Ko'krak mushaklarini tezda torting. Jismoniy mashqlar bilan uyda ko'krakni qanday torting? Oddiy pektoral mashqlar

Bilan aloqada

sinfdoshlar

Ko'krak shakli va elastikligini yo'qotish ayolning hayotini buzishi mumkin, bu hodisa nafaqat katta yoshdagi ayollarda, balki yosh qizlarda ham uchraydi.

Va ko'krak shakli va hajmining deformatsiyasi uchun juda ko'p ob'ektiv sabablar mavjud - bu erda ulardan bir nechtasi:

gormonal muvozanat;
to'satdan vazn yo'qotish;
vitamin va minerallarning etishmasligi;
chaqaloqni tug'ish va emizish;
zig'irning noto'g'ri o'lchami (sizning o'lchamingizni qanday aniqlashni ko'ring).

Agar bu sodir bo'lsa, bu ayolning o'zini o'zi qadrlashi va hayot sifatiga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun ayollar forumlarida suhbatlar uchun muhim mavzu - bu uyda ko'krakni jarrohliksiz ko'tarish masalasi.

Mammoplastika kabi bunday keskin choralar tananing toqat qilishi qiyin, juda ko'p pul sarflaydi va ayolning tanasida izlar qoldiradi. Ammo agar siz sabr-toqatga ega bo'lsangiz va mashaqqatli ish bilan shug'ullansangiz, ko'krak qafasini torting va unga bir nechta usullardan foydalangan holda oldingi elastikligini berishingiz mumkin, faqat integratsiyalashgan yondashuv sharti bilan, lekin uyda u barcha qizlar uchun mavjud.

Agar ko'krak qafasi jarayoni boshlangan bo'lsa, uni to'xtatish deyarli mumkin emas. Bularning barchasi tabiatga va genetikaga xosdir, ammo tanadagi barcha o'zgarishlar sekinlashishi va bir muddat fonga surilishi mumkin. Ko'krak qafasi terining va ligamentlarning namligi, elastikligi va mustahkamligini yo'qotishi tufayli yuzaga keladi.

Mastoptozning rivojlanishi (sut bezlari sarkması) har bir ayolda alohida sur'atda sodir bo'ladi, bunga bir qator sabablar sabab bo'ladi:

Involyutsiya, ya'ni genetikaga xos bo'lgan tabiiy qarish. Shu sababli, bezli to'qimalar va ko'krakni qo'llab-quvvatlash mexanizmlari teskari rivojlanish jarayonlarini boshdan kechiradi va kuchini yo'qotadi.
Homiladorlik, tug'ish va chaqaloqni emizish... Ko'krak qafasi xuddi shu sabablarga ko'ra, ko'krak qo'llab-quvvatlash mexanizmlarining kuchini yo'qotishi tufayli tushadi. Sut bezlari sut bilan to'ldiriladi, muntazam ovqatlanish bilan ular doimo pastga tushadi va kelajakda ular bir xil holatda qoladilar. Ko'krakning bunday deformatsiyasi darajasining hal qiluvchi omili homiladorlik va tug'ilishdan oldin ko'krakning asl hajmi va shakliga bog'liq. Agar tug'ilishdan oldin ayol kuchli mushaklarga ega bo'lsa, u holda chaqaloqni oziqlantirish ko'krakning pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi va u tezda avvalgi shakllariga qaytadi.
Katta ko'krak o'lchamlari va vazni... Yam-yashil va katta hajmli ko'krak egalari ko'pincha ko'krakning sarkma jarayonlarini erta sezishadi. Vaqt o'tishi bilan ligamentli apparatlar og'ir yukga dosh bera olmaydi va asta-sekin katta sut bezlari og'irligi ostida cho'ziladi.
Uzoq muddatli statik tana holati va yomon holat uning yiqilib tushishiga olib keladi. Bularning barchasi atrofiyalangan mushaklar tufayli.
Noto'g'ri ovqatlanish... Ko'krakning elastikligi uchun u yaxshi qon aylanishiga, kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlanishiga muhtoj, ular ko'plab oziq-ovqatlarga boy. Agar tanada vitamin va minerallar bo'lmasa, bu ko'krakning tashqi ma'lumotlariga ta'sir qiladi.
Noto'g'ri ichki kiyim o'lchamlari... Haddan tashqari qattiq sutyen sut bezlarini siqib chiqaradi, qon aylanishini buzadi. Va haddan tashqari keng ichki kiyim ko'krakni kerakli holatda qo'llab-quvvatlamaydi va ayolning faol harakatlari bilan uni cho'ktirishga imkon beradi.
Dramatik vazn yo'qotish yog 'to'qimalari va hujayralarining yo'qolishiga olib keladi. Ammo ko'krakning kattaligi to'g'ridan-to'g'ri sut bezlarida yog 'hujayralari soniga bog'liq.

Profilaktik choralar yoki sarkmaning oldini olish

Ko'krak involyutsiyasi jarayonlarini oldini olish va ularni iloji boricha sekinlashtirish uchun siz bir nechta qoidalarga rioya qilgan ayolning elastik va ohangli ko'krakka ega bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Faqat kuchli pektoral mushak va o'qitilgan moslashuvchan ligamentlar ko'krak qafasini kerakli shaklda ushlab turishi mumkin. Buning uchun siz uyda muntazam ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan bir qator oddiy mashqlar mavjud. Bu sizning ko'kraklaringizni moslashtirish uchun allaqachon etarli bo'ladi.

Siz sutyen kiyishdan bosh tortib, ko'p kuch sarflay olmaysiz. Darhaqiqat, birinchi navbatda, ko'krak qafasi o'z og'irligi ostida cho'kishni boshlaydi. Ovulyatsiya, hayz va homiladorlik davrida ko'krak gormonlar bilan to'ldiriladi va hatto og'irlashadi.

Bundan tashqari, ko'krak qafasining sarkmasını oldini olish uchun bir qator profilaktika choralari mavjud:

Siz har kuni bosmaydigan, balki ko'kragingizning pastga tushishiga yo'l qo'ymaydigan qulay sutyen kiyishingiz kerak. Bu, ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan qizlar uchun to'g'ri keladi.
dumbbelllar va kengaytirgich bilan mushaklar va ligamentlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Sovuq suvdan qochish kerak emas, kontrastli dush ko'krakning ohangini tiklaydi.
Siz doimo orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak, yoshlikdagi egilish ko'krakning osilishiga olib keladi.
Ko'krak elastikligini yo'qotishning oldini olishning eng yaxshi chorasi suzishdir.
Ko'krakning holati bilan bog'liq har qanday bezovta qiluvchi daqiqalar mammolog bilan muhokama qilinishi kerak.

Laktatsiya davrida ko'krak hajmi va mustahkamligi yo'qolishidan xavotirda bo'lgan ko'plab ayollar chaqaloqni ovqatlantirishdan bosh tortishni afzal ko'rishadi. Buni amalga oshirish mumkin emas, chunki tibbiyot nuqtai nazaridan emizish ayolning ko'kragi uchun zarurdir.

Agar ko'krak sarkma bo'lsa, uyda qanday qilib torting

Ko'krakning elastikligini va oldingi shakllarini qaytarishning eng yaxshi usullarini topish uchun siz sut bezlari tuzilishining anatomiyasini va uning deformatsiyasiga nima sabab bo'lganini tushunishingiz kerak. Ko'krak qafasining bu omillarini bartaraf etish orqali siz muammoni hal qilishingiz va dekolte zonasiga yoshlik va ohangni qaytarishingiz mumkin. Ushbu hodisaning sabablarini topish uchun siz endokrinolog bilan maslahatlashib, jinsiy gormonlar darajasini tekshirishingiz, pektoral mushaklar va ligamentlarning holatini baholashingiz, holatni kuzatishingiz, dietani qayta ko'rib chiqishingiz va ayollar salomatligi uchun foydali mahsulotlarni qo'shishingiz kerak.

Uyda 8 oylik mashg'ulotdan oldin va keyin natijalar va ko'krak qafasi uchun to'g'ri ovqatlanish!

... Ko'krakni avvalgi ulug'vorligi va ohangiga qaytarish uchun qon aylanish jarayonlarini va sut bezlariga limfa oqimini yaxshilash, shuningdek ularni vitaminlar va mikroelementlar bilan oziqlantirish kerak. O'simlik fitohormonlariga boy bo'lganlarning barchasi (ko'katlar, o'simlik yog'lari, barcha apelsinli ovqatlar, donli mahsulotlar, proteinli ovqatlar) ayol ko'kragi uchun foydali mahsulotlarga aylanadi. Ayol ko'kragining asosiy zararkunandalari sut bezlarida ortiqcha suyuqlikni ushlab turadigan va uning pastga tushishiga olib keladigan tuzdir. Alohida e'tibor keskin vazn yo'qotishdan keyin ko'kragini tortmoqchi bo'lganlar uchun ovqatlanishga qaratish lozim!
... Ko'krak qafasini balandroq ko'tarish va uni ohang bilan to'ldirish uchun siz pektoral mushakni va elkama-kamar mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Bundan tashqari, mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, qon oqimi va limfa oqimini tezlashtiradi. Bunday mashqlar ro'yxatini cheksiz ravishda to'ldirish mumkin, ammo quyidagi harakatlar ulardan eng samarali bo'ladi:

Bunday mashqlarni haftada uch marta 2-3 to'plam uchun 10-15 marta takrorlash kifoya qiladi, lekin tez-tez emas. Haddan tashqari yuklar tanani quritadi va undan resurslarni olib tashlaydi.

Massaj... Muayyan ko'krakni ko'tarish massajining ta'sirini kuchaytirish uchun uning oldida kontrastli dush bo'lishi yaxshi bo'ladi. Sovuq suvni bosqichma-bosqich etkazib berish ko'krak qafasidagi barcha jarayonlarni boshlaydi, unga ohang beradi va qon oqimini tezlashtiradi. O'z navbatida, o'z-o'zini massaj qilish ko'krak terisining elastikligini tiklaydi va bu uni siqishning bevosita usulidir. Qo'l va dekolte zonasini har qanday oziqlantiruvchi krem yoki moy bilan namlagandan so'ng, kaftlaringizning dumaloq harakatlari bilan navbatma-navbat bir yoki boshqa ko'krakni yumshoq massaj qilishingiz kerak. Massaj paytida zaytun moyidan foydalanish sut bezlari hududida qon aylanishi uchun ayniqsa foydalidir. Buning yordamida teriga kislorod kirib borishi osonroq bo'ladi, ya'ni u dermisda kollagen ishlab chiqaradi.
... Qadim zamonlardan beri ota-bobolarimizdan zamonaviy ayollargacha ko'krak va terining elastikligini tiklash uchun ko'plab samarali retseptlar tushdi. Ularning barchasi o'sha davrlarning slavyan ayollari tomonidan ishlatilgan va afsonaga ko'ra avloddan-avlodga o'tib ketgan.

1-sonli retsept: maxsus niqob tayyorlash uchun tug'ralgan yangi bodring, tovuq tuxumi sarig'i, ozgina zaytun moyini aralashtiring. Olingan aralash ayolning ko'krak sohasiga qo'llashi kerak bo'lgan xamirning mustahkamligiga o'xshash bo'lishi kerak. 20 daqiqadan so'ng niqob iliq dush ostida yuviladi va bu hududdagi teri har qanday krem bilan namlanadi.
2-raqamli retsept: muntazam ravishda ovqatlanish orqali ko'kragingizni tonlashingiz mumkin, uni muz bo'lagi bilan yog'lang. Shuningdek, o'simlik qaynatmalaridan sovuq kompresslar, kuchli choy, suv bilan aralashtirilgan dengiz tuzi, sabzavot va meva sharbatlari foydali bo'ladi. Bunday protseduralardan oldin terini har qanday oziqlantiruvchi krem yoki o'simlik moyi bilan isitish kerak.

Bu usullarning barchasi chaqaloqni emizishni tugatgan va ko'kragini avvalgi shakliga qaytarishni xohlaydigan ayol uchun foydalidir.

Gormonlarni barqarorlashtirish, ligamentlar va mushaklarni mustahkamlash, shuningdek, to'g'ri ichki kiyim tanlash - bu muvaffaqiyatning asosiy kalitlari.

Ko'krakning osilishi bilan kurashing

Beqaror gormonal tizim, yoshga bog'liq jarayonlar, shuningdek, laktatsiya davrida ko'krak oldingi elastiklik va ohangni sezilarli darajada yo'qotishi mumkin. Ushbu hodisaning sabablarini yo'q qilish va uning oldingi shakllariga tezda qaytish uchun ayol ko'krak qafasi bilan kurashishning asosiy qoidalarini yodda tutishi kerak:

Yuqoridagi fikrlarga rioya qilgan holda, ayol ko'p yillar davomida sarkma va deformatsiyalangan ko'krak bilan tahdid qilmaydi.

Ko'krakni ko'tarish mashqlari ko'krak qafasiga yanada mustahkamlik va mustahkamlik berishning oddiy va haqiqiy usulidir. Bu savol, ayniqsa, o'z tanasini radikalga duchor qilishni istamaydigan ayollar uchun dolzarbdir.

Go'zal va yam-yashil ko'krak har doim nafaqat erkaklar, balki ayollar orasida ham hayratga sabab bo'lgan. Kuchli jinsiy aloqa uchun bu qo'shimcha ravishda ayolning jismonan rivojlangan va sog'lom ekanligi, u sog'lom va kuchli nasl tug'ishga tayyor ekanligi haqida signal bo'lib xizmat qiladi.

Ammo yoshga bog'liq o'zgarishlar yoki boshqa omillar natijasida sut bezlari shakli va elastikligini yo'qotgan bo'lsa, nima qilish kerak? Ushbu maqolada siz uyda ko'krak qafasini samarali siqish uchun eng yaxshi mashqlarni topasiz.

Ayol ko'krak tuzilishining xususiyatlari

Ko'krak ayollarda ikkinchi darajali jinsiy xususiyatlardan biridir, ammo shunga qaramay, u tanaga katta ta'sir ko'rsatadi. Hajmi va har bir ayol uchun individualdir.

Bu ko'rsatkichlarga genetika, tana konstitutsiyasi, sog'liq darajasi, ovqatlanish va boshqalar ta'sir qiladi. Tabiatan deyarli har bir ayolda ikkala sut bezlari ham bir oz assimetrikdir. Bu mutlaqo normal holat va tashvishlanishga hojat yo'q.

Ko'krakni 2 zonaga bo'lish mumkin: mushak tolalari bo'lmagan sut bezi va uni qo'llab-quvvatlovchi mushak korset. Aynan shu mushaklar mashqlar yordamida pompalanishi mumkin, ular ko'krak qafasining o'zini tortadi, uning estetik ko'rinishini yaxshilaydi.

Ko'krak faqat menopauza boshlanganidan keyin tushishi mumkin degan fikr noto'g'ri. Ko'krak ptozisi ko'pincha quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

Irsiyat. Agar ona, qizning buvisi erta cho'kib ketgan bo'lsa va büstü o'zining elastikligini yo'qotgan bo'lsa, unda, ehtimol, xuddi shunday taqdir uni kutmoqda.
Ortiqcha vaznli bo'lish. Ko'krak nafaqat sut bezlaridan, balki yog 'to'qimalaridan ham iborat. Og'irlikning ortishi bilan büstü sezilarli darajada oshadi, ammo mushaklarning ohanglari va terining etishmasligi katta massani qo'llab-quvvatlay olmaydi va ko'kraklar sarkma bo'lib qoladi.
Dramatik vazn yo'qotish. Tez va tez vazn yo'qotgandan so'ng, ko'krak odatda birinchi bo'lib qisqaradi. Ammo terining o'lchami bir xil bo'lib qoladi, bu esa sarkma ta'siriga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik va emizishdan keyin. Ko'krak suti bilan noto'g'ri ovqatlanish, uni ifodalash, sut bezlari cho'ziladi va oldingi shaklini yo'qotadi.
O'tirgan turmush tarzi, yomon jismoniy shakl. Bir oz harakatlanadigan ayolda mushaklar ko'pincha zaiflashadi (shu jumladan pektorallar). Shuning uchun shaklni erta yo'qotish xavfi bir necha bor ortadi.
Tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar. Eng keng tarqalgan va keng tarqalgan sabablardan biri. Vaqt o'tishi bilan kollagen va elastin tolalarini ishlab chiqarish keskin kamayadi, bu deformatsiyani keltirib chiqaradi.

13 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan qizlarda ko'krak endigina shakllanmoqda, shuning uchun "sarkma" tashxisini qo'yish noto'g'ri. 20+ yildan keyin muammoning haqiqiy mavjudligini va uni yo'q qilish zarurligini aniqlash mumkin.

Ko'krakning shakli va ko'rinishini yaxshilash, shuningdek uni tonlash uchun ko'plab usullar mavjud - tuzatuvchi kremlardan implantatsiyagacha.

Plastik jarrohlikka rozi bo'lishdan oldin boshqalarni sinab ko'rish tavsiya etiladi. Ularning aksariyati uyda, maxsus vositalardan foydalanmasdan foydalanish mumkin.

Jismoniy faoliyatning asosiy qoidalari

Bu klassik push-uplarga qaraganda ancha oson bajariladi, shuning uchun hatto sportdan uzoq bo'lgan qizlar ham buni hech qanday muammosiz bajarishlari mumkin. Yuk oyoqlardan chiqariladi va butun tanaga teng taqsimlanadi.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

Yolg'on pozitsiyasini oling.
Kaftlar va tizzalaringizga to'g'ri burchak ostida stend qiling. Qo'llar oldinga qarab turishi kerak.
Oyoqlarini tepada (elka darajasida) kesib o'ting.

Mashq:

Chuqur nafas oling.
Tirsak bo'g'imlarida fleksiyon yordamida tanani ishonchli tarzda pastga tushirishni boshlang.
Ko'kragingiz erga tegguncha o'zingizni pastga tushiring.
Nafas oling va asta-sekin, lekin ishonch bilan boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilishni boshlang.

Erkin vaznli tizzalardagi push-uplar 3-4 to'plamda bajarilishi kerak, ularning har biri 10 dan 15 martagacha bo'lishi kerak. Ushbu push-up varianti odatiy texnika juda qiyin bo'lib tuyuladigan yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.

Bu vaqt ichida tana jismoniy faollikni oshirish uchun yaxshi tayyorlangan. Ushbu ko'krak qafasidagi mashqlar hatto tug'ruqdan keyingi ayollar uchun ham mos keladi.

Tirsaklar parallel holatda bo'lishi kerak. Ularni turli yo'nalishlarda ajratish qat'iyan man etiladi, chunki bu elka sohasiga shikast etkazishi mumkin.

Tos suyagi butun tana bilan bir tekis, uzluksiz chiziq hosil qilishi kerak. Shunday qilib, siz gluteal mushaklarni ham pompalaysiz.

Klassik push-uplar

Ular uyda ayollar uchun eng samarali pektoral tortishish mashqlaridan biri hisoblanadi. Klassik push-up texnikasi maktab davridan beri hammaga tanish.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

yolg'on pozitsiyasini oling;
kaftlar va tizzalaringizga suyanib, tanangizni ko'taring;
ular bir-biriga qat'iy parallel bo'lishi kerak;
qo'llar oldinga yo'naltirilishi kerak, urg'u paypoqlarga qaratilgan;
tana oyoqlarga nisbatan silliq egilishi kerak.

Mashq qilish texnikasi:

Chuqur nafas oling.
Ko'kragingiz erga tegguncha tirsaklaringizni sekin buking.
Chuqur nafas oling.
Tirsaklarning kengaytmasi yordamida tanani silliq ko'tarib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Klassik push-up mashqlari bir nechta to'plamlarda amalga oshiriladi, odatda 3 dan 4 gacha. To'plamlar o'rtasida 60 soniyadan ko'p bo'lmagan tanaffuslar kerak. Bir vaqtning o'zida siz pektoral mushaklarni kuchaytirish uchun 10 dan 15 gacha mashqlarni bajarishingiz mumkin, vaqt o'tishi bilan ularning soni istalgancha ko'paytirilishi mumkin.

Bir tomonlama surish

Bir tomonlama push-uplar pektoral mushaklarni etarlicha mustahkamlaydi. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqlardan farq qilmaydi.

Amalga oshirish texnikasi:

Tirsak bo'g'imlarini egib, tanani pastga tushiring. Keyin ularni echib oling.
Qo'llaringiz tekis bo'lganda, ulardan birini yirtib tashlang va bir necha soniya ushlab turing.
Mashq qilishda davom eting. Tana ikkinchi marta ko'tarilganda, boshqa qo'lni yirtib tashlang.

Har bir oyoq-qo'l o'nlab marta pompalanishi uchun 20 ga yaqin yondashuvni bajarishga arziydi. Qatl qilish paytida elka va ko'krak mushaklarida kuchli kuchlanish seziladi.

Kaftlarni siqish

Ushbu ko'krakni ko'tarish mashqlari zaiflashgan ko'krak va elka mushaklarini rivojlantirish va mustahkamlash uchun juda yaxshi. Jismoniy kompleksda kirish yoki tugatish mashqlari sifatida foydalanish mumkin.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing.
Orqa mutlaqo tekis bo'lishi kerak.
"Namoz pozasini" oling - qo'llaringizni tirsaklarga egib, kaftlaringizni birlashtiring.

Mashq qilish texnikasi:

Chuqur nafas oling.
Nafasingizni 5-10 soniya ushlab turing.
Nafas olayotganda, qolgan qismini kaftlarga tushirmasdan, pektoral mushaklarni tezda qisqartiring.

Ayollarda ko'krakni siqish mashqlarining optimal natijasiga erishish uchun bir nechta yondashuvlarni bajarish tavsiya etiladi.

Har 10 soniyada 5-10 mushak qisqarishi 10-15 soniya oralig'ida almashtirilishi kerak. Bu mushak to'qimasini bo'shatish va nafas olishni normallashtirish uchun amalga oshiriladi.

Kaftlarni siqish boshqa yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin - buklangan qo'llarni boshdan yuqoriga ko'tarish yoki kaftlarni "namoz holatida" navbat bilan o'ng va chap sut bezlariga siljitish.

"Devorga qarshi qo'llab-quvvatlash"

Ushbu mashq nafaqat ko'krak qafasining mushaklarini, balki elkalarini ham mukammal rivojlantiradi. Bundan tashqari, "devor to'xtatuvchisi" ni muntazam ravishda ishlatish sut bezlari hududida ortiqcha yog 'to'qimalarining yonishini keltirib chiqaradi.

Ayollar uchun pektoral tortish mashqlarini bajarish uchun sizga kerak bo'lgan narsa - har qanday devor yoki eshik.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

to'g'ridan-to'g'ri devor yoki eshik oldida turing;
tirsaklaringizni bo'g'inlarga bir oz egilgan qattiq yuzaga qo'ying (eshik bilan mashq qilish uchun - uning chetlarida);
qo'llar va oyoqlar bir vaqtning o'zida elkalarining kengligida bo'lishi kerak.

Mashq qilish texnikasi:

1 dan 4 minutgacha jismoniy kuch qo'llagan holda devorga surishni boshlang.
Pastga egilib, xuddi shu vaqt davomida tekislikda bosishni davom eting.

Dumbbell dastgoh pressi

Bu pektoral mushaklarni kuchaytirish uchun eng samarali jismoniy mashqlardan biri hisoblanadi. Amalga oshirishda ko'krak qafasining barcha mushaklari, shuningdek, orqa va biceps har tomonlama ishtirok etadi. Sizga har qanday mustahkam skameyka va bir juft dumbbell kerak bo'ladi.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

yotgan holatda skameykada qulay o'tirish;
oyoqlaringizni qattiq polga mahkam qo'ying;
qo'llaringizga dumbbelllarni oling va ularni to'g'ri burchak ostida ko'taring;
bilaklaringizni pastga tushiring, shunda tirsaklar tanadan bir oz pastroqda va dumbbelllar balandroq bo'ladi.

Mashq qilish texnikasi:

Yumshoq chuqur nafas oling.
Nafas olayotganda, dumbbelllarni to'g'ri burchak ostida ko'taring.
Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va qo'llaringizni pastga tushiring.

Ushbu jismoniy mashqlar uchun bir nechta to'plamlarda (3 dan 4 gacha) 10 dan 15 gacha bosish etarli bo'ladi. Har bir yondashuvdan keyin o'z vaqtida 2-3 daqiqalik tanaffuslar qilish kerak.

Skameykada dumbbelllarni ko'paytirish

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga dumbbelllar va har qanday qulay skameyka kerak bo'ladi. U ko'krak qafasi mushaklarini, qovurg'alar, elkalar va qo'ltiq sohasidagi mushaklarni yaxshi mashq qiladi.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

skameykada yotgan holatda qulay tarzda yotish;
qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida bir oz egib, ularni ko'zlaringiz darajasiga ko'taring;
qo'llar bir-biriga parallel bo'lishi kerak.

Mashq qilish texnikasi:

Chuqur nafas oling va qo'llaringizni yon tomonlaringizda dumbbelllar bilan torting.
Ularni pastki holatda bir necha soniya davomida qulflang.
Nafas oling va qo'llaringizni asl holatiga qaytaring.

Optimal natijaga erishish uchun siz 10-15 suyultirishning 4-5 to'plamini bajarishingiz kerak. To'plamlar orasidagi tanaffuslar 2 dan 3 minutgacha davom etadi.

"Tortmoq"

Ushbu samarali mashq barcha pektoral guruhlarni, shuningdek, qo'llardagi elkalar, qovurg'alar va tricepslarni yaxshi mashq qiladi. Sizga skameyka va dumbbelllar kerak bo'ladi.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

skameykada chalqancha yoting;
qo'llaringizga dumbbelllarni oling va tirsaklaringizni bir oz egib oling;
Qo'llaringizni og'irlik bilan ko'z darajasiga ko'taring.

Mashq qilish texnikasi:

Chuqur nafas oling va qo'llaringizni boshingiz orqasiga olib boring.
Bir necha soniya davomida qo'llaringizni dumbbelllar bilan mahkamlang.
Sekin nafas oling va ularni asl holatiga qaytaring.

"Pullover" 4-5 ta yondashuvda bajarilishi kerak, ularning har birida 10 dan 15 tagacha mashq bo'ladi. Mushaklarni kuchaytirishning birinchi natijalari bir necha hafta ichida sezilarli bo'ladi.

Yostiqdan foydalanish

Bu ko'krakni ko'tarishning asl usuli. Buning uchun oddiy yostiqni tayyorlash kifoya, u pastda emas, balki sezilarli vaznga ega bo'lishi yaxshiroqdir.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

tik turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying;
yostiqni oling va uni ko'kragingizga tuting.

Texnika oddiy: shunchaki qo'lingizda berilgan ob'ektni siqib oling va echib oling. Ushbu bosqichlarni taxminan 20 marta takrorlashga arziydi.

Sochiqni qo'llash

Bu ishbilarmonlarni xursand qiladigan qiziqarli mashq. U pektoral mushaklarni mukammal tarzda pompalaydi.

Uni amalga oshirish uchun juda katta o'lchamdagi oddiy sochiq olinadi. Keyin uni suvni siqib chiqargandek burab ko'ring. Siqish uchun kuch qo'llash uchun 25-30 marta arziydi.

Ko'krak qafasining 8 ta qo'shimcha usuli

Agar siz masalaga har tomonlama yondashsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ko'krak qafasini kuchaytirishga yordam beradigan boshqa usullarni izlang. Mana eng samarali usullar ro'yxati:

Maxsus kremlar. Ko'krak qafasini mustahkamlash uchun mo'ljallangan mahsulotlardan foydalanishga arziydi. Ular terining holatini yaxshilaydi, terining elastikligi uchun zarur bo'lgan kollagen va elastin ishlab chiqarishni oshiradi.
Maskalardan foydalanish. Bunday aralashmalar hidratsiya va ovqatlanishni ta'minlaydi.
Maxsus o'rash. Buni uyda qilishingiz yoki salonlarda professionallarga murojaat qilishingiz mumkin.
Yog'lardan foydalanish.
Massaj. Ko'p odamlar bunday manipulyatsiyaning afzalliklarini kam baholaydilar. Gap shundaki, muntazam massaj hujayra yangilanishini faollashtiradi va cho'zish belgilaridan himoya qiladi. Massaj qon oqimini yaxshilaydi, shuning uchun kislorod paydo bo'ladi, regeneratsiya tezlashadi va teri elastik bo'ladi.
Xalq texnikasi. Ko'krak qafasi hududida terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan ko'plab retseptlar mavjud.
To'g'ri ovqatlanish. Agar siz sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, butun tananing holatini yaxshilashingiz va yoshlikni uzaytirishingiz mumkin.
To'g'ri choyshabni qo'llash. To'g'ri sutyen tanlash muhimdir. Ko'p ayollar noto'g'ri ichki kiyim kiyishadi, bu esa muammolarni keltirib chiqaradi.

Savol javob

Darhaqiqat, bunday mablag'larni sotuvda topish mumkin. Ular ko'krakni kattalashtirish, ko'krak qafasining elastikligini tiklashga va'da berishadi. Gormonlar butun tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tushunish kerak. Bunday vositalarni qo'llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ko'pgina mutaxassislar bu usuldan voz kechishni maslahat berishadi.

Afsuski, bunday hollarda mashqlar kuchsiz bo'ladi. Siz tushunishingiz kerakki, mashqlar yordamida sut bezlari ostida mushaklar tebranadi va bez to'qimalarining o'zi va cho'zilgan teri bir xil bo'lib qoladi. Bunday holatda plastik yordam beradi.

Ko'krakning o'zi nafaqat sut bezlaridan, balki yog 'hujayralaridan ham iborat. Agar siz haddan tashqari oshirib yuborsangiz, mashaqqatli uzoq mashqlarni bajaring, shunda ko'krak yog'ning yonishi tufayli haqiqatan ham kamayishi mumkin. Ammo mushaklar ham chayqaladi, ular kattalashadi, bu esa o'lchamning yo'qolishini qoplaydi. Pompalangan mushaklar ko'krak qafasining ko'rinishini yaxshilaydi, uni tortadi.

Ko'krakni ko'tarishning an'anaviy usullari

Mashqlar bilan bir qatorda, siz xalq usullari yordamida büstü go'zalligini saqlab qolishingiz mumkin. Buning uchun siz quyidagi retseptlardan foydalanishingiz mumkin:

Bir stakan qaynoq suvda 2 osh qoshiq qo'shing. l. jo'xori uni. Bularning barchasi chorak soat davomida olovda turishi kerak. Sovutilgan bo'laklarni ko'kragingizga 30 daqiqaga qo'ying. Niqobdan foydalanishni haftada 2 marta takrorlash tavsiya etiladi.
Bodring losoni. Bodringni ishqalang. Olingan gruelni bir stakan aroqqa qo'shing, bularning barchasi 10 kun turishi kerak. Infuzionni suv bilan suyultiring (bu komponentlar bir xil miqdorda bo'lishi kerak). Dush qabul qilishdan oldin, 15 daqiqa davomida ko'krakni tayyorlangan mahsulot bilan silang, ko'krak uchidan qoching. Ushbu losonni har kuni ishlatishga arziydi.

Jismoniy mashqlar uchun muqobil

Hozirgi kunda gazeta sahifalari atigi 2 hafta ichida ko'kraklaringizni Pamela Andersonnikiga o'xshatib qo'yadigan yangi "mo''jizaviy krem" haqidagi e'lonlarga to'la.

Irina Dorofeeva

amaliyotchi kosmetolog

Ayollarning aksariyati yuzlariga g'amxo'rlik qilishadi. Ammo ko'krak sohasidagi teriga ham muntazam parvarish kerak. Shuning uchun, namlovchi va oziqlantiruvchi kremlardan foydalaning, massaj qiling. Shuningdek, men sizga ixtisoslashgan ichki kiyim do'konlariga murojaat qilishingizni qat'iy maslahat beraman, bu erda mutaxassis sizga to'g'ri sutyen tanlashda yordam beradi, chunki bu sizning ko'kraklaringizning holatiga ta'sir qiladi. Shuni esda tutish kerakki, mashqlar muntazam bo'lishi kerak, shunda siz natijani ko'rishingiz mumkin. Ko'krak ostidagi mushaklar chayqaladi, lekin sut bezining o'zi emas. Teri va mushaklarning holatini yaxshilash uchun sizga salon protseduralariga ham e'tibor berishni maslahat beraman: mezoterapiya (kollagen, elastin ishlab chiqarishni yaxshilaydigan maxsus kokteyllarni in'ektsiya qilish), miyostimulyatsiya (elektr tokining mushaklarga ta'siri, bu uning nasosi).

Kristin Bleyn

plastik jarroh

Ayolning ko'krak qafasining go'zalligi uchun sizga to'g'ri sutyen tanlashni maslahat beraman, sizning holatingizni, vazningizni kuzatib borishga harakat qiling (chunki keskin vazn yo'qotish yoki kilogramm ortishi ko'krak holatini yomonlashtiradi). Bundan tashqari, muntazam sport turlari sut bezlari orqasidagi mushaklarni pompalash orqali ko'krak qafasini biroz tortadi. Mashqlar beparvo qilingan holatlarda yordam bermasligini tushunishingiz kerak, bu erda kosmetologik muolajalar ham kuchsiz bo'ladi. Bunday holda siz plastik jarrohlikka moyil bo'lishingiz kerak. Jarroh ko'krakni torting, uning ko'rinishini yaxshilaydi, implantlarni qo'yadi, bu esa ko'krak shakliga ijobiy ta'sir qiladi.

Afsuski, vaqt o'tishi bilan siqilgan, qattiq ko'krak shaklini yo'qotishi mumkin. Va endi siz hammangiz shunday go'zal, jozibali ayolsiz, lekin bitta vizual kamchilik bilan. Bu holatda nima qilish kerak?

Avvalo, tinchlaning. Uyda ko'kragini siqish uchun ba'zi usullardan foydalanishingiz mumkin.

Nima uchun ko'kraklar umuman shaklini yo'qotadi?

Ko'krak shakli va hajmini o'zgartirishga moyildir. Bu, ayniqsa, oziqlantirish tugagandan so'ng, ko'krak hajmi keskin pasayganda sodir bo'ladi. Ot poygasi uchdan bir o'lchamgacha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish paytida ko'krak ham qisqarishi mumkin va bu juda tez sodir bo'ladi, chunki sut bezlari ko'p miqdordagi yog'dan iborat.

Deformatsiya qanday sodir bo'ladi? Gap shundaki, hajmning keskin pasayishi tufayli ko'krak terisi avvalgi shakliga qaytishga vaqt topolmaydi va shu bilan sarkma bo'lib qoladi. Teri yumshoq bo'ladi, elastikligini yo'qotadi. Va bu faqat ko'krak shaklini belgilaydigan asosiy omillar haqida. Agar teri elastik bo'lmasa, tashqi ko'rinish butunlay boshqacha bo'ladi.

Yaxshiyamki, har qanday jarayonning oldini olish mumkin. Avvalo, siz sut bezlari uchun to'g'ri parvarish qilishni o'rnatishingiz kerak.

Ko'kraklarga qanday g'amxo'rlik qilish kerak?

Tug'ilgandan keyin ko'kragini qanday tortish kerak?

Biroq, yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilgan holda, tug'ilgandan keyin siz ko'krakni ko'tarishning turli usullariga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz to'g'ri ko'krakni parvarish qilish va o'rashni birlashtirsangiz, natija nisbatan qisqa vaqt ichida ko'rinadi.

O'rash qoidalari

O'rashni boshlashdan oldin siz sakkizta oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak:

aralashmani nipellar va ularning atrofidagi areolalarga qo'llamang, aks holda tirnash xususiyati mumkin;
Ko'krakning markazidan boshlab, dumaloq massajda moddalarni ishqalang. Ko'krak, bo'yinbog' va elka ostidagi qo'shimcha joyni oling.
shuningdek, o'zingizni qanday qilib to'g'ri o'rashni o'rganishingiz kerak, chunki bu muvaffaqiyatni belgilaydi. Ko'krak ostidagi joydan boshlang, ko'krakning o'ziga tushing. Qattiq o'rang, lekin juda qattiq emas, ko'ndalang;
aralashmani toza teriga yoki har qanday matoga qo'llashingiz mumkin. Ustiga plastik o'ram yoki bint qo'ying, so'ngra sovuqni oldini olish uchun sochiq / sharf / adyol bilan o'rang. Matoning materiallari tabiiy bo'lishi kerak, shunda teriga tirnash xususiyati bo'lmaydi.
agar aralash sovuq bo'lsa, protsedura vaqti taxminan yarim soat, agar aralash issiq bo'lsa, taxminan bir soat. Keyin hamma narsani yaxshilab yuvib tashlang;
agar siz ko'krak qafasining sovuq usulini qo'llagan bo'lsangiz, oziqlantiruvchi kremni qo'llashni unutmang. Agar u issiq bo'lsa, unda yaxshi emas;
protsedura tugagandan so'ng, darhol ko'krak qafasini sovutmang, aks holda hech qanday ta'sir bo'lmaydi;
kurs kamida haftasiga bir marta amalga oshirilishi kerak bo'lgan o'nta protsedurani o'z ichiga oladi. Natija bir necha oy ichida sezilarli bo'ladi.

Sarkma ko'kraklarni siqish uchun tanani o'rash retseptlari

Endi siz biznesga kirishingiz mumkin. O'ramlar tug'ruqdan keyingi davr uchun idealdir, chunki ular jiddiy oqibatlarga olib kelmaydi.

apelsin... 150 gramm tvorog va smetana aralashtiramiz, so'ngra bitta apelsindan sharbatni siqib oling. Yaxshilab aralashtirgandan so'ng, hamma narsani mato yoki tülbent ustiga qo'ying. Kompressni ko'krak va bo'yinga qo'llang, ko'kragini plastik o'ram bilan o'rab oling. Ushbu kompressni 30 daqiqa ushlab turing.
Mevalar... Eng to'yimli o'ramlar, chunki ular eng ko'p miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi. Blenderda bir nechta qulupnay va bitta bananni maydalang, qaymoq qo'shing. Bularning barchasini teriga qo'llang va uni kino bilan o'rab oling. Taxminan bir soat davomida issiq turing.
yong'oq... Yog 'chiqmaguncha to'rtta yong'oqni maydalang. Bir qoshiq asal va 30 gramm qaymoq qo'shing. Aralashtiring. Gruelni teriga surting, nipel maydonidan o'ting. Aralashmani 20 daqiqa ushlab turing.
Shokolad... Juda qiziqarli va samarali o'rash turi. 200-250 gramm kakaoni 200 ml to'liq yog'li sut bilan aralashtiring. Sutni qizdiring, lekin qaynatmang. Kakao qo'shing va aralashtiring. Xona haroratiga sovutib, ko'krak qafasiga qo'llang. Uni 30-40 daqiqaga qoldiring. Iliq suv bilan yuvib tashlang.
Asal... Juda to'yimli mahsulot. Biroq, siz uni sof shaklda ishlatishingiz shart emas. Uni sut, o'simlik moyi, sitrus sharbati bilan aralashtirish yaxshi bo'ladi.
Sirka o'rami terining ohangini yaxshilaydi, qon aylanishini yaxshilaydi. 100 ml sovuq suv, 100 ml olma sirkasi va bir necha tomchi yalpiz moyi aralashtiriladi. Keyinchalik, bandajlarni agent bilan namlangandan so'ng, ularni ko'kragiga o'rang, qo'shimcha ravishda folga bilan o'rang. Taxminan bir soat ushlab turing, keyin suv bilan yuving.

Esingizda bo'lsin, aziz qizlar. Hammasi ishlaydi, lekin juda tez emas. Sabrli bo'ling.

Og'irlikni yo'qotgandan keyin ko'kragingizni qanday torting?

Kilo yo'qotishdan keyin qizlarning muammosi yog 'yo'qolishi tufayli ko'krak hajmining pasayishi hisoblanadi. Bunday holda, tug'ilgandan keyin hamma narsani avvalgi shakllariga qaytarish osonroqdir.

Texnikaning mohiyati oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarishdir. Muhim: mashg'ulotni boshlashdan oldin isinib turing. Pektoral mushaklarni isitishga ko'proq e'tibor bering, chunki ular eng ko'p zo'riqishlariga to'g'ri keladi.

Murakkab bo'lmagan mashqlar

Eng samarali, ammo qiyin mashqlar

Tasavvur qiling-a, siz chang'i uchyapsiz: tanangiz oldinga egilib, oyoqlaringizni tez sur'atda harakatlantirasiz. Yagona narsa tayoq emas, dumbbelllarning qo'lida. Taxminan bir daqiqa davomida joyida yuguring. Keyin 20 soniya dam oling. Ikki to'plamda besh marta takrorlang.
Dumbbelllarni oling va o'zingizni boks qilayotgandek ko'ring. Oldingizda qo'llaringizni to'g'rilab, tez sur'atda zarba bering.
To'liq polga surish mashqlarini taxminan 15 marta bajaring.

Natija paydo bo'lishi uchun siz juda uzoq vaqt ishlashingiz kerak. Muhim maslahat: har kuni kuch mashqlarini bajarishga harakat qilishingiz shart emas, mashg'ulotdan so'ng mushaklar kamida bir kun dam olishlari kerak. Aks holda, ular tiklanish uchun vaqt topa olmaydi, bu esa yomonroq natijalarga olib keladi.

Osilgan ko'kraklarni oziq-ovqat bilan qanday torting?

Jismoniy mashqlar va o'rashga qo'shimcha ravishda, quyidagi oziq-ovqatlar ko'krakni qayta tiklashning qiyin ishida yordam beradi:

olmalar;
yashil choy;
uzum;
kivi;
vitaminli kokteyllar;
Qizil qalampir;
dengiz mahsulotlari;
baliq;
yong'oq;
yashil choy;
sharbatlar;
yangi sabzavotlar va mevalar.

Yuqoridagilardan kuniga kamida bitta mahsulotni iste'mol qilishga harakat qilsangiz, kerakli natijaga tezroq yaqinlashasiz.

Saggy ko'krak massaji

Massaj ham juda foydali narsa. Jarayon qon aylanishini juda yaxshi rag'batlantiradi, shuningdek terining elastikligini yaxshilaydi.

Teriga ta'sir qilishning quyidagi variantlari eng foydali bo'ladi.

Sovuq va issiq dush. Bunday massaj suvning yaxshi bosimini talab qiladi. Sovuq suvni iliq suvga o'zgartiring va aksincha. Jarayonning optimal davomiyligi 20 minut. Ushbu turdagi massajning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni har kuni uyda qilish mumkin.
Juda foydali mineral va dumaloq massaj. Bir-ikki marta salonga boring, o'zingizni erkalang.
Standart massaj. Buning uchun avval qo'lingizni o'simlik moyi bilan yog'lang. Keyin dumaloq harakatda ko'krak terisida ishlashni boshlang. Yog 'to'liq teriga singib ketguncha davom eting.

Osilgan ko'kraklarni xalq davolanish usullari bilan qanday tortish mumkin?

Ikki osh qoshiq tvorogni oling va ularni bir choy qoshiq qaymoq, o'simlik moyi va har qanday meva sharbati bilan aralashtiring. Har bir narsani silliq bo'lguncha aralashtiring. Yupqa qatlamda o'zingizga qo'llang, ishqalanish shart emas. 20 daqiqa kuting va keyin iliq suv bilan yuving.
Bir juft oddiy karam barglari va yangi bodringni maydalang, xom tuxum va bir oz kefir qo'shing. Ko'krak qafasiga nozik bir qatlam qo'llang, 15-20 daqiqa kuting va salqin suv bilan yuving.
2: 1 olma sirkasini suv bilan aralashtiring. Ko'krak qafasini suyuqlik bilan artib oling, chayish kerak emas.
O'simlik muz kublari ham juda yaxshi usul. Kublarni tanaga siljitish kifoya.
Bodring damlamasi. O'n osh qoshiq maydalangan yangi bodring bilan aralashtiring. Yoping va salqin, qorong'i joyda joylashtiring. Suyuqlikni kamida bir hafta davomida infuz qilish kerak. Keyin - elakdan o'tkazing. 1,1 nisbatda suv bilan suyultiriladi va ko'krak maydonini mahsulot bilan artib oling.
Yormalar. Ikki osh qoshiq donni issiq suv bilan to'kib tashlang. 20 daqiqa qaynatishga ruxsat bering. Ko'krak qafasiga qo'llaganingizdan so'ng, massa quriguncha kuting, so'ngra uni iliq suv bilan yuving.

Ko'rib turganingizdek, aziz qizlar, osilgan ko'kraklarni taranglashning ko'plab usullari mavjud. Asosiysi, umidsizlikka tushmaslik, chunki har doim chiqish yo'li bor.

Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta texnikani birlashtirsangiz, natijaga tezroq erishasiz. Esda tuting: sifat tezlikdan muhimroq. Uni yuk bilan haddan tashqari oshirmang.

Ko'pgina qizlar chiroyli ko'krakni orzu qiladi va bu nafaqat o'lchamda, balki ko'krakning etarlicha tonlangan va elastik bo'lishi haqida ham. Biroq, bir qator omillar tufayli, vaqt o'tishi bilan ko'krak ular xohlagan tarzda ko'rinmasligi mumkin. Ammo xafa bo'lmang va darhol jarrohga yuguring - ayollar uchun ko'krakni ko'tarish uchun to'g'ri va muntazam ravishda bajariladigan mashqlar tez orada yaxshi o'zgarishlarni ko'rishga yordam beradi.

Birinchidan, nima uchun ko'krak qafasi umuman cho'kayotganini aniqlaylik. Ushbu hodisaning asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

yosh bilan ayniqsa sezilarli bo'ladigan to'qimalarning elastikligining pasayishi;
tug'ish va emizish;
tez sezilarli vazn yo'qotish;
duruş buzilishlari.

Chiroyli va baland ko'kraklar nafaqat tabiatning sovg'asi, balki sizning harakatlaringiz natijasi ekanligini ham tushunishingiz kerak. Ko'p yillar davomida hatto eng ajoyib ko'kraklar ham doimo elastik bo'lib qololmaydi.

Dekolte zonasining jozibali ko'rinishi uchun siz ko'krak qafasining elastikligi va uning aniq konturlari uchun mas'ul bo'lgan ikkita mushak guruhini ohangda saqlashingiz kerak - ko'krak mushaklari va orqa mushaklar. O'smirlik davrida siz juda ko'p harakat qilishingiz shart emas, ammo yumaloqlik to'liq rivojlanishga erishgandan so'ng (20-23 yosh), sizning vazifangiz muntazam ravishda ko'krak qafasi uchun mashqlarni bajarishdir.

Jismoniy mashqlar mushaklar kuchsizligi bilan kurashish uchun yaxshi, shu bilan büstü ohangini saqlab qoladi. Katta ko'kraklarni ko'tarish mashqlari ayniqsa muhimdir, chunki havas qiladigan hajmlar kamtaronaga qaraganda ko'proq shaklini yo'qotadi.

Ko'krak qafasining ko'rinishi va holatiga ta'sir qiladi. Ko'p egilish salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mashqlar bir tekis turish uchun ham foydali bo'ladi, ular orqa, qo'llar, elkalarni mashq qilishga yordam beradi.

Osilgan ko'krakni ko'tarish uchun mashqlarni bajarish kifoya haftasiga uch marta, uyda yoki sport zalida va tez orada siz yaxshi tomonga aniq o'zgarishlarni sezasiz. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va buni muntazam ravishda bajarishdir.

Ko'krakni ko'tarish bo'yicha eng samarali mashqlar

Ayol ko'kraklarini ko'tarish uchun mashqlarning aksariyati juda oddiy va bizga maktab jismoniy tarbiyasidan tanish. Siz buni uyda ham qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga maxsus jihozlar kerak emas - kichik dumbbell va gilam etarli bo'ladi. Bundan tashqari, dumbbelllarni to'ldirilgan suv va plastik butilkalar bilan almashtirishingiz mumkin.

Har bir mashg'ulotni isinish bilan boshlang. Pektoral mushaklarni isitish uchun siz qo'llarni tebranish, sakrashdan foydalanishingiz mumkin. Issiqlikka 4-5 daqiqa vaqt ajratish kifoya.

Keling, ko'krakni ko'tarish uchun eng yaxshi mashqlarni ko'rib chiqaylik. Ular quyidagichadir:

Otjimaniye "mashqi. Ko'krakni eng yaxshi tarzda tuzatishga yordam beradigan klassik. Paypoq va qo'llar bilan erga dam olish kerak, ikkinchisini keng yoyish kerak. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Tirsaklaringizni egib, ularni yon tomonga yoying, so'ngra egilib, oshqozoningiz cho'kmasligi uchun boshlang'ich holatiga qayting. Boshlash uchun 10-15 marta takrorlash kifoya. Push-uplar ko'krak mushaklarini kuchaytirishdan tashqari, qo'llar, elkalar va qorin bo'shlig'ini mashq qilishga yordam beradi.
Deb atalmish "Bir tomonlama" push-uplar. Ularning algoritmi juda oddiy. Muntazam push-upning boshlang'ich pozitsiyasiga kiring. Qo'llaringizni egib, ularni to'g'rilayotganda, o'ngingizni poldan yirtib tashlang va bu holatda 2-3 soniya ushlab turing. Keyin boshqa qo'l uchun ham xuddi shunday qiling. Har bir qo'l uchun o'n marta takrorlash tavsiya etiladi. Siz elkangizda va ko'kragingizda sezilarli kuchlanishni his qilishingiz mumkin - bu normaldir.
Qo'llaringizni stulning o'rindig'iga qo'ying, u etarlicha og'ir bo'lishi kerak, oyoqlarini cho'zing, paypoqlaringizni erga qo'ying. Bu holatdan bir necha marta kestirib, harakat qilmasdan siqib chiqing. Yuqori tanani qo'llardagi mushaklarning kuchi bilan ko'tarish kerak.
Hozir sizga 1,5 kg dumbbell yoki suv idishlari kerak bo'ladi... Ularni qo'llaringizga oling va to'g'ri tayanchli stulga o'tiring. Qo'llaringizni og'irlik bilan ko'kragingizga bosing. Nafas olayotganda, tirsaklaringiz tanaga bosilishi uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
To'g'ri turing, qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Sizning vazifangiz o'ng qo'lingizni ko'tarib, iloji boricha boshingiz orqasiga olishdir. Keyin qo'lingizni pastga tushiring va mashqni takrorlang. Ikkinchi qo'l uchun ham xuddi shunday qiling. Mashqni kamida 5-7 marta takrorlang.
Qo'llaringizni dumbbelllar bilan oldinga cho'zing va navbat bilan ularni kesib o'ting.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni dumbbelllar bilan pastga tushiring. Ularni muloyimlik bilan yuqoriga va yon tomonlarga ko'taring.
Endi dumbbelllarni bir chetga qo'ying, yuzma-yuz o'tiring. Tirsaklaringizni egib, boshingiz orqasiga buking. Nafas olayotganda, iloji boricha boshingizni va ko'kragini poldan yirtib tashlashga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, keyin o'zingizni pastga tushiring. Uni 8-10 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Shuningdek bor boshqa samarali mashqlar Ko'krakni ko'tarish uchun, shu jumladan:

Hech qachon devorni itarib ko'rganmisiz? Buni qilish vaqti keldi. Devorga yaqinlashing, qo'llaringizni kuchli qo'ying, bosing, hech qanday kuch sarflamang. Ushbu mashqni to'g'ri bajarish pektoral mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Devordan foydalanishning yana bir varianti - orqangizni unga o'girib, burilishlar qilishdir. Burilish paytida siz egilgan qo'llar bilan devorga suyanishingiz kerak, so'ngra undan itaring. Qo'llarning kuchini imkon qadar ko'proq ishlatish muhimdir.
Ko'krak shaklini tuzatishning juda original usuli - yostiq bilan mashq qilish. Siz elastik yostiqni olishingiz kerak, uni ko'krak darajasiga qo'ying va asta-sekin siqib qo'ying. Kamida yigirma marta takrorlash tavsiya etiladi.
Endi katta sochiqni oling va undan barcha suvni siqib chiqarmoqchi bo'lgandek o'rang. Ushbu manipulyatsiyalarni o'ttiz martagacha takrorlang.
Stolga o'tiring, mushtlaringizni mahkam ushlang va ularning orasidagi masofa 20 sm dan ortiq bo'lishi uchun ularni yuzasiga qo'ying.Ularga sekin suyaning. Ushbu harakatni 50 martagacha takrorlash tavsiya etiladi.
Keyingi mashqni uyda qilish ham oson. Siz stulga o'tirishingiz kerak, qulfda kaftlaringizni boshingizga yopishingiz kerak. Barmoqlar yuqoriga qaratib, kaftlar bir oz egilgan bo'lishi kerak. Tirsaklaringizni orqaga tortib, boshingizni chapga va o'ngga aylantiring.

Shuningdek Siz quyidagi kompleksdan foydalanishingiz mumkin:

Kaftlarni siqish. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tik turing. Kaftlaringizni oldingizda katlayın, barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring, tirsaklaringizni ko'krak darajasiga qo'ying. Bir yoki ikkita sanab, ikki marta kaftlarning pastki qismlarini mahkam siqib qo'ying, uch marta sanab, barmoqlaringizni o'zingizga qarating, kaftlaringizni to'rttaga to'g'rilang, so'ngra qo'llaringizni pastga tushiring va qo'llaringizni yana oldingizda katlayın. . Mashqni 5-8 marta takrorlang.

Barmoqlarni ushlash... Siz tik turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying. Tirsaklarda egilgan qo'llarni yuz darajasiga ko'taring, barmoqlarni mahkam bog'lang. O'tkir harakatlardan so'ng, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishga harakat qiling. Mashqni 10-12 marta takrorlang.
Qo'llarni navbat bilan ko'tarish. Oyoqlaringizni birlashtirib, tik turing. O'ng tekis qo'lingizni yuqoriga ko'taring, uni iloji boricha boshingiz orqasiga torting, keyin pastga va oldinga tushiring. Xuddi shu narsani chap qo'lingiz bilan takrorlang. Har bir qo'l uchun mashqni 4-6 marta takrorlang.
Qo'llarni ko'tarish. To'g'ri turishingiz kerak, silliq harakatda tekis qo'llaringizni yuqoriga va oldinga ko'taring, so'ngra ularni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni yuqoriga burang. Keyin qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni qarsak chaling. Qo'llaringizni pastga tushiring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel ravishda tekis turing. Chap qo'lingizni soningizga qo'ying, o'ng qo'lingiz bilan oldinga siljishni boshlang. Mashqni oldinga va orqaga aylantirib, tezda bajaring. Har bir qo'l uchun harakatni 3-5 marta takrorlang.
Egiluvchanlik... Oshqozoningizda erga yoting. Qo'llaringizni tirsaklarga buking, boshingiz orqasiga qo'ying. Tirsaklaringizni orqaga torting, ko'kragingizni va boshingizni poldan iloji boricha balandroq ko'taring. Keyin o'zingizni pastga tushiring va butunlay dam oling, boshingizni pastga tushiring, yuzingizni yon tomonga buring. 5-6 marta takrorlang.
Tez egilish - sekin tekislash. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz tanaga to'g'ri burchak ostida bo'lishi uchun siz tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'yishingiz kerak. Bosh tananing darajasida, uni ko'tarmaslik yoki tushirmaslikka harakat qiling. Oyoq barmoqlarini tekislang, qo'llaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. Tirsaklaringizni tezda tashqariga egib, keyin ularni sekin to'g'rilang. Mashqni 10 marta takrorlang.
Sekin egilish - tez tekislash. Stol yoki stul oldida turishingiz kerak, yon qirralarni qo'llaringiz bilan ushlang, so'ngra o'ng oyog'ingizni orqaga, so'ngra chap oyog'ingizni qo'llaringizga suyanib oling. Tana to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak, elkama pichoqlari birlashtiriladi. Bu holatda, tirsaklaringizni sekin egib, keyin ularni tezda to'g'rilang. Mashqni 5-6 marta takrorlang. Bir nechta to'plamni oling.
Ko'krak qafasi kabi harakatlar ham foydalidir. To'g'ri turishingiz, oyoqlaringizni birlashtirishingiz, qo'llaringizni yuqoriga va bir oz oldinga ko'tarishingiz kerak. Kaftlarni tashqariga burang. Siqib oling, qo'llaringizni bir oz oldinga va pastga tushiring, tirsaklaringizni bir oz egib oling, lekin ularni tushirmang, kaftlar elkangizdan pastga tushmaydi - go'yo siz suvni kesib o'tayotgandek. Keyin qo'llaringizni tirsaklarga qattiq egib, ularni tanaga bosing, kaftlaringizni bo'yin balandligida o'zingizga bosing. Shundan so'ng, palmalar oldinga va yuqoriga ko'tariladi. Mashqni silliq bajaring, harakatlarni 10-20 marta takrorlang.

Suzish odatda ko'krak qafasi mushaklari uchun juda foydali, shuning uchun basseynga tashrif buyurish imkoniyati bo'lsa, uni rad qilmang.

Muntazam ravishda bajariladigan ko'krakni ko'tarish mashqlari go'zal va jozibali ko'krak shaklini tiklashga yordam beradi. Siz darhol butun ro'yxatni olishingiz shart emas, boshlash uchun 5-8 ta mashqni tanlash va ularni muntazam ravishda bajarish kifoya. Ammo harakatlar har xil bo'lishi ma'qul - shuning uchun siz chiroyli ko'krak shaklini yaratishingiz, qo'llaringizni mashq qilishingiz va holatingizni yaxshilashingiz mumkin.

19.04.2017

Assalomu alaykum, aziz do'stlar! Ko'krakni qanday siqish kerak? Bu savol butun dunyo bo'ylab millionlab ayollar tomonidan so'raladi. Har qanday qiz go'zal ajoyib büstga ega bo'lishni orzu qiladi, chunki u ayollik, shahvoniylik va joziba ramzi hisoblanadi.

Ammo keling, har bir ayol yillar davomida yo'qolgan go'zallikni qaytarish uchun radikal choralarga tayyor emasligidan boshlaylik. Plastik jarrohning aralashuvi katta xavf va juda ko'p puldir, faqat bir nechtasi shu tarzda o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qila oladi. Qolganlari, qoida tariqasida, hech narsani o'zgartirishga urinmasdan, o'zlarida komplekslar massasini hosil qiladi. Darhaqiqat, chiqish yo'li bor va siz hatto uyda ham ko'kragingizni siqishingiz mumkin. Haqiqiy effekt bo'lishi uchun buni qanday qilish kerak, biz siz bilan gaplashamiz.

Yosh, homiladorlik, tug'ish, emizishning uzoq muddati, laktatsiya davrida sut bezlarini noto'g'ri parvarish qilish, tanadagi buzilishlar ... Ayollarda ko'krak qafasining sarkmalanishining mumkin bo'lgan sabablari ro'yxati cheksiz davom ettirilishi mumkin. Agar büst o'zining elastikligini, konturlarini va konturlarini yo'qotgan bo'lsa, odamlar bu hodisani "spaniel quloqlari" deb atashadi. Qiziqarli ism, aslida, erkaklar tomonidan hurmat qilinadigan ayol jinsiy aloqasining atributiga aylanadigan xunuklik shakliga mos keladi. Lekin taslim bo'lmang. Sut bezlarining elastikligini va tabiiy qo'llab-quvvatlashini tiklash uning oldingi jozibasi va jozibasini qaytarishga qiziqqan har qanday ayolning kuchiga kiradi.

Qanday qilib qizlar ko'kraklarini siqish uchun harakat qilishadi, asosiy xatolar

Ko'krakni ko'tarish bir necha oddiy usullar bilan amalga oshiriladi. Ammo ularni ko'rib chiqishni davom ettirishdan oldin, ushbu masala bo'yicha eng keng tarqalgan afsonalarga e'tibor qaratish lozim. Ayollar va shok bo'yicha mutaxassislar orasida keng tarqalgan "ertaklar" orasida quyidagi noto'g'ri fikrlar mavjud:

Agar siz muntazam ravishda poldan yuqoriga tursangiz, sarkma sodir bo'lmaydi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Bunday mashqlar chindan ham pektoral mushaklarning ohangiga ta'sir qilishi mumkin, ammo og'irlashgan muammo bo'lsa, faqat jismoniy tarbiya etarli bo'lmaydi.
Ko'krak qafasi tez-tez sakrash va yugurishdan kelib chiqadi. Bu yolg'on. Sut bezlarini o'rab turgan ligamentlar va epidermisning cho'zilishi dunyoga mashhur tortishish qonunidan boshqa hech narsa ta'sir qilmaydi. Tez vazn yo'qotish, yomon odatlar, laktatsiya va boshqalar yordamni zaiflashtirish jarayonini tezlashtirishi mumkin.
Ayolning ko'krak hajmi butun hayoti davomida doimiy bo'lib qolishi kerak. Yo'q! Sut bezlari hajmi kattalashishi yoki kamayishi mumkin. Ushbu o'lchamdagi o'zgarishlarning sabablari gormonal darajalar, tana vaznidagi o'zgarishlar va, shubhasiz, turmush tarzidir.
Ko'krakni krem bilan taranglash oson. Istalgan effektga ega bo'lmagan ayollar tomonidan qimmatbaho losonlar va kremlardan foydalanishga olib keladigan yana bir noto'g'ri tushuncha. Sut bezlarini kuchaytirishga qaratilgan harakatlar bilan birgalikda bunday mablag'lar natija berishi mumkin.

Aytilganlarning barchasidan xulosa qilish oddiy: uyda siz o'zingizga yordam bera olasiz va büstingizni elastikroq qilishingiz mumkin. Biroq, bu sabr-toqat va har qanday retseptlarga qat'iy rioya qilishni talab qiladigan murakkab va uzoq jarayon. Haftada bir marta krem yordamida yoki qandaydir jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, ko'kragingizni siqishingiz mumkin emas. Osilgan spaniel quloqlari bilan turli xil usullar va usullardan foydalangan holda kurashishingiz mumkin: tabiiy, kam aralashuv bilan tortishdan sport mashg'ulotlari va samarali mahalliy davolanishgacha.

Ko'krak qafasi uchun to'g'ri sutyenni qanday tanlash mumkin

Boshlash uchun birinchi joy - sutyenni almashtirish. 80% hollarda yosh yoki homiladorlik bilan bog'liq bo'lmagan ko'krak qafasining sarkmasına sabab bo'lgan noto'g'ri tanlangan ichki kiyimdir. Ushbu ajralmas shkaf buyumini sotib olayotganda, shaxsiy o'lchovlarni to'g'ri bajarish va o'lchamiga mos keladigan mahsulotni tanlash muhimdir. Bundan tashqari, sutyen modeliga e'tibor berishingiz kerak. Siz uni quyidagi printsiplarga asoslanib tanlashingiz kerak:

Orqa tomonda joylashgan sutyen chizig'i gorizontal va elkama pichoqlari chizig'idan 3-4 sm pastda joylashgan bo'lishi kerak.
Sutyen kayışlar olib tashlangan bo'lsa ham, ko'krakni qo'llab-quvvatlashni davom ettirishi kerak.
Ko'krak yoki ko'krakning bir qismi sutyendan tashqariga chiqmasligi kerak.
Sport uchun maxsus ichki kiyim tanlanadi, bu faol harakatlar paytida ko'krak qafasini mahkamroq mahkamlashi mumkin.

Barcha emizikli onalar ikkinchi nuqtaga e'tibor berishlari kerak. Ko'kraklar osilib ketishining oldini olish uchun chaqaloqni ko'krak uchiga shunday surtish kerakki, u sutni yon tomondan so'radi va hech qanday holatda ko'krakni pastdan tortmaydi. Agar ko'krakning go'zalligi siz uchun muhim bo'lsa, chaqaloqni ko'tarish va tashish uchun old tomondan mahkamlangan asboblardan foydalanishdan saqlaning. Qo'shimcha stress yaratish va elkama-elka, orqa va ko'kragiga ta'zim qilish, bunday "kenguryatniki" onaning holatiga yomon ta'sir qiladi.

Mashqlar yordamida ko'krak qafasini xalq tabobati bilan qanday torting

Ko'krakni ko'tarish masalalarida yordam uchun an'anaviy tabiblarga murojaat qilishingiz mumkin. Sut bezlarining elastikligi va tarangligini tiklashning eng oson va xavfsiz usullari quyidagilardir:

Zaytun moyi bilan massaj qiling. Sut bezlari to'qimalarida qon aylanishini oshirish uchun protsedura o'tkaziladi. Yog'ni haftasiga 2-3 marta yumshoq, cho'zilmaydigan dumaloq harakatlar bilan ishqalang.
Ko'krak va dekolteni efir moylari, kremlar bilan namlash. Kollagen, echinasya, retin, sarv, limon o'ti, yalpiz - bu komponentlar teriga qattiqlashtiruvchi, oziqlantiruvchi va namlovchi ta'sir ko'rsatadi. Uni ko'rsatmalarga muvofiq ishlatish maqsadga muvofiqdir, lekin, qoida tariqasida, har 2 kunda 1 protsedurani bajarish kifoya.
Qattiq ko'krak uchun niqob. U quyidagicha tayyorlanadi: tuxum sarig'i, zaytun moyi pastsimon mustahkamlik olinmaguncha mayda maydalangan bodring bilan aralashtiriladi. Aralash ko'krak, dekolte va ko'krak ostida yarim soat davomida taqsimlanadi, shundan so'ng u salqin suv bilan yuviladi.

Ko'krak qafasini ko'tarish bo'yicha chora-tadbirlar majmuasi holatni tuzatishga, pektoral mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan maxsus mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz faqat sport mashg'ulotlarining ta'siriga tayanolmaysiz, ammo jismoniy mashqlar bilan birga sut bezlarining ko'rinishini yaxshilash imkoniyati yuqori. Amalga oshirish texnikasi juda xilma-xil bo'lishi mumkin (surish, pullover, dumbbelllar bilan mashqlar), lekin asosiysi, ayol ularni bajarish paytida ko'krak qafasi mushaklarining ishini his qilishi kerak.

Ko'rinmas sutyen Fly Bra, haqida haqiqiy sharhlar ...