Анальгін шкідливі для вагітних жінка. Вагітність і Анальгін: чому варто обійти препарат стороною

Серед нас є жінки, вага яких нижче бажаного. І що ж ще треба худим жінкам? Жити і святкувати, що завжди стрункі і тендітні!

Але ось невдача. Люди з маленькою вагою хочуть його набрати. Як це зробити? Коли варто задуматися про набір ваги? Як можна набрати вагу надто худий жінці?

Струнка або худа?

Люди, які все життя борються із зайвими кілограмами, ніколи не зрозуміють тих, хто мріє набрати додатково пару трійку кілограм. Подумати тільки, що ще знайти простіше, ніж багато їсти і отримувати очікуваний результат. Чи не відмовляєш собі в солодощах, борошняному і у всіх смачних калорійних продуктах. Насправді, все далеко не так.

Яку небезпеку несе низька вага:

Недостатня кількість ваги може викликати порушення репродуктивних можливостей жінки. При повному або тимчасове припинення менструації веде до безпліддя;
Підвищений артеріальний тиск;
Звуження діаметра артерій;
Зростає рівень цукру в організмі, це може викликати цукровий діабет.
Проблеми з ендокринною системою;
Зсув чи неправильна розвиток внутрішніх органів, недостатність органів.
Атрофія м'язів;
Анорексія. У 20% несе летальний результат;
Кістки стають крихкими, послаблюється імунна система.

Для того, щоб визначити, ви просто струнка або існує нестача ваги, необхідно підрахувати індекс своєї маси.

В інтернеті можна знайти багато онлайн калькуляторів, які вкажуть на відхилення ваги, є він і на нашому сайті -.

Звичайно, більш вірний варіант - звернутися до дієтолога. Саме він зможе з професійної точки зору сказати, чи варто набирати кілограми або ж необхідно просто полюбити себе.

Набираємо вагу будинку - коли їжа найважливіше!

Ось ви визначили, що проблема є. Ну і як набрати вагу жінці в домашніх умовах, наприклад? Чітко розуміючи, що потрібно для набору ваги, ви без проблем з цим впораєтеся і не похитнеться своє здоров'я. Спочатку, протягом дня намагайтеся контролювати все, що з'їдаєте.

Заведіть блокнот і записуйте все з'їдене, враховуючи навіть часточку лимона, шматочок банана або яблука. Увечері порахуйте калорії, які вжили. Тільки так, можна знайти проблему в харчуванні і відкоригувати вагу в потрібну сторону.

Існує 13 продуктів, які допоможуть в наборі ваги жінці:

Він дуже жирний і висококалорійний. Його вживання в їжу ніяк не впливає на серцево-судинну систему. Коли потрібно швидко набрати вагу жінці, авокадо - кращий вибір, адже вистачить тільки 1 раз в день з'їдати фрукт, щоб набрати 2 кілограми в тиждень;
Картопля.Справжнісінький скарб вуглеводів. Різноманітність способів приготування: варити, запікати в духовці або на грилі дає різноманітність смаків;
Макарони. Це просто синонім вуглеводів. Смачно і корисно їсти з різними овочами;
Горіхи, сухофрукти. Лікарі рекомендують вживати ці продукти між основними прийомами їжі. У них багато калорій, а також клітковина і мінерали, які регулюють вагу;
Нежирне м'ясо. Можна готувати смакоту з м'яса птиці або яловичини. Вони насичені білком, залізом і цинком. Саме ці елементи поповнюють запаси енергії і відповідають за набір м'язової маси;
Смузі. Один з найбільш висококалорійних і корисних напоїв. Найкраще до складу включати: банани, ягоди та мед;
Виноград. Його регулярне вживання очищає кров і допомагає засвоюватися корисних речовин;
Арахісове масло. У його складі: білки, жири, магній, фолієва кислота, вітаміни В3 і Е. Ці речовини покращують стан шкіри;
Незбиране молоко. Джерело вітамінів, кальцію і жирів;
Хліб. Тільки рисовий або з твердих пшеничних сортів. Він багатий на вітаміни, вуглеводи, кальцій, магній, цинк, залізо і клітковина;
Сир. Скарб із кальцію, жирів і білків;
Рослинна олія. Насичене мінералами і жирами;
Лосось. Щоб поправитися, вистачить вжити 2 маленьких шматочка в день.

Орієнтовна дієта для набору ваги жінкам

Представлено меню на один день. Підбирайте аналоги продуктів, щоб урізноманітнити своє харчування.

сніданок: вівсянка, приготована на молоці, в неї додаємо мед і родзинки. Бутерброд з сиром і чай;
перекус: бісквіт з соком;
обід: борщ з скибочкою рисового хліба. На друге картопляне пюре із запеченою рибою, салат з овочів і компот;
перекус: печиво з молоком;
вечеря: гречка на маслі з котлетами. Овочевий салат і чай;
Друга вечеря: кефір.

Дієтологи кажуть:

Перед їжею потрібно випити 200 гр мінералки або соку. Для набору ваги жінці також можна пити фруктові коктейлі або безалкогольне пиво;
Вживати тільки продукти, насичені необхідними речовинами. На сніданок, обід і вечерю обов'язково потрібні гарячі страви:
Найкорисніші перекушування - молочні, овочеві і фруктові;
Чи не проявляв активність після їди. «Поїли - можна і поспати». Крім «поспати», можна почитати книгу, подивитися серіал;
В день потрібно вжити 1,5-2 літра води. Рідина повинна бути різною: молоко, соки, вода;
Поступово їжте більше. Наприклад, якщо на обід сьогодні ви з'їли 200 грам апетитного щі, то завтра необхідно з'їсти 250 грам.

Спорт всьому голова

Фітнес-тренера в один голос заявляють, що худенькі жінки повинні обов'язково займатися спортом. Це потрібно, щоб вага ріс і форми з'являлися за рахунок м'язів, а не жирової маси.

В першу чергу необхідно проаналізувати склад тіла. Цей процес може визначити, в якому стані на сьогоднішній день всі рідини і тканини. Частенько люди визначають свій фізичний стан виходячи зі свого ваги, та й годі.

В цьому основна помилка. Часто дівчата з абсолютно однаковою вагою і ростом виглядають дуже по-різному. Все тому, що в організмі різний відсоток м'язів, жиру і води. Щоб правильно скласти програму, яка допоможе набрати вагу і при цьому залишитися підтягнутою, тренеру потрібна ця інформація.

Є кілька способів аналізу:

FUTREX.Це прилад за допомогою якого проводять потрібні вимірювання;
Каліпометрія. Методика ручного виміру тіла. Апарат називається калипер, зовні нагадує суміш циркуля і метра;
Біоелектричний аналіз. Електричним контуром виміряють як чинять опір тканини, і обраховується співвідношення;
Комп'ютерна томографія;
Математичні формули.

Універсальний варіант для кожної жінки, яка хоче набрати вагу - силові навантаження. Для того, щоб вага почав збільшуватись, і форми вимальовувалися швидше необхідно 4-5 тренувань на тиждень.

Отже, як набрати вагу жінці за допомогою фізичних вправ? За одне відвідування спортзалу потрібно робити вправи на 1-2 групи м'язів. Виконувати по 4-5 вправ, повторюючи їх 1-15 разів в 5-6 підходів. На тренуванні потрібно намагатися дізнатися в собі початківця бодібілдера і пауерлифтера.

Жінки часто переживають, що силові навантаження можуть «перекачати» їх тіло, зробити їх чоловікоподібними. Звичайно, така програма, створює певний рельєф, але якщо у ваших планах немає, стати жіночим чемпіоном світу з бодібілдингу, то випадково ви в нього вже ніяк не перетворився. Але отримаєте осину талію, спортивні сідниці і стрункі ніжки.

Всі хвороби через нерви

Часто психологічний фактор не розглядають, але він може бути причиною маленького ваги.

У фізичному плані людина може бути повністю здоровим, але нервове напруження провокує відсутність апетиту, а організм може почати відкидати будь-яку їжу. Як результат, неврахований фактор може привести до серйозних наслідків, які лікар не завжди може виправити.

Якщо ви відчуваєте, що можливо у вас психологічні проблеми, навіть незначні, необхідно відразу ж звернутися до психіатра, або психолога, який допоможе вирішити проблему.

До речі, таких лікарів трохи, це відносно нова проблема і фахівців у сфері поки ще недостатньо. Але як би не було, не можна затягувати і посилювати, ніж раніше знайти рішення проблеми, тим менше наслідків.

Що робити і як можна поправитися жінці після перенесеного нервового стресу? Якщо не хочеться, все одно намагайтеся їсти три рази на день.

Якщо так склалося, що ви не їли кілька днів, то вживайте їжу поступово, не потрібно налягати на їжу, організм відвик. Перш за все, ви можете подумати, що ніколи не зможете їсти як раніше, але головне - почати і все налагодиться, все вийде.

Що потрібно визначити спочатку:

Як давно ви перестали їсти?
Що стало причиною відмови від їжі? Може у вас закінчилися відносини? Або звільнили з роботи? Потрібно знайти цю відправну точку;
Згадайте цей момент до найменших подробиць;
Подивіться на ситуацію інакше, продумайте, як можна вирішити все це, не нервуючи;
Підсвідомо програйте ситуацію в голові ще раз і вирішите її, не відмовляючись від їжі.

Психологи запевняють, що позитивних моментів в житті набагато більше ніж негативних. Це потрібно бачити.

Коротко про головне

Повністю всі алгоритми по набору маси грунтуються на збільшенні споживаних калорій і проведенні різних вправ. Але найголовніше - не харчування і фізичні навантаження, а впевнений позитивний настрій.

Про нього часто забувають. Рішення набрати вагу жінки приймають на емоціях. Не секрет, що емоції тимчасові і багато людей не намагаються їх підтримувати. У зв'язку з цим не приходять до потрібного результату.

6 основних секретів набору ваги для жінки:

Кількість калорій збільшувати поступово. Якщо робити це різко, то апетит буде зменшуватися;
Харчування для набору ваги без шкоди здоров'ю має бути комплексним і повноцінним. Потрібно включити в раціон вітаміни, мінерали та корисні мікроелементи;
Тільки активний спосіб життя зробить вас стрункою і красивою;
Харчування має бути частим;
Як можна менше використовувати термічну обробку продуктів;
Відмовитися від зайвого вживання антибіотиків та інших сильнодіючих таблеток.

Як підсумок, варто зазначити, якщо ви дотримувалися всіх прочитання порад і рекомендацій по набору ваги, але результату так і не добилися, або ж ситуація погіршилася, то необхідно терміново звернутися до лікаря. Тільки лікар знайде справжню причину, яка може бути захована в глибині організму.

Не так багато людей мріє збільшити свою вагу. Набагато більше тих, хто прагне позбутися від нього. Однак надмірна худорлявість іноді більш потворна і неприваблива, ніж зайва повнота. Незграбні і костисті хлопці і дівчата багато чого б віддали за можливість мати округле щільне тіло і не вважатися оселедцями і дріщ. І, звичайно ж, їх хвилює питання, як набрати вагу, Щоб позбутися від насмішок і почуття неповноцінності. Дієтологи вважають, що худим людям, збільшити масу тіла буває важче, ніж їх побратимам стільки ж скинути. В обох випадках зміна ваги відбувається під впливом двох факторів: харчування і фізичних навантажень.

Худорляві і субтильні люди, як правило, багато їдять, але маси тіла не набирають. Поглинена їжа йде в них, як в чорну діру - м'язи не ростуть, підшкірний жирок не виникає. Їм можна харчуватися в Макдональдсі хоч кожен день - але жадані кілограми наберуться. Якщо всі спроби людини збільшити розміри свого тіла не увінчалися успіхом - пора звертатися до.

Можливо, худоба це наслідок хвороби:

Насамперед, треба перевірити роботу гормональної системи, функції щитовидної залози. При її гіперфункції обмін речовин стає енерговитратний, їх левова частка витрачається організмом на внутрішні проблеми. Виникає ситуація: чим більше людина їсть, тим більше енергії витрачається на її переварювання. Швидко набрати вагу в такій ситуації не вдасться.
Хвороби шлунково-кишкового тракту майже завжди служать причиною підвищеної худорлявості: це і глисти, яким дістається велика частина нашого раціону; гастрити, коліти, при яких їжа погано перетравлюється і засвоюється.
При стресах і сильних переживаннях організм функціонує в режимі підвищеної готовності боротися з неприємностями. Підтримка такого стану вимагає великих енергетичних витрат, набір додаткової маси тіла стає нездійсненним проблемою.
Худоба в підлітковому віці - наслідок швидкого розвитку організму, коли збільшення м'язової маси відстає від зростання кісток і внутрішніх органів. Підліток не поправляється, що не мужніє і починає комплектувати з цього приводу.

Перше правило всіх, хто хоче збільшити вагу - треба встановити причину негативних змін фігури, дізнатися, що заважає набрати (або скинути) горезвісні кілограми.

думка експерта

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м Нижній Новгород

Автор дуже правильно написав про хвороби, які можуть призводити до надмірної худорби. Причиною низької маси тіла дуже часто є глистяні інвазії і хвороби шлунково-кишкового тракту, при яких порушується процес травлення і засвоєння поживних речовин. В результаті організм недоотримує життєво важливі нутрієнти, вітаміни і мінерали. Це і призводить до схуднення.

Хочу ще додати, що в літньому віці різке схуднення може бути викликано онкологічною патологією (рак).

Але навіть якщо ви молоді, будьте пильні. Особливо в тому випадку, якщо у вас завжди була нормальна маса тіла, а потім ви різко втратили вагу. Таке схуднення може говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому в таких випадках необхідно пройти повноцінне обстеження.

Але якщо ви завжди були худим / худий, не потрібно панікувати і з жахом бігти в лікарню. Швидше за все, у вас просто така конституція. У такому випадку наведені в статті поради будуть вам дуже корисні. І ви зможете набрати заповітні кілограми, якщо будете дотримуватися їх. Але перед цим все-таки проконсультуйтеся з дієтологом. Поради професіонала точно не будуть зайвими.

Способи збільшення маси тіла

Для худих людей, абсолютно здорових, бажаючих просто додати вагу і стати привабливішими, є кілька корисних порад, як набрати масу тіла в домашніх умовах, без допомоги лікарів і медикаментів.

До таких способів відноситься:

збалансоване по, і харчування, орієнтоване на те, щоб погладшати;
препарати та вітамінні добавки для набору ваги;
елементи висококалорійного спортивного харчування.

Правильне харчування

В основі правильного харчування лежить здоровий спосіб життя, коли шкідливі звички не порушують обмін речовин, а фізична активність, навпаки, прискорює його.

Практична порада: Сніданок - головний момент харчування, запускається добовий метаболізм організму. Єктоморфам і астенікам (людям, схильним до худорбі) на сніданок можна їсти солодкі продукти, висококалорійні булки, шоколадки і цукерки.

Але ідеальним меню на сніданок для бажаючих набрати вагу, буде приблизно такий склад страв:

Каша - вівсяна, гречана, перлова, рисова.
Чай з медом або кава з вершками.
Солодка випічка.

Через пару годин необхідно зробити 2-й сніданок: перекусити кефіром або йогуртом з бутербродом.

Обід, як правило, з 3-х страв, в основному, це час переважного вживання білкової їжі з гарнірів з картоплі, овочів або каш.

Зверніть увагу. Набираючи вагу, корисно ... голодувати. Так Так. Влаштувати кілька разів на місяць розвантажувальну монодієту на один день (яблучну, огіркову, на кефірі або гречці). Дієта послужить для організму стресом, він почне відкладати на «чорний день» запаси, які допоможуть округлити фігуру.

На вечерю навіть для худорлявих людей солодощі і висококалорійна їжа під забороною. Не можна дражнити організм, який готується до відпочинку, вуглеводної їжею. Вона миттєво перетворюється в непотрібну ночами енергію. У одних людей ця енергія стає жиром, іншим приносить безсоння. У будь-якому випадку обмін речовин розбудовується. Яйця, сир, стакан кефіру - гідне завершення денного раціону.

Які продукти допоможуть набрати вагу

Для набору ваги потрібні не просто висококалорійні продукти. Не можна забувати про вітаміни і мінерали - без них метаболізм неможливий. Солодощі та здоба можуть відкластися парою кілограмів жиру на животі або талії, але рельєфну м'язову масу, про яку мріють всі хлопці, солодка їжа не створить.

Для цього потрібна білкова їжа і продукти з повільними вуглеводами:

Яйця - містять білок, оптимальний для засвоєння, вітаміни А, фолієву кислоту.
Молочні каші - найкращий енергетик для першої половини дня.
М'ясо (курятина, індичка, яловичина) - поставляють організму амінокислоти для зростання м'язової маси. М'ясо є джерелом заліза і вітаміну В12, без них в крові зменшується гемоглобін, розвивається анемія. Людина втрачає енергію, вага, тане на очах.
Макарони мають високий вміст вуглеводів, їх вживання дуже корисно для астеников і ектоморфов, у яких енергія швидко випаровується. Макарони по-флотськи корисні подвійно: як джерело білка і енергії.

Раціон для набору ваги

Щоб поправитися за короткий час, необхідно мати правильно складений раціон, в якому продукти збалансовані за енергетичною цінністю, вітамінів, мінералів, БЖУ.

Зразкове меню на 1 день

Як набрати вагу чоловікові-ектоморфу

Багато хлопців і молоді чоловіки астенічного складання (високі, худі з довгими кінцівками, зі слабко розвиненою мускулатурою) покладають надії на заняття бодібілдінгом. І вони абсолютно праві: силові навантаження в поєднанні з правильним харчуванням здатні перетворити немічний фігуру ектоморфа. На руках з'являються рельєфні м'язи, ростуть м'язи спини і грудей, на животі вимальовуються жадані кубики. Володаря такої фігури ніхто не назве дріщ.

Успішні заняття в тренажерному залі повинні підкріплюватися правильним спортивним харчуванням і режимом:

Висока калорійність їжі; часті прийоми;
Регулярне вживання протеїнів і гейнери;
Рясний питний режим, особливо під час тренувань;
Сон повинен займати 1/3 частина добового часу

Ефект пивних дріжджів при наборі ваги

Пивні дріжджі - джерело вітамінів групи В, які в комплексі беруть участь в різних процесах обміну речовин. Самі по собі вони не мають калорій, в них відсутні білки, жири, вуглеводи.

Зверніть увагу: Дріжджі сприяють процесу спалювання жирів. В їх присутності білки швидше перетравлюються і всмоктуються в кров, отже, будівництво м'язової тканини і вага набирається швидше.

Пивні дріжджі можна купити в різних видах: в таблетках, порошку, пластівцях, їх можна просто додавати в їжу, підмішувати в коктейлі з протеїну, в гейнери. Але не варто змішувати пивні дріжджі і пиво. Алкогольне пиво забезпечить негативний набір ваги: \u200b\u200bпивний живіт і ожиріння за жіночим типом.

види протеїну

Харчова добавка з протеїну - чистого білка - неодмінно повинна використовуватися людьми, які відчувають підвищені навантаження на організм, витрачають багато енергії, роблять фізичну роботу - і при цьому хочуть набрати вагу або хоча б зберегти колишній. Поєднання протеїну з силовими тренуваннями - спосіб набору м'язової маси. Спортсмени застосовують його щодня, і ті, хто хоче поліпшити свою фігуру, повинні обов'язково ввести в свій раціон цю добавку. Оптимальний спосіб вживання протеїну - коктейлі. У такому вигляді він засвоюється майже без втрат, його зручно брати в будь-яких ситуаціях. Можна придбати різні види протеїну, але який з них краще для конкретного випадку, з'ясувати доведеться з дієтологом.

Бувають такі види спортивних коктейлів:

Протеїн сироватковий.
Казеїн.
Протеїн з сої.
Протеїн з яєчних білків.
Ізоляти протеїну та ін.

Проблема ваги жінки в період вагітності

Зазвичай проблем з набором ваги в період виношування дитини у жінок не буває. За цей час її організм перебудовується на харчування плоду, і маса тіла збільшується в нормі на пару десятків кілограм. Але якщо майбутня мама погано набирає вагу, дитина ризикує народитися недоношеним і слабким. Так що, завагітнівши, жінка просто зобов'язана добре харчуватися, щоб забезпечити здоров'я і нормальне тіло своєї дитини. У раціоні повинні бути присутніми всі необхідні нутрієнти здорового харчування, а якщо їх не вистачає, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Правила харчування для майбутніх мам:

Повноцінна їжа, багата вітамінами і мінералами.
Достатнє надходження кисню - часті прогулянки на свіжому повітрі.
Введення дитячих сумішей в раціон.

В період лактації

Іноді, народивши дитину, жінка починає стрімко втрачати вагу. Позначаються проблеми зі здоров'ям під час вагітності та пологів, годування грудьми, перенапруження, втома і стреси. В першу чергу, треба постаратися налагодити режим харчування і відпочинку, залучити рідних для допомоги і догляду за малюком, щоб отримати можливість повноцінно відпочивати. Тривогу має викликати відсутність менструацій, яке провокує недостатня вага.

Щоб з'ясувати, в чому причина, доведеться обстежитися:

Перевірити шлунок;
Здати аналізи на кишкові патології;
Виключити вплив ендокринних захворювань.

Відео про те, як краще харчуватися, щоб мати нормальну вагу:

Як набрати вагу після пологів

По-перше, не варто прагнути до Супершвидка зміни своєї фігури. Повертатися в форму потрібно поступово, так як різкі скачки і зміни режиму харчування і фізичної активності можуть пріместі до тривалого збою метаболізму. І тоді замість ідеальної фігури ви отримаєте букет важко виліковних проблем.

Важливо! Швидко збільшити м'язову тканину фізіологічно неможливо, тому швидкий набір ваги приведе лише до збільшення жиру.

У перспективі такі експерименти можуть запустити механізм ожиріння, який перебудувати дуже важко. Тому головне правило для бажаючих швидко збільшити вагу - це збалансоване помірне харчування. Гармонійні фізичні навантаження, терпіння і гарний настрій. А терміни визначить сам організм, поступово відновлюючи здоров'я і звичну вагу.

Не у всіх жінок є проблеми із зайвою вагою, але худеньких теж не завжди задоволені своєю зовнішністю, особливо коли худоба межує з дистрофією. Гарною таку фігуру назвати складно, і необхідно набрати кілька кілограмів і округлити форми, щоб знайти більш привабливий вигляд. Таким жінкам необхідна дієта для того, щоб видужати.

Чому погано бути надмірно худий?

Звичайно, дівчата, які мріють схуднути, скажуть - худий бути здорово. Але ті, у кого вага знаходиться в критичній точці, дадуть відповідь: «Не завжди».

Низький тиск і втома, погана переносимість навантажень і найголовніше - при сильно низькій вазі може порушуватися менструальна функція, а разом з нею - здатність до зачаття . У жінок вагою менше 45-47 кг при середньому і високому зростанні закономірні порушення в дозріванні яйцеклітин через худорлявість.

Крім цього, різка втрата ваги при незмінному способі життя і нормальному харчуванні завжди свідчить про проблеми зі здоров'ям і вимагає консультації у лікаря - терапевта, ендокринолога - і детального обстеження.

Зазвичай таке викликають проблеми з травленням, алергія або ендокринні, пухлинні хвороби. Тому не варто сильно радіти надмірної худорби. Для поліпшення самопочуття слід набрати пару-трійку кілограмів і наростити м'язову масу.

Принципи харчування для набору ваги

Зазвичай причина такої стрункості - це посилений обмін речовин і не зовсім правильне харчування, знижений апетит (особливо при хворобах).

Щоб одужувати, необхідно стимулювати апетит, адже якщо є через силу, ніякої користі від такого харчування не буде і їжа просто не перетравиться належним чином. Крім того, необхідно переглянути свій денний раціон і підвищити калорійність страв , Не змінюючи обсягу з'їдаються продуктів.

Єдиним безперечним плюсом в вашому харчуванні в порівнянні з «Пампушка» стане те, що вам не потрібні ніякі обмеження в харчуванні, їсти можна все - калорійні страви, борошняне, жирне і солодке.

Однак всі ці продукти повинні бути рівномірно і розумно вписані в раціон. Харчування має бути частим і дробовим, не менше 5-6 разів на день, невеликими за обсягом порціями з зарядом калорій. Перед кожною трапезою вам необхідно випити трохи овочевого або фруктового соку, щоб активізувати травлення і апетит.

У вашому харчуванні не повинно бути голодних проміжків. Адже голод зведе «нанівець» всі ваші зусилля по набору ваги, спалюючи припасені вами калорії і жири. Перекушуйте між прийомами їжі, щоб не було сильного почуття голоду.

Які вибирати продукти?

У дієті зробіть упор на вуглеводний і білковий компоненти. При цьому велика частина білка повинна бути тваринного походження - риба, м'ясо , Курка або яйця. М'ясо птиці засвоюється швидше і повноцінніше за все, і йому варто віддавати перевагу. Його білки допомагають підвищити обсяг м'язової тканини і дати м'язам обсяг.

Крім того, доповнити білковий раціон варто молочними продуктами з високим вмістом білків і жиру. З таких продуктів більш активно всмоктується і кальцій. Вам необхідні сир, вершки, сметана і пряжене молоко з великим відсотком жирності - не менше 9%.

Є навіть спеціальні білкові коктейлі для бажаючих набрати трохи ваги і підвищити м'язову масу: змішайте 200 г сиру в блендері зі склянкою вершків, медом і жменею ягід.

Додатку ваги допомагають і вуглеводи. Сміливо їжте булки і хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, картопля, солодкі продукти, цукерки та шоколад. Тільки стежте за підшлунковою залозою.

Щоб ферменти працювали активніше і встигали перетравити весь обсяг їжі, пийте не менше 2 літрів рідини в день: чай з молоком і медом, кава з вершками, какао з молоком, солодкі соки, воду.

Складемо правильне меню

Необхідно приділяти особливу увагу основним прийомам їжі і правилам побудови раціону для них.

Дієта для бажаючих набрати вагу

Сніданок - це заряд бадьорості та енергії на весь день. Від його правильності багато в чому залежить подальший харчування. Чи не пропускайте сніданок , Не замінюйте його чашкою кави. На сніданок з'їжте два бутерброди з сиром і вершковим маслом або з шинкою і листом салату. Можна зробити десерт з меду з горіхами. До речі, горіхи підійдуть і в якості перекусу між прийомами їжі - вони ситні і досить калорійні, в них багато вітамінів .
На другий сніданок підійде фруктовий вершковий йогурт високої жирності або чай з цукром і печивом. Це джерело калорій, які швидко мобілізуються і потрапляють в кров.
Обід зробіть щільним і досить калорійним. З'їжте салат або овочевий суп (для затравки апетиту), а також калорійне другу страву і десерт. Необхідно, щоб це було м'ясо або птах, але не яловичина, вона перетравлюється довго і дає мало калорій. Гарніром найкраще вибрати картопля або макарони, рис.
Заплануйте полуденок - в нього повинні входити сир з вершками або сметаною, запіканка або кави з вершками і печивом, до вечері ви повинні вже злегка зголодніти.
На вечерю готуйте ситні, але не важкі для шлунка страви. Підійдуть каші з маслом, борошняні страви або фруктово-вершкові салати, можна на додаток з'їсти здобу.
На ніч корисно молоко з медом, питний йогурт або кефір 3,2% жирності.

Як поліпшити апетит

Є кілька секретів порушення апетиту:

Перед основною їжею за півгодини з'їжте трохи винограду або яблуко, Вони всі гарячі апетит.
Щедро присмачують їжу спеціями - додавайте цибулю і часник, черемшу, корицю, карі і шафран, вони стимулюють травлення і збуджують апетит, поліпшують смак їжі. Корисні маринади і бульйони.
Їжте в спокійній обстановці, відмовтеся від перегляду телевізора або читання новин в Мережі, ви повинні насолоджуватися смаком їжі.
Ретельно і довго пережовувати їжу - в такому вигляді вона легше і швидше, а значить, і більш повноцінно перетравиться.

застереження

Ці поради повністю підійдуть тим, у кого немає проблем з травленням. Якщо у вас є хронічні захворювання травного тракту, вам слід скласти індивідуальне меню разом з лікуючим лікарем.

Алена Парецкі

Сьогодні ми торкнемося куди більш складну тему, ніж схуднення. Йтиметься про те, як поправитися жінці. Так-так, набрати масу ще складніше, ніж від нього позбутися. Багато вигукнути, що просто треба більше їсти, проте як це робити в сучасних реаліях, коли робота займає більшу половину дня?

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах: правила та поради

Як правило, в повсякденному житті ми часто чуємо бажання оточуючих скинути зайву вагу, однак деякі дівчата, навпаки, намагаються його набрати. Багато порадять худим жінкам, так і чоловікам, просто є стільки, скільки хочеться. А це, на хвилиночку, може викликати різні захворювання. Набирати вагу теж потрібно правильно.

Необхідно сісти на дієту, яка «пробудила» б апетит. Перед кожною трапезою випивайте будь-якої фреш, воду з лимонним соком або безалкогольне пиво. Останнім напоєм краще не зловживати, адже так і до залежності недалеко.

За один день має бути 5-6 прийомів їжі. Головне правило - не допускати голод, так як результат буде не такий бажаний. Перекушувати можна чим завгодно, але бажано не їжею швидкого приготування.

Щоб організм краще засвоїв їжу, після ситного обіду відпочиньте хвилин тридцять. Лягати не варто, оскільки можлива печія.

Щоб швидко і ефективно набрати вагу жінці в домашніх умовах, рекомендується виключити шкідливі жири. Краща їжа - білково-вуглеводна. Крім того, не завадить роздільне харчування, завдяки якому організм отримає від їжі більше користі. Детальніше про цю методику викладено.

Відмінна білкова їжа - яйця, риба, м'ясо, зокрема куряче. Щодня вживайте сир з достатнім процентом жиру. Не завадить жирне молоко, кефір, ряжанка. За бажанням можете приготувати якийсь білковий десерт: з'єднайте сир з вершками, додайте трохи варення або меду. Потім все перемішайте.

Жири теж потрібні, але в більшій мірі рослинного походження. Додавайте в салати соняшникова, оливкова або соєве масло. У цих речовинах міститься багато вітаміну E, прискорює метаболізм і поліпшує загальний стан тіла.

Утворенню жирової тканини сприяють також вуглеводи. Їжте хлібо-булочні вироби, макарони, картопля, солодощі і т.д. Але все повинно бути в міру, підвищити апетит все одно швидко не вийде.

Пам'ятайте, дівчатам особливо важливо набрати вагу при його недостатності, оскільки дефіцит маси загрожує безпліддям (Припиниться менструальний цикл). Крім цього, потрібно не забувати і факт, що маленький вага може бути наслідком серйозних захворювань. Рекомендуємо здати аналізи для з'ясування ситуації.

Наступна порада: споживайте на 500 ккал більше добової норми. В середньому це дозволить набирати в тиждень по 0,5-1 кілограму. Записуйте все з'їдені продукти в щоденник або спеціальний додаток, деякі програми наведені в статті.

Харчуйтеся або рідко, але великими порціями, або часто, але маленькими. Тут уже кожен сам для себе визначає оптимальний варіант. Перед трапезами нічого не їжте, щоб нагуляти апетит. Також не пийте воду перед їжею, так як вона наповнює шлунок, в результаті вам буде складніше впоратися з порцією їжі.

Не бійтеся їсти за кілька годин до сну. Якщо відчуваєте голод, то сміливо йдіть до холодильника. ВАЖЛИВО! Дотримуйтесь тільки грань між «перекусити» на «наїстися від пуза».

Також окремо варто варто розглянути саму їжу: вона повинна бути калорійна і при цьому «правильної». Фастфуд, наприклад, калорійний, але все калорії «порожні».

Продукти, щоб швидко набрати масу жінці

Яйця. Вони не тільки калорійні, але і багаті вітамінами, мінералами. Крім того, яєчний білок ідеально засвоюється організмом.
Каші. Вони відрізняються великою калорійністю, тому здатні забезпечити організм енергією, збагатити вітамінами і корисними елементами. Каші найкраще готувати на молоці, щоб підвищити їх енергетичну цінність.
М'ясо. Звичайно ж, без нього нікуди. Переважно їсти курку, індичку і яловичину.
Макарони. Віддавайте перевагу макаронних виробів з твердих сортів пшениці: вони і корисніше, і краще насичують організм.

Меню на тиждень для набору ваги

День перший

Сніданок (580 ккал): 250 г омлету з двох яєць з сиром і овочами, один тост з цільнозерновий борошна, 10 г вершкового масла, дві штучки зефіру.
Перекус (210 ккал): 50 г запеченого разом з сиром яблука, чайна ложка меду.
Обід (675 ккал): 250 г горохового супу, 120 г відвареного філе індички, 200 г гречки з 50 грамами грибів, 200 г заправленого лимонним соком салату з редиски і моркви.
Полудень (110 ккал): один банан.
Вечеря (350 ккал): 120 г стейка з телячого м'яса, 150 г овочів (томатів і огірків).

День другий

Сніданок (450 ккал): 200 г вівсянки на молоці, один банан, 100 г полуниці (заморожена теж дозволяється), чайна ложка меду, кави.
Перекус (280 ккал): один тост, 30 г арахісової пасти, зелений чай.
Обід (635 ккал): 250 г курячого супу, 150 г запеченого курячого філе, 170 г Булгур, один помідор, скибочку житнього хліба.
Полудень (250 ккал): 170 г сирної маси, 100 г йогурту, один персик.
Вечеря (380 ккал): 250 судака, запеченого з овочами, 200 г салату з улюблених овочів.

день третій

Сніданок (480 ккал): два варених яйця, два тосту, 40 г сирного сирка, 200 г морквяно-яблучного салату, заправленого йогуртом (70 г); чорний чай.
Перекус (190 ккал): один банан і один грейпфрут.
Обід (670 ккал): 250 г щей, дві яловичі котлети, 170 г кус-куса, 200 г салату з улюблених овочів.
Полудень (180 ккал): 120 г йогурту, шість штучок чорносливу.
Вечеря (320 ккал): 150 г гуляшу, 170 г стручкової квасолі, тушкованої в томатному соусі, один огірок.

день четвертий

Сніданок (420 ккал): 250 г кукурудзяної каші на молоці, шматочок житнього хліба, 10 г вершкового масла, чай.
Перекус (210 ккал): 200 г фруктового салату (нарізати грушу, апельсин і яблуко, залити все йогуртом).
Обід (540 ккал): 150 г форелі, 170 г макаронів з сиром, 200 г салату з редиски і моркви, заправленого йогуртом.
Полудень (340 ккал): один тост, м'якоть авокадо, 40 г сирного сирка.
Вечеря (380 ккал): 250 г салату з креветками (100 г), бринзою (30 г), листям салату, помідорами чері і огірком, заправити інгредієнти оливковою олією.

день п'ятий

Сніданок (410 ккал): 250 г перловки з морквою і цибулею, 100 г йогурту, одне яблуко, кава з молоком.
Перекус (150 ккал): 200 г фруктового желе.
Обід (680 ккал): 250 г супу-пюре з кабачків, 40 г твердого сиру, 200 г гречки з 50 г грибів, 200 г салату з помідорів і болгарського перцю, заправленого оливковою олією.
Полудень (180 ккал): стакан ряжанки, дві столові ложки.
Вечеря (440 ккал): 150 грамів стейка з сьомги, 200 г овочів на грилі, 150 салату з улюблених овочів.

день шостий

Сніданок (365 ккал): 250 г рисової каші на молоці, чайна ложка меду, один апельсин, кава.
Перекус (300 ккал): 50 г суміші з горіхів і сухофруктів, стакан яблучного соку.
Обід (580 ккал): 250 г борщу з курячої грудки, 150 г курячої печінки, тушкованою з морквою і цибулею; 200 г овочевого салату з оливковою олією, шматочок житнього хліба.
Полудень (190 ккал): стакан кефіру, два зефіру.
Вечеря (380 ккал): 200 г відвареної курячої грудки, 200 г тушкованої капусти з грибами.

день сьомий

Сніданок (480 ккал): 200 г гречки, одне варене яйце, один тост, 10 г вершкового масла, кави.
Перекус (260 ккал): смузі з двох груш і одного авокадо.
Обід (560 ккал): 250 г овочевого супу, 150 г яловичої печінки, тушкованою в молоці, один огірок і один томат.
Полудень (300 ккал): 150 г сирної маси, 100 г йогурту, чайна ложка меду.
Вечеря (350 ккал): 200 г картопляної запіканки з яловичим фаршем, 150 г йогурту.

Добова калорійність денного раціону становить близько 2000 ккал. Це як раз норма для жінок. За бажанням можете додати в раціон деякі страви, щоб збільшити калорійність меню для якнайшвидшого набору ваги. Однак пам'ятайте, що одужувати, точно як і худнути, треба поступово! Не можна «пхати» в себе все, що тільки бачите і в відверто великих кількостях.

Меню склала Вероніка Їлмаз - консультант з харчування і фітнес-інструктор по Зумбо і силових тренувань.

Домогтися ідеальної ваги досить складно, все залежить від будови тіла, зростання, віку, статі. Дуже часто можна зустріти чоловіків і жінок, які борються із зайвою худорбою. Бажаючи привести себе в форму і виглядати солідніше, люди вдаються до всіляких хитрощів. Деякі, навпаки, намагаються схуднути, обмежуючи себе в харчуванні і збільшуючи фізичні навантаження. Вам даний варіант не підходить, необхідно їсти багато і правильно. Розглянемо важливі аспекти по порядку.

Оскільки набір ваги досягається шляхом фізичних навантажень і збільшення жирового прошарку, потрібно використовувати комплексний підхід. Починайте день правильно - з занять спортом. Необов'язково відвідувати тренажерний зал, достатньо виконувати нехитрі вправи вдома. Придбайте гантелі, скакалку, виконуйте присідання, качайте прес. Приділяйте роботі над тілом 30-60 хвилин на добу, щодня.
Набір додаткових кілограмів у дівчат відразу відбивається на талії, стежте за нею. Крім цього жир часто накопичується в області стегон і сідниць, це теж необхідно враховувати. З цієї причини, якщо ви помічаєте зайве скупчення жиру, працюйте над даною зоною. Наприклад, з'явилися боки - починайте крутити обруч. Помітили у себе «вушка» на стегнах? Виконуйте відведення ноги назад, робіть присед з гантелями / штангою.
Перегляньте щодобовий раціон. Якщо раніше ви вживали низькокалорійну їжу, замініть ці продукти більш ситними, але не жирними. Налягайте на картоплю, цільнозернові макарони, злаки, боби. Їжте свинину, яловичину. Калорійність їжі повинна збільшуватися поступово (приблизно по 120 Ккал. На добу). Не варто замінювати правильні вуглеводи неправильними, відмовтеся від смажених страв або вживайте їх 3 рази в тиждень, не частіше.
На етапі набору ваги вам необхідно вживати «заборонені» продукти. До них відносяться борошняні вироби в помірних кількостях, продукти з великим вмістом крохмалю, солодощі, фаст-фуд (не частіше 2 разів на тиждень). При цьому зрідка можна їсти смажену курку без шкіри, свинячу м'якоть. Правило «після 6 не їсти» для вас є недійсною, їжте за 1-1,5 години до сну.
Щоб збільшити масу тіла запивайте їжу. Наприклад, на вечерю ви можете з'їсти картопляне пюре з м'ясом, одночасно запиваючи їжу томатним, капустяним або морквяним соком. При цьому необхідно вживати мінімум 2,5 л. чистої води на добу, щоб запобігти набряклість кінцівок і вивести зайві солі з організму.

Має сенс розглянути продукти, на які вам варто зробити упор. Узагальнимо інформацію, виділимо основні особливості.

Любителям фруктів варто більше налягати на висококалорійні плоди. До них відноситься виноград, банани, хурма, манго, персики, абрикоси, яблука, дині. При цьому можна робити свіжовичавлені соки на основі перерахованих фруктів, випиваючи по 300 мл. на добу.
Візьміть за звичку з'їдати жменю горіхів, їжте цукати, чорнослив, курагу, родзинки. Віддавайте перевагу ягодам з високим вмістом цукру, готуйте молочні коктейлі на їх основі.
Якщо говорити про молочні продукти, включіть в свій щоденний раціон жирний йогурт, вершки (жирність від 20%), незбиране домашнє молоко, сир (жирність від 15%), сметану. Не зайвим буде вживання м'яких і напівтвердих сирів, вершкового масла, сироватки.
Як було згадано раніше, для набору маси важливо вживати борошняні вироби. Їжте домашні пиріжки, вафлі, тістечка, булки, бутерброди, торти. Важливо, щоб хліб був пшеничним, а не житнім, перший варіант калорийнее. Однак перераховані продукти необхідно вживати в міру, оцінюючи фігуру об'єктивно.
Варіть каші на молоці, а не на воді. Обов'язково додавайте вершкове масло і цукровий пісок (переважно буряковий, а не тростинний). Варто віддавати перевагу ячної, перлової, гречаної, пшеничної, вівсяної, лляної, рисової каші.
Щоденний раціон повинен включати м'ясо, як пісне, так і жирне. Дозволяється їсти все: баранину, курку, свинину, індичку, яловичину, телятину. Смажте котлети, запікайте м'ясо в духовці, мультиварці (на розсуд).
Якщо ви не страждаєте діабетом, зробіть так, щоб в кухонній шафі завжди були солодощі. Вам можна їсти цукерки і шоколад, головне не перевищуйте позначку в 100 гр. за добу. Бажано вживати вищеописані солодощі не утром, а в обід і ввечері, щоб 30% вуглеводів відкладалося в жир.
Безумовно, жоден набір маси не відбувається без участі курячих / перепелиних яєць, морського коктейлю, риби. Перераховані продукти мають більшу кількість мінералів і вітамінів, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Особливо їх необхідно їсти, якщо ви вже почали займатися спортом. Білок сприяє формуванню м'язової тканини, яка допоможе набрати вагу.

Щоб набрати близько 5-6 кг. за один тиждень, важливо збалансувати харчування таким чином, щоб воно включало оптимальну кількість білків, жирів і вуглеводів. Для цього необхідно здійснити певні маніпуляції, про які ми поговоримо нижче.

Перш за все, визначте справжню причину, по якій ви бажаєте набрати додаткові кілограми. Можливо, у вас худорляву статуру від природи, внаслідок чого недолік маси впливає на функціонування внутрішніх органів. Деякі люди страждають нервовими розладами, анорексією та іншими недугами. Для більш детальної інформації рекомендується звернутися до лікаря, провести комплексне обстеження, після чого починати самодіяльність.
Щодобовий раціон в обов'язковому порядку повинен бути вітамінізованим, збалансованим, достатнім за віком, статевої приналежності, зростання. Крім звичайної їжі потрібно приймати полівітаміни, риб'ячий і борсуковий жир. Перераховані препарати продаються в аптеці, інструкція додається, не порушуйте рекомендацій виробника.
Візьміть за звичку щодоби вживати спеціальний коктейль. Змішайте між собою 270 мл. вершків жирністю від 20%, 40 гр. рідкого меду, 100 гр. сиру (9%). Вживайте отриману пасту відразу після приготування. За бажанням можна замінити мед цукровим піском, а також додати курагу, родзинки, інжир, чорнослив.
Відомо, що набір маси тіла безпосередньо залежить від м'язової тканини. Протягом 7 днів займайтеся фізичною активністю, дотримуйтеся рекомендацій, описаних вище. Якщо ви будете одночасно щільно їсти і займатися спортом, процес пройде в рази ефективніше. При цьому важливо дотримуватися дрібного харчування, яке полягає в п'ятикратному прийомі їжі. Порції повинні бути корисними, ситними. За бажанням можна пити протеїн, амінокислоти, БАДи, які продаються в магазині спортивного харчування.
Щоб домогтися максимального результату вживайте в їжу продукти, які розпалюють апетит. Їжте зелені яблука, жуйте жуйку, заправляйте страви гірчицею, перцем, хроном. Пийте натщесерце свіжовичавлений морквяний, капустяний, селеровому сік, ряжанку, кефір.

Щоб збільшити масу тіла, потрібно, в першу чергу займатися спортом. Запишіться в тренажерний зал, відвідуйте його не рідше ніж 4 разів на тиждень. Виконуйте вправи на всі групи м'язів (але не в один день). По можливості складіть з тренером індивідуальну програму з урахуванням особливостей вашого організму.
У поєднанні з високими фізичними навантаженнями потрібно пити не менше 3 л. води на добу. При цьому важливу роль відіграє молоко (не менш 1 л. В день), ряжанка (близько 0,7 л. На добу), чистий протеїн (спортивне харчування). Якщо ви не будете пити, організм почне зневоднюється. Він буде брати рідину з м'язів, витрачаючи енергію на переробку жирового прошарку.
Дуже важливим аспектом є вживання достатньої кількості калорій на добу. Розрахуйте по онлайн-калькулятору значення з урахуванням вашого організму. Щодня додавайте до цього числа 350-450 Ккал. Коли вага почне підніматися, а потім зупиниться, збільште калорійність ще на 500. Виконуйте маніпуляції до тих пір, поки не досягнете бажаного результату.
Візьміть за звичку харчуватися 5-6 разів на день великими порціями. Важливо, щоб меню становили не тільки другі страви, а й перші. Чи не пропускайте перекушування, в цей період вживайте «заборонені» продукти, описані вище. Намагайтеся їсти збалансовано, страва повинна містити жири і вуглеводи в максимальній кількості.
Відвідайте клініку і розрахуйте кількість жиру в процентному співвідношенні. Залежно від індивідуальної будови тіла ви можете набрати вагу за допомогою жирового прошарку або нарощування м'язової тканини. При цьому в обох випадках кінцевий результат буде значно відрізнятися. Слідкуйте за збільшенням маси тіла, регулярно зважуйтеся, записуйте показники в блокнот.

Нескладно погладшати, якщо мати достатні знання стосовно раціону харчування і можливих методик. Складайте для себе індивідуальне меню, не обмежуйте організм під шкідливої \u200b\u200bїжі, більше пийте. Вживайте продукти, багаті жиром і білком, почніть займатися спортом. При необхідності придбайте спортивне харчування, що сприяє набору м'язової маси.