กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอย่างรวดเร็ว วิธีกระชับหน้าอกที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย? ท่าบริหารหน้าอกง่ายๆ

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

การสูญเสียรูปร่างและความยืดหยุ่นของหน้าอกสามารถทำลายชีวิตผู้หญิงได้ ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงเกิดขึ้นกับผู้หญิงในวัยผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเด็กสาวด้วย

และมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้รูปร่างและขนาดของเต้านมเสียรูป นี่เป็นเพียงเหตุผลบางส่วนเท่านั้น:

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• การลดน้ำหนักอย่างฉับพลัน
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุ
• การคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของทารก
• ขนาดของผ้าลินินไม่ถูกต้อง (ดูวิธีการกำหนดขนาดของคุณ)

หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นจะส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและคุณภาพชีวิตของผู้หญิง ดังนั้นหัวข้อสำคัญสำหรับการสนทนาในฟอรัมของผู้หญิงคือปัญหาของการยกเต้านมที่บ้านโดยไม่ต้องผ่าตัด

มาตรการที่รุนแรงเช่น การทำศัลยกรรมเต้านม เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะอดทน ใช้เงินจำนวนมาก และทิ้งรอยแผลเป็นไว้บนร่างกายของผู้หญิง แต่ถ้าคุณมีความอดทนและปรับตัวในการทำงานที่อุตสาหะ คุณสามารถกระชับทรวงอกและให้ความยืดหยุ่นในอดีตได้โดยใช้หลายวิธี ภายใต้เงื่อนไขของวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น แต่ผู้หญิงทุกคนสามารถใช้ได้ที่บ้าน

หากเริ่มกระบวนการของหน้าอกหย่อนคล้อย แทบจะหยุดไม่ได้ ทั้งหมดนี้มีอยู่ในธรรมชาติและพันธุกรรม แต่การดัดแปลงร่างกายทั้งหมดเหล่านี้สามารถชะลอความเร็วและผลักเข้าไปในพื้นหลังชั่วขณะหนึ่ง ความหย่อนคล้อยของเต้านมเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียผิวหนังและเอ็นของความชื้น ความยืดหยุ่น และความกระชับ

การพัฒนาของเต้านมอักเสบ (เต้านมหย่อนคล้อย) เกิดขึ้นในผู้หญิงแต่ละคนในอัตราที่แตกต่างกันซึ่งนำหน้าด้วยสาเหตุหลายประการ:

• การมีส่วนร่วมนั่นคือ การแก่ชราตามธรรมชาติซึ่งมีอยู่ในพันธุกรรม ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อต่อมและกลไกการรองรับเต้านมจึงได้รับกระบวนการพัฒนาแบบย้อนกลับและสูญเสียความแข็งแรง
• การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการให้นมบุตรของทารก... หน้าอกลดลงด้วยเหตุผลเดียวกันเนื่องจากสูญเสียความแข็งแรงของกลไกการรองรับเต้านม ต่อมน้ำนมเต็มไปด้วยน้ำนมโดยให้นมเป็นประจำจะลดลงอย่างต่อเนื่องและในอนาคตพวกเขาจะยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม ปัจจัยชี้ขาดในระดับของความผิดปกติของเต้านมดังกล่าวขึ้นอยู่กับขนาดและรูปร่างเดิมของเต้านมก่อนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร หากผู้หญิงมีกล้ามเนื้อแข็งแรงก่อนคลอด การให้นมลูกจะไม่ยอมให้เต้านมลดต่ำลง และเธอจะกลับสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็ว
• ขนาดและน้ำหนักของเต้านมใหญ่... เจ้าของหน้าอกที่ใหญ่โตและเขียวชอุ่มมักจะสังเกตเห็นกระบวนการของหน้าอกหย่อนคล้อยก่อนเวลาอันควร เมื่อเวลาผ่านไป เครื่องมือเอ็นไม่สามารถรับมือกับภาระหนัก และค่อยๆ ยืดออกภายใต้น้ำหนักของต่อมน้ำนมขนาดใหญ่
• ตำแหน่งของร่างกายคงที่เป็นเวลานานและท่าทางที่ไม่ดีทำให้เธอล้มลง ทั้งหมดนี้เกิดจากกล้ามเนื้อลีบ
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม... เพื่อความยืดหยุ่นของเต้านม เธอต้องการการไหลเวียนโลหิตที่ดี การจัดหาออกซิเจนและสารอาหาร ซึ่งอุดมไปด้วยอาหารมากมาย หากร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ จะส่งผลต่อข้อมูลภายนอกของเต้านม
• ขนาดชุดชั้นในไม่ถูกต้อง... ชุดชั้นในที่รัดแน่นเกินไปจะบีบต่อมน้ำนม ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต และชุดชั้นในที่กว้างเกินไปจะไม่รองรับเต้านมในตำแหน่งที่ต้องการ และด้วยการเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่วของผู้หญิงก็ทำให้มันหย่อนคล้อยได้
• การลดน้ำหนักอย่างน่าทึ่งซึ่งนำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อและเซลล์ไขมัน แต่ขนาดของเต้านมขึ้นอยู่กับจำนวนเซลล์ไขมันในต่อมน้ำนมโดยตรง

มาตรการป้องกันหรือวิธีป้องกันการหย่อนคล้อย

เพื่อป้องกันกระบวนการเกี่ยวพันของเต้านมและชะลอความเร็วให้นานที่สุด คุณต้องเข้าใจว่าผู้หญิงที่ปฏิบัติตามกฎหลายข้อสามารถมีหน้าอกที่ยืดหยุ่นและกระชับได้ เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงและเอ็นยืดหยุ่นที่ผ่านการฝึกมาแล้วเท่านั้นที่สามารถทำให้หน้าอกมีรูปร่างที่ต้องการได้ ในการทำเช่นนี้ มีแบบฝึกหัดง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเป็นประจำ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าอกของคุณกระชับ

คุณไม่สามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังส่วนใหญ่ปฏิเสธที่จะสวมเสื้อชั้นใน ประการแรกหน้าอกเริ่มหย่อนคล้อยตามน้ำหนักของมันเอง ในช่วงตกไข่ การมีประจำเดือน และการตั้งครรภ์ เต้านมจะเต็มไปด้วยฮอร์โมนและจะยิ่งหนักขึ้นไปอีก

นอกจากนี้ยังมีมาตรการป้องกันหลายประการเพื่อป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย:

• คุณต้องสวมเสื้อชั้นในที่ใส่สบายทุกวันซึ่งจะไม่กดทับ แต่จะไม่ยอมให้หน้าอกหย่อนคล้อยด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับกีฬา
• ด้วยดัมเบลล์และเครื่องขยายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น
• ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำเย็น การอาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยฟื้นฟูโทนสีของหน้าอก
• คุณจำเป็นต้องให้หลังตรงอยู่เสมอ การงอตัวในวัยเยาว์จะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย
• มาตรการที่ดีที่สุดในการป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่นของเต้านมคือการว่ายน้ำ
• ช่วงเวลาที่รบกวนใดๆ เกี่ยวกับสภาพของเต้านมควรปรึกษากับแพทย์ตรวจเต้านม

ผู้หญิงหลายคนที่กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียขนาดเต้านมและความแน่นกระชับระหว่างการให้นม เลือกที่จะปฏิเสธที่จะให้นมลูก สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เนื่องจากในแง่ของการแพทย์การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเต้านมของผู้หญิง

ถ้าหน้าอกหย่อนคล้อย วิธีทำให้กระชับที่บ้าน

เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการคืนความยืดหยุ่นของเต้านมและรูปแบบเดิม คุณต้องเข้าใจกายวิภาคของโครงสร้างของต่อมน้ำนมและสาเหตุที่ทำให้เกิดการเสียรูป คุณสามารถแก้ปัญหาและฟื้นฟูความอ่อนเยาว์และโทนสีให้กับบริเวณหน้าอกได้ด้วยการขจัดปัจจัยที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยออกไป เพื่อหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ คุณต้องปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อและตรวจระดับฮอร์โมนเพศ ประเมินสภาพของกล้ามเนื้อหน้าอกและเส้นเอ็น ตรวจสอบท่าทาง แก้ไขอาหาร และเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง

ผลลัพธ์ก่อนและหลังการฝึก 8 เดือนที่บ้านและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหน้าอก!

1. ... เพื่อที่จะให้หน้าอกกลับคืนสู่ความสง่างามและน้ำเสียงแบบเดิม จำเป็นต้องปรับปรุงกระบวนการของการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองไปยังต่อมน้ำนม เช่นเดียวกับการบำรุงด้วยวิตามินและแร่ธาตุ พืชที่อุดมไปด้วย phytohormones (ผักใบเขียว, ไขมันพืช, อาหารสีส้มทั้งหมด, ซีเรียล, อาหารที่มีโปรตีน) จะกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับเต้านมของผู้หญิง ศัตรูพืชหลักของเต้านมเพศหญิงคือเกลือซึ่งเก็บของเหลวส่วนเกินไว้ในต่อมน้ำนมและทำให้หย่อนคล้อย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับทรวงอกหลังจากการลดน้ำหนักอย่างมาก!
2. ... ในการยกหน้าอกให้สูงขึ้นและเติมน้ำเสียง คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อคาดไหล่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างผนังหลอดเลือด และเร่งการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง รายการของแบบฝึกหัดดังกล่าวสามารถเสริมได้ไม่รู้จบ แต่กิจกรรมต่อไปนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับ 2-3 ชุดสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แต่ไม่บ่อยขึ้น ภาระที่มากเกินไปทำให้ร่างกายแห้งและนำทรัพยากรออกจากร่างกาย

1. นวด... เพื่อที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการนวดยกกระชับหน้าอกโดยเฉพาะ เป็นการดีที่จะมีฝักบัวที่ตัดกันด้านหน้า การจ่ายน้ำเย็นอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเริ่มกระบวนการทั้งหมดในหน้าอก ให้น้ำเสียง และเร่งการไหลเวียนของเลือด ในทางกลับกัน การนวดตัวเองจะช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวเต้านม และนี่คือวิธีการกระชับโดยตรง หลังจากให้ความชุ่มชื้นแก่มือและบริเวณเนินอกด้วยครีมบำรุงหรือน้ำมันแล้ว คุณต้องนวดเต้านมข้างใดข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งเบาๆ สลับกันโดยใช้ฝ่ามือเป็นวงกลม มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการไหลเวียนของเลือดในบริเวณต่อมน้ำนมคือการใช้น้ำมันมะกอกระหว่างการนวด ด้วยเหตุนี้จึงง่ายต่อการเจาะออกซิเจนเข้าสู่ผิวหนัง กล่าวคือ ผลิตคอลลาเจนในผิวหนังชั้นหนังแท้
2. ... ตั้งแต่สมัยโบราณ ตั้งแต่บรรพบุรุษของเราจนถึงผู้หญิงยุคใหม่ มีสูตรที่มีประสิทธิภาพมากมายที่นำมาใช้เพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านมและผิวหนัง พวกเขาทั้งหมดถูกใช้โดยผู้หญิงสลาฟในยุคนั้นและสืบทอดตามตำนานจากรุ่นสู่รุ่น

• สูตรที่ 1: เตรียมมาสก์พิเศษผสมแตงกวาสดสับไข่แดงไก่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย ส่วนผสมที่ได้ควรคล้ายกับแป้งเปียกที่ผู้หญิงต้องการทาบริเวณเต้านม หลังจาก 20 นาที มาสก์จะถูกชะล้างออกด้วยการอาบน้ำอุ่น และผิวในบริเวณนี้จะชุ่มชื้นด้วยครีมใดๆ
• สูตรที่ 2: คุณสามารถกระชับทรวงอกด้วยการกินน้ำแข็งเป็นประจำ ยังมีประโยชน์ที่จะประคบเย็นจากยาต้มสมุนไพร, ชาเข้มข้น, เกลือทะเลผสมกับน้ำ, น้ำผักและผลไม้ ก่อนทำหัตถการดังกล่าว ผิวจะต้องอุ่นด้วยครีมบำรุงหรือน้ำมันพืช

เทคนิคทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งให้นมลูกเสร็จและต้องการคืนหน้าอกของเธอให้เป็นรูปร่างเดิม

การรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมน การเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อ ตลอดจนการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม สิ่งเหล่านี้คือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ

ต่อสู้กับหน้าอกหย่อนคล้อย

เนื่องจากระบบฮอร์โมนที่ไม่เสถียร กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับอายุ ตลอดจนในระหว่างการให้นม เต้านมอาจสูญเสียความยืดหยุ่นและโทนสีเดิมไปอย่างมาก เพื่อขจัดสาเหตุของปรากฏการณ์นี้และกลับสู่รูปแบบเดิมอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงต้องจำกฎหลักในการจัดการกับหน้าอกหย่อนคล้อย:

ตามประเด็นข้างต้น ผู้หญิงจะไม่ถูกคุกคามด้วยหน้าอกที่หย่อนคล้อยและผิดรูปมานานหลายปี

การออกกำลังกายยกเต้านมเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลจริงในการเพิ่มความกระชับและเต่งตึงให้กับหน้าอกของคุณ คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้หญิงเหล่านั้นที่ไม่ต้องการเปิดเผยร่างกายของพวกเขากับความรุนแรง

หน้าอกที่สวยงามและเขียวชอุ่มเป็นประเด็นที่น่ายกย่องไม่เพียงแต่ในหมู่ผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย สำหรับเพศที่แข็งแรงขึ้น สิ่งนี้ยังทำหน้าที่เป็นสัญญาณว่าผู้หญิงมีพัฒนาการทางร่างกายและสุขภาพที่ดี เธอพร้อมที่จะให้กำเนิดลูกหลานที่แข็งแรงและแข็งแรง

แต่จะทำอย่างไรถ้าต่อมน้ำนมสูญเสียรูปร่างและความยืดหยุ่นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุหรือปัจจัยอื่นๆ ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกระชับหน้าอกที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสมบัติของโครงสร้างเต้านมผู้หญิง

เต้านมเป็นหนึ่งในลักษณะทางเพศรองในผู้หญิง แต่ถึงกระนั้น เต้านมก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย ขนาดและเฉพาะตัวสำหรับผู้หญิงแต่ละคน

ตัวชี้วัดเหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม โครงสร้างร่างกาย ระดับสุขภาพ โภชนาการ และอื่นๆ อีกมากมาย โดยธรรมชาติแล้ว ในผู้หญิงเกือบทุกคน ต่อมน้ำนมทั้งสองนั้นไม่สมมาตรกันเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งและไม่น่าเป็นห่วง

เต้านมสามารถแบ่งออกเป็น 2 โซน: ต่อมน้ำนมซึ่งไม่มีเส้นใยของกล้ามเนื้อและรัดตัวของกล้ามเนื้อที่รองรับ มันคือกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่สามารถปั๊มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้หน้าอกกระชับขึ้นปรับปรุงรูปลักษณ์ที่สวยงาม

ความคิดเห็นที่หน้าอกสามารถลดลงได้หลังจากเริ่มหมดประจำเดือนเท่านั้นที่ผิดพลาด หนังตาตก ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุหลายประการดังต่อไปนี้:

1. กรรมพันธุ์.หากแม่ซึ่งเป็นคุณย่าของเด็กผู้หญิงลดลงเร็วและหน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่นแล้วมีแนวโน้มว่าชะตากรรมเดียวกันจะรอเธออยู่
2. น้ำหนักเกิน.เต้านมไม่เพียงประกอบด้วยต่อมน้ำนมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อไขมันด้วย เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น หน้าอกจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่การขาดโทนสีของกล้ามเนื้อและผิวหนังจะไม่สามารถรองรับมวลที่มากได้ และหน้าอกก็จะหย่อนยาน
3. การลดน้ำหนักอย่างมาก.หลังจากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว หน้าอกมักจะหดตัวก่อน แต่ผิวหนังยังคงมีขนาดเท่าเดิมซึ่งอาจทำให้เกิดความหย่อนคล้อยได้
4. หลังตั้งครรภ์และให้นมบุตรด้วยการให้นมแม่อย่างไม่เหมาะสม ต่อมน้ำนมจะยืดออกและสูญเสียรูปร่างเดิมไป
5. การใช้ชีวิตอยู่ประจำรูปร่างไม่ดีในผู้หญิงที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย กล้ามเนื้อมักจะอ่อนแรงลง (รวมถึงหน้าอกด้วย) ดังนั้นความเสี่ยงของการสูญเสียรูปร่างในช่วงต้นจึงเพิ่มขึ้นหลายเท่า
6. การเปลี่ยนแปลงตามอายุในร่างกายหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป การผลิตเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินจะลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้เกิดการเสียรูป

ในเด็กผู้หญิงอายุ 13 ถึง 20 ปี เต้านมเพิ่งกำลังก่อตัว จึงไม่เหมาะที่จะวินิจฉัยว่า "หย่อนคล้อย" หลังจากผ่านเกณฑ์ 20 ปีขึ้นไปเท่านั้นที่จะค้นพบการมีอยู่จริงของปัญหาและความจำเป็นในการกำจัดปัญหา

มีหลายวิธีในการปรับปรุงรูปร่างและรูปลักษณ์ของเต้านม ตลอดจนการปรับโทนสี - ตั้งแต่ครีมแก้ไขไปจนถึงการฝัง

ขอแนะนำให้ลองใช้ตัวอื่นก่อนจะตกลงทำศัลยกรรมพลาสติก ส่วนใหญ่สามารถใช้ที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ

กฎพื้นฐานของการออกกำลังกาย

มันทำได้ง่ายกว่าวิดพื้นแบบคลาสสิกมาก ดังนั้นแม้แต่เด็กผู้หญิงที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาก็สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ โหลดออกจากเท้าและกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ตำแหน่งเริ่มต้น:

1. รับตำแหน่งโกหก
2. ยืนบนฝ่ามือและเข่าเป็นมุมฉาก มือควรหันไปข้างหน้า
3. ไขว้ขาที่ด้านบน (ที่ระดับไหล่)

การออกกำลังกาย:

1. หายใจลึก ๆ.
2. เริ่มลดร่างกายลงอย่างมั่นใจโดยใช้การงอที่ข้อต่อข้อศอก
3. ลดตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น
4. หายใจออกและช้าๆ แต่เริ่มสูงขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิดพื้นแบบฟรีเวทที่หัวเข่าของคุณ ควรทำ 3-4 เซ็ต แต่ละท่าควรทำ 10 ถึง 15 ครั้ง ตัวเลือกการดันขึ้นนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่เทคนิคปกติดูเหมือนยากเกินไป

ในช่วงเวลานี้ ร่างกายก็พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายกระชับทรวงอกเหล่านี้เหมาะสำหรับสตรีหลังคลอด

ข้อศอกควรอยู่ในตำแหน่งขนาน ห้ามมิให้แยกออกจากกันโดยเด็ดขาดเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่บริเวณไหล่ได้

กระดูกเชิงกรานควรเป็นแนวที่ต่อเนื่องกับทั้งร่างกาย ดังนั้นคุณจะสูบฉีดกล้ามเนื้อตะโพก

วิดพื้นแบบคลาสสิก

พวกเขาถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดกระชับหน้าอกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่บ้าน ทุกคนคุ้นเคยกับเทคนิคการวิดพื้นแบบคลาสสิกตั้งแต่สมัยเรียน

ตำแหน่งเริ่มต้น:

• เข้านอน;
• ยกร่างกายพิงฝ่ามือและเข่า
• ต้องขนานกันอย่างเคร่งครัด
• ควรวางมือไปข้างหน้าโดยเน้นที่ถุงเท้า
• ร่างกายควรก้มลงอย่างราบรื่นเมื่อเทียบกับขา

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. หายใจออกลึก ๆ
2. งอข้อศอกเบา ๆ จนหน้าอกแตะพื้น
3. หายใจลึก ๆ.
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยกร่างกายอย่างราบรื่นโดยใช้ข้อศอก

การออกกำลังกายแบบวิดพื้นแบบคลาสสิกทำได้ในหลาย ๆ เซ็ต โดยปกติตั้งแต่ 3 ถึง 4 เซ็ต ระหว่างเซ็ต จะต้องพักไม่เกิน 60 วินาที ในแต่ละครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายได้ 10 ถึง 15 ครั้งเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นตามต้องการ

ดันขึ้นข้างเดียว

วิดพื้นด้านเดียวเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดีพอ ตำแหน่งเริ่มต้นไม่แตกต่างจากแบบฝึกหัดก่อนหน้า

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ลดลำตัวลง งอข้อต่อข้อศอก จากนั้นคลายออก
2. เมื่อแขนเหยียดตรง ให้ดึงแขนข้างหนึ่งออกแล้วค้างไว้สักครู่
3. ทำแบบฝึกหัดต่อไป เมื่อร่างกายลุกขึ้นครั้งที่สอง ให้ฉีกมืออีกข้างหนึ่ง

ควรทำประมาณ 20 วิธีเพื่อให้แต่ละแขนขาสูบฉีดหลายสิบครั้ง ในระหว่างการประหารชีวิตจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก

บีบฝ่ามือ

การออกกำลังกายยกเต้านมนี้เหมาะสำหรับการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ที่อ่อนแอ สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดแนะนำหรือจบในกายภาพที่ซับซ้อน

ตำแหน่งเริ่มต้น:

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
2. ด้านหลังควรเรียบสนิท
3. ใช้ "ท่าสวดมนต์" - งอแขนของคุณที่ข้อศอกแล้วประสานมือ

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. หายใจออกลึก ๆ
2. กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 5-10 วินาที
3. เมื่อหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็วโดยไม่ลดส่วนเหลือในฝ่ามือ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายกระชับหน้าอกในผู้หญิง ขอแนะนำให้ทำหลายวิธี

ควรสลับการหดตัวของกล้ามเนื้อ 5-10 วินาที ในช่วงเวลา 10 ถึง 15 วินาที ทำเพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้การหายใจเป็นปกติ

การบีบฝ่ามือสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น เช่น ยกมือที่พับอยู่เหนือศีรษะ หรือขยับฝ่ามือใน "ตำแหน่งสวดมนต์" ไปทางต่อมน้ำนมขวาและซ้าย

"สนับสนุนกับผนัง"

แบบฝึกหัดนี้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังรวมถึงไหล่ด้วย นอกจากนี้การใช้ "ผนังกั้น" เป็นประจำจะกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในบริเวณต่อมน้ำนม

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกระชับทรวงอกสำหรับผู้หญิงก็คือผนังหรือทางเข้าออก

ตำแหน่งเริ่มต้น:

• ยืนพิงกำแพงหรือประตูโดยตรง
• วางข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อต่อบนพื้นผิวที่แข็ง (สำหรับการออกกำลังกายที่มีทางเข้าประตู - ที่ขอบ)
• แขนและขาควรห่างกันเท่าช่วงไหล่

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. เริ่มดันกับกำแพง ใช้กำลังกายเป็นเวลา 1 ถึง 4 นาที
2. ก้มลงและกดบนเครื่องบินต่อไปในช่วงเวลาเดียวกัน

แท่นกดดัมเบล

ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อทำการแสดง กล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด รวมทั้งหลังและลูกหนูจะมีส่วนร่วมอย่างทั่วถึง คุณจะต้องมีม้านั่งที่แข็งแรงและดัมเบลล์หนึ่งคู่

ตำแหน่งเริ่มต้น:

• นั่งสบายบนม้านั่งในท่าหงาย
• วางเท้าของคุณบนพื้นแข็ง
• ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยกขึ้นเพื่อให้อยู่ในมุมฉาก
• ลดแขนท่อนล่างเพื่อให้ข้อศอกอยู่ใต้ลำตัวเล็กน้อยและดัมเบลล์จะสูงขึ้น

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. หายใจเข้าลึก ๆ อย่างราบรื่น
2. ในขณะที่คุณหายใจออก ยกดัมเบลล์ขึ้นในมุมฉาก
3. แก้ไขตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดแขนลง

สำหรับการออกกำลังกายนี้การกด 10 ถึง 15 ครั้งในหลาย ๆ ชุด (จาก 3 ถึง 4) ก็เพียงพอแล้ว จำเป็นต้องหยุดพัก 2-3 นาทีหลังจากแต่ละวิธี

เพาะพันธุ์ดัมเบลล์บนม้านั่ง

คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และม้านั่งที่สะดวกสบายในการออกกำลังกายนี้ มันฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อบริเวณซี่โครง ไหล่ และรักแร้ได้ดี

ตำแหน่งเริ่มต้น:

• นอนสบายบนม้านั่งในท่าหงาย
• งอแขนเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกแล้วยกขึ้นให้อยู่ในระดับสายตา
• แขนควรขนานกัน

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดึงแขนของคุณโดยให้ดัมเบลล์อยู่ข้างๆ
2. ล็อคไว้ที่ตำแหน่งล่างสองสามวินาที
3. หายใจออกแล้ววางแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องเจือจาง 10-15 ชุด 4-5 ชุด พักระหว่างเซตใช้เวลา 2 ถึง 3 นาที

"เสื้อสวมหัว"

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้จะฝึกกลุ่มครีบอกทั้งหมดได้ดี เช่นเดียวกับไหล่ ซี่โครง และไขว้ที่แขน คุณจะต้องมีม้านั่งและดัมเบลล์

ตำแหน่งเริ่มต้น:

• นอนหงายบนม้านั่ง
• ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วงอข้อศอกเล็กน้อย
• ยกมือขึ้นด้วยน้ำหนักให้อยู่ในระดับสายตา

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอามือไปไว้ข้างหลังศีรษะ
2. แก้ไขแขนของคุณด้วยดัมเบลล์สักครู่
3. หายใจออกเบา ๆ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

"เสื้อสวมหัว" ควรทำใน 4-5 วิธีซึ่งแต่ละแบบจะมีแบบฝึกหัด 10 ถึง 15 แบบ ผลลัพธ์แรกของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์

การใช้หมอน

นี่คือวิธีการยกกระชับหน้าอกแบบต้นตำรับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเตรียมหมอนธรรมดาจะดีกว่าที่ไม่ได้นอนลง แต่มีน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน

ตำแหน่งเริ่มต้น:

• ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
• เอาหมอนมาประกบหน้าอก

เทคนิคนี้ง่าย: เพียงบีบและคลายวัตถุที่กำหนดในมือ ควรทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ประมาณ 20 ครั้ง

การประยุกต์ใช้ผ้าขนหนู

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจที่จะทำให้นักธุรกิจพอใจ มันสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สำหรับการใช้งานจะใช้ผ้าเช็ดตัวธรรมดาที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ ต่อไป ให้ลองบิดเหมือนกำลังบีบน้ำออก ควรใช้แรงบีบ 25-30 ครั้ง

#8 วิธีเสริมหน้าอกให้เต่งตึง

หากคุณเข้าถึงปัญหาอย่างครอบคลุม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ให้มองหาวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้หน้าอกกระชับ นี่คือรายการวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

1. ครีมพิเศษ.ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อกระชับทรวงอก พวกเขาจะปรับปรุงสภาพของผิว เพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นของผิว
2. การใช้หน้ากาก.สารผสมดังกล่าวให้ความชุ่มชื้นและโภชนาการ
3. ห่อพิเศษ.คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือไปหาผู้เชี่ยวชาญในร้านเสริมสวย
4. การใช้น้ำมัน.
5. นวด.หลายคนดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการจัดการดังกล่าว ความจริงก็คือการนวดปกติจะกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวใหม่และป้องกันรอยแตกลาย การนวดทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ดังนั้นออกซิเจนจึงเกิดขึ้น เร่งการงอกใหม่ และผิวหนังจะยืดหยุ่น
6. เทคนิคพื้นบ้านมีหลายสูตรจากคนที่มีผลดีต่อสภาพผิวบริเวณหน้าอก
7. โภชนาการที่เหมาะสมหากคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายทั้งหมดและยืดอายุความอ่อนเยาว์ได้
8. การใช้ผ้าลินินที่ถูกต้องการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ผู้หญิงหลายคนสวมชุดชั้นในที่ไม่เหมาะสมซึ่งก่อให้เกิดปัญหา

คำถามคำตอบ

แท้จริงแล้วกองทุนดังกล่าวสามารถขายได้ พวกเขาสัญญาว่าจะคืนความยืดหยุ่นให้กับหน้าอกเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก ควรเข้าใจว่าฮอร์โมนส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ละทิ้งวิธีนี้

น่าเสียดาย ในกรณีเช่นนี้ การออกกำลังกายจะไร้อำนาจ คุณต้องเข้าใจว่าด้วยการออกกำลังกาย การแกว่งของกล้ามเนื้อใต้ต่อมน้ำนม เนื้อเยื่อของต่อมและผิวหนังซึ่งถูกยืดออกนั้นยังคงเหมือนเดิม ในสถานการณ์เช่นนี้ พลาสติกจะช่วยได้

เต้านมไม่เพียงประกอบด้วยต่อมน้ำนมเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยเซลล์ไขมันด้วย หากคุณหักโหมจนเกินไป ให้ออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ แล้วหน้าอกจะลดลงจริงๆ เนื่องจากการเผาผลาญไขมัน แต่กล้ามเนื้อก็จะแกว่งไปแกว่งมา และจะใหญ่ขึ้น ซึ่งจะชดเชยการสูญเสียขนาด กล้ามเนื้อที่สูบขึ้นจะช่วยให้หน้าอกดูกระชับขึ้น

วิธีการยกกระชับหน้าอกแบบเดิมๆ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถรักษาหน้าอกที่สวยงามได้ด้วยวิธีการพื้นบ้าน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้:

1. ในน้ำเดือดหนึ่งแก้วเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าวโอ๊ต ทั้งหมดนี้ควรติดไฟเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง วางสะเก็ดเย็นบนหน้าอกของคุณเป็นเวลา 30 นาที ขอแนะนำให้ใช้หน้ากากซ้ำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
2. โลชั่นแตงกวาถูแตงกวา เพิ่มข้าวต้มลงในแก้ววอดก้าทั้งหมดนี้ควรยืนเป็นเวลา 10 วัน เจือจางการแช่ด้วยน้ำ (ส่วนประกอบเหล่านี้ควรมีปริมาณเท่ากัน) ก่อนอาบน้ำ ให้ถูเต้านมด้วยผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้เป็นเวลา 15 นาที หลีกเลี่ยงหัวนม ควรใช้โลชั่นนี้ทุกวัน

ทางเลือกในการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้หน้าหนังสือพิมพ์เต็มไปด้วยโฆษณาเกี่ยวกับ "ครีมมหัศจรรย์" ตัวใหม่ ซึ่งในเวลาเพียง 2 สัปดาห์จะทำให้หน้าอกของคุณเหมือนพาเมล่า แอนเดอร์สัน

Irina Dorofeeva

ฝึกช่างเสริมสวย

ผู้หญิงส่วนใหญ่ดูแลใบหน้าของพวกเขา แต่ผิวบริเวณเต้านมก็ต้องการการดูแลสม่ำเสมอเช่นกัน ดังนั้นควรใช้มอยเจอร์ไรเซอร์และครีมบำรุงนวด ฉันยังแนะนำอย่างยิ่งให้คุณติดต่อร้านชุดชั้นในเฉพาะทางซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมเนื่องจากจะส่งผลต่อสภาพของหน้าอกของคุณ ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะต้องสม่ำเสมอแล้วจึงเห็นผล กล้ามเนื้อใต้เต้านมแกว่งไปแกว่งมาแต่ไม่ใช่ต่อมน้ำนมนั่นเอง เพื่อปรับปรุงสภาพของผิวหนังและกล้ามเนื้อ ฉันยังแนะนำให้คุณใส่ใจกับขั้นตอนของร้านเสริมสวย: Mesotherapy (การฉีดค็อกเทลพิเศษที่ปรับปรุงการผลิตคอลลาเจน, อีลาสติน), myostimulation (ผลของกระแสไฟฟ้าบนกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้น กำลังสูบฉีด)

คริสติน เบลน

ศัลยแพทย์พลาสติก

เพื่อความสวยของหน้าอกของผู้หญิง ฉันแนะนำให้คุณเลือกเสื้อชั้นในที่เหมาะสม พยายามสังเกตท่าทาง น้ำหนักของคุณ (เพราะการลดน้ำหนักอย่างแรงหรือน้ำหนักขึ้นทำให้สภาพของเต้านมแย่ลง) นอกจากนี้ กีฬาทั่วไปยังสามารถกระชับหน้าอกได้เล็กน้อยโดยการปั๊มกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต่อมน้ำนม คุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายจะไม่ช่วยในสถานการณ์ที่ถูกทอดทิ้งขั้นตอนทางความงามก็ไม่มีอำนาจเช่นกัน ในกรณีนี้ คุณควรเอนเอียงไปทางการทำศัลยกรรมพลาสติก ศัลยแพทย์จะสามารถกระชับเต้านม ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ ใส่รากฟันเทียม ซึ่งจะส่งผลดีต่อรูปร่างของหน้าอก

น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไป หน้าอกที่เต่งตึงและเต่งตึงอาจสูญเสียรูปร่างไปได้ และตอนนี้คุณเป็นผู้หญิงที่สวยและน่าดึงดูด แต่มีข้อบกพร่องทางสายตาเพียงอย่างเดียว จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

ก่อนอื่นใจเย็นๆ มีวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อกระชับหน้าอกที่บ้านได้

ทำไมหน้าอกถึงสูญเสียรูปร่างเลย?

หน้าอกมักจะเปลี่ยนรูปร่างและขนาด สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะหลังจากสิ้นสุดการให้อาหารเมื่อขนาดของเต้านมลดลงอย่างรวดเร็ว การแข่งม้ามีตั้งแต่ขนาดสามถึงขนาดหนึ่ง นอกจากนี้ หน้าอกยังสามารถหดตัวได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก และสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว เนื่องจากต่อมน้ำนมประกอบด้วยไขมันจำนวนมาก

การเสียรูปเกิดขึ้นได้อย่างไร? ความจริงก็คือเนื่องจากปริมาณที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ผิวของเต้านมจึงไม่มีเวลาที่จะกลับไปเป็นรูปร่างเดิมและยังคงหย่อนคล้อยอยู่ ผิวนุ่มสูญเสียความยืดหยุ่น และนี่เป็นเพียงปัจจัยหลักที่กำหนดรูปร่างของเต้านมเท่านั้น หากผิวหนังไม่ยืดหยุ่น ลักษณะที่ปรากฏจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

โชคดีที่สามารถป้องกันกระบวนการใดๆ ได้ ก่อนอื่น คุณต้องสร้างการดูแลต่อมน้ำนมอย่างเหมาะสม

ดูแลหน้าอกอย่างไร?

วิธีกระชับหน้าอกหลังคลอด?

อย่างไรก็ตาม แม้จะปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมด แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่หลังคลอดคุณจะต้องใช้วิธีต่างๆ ในการยกเต้านม ดังนั้น หากคุณผสมผสานการดูแลเต้านมและการพอกหน้าอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในเวลาอันสั้น

กฎการห่อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำ wraps คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 8 ข้อ:

• อย่าใช้ส่วนผสมกับหัวนมและ areolas รอบ ๆ ตัวมิฉะนั้นอาจระคายเคืองได้
• ถูสารในการนวดเป็นวงกลมโดยเริ่มจากกึ่งกลางหน้าอก คว้าพื้นที่เพิ่มเติมใต้หน้าอก คอเสื้อ และไหล่
• คุณต้องเรียนรู้วิธีห่อตัวเองให้ถูกวิธีด้วย เพราะสิ่งนี้เป็นตัวกำหนดความสำเร็จ เริ่มต้นที่บริเวณใต้หน้าอกลงไปที่หน้าอกนั่นเอง ห่อให้แน่น แต่ไม่แน่นเกินไป ตามขวาง
• คุณสามารถใช้ส่วนผสมในการทำความสะอาดหนังหรือผ้าอะไรก็ได้ วางพลาสติกแรปหรือผ้าพันแผลไว้ด้านบน จากนั้นห่อด้วยผ้าขนหนู / ผ้าพันคอ / ผ้าห่มเพื่อป้องกันโรคหวัด วัสดุของผ้าต้องเป็นธรรมชาติจึงไม่ระคายเคืองต่อผิวหนัง
• เวลาดำเนินการประมาณครึ่งชั่วโมงหากส่วนผสมเย็น และประมาณหนึ่งชั่วโมงหากส่วนผสมร้อน จากนั้นล้างทุกอย่างให้สะอาด
• อย่าลืมทาครีมบำรุงถ้าคุณเคยใช้วิธีกระชับทรวงอกแบบเย็น ถ้ามันร้อนก็อย่าดีกว่า
• หลังจากสิ้นสุดขั้นตอน ห้ามทำให้บริเวณหน้าอกเย็นลงทันที มิฉะนั้นจะไม่มีผลใดๆ
• หลักสูตรประกอบด้วยสิบขั้นตอนที่ต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในสองสามเดือน

สูตรพอกตัวกระชับหน้าอกหย่อนคล้อย

ตอนนี้คุณสามารถลงมือทำธุรกิจได้แล้ว ผ้าห่อตัวเหมาะสำหรับช่วงหลังคลอด เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงใดๆ

• ส้ม... ผสมคอทเทจชีส 150 กรัมกับครีมเปรี้ยว จากนั้นบีบน้ำออกจากส้มหนึ่งผล หลังจากผสมให้เข้ากันดีแล้ว ให้วางทุกอย่างบนผ้าหรือผ้า ประคบที่หน้าอกและลำคอ ห่อหน้าอกด้วยพลาสติกแรป ประคบนี้เป็นเวลา 30 นาที
• ผลไม้... ห่อที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเนื่องจากมีวิตามินในปริมาณสูงสุด บดสตรอเบอร์รี่หลายลูกและกล้วยหนึ่งลูกในเครื่องปั่น ใส่ครีม ทาทั้งหมดนี้ลงบนผิวแล้วห่อด้วยแผ่นฟิล์ม อุ่นไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง
• วอลนัท... บดวอลนัทสี่เม็ดจนน้ำมันออกมา เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและครีม 30 กรัม คน. ถูข้าวต้มให้ซึมเข้าสู่ผิว ผ่านบริเวณหัวนม เก็บส่วนผสมไว้ 20 นาที
• ช็อคโกแลต... การห่อแบบที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพมาก ผสมโกโก้ 200-250 กรัมกับนมไขมันเต็ม 200 มล. อุ่นนม แต่อย่าต้ม เพิ่มโกโก้และคนให้เข้ากัน เย็นถึงอุณหภูมิห้องแล้วทาบริเวณหน้าอก ทิ้งไว้ 30-40 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น
• ที่รัก... ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้าง อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันในรูปแบบที่บริสุทธิ์ จะดีถ้าใช้ผสมกับนม น้ำมันพืช น้ำส้ม
• น้ำส้มสายชูห่อปรับปรุงโทนสีผิวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผสมน้ำเย็น 100 มล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 100 มล. และน้ำมันเปปเปอร์มินต์สองสามหยด ต่อไป หลังจากแช่ผ้าพันแผลด้วยน้ำยาแล้ว ให้พันรอบหน้าอกแล้วห่อด้วยกระดาษฟอยล์เพิ่มเติม ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำ

จำไว้นะสาวๆที่รัก ทุกอย่างทำงานได้ แต่ไม่เร็วมาก อดทน

วิธีกระชับหน้าอกหลังลดน้ำหนัก?

ปัญหาของสาวๆ หลังลดน้ำหนัก คือ ปริมาณเต้านมลดลงเนื่องจากไขมันลด ในกรณีนี้ การกู้คืนทุกอย่างกลับคืนสู่รูปแบบเดิมทำได้ง่ายกว่าหลังคลอดบุตร

สาระสำคัญของเทคนิคคือการออกกำลังกายอย่างง่ายเป็นประจำ สำคัญ: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกาย เน้นการวอร์มกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อจะต้องเกร็งมากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ไม่ซับซ้อน

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพแต่ยากที่สุด

1. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเล่นสกี: ลำตัวของคุณเอียงไปข้างหน้าและคุณขยับขาของคุณอย่างรวดเร็ว สิ่งเดียวอยู่ในมือของดัมเบลล์ไม่ใช่แท่ง วิ่งเข้าที่ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นพัก 20 วินาที ทำซ้ำห้าครั้งในสองชุด
2. หยิบดัมเบลล์และแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังชกมวย ตีอย่างรวดเร็วโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าคุณ
3. วิดพื้นเต็มพื้นประมาณ 15 ครั้ง

เพื่อให้ผลลัพธ์ปรากฏ คุณต้องทำงานเป็นเวลานานมาก เคล็ดลับสำคัญ: คุณไม่จำเป็นต้องพยายามออกกำลังทุกวัน หลังการฝึก กล้ามเนื้อต้องพักอย่างน้อยหนึ่งวัน มิฉะนั้นพวกเขาจะไม่มีเวลาฟื้นตัวซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แย่ลง

วิธีกระชับหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยอาหาร?

นอกจากการออกกำลังกายและการห่อตัวแล้ว อาหารต่อไปนี้สามารถช่วยในการสร้างเต้านมขึ้นใหม่ได้ยาก:

• แอปเปิ้ล;
• ชาเขียว;
• องุ่น;
• กีวี่;
• ค็อกเทลวิตามิน
• พริกแดง;
• อาหารทะเล;
• ปลา;
• วอลนัท;
• ชาเขียว;
• น้ำผลไม้;
• ผักและผลไม้สด

หากคุณพยายามกินผลิตภัณฑ์อย่างน้อยหนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวันจากข้างต้น คุณจะเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น

นวดหน้าอกหย่อนคล้อย

การนวดก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากเช่นกัน ขั้นตอนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดีและยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

ประโยชน์สูงสุดคือตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับการสัมผัสกับผิวหนัง

• อาบน้ำเย็นและร้อน การนวดนี้ต้องใช้แรงดันน้ำที่ดี เปลี่ยนน้ำเย็นเป็นน้ำอุ่นและในทางกลับกัน ระยะเวลาที่เหมาะสมของขั้นตอนคือ 20 นาที จุดเด่นของการนวดประเภทนี้คือสามารถทำได้เองที่บ้านทุกวัน
• การนวดด้วยแร่ธาตุและวงกลมที่มีประโยชน์มาก ไปร้านเสริมสวยสองสามครั้งปรนเปรอตัวเอง
• มาตรฐานการนวด ขั้นแรกให้หล่อลื่นมือด้วยน้ำมันพืช จากนั้นให้เริ่มทำงานบนผิวหนังบริเวณหน้าอกในลักษณะเป็นวงกลม ต่อเนื่องจนน้ำมันซึมเข้าสู่ผิวจนหมด

วิธีกระชับหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน?

• ใช้คอทเทจชีสสองช้อนโต๊ะแล้วผสมกับครีม น้ำมันพืช และน้ำผลไม้หนึ่งช้อนชา ผัดทุกอย่างจนเนียน ทาลงบนตัวเองเป็นชั้นบางๆ ไม่ต้องถู รอ 20 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น
• บดใบกะหล่ำปลีธรรมดาสองสามใบและแตงกวาสดเพิ่มไข่ดิบและ kefir เล็กน้อย ทาบางๆ ที่หน้าอก รอ 15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น
• ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2: 1 กับน้ำ เช็ดบริเวณหน้าอกด้วยของเหลวโดยไม่ต้องล้างออก
• ก้อนน้ำแข็งสมุนไพรก็เป็นวิธีที่ดีทีเดียว แค่ขยับก้อนไปทั่วร่างกายก็เพียงพอแล้ว
• ทิงเจอร์แตงกวา ผสมสิบช้อนโต๊ะกับแตงกวาสดขูด ปิดฝาและวางในที่เย็นและมืด ควรฉีดของเหลวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หลัง - กรองผ่านตะแกรง เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1.1 แล้วเช็ดบริเวณเต้านมด้วยผลิตภัณฑ์
• ซีเรียล เทซีเรียลสองช้อนโต๊ะกับน้ำร้อน ปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 20 นาที หลังจากทาที่หน้าอกแล้ว รอให้มวลแห้ง แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

อย่างที่คุณเห็น สาวๆ ที่รัก มีวิธีทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยกระชับได้หลายวิธี สิ่งสำคัญคืออย่าสิ้นหวังเพราะมีทางออกอยู่เสมอ

หากคุณรวมหลายเทคนิคพร้อมกัน คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก เพียงจำไว้ว่าคุณภาพสำคัญกว่าความเร็ว อย่าหักโหมจนเกินไป

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าอกที่สวยงาม และไม่ใช่แค่เรื่องขนาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าทรวงอกนั้นกระชับและยืดหยุ่นเพียงพอด้วย อย่างไรก็ตาม ด้วยปัจจัยหลายประการ เมื่อเวลาผ่านไป หน้าอกอาจไม่ได้เป็นไปตามที่ต้องการ แต่อย่าอารมณ์เสียและรีบวิ่งไปหาศัลยแพทย์ทันที - การออกกำลังกายที่ถูกต้องและสม่ำเสมอสำหรับการยกเต้านมสำหรับผู้หญิงในไม่ช้าจะช่วยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในทางที่ดีขึ้น

อันดับแรก ลองหาสาเหตุที่หน้าอกหย่อนยานกันก่อน สาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้มีดังนี้:

• ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อลดลงซึ่งจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่ออายุมากขึ้น
• การคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ความผิดปกติของท่าทาง

คุณต้องเข้าใจด้วยว่าหน้าอกที่สวยงามและสูงไม่ได้เป็นเพียงของขวัญจากธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นผลจากความพยายามของคุณด้วย หลายปีที่ผ่านมา แม้แต่หน้าอกที่งดงามที่สุดก็ยังไม่สามารถคงความยืดหยุ่นไว้ได้

สำหรับรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจของโซน decollete คุณต้องรักษากลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของหน้าอกและรูปทรงที่ชัดเจน - กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหลัง ในวัยรุ่น คุณไม่จำเป็นต้องพยายามมากเกินไป แต่ทันทีที่ความกลมโตเต็มที่ (อายุ 20-23 ปี) หน้าที่ของคุณคือออกกำลังกายให้หน้าอกเต่งตึงเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการต่อสู้กับกล้ามเนื้ออ่อนแรงจึงรักษาโทนสีของหน้าอกไว้ การออกกำลังกายเพื่อยกหน้าอกขนาดใหญ่มีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากปริมาตรที่น่าอิจฉามักจะสูญเสียรูปร่างมากกว่าการออกกำลังกายแบบเจียมเนื้อเจียมตัว

ส่งผลต่อลักษณะหน้าอกและท่าทางการงอตัวมากอาจมีผลเสีย การออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับท่าทางที่สม่ำเสมอซึ่งจะช่วยในการออกกำลังกายหลังแขนไหล่

ออกกำลังกายยกหน้าอกหย่อนคล้อยก็พอ สามครั้งต่อสัปดาห์ที่บ้านหรือในโรงยิม และในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในทางที่ดีขึ้น ที่สำคัญอย่าขี้เกียจและทำเป็นประจำ

แบบฝึกหัดยกเต้านมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อยกหน้าอกของผู้หญิงส่วนใหญ่นั้นง่ายมากและคุ้นเคยกับเราตั้งแต่พลศึกษาในโรงเรียน คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้ ดัมเบลล์ขนาดเล็กและพรมก็เพียงพอแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ด้วยน้ำที่เติมและขวดพลาสติก

เริ่มแต่ละเซสชั่นด้วยการวอร์มอัพ ในการอุ่นกล้ามเนื้อหน้าอกคุณสามารถใช้การแกว่งแขนกระโดด ก็เพียงพอที่จะอุทิศ 4-5 นาทีในการอุ่นเครื่อง

ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการยกเต้านมกัน พวกเขามีดังนี้:

• วิดพื้นคลาสสิคที่ช่วยแก้ไขช่วงอกได้ดีที่สุด จำเป็นต้องนอนราบกับพื้นด้วยถุงเท้าและมือ ร่างกายควรเป็นเส้นตรง งอศอก กางออกไปด้านข้าง จากนั้นคลายตัวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อไม่ให้ท้องหย่อนคล้อย สำหรับการเริ่มต้นทำซ้ำ 10-15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว วิดพื้นยังช่วยบริหารแขน ไหล่ และหน้าท้องด้วย
• ที่เรียกว่า วิดพื้น "ด้านเดียว"อัลกอริทึมของพวกเขาค่อนข้างง่าย เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของการวิดพื้นปกติ งอแขนของคุณ และเมื่อเหยียดตรง ให้ฉีกขวาของคุณออกจากพื้นแล้วค้างไว้ 2-3 วินาทีในตำแหน่งนี้ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง ขอแนะนำให้ทำสิบครั้งต่อแขนแต่ละข้าง คุณอาจรู้สึกตึงที่ไหล่และหน้าอก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ
• วางมือบนที่นั่งของเก้าอี้ซึ่งควรจะหนักพอ เหยียดขา วางถุงเท้าบนพื้น บีบออกจากตำแหน่งนี้หลาย ๆ ครั้งโดยไม่ขยับสะโพก ร่างกายส่วนบนควรยกขึ้นด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแขน
• ตอนนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำ 1.5 กก... ถือไว้ในมือแล้วนั่งบนเก้าอี้ตัวตรง กดมือของคุณด้วยน้ำหนักไปที่หน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกกดเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ งานของคุณคือยกมือขวาขึ้นแล้วเอามือไปข้างหลังให้มากที่สุดจากนั้นลดแขนลงแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ ทำเช่นเดียวกันสำหรับมือสอง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 5-7 ครั้ง
• กางแขนด้วยดัมเบลล์ไปข้างหน้าแล้วไขว้แขน
• นอนหงายลดแขนด้วยดัมเบลล์ ค่อยๆ ยกขึ้นและไปด้านข้าง
• ตอนนี้วางดัมเบลล์ไว้ข้าง ๆ นั่งคว่ำหน้าลง งอข้อศอกแล้วพับไว้ด้านหลังศีรษะในขณะที่คุณหายใจเข้า พยายามฉีกศีรษะและหน้าอกของคุณออกจากพื้นให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วลดระดับตัวเองลง ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

นอกจากนี้ยังมี แบบฝึกหัดอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพเพื่อการยกกระชับทรวงอก ได้แก่

• เคยพยายามผลักกำแพงหรือไม่? ถึงเวลาที่จะทำมัน เข้าใกล้กำแพง วางมือบนมันอย่างแรง กด ไม่ต้องใช้ความพยายาม การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าอก
• อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการใช้กำแพงคือหันหลังให้แล้วเลี้ยว เมื่อเลี้ยวคุณต้องพักพิงกับผนังด้วยแขนที่งอแล้วดันออกจากมัน สิ่งสำคัญคือต้องใช้กำลังของมือให้มากที่สุด
• วิธีดั้งเดิมในการแก้ไขรูปร่างหน้าอก - ออกกำลังกายด้วยหมอน คุณต้องใช้หมอนยางยืดวางไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วบีบช้าๆ ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อยยี่สิบครั้ง
• ตอนนี้ใช้ผ้าขนหนูผืนใหญ่แล้วม้วนขึ้นราวกับว่าคุณต้องการบีบน้ำทั้งหมดออกจากมัน ทำซ้ำการจัดการเหล่านี้ได้ถึงสามสิบครั้ง
• นั่งที่โต๊ะ กำหมัดแน่นแล้ววางบนพื้นผิวเพื่อให้ระยะห่างระหว่างพวกเขามากกว่า 20 ซม. เอนหลังช้าๆ ขอแนะนำให้ทำซ้ำการกระทำนี้มากถึง 50 ครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปก็ทำได้ง่ายที่บ้านเช่นกัน คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ปิดฝ่ามือเหนือหัวในล็อค นิ้วควรชี้ขึ้น ฝ่ามืองอเล็กน้อย หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาขณะดึงข้อศอกกลับ

อีกด้วย คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้:

• บีบฝ่ามือ.ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ พับฝ่ามือไปข้างหน้า ยกนิ้วขึ้น วางข้อศอกไว้ที่ระดับหน้าอก นับหนึ่งหรือสองสองครั้ง บีบส่วนล่างของฝ่ามืออย่างแน่นหนา นับสาม หันนิ้วเข้าหาตัว เหยียดฝ่ามือขึ้นสี่ข้าง จากนั้นลดมือลงแล้วพับมือไปข้างหน้าอีกครั้ง . ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-8 ครั้ง

• กำนิ้ว... คุณต้องยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ยกแขนงอที่ข้อศอกให้อยู่ในระดับใบหน้า นิ้วกำแน่น หลังจากเคลื่อนไหวอย่างเฉียบขาด ให้พยายามกางแขนออกไปด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง
• สลับการยกมือยืนตัวตรงด้วยขาของคุณด้วยกัน ยกแขนเหยียดตรงขวาขึ้น ดึงไว้ด้านหลังศีรษะเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดระดับลงและไปข้างหน้า ทำซ้ำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
• ยกมือ.คุณต้องยืนตัวตรงในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นยกแขนตรงขึ้นและไปข้างหน้าจากนั้นกางไปทางด้านข้างแล้วหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะและปรบมือ ลดแขนลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• การเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือของคุณยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน วางมือซ้ายบนต้นขาด้วยมือขวาวาดวงกลมแล้วเริ่มก้าวไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วโดยสลับไปมาระหว่างวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำการกระทำ 3-5 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
• งอ... นอนบนพื้นบนท้องของคุณ งอแขนที่ข้อศอก วางไว้ด้านหลังศีรษะ งอข้อศอกกลับ ค่อยๆ ยกหน้าอกและศีรษะขึ้นสูงจากพื้น จากนั้นลดตัวลงและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ลดศีรษะลง หันหน้าไปทางด้านข้าง ทำ 5-6 ครั้ง
• เอียงเร็ว - ยืดตัวช้าคุณต้องคุกเข่าวางมือบนพื้นเพื่อให้แขนและขาของคุณทำมุมฉากกับร่างกาย ศีรษะอยู่ระดับเดียวกับลำตัว พยายามอย่ายกหรือลดระดับลง เหยียดเท้าตรง วางมือให้กว้างเท่าไหล่ งอข้อศอกออกอย่างรวดเร็วจากนั้นค่อยๆ ยืดออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• เอียงช้า - ยืดตัวเร็วคุณต้องยืนหน้าโต๊ะหรือเก้าอี้ จับขอบด้านข้างด้วยมือ แล้วเอาขาขวากลับ จากนั้นให้ขาซ้ายพิงมือ ลำตัวควรเป็นเส้นตรงโดยให้สะบักเข้าหากัน ในตำแหน่งนี้ ค่อยๆ งอข้อศอกแล้วยืดให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง เอาไปหลายชุด
• การเคลื่อนไหวเช่นการว่ายน้ำท่าผีเสื้อก็มีประโยชน์เช่นกันคุณต้องยืนตัวตรง วางเท้าชิดกัน ยกมือขึ้นแล้วไปข้างหน้าเล็กน้อย หันฝ่ามือออก เกร็งลดแขนไปข้างหน้าและลงเล็กน้อยงอข้อศอกเล็กน้อย แต่อย่าลดระดับฝ่ามือไม่ตกอยู่ใต้ไหล่ของคุณ - ราวกับว่าคุณกำลังตัดผ่านน้ำ จากนั้นงอแขนของคุณอย่างแรงที่ข้อศอก กดไปที่ร่างกาย กดฝ่ามือเข้าหาตัวเองที่ความสูงของคอ หลังจากนั้นให้ยกฝ่ามือขึ้นและลง ทำแบบฝึกหัดอย่างราบรื่นทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-20 ครั้ง

การว่ายน้ำโดยทั่วไปมีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อหน้าอก ดังนั้น หากคุณมีโอกาสได้ลงสระก็อย่าปฏิเสธ

การออกกำลังกายยกเต้านมเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างหน้าอกที่สวยงามและเย้ายวน คุณไม่จำเป็นต้องคว้ารายการทั้งหมดทันที สำหรับการเริ่มต้นก็เพียงพอที่จะเลือก 5-8 แบบฝึกหัดและทำอย่างสม่ำเสมอแต่ควรเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ กัน คุณจึงสามารถสร้างเต้านมที่สวยงาม ออกกำลังมือ และปรับปรุงท่าทางของคุณได้

19.04.2017

สวัสดีเพื่อนรัก! วิธีกระชับหน้าอก? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลก ผู้หญิงคนใดใฝ่ฝันที่จะมีหน้าอกที่สวยงามตระการตาเพราะเขาคือผู้เป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิงเรื่องเพศและเสน่ห์

แต่ขอเริ่มด้วยความจริงที่ว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่พร้อมสำหรับมาตรการที่รุนแรงเพื่อคืนความงามที่สูญเสียไปตลอดหลายปีที่ผ่านมา การแทรกแซงของศัลยแพทย์ตกแต่งถือเป็นความเสี่ยงมหาศาลและต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในลักษณะนี้ ส่วนที่เหลือตามกฎแล้วจะสร้างคอมเพล็กซ์จำนวนมากในตัวเองโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรเลย มีทางออกอยู่ และคุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณกระชับได้แม้อยู่ที่บ้าน วิธีการทำเช่นนี้เพื่อให้มีผลจริงเราจะพูดคุยกับคุณ

อายุ, การตั้งครรภ์, การคลอดบุตร, การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลานาน, การดูแลต่อมน้ำนมอย่างไม่เหมาะสมในระหว่างการให้นม, การรบกวนในร่างกาย ... รายการสาเหตุที่เป็นไปได้ของหน้าอกหย่อนคล้อยในผู้หญิงสามารถดำเนินต่อไปได้โดยไม่มีกำหนด หากหน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่น รูปทรงและโครงร่าง ผู้คนเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "หูสแปเนียล" ชื่อตลกจริง ๆ แล้วสอดคล้องกับรูปแบบของความอัปลักษณ์ซึ่งคุณลักษณะของเพศหญิงที่ผู้ชายเคารพนับถือเปลี่ยนไป แต่อย่ายอมแพ้ ในการคืนความยืดหยุ่นและการรองรับตามธรรมชาติของต่อมน้ำนมนั้นอยู่ในอำนาจของผู้หญิงทุกคนที่สนใจในการคืนเสน่ห์และความมีเสน่ห์ในอดีต

วิธีที่สาว ๆ พยายามกระชับหน้าอก ข้อผิดพลาดหลัก

การยกกระชับหน้าอกทำได้หลายวิธี แต่ก่อนที่จะดำเนินการพิจารณา ควรให้ความสนใจกับตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับปัญหานี้ ในบรรดา "นิทาน" ที่พบได้ทั่วไปในหมู่ผู้หญิงและผู้เชี่ยวชาญด้านการช็อกมีความคิดเห็นที่ผิดพลาดดังต่อไปนี้:

• หากคุณวิดพื้นจากพื้นเป็นประจำ จะไม่เกิดการหย่อนคล้อย นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถส่งผลกระทบต่อน้ำเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอกได้จริง แต่ในกรณีที่มีปัญหารุนแรงขึ้น พลศึกษาเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ
• หน้าอกหย่อนคล้อยเกิดจากการกระโดดและวิ่งบ่อยเกินไป มันไม่เป็นความจริง การยืดตัวของเอ็นและผิวหนังชั้นนอกที่อยู่รอบๆ ต่อมน้ำนมนั้นได้รับผลกระทบจากกฎแรงโน้มถ่วงที่มีชื่อเสียงระดับโลก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นิสัยไม่ดี การให้นม ฯลฯ สามารถเร่งกระบวนการรองรับที่อ่อนแอได้
• ขนาดหน้าอกของผู้หญิงต้องคงที่ตลอดชีวิต เลขที่! ขนาดของต่อมน้ำนมสามารถเพิ่มหรือลดได้ สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงของขนาดนี้คือระดับฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว และไลฟ์สไตล์อย่างไม่ต้องสงสัย
• การกระชับหน้าอกด้วยครีมเป็นเรื่องง่าย ความเข้าใจผิดอีกอย่างที่นำไปสู่การใช้โลชั่นและครีมราคาแพงโดยผู้หญิงที่ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ เมื่อใช้ร่วมกับการกระทำที่มุ่งกระชับต่อมน้ำนมกองทุนดังกล่าวสามารถให้ผลลัพธ์ได้

ข้อสรุปจากทั้งหมดที่กล่าวมานั้นง่ายมาก ที่บ้านคุณสามารถช่วยตัวเองและทำให้หน้าอกของคุณยืดหยุ่นขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและใช้เวลานาน ซึ่งต้องใช้ความอดทนและการปฏิบัติตามใบสั่งยาอย่างเคร่งครัด ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะกระชับหน้าอกด้วยครีมหรือออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถต่อสู้กับสแปเนียลหูที่หย่อนคล้อยได้โดยใช้วิธีการและเทคนิคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การกระชับสัดส่วนโดยธรรมชาติ ไปจนถึงการฝึกกีฬาและการรักษาเฉพาะจุดที่มีประสิทธิภาพ

เลือกบรายังไงให้หน้าอกหย่อนคล้อย

จุดเริ่มต้นแรกคือการเปลี่ยนชุดชั้นในของคุณ ใน 80% ของกรณี เป็นชุดชั้นในที่เลือกผิดที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย ไม่เกี่ยวข้องกับอายุหรือการตั้งครรภ์ เมื่อซื้อตู้เสื้อผ้าที่ขาดไม่ได้ชิ้นนี้ การวัดขนาดส่วนบุคคลให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีขนาดเหมาะสม คุณควรใส่ใจกับรุ่นของชุดชั้นในด้วย คุณต้องเลือกตามหลักการต่อไปนี้:

• แนวของชุดชั้นในที่ด้านหลังควรเป็นแนวนอนและอยู่ใต้แนวสะบักไหล่ 3-4 ซม.
• ชุดชั้นในควรรองรับเต้านมต่อไปแม้ว่าจะถอดสายรัดออกแล้วก็ตาม
• หัวนมหรือส่วนของเต้านมไม่ควรยื่นออกมาจากเสื้อชั้นใน
• สำหรับการเล่นกีฬาเลือกชุดชั้นในพิเศษที่สามารถยึดหน้าอกให้แน่นยิ่งขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง

คุณแม่พยาบาลทุกคนควรใส่ใจกับประเด็นที่สอง เพื่อป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อย จำเป็นต้องให้ทารกแตะหัวนมในลักษณะที่เขาดูดนมจากด้านข้าง และดึงเต้านมจากด้านล่างไม่ว่าในกรณีใด หากความสวยงามของหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ให้หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์สำหรับอุ้มและเคลื่อนย้ายทารกซึ่งติดอยู่ที่ด้านหน้า การสร้างความเครียดเพิ่มเติมและการโค้งคำนับไหล่หลังและหน้าอกเช่น "kenguryatniki" ส่งผลเสียต่อท่าทางของแม่

วิธีกระชับหน้าอกด้วยการเยียวยาชาวบ้านด้วยการออกกำลังกาย

ในเรื่องของการยกกระชับหน้าอก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากหมอแผนโบราณได้ วิธีที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นและความรัดกุมของต่อมน้ำนมคือ:

• นวดด้วยน้ำมันมะกอก ขั้นตอนดำเนินการเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนม ถูน้ำมันในลักษณะเป็นวงกลมอย่างอ่อนโยนและไม่ยืด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ให้ความชุ่มชื้นแก่เต้านมและเนินอกด้วยน้ำมันหอมระเหย ครีม คอลลาเจน, อิชินาเซีย, เรติน, ไซเปรส, ตะไคร้, มิ้นต์ - ส่วนประกอบเหล่านี้มีผลการกระชับบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ตามคำแนะนำ แต่ตามกฎแล้วมันเพียงพอที่จะดำเนินการ 1 ขั้นตอนทุก 2 วัน
• มาส์กเพื่อหน้าอกเต่งตึง เตรียมไว้ดังนี้: ไข่แดงและน้ำมันมะกอกผสมกับแตงกวาขูดละเอียดจนได้ความสม่ำเสมอของแป้งเปียก ส่วนผสมถูกกระจายไปทั่วหน้าอก décolleté และใต้หน้าอกประมาณครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นก็ล้างออกด้วยน้ำเย็น

ความซับซ้อนของมาตรการในการยกหน้าอกต้องรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะทางที่มุ่งแก้ไขท่าทางการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณไม่สามารถพึ่งพาผลของกิจกรรมกีฬาเท่านั้น แต่ร่วมกับการออกกำลังกาย โอกาสในการปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของต่อมน้ำนมนั้นสูง เทคนิคการประหารชีวิตอาจแตกต่างกันมาก (วิดพื้น, เสื้อสวมหัว, การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์) แต่สิ่งสำคัญคือผู้หญิงควรรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกในระหว่างการประหารชีวิต

• 
• บราล่องหน Fly Bra รีวิวจริงเกี่ยวกับ ...
•