Энэ нь харьцангуй саяхан, хагас жил - жилийн өмнө гарч ирсэн гэж үздэг. Түүгээр ч барахгүй энэ анон нь жинхэнэ нэр нь гэдэгт итгэлтэй байна Меме Боромир... Гэсэн хэдий ч, үргэлжлүүлэхээсээ өмнө би танд интернетийн хэл ярианы сэдвээр хэрэгтэй нийтлэлүүдийг санал болгож байна, жишээлбэл, AFAIR ховор товчлол нь юу гэсэн үг вэ, Зөвхөн насанд хүрэгчдэд зориулсан хэллэгийг хэрхэн ойлгох вэ, Хонк гэж юу гэсэн үг вэ, IHHO гэж юу вэ гэх мэт. гадаад товчилсон үг.
Нэмж дурдахад энэ зургийг мөн " Та зүгээр л авч чадахгүй... "меме. Энэ хэллэгийн дараа ихэвчлэн ёжилсон өнгө аястай харгалзах бичээсийг доор нэмдэг.

Боромир меме"Энэ бол АНУ-аас зээлсэн хошигнол" Та зүгээр л авч чадахгүй"Энэ нь харьцангуй саяхан Рунетэд орж, ижил төстэй дурсамжуудын дунд байр сууриа эзэлжээ"

"Чи зүгээр л авч чадахгүй" гэсэн мемийн гарал үүсэл

Үнэн хэрэгтээ энэ хошигнолын гарал үүслийг олох нь тийм ч хялбар биш юм, учир нь бүх утаснууд нь "ялзарсан баруун" руу татагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, google орчуулагчаар зэвсэглэсэн бол та мэдээлэл олж авах боломжтой.
болж байна, Боромирын дурсамжийн түүхмөн хамгийн баатарлаг дүр нь олон жилийн турш үргэлжилж байна. Мөн тэрээр "Бөгжний эзэн" гурамсан шуугиан дэгдээсэн шиг гэнэт World Wide Web-ийн хэрэглэгчдийн эгнээнд оржээ. Энэ явдал 2004 оны 1-р сарын 16-нд болсон Linguica, ямар нэг аймшигтай зүйл.

Боромирын анхны меме нь одоо түүнийг хардаг байсан шиг огт өөр харагдаж байсан нь үнэн.

Энэ түүхэн онигоог бодоход энд ер нь юу хэхэ ёстой гэж хэлэхэд хэцүү байна, за, Боромир, за, машинд суугаад, тэгээд яах вэ? Гол нь хаана байна?
Машинд сууж байгаа нь харагдаж байна Шон БинЭнэ нь бүх дүр төрхөөрөө харуулж байгаа мэт " Чи зүгээр л очоод Мордор руу нэвтэрч болохгүй", тухайлбал, энэ гарын үсэг нь Боромирын анхны дурсамж дээр байдаг (Хүн зүгээр л Мордор руу жолооддоггүй).

"Бөгжний эзэн" киног үзсэн хэн бүхэн Шон сонсогчдод харанхуй газар нутгийг эзлэх нь ямар хэцүү байдгийг хэрхэн тайлбарлаж байдгийг санаж байх ёстой бөгөөд яг тэр агшинд тэрээр далд утгаар дүүрэн хэллэг хэлдэг. Мордор руу хүн зүгээр л машин жолооддоггүй".

Энэ одны дараа Боромиртай хөгжилтэй, дараа нь олон homebrew уран бүтээлчид сэргэж, Мордорыг байлдан дагуулах сэдвээр шинэ комикс, зургуудыг баримал хийж эхлэв. Түүгээр ч зогсохгүй текстийн хэсэг нь ойролцоогоор ижил байсан ч маш олон зураг байсан.

Олон хүмүүс танк, нисэх онгоц зэрэг бүх төрлийн цэргийн техник хэрэгсэл, тэдний хийж чадахгүй бичээстэй зургуудыг хамгийн гайхалтай дурсамж гэж үздэг хэвээр байна. Мордор руу орно... Зарим нь бүр Арнольд Шварцнеггер, Чак Норис зэрэг хүмүүсийг зэвсгийн оронд ашиглаж болно гэж таамаглаж байсан бол эдгээр аймшигт газар нутгийг ямар ч асуудалгүйгээр булаан авах боломжтой гэж тэд хэлэв.

Та зүгээр л аваад орж болохгүй

"Чи зүгээр л Мордор руу явж болохгүй" гэсэн хэллэг нь "Бөгжний эзэн: Бөгжний нөхөрлөл" киноноос гарсан дурсамж юм. Уг кино 2001 онд нээлтээ хийсэн. Энэ хэллэгийг хэлсэн Боромиртай макронууд дээр хэллэгийн өөр өөр хувилбаруудыг ашигладаг.

Хэсэг баатрууд Мордор руу шууд явахыг хүсч буй дүр зурагнаас энэ хэллэгийг авсан болно. Дараа нь Боромир энэ нь амаргүй гэж хэлдэг.

2004 оны 1-р сарын 16-нд "Та үүнийг зүгээр л авч чадахгүй, тэгээд ..." гэдэг нь "Amthing Awful" форум дээр өөр нэг үргэлжлэлээр ашиглагдаж эхэлсэн. Тиймээ, Боромир меме нь нэлээд эртний юм.

2006 оны 6-р сард макро нь блог миний интернет хошин портал дээр тавигдсан. 2007 оны 2-р сарын 28-нд I Can Has Cheesburger сайтад Боромирын тухай дурсамж нийтлэгдсэн байна. Дараа нь Google тоглоомд нэгдэн Shire, Mordor хоёрыг газрын зураг дээрээ байрлуулав. Тэндээс меме нь Tumblr, Memebase, Reddit рүү очсон.

Жүжигчин Шон Бин меме байгааг олж мэдсэн. Нэгэн ярилцлагадаа түүнтэй хамт байсан хөгжилтэй зураг маш их алдартай болсонд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асуухад Шон мемег өөрийн өвийн нэг хэсэг гэж үздэг гэж хариулжээ.

Боромир ичингүйрэн нүүрээ алгаараа дарж буй "Бөгжний эзэн: Бөгжний нөхөрлөл" киноны зураг авалт нь ердийн макроноос гадна орос хэл дээрх интернетэд алдартай болсон. Энэ нь алдартай нүүрний алган дохиог санагдуулсан юм.

Гэсэн хэдий ч орос хэлээр ярьдаг интернет дээр стандарт меме илүү их ашиглагддаг. Нөхрөө зүгээр л хүчээр авч, гэрээ цэвэрлэж болохгүй гэж нэг гэрийн эзэгтэй гомдоллож байна.

Зарим нь цэвэр цэмцгэр, зарим нь архины асуудалтай тулгардаг. Хэдийгээр та Боромиртай ямар ч асуудалгүй гэсэн меме үүсгэвэл санаа зовох хэрэггүй.

Хэрэглэгчид ч улс төрийн сэдвээр хошигнодог. Зурган дээрх бичвэрүүдийн нэг нь: “Чи зүгээр л Мордор руу цэрэг авч, илгээж болохгүй. Бидэнд НҮБ-ын Аюулгүйн Зөвлөлийн зөвшөөрөл хэрэгтэй байна."

Заримдаа инээдтэй зургийг сурталчилгаанд ашигладаг. Онлайн дэлгүүр sdelaemteplo.ru ВКонтакте дээр "Чи зүгээр л дулаан шалыг авч, худалдаж авахгүй" гэсэн бичээстэй меме байршуулжээ.

Бид бүгд аз жаргалаа олохын тулд хичээдэг. Үүнийг хийхийн тулд бид зорилго тавьж, мөрөөдөж, төлөвлөж, шинэ өндөрлөгт хүрч, хайрыг эрэлхийлдэг. Мэдээжийн хэрэг, аз жаргал хүн бүрт өөр өөр байдаг. Харин одоо тэр ямар нэгэн амжилтанд хүрсэн эсвэл зүгээр л ямар нэгэн зүйлд өөгшүүлсэн ч таашаал авахаа больсон бололтой. Учир нь таны амьдралын жагсаалтаас хийх, хэрэгжүүлэх 101 зүйл үлдсэн байна. Би машин худалдаж аваагүй, Парист очиж үзээгүй ч... Энэ бүхэн надад одоо байгаа зүйлдээ баярлах боломж олгохгүй байна. Заримдаа бидний толгойд үнэхээр аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх боломжтой гэсэн бодол эргэлддэг.

Ямар ч байсан аз жаргалтай байх нь аймшигтай. Учир нь янз бүрийн "хэрвээ"-ийн олон мянган шалтгаан бий.

Сэтгүүлч Арина Холина яагаад өнөөдөр аз жаргалтай байхаас айдаггүй, энэ бол амьдралын цорын ганц үнэн ойлголт юм гэж бичжээ.

Anhedonia ба түүнтэй хэрхэн харьцах вэ

Би бутнаас бөөрөлзгөнө идэхэд том эгч (28 настай) хараасан. Учир нь бөөрөлзгөнө нь чанамал хийх зориулалттай. Өвөл ирэхэд - гар хийцийн чанамал савыг онгойлгох нь хичнээн таатай байх болно.

Зарим шалтгааны улмаас тэр зун чанамал байдаг тухай огт бодоогүй - бас гайхалтай. Бутнаас боловсорч гүйцсэнээс хойш бараг хөх өнгөтэй жимс түүж авах нь таатай байдаг.

Үнэндээ юу ч идэхийг зөвшөөрдөггүй байсан. Гүзээлзгэнэ (чанамал!), Чацаргана (хатаах, компот хийх), мөөг (давслах) ч биш.

Энэ бол миний аавын дача байсан бөгөөд тэр хүүхэд (би) цэвэр агаар хэрэгтэй (мөн бөөс, байнгын ходоодны хямрал, толгой дээр хачиг) хэрэгтэй байсан тул тэр худалдаж авсан бөгөөд тэр хаашаа явахыг маш их хүсдэг байв.

Аав зүгээр л наранд шарах гэж хашаандаа (ногооны цэцэрлэг) гарсан. Тэр яншуйтай чанамал, даршилсан ногоо болон бусад тунхууны талаар огт хамаагүй - энэ бүгдийг зах дээр хувингаар зардаг байв.

Гэвч хүүхэд (би) бутнаас бөөрөлзгөнө авахыг хүсч байсан тул эгчтэйгээ асуудал үүсгэх хэрэгтэй болсон. Нөөцөд аюул заналхийлж байсан тул тэрээр тайвширч чадахгүй байв. Тэр одоо ямар нэгэн байдлаар амьдардаггүй байсан, тэр үргэлж алс холын ирээдүйн төлөвлөгөөтэй байсан: жимс - өвлийн улиралд, хар түрс - шинэ жил.

Энэ бол гайхалтай зан чанар юм - өнөөдөр хөгжилтэй байх боломжгүй. Та өөртөө багахан ч гэсэн баяр баясгаланг өгч чадах тэр онцгой мөчийг хойшлуулах, хадгалах, бэлтгэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь бусдыг баярлуулахыг хориглодог.

Найз маань надад хэлэхдээ нагац эгч нь (миний эгч шиг настай) түүнийг зуслангийн байшинд боов юм уу чихэр авахаар гүйж ирээд: "Тийм тэнүүчлэхээ боль!" Тэр үүнийг ферм дээр ашиглах гэж байгаа юм биш. "Яагаад?" Гэсэн асуултад: - тэр хариулав: "Гэхдээ юу ч байхгүй!" Тэгээд тэр түүнийг өрөөнд суулгав.

Сайн нь муу.

Манай найзын ээж амралт болгоны өмнө сандардаг. Тэрээр газар хөдлөлт, үер, дээрэм, өвчин эмгэгийг хардаг. Гэрээсээ гарах нь бас аймшигтай юм - жишээлбэл, гэнэт гал гарсан. Тэр нөхөртөө итгэдэггүй. Тэр энэ тэетоталер тэр даруй согтуу, тамхи татдаг, мэдээжийн хэрэг тамхи татаад унтдаг гэж тэр итгэдэг. Түүний хөшгийг хулгайлах овоохой авчирч магадгүй. Эсвэл түүний үнэ цэнэтэй зүйл.

Хаа нэг тийшээ яваад сайхан наадаад байж болохгүй. Ажилгүй, аз жаргалын төлөө санаа зовнилоор төлөх ёстой.

Надад ийм афоризмуудыг нухацтай хэлдэг нэг найз бий.

Энэ нь зүгээр л тийм сайн байж болохгүй. Ямар нэг юм болох байх.

Эдгээр мэдэгдэл намайг бухимдуулж байна. Юуны тухай яриад байгааг би ойлгохгүй байна. Таашаалыг өөртөө шингээж, арьсанд яг л бор шаргал мэт наалдаж, амьдралын бэрхшээлээс хамгаалдаг болохоор одоо л сайхан байвал цаашдаа илүү сайхан байх шиг байна.

Би маш хүнд сэтгэлийн хямралтай байсан бөгөөд тэр үед надад аз жаргал байх шиг санагдаж байсан ... дараа нь би шалтгааныг нэрлэв. Одоо биш. Та баяр баясгаланг мэдрэх сайн шалтгаан хэрэгтэй.

Энэ синдром нь "anhedonia" нэртэй байдаг. Мөн "нийгмийн агнозия". Сэтгэцийн эмч нар намайг Юнгигийн зохиолоор энэ нэр томьёог дэмий хэрэглэснийх нь төлөө зодох болно, харин Анхедонистууд дэндүү үзэсгэлэнтэй бөгөөд таашаал ханамж эдлэхийг хориглож, амьдралаа минут тутамд сүйтгэдэг хүмүүсийн нэрийг засдаг.

Саяхан anhedonia маш өргөн тархсан бөгөөд энэ нь гайхалтай юм.

Та фэйсбүүктээ далайд авахуулсан зургаа нийтэлж, Валерия Ильинична Новодворская нас барсан, Боинг сүйрсэн, шинэ хориг арга хэмжээ авсан, Донецкийн төмөр замыг танкууд эвдсэн гэх мэтээр буруутгагдаж байна. Үүнд та өөрөө болон таны шорт, алчуур, нарны тос буруутай.

Хүмүүс эдгээр үнэхээр эмгэнэлтэй үйл явдлуудад наалддаг бөгөөд ингэснээр тэднийг баяр баясгалангаас бага ч гэсэн сатааруулдаг. Зовж, шаналж, эмээх моод болчихсон юм шиг байна лээ.

Үнэнийг хэлэхэд би айхгүй байна.

Амьдралд үргэлж ямар нэг айдас, түгшүүр төрүүлдэг зүйл байдаг. Бусад хүмүүстэй, бүхэл бүтэн улс орнуудтай, эх оронтойгоо, найз нөхөдтэйгээ, амьдралтайгаа хамт. Ихэнхдээ энэ нь хэцүү байдаг, та санаа зовж, өрөвдөх сэтгэл төрдөг, эсвэл танд хамгийн хэцүү үе тохиолдох боловч дэлхий ийм байдлаар ажилладаг.

Амьдралын тухай өөр ойлголт байхгүй. Энэ нь хэзээ ч дуусахгүй, хөгжил цэцэглэлт бидний дээр гэнэт, үүрд унахгүй.

Хэрэв та өнөөдөр хөгжилтэй байж чадвал үүнийг хий.

ЗХУ-д хорин жил кино хийх боломжоо хасуулсан найзын маань аав асар их өртэй байсан. Гэвч түүнийг мөнгө зээлэх болгонд гэр бүлээрээ ресторанд очдог байв. Амттай хоол идэх ч биш, амьдрал зөвхөн мөнгөгүй, хүсэл тэмүүлэл, Зөвлөлтийн бузар булай цензур биш гэдгийг мэдэрдэг. Түүнийг энэ хэрэгт буруутгаж, өөрийгөө аварсан. (Өр, хэрэв хэн нэгэн сонирхож байгаа бол тэр дараа нь буцааж өгсөн.)

Харж байна уу, бид мууг нь биш харин сайныг нь санаж байна. Аймшигт бүх зүйл хэлмэгдэж, сайн сайхан нь бидний ой санамжинд гэнэт гялалзаж, дөнгөж угааж, өнгөлсөн мэт гэрэлтдэг. Мөн бид зөвхөн эдгээр хэсгүүдээр амьдардаг болохоос олон тооны түгшүүр, зовлон зүдгүүрээр амьдардаггүй.

Би сэтгэлээр унасан байхдаа онгоцонд нисэхээс айдаг байсан. Ухаан алдахаас өмнө. Дараа нь би үүнийг хэрхэн яаж хийхийг дахин сурсан боловч аэрофоби нь зуршлаасаа болж удаан, өвдөлттэй арилдаг.

Тэгээд нэг өдөр би байрандаа орж, цонхоор хараад би огт айдаггүй гэдгээ ойлгосон. Нисэхгүй, сүйрэхгүй, үхэхгүй. Учир нь би жаргалтай. Мөн надад ийм объектив шалтгаан байхгүй. Би роман бичээгүй, Букерийн шагнал аваагүй, хорт хавдрыг эмчлэх эм олоогүй, таван хүүхэд төрүүлээгүй.

Би зүгээр л баяртай байна. Надад сайхан санагдаж байна. Би амьдралдаа хайртай. Би бутнаас бөөрөлзгөнө идэж, амрах гэж явдаг - энэ нь надад маш их мөнгө байгаа учраас биш, харин хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа учраас.

Хэрэв та аз жаргалтай байвал амьдрах эсвэл үхэх нь аймшигтай биш юм.

Та зүгээр л авч чадахгүй бөгөөд ...(Мордор руу зүгээр нэг алхдаггүй) - "Бөгжний эзэн" киноны Боромиртай хамт "Чи зүгээр л авч чадахгүй ..." гэсэн дурсамж.

Гарал үүсэл

Энэ бүхэн 2001 онд "Бөгжний эзэн" гурамсан зохиолын эхний хэсгээс эхэлсэн. Энэ ангид Шон Биний дүр Боромир Элрондтой харилцан ярилцаж байгаа бөгөөд тэрээр Бөгжний нөхөрлөлийг сануулж, хэн нэгнээс бүхнийг чадагч бөгжийг Мордорын гүн рүү авч явахыг хүсэв. Боромир үүнд хариулав:

Та зүгээр л Мордор руу орж болохгүй. Түүний хар хаалгыг зөвхөн оркууд хамгаалдаггүй. Нойрыг мэддэггүй муу муухай тэнд оршдог. Их нүд нь байнга хамгаалалтад байдаг. Түлэгдсэн, шатсан, тоос шороотой газар байна. Тэндхийн агаар хортой өмхий үнэртэй. Арван мянган нөхөр ч тэвчихгүй. Энэ бол галзуурал.Боромир

Дашрамд хэлэхэд, энэ ангид Боромир өөр нэг дохио зангааг хийдэг.

Энэ хэллэг нь 2004 оны 1-р сарын 16-нд Somethingawful форум дээр меме болжээ. Үүний үндсэн дээр шинэ "нэг нь Мордор руу X биш" гарч ирэв. Анхны зураг нь энэ меметэй хэрхэн харагдсаныг энд харуулав.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд гурвалсан зохиолын лавлагаа алдагдаж эхлэв. 2012 он гэхэд меме нь байнгын хэлбэртэй болсон: Боромиртай хийсэн зураг ба хоёр хэллэг: 1) Та үүнийг зүгээр л авч чадахгүй ... 2) Утгатай тохирох бусад төгсгөл.

Утга

Одоо "Чи зүгээр л авч чадахгүй ..." гэсэн хэллэг нь ихэвчлэн аливаа зүйлийг санаатай, санаатай хийхгүй байхын оронд ямар нэгэн бүтэлгүйтэлд сэтгэл хангалуун байдаг гэсэн үг хэллэгийг ихэвчлэн ашигладаг.

Нэмж дурдахад, меме нь зохиогчийн санаа зорилгын дагуу яг ийм зүйл хийх боломжгүй тохиолдолд хэрэглэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ үйлдэл нь боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Энэ нь ихэвчлэн хүмүүсийн тодорхой хэвшмэл ойлголт, дадал зуршилтай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, та Баасан гаригт зүгээр л аваад уухгүй байж болохгүй. Та юу хийж чадахаа хүн бүр мэднэ. Гэхдээ энэ хэллэгийг меметэй хослуулах үед цахим ертөнцөд тархаж, олон хэрэглэгчдийн дэмжлэгийг авдаг.

Их сургуульд сурч байхдаа найзууд бид хоёр чуулган эхлэхээс нэг сарын өмнө суугаад "PIPEZ'S LIST" буюу яаралтай асуудлын жагсаалтыг бичдэг уламжлалтай байсан. Гэхдээ хэрэв би их сургуульд жилд хоёр удаа жагсаалтыг бөглөдөг байсан бол өнөөдөр асуудлын цар хүрээ улам бүр нэмэгдэж, миний ширээний компьютер дээр ийм жагсаалтаар дүүргэсэн гурван дэвтэр байгаа бөгөөд түрийвч бүрт нэг дэвтэр байна (хэрэв би өөр зүйл санаж байвал) замдаа) ...

"Надад хуваариа өгөөч, би чамтай ядаж хоёр долоо хоногийн дараа цаг товлох болно" гэж нэг найз надад хэлэв. Тэгээд би (алдарт телевизийн цувралд гардаг Керри Брэдшоу шиг): би ийм олон яаралтай асуудлыг хаанаас олж авсан юм бэ, ядаж нэг хэсгийг нь хойшлуулж болох уу?

Жагсаалтууд надад хийх зүйлсийг сануулаад зогсохгүй намайг дарамталж, сандаргаж, шалтаг гаргаж, намайг галзууруулахад хүргэсэн. Ийм нөхцөлд ихэвчлэн юу зөвлөдөг вэ? Тайвшир, аль болох ихийг хий.

Би бодлын хүчээр өөрийгөө тайвшруулахыг хичээж, "Сайн бод", "Амрах", "Явж гүйх", "Ажил бол чоно биш" гэсэн бүх алдартай клише үгсийг тусламж дуудахыг хичээв. Тэг нөлөө. Хийх зүйл их байна гэж би сандарсан хэвээр байсан. Өөрийнхөө үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэхгүйн тулд би тогтмол жагсаалт гаргасан. Би юу буруу хийж байна вэ? Тархи яагаад амрах тушаалыг дагадаггүй вэ?

Миний бүх асуултын хариултыг Либби Уиверийн номноос олсон.

Ухамсар ба далд ухамсар

Манай мэдрэлийн систем нь төв мэдрэлийн систем (ТМС) ба автономит (ANS) гэж хуваагддаг. Төв мэдрэлийн системийг ухамсартай оюун ухаан удирддаг, өөрөөр хэлбэл бид үүнийг бодлоор удирддаг. Жишээ нь би ямар нэг юм бичье гэвэл үзэг бариад бичье гэж шийддэг. Алгоритм нь энгийн - миний бодол санаа бүр бие махбодод захиалга мэт ажилладаг бөгөөд тэр даруй биелдэг. Төв мэдрэлийн систем бол бидний хамгийн сайн найз, хамтран зүтгэгч бөгөөд энэ нь бид өөрсдөө эзэн болж, бидэнд тохиолдож буй бүх зүйлийг удирддаг гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч VNS нь бидний бодол санаанд боломжгүй юм. ANS нь зүрхний цохилт, үс, хумсны өсөлтийн хурдыг зохицуулдаг - бидний хяналтаас гадуурх хүчин зүйлүүд. ANS нь симпатик мэдрэлийн систем (SNS) ба парасимпатик мэдрэлийн систем (PNS) гэж хуваагддаг. Хэрэв та эдгээр бүх урт нэрийг санахгүй байвал санаа зовох хэрэггүй, SNS нь тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдлийг удирдаж, PNS нь "амарч, сэргэх" хариуг хариуцдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь бидний бие махбод дахь үйл явцыг хариуцдаг автономит мэдрэлийн систем бөгөөд үүнийг бид ихэвчлэн "сэтгэлийн төлөв" гэж нэрлэдэг. Эндээс харахад ANS бол "дотоод хүүхэд" буюу далд ухамсар юм.

Стресстэй байх үед SNS нь зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлж, кортизолын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, цусыг хоол боловсруулах системээс булчин руу урсгахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр бид зугтаж эсвэл биднийг заналхийлж буй хүмүүстэй тэмцэж чадна. Аюул заналхийллийг даван туулж (орчин үеийн ертөнцөд үүнийг даван туулах боломжтой юу?) PNS нь зүрхний цохилт, амьсгалыг удаашруулж, цусыг хоол боловсруулах системд буцааж өгдөг бөгөөд ингэснээр хоол хүнс шингээж, "тулаан" -д гэмтсэн эд эсийг сэргээж, бэлгийн дур хүслийг сэрээдэг. Таны амьд үлдэх зөн совин нь таны бие таны амьдрал эрсдэлд орсон гэж бодоход сексийн талаар бодохоос сэргийлдэг!

Тайвширч, амралт, нөхөн сэргээх үе шатанд орохын тулд та парасимпатик мэдрэлийн системийг хөдөлгөх хэрэгтэй. Энгийнээр хэлбэл, дотоод хүүхдээ аюулгүй гэдэгт итгээрэй. Гэхдээ бид аль хэдийн олж мэдсэнээр түүнийг зөвхөн бодлоор тайвшруулах боломжгүй, учир нь бодол санаа нь далд ухамсарт шууд бусаар нөлөөлдөг. Сайн мэдээ гэвэл энэ нь боломжтой хэвээр байгаа бөгөөд яаж гэдгийг мэддэг.

Алхам 1: Ямар төрлийн мэдрэлийн систем давамгайлж байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ

Хүзүүвчийг тайлж, цээжин дээр нь харандааны хурц бус талтай хэд хэдэн огтлолцсон шугам зурж, цагийг тэмдэглэж, будгийг ажигла.

Цагаан зураас хэвээр үлдэж, улаан болж хувирдаггүй - PNS давамгайлж байна (дотоод хүүхэд баяртай байна, та бүх зүйлийг зөв хийж байна)

Шугамууд цагаан болж, дараа нь улаан болж хувирдаг - таны SNS давамгайлж байна. Дугуйны хэрэм синдром нь таны тухай юм.

АЛХАМ 2: Дотоод хүүхэдтэйгээ хэрхэн зөвшилцөх вэ

Та бие махбодийнхоо адил сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалах хэрэгтэй (өө, яагаад тэд сургууль дээр энэ талаар ярьдаггүй юм бэ). Энэ нь далд ухамсрын дасгалуудыг тогтмол, тогтмол хийж, хоол тэжээлийн зөв мэдээллийг анхаарч, муу донтолтод автахгүй гэсэн үг юм. Спортын нэгэн адил сэтгэл хөдлөлийн түвшинд өөрийгөө ялах нь зөвхөн шаргуу, байнгын хөдөлмөрөөр л хүрдэг. Ийм учраас та өөрийгөө зүгээр л тайвшир гэж хэлж болохгүй.

Хөдөлгөөн болон сэргэлтийг тэнцвэржүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

Сэргээх дасгалууд

Хэрэв SNS давамгайлж байгаа бол та амьдралдаа стресс үүсгэгчийг нэмснээр үүрд ажиллахаа больж чадахгүй. Бид ихэвчлэн хамгийн хэрэгтэй зүйлээ эсэргүүцдэг. Хэрэв та одоо эрчимтэй кардио дасгал хийж байгаа бол йогоор хичээллэснээр "нулимс нулимстай" байх болно гэж хэлж болно. Доктор Либби кардио "ян" дасгал, йогийн зарим хэлбэрийг "би" гэж нэрлэдэг. Ангуучлагдсан хүмүүсийн ихэнх нь билгийн төрлийн үйл ажиллагаа (тайвшруулах ачаалал: йог эсвэл биеийн жинг ашиглан хүч чадлын дасгал хийх) хэрэгтэй байдаг. Энэ нь парасимпатик мэдрэлийн системийг сэрээхэд тусалдаг тайван ачаалал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн өдрийн тэмдэглэл

Өөртөө сайхан дэвтэр худалдаж аваад хийх ажлын жагсаалтын оронд юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Өнгөрсөн өдөрт бид юунд баярлаж, юунд бухимдаж, юу түгшүүр төрүүлэв. Мэдрэх үедээ бодож байсан бүх сэтгэл хөдлөлөө шийд. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлах нь тэднээс ангижрах эхний алхам юм.

Нойрыг сэргээх

Унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Унтах хугацаа бол PNS давамгайлах цорын ганц цаг юм. Хэрэв та сайн сайхан байхыг хүсч байвал аль болох их унтах нь чухал.

Нууцлал

SNS-ийн давамгайлалд хүргэж болох өөр нэг хүчин зүйл бол хувийн нууцлал, өөрөөр хэлбэл өөртэйгөө өнгөрөөх цаг хугацаа юм. Ийм үед стрессийн даавар буурч, ой санамж, бүтээлч байдал, сэтгэлийн байдал, эмпати сайжирдаг. Цэнэглэх боломж байна. Бие махбодид юу болж байгаа талаар ярихад PNS нь тэргүүлэх байр суурийг эзэлж, амрах, сэргээх, хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлдэг.

Өдрийн турш өөртөө дараахь зүйлийг хэлэх цаг гарга.

Би энийг мэднэ...

· Хэрэв би "мэдээж, тийм!" гэж хашгирахад бэлэн биш байвал "үгүй" гэж хэлдэг.

· Та өөрийн оршин тогтнолоороо үнэлж баршгүй. Оноо.

· Та хангалттай сайн байна. Үргэлж байсан. Та үргэлж байх болно.

Заримдаа шөнийн цагаар арав ба түүнээс дээш цаг унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь бүр зайлшгүй шаардлагатай.

· Ямар ч ололт амжилт эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн мөч таныг хайрлаж байна гэсэн мэдрэмжийг орлож чадахгүй.

· Өөрийгөө бага зэрэг хайрлах нь аливаа асуудлыг шийдэж эхлэх хамгийн сайн арга юм.

Гэхдээ практик дээр яах вэ

Практикт бүх зүйл үргэлж үг хэллэг шиг энгийн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч би ямар ч хурдан өөрчлөлтийг хүлээхээ больсон. Би энх тайвны төлөөх эхний алхамыг хийхээр шийдсэн тул миний шинэ жагсаалт дараах байдалтай байна.

Сайхан дэвтэр худалдаж аваарай.

Долоо хоногт хэд хэдэн удаа усан санг ашиглах.

Долоо хоногт нэг удаа дугуй унаж "дотоод хүүхдээ" эрхлүүлээрэй.