Эгц хонго, хэлбэртэй охин. Сүрьеэгийн хонго бүхий одууд

Хамгийн эмэгтэйлэг дүрс нь үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй шалны төлөөлөгчид хэрхэн хийх ёстой вэ? Өнөөдөр хэн бэ? Алдартай Instagram inagram instagram-ийн бичлэгийг цохиж, хамгийн олзлогчдын дунд, хамгийн олз олсон зураг нь Monica Bellucci, Jennifer Lopez-ийг мэдүүлэх нь гарцаагүй. Тэдний тоо нь нэг нь нэгтгэдэг - нарийн бэлхүүс, өргөн нуугдмал. XXI зуун нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл татам байдлын талаархи ойлголтын талаар бодит хувьсгал болж хувирав.

Тоон төрлүүд

Жингийн ангиллыг өөрчлөхөд ижил эмэгтэй, ижил эмэгтэй нэмэлт килограммыг жигд хуваарилдаг гэдгийг анзаарсан. Хэлбэрийн хэлбэр нь ижил хэвээр байна. Энэ нь зарим төрлийн эмэгтэйчүүдийн нэмэлтийг тодорхойлох боломжтой болгосон. Энэ нь генетикийн урьдчилсан таамаглалаас хамаарч цахилгаан хангамжийн систем, моторын үйл ажиллагааг бага зэрэг тохируулж өгдөг. Янз бүрийн өөр өөр хувилбаруудыг ялгаж салгах хамгийн түгээмэл ангилал: "Apple", "тэгш өнцөгт", "лийр", "лийр", Пенультат нь урт өсвөр насны охидыг урт гар, хөл, хөлтэй нимгэн өсвөр насны охидын сонголт юм.

Гэхдээ Өнөөдөр болон Plus хэмжээтэй загварууд өөрсдийгөө Борлуулж, бэлхүүс, өргөн цар хүрээтэй эмэгтэйчүүдийг идэж байна. Бага нигүүлсэлтэй, тэд үзэсгэлэнтэй сексийн төлөөлөгчдөд зориулсан шинэ хувцасны шугамыг харуулдаг. Зургаан төрлийн хоёр төрөл нь нарийхан бүсэлхийг ялгаж салгаж, өргөн бүсийг ялгаж өгдөг. "Лийр" ба "лийр" ба "цаг". Тэднийг тэдэн дээр нь тавь.

"Лийр"

Энэ төрлийг ихэвчлэн gynecoidal гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүн төрөлхтний хүчтэй бөгөөд эмэгтэй хүний \u200b\u200bгоо үзэсгэлэнгийн шинж чанар, бага зэрэг налуу, хавтгай гэдэс, Энэ төрлийн төлөөлөл нь өндөр өсөлттэй бөгөөд өргөн хүрээний өсөлт бөгөөд өргөнөөр тэсвэртэй (Ирина Роднин) ба нимгэн сэтгэлгээтэй (Салма Хайек) байж болно. Заримдаа араг ясны ясны янз бүрийн өргөн нь ижил эмэгтэйд ажиглагддаг: Нимгэн гар, асар том хөл. Бага бодисын солилцооны улмаас, Нэмэлт килограмм, хөл нь хөл, хөл, цээжний дээд хэсэгт байрладаг. Үүний зэрэгцээ, нарийхан бэлхүүс нь хадгалагдана. Өргөн гогцоо нь дор хаяж 30 см-ийг нэмэгдүүлэх чиглэлд ялгаатай байдаг.

Өргөлт, биений дээд талд (мөрөн, хүзүүний шугам, хүзүүний шугам, хүзүүний шугам, хүзүүний шугам, хүзүүний шугам, цээжний халаасанд) эмэгтэй хүний \u200b\u200bдүр төрхийг илүү прозозын дүр төрхтэй танилцуулах нь нууц биш юм Энэ нь "Сайвалд цаг" дүр төрхийг үнэхээр хүсч байна.

Таарамж

Ойролцоогоор ижил хэмжээтэй хип ба мөрөн, мөрөн (ялгаа нь 25 ба түүнээс дээш сантиметр) нь 25 ба түүнээс дээш тооны Дээжийг Lyudmil Gurecenko-ийг хамгийн сүүлийн жил болгож, гайхалтай аудрон, эмэгтэй хүн ижил эмзэг, эмэгтэйлэг, эмэгтэйлэг шинж чанартай байдаг. Monica Belfaching дүрсийг нэг дараалан хүргэх боломжтой, гэхдээ энэ нь тансаг байдлын хэлбэрээс ялгардаг. Нарийн бэлхүүс, өргөн нуугдмал (зургийг зурган дээрээс харж болно) энэ нийтлэлд харагдахуйц гоо сайхны гоо сайхан, 50+ Бөөрөнхий өгзөг, уналт, муруй, муруй шугамыг гуя хүртэл гуянаас гуянаас гаргаж авах - илүү эмэгтэйлэг байж болох уу? Энэ нь нэмэлт фунт килограмм нь бие махбодийг жигд тарааж, сэтгэл хөдөлгөм шугамуудыг жигд тарааж өгдөг. Энэ төрлийн дүр төрхтэй, энэ нь ямар ч гоёлын өмчлөгчидтэй тулгарч, энэ талаар ямар нэгэн хувцастай тулгарах болно.

Хамгийн гоёмсог бүсэлж, хамгийн өргөн хонго

Загварлаг шинэ чиг хандлага нь гоо сайхны төлөө тэмцэхэд итгэмээргүй хүчин чармайлт гаргахын тулд хүн амын хувийг эзэлдэг. Дуучин Рупа Бойко нэг удаа 90 кг орчим жинтэй байв. Түүний мөрөөдөл нь нимгэн бэлхүүс, эмэгтэйлэг пропорц байсан. Үүний үзүүлэлтүүд нь 40 см-тэй байсан боловч энэ нь дэлхийн бүртгэл эзэмшигч биш юм. Katie dzhang нь 75+ ангилалд багтсан бөгөөд наснаасаа CORKE-ийг нь бараг 50 жилийн дараа CORTER-ийг арилгаж, Боолтын ялагчаар 38-р корсерыг арилгаж, бусад мэс заслыг арилгах шаардлагагүй байсан. Байна уу. Түүний ололт нь нарийхан бэлхүүс юм.

Өргөн зөгийн бал нь 2.5 метрийн хэмжээ 2.5 метрийн хэмжээ нь Америкийн Мишель Руффнеллид харьяалагддаг. Нислэг хийхийн тулд Нисэх онгоцны буудал нь нэг хоёр сандалтай байх ёстой. 156 см пропорциональ өсөлт, Ruffinelly нь биширдэг. Харин өрөвдөх сэтгэл. Эмэгтэйлэг хэлбэрийг илүүдэл бүрэн бүрэн гүйцэдээс салгах шугам хаана байдаг вэ? Шалгуур нь зөвхөн нэг юм. Энэ нь эрүүл мэндийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь целлюлит, эмзэг арьстай, эмзэг арьстай байдаг.

Гоо сайхан нь харагддаг нүдэнд харагдаж байна гэж хэлдэг. Гэхдээ хамгийн сайн шинжлэх ухааны судалгааг түүний ойлголтыг олж авсан нь гүйцэтгэлээс хамаагүй бага субьектив шинж чанартай нотолсон байна. Үнэндээ шинэ Зеландын антропологич Барнаби Диксон, эрчүүд эмэгтэйчүүдийг бүрэн тодорхойлсон тоон үзүүлэлттэй эмэгтэйчүүдийг татдаг. Түүнээс гадна, энэ нь эсэргүүцлийн шуургыг зайлшгүй шуурхай хүргэх ёстой - эрдэмтэн нь шийдэмгий утгын жингийн ангилал байхгүй болохыг шаардаж байна.

Антропологичдод тооцоолсон эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл татам томъёо, антропологичдод тийм ч шинэ биш зарчимд суурилдаг. Таны мэдэж байгаагаар, хүчирхэг шалан дээр сул дорой шалны сонирхол нь бэлгийн харьцаанд ордог. Эртний дарангуйлагчид далд ухамсартай нуугдаж, төгс төгөлдөр эмэгтэйчүүдийг хайж олох, эрчүүдийг эрчүүдийг хайж олох - үржил шим нь нүүр царайг нь (илүү нарийвчлалтай, бага зэрэг)

Үржил шимийн физиологийн шинж тэмдгүүд нь нүдэнд чинь яарч байгаагаас илүү хүчтэй байдаг уу? Мэдээжийн хэрэг, өргөн хонго, эргээд аарцагны өргөнийг гэрчилнэ. Гэхдээ боломжит түншийн гадаад түншийн дүр төрхийг үнэлж, мэдээж эдгээр бүх эмзэг зүйлүүдийг бүү хэрэглэ - тэд зөвхөн харааны эффект дээр төвлөрдөг. Үүнд хүрэхийн тулд энэ нь "үржил шимтэй" зураг нь морины круп эсвэл хөлөг онгоцны арын хэсэг байх албагүй. Бүх давс - хонго, бүсэлхийн тойргийн хоорондох харьцаа, бэлхүүс ба бэлхүүс нь тойм дээр гарч ирнэ.

Виктория их сургуулийн Багц Диксоны антропологи нь Викториагийн их сургуулийн бүлгийг нэг эмэгтэйгээс тусгайлан боловсруулж, Компьютерийн програм ашиглан олон тооны эсвэл бага хийсвэр загварыг ашиглан компьютерийн хөтөлбөрт оролцож буй ажилтнууд зураг дээрх хамтарч, хэд хэдэн өөр өөр өөр сонголтыг өөрчлөх боломжтой байсан. Зарим зурганд, туршилтын хатагтай, өргөн цар хүрээтэй, өргөн цар хүрээтэй болж, өргөн, гурав дахь нь, гуравдугаарт нь.

Тестүүд эдгээр өөрчлөлтүүдийг нягт нямбай үнэлэхийн тулд эдгээр өөрчлөлтүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Туршилтын үр дүнгийн дагуу "илүүдэл жин" -ийн найрлага нь тогтоогдсон. Судлаачид, камерын уншлагыг судалж, тэдний сэтгэл татам байдлыг судалж, тэдний сэтгэл татам байдлыг илтгэж, доороос нь доошоо уруулаа, дараа нь эргээд уруулаа. Гол зөн совингийн хамрах хүрээ, эрдэмтэд нь сайн дурынхан амтанд хамрагдах ёстой бөгөөд энэ нь сайн дурынхны үр дүнгээс авсан бөгөөд

Тэгэхээр энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл татам байдлын томъёо юм. Бид бэлхүүсний хэмжээг хонго дээр хувааж 0.7-г хуваана. Дашрамд хэлэхэд Dixon-ийн "Алт" стандарт 90-60-90 стандарт нь Диксон томъёонд хэдэн зуун зуун хүрч чадахгүй байна. Бүсэлхийн тойрог хэтэрхий нарийн, дараа нь хонго нь хэтэрхий нарийн ... гэхдээ оддын антропологич, харин Star-ийн ертөнцийг дэмжиж байна. Бэлхүүс ба хонго хоорондох аравны нэг ялгаа - мартагдашгүй Мэрили Монроэ, Жессия ба Жессия, Жессия ба Жессият Кейтанда, Кейт Мосседани, Кейт Мосс, Кейт Мосс Мосс, Кейт Мосс Мосс нар, Кейт Мосс Мосс нар, Кейт Мосс нар, Кейт Мосс Мосс, Кейт Мосс Мосс нарыг үл тоомсорлодог.

Барнаби Диксон залхуугүй байсан бөгөөд бусад орнуудад байгаа хүмүүсийн анхаарлын төвд шударга ёсыг шалгасан. Энэ нь Pant-ийн нууц томъёо нь зөвхөн шинэ Зеллендерчууд биш байсан боловч Их Британи, Камер, Камер, Хятад, Хятад, Хятад улс. "Би таамаглаж байсанчлан улс, соёлоос хамаарахгүй." Антропологичоос хамаарахгүй. - Бүсэлхийн тойргийн хамгийн оновчтой харьцаа, гуяны онцлог шинж чанарууд нь тухайн тэмдгийн шинж тэмдгүүдтэй байдаг Тархины тархины гэрлээр эрчүүд. "Энэ бол эрүүл, тэр чамайг төрүүлэх нь эрүүл хүүхэд төрүүлэх болно.

Судалгаа нь Германд өнгөрсөн жилд нийтлэгдсэн шинжлэх ухааны төслийг цуурайтдаг. Регенсбургийн их сургуулийн мэргэжилтэн нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bдүр төрх нь урт хөл, спортын булчингийн уян хатан чанарыг олж мэдсэнийг олж мэдэв. Тэд гэрэлтэж, буцах үйл явцыг тооцоолж, эр хүний \u200b\u200bсэтгэл татам байдлыг тооцож, "Хүчтэй шал" гэсэн ойлголтыг тооцож, "хүчтэй шал" гэсэн ойлголтыг тайвшруулах нь бие махбодийн хүч чадлыг тайвшруулдаг.

Энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bгипертрофи, трицепс, трицепс, трикепс, трикепс "-ийг" чичирхийлсэн ", трикоз, мэдрэмжийн шинж тэмдгүүд дээр ан цав үүсдэг. "Далд ухамсар нь боломжит түнш, эмэгтэй хүний \u200b\u200bшинж чанарыг хайж, эмэгтэй хүний \u200b\u200bшинж чанар, тэнцвэртэй байдал нь үр дүнтэй, тэнцвэртэй байдал,

Сайхан дүр төрхийг эрэлхийлж, ихэнх эмэгтэйчүүд эхний ээлжинд дүр үзүүлэв. Үүний тулд энэ нь хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт зүйлийн тахилын талыг тахил өргөж, загвар өмсөгчдийн үзэсгэлэнт газруудтай адил олон хүн юм. Гэхдээ эдгээр хүчин чармайлтууд эрчүүдийн нүдэн дээр зогсож байна уу?

Үзэл бодол: Эмэгтэй зураг тэгш хэмтэй байх ёстой

Тэд алдартай гоо үзэсгэлэнгийн зургийг авч үзэх хамгийн сэтгэл татам зүйлийг тэд юу гэж үздэг вэ? Дэлхийн өнцөг булан бүрт энэ асуултанд хариулж, хамгийн дур булаам эмэгтэй төрхтэй холбоотойгоор энэ асуултанд хариулж чадна.

Тэр "Сайхан эмэгтэйчүүдийн зурагны нүд" -ийг юуны дүр төрхтэй вэ? "- Та бидний нийтлэлээс суралцах болно!

Энэ нь эрчүүдийн нүдээр үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүрсийг эргүүлдэг - энэ нь 90-60-90 оны 90-60-90-ийн хамгийн том хэмжигдэхүүн биш юм. Гэхдээ энд үнэний хувь хэвээр байна.

Төгс дүр төрх дээр хичнээн олон хүн санал бодолтой байдаг. Өмнө нь, өөр өөр цаг үед Pynes эсвэл маш нимгэн охидууд загвараар байсан. Одоо эмэгтэй хүний \u200b\u200bдүрийн хамгийн тохиромжтой нь тэгш хэмийн хамгийн тохиромжтой бөгөөд цээжний хувь, цээжний хэмжээ, бэлхүүс, бүсэлхийг нь тийм ч чухал биш юм.

Хайрлагчид, нарийхан, бүрэн дүүрэн эмэгтэйчүүд байдаг.

Хэтэрхий нимгэн Тэдний дүрд анхаарлаа хандуулахын тулд дугуй хэлбэртэй хувь байх ёстой. Хөх, хонго нь ижил хэмжээтэй байвал, бэлхүүс нь бага байдаг. Ийм дүрс нь бага өсөлтийн охидод тохиромжтой. Эрэгтэй хүн энэхүү төрлөөр эрчүүд танд таалагдах, хамгаалах, анхаарал халамж тавих мэт санагдах болно.
Lush хэлбэртэй бүсгүйчүүд Эрчүүдийн анхаарлыг татдаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн ноцтой харилцаанд сонгодог. Сэтгэл судлаачийн дагуу, ийм төрлийн төрлүүдийн дагуу нийгмийн байдал багатай, эсвэл ижил төрлийн эх үүссэн хүмүүстэй адилхан харагддаг. Гэхдээ бүрэн дүүрэн байдал нь дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та эр хүний \u200b\u200bнүдээр харж байвал бүсэлхийн тойрог нь та бэлхүүсний 70 орчим хувийг бүсэлж, мөн ижил эзэлхүүний цээжийг дуудаж болно.
Хамгийн төгс төрх Эмэгтэйчүүд спорт физиктэй байдаг. Бүн ба хонго, Хонгор, дунд зэргийн хөх, бага зэрэг шахаж, бага зэрэг шахсан булчин, хөл нь хүний \u200b\u200bнүдэн дээр хамгийн их хүсдэг сайхан шалыг эзэлдэг. Хэтэрхий нэр хүндтэй БИЗНЕСИЙН ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААГҮЙ, ХҮНИЙГ ХҮСЭХГҮЙ, ХҮНИЙГ ХҮСЭХГҮЙ.

Зураг "ЦАГИЙН ЦАГИЙН" - Эрэгтэйчүүдийн дагуу төгс бие

Хэдийгээр бүх амт нь ялгаатай, гэхдээ ихэнхдээ ихэнхдээ эрэгтэй хүн санал нийлдэг - том мөрөн, нарийн гуя нь сэтгэл татам дүр төрхтэй байдаг. Хамгийн төгс дүрсийг "цагны шил" гэж үздэг. Энэ төрлийн эмэгтэй бэлхүүс нь хонго, цээжнээс хамаагүй бага байдаг.

Энэ сонголт нь далд ухамсрын түвшний эрчүүдэд эрүүл, үржил шимтэй хосыг сонгох нь байгалиасаа хамааралтай байдаг. Нарийхан бүсэлхийг ба өргөн хонго нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bудамшлыг үргэлжлүүлэх гэсэн ойлголтын талаархи ойлголтыг бий болгодог.

Сонирхолтой баримт!Эрдэмтэд гитар шиг дүрстэй эмэгтэйчүүдийг олж мэдэв олон тооны Эстроген, хүүхдүүдийг хөгжүүлэх, хатаах хувь нэмэр оруулдаг. Энэ сексийн даавар нь эмэгтэй биеийг бүрэлзэж, хонго илүү өргөн уудам юм.

Тиймээс,, хэрэв та ихэнх эрчүүдийн нүдээр харвал эмэгтэй хүний \u200b\u200bнүдээр харах, эмэгтэй хүнийг тэвчих чадвартай, эрүүл хүүхэд төрүүлэх чадвартай байх ёстой.

"90-60-90-90" - хайрлах төгс бие

Тийм их эрт дээр үед биш, гоо сайхны стандартыг 90-60-90 хувь гэж үзсэн. Ихэнх гоо үзэсгэлэнг хайж байсан эдгээр параметрүүд байсан. Гэвч энэ нь гарсан тул ийм боть нь урт хугацааны харилцаанд бэлэн биш хүмүүсийг татдаг. Хэрэв бид түншийн талаар ярилцахаар ярилцах юм бол эрэгтэйчүүдийн ялгардаг гол шалгуур нь нимгэн бэлхүүс ба өргөн хонго юм.

Энд сантиметр нь гол зүйл биш юм. Гэхдээ зөвхөн загварлаг шинж чанар бүхий хүн зөвхөн хамгийн түрүүнд загварлаг шинж чанартай байдаг, хамгийн төгс төгөлдөр, хамгийн үзэсгэлэнтэй, хамгийн үзэсгэлэнтэй юм. Ийм түнш нь үргэлж загварлаг, гялалзсан гоо сайхныг хайж олох болно.

Тэгш өнцөгт дүрс - Эрэгтэйчүүдийн удирдагчдад зориулсан төгс бие

Гэвч эрчүүдийн үзэсгэлэнт эмэгтэй хүний \u200b\u200bхарцаар харцаар дамжуулан үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр бол тэгш өнцөгт, нугалалт, нугалалтгүйгээр юм. Ийм эмэгтэй хүчтэй зан чанарыг харуулж, өөрөө өөртөө босох чадварыг харуулдаг тул зөвхөн манлайллын шинж чанарууд хамгийн сайн хос байж болно.

Гэхдээ "Маменикинс хөвгүүд" нь "өсгий дор" амьдрахад бэлэн байгаа сул дүртэй, мөн "тэгш өнцөгт" зураг, учир нь тэд хэний ивээл дор байхыг хүсдэг.

Хүрчлэгөө!Тэгш өнцөгт дүрс бүхий эмэгтэйчүүдэд, эрэгтэй, андрогенууд Гормон даавар нь бэлхүүс рүү чиглэсэн өөхний хадгаламжийг чиглүүлж, хонго руу чиглүүлдэг. Ийм гомлонууд стресст тэсвэртэй, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг, энэ нь эмэгтэй дүрийг "ган" болгодог.

Эмэгтэй хөх нь юу байх ёстой вэ

Ихэнхдээ загварын сэтгүүл, телевизийн дэлгэц дээр ихэвчлэн том хөхний хэмжээтэй загваруудыг харж болно. Олон хүмүүс эрчүүдийг илүү ихээр эрчүүдэд баяжуулж, эрчүүдэд эрчүүдэд илүү их зүйлийг авч үзэхийг хичээдэг. Гэхдээ загвар дүр төрх нь өсвөр насны үзэсгэлэнт байдал нь өсвөр насныхан эсвэл эрчүүдтэй адилхан байдаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй.

Тэдгээр нь тэдний ач холбогдлыг зөвхөн бусдад ач холбогдол өгөх боломжийг олгодог.

Гайхалтай хөхтэй эмэгтэй дүр зураг бүгдээрээ үзэсгэлэнтэй гэж боддог. Ихэнх эрчүүдийн нүдэнд хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмжээ нь хоёр, гурав дахь нь тооцогддог. Мөн тэд энгийн сониуч байдлыг харуулдаг боловч тэд ийм эмэгтэйчүүдтэй гэрлэхийг хүсэхгүй байна.

Нарийхан, эмзэг охидууд дээр, том хэмжээтэй цээж нь үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Тиймээс, энэ нь эрүүл мэнд муудаж, хүссэн үр дүнд хүргэдэг тул бие махбодоо цахиурын уриалах шаардлагагүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд хүргэдэг.

Бэлхүүс ба хонго: Эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой параметрүүд юу вэ?

Эрэгтэйчүүд, эмэгтэй хүнийг харахдаа тэр даруй хонго, бэлхүүсээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бүс, хамгийн хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчид, хамгийн дур булаам төлөөлөгчидийн ихэнх нь.

Гэхдээ тэдний үзэл бодлыг үнэхээр юунд анхаардаг вэ? Эрдэмтэд энэ нь тэдний боломжит түншийг үнэлэхийн тулд эрдэмтэрийн зөн совингийн түвшинг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь түүний гар, эрүүл, эрүүл байх ёстой.

Та бэлхүүс, хонго, тэдний харьцааг олж мэдэх боломжтой:

өмсөх Бүсэл Эмэгтэй хүн жирэмсэн биш, тиймээс завгүй байгааг харуулж байна.
нягт, бөөрөнхий хонго Тэд эмэгчингийн эрүүл мэндийн талаар сайн, эрүүл үржилд өгөх боломжийн талаар ярьдаг;
бэлхүүс ба хонго хоёрын ялгаа Энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bзан чанарыг тэвчиж, хүүхдийг тэвчих чадвар, үхэх чадварыг харуулах болно.

Дуусгах нь ямар ч байсан, бүсэлхийн тойрог, хонго хоорондын оновчтой индекс нь 0.7-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ бол бэлхүүсний хэмжээ нь гуяны 70% нь зөвхөн 70% байх ёстой. Ийм параметрүүд нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн өсөлт, өсөлтөөс үл хамааран анхаарал татах болно (боломжийн, мэдээжийн хэрэг).

Сонирхолтой баримт!Эрэгтэйчүүдэд дур булаам бэлхүүс ба гуяны харьцааг харахын тулд сантиметрээр алхах шаардлагагүй. Энэ нь эмэгтэй хүнийг 10 секундын турш харахад хангалттай бөгөөд зөн совин нь өөрөө бие махбодийн бие махбодийн зөв параметрийг тэднээс цааш үргэлжлүүлэх боломжтой шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

Урт хөл - эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн стандарт

Зогсоолгүй баримт бол бараг бүх эрчүүдийг урт хөлжтэй бүсгүйчүүдийн ашиг сонирхол нэмэгддэг. Өсөлт, жин, эмэгтэй хүний \u200b\u200bхөл нь мэдээжийн хэрэг байх ёстой.

Богино хөл нь бага насыг илтгэж байгаа нь бага насны хүүхдүүдийг үргэлжилж, эмэгтэй хүнийг үргэлжлүүлэхийн тулд эмэгтэй хүний \u200b\u200bбэлтгэлгүй хэвээр байна. БИДНИЙ ХУГАЦАА, ЭМЭГТЭЙ ХӨДӨЛМӨРИЙН ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА УУ, энэ нь эрчүүдийг хүүхдэд төрөхөд бэлэн байгааг ойлгох боломжийг олгодог.

Тиймээс урт хөл, эмэгтэй хүний \u200b\u200bтэгш хэмтэй, эмэгтэй хүний \u200b\u200bтэгш хэмтэй, эмэгтэй хүн төрөлхтөнд ашиглагддаг, гэхдээ үр удмаа үйлдвэрлэх төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд бүрэн практик сонголт байдаг.

Хувцасны хэмжээ нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bбодлоор эмэгтэй хүнтэй байх ёстой

Хэрэв эмэгтэйчүүд 40-р хувцасны хэмжээ (эсвэл xxs) -ийг жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож байвал энэ нь гүнзгий төөрөгдөл юм. Олон тооны судалгаа нь эрчүүд хамгийн бага нь биш харин 46-р хувцасны сонголтыг харахыг илүүд үздэг.

Жишээлбэл, Британийн ТВ-ийн хувьд Британийн ТВ, жүжигчин Келли Брук, гэхдээ түүний дүр төрх нь маш их хүнд хэцүү байдаг, гэхдээ түүний дүр төрх нь ихэнх эрчүүдэд хамгийн тохиромжтой зүйл юм.

Харьцуулах, үзэсгэлэнтэй туранхай эмэгтэй хэр сайхан болохыг ойлгохын тулд та өөр өөр алдартай хүмүүсийн тоон үзүүлэлтүүдийн хүснэгтийн хүснэгтийг харж болно.

Харж болох бөгөөд эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувцасны хэмжээ нь хүчтэй шалны төлөөлөгчид нь хүчтэй шалны төлөөлөгчидтэй түгээмэл биш бөгөөд маш цөөн тооны өрөвдөх сэтгэлийг олж авдаггүй.

Гэхдээ бас маш бүрэн дүүрэн охидууд, эрчүүдийг үл тоомсорлож, сонгосон тохиолдолд тэдний сонгосон нь нэмэлт килограммыг эрс олж авах болно. Ялангуяа гурван ба түүнээс дээш хувцсыг хурдан тархсан охидод маш их дургүйцсэн.

Түншийн жингийн ашиг нь 1-2 хэмжээтэй байх үед эрчүүдэд харьцангуй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сонгосон хэмжээгээр нь 2-3 хэмжээсээр сэргээгдсэн бол саналыг хагасаар нь хувааж,

Тиймээс эрчүүдийн нүдтэй үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр зураг бол анорексик загвар биш бөгөөд форексик загвар биш, харин дугуй хэлбэртэй пропорциональ хэлбэр, нимгэн бэлхүүстэй эмэгтэй юм.

Төгс эмэгтэйн төгс төгөлдөр эмэгтэйтэй харьцуулахад Германы социологичдын санал асуулга нь маш сонирхолтой үр дүнг харуулсан. Энэ нь тухайн улсын нийгмийн нөхцөл байдлаас хамааран эрэгтэй хамгийн тохиромжтой өөр өөр өөр өөр байдаг.

Арванхоёрдугаарт эсвэл санхүүгийн хямралын үед эрчүүдийн нүд, эрчүүдийн нүд, тестик хэлбэртэй байдаг. Тиймээс 2-3 кг жинтэй жинтэй тул хэт их санаа зовох хэрэггүй бөгөөд гол зүйл бол дүрс нь чангарсан бөгөөд бие нь эрүүл байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй, байгалийн бүтээгдэхүүнүүдэд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Энэ ашигтай видеон дахь эрчүүдийн нүдэн дээр үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүрс:

Дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүсийн нүдэн дээр эмэгтэй хүний \u200b\u200bнүдээр:

Эмэгтэй цогцолборууд

Олон өсвөр насныхан өөрсдийнхөө гадаад төрх байдлын талаар цогцолборыг мэдэрдэг. Тэд үүнд сэтгэл хангалуун бус байна, дараа нь бусад хүмүүс. Ялангуяа охид, загварлаг зургуудыг үзсэний дараа, боомтуудыг хайж байна. Түүний гадаад төрхөөрөө сэтгэл дундуур байх мэдрэмжээс үүдэлтэй юу вэ? Энд та дараахь зүйлийг холбож болно.

Маш жижиг эсвэл маш том хөх;

Тэгш бус хөл;

Маш өргөн хонго;

Жижиг эсвэл маш өндөр өсөлт.

Гарах - Алдаа дутагдлын чадвартай маск

Одоогоор ийм сул талыг нуух нь тийм ч их хөдөлмөр биш юм. Жишээлбэл, бага зэрэг хөхний харцаар илэрхийлэхийн тулд та пальто, доторлогоотой хөхний даавууг сонгох хэрэгтэй. Том хөхний хувьд ийм хөхний даруулга, үүнийг сайн дэмжиж, сайхан хэлбэрийг өгдөг. Энэ нь зарим нь үйл ажиллагаагаа явуулдаг боловч эдгээр нь аль хэдийн туйлын болон үнэтэй арга хэмжээ, бид тэднийг зогсоохгүй. Хөлний муруй нь ихэвчлэн өв залгамжлал дутмаг, энд юу ч хийж чадахгүй. Тиймээс, та хөлийг нь нуух хувцасаа авах хэрэгтэй болно. Эмэгтэйчүүдэд өргөн гуя нь хорин жилийн турш ойртохыг зовоож эхэлдэг маш нийтлэг үзэгчид юм. Гэхдээ энэ нь алдаа гэж хэн хэлсэн бэ? Эсрэгээр нь хэвийн хэвийн байна. Гэхдээ ихэнх охидууд, эмэгтэй хүмүүс үүнээс салахыг хүсдэг. Биеийн ангиуд, хоолны дэглэм, сайн, зөв \u200b\u200bсонгосон хувцастай болоход нь туслах болно. Өсөлт нь асуудал биш бөгөөд эмгэгийн шалтгаан биш юм. ӨСЛ, Өдөр бүртэй, өсгий, тавцан, платфүүрт, гаралтын талаар нь туслах бөгөөд хавтгай зузаантай гутал нэмэгдэж, биеийн хэлбэрийг нэмэгдэж байна.

Өргөн хонго хэрхэн нуух вэ

Эмэгтэйчүүдэд өргөн гуя нь гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг, бэлгийн харьцаанд ордог. Ялангуяа хатагтай нь нимгэн бэлхүүстэй болсон тохиолдолд. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Хэрэв тэд маш өргөн байвал та тэдгээрийг тохирох хувцас ашиглан тохируулах хэрэгтэй болно. Энэ нь ямар хэв маягийг өмсөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүсээгүй юм. Энэ процессыг нухацтай хандах хэрэгтэй, бүтээлчээр сайнаар хандах, бүх зүйлийг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар бодох хэрэгтэй.

Элсэлтийн тохируулга

Үргэлж гарах арга зам байдаг. Мөрийг нь илүү өргөн санагдаж болохоор үүнийг хийж болно. Эсвэл аль хэдийнэ хуссан хэсгүүдийг туулахын тулд бие махбодийн хэсгүүдийг өргөжүүлэхийг хичээ. Эмэгтэйчүүдийн өргөн гуяны өргөнийг онцолж хэлэх ёсгүй: Та мөрний зөв хэв маягийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь мөрийг зогсоох, хонгогыг нь зогсоохгүйн тулд та зөв хэв маягийг сонгох хэрэгтэй.

Бие нь

Үргэлж спортын тусламжид ирдэг! Тиймээс эмэгтэйчүүдэд өргөн цар хүрээтэй, зөөлөн харагдаж, тэдэн дээр ажиллах хэрэгтэй. Хонго гоолиг, уян харимхай болох янз бүрийн дасгалууд байдаг. Тэдний зарим нь:

Бүх алдартай дасгал, "Дугуй" гэж нэрлэдэг. Нухацтай хүмүүс: Та нуруун дээр хэвтэх, хөлийг нь дээшлүүлж, дөрөө дээш өргөх хэрэгтэй;

Махамс, эргэдэг хөл, эргэдэг хөдөлгөөнтэй дасгалууд;

Squats;

Янз бүрийн симуляторууд.

Энэ үнэхээр ажилладаг

Хэрэв та тогтмол хийх боломжтой бол хонго, өгзөгний бие бялдрын дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь гоо сайхны бие махбодийн арчилгаа арчилгаа хүлээх шаардлагагүй юм. Дүгнэлт нь зөвхөн нарийн төвөгтэй тусламж, бие бялдрын анги, гоо сайхны анги, гоо сайхны анги, гоо сайхны анги, гоо сайхны анги, гоо сайхны газар,

Ихэнх эмэгтэйчүүд, охидын хувьд тачаангуй даралттай биеийг олж авах тухай асуулт.

Өгзөгдлийг хэн нэгэнд таалагдах хүсэл эрмэлзэл нь шинэ биш, харин бие махбодийн бусад хэсгүүд, энэ нь жишээлбэл, хонго, энэ нь

Тун өргөн, тайвшруулах хонго.

Үнэхээр олон, олон уруулын өргөн байдаг уу? Тиймээс, задгай хонго эзэмшигчид гайхах зүйлгүй, танд баярлах ямар нэг зүйл байна.

Та эдгээр жинсэн өмд авах боломжгүй тул ичгүүр, зовлон шаналал байхгүй.

Өргөн хонго хэд хэдэн давуу тал байдаг.

Гайхамшигтай хэлбэрүүд нь тайвшруулах явдал юм

Өргөн тээглүүр нь ихэвчлэн өргөн хонго гэсэн үг бөгөөд Мэрилин Монро хэлбэр нь тачаангуй, тэр худалч биш юм.

Хэрэв та эргэлзээтэй байдлаас шалтгаалан маягтаа нуусан бол одоо үүнийг хий. Хатуу хувцас өмс; Энэ бүхэн талархах болно.

Өргөн гуя \u003d том өгзөг

Мэдээжийн хэрэг, Varumettric Buttocks нь нарийсалтаас илүү тайван харагдаж байна. Өнөөдөр, эмэгтэйчүүдэд илүү олон биеийн тамирын зааланд цөцгий, дугуй унахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь үүнийг амлаж, улам олон зуун шахалт хий.

Дээрээс нь том хонго бүхий бүхэл бүтэн эмэгтэй нь илүү эрүүл, хүчтэй байдаг.

Биеийн ёроол хүчтэй байх болно

Хөлний булчингууд нь бүх бие махбодийн хамгийн том бөгөөд гуяны талархалтай байдаг.

Булчинг нь илүү их, метаболизм, илүү сайн өөх тос шатдаг.

Хөргөх, шахалт хийх хүсэлгүй, том жинтэй галт тэрэг явахыг хүсэхгүй байна уу?

Энэ бол том хонгоын ашиг тусын бага хэсэг юм!

Зүрхний өвчнөөс бага эрсдэл багатай

Тийм учраас: Өөх тосоос салж, хонго, өгзөгний хэсэгт хуримтлагдах, хэвлийн хөндийд өртөхөөс илүү хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь гэдсээр нь гэдсээр (Оксфордор дээрээс ирсэн дүгнэлт).

Хэвлий илүүдэл өөх тос байгаа нь чихрийн шижин, зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Элсэн чихрийн түвшин буурч байна

Түүнчлэн, дээр дурдсан судалгаа нь том хонго бүхий эмэгтэйчүүдийг зэргэлдээ цус, холестерины түвшин, бага зэрэг холестерол ба гормонууд нь элсэн чихэрийг бууруулдаг.

Хөгшрөхөд бага өвдөлт

Айова судлаачдын судлаачид гуяны хүчтэй булчингууд нь нялх хүүхдээс зайлсхийхийн тулд эмэгтэйчүүдэд туслах болно гэдгийг олж мэдэв.

Өвөрмөц хэв маяг

Энэ нь хамаагүй, Бяцхан эсвэл дунд зэргийн өндөр, өндөр, өргөн хонго нь хамгийн энгийн хувцсыг сонгоход бэрхшээлтэй байдаг тул оёдолын дугаар нь таны утасны дэвтэрт сонголт хийх болно.

Үүний үр дүнд та олон хүнээс гарахаас өөр сонголт байхгүй.

Та гайхалтай компанитай

Ачаалагчид, авирагчид, серферс, сноубордод юу нийтлэг байдаг вэ? Том булчингийн хонго. Тэдэнд бүх саад бэрхшээлийг даван туулж, медалийг дагаарххөмд хэрэгтэй.

Тиймээс таны хонго бахархах нь зүйтэй болов уу.

Том хонго - булчинлаг корсет

Таны хонго хэр өргөн байх нь хамаагүй. Хүчтэй хонго нь хүчтэй булчинлаг корсет гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь эрүүл нурууг эрүүл саруул, бага зэргийн хохирол учруулдаг.

Бүжгийн талбай дээр тэсвэр тэвчээр

Жишээ нь, Бейонсе, тэр хэрхэн бүжиглэхийг харсан уу? Энэ нь түүний гайхалтай хонго юм.

Таны найзууд хэдхэн цагийн турш бүжиглэсний дараа ядарч туйлдсан бол та бүгд дөнгөж эхэлж байна.

Таны утас аюулгүй

Таны утас ийм халуун ногоотой мөчид санамсаргүйгээр унах болно.

Тийм ээ, давуу тал нь маргаантай, гэхдээ үнэн, гэхдээ бидний ихэнх нь, ихэнх нь уналтад орохдоо утсаа унагаахаас (ялангуяа хонго байдаг).

Өргөн гуяны хувьд!

Туранхай гуя, туранхай хөл нь олон эмэгтэйд атаархлын сэдэв юм.

Булчингийн массын дутмаг нь үргэлж сайхан харагддаггүй, эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм.

Та өөртөө итгэх итгэлд ихээхэн нөлөөлөх, дээрэлхэх, дээрэлхэх объект, дээрэлхэх болно.

Хэрэв та тодорхой газар жингээ авахгүй бол хонго, хөл, хөлний хэсэгт булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.

Хонго хэрхэн өргөн болгох вэ

Бидний бие шатахаас илүү их калори хэрэглэж байх үед жингээ олж авч байна. Жинг нэмэгдүүлэхийн тулд 250-500-аар хэрэглэсэн калори хэмжээг нэмэгдүүлэх.

Гэсэн хэдий ч, боть нэмэгдэх нь хаашаа гарахаа шийддэггүй.

Хэрэв та биеийн дунд хэсэг эсвэл дээд хэсэг байвал хөл, гуя нь туранхай, дараа нь жин нэмэгдэх үед пропорциональ нь хадгалагдах болно.

Энэ бүхэн калори дээр байдаг

Калори нь цусны эргэлт, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, мөн бүх булчингийн үйл ажиллагаа гэх мэт.

Илүү их калоригийн хэрэглээ бүрийг "шатахуун" -г шатаахаас илүү их хэрэглэдэг.

Хэт их хэрэглээний хэрэглээ хэт их хэрэглээ нь хонго дахь өөх тос нэмэгдэхэд хүргэдэг. Нэмэлт 3500 калори нь 0.5 кг өөх тостой ижил төстэй. Ихэвчлэн энэ үйл явц нь бие махбодоос илүү их калори шаардагддаг бөгөөд энэ үйл явц нь хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын турш үргэлжилсэн бол.

Ихэнх тохиолдолд, 8 наснаас хойш охидын организм нь хөвгүүдийн цогцсыг илүү идэвхтэй болгодог.

Өсвөр насныхны өсвөр насныхан, охидын өөхний эсүүд хөвгүүдтэй харьцуулахад бараг 2 удаа нэмэгддэг.

Ихэнх өөх тосыг хонго, өгзөгт хадгалдаг.

Хэрэв та насанд хүрээгүй бол насанд хүрээгүй бол та жинг нэмэгдүүлэхийн тулд юу ч хийх ёсгүй; Энэ нь бие махбодийн дааврын дааврын улмаас маш их магадлалтай байдаг.

Хоолойг өргөжүүлэх хэрэгтэй

Эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээ, гэхдээ таны ашиглаж байсан. Барилгын булчингууд маш их энерги шаарддаг. Бид өдөрт 3 удаа стандартаас илүү олон удаа идэх хэрэгтэй болно.

Хэт их унаж болохгүй, гэхдээ таны булчингууд хэрэгтэй хоол хүнс авахын тулд ая тухтай байдлаас гарахыг хичээ.

Зардал гаргахаас илүү их калори хэрэглэж байхыг хичээ.

Өдөр тутмын калори зардлыг онлайн тооцоолуур ашиглан онлайн тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно.

Үр дүн дээр үндэслэн, хоолны дэглэмд 250-500 калори нэмнэ. Та бас танд хэрэгтэй калоригийн тоонд нийцэж болно.

Нэмэлт калоригийн эх үүсвэр болгон хортой хоол хэрэглэдэггүй. Энэ бол олон тооны калори агентлагийг зөвхөн ийм хоолонд агуулдаг гэж үздэг.

Калори нь цардуултай хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, Батт, бат), жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, сүүний бүтээгдэхүүн, уур хилэн, уураг гэх мэт.

Жишээлбэл, өглөөний цайнд зориулж 2 халбага самар нэмж оруулаарай.

Хоёр дахь өглөөний хоол нь 2 хоолны халбага самрын тос, гадил жимсний нөмрөгийг 2 халбага самартай талхнаас бүрдэнэ.

Хоол бүртэй хамт та нэмэлт илчлэг нэмж болно.

Үдийн хоолны үеэр амттан дээрээс гадна та дүүргэгчгүйгээр тараг идэж, оройн хоолонд нэг аяга самар уух боломжтой.

Өргөн гуяны бүтээгдэхүүн

Өсөн нэмэгдэж буй хонго, өгзөгний ахиц дэвшлийг ахиц дэвшүүлж, өгзөг нь аль болох их уураг идэж байх ёстой. Уураг Протеин коктейль эсвэл уураг ашигласан хамгийн түгээмэл алдаа - Зөвхөн бие махбодийн биед зориулагдсан хичээлүүд.

Энэ нь үнэнээс хол байна. Дэлхий дээрх хүний \u200b\u200bбие махбодь бүрийг эрүүл мэндэд баяжуулсан уураг хоол хүнс хэрэгтэй. Үнэндээ энэ нь хамаагүй, ямар ч тохиолдолд энэ нь хамаагүй, ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийн уураг нэмэгдэх болно.

Хэрэв та өгзөг, хонго нэмэгдэхийн тулд галт тэрэгний хэрэглээ, уургийн хэрэглээ нь булчинд зориулсан барилгын хэрэглээ өсөх ёстой.

Доорх уургийн хамгийн өндөр чанартай эх үүсвэр юм.

Өндөр өсөлтийн уураг

Буурцаг (шош, самар);
Зуслангийн бяслаг;
Өндөг;
ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ҮНЭГҮЙ ЗУРАГ;
Туранхай махны хайчилбар;
Уураг нунтаг;
Хулд;
Арьсгүй тахианы хөх
Шар буурцаг;
Стейк;
Tilapia;
TONA;
Турк;
Хүнсний ногоотой сэндвич;
Ямар ч загас (шарсан биш).

Нүүрс ус

Бор будаа;
Талх;
Кусус;
Бага чихэртэй будаа;
Oat flake;
Киноник;
Чихэрлэг төмс;
Жигнэмэг;
100% үр тарианы талх.

Өөх тос.

Өөх тос нь таныг өөх тос болгодоггүй! Энэ хуучирсан итгэл үнэмшилтэй байсан ч (энэ нь, зарим нь дагаж мөрддөггүй, зарим нь дагалддаг) өөх тос нь илчлэгийн тунг агуулдаггүй.

Хэт их илүүдэл илүүдэл илүүдэл илүүдэл илүүдэл илүүдэл, эрүүл бус хоол хүнс - энэ нь таргалалтад хүргэдэг.

Тэнд жингээ хасахад туслах өөх тосны эрүүл эх үүсвэрүүд байдаг. Тэд бол:

Бүйлсний тос;
Оливын тосны анхны хэвлэл;
Загасны өөх;
Самар (бүйлс, Cashew гэх мэт);
Газрын самрын тос (газрын самар агуулсан, элбэг дэлбэг, устөрөгч, устөрөгчийн тос агуулсан тос агуулдаг).

Хүнсний хүнсний хуурайц

Брокколи;
Бараан ногоон ногоо;
Байцаа;
Бууцай;
Улаан лооль.

Ирээдүйд, орлож эхлэх, өгзөг нь өгзөгийг ургуулах эсвэл холих, холих.

Уураг нь жин нэмэхэд тусална

Жин нэмэх үед булчингийн өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Булчинг нэмэгдүүлэх, хэрэглэсэн калоригийн тоог нэмэгдүүлэх, мөн бэлтгэлийн талаар бүү март.

Хэрэв та 0.55 грамм уураг ашиглан өдөр бүр 0.55 грамм хэрэглээрэй, дараа нь бие махбодь бэлтгэл хийсний дараа хурдан эдгэрэх болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд та уураг коктейль, ялангуяа өдрийн турш ажил эрхлэлт нэмэгдсэн бол.

Хяналтын тоог нэмэгдүүлэх замаар тэдгээрийн зарим нь уураг, уураг баялагаас ирсэн эсэхийг шалгаарай.

Жишээлбэл, өглөөний цайны үеэр самарны зуурмаг дээр тосоо солино (2 халбага - 2 халбага - 7 грамм уураг); Буурцаг идэж уух нь усан дээр байдаггүй, гэхдээ сүү дээр сүү дээр хооллоход өөр 8 грамм уураг нэмнэ; Шарсан цагаан тахианы махыг салатанд хийнэ (20 грамм уураг); Marinar Sauce эсвэл ургамлын шөлөнд 100 грамм татсан мах (22 грамм уураг).

Зуушны хувьд та өөх тос багатай бяслаг, Грекийн тараг, өндөгийг гагнах боломжтой.

Сургалтын хонго, тээглүүр

Цахилгаан сургалт нь булчингийн масстай, хөл, хөл, хонго, уян харимхай байх болно. Ийм бэлтгэлд баярлалаа, та булчинг нэмэгдүүлдэг, биеийн доод хэсгийг нэмэгдүүлдэг.

Та долоо хоногт 2-3 удаа (дараалан биш) онцгой хөл, хонго сургах боломжтой. Илүү сайн үр дүнд, долоо хоногт 3-4 удаа ажиллана.

Хэрэв та хүч чадлын сургалтанд шинэ сургалтын шинэ зүйл байгаа бол 10-14 дасгалын нэг багцыг өөрийн жингээрээ эхлээд, дээшлүүлж, дээшлүүлнэ. Долоо хоногийн дараа, хоёр, хоёр, баар, дамббелл хэлбэрээр жинлэх бэлтгэлээ асаана уу.

Цаг хугацаа өнгөрөх, жинг нэмэгдүүлэх.

Явцын явцад та нэг хөл дээрээ Squats хийж эхлэх боломжтой, "илжиг цохилт", бутлуурын гүүр, хүсэл эрмэлзэл.

8-10 давталтын дараа булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэдийгээр таны зорилго бол хөл, гуяны булчингийн өсөлт юм. Биеийн дээд хэсгийг сургахаа мартаж, зүрхний дээд хэсгийг сургахаа бүү мартаарай.

Хөх, гар, мөрөн дээр бэлтгэлийн дасгал болж хувирна.

Зүрх судасны хувьд та гүйж, амьсгалын замын эрүүл мэнд, зүрх судасны систем.

Булчингийн массын хувьд бэрхшээлийг даван туулах

Генетикийн хувьд тоо хэмжээний өсөлтөд байрладаг тоонууд байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн илчлэгийн өсөлт нь булчингийн өсөлтийн явцыг идэвхжүүлэхэд туслах нь чухал юм.

Спорт зааланд ажлын үр дүнг сайжруулахын тулд бэлтгэлээ хийсний дараа бүтээгдэхүүнийг агуулсан уураг ашиглана уу. Полкурица, Турк эсвэл уураг коктейл бүхий сэндвич танд ашиг тусаа өгөх болно.

Эрүүл биетэй болоход хангалттай унтах, хангалттай хэмжээний ус ууж, булчингийн массыг бий болгоход хангалттай ус уугаарай. Өсвөр насныхны хувьд бие өдөрт 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Илүү гүйцсэн насанд, шаардлагатай хэдэн цаг унтах нь 6-8 болж буурдаг.

Өргөн гуяны хамгийн сайн дасгалууд

Сургалтын явцад залхуурахгүй байх, учир нь булчингийн өсөлт нь зөвхөн булчинг нэмэгдүүлдэг. Ачаалал, булчингийн утас нь урагдсан бөгөөд дараа нь сэргээж, хүчтэй, том болжээ;
Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлээгүй бол энэ үйл явц болохгүй. Танай булчингууд зөвхөн шатаж байгаа үед дасгал хийхэд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сургалтанд хандах үүрэгтэй бол үр дүн нь өөрийгөө хүлээхгүй;
Зохих ачааллыг ашиглах. Ньюби нар өөрсдийн жинтэйгээ бэлтгэл хийж чаддаг. Хэрэв энэ нь амархан болбол та дамббелл эсвэл Barbell ашиглаж болно. Жин нь 10-15 давталтад хангалттай байх ёстой.
Хэрэв та гэмтэл бэртлийн ирмэг дээр байгаа бөгөөд бие махбодь нь бүрэн тэсвэр тэвчээрийн хязгаарлалттай байх үед нь ялгахаа мартуузай. Хэрэв та дадлага эхлэхээс өмнө шинэхэн, шинэхэн дасгалжуулагчийнхаа талаар хувийн сургагч багштайгаа зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй;
Дасгалын зөв техникийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв техник буруу байвал та хүссэн үр дүнг авахгүй бөгөөд гэмтэл авах эрсдэлтэй болно. Хэрэв та дасгалын техникийн талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол сургалтын видеог үзэх эсвэл сургалтын талаар зөвлөгөө авах;
Шатаж байгаа нь та хонго талбайд мэдрэх ёстойг санаарай. Хэрэв та өөр газар санагдвал, дараа нь та буруу дасгал хийвэл булчин эсвэл үе мөчөө алдах магадлалтай;
Та хэт их жинг ашиглах ёсгүй. Хэрэв дамббеллууд танд хэтэрхий хүнд байвал та бүрэн дасгал хийж чадахгүй, жинг багасгах шаардлагатай;
Цаг хугацааны явцад давталт, жингийн тоог нэмэгдүүлэх. Долоо хоног бүрийн булчингаас илүү их, илүү их байх болно. Эзлэхүүн дэх гуяыг 2 долоо хоног тутамд ачаалахын тулд 2 долоо хоног тутамд ачааллыг дагана.

Өргөн цар хүрээтэй хоол тэжээлийн талаар бага зэрэг

Бидний санал болгож буй гайхалтай дасгалуудыг хийсний дараа таны хонго, өгзөг ургахад бэлэн боллоо.

Өгзөг ба зэргэлдээ булчинд, бичил цоорхойг микро цоорхойгоор боловсруулж, одоо булчинг нь сэргээх горимд байна.

Одоо таны булчингууд нь калори, уураг зөв шаарддаг. Булчингийн хамгийн их өсөлтийг өдөөх зорилгоор уураг, өөх тос, өөх тос, нүүрс ус, нүүрс ус хэрэгтэй.

Энэ нь биеийн тамирын зааланд зөв хооллохгүйгээр хөлрөх нь утгагүй юм.

Хэрхэн санаа зовж байгаагаа мэдэхгүй байгаа хүмүүс макрояцийн талаархи үндсэн мэдээлэл юм.

Энэ нийтлэлийг уншсан хүмүүсийн ихэнх нь зөвхөн жинг хадгалахад л идсэн гэж би бодож байна.

Хэрэв би зөв бол та үр дүнгүй хоол тэжээлээ дахин хянах хэрэгтэй.

Сургалтыг шатаасан нь илчлэгийг шатаасан тул таны хоолны дэглэмийн хэрэгцээнд нийцсэн байх болно.

100-150 калори идэж эхлэх цаг болжээ.

Жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүс бүр илүү их идэж болно. Өгзөгний хэлбэрийг өгөхийг хүсч байгаа хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс та бага зэрэг идэх хэрэгтэй.

Санаа зовох хэрэггүй. Таны бие өөрөө өлсгөлөн, зөв \u200b\u200bбүтээгдэхүүнээр тэжээхийн тулд өлсгөлөн, таны даалгаврыг биелүүлэх болно.

үр дүн

Яаж харагдахуйц дэвшил гарах болно

Бүх дүрмийг дагаж эхлэхэд үр дүн нь бараг нэн даруй мэдэгдэхүйц мэдэгдэх болно.

Эхний долоо хоногт та нийт жингийн ашиг, гуяны өсөлтийг харах болно.

Энэ нь тачаангуй өгзөг, төгс төгөлдөр, гэхдээ илүүдэл жинтэй, гэхдээ илүүдэл жинтэй байдаг. Зүгээр л тэвчээртэй бай, бүх зүйл удахгүй болно.

Дахиад хэдэн долоо хоног байх болно, та илүү их жингийн хонго, бүр илүү их жин нэмэх болно.

Төгс илжиг, хонго биш хэвээр байна. Бүү тэвдэж сандар! Хамгийн сайн сайхныг хүсье.

Энэ үе шатанд та долоо хоногт 3 удаа галт тэрэгнүүдийг сургаж, кардио, та мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг харах болно.

4 долоо хоног бэлтгэл хийж, үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно.

Сар өнгөрөх болно, та төгс төгөлдөр хонго, тачаангуй өгзөгийг харахад таатай байх болно. Маягтыг үргэлжлүүлэн сургаж, сайжруул.