Дунд болон ахимаг насны хүмүүст зориулсан биеийн тамирын бэлтгэл. Хүн амд биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах үйлчилгээг зохион байгуулах хэлбэрүүд Ахмад настнуудын биеийн тамир, амралт, зугаалгын ажлын төлөвлөгөө

Мэдлэгийн баазад сайн бүтээлээ илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг сурлага, ажилдаа ашиглаж буй оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

Оруулсан http://www.allbest.ru/

Танилцуулга

1. Ахмад настны бие бялдрын соёлыг сайжруулах даалгавар, арга хэрэгсэл

1.2 Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын арга хэрэгсэл

2. Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах хэлбэр, арга зүй

2.1 Хичээл зохион байгуулах хэлбэр

2.2 Хичээл зохион байгуулах арга

Дүгнэлт

Танилцуулга

Хүний хөгжил нь түүний хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаатай салшгүй холбоотой бөгөөд хүний \u200b\u200bбие махбодь бүрэлдэн тогтох хөдөлгөөнд ордог. Байгаль нь бүх амьд оршнолууд, түүний дотор хүний \u200b\u200bбие бялдрын чадварыг хадгалах, хөгжүүлэх хэрэгцээ шаардлагыг хангаж өгсөн. Хөдөлгөөний хомсдолд дархлаа буурч, амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн эрхтнүүд өвчилдөг.

Өнөөдөр хүн байнга гүйх, үсрэх шаардлагагүй байдаг тул өнөөдөр ихэнх хүмүүс хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг тул орчин үеийн нөхцөлд биеийн тамирын боловсрол маш чухал ач холбогдолтой юм. Биеийн боловсрол нь хүний \u200b\u200bамьдралын бүхий л үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - хүүхэд ахуй нас, өсвөр насандаа бие махбодийн зөв хөгжилд тусалдаг, насанд хүрсэн хойноо бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулж, үр ашгийг дээшлүүлж, хөгшрөхөд насжилттай холбоотой таагүй өөрчлөлтүүдийг хойшлуулахад тусалдаг.

Ахмад настан бол 55-75 насны эмэгтэйчүүд, 60-75 насны эрэгтэйчүүд юм. 75 жилийн дараа ахимаг насныхан энэ насны хил хязгаар 75-90 насны хооронд байна. 90 нас хүрсний дараа хүмүүсийг зуун наст гэж үздэг.

Энэхүү ажлын зорилго нь ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын ач холбогдлыг судлах явдал юм.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд дараахь ажлуудыг шийдвэрлэв.

1. Ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын үндсэн ажлуудыг авч үздэг;

2. өндөр настанд ашигладаг биеийн тамирын үндсэн хэрэгслийг судалсан;

3. Ахмад настнуудын биеийн тамирын боловсролыг зохион байгуулах хэлбэр, аргачлалыг тодорхойлсон болно.

1. Ахмад настны бие бялдрын соёлыг сайжруулах даалгавар, арга хэрэгсэл

1.1 Эрүүл мэндтэй холбоотой биеийн тамирын үндсэн үүрэг

Хөгшрөхөд хүний \u200b\u200bбие хөгширч, үүний үр дүнд хүний \u200b\u200bбиеийн систем, эрхтэнд эргэлт буцалтгүй функциональ өөрчлөлт гарч, үр ашиг буурч, бие хүний \u200b\u200bбие даасан чанарын индекс муудаж байна.

Ахмад настнуудын биеийн тамирын боловсролын нийгмийн гол үүрэг бол эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Үүний үндсэн дээр бид өндөр настны биеийн тамирын үндсэн ажлуудыг томъёолж болно.

1) бүтээлч урт наслалт, эрүүл мэндийг хадгалах, нөхөн сэргээх, насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг бууруулах, бие махбодийн үйл ажиллагааны өргөтгөл, түүний гүйцэтгэлийг дэмжих;

2) хөдөлгүүрийн чухал ур чадвар, чадварын доройтлыг зогсоох, сэргээх (хэрэв тэдгээр нь алдагдсан бол), шаардлагатайг бүрдүүлэх;

3) эрүүл мэндтэй холбоотой бие бялдрын соёлд бие даан дасгал хийхэд шаардлагатай мэдлэгийг нөхөж, гүнзгийрүүлэх.

Онцгой ба нэмэлт ажлуудыг нас, ажлын шинж чанар, организмын функциональ байдал, дасан зохицох чадвар, бие бялдрын чийрэгжилт, хувь хүний \u200b\u200bхандлага, амьдрах нөхцлөөр тодорхойлдог.

1.2 Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын арга хэрэгсэл

Өндөр настай үед хөдөлгөөний аппаратын ажиллагааг хадгалах, сэргээх гол хэрэгсэл бол эрүүл ахуй, үндсэн ба эмчилгээний дасгалууд юм. Ахмад настнуудад зориулж боловсруулсан гимнастикийн дасгалын цогцолборууд нь суларсан булчингийн бүлгүүдэд үйлчилдэг, булчингийн тогтолцоонд аажмаар өөрчлөлт оруулж, хүч чадал, уян хатан байдлыг хадгалж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сэргээж, хэвийн байдлаа хадгалдаг. Эрүүл мэндийг сайжруулах, зүрх судасны болон амьсгалын замын тогтолцоонд үзүүлэх үр нөлөөг дараахь байдлаар хэрэглэнэ: тунгаар алхах, дунд зэргийн эрчимтэй гүйх, цана, дугуй унах, усанд сэлэх болон бусад мөчлөгийн дасгалуудыг ачааллын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаагаар зохицуулна. Нэмж дурдахад бадминтон, хотхон, теннис гэх мэт хүчтэй ачааллыг агуулдаггүй янз бүрийн спортын тоглоомуудыг ашиглах нь зүйтэй.

Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн хүртээмжтэй, үр дүнтэй арга бол дасгалын үеэр амьсгалыг сайжруулж, уушгийг агааржуулж, эрчимтэй ажиллуулахад зүрх сэтгэлд тусалдаг амьсгалын дасгал юм. амьсгалын аппаратыг сайжруулах, түүний ажиллагааг хадгалах; зөв амьсгалыг заах.

Хөгширсөн хойноо зарим хүмүүс спортоор хичээллэсээр байдаг боловч бэлтгэл, өрсөлдөөн хязгаарлагдмал байдаг. Тэмцээнүүд зөвхөн эмчийн анхааралтай хяналтаар явагдах бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө бүхий спортоор эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний өндөр хэлбэрт хамаарахгүй (буудлага спорт, морин спортоор хичээллэх) явагдана.

Ахмад настнуудын амьдралын хэв маягийн хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь өмнөх насныхантай харьцуулахад буурахгүй төдийгүй моторын горимын эрч хүч буурч магадгүй ч нэмэгдэж магадгүй юм. Тэтгэвэрт гарахын хэрээр чөлөөт цаг ихсэж, биеийн тамирын байнгын бэлтгэлд хамрагдах нь зүйтэй бөгөөд байгалийн ашиг тустай хүчин зүйлсийг (тухайлбал, цэвэр агаар) ашиглах, дасгал хөдөлгөөн, амралт, унтах, хооллох болон эрүүл ахуйн бусад онцгой нөхцлийг ажиглах боломж нэмэгддэг.

2. Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах хэлбэр, арга зүй

2.1 Хичээл зохион байгуулах хэлбэр

Ахмад настнуудын биеийн тамирын боловсролыг хоёр үндсэн хэлбэрээр зохион байгуулж болно: эрүүл мэндийн бүлгүүдийн ангиуд, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл, явган аялал; бие даасан (ганцаарчилсан) хичээлүүд.

"Эрүүл мэндийн бүлгүүд" гэж нэрлэгддэг бие бялдрын ерөнхий бэлтгэлийн хэсгүүдэд явагддаг эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээлүүд нь янз бүрийн биеийн дасгалын цогцолбор хэрэглээнд суурилдаг. Ийм хичээлийг жилийн турш олон жилийн турш зохион байгуулдаг бол ангийн бүтэц, агуулга нь сурагчдын нас болон бусад нөхцлөөс хамааран хэсэгчлэн өөрчлөгддөг. Биеийн хөгшрөлтийн явцад ачаалал нэмэгдэхээ болино, гэхдээ заримдаа хэлбэрээ өөрчилж, тогтворжуулах функцийг хадгалж үлддэг. Шинэ материалын жингийн хэмжээ багасна. Сургалтын эхний хугацааны үргэлжлэх хугацаа 3-6 сар бөгөөд энэ хугацааны зорилтууд нь бие махбодийн үйл ажиллагааны чадавхийг аажмаар нэмэгдүүлэх нөхцлийг бүрдүүлэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, цаашдын сургалтанд шаардлагатай моторт чадвараа сэргээх явдал юм. Эрүүл мэндтэй холбоотой бие бялдрын боловсрол олгох дараагийн үеүдэд бие махбодийн үндсэн шинж чанарыг хөгжүүлэх, шаардлагатай моторт ур чадварыг бий болгох, сайжруулах боломжийг олгодог.

Бие даасан дасгалууд нь өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, цусны эргэлт, амьсгалыг огцом нэмэгдүүлдэггүй (эрүүл мэндийн алхалт, эрүүл мэндийн гүйлт), хялбаршуулсан дүрмийн дагуу янз бүрийн тоглоомууд, хязгаарлагдмал ачаалалтай спортын дасгалууд болох мөчлөгийн шинж чанартай аэробикийн дасгалууд юм.

Эрүүл мэндээ бэхжүүлж, арчлахын тулд бие бялдрын дасгал хийдэг бие даан хүн анги зохион байгуулах дүрмийг мэддэг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн мөн чанар, зорилгыг нь мэддэг байх ёстой.

2.2 Хичээл зохион байгуулах арга

"Эрүүл мэндийн бүлгүүд" болон биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн ангиуд нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын үндсэн дээр явагддаг. Эдгээр нь нас, бусад нөхцлөөс хамааран сангийн хэсэгчилсэн өөрчлөлтөөр олон жилийн турш явагддаг. Бие махбодь хөгшрөх тусам ачаалал нэмэгдэж, хэлбэр өөрчлөгдөж, тогтвортой чиг баримжаагаа хадгалдаг. Ассимиляцийн шинэ материалын хэмжээ буурдаг. Хичээлийн эхний шат 3-6 сар үргэлжилдэг бөгөөд энэ үе шатны гол зорилтууд нь муу ажилласан ургамлын систем, хөдөлгөөний системийн үйл ажиллагааны чадавхийг аажмаар нэмэгдүүлэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, дараагийн ангиудад шаардлагатай моторт ур чадварыг сэргээх явдал юм. Дараа нь биеийн үндсэн чанаруудыг хөгжүүлэх, шаардлагатай моторт ур чадварыг бий болгох, сайжруулах ажлыг хангаж өгдөг.

Даалгаврыг зааж, ачааллыг зохицуулахдаа хүртээмжтэй байдал, хувь хүний \u200b\u200bзарчим нь маш чухал юм. Хэрэв та өгөгдсөн ачаалал нь биеийн чадавхитай тохирч байгаа гэдэгт итгэлгүй байвал ядаргааны эхний шинж тэмдгүүдийн үед үүнийг багасгах хэрэгтэй. Бие даасан ангиудын хүрээнд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Болгоомжтой, хурдтай, хүч чадлын дасгал, биеийн байрлалыг эрс өөрчилдөг дасгалууд (солгой, эргэлт).

Яс булчингийн систем ба амьсгалын эрхтний насжилттай холбоотой инволюцийг эсэргүүцэхэд чухал ач холбогдолгүй орон нутгийн дасгалуудыг өдөр бүр хийдэг. Үүнд: ургамлын гаралтай эрхтэнд ихээхэн ачаалал өгдөггүй булчингийн үндсэн бүлэгт зориулсан жижиг жинтэй дасгалууд (резинэн амортизатор, дамббелл бүхий гар, хөлний дасгалууд), сунгалт, тайвшруулах дасгалууд, "байрлал", амьсгалын дасгалууд ...

Нуруу нугасны хөгшрөлтийн өөрчлөлтийг удаашруулдаг ийм дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй (хөгшин кифоз). Тогтмол сунгалтын дасгалыг нямбайлан хийж, урьдчилж дулаацуулж, хөдөлгөөний далайг аажмаар нэмэгдүүлж байвал эсрэг заалттай байдаггүй.

Циклийн дасгал хийх үед ахмад настнуудын насны шинж чанар нь дунд зэргийн эрчимтэй ачаалалтай хамгийн их нийцдэг. Энэ насанд хамгийн их ба дэд максимал хүчээр дасгал хийх (жишээлбэл, богино ба дунд зайд гүйх) тусгай дасгал хийх нь зохисгүй юм. Ачааллын эрч хүч огцом нэмэгдэх нь зүрхний дутагдал болон бусад сөрөг үзэгдлийг үүсгэдэг.

Сургалтын эхний үе шатанд ихэвчлэн ашигладаг удаан алхах үед ачааллыг дараахь ойролцоолсон хэм хэмжээг үндэслэн тогтооно: эхний шатанд хурд нь 4-6 км / цаг-аас 6-7 км / цаг байна. Бараг эрүүл хүмүүсийн үргэлжлэх хугацаа 70-100 минут байна. Бага зэргийн үйл ажиллагааны бэрхшээлтэй эсвэл өвчний анхны хэлбэрийн хүмүүст 60-80 минут. Эрүүл мэндэд ноцтой хазайлттай хүмүүст - 30-60 минут.

Ахмад настнуудын явган аяллын хүрээ 10-25 км, унадаг дугуй -30-50 км байдаг. Аялал жуулчлалын дундаж хурд нь цагт 4-5 км байдаг.

Нарийн төвөгтэй агуулгатай хичээлийн хэлбэрийн хичээлүүдийг нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн бүтцийн дагуу хийдэг. Хичээлийн бэлтгэл ба эцсийн хэсгийн үргэлжлэх хугацаа нь суралцагчдын наснаас хамаарч нэмэгддэг. Үндсэн дасгалуудыг хийсний дараа хангалттай амралт (идэвхитэй, идэвхгүй) шаардлагатай бөгөөд амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгал хийх нь зүйтэй.

Хичээл дээрх ачааллын ерөнхий динамик нь аажмаар өсөх хандлагатай долгион хэлбэртэй муруй шиг харагдах ёстой. Энэ тохиолдолд гол ачаалал нь хичээлийн үндсэн хэсгийн дунд эсвэл хоёрны гуравны нэг дээр унадаг. Хөдөлгүүрийн нягтрал, энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулсан цаг хугацааны хичээлийн нийт хугацаатай харьцуулсан харьцаа бөгөөд энэ тохиолдолд нэлээд өргөн хүрээтэй байна. Энэ нь мөчлөгийн шинж чанартай үйл ажиллагаанд хамгийн чухал, нарийн төвөгтэй шинж чанартай үйл ажиллагаанд хамгийн бага ач холбогдолтой байж болно.

Долгионтой адил биеийн хөдөлгөөн нь бараг бүх биеийн тогтолцооны төлөв байдлыг мэдэгдэхүйц өөрчилдөг. Организм бүрийн хариу үйлдэл нь бүрэн хувь хүн байдаг тул организмын төлөв байдал, түүний биеийн хөдөлгөөнд үзүүлэх урвалыг хянах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өөрийгөө хянахдаа өөрийгөө хянах объектив ба субьектив аргыг ашигладаг. Субьектив аргад: өөрийгөө ажиглах, ерөнхий сайн сайхан байдал, нойр, бие бялдар, оюун санааны байдал, сэтгэл санааны байдлыг үнэлэх, түүнчлэн булчингийн тогтолцоо, булчингийн тогтолцооны төлөв байдлын ерөнхий үнэлгээ орно. Зорилгын аргууд нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг хянах, биеийн жинг хэмжих, бие бялдрын шинж чанаруудын хөгжлийн түвшинг тодорхойлох үзүүлэлтүүдээс бүрдэнэ.

Дүгнэлт

Ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын боловсрол нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Эдгээр шинж чанарууд нь зүрх судасны систем, амьсгалын эрхтэн, булчин, ясны аппарат болон биеийн бусад эрхтэн, тогтолцоонд тохиолддог насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдтэй холбоотой юм. Биеийн ажиллах чадвар буурч байгаатай холбогдуулан ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын боловсрол нь ихэвчлэн эрүүл мэндийг сайжруулах шинж чанартай байдаг. Ахмад настнуудын биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах шинж чанар нь ачаалал ихтэй байдаг тул ахмад настнуудын хүч чармайлтын дараа бие махбодийн сэргэлт удаан явагддагийг харгалзан үздэг.

Ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын хичээл хийх гол давуу эрх нь бие махбодод бага шаардлага тавьдаг, ачааллын дагуу тунг амархан өгдөг ийм биеийн тамирын дасгалууд юм. Энэ нь ахмад настнуудын бие бялдрын соёлын даалгавар бол биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах, хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэх зэрэг нь хоёрдогч ач холбогдолтой юм.

Ахмад настнуудад бие бялдрын боловсрол олгоход олон хязгаарлалт, эсрэг заалтыг үл харгалзан ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын боловсрол зайлшгүй байх ёстой. Биеийн боловсролыг хөгширсөн хойноо анх хичээллэж эхэлсэн ч гэсэн зүрх судасны өвчний аюулыг бууруулж, дархлааны тогтолцоог сайжруулдаг болохыг шинжлэх ухаан нотолж байна.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт

1. Биеийн тамирын биологийн ба нийгмийн үндэс: бүх мэргэжлийн оюутнуудад зориулсан "Биеийн тамир" хичээлийн гарын авлага / эмхэтгэл. В.А. Пасиченко, Д.Н. Давиденко. - Минск: БТДУ, 2011. - 66 х.

2. Гужаловский, А.А. Биеийн тамирын онол, аргын үндэс: сурах бичиг. техникийн сургуулиудын хувьд тахин шүтэх. / А.А. Гужаловский. - М.: Биеийн тамир, спорт, 2012. - 352 х.

3. Карсаевская, Т.В. Хүний бие махбодийн хөгжлийн өөрчлөлтийн нийгэм, биологийн нөхцөлт байдал. / Т.В. Карсаевская. - Ленинград, 2007. - 247 он.

4. Маркосян, А.А. Насны физиологийн асуултууд. / А.А. Маркосян. - М.: Боловсрол, 2014, - 223 х.

5. Матвеев, Л.П. Биеийн тамирын онол, арга зүй: сурах бичиг. инст. соёл / Л.П. Матвеев. - М.: Биеийн тамир, спорт, 2011. - 543 х.

6. Биеийн тамирын онол, арга зүй: сурах бичиг. инст. тахин шүтэх: 2 т-д. 2 т.: Биеийн тамирын системийн насны холбоосуудын онцлог чиглэл, онцлог шинж чанарууд / редакцийн зөвлөл: Л.П.Матвеев, А.Д.Новиков. - 2-р хэвлэл. эргэлт нэмж оруулаарай. - М.: Биеийн тамир, спорт, 2011. - 255 х.

7. Биеийн тамир, спорт: Мэдээллийн №3. - Mn, 2002.-61-65 х.

8. Холодов, Ж.К. Биеийн тамир, спортын онол, арга зүй: дээд боловсролын сургуулийн оюутнуудад зориулсан сурах бичиг. судлах. байгууллагууд / J.K. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Хэвлэл. "Академи" төв, 2012. - 480 х.

9. Юдахаева, Л.В. Хөгширсөн хөгшрөлтийн үеийн эмчилгээний биеийн тамир. / Л.В. Юдахаева // Анагаах ухааны дадлага // Эмхэтгэл, Москва: Анагаах ухаан - 2013, хуудас 34-36

Allbest.ur дээр нийтэлсэн

Ижил төстэй баримтууд

Хөгшрөлтийн онол, хөгшрөлтийн организмын психофизиологийн шинж чанарууд. Ахмад настнуудын биеийн тамирын зохион байгуулалтын хэлбэрүүд, тэдгээрийн агуулга, үүрэг даалгавар, арга хэрэгсэл. Ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгал хийх явцыг хянах, үнэлэх арга.

хийсвэр, 2012.06.03-ны өдөр нэмсэн

Эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийн төлөв байдалд тогтмол хяналт тавих, биеийн тамир, спортын нөлөөн дор тэдний өөрчлөлтийг хянах. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм. Сургалтын төлөвлөгөө. Хөдөлгүүрийн горимын гүйцэтгэлд хяналт тавих.

танилцуулга 2014.04.10-нд нэмэгдсэн

Настай холбоотой өөрчлөлтүүдийн морфологи ба үйл ажиллагааны шинж чанарууд. Эрүүл мэндийн бүрэн бус хүмүүс, хөгжлийн бэрхшээлтэй ахмад настнуудад зориулсан дасан зохицох биеийн тамирын арга хэрэгсэл. Сургалтанд хамрагдагсдын эрүүл мэндийн болон эмнэлгийн хяналт. Сургалтын биед үзүүлэх нөлөөллийн үнэлгээ.

2014 оны 5-р сарын 19-ний өдөр нэмсэн

Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн соёлын биед үзүүлэх нөлөө. Биеийн тамирын бэлтгэл, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээл нь насжилттай холбоотой янз бүрийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг түр зогсоох боломжтой.

хийсвэр, 2006 оны 01-р сарын 06-ны өдөр нэмсэн

Хатууруулах зарчим, тэдгээрийн физиологийн үндэслэл, өвөрмөц ба өвөрмөц бус нөлөө. Дунд болон ахмад настнуудыг биеийн тамир, спортоор хичээллэхэд эрүүл ахуйн дэмжлэг үзүүлэх. Энэ насны хөдөлмөрийн хэлбэр, эрүүл мэндийн бүлгүүд.

2014 оны 02-р сарын 05-ны өдөр нэмсэн

Сургуулийн насны хүүхдүүдийн хөдөлгөөний функцийг бүрдүүлэх, сайжруулах. Дунд, ахмад настан, ахимаг насны хүмүүст зориулсан гимнастикийн чиг үүргийн үнэ цэнэ Янз бүрийн насны бүлгүүдтэй хичээлийн агуулга, хэлбэр. Хичээлийн стресс ба өөрийгөө хянах чадвар

хийсвэр, 2009.01.31-ний өдөр нэмсэн

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн анатоми, физиологийн онцлог. Ачааллын шаардлага. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн өдөр тутмын дэглэм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн хоол тэжээл. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хатуурал. Хүүхдийн хувцас, гутлын эрүүл ахуй.

тест, 2007 оны 3-р сарын 03-нд нэмсэн

"Биеийн тамирын дасгал" ба "биеийн тамирын дасгал" гэсэн нэр томъёоны ойлголт. Амралт, спортын аялал жуулчлалын биеийн тамирын дасгалын түвшинг төлөвлөх мөн чанар. Жуулчдын бие бялдрын гүйцэтгэлийг сурган хүмүүжүүлэх хяналт, өөрийгөө хянах үндсэн аргууд.

гарын авлага, 2008 оны 11-р сарын 26-ны өдөр нэмсэн

Төрөл бүрийн эрүүл мэндийг сайжруулах аэробикийн хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн физиологийн үндэс. Эрүүл мэндийг сайжруулах аэробикийн бүтцийн болон үйл ажиллагааны шинж чанарууд. Өөрийгөө хянах аргууд, мөчлөгийн дасгалууд нь эрүүл мэндийг сайжруулах аэробикийн дасгалын төрлүүд юм.

заавар, 2014.06.17-нд нэмсэн

Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын ерөнхий шинж чанар, эрүүл мэндийг сайжруулах хэрэгсэл болох түүний тодорхойлолт. Стрессийн эсрэг хуванцар гимнастикийн аргууд, хэрэглээний сурган хүмүүжүүлэх зарчим, янз бүрийн насны бүлгүүдэд зориулсан хичээлийн зохион байгуулалтын онцлог шинж чанаруудыг шинжлэх.

ОРОСЫН ХОЛБООНЫ СПОРТЫН ЯАМ

Зураг 2 - Долоо хоногт хичээллэх оновчтой давтамж нь бэлтгэлийн түвшин, тухайн хүний \u200b\u200bнаснаас хамаарна

Зураг дээр үзүүлсэн хэв маягийг "хэт нөхөн олговрын" хуультай хамт тайлбарлах ёстой (Зураг 1-ийг үзнэ үү).

Үүний зэрэгцээ ачааллын утгын урвуу талыг бид мартаж болохгүй: хэр их байх тусам сургалтын үр нөлөө их байх болно. Энэ хуулийг "тунгийн үр нөлөө" гэж нэрлэдэг (түүний гол санааг Зураг 3-т үзүүлэв), үүнд 3 баримтыг тайлбарласан болно.

Хэрэв ачаалал хэтэрхий бага (дэд босго) байвал сургалтын үр нөлөө огт гарахгүй байж магадгүй юм. Хичээл нь хамгийн сайн нь зөвхөн зугаа цэнгэлийн шинж чанартай байх болно.
Ачаалал их байх тусам сургалтын үр нөлөө өндөр болно. Тодорхой хувь хүний \u200b\u200bоновчтой ачаалалтай үед үр нөлөө нь хамгийн их байх болно (энэ хүний \u200b\u200bхувьд).
Хэрэв ачаалал хэт их байвал үр нөлөө нь буурч, хүн хэт их ачаалалтай, бүр үхэлд хүргэх болно.

Зураг 3 - Сургалтын үр нөлөө хамгийн их байх ачааллын хамгийн оновчтой хэм хэмжээ бүхий "тунгийн үр нөлөө" -ийн тухай хууль
Хувь хүний \u200b\u200bонцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх зарчмыг авч үзэхтэй холбогдуулан авч үзэх дараагийн асуудал бол тодорхой хувь хүний \u200b\u200bбэлтгэлийн оновчтой түвшин (бие бялдар, бие бялдрын хөгжил гэх мэт) юм.

Сургалт ахих тусам хүний \u200b\u200bбэлэн байдал (тэд бас дасан зохицохыг хэлдэг) эхлээд өсч, дараа нь өндөрлөгт хүрдэг. Энэхүү загварыг Зураг 4-т үзүүлэв.

Зураг 4 - Тодорхой хэмжээ, шинж чанар бүхий ачааллыг харгалзан биеийн тамирын өсөлтийн ханалт
Ижил ачааллын хариуд хүн бүр бэлэн байдлын түвшин, түүнд хүрэх цаг хугацааны өөр өөр утгатай болно. Хэрэв ачааллыг өөрчлөх (ихэвчлэн нэмэгдүүлэх) төлөвлөж байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч OFC-т тухайн хүний \u200b\u200bбэлэн байдлын хамгийн оновчтой түвшинг ярихыг зөвлөж байгаа бөгөөд үүнийг эцэс төгсгөлгүй нэмэгдүүлэх хүсэл эрмэлзлийн талаар ярихыг зөвлөж байна. Энэ түвшний оновчтой утга нь өмнөх тохиолдлуудын адил олон хүчин зүйлээс хамаардаг боловч үргэлж хувь хүн байдаг.

Ерөнхийдөө OFC-ийн сургалтын зохион байгуулалттай холбоотойгоор эрүүл мэнд, хүний \u200b\u200bбие бялдрын түвшин (үгийг спортын талаархи ойлголт) -ын хоорондын харилцааны тухай сайн мэддэг хуулийг санаж байх хэрэгтэй. Энэхүү хамаарлыг Зураг 5-т харуулав.Энэ нь эрүүл мэндийн хувьд эрүүл мэндийн хамгийн оновчтой байдал нь бие бялдрын чийрэгжилтийн хамгийн дээд түвшинд (бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх) тодорхой түвшинд хүрдэг болохыг харуулж байна.

Зураг 5 - Бие бялдрын чийрэгжилт ба "эрүүл мэнд" хоорондын шугаман бус хамаарал

Осол гэмтлийн аюулгүй байдлыг хангах.

Дунд болон ахимаг насны хүмүүстэй ямар нэгэн хүч, бүлгийн дасгал хийхийг хориглоно.

том далайц, эрч хүчээр дүүжин хөдөлгөөн хийх;
аливаа хурц, хурдан "баллистик" хөдөлгөөнийг сумаар хийх, ялангуяа нугасны баганыг мушгих;
шулуун биетэй урагш бөхийж, энэ байрлалд эргэх;
толгойн огцом хөдөлгөөн хийх, ялангуяа толгойн эргэлттэй тохойг хослуулах;
нугасны баганыг мушгих үед нурууг нь нугалах;
өвдөг дээрээ зогсоод гар дээрээ тулж, хөлөө хажуу тийш эргүүл
тэгш хэмтэй бус даралтыг гүйцэтгэх (нэг гараараа) зогсож байх;
"мушгирах" хэвлэлийн дасгал хийж, нуруугаа нугалах;
"ачааллын дор" 90 ° -аас бага өнцгөөр өвдөгөө бөхийлгө;
"дугуй" нуруугаараа сууж буй байрлалаас урагш бөхийх;
шулуун хөлийг өргөх замаар хэвлийн булчинг дасгал хийх.

- Х-хөл, валгус (хөлний гиперпронирование), хавтгай хөл II-III зэрэг оношлогдсон, улайсгасан тулгуургүй, гүйлтийн зам дээр гүйж гүйх.

Симулятор эсвэл чөлөөт жинтэй биеийн тамирын зааланд хүч чадлыг дээшлүүлэхийг илүүд үздэг ахимаг насны эрэгтэйчүүдийн хувьд аюулгүй байдлын нэмэлт олон шаардлагууд байсаар байна.

Цусны даралтыг багасгах шаардлага

50-аас дээш насны ихэнх эрчүүд атеросклерозын хүндийн зэрэгтэй байдаг. Энэ нь цус харвалт, миокардийн шигдээс, эсэргүүцлийн дасгал хийх үед гипертензийн хямралыг өдөөх эрсдэлт хүчин зүйл юм. Тиймээс аюулгүй ажиллагааны дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлага нь болзолгүй бөгөөд хамгийн чухал нь жинтэй дасгал хийхдээ хүч чадлын хандлагын үед систолын даралтыг ихэсгэх явдал юм.

Дараах удирдамжийг дагаж үүнийг хийж болно.

a) Зөвхөн орон нутгийн дасгалуудыг ашиглах, өөрөөр хэлбэл ажилд нэгэн зэрэг оролцох булчингийн массын бууралт

б) Хүзүүвчний бүс ба ерөнхийдөө мөрний дээд бүсний тэгш хэмт булчин чангардаг дасгалуудыг багасгах.

Тухайлбал:

гараараа зогсож байх;
хүнд barbell түлхэлт (Free Maximum-ийн 50% -иас дээш);
"Темпо" (өндөр хурдаар) баарны хөндлөн огтлолцол;
бааранд "бүтэлгүйтэх" хүртэл татах;
параллель баар дээр дарж "бүтэлгүйтэх".
barbell бүхий squats (PM-ийн 40% -иас дээш);
"Мөрөө".

Нэмж дурдахад "урвуу" байрлалд дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна, жишээлбэл, PM-ийн 40% -иас дээш жинтэй хэвтсэн хөлтэй вандан шахалт "бүтэлгүйтэх",

C) Бага жинтэй жингийн хэрэглээ (40-60% хүртэл).

D) Хүнд штанг (PM-ийн 70-аас дээш хувь) ашиглахдаа бүтэлгүйтэхэд ойртуулж болохгүй.

E) Жингийн массын олон чиглэлтэй хослолын дүрэм - ажилд нэгэн зэрэг оролцож буй булчингийн масс: булчингийн масс ажилд илүү их оролцож, толгойтой ойртох тусам ачааны жин бага байх ёстой.

E) Хэвтэж байхдаа дасгал хийхийг илүүд үздэг.

G) Ийм аргыг ашиглахыг хориглох:

"Алдаа" хийсний дараа "Албадан давталт";
"Алхам алхмаар хандах хандлага";
"Бүрэн бус далайц" (Д. Вейдерийн хэлснээр).

H) Аливаа дасгал хийхдээ амьсгаа дарах, амьсгаа дарахыг хориглох.

I) Эхлэн болон өндөр настай хүмүүст:

анатомийн булчинг шингэлэх дүрмийг ашиглах (дараалсан арга барилаар бие биенээсээ хол зайтай булчинг сургах);
дасгалыг суналтын (багцын өмнө), хөнгөн аэробикийн ажилтай 2-3 минутын турш (багцын дараа) завсарлах хэрэгтэй.

"Анаболизм" үүсгэх дүрэм

"Ахмад настан" -ыг сэргээх, залуужуулах гол нөхцөл бол хичээлийн үеэр ба дараа "анаболик суурь" үүсгэх явдал юм.

"SBP-ийг багасгах" дүрмийг дагаж мөрдөх нь хөнгөн атлетикийн бэлтгэлийн "анаболик нөлөө" -ийг бууруулдаг.

Сургалтын өндөр үр ашгийг хадгалахын зэрэгцээ эрүүл мэндийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд дараахь арга зүйн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

"Ус шахах" техникийг заавал дагаж мөрдөх ёстой: хөдөлгөөний бүх үе шатанд булчингийн хурцадмал байдлыг (өөрөөр хэлбэл тайвшруулахгүйгээр) удаан, жигд хөдөлгөөн хийх ("тогтмол хүчдэл" -ийн зарчим);
Орон нутгийн булчингийн бүлэгт хандах хандлага бүрийг "бүтэлгүйтэл-1" дүрмийн дагуу хийх ёстой. Анаболик нөлөөг нэмэгдүүлэх нь орон нутгийн гипокси ба хандлагын төгсгөлд сэтгэцийн стресс үүсгэдэг.
Бүх дасгалыг "аварга том суперсетс" -ийн зарчмаар барьсан бөгөөд өөрөөр хэлбэл, сургалтыг "агонист-антагонист", "нэг мөч" -ийн дагуу дээд цувралуудыг ашигладаг (өөрөөр хэлбэл түр зогсоохгүйгээр дараалан 2-3 арга барилыг ашигладаг) 8-12 минутын цувралд хуваагдана. хоёр дахь мөч. " Супер цувралын хооронд сунгахыг зөвшөөрдөг (60 секунд).
Том цувралын хооронд - ажиллахгүй булчинд сунах (3-4 минут).
Доод их бие, хөлний булчинд суперсетийг ашиглах боломжтой.
Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 60 минутаас ихгүй байна.
Дасгалын төгсгөлд сунгалт болон бусад тайвшруулах арга техникийг тайвшруулна.
Сургалтын дараа хөнгөн аэробикийн мөчлөгийн үйл ажиллагаа ашигтай боловч 15 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ.
Саун эсвэл усан бассейн - зөвхөн богино хугацааны болон "амрах" горимд (тодосгогч журамгүйгээр).

Хувийн гэмтлийн дүрмүүд

Нас ахих тусам булчингийн тогтолцооны гэмтсэн холбогч эдийн элементүүд (шөрмөс, шөрмөс, фасци) нөхөн сэргээх нь огцом удааширдаг тул гэмтэл, микротраумаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Булчингийн хувьд:

таталцлын эсрэг зарчмыг ашиглах (булчингийн ажлын хазгай горим - том жинтэй доод горим);
хүчтэй сунгасан булчингууд хамгийн их ачаалалтай байдаг дасгалуудаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй (жишээлбэл, Францын хэвлэлүүд зогсож, сууж, хэвтэж, гүн гүнзгий хэвтэж, хүнд дамббеллээр "шингэрч" гэх мэт).

Үений хувьд:

ачааллын дор өвдөг, тохойгоо 90 ° -аас дээш нугалах;
нурууг мушгих.

1.4.III зарчим. Сургалтын үйл явцын тасралтгүй байдлын зарчим

Энэхүү зарчим нь зөвшөөрөгдсөн ачааллыг шаардлагатай амралтаар боломжийн ээлжлэн тогтмол дасгал хийхийг шаарддаг. Энэхүү шаардлагын гол утга нь биологийн хуулиас үүдэлтэй бөгөөд бие махбодийн сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд бие махбодийн сайн хэлбэрийг олж авах (сайжруулах) процессоос хамаагүй бага хүчин чармайлт гаргаж чадна. Бэлэн байдлыг дээшлүүлэх сургалтын явцад хүн "хэт нөхөн олговор" ба "тунгийн үр нөлөө" -ийн дагуу нэлээд их ачаалал өгөх шаардлагатай болдог бөгөөд ингэснээр хүнийг "физиологийн нүхэнд" 1-2 ба түүнээс дээш хоног тогтмол явуулж байх болно. Дээр дурьдсанчлан, энэ "дарах" байдал нь аюултай биш бол (сургалтын зарчмыг харгалзан үзвэл) мэдээж хэрэг ашиггүй болно. Өөрөөр хэлбэл, ялангуяа ахмад настнуудад зориулсан эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтанд сургалтын циклийг давтахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Дараахь арга зүйн дүрмийг дагаж мөрдөх замаар үүнийг хэрэгжүүлнэ.

Хичээл дээр үндэслэлгүй завсарлага арилгах;

Ачаалал, амралтыг ээлжлэн солих нь оновчтой юм: ийм завсарлага нь өмнөх хичээлийн эерэг нөлөөг алдахгүй байхын тулд ангиудын хоорондох зайтай байхыг зөвлөж байна.

1.4.IV зарчим. Биеийн оновчтой нөхцлийг аажмаар олж авах зарчим
Энэхүү зарчмын гарчигт хоёр чухал заалт багтсан болно.

Ахмад настнуудтай хичээллэх нь бусад спортын бусад газруудад үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд үр дүн нь тухайн насны эрүүл мэнд, бие бялдрын оновчтой байдлыг хэлнэ (дээр дурдсаныг үзнэ үү). Гэсэн хэдий ч арга хэмжээг албадан хориглох нь болзолгүй юм. Ахмад настнуудын OFC-ийн хамгийн чухал арга зүйн дүрэм бол: "Удаан яараарай." Үүний үндэслэлийг дээр өгүүлсэн болно.
OFK-ийн сургалтын зорилго нь хүний \u200b\u200bсургаж буй зорилгуудтай холбоотой хамгийн дээд хэмжээнд биш, харин хамгийн оновчтой түвшинд хүрэх явдал юм. Энэ бол эрүүл мэндийн сургалтын зарчмуудаас спортын бэлтгэлийн зарчмын хоорондох үндсэн ялгаа юм (дээр дурдсаныг үзнэ үү). Энэхүү санааг Хүснэгт 1-т илүү нарийвчлан харуулав.

Хүснэгт 1 - Спорт, эрүүл мэндийн сургалтын шинж тэмдгүүдийн харьцуулалт

Аажмаар байх зарчим нь физиологийн урьдчилсан нөхцөл дээр тулгуурладаг бөгөөд үүнд эрхтэн, тогтолцооны ажилд өөрчлөлт, бүтцийн өөрчлөлт, ямар ч насны тэдний үйл ажиллагаа сайжрах нь удаан хугацааны туршид тогтмол биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор явагддаг. Түүгээр ч барахгүй организм хөгшрөх тусам биеийн байдал улам дордох тусам ийм бүтцийн өөрчлөлт хийхэд шаардагдах урт хугацаа шаардагдана. Жишээлбэл, эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтын дэглэмийн эхний шатанд "орох" үйл явц хэдэн сараас хэдэн жил, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар зарим өвчнөөс эдгэрэх хугацаа 15 жил хүртэл үргэлжилдэг.

Энэ үед булчингууд өвдөж, архаг өвчнүүд даамжирч болзошгүй юм.Архаг өвчин, мөн байнга гарч буй булчингийн өвдөлт огцом хурцдах нь бие бялдрын дасгал хөдөлгөөний хэмжээ тус тусдаа оновчтой хэмжээнээс хэтэрсэн болохыг харуулж байна. Энэ нь дасгалын эрч хүчийг бууруулах замаар багасгах ёстой боловч дасгал хөдөлгөөнөө зогсоохгүй.

Хэсэг хугацааны дараа бие нь хөнгөн ачаалалд дасан зохицох болно.

Сургалтын эхний үе шатуудын үндсэн тогтмол байдал: ачааллын утгыг зөвхөн дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар биш харин дасгал хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар нэмэгдүүлэх ёстой.

Ирээдүйд нэг хичээлийн биеийн тамирын дасгал хамгийн оновчтой болоход аажмаар түүний эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
1.5.V зарчим. Дунд болон түүнээс дээш насны хүмүүстэй боловсрол, сургалтын үйл явцыг зохион байгуулахад ашигладаг хэлбэр, арга хэрэгсэл, аргыг сонгоход оновчтой, оновчтой байх зарчим
Энэ зарчим нь бараг ямар ч тайлбар шаарддаггүй. Үнэхээр хичээлийг бие даан эхлүүлж байгаа хүн эсвэл сургагч багш-багшийн удирдлаган дор тэрээр өөртөө ямар зорилго тавьж байгаагаа (спорт, фитнес, амралт, нөхөн сэргээх, эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал, нийгэмших гэх мэт) үргэлж тодорхой ойлгох ёстой. ...

Эдгээр зорилгод нийцүүлэн, энд авч үзсэн OFK-ийн зохион байгуулалтын ерөнхий зарчмууд, мөн эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаа олгох зорилгоор сургалтын тодорхой хэлбэр бүрт анги байгуулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хувийн аргуудыг үндэслэн оюутан цаг хугацаа болон бусад нөөцийг үрэлгэн зарцуулахгүй байхын тулд үйл явцыг аль болох оновчтой болгохыг хичээх хэрэгтэй. маш хязгаарлагдмал байж болно.

1.6.VI. Зарчим. Хүний эрүүл мэнд, бие бялдрын байдлыг тодорхойлдог үндсэн чанар, чадварын тэнцвэртэй хөгжлийг хангах зарчим
Жишээлбэл, та ямар ч фитнесс эсвэл Wellness клубын үйлчлүүлэгчдэд санал болгодог төрөл зүйлийг харвал янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааг гайхшруулж болно. Жишээлбэл, бидний хийсэн судалгаагаар Москвагийн фитнес клубууд янз бүрийн гэж нэрлэгддэг 300 (!) Гаруй нэрийг санал болгодог болохыг тогтоожээ. бүлгийн хөтөлбөрүүд.

Гэхдээ нягт нямбай судалж үзэхэд тэдний анхаарлын төвд байгаа бүх хөтөлбөрийг дараахь зургаан төрлийн биеийн тамирын дасгал (булчингийн ажлын горим) -ын аль нэгэнд хамааруулж болох тул үр нөлөө нь:

Аэробик,
Аэробикийн хүч,
Эрчим хүч,
Суналт, "идэвхтэй" тайвшрал,
Техникийн сургалт,
Хөдөлгөөний "зохицуулалт", "тэнцвэр" (тогтвортой байдал) -ийг сайжруулах.

Бусад үндэслэлээр сургалтыг дараахь байдлаар ангилж болно.

Бүжгийн аэробик: усан санд бэлдсэн, бага эрчимтэй усан аэробикийн анхан шатны (Hi-Lo), алхам, бүжгийн хөтөлбөрүүд;

Техник / схем / холбоосыг онцолсон бүжиг;

Холимог: аэробикийн блокууд нь цахилгаан блокуудтай ээлжлэн солигддог;

Хэлбэрийг хэлбэржүүлэх (бие засах);

Сунгах + хүч чадал;

- "Хүч чадал" ангиуд: усан сан дахь насос, слайд, штанг, эрчимтэй усны аэробик;

Биеийн тамирын заал дахь хүч чадлын бэлтгэл;

Тоглоомын танхимд олон төрлийн спортын тоглоомууд;

- "Тэмцэл": Tai-bo, ki-bo, kempo, FitBox, A-box; тулааны урлагийн сургалт;

B&M (йог, пилатес, фитбол);

Тэнцвэр / зохицуулалт (Гол, Босу);

Дугуй, ээрэх, мөрдөх;

Симулятор дээрх бүлгийн хөтөлбөрүүд (чөлөөт хөдөлгөөн, HUR, шилжих)

Техникийн сургалт;

Тусгай бүлэгт зориулсан бүлгийн болон хувийн ангиуд (өвчтэй, сул дорой, өндөр настан, илүүдэл жинтэй, жирэмсэн гэх мэт).

Энэ бүхэн нь хамгийн их үйлчилгээг санал болгох хүслийг илэрхийлдэг. Энэ нь нэг талаар арилжааны шинжтэй холбоотой боловч нөгөө талаас үйлчлүүлэгчдийн үйл ажиллагаагаа аль болох төрөлжүүлэх хүсэл эрмэлзлийг илэрхийлдэг.

Үүний дор бүрэн ойлгомжтой байгалийн шинжлэх ухааны үндэс суурьууд байдаг нь марксизм-ленинизмын сонгодог хүмүүс "коммунист ирээдүйн хүн" болохын хувьд "эв найртай хөгжсөн хувь хүн" гэж үздэг байв.

Гэсэн хэдий ч асуултыг байгалийн жамаар тавьж болно: “Оюутанд ямар нөлөө үзүүлэх нь" гол ", хамгийн" ашигтай "байх вэ?

Циклийн аэробикийн дасгалууд хамгийн ашигтай байдаг гэсэн үндэслэл муутай санал байгаа хэдий ч энэ асуултанд хариулт байхгүй тул бие бялдрын чийрэгжилт, бие бялдрын эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангах даалгавар эртнээс тогтоогдсон тул үүнийг "риторик" гэж ангилж болно. сургагчдын бие махбодийн үзүүлэлтийг зэрэгцүүлэн, тэнцвэртэй (уялдаатай) сайжруулж өгвөл сайн сайхан байдал, эрч хүч, үйл ажиллагаа гэх мэт асуудлыг илүү сайн шийдвэрлэх болно.

Үүнийг хэрхэн харж болох вэ?

Жишээлбэл, үйлчлүүлэгчдэд үйлчлэх технологийг нэвтрүүлсэн зарим фитнес / Wellness клубт. Чийрэгжүүлэх тест гэж нэрлэгдэх явцад "үйлчлүүлэгчдийн бие бялдрын чийрэгжилт" -ийг тодорхойлдог.

Зураг 7 - "Тэвчээр" (зүүн), "хүч чадал" (баруун) дасгал хийхийг илүүд үздэг суралцагчдын бие бялдрын бэлэн байдлын танилцуулга

Зураг 8 - 6 сарын турш олон талт, тэнцвэртэй сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн бие бялдрын бэлтгэлийн өөрчлөлт.
Зураг 7-т тэнцвэргүй хичээлийг илүүд үздэг сонсогчдын биеийн байдлын жишээг харуулав. Зураг 8-т 6 сарын хугацаанд "тэнцвэргүй хүнийг" олон талт хүн "болгон хувиргаж болох жишээг Зураг 8-т харуулав.

Ажиглалтаас харахад 8-р зурагт дүрсэлсэн дасгалын стратеги нь сургагчдын өөрсдөөс нь авсан санал, "дасгалаас сэтгэл ханамж" -ыг хянах явцад зөвхөн "бие бялдрын чийрэгжилт" төдийгүй эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаа гэх мэт илүү их ашиг тусаа өгдөг болохыг харуулж байна. .P.

1.7.VII зарчим. Ачааллын удирдлага, анагаах ухаан, спорт-сурган хүмүүжүүлэх оношлогооны өгөгдөлд тулгуурлан ангиудын чиг баримжаа олгох зарчим
Аливаа нарийн төвөгтэй системийн зан байдал, үйл ажиллагааг үр дүнтэй удирдах нь системийн үйл ажиллагааны параметрүүдийн талаархи "эргэх холбоо" -ны бодит өгөгдөлд суурилсан байх ёстой. Хүн, ялангуяа ахмад настай хүн ч бас үл хамаарах зүйл биш юм. Энэ бол аксиом юм.

OFK-т хамрагдсан хүмүүсийн байдлыг эмнэлгийн хяналт (эмнэлгийн оношлогоо) хийх явцад болон гэж нэрлэгддэг хүмүүс хянадаг. спорт, сурган хүмүүжүүлэх сорил нь хамтдаа оюутны байдал, ангиудын үр ашгийг хянах тогтолцоог төлөөлдөг.

Эмнэлгийн оношлогоо. Үүнийг эрүүл мэндийн болон бие махбодийн диспансер, хэлтсийн эмнэлгийн ажилтнууд эсвэл шууд спортын байгууламж дээр байрладаг эмч нар гүйцэтгэдэг.

Даалгавар:

1) Урьдчилсан үзлэг, ангиудад орох.

2) Ажилд орсон үйлчлүүлэгчдийн эрүүл мэндийн байдал дахь ийм хазайлтыг тодорхойлох.

a) Сургалтын үйл явцад хязгаарлалт тавих (эрчим, хэмжээ, дасгалын сонголт, бүлгийн хөтөлбөрийн төрөл гэх мэт).

б) Эмнэлгийн нарийн мэргэжлийн байгууллагуудад зөвлөгөө өгөх, эмчлүүлэх чиглэлийг шаардана

в) Нөхөн сэргээх, засах, эрүүл мэндэд гарч буй хазайлтыг нөхөн төлөхөд чиглэсэн тодорхой сургалтын болон сургалтын бус хэрэгслийг зорилгодоо нийцүүлэн ашиглахыг клубээс шууд шаардана.

2) Дасгалжуулагчдын бүрэлдэхүүнтэй хамтран эмчилгээ, нөхөн сэргээх чиглэлээр мэргэшсэн арга хэмжээ, хөтөлбөр боловсруулж, холбогдох хүмүүст санал болгох. Ийм хөтөлбөрүүдийн үр ашгийн үнэлгээ.

3) Холбогдох хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдалд хяналт тавих.

Спорт ба сурган хүмүүжүүлэх шалгалт. Үүнийг анагаах ухаан, дасгалжуулагчийн ажилтнууд хамгийн чадварлаг сургагчдаас тусгай туршилт, тоног төхөөрөмж ашиглан хамтарч хийдэг. Даалгавар:

а) бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн эхний түвшинг үнэлэх

б) бэлэн байдлын хоцрогдсон талыг тодорхойлох;

в) дасгалжуулагч, эмч нарт зориулсан "эргэх холбоо" -г зохион байгуулах замаар сургалтын үйл явцын үр нөлөөг дээшлүүлэх бэлэн байдлын хяналт.

Спортын байгууламж дээр шууд туршилтын журам дараахь байдлаар байж болно.

"Өвчний анкет" -ын эмч, анамнезтай хийсэн яриа 3-6 мин.
Хөл, байрлалыг нүдээр үзэх нь 1-3 мин.
"Туршилтын протокол" -д өгөгдөл оруулах замаар антропометрийн хэмжилт (7 тойрог 7-8 дахин) 5-7 мин
Зүрхний цохилт, даралтыг 3 минутын турш хэмжих.
Мартинегийн үйл ажиллагааны тест (зүрхний цохилтын бүртгэлтэй 20 удаа базлах) 3 мин.
Дасгал аэробикийн тест 7 мин.
Уян хатан байдлыг шалгах 3 мин.
Булчингийн хүчийг шалгах 10-12 мин.
Үр дүнг хэвлэх + Үйлчлүүлэгчтэй ЯРИЛЦАХ 5-15 мин

НИЙТ: 50 эсвэл 80 мин.
Ийм туршилтын явцад цэвэр эмнэлгийн үзүүлэлтүүдээс гадна суралцагчдын бие бялдрын чийрэгжилтийг тодорхойлсон дараахь үзүүлэлтийг тооцдог.

Жин ба өндрийн индекс.Энэ нь бүхэлдээ бие бялдар, түүнчлэн олон янзын өвчин үүсгэх эрсдлийг тодорхойлдог бөгөөд индикаторын хамгийн оновчтой утгад хамгийн бага байдаг.

Биеийн долоон тойрог нь биеийн бүх үндсэн хэсгүүдийн эзэлхүүн ба харьцааны үзүүлэлт юм. Дасгал хийх явцад биеийн харьцааны өөрчлөлтийг бодитой үнэлэхэд шаардлагатай.

8 ширхэг өөх тос, атираа. Дасгал хийх явцад арьсан доорх өөхний тархалтын өөрчлөлтийг бодитой үнэлэхэд шаардлагатай.

Араг ясны булчингийн масс. Энэ бол сургалтын үйл явцыг удирдах гол хэрэгслүүдийн нэг юм. Энэ нь сургалтын явцад үйлчлүүлэгчийн бие махбод дахь анаболик ба катаболик үйл явцын тэнцвэрийг тодорхойлдог. \\

Өөх тосны хувь ба масс (арьсан доорх + дотоод). Энэ бол биеийн бүтцийн хоёр дахь гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Зүрхний харьцангуй хүч (бүтээмж) -ийн индикатор Үзүүлэлтийг хүчилтөрөгчийн хамгийн их зарцуулалтын нэгжээр (MIC, мл / кг) илэрхийлнэ. Энэ нь дадлагажигчдын тэсвэр тэвчээрийн үндсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийн эхнийх нь бие махбодийн зүрх судасны тогтолцооны гүйцэтгэлийг тодорхойлдог.

Доод мөчдийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлт. Шалгуур үзүүлэлт нь үйлчлүүлэгчдийн агааргүй босготой харилцан уялдаатай байдаг бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bтэсвэр тэвчээрийн хоёрдахь үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох хүний \u200b\u200bхөдөлгөөний гол булчингийн аэробикийн чадварыг илэрхийлдэг.

Уян хатан байдлын индекс. Уян хатан байдлын индексийг туршилтаар тодорхойлж, сууж буй байрлалаас урагшаа нугална. Энэ бол булчингийн тогтолцооны амин чухал холбогч эдийн элементүүдийн уян хатан чанарыг хүлээн зөвшөөрсөн салшгүй үзүүлэлт юм.

Мөрний бүс дэх булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүд. Мөрний булчингийн хүчийг 1-ээс 7 хүртэлх үзүүлэлтээр блок симулятор дээр туршиж эсвэл "чөлөөт жин" -ээр тодорхойлно.

Доод мөчдийн булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүд. Блокны симулятор эсвэл "чөлөөт жинтэй" туршилт хийхэд хөлний булчингийн хүчийг 1-ээс 7 хүртэлх үзүүлэлтээр тодорхойлно.

Чухал. Спортын бус тамирчид, ялангуяа ахмад настнуудыг туршихдаа хамгийн их жинг ашиглахыг хориглодог тул хүч чадлыг үнэлэх зорилгоор регрессийн тэгшитгэлийг өндөр нарийвчлалтайгаар (1-2 кг) дээд түвшинг (1 PM) урьдчилан таамаглах боломжийг субмаксималаар хийсэн болно. жин (1RM-ийн 75-85%).

Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хүч чадлын харьцаа. Булчингийн тогтолцооны "эрүүл мэнд" -ийн чухал нөхцөл бол булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хөгжлийн тэнцвэр юм. Тиймээс антагонистуудын булчингийн хүч ба гар, хөлний булчингийн хүчийн харьцааг тооцоолох шаардлагатай байна.

Rufier индексийг өөрчилсөн (эсвэл "стресс дор" кардиограмын үзүүлэлтүүд). Энэ нь бие махбодийн богино хугацааны хүчтэй стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг үнэлэх гэж тайлбарладаг бөгөөд их бага хэмжээгээр биеийн тамирын дасгал хийхэд оролцдог хүмүүсийн бэлэн байдлын түвшинг үнэлэхэд ашигладаг.

Бие бялдрын чийрэгжилт нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн үндсэн 7 үзүүлэлтийг графикаар илэрхийлдэг. Үйлчлүүлэгчид өөрийн давуу болон сул талыг харуулах энгийн харааны хэлбэрээр олгодог.

Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн нэгдсэн индекс (IFS). Шугаман бус үнэлгээний хэмжүүр ашиглан оюутны төлөв байдлыг дээрх бүх тооцоолсон үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн тооцно. СТОУС-ийн хамгийн сайн үнэ цэнэ нь зөвхөн өндөр түвшинд төдийгүй "хөгжлийн эв зохицол" -ын шаардлагыг хангасан тохиолдолд байх болно.

“Физиологийн нас.” IFS-тэй ижил төстэй үзүүлэлт боловч дадлагажигчдыг идэвхжүүлэх үүднээс илүү сайн ажилладаг.

1.8.VIII зарчим. Эрүүл мэндийг сайжруулах, эмчлэх-урьдчилан сэргийлэх чиг хандлагын зарчим

Дунд болон ахмад настнуудтай хичээллэх чиглэлийг сонгох, анги танхим дахь сургалтын ачааллын хэлбэр, арга хэрэгсэл, арга, эрч хүч, хэмжээг сонгох нь юуны түрүүнд эрүүл мэндийг сайжруулах үр нөлөөг баталгаажуулах хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй байх нь дамжиггүй. Бусад бүх ажлуудыг (биеийн бүтэц, жингийн хэвийн байдал, спортын ур чадвар эзэмших, тэмцээнд бэлтгэх) шийдвэрлэх боломжтой боловч үгийн өргөн утгаар хамрагдсан хүмүүсийн эрүүл мэндийг сайжруулахад мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрсний үндсэн дээр шийдэж болно.

Дунд болон ахлах насны иргэдтэй хичээллэх үед хөдөлгүүрийн оновчтой ачаалал

Эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагааны төрөл бүрийн хэлбэр, хэлбэрүүд (тайчигаас бодибилдинг, супер марафон хүртэл), мөн бэлтгэлд хамрагдагсдын бие даасан шинж чанарын маш том ялгаа (өтгөн сахалтай залуу марафон гүйгчдээс эхлээд бодисын солилцооны синдромтой илүүдэл жинтэй бүсгүйчүүд хүртэл) мөн зарчмын хувьд ахмад настан, өндөр настай бүх иргэдэд тохирсон ачаалал, хөдөлгүүрийн горимын талаар "ерөнхий" зөвлөмж өгөх боломжгүй юм. Практикт энэ эсвэл тэр зөвлөмж нь хэн нэгнийг эдгээж, хэн нэгнийг зэрэмдэглэх нь гарцаагүй болно.

Ачаалал, хөдөлгүүрийн дэглэмийн талаархи зөвлөмжийг зөвхөн дадлагажигч тус бүрээр төдийгүй, мөн суралцагчдын бүлэг, ангиллын хувьд зөвхөн эмч мэргэжлийн бэлтгэгдсэн сургагч багштай хамт боловсруулж, эрүүл мэндийн байдал, хүмүүсийн бэлэн байдлын түвшинг судалсны дараа боловсруулж болно.

Энэ асуудлын талаархи судалгааны ажилд бодитой өгөгдөл дээр үндэслэн ахмад настнуудтай ажиллах ажлыг зохион байгуулах эмч, сургагч багш, менежерүүдэд зориулсан боловсролын хөтөлбөрийг тус тусад нь бэлтгэж, сургаж боловсруулдаг.

2.1 Биеийн тамир, эрүүл мэндийн ажлын системийн хөдөлгүүрийн үндсэн горимууд
Мотор горим- энэ бол суралцагчдын нас, эрүүл мэнд, чийрэгжилтийн динамик байдлаас хамааран даалгавар, арга барилаа аажмаар өөрчлөх физик дасгалын үйл явц юм.

OFK-ийн моторын дэглэм нь спорт, физик эмчилгээний дасгалуудаас ялгаатай нь спортын үр дүнд хүрэх, өвчин эмгэгийг эмчлэхэд чиглэдгээс үлдэх шинж тэмдгийг арилгах, багасгах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдрын чийрэгжилт, чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, шаардлагатай ур чадвар, хүсэл эрмэлзлийг төлөвшүүлэхэд чиглэгддэг. эрүүл амьдралын хэв маяг, ахмад настнуудыг нийгэмшүүлэх.

Хөдөлгүүрийн горим нь спортын үр дүн гаргахад чиглээгүй тул спортын бэлтгэлийн горимоос ялгаатай.

OFK-д дараахь төрлийн мотор горимууд байдаг.

Хадгалах (эсвэл эмнэлгийн биеийн тамирын горим);

Амралт, зугаа цэнгэл;

Биеийн ерөнхий чийрэгжилт, эрүүл мэндийг сайжруулах;

Сургалт;

Чийрэгжүүлэлт, урт наслалтыг дэмждэг.
2.2 Эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн шалгуурын дагуу суралцагсдын ангилал
Горимууд нь бие биенээсээ зөвхөн даалгавраар бус, оролцож буй хүмүүсийн хувьд ялгаатай байдаг.

Хөдөлгүүрийн горимыг томилохын тулд дадлагажигчдыг бүлгүүдэд хуваах дараахь хуваарилалт байдаг.

А - эрүүл (эсвэл бараг эрүүл) хүмүүс, бие бялдрын хувьд хангалттай бэлтгэлтэй, ихэвчлэн залуу, дунд насны хүмүүс;

B - бага зэргийн архаг өвчтэй хүмүүс, тогтвортой нөхөн олговрын үе шатанд, хурцадмал шинжгүй, бие махбодийн хүч чармайлтын нөхцөлд аюултай биш;

Б - архаг өвчтэй, байнга даамжирдаг, бие бялдрын чийрэгжилт хангалтгүй эсвэл хангалтгүй нөхөн олговрын хэмжээ хангалтгүй хүмүүс;

D - эрүүл мэндийн хувьд мэдэгдэхүйц хазайлттай, тогтворгүй уучлал, түүхийн хүнд дарамттай хүмүүс (өнгөрсөн хугацаанд, дор хаяж 2 жилийн өмнө шилжүүлсэн, миокардийн шигдээс, тархины цусны эргэлтийн динамик эмгэг, хүнд гэмтэл, бусад хүнд өвчнүүд, түүний дотор хөдөлмөрийн чадвараа хэсэгчлэн алдах эсвэл тахир дутуу болох). Бие бялдрын чийрэгжилт сул эсвэл маш сул;

D - эрүүл мэндийн хувьд мэдэгдэхүйц хазайлтгүйгээр тогтмол дасгал хийдэг ахмад настан, спортын ахмад хүмүүс.
2.3 Оюутнуудын хөдөлгүүрийн горим, ангиллын хүрээнд ачааллын оновчтой утга ба эрчим
I. Зөөлөн дэглэм, эсвэл физик эмчилгээний дасгалын горим (C, D ангилал). Энэ дэглэм нь эмчилгээний нэг юм. Энэ нь эмч, эмнэлэг, клиник, сувилал, эрүүл мэндийн төвд арга зүйчээр гүйцэтгэж, өвчтөний урьдчилсан нарийвчилсан зааврын дагуу хэсэгчлэн бие даан гүйцэтгэдэг. Эрүүл мэндийн дасгалыг дасгалын эмчилгээний хөтөлбөрийн дагуу оношлогоо, өвчний үе, өвчтөний байдлаас хамааран сонгоно.

Ачаалал.Хэрэв өвчтөний нөхцөл байдал, нөхцлийг зөвшөөрвөл тусгай дасгалын хамт ерөнхий бэхжүүлэх дасгалыг оруулах хэрэгтэй - 100 м-ээс эхлэн удаан (70 алхам / мин хүртэл), дунджаар (71-90 алхам / мин) алхах, өдөр бүр 250-400 нэмэгдэх. Өдөрт 2 км хүртэл, зүрхний цохилт 90-110 минут / мин, 5-10 минутын дараа сэргэнэ. Хэрэв та биеийн байдал сайн байгаа бол хурдавчилсан алхалт руу шилжиж болно (90-100 алхам / мин), дараа нь түргэвчилсэн алхалт ба удаан гүйлтийн хооронд ээлжлэн гүйж болно. 20-30 м алхах үед - 1-3 минутын хөнгөн гүйлт. Хэрэв биеийн байдал сайн байх үед биеийн байдал, сколоз, хавтгай хөл гэх мэт согогийг арилгахын тулд физик эмчилгээний дасгал хийвэл шаардлагатай нөхцлүүд (амралтын газар, сувилал, эрүүл мэндийн төв гэх мэт) байгаа тохиолдолд хэрэглэсэн ерөнхий бэхжүүлэгч бодисын зэвсгийг өргөжүүлж болно. цана, гадаа тоглоом, усан сэлэлт, гимнастикийн цогцолборгүй гимнастикийн дасгал зэргээс шалтгаалан энэ тохиолдолд дасгалын шинж чанар, ачааллын хэмжээг эмч, дасгалын эмчилгээний арга зүйч нар хамтран тодорхойлж, дадлагажигч байдал, түүний ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдлийг тогтмол хянаж байдаг.

II. Эрүүл мэнд, нөхөн сэргээх дэглэм(B, C ангилалд) нь гэмтэл, өвчин, биеийн согог, архаг өвчний үлдэгдэл үр дагаврыг арилгах, багасгах, үндсэн функциональ үзүүлэлтийг физиологийн дундаж нормд хүргэх, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдрын чадварыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэрэгслийн цар хүрээ өргөжиж, ангиудын нягтрал нэмэгдэж байна. Алдагдсан физик чанар, моторт ур чадварыг хөгжүүлэх эсвэл сэргээхэд онцгой анхаарал хандуулдаг боловч чухал ач холбогдолгүй байдаг.

Томилогдсон ачаалал:Алхах, гүйх нь хүний \u200b\u200bбулчингийн том бүлгийг хамарсан байгалийн хөдөлгөөн, амьсгал, судас, зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, артроз үүсэхээс сэргийлдэг. Эхлэн сурагчид эхлээд аажмаар алхах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь наснаас хамааран зүрхний цохилтоор дунджаар 100-130 цохилт / мин, 90-120 алхам / мин хурдтай алхах хэрэгтэй. Хэрэв дадлагажигч хүн хурдан алхахыг тэвчих юм бол түүнийг гүйхэд бэлэн гэж бодож болно.

Гүйлтийн ангиуд нь тухайн хүний \u200b\u200bтөлөв байдлаас хамааран 4 үе шаттай: хурдацтай алхах, ээлжлэн алхах, гүйх, зай аажмаар нэмэгдэж бага хурдтайгаар ээлжлэн жигд гүйх. Судасны цохилтын түвшинг сурагч бүрийн биеийн байдал, түүний наснаас хамаарч сургагч багш тогтоодог. Ерөнхий дүрмийг дараахь байдлаар баримтална: хэрэв 1-2 минутын дараа зүрхний цохилт 100 мин / мин-ээс хэтрэхгүй бол ачааллын эрч хүчийг оновчтой гэж үзнэ.

Тасралтгүй аэробикийн дасгалын үргэлжлэх хугацаа (хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах) өдөрт 20-25 минут байна.

Нөхөн сэргээх, хөгжүүлэх залруулах дасгалын цогцолборыг бие махбодид үзүүлэх нөлөө, оролцогчдын хэрэгцээг харгалзан өргөжүүлэх хэрэгтэй - нарийн төвөгтэй аппаратгүй гимнастикийн дасгал, бага эрчимтэй гадаа тоглоом, богино хугацааны аялал жуулчлал, дугуй унах, дасгалын тоног төхөөрөмж. Тун нь өдөрт 30-40 минут хүртэл байдаг. Гаднах үйл ажиллагаа нь маш чухал юм. Бүлгүүдийг ижил төстэй өвчний дагуу нэгтгэж болно: зүрх судасны өвчин, амьсгалын замын өвөрмөц бус өвчин; бодисын солилцооны өвчин; булчингийн тогтолцоо ба захын мэдрэлийн систем. Харьцангуй эрүүл хүмүүсийн бүлгийг нас эсвэл бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээр бүрдүүлэх хэрэгтэй.

III. Биеийн тамир, нөхөн сэргээх ерөнхий дэглэм(A, B ангилал) нь бараг эрүүл, чийрэг хүмүүст зориулагдсан болно. Энэхүү дэглэмийн зорилго нь эрүүл мэндийг сайжруулах, үйл ажиллагааны чадавхийг өргөжүүлэх, архаг өвчинтэй холбоотой эмгэгийг арилгах, физиологийн функцийг оновчтой болгох, бие бялдрын хөгжлийн түвшинг дээшлүүлэх, биеийн эсэргүүцэл, найдвартай байдлыг нэмэгдүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд оршино.

Ачаалал.Тэдний ашиг тустай байдал, оролцогчдын хүсэл эрмэлзлийг харгалзан төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг (цана, гимнастик, хөнгөн атлетик, спортын тоглоом, усанд сэлэх), аэробик, симулятор, аялал жуулчлал, бусад зугаа цэнгэлийн сургалтанд хамрагддаг. Алдагдсан бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, арчлах, нөхөн сэргээх, ангидаа сонирхлыг нь хадгалахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Биеийн тамирын дасгалын хэмжээ, эрч хүчийг эмчийн зөвлөгөөг харгалзан дасгалжуулагч тогтоодог. Бүлэг байгуулахдаа сурагчдын нас, бэлтгэлийн түвшинг харгалзан үздэг. Хичээлүүд нь спортын цогцолборууд, DSO, нөхөн сэргээх төвүүд, томоохон аж ахуйн нэгж, байгууллагууд, боловсролын байгууллагуудад долоо хоногт 2-3 удаа секц, "эрүүл мэндийн бүлгүүд" -д явагддаг. Бусад өдрүүдэд хөгшин хүмүүс гадаа (хурдан алхах зэрэг 30 минут хүртэл) эсвэл гэртээ (15-20 минут үргэлжилдэг өглөөний дасгал) дасгал хийх хэрэгтэй. Хурдан алхах (130 алхам / мин-аас дээш), гүйлт эсвэл бусад төрлийн мөчлөгт аэробик дасгал хийхдээ дасгалын үед зүрхний цохилт нь Хүснэгт 3-ийн зөвлөмжтэй тохирч байх ёстой. Гэхдээ заримдаа ачааллыг тэсвэрлэх чадварын илүү найдвартай шалгуур бол зүрхний цохилтын сэргэлтийн түвшин бөгөөд ихэвчлэн 15- байх ёстой. 1-2 минут амрахад минутанд 20 цохилт.
Хүснэгт 3 - Ахмад настан, ахмад настнуудад дасгал хийхдээ мөчлөгт аэробикийн дасгал хийхийг санал болгож буй горимууд

Дадлагын ангилал	Нас (жил)
Дадлагын ангилал	50-60	60-70	70-80
Г ба Б	110-120	100-110	95-105
Б ба А	130-140	110-120	105-115
А, Д нар спортоор хичээллэдэг	140-150	130-140	110-120

IV. Сургалтын горим(A ба D ангилал) нь спортоор тогтмол хичээллэдэг дунд болон түүнээс дээш насны ("70-аас дээшгүй настай") эрүүл, бие бялдрын бэлтгэлтэй хүмүүсийг нэгтгэдэг. Циклийн дасгал, ерөнхий төлөвшүүлэх, залруулах дасгал зэргээс шалтгаалан биеийн өндөр тогтвортой байдал, найдвартай байдал, эсэргүүцлийг олж авахаас гадна сонгосон спортын дасгалууд ангиудад багтдаг. Хичээлийн зорилго нь эрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ бие бялдрын чанар, ур чадвар, бие махбодийн үйл ажиллагааны чадвар, найдвартай байдлыг хадгалах явдал юм.

Ачаалал.Хичээлийг сонгосон спортын төрлөөр явуулсан спортын сургалтын арга зүйн зааврын дагуу явуулдаг боловч ерөнхийдөө бага ачаалалтай, бага нягтралтай (импульсийн хурд - 150-160 цохилт / мин хүртэл), ерөнхий биеийн тамирын дасгалын хувийн жин ихтэй байдаг. Сургалтын төлөвлөгөөнд спортын тэмцээн уралдаан багтсан болно. Хэрэглээний ачаалал харьцангуй өндөр байгаа тул эмчийн байнгын хяналтанд байх нь нэн чухал юм. Спортын бэлтгэлийг тус тусын хэсэгт эсвэл долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг. Биеийн тамирын ерөнхий хичээлийг долоо хоногт 1-2 удаа тасралтгүй явуулдаг.

Сургалтанд хамрагдагсдын энэ ангиллын хувьд олон жилийн сургалтын үр дүнд тэдний бие махбодь тодорхой түвшинд ажиллахад дасан зохицсон байдаг тул ийм хүмүүсийн биеийн тамирын дасгалыг амьдралын дэглэмээс хасах нь эрүүл мэндэд аюултай гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хөдөлгүүрийн хөдөлгөөнийг удаан хугацаанд нэмэгдүүлсний дараа үүсэх харьцангуй хөдөлгөөнгүй байдал нь олон жилийн туршид бий болсон бие махбодийн физиологийн процессын оновчтой түвшин, хэмнэлийг хурдан зөрчиж, улмаар түүний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж, олон тооны морфологийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

2.4 Оюутны хөдөлгүүрийн горим, ангиллын хүрээнд ачааллын оновчтой хэмжээ
Насанд хүрсэн эрүүл настай хүний \u200b\u200bөдөр тутмын биеийн тамирын дасгал (эзэлхүүн) ямар байх ёстой вэ? Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр зөвлөмжүүд дараахь байдлаар байж болно (хүснэгт 4-ийг үзнэ үү).

1. Өглөөний дасгал - 8-12 дасгал, булчингийн бүх үндсэн бүлгүүд, үе мөчийг хамарна. Бүү ядар. Өдөр бүр 10-20 минут.

2. Өдөр бүр алхах - дор хаяж 15-20 минут.

3. Аэробикийн дасгал - долоо хоногт гурван удаа, 30 минутын турш оновчтой байх.

4. Долоо хоногт 2-3 удаа гэж нэрлэгддэг ангиуд. parterre гимнастик, өөрөөр хэлбэл танхимд, гимнастикийн дэвсгэр дээр хивсэн дээр хийгддэг гэх мэт. Үүнд биеийн тамирын заал дахь хүч чадлын бэлтгэл орно.

5. Амралтын өдрийг идэвхтэй өнгөрөөсөн.

Зөвхөн 4-7 цагийг бэлтгэлд зориулдаг.Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, үүнд алхах, урт удаан алхах, дугуй унах, цанаар гулгах, талбай дээр ажиллах, орон сууцанд гар аргаар цэвэрлэгээ хийх гэх мэт - долоо хоногт 10-15 цаг.

Холбогдох хүмүүсийн ангилал	Өглөөний дасгал, биеийн тамирын дасгал түр зогсдог		Аэробикийн сургалт (аэробик, бүжиг, алхах, зүрх судасны тоног төхөөрөмж, усан сэлэлт, ховор гүйх)		"Parterre" эрүүл мэндийг сайжруулах, засах гимнастик (йог, пилатес, тай хи, изотон, дасгалын эмчилгээ гэх мэт), хүч чадлын дасгал хийх хэрэгсэл		Явган аялал, Нордикийн алхалт, дугуй унах, цанаар гулгах гэх мэт. (Тэмдэглэл: 2 аэробикийн дасгалын оронд ашигладаг)		Нийт (долоо хоногт цаг)
Холбогдох хүмүүсийн ангилал	Өдөрт минут	Долоо хоногийн өдрүүд	Өдөрт минут	Долоо хоногийн өдрүүд	Өдөрт минут	Долоо хоногийн өдрүүд	Өдөрт минут	Долоо хоногийн өдрүүд	Нийт (долоо хоногт цаг)
C, D.	15	6	10-15	3-5	30	3-4	30-40	1-2	4-5
Д, Б	15	6	20-30	3	30-40	2-3	40-60	1-2	5-6
A, B, D	15	6	25-35	3	40-60	2	60-90	1-2	6-7

Тэмдэглэл: Сургалтанд хамрагдагсдын биеийн байдлын дагуу ангиллын тодорхойлолтыг (A-D) текстээс үзнэ үү. Янз бүрийн насны хүмүүсийн хувьд ачааллын хэмжээ ойролцоогоор хэвээр байна. Нас ахих тусам дасгал бүрийн эрч хүч, ангиудын моторын нягтрал буурч ачааллын утга буурдаг. Хувь хүний \u200b\u200bхэрэглээнд зориулж хөдөлмөрийн болон өрхийн ачаалал, ялангуяа эмэгтэйчүүд, мөн чанар, эзлэхүүнээс хамаарч тодорхой зохицуулалтыг нэвтрүүлэх шаардлагатай байна.

Ахмад настнуудад зориулсан хувийн фитнес, фитнесс хөтөлбөрүүд

Ердийн дасгалыг хаанаас эхлэх ёстой вэ?

Ахмад настнуудад зориулсан сургалтыг эхлүүлэх ерөнхий оновчтой дарааллыг 3 үе шат болгон хувааж болно.

Сэхээн амьдруулах үе шат (1-3 сар).

Ашигласан:

Сунгах;

Аэробик мөчлөгийн сургалт нь цочролгүй (хурдан алхах, усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах, зүрх судасны тоног төхөөрөмж)

Хөлийн булчинд хүч чадал олгох сургалт;

Нөхцөл байдлыг сайжруулах үе шат (1-3 сар):

Хүч чадал "анаболик" сургалт;

Циклийн аэробикийн сургалт;

Сунгах;

Тайвшруулах журам.

Нөхцөл байдлыг сайжруулах, засварлах үе шат:

Эрчим хүчний анаболик;

Эрчим хүчний тохируулагч (булчингийн бүлгүүдийн судалгаа);

Циклик аэробик ";

Бүжиглэх эсвэл "зөөлөн" спортын тоглоомууд;

Сунгах;

Тайвшруулах журам.

10271 0

Биеийн соёл нь хүний \u200b\u200bамьдралын хоёр дахь хагаст цусны эргэлтийн тогтолцооны дасан зохицол аажмаар буурах үед хүний \u200b\u200bхувьд онцгой ач холбогдолтой болдог. Ихэнх дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн биеийн хөдөлгөөн ихээхэн буурдаг. Энэ тохиолдолд бие бялдрын соёл нь зүрх судасны тогтолцооны янз бүрийн эмгэг, үйл ажиллагааны хазайлтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал хүчин зүйл болдог. Бид зөвхөн булчингийн үйл ажиллагаа ба зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны хоорондын уялдаа холбоог төдийгүй амьдралын эрэлтэд дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэхэд биеийн тамир, спортын дасгалыг бүхэлд нь бүх организмд үзүүлэх нөлөөллийн талаар ярьж байна.

Дасан зохицох үйл явцыг хөгжүүлэх нь хөдөлгөөн, бие бялдрын бэлтгэлийн нөхцөлд ихээхэн хэмжээгээр хангагддаг гэдгийг мэддэг: тогтмол, удаан үргэлжилсэн биеийн тамирын дасгал хийснээр эрүүл хүний \u200b\u200bхүрээлэн буй орчноос гадуур янз бүрийн тааламжгүй хүчин зүйл (гипоксеми, хэт халалт, хөргөлт, хэт ачаалал гэх мэт) -ийг эсэргүүцэх чадвар нэмэгддэг.

Дунд болон ахимаг насны хүмүүстэй бие бялдрын дасгал хийх нь дараахь ажлуудыг шийдвэрлэх ёстой.
- мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлэх;
- зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг байнга өдөөж байх;
- бодисын солилцооны процессыг сайжруулах;
- булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалах, сайжруулах;
- Хөдөлгөөний амин чухал ур чадвар, чадварын бүрэн үнэ цэнийг хадгалах.

Хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны өсөлт нь бие махбод дахь хувьслын процессыг удаашруулж, хүндийн зэргийг багасгахад туслах ёстой.

Дунд болон ахимаг насны хүмүүстэй анги зохион байгуулахдаа тэдний насны онцлог, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Эмнэлгийн заалт, насыг харгалзан дасгал хийдэг хүн бүрт эрүүл ахуйн гимнастик, алхах, алхах, гүйх гэх мэт хөдөлгөөний дэглэмийг санал болгодог.

Өдөр тутмын дэглэм нь нас, мэргэжил, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран бүх хүмүүст ижил байж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл ахуйн ерөнхий шаардлага нь аль ч насны хүмүүст ижил байдаг: a) сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн зөв хослол; б) биеийн тамирын боловсрол; в) тогтмол, зөв \u200b\u200bхооллолт; г) ажил, амралтаа ээлжлэн солих.

Мотор горим. Дунд болон ахимаг насны хүмүүст санал болгож болох ганцаарчилсан хөдөлгүүрийн горимууд нь үндсэн чиг баримжаа, ашигласан ачааллын хэмжээ, биеийн тамирын хэрэгсэл, бэлтгэлийн нөхцөл зэргээс ялгаатай. Тэдгээрийг уламжлалт байдлаар 4 бүлэгт хуваадаг.

Өвчин, гэмтэл, мэс заслын дараахь эрүүл мэндийг сэргээхэд чиглэсэн хөрөнгийг ашиглахтай холбоотой нөхөн сэргээх мотор дэглэмийг поликлиник, эмнэлэг, сувилал, нөхөн сэргээх төвийн сэргээн засах эмчилгээний тасагт явуулдаг.

Физиологийн функцийг төрөлжүүлэн хөгжүүлэх, гажигтай чанар, ур чадварыг сэргээхэд чиглэсэн ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэлийг эрүүл мэндийн бүлгүүдэд явуулдаг.

Гүйх, усанд сэлэх эсвэл ганцаарчлан гүйлтийн бүлгээр явагддаг сургалтын дэглэмийг биеийн функциональ чадварыг нэмэгдүүлэх зорилгоор ачааллыг аажмаар, оновчтой нэмэгдүүлэх тодорхой системийн дагуу явуулдаг.

Спортын урт наслалтыг хадгалах арга нь тухайн спортын төрөлд системчилсэн бэлтгэл хийж, олон нийтийн спортын арга хэмжээнд оролцохын эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд спортын ахмад дайчдын спортын гүйцэтгэлийг аль болох урт хугацаанд хадгалахад чиглэгддэг.

Эрүүл ахуйн гимнастик

Ариун цэврийн гимнастикт ашигладаг биеийн тамирын дасгал нь булчингийн статик ачааллыг эс тооцвол хялбар байх ёстой бөгөөд энэ нь хүнд хурцадмал байдал, амьсгалыг саатуулдаг. Булчингийн янз бүрийн бүлэг, дотоод эрхтэнд нөлөөлөх дасгалыг эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын хөгжил, ачааллын зэргийг харгалзан сонгодог.

Дасгалын багцыг эмхэтгэхдээ та хэд хэдэн заалтыг мэддэг байх ёстой.

Хичээлийн эхэнд удаан алхах нь амьсгал, цусны эргэлтийг жигд нэмэгдүүлдэг.
... Татах дасгал нь амьсгалыг гүнзгийрүүлж, цээж, нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, мөрний бүсийн булчинг бэхжүүлж, зөв \u200b\u200bбайрлалыг тогтооно.
... Гараа дээш өргөх, хажуу тийш, нуруугаа чиглүүлэх, мөрний үений удаан эргэлт, тохойн үений гарыг нугалах, сунгах болон бусад ижил төстэй хөдөлгөөнүүд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, гарын булчинг бэхжүүлдэг.
... Хөл, хөлний дасгал нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
... Squats нь хөлний булчин болон хэвлийн булчинг бэхжүүлж, тоник нөлөө үзүүлдэг.
... Удаан, гүнзгий амьсгаагаар алхах нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тайвшруулж, сэргээхэд тусалдаг.
... Жийргэвч, дүүжин гарын хөдөлгөөн нь мөрний бүсийн булчинг хөгжүүлж, шөрмөсийг бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
... Их биеийг урагш гулзайлгах нь арын булчинг бэхжүүлж, нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг; эдгээр дасгалууд нь гүнзгий, хүчтэй амьсгалаар сайн ажилладаг.
... Гулзайлтын болон нурууны бусад дасгалууд нь нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
... Гар, их биеийн хөдөлгөөнтэй уушиг нь хөлний булчинг сайн бэхжүүлж, сургалтын үр нөлөөтэй байдаг.
... Гарны хүчний дасгал нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
... Эргэлт, гулзайлт, их биений эргэлт нь нурууны хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулж, их биеийн булчинг бэхжүүлдэг.
... Нуруун дээрээ анхны байрлалаас шулуун хөлийг өргөх нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
... Гүйх, үсрэх нь зүрх судасны системийг сургаж, "тэсвэр тэвчээрийг нь нэмэгдүүлдэг.
... Хичээлийн төгсгөлд алхах нь биеийн тамирын дасгал, амьсгалыг сэргээж, амрах нь жигд буурахад хувь нэмэр оруулдаг.

Биеийн тамирын ийм хэлбэрийг эрүүл мэндийн бүлгүүд гэх мэтчилэн биеийн тамирын заал, эмчилгээний усан сан, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн мэргэжилтний удирдлаган дор хичээллэдэг. Үүний зэрэгцээ, ахмад настнуудын насжилттай холбоотой бүхэл бүтэн өөрчлөлтийг үнэлэх нь зарим арга зүйн зөвлөмжийг онцлох боломжийг олгодог.

Ахмад настнуудад зориулсан бүлгийн аливаа үйл ажиллагаа - гимнастик, цана, усан сэлэлт, тоглоом (волейбол гэх мэт) -ийг залуучуудаас тусад нь хийх хэрэгтэй.

Зохион байгуулалт, сангийн сонголт, хичээлийн эрч хүч, нягтрал нь залуу наснаас ялгаатай байх ёстой.

Хичээл, нөхөн сэргээлтийн дараа нөхөн сэргээх хугацаа (амрах) хугацааг харгалзан долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа хичээллэнэ.

Биеийн тамирын дасгалын үеэр биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө, ашигт байдалд дараахь зүйлс нөлөөлдөг: а) үйл ажиллагааны ухамсар, сонирхол, үйл ажиллагаа; б) эхлэх байрлал; в) олон талт байдал, олон төрлийн дасгалууд; г) хүндрэлийн аажмаар нэмэгдэх; e) давталтын тоо ба гүйцэтгэлийн хурд; f) хөдөлгөөний далайц (хүрээ); g) завгүй байх хугацаа, биеийн тамирын дасгалын хэсэг.

Епифанов В.А.

хүн ам

Бүгд Найрамдах Беларусь Улсын Спорт, аялал жуулчлалын яамны 1997.06.30-ны N 832 "Биеийн тамир, спортын аргаар хүн амд төлбөртэй биеийн тамир, эрүүл мэндийн үйлчилгээг зохион байгуулах, үзүүлэх тухай" тушаалын үндсэн дээр оршин суугаа газартаа хүн амтай ХББ-ийг зохион байгуулах, удирдах зайлшгүй нөхцөл нь түүний хэлбэр юм. агуулга нь оршин тогтнох, хөгжүүлэх арга зам юм.

Оршихуйн хэв маягийн дагуу биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах ажлын гурван хэлбэрийг ялгаж болно.

- төр - төрийн байгууллагын үйл ажиллагаагаар төлөөлдөг;

- олон нийтийн - олон нийтийн байгууллагын үйл ажиллагаа;

- хараат бус - хувь хүн, гэр бүл, бүлгийг багтаана.

Зохион байгуулалтын хувьд дараахь хэлбэрийн хичээлүүдийг ялгаж үздэг.

- бүлгийн хичээл;

- бие даан суралцах;

- олон нийтийн спорт, амралтын үйл ажиллагаа.

Бүлгийн хэлбэр нь биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах хичээлийн хамгийн тохиромжтой зохион байгуулалтын хэлбэр юм. Эдгээр хуралдааны практик хэсгийг биеийн тамирын мэргэжилтэн төлөвлөж, явуулдаг. Энэ нь дасгалын сөрөг нөлөөний эрсдлийг хамгийн бага түвшинд байлгах болно. Анхан шатны, бэлтгэлгүй, эрүүл мэндийн байдал сул дорой хүмүүсийг мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.

Бүх хүмүүс биеийн тамирын бүлгүүдэд хамрагдах боломжтой. Бүлгүүдийг ажилд авахдаа хүйс, нас (5-аас дээш насны хүүхдийг оруулаад), эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын түвшин, 15-20 хүний \u200b\u200bбагтаамж зэргийг харгалзан үздэг. Зарим тохиолдолд ахмад настнууд (эрэгтэйчүүд - 60 ба түүнээс дээш, эмэгтэйчүүд - 55 ба түүнээс дээш насныхан), бие бялдрын хөгжил сул, гуравдугаар эмнэлгийн бүлэгт хуваарилагдсан хүмүүстэй бэлтгэл хийхдээ бүлгүүдийн багтаамж 12-15 хүн байдаг.

Бүлгүүд нь ойролцоогоор ижил эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүсээс бүрдэнэ. Биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах хичээлийн практик хэсэг нь эрүүл мэндийг сайжруулах сургалт хэлбэрээр явагддаг. Биеийн янз бүрийн дасгалыг ачааллын хэрэгсэл болгон ашигладаг.

Хичээлийн хувьд тусгайлан барьсан эсвэл дасан зохицсон FSS (цэнгэлдэх хүрээлэн, спортын талбай, цанын бааз, биеийн тамирын заал) болон амралтын газар, байгалийн усан сан, хөндлөн ба цанын зам, явган аяллын зам зэргийг ашиглаж болно. Сургалтын газрууд хувцас солих өрөө, шүршүүр.

Оролцсон хүмүүсийн бүлгийг зохион байгуулах аргын дагуу биеийн тамир, эрүүл мэндийн бүлгүүд, спорт, сонирхлын клуб, эрүүл мэндийн сургуулийн секц гэсэн дөрвөн үндсэн хэлбэрийг ялгадаг. Бүртгэгдсэн маягтуудын ялгаа нь сургалтын үйл ажиллагааны явцад шийдэгдэх нэмэлт ажлуудын тоонд оршино.

МАНАН дахь ангиуд биеийн тамирын түвшинг зохих насны түвшинд хүргэхэд голчлон үйлчилдэг. Үүний тулд олон төрлийн ачих төхөөрөмж ашигладаг. Сургалтын гол чиглэл бол биеийн ерөнхий бэлтгэл юм. Янз бүрийн дасгалын харьцаа нь наснаас хамаарна. Эрүүл мэндийг сайжруулах үр нөлөөг бий болгох хууль тогтоомжийн дагуу гол эзэлхүүнийг тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

Хичээлүүд нь эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтын схемийн дагуу долоо хоногт 2 удаа 45-60 минутын турш явагддаг. Үүний зэрэгцээ долоо хоног тутмын сургалтын эзлэхүүний хуваарилалт нь биеийн байдал, наснаас хамаарна. Хоёр удаагийн дасгал нь зөвхөн бие махбодийн хэлбэрийг хадгалахын тулд л боломжтой байдаг. Тиймээс суларсан хүмүүсийн хувьд хичээлийн давтамжийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, ахимаг насны бүлгийн хувьд энэ өсөлтийг нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа буурах хэрэгтэй.

Бие бялдрын чийрэгжилтийн зохих түвшинд хүрсэн хүмүүс эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаа бүхий спортын зарим төрлөөр хичээллэхийг хүсдэг. Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн секц хэлбэрээр явагдсан. Гэсэн хэдий ч хөгшин хүмүүсийн хувьд, мөн эрүүл мэнд, биеийн тамир, эрүүл мэндийн бүлэгт архаг хазайлттай хүмүүсийн хувьд моторт дэглэмийг оновчтой болгох цорын ганц хэлбэр болох ёстой. Эрүүл мэндийн бүлгүүдийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд: биеийн ерөнхий чийрэгжилт, эрүүл мэнд, хатуурал, гүйх, алхах, усанд сэлэх, байгалийн эрүүл мэндийг сайжруулах.

Сүүлийн үед фитнессийн бүлгийн хичээлүүд ялангуяа түгээмэл болж байна. Фитнессийн онцлог нь хөдөлгөөний хурд, дасгалын эрч хүчийг хөгжмийн хэмнэлээр тогтоодогт оршино. Ашигласан арга хэрэгслийн сонголтоос хамааран хичээл нь ихэвчлэн спорт, бүжиг, сэтгэцийн зохицуулалт, холимог хэлбэрээр явагддаг. Эрчим хүчний хангамжийн шинж чанар, амьсгалын болон цусны эргэлтийн функцийг сайжруулах зэрэг нь дасгалын төрлөөс хамаарна.

Партерын зан чанарын цуврал дасгалууд (худал хэлэх, суух) цусны эргэлтийн тогтолцоонд хамгийн тогтвортой нөлөө үзүүлдэг. Зүрхний цохилт 130-150 цохилт / мин-аас хэтрэхгүй, өөрөөр хэлбэл. аэробикийн бүсээс гадагш гарахгүй байх; хүчилтөрөгчийн хэрэглээ 1.0-1.5 л / мин хүртэл нэмэгддэг. Босоо байрлалд хийгдсэн цуврал дасгалууд дээр дээд мөчрүүдэд зориулсан орон нутгийн дасгалууд нь зүрхний цохилтыг 130-140 цохилт / мин, бүжгийн хөдөлгөөнийг 150-170 цохилт / мин хүртэл, глобал (нугаралт, гүнзгий базлалт) - 160-180 цохилт хүртэл нэмэгдүүлдэг. мин. Хамгийн их стресс бол гүйлт, үсрэлтийн дасгалууд бөгөөд зүрхний цохилт 180-200 цохилт / мин хүрч, хүчилтөрөгчийн зарцуулалт 2.3 л / мин байх ба энэ нь хамгийн ихдээ 100% VO2-тэй тэнцдэг. Энэ тохиолдолд булчингийн ажлыг голчлон агааргүй эх үүсвэрээс шалтгаалан хангаж өгдөг.

Цуврал дасгалуудыг сонгох, хөдөлгөөний хурдаас хамааран фитнессийн хичээлүүд нь спорт эсвэл эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаатай байдаг. Цусны эргэлтийг зүрхний цохилт 180-200 цохилт / мин хүртэл дээд зэргээр өдөөх чадварыг зөвхөн бие бялдрын чийрэгжүүлэлт сайтай эрүүл залуу хүмүүсийг сургахад ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн агааргүй шинж чанартай бөгөөд энергийн хангамжийн аэробик механизмыг дарангуйлж, VO2 max-ийн бууралт дагалддаг. Эрчим хүчний хангамжийн ийм шинж чанар бүхий өөх тосны солилцоог мэдэгдэхүйц өдөөхгүй; Үүнтэй холбогдуулан биеийн жин буурах, холестерины солилцоог хэвийн болгох, ерөнхий тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг хөгжүүлэхгүй байна.

Эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаа бүхий ангиудад хөдөлгөөний хурдыг сонгохдоо сургалтыг ихэвчлэн аэробик шинж чанартай байхаар хийх хэрэгтэй (зүрхний цохилт 130-150 цохилт / мин дотор нэмэгддэг). Дараа нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын зэрэгцээ (булчингийн хүч чадал, үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх) ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч мөчлөгийн дасгал хийхээс хамаагүй бага хэмжээгээр нэмэгдэх боломжтой.

Чийрэгжүүлэх үеийн ачааллын хүчийг хөгжмийн хэмнэлээр тогтоодог. Үүний дагуу удаан хурдтай - 10 секундын дотор 8-10 өргөлт, дунд зэрэг - 11-15 өргөлт, дунд - 16-22 өргөлт, хурдан - 23-25 \u200b\u200bөргөлт, маш хурдан - 26 ба түүнээс дээш.

Хөнгөн атлетикийн бэлтгэлд ашигладаг хүч чадлын дасгалууд нь морфологи, функциональ өөрчлөлтийг үүсгэдэг (гол төлөв мэдрэл булчингийн аппаратын хувьд): булчингийн утаснуудын гипертрофи ба булчингийн физиологийн диаметр нэмэгдэх; булчингийн массын өсөлт, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр.

Ачаалал ихтэй үед амьсгаагаа барих нь биеийн функциональ байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ цээжний доторх даралт огцом нэмэгдэж, зүрхний цусны урсгал буурдаг. Тиймээс эрүүл мэндийн сургалтанд хамрагдах хөнгөн атлетикийн дасгалыг зөвхөн тэсвэр тэвчээрийн дасгалтай хамт хэрэглэнэ. Энэ тохиолдолд биеийн аэробикийн чадварын үзүүлэлтүүд (VC, PWC, BMD гэх мэт) мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна. Сургалтын аргыг өөрчлөх (жингийн хамгийн их жингийн 50% -иас дээш жинтэй ажиллах, багажийг амьсгалах үе шатанд өргөх гэх мэт) олон таагүй өөрчлөлтийг саармагжуулж болох бөгөөд ингэснээр амьсгаа дарах, ачаалал өгөх нь автоматаар хасагдах болно.

Тиймээс дунд болон ахмад настнуудын дунд спортын гимнастикыг ашиглах боломжийг шүүмжлэлтэй авч үзэх шаардлагатай байна. Сургалтын явцыг оновчтой болгосон тохиолдолд эрүүл гимнастикыг эрүүл хүмүүст зөвлөж болно. Илүү нас бие гүйцсэн хүмүүс булчингийн үндсэн бүлгүүдийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын цогцолборын зөвхөн зарим дасгалуудыг (мөрний бүс, нурууны булчин, хэвлийн булчин гэх мэт) циклийн дасгалд тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл хийсний дараа нэмэлт тэжээл болгон ашиглаж болно.

Бие даасан хичээлийг дангаар нь, бие даасан бүлгийн хэлбэрээр явуулдаг. Хувь хүний \u200b\u200bхичээлд дараахь төрлийн биеийн тамирын дасгалууд багтдаг: өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, алхах, гүйх, цанаар гулгах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт. Хараат бус бүлгийн хичээл хэлбэрээр сонирхогчдын тоглоом, мөн удирдагчийн бэлтгэлд хамрагдсан ганцаарчилсан спортын төрлүүд явагддаг. ...

Ерөнхийдөө барилгын чанар, ийм хичээлийн үр нөлөө нь тухайн оюутны биеийн тамирын түвшингээс ихээхэн хамаардаг гэж хэлж болно.

Эрүүл мэнд, амралт чөлөөт цагийн цэцэрлэгт хүрээлэн, ойн цэцэрлэгт хүрээлэн, бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг эрүүл мэндийн зам, спортын хавтгай байгууламж, спортын тоног төхөөрөмж түрээслэх цэгээр хангаж өгдөг. Сургалт, зөвлөгөө өгөх төвүүдэд дадлагажигчдад арга зүйн туслалцаа үзүүлэх, эрүүл мэндийн маршрутын талаархи мэдээллийн самбарын тусламжтайгаар үзүүлдэг.

Спортын хэсгүүд нь биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагааны илүү сонирхолтой хэлбэр юм. Сургалт нь эрүүл мэндийг сайжруулах чиг хандлагатай боловч спорт сургалтын элементүүдээр явагддаг. Дадлагажигчид спортын төрлүүдийн техникийг эзэмшиж, бэлтгэлийн ачаалал ихтэй, олон нийтийн тэмцээнд оролцож болно. Долоо хоногт сургалтын давтамж 2-3 удаа, дундаж хугацаа 60-90 минут байна.

Хэсгийн хичээлийг дүрмийн дагуу нэг сонгосон төрлийг ашиглан явуулдаг. Хичээлийн агуулга нь дараахь чиглэлтэй байж болно.

1) мөчлөгт аэробикийн дасгал (гүйлт, усан сэлэлт, дугуй унах, цанаар гулгах, сэлүүрт завь);

2) тоглоом (хөл бөмбөг, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис, бадминтон);

3) гимнастикийн дасгалууд (уран сайхны гимнастик, спортын гимнастик, дорнын гимнастикийн сорт);

4) тулааны урлаг;

5) аялал жуулчлал.

Сонгогдсон спортын төрлөөр хичээллэхдээ эрүүл мэндийн бүхий л асуудлын шийдлийг хангах үүднээс сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах шаардлагатай. Гүнзгий мэргэшсэн байдал нь эрүүл мэндийг сайжруулах өргөн цар хүрээтэй, удаан хугацааны үр нөлөөг бий болгоход саад болж болно.

Жишээлбэл, ширээний теннис тоглох нь авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, хөдөлгөөний хурд төдийгүй урвалын хурд, урьдчилан таамаглах урвалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны сэтгэлгээг хөгжүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг.

Ширээний теннис нь тоглоомуудын сонирхлыг татдаг тул булчинг бэхжүүлж, даралтыг тогтворжуулж, цусны эргэлт болон хүний \u200b\u200bбиеийн бусад чухал системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох давуу талтай юм. Ширээний теннис тоглох нь ядаргаа, стрессийг багасгадаг эрүүл мэндийн бүх нийтийн эмчилгээ гэж зүй ёсоор нэрлэж болно. Энэ тоглоомыг булчингийн тогтолцооны гэмтэл, амьсгалын замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хүртэл зөвлөж байна. Бөмбөгний нислэгийг хянах нь нүдэнд гайхалтай гимнастик юм.

ЮНЕСКО-гийн Комиссоос ширээний теннисийг өргөн цар хүрээтэй, хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд үйлчилдэг хамгийн ирээдүйтэй спортын төрлөөр нэрлэжээ.

Ширээний теннис бол өндөр ашиг тустай зугаа цэнгэл юм. Гэхдээ тоглолтын таашаал илүү их байх тусам таны цохилт илүү хүчтэй, үнэн зөв байх тусам хөдөлгөөн илүү үзэсгэлэнтэй болно. Дунд болон ахмад настнуудын хувьд шаардлагагүй энерги зарцуулалт, ядрахаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Гэхдээ энэ нь тоглоомын техникийг эзэмшсэн тохиолдолд л боломжтой юм.

Спортын сонирхлын клубууд нь хувь хүний \u200b\u200bгишүүнчлэл дээр үндэслэн байгуулагддаг бөгөөд тухайн спортын сонирхогчдыг нэгтгэдэг. Клубын дүрэмт хувцасны сэтгэл татам байдал нь эдгээр үйл ажиллагааны онцгой уур амьсгалтай холбоотой юм.

Боловсрол, сургалтын үйл явцын зохион байгуулалт, эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагааг нээлттэй хуралдаанаар ерөнхий хурлаар сонгодог клубуудын зөвлөл явуулдаг.

Клубуудын хичээлийг хуваарь, хуваарийн дагуу хичээл, сургалт, зөвлөгөө, уралдаан хэлбэрээр явуулдаг. Хичээлийн шууд дамжуулалтыг сургалтанд хамрагдсан клубын хамгийн бэлтгэлтэй гишүүдээс бүрдсэн идэвхтэн багш нар болон сургагч багш нар явуулдаг.

Эрүүл мэндийн сургууль нь хувь хүмүүсийг эрүүл амьдралын хэв маягт бэлдэхэд зориулагдсан байдаг. Сургуулийн ажлын үндсэн чиглэлүүд нь: эрүүл амьдралын хэв маягийн ур чадварыг эзэмших, биеийн тамир, эрүүл мэндийн хичээлийн үндсийг судлах, биеийн тамир, эрүүл мэндийн хичээлийг зохион байгуулах, олон нийтийн спорт, биеийн тамир, эрүүл мэндийн арга хэмжээнд оролцох явдал юм.

Эрүүл мэндийн сургуулийн тэргүүлэх чиглэл нь "эрүүл мэндийн тогтолцоо" гэгчийг хөгжүүлэх ёстой. Эдгээр нь эрүүл мэндийг сайжруулах сургалт, хоолны дэглэмийн дүрэм, хатуурал, сэтгэцийн байдлыг зохицуулах, муу зуршлаас гарах арга техник зэргийг багтаасан цогц хөтөлбөрүүд юм.

Эрүүл мэндийн сургууль дор хаяж 15 бүлэгтэй эсвэл дор хаяж 200 оюутантай бол нээгдэнэ. Эрүүл мэндийн сургууль нь фитнесс, эрүүл мэндийн бүлгүүд, секц, спорт сонирхдог клубууд багтдаг.

Биеийн тамир, эрүүл мэндийн бүлгүүд, секцүүд, спортын сонирхлын клубуудын үйл ажиллагааны ерөнхий менежментийг тэдгээрийн дэргэд байгуулагдсан аж ахуйн нэгж, байгууллага, байгууллагууд гүйцэтгэдэг.

Спортын сонирхол, эрүүл мэндийн сургуулийн клубуудын зохион байгуулалт, арга зүйн дэмжлэгийг бүсийн болон хотын гүйцэтгэх хорооны биеийн тамир, спорт, аялал жуулчлалын хэлтсүүд гүйцэтгэдэг.

Биеийн тамир, эрүүл мэндийн бүлгүүд, секц, спорт сонирхдог клубууд, эрүүл мэндийн сургуулиуд байгуулагдаж үйл ажиллагаагаа явуулдаг спортын байгууламжууд, байгууллага, байгууллагууд дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

- эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн бүлгүүдийн талаархи журам;

- спорт клубын дүрэм, зөвлөлийн бүрэлдэхүүн;

- эрүүл мэндийн сургуулийн журам;

- хичээлийн хуваарь, хөтөлбөр, сургалтын хөтөлбөр;

- сургалтын бүлгүүдийн бүртгэл, бүх оюутнуудад зориулсан карт индекс эсвэл эрүүл мэндийн карт.

Бүлгүүд, багууд, хэсгүүдэд хичээл явуулж буй ажилтнууд дараахь бичиг баримттай байна.

- боловсролын болон сургалтын ажлын жилийн төлөвлөгөө;

- хичээлийн төлөвлөгөө, тэмдэглэл;

- антропометрийн, физиологийн, үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг бүртгэсэн бүлгийн ажлын хэсэг (хэсэг).

Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын ажлын хүрээнд зөвхөн эрчим хүчний хангамжийн аэробик шинж чанарыг хослуулсан олон янзын моторт хөдөлгөөнийг багтаасан аэробикийн дасгал хөдөлгөөнийг төдийгүй урт удаан хугацаанд хийж чаддаг, булчингийн том бүлгийг хамардаг ийм аэробикийн дасгалуудыг (булчингийн 2/3 орчим хэсэг) биеийн жин). Үндсэндээ аэробикийн дасгал нь мөчлөг, өөрөөр хэлбэл. урт хугацааны туршид ижил моторт мөчлөг байнга давтагддаг. Үүнд алхах, гүйх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, дугуй унах, усанд сэлэх, сэлүүрт завь гэх мэт.

Циклийн аэробикийн дасгал хийхэд эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөллийн мөн чанар, ноцтой байдал нь тэднийг эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын соёлын орлуулашгүй хэрэгсэл болгодог.

Жишээлбэл: усанд сэлэх нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд илүү их "шаарддаг". Эдгээр дасгалуудыг эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтын дэглэмийг хэрэгжүүлэхийн тулд тодорхой, хэвшмэл бус моторт үйлдлийг хөгжүүлэхийг шаарддаг. Түүнээс гадна техникийг эзэмшсэн түвшинг ур чадвар хэлбэрээр тогтоож өгөх хэрэгтэй. Үгүй бол оновчгүй технологийн улмаас ачааллын хүч илүү өндөр байх болно. Энэ төрлийн дасгалын онцлог шинж чанар нь булчингийн ажлыг гүйцэтгэх гадаад нөхцөл байдал бөгөөд тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах үнэ цэнийг нэмэгдүүлдэг.

Усанд сэлэх дасгал хийхдээ эрүүл мэндийг сайжруулах хүчин зүйл бол усны орчин юм. Усан дотор байх нь (ямар ч хөдөлгөөн хийхгүйгээр) эрчим хүчний хэрэглээг 50% -иар нэмэгдүүлдэг (амралтын түвшинтэй харьцуулахад), усны багана дахь биеийг хадгалах нь эрчим хүчний зарцуулалтыг аль хэдийн 2-3 дахин нэмэгдүүлэхийг шаарддаг. Энэ нь усны дулаан дамжуулалт агаараас 25 дахин их байдаг тул цээжний даралт ихсэх нь амьсгалын замын хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэхэд бэрхшээл учруулдаг. 1 м зайд усны эсэргүүцэл өндөр тул ижил хурдтай явснаас 4 дахин их энерги зарцуулагддаг. Нуруу, үе мөчний даралт виртуал байхгүй, их биеийн хэвтээ байрлал нь булчингийн тогтолцооны зарим эмгэгүүдэд сэлэх боломжийг олгодог. Усанд сэлэх эрүүл мэндийг сайжруулах шаардлагатай үр дүнд хүрэхийн тулд хурдыг удаан хугацаанд хадгалах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр зүрхний цохилт нь сургалтын үр нөлөөний хамгийн оновчтой хязгаарт байх болно. Энэ нь зөвхөн сэлэлтийн зөв техникийг эзэмшсэн тохиолдолд л боломжтой юм.

Тоглоомын төрөл бүрийн хэрэгслүүд нь эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын соёлд өргөнөөр ашиглах боломжийг олгодог. Тоглоомын төрлийг сонгохдоо сургагчдын бие даасан шинж чанар (эрүүл мэндийн байдал, нас, биеийн байдал, бие бялдрын чийрэгжилт) -ийн шинжилгээнд үндэслэн явуулдаг. Wellness сургалт нь үндсэндээ биеийн аэробикийн чадвар (ерөнхий тэсвэр тэвчээр) -ийн хөгжлийг хангахад чиглэгддэг.

Хичээлийг зохион байгуулах дараагийн хэлбэр бол нийтийн биеийн тамир, эрүүлжүүлэх, спортын арга хэмжээ юм.Энэ бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хүний \u200b\u200bбиеийн үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүдийг сайжруулах зохион байгуулалттай, үр дүнтэй хэлбэрүүдийн нэг юм.

Зохион байгуулалтын аргын дагуу дараахь төрлийн олон нийтийн биеийн тамир, амралт чөлөөт цагийн үйл ажиллагааг ялгаж үздэг: Спартакиад; спорт талбай; спортын тэмцээн; спортын наадам, амралтын өдөр; Эрүүл мэндийн өдрүүд.

Олон нийтийн биеийн тамир, эрүүл мэнд, спортын арга хэмжээний төлөвлөлтөнд эрүүл мэнд, спортын тэмцээн, үдэш, амралт, тамирчид, тамирчдын үзүүлэх тоглолт хийх хөтөлбөр, хуваарь, төлөвлөгөө, хуанли боловсруулах зэрэг орно. Биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах, спортын арга хэмжээ зохион байгуулахтай холбогдсон зохион байгуулалт, арга зүйн шинж чанартай баримт бичигт юуны түрүүнд үйл явдлын хуанли бэлтгэх орно. Өөр нэг чухал баримт бичиг бол зохион байгуулах арга хэмжээний тухай журам юм. Энэ нь 2004 оны 12-р сарын 29-ний өдөр Бүгд Найрамдах Беларусь Улсын Спорт, Аялал Жуулчлалын Яамны тогтоолоор батлагдсан Спортын тэмцээн зохион байгуулах загвар журмыг үндэслэн боловсруулсан болно. 12 дугаарт: үйл явдлын нэр, зорилго, зорилго, цаг хугацаа, зохион байгуулах газар, хөтөлбөр, оролцогчдын нэрсийн жагсаалт, ялагчдыг тодруулах, урамшуулах хэлбэрийг заана. Түүнчлэн, биеийн тамир, эрүүл мэнд, спортын арга хэмжээг зохион байгуулахад үйл ажиллагааны сценари, зохион байгуулалтын тайлан, протокол, тооцооны баримт бичиг зэрэг баримт бичгийг боловсруулж байна.

фитнесс Wellness ахмад үеийнхэн

Шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиол, лавлагаа, баримтат материалыг судалж үзээд бид хүн амын дунд биеийн тамирын ажлын үндсэн хэлбэрүүдийг тодорхойлсон болно.

Оршин буй байдлын дагуу биеийн тамир, эрүүл мэндийн ажлын гурван хэлбэрийг ялгаж болно.

1. муж - төрийн байгууллагын үйл ажиллагаагаар төлөөлдөг;
2. олон нийтийн - олон нийтийн байгууллагын үйл ажиллагаа;
3. хараат бус - хувь хүн, гэр бүл, бүлгийг хамарна.

Зохион байгуулалтын хувьд дараахь хэлбэрийн хичээлүүдийг ялгаж үздэг.

1. бүлгийн хичээл;
2. бие даан суралцах;
3. олон нийтийн спорт, эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэмжээ.

Бүлгийн хэлбэр нь биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах хичээлийн хамгийн тохиромжтой зохион байгуулалтын хэлбэр юм. Эдгээр хуралдааны практик хэсгийг биеийн тамирын мэргэжилтэн төлөвлөж, явуулдаг. Энэ нь дасгалын сөрөг нөлөөний эрсдлийг хамгийн бага түвшинд байлгах болно. Энэ нь мэргэжлийн анхан шатны хяналтанд байдаг, сургалтанд хамрагдаагүй, эрүүл мэндийн байдал сул дорой хүмүүсийг оролцуулах ёстой.

Бүх хүмүүс биеийн тамирын бүлгүүдэд хамрагдах боломжтой. Бүлгүүдийг ажилд авахдаа хүйс, нас (5-аас дээш насны хүүхдүүд орно), эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын түвшин, 15-20 хүний \u200b\u200bбагтаамж зэргийг харгалзан үздэг. Зарим тохиолдолд ахмад настнууд (60 ба түүнээс дээш насны эрчүүд, 55 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд), бие бялдрын хөгжил муутай хүмүүс, эмнэлгийн гуравдугаар бүлэгт томилогдсон хүмүүстэй ажиллахад бүлгүүдийн багтаамж 12-15 хүн байдаг.

Оролцсон хүмүүсийн бүлгийг зохион байгуулах аргын дагуу биеийн тамир, эрүүл мэндийн бүлгүүд, спорт, сонирхлын клуб, эрүүл мэндийн сургуулийн секц гэсэн үндсэн дөрвөн хэлбэрийг ялгадаг. Бүртгэгдсэн маягтуудын ялгаа нь сургалтын үйл ажиллагааны явцад шийдэгдэх нэмэлт ажлуудын тоонд оршино.

МАНАН-гийн ангиуд нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг зохих насны түвшинд хүргэхэд голчлон үйлчилдэг. Үүний тулд олон төрлийн ачих төхөөрөмж ашигладаг. Сургалтын гол чиглэл бол биеийн ерөнхий бэлтгэл юм. Янз бүрийн дасгалын харьцаа нь наснаас хамаарна. Эрүүл мэндийг сайжруулах үр нөлөөг бий болгох хууль тогтоомжийн дагуу гол эзэлхүүнийг тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

Бие бялдрын чийрэгжилтийн зохих түвшинд хүрсэн хүмүүс эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаа бүхий зарим спортоор хичээллэхийг хүсдэг. Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн секц хэлбэрээр явагдсан. Гэсэн хэдий ч хөгшин хүмүүсийн хувьд, мөн эрүүл мэнд, биеийн тамир, эрүүл мэндийн бүлэгт архаг хазайлттай хүмүүсийн хувьд моторт дэглэмийг оновчтой болгох цорын ганц хэлбэр болох ёстой. Эрүүл мэндийн бүлгүүдийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд: биеийн ерөнхий чийрэгжилт, эрүүл мэнд, хатуурал, гүйх, алхах, усанд сэлэх, байгалийн эрүүл мэндийг сайжруулах.

Сүүлийн үед фитнессийн бүлгийн хичээлүүд ялангуяа түгээмэл болж байна. Фитнессийн онцлог нь хөдөлгөөний хурд, дасгалын эрч хүчийг хөгжмийн хэмнэлээр тогтоодогт оршино. Ашигласан арга хэрэгслийн сонголтоос хамааран хичээл нь ихэвчлэн спорт, бүжиг, сэтгэцийн зохицуулалт, холимог хэлбэрээр явагддаг. Эрчим хүчний хангамжийн шинж чанар, амьсгалах, цусны эргэлтийг бэхжүүлэх зэрэг нь дасгалын төрлөөс хамаарна.

Эрүүл мэнд, амралтын хүрээлэн, ойн паркийн бүсэд бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Сургалт, зөвлөгөө өгөх төвүүдэд дадлагажигчдад арга зүйн туслалцаа үзүүлэх, эрүүл мэндийн маршрутын талаархи мэдээллийн самбарын тусламжтайгаар үзүүлдэг.

Хэсгийн ангиудыг дүрмийн дагуу нэг сонгосон төрлийг ашиглан явуулдаг. Хичээлийн агуулга нь дараахь чиглэлтэй байж болно.

1) мөчлөгт аэробикийн дасгал (гүйлт, усан сэлэлт, дугуй унах, цана, сэлүүрт завь);
2) тоглоом (хөл бөмбөг, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис, бадминтон);
3) гимнастикийн дасгалууд (уран гимнастик, спортын гимнастик, дорнын гимнастикийн сорт);
4) тулааны урлаг;
5) аялал жуулчлал.

Клубуудын хичээлийг хуваарь, хуваарийн дагуу хичээл, сургалт, зөвлөгөө, тэмцээн хэлбэрээр явуулдаг. Хичээлийн шууд дамжуулалтыг сургалтанд хамрагдсан клубын хамгийн бэлтгэлтэй гишүүдээс бүрдсэн идэвхтэн багш нар болон сургагч багш нар явуулдаг.

Эрүүл мэндийн сургуулиуд нь хувь хүмүүсийг эрүүл амьдралын хэв маягт бэлтгэх зорилготой юм. Сургуулийн ажлын үндсэн чиглэлүүд нь: эрүүл амьдралын хэв маягийн ур чадварыг эзэмших, биеийн тамир, эрүүл мэндийн хичээлийн үндсийг судлах, биеийн тамир, эрүүл мэндийн хичээлийг зохион байгуулах, олон нийтийн спорт, биеийн тамир, эрүүл мэндийн арга хэмжээнд оролцох явдал юм.

Эрүүл мэндийн сургуулийн тэргүүлэх чиглэл нь "эрүүл мэндийн тогтолцоо" гэгчийг хөгжүүлэх ёстой. Эдгээр нь эрүүл мэндийг сайжруулах сургалт, хоолны дэглэмийн дүрэм, хатуурал, сэтгэцийн байдлыг зохицуулах, муу зуршлаас гарах арга техникийг багтаасан цогц хөтөлбөрүүд юм.

Спортын сонирхол, эрүүл мэндийн сургуулийн клубуудын зохион байгуулалт, арга зүйн дэмжлэгийг дүүрэг, хотын захиргааны биеийн тамир, спорт, аялал жуулчлалын хэлтсүүд гүйцэтгэдэг.

- эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн бүлгүүдийн талаархи журам;
- спорт клубын дүрэм, зөвлөлийн бүрэлдэхүүн;
- эрүүл мэндийн сургуулийн журам;
- хичээлийн хуваарь, хөтөлбөр, сургалтын хөтөлбөр;
- сургалтын бүлгүүдийн бүртгэл, бүх оюутнуудад зориулсан карт индекс эсвэл эрүүл мэндийн карт.

Бүлгүүд, багууд, хэсгүүдэд ангиудыг явуулж буй ажилтнууд дараахь баримт бичигтэй байна.

- боловсролын болон сургалтын ажлын жилийн төлөвлөгөө;
- хичээлийн төлөвлөгөө, тэмдэглэл;
- антропометрийн, физиологийн, үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг бүртгэсэн бүлгийн (хэсгийн) ажлын дэвтэр.

Хичээлийн зохион байгуулалтын дараагийн хэлбэр бол нийтийн биеийн тамир, эрүүл мэнд, спортын арга хэмжээ юм. Энэ бол хөдөлгөөний идэвхийг нэмэгдүүлэх, хүний \u200b\u200bбиеийн үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүдийг сайжруулах зохион байгуулалттай, үр дүнтэй хэлбэрүүдийн нэг юм.

Зохион байгуулалтын аргын дагуу дараахь төрлийн олон нийтийн биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэмжээг ялгаж үздэг: спортын өдрүүд; спортын тэмцээн; спортын наадам, амралтын өдөр; Эрүүл мэндийн өдрүүд.

Олон нийтийн биеийн тамир, эрүүл мэнд, спортын арга хэмжээний төлөвлөлтөнд эрүүл мэнд, спортын тэмцээн уралдааны хөтөлбөр, хуваарь, төлөвлөгөө, хуанли, үдэш, амралт, тамирчид, тамирчдын үзүүлэх тоглолт зэргийг боловсруулах зэрэг орно. Биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах, спортын арга хэмжээ зохион байгуулахтай холбогдсон зохион байгуулалт, арга зүйн шинж чанартай баримт бичигт юуны өмнө үйл явдлын хуанли бэлтгэхийг багтаасан болно. Өөр нэг чухал баримт бичиг бол зохион байгуулах арга хэмжээний тухай журам юм. Түүнчлэн, биеийн тамир, эрүүл мэнд, спортын арга хэмжээг зохион байгуулахад үйл ажиллагааны сценари, зохион байгуулалтын тайлан, протокол, тооцооны баримт бичиг зэрэг баримт бичгийг боловсруулж байна.

Хүн амтай эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн ажил эрхэлдэг байгууллагууд.

Биеийн тамир, амралтын цогцолбор (FOK) - хүн амд бие бялдрын соёл, эрүүл мэнд, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх, эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн төлбөрт үйлчилгээ үзүүлэх зорилгоор оршин сууж буй газар дээрээ байгуулагдсан өөрөө өөрийгөө дэмжих байгууллага. FLC ба түүний үйлчилгээ нь хүн амд янз бүрийн төлбөртэй үйлчилгээ үзүүлдэг, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих, хүн амын янз бүрийн категорийн бие бялдрын хөгжил, чийрэгжүүлэлтэд хувь нэмэр оруулдаг.

FLC ба дараахь ажлуудыг хийж гүйцэтгэнэ.

1. Оршин суугаа газрынхаа хүн амын дунд PBF-ийг боловсруулж сайжруулна.
2. Боловсрол, сургалтын үйл явцын нэг хэсэг болох ангиудыг төлөвлөх, зохион байгуулах, явуулах, оршин суугаа газартаа биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэмжээ.
3. Оршин суугаа газарт PBF-ийг зохион байгуулах материал, техникийн баазыг бий болгох.
4. Хүн амын эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдрын хөгжлийг сайжруулах, гүйцэтгэлийг өндөр түвшинд байлгах, уур уцаартай болгох, гадаад орчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх, идэвхтэй бүтээлч насыг уртасгахад хувь нэмэр оруулах.
5. Биеийн тамирын үндэс, бие даан суралцах аргуудын талаархи мэдлэг, ур чадварыг эзэмшихэд хувь нэмэр оруулах.
6. Том хэмжээний PBF байгуулах ажлыг зохицуулах.
7. Шилдэг туршлагыг сурталчлах, хэрэгжүүлэх.
8. Хөгжлийн төлөвлөгөө боловсруулах.
9. Санхүү, эдийн засгийн үйл ажиллагааны хэрэгжилтийг хангах.
10. Гэрээ байгуулах гэх мэт.

Биеийн тамир, эрүүл мэндийн төвүүд

Зорилгын дагуу төвүүд нь нэг функциональ (нэг асуудлыг шийдвэрлэх) ба олон үйлдэлт (хэд хэдэн асуудлыг шийдвэрлэх) гэсэн хоёр төрөлд хуваагдана.

Төвүүд нь бүтцийн тоо, тусгайлан тоноглосон өрөө, танхим, тэдгээрийн хэмжээ зэргээр ялгагдана.

1. Эрүүл мэнд, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Эдгээр нь спортын байгууламжид байрладаг бөгөөд дасгалын тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон биеийн тамирын заал, хувцас солих өрөө, шүршүүр, эрүүл мэндийн өрөө, эрүүл мэндийн замтай.
2. Сэргээн засах, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Эдгээр нь аж ахуйн нэгж, байгууллагуудын нутаг дэвсгэр дээр байрладаг бөгөөд үүнд: механик эмчилгээний өрөө, өрөө, хувцас солих өрөө, шүршүүр, эмчилгээний өрөө, биеийн тамирын заал, массажны хэрэгсэл, спортын тоног төхөөрөмж, усан сан, сэргээн босгох, урьдчилан сэргийлэх төв (усан сан, саун, халуун усны газар, шүршүүр, угаалгын өрөө, амралтын өрөө), сэтгэлзүйн булчингийн төв орно. зохицуулалт (өрөө, хөгжим, интерьер, тохилог сандал).
3. Цогцолбор FOTs. Эдгээр нь аж ахуйн нэгжүүдийн нутаг дэвсгэр дээр байрладаг бөгөөд хэд хэдэн ажлыг шийддэг бөгөөд эдгээрийн хамгийн чухал нь эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх, хүний \u200b\u200bбиеийн төлөв байдлын түвшинг биеийн хүйс, насны онцлогт тохируулан хөгжүүлэх, хадгалах явдал юм.

Фитнесс төвүүд

Үндсэн ойлголтууд. Бие бялдрын чийрэгжилт нь амьдралын өндөр түвшинг бий болгох боломжийг олгодог эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийн оновчтой байдал юм. Ерөнхийдөө бие бялдрын чийрэгжилт нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинтэй холбоотой байдаг. Ялгах:

1. Wellness fitness. Бие махбодийн сайн сайхан байдалд хүрэх, хадгалах, өвчний эрсдэлийг бууруулахад чиглэгддэг.
2. Спортод чиглэсэн эсвэл хөдөлгөөний чийрэгжилт. Энэ нь хөдөлгүүр, спортын асуудлыг хангалттай өндөр түвшинд шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
3. Спорт ба биеийн тамирын чийрэгжилт. Спортын өндөр үр дүнгийн түвшинд амжилттай спортын үйл ажиллагаа явуулахад биеийн ерөнхий бэлтгэлийг хангахад чиглэсэн.

Сүүлийн жилүүдэд бид хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийг түүний биеийн хөдөлгөөний түвшин, генетикийн урьдал нөхцөл, эрчим хүчний чадавхи, амьдралын хэв маягтай нягт уялдуулан судалж, OFK-ийн хурдацтай өсөлтийн гэрч болсон.

Орчин үеийн биеийн тамирын дасгал (аэробик, алхам аэробик, усан аэробик, сунгалт гэх мэт) -ийг ашиглах зохион байгуулалт, арга зүйн талуудад дүн шинжилгээ хийхдээ "фитнес" гэсэн нэр томъёог өргөн хэрэглэдэг: фитнесс хөтөлбөр, фитнес хичээл, эрүүл мэндийн фитнесийн багш, фитнес клуб гэх мэт. ...

Жагсаалтанд орсон үзэл баримтлал нь дотоодын уран зохиолд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хараахан нотолгоогүй байна.

"Фитнес" гэсэн нэр томъёог янз бүрээр ашигладаг.

- ерөнхий фитнес - нийгмийн, оюун санааны, оюун санааны болон бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хамарсан амьдралын оновчтой чанар;
- бие бялдрын чийрэгжилт - бие махбодийн сайн сайхан байдалд хүрэх, хадгалах, өвчин тусах эрсдлийг бууруулахад чиглэсэн эрүүл мэндийн чийрэгжилт орно;
- спортод чиглэсэн буюу моторт фитнес - мотор, спортын даалгаврыг хангалттай өндөр түвшинд шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн;
- фитнес - биеийн тамирын дасгал (гүйлт, аэробик, бүжиг, усан аэробик, биеийн жинг засах дасгал гэх мэт).
- фитнесс - Хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны үр ашгийн шалгуур (моторт тестийн тодорхой үр дүнд хүрэх, өвчин тусах эрсдэл багатай гэх мэт).

Хот, дүүргийн биеийн тамир, спортын клуб , цаашид Өрхийн эрүүл мэндийн төв гэх төрийн байгууллага бөгөөд үүнд Биеийн тамир, эрүүл мэндийн ажлын төв эсвэл оршин суугаа газрынхаа хүн амтай ажиллах ажлыг зохион байгуулж буй бусад холбоо, спортын байгууллага, боловсролын байгууллага, аж ахуйн нэгж, байгууллагын биеийн тамирын баг, спорт клуб, дугуйлан, эрүүл мэндийн бүлэг, бүх ирсэн хүмүүс. Спортын төв нь биеийн тамирын болон амралт сувиллын зориулалттай дасан зохицсон байранд болон бусад спортын байгууламж, олон нийтийн спорт, биеийн тамир, амралтын ажлыг зохион байгуулдаг. боловсролын байгууллага, сургуулийн гадуурх байгууллага, хот, дүүргийн нутаг дэвсгэр дээр байрладаг хөдөлмөрийн нэгдэл.

Өрхийн эрүүл мэндийн хороо нь хуулийн этгээд бөгөөд банкинд төлбөр тооцоо, бусад данстай, өөрийн нэртэй тамга, тамга, холбогдох баримт бичиг, өөрийн бэлгэдэл, дүрмээр заасан эмблемтэй.

Өрхийн эрүүл мэндийн төвийг үүсгэн байгуулагчид нь орон нутгийн гүйцэтгэх, захиргааны байгууллагууд (биеийн тамир, спорт, аялал жуулчлалын газар) юм.

Өрхийн эрүүл мэндийн төв нь үйл ажиллагаандаа ОХУ-ын хууль тогтоомж, орон нутгийн гүйцэтгэх, захиргааны байгууллагын шийдвэр, хот, дүүргийн биеийн тамир, спортын клубын стандарт журмыг удирдлага болгон ажилладаг. Энэхүү загвар заалтыг үндэслэн боловсруулж, үүсгэн байгуулагчдын тогтоосон журмаар батлагдсан дүрэм, биеийн тамир, спортын бусад зохицуулалтын баримт бичиг.

Биеийн тамир, спортын клубын ажлын зохион байгуулалт, агуулгын онцлог шинж чанарууд

Биеийн тамир, спортын клуб (БТС) нь хувь хүний \u200b\u200bгишүүнчлэлд суурилсан биеийн тамир, спорт, масс спортыг зохион байгуулах хэлбэр юм.

Өрхийн эмнэлгийг захиргаа, үйлдвэрчний эвлэлийн хорооны шийдвэр, түүнчлэн иргэдийн санаачилгаар байгуулж болно. FSK нь өөрийн гэсэн бэлгэдэлтэй байж болно (туг, сүлд, далбаа гэх мэт).

Өрхийн эрүүл мэндийн төвийн зорилго нь иргэд, тэдний гэр бүлийнхнийг тогтмол дасгал, спорт, аялал жуулчлалд хамруулах, идэвхтэй амралт, эрүүл мэндийг сайжруулах, үр ашгийг дээшлүүлэх, өвчлөлийг бууруулах явдал юм.

FGC-ийн үндсэн ажлууд:

1. Сургалт, тэмцээн уралдаан зохион байгуулах.
2. Оршин суугаа газартаа олон нийтийн биеийн тамирын ажлыг зохион байгуулах, явуулах.
3. Хүүхдүүдтэй биеийн тамир, спортын ажлыг зохион байгуулах.
4. Өдөр тутмын дасгал, спортын хэрэгцээг нэмэгдүүлэх.

Өрхийн эрүүл мэндийн төв нь биеийн тамир, амралт, спортын арга хэмжээ зохион байгуулах, бэлтгэл хийх зэрэгт спортын байгууламж, соёлын цэцэрлэгт хүрээлэн, хотын болон захын нийтийн амралт зугаалгын газар, эрүүл мэндийн зам, цанын болон хөндлөн зам, аялал жуулчлалын маршрут зэргийг ашигладаг. FGC-ийг бий болгох урьдчилсан нөхцөл бол шаардлагатай спортын бааз, спортын клуб, спорт сонирхогчдод зориулсан клуб, эрүүл мэндийг сайжруулах бүлгүүд, эрүүл мэндийн сургууль гэх мэт боломжтой байх явдал юм. FSK-ийн сангуудыг дараахь эх үүсвэрээс бүрдүүлж болно.

- нийгмийн даатгалын сангаас чиглэсэн суутгал;
- гэрээний үүргээ биелүүлэхэд үйлдвэрчний эвлэлийн байгууллагаас аж ахуйн нэгж, байгууллагын сангаас суутгал;
- Өрхийн эрүүл мэндийн хорооны гишүүдийн оруулсан хувь нэмэр;
- спортын байгууламж түрээслэх, хүн амд үзүүлж буй төлбөртэй үйлчилгээний орлого гэх мэт.

Хүүхэд, өсвөр насныхан, хүүхэд, залуучуудын клубыг FGC-ийн дэргэд байгуулж болно.

Тэдний ажлын гол чиглэлүүд:

- зохион байгуулалт, эдийн засгийн (ерөнхий хурал хийх, клубын гишүүдийг хүлээн авах, төлөвлөгөө, журам, ажлын үр дүн, спортын арга хэмжээ, уралдааны сценари зэргийг хэлэлцэж батлах).
- боловсрол, сургалт, боловсрол, спорт (хичээлийн хуваарь гаргах, баг, хэсэг, бүлэг зохион байгуулах, бэлтгэл хийх, тэмцээн, амралт, нөхөрсөг тэмцээн зохион байгуулах).
- зохион байгуулалт, суртал ухуулга, боловсролын (ханын сонин, гэрэл зургийн цомог гаргах, лекц, яриа, аялал хийх, сонирхолтой хүмүүстэй уулзах, тамирчид, дасгалжуулагчид гэх мэт).

Ахмад үеийнхэнтэй хамт биеийн тамир, амралт зугаалгын ажлыг зохион байгуулах хэлбэрүүд

Ахмад настан, ахмад настнуудын бие бялдрын боловсролыг сонирхогчдын үндсэн дээр явуулдаг бөгөөд хичээлийн зохион байгуулалтын янз бүрийн хэлбэрээр явагддаг: хамтын (эрүүл мэндийн бүлгүүдийн ангиуд, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн хэсгүүд, оршин суудаг газрын клубууд гэх мэт); аялал жуулчлалын аялал; бие даасан (ганцаарчилсан) хичээлүүд.

Эрүүл мэндийн бүлэг, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн ангиудыг долоо хоногт 2-3 удаа багш, арга зүйч нарын удирдлаган дор голчлон тодорхой хөтөлбөрийн дагуу ил задгай агаарт, суралцагчдын нас, эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын бэлтгэл зэргийг харгалзан үздэг. Анхны хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 45 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 60-75 минут хүртэл нэмэгддэг. Энэ үргэлжлэх хугацаа нь хөгшрөлтийн организмын хөдөлгөөнд дасан зохицох чадвар, дасан зохицох чадвар удааширсантай холбоотой юм.

Бие даасан (ганцаарчилсан) биеийн тамирын дасгалын агуулга нь өглөөний эрүүл ахуйн дасгалуудыг агуулдаг; цусны эргэлт ба амьсгалын огцом өсөлтгүй (эрүүл мэндийн алхалт, эрүүл мэндийн гүйлт гэх мэт), дунд зэргийн эрчимтэй мөчлөгийн шинж чанартай аэробикийн дасгалууд; хялбаршуулсан дүрмийн дагуу янз бүрийн тоглоомууд; спортын дасгал, гэхдээ хязгаарлагдмал ачаалал, тэмцээнтэй.

Эрүүл мэндээ бэхжүүлж, арчлахын тулд бие бялдрын дасгал хийдэг бие даан хүн бэлтгэл сургуулилтыг зохион байгуулах дүрмийг мэддэг, түүний үндсэн хэсгүүдийн мөн чанар, үйл ажиллагааны зорилгыг мэддэг байх ёстой. Тэрбээр арга зүйн уран зохиолын тусламжтайгаар эсвэл сургууль, их дээд сургуулийн хичээлийн туршлага, спортын секц зэрэг дээр үндэслэн эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтын шаардлагатай хэрэгсэл, тэдгээрийн зөв тунг сонгох чадвартай байх ёстой.

Хувиараа хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс дүрмийг мэдэж, сургалтын үр нөлөөг олж авах гол механизм болох биеийн тамирын мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй.

"Эрүүл мэндийн бүлгүүд" болон биеийн ерөнхий бэлтгэлийн хэсгүүдийн дийлэнх ангиудын хувьд янз бүрийн биеийн тамирын дасгалыг цогцоор ашиглах нь онцлог шинж юм. Хичээлүүд нь нас, бусад нөхцлөөс хамааран сангийн хэсэгчилсэн өөрчлөлтөөр олон жилийн турш явагддаг. Бие махбодь хөгшрөх тусам ачаалал ерөнхий нэмэгдэх хандлагаа алддаг. Тэд үе үе хэлбэрээ өөрчилдөг боловч тогтворжуулах чиглэлийг хадгалж байдаг. Боловсруулах шинэ материалын эзлэх хувь буурч байна. Сургалтын эхний хугацаа 3-6 сар үргэлжилнэ. Энэ үеийн гол зорилтууд нь автономит систем, хөдөлгүүрийн аппаратын үйл ажиллагааны чадавхийг аажмаар нэмэгдүүлэх, ялангуяа муу ажиллаж байгаа булчин, эрүүл мэндийг сайжруулах, алдагдсан моторт ур чадварыг сэргээх явдал юм. Ирээдүйд бие махбодийн үндсэн чанарыг хөгжүүлэх, шаардлагатай моторт ур чадварыг бий болгох, сайжруулах ажлыг хангаж өгнө.

Даалгаврыг зааж, ажлын ачааллыг зохицуулахдаа хүртээмжтэй байдал, хувь хүний \u200b\u200bзарчимд анхаарлаа хандуулдаг. Бүх тохиолдолд өгөгдсөн ачаалал нь бие махбодийн чадавхитай бүрэн нийцдэг гэдэгт баттай эргэлзээгүй тохиолдолд ядаргааны анхны шинж тэмдгүүдийн үед үүнийг багасгах хэрэгтэй. Бие даасан анги, үеүүдийн хүрээнд ачааллыг нэмэгдүүлэх хандлагыг хадгалах боломжтой боловч аажмаар, тэдгээрийн эзлэхүүнтэй холбоотой байх ёстой. Биеийн байрлал огцом өөрчлөгдөх онцлог шинжтэй өндөр хурдны, хүч чадлын дасгалууд болон дасгалуудад онцгой анхаарал тавих шаардлагатай байдаг (сэлгэлт, төрийн эргэлт, доошоо унжих гэх мэт). Яс булчингийн тогтолцоо, амьсгалын эрхтний хөгшрөлтийг эсэргүүцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй харьцангуй орон нутгийн шинж чанартай хэд хэдэн дасгалыг өдөр бүр хийж байх ёстой. Эдгээрт булчингийн үндсэн бүлгүүдэд зориулсан жижиг жинтэй дасгалууд багтдаг бөгөөд эдгээр нь ургамлын гаралтай эрхтэнд ихээхэн ачаалал өгдөггүй (резинэн амортизатор эсвэл дамббелл бүхий гар, хөлний дасгал гэх мэт); булчинг сулруулах, хянах дасгалууд; маяг дасгал ба амьсгалын дасгал.

Нуруу нугасны хөгшрөлтийн өөрчлөлтөөс (хөгшрөлтийн кифоз) урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг тогтмол анхаарч байх нь чухал юм. Системчилсэн сунгалтыг боломжийн болгоомжтой (дулаарлын өмнөх хангалттай урт, хөдөлгөөний хүрээ аажмаар нэмэгдүүлдэг) хэрэглэсэн тохиолдолд эсрэг заалттай байдаггүй.

Ахмад настан, ахмад настнуудын насны онцлог шинж чанарууд нь мөчлөгийн шинж чанартай дасгал хийхэд хамгийн их нийцдэг бөгөөд дунд зэргийн эрчимтэй ачаалалтай байдаг. Энэ насанд хамгийн их ба дэд максимал хүчээр дасгал хийх (жишээлбэл, ойрын ба дунд зайд гүйх) тусгай дасгал хийх нь зохисгүй юм. Хуучин тамирчдад ч гэсэн ачааллын эрч хүч огцом нэмэгдэх нь зүрхний дутагдал болон бусад сөрөг үзэгдлийг үүсгэдэг.

Сургалтын эхний үе шатанд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг удаан хугацаагаар алхах ачааллыг дараахь ойролцоолсон хэм хэмжээг үндэслэн тогтооно. Түүний хурд ихэвчлэн 4-6 км / цаг (эхний шатанд) 6-7 км / цаг болж өөрчлөгддөг. Бараг эрүүл хүмүүсийн явган алхах хугацаа 70-100 минут байна. Бага функциональ хазайлт эсвэл өвчний анхны хэлбэрийн хүмүүст 60-80 минут. Эрүүл мэндэд ноцтой хазайлттай хүмүүст - 30-60 минут.

Боломжтой бол 1.5-3 км-ээс эхлэн 5-8 км замыг аажмаар уртасгахын зэрэгцээ өдрийн горимоор алхахыг зөвлөж байна. Явган явах хурд, үргэлжлэх хугацааг ихэвчлэн таны мэдэрч байгаа байдалд тохируулдаг. Явган явахдаа амьсгалаа хянах, амьсгалах, хэмнэлтэй гаргах нь тодорхой хэдэн алхам хийх нь чухал юм. Биеийн байдлаа хянах нь амархан бөгөөд хүчин чармайлт шаарддаггүй. Хувцасыг аажмаар гэрэлтүүлэхийг зөвлөж байна.

Ахмад настнуудын явган аяллын хүрээ 10-25 км, унадаг дугуй 30-50 км хүртэл байдаг. Аялал жуулчлалын дундаж хурд 4-5 км / цаг байна.

Нарийн төвөгтэй агуулгатай хичээлийн хэлбэрийн хичээлүүдийг нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн бүтцийн дагуу хийдэг. Хичээлийн бэлтгэл ба төгсгөлийн хэсэг нь дүрмээр удаан хугацаагаар үргэлжилж, ахмад настан суралцагсдын насыг тодорхойлдог тул нас ахих тусам сургах, сэргээх үйл явц удааширдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар үндсэн дасгал хийсний дараа хангалттай амралт (идэвхитэй, идэвхгүй) хангаж, амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгал хийдэг.

Хичээл дээрх ачааллын ерөнхий динамик нь аажмаар өсөх хандлагатай долгион хэлбэртэй муруй шиг харагдах ёстой. Хамгийн их ач холбогдол бүхий ачаалал нь хичээлийн үндсэн хэсгийн дунд эсвэл хоёрны гуравны нэг дээр унадаг. Хөдөлгүүрийн нягтрал нь харилцан адилгүй байдаг. Энэ нь урт хугацааны циклийн ангиудыг багтаасан ангиудад хамгийн их ач холбогдолтой байж болох юм. Бага ач холбогдолтой - цогц шинж чанартай үйл ажиллагаанд. Өмнө дурьдсанчлан, оролцогчдын нас нэмэгдэхийн хэрээр боломжтой бол ажлын нийт хэмжээг хадгалж, эрч хүч аажмаар буурдаг.

Долгионтой төстэй биеийн хөдөлгөөн нь оролцогчдын биед мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг бөгөөд түүний бараг бүх системийн төлөв байдлыг мэдэгдэхүйц өөрчилдөг. Хичээлийн үеэр ижил биеийн тамирын дасгал хийснээс үл хамааран биеийн ачаалалд хариу үйлдэл үзүүлэх нь маш хувь хүн байдаг. Үүнтэй холбогдуулан бие махбодийн төлөв байдал, түүний биеийн хөдөлгөөнд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах нь чухал юм.

Өөрийгөө хянах объектив ба субьектив аргыг ашигладаг. Өөрийгөө хянах субьектив аргад өөрийгөө ажиглах, ерөнхий сайн сайхан байдал, нойр, бие бялдар, оюун санааны байдал, сэтгэл санааны байдлыг үнэлэх, мөн булчингийн тогтолцоо, булчингийн тогтолцооны төлөв байдлын ерөнхий үнэлгээ орно.

Өөрийгөө хянах хамгийн хүртээмжтэй аргуудыг өөрийгөө хянах объектив арга болгон ашигладаг: зүрхний цохилт, цусны даралтыг хянах, биеийн жинг хэмжих, бие бялдрын шинж чанаруудын хөгжлийн түвшинг тодорхойлох үзүүлэлтүүд.