เมนูอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์. โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์: หลักการพื้นฐานและคุณสมบัติของไตรมาส
บทความนี้จะสอนวิธีรับประทานอาหารตลอดการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรแยกออกจากอาหาร
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ในช่วงเวลานี้การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจะถูกล้อมรอบไปด้วยการดูแลเอาใจใส่และความรัก ทั้งผู้หญิงเองและคนรอบข้างต่างรอคอยด้วยความยินดีอย่างยิ่งสำหรับการเกิดคนใหม่ แต่เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพดีคุณแม่ต้องติดตามการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง
ท้ายที่สุดหากร่างกายของเธอไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่ต้องการไม่เพียง แต่เธอจะต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ยังรวมถึงลูกน้อยของเธอด้วย โภชนาการที่สมดุลและเหมาะสมจะช่วยให้สามารถตั้งครรภ์ได้โดยไม่เครียดโดยไม่จำเป็นและยังส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกอีกด้วย
อาหารไตรมาสแรก
ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์อวัยวะภายในและระบบต่างๆของร่างกายทารกจะถูกวางดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ทั้งเขาและแม่จะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้ฟังคุณยายและอย่าเริ่มรับประทานอาหารสำหรับสองคน ดังนั้นคุณเพียงแค่ใช้ระบบทางเดินอาหารมากเกินไปและเพิ่มปัญหาที่ไม่จำเป็นให้กับตัวคุณเอง
กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกชอบและปรุงสดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณไม่ต้องการทำร้ายลูกชายหรือลูกสาวในอนาคตของคุณโดยทั่วไปแล้วให้เลิกชิปแครกเกอร์ขนมหวานโซดาอาหารจานด่วนอาหารสะดวกซื้ออาหารรมควันพริกไทยและรสเค็ม
กฎโภชนาการ:
จำนวนมื้ออาหาร จะดีกว่าถ้าคุณกิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนในตอนกลางคืนควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง
กระบวนการทำอาหาร. จะดีที่สุดถ้าคุณพยายามให้อาหารทอดน้อยที่สุด อบไอน้ำหรืออบในเตาอบ
ของเหลว เพื่อให้อวัยวะภายในทำงานได้ตามปกติหญิงตั้งครรภ์ต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน หากร่างกายบวมมากควรปรึกษาแพทย์และแพทย์จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถดื่มของเหลวได้มากหรือไม่
วิตามิน ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ฝึกตัวเองให้กินผักและผลไม้ให้มากที่สุด เส้นใยที่อยู่ในองค์ประกอบจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและสารอาหารจะรักษาโทนสี
โภชนาการในไตรมาสที่สอง
ในช่วงไตรมาสที่สองเด็กจะมีการพัฒนาอย่างเข้มข้นมากกว่าในช่วงแรกดังนั้นร่างกายของเขาจึงเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ตัวแม่เองก็ต้องการวิตามินมากขึ้นเนื่องจากรกที่ทารกอาศัยอยู่นั้นรับองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากจากร่างกาย และถ้าผู้หญิงไม่เติมเต็มในปริมาณที่ต้องการก็มีโอกาสที่จะเริ่มมีภาวะ hypovitaminosis และฮีโมโกลบินจะลดลง
โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง:
พยายามกินปลานึ่งอย่างน้อยวันเว้นวัน ทำสลัดตามฤดูกาลด้วยผักสดหรืออบเพื่อการเปลี่ยนแปลง
อย่าลืมทานวิตามินคอมเพล็กซ์และกรดโฟลิก
ซื้อคอทเทจชีสนมและคีเฟอร์ไขมันต่ำโดยเฉพาะ
เปลี่ยนขนมปังธรรมดาด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลมีล
อย่ากินเกลือเกิน 10-15 กรัมต่อวัน
มีส่วนร่วมในการป้องกันโรคโลหิตจาง ในการทำเช่นนี้ให้รวมถั่วและบัควีทหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณ
หากคุณต้องการให้รกของคุณเป็นปกติอยู่เสมออย่าลืมดื่มน้ำซุปโรสฮิป
อาหารไตรมาสที่สาม
ในเดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก มันใหญ่ขึ้นและน่าอึดอัดมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่เพียง แต่รูปลักษณ์เท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย เนื่องจากมดลูกในเวลานี้มีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากจึงเริ่มบีบอวัยวะภายใน
เมื่อเทียบกับเบื้องหลังของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กระเพาะอาหารไตและทางเดินปัสสาวะเริ่มทำงานผิดปกติและผู้หญิงบางคนมีอาการเสียดท้องอย่างรุนแรง การ จำกัด อาหารบางอย่างจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้
คำแนะนำ:
ลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
เรากินซุปผักและโจ๊กนมในปริมาณมาก
เราปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชโดยเฉพาะ
เราเริ่มทานยาที่มีส่วนผสมของไอโอดีน
สัปดาห์ละครั้งเราจัดวันอดอาหารสำหรับตัวเอง
ในตอนท้ายของเดือนที่แปดเราจะค่อยๆลดการบริโภคน้ำตาลและน้ำผึ้งลง
การรับประทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์
ในระยะหลังร่างกายจะพร่องไปมากดังนั้นโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลอย่างเหมาะสม ควรมีอาหารที่แตกต่างกันคุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด ดังนั้นควรกินแม้กระทั่งอาหารที่ไม่ได้มีอยู่ในอาหารของคุณก่อนหน้านี้บ่อยนัก
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาไม่พอใจเป็นอย่างมากและพวกเขาก็เริ่ม จำกัด ตัวเองให้อยู่กับอาหาร แต่ห้ามรับประทานอาหารลดน้ำหนักขณะอุ้มเด็กโดยเด็ดขาด อาหารเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายเครียดและในระหว่างตั้งครรภ์ผลกระทบด้านลบอาจเพิ่มขึ้นได้หลายครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรอจนกว่าทารกจะคลอดและจากนั้นจึงเริ่มมีส่วนร่วมในรูปร่างของคุณ
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพในชีวิตต่อไป:
เพื่อลดอาการบวมให้ดื่มน้ำซุปโรสฮิปหรือน้ำบีทรูทเจือจาง
เพิ่มปริมาณไขมันของคุณ
พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
กินคอทเทจชีสให้มากที่สุด
กำจัดกาแฟที่ชงแล้วและชารสเข้มออกจากอาหารของคุณ
คนท้องควรกินเท่าไหร่?
- ผู้หญิงหลายคนคิดว่าควรกินมากกว่าปกติเล็กน้อยในช่วงอายุครรภ์ แน่นอนว่าหากร่างกายของคุณต้องการอาหารมากขึ้นคุณก็สามารถรับประทานอาหารได้เช่นโปรโมชั่นใหญ่ แต่การบังคับตัวเองให้ฝืนกินบางอย่างก็ไม่คุ้มค่า สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้
- ดังนั้นจะดีกว่าถ้าคุณกินแบบเดียวกับก่อนตั้งครรภ์ พยายามควบคุมอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อวัน กินอาหารที่หลากหลาย: ซุปซีเรียลสลัดหม้อปรุงอาหาร
- หากคุณออกจากบ้านให้นำผลไม้ติดตัวไปด้วย คุณสามารถทานของว่างได้ตลอดเวลาและสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน โดยทั่วไปเชื่อกันว่าในช่วงที่ต้องอุ้มทารกจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นได้สูงสุด 300-400 หน่วย
อาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์
เราทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์คือการรับประกันว่าเธอจะให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีและสวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยรักษาร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ชำระล้างสารพิษและสารพิษและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ
แต่ถึงแม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษและในบางช่วงคุณต้องการขนมอบหรือไส้กรอกที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนักก็ควรซื้อและกินซะ ท้ายที่สุดถ้าคุณคิดถึงการรักษาต้องห้ามอยู่ตลอดเวลาคุณก็ไม่น่าจะกินได้ถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้นเค้กชิ้นเล็ก ๆ หรือทอดชิ้นเดียวก็ไม่สามารถทำอันตรายคุณได้อย่างแน่นอน
อาหารที่ควรมีในหญิงตั้งครรภ์:
ผักสดและผลไม้
เนื้อไม่ติดมันปลาสดและตับ
ชีสกระท่อมโยเกิร์ตและคีเฟอร์
ผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้และยาต้มสมุนไพร
บัควีทและข้าวโอ๊ต groats
วิตามินและแร่ธาตุในระหว่างตั้งครรภ์
ปริมาณจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอในร่างกายของสตรีมีครรภ์จะทำลายสุขภาพของทั้งมารดาและผู้ที่ยังคลอด หากผู้หญิงใช้วิตามินในปริมาณที่น้อยมากก็มีความเป็นไปได้ที่เด็กจะพัฒนาพยาธิสภาพบางอย่าง แหล่งที่มาของสารอาหาร ได้แก่ ผักสดและผลไม้ หากทานเป็นประจำก็ไม่น่าจะมีปัญหาสุขภาพใด ๆ เป็นพิเศษ
หากการตั้งครรภ์ของคุณเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวให้ช่วยร่างกายด้วยวิตามินคอมเพล็กซ์ของร้านขายยา ไม่ว่าในกรณีใดให้เลือกยาด้วยตัวคุณเอง เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจะดีกว่าถ้าตัวยาเองและขนาดยาถูกเลือกโดยแพทย์ที่เป็นผู้นำการตั้งครรภ์ของคุณ
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าหญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารไม่ถูกต้อง?
ผู้หญิงบางคนในช่วงที่อุ้มลูกปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและเริ่มกินทุกอย่าง พวกเขากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นซาลาเปาขนมและเนื้อ แน่นอนว่าหากรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยร่างกายก็จะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานมากนัก แต่หากไม่ได้รับการยกเว้นให้กินอาหารรสเผ็ดรมควันและของทอดปัญหาสุขภาพจะปรากฏขึ้น
และสิ่งที่แย่ที่สุดก็คือไม่เพียง แต่แม่เท่านั้น แต่ลูกของเธอจะรู้สึกแย่ด้วย ดังนั้นควรจะดีกว่าที่โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์จะสมดุลและเสริมสร้าง
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง:
เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยผู้หญิงจึงรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา
อาหารถูกครอบงำโดยส่วนประกอบเดียวเช่นโปรตีน
ความหนักอย่างต่อเนื่องในกระเพาะอาหาร
การรับประทานอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพที่น่าสงสัย
อะไรคืออันตรายของการขาดสารอาหาร?
สารอาหารที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของเราอุดตันด้วยตะกรันและสารพิษ ด้วยเหตุนี้อวัยวะภายในและระบบทั้งหมดจึงต้องทนทุกข์ทรมาน และแม้ว่าในตอนแรกหญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปอาจไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาใด ๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บป่วยก็จะทำให้ตัวเองรู้สึกได้
ในตอนแรกอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการที่ไม่รุนแรงมากเช่นหายใจถี่ปวดศีรษะหรือมีอาการหนักในกระเพาะอาหาร แต่ถ้าคุณไม่ปรับการรับประทานอาหารของคุณในไม่ช้าโรคที่น่ากลัวก็จะเริ่มพัฒนาขึ้น
ปัญหาที่ก่อให้เกิดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์:
พิษในช่วงปลาย
การคลอดก่อนกำหนด
ขาดธาตุเหล็กและโปรตีน
การแข็งตัวของเลือดไม่ดี
การเกิดของเด็กที่มีโรค
รกลอกตัว
จำไว้เสมอว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคและไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินอาหารเฉพาะอย่าง แน่นอนว่าคุณอาจต้องงดอาหารที่คุณโปรดปรานไปบ้าง แต่คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ในระยะหนึ่งหลังคลอดลูก
ในระหว่างนี้ทารกอยู่ภายใต้หัวใจของคุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาทีและอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลัง
พยายามซื้อผักและผลไม้จากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปทางเคมี
ทำอาหารเพื่อให้มีอาหารสดมากกว่าอาหารประเภทต้ม
แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง
อย่ากินผลไม้รสเปรี้ยวและหวานในเวลาเดียวกัน
อนาสตาเซีย: และฉันไม่สามารถใจเย็น ๆ ผ่านการตั้งครรภ์ทั้งหมดใกล้กับแมคโดนัลด์ บางครั้งทนไม่ไหวก็ซื้อแฮมเบอร์เกอร์ จากนั้นความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของฉันเริ่มทรมานฉันและฉันก็เริ่มกินสลัดและดื่มเคเฟอร์ เมื่อเวลาผ่านไปความตะกละทิ้งฉันไป แต่ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารก็เริ่มขึ้น ฉันต้องวิ่งไปหาหมอ หลังจากนั้นฉันก็ห้ามตัวเองโดยทั่วไปคิดถึงอาหารขยะ
มิล่า: ฉันชอบผักผลไม้และนมเปรี้ยวเสมอ ดังนั้นเมื่อฉันตั้งครรภ์ฉันไม่ต้องสร้างใหม่มากเกินไป ฉันไม่อยากกินอะไรอีกแล้วยกเว้นว่าบางครั้งฉันก็ซื้อมาร์ชเมลโลว์ด้วยตัวเอง ที่นี่ฉันสามารถกินมันได้ไม่รู้จบ แต่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีฉันไม่คุ้นเคยกับอาการบวมหรือเป็นพิษ
วิดีโอ: กินอย่างไรให้ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์?
เก้าเดือนแห่งการรอคอยอันมหัศจรรย์มอบของขวัญที่ดีให้กับผู้หญิงในรูปแบบของอารมณ์เชิงบวกและความสุขที่ไร้ขอบเขต แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะลืมเกี่ยวกับสาระสำคัญ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเลือกให้ถูกต้องอาหารการตั้งครรภ์ในช่วงต้น เพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการที่สมบูรณ์และให้มารดามีสุขภาพดีสำหรับการสร้างและการเจริญเติบโตของตัวอ่อนจำเป็นต้องมีสารอาหารแร่ธาตุและองค์ประกอบที่ใช้งานทางชีวภาพ โดยธรรมชาติแล้วเขาได้รับผ่านทางเส้นเลือดที่เชื่อมต่อทารกในครรภ์กับร่างกายของมารดา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมเต็มการขาดดุลในเวลาที่เหมาะสมเพื่อรักษาความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาของสิ่งมีชีวิตทั้งสอง
นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่กินขึ้นหนึ่งเท่าครึ่งถึงสองเท่า สิ่งสำคัญที่อาหารในการตั้งครรภ์ในช่วงแรก ให้วิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ
อ่านในบทความนี้
การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ โดยเฉลี่ยแล้วใน 9 เดือนผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 ถึง 15 กก. บรรทัดฐานคือ 11-12 กก. หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าปกตินรีแพทย์แนะนำให้ทานวิตามินรวมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นจะเกิดอาการบวมหายใจลำบากและอาจมีการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้งดรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเป็นระยะเวลาหนึ่งและ จำกัด ตัวเองให้รับประทานผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและไฟเบอร์
หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับกินอย่างไรให้ถูกวิธีในการตั้งครรภ์ช่วงแรก จำกฎสำคัญบางประการ:
- โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรสมดุล
- ทางเลือกนี้เป็นที่ชื่นชอบของอาหารเพื่อสุขภาพ (ยกเว้นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงจากอาหาร)
- จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน)
หญิงตั้งครรภ์สามารถกินอะไรได้บ้างและในปริมาณเท่าใด ติดตามองค์ประกอบที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ
ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงมีความต้องการธาตุเช่นธาตุเหล็กและแคลเซียมเพิ่มขึ้น
เหล็กเป็นผู้รับผิดชอบ หากเมื่อทำการทดสอบระดับฮีโมโกลบินในเลือดของผู้หญิงต่ำกว่า 100 กรัม / ลิตรแสดงว่าแม่และเด็กในครรภ์จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางโดยอัตโนมัติ สาเหตุของการเกิดโรคโลหิตจางอาจเกิดจากการขาดกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 12 ผลที่ตามมาของการขาดฮีโมโกลบินมักจะเป็นความล่าช้าในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับการคลอดก่อนกำหนด
แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างเนื้อเยื่อแข็งทั้งหมด: กระดูกฟันแผ่นเล็บ เพื่อป้องกันไม่ให้มารดาที่มีครรภ์มีอาการฟันแตกขอแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยส่วนประกอบนี้ทุกวัน
ผู้หญิงหลายคนมีความสนใจในคำถามที่ว่าตัวอ่อนกินอะไรในการตั้งครรภ์ระยะแรก? จนกว่าจะมีการส่งเลือดไปยังรกโดยตรงกับร่างกายของมารดาทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารจากไกลโคเจนที่สะสมอยู่ที่ผนังด้านในของมดลูก ให้กรดอะมิโนที่ครบถ้วนและทันเวลาซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักที่สำคัญ
โภชนาการสำหรับพิษ
การเป็นพิษเป็นอาการทั่วไปที่เกิดกับสตรีในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ มันมาพร้อมกับปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกายเช่น:
- หงุดหงิด;
- ง่วงนอน;
- ไม่แยแส;
- โรคผิวหนัง;
- ขาดความกระหาย
- คลื่นไส้;
- อาเจียน (โดยเฉพาะในตอนเช้า);
- เปลี่ยนรสชาติ
เพื่อลดการสำแดงของอาการเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดคุณควรเลือกให้ถูกต้อง โภชนาการสำหรับพิษในการตั้งครรภ์ระยะแรก
กิจกรรมของพิษจะลดลงหากบริโภคอาหารไม่ได้ 3 ครั้งต่อวัน แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ 6-7 ส่วน ในตอนเช้า (โดยไม่ต้องลุกจากเตียง) และในตอนเย็นก่อนเข้านอนคุณสามารถทานขนมปังกรอบขาวผลไม้แห้งหรือถั่วสักสองสามชิ้น
การอาเจียนจะลดลงด้วยชามิ้นต์อุ่น ๆ พร้อมกับมะนาวฝานเป็นแว่น ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เปลี่ยนน้ำผลไม้ผงด้วยสีย้อมด้วยน้ำสมุนไพรน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซหรือผลไม้ที่มีของเหลวจำนวนมาก (แตงโมแตงโมองุ่น)
อาหารหนักสำหรับท้องของหญิงตั้งครรภ์ควรแทนที่ด้วยไอน้ำ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดหรือหมูสับควรเลือกปลานึ่งหรือไก่ทอดกับผักต้มเป็นกับข้าวแทนจะดีกว่า
การอาเจียนมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ - การคายน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเติมของเหลวในเวลาที่เหมาะสม หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่การหักโหมกับปัญหานี้เป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากการดื่มของเหลวมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
กินอะไรก็มีประโยชน์
ให้คำจำกัดความจะดีกว่าที่จะกินในช่วงตั้งครรภ์ ... ในการสร้างกลุ่มอาหารก่อนอื่นให้หาปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ในช่วงสามเดือนแรกค่าแคลอรี่ต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 1800 กิโลแคลอรี ของพวกเขา:
- ประมาณ 50% ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต มีอยู่ในพาสต้าโฮลเกรนมันฝรั่งและธัญพืช (บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวลูกเดือย)
- แคลอรี่เพียง 30% ที่ร่างกายควรได้รับจากไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นนี่ไม่ใช่เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีไขมัน แต่เป็นเนยผลิตภัณฑ์จากนม
- แคลอรี่ 20% ที่เหลืออยู่ในกลุ่มโปรตีนของอาหาร ได้แก่ ไข่พืชตระกูลถั่วปลาสัตว์ปีก
อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละวันมีลักษณะอย่างไร
ในระหว่างตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารสดนึ่งหรือเปิดไฟจะดีที่สุด เมนูที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละวันมีลักษณะดังนี้:
| อาหารที่แนะนำและเวลานัดหมาย | ทางเลือก |
| 8 ocloc'k | |
| นมขาดมันเนยบางส่วน - 200 มล บิสกิต 2 ชิ้น กาแฟพร้อมน้ำตาล (1 ช้อน) |
นมสด - 150 มล โยเกิร์ตทั้งตัว - 1 ขวด โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ขวด ชา - 1 ถ้วย |
| 10 ชั่วโมง | |
| ผลไม้ตามฤดูกาล - 150 กรัม | น้ำส้ม - 1 แก้ว บิสกิตไม่หวานสักชิ้น |
| 13 ชั่วโมง | |
| พาสต้า (แห้ง 70 กรัม) หรือข้าวกับชีส (15 กรัม) มะเขือเทศและเนย (1 ช้อนชา) เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัวเนื้อลูกวัวไก่กระต่ายตับ) - 150 กรัม ขนมปัง - 1 ชิ้น ผลไม้สด - 100 กรัม เครื่องดื่มผลไม้ - 1 แก้ว |
ผักตุ๋น - 100 กรัมพร้อมสมุนไพร (ผักชีฝรั่งผักชีลาว) ปลาสดหรือแช่แข็ง - 200 กรัม (ไม่รวมปลาไหลปลาทูปลาในน้ำมัน) |
| 17 ชั่วโมง | |
| นมพร่องมันเนยบางส่วน - 150 มล | นมสด - 170 มล บิสกิตไม่หวาน 1 ชิ้น + ชา โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 1 กระป๋อง น้ำส้ม - 1 แก้ว |
| 20 ชั่วโมง | |
| ผลไม้ตามฤดูกาล - 150 กรัม ซุปผัก (ไม่มีมันฝรั่งหรือถั่ว) ปลา - 200 กรัม |
น้ำส้ม - 1 แก้ว บิสกิตไม่หวาน 1 ชิ้น ซุปผักกับมันฝรั่งหรือถั่ว ชีสขูดสด - 100 กรัม เนื้อต้ม - 100 กรัม เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัวอกไก่) - 150 กรัม |
ผลิตภัณฑ์ชั้นนำด้านโภชนาการ
ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับกินอะไรดีในการตั้งครรภ์ระยะแรก ... มีอาหารบางชนิดที่มีสารอาหารและจุลธาตุในระดับสูงสุด แนะนำให้รับประทานในช่วงที่ขาดวิตามินและระดับฮีโมโกลบินต่ำ
รูปที่. ผลไม้ตะวันออกรสหวานนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ นอกจากนี้ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์มีแคลเซียมประมาณ 25% ของมูลค่ารายวัน สามารถรับประทานสดหรือแห้งหรือเพิ่มในขนมอบโฮมเมด
อาร์ติโช้ค. เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของธาตุเหล็กเส้นใยและกรดโฟลิก ส่วนใหญ่ซุปและสลัดมักปรุงจากอาร์ติโช้ค บ่อยครั้งที่พืชชนิดนี้ใช้ในการปรุงอาหารอิตาเลียน: พาสต้าพิซซ่า
เมล็ดฟักทอง. 100 กรัม เมล็ดปอกเปลือกมี 5 กรัม โปรตีนจากพืช ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และคลายความเครียดที่หลังและหน้าท้อง นอกจากนี้ฟักทองและเมล็ดฟักทองยังมีแมกนีเซียมซึ่งทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้ง. น้ำผึ้งเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง สามารถใช้แทนน้ำตาลได้อย่างปลอดภัยโดยเติมลงในสลัดผลไม้หรือของหวาน 100 กรัม ประกอบด้วยแคลเซียม 14 มก. โพแทสเซียม 36 มก. ฟอสฟอรัส 18 มก. เหล็ก 0.8 มก. และวิตามินบีรวม
งดอะไรดีกว่า
คุณไม่ควรกินอะไรในการตั้งครรภ์ในช่วงแรก? อะไร อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และสภาพของมารดาหรือไม่?
ประการแรกโภชนาการการตั้งครรภ์ในช่วงต้น ต้องมีคุณภาพสูง ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์ต้องผ่านมาตรฐานด้านสุขอนามัยสำหรับการแปรรูปทั้งหมดรวมถึงความร้อนด้วย สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้แบคทีเรียเชื้อราและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ไม่สามารถรบกวนพัฒนาการตามปกติของเด็กในครรภ์ได้
ปลาดิบและเนื้อสัตว์รวมทั้งคาเวียร์และอาหารญี่ปุ่นบางชนิดอาจทำให้เกิดโรคหนอนพยาธิที่อาจส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้
- แป้งและหวานในปริมาณมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว . ในเรื่องนี้ควรปรับการรับประทานอาหารในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ในช่วง 8-9 เดือนสามารถเคลื่อนไหวไปมาได้อย่างง่ายดายโดยที่ขาไม่หนักเมื่อยล้าและหายใจไม่ออก
- ผลิตภัณฑ์รมควัน (เนื้อสัตว์ไส้กรอกปลา) รวมทั้งอาหารกระป๋องมีสารที่ส่งผลเสียต่อเซลล์ตับ หากใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิดทารกแรกเกิดจะเกิดอาการ "ดีซ่าน" (โรคโบทูลิซึม)
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์สำหรับสตรีมีครรภ์โดยเด็ดขาด
... สารพิษที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกได้
เมื่อจัดทำเมนูประจำวันผู้หญิงแต่ละคนจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะใช้ตามความชอบของตนเองโดยอิสระ และอย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการสิ่งที่ควรกินในการตั้งครรภ์ช่วงแรก ... อาหารเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องและอาหารที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยใช้เวลารอคอยตลอด 9 เดือนด้วยความยินดีอย่างยิ่ง
ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารของเธอเนื่องจากวิตามินที่ร่างกายดูดซึมไปมีส่วนช่วยในการพัฒนาทารกในครรภ์อย่างเต็มที่
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคิดถึงอาหารมักใช้วิธีการรวบรวมเมนูที่เป็นที่รู้จักกันดี - โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์ ตาราง อาหารดังกล่าวมีข้อมูลสำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารที่ต้องการ
การจัดทำตารางช่วยให้กระบวนการจัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์ง่ายขึ้นอย่างชัดเจนและปฏิบัติตามอาหารที่ต้องการ คุณต้องเข้าใจว่าโภชนาการควรมีความสมดุลอิ่มตัวด้วยสารอาหารครบวงจรที่จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็น
สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนมื้ออาหารที่สมดุลที่สุดที่มีส่วนประกอบเหล่านั้นซึ่งจะเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับแม่และลูกในครรภ์ของเธอ ก่อนวางแผนการรับประทานอาหารคุณควรตระหนักถึงกฎการผูกมัดสากล:
- ห้ามื้อต่อวัน
- ไม่รวมอาหารทอดและอาหารรมควันออกจากเมนู
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- กินผลไม้หรือผลิตภัณฑ์จากนมก่อนเข้านอน
- รวมถึงผักตุ๋นอาหารนึ่งในอาหาร
เด็กผู้หญิงควรระมัดระวังการใช้อาหารเพราะทั้งสองอย่างสามารถให้วิตามินแก่เด็กได้สูงสุดและทำร้ายเขาด้วยสารอันตรายหรือสารก่อภูมิแพ้ที่มีอยู่
ดังนั้นก่อนที่จะคิดถึงโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เป็นรายสัปดาห์ในรูปแบบตาราง คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับคุณสมบัติของการรับประทานอาหารในไตรมาสที่หนึ่งสองและสาม... หลังจากทำความคุ้นเคยแล้วคุณสามารถเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายในช่วงตั้งครรภ์ได้
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องงดอาหารทอดและรมควันและกินผลไม้ผัก (ตุ๋นหรือนึ่ง) ผลิตภัณฑ์จากนม โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์ ตาราง
สัปดาห์ | คุณสมบัติการพัฒนา | การรับประทานอาหาร |
1-3 สัปดาห์ | ในระยะแรกสุขภาพของทารกจะเริ่มก่อตัวขึ้น นรีแพทย์กล่าวว่ากรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่ง | กรดโฟลิกพบได้ในอาหารหลายประเภทเช่นสลัดสมุนไพรและธัญพืช คุณยังต้องกินผักผลไม้สีเหลือง |
3-4 สัปดาห์ | มีการสังเกตการพัฒนาของรกซึ่งเป็นพังผืดตามธรรมชาติ ในการพัฒนาคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแร่ธาตุจำนวนมากโดยเฉพาะแคลเซียม | ผักผลิตภัณฑ์จากนมบรอกโคลีและน้ำผลไม้มีแคลเซียมจำนวนมาก เพื่อให้ได้แมงกานีสผู้หญิงต้องใส่หมูไข่ข้าวโอ๊ตและกล้วยในเมนู |
5 สัปดาห์ | การสำแดงพิษในตอนเช้า | ควรเปลี่ยนเมนู: เปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยถั่วกินถั่วให้มากขึ้นเช่นเดียวกับแอปริคอตแครอท |
6 สัปดาห์ | มี การเสริมสร้างพิษ | ในตอนเช้าควรรับประทานแครกเกอร์หรือแคร็กเกอร์จะดีกว่า เพิ่มปริมาณของเหลว (อย่างน้อย 8 แก้ว) |
7-10 สัปดาห์ | มีการละเมิดลำไส้ พิษ | ไม่รวมเครื่องดื่มอัดลมรวมถึงคีเฟอร์ลูกพรุนในเมนู กินอาหารที่มีไฟเบอร์ - ข้าวกล้องธัญพืชไม่ขัดสี |
11-12 สัปดาห์ | สิ้นสุดไตรมาสแรก | ในช่วงเวลานี้คุณควรรับฟังความต้องการของร่างกายและกินอาหารที่คุณต้องการเพราะเธอเป็นคนที่ต้องการลูกในอนาคต |
13-16 สัปดาห์ | จุดเริ่มต้นของภาคการศึกษาที่สอง | เพิ่มอาหารโปรตีนและปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 3000 กิโลแคลอรี |
16-24 สัปดาห์ | การได้ยินและการมองเห็นของทารกพัฒนาขึ้น | การรับประทานอาหารที่มีเบต้าแคโรทีน (วิตามินเอ) รวมกะหล่ำปลีแครอทไว้ในเมนูจะดีกว่า |
24-28 สัปดาห์ | การเจริญเติบโตของมดลูกลักษณะของอาการเสียดท้อง | สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารเป็นสัดส่วนไม่รวมโซดาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อย |
29-34 สัปดาห์ | การเจริญเติบโตและการเสริมสร้างกระดูก | เพื่อการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นของระบบโครงร่างและการทำงานของสมองที่เหมาะสมทารกต้องการแคลเซียมและธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก เมนูสำหรับช่วงนี้ควรมี - ถั่วปลา (ต้องมีไขมัน) เนื้อสัตว์ |
35-40 สัปดาห์ | การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร | สำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จคุณต้องจัดหาพลังงานที่จำเป็นให้กับร่างกายด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องการคาร์โบไฮเดรต ข้าวต้มเป็นพื้นฐานของเมนู |
มื้ออาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นเศษส่วนวันละห้าครั้ง โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์ (ตาราง) จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ดีที่สุดมีส่วนช่วยในการพัฒนาที่ถูกต้องและเพื่อเตรียมร่างกายของมารดาที่มีครรภ์สำหรับความเครียดระหว่างการคลอดบุตรและครั้งแรกหลังจากนั้น
โภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการคลอดที่ประสบความสำเร็จการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เองและการให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง แต่สิ่งที่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์ผู้สังเกตจะบอกคุณ คุณไม่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของคนที่คุณรักเสมอไปโดยแนะนำให้รับประทานอาหารตามความต้องการของคุณเอง
โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์
อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเดือนแรกของเทอมนั้นควบคุมได้ยากมาก ในช่วงไตรมาสแรกผู้หญิงอาจมีอาการพิษอย่างรุนแรงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอจึงมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธอาหารใด ๆ ในช่วงเวลานี้แม้แต่กลิ่นที่ไม่รุนแรงโดยสิ้นเชิงก็ยังทำให้ระคายเคืองไม่ต้องพูดถึงอาหาร
เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อพิษลดลงและความอยากอาหารกลับมาอีกปัญหาหนึ่งก็เกิดขึ้น - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้ ปอนด์พิเศษกระตุ้นให้เกิดปัญหาร้ายแรงหลายประการที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงหลังคลอดบุตร มัน:
- ไข้ทับระดู;
- แนวโน้มที่จะท้องผูก
- ริดสีดวงทวาร;
- หัวใจล้มเหลว;
- ไตวาย;
- ความผิดปกติของตับอ่อน
- แนวโน้มที่จะเกิดความดันโลหิตสูง
อาหารซึ่งได้รับการรับรองจากแพทย์ผู้ดูแลสามารถทำให้ผู้หญิงหมดความสิ้นหวังได้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่อร่อยเกินไปเพื่อที่จะไม่ "อุ่นเครื่อง" ความอยากอาหารและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์
จากไตรมาสแรกขนาดของชิ้นส่วนจะถูกกำหนดโดยแพทย์ ตอนนี้โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปตามสัปดาห์พัฒนาการของเด็ก มีผลิตภัณฑ์จำเป็นหลายอย่างที่แนะนำให้ใช้สำหรับหญิงตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่อง บทบาทที่โดดเด่นคือชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็ก
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาหารทุกประเภทสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณควรคำนึงถึงกฎทั่วไปในการกำหนดอาหาร ผลิตภัณฑ์จากผักควรเป็นส่วนประกอบ⅔ของอาหารที่รับประทานต่อวัน ที่สำคัญที่สุดคือเมนูดังกล่าวในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์อย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร ผักมีพรอสตาแกลนดินจำนวนมากซึ่งให้ความยืดหยุ่นแก่เนื้อเยื่อของช่องคลอด
อาหารประเภทผักมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารช่วยขจัดอาการท้องผูกและยับยั้งการเจริญเติบโตของไขมันในร่างกาย การรับประทานซุปผักและผัดหญิงตั้งครรภ์จะไม่รู้สึกว่ามีภาระในกระเพาะอาหารและตับอ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจานนึ่งโดยไม่ใช้กระทะ
อย่างไรก็ตามไม่มีผักใดสามารถทดแทนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำหรับร่างกายของแม่หรือทารกในอนาคตได้ การปฏิเสธเนื้อสัตว์ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอาชญากรรม ตัวอ่อนที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีนจากสัตว์ ทุกวันควรรวมโปรตีนจากสัตว์มากถึง 100 กรัมในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ หากในบางวันผู้หญิงต้องการทำโดยไม่มีเนื้อสัตว์ก็ควรเปลี่ยนเป็นปลา
ผลไม้สามารถแยกออกเป็นรายการแยกต่างหาก แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้ก่อนตั้งครรภ์ควรระมัดระวังอย่างยิ่งในการเลือกผลไม้ในซูเปอร์มาร์เก็ต ผลไม้แปลกใหม่ส่วนใหญ่ผ่านการแปรรูปด้วยก๊าซเหลวหรือด้วยสารเคมีกำจัดวัชพืชที่ยอมรับได้เพื่อให้มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานขึ้น
ผลไม้แปลกใหม่ที่เข้าสู่ตลาดท้องถิ่นเดินทางมาไกลจากประเทศทางใต้ บางครั้งการจัดส่งอาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ โดยปกติผักและผลไม้จากต่างประเทศจะขนส่งทางทะเลเนื่องจากเป็นประเภทการจัดส่งที่ถูกที่สุด ไม่แนะนำให้ซื้อผักผลไม้บรรจุสุญญากาศสำหรับสตรีมีครรภ์
นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าอาหารที่ปรุงสดใหม่นั้นมีรสชาติและดีต่อสุขภาพมากกว่าการอุ่นและปรุงล่วงหน้า ดังนั้นควรเตรียมอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในปริมาณเล็กน้อยต่อมื้อจะดีกว่า อาหารที่ค้างในตู้เย็นข้ามคืนไม่ควรคลุมด้วยถุงพลาสติกและเก็บไว้ใต้ฝาไนลอนเป็นเวลานาน จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคสามารถเพิ่มจำนวนขึ้นโดยมองไม่เห็นด้วยตามนุษย์ แต่มีอันตรายต่อสุขภาพในระดับสูง
ควรยกเว้นอาหารแห้งและ "ระหว่างเดินทาง" คุณไม่สามารถกินมากเกินไปและหิวเป็นเวลานาน ความรู้สึกกระหายจะต้องดับลงเมื่อเกิดขึ้น สิ่งสำคัญเช่นกันว่าหญิงตั้งครรภ์จะดื่มอะไรและในปริมาณเท่าใด การดื่มของเหลวที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่อาการบวมน้ำซึ่งจะทำให้หายใจถี่การอุดตันของเส้นเลือดที่ขาและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดตามปกติ เครื่องดื่มควรอยู่ในอุณหภูมิห้อง ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำอัดลมยาชูกำลังและแอลกอฮอล์ ควรบริโภคอาหารอย่างช้าๆในบรรยากาศที่สงบเคี้ยวให้ละเอียด อากาศที่เร่งรีบอาจทำให้เกิดอาการเรอจุกเสียดเป็นเวลานานและไม่สบายตัวโดยทั่วไป
ต้องการสินค้าอะไร
การปรุงอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วยอาหารที่เตรียมไว้ดังนี้:
- ทำอาหาร ในหม้อไอน้ำสองชั้นหรืออบในเตาอบ... นี่เป็นวิธีอุ่นอาหารที่มีประโยชน์ที่สุด คุณสามารถอบอาหารได้ตั้งแต่ผักไปจนถึงเนื้อสัตว์และปลา ในการทำเช่นนี้ให้ใช้กระดาษฟอยล์บรรจุภัณฑ์โพลีโพรพีลีนหรือกระดาษ parchment คุณจึงสามารถปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์โดยเก็บสารอาหารทั้งหมดไว้ในนั้น
- อาหารปรุงสุก วิธีการดับเพลิง... ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับการตุ๋นอาหารเป็นเวลานานในภาชนะที่ปิดสนิทด้วยน้ำหรือน้ำมันพืชเล็กน้อย เนื้อสัตว์ผักและอาหารผสมอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- อาหารปรุงสุก วิธีการทอด... เพื่อเพิ่มการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ในผลิตภัณฑ์ที่ทอดในกระทะจำเป็นต้องทอดผักหรือเนื้อสัตว์ในชิ้นขนาดกลางบนพื้นผิวที่ร้อนโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน กระทะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารประเภทนี้มีผนังบาง ๆ ที่ให้ความร้อนอย่างสม่ำเสมอจากด้านล่างถึงด้านบน เปลวไฟต้องครอบคลุมพื้นผิวทั้งหมดของกระทะดังนั้นหัวเตาจะต้องกว้าง
- อาหารปรุงจากธรรมชาติ บนกองไฟ... วิธีการปรุงอาหารแบบแรกนี้ในสังคมมนุษย์กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน สำหรับสตรีมีครรภ์ขอแนะนำให้เลือกเนื้อสัตว์หรือปลาที่ไม่ติดมัน คุณสามารถทอดฟักทองมะเขือเทศบวบมะเขือมันฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ นำเปลือกออกก่อนรับประทาน
จากอาหารจากพืชสตรีมีครรภ์สามารถทำทุกอย่างได้โดยไม่รวมสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ คุณต้องระมัดระวังในการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่และผลไม้แปลก ๆ ควรปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นพยายามอย่าใช้เกลือและเครื่องเทศร้อนในทางที่ผิด เกลือและเครื่องเทศทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำทำให้มีอาการบวมและน้ำหนักขึ้น
ประโยชน์ของลิ้นวัวสำหรับสตรีมีครรภ์
ลิ้นวัวเป็นของผลิตภัณฑ์อาหารเนื่องจากมีเซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอยู่ในระดับต่ำ อาหารลิ้นวัวย่อยง่ายโดยไม่กระตุ้นกระบวนการเน่าเสียในระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นลักษณะของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ
- มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและกรดอะมิโน
- ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
- กำจัดโรคโลหิตจาง
- รักษาระดับการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต
- ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยเพิ่มการทำงานของผิวหนัง
อาหารที่ทำจากลิ้นวัวมีโปรตีนและธาตุสูงซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของตับอ่อน นักโภชนาการเชื่อว่าผลิตภัณฑ์นี้สามารถเติมเต็มประมาณครึ่งหนึ่งของการบริโภคธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของผู้ใหญ่ในแต่ละวัน
แพทย์ที่สังเกตหญิงตั้งครรภ์ขอแนะนำอย่างยิ่งให้รวมอาหารลิ้นวัวไว้ในอาหารซึ่งจะไม่รวมการพัฒนาของ anemias แผลในกระเพาะอาหารและทำให้ร่างกายของแม่และทารกในครรภ์อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์
วุ้นในระหว่างตั้งครรภ์
เจลาตินที่อยู่ในวุ้นไม่สามารถส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือดได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารที่มีเจลาตินอยู่เต็มได้ สำหรับการเตรียมเจลาตินที่กินได้จะใช้สารสกัดจากวุ้นสาหร่ายทะเลแปซิฟิกหรือกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นที่มาจากสัตว์ เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของสัตว์อิ่มตัวด้วยคอลลาเจนตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงสุขภาพของกระดูกอ่อนของหญิงตั้งครรภ์และตัวอ่อนที่กำลังพัฒนา
เจลาตินอุดมไปด้วยไกลซีน เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ต้องขอบคุณเธอที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงพลังงานและกิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น ส่วนประกอบของเจลาตินประกอบด้วยสารต่อไปนี้ที่มีผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจ:
- อะลานีน;
- กรดไดคาร์บอกซิลิก
- เปปไทด์;
- โปรตีนที่ใช้งานอยู่
ผลไม้บางชนิดไม่แนะนำให้รับประทานดิบในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการเรออุจจาระและอาการเสียดท้องได้ เมื่อเตรียมเยลลี่แสนอร่อยด้วยการเติมน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มผลไม้คุณสามารถเติมเต็มปริมาณธาตุและวิตามินในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยผสมผสานที่มีประโยชน์เข้ากับความรื่นรมย์
แพทย์ต้องแนะนำให้สตรีมีครรภ์เพิ่มเจลาตินโดยคำนึงถึงการทำงานของลำไส้ของผู้ป่วยเนื่องจากมีฤทธิ์ฝาดเล็กน้อย 
บริวเวอร์ยีสต์สำหรับสตรีมีครรภ์
บริวเวอร์ยีสต์มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตโดย บริษัท ยาในรูปแบบของยาเม็ดแคปซูลและสารแขวนลอย นี่คือคลังเก็บธาตุและวิตามินที่แท้จริงซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ยอดเยี่ยม
ยีสต์เป็นสิ่งมีชีวิตจากเชื้อราเซลล์เดียวที่อยู่รอดได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการในสถานะ "มีชีวิต" พวกเขาจะได้รับในกระบวนการเพาะปลูกองค์ประกอบต่อไปนี้: มอลต์โคนฮอปและสาโทเบียร์ หลังจากรวมส่วนประกอบแล้วขั้นตอนการหมักจะเริ่มขึ้นตามด้วยการหมัก
ผู้หญิงในช่วงตั้งครรภ์มักประสบปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการขาดสารอาหารในร่างกาย:
- ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
- ความเปราะบางของแผ่นเล็บ
- ผมร่วงบนศีรษะ
- การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
- ลักษณะของผื่นที่ผิวหนัง
ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ถูกกำหนดไว้สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อรองรับร่างกายในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ อาหารเสริมไม่มีสารที่เป็นอันตรายต่อตัวอ่อนและร่างกายของมารดาดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงสั่งให้สตรีตั้งแต่ระยะเริ่มแรกของการตั้งครรภ์
ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์มีเนื้อหาดังต่อไปนี้:
- วิตามิน B, P และ D... ส่งเสริมการฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทผิวหนังแผ่นเล็บรูขุมขน
- ฟอสฟอรัส... ฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกและทำให้การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะมีเสถียรภาพ
- ทองแดง... มีส่วนสำคัญในการสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตและยังช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลิน
- โพแทสเซียม... ควบคุมความสมดุลของกรดเบสในร่างกายและปรับปรุงการส่งกระแสประสาท
- แคลเซียม... สร้างวัสดุโครงสร้างในระดับเซลล์สร้างตาฟันที่แข็งแรงในตัวอ่อนและกระดูก
- สังกะสี... ให้การฟื้นฟูเซลล์ของเปลือกสมอง
- แมกนีเซียม... ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายลดอาการสั่นทำให้การทำงานของระบบประสาทมีเสถียรภาพ
- ซิลิคอน... ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมตามปกติของร่างกาย
- โซเดียม... รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของผู้หญิงและตัวอ่อน
- กำมะถัน.ปรับปรุงโครงสร้างของผิวหนังผมและเล็บ
- ซีลีเนียม. ปรับสภาพผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวที่เป็นอันตรายให้เป็นกลางเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของร่างกาย
อย่างไรก็ตามด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของยีสต์ผู้ผลิตเบียร์นรีแพทย์จึงควรนัดหมายด้วยความระมัดระวัง เอนไซม์ที่ใช้งานอยู่สามารถกระตุ้นให้เกิด dysbiosis ของเยื่อเมือกของระบบสืบพันธุ์และการหยุดชะงักของอวัยวะในระบบทางเดินปัสสาวะ ดังนั้นแพทย์จะตรวจสอบประวัติของหญิงตั้งครรภ์และลักษณะส่วนบุคคลอย่างละเอียด
สารอาหารรองที่จำเป็น
ร่างกายได้รับธาตุที่จำเป็นส่วนใหญ่จากอาหาร เหล่านี้คือไอโอดีนแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัสซีลีเนียมสังกะสี ในกรณีที่การขาดสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญการสังเคราะห์โปรตีนการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการย่อยอาหารทำให้รู้สึกได้เองคุณควรรับประทานองค์ประกอบที่จำเป็นเพิ่มเติม อาหารทะเลผักและผลไม้อุดมไปด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กเป็นพิเศษ
ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงมักขาดธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในการพัฒนาของตัวอ่อน ผู้หญิงควรติดตามอาการแรกของการขาดธาตุเหล็กและชดเชย ดังนั้นอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดธาตุเหล็กมีดังนี้:
- โรคโลหิตจาง;
- ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
- ง่วงนอน;
- เวียนหัว;
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
- การเต้นของหัวใจอย่างกะทันหันบ่อยครั้ง
- แนวโน้มที่จะหงุดหงิด
- ภาวะซึมเศร้า;
- ผิวแห้ง;
- ความเปราะบางของแผ่นเล็บ
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- หายใจลำบาก;
- ความอยากอาหารลดลง
- อักเสบหรือปวดที่ลิ้นและริมฝีปาก
ในกรณีส่วนใหญ่การขาดธาตุเหล็กสามารถชดเชยได้ด้วยการปรับอาหาร ตารางที่ 1 แสดงรายการอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
|
เห็ดแห้ง |
เนื้อกระต่าย |
||
|
ตับหมู |
|||
|
รำข้าวสาลี |
เนื้อไก่งวง |
||
|
บริวเวอร์ยีสต์ |
|||
|
ผงโกโก้ |
|||
|
ตับเนื้อ |
|||
|
ไข่แดง |
บร็อคโคลี |
||
|
มันฝรั่ง |
|||
|
เห็ดสด |
เนื้อไก่ |
||
|
สาหร่ายทะเล |
ไข่ขาว |
วิธีการใช้วิตามินอย่างถูกต้อง
หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน จากผลเบอร์รี่คุณสามารถซื้อแครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ลูกเกดบลูเบอร์รี่ ผลไม้ทุกชนิดมีวิตามินซีซึ่งเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นเวลานานในเครื่องดื่มผลไม้และผลเบอร์รี่ขูดด้วยน้ำตาล
นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานผลไม้ดิบได้หากสตรีมีครรภ์ไม่ได้รับการหลั่งของน้ำย่อยที่เพิ่มขึ้นและอาการแพ้บางชนิด เมื่อผู้หญิงรู้สึกว่าผลไม้ดิบทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหารมากขึ้นวุ้นและผลไม้แช่อิ่มก็เหมาะอย่างยิ่ง แอปเปิ้ลสามารถอบในเตาอบหรือหม้อต้มสองชั้นผลไม้ฉ่ำสามารถใช้ทำไส้สำหรับจานนมเปรี้ยวได้
นอกจากผลไม้แล้วยังพบวิตามินในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมผักผลพลอยได้ รายการวิตามินและผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นที่สุดที่มีอยู่ในตารางที่ 2
|
ชื่อวิตามิน |
วัตถุประสงค์ | |
|---|---|---|
|
A (เรตินอล + เบต้าแคโรทีน) |
ตัวรับภาพผิวหนังเยื่อเมือก |
ตับไข่เนยผลิตภัณฑ์จากนม |
|
D (แคลซิเฟอรอล) |
การดูดซึมแคลเซียมการเจริญเติบโตของกระดูกฟัน |
ไข่เนยแข็งชีสนมปลาที่มีไขมัน |
|
E (โทโคฟีรอ) |
สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ |
น้ำมันพืชมะกอกจมูกข้าวสาลี |
|
การแข็งตัวของเลือด |
ตับหัวหอมผักโขมแตงกวาถั่วลันเตาผักชีฝรั่งผักชีลาว |
|
|
B1 (ไทอามีน) |
กระบวนการเผาผลาญกิจกรรมทางประสาทและกล้ามเนื้อ |
ตับ, หัวใจ, ลิ้น, ถั่ว, ถั่ว, ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์, ซีเรียลโฮลเกรน |
|
B2 (ไรโบฟลาวิน) |
กระบวนการเผาผลาญการทำงานของหัวใจ |
ตับหัวใจเนื้อแดงธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ |
|
B5 (กรดแพนโทธีนิก) |
กระบวนการเผาผลาญ |
เนื้อ, ตับ, ไข่, ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์, โจ๊กธัญพืช |
|
B6 (ไพริดอกซิ) |
กระบวนการเผาผลาญการผลิตฮีโมโกลบิน |
เนื้อ, ไก่, หมู, ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์, ตับ, ซีเรียล |
|
B8 (ไบโอติน) |
กระบวนการเผาผลาญการเจริญเติบโตของเส้นผมแผ่นเล็บ |
ตับ, ไข่, ผลไม้แห้ง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ปลา |
|
B9 (กรดโฟลิก) |
การแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโตการพัฒนาโครงร่าง |
แตงกวาผักโขมผักชีฝรั่งบวบเมล็ดทานตะวันผักกาดชีสแข็งธัญพืชไม่ขัดสี |
|
B12 (โคบาลามิน) |
การผลิตเม็ดเลือดแดงกระบวนการเผาผลาญ |
เนื้อวัวไก่หมูปลาตับหัวใจผลิตภัณฑ์จากนม |
|
C (กรดแอสคอร์บิก) |
สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติการรักษาบาดแผลความต้านทานต่อการติดเชื้อไวรัส |
ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ |
|
PP, B3 (ไนอาซิน) |
กระบวนการเผาผลาญ |
เนื้อ, ไก่, หมู, ปลาแม่น้ำ, ปลาทะเล, ยีสต์ของผู้ผลิต, ถั่ว, พริก, ถั่ว |
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ
สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าอาหารของหญิงตั้งครรภ์คนหนึ่งไม่เหมาะกับอีกคนอย่างเด็ดขาด ลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดจะแสดงให้เห็นว่าสิ่งใดเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธในช่วงที่มีลูกและสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ อย่างไรก็ตามนักโภชนาการได้พัฒนาตารางพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำ ตารางที่ 3 แสดงอาหารที่บริโภคบ่อยที่สุดและอาหารที่ทำจากอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันตลอดจนประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์
|
ผลิตภัณฑ์ | ||
|---|---|---|
|
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่ |
ขนมปังรำ, ขนมปังธัญพืช, แครกเกอร์, ขนมอบเผ็ด |
ขนมอบที่ทำจากแป้งแป้งพัฟและขนมอบชั้นดี |
|
ซุปผักในน้ำซุปไขมันต่ำบีทรูทแบบลีนบีทรูท |
น้ำซุปที่มีไขมัน |
|
|
เนื้อไม่ติดมันนึ่งหรือต้มเนื้อกระต่ายไก่ไร้หนัง |
เนื้อสัตว์ที่มีไขมันไส้กรอกโฮมเมดเกี๊ยวเบคอนรมควันเนื้อกระป๋อง |
|
|
ปลาที่มีไขมันต่ำ (พอลลอค, ฮาเกะ, เพเลงกาส, คอน, ปลาคาร์พ, นาวากา, เกรนาเดียร์) |
ปลาไขมันรมควันปลาเค็มปลากระป๋องปูอัด |
|
|
ธัญพืชธัญพืชพืชตระกูลถั่ว |
บัควีทข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์มุกข้าวโพดข้าวโอ๊ต |
โจ๊กเซโมลินาอาหารที่มีถั่วลันเตาถั่ว |
|
1-2 ฟองต่อวัน (ต้มหรือไข่เจียว) |
ทอดหรือดิบ |
|
|
ผลิตภัณฑ์นมหมักชีสกระท่อมไขมันต่ำเค้กชีสหม้อตุ๋นโยเกิร์ตครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเฟต้าชีส |
ชีสรมควันนมดิบ |
|
|
ผักผลไม้ |
ผักต้มผลไม้ในผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่ แครนเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ถั่วเมล็ดฟักทอง |
ผักผลไม้สีแดงผลไม้รสเปรี้ยวบางชนิดหากแพ้ |
|
ไขมันและขนม |
มะกอกทานตะวันข้าวโพดและเนยเยลลี่แยมลูกอมช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ |
ขนมอบที่อุดมไปด้วยครีมไขมันช็อคโกแลตส่วนใหญ่เกินไป |
|
ขนมขบเคี้ยวเครื่องเทศ |
สลัดผักวีนิเกรตคาเวียร์ผักสลัดผลไม้ |
ซอสร้อนมะรุมมัสตาร์ดพริกขี้หนูน้ำส้มสายชูเกลือ |
|
น้ำผลไม้ธรรมชาติปริมาณเล็กน้อยเยลลี่ผลไม้ผลไม้อบแห้งเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ชาอ่อนน้ำซุปโรสฮิปชาคาโมมายล์ |
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและชารสเข้มข้นเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลและก๊าซสูง |
โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์รายเดือน
ในแต่ละภาคการศึกษาควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีกรดโฟลิกสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ตามปกติ ไม่แนะนำให้ จำกัด ตัวเองในการใช้น้ำ อย่างไรก็ตามการดื่มของเหลวมากเกินไปในระหว่างวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนนั้นไม่คุ้มค่า น้ำควรบริสุทธิ์ปราศจากสีย้อมและรสเทียมและยังคงอยู่ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำในเวลามื้ออาหารหรือทันทีหลังจากนั้นควรทำก่อนอาหารและสองสามชั่วโมงหลังจากรับประทาน
ในไตรมาสแรกคุณสามารถวางแผนการบริโภคอาหารในแต่ละวันได้ตามประเภทที่แสดงในตารางที่ 4 ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่ามีอาการแพ้ผักและผลไม้ต่าง ๆ หรือไม่ผู้หญิงแต่ละคนควรควบคุมการบริโภคด้วยตนเองหรือตามคำแนะนำของ แพทย์ที่ดูแล
|
วันในสัปดาห์ |
อาหารกลางวัน | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
วันจันทร์ |
บัควีทหรือข้าวต้ม (สามารถเพิ่มนมได้) น้ำผลไม้สด (แครอทแอปเปิ้ลส้ม) |
พัฟกับฟักทองหรือผักโขม |
ขนมปังธัญพืชซุปถั่วรสบรอกโคลีชาโรสฮิป |
แอปเปิ้ลหรือแครอท |
สตูว์ไก่กับข้าวหรือพาสต้าชามิ้นต์ |
|
ขนมปังรำกับแตงกวาหรือมะเขือเทศและชีสแข็ง |
โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว |
สปาเก็ตตี้ทูน่าบวบกับน้ำมันมะกอก |
ชีสเค้กนมเปรี้ยว |
มันฝรั่งอบกับถั่ว |
|
|
ข้าวโอ๊ตกับนม kefir |
ส้มโอหรือส้ม |
หม้อตุ๋นเนื้อไม่ติดมันกับถั่ว |
แอปริคอตแห้งกับลูกพรุน |
สลัดผักที่ทำจากข้าวต้มไข่และปลาซาร์ดีนโรคระบาดมะเขือเทศหรือแครนเบอร์รี่ |
|
|
ชีสเค้กกับครีมไขมันต่ำน้ำแครอทพร้อมเนื้อ |
สลัดกะหล่ำปลีขาวหรือแดงกับน้ำมันมะกอกหรือข้าวโพด |
สลัดสาหร่ายกับน้ำมันดอกทานตะวันพายปลาผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง |
กล้วยหรือกีวี |
ขนมปังธัญพืชไข่ต้มผักกาดหอมนมอบหรือคีเฟอร์ |
|
|
ข้าวโอ๊ตในน้ำหรือนมที่มีแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนนมหมักหรือโยเกิร์ต |
วอลนัทหลายผลไม้อบแห้งนึ่ง |
พาสต้าแป้งดูรัมต้มกับซอสเนื้อไขมันต่ำแครอทหรือน้ำแครนเบอร์รี่ |
ขนมปังปิ้งเนย |
ล้างด้วยชีสอ่อนหรือละลายด้วยสมุนไพรคาโมมายล์หรือชาโรสฮิป |
|
|
ไข่เจียวกับผักเล็กน้อยและแฮมครูตงน้ำส้มสดหรือน้ำมะเขือเทศ |
ขนมปังรำกับปลาแซลมอนเค็มไขมันต่ำ |
ไก่ต้มสลัดอะโวคาโดโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ |
วอลนัทหรือถั่วลิสงหลายชนิด |
Vinaigrette กับขนมปังรำปลาเฮอริ่งเค็มนมหมัก |
|
|
วันอาทิตย์ |
แพนเค้กหรือแพนเค้กกับผลไม้หรือแยมโยเกิร์ต |
แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ |
ขนมปังรำซุปผักกับเนื้อไม่ติดมันผลไม้แช่อิ่มหรือชาเขียว |
สลัดแครอทกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ |
ไก่ต้มหรือตุ๋นในปลอกมันฝรั่งต้มแครอทหรือหัวบีทต้มชาสะระแหน่ |
|
อัตรารายวัน (g) |
|
|---|---|
|
ขนมปังข้าวสาลี |
|
|
ขนมปังไรย์ |
|
|
แป้งสาลี |
|
|
พาสต้าหรือสปาเก็ตตี้ |
|
|
มันฝรั่ง |
|
|
จานผัก |
|
|
ผลไม้สด |
|
|
ผลไม้อบแห้ง |
|
|
ผลิตภัณฑ์แป้งหวาน |
|
|
ปลาอาหารทะเล |
|
|
ชีสกระท่อมไขมันต่ำ |
|
|
ครีมเปรี้ยวปริมาณไขมันไม่เกิน 10% |
|
|
ผลิตภัณฑ์นม |
|
|
เนย |
|
|
น้ำมันพืช |
|
|
ชีสแข็ง |
|
|
ชาดำ |
|
|
เกลือเสริมไอโอดีน |
|
|
กาแฟธรรมชาติ |
|
อัตรารายวัน (g) |
|
|---|---|
|
ปลา (ต้มหรือตุ๋น) |
|
|
เนื้อสัตว์ (ต้มหรืออบในปลอกโดยไม่มีเปลือก) |
|
|
ชีสกระท่อมไขมันต่ำ |
|
|
ผลิตภัณฑ์นม |
|
|
ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ |
|
|
เนย |
|
|
น้ำมันพืช (ข้าวโพดทานตะวันมะกอก) |
|
|
ขนมปังธัญพืช |
|
|
ขนมปังขาวทำจากแป้งชั้นดี |
|
|
บัควีท |
|
|
มันฝรั่ง |
|
|
กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีหรือบรอกโคลี |
|
|
หัวหอม |
|
|
มะเขือเทศแตงกวา |
|
|
ลูกพรุนมะเดื่อแอปริคอตแห้งลูกเกด |
|
สารอาหาร |
อัตรารายวัน (g) |
|---|---|
|
โปรตีนจากพืช |
|
|
โปรตีนจากสัตว์ |
|
|
ไขมันสัตว์ |
|
|
ไขมันพืช |
|
|
คาร์โบไฮเดรต |
|
|
มูลค่าพลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน |
2556 กิโลแคลอรี |
|
ฉันตั้งครรภ์ |
II ภาคการศึกษา |
ภาคการศึกษาที่สาม |
|---|---|---|
|
รับประทาน 4 ครั้ง |
รับประทาน 5 ครั้ง |
รับประทาน 6 ครั้ง |
|
ปริมาณอาหารเช้า 30% ของอาหารทุกวัน |
ปริมาณอาหารเช้า 20% ของอาหารทุกวัน |
|
|
อาหารเช้ามื้อที่สองมีปริมาณ 15% ของอาหารทุกวัน |
อาหารเช้ามื้อที่สองมีปริมาณ 10% ของอาหารทุกวัน |
|
|
ปริมาณอาหารกลางวัน 40% ของปันส่วนรายวัน |
ปริมาณอาหารกลางวัน 30% ของปันส่วนรายวัน |
|
|
ปริมาณของอาหารกลางวันมื้อที่สองคือ 10% ของอาหารประจำวัน |
||
|
ปริมาณอาหารเย็น 10% ของปันส่วนรายวัน |
ปริมาณขนมขบเคี้ยว 15% ของปันส่วนรายวัน |
|
|
ก่อนนอนสองสามชั่วโมงคุณสามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วใกล้เคียงกับ 5% ของอาหารประจำวัน |
ปริมาณอาหารเย็น 10% ของปันส่วนรายวัน |
|
|
ก่อนนอนสองสามชั่วโมงคุณสามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วใกล้เคียงกับ 5% ของอาหารประจำวัน |
สรุป
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่จะต้องรู้ว่ามื้อใดควร จำกัด และควรทิ้งมื้อใดไปพร้อมกันในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกสิ่งที่ผู้หญิงทำในช่วงเวลานี้ส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ทันที ความเสี่ยงที่สุดคือตัวผู้หญิงเองและทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก ปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเป็นพิษทำให้เกิดอาการบวมเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารรสเผ็ดที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและผักกระป๋องจำนวนมากจึงควรถูกแยกออกจากอาหารแทนที่ด้วยอาหารสด
อาหารทอดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย ทันทีที่หญิงตั้งครรภ์ลดการบริโภคอาหารทอดจะสังเกตได้ทันทีว่าความรู้สึกกระหายน้ำลดลงและการย่อยอาหารดีขึ้น ของทอดกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกตับทำงานผิดปกติ วันนี้มีหลายวิธีในการนึ่งอาหาร อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารคนท้องจากไมโครเวฟ แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะไม่ได้ถูกปิดด้วยเปลือกเหมือนเมื่อทอด แต่ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกายของแม่และเด็ก
ไม่ใช่ทุกคนที่จะกำจัดขนมออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่า "คาร์โบไฮเดรดเร็ว" ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แก่ผู้ใดเป็นการเสริมสร้างร่างกายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น
เครื่องดื่มรสหวานอัดลมมีส่วนผสมของสีย้อมสารกันบูดรสชาติสารทดแทนรสชาติทุกชนิด ไม่มีคำถามเรื่องแอลกอฮอล์เลย มันสามารถทำให้พิษรุนแรงขึ้นเท่านั้นทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของอวัยวะทั้งหมดของระบบทางเดินอาหารและยังทำให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ต่อตัวอ่อน
รายการอ้างอิง
1. Sobolev A.N. “ โภชนาการของหญิงให้นมบุตร”, 2552
2. Yurkov A.S. "การรับประทานวิตามินของหญิงตั้งครรภ์ทุกวัน", 2553
3. Ivanskikh A.V. "ลักษณะเฉพาะของโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์สตรีในครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร", 2552
มันเกิดขึ้น: คุณกำลังตั้งครรภ์ จากนี้ไปการกระทำทุกอย่างของคุณจะตอบสนองไม่เพียง แต่ในอนาคตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอนาคตของลูกด้วย ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์คุณและเขาในความหมายที่แท้จริงที่สุดของคำว่าทำให้เป็นหนึ่งเดียวกัน สุขภาพของคุณคือสุขภาพของเขาประสบการณ์ของคุณคือประสบการณ์ของเขา และวิธีที่คุณกินในช่วง 40 สัปดาห์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับพัฒนาการความเป็นอยู่และแม้กระทั่งจากการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นถึงอายุขัยของลูก
ภาพประกอบที่ชัดเจนของข้อความนี้คือตารางที่เราพยายามสะท้อนมุมมองสองมุมในกระบวนการเดียวกันเพื่อดูการตั้งครรภ์ในความหมายที่แท้จริงของคำจากภายในและภายนอก ชีวิตมีกำเนิดและพัฒนาจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์อย่างไร? คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ค้นพบและรู้สึกอะไรในเวลาเดียวกัน? และที่สำคัญที่สุด - จะทำอย่างไรให้ร่างกายของคุณและร่างกายของทารกในอนาคตมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับทั้งแม่และทารกในอนาคตให้มีสุขภาพดี?
ในตารางของเราเราได้ระบุถึงความสำคัญของสารอาหารบางอย่างในขั้นตอนต่างๆของพัฒนาการของทารกในครรภ์ ฉันอยากจะเน้นว่าอาหารของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลและมีวิตามินและแร่ธาตุประจำวันตลอดการตั้งครรภ์
ครึ่งแรกของการตั้งครรภ์
| พัฒนาการของทารกในครรภ์ | ความรู้สึกของแม่ในอนาคต | คำแนะนำของ Danone Institute | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ระยะตัวอ่อน การปฏิสนธิเกิดขึ้นในวันที่ 10-16 นับจากเริ่มมีประจำเดือน มีกระบวนการของความแตกแยกของตัวอ่อนและการเคลื่อนตัวของมันผ่านท่อนำไข่ไปยังท่อนำไข่ ตัวอ่อนกินไข่แดงซึ่งมีปริมาณสำรองเล็กน้อยที่พบในไข่ วิตามินและแร่ธาตุประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์
องค์ประกอบการติดตาม:
ครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อพูดถึงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์เราได้พูดคุยในรายละเอียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละสัปดาห์ นี่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ทารกในอนาคตทำงานกับตัวเองมากมายเติบโตอย่างก้าวกระโดดเปลี่ยนจากข้าวเม็ดเล็ก ๆ กลายเป็นมนุษย์ตัวเล็ก ๆ และในขณะเดียวกันแม่ที่มีครรภ์ก็คุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่ของเธอเรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างเพื่อสองคนกินอย่างถูกต้องและสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับพัฒนาการและการเติบโตของทารก และตอนนี้ถึงเวลาแล้วเมื่อทารกมุ่งเน้นไปที่การเติบโตและแม่ที่ตั้งครรภ์ได้เรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการเป็นมารดาที่กำลังจะมาถึงอย่างเหมาะสมแล้วและได้เห็นข้อดีมากมายในสถานการณ์ที่ยากลำบากของเธอ ตอนนี้ทั้งสองสามารถสื่อสารกันได้แล้ว แม่มักจะพูดคุยกับลูกน้อยของเธอเปิดเพลงให้เขาเดินบ่อย ๆ และทารกก็พูดให้ชัดเจนว่าเขาได้ยินทุกอย่างและดูเหมือนว่าจะเข้าใจด้วย ตารางขนาดและน้ำหนักผลไม้. ครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||