สุขอนามัยส่วนบุคคล: กฎ ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล: กฎและข้อบังคับพื้นฐาน

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกำหนดสุขภาพของแต่ละบุคคลและสังคมโดยรวม หากไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันและกิจกรรมต่างๆ เราไม่สามารถรักษาสุขภาพ ยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ได้อีกด้วย

ทักษะด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นประเพณีที่ถือกำเนิดขึ้นตั้งแต่ยุคเริ่มต้นของมนุษยชาติ และขยายออกไปพร้อมกับการพัฒนาของสังคมและกาลเวลา นี่คือชุดข้อกำหนดและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัยทั่วไปสำหรับคนทุกวัยและทุกอาชีพ: การสลับการทำงานทางร่างกายและจิตใจที่ถูกต้อง พลศึกษาและการแบ่งเบาบรรเทา อาหารที่สมดุล การดูแลร่างกาย (ช่องปาก, มือ, ผิวหนัง, เล็บ, ผม); นอนหลับเต็มที่ การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ รักษาบ้านและที่ทำงานให้สะอาด ใช้เฉพาะของใช้ในครัวเรือนและอื่น ๆ อีกมากมาย

สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการรักษาร่างกายให้สะอาด จุลินทรีย์เกาะบนผิวสกปรกซึ่งนำไปสู่การอุดตันของท่อและต่อมส่งผลให้กิจกรรมของพวกเขาหยุดชะงักโรคตุ่มหนองและเชื้อราพัฒนา โดยเฉพาะแบคทีเรียจำนวนมากสะสมในบริเวณที่เปิดโล่งของร่างกาย - มือและใต้เล็บ สบู่เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ไม่เหมือนใครของมนุษยชาติ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำลายจุลินทรีย์ได้มากถึง 93% ปัจจุบันมีสารหลายชนิดที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียในระยะยาว หากคุณอย่าลืมล้างมือก่อนรับประทานอาหาร ก่อนหยิบจับอาหาร หลังใช้ห้องน้ำ คุณจะมีโอกาสติดเชื้อในลำไส้น้อยลง

การราดด้วยน้ำเย็นในตอนเช้าและตอนเย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน ขั้นตอนประจำวันที่เรียบง่ายและไม่ต้องใช้เวลานาน ซึ่งนอกจากจะมีผลด้านสุขอนามัยแล้ว ยังส่งผลต่อการแข็งตัวของผิวอีกด้วย

การรักษาผ้าลินินและเสื้อผ้าให้สะอาดตลอดจนการปฏิบัติตามฤดูกาลและสภาพอากาศเป็นหนึ่งในเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขอนามัยส่วนบุคคล บุคคลใช้เสื้อผ้าเพื่อปกป้องร่างกายจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ - อุณหภูมิต่ำหรือสูง, รังสีดวงอาทิตย์, ลม, การตกตะกอนในชั้นบรรยากาศซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดโรคหวัด ทั้งเสื้อผ้าและรองเท้าควรมีน้ำหนักเบา ใส่สบาย ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ

ในสุขอนามัยส่วนบุคคล สุขภาพของฟัน เหงือก และเยื่อเมือกในช่องปากมีความสำคัญอย่างยิ่ง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการปกติของโภชนาการ สำหรับการป้องกันโรคทางเดินอาหาร ด้วยการดูแลช่องปากที่ไม่เพียงพอ โรคทางทันตกรรม เช่น ฟันผุ สามารถพัฒนาได้ เพื่อป้องกันภาวะนี้ แนะนำให้พบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้ง

กิจกรรมของมนุษย์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ประการแรก การนอนหลับอย่างสงบและยาวนาน จำเป็นต้องสังเกตเวลานอนและตื่นอย่างเคร่งครัด โดยคำนึงถึงความเป็นไปได้ของการปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้าและตอนเย็นโดยไม่รีบร้อน

การดูแลคนที่คุณรัก คนรอบข้างก็เป็นส่วนสำคัญของสังคมที่ดีเช่นกัน การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสภาพของผู้อื่น - สมาชิกในครอบครัวเพื่อนบ้านทีมที่เขาอยู่ บุคคลดังกล่าวสามารถทำให้เกิดการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อได้อย่างมาก กิจกรรมการทำงานใดๆ จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานสุขอนามัยส่วนบุคคลสำหรับผู้เชี่ยวชาญและบุคลากร ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโปรไฟล์ของงาน นอกจากนี้คำสั่งของกระทรวงสาธารณสุขและการพัฒนาสังคมของสหพันธรัฐรัสเซียเมื่อวันที่ 16 สิงหาคม 2547 ฉบับที่ 83 ได้กำหนดขั้นตอนการดำเนินการทางการแพทย์เบื้องต้นและเป็นระยะ (การตรวจ) ซึ่งระบุถึงกลุ่มบุคคลที่ต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพและ การสอบ ผลการตรวจสุขภาพและการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ข้อมูลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน โรคติดเชื้อที่ถ่ายทอด ข้อมูลเกี่ยวกับการผ่านการฝึกอบรมด้านสุขอนามัยและการรับรองจะรวมอยู่ในหนังสือทางการแพทย์

โรคติดเชื้อหลายชนิด เช่น เหา หิด โรคติดเชื้อราต่างๆ เอชไอวี ไวรัสตับอักเสบบีและซี สามารถแพร่เชื้อได้โดยใช้สิ่งของในครัวเรือนทั่วไป เช่น หวี ผ้าขนหนู รองเท้าแตะ มีดโกน แปรงสีฟัน ของเล่น และอื่นๆ ห้ามยืมหรือนำสิ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคลของผู้อื่นไปใช้ไม่ว่ากรณีใดๆ

สุขอนามัยส่วนบุคคลและความหมาย

เป็นการยากที่จะให้คำจำกัดความที่ชัดเจนและชัดเจนของแนวคิดเช่นสุขอนามัย เนื่องจากมีความหมายที่กว้างมากและครอบคลุมเกือบทุกด้านของชีวิตของบุคคล แต่เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าวิทยาศาสตร์เช่นสุขอนามัยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงป้องกันและรักษาสุขภาพของมนุษย์

ที่แปลมาจากภาษากรีก คำว่า สุขอนามัย หมายถึง สิ่งที่นำมาซึ่งสุขภาพ

วิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจและจำเป็นนี้ประกอบด้วยหลายส่วนที่กล่าวถึงประเด็นที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยอาหาร สุขอนามัยส่วนบุคคลและการกีฬา สุขอนามัยของเด็กและวัยรุ่น สุขอนามัยสิ่งแวดล้อม ฯลฯ

แต่ในบทเรียนวันนี้ เราจะเน้นในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยส่วนบุคคล จากหัวข้อนี้ เราจะเรียนรู้ความหมายของคำว่าสุขอนามัยส่วนบุคคล ประกอบด้วยส่วนใดบ้าง และกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลใดบ้างที่คุณจำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตาม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและรักษาไว้จนกว่าจะถึงวัยชรา

สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยกฎเกณฑ์ที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งบุคคลสามารถรักษาสุขภาพให้ยืนยาวขึ้นหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ และปัญหาอื่น ๆ

สาขาวิชาวิทยาศาสตร์เช่นสุขอนามัยส่วนบุคคลให้ข้อมูลแก่เราเกี่ยวกับวิธีการดูแลร่างกาย ฟัน ผิวหนัง ผม เล็บ ตลอดจนวัตถุที่เราสัมผัสในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ จากหัวข้อเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล คุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลที่จำเป็นและเป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม สภาพจิตใจของบุคคล และกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้วคนที่กินอาหารเพื่อสุขภาพไปเล่นกีฬาและตรวจสุขภาพของเขาซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของเขาเพิ่มภูมิคุ้มกันและด้วยเหตุนี้จึงยืดอายุของเขา

และเนื่องจากส่วนนี้ประกอบด้วยกฎเกณฑ์ที่จำเป็นของพฤติกรรมมนุษย์ในชีวิตประจำวัน ชีวิตประจำวัน และในที่ทำงาน เราจะพยายามเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลร่างกาย เสื้อผ้า และของใช้ในบ้าน

แน่นอน ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยส่วนบุคคล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคของบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของครอบครัว ทีมงาน คนบางกลุ่ม และแม้แต่ผู้อยู่อาศัยทั่วทั้งภูมิภาค

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล

แต่ละคนต้องมีของใช้ส่วนตัวที่จำเป็นตลอดจนสิ่งของที่สมาชิกในครอบครัวคนอื่นสามารถใช้ได้:

สุขอนามัยของร่างกาย

ผิวหนังมีบทบาทสำคัญมากในชีวิตมนุษย์ และในแง่ของจำนวนหน้าที่ที่ผิวหนังนั้นทำอยู่นั้น ผิวหนังยังเป็นหนึ่งในสถานที่สำคัญในร่างกายมนุษย์:

ประการแรกผิวหนังมีหน้าที่ในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของเราเนื่องจากร่างกายได้รับออกซิเจนอิ่มตัวและสารอาหารที่ผิวหนังจะเข้าสู่กระแสเลือด
ประการที่สอง ผิวหนังเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่สำคัญที่สุด
ประการที่สาม ผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายมนุษย์จากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมทุกประเภท
ประการที่สี่ นอกจากหน้าที่ข้างต้นแล้ว ผิวหนังยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน การหลั่ง และหน้าที่ที่สำคัญอื่นๆ

ผิวเป็นกระจกเงาของร่างกายเราและในคนที่มีสุขภาพดีควรสะอาดและเรียบเนียน หากมีรอยแดง สิว หรือจุดบกพร่องอื่นๆ ปรากฏบนผิวหนัง แสดงว่านี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่ได้ดีไปเสียทั้งหมด

ดังนั้นงานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสุขอนามัยคือต้องตรวจสอบสภาพของผิวหนังและดูแล ไม่เพียงเพื่อให้มีลักษณะที่น่าดึงดูด แต่ยังต้องรักษาสุขภาพโดยทั่วไปด้วย

ต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้?

1. ก่อนอื่นเพื่อให้ร่างกายสะอาด จำเป็นต้องล้างด้วยน้ำอุ่นทุกวัน เนื่องจากร่างกายมนุษย์สามารถขับเหงื่อได้ประมาณเจ็ดลิตรและไขมันมากถึงสามร้อยกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และตามที่คุณเข้าใจเพื่อไม่ให้มีการละเมิดคุณสมบัติของผิวหนังและไม่สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการสืบพันธุ์ของสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตราย จุลินทรีย์และเชื้อรา สารคัดหลั่งเหล่านี้จะต้องถูกชะล้างออกทุกวัน เวลาอาบน้ำ อุณหภูมิของน้ำควรสูงกว่าอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อย และอยู่ที่ประมาณ 37-38 องศา

2. ในขณะที่ใช้ขั้นตอนการใช้น้ำ เช่น อาบน้ำ อาบน้ำ หรืออาบน้ำ จำเป็นต้องใช้ผ้าชุบแข็งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

3. คุณอาจรู้ว่าโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคบิดเรียกอีกอย่างว่าโรคมือสกปรก ดังนั้นมือและเล็บจะต้องสะอาดอยู่เสมอ เนื่องจากสิ่งสกปรกบนมืออาจมีจุลินทรีย์ก่อโรคที่สามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านทางอาหารได้ และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องล้างมือด้วยสบู่และน้ำทุกครั้งก่อนและหลังใช้ห้องน้ำ ควรทำหลังจากการสัมผัสกับสัตว์ตลอดจนก่อนและหลังอาหาร หากคุณอยู่ในที่ที่ไม่มีน้ำ ดังนั้นเพื่อกำจัดเชื้อโรคออกจากมือเป็นอย่างน้อย คุณสามารถใช้ทิชชู่เปียกหรือน้ำยาฆ่าเชื้ออื่นๆ ได้

4. การรักษาเท้าให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ควรล้างด้วยน้ำสบู่เย็นๆ ทุกวัน เพราะน้ำเย็นจะช่วยลดเหงื่อได้

สุขอนามัยของเส้นผม

คุณต้องระวังและรับผิดชอบอย่างมากในการสระผม เนื่องจากการดูแลผิวของเธออย่างเหมาะสมจะช่วยทำให้ต่อมไขมันเป็นปกติ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอาหาร

1. ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามว่าคุณต้องสระผมบ่อยแค่ไหน เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทของผิวหนังและผม ความยาว ฤดูกาล สถานที่ทำงาน ฯลฯ แต่สิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าจำเป็นต้องสระผมเมื่อผมสกปรก ในฤดูหนาว เวลาที่เราสวมหมวกและความมันส่วนเกินจะหลุดออกมา ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องปกติที่ในช่วงเวลานี้จะต้องล้างศีรษะให้บ่อยขึ้น

2. ในการดูแลเส้นผมคุณต้องระมัดระวังและสมดุลในการเลือกผลิตภัณฑ์ ต้องเลือกแชมพู บาล์ม และมาสก์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับโครงสร้างของเส้นผม ความถี่ในการสระผม และช่วงเวลาของปี

3. เนื่องจากน้ำร้อนสามารถกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน เพื่อไม่ให้ผมเป็นมันเยิ้ม จึงไม่ควรล้างด้วยน้ำร้อน การล้างผมด้วยน้ำเย็นหลังจากล้างแล้วยังจะเป็นประโยชน์อีกด้วย

4. หลังจากสระผม ให้ซับผมเบาๆ ด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ แล้วเป่าให้แห้ง และเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผมเสีย พยายามอย่าหวีผมเปียกหรือใช้หวีโลหะ

5. เพื่อไม่ให้ผมเสียหรือทำให้ผมแห้ง ให้ลองใช้ไดร์เป่าผมให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และเฉพาะในกรณีที่จำเป็นจริงๆ เท่านั้น

6. และที่สำคัญ อย่าใช้แปรงผมของคนอื่นเด็ดขาด

สุขอนามัยช่องปาก

ด้วยการดูแลที่เหมาะสม คุณสามารถกำจัดปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับฟันของคุณและรักษาให้อยู่ในสภาพดี

คุณจำเป็นต้องรู้และทำอะไรเพื่อสิ่งนี้?

ก่อนอื่น คุณต้องแปรงฟันด้วยแปรงสีฟันส่วนบุคคลทุกเช้าและเย็น
หลังรับประทานอาหาร ควรพยายามบ้วนปากอยู่เสมอ และอย่าลืมใช้ไหมขัดฟันหรือไม้จิ้มฟัน
เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาทางทันตกรรม ควรไปพบแพทย์ทุกหกเดือน
หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือหากคุณมีสัญญาณแรกของโรคฟัน เหงือก หรือช่องปาก คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
แน่นอนว่าการใช้แปรงสีฟันของคนอื่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอน
นอกจากนี้ ควรเปลี่ยนแปรงสีฟันอย่างน้อยทุกสองเดือน

สุขอนามัยของชุดชั้นในและเสื้อผ้าและรองเท้า

เพื่อรักษาสุขภาพของเรา สภาพเสื้อผ้าของเรามีบทบาทสำคัญ ท้ายที่สุดแล้ว จุดประสงค์ของมันคือการปกป้องร่างกายมนุษย์จากสารปนเปื้อนต่างๆ เพื่อปกป้องร่างกายจากอุณหภูมิร่างกายต่ำ ความร้อน ตลอดจนความเสียหายทางกลและทางเคมี

เพื่อรักษาสุขภาพของคุณและปกป้องร่างกายของคุณจากจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ คุณต้องแต่งกายให้เข้ากับฤดูกาลและดูแลเสื้อผ้าให้สะอาด

สิ่งนี้ต้องการ:

เปลี่ยนชุดชั้นใน ถุงเท้า ข้อเข่า และกางเกงรัดรูปทุกวัน
ซักเสื้อผ้าอย่างสม่ำเสมอ
การแต่งกายเป็นสิ่งที่จำเป็นขึ้นอยู่กับฤดูกาลและสภาพอากาศ
ในการเลือกเสื้อผ้าและรองเท้า คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำจากผ้าและวัสดุธรรมชาติ
ต้องซื้อเสื้อผ้าและรองเท้าตามอายุและขนาดและคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคของร่างกายมนุษย์ด้วย
และควรจำไว้ว่าห้ามแต่งกายและสวมใส่สิ่งของของบุคคลอื่นโดยเด็ดขาด

สุขอนามัยในการนอน

1. ในการป้องกันโรคต่าง ๆ และเพื่อรักษาสุขภาพ แต่ละคนควรใช้ผ้าเช็ดตัวส่วนตัวและนอนหลับสบาย

2. ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องและสวมชุดนอนหรือชุดนอนแทนชุดชั้นใน

3. หากคุณมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้าน พยายามอย่าให้มันออกจากเตียง

4. และอย่าลืมเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกวัน

เพื่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง และเต็มไปด้วยพลังงาน คุณต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับอาหารของคุณ และกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสุขอนามัยจะขาดไม่ได้หากไม่มีกันและกัน

โภชนาการที่เหมาะสม กิจวัตรประจำวันและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และสุขอนามัยที่ดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และมีสุขภาพดีได้

สุขอนามัยเป็นวิทยาศาสตร์ที่ประกอบด้วยหลายส่วน ซึ่งสุขอนามัยส่วนบุคคลมีความสำคัญที่สุด สุขอนามัยส่วนบุคคล -ชุดของกฎบังคับสำหรับพฤติกรรมมนุษย์ในที่ทำงานและที่บ้านในความหมายที่แคบ สุขอนามัยคือการรักษาร่างกาย เสื้อผ้าและของใช้ในครัวเรือนให้สะอาด การละเมิดกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพของมนุษย์อาจทำให้เขาและสมาชิกในครอบครัวของเขาพิการอย่างถาวร สถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้หากสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งป่วย แต่ใช้เครื่องใช้ร่วมกัน เป็นผลให้สุขภาพของส่วนที่เหลือมีความเสี่ยงนั่นคือสุขอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก

สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยกฎเกณฑ์หลายประการที่แต่ละคนต้องปฏิบัติตาม ได้แก่ การรักษาร่างกายให้สะอาด กิจวัตรการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และโภชนาการที่สมดุล

หนัง

ครอบคลุมทั้งร่างกายและทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการเข้าสู่โรคต่างๆ นอกจากฟังก์ชั่นการป้องกันแล้ว ผิวหนังยังทำหน้าที่อื่นๆ อีกหลายอย่าง: ระบบทางเดินหายใจ ตัวรับ ระบบควบคุมอุณหภูมิ ... มีรูพรุนจำนวนมากซึ่งปล่อยเหงื่อ 5-7 ลิตรและไขมัน 200 กรัมทุกสัปดาห์ เพื่อให้อวัยวะสำคัญนี้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ผิวหนังจะต้องได้รับการทำความสะอาด ควรดูแลร่างกายทุกวัน

• ทุกวันคุณต้องอาบน้ำด้วยน้ำในอุณหภูมิที่สบาย แต่สำหรับคนที่มีผิวแห้งมาก ไม่แนะนำให้ล้างบ่อย เพื่อไม่ให้ไปขัดขวางการทำงานของการปกป้องผิว และต้องล้างหน้า รักแร้ ขาหนีบ ทุกวัน เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลที่เหมาะสม เช่น สบู่ เจล แต่ละคนควรเลือกเป็นรายบุคคล สุขอนามัยของผิวหนังเกี่ยวข้องกับการใช้สครับขัดผิวอนุภาคของเยื่อบุผิวที่ตายแล้ว
• อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ขั้นตอนควรจะละเอียดกว่านี้ - ในอ่างอาบน้ำ ซาวน่า หรือเพียงแค่ในอ่าง
• คุณต้องทำความสะอาดใบหน้าทุกวัน แล้วทามอยส์เจอไรเซอร์
• รายการสุขอนามัยส่วนบุคคล - ผ้าเช็ดตัว, ผ้าเช็ดตัว - ต้องเป็นของส่วนตัว
• ต้องเปลี่ยนผ้าปูเตียงสัปดาห์ละครั้ง

แขนและขา

สุขอนามัยของมือมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ: มือที่ไม่ได้ล้างสามารถป้อนจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเข้าไปในปากและทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ ในการดูแลมือและเท้า คุณต้องใช้อุปกรณ์สำหรับทำเล็บมือและเล็บเท้าเป็นประจำ เช่น แปรง ตะไบ หรือหินภูเขาไฟ ทำความสะอาดเล็บอย่างทั่วถึงและตะไบอย่างระมัดระวัง ควรล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำเย็นเพื่อลดเหงื่อ และต้องล้างมือหลังกลับบ้าน ก่อนและหลังทำอาหาร ก่อนและหลังเข้าห้องน้ำ และเพียงเพราะอาจสกปรกได้ ในกรณีที่ไม่มีเงื่อนไขในการล้างมือ คุณต้องมีผ้าชุบน้ำหมาดๆ ติดตัวไปด้วย

สุขอนามัยของเส้นผม

เพื่อให้ผมของคุณดูเรียบร้อย คุณต้องพยายามทำตามกฎง่ายๆ

1. จำเป็นต้องสระผมตามความจำเป็น - ถ้าสภาพผมเป็นปกติ สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว
2. การเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมต้องใช้วิธีการที่รอบคอบ - ร่วมกับแชมพูหรือล้างออก สารที่ไม่ต้องการสามารถเข้าสู่ร่างกายได้
3. เพื่อให้ผมเงางาม การล้างด้วยตำแยหรือดอกคาโมมายล์หลังสระผมมีประโยชน์มาก
4. ไม่แนะนำให้ถูผมด้วยผ้าขนหนู - เช็ดออกเท่านั้น
5. การเป่าให้แห้งด้วยเครื่องเป่าผมเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งเช่นกัน - หากมีเวลา ก็ให้โอกาสพวกเขาผึ่งลมให้แห้ง

สุขอนามัยช่องปาก

กฎพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคลจำเป็นต้องรวมถึงการดูแลช่องปาก

• ควรแปรงฟันวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็นหลังอาหารและอย่างน้อย 3 นาที ขอแนะนำให้ใช้แปรงที่มีความนุ่มปานกลาง
• คุณสามารถใช้ไหมขัดฟันหรือไม้จิ้มฟันเพื่อทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟัน
• มีหลายทางเลือกในการทำความสะอาดเหงือก แก้ม และลิ้น และแนะนำให้ใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อฆ่าเชื้อโรคในปาก
• แต่แม้กระทั่งการทำความสะอาดตามปกติก็ไม่รับประกันว่าจะไม่เกิดฟันผุหรือปัญหาอื่นๆ เพื่อเริ่มต้นการรักษาในระยะเริ่มต้น จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจทางทันตกรรมปีละสองครั้ง

กฎสุขอนามัยของผู้หญิง

ทุกคนควรคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลตั้งแต่วัยเด็ก พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง รู้จักพวกเขาและคุ้นเคยกับการแสดงตั้งแต่เด็ก ๆ เด็กผู้หญิงจะไม่ต้องกังวลในทุกสถานการณ์

การดูแลอย่างใกล้ชิดเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคน และควรมีกฎบังคับหลายข้อ

1. คุณต้องล้างตัวเองอย่างน้อยวันละสองครั้ง น้ำจะต้องไหล ควรเคลื่อนไหวจากด้านหน้าไปด้านหลังเพื่อไม่ให้สารคัดหลั่งจากทวารหนักเข้าสู่ช่องคลอด
2. คุณต้องล้างด้วยฝ่ามือเท่านั้นโดยไม่ต้องใช้ผ้าขนหนู
3. ผ้าเช็ดตัวควรเป็นของส่วนตัวหรือกระดาษ
4. ผ้าอนามัยอาจใช้เพื่อการนี้ได้หากไม่สามารถใช้น้ำได้
5. ชุดชั้นในต้องไม่มีอากาศถ่ายเท สวมใส่สบายที่สุดในการสวมใส่ผ้าฝ้าย
6. จำเป็นต้องคำนึงถึงสุขอนามัยที่ใกล้ชิดของหญิงสาว: คุณไม่สามารถใช้เจลอาบน้ำ สบู่ หรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสมกับจุดประสงค์นี้ พวกเขาสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองหรือเจ็บป่วยได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือติดต่อสูตินรีแพทย์และซื้อผลิตภัณฑ์สุขอนามัยตามคำแนะนำของเขา ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีค่า pH2.5 ถึง 3.5 ซึ่งประกอบด้วยกรดแลคติก เพื่อไม่ให้รบกวนจุลินทรีย์
7. ในช่วงมีประจำเดือน คุณต้องล้างตัวเองวันละห้าครั้งเพื่อล้างเลือดที่เน่าเปื่อยออกไป

เสื้อผ้าและรองเท้า

ในกฎอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพของมนุษย์ เสื้อผ้ามีบทบาทที่จับต้องได้ นั่นคือ ความสะอาด

• ชุดชั้นใน รวมทั้งกางเกงรัดรูป ถุงน่อง และถุงเท้า ต้องเปลี่ยนทุกวันและซักใหม่

• เสื้อผ้าและรองเท้าจะต้องเป็นรายบุคคลและเหมาะสมกับฤดูกาล
• ทำความสะอาดพื้นรองเท้าบู๊ท รองเท้าบูท และรองเท้าทันทีที่สกปรก

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ตามหลักเกณฑ์อื่น ๆ โภชนาการควรครบถ้วนและมีเหตุผลตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจของบุคคลมีแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงพอ อาหารที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจังหวะชีวิตที่เต็มเปี่ยม: คนกินอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันและไม่อดอยาก การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลในครัวจะช่วยรับประกันว่าจะไม่เกิดอาการลำไส้แปรปรวน ซึ่งหมายความว่าสุขภาพจะไม่ประสบ

การไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย ออกแรง เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ กิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ - งานอดิเรกที่จำเป็นและสมเหตุสมผลที่สุดหลังจากวันทำงานและวันหยุดสุดสัปดาห์ นี้จะเพิ่มการเผาผลาญ, หลอดเลือดและหัวใจ, ฟื้นฟูความแข็งแรงและอารมณ์ร่างกาย.

ความสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคลนั้นแทบจะไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้เลย

แต่การรู้หนังสือที่ถูกสุขลักษณะจะต้องคุ้นเคยกับบุคคลตั้งแต่วัยเด็กและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดจากนั้นโรคใด ๆ จะถูกหลีกเลี่ยง

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเลือกข้อความและกด Ctrl + Enter.

สุขอนามัยของร่างกาย เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของมนุษย์ ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง ความงามก็จืดจาง สุขภาพก็แย่ลง สุขอนามัยของร่างกายหมายถึงอะไร? อย่างแรกเลยคือการดูแลเอาใจใส่ ผม ใบหน้า สุขภาพช่องปาก มือ เท้า เล็บและทั่วร่างกายโดยทั่วไป

สิ่งหลัก

สิ่งหลักที่ซึ่งคุณควรเริ่มต้นสุขอนามัยส่วนบุคคลของร่างกายคือการอาบน้ำทุกวัน ดีที่สุดทั้งเช้าและเย็น ยิ่งกว่านั้นทั้งชายและหญิง ไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าเช็ดตัว เจลอาบน้ำ หรือสบู่ทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือผิวหนังต้องหายใจ ดังนั้น แค่ล้างออกก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ การใช้ผงซักฟอกบ่อยๆ อาจทำให้ผิวแห้งได้ แน่นอนว่าในยุคของเรามีเจลอาบน้ำแบบพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับสภาพผิวที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกให้เหมาะกับผิวของคุณ ถ้าจำเป็นและต้องการ คุณก็สามารถใช้ได้ทุกวัน หลังอาบน้ำแนะนำให้ทาตัวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์หรือโลชั่น

ฉันต้องการที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษ สุขอนามัยที่ใกล้ชิด ... ทั้งชายและหญิงไม่ควรลืมเกี่ยวกับเธอ ควรเปลี่ยนชุดชั้นในทุกวัน และควรเข้าห้องน้ำทุกวัน ไม่เพียงแต่ในตอนเช้าและตอนเย็นเท่านั้น

บำรุงผิว

บำรุงผิวใบหน้าไม่สำคัญ ในตอนเช้าและตอนเย็น คุณต้องล้างหน้าโดยใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรล้างหน้าด้วยสบู่สิ่งนี้จะนำไปสู่ผิวแห้งและลอกออกจะเกิดความกระชับที่ไม่พึงประสงค์ การใช้เครื่องมือพิเศษเป็นทางเลือก คุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำไหลธรรมดาแต่ไม่ควรร้อน น้ำร้อนทำให้รูขุมขนกว้าง และสำหรับผิวมัน จะเต็มไปด้วยความมันเงาและการอักเสบในรูปของสิว ก่อนล้างหน้าตอนเย็น คุณต้องล้างเครื่องสำอางออกจากใบหน้าก่อน สำหรับผิวมัน ให้ใช้โลชั่นขจัดเครื่องสำอางที่มีแอลกอฮอล์ ในขณะที่สำหรับผิวแห้ง ให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ สำหรับผู้ชาย สถานการณ์จะง่ายกว่ามาก พวกเขาไม่ต้องการครีมและโลชั่นใดๆ เว้นแต่แน่นอนว่าจะมีปัญหาที่ชัดเจนกับผิว เช่น สิว แค่ล้างหน้าวันละสองครั้งก็พอ

การใช้เครื่องสำอางตกแต่งมากเกินไปอาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้ เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับเครื่องสำอางจากธรรมชาติ

Php ");?>

ผิวมือและเท้า

ผิวมือและเท้าเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยของร่างกายและต้องการการดูแลไม่น้อยไปกว่าผิวหน้า ผู้หญิงควรใช้มอยเจอร์ไรเซอร์สำหรับมือและเท้าเสมอ... มือของพระเวทเป็นคนที่สองสำหรับเธอและจำเป็นต้องรักษาผิวหนังให้อยู่ในสภาพดี การทำเล็บมือและเล็บเท้าเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคล สิ่งสกปรกและเชื้อโรคมักสะสมอยู่ใต้เล็บจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจ สิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายคือการดูแลผิวมือและเท้า... ควรล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หลังใช้ห้องน้ำ ในที่สาธารณะ การล้างเท้าก่อนนอนขณะอาบน้ำก็เพียงพอแล้ว

ช่องปาก

ช่องปากควรให้ความสนใจเป็นพิเศษตั้งแต่ ปัญหาเกี่ยวกับฟันและเหงือกอาจส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย... ควรแปรงฟันวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็นและดียิ่งขึ้น - หลังอาหารแต่ละมื้อ หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถใช้น้ำยาบ้วนปากได้ น้ำยาบ้วนปากสมัยใหม่สามารถขจัดเชื้อโรคและเศษอาหารออกจากฟันได้ในลักษณะเดียวกับการแปรงฟันด้วยยาสีฟัน คุณควรไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ

Php ");?>

ผม

ผมต้องมีสุขอนามัยส่วนบุคคลไม่ต่ำกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หากคุณไม่ดูแลเส้นผมของคุณ อย่าสระผมและดูแลผมให้ทันเวลา คุณอาจสูญเสียความงามของผมไปอย่างถาวร ควรล้างศีรษะเมื่อสกปรกและขึ้นอยู่กับประเภทของเส้นผม แชมพูแยกจำหน่ายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย เนื่องจากโครงสร้างเส้นผมและโครงสร้างหนังศีรษะต่างกัน ไม่จำเป็นต้องสระผมด้วยน้ำร้อน โดยเฉพาะผมที่มีความมัน ผลจะเหมือนกันถ้าคุณล้างหน้าด้วยน้ำ - เงามันจะปรากฏขึ้น

ต้องดูดีและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
ดังนั้นควรใส่ใจกับสุขอนามัยของร่างกายให้เพียงพอ!

ตั้งแต่วัยเด็กเราเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและได้รับการสอนสิ่งพื้นฐาน: แปรงฟัน ล้างหน้า ล้างมือ กฎเหล่านี้กำหนดไว้สำหรับเราตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อให้ตัวเราเองสามารถดูแลตัวเองและรักษาสุขภาพของเราได้

หลักของกฎเหล่านี้อยู่ที่ระดับจิตใต้สำนึกของเรา เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีคุณต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้น จุลินทรีย์และไวรัสจะเข้าสู่ร่างกายของเราและเริ่มเกิดโรคโดยไม่รู้ตัว

การแปรงฟันหรือล้างมือบ่อยๆ เราแค่ขี้เกียจหรือไม่อยากทำ แต่ตามสถิติแล้ว คนเกียจคร้านจะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองร่างกายของคุณเอง

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลสำหรับทุกคน

กฎพื้นฐานของสุขอนามัยได้อธิบายไว้ในหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับความงามและสุขภาพ

1. (ในตอนเช้าและก่อนนอน). ไม่มีข้อยกเว้น บางคนแปรงฟันระหว่างวันเป็นบางครั้ง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ก่อนเข้านอน ในขณะที่คุณนอนหลับ แบคทีเรียในคราบพลัคกำลังทำงานอยู่ เท่านั้น . มีความคิดเห็นลึกลับหลายประการเกี่ยวกับเรื่องนี้
2. ในตอนเช้าเราอาบน้ำด้วยน้ำเย็นและในตอนเย็น - ด้วยน้ำอุ่น จำเป็นต้องอาบน้ำ ในตอนเช้า คุณเติมพลังให้ร่างกาย และในตอนเย็นด้วยการอาบน้ำอุ่น ให้เตรียมตัวเข้านอน
3. อย่าลืมล้างในตอนเช้าและทำก่อนนอนอย่างแน่นอน ล้างเศษเครื่องสำอาง ไขมันและสิ่งสกปรก สุขอนามัยต้องการให้คุณสะอาดเพื่อที่จะพูด
4. รักษาเสื้อผ้าของคุณให้สะอาดและสดชื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งชุดชั้นในของคุณ เสื้อผ้าดูดซับสิ่งสกปรกจากถนน เปียกจากเหงื่อ และเซลล์และแบคทีเรียต่างๆ ของมนุษย์ยังคงอยู่ หากคุณละเลยกฎของการเปลี่ยนเสื้อผ้า วิญญาณชั่วร้ายทั้งหมดที่สะสมอยู่บนเสื้อผ้านั้นจะตกลงไปในรูขุมขนของผิวหนังด้วยเหงื่อออกครั้งแรก
5. หลังจากใช้ห้องน้ำ ขนส่งสาธารณะ และกลับบ้านจากถนน ติดเป็นนิสัยแล้วเชื้อโรคในมือคุณจะไม่โชคดีพอที่จะลงท่อระบายน้ำในอ่างล้างจาน
6. สระผมตามต้องการ. ยอมรับว่ามันน่าขยะแขยงเสมอที่เห็นผมสกปรกและมีกลิ่นไม่พึงประสงค์
7. คุณไม่สามารถใช้หวี แปรงสีฟัน มีดโกน ผ้าเช็ดตัว และสิ่งอื่น ๆ และผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคลของผู้อื่นได้ จุลินทรีย์จากต่างประเทศกำลังนั่งอยู่บนสิ่งของของคนอื่นซึ่งพยายามเข้าหาคุณ จำไว้ว่ามีโรคร้ายมากมายที่ถ่ายทอดในชีวิตประจำวัน
8. เก็บหมวกและของใช้ส่วนตัวอย่างระมัดระวัง พวกเขาไม่มีที่วางบนชั้นวางที่เต็มไปด้วยฝุ่น ส่วนบุคคลทั้งหมดจะต้องถูกเก็บไว้อย่างถูกต้อง
9. สวมรองเท้าแตะเมื่อคุณล้างในห้องอาบน้ำสาธารณะเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อรา
10. ใช้เครื่องสำอาง สารระงับกลิ่นกายหลายชนิด แต่ให้ทาลงบนร่างกายที่สะอาดเป็นพิเศษ
11. ให้เล็บของคุณยาวและสะอาด โดยเฉพาะที่แขน ท้ายที่สุดจุลินทรีย์และสิ่งสกปรกจำนวนมากสะสมอยู่ใต้เล็บ

กฎเหล่านี้ทั้งหมดเป็นข้อบังคับสำหรับทุกคน อย่าลังเลที่จะเพิ่มความคิดเห็นในสิ่งที่คุณพลาดกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล ฉันคิดว่าคุณมีอะไรจะเพิ่มเติม จำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในนิสัยของคุณ นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและดูแลตัวเอง ขอให้ทุกวันของคุณสะอาดและเต็มไปด้วยความสดชื่น!