Зөн совингийн хоолонд хэрхэн шилжих вэ? Зарчмууд, тойм, үр дүн. Шим тэжээлийн орчин бий болгох

Анна Миронова

Унших хугацаа: 7 минут

А А

Жингээ хасах шинэ аргыг Америкийн эмч Стивен Хоукс нээжээ. Эмч 2005 онд таргалалтаас болж зовж шаналж байсан ч хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалсангүй. Дараа нь тэр зөн совингоор хооллож эхэлсэн бөгөөд бараг 23 кг турж чадсан! Үүнээс гадна тэрээр үр дүнгээ хадгалж чадсан.

Ингээд авч үзье шинэ арга хэрхэн ажилладаг , ямар нэг сул тал байгаа эсэх, мөн үр дүнтэй эсэхийг тодорхойлох.

Зөн совингоор хооллох гэж юу вэ - хоолны дэглэм барихгүйгээр хоолны дэглэм барих үндэс

Хооллох шинэ арга бол амьдралын хэв маяг, дэлхийн сая сая хүмүүс аль хэдийн дагаж мөрдсөн философи юм.

Аргачлалын дагуу хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах ёсгүй , үнэхээр хүссэн үедээ идэж, энэ болон бусад бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо бие махбодоо сонсоорой.

Зөн совингийн хоол тэжээлийн гол дүрэм: "Биеэ сонсож, түүнд шаардлагатай зүйлийг нь өг."

Арга зүй нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• Хоолны дэглэм барихаа ухамсартайгаар зогсоо
  Хоолны дэглэм нь ашиггүй, бидний биед хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ойлгоорой. Та жингээ хэзээ ч хурдан хасаж чадахгүй, цаг хугацаа өнгөрөхөд жингээ хасах болно. Дэлхий дээр нэг ч үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаггүй гэдгийг ойлгоорой.
• Өлсгөлөнг үгүй ​​гэж хэл
  Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, бодисыг хүлээн авах ёстой. Хэрэв та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлавал эрт орой хэзээ нэгэн цагт та эвдэрч, өлсгөлөнгөө илүү их хоолоор хангах болно. Таны бие дохио өгвөл үнэхээр өлсөж байна гэсэн үг. Өлссөн үедээ л идэж сурах хэрэгтэй.
• Калори тоолох хэрэггүй
  Хэрэв та шарсан мах, чипс, гамбургер идэхийг хүсч байвал өөрийгөө бүү хязгаарлаарай, хүссэн бүхнээ идээрэй. Мөн өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг дагаж мөрдөхөө зогсоож, зөвхөн тооцоолуурын дагуу идээрэй.
• Хэт их идэж болохгүй
  Ихэнхдээ өөрсдийгөө тодорхой бүтээгдэхүүнээр хязгаарладаг эмэгтэйчүүд замдаа байгаа бүх зүйлийг, ялангуяа татгалзсан хоолоо хяналтгүй идэж эхэлдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсээр "эвлэрэх" хэрэгтэй. Та өөрийгөө юу ч хориглоод дараа нь хэт идэж болохгүй.
• Өөрийн цатгалан байгаа мэдрэмжийг анзаараарай
  Таны бие цадсан үед ямар мэдрэмж төрдөгийг санаарай. Хоол идэх үедээ хоолны амтыг санаарай. Хоол хүнсийг бурханлиг гайхамшиг мэт үзэж эхэл. Дараа нь та өлсөөгүй үедээ л аз жаргалыг мэдэрч эхэлнэ.
• Өөрийн сэтгэл ханамжийн хүчин зүйлийг тодорхойл
  Хэт их идэхгүй, сэтгэл хангалуун байхын тулд хэр их хоол хүнс хангалттай болохыг та шийдэх ёстой. Хэрэв та хазуулсан хоол болгонд дуртай бол далд ухамсрын түвшинд та бага, бага идэж эхэлнэ. Хоолны амт, ер нь юу идэж байгаадаа анхаарахгүй бол идсэн бүтээгдэхүүнийхээ чанарт бус, тоо хэмжээгээр нь бие сэтгэл хангалуун байх болно.
• Сэтгэлийн ханамжийг хоол хүнснээс өөр зүйлээс хай
  Бид өдөр бүр олон сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг - сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, уур хилэн, уйтгар гуниг. Тэднийг амьд үлдэхийн тулд олон хүн "идэж" эхэлдэг бөгөөд ингэснээр үнэндээ байхгүй байсан өлсгөлөнгөө хангаж эхэлдэг. Хэрэв та бусад сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэрийг хайж эхэлбэл санаа зовж байхдаа хоол идэх шаардлагагүй болно, эсвэл эсрэгээрээ аз жаргалтай байх болно.
• Бие махбодоо хүлээн зөвшөөр
  Мэдээж хүн бүрийн биеийн бүтэц өөр өөр байдаг. Хэрэв та малгайтай нэг метр өндөр бол хөлтэй загвар өмсөгч болохгүй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Генетикээ хүлээн зөвшөөр, өөртэйгөө нөхөрлө, боль. Чиний бие бол таны нэр төр гэдгийг ухаарсан л бол түүнийгээ сайжруулахыг хүсэх болно.
• Идэвхтэй байгаарай
  Унадаг дугуй унах, орой зугаалах, гүйх, ууланд гарах. Аливаа эрчимтэй үйл ажиллагаа нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг та анзаарах хэрэгтэй.
• Сонго
  Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн бүтээгдэхүүнд найдаж болно. Юу идэж байгаа нь чухал тул эхлээд эрүүл, амттай хоолыг сонгоорой.
• Урам зориг аваарай
  Гуалиг байхыг мөрөөддөг ч өөрийн параметрийн дагуу хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой.
• Өөрийгөө ойлго
  Ихэнхдээ таргалалт нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг болдог. Эрүүл мэнддээ анхаар.

Зөн совингоор хооллохын давуу болон сул талууд - энэ нь хортой байж болох уу?

Зөн совингоор хооллох нь олон давуу талтай.

Гол давуу талууд

• Аюулгүй
  Та юу идэхээ өөрөө сонгоно. Хоол хүнсийг хэвийн хэмжээгээр хэрэглэж, хэт их идэж болохгүй, ингэснээр бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Дүрмээр бол энэ хоолны дэглэмийг дэмжигчид өдөрт 5-6 удаа хооллодог боловч жижиг хэсгүүдэд байдаг. Түүнээс гадна тэд хоол тэжээлээрээ өөрсдийгөө хязгаарладаггүй бөгөөд хүссэн үедээ иддэг.
• Тохиромжтой
  Жингээ хасах энэ аргыг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Энэ бол өвдөлттэй хоолны дэглэм биш юм.
• Үр дүнтэй
  Хэрэв та дээрх бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл 2-4 долоо хоногийн дараа үр дүнг анзаарах болно. Мэдээжийн хэрэг, үр нөлөө нь таны амьдралын хэв маяг, одоогийн жингээс хамаарна. Гайхамшиг долоо хоногийн дотор тохиолдохгүй, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та өөрөөрөө бахархаж чадна гэдгийг санаарай.
• Боломжтой
  Энэ техникийг хэн ч ашиглаж болно. Илүүдэл жинтэй ч биш.

Ийм хоолны дэглэм барьж эхэлсэн зарим хүмүүс дараахь сул талуудыг тэмдэглэж байна.

• Хоол тэжээлийн систем, аргын ерөнхий философи нь тодорхойгүй байна
  Зөн совингоор хооллохыг эрүүл амьдралын хэв маяг гэж нэрлэж болно гэдгийг анхаарна уу. Зөв хооллоорой, спортоор хичээллээрэй, эсвэл зүгээр л идэвхтэй байгаарай, хөдөлж, дараа нь нэмэлт фунт өөрөө алга болно.
• "Та үргэлж бүрэн хөргөгчтэй байх ёстой"
  Хэцүү нь таны хүслийг биелүүлэхэд оршдог. Гэхдээ бүх хотод дэлгүүр, супермаркет байдаг гэдгийг анхаарна уу. Та өлссөн үедээ тодорхой бүтээгдэхүүнийг худалдаж авч болно. Ийм учраас олон ажил хийдэг хүмүүс өөрсдөө хоол хийдэггүй, эсвэл хурдан бэлтгэдэг хоол худалдаж авдаггүй. Хүүхэдтэй эхчүүдийн хувьд энэ нь огт асуудал биш юм. Гэр бүлийн хүмүүсийн хөргөгчинд үргэлж хоол хүнс байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, зөн совингоор хооллохын сул тал нь бага юм.

Хэрхэн эхлэх вэ?

Зөн совингийн хоолонд шилжих нь маш энгийн:

• Алхам 1: Сэтгэл хөдлөлөөр хооллож эхэл
  Юу идсэн, хэдэн цагт, хоол идэхээс өмнө болон хоолны дараа ямар үйл явдал болсон талаар тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл цахим дэвтэрт бичээрэй. Ингэснээр та яагаад идэж байгаагаа шинжлэх боломжтой. Хэрэв эдгээр нь таны "иддэг" сөрөг сэтгэл хөдлөл юм бол та хоолныхоо хувилбарыг эргэн харах хэрэгтэй. Ийм холболтууд зөндөө бий. Хамгийн гол нь тэдгээрийг хасах явдал юм.
• Алхам 2: Өөрийгөө хайрлаж эхэл
  Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр. Хоолны дэглэм барьж, идэж буй зүйлийнхээ илчлэгийг тоолохоо боль. Хоол идсэн гэж өөрийгөө битгий загнах, буруутгах хэрэггүй.
• Алхам 3: Өлсөж цадсан мэдрэмждээ анхаарлаа хандуул
  Та үнэхээр өлссөн үедээ идээрэй. Та өдрийн тэмдэглэл ашиглан нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж болно.
• Алхам 4. Амтлах мэдрэмжийг тодорхойлох
  Хоолыг гадаад үзэмжээр нь биш амтаар нь сонгоорой. Чи чихэрлэг, давслаг, халуун ногоотой гэх мэт зүйл хүсч байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу. Та мөн хоолны бүтцэд найдаж болно - зөөлөн, шаржигнуур, хатуу гэх мэт.
• Алхам 5. Эрчим хүчний системээ тодорхойл
  Ихэнхдээ анхан шатны зөн совинтой хооллогчид хэд хоногийн турш янз бүрийн хоол хүнс худалдаж авдаг бөгөөд тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг, юу идэх нь илүү тааламжтай болохыг тодорхойлдог. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг.
• Алхам 6: Илүү их хөдөл
  Зүгээр л оройдоо алхаж, байшин эсвэл орон сууцаа орхи. Цэвэр агаар нь үргэлж ашигтай байх болно.
• Алхам 7. Үр дүн, хоол тэжээлийн аргын үр нөлөөг шинжлэх
  Амьдралын хэв маягаа өөрчилж эхэлмэгц түүнд тохируулга хийж эхэлснээр үр дүнд хүрэх болно - хэдэн кг жин хасна.

Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй эсвэл та эрчим хүчний системээ тодорхойлж чадаагүй бол Дараах асуултуудад ухамсартайгаар хариулаарай.

1. Хоолны дэглэмийг олон янз байхаар хэрхэн төлөвлөх вэ?
2. Ямар шалтгааны улмаас та өлсөж чадахгүй байна вэ?
3. Юу таныг сандаргадаг вэ?
4. Та өөрийн хувийг хэрхэн тооцдог вэ? Өлсгөлөнг хангахын тулд хэр их хоол хүнс хэрэгтэй байсан бэ?
5. Та яагаад өөрийгөө хараахан сонсоогүй юм бэ? Чамайг юу зогсоож байна вэ?
6. Эвдрэл, хэт идэж уусан уу? Ямар шалтгаанаар?

Эдгээр асуултад хариулснаар та юу буруу хийж байгаагаа шийдэж чадна. Найзуудтайгаа чатлах, тэд танд өөрийгөө ойлгоход тусална.

Зөвхөн хоол тэжээлийн талаархи бодитой үзэл бодлыг сонсох нь чухал гэдгийг санаарай. гэхдээ бас амьдралын хэв маяг. Та бэрхшээлийг таньж, тэдгээрийг шийдвэрлэхийг хичээх болно. Ухамсартай, зөн совинтой байх нь таны амьдрал, хөгжлийн шинэ үе шат юм.

Вэбсайт анхааруулж байна: танилцуулсан бүх мэдээлэл нь эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Хоолны дэглэм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Шуурхай болон урт хугацааны хоолны дэглэмийн дунд энэ нь ялгардаг зөн совинтой эсвэл ухамсартай тэжээл. Энэхүү үзэл баримтлалыг бүтээгчид хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтаас татгалзаж, хоолны дэглэм сонгохдоо өөрийн зөн совиндоо итгэхийг санал болгож байна.

Хоолны сэтгэлгээтэй, амттай, дур булаам хоолыг тавган дээрээ харахаа больсон, харин бүтээгдэхүүнийг уураг, нүүрс ус, өөх тосны иж бүрдэл гэж ойлгодог хүмүүс ийм арга барилаас айдаг.

Хоолны анархизмд бууж өгснөөр жин нэмэх боломжгүй, гэхдээ та хурдан хөлтэй бөмбөг болж чадна гэдэгт тэд итгэдэг.

Зөн совингоор хооллох нь юу гэсэн үг вэ, яагаад энэ системийг ашигласнаар хүмүүс жингээ хасдаг болохыг олж мэдье.

Үндсэн зарчим, дүрэм

Өмчийн эрчим хүчний системийг сонгох нь гайхалтай юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүний ​​физиологи, эртний хүмүүсийн хоолны дэглэмийн орчин үеийн судалгаанд тулгуурладаг. Тэд уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, өөх тос, нүүрс усыг аль болох багасгахад тулгуурладаг.

Үр дүн нь адилхан: жингээ хассан цөөхөн хүмүүс өөр нэг сурталчилсан хоолны дэглэмийн дараа үр дүнгээ хадгалж чаддаг. Үүний үр дагавар нь өөртөө эргэлзэх, гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байх, өөрийн чадварт итгэх итгэлгүй байх явдал юм.

Зөн совингоор хооллох Энэ нь бусад хоолны дэглэмийн эсрэг байр суурьтай бөгөөд анхдагч зарчим, дүрмүүд дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь анхлан мэддэггүй хүмүүст гайхалтай, бүр хор хөнөөлтэй мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч энэ систем ажилладаг бөгөөд хоолонд донтсон охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд жин нэмэх сүүлчийн боломж байж магадгүй юм.

Зөн совингоор хооллох нь хоолны дэглэм биш юм. Энэ бол жинхэнэ өөрийнхөөрөө хүрэх зам, жинхэнэ хэрэгцээгээ ил гаргаж, цогцолбороос ангижрах арга зам юм. Жингээ хасах нь эдгээр бүх өгөөмөр бэлгүүдийг сайхан урамшуулал болгон өгдөг.

IP-ийн гол дүрэм бол өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, зуушны шалтгаан нь зөвхөн физиологийн өлсгөлөн байж болно гэдгийг ойлгох явдал юм. Мөн ядаргаа, уур хилэн, уйтгар гуниг биш.

Зөн совинтой хүн бүрийн дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Жинхэнэ өлсгөлөн, бүрэн дүүрэн байдлыг мэдэр.
• Хоол хүнсээр өөрийгөө тайвшруулахаа боль.
• Өөрийн дуртай хоолыг хууль ёсны болгох.

Сонгодог хоолны дэглэмээс ялгаатай нь хатуу хоригийг илэрхийлдэг, IP нь дагалдагчдадаа үнэнч байж, бүх зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ өөрийн үйлдэл, сэдлийг ухамсартайгаар, ухамсартай байх.

Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал өөрөөсөө асуух хэрэгтэй: би үнэхээр идэхийг хүсч байна уу эсвэл сэтгэл хөдлөлийн зарим асуудлыг ингэж шийдэж байна уу?

Хэрэв та үнэхээр физиологийн өлсгөлөнг мэдэрч байгаа бол идэж эхлэх боломжтой. Та хоолоо анхаарал сарниулахгүй, тайван орчинд идэх хэрэгтэй. Дараа нь та өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, бүрэн цатгалан байх тэр мөчийг алдаж чадахгүй.

Бие махбодтойгоо дотоод яриа хэлэлцээ хийх нь таныг хэт их идэх зуршил, түүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрахад тусална.

Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нуун дарагдуулдаг илчлэлт байх болно хоол хүнсний физиологийн хэрэгцээ шаардлагаас хол байгаа хүсэл .

Энэ нь байж болох юм:

• айдас эсвэл түгшүүр;
• туршлагатай цочрол;
• сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн.

Олон хүмүүс амттай, өөх тос, илчлэг ихтэй хоол идэж энэ бүх асуудлыг шийдэхийг хичээдэг. Энэ нь бодитой бус гэдгийг ямар ч ухаалаг хүн ойлгодог. Гэхдээ энэ нь өөрөө аяндаа, ухамсаргүйгээр тохиолддог явдал юм.

Хэрхэн турах вэ гэсэн асуултанд байнга зовж шаналж байдаг шударга сексийн төлөөлөгчид амьдралынхаа ачаа тээшинд хоолны дэглэмийн хатуу туршлагатай байдаг. Тэд ихэвчлэн дуртай хоолондоо нэг төрлийн хүслийн жагсаалтыг гаргадаг. Мөн эдгээр бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэхийн аргагүй хүсэл эрмэлзлээс болж эвдрэл байнга гардаг.

Одоо та эдгээр хоолтой "найзлах" хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та:

• Хүссэн хоолны гайхалтай хангамжийг худалдаж аваарай.
• Хүссэн хэмжээгээрээ удаан, бодолтой идээрэй.
• Цаасан дээр эсвэл виртуал өдрийн тэмдэглэлд өөрийн сэтгэл хөдлөл, үйл явцын мэдрэмжээ дүрслэн бич.

Жингээ хасах боломжтой юу?

Хэр их илүүдэл жинтэй байх нь хамаагүй. Хамгийн чухал зүйл бол таны ухамсар дахь дутагдал, хэрэгцээний талаархи бодол санааг эзэлдэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх мөн эрчимтэй дасгал хийх .

Хоолны дэглэмийн харгис тойрогт орсны дараа бид үүнээс салж чадахгүй бөгөөд богино хугацааны ялалтын дараа үе шат бүрт жин, хэмжээ нэмэгдэж байгааг анзаардаг.

Зөн совингийн зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь таныг гоолиг, гоо сайхан, эрүүл мэндэд хүргэх гөлгөр зам руу хөтөлнө. IP алхам алхамаарбие махбодтойгоо харьцаж, шатахаас илүү калори хэрэглэхгүй байхыг заадаг.

Зөн совингийн хоолонд хэрхэн шилжих вэ?

Шинээр ирсэн хүмүүс цочрол, хямралгүйгээр зөөлөн, аажмаар системд ордог. Анхааралтай хооллолтыг дагаж эхлэхээр шийдэхдээ хүн бүр өөртөө найддаг.

Жин хасах нийтлэг аргуудаас ялгаатай нь IP нь тодорхой цэс, дэглэм, бүтээгдэхүүний багцыг заадаггүй. Хэзээ, юу идэх вэ гэдэг нь жингээ хассан хүнд л үлддэг.

Энэ нь ямар ч тохиолдолд хоолны завхрал, улиг болсон шуналтанд автна гэсэн үг биш юм. Гэхдээ өөрийгөө хатуу хянах нь бас хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Үүний хариуд та биеийнхээ сайн найз болж, эерэг болон сөрөг өөрчлөлтүүдийг шударгаар бүртгэж, тэдгээрээс жинхэнэ хэрэгцээнийхээ талаар мэдээлэл авах хэрэгтэй.

Хэрэгтэй:

• Өлсгөлөнгийн дагуу, ханасан анхны шинж тэмдэг илэртэл идээрэй.
• Ширээгээ сайхан засаж, тайван орчинд хооллоорой.
• Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, тэнд хоол хүнс бүрийг тэмдэглэж, хоолонд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэ.
• Жингээ хянахаа боль.
• Сургалтыг түр зуурын хүнд үүрэг биш, харин таашаал авах эх үүсвэр гэж ойлгоорой.

Системийн эцсийн зорилго нь хэсгийг багасгаж, хүссэн гоолиг байдалд хүрэх явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, хоол нь хөгжилтэй байх ёстой. Гэхдээ идэх таашаал нь идэх гол шалтгаан байх ёсгүй.

Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол системийг дэмжигчдийн тойм, үр дүнг шалгана уу:

Видео:

Зөн совингоор хооллох гэж юу вэ, жингээ хасахад үр дүнтэй юу? Энэ нийтлэлийг энэ асуудалд зориулав. Яагаад гэдгийг илүү нарийвчлан авч үзье:

• ямар ч хориг байхгүй хоолны дэглэмийн бус систем нь үйлдвэрлэлийн чихэр, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд хүргэдэггүй;
• хэт их идэх, сэтгэл зүйн байдал хоёрын хооронд ямар холбоотой вэ;
• Сонгодог утгаараа хоолны дэглэм нь биднийг нэмэлт фунт, зовлон зүдгүүрт хүргэдэг.

IP-ийг калори тоолохыг хүсдэггүй, амьдралдаа сахилгын арга хэмжээ авах төлөвтэй байгаа хүмүүст тохиромжтой арга гэж санал болгож байна. Та ямар үр дүнг хүлээж болох, хөтөлбөрт хэрхэн бэлтгэх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Ямар учиртай юм

Зөн совинтой хооллолт гэж юу вэ - хэрвээ энэ нь хоолны дэглэм биш, хязгаарлалт биш бол энэ зарчмыг ашиглан илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах вэ? Энэ систем нь хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа эргэн харж, эрүүл, эв найртай болгохыг санал болгож байгаа явдал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбар:

Таргалалтын асуудал нь ихэвчлэн эрүүл бус хооллолт төдийгүй сэтгэл зүйн хямрал юм. Арьсан доорх өөхний илүүдэл нь ихэвчлэн амттай хоолоор дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахыг оролдох үед хэт их идсэний үр дагавар юм. Мөн энэ арга нь үр дүнтэй, гэхдээ удаан биш. Шоколад идсэнээс хойш 15 минутын дотор гэм буруутай мэдрэмж төрдөг.

Зөн совингоор хооллох замаар жингээ хасах боломжтой юу? Олон хүмүүс ямар ч хязгаарлалт байхгүй гэдгийг мэдээд гайхдаг. Үнэн хэрэгтээ, систем нь хоол хүнсийг эрүүл, хортой гэж хуваадаггүй бөгөөд хэсэгчлэн жинлэх, калори тоолох шаардлагагүй юм. Тэгвэл таргалалтад хүргэсэн амьдралын хэв маягтай харьцуулахад юу өөрчлөгдөх вэ? Үр дүнд хүрэхийн тулд та бие махбоддоо анхааралтай хандаж, өлсгөлөн, цатгалын дохиог таньж сурах хэрэгтэй. Ямар өөрчлөлтүүд таны амьдралд нэвтэрч, өөрчлөгдөхгүй дүрэм болох ёстой вэ:

• хоол бол таны сэтгэл санааг сайжруулах арга биш, та блюзийн үеэр амттангаар хооллох харгис тойргийг эвдэх хэрэгтэй болно;
• Та зөвхөн өлссөн үедээ л идэж болно;
• үнэхээр хүсч буй хоолоо сонгох;
• тавагны амт, температур, тууштай байдал, үзэмжийг таашааж, аажмаар идэх;
• бие хэрхэн ханасан, ямар мэдрэмжүүд дагалддагийг сонсох;
• хэт их идсэнээс болж гарч ирэх таагүй байдалд анхаарлаа хандуулаарай;
• Амт нэмэгдүүлэгчээр баялаг хоол хүнсээр өөрийгөө сорихыг хичээгээрэй, учир нь тэдгээр нь бидний хоолны дуршлыг хэвийн бус болгодог.

Үүний үр дүнд та хоол хүнстэй эрүүл харилцааг бий болгох ёстой бөгөөд энэ нь БЖИ-ийг тогтвортой байлгах түлхүүр болно. Эцсийн эцэст, хэрэв хязгаарлалт байхгүй бол эвдрэл байхгүй болно. Энэ нь та дахин огцом жин нэмэх шаардлагагүй болно гэсэн үг юм - эдгээр хэлбэлзэл өнгөрсөн зүйл болно. Өөрийнхөө эсрэг хүчирхийлэл байхгүй байх нь зөн совингийн хооллолтыг ухамсартай хооллолтоос ялгадаг зүйл юм. Ийм тогтолцоо нь хязгаарлалтыг тэсвэрлэж чаддаггүй, өөрийгөө сахилгажуулах оролдлогод муу хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүст жинхэнэ аврал болж чадна.

Хэн зохион бүтээсэн юм

Энэхүү загвар нь 70-аад оноос Хойд Америк тивд хэлбэржиж эхэлсэн. Хоолны дэглэмийн бус хандлага нь дахилт, жин нэмэгдэхэд хэт мэдрэмтгий байсан хүмүүсийн итгэл найдвар болсон. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон сэтгэл судлаачид нэгэн хэв маягийг ажигласан: өөрийгөө хянах тусам хориотой хоолонд шунадаг. Нэгэн цагт бид ноцтой стресст ороход бүх хүчин чармайлтаа тэг болгож бууруулж чадна.

Таны дуртай амттанг тэсвэрлэх чадваргүй байх, аяганд эрүүл хандах хандлага - энэ бол зөн совингоор хооллох гэсэн үг юм. Энэ аргыг Америкийн Тейма Вейлер хэрэгжүүлсэн. Түүний үр нөлөө, явцуу хүрээний дунд өсөн нэмэгдэж буй алдар нэр нь жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээр өөрийгөө тамлахаа больж, хүссэн үр дүндээ хүрсэн төвийг нээх үндэс суурь болсон юм.

70-аад оны сүүлээр жингээ хасах сэтгэл судлалын тухай "Хэт идэхийг даван туулах нь" ном хэвлэгдсэн бөгөөд дараа нь "Fat - a Feminist Issue" хэмээх алдартай хэвлэлд энэ сэдвийг хөндсөн болно. Ухамсартай хяналтгүйгээр хоолны дуршлыг зөв зохицуулж чаддаг бие махбодийн мэргэн ухааны талаархи санаанууд нийгэмд ингэж тодорхой болсон.

1995 онд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Э.Триболи, Э.Реш нарын үндсэн бүтээл болох "Зөн совинтой хооллолт" хэвлэгджээ. Эндээс та техник, түүний үр нөлөө, хүчин төгөлдөр байдал, маш сайн үр дүнгийн талаархи бүтэцтэй нарийвчилсан мэдээллийг олж авах боломжтой. Профессор Стивен Хокс системд өргөн алдар нэрийг авчирсан. Тэрээр өөрийнхөө үр нөлөөг туршиж үзээд ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр 20 гаруй кг жин хассан бөгөөд энэ нь түүнд хэзээ ч эргэж ирээгүй.

Үнэн хэрэгтээ энэ аргын талаархи судалгаа нь жингээ хассан хүмүүс атаархмаар тогтвортой байдлыг харуулдаг болохыг харуулж байна - тэдний биеийн жингийн индекс маш удаан хугацаанд тогтмол бага хэвээр байна. Аргын дагагчид гуалиг байдал нь хүний ​​​​хувьд үүрд үлддэг гэж мэдэгддэг бөгөөд энэ нь ухамсартай хоол тэжээлээс өөр нэг чухал давуу тал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбар:

Байгаль өөрөө хоолны бус аргыг гаргаж ирсэн гэсэн ойлголт байдаг боловч соёл иргэншлийн хөгжлийн үр дүнд хоолонд буруу хандсанаас болж хүмүүс биеийнхээ дохиог сонсох чадвараа алдаж байна. Гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм, учир нь үнэн хэрэгтээ эрт дээр үед хооллох зан үйл нь мэдрэмжээр (өлсөж, цатгалан) бус харин нийлүүлэлтээр хянагддаг байв. Хоол хүнс нь олж авахад хэцүү нөөц байсан тул боломжийн үед, бүр хэмжээлшгүй их хэмжээгээр хэрэглэдэг байсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийг олон зууны туршид гоо үзэсгэлэн, нэр хүндийн стандарт гэж үздэг болохыг тайлбарлаж байна. Гуалиг байдал моодонд орж ирээд удаагүй байна.

Зөн совингоор хооллох замаар хэрхэн жингээ хасах вэ - үндсэн зарчим

Ядаргаатай моно хоолны дэглэмийг үүрд мартаж, гоолиг биетэй болохын тулд та амьдралдаа ямар дүрмийг авчрах хэрэгтэй вэ?

Ямар ч төрлийн хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзах

Та хатуу хязгаарлалт дээр суурилсан хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт итгэдэг боловч таныг хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүргэх боломжтой бол та IP-д бууж өгөхгүй. Хоолны тусгай дараалал байхгүй, хэдэн өдрийн турш цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэвчих шаардлагагүй - та тухтай байх ёстой.

Бие махбодоо хүндэл

Хүмүүс өөр өөр бүтээгдсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөр; нэг стандартыг эрэлхийлэх нь галзуурал юм. Өөрийгөө сайн мэдэрч, идэвхтэй, эрч хүчтэй байхын тулд өөрчлөх нь чухал ажил юм. Гэхдээ хэрэв та эрчүүдийн бахдал, найз охидын хүндэтгэлийг хүлээх тодорхой параметрүүдийг авахыг хүсч байвал урам зоригтой ажиллах хэрэгтэй. Бие махбодоо хүндэлж, түүндээ анхаарал халамж, ойлголттой хандаж сур.

Хоолны дэглэмийн хяналтыг сулруулж, арилгах

Зөн совингийн хоол тэжээлийн үндсэн зарчим, дүрмүүд нь уг томъёоноос үүдэлтэй - ухаалаг номнуудын янз бүрийн хүснэгтүүдийг биш, харин өөрийн зөн совиндоо захирагддаг. Энэ нь чипс, шоколадыг эрүүл бус хэмжээгээр хэрэглэх тухай биш, харин хэтрүүлсэн зүйлд өөрийгөө шүүмжлэхээ болих явдал юм. Эхлээд тэдэнд зориулсан газар байгаа бол дараа нь тэд алга болно. Эцсийн эцэст, бие нь мэргэн ухаантай, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд юу, ямар хэмжээгээр хэрэгтэйг мэддэг.

Өлсөж байгаагаа сонсож сур

Энэхүү постулат нь энгийн, бүр энгийн сонсогдож байгаа хэдий ч үүнийг дагаж мөрдөхөд амаргүй байх болно. Эцсийн эцэст, бид дараахь төлөв байдлыг идэх хүсэл гэж хүлээж авдаг.

• цангах;
• уйтгар гуниг;
• стресс;
• бүлэгт харьяалагдах хүсэл - олон хүн "компанийн төлөө" ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй болсон;
• ядрах - ажлаасаа завсарлага авах шаардлагатай үед;
• хойшлуулах - та хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийх шаардлагатай үед.

Энэ бүхнийг шүүх хэрэгтэй. Та үнэхээр өлссөн үедээ идээрэй - энэ нь идэх цорын ганц сэдэл байх ёстой. Хоол хүнс нь асуудлаас сатаарах арга гэж ойлгогдох үед идэх жинхэнэ хүсэл, албадлагын эрүүл бус байдлыг хооронд нь ялгаж сурахын тулд сэтгэлзүйн эмчтэй хэд хэдэн уулзалт хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хүнсийг үл тоомсорлож, дайсагналгүйгээр харьц

Олон хүмүүс хоол хүнс дайсан байж болно гэсэн хатуу итгэлээр олон жил, бүр хэдэн арван жилийг өнгөрөөсөн тул зөн совингоор хооллох 10 зарчмын нэг нь хүчин чармайлт шаарддаг. Хичнээн олон сөрөг хандлага байдгийг санаж, тэдгээр нь хэр их хүч чадал олж, бидний ухамсарт нэвтэрч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Илүүдэл элсэн чихэр, өөх тостой хоол хүнсний хор хөнөөлийг бид ойлгодог. Давсалсан, тамхи татдаг хоол идсэний дараа биеийн эзлэхүүн хэрхэн нэмэгдэж байгааг бид төсөөлдөг. Бид шоколад идсэний дараа хэдэн км гүйх ёстойг тоолдог. Энэ бүхэн эцэстээ хоолны эсрэг жинхэнэ дайн болж хувирдаг. Хэрэв та зөн совингийн хоолонд хэрхэн шилжиж, практик дээр үүнийг хийхээр шийдсэн бол үүнийг дуусгах ёстой.

Цутгах мэдрэмжийг сонсож, хүндэлж сур

Анхаарлаа тавагны амт, бүтэцээс өөрийн мэдрэмж рүү шилжүүлээрэй. Ханалт аажмаар гарч ирдэг, таны нөхцөл байдал өөрчлөгддөг. Хэт их идэх хандлагатай олон хүмүүс хурдан, түгшүүртэй хооллож, асуудал, ажил үүрэг, өдөр тутмынхаа хэв маягт баригдсан хэвээр үлддэг. Ийм нөхцөлд бид хэт их идсэн үед л төлөв байдал өөрчлөгддөгийг анзаардаг. Хүндрэх, нойрмоглох, цээж хорсох мэдрэмж байдаг бөгөөд зөвхөн дараа нь бид зогсдог. Үүнийг хийх шаардлагагүй. Биеэ сонс, дэмий хоосон зүйлд бүү сатаар. Дараа нь та цадах мэдрэмж аажмаар хэрхэн үүсч байгааг хянах боломжтой.

Таашаал, сэтгэл ханамжийг мэдэр

Та хоолноос бүрэн таашаал авч сурахад, гэм зэмгүй, гэм зэмгүй, харин "хуулийн дагуу" маш чухал өөрчлөлт гарах болно. Та сэтгэл хангалуун байх мөчид хүрэхийн тулд өмнөх хэсгүүдтэй харьцуулахад бага хэмжээний амттан хэрэгтэй болно. Хэрэв та саад тотгорыг арилгаж, хоолоо идэхийг зөвшөөрвөл таны хоолны дуршил хэрхэн өөрчлөгддөг нь гайхалтай юм.

Өөрийн мэдрэмжийг хүндэл

Та өлсөж байна уу, эсвэл "идэх" гэж оролдож байгаа эсэхээ хэрхэн ойлгох вэ - зөн совингоор хооллох нь таны сэтгэл хөдлөлд эрүүл хандах хандлагыг шаарддаг. Энэ дадлага нь таны сэтгэл зүйн байдал, бусдад үзүүлэх хариу үйлдэлд шүүмжлэлгүйгээр хандахыг заах ёстой. Өөрийгөө бүү дар, хяна, хүлээж ав, ойлголцож харьц.

Өөрийнхөө биеийг хатуу үнэлэх шаардлагагүй

Таны биеийн галбир зөвхөн хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна удамшилаас шалтгаална. Хүрч боломгүй жишигт хүрэх хүслээ орхи - ийм хүсэл эрмэлзэл нь тус болохгүй төдийгүй мэдрэлийн ядаргаа, өөртөө итгэх итгэлээ алдахад хүргэдэг. Өөрийгөө хүндэлж, хайрла, зөвхөн ийм нөхцөлд л та хүчирхийлэлгүйгээр зөн совингийн хоолонд амжилттай шилжиж, бие махбодоо сонсож, олон нийтийн санаа бодлыг дагаж мөрдөхгүй байж чадна.

Эрүүл мэндээ үнэл

Үр дүн нь тав тухтай байхын тулд хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалын эрчмийг сонгох нь чухал юм. Энэ техник нь чипс, бялууг гол хоол болгон иддэг гэж бүү бодоорой. Хэрэв та бие махбодийг сонсож, тааламжтай байдалд хүрэхийг хичээвэл эдгээр амттангууд нь хүндрэх, ходоодны хямрал, тэр ч байтугай зүсэх өвдөлтийг үүсгэдэг тул мартагдах болно. Бэлтгэл сургуулилтад ч мөн адил хамаарна - ядарч туйлдсан, хүндээр өвддөг хүртэл биедээ боломжгүй ажлуудыг хийж, уйтгартай дасгал хийх шаардлагагүй. Дунд газрыг хайж олоорой.

Зөн совингоор хооллосноор сард хэр их мөнгө алдаж болох вэ?

Та энэ аргын хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй. Магадгүй эхний долоо хоногт өөрчлөлтүүд маш бага байх болно, бүр огт байхгүй байж магадгүй юм. Эсвэл масштабын сум хүртэл баруун тийш эргэлдэж, өсөлтийг илтгэнэ. Гэхдээ жингээ хасах хурд бага байна гэдэг нь илүү тогтвортой үр дүн гэсэн үг гэдгийг санаарай. Мөн хувь хүний ​​шинж чанар гэх мэт нөхцөл байдлаас шалтгаалж нарийн тоо гарахад саад болдог. Зарим нь IP-ээр долоо хоногт 1.5 кг жин хасдаг бол зарим нь сарын дотор 5 кг-аас салах болно.

Гэхдээ хэрэв техникийг эзэмшиж чадвал илүүдэл жингийн асуудал үүрд шийдэгдэх болно.

Зөн совинтой хооллолт руу хэрхэн шилжиж, жингээ хасах вэ

Энэхүү хандлага нь эерэг үр дүнд хүрч, урам хугарахгүй байхын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• анхааралтай идэж сурах;
• мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
• бүтээгдэхүүн сонгохдоо сэтгүүл, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг бус өөрийн хүслээр удирдан чиглүүлэх;
• хүнд өлсгөлөнг бүү зөвшөөр;
• ханасан үе шатуудад анхаарлаа хандуулах;
• Таны бие хангалттай ханасан, сайхан мэдрэмж төрж, эрч хүчээр дүүрсэн, гэхдээ та илүү их идэж болно - энэ бол зогсох ёстой мөч юм.

Зөн совингоор хооллох нь дүрэм журам, хязгаарлалтын тухай биш, харин бие махбодоо сонсож сурах явдал юм.

Хувиараа бизнес эрхлэгчдэд шилжих үе шатууд

Энэ үйл явц нь энгийн бөгөөд хурдан байж болохгүй, учир нь энэ нь ухамсрын бүтцийн өөрчлөлт, бие махбодид чанарын хувьд өөр анхаарал хандуулахыг шаарддаг. Энэ бол ер бусын юм. Тиймээс бид техник рүү аажмаар орж, үе шатуудыг жагсаав.

• Татгалзах - арга барилаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй, та ердийн хоолны дэглэм барьж, хүссэн хэмжээндээ хурдан жингээ хасах боломжтой.
• Бодолт - хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь хүссэн өөрчлөлтийг авчираагүй, харин эсрэгээрээ хор хөнөөл учруулсан хэд хэдэн тохиолдлын дараа олон хүн хязгаарлалтыг зөв зүйтэй гэдэгт эргэлзэж эхэлдэг. Одоогийн байдлаар зөн совингийн талаархи мэдээлэл анхаарал татаж байгаа тул би энэ нь юу болохыг, хэрхэн тав тухтай аргыг ашиглаж эхлэхийг олж мэдэхийг хүсч байна.
• Үйл ажиллагааны бэлтгэл нь бүрэн шилжилт биш, харин зуршлаа өөрчлөх гэсэн оролдлого юм: хүн илүү удаан идэж, "хориотой" хоолыг аль болох харахыг хичээдэг, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг хянадаг.
• Үйлдэл - энэ үе шатанд дадлага эхэлдэг. Биеийн дохиог таних чадвар нь өөртөө итгэлтэй болж, бие бялдар, сэтгэцийн үйл явцыг хүндэтгэх нь нэмэгддэг. Хоол хүнс нь тав тухыг хангахаа больсон боловч зөвхөн эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хадгалах вэ

Хүн хоолны дэглэмийн талаар илүү их туршлагатай байх тусам хоолны дэглэмийн хатуу хяналттай холбоотой итгэл үнэмшил хүчтэй байх тусам эвдрэл гарах магадлал өндөр байдаг. Ийм нөхцөлд IP-ийг хадгалах нь илүү их хүчин чармайлт, анхаарал шаарддаг.

Зөн совинтой хооллолтын хүрээнд дуртай цэсээ амжилттай хадгалж, жингээ хасахад ахиц дэвшил гаргахын тулд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• туршлагаа хуваалцах ижил төстэй хүмүүсийг олох;
• дэмжлэг авах - найз нөхөд, хамаатан садан, хань ижилдээ эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох;
• өөрчлөлтийг анзаарч, жижиг сайжруулалтын ач холбогдлыг бүү бууруул;
• Тэвчээртэй байгаарай - та бүх зарчмуудыг хэрэгжүүлж, жингээ хасаж чадахгүй.

IP-ийн хөгжил нь спираль хэлбэрээр явагддаг гэж үздэг тул регрессийн тохиолдлууд ажиглагдах нь хэвийн үзэгдэл юм.

Өөр хувилбар хайж эхэлсний дараа олон хүмүүс "зөн совингийн хоол тэжээл" гэж нэрлэгддэг санаануудыг олж авдаг бөгөөд энэ нь гайхалтай юм - мэдээллийн орон зайд эдгээр үгсийг үүнтэй ямар ч холбоогүй олон зүйлийг нэрлэхийн тулд ашигладаг нь харамсалтай.

Төөрөгдөл №1: Зөн совингоор хооллох нь эмх замбараагүй байдал, хүлцэнгүй байдал юм.

Та байнга сонсдог: "Би үүнийг туршиж үзсэн, өөртөө бялуу, чипс, пончик худалдаж авсан ... Хоёр сарын турш би хүссэн бүхнээ идэж, 7 кг нэмсэн! Баярлалаа, би дахиж хүсэхгүй байна." Үнэн хэрэгтээ, ийм хоол тэжээл нь пончик гэх мэт бүх зүйлийг идэх чадварыг илэрхийлдэг, гэхдээ биеийнхээ өлсгөлөн, цатгалангийн дохиололд найдаж, сэтгэл хөдлөлийн асуудлаа хоол хүнсээр шийдэхгүй. Эдгээр үндсэн ур чадварыг эзэмшээгүй бол бялуу худалдаж авахад эрт байна.

Төөрөгдөл №2: Өглөөний цайнд Сагаган болон овъёосны будаа хоёрыг сонгох нь зүйтэй.

Эсрэг домог бол "сонирхогчдын зөвлөхүүд" - тусгай боловсролгүй, жингээ хасаж, үйлчилгээгээ бусдад зардаг хүмүүст онцгой шинж чанартай байдаг. Энэхүү үлгэр домгийн хувьд хоолны дэглэмээс татгалзах тухай ойлголт нь ойлгомжгүй бөгөөд зөн совингоор хооллох нь зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, ихэнхдээ илчлэг багатай, нүүрс ус багатай эсвэл гликемийн индекс багатай хоолыг нарийн "коридорт" сонгох чадвар гэж тайлбарладаг. Ийм хоол тэжээл нь ердийн хоолны дэглэмээс ялгаатай биш бөгөөд асуудлыг шийдэхэд хүргэдэггүй.

Мэдлэг бол үйл явцыг багтаах, таашаал авах явдал юм. Харамсалтай нь хоолны дэглэмийн корпорациуд тэс өөр арга барилыг сурталчилж байна.

Ихэнхдээ энэ төрлийн хоолны дэглэмийг "ухамсартай" хоол тэжээл гэж нэрлэдэг, учир нь ухамсар нь бага наснаасаа бидэнд бий болсон "ухамсар"-тай төстэй байдаг. "Ухамсар" буюу өөрөөр хэлбэл өөрийн хүсэл зоригийн эсрэг ямар нэг зүйл хийх, өөртөө хүчирхийллийн гайхамшгийг үзүүлэх чадвар нь ямар нэг шалтгаанаар сайн гэдгийг бид олж мэдсэн. Одоо бидэнд "ухамсартай идэх" нь ухамсартай юм шиг санагддаг. "Хэрэв би бялуу сонгохгүй бол өөх тос багатай зуслангийн бяслаг сонгох болно, хэн нь мундаг вэ - би мундаг!"

Энэ арга нь ухамсартай эсвэл зөн совингоор хооллохтой ямар ч холбоогүй юм. Энэ бол хоолны дэглэмийн өөр нэг занга бөгөөд зөвхөн хоёр таагүй үр дагавартай байдаг: хоол хүнс задрах эсвэл "зөв" хооллолтын сэдэвт хэт автах.

Ухамсарлах гэдэг нь тухайн цаг мөчид орших, үйл явцаас таашаалыг хүртэх явдал юм. Харамсалтай нь хоолны дэглэмийн корпорациуд тэс өөр арга барилыг сурталчилж байна.

Төөрөгдөл №3: Энэ бол "уян хатан хяналт" бөгөөд та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ хэсэг/илчлэгийг хязгаарлаарай

Юу дуртайгаа идээрэй. Гэхдээ нүүрс ус нь зөвхөн 12 дахь өдөр хүртэл байдаг. Хүссэн бүхнээ идээрэй. Гэхдээ хоёр цаг тутамд нэг шилээс ихгүй хэсгүүдэд. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм үр дүнгүй гэдгийг сайн мэддэг. Гэхдээ жингээ хасах асуудлыг хязгаарлалтгүйгээр хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

"Уян хатан хяналт" гэсэн санаа - "үнэгүй хоол" гэж далдалсан хувь хүний ​​хязгаарлалт нь улам бүр түгээмэл болж байна. Судалгаанаас харахад хоолны дэглэмийн талаар юу ч хийдэггүй хүмүүсийн BMI нь уян хатан хяналтыг ашигладаг хүмүүстэй харьцуулахад удаан хугацаанд бага байдаг.

Зөн совингоор хооллох гэж юу вэ?

Үнэндээ бид бүгд зөн совинтой хооллодог хүмүүс юм. Хүүхэд тайван бус болж, толгойгоо эргүүлж, хөхөө хайж, хоол идэх хүртлээ уйлдаг. Тэр зөвхөн өлссөн үедээ л үүнийг хийдэг. Сайн хооллосон хүүхэд идэхээ больж, өлсөх хүртлээ эхэлдэггүй.

Энэхүү байгалийн хооллолтын хэв маягийг гэр бүлдээ хадгалахыг зөвшөөрсөн хүүхдүүд бие махбодид орж буй энергийн хэмжээг бие даан зохицуулдаг. Заримдаа тэд маш их идэж, хоолны дуршил сайтай эцэг эхээ баярлуулж, заримдаа маш бага хоолоор хооллодог.

Насанд хүрсэн хүүхдүүд нялх хүүхэд шиг өлсгөлөн, цатгалангийн дотоод дохиогоор шаардлагатай бодисын хэрэглээг зохицуулах чадвартай байдаг. Та тэдэнд энэ боломжийг л олгох хэрэгтэй.

Гэр бүл дэх зөн совингийн хоол тэжээлийг хаанаас зохион байгуулж эхлэх вэ?

1. Идэш бүхэн тэгш, бие бүхэн сайхан

Бид гэр бүлийн гишүүд, тэр дундаа хүүхдүүдтэй санал нэгдэж, хоол хүнсийг “хортой”, “эрүүл”, “эрүүл”, “эрүүл бус”, “сайн”, “муу” гэж ангилахаа больсон. Мөн бид бие махбодтойгоо яг ижил зүйлийг хийдэг: бид өөрсдийгөө болон бусад хүмүүсийг тэдний хэмжээгээр үнэлэхээ болино.

Яагаад? Учир нь энэ нь бидний бие махбодод хандах эерэг хандлагыг устгаж, хүүхдийн оюун санаанд "өөх" нь "муу" гэсэн ойлголтыг бий болгодог. Тэнэг, муухай, азгүй, ууртай - энэ бүхэн тарган юм.

Хүүхдийн амьдралд гэнэт жин нэмж, одоо тэднийг шүүж, тохуурхаж, хайрлуулахгүй байх ээлж болсон аймшигт байдлыг мэдрэх олон боломж байдаг. Ихэнх хүүхдүүд өсч эхлэх тусам жингээ анзааралгүй, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хасдаг. Тарган болохоос айх айдас, том биетэй хүмүүст дайсагнасан өөхөн фобиас ангижрах нь илүү хэцүү байдаг.

2. Хоолны дэглэм барьдаг

Бид хүүхдүүдийнхээ хооллолт, бие нь хэрхэн хөгжихийг хянаж чадна гэж боддог. Үнэндээ энэ бол утопик уран зөгнөл юм. Хүүхдүүд төрөлхийн хоолны дуршилтай, хоол идэх сонирхолтой байдаг. Хүүхэд хэрхэн идэх вэ - их эсвэл бага, сонирхолтой эсвэл хайхрамжгүй, брокколид дуртай эсвэл чихэр дуртай эсэх, ямар биетэй - том, маш их өөх тостой, туранхай, хамгийн бага булчин, өөх тостой, эсвэл өтгөн, булчинлаг - тэр үүсэх болно - генетик болон микробиологийн хувьд ихэвчлэн урьдчилан тодорхойлсон.

Бидний хийж чадах зүйл бол хүүхдэд эрүүл, хэвийн хооллолтын үлгэр дууриал үзүүлэх явдал юм.

Эцэг эхчүүд бид хүүхдийн хоол тэжээл, дасгалын хэмжээг зохицуулах замаар үүнд нөлөөлөхийг оролдож болох ч бидний нөлөөллийн үр дүн бага байх болно, хүчин чармайлт нь асар их байх болно, хамгийн чухал нь хүүхэд сэтгэцийн гэмтэл авах магадлалтай.

Хүүхдүүдээ "тоглох" хүртэл яг ямар генетикийн карттай "харьцаж" байгааг бид мэдэхгүй - энэ нь өсвөр насандаа тохиолдох болно. Бидний хийж чадах зүйл бол хүүхдэд эрүүл, хэвийн хооллолтын үлгэр дууриал үзүүлэх явдал юм.

3. Бид эрэг дээр санал нэг байна

Эцэг эхчүүд бие биетэйгээ хэрхэн хооллох талаар санал нийлэхгүй байх үед хүүхдүүд муу идэж эхэлдэг. Хэрэв та зөн совингийн замаар явахаар шийдсэн бол түншийнхээ дэмжлэгийг авахыг хичээ. Зөн совинтой хооллогчид амьдралынхаа туршид BMI-ээ бага, тогтвортой байлгадаг болохыг харуулсан судалгааны талаар түүнд нийтлэл хэвлээрэй. Хамгийн гол нь түүнд хоолны дэглэм барьснаар ирээдүйд хооллох эмгэг үүсч, илүүдэл жинтэй болох магадлал өндөр байгааг нотлох баримттай танилцуулаарай.

4. Өөрсдийн "жоом"-оос салах

Өөрөөсөө эхлэхгүйгээр хоолоо зохион байгуулах боломжгүй юм. Миний "Зөн совинтой хооллолт" номыг уншина уу. Хэрхэн хоолонд санаа зовохоо больж, жингээ хасах вэ." Жин, хоол тэжээлийн талаар таны толгойд ямар итгэл үнэмшил байдаг бөгөөд тэдгээр нь таны хувийн түүхтэй хэрхэн холбоотой болохыг олж мэдээрэй.

Танай гэр бүлд тавган дээр хоол үлдээх боломжгүй байсан уу? Хоолоо хаяхыг нүгэл гэж үздэг байсан уу? Эсвэл та өөрийгөө хязгаарлах ёстой, жинлэх үед ямар ч “амттай” хоол өөрөө өөрийгөө харуулах нь дамжиггүй гэдэгт итгэж өссөн үү? Дургүй зүйлээ хүчээр идсэн үү, "бүх зүйлийг идээрэй", "хэтрүүлж болохгүй" гэж зааж сургасан уу? Эдгээр эцэг эхийн стратеги нь таны хооллох хэв маяг, хүүхдүүдээ хэрхэн хооллоход нөлөөлөх нь дамжиггүй.

5. Хоолыг хамтын хариуцлага болгох

Бид бүгд, тэр байтугай хүүхдүүд ч гэсэн хоол хүнсэндээ адилхан хариуцлага хүлээдэг. Гал тогооны өрөөнд худалдан авалтын жагсаалтыг өлгөж, утсан дээр харандаа өлгөж, гэр бүлийн бүх гишүүдээс долоо хоногт юу идэхийг хүсч байгаагаа тэмдэглэхийг хүс, гэхдээ гэртээ ийм бүтээгдэхүүн байхгүй байсан. Гэртээ ямар хоол идэхийг хүсч байгаагаа бичиж чадахгүй байгаа хүүхдүүдээс асуу. Жагсаалтад зайрмаг, круассан эсвэл шоколадаар бүрсэн халва орохоос айхгүйгээр эдгээр зүйлсийг нөөцөлж аваарай.

6. "Чи өлсөж байна уу?" - эхний алхам, хамгийн чухал асуулт

Хүүхдийнхээ хоол идэхийг хүссэн хүсэлт болгонд нь идэхийг хүсч байгаа эсэхийг нь асуу. "Би чихэр авч болох уу?" -"Чи өлсөж байна уу?" "Бид хэзээ оройн хоол идэх гэж байна?" - Та өлсөж байна уу? "Би өөртөө сэндвич хийх үү?" - "Чи өлсөж байна уу?".

Энэ асуултын хариулт эерэг байвал хоол хүнс авах боломжтой. Хэрэв хүүхэд өлсөөгүй юм шиг санагдаж байгаа ч хүссэн амттангаа авахын тулд өлсөж байна гэж тусгайлан хэлж байгаа бол тэр өлссөн байх магадлалтай. Хүүхдийг зөн совингийн хоолонд шилжүүлэхдээ хүүхдүүд дуртай, хүссэн хоолоо байнга авч үлдэх эсэхийг "шалгах" үе байдаг.

Ахимаг насны хүүхдүүд ихэвчлэн бид тэдэнд ямар төрлийн хоол санал болгохоор төлөвлөж байгаагаа тодорхойлохыг хичээдэг. "Бид оройн хоолонд юу идэх вэ?" - тэд асуудаг. Хэрэв та тэдэнд байцаатай шницель оройн хоолонд зориулагдсан гэж хэлвэл тэд огт өлсөөгүй бөгөөд маш их урам хугарах болно. Гэсэн хэдий ч таныг хошигносон бөгөөд энэ нь оройн хоолонд зориулсан пицца юм гэж хэлсний дараа тэдгээр хүүхдүүд богино хугацаанд маш их өлсөж эхэлдэг.

Үүнд битгий хууртаарай. "Бид оройн хоолонд юу идэх вэ?" Гэсэн асуултанд хариулъя. Таны асуулт үргэлж "Та өлсөж байна уу?"

7. "Чи яг юу хүсч байна?" - хоёр дахь алхам

Эхний асуултад тийм гэж хариулсан бол хүүхдээсээ яг юу хүсч байгааг нь асуу. Үгүй ээ, та өдөржин зуухны дэргэд зогсоод, хүүхдүүддээ хүссэн бүхнийг нь хийж өгөх шаардлагагүй. Таны үүрэг бол тэдний хоол хүнс, амтыг ямар байхыг олж мэдэх явдал бөгөөд хэрэв ийм хоол гэртээ байхгүй бол худалдаж авах нь зүйтэй гэдгийг анхаарна уу.

Хүүхдүүд бол маш уян хатан амьтад бөгөөд үүний зэрэгцээ тэд юу хүсч байгаагаа маш тодорхой мэддэг. Тэд өөрсдөө энэ мэдлэгийг хэрхэн олж мэдэхээ хараахан мэдэхгүй байгаа нь үнэн. Хүүхэд эргэлзэж, юу хүсч байгаагаа ойлгохгүй байсан ч түүний төлөө шийдвэр бүү гарга. Түүний одоогийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд тохирсон хоол хүнс, аяга тавагны оновчтой хослолыг олох нь мөрдөгчийг эргүүлсэн тоглоом гэдгийг түүнд харуул.

"Чи халуун эсвэл хүйтэн байхыг хүсч байна уу?" - энэ энгийн асуулт ч гэсэн хайлтыг маш нарийсгадаг. "Та мах, талх, ногоо, жимс хүсч байна уу?" "Энэ хоолонд өндөг байгаа юу?" "Энэ будаа байж болох уу?" "Зөөлөн, хатуу, шаржигнуур, урсдаг уу?"

Хүүхдүүд хоол таах тоглоомыг урам зоригтойгоор тоглож эхэлдэг, учир нь тэдний хувьд энэ нь яг одоо эцэг эхийнхээ анхааралд байгаа гэсэн үг юм. Асуултанд эерэг хариулт өгөх нь сонгосон хоолоо аль хэдийн идсэн гэж төсөөлж, хүлээн авсан мэдрэмж болон хүсэлтийн хооронд "давхцах" мэдрэмжийг мэдэрсэн гэсэн үг гэдгийг хүүхдүүдэд тайлбарла.

8. "Чи цадсан уу?" - гурав дахь алхам

Хүүхэд хоолонд дургүй болж, анхаарал сарниулж, хэт их завсарлага авч, бусад хүүхдүүдтэй тоглож, чатлаж эхэлмэгц юу болж байгааг дахин тодруулах цаг болжээ. "Чи цочирдсон уу?" - гэж та хүүхдээс асуувал энэ нь түүнийг ширээнээс гаргаж, тоглоом руу буцаж, идээгүй хоолоо хүнсний хальсанд боож, хөргөгчинд хийх боломжийг олгоход оюун санааны хувьд бэлэн байна гэсэн үг юм.

Хүүхдийн идэж буй хэмжээгээ дээш, доош нь зохицуулах гэж оролдох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Хэрвээ хүүхэд бүх зүйлийг эцэс хүртэл идсэн боловч ширээн дээр хэвээр байвал үүнийг хийх хэрэгтэй. Магадгүй харилцааны үүднээс, гэхдээ тэр хоёр дахь тусламжаас татгалзаж байсан туршлагатай, тэр илүү ихийг гуйж зүрхлэхгүй байсан болов уу?

Хүүхдийн идэж буй хэмжээгээ дээш, доош нь зохицуулах гэж оролдох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Санаж байгаарай: нэг чиглэлд эсвэл өөр идсэн зүйлтэй холбоотой дарамт шахалт үзүүлэх оролдлого нь хүчтэй эсэргүүцэлтэй тулгарах нь дамжиггүй.

9. Хориотой бүтээгдэхүүнийг хууль ёсны болгох

Хамгийн халуун сэдвүүдийн нэг бол хүүхэд, амттан юм. Ихэнх хүүхдүүд чихэрт дуртай байдаг. Амттан бол зөвхөн агшин зуурын энерги өгдөг хоол биш бөгөөд үүнийг идэвхтэй хүүхдүүд маш их үнэлдэг. Тэд зуны амралт, найз нөхөдтэйгээ чөлөөт цагаа өнгөрөөх, амралт, бэлэг өгөх - хүүхдүүдэд маш их хайртай бүх зүйлийг бэлэгддэг!

Ямар ч амттанд адилхан үнэнч хүүхэд гэж байдаггүй, хүүхэд бүр дуртай байдаг. Тэднийг олж мэд. Энэ нь Kinder сюрприз, чипс, гамин баавгай эсвэл чихэр байж болно - энэ нь ямар ч байсан таны хүлээн зөвшөөрөхгүй хоол байх болно.

Хүүхэддээ одооноос эхлэн дуртай хоолноосоо хэдийг, хэзээ идэхээ өөрөө шийдэх боломжтой гэдгийг хэлээрэй. Хүүхэд 1-2 удаа идэхгүй байхаар олон багц худалдаж аваарай - хориотой бүтээгдэхүүн нь санаатайгаар хэт их байх ёстой. Хүүхэддээ энэ бүтээгдэхүүнд нээлттэй хандах боломжийг олгож, хэдэн өдрийн турш зөвхөн энэ бүтээгдэхүүнийг идэх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Чөлөөт хоолны дэглэмийн хүрээнд нэг ч хүүхэд амттанг гол хоолоор сонгодоггүй

Бүтээгдэхүүний нөөцийг хагас шавхсан даруйд нь нөхөх - хүүхэд гамин баавгай дуусахгүй гэсэн баталгааг байнга авах ёстой. Хэдхэн хоногоос хэдэн долоо хоногийн дараа та хүүхдийнхээ бүтээгдэхүүнийг сонирхох нь буурч байгааг харах болно.

Мэдээжийн хэрэг, шинэ амттан гарч ирнэ. Түүнтэй ижил зүйлийг хий. Чөлөөт хоолны дэглэмийн хүрээнд нэг ч хүүхэд амттанг гол хоолоор сонгодоггүй. Хүүхдүүд бяслаг, тахиа, сэндвич, гоймон, өргөст хэмх, банана, шөл, цуккини, брокколи, үрийн шингэнийг сонгодог - тэр ч байтугай эцэг эх нь эдгээр бүтээгдэхүүний бага насны хамгийн аймшигтай дурсамжтай гэр бүлүүдэд ч гэсэн.

10. Хувийн тавиур

Гэр бүлийн насанд хүрээгүй гишүүн бүрт өөрийн хувийн хүнсний тавиурыг өг. Энэ нь хөргөгчинд байгаа хүнсний ногооны сагс, эсвэл гал тогооны шүүгээний шүүгээ байж болно. Хүүхдэдээ ямар нэгэн байдлаар сонголтоо хязгаарлах, тайлбар хийхгүйгээр одоо дуртай амттангаа худалдаж авахад нь туслаарай. Энэ нь зөвхөн энэ гэр бүлийн гишүүнд хамаарах, өөр хэнд ч хамааралгүй “яаралтай нөөц” гэдгийг гэр бүлийн бүх гишүүдэд тайлбарла.

Хангамжийн талаас бага хувь нь үлдсэн тохиолдолд тогтмол нөхөж байгаарай. Шаардлагатай бол тавиур дээр нэрийн шошгыг байрлуул. Ийм тавиур нь хүүхэд элсэн чихэр агуулсан хоол хүнстэй тайван харилцах түлхүүр бөгөөд эцэг эхийн хяналтаас гарахад өдөр бүр чихэрлэг зүйл хэтрүүлэн идэхгүй байх үндэс суурь юм.

Баруун Европт бага нас нь 60-70-аад онд байсан тарган хүмүүстэй ажиллаж байсан туршлагаас харахад тэр жилүүдэд алдартай байсан амттанг хатуу хязгаарлах стратеги нь маш гамшигт үр дагавартай болохыг харуулж байна.

Эдгээр өвчтөнүүдийн ихэнх нь эцэг эхийн хяналтаас гадуур өөрсдийгөө олж, гамшигт жин нэмж эхэлсэн гэж мэдэгджээ. Тэр үед бусад бүх салбарт бүрэн бие даасан хүмүүс байсан тул хоол хүнсний хувьд тэд хүүхдүүд хэвээр үлдэж, эцэст нь амттан авч, бүрэн дүүрэн идэх тохиромжтой мөчийг тэсэн ядан хүлээж байв.

Хүүхдийг хооллоход гаргадаг ихэнх алдаанууд нь бид тэднийг ийм юм уу, тэгж идэхийг зааж сургаж, үүнийг хийхийг урамшуулах эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхийг хориглох замаар хооллож болно гэсэн ухамсаргүй итгэл үнэмшилд тулгуурладаг. Үнэн хэрэгтээ хүүхдүүд амьдралынхаа эхний жилүүдэд хэрхэн хооллохыг мэддэг, бие даасан хоолонд дуртай байдаг. Эцэг эхчүүд бидний үүрэг бол тэднийг дэмжих, тэдэнд сонголт өгөх явдал юм.

Зөн совингоор хооллох нь хүүхдийнхээ биеийг эсвэл өөрсдийнхөө биеийг байгалиас заяасан байдлаас нь өөр болгохыг албаддаг гэсэн санаан дээр үндэслэн эцэг эхийн сэтгэл түгшээлийг бууруулах, хүүхдэд өөрсдийгөө хэрхэн тэжээх хариуцлагыг төлөвшүүлэх загвар юм.