Хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоол. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bхэвийн жин
Сократ хэлэхдээ:
« Хэрэв хэн нэгэн нь эрүүл мэндийг хайж байгаа бол түүний өвчний бүх шалтгаанаар, зөвхөн түүнд туслахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран тэр түүнд туслах болно. "
Энэ мэдэгдлийг ийм байдлаар илүүдэл жинтэйгээр бүрэн холбож болно.
Эцсийн эцэст би хэлсэнчлэн хүмүүсийн 98% нь энэ асуудлыг зөвхөн буруу амьдралын хэв маягаар өөрчлөх, өөрчлөх хүсэлгүй байдаг.
Тийм ээ, илүүдэл жинтэй хүмүүс заримдаа биднээс болж үүссэн өвчний жагсаалтад байдаг илүүдэл жин нь үнэхээр гайхалтай, би давтахгүй, би энэ тухай ярьсан
Гэхдээ энэ нь бүх зүйл магадгүй олон хүн магадгүй, ихэвчлэн хаана байгаагаа мэддэггүй, хаана байсан, хаана байсан, хаана байсандашрамд хэлэхэд санаа зовж эхэл. Зөвхөн илүүдэл жин биш. Маш олон удаа, олон тооны жин, эмэгтэй, эмэгтэйчүүдэд нэмэлт жинтэй байдаг, тэд гайхалтай хэлбэртэй байдаг, гэхдээ, Гэсэн хэдий ч тэд хэрэгтэй гэсэн бодлыг орхисонгүйжингээ хассаар байна.
Тиймээс, үүнийг мэдэх нь чухал юмердийн жин нь юу байх ёстой вэ эцсийн эцэст бид зүгээр л тодорхой хэмжээний adipose эд хэрэгтэй.Тухай эрэгтэй хүний \u200b\u200bэрчим хүчний нөөц,гормоне, витамин үүсэхэд оролцдог, витамин үүсэх, зуны улиралд өвөл, зун хэт халалтаас хамгаалдаг.
Ердийн жинг хэрхэн тооцох вэ
-Аар / -оор тодорхойлолтын хувьд олон янзын тооцоо байдагхэвийн байдал жин. Мэдээжийн хэрэг, тэд бүгд олон хүчин зүйлээ харгалзан үзэхгүй тул бүх нөхцөлт,энэ бол хувь хүн, нас, мөн хувь, хувь Өөх тос ба булчингийн эд.Н. Өө, гэхдээ тэдний тусламжтайгаар та чаднаrac S. ердийн жингээ уншина уу.Зүгээр л үүнийг мэдэх хэрэгтэйтооцооллын өндөр арга18-аас дээш насны өсвөр насны хүүхдүүдэд тохиромжтой(65-аас дээш настай) , тамирчид, жирэмсэн, хөхүүлэх эмэгтэйчүүд.
Хүний өсөлтөд суурилсан томъёоны дагуу ердийн жинг тооцоолох
Би ийм томъёог үргэлж мэддэг байсан: Өндөрхасах 100 - үр дүн нь хэвийн жин байдаг. Жишээлбэл, ROS.t. 1.7 м - 100 \u003d 70 кг. Гэхдээ энэ томъёо нь хүн бүрт тохиромжгүй, энд байгаа бөгөөд энэ нь тэдний физикийг харгалзан үзэх шаардлагатай байнанасыг нь тохируулах.
Физик хэлбэрийн 3 үндсэн төрөл байдаг бөгөөд энэ нь төрөл, хамгийн тохиромжтой жингээс хамаарна.
Астеникийн төрөл (жижиг нэмэлт) -зураг сунгасан, I.E. Урт хугацааны хэмжээсүүд давхцаж давхцаж байна:урт мөч, нимгэн яс, нимгэн хүзүү, нимгэн хүзүү, дотуур хувцасны булчин. Ийм төрлийн физик биетэй хүмүүс бүрэн дүүрэн байх хандлагатай байдаггүй.Ердийн жингийн томъёоны ийм физиктай хамт:
см-ийн өсөлт - 110
Нормостеникийн төрөл (Дундаж нэмэлт) -бие нь пропорциональ хэмжээс, булчингийн эдийг сайн хөгжүүлдэг,ийм олон төрлийн хүмүүс хамгийн тохиромжтой сайхан дүр төрхтэй байдаг. Ердийн жинг дараахь байдлаар тооцдог:
см-ийн өсөлт - 103
Гипертений төрөл (том нэмэлт) - энэ төрлийн хүмүүсбиеийн хөндлөн хэмжээ нь Нормостасаас их байна.Өргөн, хүнд яс, өргөн хонго, цээж, богино хөл.Энэ төрлийн хүмүүс бүрэн бүрэн дүүрэн байх болно. Ердийн жингийн томъёо:
см-ийн өсөлт - 100
Хэрэв та ямар төрлөөрөө эргэлзээтэй байгаа талаар төдийлөнтэй гараараа биеийн бугуйныхаа тойргийг хэмжих боломжтой. Асстерикийн тойрог нь 16-аас бага, гипстисст байдаг 18.5 см.
Наснаас хамаарч тооцоолсон үзүүлэлтийг тохируулахыг зөвшөөрнө: хасах 5 - 10-аас 50% нь 18-аас дээш насны хүмүүст зөвшөөрөгдсөн, 5-7-аас дээш насны хүмүүс зөвшөөрөгдсөн бөгөөд 5-аас дээш насны хүмүүс зөвшөөрөгдсөн, 5 - 7% нь зөвшөөрөгдсөн.
Биеийн массын индекс (BMI) -ийг квадратаар тооцоолох
Биеийн массын индекс бол өсөлт, хүний \u200b\u200bжингийн нийцтэй байдлын үзүүлэлт юм.Тооцооллын энэ арга хамгийн алдартаймөн томъёо гэж үздэг:
таны кг-д жин нь метр талбайд өсөлтөд хуваагдана
Жишээлбэл, рост. 1.7 м,жин 75 кг, индексийг тооцоолно уу - 75 / (1.7 2) \u003d 25.95 \u003d 25.95 мөн бид энэ үзүүлэлтийг хавтан дээр хайж байна.
| Биеийн жингийн төрөл |
BMI (кг / м 2 ) |
|
Биеийн массын дутагдал |
<18,5 |
|
Биеийн хэвийн жин |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Таргалалт миний зэрэг |
<30,0 — 34,9 |
|
Таргалалт II зэрэг |
<35,0 — 39,9 |
|
Таргалалт III эрдмийн зэрэг |
>= 40 |
Коэффициентийн үнэ цэнийг мэдэх нь таны өсөлттэй тохирч буй ердийн жинг тооцоолох боломжтой. Жишээлбэл, бид хамгийн бага ба хамгийн их хязгаарыг тооцоолох хязгаарыг тооцдог. Жишээлбэл, жишээ нь 1.7 M-ийг 1.7 м-ээс авна. Хамгийн бага хил хязгаар - (1.7 2) * 18.5.5 \u003d 53.5 \u003d 53.5 \u003d 53.5 кг; Хамгийн их хил - (1.7 2) * 24,9 \u003d 72 кг
Энэ эхэн томъёо нь дунд түвшний хүмүүст тохиромжтой: Эрэгтэй - 168 - 188 см см. Хэрэв өсөлт нь доогуур байвал бид 10% -иар буурвал өндөр, дараа нь 10% -иар нэмэгддэг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ үзүүлэлт нь бие махбодийн, хүйс, насны төрлийг харгалзан үзэхгүй, гэхдээ хамгийн бага, хамгийн бага хил хязгаарыг тооцож, бүх хүчин зүйлээс шалтгаалж, бүх хүчин зүйлийн улмаас тэдгээрийг ердийн жингээс хамаарч, бүх хүчин зүйлээс шалтгаалж болно.
Бэлхүүсний эзэлхүүний хэмжээнд хэвийн жингийн тооцооллыг тооцоолох
Бүсэлхийн эзэлхүүн нь таны өндрийн тал хувьтай тэнцэх хэмжээгээр тооцогддог. Гэхдээ илүү нарийвчлалтай оношлохын тулд та коэффициентийг тооцоолох хэрэгтэй.
бүсэлхийн тойрог нь см-д см-д см-ийн өсөлтөд хуваагдана
Жишээлбэл, 90 см / 170 см \u003d 0.52, стандартуудтай харьцуул.
| Биеийн жингийн төрөл |
коэффициент |
| Хөх |
<0,35 |
| Хүчтэй нимгэн |
0,35 - 0,42 |
| Хадоба |
0,43 - 0,46 |
| Биеийн хэвийн жин |
0,47 - 0,49 |
| Хэт их биеийн масс (нөөц) |
0,50 - 0,54 |
| Нарийн төвөгтэй байдал |
0,55 - 0,58 |
| Хэт таргалалт |
0.59 ба\u003e |
Насанд хүрэхийн тулд ердийн жинг тооцоолох
Тооцооллын томъёо:
биеийн жин \u003d 50 + 0 + 0.75 * (өсөлт - 150) + (20) + (20) + (20) + (20) + (20) +
Жишээлбэл, 170 см-ийн өсөлт, 53-аас дээш насны
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8,25 \u003d 73,25 кг-аас
Үр дүн: 53 настайдаа 170 см-ийн өсөлттэй, 170 см-ийн хэмжээ 73 кг жинтэй болно.
Хэдийгээр энэ үзүүлэлт нь мөн физик, хагас хүний \u200b\u200bбие махбодийн төрлийг харгалзан үзэхгүй ч насанд тооцогдох болно. Хэдийгээр хамгийн тохиромжтой жин нь 18-д байсан бөгөөд энэ нь 18 жилийн хугацаанд байсан бөгөөд үүнийг амьдралд хадгалах нь зүйтэй гэж үздэг. Гэхдээ амьдрал нь өөрийн тохируулга хийхэд тохиромжтой гэж үздэг. Мэргэжилтнүүд 10 жил тутамд бие махбодийн эрчим хүчний эрчим хүчний эрчим хүчний хэрэглээ 10% -иар буурч, 10 жил тутамд 10% орчим, 10% (5 - 7 кг) нэмдэг.
Хэрэв та 18 жилийн жингээ аварсан бол мэдээжийн хэрэг, нарийн, гэхдээ хэрэв та сүүлийн 10-оос дээш настай бол энэ нь хамгийн тохиромжтой бол та ямар ч зардлаар буцахыг хичээх ёсгүй.Тооцооллын эдгээр аргыг ашиглах, хэвийн байдлыг тодорхойлох,Өөртөө тухтай байхжин, төлөө хичээ.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тооцоолох бүх аргууд биш бөгөөд одоо өөр зүйл байдаг, одоо интернэтэд олон тооны онлайн тооцоолуур байдаг. Гэхдээ та ямар ч тооцох аргыг хэрэгжүүлэхгүй байх ёстойхэрэв хэрэгцээ байгаа болжин бууруулахад, дараа нь үүнийг хий Бие махбодоо гэмтээхгүйгээр болгоомжтой хийх хэрэгтэй.эцсийн эцэст хурдан жингээ хасах нь зөвхөн өөх тосыг зайлуулах болно, гэхдээ булчингийн масс, ус, ус, энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно.
Өөртөө болон хайртай хүмүүсдээ анхаарал тавиарай, эрүүл байгаарай!
P.S. Зөвлөмжийг анхаарч үзээрэйСоллох Гроссман, илүүдэл жингээс ангижрах нь тохь тухтай арга замыг зөвлөж байна.
Бүх зүйл энгийн байсан гэж би санаж байна: Та хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэхийг хүсч байна. Хэрэв таны 170 см-ийн өсөлт, таны хамгийн тохиромжтой жин 70 кг байна. Гэхдээ - дараа нь нас ахих тусам нэмэлт, өөрчлөлт оруулж эхлэв, энэ нь 40 настай, тайван сэтгэлээр, 80 кг. Би маш их жинтэй, мөн чанамалтай талх иддэг. Дараа нь тэд чиглүүлж, тэр бүх чиг хандлага, хүснэгтийн талаар санаа тавьж, зөвхөн зарим soardy heavers нь эдгээр утгуудтай тохирч байна. Энэ дэлгэрэнгүй мэдээллийг дахин зохицуулцгаая.
Хүүхэд жинтэй байх ёстой
Хүүхдүүдийн хувьд бүх зүйл энгийн байдаг. Хүснэгтүүд байдаг - ширээ, хүүхэд бүрийг хөгжлийн түвшинд тохирох ёстой. Хэрэв жижиг хазайлт явах бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм, гэхдээ энэ нь дунджаар том хазайлттай, жингийнхээ талаар тусламж хүсч, жингийнхээ тоонд хамрагдах, жингийнхээ тооноос өмнө нь жинтэй байх хэрэгтэй. Шалтгаан нь хамгийн гэнэтийн зүйл байж болох бөгөөд тэдгээрийг тодруулах цагийг бүү алдаарай, энэ нь тэдний эрүүл мэнд, ирээдүйн эрүүл мэнд юм.
Ийм зүйл тохиолддог, та хүн рүү хардаг - бүх зүйл хэвийн байгаа бол, жин нь том бөгөөд жин нь том, хүмүүс юм. Энэ нь үнэхээр үнэн бөгөөд зөвхөн шинжлэх ухааны дагуу бие махбодийн хэлбэрийг бие махбодийн төрлөөр нэрлэдэг бөгөөд энэ нь Нормантик (нарийн төвөгтэй байдал), and and and and and and and and and and нь хэлсээр байна хамтын ферм, яс, хамгийн их, гэхдээ статистикийн дагуу, эрүүл мэндийн төрлийг эрүүл төрүүлдэг).
Физикийн төрөл - үүнийг хэрхэн тодорхойлох вэ
Үүнийг маш энгийн зүйл хийдэг. Баруун гартаа бугуйгаа хэмжих шаардлагатай бөгөөд таны төрөл үүнийг харуулах болно. Үүнийг Solovyov индекс гэж нэрлэдэг.
Хатагтай нарын хувьд:
15 см-ээс бага бол астеник;
норматост, хэрэв 15-аас дээш настай бол 17 см-ээс дээш настай бол нэмэгдээгүй бол 17 см-ээс дээш өсөөгүй;
Хиперттеник, хэрэв 18 см-ийг бүрхсэн бол.
Хүчтэй шалан дээр:
Астеник, хэрэв гэрчлэл нь 18 см хүртэл;
Нормост, 18-аас 20 см хүртэл;
Гипсентгүй байдал - Хэрэв таны бугуй нь диаметр нь 20 см-ээс их байвал.
Энэ нь хэр их жинтэй болохыг би ойлгож байгаа тул бид янз бүрийн цаг үед хөрвүүлдэг, хүснэгт, текстлюлераторуудыг ашиглахыг хичээх болно.
Энэ хүснэгтийн дагуу, 170 см-ийн жин нь 170 см-ийн жинг аль хэдийн хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь аль нь ч гэсэн аль хэдийн өөрчлөгдсөн бөгөөд энэ нь аль хэдийнэ, аль хэдийнэ хатагтайн физикт хамаарна.
Дараах хүснэгт нь зөвхөн өсөлт, бие махбодийн болон бие махбодийн хувьд анхаарал хандуулахгүй тул дараах хүснэгт нь хамгийн зөв юм. Үүнд үндэслэн 45-аас дээш настай эмэгтэйг 45-аас дээш настай эмэгтэйг 45-аас дээш настай эмэгтэй аль хэдийнэ 59-аас 74 кг жинтэй болно.
Өөр өөр эх сурвалж дээр үндэслэн та өөр өөр мэдээлэл авах боломжтой, та өөр өөр мэдээлэл авах боломжтой. Тиймээс, өөрийнхөө эрүүл мэндийг хараарай, мэдрэмжийнхээ тайвшралын түвшингээс харахад энэ нь танд нэмэлт килограмм, эсвэл эсрэгээр авахын тулд та бүхэнд жин нэмэхийн тулд танд жингийн ашиг олох хэрэгтэй болно эрүүл мэндийн асуудлыг нэмж оруулах аневраны дэглэм.
Гэсэн хэдий ч харагдаж байна.
Эмэгтэй хүн хичнээн жинтэй болохыг эрчүүдийн дунд хэлэлцүүлэг хэзээ ч татдаггүй. Хэн нэгэн нь тайвшруулах пёнс шиг, хэн нэгэн илүү гоёмсог эмэгтэйчүүдийг илүүд үздэг. Зөвхөн бүх улс орнуудын нэг хүнд ганцхан хүн бол сэтгэл татам, сэтгэл татам сайхан бүсгүйчүүд юм.
Албан ёсны эм бидэнд энэ талаар юу гэж хэлдэг вэ? Биеийн жин нь зөвхөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bгадаад төрхийг харуулах нь зөвхөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bболон сэтгэцийн болон сэтгэцийн чанар, мөн чанарын чанар юм. Бид маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Шуурхай жингийн алдагдал, түүнчлэн жингийн ашиг, бие махбодийн ашиг, бие махбодийн үйл ажиллагааг хадгалахад янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс, долоо хоногт тогтмол жинлэх нь эрүүл, аз жаргалтай амьдрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хэвийн жинтэй байх ёстой.
Хамгийн эрүүл гэж юу гэж тооцогддог вэ? Сүүлийн зуун жилийн турш Брокын талбайн томъёо нь Brock Card-ийн томъёогоор тооцоолсон - Францын алдартай мэс засалч, орчин үеийн томъёо нь энэ томъёо нь хуучирсан, зөвхөн томъёо нь зөвхөн нэмэлт, өөрчлөлт оруулах явдал юм. Жишээлбэл, эмэгтэй хүний \u200b\u200bхамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд та Brock Formultula-ийн ердийн жинг тооцоолж, 0.85-ийн коэффициент дээр ердийн жинг тооцоолох замаар тоог тооцоолох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан энэ коэффициент нь зарим талаараа илүү их байдаг - 0.9. Гэхдээ эдгээр үзүүлэлтүүд нь эр хүний \u200b\u200bнасыг харгалзан үздэг.
Эмэгтэйчүүд янз бүрийн насныхан жинтэй болохын тулд хичнээн их жинтэй байх ёстой, Үндэсний хүрээлэнгийн дагуу үндэсний хүрээлэнгийн футыг боловсруулсан томъёоны дагуу боловсруулж болно. 
(50 + 0.75 * (сантиметрийн өсөлт - 100) + 150) + (20) + (20) + (20) + (20) / 4) / 4) / 4) * 0.9
Жишээлбэл, та 40 настай, таны өсөлт нь 164 см. (404-150) + (40-20 *) + (50-20 *) / 4,4-20 * (16-20) / 4) / 4,4,20 * (16-20) / 4,43,000) * 0.9.7.9 \u003d 08.9.9.95 \u003d 58.95 кг байна Байна уу.
Тиймээс таны хамгийн тохиромжтой жин 58.95 кг байна.
Хүн хичнээн жинтэй байх ёстой, томъёог тооцоолох боломжтой: 
50 + 0.75 * (Саньиметрүүдийн өсөлт - 100-д \u200b\u200bөсөлт - 150) + (нас - 20) / 4
Гэхдээ эдгээр тоонууд нь бие махбодийн төрлийг харгалзан үздэггүй тул эдгээр тоонууд нь бүхэлдээ үнэн зөв биш бөгөөд тэр өөр өөр хүмүүстэй байдаг. Тиймээс, нарийн яс, өргөн ус, өргөн усны эзэд нь бие махбодийн эзэд бие махбодийн массыг хичээдэг бөгөөд тэд хичээх хэрэгтэй.
Хэрэв та тооцоолж байгаа амраг биш бол та доорх хүснэгтийг ашиглаж болно. Энэ нь бие махбодийн төрлийг харгалзан үздэг. Хэрэв та астеникийн бие махбодийн эзэмшсэн бол таны хамгийн тохиромжтой жин нь дунд зэргийн жин нь дунд, гипертеникт байдаг.
Булчингийн массын хэмжээ, ясны нягтрал, биеийн хэмжээ, биеийн өөхний хэмжээ, өөх тосны хэмжээ шаардагдана. Тиймээс, зөвхөн ойролцоогоор хэдэн кг-г алдах, эдгэрэх шаардлагатайг хялбар тодорхойлох шаардлагатай. Мэргэжилтнүүд нь оновчтой эрүүл мэндийг оновчтой, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн өөхний өөх тосны хэмжээ нь биеийн жингийн 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Ялангуяа хэвлийд хуримтлагдсан аюултай өөх тос. Хэрэв түүний тоо нормоос давсан бол энэ нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, гипертинз, гипертензийн хөгжилд хүргэж болзошгүй юм. Та эрсдлийн бүлэгт байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд та бэлхүүсний хэмжээг хэмжих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдэд бэлхүүсний хэмжээ 88.9 см-ээс дээш байх ёсгүй.
Төгс эрэгтэй биеийг дэлхийн Эзэмшигчийн хүч чадал, амжилтанд хүрсэний талаар эмэгтэйчүүдэд анхаарал хандуулдаг шиг эмэгтэйчүүдийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Илүүдэл жин, түүний сул тал шиг, үргэлж өөрсдийгөө болон "залруулах" хоолны дэглэмд сэтгэл дундуур байх шалтгаан байсан бөгөөд энэ асуудал нь алдартнуудаас ч тэмдэглэгддэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь жинтэй холбоотой асуудал тулгарч байгаа нь ихэвчлэн асуудалтай тулгардаг - эр хүн өөрийгөө нэг төрлийн загвараар харьцуулж, байгалиасаа үл хамааран өөрөөр хэлбэл Гэхдээ ямар өсөлттэй байх ёстой, эрэгтэй хүн хичнээн жинтэй болохыг олж мэдэх вэ? Үүний тулд эрдэмтэд тусгай томъёон, тооцоолуур байгуулсан, түүнчлэн эр хүн хичнээн их биетэй байх ёстой.
Өсөлт, жингийн харьцаа, жингийн харьцааг илүү зөв үнэлэх, 3-р нэмэлтийг хуваарилсан:
- Гипертенотик - Ийм эрчүүдэд богино хүзүү, гар, хөл, хөл, өргөн мөрөн. Энэ зураг нь хүчтэй, хэрчсэн, хэрчсэн харцтай. Метаболизмыг хойшлуулсан.
- Нормости - пропорциональ, пропорциональ, хэвийн, ердийн бодисын метаболизм.
- Astrenic - Ийм хүмүүс урт хөл, хүзүү, хүзүү, нарийн мөр, хурдан метаболизм. Энэ бол "сайн сэтгэлтэй" эрчүүд, хуурай, орон сууц, өөхний хадгаламж, өөхний хадгаламжууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн бага байдаг, яснууд нь хөнгөн байдаг. Энэ нь хамгийн нимгэн байж болох эрчүүдэд байдаг.
Та ямар хэлбэртэй байгаагаа тодорхойл.
- нэг гар бугуйн хамгийн том ясны protrusion оронд өөр нэг гар нь том, долоовор хуруугаар нь Күүк: Хэвлийн амархан болж хувирсан бол, - Хэрэв та asthenic юм бэрхшээл, normostic хамт Хэвлийн үед тийм юм болоогүй байсан бол уу Бүгдээрээ гипертеник.
- Бугуйг хэмжих соронзон хальсаар хэмжих: Хэрэв зай нь 17-20 см-ээс бага бол та 17-20 см-ээс бага, та бол 20 см - гипертеник юм.
Хүснэгт 1. Эрчүүдийн өсөлт, жингийн харьцаа
Эрэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд хэвийн жинг тодорхойлох нь зөвхөн өсөлтийг тооцохгүй байх ёстой, гэхдээ бие махбодийн төрөл.
Энэ хүснэгт нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bхэлбэрийн хэвийн харьцааг харуулж байна. Жишээлбэл, хэрэв гипстерогийн өсөлт нь 170 см-ийн өсөлт 170 см-ээс 180-аас 73 кг жинтэй болно. 66-70 кг.
Өртсөн нас
Эрдэмтэд нөлөө, нас нь өсөлтийн харьцаанд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Энэ нь хөгшин хүн, биеийн жингийн заагч, энэ нь ердийн үзэгдэл юм. Энэ бол ердийн үзэгдэл юм.
Нас нь метаболизмд нөлөөлж, хурдтай харьцуулахад нөлөөлөх, гэхдээ жингийн харьцаанд нөлөөлөхөд нөлөөлдөг. Хүснэгт 2 нь эр хүн жин, нас, наснаас хамаарч хичнээн жинтэй болохыг харуулж байна.
Хүснэгт 2. Насаа харгалзан эрэгтэйчүүдийн өсөлт, жингийн харьцаа
| Өсөлт, хар | Хугацаа өвс | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Ийнхүү, энэ залуугийн жин нь 172 см-ийн жин нь 74.1 кг-ийн жин 74.1 кг-ыг 72.1 км-ийн өсөлттэй болно. Хэрэв 25 жилийн өсөлт нь 180 см-ийг 180 см, 85 кг жинтэй бол 85 кг жинтэй бол - 85 кг жинтэй бол - 87 кг.
Тооцооллын аргууд
Хэлбэрийн параметрүүдийн зөв харьцааг тооцоолох нь түүний нөхцөл байдлыг хянах тохиромжтой арга юм. Ялангуяа хамааралтай бөгөөд энэ даалгаврыг алдартнуудад хамруулах бөгөөд энэ даалгаврыг алдартнуудад оруулж, энэ нь нэлээд тайлбарласан: тэдний гадаад төрх нь нэрийн хуудас бөгөөд ажлын хэрэгсэл бөгөөд ажлын хэрэгсэл юм. Түүнээс гадна, хоолны дэглэм, сургалтын цогцолборууд, сургалтын цогцолборууд нь өгөгдсөн хүснэгтэд заасан үзүүлэлт, тоонуудаас нарийн ширхэгтэй байдаг.
Брок томъёо
Биеийн массын стандартын бүх зардлыг бүрэн гүйцэд эмнэлгийн үйлчилгээ нь туйлын эмзэг биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Эхнийх нь сонголтын эхний хувилбарыг харгалзан үзэхийн тулд Нэмэлт хэлбэрийг харгалзан 100-аас доош настай бол өсөлтийн хэмжээ, эсвэл 100 нас хүрээгүй бол. Истеник төрөл хүмүүс үүний үр дүнд үүссэн цифрийг 10% -иар бууруулдаг.
- Өсөлтийн утга, 100-аас 2-р хэлбэрийн томъёоны дагуу. 100 (165 см-ийн өсөлттэй (165-17-175 см) эсвэл 115 (166-175 см-ээс дээш) эсвэл 110 (175 см-ээс дээш). Олж авсан үр дүн нь 40-50 насны хүмүүст үнэнч байх болно. 20-30 настай хүмүүс, энэ зургийг 10-12% -иар бууруулах ёстой, 50-аас дээш настай, 5-7% -иар илүү нэмэгдүүлэх ёстой.
Параметр ба тооцоолуурын тооцоо
Үзүүлэлтийн зөв харьцааг зөв тодорхойлохын тулд та тусгай онлайн тооцоолуур ашиглаж болно. Тооцоологч нь биеийн жингийн индексийг тодорхойлно, биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой жин, биеийн жингийн төрөл, шаардлагатай калоригийн тоо:
- Биеийн массын индекс тооцоолуур нь данхны томъёог ашиглан тооцоолно. Эрэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд ердийн дүр бол 19-ээс 25-аас 25-аас дээш зураг юм.
- Хамгийн зөв тооцоолсон харьцааг хамгийн зөв тооцоолох нь Brock Formula ашиглан тооцоолуурыг тооцоолоход тусална. Үүний тулд тэр зураг, насны тоог харгалзан үздэг.
- Ганц бие, гоцлолын төрөл, гоцлолын төрөл нь cmirt-ийг см-д тооцоход тусална.
- Өдөр тутмын өдөр тутмын хэрэгцээг тооцоолох нь калоригийн өдөр тутмын эрэлтийг тооцоолоход тусална. Төгсгөлд нь тэр хоёр томъёоны нэгийг ашигладаг.
Хэлбэрийн параметрүүдийн зөв харьцааг тодорхойлохын тулд тооцоолуур, хүснэгтүүдийг санаж байх нь зүйтэй. Энэ шалтгааны улмаас бие махбодийн бие даасан өвөрмөц, сайн сайхан, эрүүл мэндтэй харьцдаг тул таны сайн сайхан байдалтай тулгардаг.
Бүх чанга хүмүүс нормын асуултыг сонирхож байна. Өөртөө ямар жин гэж тооцогддог вэ? Таны биеийн массын масс нь тодорхой дундаж утгатай тохирч байгааг тодорхойлж чадах хэд хэдэн томъёо байдаг. Эцсийн эцэст эдгээр томъёо нь энэ томъёог нь суурин газраас яг л жирийн хүнээс нарийн боловсруулдаг. Тиймээс тэдэнд хандах нь хэвийн жинтэй ямар нэгэн томъёо нь болзол нөхцөлтэй гэдгийг би тодорхой мэдэх ёстой.
Бодит байдал дээр, тус бүр нь бие махбодийн хувьд хамгийн оновчтой жинтэй, эд эс, бие махбодийн бүтэц, бие махбодийн эрхтнүүдийн төрөлхийн онцлог шинж чанартай байдаг.
Жишээлбэл, физик хэлбэртэй гурван төрөл байдаг - Нимгэн / нягт / attomorphyp), ердийн -cen / Mesomorphen (Энгийн / mesomorphenic) ба гиперттен (адислал / endomorphenic).
Таны төрлийг тодорхойлохын тулд бугуйн тойргийг хэмжих шаардлагатай.
- 16 см-ээс бага - астеник;
- 16-18.5 см - Нормостик;
- 18.5 см-ээс дээш - гипертеник.
- 17 см-ээс бага - астеник;
- 17-20 см - нормострик;
- 20 см-ээс дээш - гиперсттеник.
Физикийн төрлүүдээс гадна бидний хүн бүрийн бие нь тодорхой жинтэй програмчлагдсан байдаг. Энэ програмыг жирэмслэлт үед ээж нь багтаасан болно. Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болсон гэдэгт итгэж байгаа бол ирээдүйд биеийн жинг хянахад бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй гэж үздэг. Амьдралын явцад, өөрийн гэсэн буруу зүйлээр, бид өөр програм хэвлэж байна. Жингээ хасах үед олон хүн тэгшитгэлийн цэг, тохиргоотой, тохирсон цэгтэй тулгардаг бөгөөд хэрэв өөрчлөгдсөн бол барьж чаддаггүй.
Жишээлбэл, та 90 кг жинтэй, 55 кг жинтэй, 55 кг жинтэй, 5 кг-ыг алдахыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь та нар ажиллахгүй байна. Үүний зэрэгцээ, тэр ч байтугай хоол, жижиг амралтаас ангижраад, тэр нь та 3-5 кг-аас дээш, дараа нь амархан унах болно. Магадгүй та тэнцвэрт байдалд хүрсэн байх, мөн давтлагаас даван туулах нь үүнийг үр дүнтэй хийх боломжтой. Бие махбодь нь байнгын стресс, хоолны дэглэм, туршлага, бэлтгэл, өндөр эрэлт хэрэгцээ, эрсдэл нь байнгын стресс, эрсдэл нэмэгддэг. Өөрийгөө болон бие махбодийн хэрэгцээг сонсох нь чухал юм.
Хэрэв та бие махбодийн хувь хүний \u200b\u200bхувь хүнийг харгалзан үзэхгүй бол дараахь энгийн томъёогоор дараахь энгийн томъёог ашиглаж болно (P.P. BROCA, 1871):
Эрдмийн төлөө
(См - 100) x 0.9 \u003d төгс жин.
Эмэгтэйчүүдэд
(См - 100) x 0.85 \u003d төгс жин.
Эрчүүдэд ашиглах өөр нэг томъёо, эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан:
(См - 100) \u003d төгс жин.
Жишээ: Хэрэв таны өндөр 152 см бол таны жин 152 - 100 \u003d 52 кг байх ёстой.
Өөр томъёо байдаг:
См / 240-д см x цээжний эзлэхүүний хэмжээ, см / 240 \u003d хамгийн тохиромжтой жин.
Жишээ: (155 x 96) / 240 \u003d 62 кг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай, эмэгтэй хүмүүс байгалиас заяасан барилгуудаа эрчүүдээс илүү их таргалдаг.
Тиймээс та хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд дараах өгөгдлийг ашиглаж болно.
Эрдмийн төлөө
| Өсөлт, хар | Биеийн хэлбэр | ||
| Ганцхан (астеник) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53.5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63.5 кг | 69.5 кг |
| 170 | 60.5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73.5 кг | 79 кг | 85 кг |
Эмэгтэйчүүдэд
| Өсөлт, хар | Биеийн хэлбэр | ||
| Ганцхан (астеник) | Ердийн (нормостик) | Өргөн яс (гипстератен) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56.5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58.5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72.5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо нь жингээ хасч болоход чиглүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хоёр хүн туйлын тэнцүү жинтэй хоёр хүн бүрэн ялгаатай харагдаж байна. Энэ цэг нь өсөлт, бие махбодийн төрөлд биш харин бие махбодийн төрөлд биш, гэхдээ биеийнхээ найрлага, өөхний харьцааны харьцаа. Зургийг хараарай.
Өөх тос нь булчингаас илүү их хэмжээ юм. Тиймээс, зүүн талд байгаа охин нь баруун талд байгаа охиноос илүүтэйгээр харцтай, тэдний жин ижил байна. Тиймээс жингээ хасах нь тийм ч их хичээх нь тийм ч чухал биш, хүч чадлын сургалтын тусламжтайгаар булчинг бэхжүүлэхэд маш их хичээх нь маш чухал юм.