นักบวชต่าง ๆ ทุกประเภท จะทำอย่างไรถ้าก้นแบน

สร้างเมื่อ 15.12.2013

น่าเสียดายที่ธรรมชาติไม่ได้กำหนดให้เด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนน้ำลายสอและมีรูปร่างโค้งมนของจุดที่ห้า ผู้หญิงทั้งผอมและน้ำหนักเกินสามารถมีก้นแบนได้

ด้วยเหตุนี้คอมเพล็กซ์จึงปรากฏขึ้นเนื่องจากผู้ชายให้ความสำคัญกับส่วนนี้ของร่างกายผู้หญิงเป็นหลัก

หากพันธุกรรมไม่ได้ทำให้คุณมีก้นที่โค้งมนอย่าเพิ่งสิ้นหวังมีหลายวิธีในการปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ แล้วถ้าก้นแบนล่ะ?

เริ่มต้นด้วยท่าทางของคุณ เหยียดไหล่ให้ตรงเหยียดตรงและงอหลังเล็กน้อยเผยก้นดึงท้อง

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะทำให้รูปแบบที่ไม่น่าสนใจอยู่แล้วหย่อนยาน คุณสามารถเต้นแบบใดก็ได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณ วิธีที่น่าสนใจในการทำให้สมเด็จพระสันตะปาปามีรูปร่างที่ดีขึ้นคือโรลเลอร์หรือรองเท้าสเก็ตธรรมดา การขี่มันจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณได้ทำงาน คุณจะเสริมสะโพกและก้น คุณสามารถเล่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอล ในระหว่างการว่ายน้ำกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายจะทำงานผิวหนังถูกนวดไขมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกและมวลกล้ามเนื้อจะถูกเพิ่มไปที่บั้นท้าย โยคะยังมีประโยชน์ซึ่งมีท่าที่ช่วยเสริมสร้างขา

แน่นอนว่าการเพิ่มรูปร่างและบั้นท้ายที่แบนราบตามธรรมชาตินั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรุนแรงด้วยการออกกำลังกาย แต่การที่จะกระชับบั้นท้ายที่หย่อนยานนั้นทำได้ดีทีเดียว

นอนหงาย. หัวเข่าจะงอ เท้ากดลงกับพื้น บีบสะโพกของคุณและยกสะโพกขึ้นจากพื้นสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า ถือในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองครั้งและลดลงสู่ตำแหน่งเดิมเป็นเวลาสี่ครั้ง ทำซ้ำ 12 ครั้ง

ยืนบนเข่าข้างหนึ่งและแขนตรงข้างหนึ่งเหยียดขาขวาและแขนซ้ายออกไปตรง ๆ ถือตำแหน่งไว้สองครั้งจากนั้นค่อยๆลดขาซ้ายและแขนขวาให้ตรง ทำครั้งละ 12 ครั้ง

ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน เหวี่ยงขาขวาไปข้างหน้างอเข่าแล้วบิดลำตัว แตะถุงเท้าด้วยมือซ้าย ขาซ้ายเหยียดตรง ดันเท้าขวาออกเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับขาซ้าย ทำ 8 reps สำหรับแต่ละขา

จับมือและเข่าของคุณ หลังตั้งตรง ข้อมืออยู่ตรงใต้ไหล่ บีบสะโพกและยกขาขวาโดยให้เข่างอทำมุม 90 องศา ดึงเท้าของคุณไปที่เพดานจนกระทั่งเอ็นร้อยหวายอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว อย่าโค้งหลังของคุณ ลดขาของคุณ ทำซ้ำ 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ถือดัมเบลไว้ในมือของคุณยืนอยู่หน้าแท่นสเต็ป ยืนบนขาตั้งด้วยเท้าขวายกซ้ายงอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้ ลดขาซ้ายของคุณยืนบนพื้นด้วยเท้าซ้ายจากนั้นเดินไปทางขวา ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง ทำ 8 ครั้ง

ยืนตัวตรง. ความกว้างไหล่ห่างกัน จับบาร์ของร่างกาย (ไม้ถ่วงน้ำหนัก) ไว้ด้านหลังของคุณโดยใช้มือจากด้านบนหลังศีรษะและจากด้านล่างหลังเอว ให้หลังตรงวางส้นเท้าดันสะโพกไปข้างหลังแล้วค่อยๆงอเข่าเล็กน้อยจนลำตัวทำมุม 45 องศากับพื้น กลับสู่ท่าตั้งตรง ทำ 8 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้นอย่างสม่ำเสมอและหลังจากบรรลุผลแล้วอย่าเลิก หุ่นดีต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

1. ตำแหน่ง - นอนบนพื้นกอดอกบนหน้าอกขางอเข่าทำมุม 90 องศา ยกลำตัวส่วนบนและขาขึ้นพร้อมกันแล้วค่อยๆลดลง
2. ตำแหน่ง - นอนบนพื้นยกขาขึ้น เอื้อมมือไปที่ปลายเท้ายกก้นขึ้นเล็กน้อยและงอเข่า
3. ตำแหน่ง - นอนบนพื้นขาเหยียดตรง ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นและลดระดับลงไปที่พื้นโดยไม่งอ
4. ตำแหน่ง - นอนบนพื้นแขนเหยียดตรงด้านข้างงอเข่าทำมุม 90 องศา ยกตูดของคุณและลดลงไปที่พื้น
5. ตำแหน่ง - นอนบนพื้นแขนเหยียดตรงด้านข้าง ยกขาตรงตามภาพแล้วย่อลงไปที่พื้น
6. ตำแหน่ง - นอนบนพื้นแขนเหยียดตรงด้านข้างขาเหยียดตรงและยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย งอเข่าสลับกันและเหยียดตรง
7. ตำแหน่ง - นอนบนพื้นแขนเหยียดตรงด้านข้างขาตรงยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย อีกวิธีหนึ่งโดยไม่ต้องงอเข่าให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งดังภาพ
8. ตำแหน่ง - นอนบนพื้นแขนหลังศีรษะขาเหยียดตรงและยกขึ้นเหนือพื้น หมุนลำตัวและงอเข่าดึงเข้าหาข้อศอก เมื่อพลิกด้านขวาขาซ้ายจะงอและยกขึ้น
9. ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้าขนานกับพื้น นั่งลงโดยไม่กางเข่าเพื่อให้ก้นขนานกับพื้น ในขณะที่คุณลุกขึ้นให้วางแขนไว้รอบเอว
10. ตำแหน่งเริ่มต้น - ตัวตรงหันหน้าไปทางพื้นโดยใช้เท้าและแขนเหยียดตรง ยกตูดขึ้นงอขาที่หัวเข่าแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
11. ตำแหน่ง - โดยให้หลังของคุณกับพื้นพิงปลายเท้าและเหยียดแขนให้ตรง ลำตัวตั้งตรง ยกขาขึ้นทีละข้างโดยไม่งอและลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
12. ตำแหน่ง - งอขาที่หัวเข่าเท้าอยู่บนพื้นแขนแยกออกจากกันลำตัวยกขึ้นหลังตรง ยกขาที่งอเข่าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

โดยทั่วไปหลายคนในฟอรัมเขียนว่าแบบฝึกหัดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใด ๆ : เนื่องจากนักบวชแบนมันก็ยังคงแบน แต่นี่คือตัวอย่างของเด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายสะโพกและสะโพกเป็นประจำเป็นเวลาสองปี ภาพแสดงให้เห็นชัดเจนว่าก้นของเธอกระชับและโค้งมนอย่างเห็นได้ชัด ดีและผู้ที่ต้องการเพียงผลลัพธ์ที่รวดเร็วจะไม่บรรลุผลใด ๆ

คุณสามารถเพิ่มการมองเห็นและการปัดบั้นท้ายด้วยชุดชั้นใน แน่นอนผลกระทบชั่วคราวและหลอกลวง และไม่แนะนำให้ดึงดูดผู้ชายด้วยวิธีนี้ ดังคำกล่าวที่ว่าสักวันความลับทั้งหมดจะปรากฏชัด

กางเกงขาสั้นที่ถูกต้องจะยกและกระชับก้น

มันเกิดขึ้นที่ก้นไม่เพียงแบน แต่มีอาการหดหู่ กางเกงชั้นในที่มีซิลิโคนแทรกจะช่วยได้ คุณสามารถใช้ซิลิโคนแทรกด้วยตัวเองโดยวางไว้ใต้กางเกงชั้นในปกติของคุณ แต่สถานการณ์ที่น่าอับอายอาจเกิดขึ้นได้หากพวกเขาถูกเคลื่อนย้าย

ผู้หญิงหลายคนสวมเสื้อชั้นในแบบดันทรงเพื่อยกและขยายขนาดหน้าอก นอกจากนี้ยังมีกางเกงชั้นใน พวกเขายกและขยายก้นด้วยโพลียูรีเทนฟองซึ่งยืดหยุ่นได้เมื่อสัมผัส ช่องระบายอากาศที่ด้านหลังของกางเกงชั้นในนี้ขึ้นรูปและขึ้นรูปและไม่เคลื่อนไหวระหว่างการเคลื่อนไหวดังนั้นทุกอย่างจึงดูเป็นธรรมชาติมากกว่า

ก้นแบนสามารถแก้ไขได้ด้วยเสื้อผ้า สวมกางเกงขายาวที่มีกระเป๋าและจีบด้านหลังเพื่อให้ได้ภาพที่ดูกลมขึ้น หลีกเลี่ยงกางเกงที่พอดีกับบั้นท้ายของคุณ ให้ความสำคัญกับกระโปรงและชุดเดรสที่มีบั้นท้าย จัดแนวเอวของคุณด้วยสายรัดเสมอเพื่อดึงความสนใจออกไปจากก้นแบนของคุณ เข็มขัดที่มีความกว้างปานกลางที่สะโพกยังช่วยในกรณีนี้ สวมเสื้อแจ็คเก็ตตัวยาวและเสื้อชั้นในเพื่อปกปิดข้อบกพร่องของคุณ กล่าวคือควรมีความยาวจนคลุมครึ่งหนึ่งของนักบวชนั่นคือส่วนที่แบนที่สุดจากด้านหลังส่วนล่าง พวกเขาจะซ่อนก้นแบนของกระโปรงและชุดที่พอดีกับกลางต้นขาแล้วขยายออก ตัวอย่าง: กระโปรงแอกจีบ และอยู่ห่างจากเดรสรัดรูปและกระโปรงกางเกงยีนส์ที่ไม่มีกระเป๋า

เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างอย่างรุนแรงและทำให้ก้นกลมแบนด้วยความช่วยเหลือของการทำศัลยกรรมเท่านั้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้และไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะกล้าทำเช่นนี้

วิธีหนึ่งคือการยกสะโพกแบบบราซิล ภาพแสดงให้เห็นว่าบั้นท้ายด้านซ้ายดูเหมือนวงรีที่หย่อนคล้อยยาว และทางขวา - ก้นโค้งมนและเอวบาง

ลูกศรแสดงให้เห็นว่าบั้นท้ายอยู่ทางซ้ายยาวกว่าทางขวา หลังการทำศัลยกรรมก้นจะเล็กลงและกลมขึ้น

ทำได้โดยการกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่เลือกของร่างกาย (ด้านข้างต้นขาหน้าท้อง) ทำความสะอาดแล้วปลูกถ่ายเซลล์ไขมันที่ก้น กระบวนการปั๊มไขมันเกี่ยวข้องกับการฉีดหลายสิบหรือหลายร้อยครั้ง ขั้นตอนนี้ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มส่วนบนของก้นเพื่อให้ยกขึ้นและโค้งมน

สามารถขยายก้นได้ด้วย gluteoplasty เทคโนโลยีนี้ใช้การปลูกถ่ายซิลิโคน การปลูกถ่ายเหล่านี้ไม่เหมือนเต้านมโดยจะไม่ต้องเปลี่ยนเลยแม้แต่ครั้งเดียว ผลคงอยู่ตลอดชีวิต

อีกวิธีหนึ่งในการยกก้นคือการยกกระชับ การยกจะดำเนินการโดยใช้ด้าย (เรียกว่าบราซิล) ซึ่งสอดเข้าไปในเนื้อเยื่ออ่อนที่หย่อนคล้อยของส่วนล่างของก้นและยึดให้แน่นแล้วดึง

สวัสดีที่รัก! บทความแปลกใหม่รอเราอยู่วันนี้ และทั้งหมดเป็นเพราะ A - เธอเป็นผู้หญิง B - เธอเป็นส่วนที่น่ารับประทานที่สุดของรูปร่างผู้หญิงนั่นคือบั้นท้ายหรือที่คนทั่วไปเรียกกันว่าตูด ในบันทึกนี้เราจะทำหน้าที่เป็นช่างแกะสลักและด้วยมือของเราเองเราจะสร้างจุดที่ห้าของความฝันของเราหรือมากกว่านั้นเราจะเรียนรู้วิธีการสร้างลาแบบบราซิล

สาว ๆ (และอาจจะเป็นเด็กผู้ชาย)นั่งของคุณเพราะเนื้อหาเป็นเอกสิทธิ์และบทความนี้เป็นเพียงระเบิด!

วิธีสร้างก้นแบบบราซิล: พื้นฐานการสร้าง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำการสำรวจขนาดเล็กในกลุ่มประชากรชายเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาประเมินโปเพนเฮเกเนสของคนที่พวกเขาเลือก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะเขียนคำตอบ (ฉันหวังว่าพวกเขาจะไม่พบบันทึกนี้และฉันจะไม่ได้รับเนื่องจากการเปิดเผยข้อมูลที่เป็นความลับในส่วนหัว :))... ดังนั้นนี่คือสิ่งที่พูดหรือพูดเพื่อให้เขียนจากคำพูดของผู้ตอบคำถามต่อคำถาม:“ คุณชอบเนื้อคู่ทั้งสองซีกของคุณหรือไม่?”:

• เห็นได้ชัดว่ามีปริมาตรและส่วนนูนไม่เพียงพอและบางครั้งคุณต้องการให้มันไม่พอดีกับฝ่ามือของคุณ
• แบนเล็กน้อยมันจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความกลมและมวล
• เรียบร้อย แต่ตูดของบราซิลดูฉ่ำกว่าและดูงดงามกว่า

นี่คือคำตอบที่เราได้รับ

อาจดูเหมือนสาว ๆ ที่คนหนุ่มสาวของพวกเขาเมา ... อย่างไรก็ตามอย่างน้อยก็ควรค่าแก่การฟังมุมมองหรือสิ่งที่ปรารถนาของสุภาพบุรุษของคุณ แต่อย่างสูงสุดให้ทำ "ภรรยา" (ไม่ใช่ชื่อ) ของคุณให้ครบถ้วนและเรียนรู้วิธีการทำตูดแบบบราซิล จริงๆแล้วเราจะจัดการกับหลังวันนี้

เริ่มกันเลยดีกว่า (และสิ่งที่อยู่บนสุดแค่คิดออกมาดัง ๆ ?) ฉันอยากจะบอกว่าบราซิลมีชื่อเสียงไม่เพียง แต่ในเรื่องของฟุตบอลและงานคาร์นิวัลเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ตั้งของ "ลา" ที่อร่อยที่สุดในสายตาของผู้ชายและโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงในดินแดนเหล่านี้มีชื่อเสียงในเรื่องเนื้อสันนอก และสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อวลี "สาวบราซิล" คือก้นของเธอ ฉันต้องบอกว่าผู้ชายยังห่างไกลจากการดูหมิ่นในการประเมินรูปแบบของผู้หญิงและรูปลักษณ์ที่ได้รับการฝึกฝนของพวกเขาช่วยให้คุณสามารถตัดสินได้ใน 8 วินาทีว่าคุ้มค่ากับผู้หญิงคนนี้ไหม

ตอนนี้ฉันจะบอกว่าบางทีสิ่งที่สร้างความไม่พอใจให้กับสาว ๆ ของเราหลายคน อันดับที่ห้าของรัสเซียแพ้คู่แข่งจากบราซิลอย่างเห็นได้ชัด ผู้ชายชอบรูปทรงและปริมาตร (มีบางสิ่งที่ต้องยึดมั่น)ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขามองไปที่นักบวชในการผลิตจากต่างประเทศและลืมนึกถึงผู้ผลิตในท้องถิ่น เพื่อไม่ให้ไม่มีมูลเราจะทำการวิเคราะห์เปรียบเทียบบั้นท้ายของตัวแทนของรัสเซียและบราซิล จริงๆแล้วนี่คือสิ่งที่เรามี

ฉันคิดว่าภาพนั้นเปิดเผยมากและชัดเจนว่าใครคือคนโปรดของที่นี่

ความลับของลาบราซิลคืออะไรและเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้ "เมีย" แบบนี้มา เป็นคำถามที่ดีมาตอบกันและเริ่มตามทฤษฎีตามปกติ

หากคุณติดตามบทความเกี่ยวกับโครงการ (และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องสมัครรับจดหมายข่าว)โปรดทราบว่ามีความแตกต่างกัน จากที่นี่สามารถสรุปได้ว่ามีรูปแบบก้นผู้หญิงหลายประเภท มาทำความรู้จักกับพวกเขากันดีกว่าเพื่อจะได้เข้าใจว่า "ภรรยา" คนไหนที่คุณเป็นเจ้าของเอง

วิธีทำตูดแบบบราซิล: รูปร่างของบั้นท้ายของผู้หญิง

# 1. ก้นฟอง

ก้นกลมสมบูรณ์ซึ่งมีรูปร่างเหมือนฟองสบู่ มีน้ำหนักที่ดีและมีลักษณะกลมเกือบสมบูรณ์

# 2. ขวดโค้ก

รูปผู้หญิงคล้ายขวด เธอมีลำตัวตรงแคบและสะโพกกว้างและโค้งงอ

№3. ก้นรูปหัวใจ

รูปทรงบั้นท้ายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดอย่างหนึ่งคือรูปหัวใจกลับหัว เจ้าของมีเอวเล็กและสะโพกใหญ่

ลำดับที่ 4. นาฬิกาทราย

เจ้าของมีหน้าอกขนาดใหญ่เอวบางสะโพกกว้างและก้นขนาดใหญ่

ลำดับที่ 5. ก้นชั้น (ชั้นวางของ)

คำนี้ใช้เพื่ออธิบายก้นขนาดใหญ่ที่เลียนแบบชั้นวาง ผู้หญิงมักจะมีหน้าท้องแบนเอวบางและโครงหลังที่ใหญ่มาก ตัวอย่างคือคนดัง Kim Kardashian

สิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากทุกรูปแบบเป็นเพียงรูปแบบที่เราไม่ได้สัมผัสมากนักในบทความเกี่ยวกับประเภทของตัวเลขและที่ฉันต้องการจะเน้นในบทความนี้

บันทึก:

เพื่อการผสมผสานที่ดีขึ้นของเนื้อหาการบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นบทย่อย

ทดสอบดินสอ

นี่เป็นการทดสอบแบบโบราณ (ใช้แล้วในยุค 70) ผู้ที่ฉันพบในหนังสือต่างประเทศเกี่ยวกับฟิตเนส ช่วยให้คุณระบุได้ว่า "ภรรยา" ของคุณต้องการลิฟต์จริงหรือไม่ ความหมายก็คือคุณเอาดินสอมาวางไว้ใต้ก้นพับ ถ้าดินสอรู้สึกสบายใจที่นั่น (มันค้างอยู่) แสดงว่าบั้นท้ายต้องทำงานกับพวกเขา นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ที่หน้าอกเพื่อดูว่าหย่อนคล้อยหรือไม่

วิธีทำลาบราซิล: สามความลับ

คุณอาจคิดว่าลิงบราซิลมีบั้นท้ายแบบนี้โดยธรรมชาติและทั้งหมดนี้เกี่ยวกับพันธุกรรม แน่นอนพันธุศาสตร์มีบทบาทไม่ใช่น้อย แต่ฉันเชื่อว่าสาวรัสเซียทุกคนสามารถเป็นเจ้าของตูดบราซิลได้ และตอนนี้เรารู้จักเสาหลักทั้งสามซึ่งตั้งอยู่บนเสาหลักของพวกเขาแล้ว :)

สมมติว่าคุณไปฟิตเนสแล้ว (ไปโรงยิม) และตัดสินใจที่จะมีบั้นท้ายที่ดีที่สุดในโรงยิม ในกรณีนี้คุณต้องเปลี่ยนแนวทางในการฝึกอบรม นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึง

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างด้านหลังที่แข็งแกร่งและใหญ่โต (ไม่แบนเหมือนรุ่นฟิตเนส) คือการเลือกประเภทของโหลดที่ถูกต้อง ผู้หญิงหลายคนคิดว่าการชั่งน้ำหนักเบาและการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเป็นวิธีที่จะไปได้ แต่สมมติฐานนั้นไม่ถูกต้อง

คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมาก (และในเวลาอันสั้น)หากคุณเริ่มออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเช่น การฝึกโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักและแบบฝึกหัด "บิด" ที่ถูกต้อง ซึ่งรวมถึง

# 1. squats เต็ม

คุณมักจะได้ยินว่าต้องนั่งพับเพียบขนานกันเท่านั้น บอกสาวบราซิลที่หมอบด้วยสีเทาทั้งตัวหรืออย่างที่พวกเธอพูดว่า "ก้นกับพื้น" มันเป็นเส้นทางที่ไม่สมบูรณ์ (ช่วงการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ) ดึงรูปร่างที่โค้งมนออกไปจากบั้นท้ายของคุณ ดังนั้นหากคุณมีหัวเข่าที่แข็งแรง (และผู้หญิงมักจะมีปัญหานี้น้อยกว่าผู้ชาย)จากนั้นนั่งเต็มด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม

คุณต้องเริ่มอุ่นเครื่องจากบาร์ว่างและโหลดบาร์เบลขณะที่คุณฝึก หากคุณต้องการนำน้ำหนักออกจากกระดูกสันหลังให้ทำ squats เต็มรูปแบบ c. โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายของสควอตหนึ่งครั้งคุณต้องทำ 3-5 เข้าใกล้ 8-10 การทำซ้ำ

# 2. แยก squats / lunges

วิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการ "ปัด" บั้นท้ายซึ่งจะทำให้เอ็นร้อยหวายไหม้ squats เหล่านี้สามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ (ดูภาพ).

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลงลึกและแสดง "ขั้นตอนที่ดี" ในท่าแทง การก้าวย่างของคุณให้ยาวขึ้นจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เอ็นร้อยหวายของคุณได้มากขึ้นแทนที่จะเป็นล่ามซึ่งเป็นเป้าหมายของการเคลื่อนไหวนี้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสควอตแบบแยกส่วนอาจเป็นรูปแบบของเครื่อง Smith

หมายเลข 3. เข้าสู่แพลตฟอร์ม

เคล็ดลับอีกอย่างจากการออกกำลังกายก้นแบบบราซิลคือการเพิ่มขั้นตอน ในแบบฝึกหัดนี้“ เกลือ” เป็นขั้นตอนหลักยิ่งอยู่สูงเท่าไหร่ก็จะยิ่งวางแนวไปที่บั้นท้ายมากขึ้นเท่านั้น สามารถทำได้ทั้งกับดัมเบลล์และบาร์เบล (บอดี้บาร์)

ในขั้นตอนของการดำเนินการนอกเหนือจากการสูบฉีดร่างกายส่วนล่างยังมีการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเยี่ยม

บันทึก:

ในบันทึกนี้เราจะไม่พิจารณาประเด็นด้านโภชนาการและกิจกรรมแอโรบิคแน่นอนว่าทั้งหมดนี้ควรมีอยู่ เป้าหมายของเราคือการให้ความสนใจกับ“ ส่วนประกอบหลัก” ของก้นบราซิล

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบดอกไม้นั่นคือ ควรปรับเปลี่ยนอะไรกับการฝึกปัจจุบันตอนนี้เรามาจัดการกับผลเบอร์รี่โดยตรงและไปที่ ...

วิธีทำตูดบราซิล: ประเด็นที่ใช้ได้จริง

สาว ๆ หลายคนสงสัยว่าทำไมผู้หญิงบราซิลถึงมีลาแบบนี้) อาจจะมีเคล็ดลับ? ใช่! ประกอบด้วยการทำความเข้าใจประเด็นของกายวิภาคศาสตร์และระบบการฝึกพิเศษที่เรียกว่าวิธีการฝึกสามเหลี่ยม ทึ่ง? แล้วไปกันเลย

บนอินเทอร์เน็ตและในกลุ่มที่ได้รับความนิยมจำนวนมากที่ติดต่อกันคุณสามารถดูภาพวาดต่อไปนี้ซึ่งอธิบายถึงวิธีการฝึกบั้นท้ายอย่างถูกต้องเพื่อให้มีความกลม นี่คือรูปภาพ

ดูเหมือนว่าเนื่องจากพวกเขากำลังเดินบนอินเทอร์เน็ตนั่นหมายถึงข้อมูลที่ได้รับการยืนยันหรือไม่? Nifiga เช่นนี้เป็นกายวิภาคของ gluteal ที่ประดิษฐ์ขึ้นและแสดงรายการแบบฝึกหัดตามลักษณะทางกายวิภาคที่ประดิษฐ์ขึ้น ใครได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้?

ยกตัวอย่างเช่นผู้ที่กำลังโปรโมตแผ่นดิสก์ของพวกเขาภายใต้ชื่อ Brazilian Butt Lift และตอกตะปูกับหญิงสาวที่พร้อมจะทำทุกอย่างเพื่อสร้างตูดบราซิล แน่นอนว่านี่ไม่ใช่อาชญากรรม แต่กราฟิกดังกล่าวทำให้อินเทอร์เน็ตทั้งหมดท่วมท้นและติดอยู่ในใจของผู้หญิงหลายคน ในความเป็นจริงมีวิธีการฝึกที่คล้ายกัน - สามเหลี่ยมมีอยู่และมีแผนที่ทางกายวิภาคที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวของก้นและในความเป็นจริงทั้งสองสิ่งนี้จะอุทิศให้กับเรื่องราวต่อไปของเรา

กายวิภาคที่แท้จริงของกล้ามเนื้อ gluteus maximus มีดังนี้

gluteus maximus มีน้ำหนัก (และครอบครองพื้นที่) สองเท่าของขนาดกลางและขนาดเล็กรวมกัน gluteus minimus ตั้งอยู่ใต้ตรงกลางในจตุรัสด้านนอกตอนบน มันไม่ได้อยู่ในตำแหน่งส่วนล่าง (พื้นที่ / ส่วน) ของบั้นท้าย

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่มีการแบ่งกล้ามเนื้อตามตำแหน่งตัวอย่างเช่นในหน้าอกเดียวกัน (ซึ่งด้านบนคือคานที่ด้านบนด้านล่างเป็นคานที่ด้านล่าง).

ภาพด้านบนบอกเราว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณกลางบั้นท้ายคือแม่แรงกระโดด ในความเป็นจริงมีการออกกำลังกายที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ gluteus medius ใน 10 โดยเฉพาะอย่างยิ่งอีกครั้ง - การลักพาขาไปทางด้านข้างนอนตะแคงและส่วนต่อของขานอนตะแคงด้วยแถบยางยืด เหล่านั้น. ปรากฎว่าจากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์นั่นคือวิธีสามเหลี่ยม (เมื่อการออกกำลังกายสามครั้งส่งผลต่อส่วนต่างๆของก้น)ไม่ใช่ เพียงแค่ชื่อนี้ติดอยู่มันถูกนำเสนอในรูปแบบของภาพอย่างสวยงามจึงสร้างชื่อให้กับตัวเอง ดังนั้นเพื่อความสะดวกเราจะเรียกการฝึกของเราว่าวิธีการฝึกสามเหลี่ยมหรือการออกกำลังก้นแบบบราซิล

คุณสมบัติหลักของการฝึกนี้คือผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ gluteal ที่แตกต่างกันจากมุมที่แตกต่างกัน ความเข้มและความสมบูรณ์สูงของโปรแกรมช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกันสำหรับการสร้างด้านหลังยืดหยุ่นเชิงปริมาตร:

• ยกก้น;
• ลดระดับเสียงของสะโพก
• การลดพื้นที่ปัญหา
• การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังชั้นพิเศษ

วิธีสร้างก้นแบบบราซิล: 8 แบบฝึกหัดหลัก

บันทึก:

แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นภาพดังนั้นเทคนิคในการแสดงจึงอธิบายได้ด้วยตนเอง

# 1. นำขากลับ

และในการเคลื่อนไหว

ดำเนินการ 4 แนวทาง (โดย 2 สำหรับแต่ละขา) โดย 12 การทำซ้ำ

# 2. ดัมเบล squats m / ที่ขา

ดำเนินการ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

หมายเลข 3. squats ชั้นนำ (ซูโม่) ด้วย kettlebell

ดำเนินการ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 4. ยกตัวด้วยสะพาน

และในการเคลื่อนไหว

ดำเนินการ 3 เข้าใกล้ 10 ตัวแทนสำหรับแต่ละขา

ลำดับที่ 7. กระโดด squats

ดำเนินการ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 8. แยกปอดกระโดด

ดำเนินการ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

โปรแกรมการฝึกอบรมเดียวกันสามารถปัดเศษออกได้เช่น ทำให้เป็นวงกลม ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทีละคนด้วยรถไฟอย่างน้อยที่สุด (ดีกว่าถ้าไม่มีเลย) ปริมาณการออกกำลังกาย m / y ที่เหลือ ในกรณีนี้จะต้องดำเนินการวงกลม 3-4 .

สำหรับคนที่บ้านฉันจะให้โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับสร้างตูดบราซิลที่บ้าน

ใช้สองโปรแกรมนี้และเร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับขนมปังที่อร่อยที่สุด :)

นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉันขอสรุป

Afterword

วันนี้เราได้ศึกษาคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำตูดบราซิลอย่างละเอียด ฉันต้องบอกว่าคุณจะไม่พบเนื้อหาโดยละเอียดในหัวข้อนี้จากที่อื่น ดังนั้นอ่านทุกอย่างอีกครั้งและทำสิ่งที่สำคัญที่สุด - ฉีกก้นของคุณออกจากเก้าอี้และตอนนี้โดยไม่รอช้าสำหรับวันพรุ่งนี้ให้เริ่มทำแบบฝึกหัด ขอรับรองว่าอีกไม่กี่เดือนคุณจะมี "เมีย" ที่ดีที่สุดในโรงยิมและบนชายหาดคุณจะตามด้วยขบวนผู้ชายที่ยาวที่สุด ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จความงามของฉันจนถึงครั้งต่อไป!

ปล. แต่ละความคิดเห็นมีจำนวน +1 ในระดับเสียงดังนั้นเราจึงยกเลิกการสมัคร!

กปปส.โครงการช่วยได้หรือไม่? จากนั้นทิ้งลิงก์ไว้ในสถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - บวก 100 ชี้เป็นกรรมการันตี :).

ด้วยความเคารพและขอบคุณ Dmitry Protasov.

ปรากฎว่ามีเพียงห้ารูปแบบของผู้หญิงป๊อปในโลกและผู้หญิงแต่ละคนมีหนึ่งประเภทที่เฉพาะเจาะจง การค้นพบนี้เกิดขึ้นโดยศัลยแพทย์ Matthew Shulman ซึ่งในระหว่างการทำงานของเขาได้ตรวจสอบผู้หญิง 50,000 คนจาก 35 ประเทศทั่วโลก มีความปลอดภัยที่จะกล่าวว่าบุคคลนี้เข้าใจจุดที่ห้าไม่เหมือนใคร

จากข้อมูลของ Shulman เขาสามารถจำแนกประเภทต่างๆดังต่อไปนี้: รูปลูกแพร์สามเหลี่ยมสี่เหลี่ยมกลมและประเภทของ "หัวใจกลับหัว" รูปร่างของก้นของผู้หญิงตามที่ศัลยแพทย์บอกขึ้นอยู่กับตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานการกระจายของไขมันขนาดของกล้ามเนื้อ gluteus และวิธีที่กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูกต้นขา

ฟังดูเป็นวิทยาศาสตร์มาก ลองดูแต่ละประเภทและกำหนดของเราเองรวมทั้งค้นหาว่าชุดชั้นในแบบใดที่เหมาะกับบั้นท้ายแต่ละรูปแบบ

1. เหลี่ยม

หากกระดูกสะโพกและต้นขาด้านนอกของคุณสร้างเส้นตั้งฉากกับพื้นแสดงว่าคุณมีก้นสี่เหลี่ยม

ชุดชั้นในที่เหมาะสม:แหนบกางเกงในแทงก้าบิกินี่กางเกงขาสั้นเหมาะสำหรับประเภทนี้ เป็นที่พึงปรารถนาว่าเป็นวัสดุยืดหยุ่นที่พอดีกับขา (เพื่อไม่ให้สับสนกับการ "หนีบ") ขา

2. สามเหลี่ยมคว่ำ

คุณสามารถจำแนกตูดของคุณเป็นประเภทนี้ได้หากแนวจากสะโพกถึงกระดูกเชิงกรานหันเข้าด้านใน ดร. ชูลแมนให้เหตุผลว่าผู้หญิงประเภทนี้มักจะมีไหล่กว้างและสะโพกแคบ

ชุดชั้นในที่เหมาะสม: มองหากางเกงในกางเกงในฮิปสเตอร์หรือบิกินี่

3. รูปร่างลูกแพร์

ก้นของคุณเป็นประเภทนี้หากจุดที่กว้างที่สุดอยู่ระหว่างกระดูกเชิงกรานของคุณ

ชุดชั้นในที่เหมาะสม: เนื่องจากโจรดังกล่าวมีลักษณะสะโพกค่อนข้างกว้างให้ความสนใจกับกางเกงชั้นในบิกินี่และกางเกงขาสั้น ในระยะสั้นสำหรับรุ่นที่ไม่ได้ตัดเข้าที่สะโพก ชุดชั้นในไร้รอยต่อก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

4. รอบ

เส้นที่นุ่มนวลและลื่นไหลของก้นนี้ก่อตัวเป็นวงกลม เจ้าของผู้โชคดีประเภทนี้คือBeyoncéและ Kim Kardashian

ชุดชั้นในที่เหมาะสม: เลือกกางเกงชั้นในและลิ้นจี่รวมถึงกางเกงขาสั้นและกางเกงในที่มีเนื้อผ้าด้านข้างเพียงพอ ให้ความสำคัญกับนางแบบเหล่านั้นที่ไม่สร้างบั้นท้ายสองอันจากข้างเดียว เพื่อจุดประสงค์เดียวกันให้เลือกชุดชั้นในที่ใหญ่กว่าหนึ่งไซส์

5. หัวใจกลับหัว

ประเภทนี้คล้ายกับวงกลมที่มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่น้ำหนักส่วนใหญ่ตกลงที่ส่วนล่าง

ข้อเท็จจริงที่น่าทึ่ง

บางทีไม่มีส่วนใดของร่างกายที่ดึงดูดความสนใจได้มากเท่ากับบั้นท้ายของผู้หญิง

แต่ถ้าสำหรับผู้ชายส่วนนี้ของร่างกายมีเสน่ห์จากมุมมองด้านความงามดังนั้นสำหรับผู้เชี่ยวชาญแล้วรูปร่างของนักบวชของผู้หญิงเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของเจ้าของก่อนอื่น

ท้ายที่สุดรูปร่างของบั้นท้ายสามารถบอกได้มากมายเกี่ยวกับผู้หญิง

การกระจายตัวของไขมันในร่างกาย

ดังนั้นขนาดและรูปร่างของก้นสามารถบอกได้มากมายเกี่ยวกับสภาพทั่วไปของบุคคล เชื่อกันว่าการสะสมของไขมันในร่างกายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ไม่เป็นความจริงสำหรับทุกส่วนของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโรคอ้วนเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นทั่วโลกเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการไม่ออกกำลังกาย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นได้หากไขมันของคุณกระจายไปที่ร่างกายส่วนล่างมากกว่าในร่างกาย

“ ไขมันที่ต้นขาและก้นช่วยกักเก็บกรดไขมันทั้งหมดไว้ที่หัวใจหลอดเลือดแดงและตับซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคร้ายแรงอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน

เนื่องจากร่างกายของคุณถูกตั้งโปรแกรมให้กระจายไขมันตัวเองไปที่หน้าท้องหรือก้นฮอร์โมนเพศหญิงจึงถูกคิดว่าจะนำและกระจายไขมันไปที่บั้นท้ายเป็นหลักดังนั้นจึงช่วยปกป้องหัวใจ

สิ่งที่กำหนดรูปร่างของนักบวช

นอกจากนี้ยังมีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีบั้นท้ายที่เกินปกติเล็กน้อยอาจฉลาดกว่า

เหตุผลนี้คืออะไร?

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่มีก้นโค้งมีระดับคอเลสเตอรอลลดลง และโดยส่วนใหญ่แล้วในผู้หญิงเช่นนี้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพื่อการเผาผลาญน้ำตาลมากขึ้น

การมีบั้นท้ายที่ใหญ่โตหมายถึงไขมันโอเมก้า 3 ส่วนเกินซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นพัฒนาการของสมอง

กล่าวอีกนัยหนึ่งจุดที่ห้าที่ยิ่งใหญ่นั้นเกี่ยวข้องกับโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้น โอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมอง

ดังนั้นข้อได้เปรียบของบั้นท้ายที่โค้งงอจึงเห็นได้ชัดจากมุมมองด้านสุขภาพ

แล้วก้นของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณและสุขภาพของคุณ?

รูปร่างของนักบวชจะบอกอะไร

ทรงสี่เหลี่ยม

ก้นทรงสี่เหลี่ยมสามารถบ่งบอกอะไรได้มากมาย

ตัวอย่างเช่นคน ๆ นั้นมีไขมันส่วนเอวเล็กน้อยหรืออาจจะเป็นคนที่ออกกำลังกาย แต่ไม่มีก้นที่พองออก

บั้นท้ายทรงเหลี่ยมบ่งบอกว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความอดทนดี

แต่ถ้าคุณไม่พอใจกับแบบฟอร์มนี้คุณสามารถเปลี่ยนได้

เพื่อปรับปรุงรูปร่างของจุดที่ห้าขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดเฉพาะจำนวนหนึ่ง การงอและเหยียดเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้เพื่อก้นที่สวยงาม ด้วยภาระดังกล่าวคุณสามารถกำจัดไขมันบริเวณเอวและปั๊มบริเวณบั้นท้ายได้

แบบกลม

รูปทรงโค้งมนที่ยืดหยุ่นของก้นเป็นตัวบ่งชี้ว่าผู้หญิงมีภูมิหลังของฮอร์โมนที่สมดุล หากคุณเป็นเจ้าของแบบฟอร์มนี้แสดงว่าฮอร์โมนของคุณอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์

นอกจากนี้ใคร ๆ ก็รู้ว่าผู้ชายให้ความสำคัญกับผู้หญิงที่มีบั้นท้ายรูปร่างแค่นี้

เชื่อกันว่าเด็กผู้หญิงที่มีสะโพกมนเช่นนี้มักจะกลายเป็นแม่ของเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง

เชื่อกันว่าผู้หญิงที่มีบั้นท้ายกลมกลึงจะคลอดง่ายกว่า ด้วยเหตุนี้ในระดับจิตใต้สำนึกผู้ชายจึงดึงดูดผู้หญิงเช่นนี้

รูปหัวใจ

นี่อาจเป็นรูปทรงที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับบั้นท้าย

ทรงนี้โดดเด่นด้วยท่อนล่างเต็มเรียวไปทางด้านบนใกล้กับเอวมากขึ้น สะโพกประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะลดไขมันได้เร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ก้นรูปหัวใจอาจบ่งบอกถึงการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ไม่ว่าคุณจะพบปัญหานี้แล้วหรือจะเผชิญกับปัญหานี้ในภายหลังในฐานะผู้หญิงที่โตเต็มที่

ทรงสามเหลี่ยม

รูปสามเหลี่ยมที่เรียกว่ายังบ่งบอกถึงการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย แบบฟอร์มนี้พบได้บ่อยในสตรีสูงอายุที่ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการขาดฮอร์โมนนี้ในผู้หญิงทำให้นอนไม่หลับหงุดหงิดหงุดหงิดความใคร่ลดลงสูญเสียความแข็งแรงและขาดพลังงาน