วัดเอวที่ไหน สัดส่วนเอวสะโพกและสุขภาพของคุณในอุดมคติ

การวัดรอบเอวเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่สามารถตรวจสอบสุขภาพของเขาได้ ตามข้อมูลทางการแพทย์มากกว่า 102 ซม. (จะดีกว่าถ้าเอวน้อยกว่า 94 ซม.) ช่วยลดกิจกรรมของผู้ชายอาจส่งผลเสียต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มระดับความเครียดและลดปริมาณในร่างกาย

ความคุ้มครองช่วงเอวของผู้ชาย: วิธีการวัดอย่างถูกต้อง

หากต้องการวางเทปวัดรอบเอวให้ถูกต้องให้ถอดเสื้อผ้าชั้นนอกทั้งหมดรวมทั้งเสื้อเชิ้ตเสื้อยืดเสื้อยืดหรือดึงขึ้นและยึดไว้ที่ระดับหน้าอก ดึงกางเกงและชุดชั้นในใต้ท้อง

• ขั้นตอนที่ 2

พันสายวัดรอบท้องที่ระดับปุ่มท้องเหนือกระดูกเชิงกราน หากท้องมีขนาดใหญ่ให้วัดที่จุดที่โดดเด่นที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปพอดีกับรอบเอวของคุณ ดึงให้แน่น แต่อย่าบีบท้อง

• ขั้นตอนที่ 3

หายใจเข้าทางจมูกและนับเป็นห้า หายใจออกทางปากอีกครั้งจนถึงนับห้า รูปที่ได้หลังจากการหายใจออกบนเทปจะเท่ากับเอว วัดรอบเอวของคุณเดือนละครั้งเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ

ถูกต้องที่จะวัดรอบเอวของคุณในเวลาเดียวกันเสมอ - ในตอนเช้าขณะท้องว่าง อย่าทำทันทีหลังจากรับประทานอาหารจนอิ่มท้อง

วิธีการสร้างความรอคอยสำหรับผู้ชาย: การออกกำลังกาย

เมื่ออายุมากขึ้นผู้ชายหลายคนมีน้ำหนักตัวเกินรอบเอวซึ่งเรียกว่าโรคอ้วนในช่องท้อง เพื่อต่อสู้กับไขมันหน้าท้องส่วนเกินผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อดอาหารและเพิ่มระดับกิจกรรมโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแอโรบิค

การฝึกแบบแอโรบิคเป็นวิธีหลักในการลดน้ำหนักและลดไขมันจากเอว คาร์ดิโอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ทั่วร่างกายและในผู้ชายมักเป็นคนแรกที่เผาผลาญ เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือ 75 นาทีทุกสัปดาห์ กิจกรรมดังกล่าว ได้แก่ การเดินการเล่นกีฬาประเภททีม

1. บิด

กล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านข้างของเอวช่วยให้ผู้ชายปั๊มหน้าท้องและถอดด้านข้างออก แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบคุณสามารถดูหนึ่งในนั้นได้ในวิดีโอ

ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

1. เลี้ยว

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยกำจัดสีข้างและเพิ่มเอว ทำตามดังที่แสดงในวิดีโอ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งค่อยๆนำจำนวนการทำซ้ำเป็น 20-25 ครั้งและจำนวนวิธีเป็นสาม

1. บิดในแนวทแยง

นี่เป็นทางเลือกที่ยากกว่าแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ นอนบนพื้นแล้วงอเข่ายกขึ้นขนานกับพื้น วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกตรงโดยไม่ต้องดันไปข้างหน้า บิดลำตัวไปทางขวานำเข่าซ้ายเข้าใกล้หน้าอกข้อศอกขวาชิดเข่าซ้าย ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 20 ครั้ง

หากการออกกำลังกายนี้ยังทำได้ยากสามารถแทนที่ด้วย "จักรยาน" เลียนแบบการขี่โดยใช้ขานอนหงาย นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการ

วิธีลดเอวของผู้ชายด้วยความช่วยเหลือของการผอม

ผู้ชายมักเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้องและความกว้างของเอวที่มากกว่า 102 ซม. จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ในการขจัดไขมันออกจากด้านข้างและเอวคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินทั่วร่างกาย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีการหลักที่จะทำให้ผู้ชายมีเอวที่บางลง

• แคลอรี่

การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงส่วนเดียวของร่างกายน้ำหนักจะหายไปทั่วร่างกาย การลดค่าเผื่อรายวันลง 500-1,000 แคลอรี่คุณสามารถลดน้ำหนัก 400-900 กรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างปลอดภัย การขาดแคลอรี่นี้สามารถสร้างขึ้นได้โดยการเปลี่ยนอาหารเพิ่มการออกกำลังกายหรือรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน เมื่อลดน้ำหนักปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกายจะลดลงรวมทั้งเส้นรอบวงรอบเอวลดลงด้วย โดยปกติผู้ชายจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยการบริโภคระหว่าง 1,200 ถึง 1,600 แคลอรี่ต่อวัน

• การรับประทานอาหาร

ในขณะที่การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน แต่การเปลี่ยนอาหารก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เช่นกัน แคลอรี่จากน้ำตาลที่พบในอาหารและเครื่องดื่มเช่นคุกกี้โดนัทโซดาลูกกวาดและขนมอบมีส่วนสำคัญในการกักเก็บไขมันรอบเอว การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และการเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำสามารถเร่งและช่วยให้น้ำหนักลดลง สารอาหารส่วนใหญ่ควรมาจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไม่ติดมันผักและผลไม้

การรู้รอบเอวไม่เพียง แต่ช่วยในการตรวจสอบสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังจำเป็นในการเลือกเสื้อผ้าอีกด้วย บริเวณนี้ของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนขนาดอยู่ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับอาหารการใช้ชีวิตและน้ำหนักของบุคคลนั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวัดปริมาตรรอบเอวค่อนข้างบ่อยและคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการวัด

ทำไมคุณต้องรู้ขนาดรอบเอวของคุณ

เอวไม่เพียง แต่เป็นบทกวีและบทตลกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนของหน้าท้องที่อยู่ระหว่างชายโครงและกระดูกเชิงกรานด้วย โดยปกติเอวของผู้หญิงจะอยู่เหนือสะดืออย่างแท้จริงสองหรือสามเซนติเมตรและแคบกว่าของผู้ชาย รอบเอวที่เด่นชัดบ่งบอกถึงการทำงานของฮอร์โมนแอนโดรเจนซึ่งทำให้ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในโลกสมัยใหม่ ผู้หญิงคนนี้มีนิสัยเข้มแข็ง ส่วนที่บางบ่งบอกถึงสภาพที่ดีของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงกรณีมีบุตรยากที่หายากมากขึ้นลักษณะที่ไม่รุนแรง

การเปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นตลอดเวลา การวัดรอบเอวจะไม่เหมือนกันโดยเฉพาะผู้หญิง อันที่จริงปริมาตรของร่างกายไม่เพียง แต่ได้รับอิทธิพลจากโภชนาการหรือการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขั้นตอนของวัฏจักรของผู้หญิงสถานะของฮอร์โมนด้วย ขนาดของมันสามารถบอกอะไรได้มากมาย ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่เอวสูงเกิน 80 เซนติเมตรส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพ เราจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ในผู้ชายตัวเลขนี้มีความสูงตั้งแต่ 94 เซนติเมตรซึ่งบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพ ความจำเป็นอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักเกิดขึ้นกับผู้ชายที่มีขนาดรอบเอวมากกว่า 104 เซนติเมตร

การซื้อหรือตัดเย็บเสื้อผ้าใหม่ก็ต้องวัดรอบเอวด้วยเช่นกัน การตัดเย็บชุดหรือกระโปรงที่มีขนาดเหมาะสมเป็นไปไม่ได้หากไม่ทราบพารามิเตอร์ที่สำคัญของรูปนี้ ในการสร้างรูปแบบคุณต้องวัดรอบเอวอย่างถูกต้อง - ปริมาตรของสถานที่ที่แคบที่สุด ควรสังเกตว่าเมื่อซื้อกระโปรงในร้านค้าคุณต้องเพิ่ม 3 เซนติเมตรในการวัดที่ได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่จำเป็นต้องวัดปริมาตรของส่วนแคบของร่างกายระหว่างหน้าอกและหน้าท้องหากมีการรับประทานอาหาร การเล่นกีฬายังต้องการการควบคุมผลลัพธ์เนื่องจากการติดตามพลวัตเชิงบวกเป็นสิ่งที่ดีมาก สำหรับสิ่งนี้ควรวัดสองพารามิเตอร์ - จุดที่แคบที่สุดและปริมาตรที่ระดับสะดือ

กระบวนการวัด

ในการทำการวัดคุณต้องใช้เทปวัดซึ่งควรจะนุ่ม จะดีกว่าถ้าเซนติเมตรของช่างตัดเสื้อมีหน่วยวัดเป็นนิ้วด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบขนาดเมื่อสั่งซื้อชุดจากต่างประเทศ นอกจากนี้ยังมีเซนติเมตรพร้อมห่วงยึดตะขอ ในกรณีที่ไม่มีเทปวัดพิเศษคุณสามารถวัดได้ด้วยสายไฟหรือเทปธรรมดา หลังจากวัดรอบเอวแล้วคุณสามารถหาความยาวของสายได้โดยใช้ไม้บรรทัด

การวัดพารามิเตอร์รอบเอวควรดำเนินการในร่างกายที่เปลือยเปล่าโดยไม่มีชุดชั้นใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะซื้อเสื้อผ้าที่รัดรูป การมีเสื้อผ้าบิดเบือนขนาดจริง ในการวัดส่วนนี้ของร่างกายอย่างถูกต้องคุณควรถอดรองเท้าโดยเฉพาะรองเท้าส้นสูง ส้นเท้าส่งผลต่อท่าทางและทำให้พารามิเตอร์ของร่างกายบิดเบี้ยว ความแม่นยำของผลการวัดขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย คุณต้องยืนตัวตรงผ่อนคลายร่างกายหายใจออกเล็กน้อย หากดึงหน้าท้องเข้าอย่างแรงการวัดจะไม่ถูกต้อง

หากวัดอย่างถูกต้องไม่ควรบีบผิวหนังบริเวณเอว แต่เทปวัดที่ห้อยหลวม ๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องเช่นกัน วิธีการที่ดีในการระบุคือสอดนิ้วสองสามนิ้วระหว่างเอวกับเทป หากไม่ผ่านเทปควรคลายออกเล็กน้อยไม่ว่าคุณจะต้องการให้เซนติเมตรเล็กลงมากแค่ไหนก็ตาม ค่าที่ถูกต้องจะเป็นที่ที่เครื่องหมายเกิดขึ้นพร้อมกับศูนย์ ในการวัดเส้นรอบวงของส่วนที่แคบที่สุดของร่างกายอย่างถูกต้องเทปจะต้องอยู่ในแนวนอนอย่างเคร่งครัด

มีความเห็นเก็บตกจากนักออกแบบแฟชั่นว่าควรวัดเอวตามแนวสะดือ แต่กฎนี้เหมาะสำหรับเอวตัวต่อและตำแหน่งของสะดือที่อยู่ระหว่างขอบของกระดูกซี่โครงส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานเท่านั้น แต่ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันและตำแหน่งของสะดืออาจแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นวิธีที่แน่นอนที่สุดคือการวัดที่จุดที่แคบที่สุดของเอว เอวของผู้หญิงอาจไม่เด่นชัดหรือในทางกลับกันสังเกตได้ชัดเจนมาก:

• เอวของผู้หญิงที่มีรูป "นาฬิกาทราย" หรือ "ลูกแพร์" โดดเด่นเป็นอย่างดี
• หากประเภทของรูปเป็น "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" "สามเหลี่ยม" "แอปเปิ้ล" แสดงว่าเอวจะมองไม่เห็นในทางปฏิบัติซึ่งทำให้เกิดปัญหากับการหาจุดที่แคบที่สุดให้ถูกต้อง

ผู้ชายหลายคนมักไม่มีเอวแถมยังมีพุงอีกด้วย ในกรณีนี้เทปจะอยู่เหนือกระดูกต้นขาสามเซนติเมตร ในด้านหน้าเทปควรทำงานที่จุดสุดขีด การวัดนี้จำเป็นเมื่อเลือกเสื้อแจ็คเก็ต หากต้องการซื้อกางเกงขายาวคุณต้องวัดตามแนวเข็มขัด

วิธีการวัดอื่น ๆ

มีวิธีหนึ่งในการกำหนดตำแหน่งที่แน่นอนของส่วนที่แคบที่สุดของร่างกาย คุณต้องผูกสายรัดหรือยางยืดบาง ๆ รอบเอว ตอนนี้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ทุกวิธี คุณสามารถเต้นหมอบเดินเพียงไม่กี่นาที ยางยืดจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องด้วยตัวเองในที่ที่แคบที่สุด ตอนนี้คุณสามารถวัดได้

คุณสามารถใช้กางเกงขายาวหรือกระโปรงที่พอดีตัว ก็เพียงพอที่จะยึดสิ่งของและวางบนพื้นผิวเรียบ ตอนนี้คุณต้องวัดสายพานของผลิตภัณฑ์ด้วยเทปจากขอบถึงขอบผ่านใต้ปุ่มตามด้านในของสายพาน หลังจากนั้นสิ่งที่เหลือคือการคูณผลลัพธ์ด้วยสอง!

วิธีการวัดรอบเอวที่กล่าวถึงข้างต้นจะช่วยให้คุณพบหนึ่งในตัวแปรที่สำคัญที่สุดของร่างกายของผู้หญิงและผู้ชาย เส้นรอบวงของส่วนนี้สามารถกลายเป็นบารอมิเตอร์ของสถานะของร่างกายและเตือนได้ทันเวลาเกี่ยวกับความจำเป็นในการดูแลสุขภาพของคุณ

รอบเอวเป็นหนึ่งในการวัดพื้นฐานที่จำเป็นในการสร้างแพทเทิร์นสำหรับชุดเดรสหรือเสื้อเบลาส์ การวัดผลนี้อาจเป็นประโยชน์เมื่อซื้อเสื้อผ้าหากไม่สามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์ได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีการวัดร่างกายเป็นประจำสำหรับผู้ที่ตัดสินใจแก้ไขรูปร่าง

เราจะวัดอะไร?

ขั้นแรกให้กำหนดว่าเอวของคุณอยู่ที่ไหน สำหรับคนส่วนใหญ่จะผ่านที่ระดับสะดือ นี่คือส่วนที่แคบที่สุดของรูปร่าง แต่ไม่มีกฎที่ไม่มีข้อยกเว้น รอบเอวสามารถอยู่เหนือสะดือหรือด้านล่างก็ได้ อายุไม่ได้มีบทบาทพิเศษที่นี่แม้ว่าบางครั้งเมื่อเวลาผ่านไปบางคนมีสะดือไม่ได้อยู่ที่แคบที่สุด แต่เกือบจะอยู่ในส่วนที่กว้างที่สุดของรูป ในการสร้างแพทเทิร์นหรือซื้อเสื้อผ้าโดยไม่ต้องลองคุณต้องมีการวัดอย่างหนึ่งนั่นคือขนาดของส่วนที่แคบที่สุดของร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะตรวจสอบว่าอาหารและกีฬามีอิทธิพลต่อรูปร่างมากเพียงใดควรเรียนรู้วิธีการวัดสองปริมาตรโดยแท้จริงคือเอวและเส้นรอบวงของร่างกายที่ระดับสะดือ

เครื่องมือที่ง่ายที่สุด

ในการวัดอย่างถูกต้องคุณต้องใช้เครื่องมือเพียงชิ้นเดียวนั่นคือเทปวัดของช่างตัดเสื้อนั่นคือเทปยืดหยุ่นที่มีส่วนแบ่งซึ่งอาจเป็นด้านเดียวหรือสองด้านก็ได้ เซนติเมตรซึ่งมีการทำเครื่องหมายเพียงด้านเดียวแทบจะไม่เคยมีวางขายในตอนนี้ เทปสองหน้าสามารถมีได้สองประเภท สำหรับบางคนเครื่องหมายทั้งสองจะทำเป็นหน่วยเซนติเมตรสำหรับเครื่องหมายอื่น ๆ - เป็นเซนติเมตรและนิ้ว

ใช้มาตราส่วนเซนติเมตรเพื่อสร้างรูปแบบ

โดยหลักการแล้วคุณสามารถวัดเอวได้ทั้งในหน่วยเหล่านั้นและหน่วยอื่น ๆ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือสเกลจะเท่ากันตลอดเวลา จะต้องมีการบันทึกการวัด หากคุณกำลังจะตรวจสอบว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรให้เริ่มสมุดบันทึกพิเศษ สิ่งพิมพ์ตัดเย็บจากต่างประเทศบางแห่งใช้หน่วยวัดเป็นนิ้ว ในกรณีนี้ควรวัดในหน่วยเดียวกัน

เราเริ่มการวัด

การวัดบางอย่างควรใช้ผู้ช่วย แต่คุณสามารถวัดรอบเอวได้ด้วยตัวเอง ยืนตัวตรง. การวัดขณะนั่งไม่คุ้มค่าตำแหน่งของกล้ามเนื้อในท่านั่งจะเปลี่ยนไปเล็กน้อยและการวัดอาจไม่ถูกต้อง ใช้เทปวัดและใช้เครื่องหมายศูนย์ที่สะดือของคุณ หากเอวสูงขึ้นเล็กน้อยหรือต่ำกว่าเล็กน้อยให้ติดเครื่องหมายศูนย์กับจุดที่อยู่ต่ำกว่าหรือเหนือสะดือโดยตรง วางเซนติเมตรรอบเส้นรอบวงที่แคบที่สุดของรูปร่าง

ขนาดของเอวนั้นค่อนข้างจริงพอที่จะบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นของโรคความดันโลหิตสูงเบาหวาน ...

เนื่องจากดัชนีมวลกายและมวลไม่ทำงานควรวัดอะไร? ฉันจะพูดถึงตัวชี้วัดจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถวัดได้ด้วยตัวคุณเอง

เริ่มกันที่อนุพันธ์ของเอวและเอวฉันสังเกตว่าในช่วงหลายสิบปีที่ผ่านมาเอวกลางได้แผ่กิ่งก้านสาขาออกไปอย่างจริงจัง อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ประสบความสำเร็จที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 0.7 หรือน้อยกว่า อย่างไรก็ตามในโลกสมัยใหม่ตัวบ่งชี้นี้มีค่าใกล้ 0.8 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า เอวที่ใหญ่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเป็นสองเท่าจากสาเหตุใด ๆ... ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 13% ในผู้หญิงและ 17% ในผู้ชายทุก ๆ 5 ซม.

วันนี้เราจะมาพูดถึงเอวและสุขภาพกัน

ดังนั้นเราวัด

เราต้องการแค่เทปวัดและโทรศัพท์ (เครื่องคิดเลข) ใช่ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่า น้ำหนักส่วนเกินไม่เป็นอันตรายในตัวมันเอง แต่ไขมันภายใน (ช่องท้องอวัยวะภายใน) เป็นอันตราย... คนที่มีความเสี่ยงคือบางคนที่มีอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักโดยรวมปกติ แต่มีเอวที่ใหญ่

ฉันดึงดูดความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษาเกี่ยวกับฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าใน 22-50% ของกรณีอัตราส่วนของรอบเอวต่อสะโพกสามารถอธิบายได้จากปัจจัยทางพันธุกรรมปัจจัยอื่น ๆ อาหารและวิถีชีวิตเป็นอันดับแรก

1. รอบเอว (เซนติเมตร)

รอบเอวปกติในผู้หญิงคือ 80 เซนติเมตร (นี่คือขีด จำกัด บนที่ไม่ควรเกิน),

• ผู้หญิงที่มีเส้นรอบวงเล็กสามารถชื่นชมยินดีได้เพราะมีน้ำหนักปกติ
• เมื่อเส้นรอบวงอยู่ระหว่าง 80 ถึง 88 เซนติเมตร - น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
• มากกว่า 88 - โรคอ้วน

ในผู้ชาย:

• พารามิเตอร์ปกติสูงถึง 94 เซนติเมตร
• จาก 94 เป็น 102 - น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• และมากกว่า 102 เป็นภัยคุกคามนั่นคือโรคอ้วน

คนเหล่านี้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและมะเร็ง

มีการอ้างถึงสถิติ: ในผู้ชายที่มีเอวอย่างน้อย 100 ซม. อัตราการตายจะสูงกว่าคนที่มีเอวน้อยกว่า 89 ซม. ถึง 50% โดยทั่วไปผู้หญิงที่มีเอวบางจะดึงดูดเพศตรงข้าม ผู้หญิงที่มีรูปร่างสมบูรณ์ควรมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกประมาณ 0.7 (แม่นยำกว่าระหว่าง 0.60 ถึง 0.72) นักวิจัยอ้างถึงตัวอย่างของชายที่มีความสูง 178 ซม. หากบุคคลดังกล่าวมีรอบเอว 107 ซม. ชีวิตของเขาจะสั้นลง 1 ปี 7 เดือน แม้น้ำหนักปกติรอบเอวที่ใหญ่ก็มีผลต่ออายุขัย

2. WHtR (อัตราส่วนความสูงของเอว)

รอบเอว / อัตราส่วนความสูง. บรรทัดฐานสำหรับดัชนีนี้น้อยกว่า 0.5 สำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั่นคือ รอบเอวไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูงของคน

การควบคุมในกีฬาและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้

หากงานของคุณคือการลดน้ำหนักตัวเผาผลาญไขมันหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อวิธีหนึ่งในการตรวจสอบและประเมินผลลัพธ์คือการวัดเส้นรอบวง

แม้ว่าคุณจะเพิ่งรับประทานอาหาร แต่การตรวจสอบเส้นรอบวงและน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันมีประสิทธิภาพเพียงใด

วิธีการวัดรูปร่างของคุณอย่างถูกต้อง:

จะวัดอะไร?

เพื่อแสดงคุณสมบัติของรูปให้ชัดเจนคุณต้องมีการวัดต่อไปนี้

• ปริมาณเต้านม
• Underbust Volume
• เอว
• ปริมาณสะดือ
• ปริมาณต้นขา (ขา)
• ปริมาณเหนือเข่า
• ปริมาณกล้ามเนื้อน่อง
• ปริมาณแขน
• ปริมาณข้อมือ
• ปริมาณข้อเท้า

พารามิเตอร์เหล่านี้จะช่วยให้คุณชื่นชมภาพได้อย่างเต็มที่ หากคุณไม่เต็มใจที่จะวัดทุกที่รายการสามารถลดลงเป็นพารามิเตอร์ต่อไปนี้

• ปริมาณเต้านม
• เอว
• สะโพก
• ปริมาณต้นขา (ขา)

วิธีการวัด?

• ปริมาณเต้านม วัดที่จุดที่โดดเด่นที่สุดของหน้าอก เทปวัดขนานพื้น! วัดเมื่อคุณหายใจออก (หายใจออกวัด).
• ปริมาตรใต้เต้านม วัดได้จริง ณ จุดที่ต่อมน้ำนมสิ้นสุดลง เงื่อนไขก็เหมือนกัน หายใจออกเทปขนานกับพื้น
• เอว. วัดกันที่จุดที่แคบที่สุด! ขึ้นอยู่กับลักษณะของรูปว่าเอวของคุณจะใกล้ระดับอกหรือระดับสะโพกมากขึ้น และอีกครั้งที่เราวัดการหายใจออก ไม่จำเป็นต้องดึงหน้าท้องหรือยื่นออกมาอย่างมาก เทปควรพอดีอย่างพอดีขนานกับพื้น แต่อย่าลากออกไป
• ระดับเสียงที่สะดือ เช่นเดียวกับเอว แต่อยู่ที่ระดับสะดือ
• ปริมาณของสะโพก สิ่งต่างๆมีความซับซ้อนกว่าเล็กน้อยที่นี่ วัดปริมาตรของสะโพกที่จุดที่โดดเด่นที่สุดของบั้นท้าย! ไม่มีกางเกงกระดูก ฯลฯ เทปติดแน่น แต่ไม่แน่น ถ้าท้องยังคงรวมอยู่ในปริมาตรของสะโพกเราก็วัดด้วย
• ปริมาณต้นขา (ขา) วางเท้าของคุณบนเดซี่ (เช่นเก้าอี้) เพื่อให้มุมใต้เข่าอยู่ที่ประมาณ 90 องศา ควรวัดจากบริเวณขาหนีบประมาณ 5-7 ซม. อย่าเกร็งขา
• ปริมาณเหนือเข่า ไม่ว่าจะโดยการเปรียบเทียบกับสะโพกหรือการยืน การวัดจะดำเนินการโดยตรงเหนือกระดูกสะบ้า ในกรณี "ยืน" เทปขนานกับพื้น
• ปริมาตรของกล้ามเนื้อ gastrocnemius วัดขณะยืน ขาได้รับการผ่อนคลาย ตามส่วนที่กว้างที่สุดจากหัวเข่าถึงข้อเท้า เทปขนานกับพื้น
• ปริมาณมือ มือว่างลูบไล้ไปตามร่างกาย วัดจากรักแร้ประมาณ 10 ซม.! จะดีกว่าถ้ามีคนช่วยคุณได้ เทปขนานกับพื้น
• ปริมาตรของข้อมือ วัดโดยตรงหลังแปรง แน่นมาก! หากมีชั้นไขมันอย่างเป็นกลางเทปจะต้องแน่นยิ่งขึ้น (ต้องกัด)
• ปริมาณข้อเท้า ยืนบนพื้นเรียบ วัดได้โดยตรงจากกระดูกที่ยื่นออกมา 2 ชิ้น เทปแน่นและขนานกับพื้น

วิธีวัดกล้ามเนื้อ

• การวัดคอ: ให้ศีรษะของคุณตรงวัดเส้นตรงกลางของลำคอ
• การวัดหน้าอก: ในขณะที่หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้อยู่ในตำแหน่ง "ว่าง" และหายใจออกลึก ๆ ผ่านกล้ามเนื้อหน้าอกที่ระดับหัวนม ปล่อยมือไปตามร่างกายอย่างอิสระ
• การวัดไหล่ (ลูกหนู): ผ่านวงกลมที่กว้างที่สุดของแขนที่งอข้อศอกด้วยกล้ามเนื้อตึง (ลูกหนู - ไขว้) จากนั้นผ่านตรงกลางของลูกหนูของแขนที่ลดลงอย่างอิสระ
• วัดรอบเอว: ที่จุดที่แคบที่สุดผ่านกล้ามเนื้อ rectus abdominis
• การวัดสะโพก : ตรงใต้กล้ามเนื้อก้น.
• การวัดน่อง: ในส่วนที่กว้างที่สุดของกล้ามเนื้อ gastrocnemius

เมื่อทำการวัดให้พิจารณาคุณสมบัติบางประการ:

1. เส้นรอบวงของแขนขาขวาและซ้ายแตกต่างกันซึ่งเป็นเรื่องปกติ

2. ในบันทึกให้จดบันทึกว่าการวัดอยู่ในสภาวะตึงเครียดหรือผ่อนคลาย

3. หากคุณกำลังเผาผลาญไขมันและบรรเทาอาการให้ทำการวัดสัปดาห์ละครั้งหากคุณกำลังเพิ่มความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อให้วัดเส้นรอบวงเดือนละครั้ง

4. วัดเส้นรอบวงในที่ที่หนาที่สุดเสมอ (ยกเว้นรอบเอวถ้ามี) ขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคส่วนบุคคลและจะพิจารณาเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะวัดในสถานที่ใดและในตำแหน่งใดเพื่อที่ครั้งต่อไปคุณจะทำเช่นเดียวกัน

5. เพื่อความแม่นยำยิ่งขึ้นขอแนะนำให้ช่วยคุณทำการวัด ตัวอย่างเช่นเส้นรอบวงของหน้าอกนั้นยากที่จะวัด จากด้านข้างจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นซึ่งเป็นตำแหน่งที่หนาที่สุดสำหรับการวัดและคุณไม่จำเป็นต้องเสียสมาธิในการถือริบบิ้น ถ้าไม่มีใครช่วยก็วัดหน้ากระจก

6. ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อมักจะเต็มไปด้วยเลือดและ "บวม" ดังนั้นหากคุณทำการวัดระหว่างหรือทันทีหลังการฝึกกล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้น สำหรับสถิติสิ่งนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่ง แต่คุณสามารถวัดได้เช่นนั้นหากคุณต้องการอวด แม้ว่าจะมีความรู้สึกในการวัดดังกล่าวอย่างไรก็ตามในระหว่างการแข่งขันเพาะกายนักกีฬาจะเข้าสู่เวทีหลังจาก "การปั๊ม" เบื้องต้น (การปั๊ม - การปั๊มกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักปานกลางเพื่อให้ "พองตัว") ดังนั้นเราจึงเห็นและประเมินกล้ามเนื้อของพวกเขาในสภาวะที่พองตัวมากที่สุด

กล้ามเนื้อร้อน - หลังการฝึกไหล่ทันที

กล้ามเนื้อ "เย็น" - 24 ชั่วโมงหลังจากโหลด

7. การวัดมีการเปลี่ยนแปลงบ้างในระหว่างวัน: ดังนั้นในตอนเช้าเมื่อคุณลุกจากเตียงมือของคุณจะมีขนาดใหญ่กว่าช่วงบ่ายเล็กน้อยในตอนบ่าย อุณหภูมิยังส่งผลต่อขนาดโดยปกติมือจะใหญ่ขึ้นเล็กน้อยในวันที่อากาศร้อนและน้อยกว่าในวันที่อากาศเย็น วัดในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

การวัด เป็นภาพสะท้อนของประสิทธิภาพและประสิทธิผลของโปรแกรมการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารของคุณ ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วและเลือกโปรแกรมและอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับตัวคุณเอง