va sizning harakatingiz qanday bo'lishini, bunday odam bilan muloqotda sizning munosabatingiz uning xatti-harakati uchun eng to'g'ri, mos, adekvat bo'lishini tushunishga harakat qiling. . Buni qilishga harakat qiling.

Introvert, shaxsiy xususiyatlar va u bilan o'zaro munosabat

Shubhasiz, sizning davrangiz orasida shovqinli bayramni hammadan oldin qoldiradigan, dam olish kerakligini aytib, ishdan keyin barga o'tirishni rad etadigan yoki yolg'iz qolish kerakligi sababli dam olish kunida o'ynashni xohlamaydigan odam bor. do'stlar bilan qor to'playdi, lekin rejalar qish uchun tashlab ketilgan dachaga yolg'iz o'tadi. Ehtimol, bu odam siz yoki sizga yaqin odamdir. Ammo ularning xulq-atvorida biron bir tuzoq izlashga yoki ularni yolg'on va ayyorlikda tutishga harakat qilishning hojati yo'q. Ehtimol, ular sizni hech narsada aldamaydilar va haqiqatan ham boshqalarning kompaniyasidan dam olishni xohlashadi. Bu shunchaki odamlarning o'ziga xos turi - introvertlar.

Introversiya va ekstraversiya C. Jung tomonidan qarama-qarshi shaxsiy xususiyatlar sifatida tavsiflangan. Introversiya psixikaning tug'ma sifati hisoblanadi, bu shaxsning o'ziga yoki hatto ichkariga e'tibor qaratishi bilan tavsiflanadi. Ba'zida ambiversiya deb ataladigan narsa ekstrovert va introvertlarga xos bo'lgan odamlar uchun ajralib turadi. Ammo, ehtimol, bu tavsif kasbi yoki turmush tarzi tufayli o'zlari xohlaganidan boshqacha yo'l tutishga majbur bo'lgan odamlarga mos keladi; ular tom ma'noda o'zlarini haddan tashqari oshirib yuborishadi. Introvertlar uchun boshqalar bilan uzoq muddatli muloqot doimo stressdir.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, hech kim aniq ma'lumotlarga ega bo'lmasa-da, introvertlar (aholining 30%) ekstrovertlarga (aholining 70%) qaraganda kamroq.

Bir nechta bor introvertlarning turlari. Olim G. Eyzenk emotsional barqaror va emotsional jihatdan beqaror (yoki nevrotik) introvertlarni ajratdi. Ular temperamentning flegmatik va melankolik turlariga mos keladi.

Introvert xulq-atvorining o'ziga xos xususiyatlari.

Eng muhim farq introvertlar ular energiyani o'z tajribalaridan, his-tuyg'ularidan, xotiralaridan - o'zlarining ichki dunyosidan olishlaridir. Men kun davomida odamlardan charchadim, uyda yolg'iz o'tirdim, xohlagan narsam haqida o'yladim, kuchimni oshirdim va yana bir muncha vaqt atrofimdagi dunyoga chiqishga tayyor edim.

Introverts diqqatni muayyan faoliyatga qaratishga qodir. Ular yolg'iz vaqtlarini turli yo'llar bilan o'tkazishlari mumkin: o'qish, kino tomosha qilish, rasm chizish, to'qish, har qanday ijodiy ish, parkda sayr qilish, sport o'ynash. Ular bir joyda uzoq vaqt qolib, ba'zi hodisalarni, xoh hovlida o'ynayotgan bolalarni, xoh daryoning tez oqimini kuzatishga qodir. Bunday odamlar uchun yolg'iz ishlash yaxshiroqdir, ular boshqalar bilan uzoq muddatli va tez-tez aloqalarga ega emaslar. Introvertlar ajoyib olimlar, faylasuflar, yozuvchilar, tadqiqotchilar va sayohatchilarga aylanadi.

Introverts punktual, tartibli va hatto biroz pedantikdir. Ular o'z ifodalarida jim va vazmin. Introvert oqilona, o'ychan, tashqi tomondan xotirjam, garchi ichkarida ba'zi his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin, u buni keyinroq tahlil qiladi. Biror narsa qilishdan yoki aytishdan oldin, introvert buni qanday qilishni aniq o'ylab ko'radi. Introvertlarning biroz sustligi yoki letargiyasi ko'pincha masxara qilinadi, ko'pincha, albatta, ekstrovertlar.

Ba'zida introvertlarning tavsiflari o'ziga ishonchsizlik yoki kamtarlik kabi xususiyatlarni o'z ichiga oladi. Lekin har doim ham shunday emas. Darhaqiqat, namoyishkorona xatti-harakatlar introvertlarga xos emas, lekin ular o'zlarining qobiliyatlariga ishonishlari mumkin. Ularning o'ziga bo'lgan hurmati hech qanday tarzda past emas. Boshqalar uchun introvertning ichki dunyosi tushunarsiz va tushunarsizdir, shuning uchun ularning tavsifi ko'pincha noto'g'ri bo'ladi.

Introvert bilan qanday kurashish kerak.

Introvert bilan muloqotda bo'lganingizda, asosiysi, ular bu fazilatlar bilan tug'ilganligini va ularni o'zgartirib bo'lmasligini yodda tutishdir. Siz o'zingizni majburlamasligingiz yoki uni gapirishga majburlamasligingiz kerak, ayniqsa uni muloqotdan qochishda ayblamasangiz. Agar siz haqiqatan ham introvert bilan muloqot qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, suhbat va muloqotda pauzalarga tayyor bo'ling. Ular har bir so'zlari haqida o'ylashadi.

Introvertlar zaif odamlardir. Garchi bu uning tashqi ko'rinishidan ko'rinmasa-da, ko'pincha boshqalar bilan muloqot qilishda ular tomonidan tushunmovchilik, undan norozilik his qiladi va keyin u bir vaqtning o'zida boshdan kechirgan his-tuyg'ularini uzoq vaqt eslaydi. Agar siz introvert bilan muloqot qilishni istasangiz, unga qiziqishingizni ko'rsating, savollar bering, lekin ular asta-sekin bo'lsin va sizdan kornukopiya kabi to'kilmasin.

Agar siz introvertga yaqin odam bo'lishga muvaffaq bo'lsangiz va u sizga o'zining ichki dunyosining bir tomchisini ham ochib bersa, uning tashvishi, teranligi va bu odam qanday sir va tajribalarni yashirishidan hayratda qolasiz.

Agar siz introvert bo'lib tug'ilish baxtiga muyassar bo'lgan bo'lsangiz va boshqalar sizni shunchaki introvert yoki takabbur odam deb bilishsa, o'zingizni ularning o'rnida tasavvur qilishga harakat qiling (axir, buni qila olasiz). Ular shunchaki sizning boshqacha ekanligingizni tushunishmaydi va boshqa do'stlari bilan bo'lgani kabi siz bilan muloqot qilishga harakat qilishadi.

Agar to'satdan "pilla" dan boshqa chiqishga shoshilayotganda, sizga hech kim kerak emasdek tuyulsa, bir nechta maslahatlardan foydalaning:

Hamma odamlar gaplashishni yaxshi ko'radilar. Gapirmoqchi bo'lganingizda tashabbusni o'z qo'lingizga olishga harakat qiling.
Kimnidir ko'rmoqchi bo'lsangiz yozing yoki qo'ng'iroq qiling. E'tibor har doim yoqimli.
Agar biror kishi sizdan biror narsa so'rasa, javob bering. Ehtimol, u haqiqatan ham qiziqadi. Agar yo'q bo'lsa, hech bo'lmaganda xushmuomala bo'ling.
Sizning ruhingiz hech qachon siz tomondan to'liq o'rganilmaydi. Dangasa bo'lmang, boshqa ruhni o'rganishga harakat qilingmi? Ehtimol, u qarindosh bo'ladi.
Agar sizni biror joyga taklif qilishsa, ular sizni ko'rishni xohlashadi. Hech kim sizning tinchligingizni buzishga urinmaydi.
Agar biror kishi siz bilan gaplashib, keyin g'oyib bo'lgan bo'lsa, ehtimol u shunchaki kasal bo'lgan, juda ko'p ishlagan yoki shoshilinch ish bilan shug'ullangan. Ishlarni shaxsiy qabul qilmang.
Siz qiziqsiz! Sizning ichki dunyongiz noyobdir! Uni yaqinlaringiz uchun ozgina bo'lsa ham ochishga harakat qiling.

Bo'lishi mumkin emas. Ammo shunga qaramay, do'stlari bo'lmagan ayolni tasavvur qilish qiyin. Ular (do'stlar) har bir qizning hayotining bir qismidir. Faqat ular bilan ular yangi va eski muxlislarni muhokama qilishadi, kosmetika mahsulotlarini sinab ko'rishadi, moda liboslariga qoyil qolishadi, do'konga borishadi, oshxonada soatlab o'tirishadi, boshqa boradigan joy yo'q bo'lganda ruhlarini to'kadilar. Faqat do'stlari bilan (onalar yoki opa-singillar bilan emas) ular o'zlarining sanalari, erotik fantaziyalari yoki yangi jentlmen yoki yangi kiyim uchun azob-uqubatlarning eng samimiy va samimiy tafsilotlarini baham ko'rishadi. Bunday do'stlik chinakam samimiy, haqiqiy va yillar davomida davom etsa, bu katta baxt. Ammo bu kamdan-kam hollarda bo'ladi: munosabatlar ko'pincha kundalik muammolar, tushunmovchiliklar, hasad, shafqatsizlik va boshqalar tufayli tugaydi.

Agar bu sodir bo'lsa, masalan, unga dushman bo'lmaslik uchun do'stingiz bilan muloqotni qanday to'xtatishingiz mumkin? Ular (dushmanlar) mutlaqo befoyda va aqlli qiz, ayol, xuddi shunday munosabatlarni buzadi. Bu erda donolik yotadi: do'stlikni "yo'q" ga qisqartirish va shu bilan birga chiroyli tarzda ajratish kerak. Ammo hayotda nima bo'lishini hech qachon bilmaysizmi? Er dumaloq va uchrashuv hayotning eng taqdirli daqiqalarida sodir bo'lishi mumkin.

Do'stingiz bilan gaplashishni qanday to'xtatish kerak: qizlar uchun maslahat

Shunday qilib, agar biron sababga ko'ra siz boshqa qiz bilan do'stligingizni buzishga qaror qilsangiz, unda siz buni shunday qilishingiz mumkin. Masalan, u bilan endi muloqot qilishni istamasligingizni va kelajakda sizning orangizda ishonchli munosabatlar bo'lmasligini ochiq ayting.

Biroq, bundan oldin do'stning eng yaxshi tomoni emasligini ko'rsatadigan muayyan voqea bo'lishi kerak. Agar, masalan, u haddan tashqari zerikarli bo'lib qolsa va siz uchun yoqimsiz bo'lgan nomaqbul harakatlarga berilsa, do'stingiz bilan muloqotni qanday to'xtatish kerak? Boshlash uchun siz odamga xushmuomalalik bilan uning xatti-harakati qabul qilingan me'yorlardan biroz yuqori ekanligini, u boshqa odamlarning ehtiyojlarini hisobga olish kerakligini va hokazolarni tushuntirishingiz mumkin.

Agar bu sodir bo'lmasa, do'stingiz bilan muloqotni qanday to'xtatish kerak? Buni qiling. Avval muloqotni minimal darajaga tushirishga harakat qiling: uning takliflariga javob bermang, band bo'lishga murojaat qiling va u bilan shaxsiy uchrashuvlardan qochish uchun har xil bahonalardan foydalaning. 3-5 ta rad javobini olgandan so'ng, oltinchi kuni u siz u bilan muloqot qilishni xohlamasligingizni tushunadi. Lekin qo'ng'iroqlarga javob bermaslik shart emas - bu shunchaki qo'pollik. Bundan tashqari, siz odamga e'tibor bermasligingizni ochiqchasiga aytasiz. Ammo buni amalga oshirish mumkin emas. Do'stlikni shunday buzish kerakki, hech kim bu ataylab qilingan deb o'ylamaydi. Shunda siz "yuzni qutqarasiz" va dushmanga aylanmaysiz. Biror kishi bilan muloqot qilishni to'xtatganingizdan so'ng, bu hissiyot tufayli qilinganmi va keyin afsuslanasizmi yoki yo'qmi, yana o'ylab ko'ring.

Xulosa sifatida

Ma'lumki, "yaxshi do'stlar yo'lda yotmaydi". Agar siz do'stingiz bilan muloqotni qanday to'xtatish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda u do'st emas edi. Men imkon qadar haqiqiy o'rtoqlar bilan muloqot qilishni, uchrashishni va birga ko'p vaqt o'tkazishni xohlayman. Ular bilan munosabatlar qadrlanadi va himoya qilinadi. Va bunday odam, ehtimol, "na do'st, na dushman, balki xuddi shunday" edi ... Har qanday holatda, har qanday munosabatlarni buzish, bu inson qadr-qimmatini saqlab qolgan holda amalga oshirilishi kerak. Shunda siz odamlarda o'zingiz haqingizda yomon taassurot qoldirmaysiz, bu oddiy, madaniyatli odam uchun juda muhimdir.

Odamlar oldida uyatchanlik va muloqot qilishdan qo'rqish odatiy muammodir. Ko'pincha, introvert odamlar va o'smirlar bunga duch kelishadi. Ular uchun boshqalarda qanday taassurot qoldirishi va boshqalarga yoqadimi, bu juda muhimdir.

Uyatchanlik nima? Psixologiyada bu odamning holati va u bilan bog'liq xatti-harakatlari bo'lib, uning asosiy xususiyatlari noaniqlik, qat'iyatsizlik, noqulaylik, harakatlardagi cheklov va o'z shaxsiyatining namoyon bo'lishidir.

Turli xil psixologik maktablar uyatchanlikning asosiy sabablarini o'ziga xos tarzda tushuntiradi va shunga mos ravishda muammoga turli xil echimlarni taklif qiladi. Ulardan qaysi biri uning shaxsiyati, xarakteri va hayotiy tajribasiga yaqinroq ekanligini har bir kishi o'zi hal qiladi.

Differensial psixologiya. Bu nazariyaga ko'ra, uyatchanlik tug'ma xususiyat bo'lib, meros bo'lib qoladi. Ishonchni o'rganish mumkin emas. Muammoga nisbatan pessimistik qarash, chunki... shaxsning tug'ma xususiyatini o'zgartirib bo'lmaydi.
Biheviorizm. Bixeviorizm nazariyasiga ko'ra, insonning har qanday xatti-harakati, ma'lum sharoitlarda va hissiy ishtirok etishning kuchida, shaxsiyatning bir qismiga aylanadigan kiruvchi stimullarga reaktsiyadir. Uyatchanlik bilan ham shunday - odamlar ijtimoiy muhitning qo'zg'atuvchilariga javoban qo'rquv tuyg'usini o'zlashtira olmadilar, bu oxir-oqibat odamlar bilan muloqot qilishda patologik noaniqlikka olib keldi.
Psixoanaliz. Psixoanalitiklar uyatchanlikni shaxsiyat tuzilishida ongsiz ziddiyat mavjudligi bilan izohlashadi. Ularning fikricha, bu ongsizning qondirilmagan instinktiv ehtiyojlarga reaktsiyasi va axloqiy me'yorlar, voqelik va instinktlar o'rtasidagi ziddiyatdir.
Individual psixologiya. Ushbu tendentsiya izdoshlari uyatchanlik va u bilan chambarchas bog'liq bo'lgan "pastlik kompleksi" ni faol o'rganishdi, chunki bola o'zini tengdoshlari bilan taqqoslay boshlaganda, ko'pincha o'zining kamchiliklariga duch kelgan va tashqi ko'rinishi, qobiliyati, oilasi haqida xijolat bo'la boshlagan. , va boshqalar. Agar bolaning o'ziga bo'lgan ishonchi etarli bo'lmasa, u qo'rqinchli, chekinuvchan va passiv bo'lib qoladi. Biroq, psixologiyaning ushbu yo'nalishida shaxsiy o'zini o'zi rivojlantirish imkoniyatlariga alohida e'tibor beriladi, ya'ni. Uyatchanlik oldindan belgilab qo'yilgan muammo emas, demak, o'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lish mumkin.
"Yuqori reaktivlik" nazariyasi. Uning so'zlariga ko'ra, uyatchanlik tendentsiyasi tananing ortiqcha yukga bo'lgan reaktsiyasidir. Bunday holda, ushbu reaktsiyaning oqibatlari ikkita variant bo'lishi mumkin:

bola "qochishga" moyil bo'ladi, muloqot qilishni va bir-biri bilan tanishishni yoqtirmaydi, jamoat joylarida ishonchsiz va qo'rqinchli bo'ladi;
bola janjalga kiradi va o'ziga haddan tashqari ishonadi.

Uyatchanlik ikki sababga asoslanishi mumkin: tabiiy va ijtimoiy. Tabiat deganda xarakter, temperament, asab tizimining turi tushuniladi. Ijtimoiy ta'sirlarga tarbiya, muhit va oila ichidagi muloqotning ta'siri kiradi.

Nega uyatchanlik xavfli?

Uyatchanlik va odamlardan qo'rqish umumiy ildizlarga ega.

ikkinchisi, shaxsiyat patologiyalari bilan ko'proq bog'liq va begonalar ishtirokida va muloqot jarayonida qo'rquv hissi tajribasida o'zini namoyon qiladi;
birinchisi keng tarqalgan hodisa deb hisoblanadi va ota-onalarda tashvish tug'dirmaydi, agar ularning farzandi kompaniyada uyatchan bo'lishga va begonalardan qochishga moyil bo'lsa va boshqalar bilan uchrashishdan qo'rqsa. Voyaga etgan kishi bu xususiyatni xarakterli xususiyat va o'ziga xos temperament deb hisoblaydi, unga hech narsa qilish kerak emas, balki faqat kelishib olish kerak.

Odamlarning patologik qo'rquvi dori-darmonlar yoki psixolog bilan mashg'ulotlar orqali hal qilinadi, lekin uyatchanlik ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas.

Hayot nuqtai nazaridan, uyatchanlik va muloqot qila olmaslik, ba'zida odamga ko'p muammolar va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlarni keltirib chiqarishi mumkin, agar siz u bilan ishlashni boshlamasangiz.

Ko'p hollarda uyatchanlik quyidagilarga olib keladi:

aloqalar doirangizni toraytiring. Uyatchan odam uchun tanishlar orttirish va erkin muloqot qilish qiyin. Odatda, bunday odamlar o'zlarini oila doirasidagi o'zaro munosabatlar bilan cheklaydilar. Shu bilan birga, ko'pincha ular bundan azob chekishadi - chunki ular aslida turli xil muloqotga muhtoj;
Uyatchanlik vaziyatni idrok etishning ob'ektivligiga ta'sir qiladi. Muammo yoki stressli vaziyat yuzaga kelganda, uyatchan odam ko'pincha mantiqsiz va unutuvchan bo'lib qoladi;
uyatchan odam kamdan-kam hollarda ochiq gapira oladi va o'z fikrini himoya qiladi;
uyatchanlik ruhiy tushkunlik va hissiy fonning pasayishiga sabab bo'ladi; uyatchan odamlar norozilikni his qilishadi;
Uyatchanlikka moyil bo'lgan odamning zaif hissiy va ijtimoiy hayoti jismoniy zaiflik va charchoqqa, mushaklarning kuchlanishiga va egilishga olib keladi.

Yuqorida sanab o'tilgan uyatchanlik oqibatlariga asoslanib, u bilan kurashish kerakligi ayon bo'ladi.

Uyatchanlik nafaqat qo'rquv va noaniqlikning salbiy tajribalariga olib keladi, balki ijtimoiy moslashuvni kamaytiradi va shaxsiy rivojlanishning aqliy va jismoniy darajasiga sezilarli ta'sir qiladi.

Nima qilish kerak?

Psixologlar mashqlarni ishlab chiqdilar, ular bajarilgandan so'ng odamga odamlardan qo'rqishni to'xtatish, umumiy tashvish darajasini va odamlar bilan munosabatlarda uyatchanlik tendentsiyasini kamaytirish va ularning uyatchanligini engib o'tishni tushunishga yordam beradi.

Har qanday muloqot sharoitida, boshqalardan qo'rqishni boshlaganingizda, uyatchanlik ob'ektiv sabablarga ega bo'lmagan oddiy tuyg'u ekanligini unutmang. U tuyg'u ortidan keladigan fikrlar zanjiri asosida paydo bo'ladi - men kulgili bo'laman, men xunuk ko'rinaman, men odobli gapira olmayman, javob berishga qo'rqaman va hokazo. Va bularning barchasi sizning fikringizda sodir bo'ladi, garchi aslida hamma narsa aksincha ko'rinishi mumkin. O'zingizni uyatchan his qila boshlaganingizda yoki odamlardan qo'rqsangiz, buni doimo yodda tuting.
Uyatchanlik hissi paydo bo'lishiga qaramay harakat qiling. Yangi odamlar bilan ko'proq tanishishga harakat qiling va his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapiring.

Har safar qo'rquvingizni engish uchun harakat qilganingizda, siz ongingizning "cho'chqachilik banki" ga yangi ijobiy tajriba qo'shasiz, buning asosida odamlar bilan munosabatlardagi jasorat va ishonch paydo bo'ladi.

Boshqa barcha fikrlardan voz kechib, faqat muloqot maqsadingiz haqida o'ylab, gapirishni va javob berishni o'rganing. "Nima bo'lsa" degan hamma narsani unuting. Faqat o'z maqsadingiz va unga erishish imkoniyatlarini yodda tuting.
Odamlar bilan muloqot qilishda haddan tashqari xushmuomalalik va ko'p sonli kirish iboralaridan saqlaning. Suhbatingizni aniq tuzing va g'o'ldiradi. Bir oz gapirishni o'rganing, lekin aniq.
Ayniqsa tashvish va qo'rquv holatlarida nafas olish texnikasidan foydalaning. Yogada ular faol qo'llaniladi va sizning holatingizni boshqarishga yordam beradi va noqulaylikni kamaytiradi.

Qanday qilib uyatchanlikni hayotingizdan "olib tashlash" mumkin

Vaziyatli uyatchanlikni kamaytiradigan, o'z holatingizni boshqarishga va muloqotda uyalmaslikka imkon beradigan ba'zi mashqlarga qo'shimcha ravishda, psixologlar hayotga, o'zingizga va boshqa odamlarga munosabat qoidalarini aniqladilar. Ularga ko'ra hayot tarzingizni qurish orqali odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savol yopiladi:

Uyatchanligingizning sabablarini tushuning (o'zingiz yoki psixolog yordamida). Qayerdan kelgan? Nega uyatchan va qo'rqishingiz kerak va bundan sizga qanday foyda bor? O'zingiz erishgan tushunchalaringizni yozing va vaqti-vaqti bilan ularga murojaat qiling.
Odamlar birinchi navbatda o'zlari haqida qayg'urishlarini va sizda hech qanday yorug'lik yo'qligini tushunib yashang.
Kuchli va zaif tomonlaringizni biling. Ideal odamlar yo'qligini unutmang, ular "yaxshi" va "yomon" ga bo'linmaydi va siz o'zingizning muammoingiz bilan yolg'iz emassiz.
Har doim o'zingizni maqtash va minnatdorchilik uchun sabab toping. Buni muntazam ravishda qilish kerak.
Ko'proq muloqot qilishga, yangi fikrlar bilan tanishishga, qiziqish va boshqalarni o'rganishga intiling, o'z tajribangizni kamroq "qazing". Mulohaza yuritish tendentsiyasi muhim sifatdir, lekin faqat me'yorida. Haddan tashqari o'z-o'zini tahlil qilish sizni davralarga olib boradi, sizni haqiqatdan va boshqalar bilan muloqotdan uzoqlashtiradi. Orzularga emas, amalga oshirishga intiling.
Muntazam ravishda mashq qiling. Harakat hayotning asosidir. Sport sizga qo'rquv va xavotirning to'plangan salbiy energiyasini chiqarishga imkon beradi.
Sizni rad etishlari yoki qadrlamasliklari uchun har doim tayyor bo'ling. Nima uchun bu sizni qo'rqitayotganini va sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima ekanligini aniqlang? Siz "yo'q" so'zini qabul qilishni o'rganishingiz kerak, hammani xursand qilishga urinmang.
O'zingizga xato qilish huquqini bering. Perfektsionizm siz uchun yomon narsa bo'ladi. Esingizda bo'lsin, biror narsani xatosiz o'rganish mumkin emas.

Faqat hech narsa qilmaganlar xato qilmaydi.

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish va ko'proq muloqot qilish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Uyatchanligini yengdi deb o'ylaganlardan o'rganing. Vaqti-vaqti bilan muloqot qilish yoki omma oldida nutq so'zlash bo'yicha treninglarga boring, u erda siz uyalmaslik va his-tuyg'ularingiz va istaklaringiz haqida ochiq gapirishni o'rganishingiz mumkin.
O'zingiz uchun qulay jamoalarni toping. Siz boshqalarga o'xshab ishlamasligingiz kerak - agar atrofingizdagi ko'pchilik klublarda dam olishni va ziyofatlarda muloqot qilishni yaxshi ko'rsa - bu siz ham shunday qilishingiz kerak degani emas.
Har doim nima deyotganingizga va qanday gapirayotganingizga ehtiyot bo'ling. Odamlarning reaktsiyalariga e'tibor bering. O'zingizni qo'rquvingizdan unuting va chalg'iting. Xavotirli paytlarda takrorlang: "Men odamlardan qo'rqmayman, ular menga hech qanday yomonlik qilmaydi, men hammani xursand qilishim shart emas".

Yakuniy sharhlar

Uyatchanlik bizning hayot salohiyatimizni pasaytiradi va bizni ko'p imkoniyatlardan mahrum qiladi. Bu shaxsiyat sifati uzoq vaqtdan beri psixologiya muammosi sifatida tan olingan va faol ravishda o'rganilmoqda. Muloqot qilish qobiliyati ijtimoiy hayotdagi muvaffaqiyat kalitidir.

Ko'pgina psixologik nazariyalarga asoslanib, uyatchanlik tug'ma nuqson yoki kasallik emas.

Agar siz muntazam ravishda o'zingiz ustida ishlasangiz, u bilan o'zingiz shug'ullanishingiz mumkin. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish kerak bo'lganda ma'lum mashqlarni bajarib, bu erda va hozir uyatchanlikni engish mumkin va yuqoridagi qoidalarni hayotingizning asosiga aylantirsangiz, muloqotdan zavqlanishingiz va uyatchanlik muammosini unutishingiz mumkin.