หายใจถี่ในระหว่างตั้งครรภ์: วิธีบรรเทาอาการ

สารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์คือออกซิเจน ปริมาณออกซิเจนจะต้องตอบสนองความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนาอย่างเต็มที่ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าการหายใจที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

การหายใจที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์ไม่ได้ใช้ปอดในการหายใจ แต่ได้รับออกซิเจนทางรกโดยตรงจากเลือด ดังนั้นเพื่อให้เด็กได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการคุณแม่ต้องหายใจอย่างถูกต้องและอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด

พัฒนาการของเด็กในช่วงก่อนคลอดของชีวิตเกิดขึ้นเนื่องจากสารที่มีอยู่ในเลือดของมารดา ผ่านอวัยวะที่น่าทึ่งซึ่งก่อตัวขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และพัฒนาไปพร้อมกับเด็กนั่นคือรก - สารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์นั้นมาจากเส้นเลือดของมดลูก

ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของผู้หญิง และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะหัวใจมีหน้าที่เพียงแค่ส่งออกซิเจนไปยังจุดมุ่งหมายในขณะที่ปอดส่งไปยังร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ หน้าที่ที่สองของระบบทางเดินหายใจคือ "การระบายอากาศ" หรือการระบายอากาศของปอดเพื่อขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป บางครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ปอดจะเริ่มระบายอากาศมากกว่าปกติซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงหายใจถี่ - และไม่เพียง แต่หลังจากเดินหรือออกกำลังกายเท่านั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สาเหตุของความกังวล: ค่อนข้างเร็วร่างกายจะชินกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นและหยุดตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ในลักษณะที่ผิดปกติสำหรับคุณ

และเพื่อให้ในระหว่างการคลอดบุตรหัวใจและปอดสามารถรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นได้สำเร็จในระหว่างตั้งครรภ์ควรใช้เวลาและเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง หลักการของการหายใจที่ถูกต้องคือการควบคุมเช่น ในการควบคุมการหายใจเข้าและการหายใจออก

นอกเหนือจากการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ควรสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ในระหว่างคลอดเพื่อให้เลือดไหลเวียนในเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อของมดลูกได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยเติมออกซิเจนได้อย่างรวดเร็ว

หายใจอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?

คนส่วนใหญ่ใช้ปริมาณปอดที่ไม่สมบูรณ์เมื่อหายใจ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการลมหายใจมากขึ้นเพื่อรักษาปริมาณออกซิเจนให้เพียงพอมากกว่าคนที่มีการหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อหายใจบ่อยขึ้นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจจะตึงเครียดมากขึ้นและภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นปัญหาสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นในช่วงเวลานี้เมื่อการจัดหาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมีความสำคัญมากสตรีมีครรภ์ก่อนอื่นต้องเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องซึ่งจำเป็นต้องเชี่ยวชาญเฉพาะการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด

การฝึกการหายใจระหว่างตั้งครรภ์

1. วางฝ่ามือบนซี่โครงล่างยกศีรษะเหยียดไหล่ให้ตรง
2. อ้าปากและหายใจเข้าช้าๆให้เต็มปอดทั้งบนและล่าง
3. เมื่อคุณสูดอากาศเข้าไปให้มากที่สุดให้เริ่มหายใจออก - ช้าๆและเต็มที่
4. ในการระบายอากาศที่เหลือออกให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย อย่ากลัวมันจะไม่เจ็บ

การหายใจช้าและลึกนี้ควรทุ่มเททุกวัน 5-10 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น ผู้หญิงหลายคนรู้สึกประหลาดใจที่ทราบว่าตนเองเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดหลังจากออกกำลังกายทุกวันเพียง 2 สัปดาห์ ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วดังกล่าวเกิดจากความสามารถในการปรับตัวในวงกว้างของสิ่งมีชีวิตที่ได้รับการฝึกฝน

ในสภาวะปกติการหายใจของหญิงตั้งครรภ์อาจตึงเครียดและผ่อนคลาย การหายใจเข้าลึกเกินไปหรือหายใจบ่อยเกินไปอาจทำให้กะบังลมและซี่โครงตึงได้ เมื่อผ่อนคลายควรหายใจเข้าและหายใจออกอย่างผ่อนคลาย การหายใจที่เรียกว่าง่วงนอนเช่น การเติมอากาศไม่ใช่ส่วนบน แต่เป็นส่วนล่างของปอดช่วยให้ผ่อนคลายได้เร็วขึ้น เมื่อบุคคลผ่อนคลายผนังหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างช้าๆ เมื่อการผ่อนคลายลึกขึ้นการหายใจจะสม่ำเสมอมากขึ้นและมักจะแทบไม่ได้ยิน ในสภาวะที่ผ่อนคลายร่างกายต้องการออกซิเจนน้อยกว่าในสภาวะตึงเครียดหรือเมื่อเคลื่อนไหว การหายใจไม่ต่อเนื่องและหายใจลึก ๆ โดยไม่จำเป็นบ่งบอกถึงความตึงเครียดหรือการพักผ่อนที่ไม่สมบูรณ์

เทคนิคการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากคุณต้องการผ่อนคลายสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีการหายใจช้าลงอย่างมีสติ

• ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ แต่อย่าหักโหมจนเกินไปคุณไม่จำเป็นต้องเติมปอดส่วนบน
• เมื่อคุณหายใจเข้ากะบังลมจะเคลื่อนลงมาซึ่งสามารถตรวจสอบได้ว่าผนังหน้าท้องสูงขึ้นอย่างไร
• จากนั้นหายใจออกช้าๆขณะพยายามผ่อนคลาย
• ตอนนี้ทำใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
• พยายามอย่าให้ความสนใจกับความคิด แต่จดจ่ออยู่กับการหายใจ

หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆหลาย ๆ ครั้งบุคคลนั้นมักจะหาวซึ่งบ่งบอกถึงความสำเร็จของการพยายามอย่างมีสติเพื่อชะลอการหายใจ

หายใจช้าลง

ในขณะที่หายใจลึก ๆ ช้าๆบุคคลนั้นจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ การหายใจจะเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษใด ๆ

การหายใจแบบ "ง่วงนอน" ที่ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาตินี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากจะช่วยให้คุณหลับตอนกลางคืนและช่วยให้ผ่อนคลายเต็มที่ระหว่างการคลอดบุตร

หลังจากช่วงเวลาของการหายใจที่ผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง หลังจากทำงานบ้านอย่างหนักหรือเดินง่ายๆไม่กี่นาทีการหายใจจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด มันจะบ่อยขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เนื่องจากร่างกายจะปรับอัตราการหายใจตามความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น

การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัว

วิธีการหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการคลอดบุตร?

ในระยะแรกของการเจ็บครรภ์การหายใจจะบ่อยขึ้นอย่างไรก็ตามอย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเต็มที่คุณไม่ควรทิ้งอากาศที่ "ใช้แล้ว" ไว้ในปอด หากเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณรู้สึกว่ามีความตึงเครียดเพิ่มขึ้นให้ใช้ความพยายามเล็กน้อยและผ่อนคลาย

พยายามที่จะหลับและจิตใจเข้าสู่ภาวะไร้น้ำหนัก หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอและสงบเหมือนในความฝัน จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหายใจด้วยไหล่ แต่ต้องใช้หน้าอกทั้งหมดส่งกระแสลมไปยังมุมที่ไกลที่สุดของปอดซึ่งเลือดจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจน ตราบเท่าที่คุณยังคงผ่อนคลายและอยู่ในท่าที่สบายการหายใจจะกลับมาเป็นปกติด้วยตัวมันเอง อย่ายอมแพ้เพื่อบรรเทาอาการปวด: เป็นที่ทราบกันดีว่าในการตอบสนองต่อความเจ็บปวดคนเราเริ่มหายใจบ่อยขึ้นตื้นขึ้นหรือกลั้นหายใจหรือหายใจออกจนสุด อย่างไรก็ตามในระหว่างการคลอดบุตรมีความจำเป็นที่จะต้องหายใจและควรทำอย่างถูกต้อง

ในช่วงแรงงานความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น 85% และในระหว่างการทำงาน - 150-250% ในช่วงเวลาของการหดตัวเลือด 0.5 ลิตรจะกลับเข้าสู่หัวใจมากกว่าปกติเนื่องจากความดันของผู้หญิงสูงขึ้นและหัวใจจะเริ่มเต้นเร็วขึ้น ต้องจำไว้ว่าในระหว่างการหดตัวคุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายให้ดีและลมหายใจจะดูแลทุกอย่าง

วิธีการหายใจระหว่างการหดตัวและความพยายาม?

• การหายใจระหว่างการผลักยังปรับโดยอัตโนมัติ
• อย่ากลั้นหายใจเป็นเวลานาน
• คุณต้องดันโดยให้ปากของคุณเปิดหายใจด้วยการหดตัวแต่ละครั้ง
• ในขั้นตอนที่สองของการเจ็บครรภ์ปากมดลูกจะเปิดออกอย่างสมบูรณ์และศีรษะของทารกจะพุ่งไปทางทางออกจากกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• หากคุณมีความปรารถนาที่จะผลักดัน แต่จะเร็วเกินไปที่จะทำเช่นนี้ (แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์จะแจ้งให้คุณทราบ) คุณจะต้องยับยั้งการผลักดัน
• หายใจบ่อยๆ (เหมือนสุนัข) ระวังอย่าให้เวียนหัว
• หลังจากหมดแรงกระตุ้นให้เติมออกซิเจนให้ร่างกายหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ วิธีนี้หลีกเลี่ยงความกดดันที่มากเกินไปอย่างกะทันหันต่อช่องคลอดและป้องกันการแตก
• ก่อนที่จะดันหายใจเข้าลึก ๆ จับอากาศไว้ที่หน้าอก (แต่ไม่ใช่ที่แก้ม!) แล้วดันให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• พยายามเพิ่มความแรงในการผลักทีละน้อยไม่ให้แหลม หลังจากนั้นให้หายใจออกนำส่วนใหม่แล้วดันอีกครั้ง
• ระหว่างนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ - \u200b\u200bสิ่งนี้สำคัญไม่เพียง แต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กที่ขาดออกซิเจนในเวลาที่หดตัวด้วย

โดยปกติทันทีหลังคลอดการหายใจจะทำให้เป็นปกติและการเปลี่ยนแปลงในระบบหัวใจและหลอดเลือดจะค่อยๆหายไปภายใน 2 สัปดาห์หลังคลอด

การหายใจระหว่างการคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ฝึกหายใจ 10 นาทีทุกวัน การเรียนรู้โปรแกรมอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าบทเรียนตามยถากรรม

วิธีการหายใจระหว่างการคลอดบุตรเป็นเรื่องของเทคโนโลยี!

สำหรับผู้ที่จะคลอดบุตรเป็นครั้งแรกและเช่นฉันอย่าเข้าร่วมหลักสูตรใหม่ ๆ ใด ๆ ในขณะนี้มันยังคงเป็นปริศนาว่าการเกิดเป็นอย่างไร การหายใจเทคนิคและภูมิปัญญาอื่น ๆ ยังอยู่ภายใต้ตราเจ็ดดวงจนกว่าทุกอย่างจะเริ่มขึ้นจริง แต่จะดีกว่าที่จะเตรียมตัวล่วงหน้าเนื่องจากการหายใจในการคลอดมีบทบาทสำคัญ

นี่คือแผนการปฏิบัติตาม:

1 สัปดาห์ของการฝึก - การฝึกหายใจในช่องท้องและความพยายามครั้งแรกอย่างประหยัด

2 สัปดาห์ของการเรียน - ปรับปรุงการฝึกท้องและการหายใจเต็มรูปแบบ

3 สัปดาห์ของการเรียน - หายใจเต็มท้อง; ระดับการจัดการขั้นสูง

4 สัปดาห์ของการเรียน - การปรับปรุงและการรวมทุกประเภท
เมื่อเข้าใจแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วเราจึงเพิ่มอีกห้านาทีนั่นคือ "การซ้อม" ของการคลอดบุตร ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดล่วงหน้า! จากนั้นจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณในกระบวนการคลอดในภายหลังคุณจะรู้สึกมั่นใจและสงบขึ้น! ไม่ว่าในกรณีใดอนาคตไม่ได้ทำให้ฉันกลัวมากนักอย่างน้อยฉันก็จะเข้าใจว่าสูติแพทย์ต้องการอะไรจากฉันวิธีการหายใจและอื่น ๆ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ยิมนาสติกเป็นต้นก็เหมาะสมเช่นกัน แต่ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ แต่เกี่ยวกับวิธีการหายใจ!

แบบฝึกหัดจริงมีอะไรบ้าง?

ประเภทการหายใจ:

ช่องท้อง: การหายใจออกสูงสุด เช่นว่ามีความรู้สึกว่าท้อง "ราก" ไปด้านหลัง. เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างราบรื่น

เต็ม: ทำความสะอาดการหายใจออกและการหายใจเข้าพร้อมกับการยกแขนขึ้น หายใจออกช้าๆในขณะที่ลดแขนลง หยุดชั่วคราวและทำซ้ำ เราหายใจทางจมูก!

ประหยัด: เพิ่มระยะเวลาการหายใจออก เราชำนาญค่อยๆ เราพยายามใช้การหายใจแบบนี้ในระหว่างการเล่นยิมนาสติก

ความยาวของการหายใจเข้าและการหายใจออก: เมื่อเข้าใจถึงความประหยัดแล้วเราก็เรียนรู้สิ่งนี้เช่นกัน
แบบฝึกหัดสำหรับการคลอดบุตร:

"หายใจช้าและประหยัด" มีผลในช่วงเริ่มเจ็บครรภ์ ในระหว่างการหดตัวจะมีการหายใจออกอย่างล้ำลึกจากนั้นจึงหายใจเข้าเต็ม ๆ เมื่อสิ้นสุดการต่อสู้ทุกอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า

"Dog-style" - การหายใจระหว่างการต่อสู้นั้นเอง หายใจถี่และตื้น (ไม่แนะนำให้หายใจนานกว่า 20-30 วินาที)

สำหรับช่วงเวลาที่ยังคงเป็นไปไม่ได้ที่จะผลักดัน แต่ต้องการ: ก่อนการหดตัวการหายใจช้าและประหยัดจากนั้น "เหมือนสุนัข" แล้วจึงหายใจออกแรง ออกจากการนับสาม

สำหรับการผลักดัน - ในตอนแรกเราหายใจเหมือนกำลังต่อสู้จากนั้นเราหายใจออกและผลักดันด้วยกำลังทั้งหมดของเราด้วยการถอนหายใจ!

ยิมนาสติกทางเดินหายใจและการผ่อนคลายระหว่างการคลอดบุตร

เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการคลอดบุตรในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและการหายใจเป็นพิเศษรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
ไม่เพียงเพื่อเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้และเริ่มใช้ในการคลอดบุตร มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์และนำทักษะการประหารชีวิตมาสู่ระบบอัตโนมัติ!

สิ่งแรกที่หญิงตั้งครรภ์ให้ความสำคัญกับการหายใจคือการผ่อนคลายภายในลึก ๆ การทำให้ภูมิหลังทางอารมณ์สงบลงและทำให้หัวว่างจากความคิด เป็นผลให้กระบวนการควบคุมตนเองและการรักษาตัวเองเริ่มขึ้น

การฝึกการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประสิทธิภาพมากสำหรับ:
บรรเทาอาการมดลูกเพิ่มขึ้น
soNormal "\u003e ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของรก,
การกำจัดภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์การกำจัดพิษ
ยิมนาสติกทางเดินหายใจในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่จำเป็นและมีประโยชน์อย่างยิ่ง: เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาสำคัญของการคลอดบุตร แต่ก็มีคุณค่าที่เป็นอิสระในเวลาเดียวกัน ความจริงก็คือการหายใจของหญิงตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างแปลก มดลูกที่กำลังเติบโตจะเลื่อนอวัยวะในช่องท้องและกะบังลมขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่กะบังลมเคลื่อนไหวได้ยากปริมาณของปอดจะลดลง ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องปรับตัวให้เข้ากับสิ่งนี้เนื่องจากทารกที่เติบโตในมดลูกต้องการออกซิเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ (ความต้องการออกซิเจนในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นมากกว่า 30-40%) หน้าอกขยายขึ้นปริมาณการหายใจที่สำรองจะลดลง (ปริมาณอากาศที่คนสามารถหายใจออกได้เพิ่มเติมหลังจากหายใจออกอย่างสงบ) ความสามารถที่สำคัญของปอด (ปริมาตรอากาศสูงสุดที่หายใจออกหลังจากการหายใจเข้าลึกที่สุด - ประสิทธิภาพตามที่วิศวกรจะบอก) เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพิ่มขึ้น และปริมาตรการหายใจต่อนาที นอกจากนี้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะปรับให้เข้ากับความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นและโดยการเพิ่มการทำงานของหัวใจและเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง) - ผู้ให้บริการออกซิเจน การฝึกหายใจแบบพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความต้องการใหม่ ๆ ได้เร็วขึ้นและเต็มที่มากขึ้น

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจทุกวันไม่ว่าจะโดยรวมไว้ในยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ 1 (ระหว่างการออกกำลังกายและในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์) หรือในระหว่างการผ่อนคลายหรือเป็นกลุ่มการออกกำลังกายที่เป็นอิสระ ระยะเวลาทั้งหมดของการฝึกหายใจไม่ควรเกิน 10 นาทีต่อวัน ข้อ จำกัด นี้เนื่องมาจากในหญิงตั้งครรภ์ความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดจะลดลงอยู่แล้วและการหายใจบ่อยๆจะช่วยลดความมันได้มากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ หากในระหว่างการฝึกหายใจคุณรู้สึกเวียนหัวให้หายใจเข้าและอย่าหายใจออกถ้าเป็นไปได้ประมาณ 20-30 วินาทีอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป

การฝึกการหายใจสามารถแบ่งออกเป็นแบบคงที่และแบบไดนามิก ก่อนหน้านี้ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อทางเดินหายใจเท่านั้นหลัง - ด้วยการเคลื่อนไหวใด ๆ (เดินหมุนงอ) ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีออกกำลังกายแบบคงที่และหลังจากเรียนรู้วิธีใช้ทักษะการหายใจเมื่อเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคืออย่ากลั้นหายใจขณะเคลื่อนไหว
กลุ่มออกกำลังกาย I - ควบคุมหน้าท้องและหายใจให้เต็มที่

ในผู้หญิงประเภทของการหายใจที่พบบ่อยคือการหายใจโดยใช้หน้าอกนั่นคือปอดจะเต็มไปด้วยอากาศเนื่องจากกระดูกไหปลาร้ายกขึ้นและความแตกต่างของซี่โครงส่วนบน ในเวลาเดียวกันกะบังลมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจน้อยที่สุด - การกระจัดของมันบางครั้งเพียง 1 ซม. ในเรื่องนี้อวัยวะของช่องท้องด้านล่างจะไม่ได้รับการนวดอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการเปรียบเทียบ: ด้วยการหายใจในช่องท้องและการหายใจเต็มที่การกระจัดของกะบังลมถึง 7-13 ซม. ในขณะที่การนวดตับถุงน้ำดีกระเพาะอาหารและลำไส้อย่างเข้มข้นเกิดขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานและขจัดปัจจัยที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้เลือดไหลออกจากแขนขาส่วนล่าง อวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กซึ่งหมายความว่าช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดและภาวะหยุดนิ่งของหลอดเลือดดำ

การหายใจในช่องท้อง อาจดูแปลก แต่การฝึกการหายใจใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการหายใจออกอย่างเต็มที่ คุณต้องหายใจออกเพื่อให้กล้ามเนื้อของฝีเย็บถูกดึงเข้ามาและท้องจะ "แนบ" (ให้มากที่สุด) ไปทางด้านหลัง หลังจากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีนี้หน้าท้อง (หดไว้ก่อนหน้านี้) ยื่นออกมาข้างหน้าพอประมาณ (คุณสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้โดยวางฝ่ามือไว้ที่บริเวณใต้ซี่โครง) และส่วนล่างของปอดจะอยู่เฉยๆโดยไม่ต้องออกแรงเติมอากาศ ความสนใจทั้งหมดควรจดจ่ออยู่ที่มือการหายใจควรทำเพื่อให้ยกมือขึ้นเท่านั้น: หายใจออก - มือ "ซ้าย" ใต้ซี่โครงหายใจเข้า - มือ "ขยับออก" ไปข้างหน้า

หายใจเต็มที่ เมื่อเข้าใจเทคนิคการหายใจในช่องท้องแล้วให้ดำเนินการอย่างเต็มที่ (1) จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายจะเหมือนกับการหายใจในช่องท้อง: หายใจออกโดยให้ผนังหน้าท้องเคลื่อนลงมา (2) การหายใจเริ่มขึ้น - ยกมือขึ้นนอนอยู่ใต้ซี่โครง ส่วนล่างของปอดขยายตัว จากนั้นตามที่เป็นอยู่ส่วนตรงกลางของหน้าอกจะเคลื่อนออกจากกันและส่วนตรงกลางของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ (ในขณะที่กระเพาะอาหาร - สำหรับการสนับสนุน - ถูกดึงเข้ามาในระดับปานกลาง) หลังจากนั้นกระดูกไหปลาร้าและซี่โครงส่วนบนจะเพิ่มขึ้น - มีการระบายอากาศและเต็มไปด้วยอากาศที่ส่วนปลายของปอด

(3) การหายใจออกจะดำเนินการตามลำดับย้อนกลับ - กระดูกไหปลาร้าซี่โครงฝ่ามือนอนอยู่ใต้ซี่โครงลงไปท้อง "โต" ไปทางด้านหลังอุ้งเชิงกรานจะดึงเข้ามา จากนั้นหยุดชั่วคราวดังต่อไปนี้ - จำเป็นต้อง "คลาย" ผนังหน้าท้องด้านหน้าตามด้วยการหยุดหายใจชั่วคราว - หายใจใหม่ คุณต้องหายใจทางจมูก

เมื่อหายใจเข้าสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับที่ระบุอย่างเคร่งครัดค่อยๆลดไดอะแฟรมลง ทักษะนี้มีประโยชน์อย่างมากในการผลักดันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่สร้างแรงกดของกะบังลมมากเกินไปเพื่อไม่ให้ศีรษะของทารกได้รับความเสียหายจากกระดูกเชิงกราน

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับการหายใจเต็มท้องและท้องอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวันและจะเป็นการดีที่จะทำมากขึ้น (มากถึง 60 ครั้งต่อวัน!) เมื่อเข้าใจพวกเขาอย่างสมบูรณ์แล้วจำเป็นต้องปฏิบัติขณะเดินนั่นคือไปที่การฝึกการหายใจแบบไดนามิก
แบบฝึกหัดกลุ่มที่ 2 - เพิ่มประสิทธิภาพและประหยัดการหายใจ

บางทีอาจมีคนรู้จากการฝึกกีฬาว่าอัตราส่วนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของระยะเวลาของการหายใจเข้าและการหายใจออกคือ 1: 2 นอกจากนี้หลังจากหายใจออกคุณสามารถหยุดชั่วคราวเพื่อให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ "สะสม" ในเลือด คาร์บอนไดออกไซด์จะเพิ่มขีด จำกัด ของความไวของตัวรับของเซลล์ประสาทและช่วยลดความตื่นเต้นที่มากเกินไป อัตราการหายใจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนดังนั้นจึงควรคำนวณอย่างอิสระว่าคุณหายใจเข้า / หายใจออกกี่ครั้งต่อนาทีรวมทั้งกำหนดอัตราส่วนระหว่างการหายใจเข้า / หายใจออกกับอัตราการเต้นของหัวใจ ในการทำเช่นนี้ให้วางมือลงบนชีพจรของคุณและนับจำนวนครั้งที่หายใจเข้าของหัวใจและจำนวนที่หายใจออก สัดส่วนปกติคือ 1: 1 หรือ 1: 1.5 แต่อัตราส่วนนี้ไม่ประหยัดมาก งานของเราคือเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจ

ฉันจะให้แผนภาพการกระทำของผู้หญิงที่เป็นนามธรรม (คุณต้องออกกำลังกายตามการวัดของคุณเอง)

การเพิ่มประสิทธิภาพของการหายใจเข้า - อัตราส่วนการหายใจออก สมมติว่าอัตราส่วนเริ่มต้นของคุณคือ 3 การเต้นของหัวใจ - หายใจเข้า 3 - หายใจออก 2 - หยุดชั่วคราว คุณเริ่มยืดระยะเวลาของการหายใจออกเพื่อให้ได้อัตราส่วนการหายใจเข้า / ออกที่เหมาะสมที่สุดคือ 1: 2 3 ครั้ง - หายใจเข้า, 4 - หายใจออก, 2 - หยุดชั่วคราว; 3 ครั้ง - หายใจเข้า 5 - หายใจออก 2 - หยุดชั่วคราว 3 - หายใจเข้า 6 - หายใจออก 2 - หยุดชั่วคราว อย่างที่คุณทราบสามถึงหกคืออัตราส่วนที่ต้องการคือ 1: 2

ควรฝึกการหายใจดังกล่าวภายใน 3-7 วันเพื่อให้อัตราส่วนของระยะเวลาหายใจเข้าและหายใจออก 1: 2 คุ้นเคยและสะดวกสบาย นอกจากนี้ควรออกกำลังกายทั้งหมดด้วยการหายใจแบบ "ประหยัด"

การยืดตัวของการหายใจเข้าและการหายใจออก คุณควรดำเนินการต่อในขั้นตอนนี้หลังจากที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายนี้: การเต้นของหัวใจ 4 ครั้ง - หายใจเข้า, 4 - หายใจออก, 2 - หยุดชั่วคราว นอกจากนี้ตามรูปแบบที่คุณทราบอยู่แล้วให้นำอัตราส่วนการหายใจเข้า / หายใจออกเป็น 1: 2: การหายใจเข้า: การหายใจออก (หยุดชั่วคราว): 4: 4 (2)\u003e 4: 5 (2)\u003e 4: 6 (2)\u003e 4: 7 (2) \u003e 4: 8 (2)

การฝึกฝนทักษะเหล่านี้จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมว่าการหายใจเร็วเกินไปเป็นไปได้ในระหว่างการฝึกหายใจ ไม่ต้องรีบ!

"ไม้ลอย". จะใช้เวลาอีกหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้เชี่ยวชาญ กำหนดอัตราส่วนของขั้นตอนการหายใจเข้า - ออกตามอำเภอใจโดยหยุดเป็นเวลา 2 ครั้งและพยายาม "หายใจ" ตัวอย่างเช่น:

4: 6 (2)\u003e 3: 5 (2)\u003e 8: 3 (2)\u003e 2: 4 (2) เป็นต้น

ทักษะนี้จะมีประโยชน์อย่างมากในขั้นตอนที่สองของการเจ็บครรภ์เมื่อศีรษะเริ่มปะทุและพยาบาลผดุงครรภ์จะพูดว่า "หายใจ" "กลั้นหายใจ" "ดัน" "อย่าผลัก" คุณสามารถทำตามคำแนะนำของเธอได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันลูกน้อยของคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (ท้ายที่สุดคุณได้ฝึกกับเขาในระหว่างตั้งครรภ์!)
กลุ่มที่สามของแบบฝึกหัด - "การซ้อม" ของการคลอดบุตร

แบบฝึกหัดดังกล่าวมีอธิบายไว้ในหนังสือหลายเล่มสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ประเภทแรกของการหายใจ (มักเรียกกันว่า "ช้า") สิ่งนี้ได้รับการฝึกฝนมาแล้วโดยเราหายใจอย่างประหยัด (อัตราส่วนของระยะการหายใจเข้า / หายใจออก 1: 2) การหายใจแบบแรกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มเจ็บครรภ์และบางครั้งก็สามารถหายใจได้ตลอดช่วงเจ็บครรภ์ ทุกครั้งที่เริ่มหดตัวคุณต้องหายใจออกอย่างล้ำลึกจากนั้นจึงหายใจเข้าเต็ม ๆ เหมือนกัน - ในตอนท้ายของการต่อสู้ หากเราพรรณนาถึงการหดตัวในรูปของคลื่นการหายใจประเภทแรกสามารถแสดงได้ดังนี้ - ดูรูปที่ ในหน้า 32

ประเภทที่สองของการหายใจ ด้วยการพัฒนาของแรงงานเมื่อความรุนแรงของการหดตัวเพิ่มขึ้นและช่วงเวลาระหว่างพวกเขาน้อยลงเรื่อย ๆ ผู้หญิงหลายคนที่คลอดบุตรจะหายใจแบบแรกได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ มีความจำเป็นที่จะต้องหายใจบ่อยๆและผิวเผิน - "เหมือนสุนัข" นี่คือการหายใจแบบที่สอง รูปแบบการหายใจมีดังนี้: ระหว่างการหดตัว - ประเภทแรกที่จุดเริ่มต้นของการหดตัวการหายใจออกลึก ๆ จากนั้นหายใจเข้าเต็ม ๆ จากนั้นหายใจถี่และตื้นลิ้นจะกดกับถุงลมของฟันบน ในตอนท้ายของการหดตัวการหายใจจะถี่น้อยลง - การหายใจออกที่สะอาด - หายใจเข้าลึก ๆ - และหายใจแบบแรกอีกครั้ง การหดตัวอย่างรุนแรงจะอยู่ได้นานถึง 40 วินาทีโดยเฉลี่ยดังนั้นจึงควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที (เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินไป)

ประเภทที่สามของการหายใจ การหายใจแบบนี้ไม่พบในชีวิตประจำวัน ได้รับการคิดค้นขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้ผู้หญิงรู้สึกได้ง่ายขึ้นในขณะที่ศีรษะของทารกแรกเกิดลงไปและเธอไม่สามารถดันได้ แน่นอนคุณสามารถทำตัวกระสับกระส่ายและกรีดร้องได้ - นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคลอดบุตร แต่ลองคิดดูสิเรากำลังกรีดร้องขณะหายใจออกการหายใจเข้าจะสั้นลงซึ่งหมายความว่าออกซิเจนจะไม่เข้าสู่ปอดในเลือดรวมทั้งรกด้วย การขาดออกซิเจน เด็กเริ่มทรมาน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหายใจโดยเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากการรับรู้อารมณ์ที่มากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากช่วงเวลานี้มีขนาดเล็กจากแรง 10-15 นาทีและการหดตัวจะใช้เวลาไม่เกิน 60 วินาที โดยพัก 2-3 นาที คุณจะหายใจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองได้อย่างไร? จุดเริ่มต้นของการหดตัวเป็นเรื่องปกติ: การหายใจออกที่สะอาด - หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจเร็วขึ้นและตื้นขึ้น การสูดดมผิวเผินสามหรือสี่ครั้งจะต้องเสร็จสิ้นด้วยการหายใจออกอย่างรุนแรงหรือเป่าอย่างแรงผ่านริมฝีปากที่ยื่นเข้าไปในท่อ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องนับ: หนึ่ง, สอง, สาม, การหายใจออก; หนึ่งสองสามหายใจออก หากคุณปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังก็ไม่มีเวลาที่จะตะโกน หากคุณให้กำเนิดกับสามีหรือแม่ของคุณพวกเขาสามารถเข้าครอบครองบัญชีได้ - ดูรูปที่ ในหน้า 33

ถ้าคุณยังไม่สามารถต้านทานและตะโกนได้ก็ไม่เป็นไร: "หายใจออก" การต่อสู้เท่าที่จะทำได้ในตอนท้ายให้หายใจออกลึก ๆ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบด้วยลมหายใจประเภทแรกนอกการต่อสู้รวบรวมกำลังของคุณ และอย่าไปกรีดร้องในรายการถัดไป โปรดจำไว้ว่านี่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการทำงาน!

อย่าลืม: ระหว่างการฝึกทุกวันด้วยวิธีนี้คุณต้องหายใจ 20-30 วินาทีต่อครั้ง

ประเภทที่สี่ของการหายใจ ในที่สุดศีรษะของทารกผ่านส่วนล่างของมดลูกและจมลงไปที่อุ้งเชิงกราน ในขณะนี้คุณจะถูกยึดไว้ด้วยความปรารถนาเดียว - ที่จะผลักดัน ในระหว่างการพยายามเราจะใช้การหายใจแบบที่สี่ ความพยายามคือการใช้แรงงานอย่างหนักทักษะของการฝึกร่างกายและระบบหายใจจะมีประโยชน์มากที่นี่

การกดใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที เมื่อเริ่มมีอาการของการกดเราต้องหายใจตามปกติในการต่อสู้: หายใจเข้าลึก ๆ - หายใจออกจนสุดแล้วดันผลักดัน จำเป็นต้องหายใจเข้าเต็ม ๆ โดยให้ไดอะแฟรมและปริมาตรอากาศทั้งหมดในปอดกดที่มดลูก เมื่อรู้สึกว่าหายใจไม่เพียงพอคุณต้องหายใจออกด้วยส่วนบนและตรงกลางของปอดโดยไม่ต้อง "โยน" กะบังลม (จำแบบฝึกหัดคงที่เพื่อหายใจเต็มที่) จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง - แล้วดันผลักดัน หลังจากการผลักดัน - หายใจเข้าเต็ม ๆ และสงบแม้หายใจแบบแรกด้วยการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฟื้นความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็วสำหรับการผลักครั้งต่อไป - ดูรูปที่ ในหน้า 34

แน่นอนว่าในการฝึกไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้เต็มกำลัง แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้สึกถึงทุกขั้นตอนของการบังคับหายใจอย่างละเอียด หากคุณฝึกฝนทักษะนี้ทุกวันเมื่อเวลาผ่านไปความเป็นอัตโนมัติแบบหนึ่งจะปรากฏขึ้นและคุณจะสามารถหายใจได้อย่างที่ควรจะเป็นในระหว่างการคลอดโดยไม่ลังเล เมื่อมีความเชี่ยวชาญในการฝึกการหายใจทั้งหมดแล้วการ "เล่น" การคลอดบุตรทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีในห้องเรียนหรือกับคนในครอบครัวของคุณมีประโยชน์อย่างยิ่ง ระบบอัตโนมัติที่พัฒนาแล้วจะเปิดใช้ในการคลอดแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะควบคุมตัวเองได้เต็มที่

บางทีหลังจากอ่านบทความนี้คุณจะรู้สึกไม่สบายใจ: ทำงานเยอะมากแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเช่นนี้คุณจะเชี่ยวชาญทั้งหมดนี้ได้อย่างไรในการฝึกหายใจทุกวัน 10-20 นาที! ควรมีแผนการสอนเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

ตัวอย่างเช่น:
สัปดาห์ที่หนึ่ง - การควบคุมการหายใจในช่องท้องและขั้นตอนแรกของการควบคุมการหายใจ (การหายใจอย่างประหยัด)
สัปดาห์ที่สอง - การหายใจในช่องท้องและการหายใจเต็มรูปแบบ ขั้นตอนที่สองของการควบคุมการหายใจ
สัปดาห์ที่สาม - การหายใจในช่องท้องและเต็มที่ "แอโรบิค" ของการหายใจแบบควบคุม;
IV สัปดาห์ - เช่นเดียวกับในสัปดาห์ที่สาม + การหายใจแบบที่สอง - และอื่น ๆ

ในแต่ละบทเรียนจำเป็นต้อง "หายใจ" II, III และ IV ของลมหายใจอย่างน้อยหนึ่งครั้ง อย่าลืมเมื่อมีความเชี่ยวชาญในการหายใจทุกประเภทและทุกประเภทแล้วให้รวม "การฝึกซ้อม" การคลอดเป็นเวลา 5 นาทีในคอมเพล็กซ์ประจำวันของคุณ

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ยิมนาสติกทางเดินหายใจมีพื้นฐานมาจากคำสอนของโยคะเกี่ยวกับการหายใจ - ปราณยามะซึ่งแปลจากภาษาสันสกฤตหมายถึง "การจัดการพลังงานที่สำคัญ" ในภาษาของวิทยาศาสตร์สรีรวิทยาหมายถึง: การควบคุมกระบวนการของความตึงเครียด - การผ่อนคลายและการไหลเวียนโลหิต
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์นำไปสู่การคลายตัวของมดลูกและส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในมดลูกและทารกในครรภ์ดีขึ้นและยังเป็นหนึ่งในวิธีการเตรียมทางจิตสรีรวิทยาสำหรับการคลอดบุตรควบคู่ไปกับการฝึกด้วยตนเองการสร้างภาพยิมนาสติกทางจิตวิทยาสำหรับใบหน้าโยคะออกกำลังกายสำหรับตั้งครรภ์ ... มีความสำคัญในฐานะวิธีการแก้ไขความเป็นอยู่ของหญิงตั้งครรภ์และกระบวนการคลอดบุตรเอง

ความเป็นไปได้หลักของผลกระทบของการฝึกการหายใจต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

ระหว่างตั้งครรภ์:

เมื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ดำเนินไปหญิงตั้งครรภ์มีความต้องการออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อเข้าถึงมดลูกรกและตัวทารก ความต้องการนี้สามารถตอบสนองได้โดยใช้ความสามารถของการหายใจแบบกระบังลม (ช่องท้อง) (ดูด้านล่าง)

การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในมดลูกเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในอวัยวะภายในทั้งหมดโดยเฉพาะในลำไส้ อันเป็นผลมาจากการฝึกการหายใจนี้การบีบตัวของลำไส้ (กิจกรรม) จึงเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจนำไปสู่การเพิ่มปริมาณของปอดช่วยเพิ่มการระบายน้ำของทางเดินหายใจ

ในสตรีมีครรภ์ที่ฝึกการหายใจการคลายตัวของมดลูกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกายจะเกิดขึ้นรวมทั้งการบรรเทาทางจิตใจ

การฝึกฝนทักษะการหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนำไปใช้ในการคลอดบุตรในภายหลัง ประสบการณ์ที่ได้รับจากการฝึกฝน ("การเรียนรู้" ร่างกาย) จะช่วยในสถานการณ์ในชีวิตจริง

การใช้ทักษะการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการคลอดบุตรช่วยให้:

บรรลุการผ่อนคลายของร่างกายและช่วยให้กระบวนการคลอดบุตรการสลับความตึงเครียดและการคลายตัวของมดลูกดำเนินไปโดยไม่มีความตึงเครียดเพิ่มเติมจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ

- การคลายกล้ามเนื้อนำไปสู่การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อมดลูกและเป็นผลให้ความอดอยากของออกซิเจนในระบบไหลเวียนโลหิตของมารดาและทารกในครรภ์ลดลงซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในระหว่างการหดตัวในการคลอดแต่ละครั้งเนื่องจากเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้อบีบตัว

สิ่งนี้ตรวจพบได้จากการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจของทารก ในระหว่างการต่อสู้มันเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เด็กจะปรับตัวเข้ากับกระบวนการนี้หากไม่เกินขีด จำกัด ที่อนุญาตของภาวะขาดออกซิเจน การหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดภาวะขาดออกซิเจน - การขาดออกซิเจน หากคุณสามารถคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดได้เมื่อมดลูกหดตัวการหดตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง

- การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในมดลูกทำให้ความรู้สึกตึงเครียดลดลงและลดความเจ็บปวดจากการหดตัวในหญิงตั้งครรภ์

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับขั้นตอนการทำงานของกระบวนการแรงงาน (โดยประมาณช่วงกลางของการคลอด) เมื่อความรู้สึกรุนแรงที่สุด ดังนั้นการหายใจที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์จึงเป็นวิธีการบรรเทาความเจ็บปวดด้วยตนเองในระหว่างการคลอดบุตร

- ความสนใจในการหายใจทำให้เสียสมาธิจากความรู้สึกเจ็บปวดและอำนวยความสะดวกในการหดตัวความรู้สึกในการควบคุมกระบวนการจะปรากฏขึ้น

ในขั้นตอนที่สองของการคลอดยิมนาสติกทางเดินหายใจซึ่งเชี่ยวชาญในห้องเรียนช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถแจกจ่ายความพยายามได้อย่างถูกต้องในระหว่างการพยายาม

- ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องในลักษณะที่จำเป็นสำหรับการเจ็บครรภ์ระยะที่สองจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ฝีเย็บ การหายใจช่วยคลายความตึงเครียดในฝีเย็บและป้องกันความเสียหายต่อความสมบูรณ์

มาทำความคุ้นเคยกับประเภทการหายใจหลักที่ใช้ในยิมนาสติกดังกล่าว:

1. หายใจท้องหรือหายใจท้อง ตำแหน่งเริ่มต้น (I. p.) ของหญิงตั้งครรภ์คือนอนหงาย (ถ้าไม่มีกลุ่มอาการ vena cava ที่ด้อยกว่า) หรือนั่งครึ่งหนึ่ง

เพื่อให้ชำนาญให้วางมือลงบนท้องของคุณและในขณะที่หายใจเข้าให้เติมอากาศลงในกระเพาะอาหารในขณะเดียวกันก็ดันมือออกจากตัวคุณด้วยการกด เมื่อคุณหายใจออกให้นำผนังหน้าท้องด้านหน้าเข้ามาใกล้คุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผนังหน้าท้องด้านหน้าทำงานหน้าอกยังคงนิ่งและผ่อนคลาย มีการ "ลูบ" มดลูกเช่นเดียวกับการนวดด้วยลม เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ให้เลือกจังหวะการก้าวและความลึกที่เหมาะกับตัวเองที่สุดในตอนนี้ หลังจากนั้นไม่นานมีความรู้สึกอุ่น ๆ ภายในช่องท้อง นั่นหมายความว่าหลอดเลือดผ่อนคลายและการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดให้ความรู้สึกอบอุ่นโดยเปรียบเทียบกับแก้มหรือใบหูที่มีสีแดง (พวกเขาพูดว่า: "แก้มไหม้") ในเวลาเดียวกันการเคลื่อนไหวของทารกเปลี่ยนไป - กิจกรรมเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายในยิมนาสติกนี้ระบุไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีภาวะแท้งบุตรร่วมกับยาและจิตบำบัดเช่นเดียวกับสตรีที่เจ็บครรภ์ในระยะแรกของการคลอดเมื่อความตึงเครียดของมดลูกยังไม่แข็งแรงและเป็นเวลานาน การหายใจช้าๆและลึก ๆ (คล้ายกับการหายใจอย่างสงบในความฝัน) ควรทุ่มเท 5-10 นาทีทุกเช้าและทุกเย็น
หายใจเข้าในช่องท้องพร้อมกับการหายใจออกเป็นเวลานานและหยุดชั่วคราว หลังจากควบคุมการหายใจในช่องท้องแล้วคุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้โดยการเฝ้าติดตามการตรวจสอบการหายใจเข้าและการหายใจออกและกฎระเบียบสำหรับบัญชีจำนวนหนึ่ง ความลับของแบบฝึกหัดการหายใจนี้อยู่ที่ความสามารถในการควบคุมการหายใจเข้าและการหายใจออก แบบฝึกหัดสามารถทำได้ทั้งในขณะพักผ่อนและขณะเดิน แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์นี้ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนกระบวนการรีดอกซ์ในร่างกายของแม่และทารกในครรภ์ได้โดยการเปลี่ยนเวลาหายใจเข้าและหายใจออก เป้าหมายคือการเรียนรู้วิธีการควบคุมระยะเวลาของการหายใจเข้า - หายใจออกและหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจออกระหว่างการคลอดบุตร
การฝึกการหายใจดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับการหดตัวอย่างรุนแรงของระยะแรกของการทำงานและความพยายามในขั้นตอนที่สอง การปฏิบัติ: 1 นาทีโดยหยุดพัก 2 นาที 3-5 ครั้งต่อวันเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์

4. การหายใจ "เป่าเทียนออก" คล้ายกับก่อนหน้านี้ ความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัดการหายใจนี้กับแบบก่อนหน้านี้คือการหายใจออก มันถูกผลิตโดยการขยายริมฝีปากเข้าไปในท่อดังนั้นจึงยาวนานกว่าการหายใจเข้า

5. หายใจ "สะอื้น".

การปรับเปลี่ยนการหายใจแบบแอคทีฟคือการหายใจแบบ "สะอื้น" ด้วยการหายใจเข้าสองขั้นและการหายใจออกครั้งเดียวเป็นเวลานาน

การฝึกหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ "เป่าเทียนและเสียงสะอื้น" ควรฝึกประมาณ 2-3 นาทีหลังจากหยุด 2-3 นาทีนับจากสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ในการคลอดบุตรสามารถใช้ได้ในระยะเข้มข้นของระยะแรกและระยะที่สองของการคลอด

6. แบบฝึกหัดการหายใจอีกประเภทหนึ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการฝึกหายใจแบบสั่นพร้อมเสียงแนะนำ

I. พี. หญิงตั้งครรภ์ - นั่งโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้มือที่เหลืออยู่บนหัวเข่า คุณสามารถแกว่งร่างกายไปมาเป็นจังหวะได้

มนต์ที่รู้จักกันดีคือ "O-mm-mm-m" สวดมนต์ด้วยเสียงฮัมต่ำพร้อมกับปิดปากขณะหายใจออก เสียงดังกล่าวจะเด่นชัดเป็นเวลานานมากจนกระทั่งการหายใจออกสมบูรณ์ ความเข้มข้นของเสียงหลังกระดูกอกไม่ใช่ในรูจมูก ในระหว่างการแสดงยิมนาสติกประเภทนี้ (หากทำอย่างถูกต้อง) จะรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนเล็กน้อยของร่างกายทั้งหมดซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลาย

ฝึกในช่วงใด ๆ ของการตั้งครรภ์และระหว่างการคลอดบุตรเป็นการทำสมาธิแบบไดนามิก

การฝึกหายใจข้างต้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทำได้ดีที่สุดร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการหายใจที่ถูกต้องมีผลในตัวของมันเองไม่ใช่เฉพาะกับสตรีมีครรภ์เท่านั้น

ในช่วงเก้าเดือนที่ยาวนานของการตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งต้องทนกับความไม่สะดวกความยากลำบากและความรู้สึกไม่สบายต่าง ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมในช่วงสุดท้ายการตั้งครรภ์จึงดูเหมือนกับเธอชั่วนิรันดร์ สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ร่างกายของแม่ได้รับเมื่ออุ้มทารก กระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปตั้งแต่สัปดาห์แรกจนถึงวันสุดท้ายโดยที่ "ผลข้างเคียง" บางอย่างจะถูกแทนที่โดยคนอื่น ๆ

ผู้หญิงต่างคนต่างไม่มีประสบการณ์เหมือนกันในระหว่างตั้งครรภ์ บางคนกังวลเกี่ยวกับอาการเสียดท้องคนอื่น ๆ บางคนท้องผูก ฯลฯ อาจมีอาการคันตาข่ายดำและอาการอื่น ๆ ในทางกลับกันหรือทั้งหมดในคราวเดียว และในระยะสุดท้ายการหายใจถี่เป็นสิ่งที่น่ารำคาญเป็นพิเศษ ด้วยการเพิ่มระยะทำให้หญิงตั้งครรภ์หายใจได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ และบางครั้งก็ดูเหมือนว่าไม่มีอากาศเพียงพอเลย - ทั้งสำหรับเธอและทารก

ทำไมจึงหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์?

ตามกฎแล้วการหายใจลำบากจะปรากฏขึ้นแล้วในไตรมาสที่สามเมื่อท้องโตขึ้นอย่างเหมาะสม (แม้ว่าจะเป็นไปได้ก่อนหน้านี้) และปรากฏการณ์นี้มีคำอธิบายเชิงตรรกะอย่างสมบูรณ์

เมื่อมดลูกและทารกในครรภ์เติบโตขึ้นอวัยวะทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ ก็จะเคลื่อนออกจากกัน จากสิ่งนี้ต้องทนทุกข์ทรมานกับกระเพาะอาหาร (ปรากฏขึ้นกระเพาะปัสสาวะ (ภายใต้ความกดดันของน้ำหนักของการปัสสาวะบ่อยขึ้นอย่างเห็นได้ชัด) ลำไส้ (เนื่องจากความหนาแน่นของการบีบตัวช้าลง - และปรากฏขึ้น) และแน่นอนปอด ในปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้

ในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์มดลูกไม่เพียงเพิ่มขนาด แต่ยังเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ ในไตรมาสที่สามเธอเริ่มบีบกระบังลมซึ่งทำให้หายใจลำบาก: การงอไปข้างหน้าปีนบันไดทำงานง่ายๆทำได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ - ด้วยความพยายามใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าหายใจไม่ออก แรงกดดันที่รุนแรงขึ้นการหายใจถี่รุนแรงก็เกิดขึ้น โชคดีที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราวและในกรณีส่วนใหญ่ 2-4 สัปดาห์ก่อนคลอดทารกจะเริ่มลงสู่บริเวณอุ้งเชิงกรานโดยเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แม่รู้สึกว่าส่วนใหญ่เป็นความรู้สึกโล่งใจในที่สุดเธอก็หายใจเข้าลึก ๆ ได้! ดูเหมือนครั้งสุดท้ายเมื่อประมาณร้อยปีที่แล้ว!

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะท้องก่อนคลอดบุตร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการหายใจลำบากเหมือนกันที่นี่โชคดีแค่ไหน เป็นที่สังเกตได้ว่าผู้หญิงตัวสูงจะหายใจถี่น้อยกว่าและน้อยกว่าคุณแม่ตัวเล็ก

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการหายใจถี่ในระหว่างตั้งครรภ์?

ในความเป็นจริงนรีแพทย์ที่ดีควรเตือนสตรีวัยแรกรุ่นเกี่ยวกับปัญหาการหายใจที่อาจเกิดขึ้นในระยะหลัง นอกจากนี้เขาควรให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการระหว่างการหายใจไม่ออก แต่ถ้าคุณไม่โชคดีมากที่ได้พบแพทย์หรือคุณไม่มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลอื่นเราจะพยายามช่วยคุณ

ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่าเมื่อเริ่มมีอาการหายใจถี่คุณจะพบช่วงเวลาที่เป็นบวกและใช้ความยากลำบากเหล่านี้เพื่อฝึกการหายใจระหว่างการคลอดบุตร หากถึงเวลานี้คุณยังไม่เข้าใจเทคนิคการหายใจก็ถึงเวลาที่จะแก้ไขปัญหานี้อย่างจริงจัง ประเภทและวิธีการหายใจที่แตกต่างกันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้ออกซิเจนแก่ลูกน้อยในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ แต่ยังมีประโยชน์กับคุณในการคลอดเมื่อการหดตัวต้องสลับกับความพยายาม

ดังนั้นหากหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ก็ให้พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและหายใจออกเหมือนเดิม ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

ในช่วงเวลาที่หายใจถี่การหายใจจะง่ายขึ้นถ้าคุณนั่งลงบนเก้าอี้หรืออย่างน้อยก็นั่งพับเพียบหรือดีกว่า - นอนราบ ลองนอนแบบครึ่งตัวหากคุณขาดอากาศในตอนกลางคืน จำไว้ว่าคุณไม่สามารถนอนหงายได้และจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆโดยไม่ต้องนั่งในที่เดียวเพื่อเดินเป็นครั้งคราว ควบคุมส่วนต่างๆของคุณและพยายามอย่ากินมากเกินไปซึ่งอาจทำให้หายใจถี่

อย่าหยุดเดินแม้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจลำบาก พาคู่สมรสหรือแฟนของคุณไปด้วย แต่ไปที่สวนสาธารณะหรือจัตุรัสทุกวันเด็กต้องได้รับออกซิเจน

อย่าตกใจเมื่อจู่ๆก็หายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าทันใดนั้นคุณเริ่มคิดว่าคุณกำลังจะหายใจไม่ออกและแขนขาและริมฝีปากเป็นสีฟ้าเล็กน้อยควรโทรเรียกรถพยาบาลและปรึกษา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น

หากคุณหายใจถี่แม้จะอยู่ในสภาวะสงบหรือหายใจลำบากแม้ในขณะที่กำลังพูดอยู่คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบอย่างแน่นอน หายใจถี่อาจเกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางหรือดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด

ขอบคุณพระเจ้าที่ไม่เหลืออะไรให้อดทนอีกแล้ว แรงงานง่ายๆสำหรับคุณ!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - Elena Kichak

แม่ท้องทุกคนพยายามเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรให้มากที่สุด ช่วงเวลาที่ทารกเกิดมาไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเตรียมพร้อมทั้งจิตใจและร่างกาย สตรีมีครรภ์สมัยใหม่มีโอกาสมากมายในการทำความสะอาดร่างกายก่อนคลอด - ฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์โยคะว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำว่ายน้ำกับปลาโลมาและอื่น ๆ อีกมากมาย แม่และยายของเราไม่ได้รู้เกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้ทั้งหมด แต่มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ผู้หญิงรู้จักมาตั้งแต่สมัยโบราณ เรากำลังพูดถึงการฝึกการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การฝึกหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ

เหตุใดจึงจำเป็นต้องฝึกหายใจระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าตอนนี้แม่มีครรภ์ไม่เพียง แต่ให้ออกซิเจนแก่ร่างกายของเธอเท่านั้น แต่ยังส่งไปยังร่างกายของทารกด้วย ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าหายใจลำบาก มดลูกที่โตขึ้นจะกลายเป็นตะคริวในบริเวณอุ้งเชิงกรานและมันจะเริ่มสูงขึ้นจึงทำให้อวัยวะในช่องท้องขยับ สิ่งนี้สร้างแรงกดดันต่อกะบังลมซึ่งทำให้หายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาตรของปอดจะเล็กลงและผู้หญิงไม่ได้รับออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับเธอและเด็ก หัวใจเต้นเร็วขึ้นและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดเริ่มทำงานหนักขึ้น ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติคลายเครียดผ่อนคลายและบรรเทา

คุณแม่ที่มีครรภ์ทุกคนควรทราบเกี่ยวกับความสำคัญของการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ในระหว่างการคลอดบุตรผู้หญิงคนหนึ่งหายใจเกือบสองครั้ง แต่เนื่องจากการหดตัวอย่างรุนแรงจึงไม่สามารถมีสมาธิในการหายใจได้เสมอไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกฝนเทคนิคทั้งหมดล่วงหน้าเพื่อที่จะทำตามกลไกโดยไม่ลังเลระหว่างการคลอดบุตร

การฝึกหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถทำได้ดังต่อไปนี้:

• ลบเสียงที่เพิ่มขึ้นของมดลูก
• ลดพิษในระหว่างตั้งครรภ์
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• อำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองของเด็ก
• กำจัดอาการหายใจถี่ในระหว่างตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมดสำหรับหญิงตั้งครรภ์แบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือกลุ่มที่เคลื่อนไหวโดยไม่มีการเคลื่อนไหว

ก่อนอื่นคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรเรียนรู้การหายใจเข้าเต็ม ๆ คำนี้หมายถึงการหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับปอดส่วนบนเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับกะบังลมหน้าอกและช่องท้องด้วย การหายใจลึก ๆ ช่วยบรรเทาอาการหายใจหนักระหว่างตั้งครรภ์และบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างคลอดได้

สตรีมีครรภ์ควรฝึกการหายใจระหว่างตั้งครรภ์ทุกวัน - ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ทำแบบฝึกหัดทุกครั้งที่คุณมีเวลาว่างและหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์การหายใจที่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัย ผู้หญิงที่เล่นยิมนาสติกประเภทนี้แทบจะไม่ทราบว่ามีปัญหาการหายใจในระหว่างตั้งครรภ์

ประการแรก การหายใจที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงให้ออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นแก่ทารกเมื่อเขาเคลื่อนตัวผ่านช่องคลอดประการที่สองการหายใจที่เข้มข้นอย่างถูกต้องช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการเคลื่อนไหวของเด็กและเร่งการคลอดของเขาประการที่สามการหายใจที่ถูกต้องของผู้หญิงช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดในการคลอดบุตรได้ ในช่วงระยะเวลาทั้งหมดของการพัฒนามดลูกและยิ่งไปกว่านั้น - ในกระบวนการที่ซับซ้อนเช่นการคลอดบุตรทารกจะต้องได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการอย่างต่อเนื่องผ่านทางสายสะดือและการหายใจและการออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้หญิงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

การตั้งครรภ์นั้นมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่ดีในร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และนี่ไม่ใช่แค่การเติบโตของมดลูกและด้วยเหตุนี้ช่องท้องยังเพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีการผอมลงของเลือดการเพิ่มความยืดหยุ่นและความยาวของหลอดเลือด หญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระยะ "เกิน" 25 สัปดาห์รู้สึกว่าการเต้นของหัวใจเร็วกว่าปกติเธออาจหายใจถี่โดยออกแรงน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย ปอดของหญิงตั้งครรภ์ได้รับการระบายอากาศมากกว่าปกติเพื่อให้มีเวลาในการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้

คุณเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

การหดตัวก่อนคลอดทำให้ความต้องการออกซิเจนและสารอาหารของผู้หญิงและทารกเพิ่มขึ้น 85 เปอร์เซ็นต์และเจ็บครรภ์มากถึง 250 เปอร์เซ็นต์ซึ่งผู้หญิงจะต้องได้รับการแก้ไขด้วยการหายใจที่เหมาะสม

1. ผู้หญิงต้องเรียนรู้ - ไม่เพียง แต่ต้องหายใจเข้าลึก ๆ เท่านั้น แต่ยังต้องหายใจออกลึก ๆ ด้วยเพื่อไม่ให้อากาศนิ่งอยู่ในปอด ควรทำแบบฝึกหัดนี้วันละหลายครั้งโดยเฉพาะขณะนั่งโดยเน้นทั้งการหายใจเข้าและการหายใจออกโดยพยายามดันอากาศที่ใช้แล้วทั้งหมดออกจากปอด คุณต้องหายใจอย่างสงบและช้าที่สุดจะดีกว่า - เป็นท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย

2. หลังจากออกกำลังกายแบบหายใจเข้าลึก ๆ แล้วผู้หญิงควรผ่อนคลายให้มากที่สุดพักผ่อน - นอนราบจะดีกว่า คุณสามารถฟังเพลงที่ไพเราะจินตนาการภาพที่สวยงามของธรรมชาติ การหายใจในช่วงเวลาที่เหลือควรสงบ แต่ไม่ลึกมากเหมือนในช่วงนอนหลับ

3. เมื่อหายใจผู้หญิงควรให้ความสนใจกับหน้าอกของเธอเพราะในระหว่างตั้งครรภ์ควรหายใจโดยไม่ใช้ไหล่ยกขึ้น แต่ให้หน้าอกขยายออกไปด้านข้าง การหายใจดังกล่าวช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ไปทั่วปอดและด้วยเหตุนี้ออกซิเจนจึงช่วยขจัดอากาศที่หยุดนิ่ง การหายใจแบบ "หน้าอก" ช่วยลดความเครียดจากช่องท้องของหญิงตั้งครรภ์ได้เช่นกันเพราะเมื่อเต็มปอดความดันจะไม่ไปที่กะบังลมและช่องท้อง แต่ไปที่ซี่โครง

4. ในระหว่างการเบ่งผู้หญิงควรหายใจบ่อย ๆ ตื้น ๆ การหายใจแบบนี้เรียกว่า“ คนชอบสุนัข” แต่ไม่ว่าในกรณีใดเธอไม่ควรกลั้นหายใจเลย บ่อย ผลักดันการหายใจ ขจัดความเจ็บปวดช่วยให้คุณมีสมาธิไม่ต้องเจ็บปวด แต่อยู่ที่การหายใจ ต้องใช้การหายใจดังกล่าวเมื่อยังไม่จำเป็นต้องออกแรงกด แต่การผลักได้เริ่มขึ้นแล้วซึ่งจะช่วยขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นในมดลูก

5. หลังจากหายใจถี่ๆเป็นระยะเมื่อความพยายามลดลงแล้วผู้หญิงควรจำเกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ อย่างสงบด้วยหน้าอกทั้งหมดและให้ความสนใจกับมันทั้งหมดเพื่อให้ทารกและตัวเองได้รับออกซิเจนจนกว่าจะพยายามครั้งต่อไป

6. เมื่อผู้หญิงต้องเบ่งเพื่อดันทารกออกมาอากาศจะต้องขังในปอดไม่ใช่ที่แก้ม ต้องมีการหายใจและต้องควบคุมความแรงของการกดเพื่อให้ค่อยๆเพิ่มขึ้น หลังจากพยายามหายใจออกให้หายใจเข้า "ลึก ๆ " จากนั้นดึงอากาศเข้าปอดแล้วดันอีกครั้ง

7. ระหว่างความพยายามผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับความสงบและสม่ำเสมอการหายใจลึก ๆ เพราะการเต้นของหัวใจจะสงบลงช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงใหม่ก่อนที่จะพยายามครั้งต่อไปให้ออกซิเจนทั้งแม่และลูกผ่อนคลายและพักผ่อนให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

8. เมื่อทารกเกิดตามกฎแล้วผู้หญิงคนหนึ่งจะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบแน่นอนว่านี่คืออิทธิพลจากความจริงที่ว่าชีวิตของเธอและลูกน้อยได้รับผลกระทบที่ยากลำบาก

9. สิ่งที่ถูกต้องซึ่งผู้หญิงได้เรียนรู้ในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรจะช่วยเธอในกระบวนการให้นมบุตรได้เพราะทารกมักจะได้ยินการเต้นของหัวใจและการหายใจของมารดาและเขาจะปรับตัวให้เข้ากับจังหวะนี้ ยิ่งแม่สงบและมั่นใจมากขึ้นลูกก็จะสงบลง

การทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการหายใจที่ถูกต้องแม่ที่มีครรภ์จะช่วยทั้งตัวเองและลูกน้อยให้เอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคลอดได้โดยไม่มีปัญหาและความเจ็บปวด การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในขณะนอนอยู่บนเตียงทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้านั่งที่โต๊ะทำงานหรือระหว่างวันพักผ่อนเอนหลังบนเก้าอี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดเหล่านี้คืออย่าให้ความสำคัญกับจำนวนการหายใจเข้าและการหายใจออก แต่ต้องคำนึงถึงคุณภาพความลึก ผู้หญิงควรรู้สึกว่าปอดของเธออิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนอย่างไรการหายใจช่วยบรรเทาช่วยให้เธอสามารถกำจัดความคิดและความกลัวที่ไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับการเกิดที่กำลังจะมาถึงได้ ในระหว่างการหายใจเข้าลึก ๆ ผู้หญิงสามารถฟังเพลงที่สงบไพเราะลูบท้องพูดคุยกับทารกชื่นชมยินดีในช่วงเวลาเหล่านี้โดยเชื่อในอนาคตที่รุ่งเรือง