Биеийн тамирын талаар юу гэсэн үг вэ? Биеийн соёлын тухай үндсэн ойлголтууд

- соёл Материаллаг ба оюун санааны үнэт зүйлсийг хадгалах, шингээх, хөгжүүлэх, түгээх үйл явц, үр дүн юм. "Биеийн соёл" гэсэн ойлголтыг авч үзэхдээ дээрх тодорхойлолт бүрийг үндэс болгон авч болно. Соёл нь үйл ажиллагаа, хэрэгцээтэй салшгүй холбоотой байдаг. Үйл ажиллагаа гэдэг нь хүн ба нийгмийн хэрэгцээнд нийцүүлэн ертөнцийг эзэмших, өөрчлөх, өөрчлөх үйл явцын төрөл, арга хэлбэр юм.

Биеийн тамирын хүрээ нь зөвхөн түүнд хамаарах хэд хэдэн шинж чанараар тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээрийг ихэвчлэн бүлгүүдэд нэгтгэдэг.

Хүний хөдөлгөөний идэвхтэй үйл ажиллагаа. Үүнээс гадна, ямар ч биш, зөвхөн моторт хөдөлгүүрийн чухал чадвар, чадварыг бий болгож, байгалийн шинж чанарыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулах байдлаар зохион байгуулав. Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх гол хэрэгсэл бол дасгал хөдөлгөөн юм.

Хүний бие махбодийн эерэг өөрчлөлтүүд:

Түүний ажиллах чадвар, морфо-организмын үйл ажиллагааны шинж чанар, эзэмшсэн амин чухал ур чадвар, дасгалын ур чадварын тоо хэмжээ, чанарыг нэмэгдүүлэх;

Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийн сайжруулалт.

Биеийн соёлыг бүрэн ашигласны үр дүн нь хүний \u200b\u200bбие бялдрын төгс төгөлдөр байдлыг олж авах явдал бөгөөд хүний \u200b\u200bбие бялдрын чадварыг үр дүнтэй сайжруулах хэрэгцээг хангахын тулд нийгэмд бий болгосон материаллаг ба оюун санааны цогцолбор юм. Эдгээр үнэ цэнэ нь янз бүрийн гимнастик, спортын тоглоом, дасгалын цогцолбор, шинжлэх ухааны мэдлэг, дасгал хийх арга, материал, техникийн нөхцөл гэх мэт орно.

Тиймээс , Биеийн тамир - хүн ба нийгмийн соёлын төрөл. Эдгээр нь хүмүүсийн амьдралд бие махбодийн бэлэн байдлыг бий болгох үйл ажиллагаа, нийгмийн ач холбогдолтой үр дүн юм; энэ нь нэг талаар тодорхой ахиц дэвшил, нөгөө талаас хүний \u200b\u200bүйл ажиллагааны үр дүн, мөн бие махбодийн төгс төгөлдөр болох арга хэрэгсэл (В.М. Выдрин, 1999) юм.

Жишээлбэл, энэ ойлголтын өөр хэд хэдэн тодорхойлолт байдаг: биеийн тамир - Энэ бол хүмүүсийн бие бялдрыг дээшлүүлэхэд зориулж бүтээсэн, ашигладаг материаллаг ба оюун санааны үнэт зүйлсийн цогц болох хувь хүн, нийгмийн ерөнхий соёлын нэг хэсэг юм (Б.А. Ашмарин, 1999).

Биеийн тамир - нийгмийн ерөнхий соёлын нэг хэсэг. Хүний бие бялдар, оюун ухааны чадварыг эзэмших, хөгжүүлэх, удирдах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, үр ашгийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын арга, үр дүн, бясалгахад шаардагдах нөхцлийг тусгасан болно. (В.И. Ильинич, 2001)

Биеийн тамир Энэ бол хувь хүний \u200b\u200bсоёлын элемент бөгөөд түүний тодорхой агуулга нь хүний \u200b\u200bбиеийн байдлыг оновчтой болгохын тулд ашигладаг оновчтой зохион байгуулалттай, системчилсэн идэвхтэй үйл ажиллагаа юм (В.П. Лукьяненко, 2003). Тиймээс биеийн тамирыг үр дүн нь нийгэм, хувь хүнд ашигтай соёлын үйл ажиллагааны нэг төрөл гэж үзэх нь зүйтэй болов уу. Боловсрол, хүмүүжил, ажлын зохион байгуулалтын чиглэлээр нийгмийн амьдралд, өдөр тутмын амьдрал, эрүүл амралт, биеийн тамирын боловсрол нь боловсрол, боловсрол, эрүүл мэндийг сайжруулах, эдийн засаг, ерөнхий соёлын ач холбогдлыг харуулж, ийм нийгэм бий болоход хувь нэмэр оруулдаг. чиг хандлага нь биеийн тамирын хөдөлгөөн. Биеийн тамирын онол, арга зүйд ашигладаг олон нэр томъёо, ойлголтууд байдаг.

Биеийн тамир - энэ бол хүний \u200b\u200bбие бялдрын хувьд сайжруулах тусгай арга хэрэгсэл, арга, нөхцлийг бий болгох, оновчтой ашиглахад чиглэсэн нийгмийн ололт амжилтуудын цогц юм.

Биеийн тамир - энэ бол ерөнхий соёлын нэг хэсэг тул хөгжлийн түвшин нь нийгмийн нийгэм, эдийн засгийн хөгжлийн түвшингээс хамаарна.

Биеийн тамир олон функцтэй. Та дараахь шинж чанаруудыг мэдэж байх ёстой.

- зохицуулалт,үйл ажиллагааны оновчтой хэм хэмжээг нэгтгэх;

- мэдээлэл,соёлын мэдээллийг хуримтлуулах, түүнийг түгээх, үеэс үед дамжуулах хэрэгсэл болох чадварыг тусгасан;

- харилцааны,харилцаа холбоог дэмжих, хувь хүмүүс хоорондын харилцаа холбоо тогтоох шинж чанарыг тодорхойлох;

- гоо зүй,хувь хүний \u200b\u200bгоо зүйн хэрэгцээг хангахтай холбоотой;

- биологийн,хөдөлгөөнд оролцож буй хүний \u200b\u200bбайгалийн хэрэгцээг хангах, биеийн байдал, нөхцөл байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай чадавхийг хангах, нийгмийн гишүүний үүргийг биелүүлэхтэй холбоотой.

Биеийн тамир, спортын анхан шатны хэлбэр, биеийн тамирын хэрэглээ, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хэлбэрээр танилцуулж болох биеийн тамирын төрлийг ангилахад чиг үүрэг чиглэгддэг.

Биеийн тамирын анхан шатны соёл гүнзгий мэргэшил, ерөнхийдөө идэвхитэй амьдрахад бие бялдрыг дээшлүүлэх үндсэн үндэс болгон хүн бүрт шаардлагатай биеийн тамир, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Сурагчдын наснаас хамааран өөрчлөгдөж, өвөрмөц шинж чанарыг олж авдаг.

Биеийн анхан шатны соёлын анхны төрлийг нөхцөлт байдлаар “сургуулийн өмнөх болон сургуулийн биеийн тамир” гэж нэрлэж болно. Энэ нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хичээлийн зайлшгүй байдал, биеийн тамирын боловсролыг ерөнхий боловсролын, мэргэжлийн сургууль, сургуулийн насны хүүхдүүдэд зориулсан бусад боловсролын байгууллагуудад субьект болгон тодорхойлдог бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий боловсролын үндэс суурийг тавих, төрөлжсөн байдлыг хангахад чиглэгддэг. бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх, эрүүл мэнд, ингэснээр хүн бүрт шаардлагатай бие бялдрын чадавхийн үндсэн түвшинг баталгаажуулах.

Сургуулийн биеийн тамир нь энэ талаар үндсэн биеийн соёлын үндсэн хэсэг юм.

Биеийн анхан шатны соёл нь зөвхөн сургуулийн өмнөх болон сургуулийн хэлбэрүүдээр хязгаарлагдахгүй бөгөөд үүнд биеийн тамирын бэлтгэл сургуулиас илүү өндөр түвшинг бий болгодог биеийн тамирын бэлтгэл орно.

Хэрэглээний биеийн тамир хуваасан мэргэжлийн хувьд өргөдөл гаргасанболон цэргийн өргөдөл гаргасан.

Тэдний онцлог шинж чанарууд нь мэргэжлийн үйл ажиллагааны хүрээнд, мөн мэргэжлийн тусгай шаардлага, нөхцлөөс хамааран тусгай сургалтын системд шууд хамрагдах замаар тодорхойлогддог.

Биеийн тамирын хэрэглээний төрөл нь биеийн үндсэн соёлтой нягт холбоотой байдаг. Тэдний органик холбоо нь мэргэжлийн болон цэргийн хэрэглээний биеийн тамирын бэлтгэл нь ерөнхий биеийн бэлтгэл дээр суурилдагт илэрхийлэгддэг. Нэмж дурдахад биеийн тамирын хэрэглээний төрлүүдийн агуулга нь биеийн тамир, спортын үндсэн элементүүдийн холбогдох элементүүдийг агуулдаг.

"Эрүүл бие махбод дахь эрүүл ухаан" гэдэг нь орчин үеийн нийгэмд онцгой хамааралтай танил үг юм.

Биеийн тамир гэж юу вэ

Биеийн тамир бол биеийн тамир, гимнастикаар дамжуулан бие бялдрын боловсрол олгох явдал юм. Энэ нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй хүний \u200b\u200bмэдрэлийн системийг хөгжүүлдэг. Бие махбодийн ачаалал нь сэтгэцийн тогтолцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь хүүхдүүдэд өдөр бүр асар их мэдээллийн урсгалыг шингээдэг тул энэ нь маш чухал юм. Спорт нь тархинд хурцадмал байдлыг арилгах, толгойд нь ойлгомжтой болоход тусалдаг.

Биеийн тамир нь эмчилгээний болон дасан зохицох чадвартай байдаг. хүний \u200b\u200bбие махбодийг гэмтэл, сэтгэлзүйн цочролын үед гэмтсэн зарим үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. Биеийн дасан зохицох боловсрол нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст хамаатай.

Хүүхдүүдийн амьдралд спорт

Спорт нь хүүхэд, өсвөр насныхны амьдралд онцгой байр суурь эзэлдэг. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн эв найртай хөгжилд төдийгүй сахилга батын мэдрэмжийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай юм. Спорт нь хүүхдүүдийн хүсэл эрмэлзэл, тэсвэр тэвчээр, биеэ барих чадварыг бий болгодог. Бага наснаасаа сурч мэдсэн эдгээр зан чанарууд нь дараагийн амьдралынхаа туршид хүнийг дагалдана.

Спортоор хичээллэдэг хүмүүс амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Энэ баримт нь гурван шалтгаанаас үүдэлтэй юм.

1. Эрүүл мэнд.

Спорт эрүүл мэндийг сайжруулж бэхжүүлдэг. Хүмүүс аль ч салбарт ажиллахад шаардагдах илүү их хүч чадал, эрч хүчтэй байдаг.

2. Хүчтэй зоригтой чанарууд.

Өмнө дурьдсанчлан спорт нь хүнийг хүмүүжүүлдэг. Тэрээр түүнийг тууштай, анхааралтай болгодог.

3. Сэтгэлзүйн хувилбар.

Биеийн тамир бол гайхалтай арга юм. Ихэнхдээ хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө хуримтлуулах хандлагатай байдаг бол спортын нийгэм нь хуримтлагдсан сэтгэлийн ачааллыг хаанаас хаяхаа мэддэг. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалж, стресст тэсвэртэй байдал, зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

Төлөвшлийн бүх үе шатанд спорт биднийг дагалддаг. Ерөнхий боловсролын дунд сургуульд биеийн тамирын хичээл заавал ордог. Хичээлийг хуучин тамирчин эсвэл багш заадаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн хөгжлийн үе шат бүрт хүрэх ёстой спортын гүйцэтгэлийн стандартыг санал болгодог. Түүнийг жилээ амжилттай дуусгахын тулд стандартыг өндөр чанартайгаар давах шаардлагатай байна. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь зөвхөн эрүүл хүүхдүүдэд зориулагдсан байдаг. Түүнчлэн, стандартын ачаар та хүүхдийн хөгжлийн түвшинг олж, хянах боломжтой. Хүүхдүүдийн бие бялдрын боловсрол нь сургалтын явцад биеийн соёлыг хөгжүүлэх зорилготой юм.

Хэрэв оюутан эрүүл мэндийн хувьд хазайлттай бол түүнийг ангиас хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн хасаж болно. Биеийн тамирын дасгалын байршил нь тухайн сургуулийн чадавхиас хамаарна. Биеийн тамирын стандарт хөтөлбөрт гимнастикаас гадна гүйлт, усан сэлэлт, гүйлтийн цана, урт ба өндөр үсрэлт, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, акробат, аэробик, идэвхтэй тоглоомууд багтдаг.

Биеийн тамирын хичээлийг тусгайлан тоноглосон ангиудад эсвэл спортын талбай дээр (дулааны улиралд) явуулдаг.

Энэ нь спортод тодорхой үр дүнд хүрэхэд зориулагдаагүй жижиг ачааллыг илэрхийлдэг. Ихэнх тохиолдолд хүүхдүүд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Биеийн тамир нь бие махбодийг эрүүл төлөв байдалд байлгахад чиглэгддэг бол стресс хамгийн бага байдаг. Эдгээр нь хүүхдэд булчингаа сунгах, дасгалын динамикийг мэдрэхэд тусалдаг боловч биеийн бүх хүчийг зарцуулдаггүй.

Хөгжлийн болон эрүүл мэндийн асуудалтай хүүхдүүдийн дунд дасгалын эмчилгээ маш түгээмэл байдаг. Энэ шалтгааны улмаас тэд үндсэн бүлэгтэй спортоор хичээллэж чадахгүй. Дасгалын эмчилгээнд зөв анхаарал хандуулах нь бие махбодийн хяналтыг хадгалахад тусалдаг. Дасгалын эмчилгээний өөр нэг зорилго бол өвчин эмгэг, түүний хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Дасгал эмчилгээ нь зөвхөн сургуулийн сурагчдад төдийгүй бага насны хүүхдүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны биед үзүүлэх нөлөө

Биеийн тамирын дасгал хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх нөлөөг үнэлэхэд маш хэцүү байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй организмд бие бялдрын боловсрол олгох нь үнэлж баршгүй ач холбогдолтой юм. Залуу бие махбодь нь маш хурдан үүсдэг эд эсийг өдөөхөөс илүү их зүйл шаарддаг. Хүүхэд сэтгэлзүйн хувьд тэнцвэртэй, бүхэл бүтэн хүн болж өсөхийн тулд биеийн тамирын боловсрол хэрэгтэй.

Хөдөлгөөний дасгал нь бүхэл бүтэн биед цогц нөлөө үзүүлдэг. Хүний бие нь дунд зэргийн ачаалалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг нарийвчлан авч үзье.

эд, шөрмөс, булчингийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хэрх, артроз, артрит болон биеийн хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны бусад дегенератив өөрчлөлтөөс маш сайн урьдчилан сэргийлдэг;
зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, бүх биеийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангах;
биеийн тамирын дасгал нь дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг тогтворжуулахад хүргэдэг;
тархины мэдрэлийн мэдрэлийн зохицуулалтыг идэвхжүүлдэг.

Дүгнэж хэлэхэд, биеийн тамир, спорт нь насанд хүрсэн, өсч хөгжиж буй хүний \u200b\u200bамьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой гэж хэлж болно. Өөрөө спортоор хичээллээд хүүхдүүдэд суулгаарай. Биеийн боловсрол нь амьдралын "мөнхийн хөдөлгөөнт машин" бөгөөд таныг шинэ амжилтанд хүрэхийн тулд идэвхтэй, хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн болгодог.

Сургуульд ахлах, бага ангийн аль алинд нь биеийн тамирын боловсрол олгодог. Одоогийн байдлаар тус сургуулийн боловсролын хөтөлбөрт долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын хичээл ордог. Үүнээс харахад сургуулийн биеийн тамир нь зайлшгүй, чухал хичээл болохоос биш улиг болсон бие бялдрын боловсрол биш гэж бид дүгнэхэд хэцүү биш юм. Олон сургуулиудад эдгээр хичээлүүдийн аль нэгийг нь хэмнэл эсвэл бүжиг дэглэх хичээлээр орлуулдаг.

Биеийн соёл гэж юу вэ

Биеийн тамир Энэ бол ухамсартай моторт үйл ажиллагааны тусламжтайгаар хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэх, психофизикийн чадварыг хөгжүүлэх зорилготой нийгмийн үйл ажиллагаа юм.

Биеийн соёл гэдэг нь

Биеийн тамирын хэрэгсэлд дараахь зүйлс орно.

биеийн тамирын дасгал,
байгалийн байгалийн хүч (нар, агаар, ус ашиглан температурыг бууруулах горим),
эрүүл ахуйн хүчин зүйл (хувийн эрүүл ахуй, өдрийн дэглэм, эрүүл унтах, хооллох, муу зуршлаас татгалзах).

Мэдээжийн хэрэг дасгал бол биеийн тамирын боловсролын гол хэрэгсэл юм. Эдгээрт хүний \u200b\u200bбиеийн байдал, бие бялдрын чадвар, чадварыг дээшлүүлэх зорилгоор бүтээсэн, ашигладаг моторт бүх үйлдлүүд орно.

Биеийн тамирын хэрэгслийг хослуулан эрүүл мэндийг сайжруулах, хөгжүүлэх үр нөлөөг дээд зэргээр хангаж чаддаг.

Сургуулийн биеийн тамирын боловсрол

Биеийн тамирын хичээлийн зорилго, зорилго

Сургуулийн биеийн тамирын хичээл нь дараахь үндсэн зорилгуудтай байдаг.

сурагчдын бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал,
тэдний тусгаар тогтнолын хөгжил,
бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх.

Биеийн тамирын багш бүр ерөнхий боловсролын зорилтуудыг тавьдаг.

бие бялдрын соёлын талаархи мэдлэг, моторт ур чадвар, чадварыг насанд нь заах;
биеийн тамирын дасгал хийх арга, эзэмшсэн мэдлэгээ өдөр тутмын амьдралд ашиглах чадварыг заах.

Биеийн тамирын хичээл дээр сургуулийн сурагчид эрүүл мэндийг ерөнхийд нь дэмжиж, бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай спорт, биеийн тамирын дасгалд дурлахыг хичээдэг. Тэд өөрсдийн болон бусдын эрүүл мэндэд анхаарал тавихыг заадаг.

Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын хичээл нь мөн боловсролын шинж чанартай байдаг. Хүүхэд илүү хүчтэй, зоригтой болж, багаа хүндэтгэж, багийн ойлголтыг бүхэлд нь хөгжүүлдэг. Биеийн тамирын хичээл нь сургуулийн хүүхдүүдэд хариуцлага, эр зориг, тууштай байдал, тууштай байдал, нөхөрлөл, хичээнгүй байдал, харилцан туслалцаа зэрэг зан чанаруудыг төлөвшүүлдэг.

Нэмж дурдахад биеийн тамирын хичээлээр эрүүл мэндийн дараахь асуудлуудыг шийдвэрлэнэ.

эрүүл мэндийн ерөнхий сурталчилгаа,
хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх, засах,
өвчин, стрессээс урьдчилан сэргийлэх,
бие бялдрын хөгжил, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх, сэтгэцийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх.

Сургуульд биеийн тамирын боловсрол ямар байна

Бага ангийн биеийн тамирын багш нар юуны түрүүнд хүүхдийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Дараа нь тэд нас, бие бялдрын хөгжлийн хувьд олж авах боломжтой үндсэн ур чадварыг заадаг. Хүүхэд бүр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэл санаагаа сэргээж, эцэг эхтэйгээ хамт гэртээ дасгал хийхэд анхаарах боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хүүхэд бүр ойлгох ёстой.

Хичээл нь онолын болон практик хэсгүүдийг багтаасан болно. Багш дасгалын онцлог шинж чанарыг тайлбарлаж, зорилгоо тодорхойлж, спортын тоглоом зохион байгуулах дүрмийг сурч мэднэ.

Биеийн тамирын хичээл бол улирлын чанартай хичээл гэж хэлж болно. Өвлийн улиралд эдгээр нь цана, тэшүүр юм. Хавар, намрын улиралд гүйх, үсрэх, гадаа уралдаан алхах гэх мэт. Дотор усан сан нь жилийн турш ашиглах боломжтой.

Бусад үйл ажиллагааны нэгэн адил биеийн тамирын хичээл нь янз бүрийн үе шатуудыг хамардаг. Шинэ материал, түүнийг нэгтгэх, хянах. Чадварыг стандартыг давах, янз бүрийн буухиа уралдаан, эрүүл мэндийн баярыг зохион байгуулах замаар хянах боломжтой.

Хүүхдүүд биеийн тамирын хичээл дээр юу хийдэг вэ?

Нэгдүгээр анги бол хүүхдүүдийн сургуулийн амьдралтай танилцах үе юм. 1-р ангийн биеийн тамирын боловсрол нь зөвхөн энэ сэдвийн үндсэн ойлголттой танилцах явдал юм. Биеийн тамирын хичээл дээр нэгдүгээр ангийн хүүхдүүдэд ихэвчлэн гадаа янз бүрийн тоглоом, буухиа тэмцээн заадаг. Бага сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн онолын бүрэлдэхүүн хэсгийг одоогийн хичээлийн сэдвийн хүрээнд 3-5 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд өгнө.

Биеийн тамирын хичээлийн анхан шатны ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэхийн тулд өрөмдөх, биеийн тамирын дасгал хийх нь энгийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг: алхах, гүйх, үсрэх, шидэх, авирах, энгийн акробат, бүжгийн хөдөлгөөн. Мөн хүүхдүүд сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, цанын бэлтгэл, усан сэлэлтийн анхан шатны мэдлэгийг эзэмшдэг.

Буухиа уралдаан, гадаа болон спортын тоглоомуудыг хийхдээ дараахь зорилгыг баримтална.

бий болсон моторт ур чадварыг нэгтгэх,
хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх,
ерөнхий тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх.

Дунд ангиудад биеийн тамирын хичээл илүү спортлог болдог. Хүүхдүүд хөнгөн атлетик, цана, гимнастикийн бэлтгэлийн явцад бие бялдрын чанараа сайжруулдаг. Тэд зарим спортын тоглоомын дүрэм, техникийн болон тактикийн онцлогуудыг нарийвчлан судалдаг.

Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндийн шалтгаанаар үндсэн эсвэл нэмэлт бүлэгт хуваарилагдсан оюутнуудыг биеийн тамирын хичээлд хамруулж болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Үлдсэн хүүхдүүд нь сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөгдөж, эмчийн заавраар физик эмчилгээний дасгал хийх ёстой.

Биеийн тамирын нээлттэй хичээл

Блогын сайтын эрхэм уншигчиддаа сайн байцгаана уу. Бидний хүн нэг бүр багаасаа "биеийн тамир" гэсэн ойлголтыг мэддэг.

Гэхдээ энэ нь ямар утгатай болохыг хүн бүр мэддэггүй.

Хэрэв та биеийн тамирын боловсрол хэзээ, хэзээ үүссэн, зорилго, төрөл, спортоос юугаараа ялгаатай болохыг сонирхож байвал энэ нийтлэлийг заавал уншаарай.

Биеийн тамир нь ...

ОХУ-ын "Биеийн тамир, спортын тухай" Холбооны хуульд:

Зорилгодоо хүрэх гол хэрэгсэл бол булчингийн янз бүрийн бүлэгт зориулсан дасгалууд, спортын тоглоомууд юм. Мөн ашигладаг:

байгалийн хүч (ус, нарны туяа, агаар ба бусад орчин);
хоолны дэглэм (тогтмол, зөв \u200b\u200bхооллолт);
(хичээл ордог биеийн, агаар, хувцасны цэвэр байдал);
хүнд хүчирхийллийн дараа бие махбодийн амралт, нөхөн сэргээх ().

Биеийн соёл нь хувь хүн бүрийн сэтгэл зүй, ёс суртахууны чанарыг сайжруулах нийгмийн ололт амжилтыг тусгадаг. Тэдний хөгжлийн түвшин нь биеийн тамирын боловсролын үнэ цэнийг тодорхойлдог.

Гарал үүслийн түүх

Биеийн тамирын элементүүд эрт дээр үеэс гарч ирсэн. Балар эртний хүмүүсийн амьдрах нөхцлийг өөрсдийгөө болон гэр бүлээ зэрлэг амьтдаас хамгаалах чадвар, байгалийн саад бэрхшээл, олз хайх урт замыг туулах чадвараар тодорхойлдог байв.

Хүний хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр зэрэг чанарууд амин чухал болсон.

Биеийн тамирын үндэс суурийг тавьсан эртний Грекд, бие бялдрын боловсролын систем дэх зан үйлийн бүжиг, цэргийн сургалт (гүйлт, усан сэлэлт, жад шидэх, бөх барилдах) болон уламжлалт зан үйлийг хослуулсан гимнастикт.

"Биеийн соёл" гэсэн ойлголт өөрөө 19-р зууны төгсгөлд Их Британид анх гарч ирсэн. Барууны орнуудад энэ нь тархаагүй, удалгүй тархсан.

ОростДэлхийн нэгдүгээр дайны дараа ашиглагдаж эхэлсэн энэ нэр томъёо Зөвлөлтийн нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөж, толь бичигт баттай орсон. Ийм нэртэй төрийн байгууллагууд, сэтгүүл, сонинууд гарч ирэв.

Биеийн тамирын дээд сургууль (1918 онд байгуулагдсан);
Биеийн тамирын дээд зөвлөл (1920 онд Всевобучийн ерөнхий захиргаанд байгуулагдсан (цэргийн ерөнхий бэлтгэл));
"Биеийн тамир ба спорт (FIS)" сэтгүүл 1922 оноос хойш хэвлэгдэж байна;
шинжлэх ухааны онолын сэтгүүл "Биеийн тамирын онол ба практик" (анхны дугаар нь 1925 онд хэвлэгдсэн).

Үүний зэрэгцээ, Зөвлөлт Холбоот Улсын сургууль, мэргэжлийн боловсролын байгууллагуудад биеийн тамирын хичээл гарч ирсэн бөгөөд энэ нь олон хүүхэд, өсвөр насныхны хамгийн дуртай сургуулийн сэдэв юм.

Биеийн тамирын төрөл

Биеийн соёлыг хэд хэдэн төрөлд хуваадаг бөгөөд энэ нь нийгэм дэх хэрэглээний янз бүрийн хүрээнд тохирч байна.

Хэдийгээр спорт бол биеийн тамирын салшгүй хэсэг боловч үүнээс давж гардаг. Жишээлбэл, нисэх онгоцны загварчлалын спорт, даам, шатар, радио спортыг биеийн тамирын хичээл гэж ангилах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг бөгөөд үр дүн нь хүний \u200b\u200bбие бялдрын чадвараас оюун санааныхаас ихээхэн хамаардаг.

Спорт, биеийн тамирын боловсрол нь зорилгын хувьд харилцан адилгүй байдаг. Хэрэв бие бялдрын боловсрол нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие махбодийг сайжруулах, моторт хөдөлгүүрийн чухал чадварыг эзэмшихийн тулд дасгал хийдэг бол спортын гол зүйл бол тэмцээн уралдаанд ялж, энэ спортын хамгийн дээд үр дүнд хүрэх (хувийн эсвэл дэлхийн дээд амжилтыг тогтоох) явдал юм.

Дасгал хийхийн ашиг тус

Биеийн тамир нь бие махбодийг хөгжүүлж, хүний \u200b\u200bбиеийн бүх системд сайнаар нөлөөлдөг. Дунд зэргийн бие бялдар ачаа хувь нэмэр оруулдаг:

моторын үйл ажиллагааны доройтлын өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх (osteochondrosis,);
зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах;
гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явцыг нэмэгдүүлэх;
уушгины хэмжээ ихсэх;
мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, тархины мэдрэлийн зохицуулах үйл ажиллагаа;
үр ашгийг нэмэгдүүлэх.

Биеийн тамир нь хүний \u200b\u200bбие бялдрын чадварыг дээшлүүлээд зогсохгүй ёс суртахуун, боловсрол гэх мэт нийгмийн чиг үүргийг хөгжүүлдэг.

Дүгнэлт

Одоо бид биеийн тамир гэж юу болох, түүний төрөл, зорилго, биед үзүүлэх нөлөөллийг мэддэг болсон. Биеийн тамирын хичээл нь танд хэрэгтэй дадал зуршил болно гэдэгт итгэхийг хүсч байна.

Өглөө бүр дасгал хөдөлгөөнөөр эхэл, зөв \u200b\u200bхооллож, илүү их алхаж, уур уцаартай бай. Та эрүүл чийрэг, хүчирхэг, хүчирхэг гэдгээ удахгүй анзаарах болно.

Чамд амжилт хүсье! Удахгүй блогын сайтын хуудсууд дээр уулзацгаая

Та сонирхож магадгүй

Спорт гэж юу вэ? Соёл гэж юу вэ - тодорхойлолт, соёлын төрөл, жишээ Гиподинами гэж юу вэ Урлаг гэж юу вэ, түүний төрөл, чиг үүрэг Боловсрол гэж юу вэ - түүний чиг үүрэг, төрөл, түвшин, үе шат Модернизаци гэж юу вэ Остеоартрит - энэ өвчин гэж юу вэ, түүний шалтгаан, шинж тэмдэг, мөн артрозыг эмчлэх (удаашруулах) боломж Дэд соёл: энэ юу вэ, түүний төрөл, жишээ (дэд соёлын жагсаалт) Товчлол - энэ юу вэ, түүний сорт, хэрэглээний дүрэм Дидактик - энэ юу вэ (тодорхойлолт), даалгавар, үндсэн ангилал Эрүүл мэнд - энэ бол тийм энгийн ойлголт уу?

"Биеийн тамир" гэсэн нэр томъёо Англид гарч ирсэн боловч Өрнөдөд өргөн хэрэглээгээ олж чадаагүй бөгөөд өдөр тутмын амьдралаас бараг алга болжээ. Манай оронд эсрэгээрээ тэрээр бүх өндөр эрх мэдэлтнүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдөж, шинжлэх ухаан, практик үгсийн санд баттай орсон.

Биеийн соёл нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагаа юм. Энэ нь бие махбодийг эв нэгдэлтэй хөгжүүлж, олон жилийн турш биеийн сайн сайхан байдлыг хадгалж байдаг. Биеийн боловсрол нь хүний \u200b\u200bерөнхий соёлын нэг хэсэг болохоос гадна нийгмийн соёлын нэг хэсэг бөгөөд хүний \u200b\u200bбие бялдар, оюуны чадварыг хөгжүүлэхэд нийгэмд ашигладаг үнэт зүйл, мэдлэг, хэм хэмжээний нэгдэл юм.

Биеийн соёл нь хүний \u200b\u200bнийгмийн хөгжлийн эхний үе шатанд бүрэлдэн тогтсон боловч өнөөг хүртэл улам сайжирч байна. Биеийн тамирын боловсролын үүрэг нь хотжилт, экологийн нөхцөл байдал доройтож, хөдөлмөрийн автоматжуулалттай холбоотойгоор нэмэгдсэн нь гипокинези үүсгэдэг.

Биеийн соёл нь "оюун санааны баялаг, ёс суртахууны цэвэр байдал, бие махбодийн төгс төгөлдөр байдлыг эв найртай хослуулсан шинэ хүнийг сургах" чухал хэрэгсэл юм. Энэ нь хүмүүсийн нийгэм, хөдөлмөрийн идэвх, үйлдвэрлэлийн эдийн засгийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Биеийн боловсрол нь нийгмийн идэвхтэй хэрэгцээтэй үйл ажиллагаагаар дамжуулан өөрийгөө илэрхийлэх зарим хэлбэрийн харилцаа холбоо, тоглоом, зугаа цэнгэлийн нийгмийн хэрэгцээг хангадаг.

Нийгэм дэх биеийн тамирын төлөв байдлын гол үзүүлэлт бол хүмүүсийн эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийн түвшин, хүмүүжил, боловсролын салбарт биеийн тамирын хэрэглээний түвшин, үйлдвэрлэл, өдөр тутмын амьдрал, чөлөөт цагаа зөв зохистой ашиглах явдал юм. Түүний үйл ажиллагааны үр дүн нь бие бялдрын чийрэгжилт, моторт ур чадвар, чадварын төгс төгөлдөр байдал, амин чухал хүчний хөгжлийн өндөр түвшин, спортын ололт амжилт, ёс суртахуун, гоо зүй, оюуны хөгжил юм.

БИЕИЙН СОЁЛЫН ҮНДСЭН ЭЛЕМЕНТҮҮД

Биеийн тамирын үндсэн элементүүд нь дараахь байдалтай байна.
1. Өглөөний дасгал.
2. Дасгал.
3. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн.
4. Сонирхогчдын спорт.
5. Биеийн хөдөлмөр.
6. Идэвхтэй - аялал жуулчлалын моторт төрлүүд.
7. Биеийн хатуурал.
8. Хувийн эрүүл ахуй.

Биеийн тамир нь мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн системд сайнаар нөлөөлж, насыг уртасгаж, бие махбодийг залуужуулж, хүнийг илүү үзэсгэлэнтэй болгодог. Биеийн тамирыг үл тоомсорлох нь таргалалт, тэсвэр тэвчээр алдагдах, уян хатан байдал, уян хатан байдалд хүргэдэг.

Өглөөний дасгал бол биеийн тамирын зайлшгүй чухал элемент юм. Гэсэн хэдий ч нойрны дараа бие махбодийн үйл ажиллагааны онцлог шинж чанар, мөн тухайн хүний \u200b\u200bхувийн шинж чанарыг харгалзан зөв хэрэглэвэл л хэрэг болно. Нойрссоны дараахь бие идэвхтэй сэрүүн байдалдаа бүрэн шилжиж амжаагүй байгаа тул өглөөний дасгал хийхэд хүчтэй ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй бөгөөд бие махбодийг илт ядаргаа байдалд оруулах боломжгүй юм.

Өглөөний дасгал нь нойрмоглох, сулрах, нойрмоглох гэх мэт үр нөлөөг үр дүнтэй арилгадаг. Энэ нь мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны болон амьсгалын замын систем, дотоод шүүрлийн булчирхайг сайжруулдаг. Эдгээр асуудлуудын шийдэл нь бие махбодийн оюун санааны болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг жигд бөгөөд нэгэн зэрэг хурдан өсгөх боломжийг олгодог бөгөөд орчин үеийн амьдралд байнга тулгардаг бие махбодийн болон сэтгэл санааны стрессийг мэдрэхэд бэлтгэх боломжийг олгодог.

Эдийн засгийн хувьд өндөр хөгжилтэй орнуудад сүүлийн 100 жилийн хугацаанд хүний \u200b\u200bхэрэглэсэн булчингийн ажлын эзлэх хувь бараг 200 дахин буурчээ. Үүний үр дүнд хөдөлмөрийн эрч хүч нь босго хэмжээнээс 3 дахин бага болж, эрүүл мэндийг сайжруулж, урьдчилан сэргийлэх нөлөө үзүүлэв. Үүнтэй холбогдуулан хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны явцад эрчим хүчний хэрэглээний дутагдлыг нөхөхийн тулд орчин үеийн хүн өдөрт дор хаяж 350-500 ккал эрчим хүчний хэрэглээтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.

Дасгал гэдэг нь хүний \u200b\u200bбие бялдрын хөгжлийг хөгжүүлэхэд ашигладаг хөдөлгөөн, үйлдлийг хэлнэ. Энэ бол хүний \u200b\u200bбие бялдарыг сайжруулах, өөрчлөх, түүний биологийн, оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, нийгмийн мөн чанарыг хөгжүүлэх хэрэгсэл юм. Биеийн тамир нь бүх төрлийн биеийн тамирын сургалтын гол хэрэгсэл юм. Тэд тархи дээр ажиллаж, баяр баясгалан, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг бий болгож, өөдрөг, тэнцвэртэй мэдрэлийн мэдрэлийн байдлыг бий болгодог. Биеийн тамирыг бага наснаас хөгшрөх хүртэл хийх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх нөлөө нь хөдөлгөөний хөдөлгөөн, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгдэж, бодисын солилцоо нэмэгдэхтэй салшгүй холбоотой. Хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа нь хөдөлгүүрийн дутагдлыг арилгах (хөдөлгөөний хомсдол), эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Хөдөлгөөний хомсдол нь хүний \u200b\u200bбие махбодид байгалиас заяасан мэдрэлийн рефлексийн холболтыг тасалдуулж улмаар зүрх судасны болон бусад тогтолцооны үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны эмгэг, янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Биеийн хөдөлмөр, сонирхогчдын спорт бол урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд чиглэсэн биеийн тамирын маш сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр нь суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст болон мэдлэгийн ажилчдад тохиромжтой байдаг. Гол шаардлага нь ачаалал боломжтой байх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд хэт ачаалалгүй байх ёстой.

Хатуурал нь биеийн тамирын нэг элемент юм. Тэрээр ханиад, олон халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өтгөн хатах процедурт дараахь зүйлс орно: өдөр бүр биеэ сэрүүн усаар үрэх, шүршүүрт орох, бие засах, усанд орох, дараа нь үрэлт, агаар, наранд угаал үйлдэх.

Хатуурах явцад хамгийн түрүүнд мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Гадны өдөөлтийн нөлөөгөөр зүрх судасны, амьсгалын замын болон биеийн бусад тогтолцооны үйл ажиллагааг аажмаар сэргээж, хүний \u200b\u200bбиеийн нөхөн төлжих функциональ чадварыг өргөжүүлэхэд хүргэдэг. Хатууруулах гол зарчмууд нь хүний \u200b\u200bхувийн шинж чанар, нар, агаар, усыг цогцоор нь ашиглахыг харгалзан аажмаар, системчилсэн байдаг.

БИЕИЙН СОЁЛЫН БҮРДҮҮЛЭГЧҮҮД

Биеийн соёл нь эдийн засаг, соёл, нийгэм-улс төрийн систем, хүмүүсийн эрүүл мэнд, хүмүүжилтэй нягт холбоотой нийгмийн үзэгдэл юм. Түүний бүтэц нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулна.
1. Биеийн тамир.
2. Биеийн тамир.
3. Тодорхой үйл ажиллагаанд бие бялдрын бэлтгэл.
4. Биеийн тамирын аргаар эрүүл мэнд, алдагдсан хүчээ сэргээх - нөхөн сэргээх.
5. Тайвшруулах зорилгоор бие бялдрын дасгал хийдэг. - амралт.
6. Өндөр мэргэжлийн тамирчдыг бэлтгэх.

Биеийн боловсрол нь тусгай мэдлэг, ур чадварыг бий болгох, түүнчлэн хүний \u200b\u200bбие махбодийн олон талт чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сурган хүмүүжүүлэх үйл явц юм. Түүний тодорхой агуулга, анхаарлыг бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүсийн нийгмийн хэрэгцээг тодорхойлдог бөгөөд боловсролын үйл ажиллагаанд агуулагддаг.

Биеийн боловсрол гэдэг нь ийм чанаруудыг төлөвшүүлж, нийгмийн шаардлага, хувь хүний \u200b\u200bашиг сонирхолд нийцсэн ийм мэдлэг, ур чадвар, чадварыг эзэмшихийн тулд бие бялдрын дасгал, эрүүл ахуйн хэм хэмжээ, байгалийн жам ёсны хүчээр дамжуулан хүнд нөлөөлөх зохион байгуулалттай үйл явц юм.

Биеийн тамирын дасгал бол биеийн тамирын нэг төрөл юм: мэргэжлийн эсвэл спортын тодорхой үйл ажиллагаанд шаардлагатай моторт ур чадвар, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, сайжруулах.

Эрүүл мэнд эсвэл алдагдсан хүч чадлыг сэргээх нь хөдөлгөөний чадварыг хэсэгчлэн буюу түр хугацаагаар алдах, нөхөн сэргээх, гэмтэл бэртэл, түүний үр дагаврыг биеийн тамирын аргаар нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх зорилготой үйл явц юм. Уг процессыг тусгайлан сонгосон биеийн тамирын дасгал, массаж, ус, физик эмчилгээний журам болон бусад зарим арга хэмжээний нөлөөгөөр нэгдсэн байдлаар явуулдаг.

Биеийн амралт гэдэг нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан идэвхтэй амралт, түүнчлэн хялбаршуулсан хэлбэрээр спортоор хичээллэх явдал юм. Энэ бол биеийн тамирын массын хэлбэрүүдийн гол агуулга бөгөөд амралт чөлөөт цагийн үйл ажиллагаа юм.

Өндөр мэргэжлийн тамирчдыг бэлтгэх нь олон төрлийн дасгал хийх явцад хүний \u200b\u200bбие махбодийн болон сэтгэлзүйн хязгаарлагдмал чадварыг тодорхойлж, хамгийн өндөр үр дүнд хүрэхэд ашиглах явдал юм.

Нийгэм дэх биеийн тамирын төлөв байдлын үзүүлэлтүүд нь:
1. Түүний хөгжлийн массын шинж чанар.
2. Эрүүл мэндийн түвшин ба бие бялдрын чадварыг бүх талаар хөгжүүлэх.
3. Спортын амжилтын түвшин.
4. Мэргэжлийн болон олон нийтийн биеийн тамирын боловсон хүчний бэлэн байдал, мэргэшлийн түвшин.
5. Биеийн тамирын хэрэглээний зэрэг нь боловсрол, хүмүүжлийн салбарт хамаарна.
6. Биеийн тамир, спортыг сурталчлах.
7. Биеийн тамирын өмнө тулгарч буй ажлуудын хүрээнд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах зэрэг, шинж чанар.

БИЕ ДААСАН ДАСГАЛ

Бие даасан бие бялдрын боловсролын зорилго нь эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэх, цагийг үр дүнтэй өнгөрөөх, хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх, биеийн тамирын ур чадвар, чадварыг эзэмшихэд оршино. Биеийн тамирын бие даасан хичээлүүд нь тухайн хүний \u200b\u200bтодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ тохиолдолд хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар, асуудлыг үүсгэж буй шалтгааныг чандлан харгалзан боловсруулдаг. Хүний хувьд биеийн тамирын боловсрол маш чухал байдаг. Эдгээр нь бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх, судас, уушгийг бэхжүүлж, булчинг хөгжүүлж, олон өвчнийг арилгаж, сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд сайнаар нөлөөлж, хүнийг илүү туранхай, үзэсгэлэнтэй болгож, үргэлж идэвхтэй, үр дүнтэй, арчилж тордоход тусалдаг. Бидний өдрүүд дуустал амьдралын сонирхол ... Үүний зэрэгцээ бие даасан боловсролын үндсэн зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай байна.
1. Системчиллийн зарчим. Үүнийг дагаж мөрдөх нь тогтмол дасгал хийх боломжийг олгодог. Биеийн тамирын үр нөлөө нь зөвхөн тогтмол, удаан хугацаагаар ашигласнаар л бий болдог.
2. Хувь хүний \u200b\u200bзарчим. Биеийн тамирын хичээлийг сонгох нь тухайн хүний \u200b\u200bбиеийн тамир, спортын сонирхлоос хамаарна. Түүнчлэн эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Биеийн тамирын боловсролын сэтгэл хөдлөлийн баялаг нь гарцаагүй байх ёстой. Эцсийн эцэст бид дуртай, хийх дуртай зүйлээсээ хамгийн их сэтгэл ханамж, үр нөлөөг олж авдаг.
3. Биеийн тамирын дасгалын оновчтой байдлын зарчим. Энэхүү зарчмыг дагаж мөрдөх нь биеийн тамирын дасгалыг аажмаар нэмэгдүүлж, амралтаар нь оновчтой хослуулах боломжийг олгодог. Биеийн тамирын боловсролын давтамж нь мөн хувь хүн юм. Тухайн хүний \u200b\u200bфитнессээс хамаарч ачаалал, сургалтын давтамжийг тооцоолох шаардлагатай. Өдөр бүр хэт их стресс нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, хүнд ядаргаа, тэр ч байтугай биеийн гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Бага ачаалал нь хүлээгдэж буй үр нөлөөг өгөхгүй. Биеийн тамирыг дараахь дүрмийн дагуу бүтээх ёстой: энгийнээс төвөгтэй, хялбараас хүнд рүү.
4. Бие махбодийг бүх талаар хөгжүүлэх зарчим. Бие даасан бие бялдрын боловсрол олгохдоо бие махбодийн үндсэн шинж чанаруудыг тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, авхаалж самбаа гэх мэтээр хөгжүүлэх хэрэгтэй.Үүний тулд янз бүрийн мөчлөгийн дасгал, гимнастик, тоглоом, жинтэй дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй.
5. Сургалтын хэрэгцээнд итгэх зарчим. Биеийн хүмүүжилд хандах сэтгэлзүйн хандлагыг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн хамгийн ойр хамаарлыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Биеийн тамирын боловсролын хэрэгцээ, ашиг тусын талаархи итгэл нь бие махбодид хүчтэй тус болдог. Биеийн тамирын дасгал нь өөрийгөө ховсдохтой хослуулсан тохиолдолд биеийн тамирын боловсролын үр нөлөө харьцуулшгүй ихээр нэмэгддэг. Ухамсар нь тархины биоритмийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр бүх биед тушаал өгдөг. Тиймээс үр дүнд нь итгээд зогсохгүй энэ үр дүн яг юу болохыг сайн бодож үзээрэй. Оюун ухаандаа эрүүл эрхтэн, түүний үйл ажиллагааг төсөөлөөрэй.
6. Эмнэлгийн хяналт, өөрийгөө хянах зарчим. Эмчтэй зөвлөлдсөнөөр аливаа хүн бие бялдрын боловсролыг бие даасан судалгаанд хамгийн сайн ашигладаг, ямар биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхийг олж мэдэхэд тусална.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь биед үзүүлэх тоон болон чанарын нөлөөллөөр ялгаатай байдаг. Тэд бодисын солилцоо, эрчим хүчний хэрэглээг эрчимжүүлдэг. Ядаргаа мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг ядаргаа нь тэдний зарцуулалтын түвшингээс хамаарна. Ядаргаа байхгүй бол биеийн үйл ажиллагааны чадвар нэмэгдэхгүй. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа гүйцэтгэл ихэвчлэн буурч, түүнийг сэргээхэд амрах шаардлагатай болдог. Бие дэхь булчингийн ядаргаа, элэг, булчин дахь гликогенийн нөөц буурч, метаболизмын дутуу исэлдэлт бүхий бүтээгдэхүүний агууламж цусанд ихэсдэг тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийснээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. бие махбод дахь хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Биеийн тамирын дасгалыг бие даан хийх хамгийн чухал мөч юм. Арндт-Шульцийн зарчмын дагуу бага ачаалал нь биед мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй, дунд зэргийн хэмжээ нь хамгийн таатай, хүчтэй нь хор хөнөөл учруулдаг. Зүг чиг баримжаа олгохын тулд та зүрх судасны тогтолцооны стресст үзүүлэх хариу урвал дээр үндэслэн G. S. Tumanyan-ийн ангиллыг ашиглаж болно. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийсний дараа импульсийн хурд минутанд 120-оос ихгүй байвал ачааллыг бага, 120-160 - дунд, 160 - аас их хэмжээтэй гэж үзнэ. Хамгийн дээд хэмжээ нь биеийн тамирын дасгал бөгөөд үүний дараа зүрхний цохилт нь таны насыг 220-оос хэдэн жилээр хасч тодорхойлсон тоотой тэнцүү юм.

ФИЗИК, ЭРҮҮЛ МЭНД

Эрүүл мэнд гэдэг нь түүний бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа нь гадаад орчинтой динамик тэнцвэрт байдалд байгаа биеийн байдал юм. Эрүүл мэнд бол үйлдвэрлэх хүчний чухал шинж чанар бөгөөд энэ нь материаллаг болон оюун санааны үнэ цэнэтэй нийтийн өмч юм. Эрүүл мэндийн гол шинж тэмдэг нь гадаад орчны янз бүрийн нөлөөлөл, өөрчлөлтөд бие махбодийн өндөр үр ашиг, дасан зохицох чадвар юм. Бүрэн бэлтгэлтэй, бэлтгэгдсэн хүн дотоод орчны тогтвортой байдлыг амархан хадгалдаг бөгөөд энэ нь биеийн тогтмол температур, цусны химийн найрлага, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгалах зэргээр илэрдэг. Үүнд биеийн тамирын боловсрол асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Статистик тоо баримтаас харахад манай нийгэм өвчтэй, эрүүл хүн бараг байхгүй болсон тул олон хүний \u200b\u200bхувьд физик эмчилгээний асуудал маш хурцаар тавигдаж байна. Физик эмчилгээ гэдэг нь эрүүл мэндийг хурдан бөгөөд бүрэн сэргээх, өвчний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор биеийн тамирын арга хэрэгслийг эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг арга юм.

Физик эмчилгээний дасгалын идэвхитэй хүчин зүйл бол бие бялдрын дасгал, өөрөөр хэлбэл өвчтөнийг эмчлэх, нөхөн сэргээх зорилгоор өвөрмөц зохион байгуулалттай болгон ашигладаг хөдөлгөөн юм. Дасгал нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэлийн хүчийг сэргээхэд тусалдаг.

Физик эмчилгээний дасгалын эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх нөлөө:
1. Өвөрмөц бус (эмгэг төрүүлэгч) үйлдэл. Мотор-висцерал рефлексийг өдөөх гэх мэт.
2. Физиологийн функцийг идэвхжүүлэх.
3. Функциональ систем (эд, эрхтэн гэх мэт) -д дасан зохицох (нөхөн төлбөр) хийх үйлдэл.
4. Морфо-үйл ажиллагааны эмгэг (нөхөн төлжих гэх мэт) -ийг өдөөх.

Өвчтэй хүнд физик эмчилгээний дасгалын үр нөлөө:
1. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, хүчил шүлтийн тэнцвэр, бодисын солилцоог хэвийн болгох.
2. Нийгмийн, өрхийн, хөдөлмөрийн ур чадварт нийцсэн дасан зохицох чадвар (дасан зохицох).
3. Өвчин хүндрэх, хөгжлийн бэрхшээлтэй болохоос урьдчилан сэргийлэх.
4. Хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлэх, сургах, нэгтгэх. Байгаль орчны хүчин зүйлсийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.

Физик эмчилгээний дасгалын хамгийн энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй арга бол эрүүл мэндийг сайжруулах алхалт юм. 1 цаг явахад биеийн жингээс хамаарч 300-400 ккал энерги зарцуулдаг (1 км зам туулахад ойролцоогоор 0.7 ккал / кг). Цагт 6 км алхах үед дундаж хүний \u200b\u200bнийт эрчим хүчний хэрэглээ 300 ккал (50 * 6) болно. Өдөр бүр эрүүл мэндийг сайжруулах алхалт хийснээр (тус бүр 1 цаг) долоо хоногт нийт эрчим хүчний хэрэглээ ойролцоогоор 2000 ккал байх бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хэрэглээний алдагдлыг нөхөх, биеийн үйл ажиллагааны чадавхийг нэмэгдүүлэхэд шаардагдах сургалтын хамгийн бага (босго) үр нөлөөг өгдөг.

Гүйхэд эсрэг заалттай тохиолдолд л физик эмчилгээний дасгал хийх тул хурдавчилсан алхалт хийхийг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийн ноцтой гажиг байхгүй тохиолдолд үүнийг бага ажиллагаатай эхлэгчдэд тэсвэр тэвчээр олгох бэлтгэлийн үе шат болгон ашиглаж болно. Ирээдүйд фитнесс өсөхийн хэрээр фитнессийн алхалтыг гүйлтийн сургалтаар солих хэрэгтэй.

Эрүүл мэндийн гүйлт бол биеийн тамирын хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй төрөл тул хамгийн түгээмэл байдаг. Хамгийн консерватив тооцооллоор эрүүл мэндийн хэрэгсэл болох гүйлтийг манай гарагийн 100 сая гаруй дунд болон өндөр настай хүмүүс ашигладаг. Гүйлтийн техник нь маш энгийн тул тусгай бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх нөлөө нь асар их юм.

Wellness гүйлт нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах, саармагжуулах орлуулашгүй арга хэрэгсэл юм.

Усны процедуртай хослуулан оновчтой тунгаар гүйх нь Wellness нь мэдрэлийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй неврастения, нойргүйдэлтэй тэмцэх хамгийн сайн арга юм.

Байнгын урт хугацааны үйл ажиллагаатай зугаалах нь гүйгчийн хувийн шинж чанар, сэтгэцийн байдлыг өөрчилдөг. Сэтгэл судлаачид эрүүл мэндийн гүйлтэнд дуртай хүмүүс илүү нийтэч, харилцаа холбоо сайтай, найрсаг, өөрийгөө үнэлэх чадвар, чадвар, чадавхандаа итгэх чадвартай болж байна гэж итгэдэг.

Хүн өөрөө эрүүл мэндийнхээ төлөө бүтээгч бөгөөд үүнийг тэмцэх хэрэгтэй. Бага наснаасаа эхлэн идэвхтэй амьдралын хэв маяг, уур уцаартай байх, дасгал хөдөлгөөн хийх, хувийн ариун цэврийн дүрмийг сахих, нэг үгээр эрүүл мэндийн жинхэнэ зохицлыг боломжийн арга замаар олж авах хэрэгтэй.

Системчилсэн бие бялдрын боловсрол нь бие махбодийн болон сэтгэцийн бүхий л үйл явцын гол зохицуулагч болох төв мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Биеийн соёлын мэдрэлийн үйл явцад үзүүлэх эерэг нөлөө нь хүн бүрийн чадварыг илүү бүрэн дүүрэн тодруулж, түүний оюун санаа, бие бялдрын чадварыг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн тамирын байнгын бэлтгэл нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг. Хүнд ачааллын үед сургагдсан хүний \u200b\u200bзүрх илүү олон удаа агшиж, нэг агшилтанд илүү их цус ялгаруулж чаддаг. Нэг ажлын үеэр бэлтгэгдсэн бие нь илүү гүнзгий амьсгалж, булчинд тэжээл өгөх замаар илүү их хүчилтөрөгч авч, шингээдэг.

Байнгын биеийн тамирын дасгал нь бие бялдарыг сайжруулж, дүрс нь гоолиг, үзэсгэлэнтэй болж, хөдөлгөөн нь илэрхий, уян хатан чанарыг олж авдаг. Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүс өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, хүсэл зоригоо бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь амьдралын зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.

Хүүхдүүдийн бие бялдрын боловсрол нь биеийн соёлын салшгүй хэсэг юм. Хүүхэд, өсвөр насныхны өсөлт хөгжилтийн явцад бие бялдрын дасгал хангалтгүй байх нь олон сөрөг үр дагаврыг авчирдаг: эрүүл мэнд муудаж, бие бялдар, оюун санааны чадвар буурч, янз бүрийн хэлбэрийн эмгэг судлалын хөгжлийн урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг.

Ахмад настны бие бялдрын боловсролын үр дүн нь бие махбодид янз бүрийн эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх чадвар бөгөөд түүний шалтгаан нь гипокинези юм. Эрт хөгшрөлт гэдэг нь эрүүл мэнддээ анхаарал болгоомжгүй ханддаг, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг баримталдаг, тамхи татах, архины хэт их хэрэглээ, хоолонд хэт дургүй болохоос татгалзахыг хүсдэггүй хүмүүс юм. Хөгшрөлт, өвчнөө хойшлуулах маягаар амьдрахыг хичээдэг хүмүүс биеийн тамираар хичээллэж, зөв \u200b\u200bдэглэм сахиж, боломжийн хооллодог. Биеийн соёл нь нас бие махбодийн шинж чанаруудын доройтлыг хойшлуулах, бие махбодийн ерөнхийдөө зүрх судасны тогтолцооны дасан зохицох чадвар буурах гол хэрэгсэл юм.

Гэхдээ ихэнх хүмүүст цаг хугацааны хомсдол гэсэн нэг асуудал тулгардаг. Ихэнх нь хөдөлгөөнгүй ажил эрхэлдэг, суурин амьдралын хэв маягтай байдаг тул нүүж, биеийн тамираар хичээллэх нь зайлшгүй чухал юм. Би энэ байдлаас дараах байдлаар гарсан: бид бүгд өдөр бүр телевизор үздэг - энэ бол аль хэдийн бидний амьдралын хэв маяг болсон. Би зурагт үзэх, гимнастик хийх гэсэн эдгээр хоёр үйл ажиллагааг нэгтгэж эхлэв. Дэлгэцийг харж байхдаа хийж болох хэдэн арван дасгалуудыг олж болно. Би "оюуны цагиргийг бэлхүүсээр нь эргүүлэх" дасгал хийж эхэлсэн. Та тэлэгч, суулт гэх мэт янз бүрийн дасгал хийж болно. Та буйдан дээр суугаад хөдөлгөөнгүй дасгал хийж, булчингийн зарим бүлгийг сулруулж, тайвшруулж болно. Өдөр бүр дасгал хийхгүйгээр эрүүл мэндэд хүрэх боломжгүй юм.