ประเภทของร่างกายของบุคคลสามารถกำหนดได้โดยการวัด ประเภทของร่างกาย

สวัสดีเพื่อน ๆ ในฉบับวันนี้เราจะพูดถึงร่างกายมนุษย์สามประเภทจากมุมมองของสรีรวิทยา: ectomorph, mesomorph และ endomorph

ฉันจะบอกคุณว่าแต่ละประเภทคืออะไร (รวมถึงการให้คำอธิบายทั่วไปของแต่ละประเภทเพื่อให้คุณสามารถคิดและเลือกประเภทการฝึก / การรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้อย่างอิสระ (แต่ถึงแม้จะมีสิ่งนี้ฉันก็จะช่วยคุณได้) ฉันก็จะเช่นกัน บอกคุณว่าพวกเขาแตกต่างกันอย่างไรร่างกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกายโดยทั่วไปพันธุศาสตร์ในการเพาะกายมีบทบาทอย่างไร ฯลฯ

ในระหว่างการทำธุรกิจฉันจะพยายามตอบคำถามเฉพาะทุกประเภทเกี่ยวกับหัวข้อนี้และเพื่อให้คำตอบที่เป็นจริงแก่คุณโดยปราศจากการโกหกและความเท็จ มาเริ่มกันเลย

ประสบความสำเร็จขอบคุณพันธุศาสตร์?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพันธุกรรม (รวมถึงประเภทของร่างกาย) มีบทบาทอย่างมากในการบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจังในด้านการเพาะกาย คุณไม่สามารถโต้แย้งได้ อย่างไรก็ตามฉันขอรับรองว่าไม่มีใครที่มองคุณก่อนที่จะเริ่มการฝึกเพาะกายสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าคุณมีพันธุกรรมที่จะสร้าง "แชมป์เปี้ยน" ได้หรือไม่

ทำไม? ใช่เพราะเป็นเรื่องยากมากที่จะประเมินประเภทร่างกายของบุคคลและศักยภาพของเขาในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของเส้นทาง (การฝึกอบรม) ยิ่งไปกว่านั้นโดยไม่รู้จักบุคคลนี้โดยละเอียด ..

ท้ายที่สุดแล้วสำหรับผู้ที่ไม่ทราบก็มีแง่มุมของการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรม แต่อย่างใด .. เช่นคุณอาจมีร่างกายประเภทหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ (MESOMORPH ) แต่คุณไม่เคยไม่นำไปใช้เพราะคุณขี้เกียจเหมือนหมู .. และคุณไม่ด่าหรือไม่สนใจ ... มีหลายเหตุผลจริงๆ ที่สำคัญที่สุดคือได้รับจุด

ในความเป็นจริงขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายคุณสามารถเลือกเฉพาะคนที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น อย่างไรก็ตามความสำเร็จของผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายเช่นความเพียรความพากเพียรความทุ่มเทความรู้แรงจูงใจ ฯลฯ และไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรม ...

เอาท์พุท: เข้าใจไหมว่าฉันชอบอะไร? \u003d\u003e พันธุกรรมที่ดีแน่นอนว่าดีมาก แต่ความรู้ + ความปรารถนาที่ดี (แรงจูงใจความทุ่มเทความเพียรพยายาม) \u003d ดีกว่ามาก .. อย่างไรก็ตามพันธุกรรมที่ดี + ความรู้และความปรารถนาอันยิ่งใหญ่ (แรงจูงใจความเพียรความทุ่มเท) \u003d ดีกว่าร้อยเท่า (นี่คืออัตราส่วนการชนะที่สมบูรณ์แบบที่คุณไม่สามารถโต้แย้งได้)

3 ประเภทของร่างกาย

อันเป็นผลมาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมลักษณะทางพันธุกรรมทั้งหมด (จากพ่อแม่ของเราเราสืบทอดประเภทของโครงกระดูก (กระดูกกว้างหรือกระดูกบาง) ความแข็งแรงทางกายภาพประเภทของระบบประสาท (มันยังกำหนดลักษณะของเราด้วย) ฉัน ' ไม่ได้พูดถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นสีตาหรือลักษณะใบหน้า) มีการแสดงออกอย่างเข้มงวดโดยทั่วไปแล้วจะมีคุณสมบัติสามกลุ่ม (3 ประเภทของร่างกาย):

- ectomorph(เร็วยันกระฉับกระเฉง)
- เมโซมอร์ฟ(กล้ามเนื้อปานกลาง)
- เอนโดมอร์ฟ(กว้างช้าอวบ)

มี ectomorph (aka hardgainer หรือในคนทั่วไปของ dryches) ทุกอย่างในร่างกายไหม้อย่างรวดเร็วไม่เคยถูกคุกคามด้วยความสมบูรณ์ เขามีกระดูกที่ยาวและร่างกายที่ผอมเพรียวไขมันเล็กน้อยกล้ามเนื้อไม่ติดมันร่างบอบบาง มันยากมากสำหรับเขาที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขาในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งที่เขาได้มานั้นดูสวยงามมากเนื่องจากไม่มีไขมันและกระดูกที่แคบ การเผาผลาญใน ectomorphs นั้นเร็วมากดังที่ได้กล่าวไปแล้วแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่พวกเขาจะได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญและโดยทั่วไปน้ำหนักตัว

ในร่างของ endomorph (คนอ้วน) ตรงกันข้ามเป็นจริง การเผาผลาญ (นี่คือการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) จะช้าลง ความต้องการพลังงานของร่างกายก็มีน้อยเช่นกันดังนั้นเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน (ไขมันจำนวนมากในร่างกาย) ร่างกายจะอ่อนนุ่มและกลมส่วนใหญ่คนที่มีร่างกายประเภทนี้จะมีแขนและขาสั้นเอวกว้าง และสะโพกรวมถึงกระดูกขนาดใหญ่และแขนขาที่ใหญ่โต ... ฉันจะไม่บอกว่าคนเหล่านี้ได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างง่ายดาย แต่เมื่อเทียบกับ ectomorphs (ในแง่ของการเพิ่มกล้ามเนื้อ) นี่คือสวรรค์และโลก .. ดังนั้นสมมติว่าพวกเขาได้รับค่อนข้างดีอย่างไรก็ตามเนื่องจากไขมันสะสมมักจะทั้งหมด ความสำเร็จของพวกเขายังคงเป็นปริศนาที่ซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของเสื้อคลุมขนสัตว์)) นี่คือปัญหาหลักของพวกเขานั่นคือการกำจัดไขมัน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทนี้ในบทความหลัก: |

สำหรับ mesomorph (โชคดี), จากนั้นโดยธรรมชาติแล้วเขา (โดยไม่ต้องฝึกฝนใด ๆ ) มีความโดดเด่นด้วยกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี นอกจากนี้เขายังมีลักษณะที่ไม่มีไขมันในร่างกายเกือบทั้งหมด ร่างกายของคนเหล่านี้มีขนาดใหญ่กระดูกหนากล้ามเนื้อใหญ่โต นอกเหนือจากทั้งหมดนี้เจ้าของร่างกายดังกล่าวสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายโดยเป็นประเภทของร่างกายที่เหมาะที่สุดในด้านการเพาะกาย

ปล. ฉันต้องการแจ้งให้คุณทราบด้วยว่าส่วนใหญ่เราพบส่วนผสมของร่างกายสองประเภทในคน ตัวอย่างเช่น endomorphic-mesomorph หรือ ectomorphic-mesomorph ชนิดบริสุทธิ์พบได้น้อย

พันธุศาสตร์กล้ามเนื้อและแบบฟอร์ม

จำไว้ครั้งหนึ่งรูปร่างของกลุ่มกล้ามเนื้อ (รูปแบบของกล้ามเนื้อของคุณ) ได้รับการกำหนดทางพันธุกรรมแล้วและสามารถปรับปรุงได้เท่านั้น (ผ่านการฝึกอบรม) แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่อย่างใด !!! คุณเข้าใจไหม? เหล่านั้น. ตัวอย่างเช่นหากคุณมีลูกหนูเป็นไส้กรอกตามธรรมชาติคุณจะไม่มีวันเห็นลูกหนูที่สวยงามไม่ว่าคุณจะฝึกที่นั่นด้วยวิธีใดก็ตาม .. เพราะรูปร่างของกล้ามเนื้อนั้นถูกกำหนดมาโดยกำเนิดและมันไม่เปลี่ยนแปลง (มันสามารถปรับปรุงได้ แต่ ไม่เปลี่ยน).

นอกจากรูปร่างของกล้ามเนื้อแล้วเซลล์กล้ามเนื้อก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ประเด็นคือร่างกายของเราสืบทอดเซลล์กล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งในกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ตัวอย่างเช่นคุณอาจเคยเห็นคนที่มีน่องใหญ่ (หน้าแข้ง) แม้ว่าเขาจะไม่เคยฝึกมาก่อนเลยในชีวิต คุณเข้าใจไหม? \u003d\u003e เป็นเช่นนั้นเอง ... (เขามีเซลล์กล้ามเนื้อจำนวนมากที่กล้ามเนื้อขาท่อนล่างเพราะเหตุนี้พวกมันจึงมีขนาดใหญ่มาก)

จะกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณก่อนอื่นคุณต้องศึกษาข้อมูลที่ฉันให้ไว้ข้างต้น .. จากนั้นส่วนใหญ่แล้วทุกอย่างจะชัดเจนสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังมีอีกวิธีหนึ่งในการค้นหาว่าคุณมีร่างกายแบบไหนสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ !!! ด้วยเหตุนี้หากตัวบ่งชี้นี้อยู่ในช่วง 15 ถึง 17.5 ซม. แสดงว่าฐานรากของกระดูกเปราะบาง (เช่น EKTOMORPH) ถ้าตั้งแต่ 17.5 ถึง 20 ซม. แสดงว่าค่าเฉลี่ย (ENDOMORPH) และมากกว่า 20 ซม. - หมายถึง ทรงพลัง (MESOMORPH)

ปล. ไม่ว่าผลการทดสอบนี้จะเป็นอย่างไรอย่าสิ้นหวังเพราะผลลัพธ์ของวิธีนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในการเพาะกายได้ กลุ่มของ ectomorphs (ผอม) ที่เปลี่ยนจากโครงกระดูกมาเป็นนักกีฬาที่มีพลังด้านความงาม .. กลุ่ม endomorphs (ผู้ชายอ้วน) ที่กำจัดไขมันเผยให้ทุกคนเห็นสิ่งที่ซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันนี้มานาน.. แน่นอน , mesomorphs)) คนที่โชคดีไม่มีอะไรเกี่ยวกับพวกเขาว่า \u003d)

และเชื่อฉันเถอะคนที่ปลอบคุณเป็นอย่างอื่นที่พวกเขาพูดว่าพันธุกรรมเป็นตัวตัดสิน .. พันธุกรรมที่ไม่ดีจากนั้นก็เข้าสู่การเพาะกาย ฯลฯ ส่งพวกเขาไปในป่าเพราะพวกเขาไม่รู้ว่ากำลังพูดถึงอะไร เพื่อที่จะบรรลุความสำเร็จและในด้านของกิจกรรมใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้ + ความปรารถนา (ความเพียรความมุ่งมั่นความอุตสาหะ) ด้วยวิธีนี้คุณจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ฉันพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดในบทความหลัก:<= рекомендую ознакомиться.

ในเรื่องนี้ฉันขอยุติปัญหานี้ฉันหวังว่าคุณจะสนใจและมีความรู้และหากเป็นเช่นนั้นให้แบ่งปันข้อมูลกับเพื่อนแฟน ฯลฯ โดยคลิกที่ปุ่มโซเชียล (ซึ่งอยู่ด้านล่าง) ฉันจะขอบคุณเพียงแค่แสดงความคิดเห็นความคิดของคุณ .. ฉันยินดีที่จะรับฟังหรือตอบ (หากคุณต้องการความช่วยเหลือ) จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป.

ขอแสดงความนับถือผู้ดูแลระบบ

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของเราที่รัก!

การเดินทางที่น่าตื่นเต้นสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับแรงผลักดันด้านข้อมูลอย่างรวดเร็ว วันนี้เส้นทางการผจญภัยที่ซับซ้อนและเต็มไปด้วยการสำรวจที่ยังไม่ได้สำรวจได้นำเราไปสู่จุดต่ำสุดของคำถามเร่งด่วน: ร่างกายของผู้ชายมีประเภทใดบ้าง?

ความสามารถทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตของเราถูกปกคลุมไปด้วยหมอกควันแห่งความลึกลับ การฝึกความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำที่มีผลกระทบต่อรูปร่างของบุคคลหนึ่งอาจไร้ประโยชน์สำหรับผู้เข้าร่วมอีกคนหนึ่งในกระบวนการฝึก อุบัติเหตุที่ไม่สามารถอธิบายได้หรือความบกพร่องทางพันธุกรรม?

ฉันจะไม่เข้าร่วมในการโต้เถียงกับธรรมชาติที่หายไปก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ก็สามารถควบคุมได้สำเร็จเสมอ สำหรับสิ่งนี้เราต้องการความรู้ที่เหมาะสม

การจำแนกประเภทหลักของโครงสร้างร่างกาย

เราแต่ละคนมีบุคลิกเฉพาะตัวที่แสดงออกมาในลักษณะของร่างกายลักษณะความชอบหรือรสนิยม วันนี้มีหลายประเภทและการจำแนกประเภทของรูปผู้ชาย

เราจะครอบคลุมสามประเภทหลัก:

• นอร์โมสเธนิก / เมโซโมฟิค

ตัวแทนของเพศที่ "แข็งแรงขึ้น" พร้อมโครงสร้างร่างกายที่แข็งแรง ไหล่กว้าง, ร่างกายได้สัดส่วน, โครงสร้างของกล้ามเนื้อ, โครงกระดูกขนาดใหญ่, ชั้นไขมันบาง ๆ , กระบวนการเผาผลาญที่รวดเร็วเป็นลักษณะทางพันธุกรรมหลักของผู้ชายที่มีโซมอร์ฟ

• Asthenic / Ectomorphic

คุณสามารถจดจำ "ectomorph" ได้ด้วยโครงสร้างแบบลีนส่วนไหล่แคบหน้าอกแบนและแขนบางที่มีเส้นเอ็นเด่นชัด ผู้ชายที่อยู่ในกลุ่ม asthenic มีความโดดเด่นด้วยกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดีและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังต่ำ

• Hypersthenic / Endomorphic

ตัวแทนบางส่วนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่ "แข็งแรง" มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ในกลุ่มเอนโดมอร์ฟิก การทำงานของระบบย่อยอาหารช้าลงและเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เพิ่มขึ้นเป็นที่คุ้นเคยกับ "hypersthenics" โดยตรง ผู้ชายหุ่นล่ำและไหล่กว้างที่มีโครงสร้างร่างกายแบบนี้มักมีเอวที่กว้างและสะโพกใหญ่

ร่างกายสามประเภทระบุโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มีความสามารถโดยทั่วไปแล้วลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ ควรสังเกตว่ารูปร่างของคุณอาจรวมกันได้หลายประเภท คุณมีเวลาไหม? จากนั้นฉันเสนอให้เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและอาหารประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละกลุ่ม

ฉันแน่ใจว่าในบรรดาผู้อ่านของเรามีตัวแทนของโครงสร้างร่างกายทุกประเภทดังนั้นคำแนะนำในปัจจุบันจะหาเจ้าของได้อย่างแน่นอน

กระบวนการฝึกอบรม

ผู้ชายที่อยู่ในกลุ่มนอร์มอสเทนิกมีร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อและกระชับอยู่ในระดับพันธุกรรม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ "mesomorphs" ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม - เพียงพอที่จะ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมแบบคลาสสิก:

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.
• การฝึกความแข็งแรง
• การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อบรรเทาอาการ

สิ่งที่จำเป็นต้องมีจากตัวแทนของเพศที่ "แข็งแกร่ง" คือการรักษาข้อมูลธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์ การออกกำลังกายที่มีกิจกรรมทางกายสูงสุดในร่างกายด้วยการทำซ้ำและวิธีการจำนวนเล็กน้อยจะได้ผล

ควรจำไว้ว่า: "ของขวัญจากพันธุกรรมคือความรับผิดชอบไม่ใช่เหตุผลสำหรับความภาคภูมิใจและการหลงตัวเอง"

โภชนาการที่เหมาะสม

ร่างกายที่สมบูรณ์ไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะเลิกทานอาหารประจำวัน แม้จะมีลักษณะทางพันธุกรรมที่เป็นเอกลักษณ์ของ "นอร์มอสเทนิกส์" แต่ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะกลายเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน คุณไม่ควรรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดคุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าอาหารที่คุณรับประทานนั้นดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ

อาหารเสริมที่หลากหลายจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณที่มีอยู่ดังนั้นจึงอาจแนะนำให้ใช้ หน้านูนเด่นชัด
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียมไว้ในอาหาร

กระบวนการฝึกอบรม

"ectomorphs" ร่างบางมีความฝันอันน่าทะนุถนอมมาตั้งแต่เด็กนั่นคือร่างกายที่แข็งแรงและมีการพัฒนาของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างยากที่จะเอาชนะแถบที่กำหนดโดยรหัสพันธุกรรมและผู้ชายหลายคนหยุดครึ่งทางโดยไม่บรรลุเป้าหมาย

ร่างกายจะไม่ถูกกำจัดไปเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อรวมทั้งไขมันส่วนเกิน ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันคุณควรปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้นซึ่งเหมาะสำหรับ "โรคหอบหืด"

จำเป็นต้องเริ่มบทเรียนด้วย "การยืดกล้ามเนื้อ" - การอุ่นเครื่องอย่างละเอียดที่ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและเสริมสร้างโครงสร้างของเอ็น สำหรับการพัฒนาร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปชุดการออกกำลังกายพื้นฐานที่เหมาะสมนั้นเหมาะสม:

• Deadlift
• แท่นกด
• ยกน้ำหนักหมอบ
• วิดพื้น

กิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ แฟน ๆ ของการวิ่งจ็อกกิ้งจะต้องบอกลางานอดิเรกของพวกเขา - ห้ามใช้คาร์ดิโอ

การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเป็นการถอยหลังที่กว้างและมั่นใจ ชั้นเรียนควรสั้น แต่มีคุณภาพสูง "Asthenik" ควรออกจากสถานที่ฝึกกล้ามเนื้ออุดตันและรู้สึกเหนื่อยล้า

เคล็ดลับทางกายวิภาค: "ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเพิ่มปริมาตรโดยรวมของร่างกาย "

โภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณอยู่ในกลุ่ม ectomorphs อย่าลืมหยุดพักก่อนแล้วไปที่ตู้เย็น คุณมีอะไรอร่อยหรือไม่? ละเอียด. ผู้ชายที่มีร่างกายไม่ลีบทางพันธุกรรมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักต้องรับประทานอาหารให้มากและบ่อยครั้ง

ขั้นตอนการรับประทานอาหารควรทำซ้ำทุก 3-4 ชั่วโมง โปรตีนในกรณีของคุณไม่ใช่สิ่งที่แปลกประหลาดและหรูหรา แต่เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่นำผลลัพธ์ที่อยากได้มาใกล้ชิด โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก - นี่คืออาหารประจำวันของ "โรคหอบหืด"

คำแนะนำสำหรับตัวแทนของโครงสร้าง endomorphic ของร่างกาย

กระบวนการฝึกอบรม

การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นประจำและความฝันที่จะมีหุ่นล่ำเป็นวิถีชีวิตปกติของมนุษย์เอ็นโดมอร์ฟ สัดส่วนของร่างกายในอุดมคติซึ่งตัวแทนของเพศที่ "แข็งแกร่ง" ได้พยายามทำซ้ำแล้วซ้ำเล่ายังคงเป็น "ความแข็งแกร่ง" ที่แข็งแกร่งและน่าทะนุถนอม

โปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกอย่างถูกต้องตามวิธีการแบบวนรอบจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินได้:

• การอุ่นเครื่องอย่างละเอียด
• คาร์ดิโอแบบเน้นเสียง (จักรยานออกกำลังกายวิ่งกระโดดเชือกเล่นกีฬา)
• แบบฝึกหัดความแข็งแรง

ปัจจัยพื้นฐานคือความมั่นคงของการฝึกอบรม เริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของตัวเองอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เข้มงวด

เคล็ดลับ: "การสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งสามารถลดแคลอรี่และการฝึกความแข็งแรงได้อย่างมากเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนผสมที่ลงตัวที่จะทำให้เป้าหมายที่คุณรักเข้ามาใกล้มากขึ้น"

โภชนาการที่เหมาะสม

การอดอาหารเป็นประจำจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ การรับประทานอาหารตามปกติจะมาพร้อมกับการปรากฏตัวของแคลอรี่เพิ่มเติมอย่างแน่นอน - น้ำหนักที่หายไปมักจะกลับมาพร้อมกับ "ส่วนเกิน" ที่ไม่พึงประสงค์ ในระหว่างวันคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม 40-45 นาทีก่อนเริ่มแบบฝึกหัดเข้มข้นและ 40 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นจะมี "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" เกิดขึ้นซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร

ความชอบในรสชาติของ "เอนโดมอร์ฟ" ควรขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งประกอบด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโปรตีนการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้ในกระบวนการขาดแคลอรี่ของร่างกายเท่านั้น วิถีชีวิตในอุดมคติของตัวแทนของกลุ่ม hypersthenic คือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่บริโภค

เมื่อทราบถึงลักษณะโครงสร้างของร่างกายคุณสามารถควบคุมการปรับเปลี่ยนรูปร่างของคุณเองได้ โภชนาการที่เหมาะสมและโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดเป็นกุญแจสำคัญที่ต้องการ
เกี่ยวกับความสำเร็จ คุณต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมต้องใช้เวลาและความพยายาม

เฉพาะผู้ชายที่มั่นใจในความสามารถทางสรีรวิทยาของพวกเขาซึ่งอยู่ในร่างกายประเภทใดก็ได้จึงจะได้รับการบรรเทาและลดน้ำหนักที่น่าทะนุถนอม สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายปัจจัยพื้นฐานในการพัฒนาร่างกายของตัวเองคือความปรารถนาความทะเยอทะยานความพยายามทางร่างกายและความตั้งใจที่เหลือเชื่อ

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องและเป็นประโยชน์อีกอย่างที่จำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันหวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณแต่ละคนจะได้ข้อสรุปที่เป็นเหตุเป็นผลและเปลี่ยนระบอบการปกครองของคุณให้สอดคล้องกับลักษณะทางพันธุกรรมของร่างกาย ทุกวันคือโอกาสใหม่ที่จะทำให้ดีขึ้นในบางสิ่ง

เราจะใช้มันร่วมกันอย่างแน่นอน! พบกันเร็ว ๆ นี้บนหน้าเว็บของบล็อกของเราสำหรับการผจญภัยครั้งใหม่เพื่อการศึกษา

และสุดท้ายคือการสำรวจวิดีโอจาก Yegor Penchukov "ผู้ชายแบบไหนที่ผู้หญิงชอบ?"

ผู้ชายที่ใส่ใจรูปร่างหน้าตาต้องการสร้างกล้ามเนื้อลดน้ำหนักหรือทำทุกอย่างในเวลาเดียวกันอาจเผชิญกับปัญหาบางอย่างได้ ความจริงก็คือต้องเลือกโภชนาการเช่นเดียวกับระบบการฝึกอบรมให้สอดคล้องกับลักษณะเฉพาะของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ประเภทของร่างกายของผู้ชายมีบทบาทสำคัญในผลลัพธ์ของการฝึกอบรมและความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ต้องการ

ประเภทของร่างกายของผู้ชายคืออะไร

1. Hyposthenic (ectomorph หรือ thin-boned body type)

ร่างกายของผู้ชายประเภทนี้มีลักษณะผอมข้อเท้าและข้อมือแคบ ผู้ชายประเภทนี้มีกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน คุณสมบัติของรูป ectomorph:

• การเติบโตสูง
• กระดูกบางและยาว
• กล้ามเนื้อหน้าท้องยาว
• หน้าอกยืด
• หัวใจและปอดยาว

ในคนที่มีร่างกายเป็น hyposthenic กระบวนการเผาผลาญจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติของโภชนาการและการฝึกอบรมสำหรับผู้ชายที่มีร่างกายต่ำกว่าปกติ

การสลายคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของ ectomorm นั้นดำเนินไปอย่างรวดเร็วและกระบวนการดูดซึมโปรตีนทำได้ยาก ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตสำหรับ ectomorphs

รอบการฝึกสำหรับ ectomorph ควรมุ่งเน้นไปที่การกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ นี่เป็นเพราะลักษณะพลังงานจำนวนเล็กน้อยของร่างกาย hyposthenic ของผู้ชาย นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ectomorphs

2. Normosthenic (mesomorph หรือร่างกายปกติ)

ร่างกายของผู้ชายประเภทนี้เป็น "ข้อได้เปรียบ" ที่สุดเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของผู้ชายดังกล่าวได้รับการพัฒนาค่อนข้างดีและเนื้อเยื่อไขมันมีจำนวนน้อย คุณสมบัติของร่างกายของ mesomorph:

• ความสูงเฉลี่ย
• กล้ามเนื้อกว้างและยาวเพียงพอ
• หน้าอกโป่ง
• ไหล่กว้าง
• ความยาวของแขนและขาตามสัดส่วน

อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวแทนของผู้ชายประเภทร่างกายปกติแสดงให้เห็นจากตัวอย่างของเขาว่าผลของการฝึกทำได้ค่อนข้างประสบความสำเร็จ

โภชนาการสำหรับเมโซมอร์ฟมีความหลากหลายมากกว่าผู้ชายที่มีร่างกายแตกต่างกันเนื่องจากกิจกรรมการเผาผลาญที่สมดุลและการสำรองพลังงานในร่างกาย
สำหรับการฝึกอบรมสำหรับ mesomorphs การฝึกอบรมสองครั้งต่อวันจะได้ผลซึ่งหนึ่งในนั้นจะสั้นกว่า

3. Hypersthenic (endomorph หรือร่างกายที่มีกระดูกกว้างของผู้ชาย)

ลักษณะเฉพาะของร่างกายของ endomorph มีดังนี้:

• ขนาดสั้น;
• ไขมันสะสมในช่องท้อง
• การปรากฏตัวของไขมันสะสมระหว่างสะบัก
• กระดูกกว้างและสั้น
• กล้ามเนื้อก็สั้น
• หน้าอกกลม
• คอสั้น

ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันในเอนโดมอร์ฟตามลำดับมีมากกว่าในผู้ชายที่มีร่างกายประเภทอื่น
ปัญหาหลักของเอนโดมอร์ฟคือแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักปัญหาในการสูญเสีย สำหรับร่างกายประเภทนี้ความยากลำบากในการสร้างกล้ามเนื้อและการสร้างความโล่งใจ

โดยคำนึงถึงลักษณะการเผาผลาญของร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic แนะนำให้ใช้ endomorphs เป็นอาหารโปรตีนที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด โพลีแซ็กคาไรด์จากพืชและคาร์โบไฮเดรตช้าจะมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากระบบทางเดินอาหาร

สำหรับลักษณะเฉพาะของการฝึกสำหรับผู้ชายที่มีร่างกายที่มีความสูงมากสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการยกน้ำหนักในตอนเย็นและการลดน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า นอกจากนี้เอ็นโดมอร์ฟยังสามารถทำงานได้โดยไม่มีปัญหากับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆตลอดวงจรการฝึก

จะกำหนดประเภทร่างกายของผู้ชายได้อย่างไร?

วิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการกำหนดประเภทร่างกายของผู้ชายคือการวัดเส้นรอบวงของข้อมือของมือทำงาน:

1. ประเภทร่างกาย Hyposthenic - น้อยกว่า 18 ซม.
2. ประเภทของร่างกาย Normosthenic - 18 - 20 ซม.
3. ประเภทของร่างกาย Hypersthenic - มากกว่า 20 ซม.

จำไว้ว่าการทำให้ร่างกายของผู้ชายมีรูปร่างที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกให้ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผลซึ่งต้องวางแผนควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้ผู้ชายที่มีร่างกายบางประเภทได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ - เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินและ / หรือสร้าง มวลกล้ามเนื้อ.

ความกลมกลืนของสัดส่วนของร่างกายเป็นเกณฑ์หนึ่งในการประเมินพัฒนาการและสุขภาพ ด้วยความไม่สมส่วนในโครงสร้างของร่างกายเราสามารถนึกถึงการละเมิดกระบวนการเจริญเติบโตและสาเหตุที่ทำให้เกิด (ต่อมไร้ท่อโครโมโซม ฯลฯ )

ลักษณะตามรัฐธรรมนูญของร่างกายจะปรากฏชัดเจนตั้งแต่ช่วงแรกของพัฒนาการของเด็ก: เด็กบางคนมีร่างกายที่บอบบางสง่างาม (เรียกว่าช่างเจียระไน) คนอื่น ๆ มีกล้ามเนื้อแข็งแรงและแขนขาค่อนข้างสั้นและยังมีลักษณะเด่นของ เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อ ความโน้มเอียงที่จะมีต่อร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่งขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ของเด็ก แต่มันแสดงออกมาและได้รับการแก้ไขภายใต้อิทธิพลของปัจจัยแวดล้อม เมื่อร่างกายเจริญเติบโตคุณสมบัติตามรัฐธรรมนูญจะถูกรวมเข้าด้วยกันและแสดงออกมาในรูปแบบที่ค่อนข้างคงที่ในการพัฒนาเชิงบรรทัดฐานของร่างกายซึ่งเรียกว่าประเภทของร่างกาย ในระดับหนึ่งประเภทของรัฐธรรมนูญของเด็กสามารถกำหนดได้ตั้งแต่อายุ 7-8 ปีและค่อนข้างถูกต้อง - เมื่ออายุ 11-12 ปี

ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของสัดส่วนของร่างกายรัฐธรรมนูญของมนุษย์สามประเภทหลักมีความโดดเด่น: นอร์มอสเทนิก, ไฮเปอร์สเทนิกและแอสเทนิก ถึง นอร์มอสเทนิก (mesomorphic ) ประเภท รวมถึงบุคคลที่มีลักษณะทางกายวิภาคใกล้เคียงกับค่าเฉลี่ยของบรรทัดฐานสำหรับอายุและเพศของพวกเขา ในคน hypersthenic (บราคิมอร์ฟิก ) ประเภท กล้ามเนื้อพัฒนาดีสัดส่วนตามขวางเหนือกว่าความสูงมักจะไม่สูงมาก หัวใจตั้งอยู่ตามขวางเนื่องจากไดอะแฟรมยืนสูง ปอดสั้นและกว้างขึ้น ลูปของลำไส้เล็กส่วนใหญ่อยู่ในแนวนอน คน อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง (dolichomorphic) ชนิด ร่างกายมีแขนขาที่ค่อนข้างยาวกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดีและชั้นไขมันใต้ผิวหนังบาง ๆ กระดูกแคบพวกมันถูกครอบงำด้วยขนาดตามยาวไดอะแฟรมจะอยู่ต่ำกว่าปอดจึงยาวขึ้นและหัวใจจะอยู่ในแนวตั้งเกือบ (รูปที่ 2.2 ).

รูปที่. 2.2. :

และ - นอร์มอสเทนิก (mesoform); ข - hypersthenic (brachiform); ใน - โรคหอบหืด (โดลิโคฟอร์ม)

ในประเทศของเราการประเมินร่างกายของเด็กและวัยรุ่นได้กลายเป็นที่แพร่หลายโดยใช้โครงร่างของ V.G. Shtefko - A.D. Ostrovsky ซึ่งแยกความแตกต่างสี่ประเภทหลัก: asthenoid, ทรวงอก, กล้ามเนื้อและทางเดินอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย สัญญาณของร่างกายมีความชัดเจนในวัยรุ่นอย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้สามารถแยกแยะได้เบื้องต้นแล้วในเด็กก่อนวัยเรียน โครงร่างนี้คำนึงถึงระดับของการพัฒนาของกล้ามเนื้อและการสะสมของไขมันรูปร่างของหน้าอกซึ่งสามารถแบนแคบและยาวทรงกระบอก (รูปทรงกระบอก) ทรงกรวย (มีลักษณะเหมือนกรวยที่ถูกตัดทอนโดยให้ส่วนบนอยู่ด้านบน และฐานที่ด้านล่าง) รูปร่างของช่องท้อง (จมตรงนูน) รูปร่างหลัง (ก้ม, ตรง, แบน) สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้ถูกกำหนดด้วยสายตา ("ด้วยตา") ลักษณะเฉพาะของรูปจะถูกกำหนดโดยการรวมกันของพวกเขา การใช้โครงร่างนี้ช่วยให้คุณสามารถแยกแยะประเภทของร่างกายต่อไปนี้ (รูปที่ 2.3)

รูปที่. 2.3.

ประเภท Asthenoid (A): ไหล่และกระดูกเชิงกรานที่ค่อนข้างแคบแบนหน้าอกยาวและเรียวกระดูกบางมักก้มหลังโดยมีหัวไหล่ยื่นออกมาหน้าท้องยุบหรือตรง กล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดีน้ำเสียงของมันเฉื่อยชาการสะสมของไขมันไม่มีนัยสำคัญซี่โครงกระดูกของไหล่คาดชัดเจนขาในสะโพกไม่ปิด

ประเภทของทรวงอก (T): ขัดเงา ("สง่างาม"), โครงสร้างที่ค่อนข้างแคบ, โครงกระดูกซี่โครงทรงกระบอก, บางครั้งแบนเล็กน้อย, หลังตรง, หัวไหล่อาจยื่นออกมา, ท้องตรง. การสะสมของไขมันในระดับปานกลางและการพัฒนากล้ามเนื้อกล้ามเนื้อจะค่อนข้างสูงแม้จะมีมวลกล้ามเนื้อน้อย เมื่อเทียบกับประเภทก่อนหน้าแม้จะมีการพัฒนาที่อ่อนแอของเนื้อเยื่อไขมันหน้าอกก็มีการพัฒนาที่ดีและมีการออกเสียงของกล้ามเนื้อ

ประเภทของกล้ามเนื้อ (M) มีโครงกระดูกที่ใหญ่กว่าไหล่กว้างขึ้นและคาดเอวเชิงกรานและมีกล้ามเนื้อดีกว่าประเภทก่อนหน้า โครงกระดูกซี่โครงเป็นรูปทรงกระบอกหน้าท้องตรงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดี (ปริมาณและเสียงของกล้ามเนื้อ) กล้ามเนื้อได้รับการบรรเทาการสะสมของไขมันอยู่ในระดับปานกลางการบรรเทากระดูกจะถูกทำให้เรียบโดยกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี

ประเภทย่อยอาหาร (E) มีโครงกระดูกขนาดใหญ่หน้าอกรูปกรวย (สั้นและกว้างลงด้านล่าง) นูนหน้าท้องกลมมักมีรอยพับไขมัน ความกว้างของไหล่และกระดูกเชิงกรานมีค่ามากที่สุดเมื่อเทียบกับประเภทอื่น ๆ หลังตรงหรือแบนเล็กน้อยมวลกล้ามเนื้อมีมากและมีน้ำเสียงที่ดี รอยนูนของกระดูกมองเห็นได้ไม่ดีเนื่องจากมีรอยพับของไขมันที่ด้านหลังด้านข้างหน้าท้อง

นอกเหนือจากประเภทของร่างกายพื้นฐานเหล่านี้แล้วยังมีแบบผสมการเปลี่ยนผ่าน - แอสเทโน - ทรวงอก (AT), อุดมคติ (I), การย่อยอาหารของกล้ามเนื้อ (MD) ในส่วนแรกของข้อกำหนดจะมีการระบุชื่อประเภทของร่างกายซึ่งเป็นสัญญาณที่เหนือกว่า ความสูง (ความยาวลำตัว) และน้ำหนักอาจแตกต่างกันในวัยรุ่นที่มีร่างกายประเภทเดียวกัน

ตามปกติแล้วทุกคนแบ่งออกเป็นสามประเภท:

ประเภทร่างกายแรกของบุคคล - EKTOMORPH

ประเภทนี้รวมถึงคนที่ผอมตามธรรมชาติระดับไขมันใต้ผิวหนังมีน้อยมีไหล่แคบกระดูกบางพูดได้ว่าดูเหมือนเด็กเนิร์ด

มันยากมากสำหรับคนเหล่านี้ในการสร้างกล้าม แต่ก็ยังจริง หากคุณใช้เวลาและความพยายามอย่างมากมีหลายกรณีที่คนเหล่านี้ได้กลายเป็นแชมป์ แต่นี่เป็นงานที่หนักมากคุณต้องต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายและใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ บางคนที่เปลี่ยนร่างกายด้วยความช่วยเหลือของสเตียรอยด์วิธีนี้เร็วกว่า แต่ก็มีข้อเสียมากมายคนยอมเสียสละสุขภาพของตัวเอง

เตียรอยด์ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ สำหรับร่างกายประเภทนี้คุณต้องมีส่วนร่วมใน 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือดีขึ้นกว่าเดิม 2 ครั้งกล้ามเนื้อของพวกเขาจะได้รับการฟื้นฟูอย่างช้าๆและแน่นอนว่ามันจะเติบโตอย่างช้าๆหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ย้ายออกไป (คุณรู้สึกว่า กล้ามเนื้อยังเจ็บอยู่) จากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายควรไปที่โรงยิมปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักถ้าคุณไปแล้วไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ

การออกกำลังกายควรมีความแข็งแรง แต่สั้น 1 ชั่วโมงในโรงยิม (โดยประมาณ) ก่อนอื่นคุณต้องรวมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไว้ในโปรแกรม (เพื่อเพิ่มน้ำหนัก) จากนั้นเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักคุณจะใช้การออกกำลังกายแบบแยกส่วน

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกทุกเดือนหรือทุกๆสองเดือนกล้ามเนื้อจะชินกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันและไม่ต้องการที่จะเติบโตในภายหลังดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัด กิน 5-6 ครั้งต่อวันคุณต้องการแคลอรี่จำนวนมากเพื่อเริ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องแบกน้ำหนักแอโรบิค (วิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ) ในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้พลังงาน (แคลอรี่) จะหายไปจำนวนมากและคุณต้องการให้น้ำหนักเพิ่ม อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมอาหารและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เราต้องเรียนรู้ที่จะสงบ (ผ่อนคลาย) เพราะความเครียด (ความกลัวความกังวลการนอนไม่หลับ) เป็นอันตรายเนื่องจากพลังงานจำนวนมากสูญเสียไปคนเราถึงกับน้ำหนักตัวลดลง ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นการสูญเสียพลังงานครั้งใหญ่ บางทีคุณอาจได้ยินบางคนพูดถึงฉันว่าฉันกังวลมากจนน้ำหนักลดไป 5 กก. หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับที่เขียนไว้ข้างต้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี Ectomorph เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับร่างกายประเภทนี้

รัฐธรรมนูญของมนุษย์ประเภทที่สอง - MESOMORPH

ประเภทนี้รวมถึงคนที่แข็งแรงตามธรรมชาติหุ่นสวยไหล่กว้างกระดูกใหญ่ขึ้นดูราวกับว่าครั้งหนึ่งเคยไปยิมและเล่นบาร์เบลคนเหล่านี้จะโชคดีมากถ้าได้ไปยิมและเริ่ม เพื่อฝึกฝนพวกเขาให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคนเหล่านี้เป็นผู้ที่ได้ที่หนึ่งในการแข่งขันเพาะกาย ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการฝึกร่างกายและการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

คนประเภทนี้สามารถไปยิม 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์และกล้ามเนื้อของพวกเขาจะยังคงเติบโต แต่คุณต้องระวังเพื่อไม่ให้มากเกินไปเพราะยิ่งมากไม่ได้หมายความว่าจะดีขึ้น พวกเขามีพันธุกรรมการเพาะกายที่ดีมาก

ร่างกายที่สามของบุคคล - ENDOMORPH

ประเภทนี้รวมถึงคนที่มีความหนาแน่นตามธรรมชาติพวกเขามีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ปัญหาสำหรับพวกเขา แต่การสูญเสียมันเป็นเรื่องยากมาก ร่างกายประเภทนี้ต้องการโปรแกรมอื่นที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายซ้ำ ๆ 12-15 ครั้งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (วิ่งจักรยานออกกำลังกายและกีฬาอื่น ๆ ที่สูญเสียแคลอรี่จำนวนมาก) ก็จะไม่รบกวนเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในด้านโภชนาการคุณต้องการอาหารคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยมากและโปรตีนมากขึ้น มีหลายกรณีที่คนที่มีน้ำหนักตัวมากด้วยความช่วยเหลือของอาหารและการออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ 50 กก. ใน 2 ปีนี่เป็นจำนวนมากและทั้งหมดขึ้นอยู่กับกระแสจากคุณและความพยายามของคุณ!

ในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกายคุณต้องออกกำลังกายให้มากในหนึ่งวันคุณจะไม่ทำสิ่งนี้และไม่ใช่ในหนึ่งเดือนถ้าคุณผอมคุณจะต้องมีร่างกายแบบ ectomorph ก่อน