Гурав дахь гурван сард жирэмсний үед аюулгүй байдал. Бэлгийн бэлтгэлд зориулсан kamasutra pose

Өдөр тутмын амьдралд, зарим эмэгтэйчүүд үүнийг хэрхэн хүлээн авах, хэрхэн яаж хийхийг, хэрхэн яаж хийхийг хүсч байгаагаа боддог. Гэхдээ биеийн байрлал дээр нь бидний эрүүл мэндээс хамаардаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд тохиромжтой байрлалыг сонгохдоо ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Сансрын байршлын байршил нь зөвхөн энэ хэцүү үе дэх ирээдүйн ээжийн сайн сайхан байдлыг тодорхойлдог боловч шууд бус байдлаар жирэмслэлтийн өсөлт, мөн жирэмслэлтийн өсөлтөд урагшилдаг.

Жирэмсний үеэр сууж суух тухай

Мэргэжилтнүүдийн нэхэмжлэл: Түр зуурын байр суурийг урт хугацааны хадгалалт нь жирэмсэн эмэгтэй, нялх хүүхдэд ашиггүй болно. Зөвхөн ганцаараа булчингийн бүлгүүд суух байрлалд байнга ажилладаг, бусад хүмүүс тайван байдалд байдаг. Иймэрхүү жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тогтмол байр сууриа хадгалахын тулд удаан хугацаагаар ажиллахыг зөвлөдөггүй.

Урт суух ажлын сөрөг үр дагавар:

арын булчингийн үйл ажиллагаа буурдаг;

бүсэлхий нурууны бүс дэх хөндлөн огтлолцсон диск дээрх даралт нэмэгдсэн;

жижиг аарцагны эрхтнүүдийн цусны хангамж, доод мөчдийн эвдрэлийг үймүүлдэг;

цусан дахь урсгалыг урсаж урсдаг.

доод мөчдийн хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Седжент байрлалыг урт хугацааны хадгалалт нь osteochondrops-ийг улам хурцатгах нь остеохондроз, хөндлөнгийн үзүүрийг хөгжүүлэх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, бүсэлхийн бүс нутагт өвдөлт намдаах, доод мөчдийн тав тухгүй байдал гарч ирдэг. Цусны урсгалыг зөрчсөний улмаас цусны даралт, толгой өвдөх, толгой өвдөх, толгой эргэх боломжтой. Энэ бүхэн нь ирээдүйн ээжийн төлөв байдлыг улам их дордуулж, жирэмсний хэвийн явцад саад болж байна.

Суух ажил - Доод мөчний судас, жижиг аарцагны varicose судлуудыг хөгжүүлэх эрсдэлтэй. Ийм хүндрэлийг хөгжүүлэх магадлал нь жирэмсний хоёрдугаар хагаст нэмэгддэг. Жижиг аарцагны эрхтэн дэх цусны цусны илрэл нь hemorrhoids, судасны харцаар харагддаг. Патологийн хувьд өөрчлөгдсөн судлууд дахь тромбозын эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

24 долоо хоногийн дараа Ноцтой асуудал 24 долоо хоногийн дараа жирэмсний хоёрдугаар хагаст үүсдэг. Урт хугацааны хотгортой, жижиг аарцагны эрхтнүүд, нуруунд ургадаг умайн даралтыг сайжруулна. Аарцгийн хөндийд цус алдах нь эвдэрч, хүчилтөрөгч, тэжээлээр хангаж өгдөг. Гурав дахь гурван сард байнгын сууж ажил нь offententental дутагдал, бусад жирэмсний биелэлтийг хөгжүүлэх эрсдэл юм.

Сонгогог

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд суух тохилог сайтууд:

Сонголтын дугаар 1Байна уу. Сандал дээр сууж, оюун ухаандаа буцаж очно. Таны нуруу нь сандал дээр нягт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ цэг дээр дараагийн болон мөрөн дээр нь ижил тэнхлэг дээр байх ёстой. Хөл нь оймс, өсгийтэй гуталтай яг таг зогсож байх ёстой.
Сонголтын дугаар 2.Байна уу. Нуруугаа нуруунд чинь хүрэхгүйгээр суудал дээр суу. Өгзөг нь суудал дээр бүрэн хэвтэж байгаа тул зохион байгуул. Тайвшрах: Хөл, өгзөгт хүчдэл байхгүй байх ёстой.
Сонголтын дугаар 3.Байна уу. Суух, хөндлөн хөл (Турк хэлээр). Бие махбодийн жин нь Sciatic яснаас гардаг. Тохиргоог ажиглаарай: Нуруу нь шулуун, толгой, хүзүү байх ёстой. Посс шалан дээр, буйдан эсвэл бусад өргөн түвшний гадаргуу дээр суухад тохиромжтой.

Санал болгож буй байршлыг хамгийн их физиологийн гэж үздэг. Тэд жижиг аарцагны хэвийн урсгалын хэвийн урсгалд саад болохгүй, булчингийн булчин, шөрмөсний дүрэмт хувцсанд хувь нэмэр оруулж, сул, тайвширч, тайвширч, тайвширч, тайвширч, тайвширч, тайвшир. Ийм өсөлт нь жирэмслэлтийн хэвийн явцад болон ураг боловсруулахад саад болохгүй.

Чухал талууд

Тав тухтай суух байрлалыг сонгох нь дараахь зүйлийг авч үзэх ёстой.

Дарга сандал дээр сууж, хөл нь шалан дээр бүрэн гарах ёстой, хөлийн хуруу, өсгийтэй хамт амрах хэрэгтэй. Хөлийг бүү хий, өөртөө бүү хий, эсвэл нэг хөлөө нөгөөд нь хая.
Ирээдүйн ээжүүдийн суудал нь дунд зэргийн хатуу байх ёстой, жингийнхээ доор унах ёсгүй.
Тохиромжтой байхын тулд та харцаганы бүсийн доор роллер эсвэл дэрийг тавьж болно. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан тусгай дэрнүүд нь нурууны ачааллыг арилгахад зориулагдсан тусгай дэр, ирээдүйн ээжийн тусламжид ирнэ.
Туркийн байрлалд түүний сайн сайхан байдал, мэдрэмжийг нягт нямбай хянах хэрэгтэй. Ийм маяг, хөлийг нь зайлшгүй, хөл нь түлхэж, мөлхөж буй галуу, нойрмоглох хэлбэрээр таагүй мэдрэмжүүд байдаг.
Үе үе, та позоо өөрчлөх хэрэгтэй, босох хэрэгтэй, өрөөний эргэн тойронд алхаарай.
Гар нь тохиромжтой зохицуулалт нь аюулгүй байдлын хадгаламж юм. Гар тайван байх ёстой. Сандал дээр сууж буй байрлалд та өвдөгнийхөө өмнө нугалж, ширээн дээр тавьж, ширээн дээр тавина уу.

Та юу чадахгүй

хөл дээр хөлөө шидэх;
хөндлөн хөл;
зөвхөн оймс дээр дэмжлэгээр суу.
сЛОН;
буцааж нугалах;
баруун эсвэл зүүн талд анхаарлаа төвлөрүүл;
туркийн позезид байхын тулд удаан хугацаанд (гаталсан хөлөөрөө өгзөг дээр сууж);
суугаад хөлийг өөртөө бөхийлгөдөг;
squat.

Аюулгүй байдлын арга хэмжээ

Жирэмсэн эмэгтэйг тогтмол байрлалд байлгахыг зөвлөдөггүй. 30-45 минут тутамд та завсарлага авах хэрэгтэй: Босох хэрэгтэй: босоод ир. 30 долоо хоногийн дараа завсарлагааны дараа завсарлага нь 15-20 минут тутамд эсвэл шаардлагатай болтол нь шаардлагатай болно.

Мөргийг өөрчлөх үед нь энгийн гимнастик хийх ёстой.

Шалан дээр хувийн хөл нүцгэн.
Хуруугаа хурдан шахаж, хуруугаа шахаж ав.
Хуруугаа шалан дээрээс нь жижигхэн шалан дээр нь барихыг хичээ.
Алхамуудын цөөн тооны ачааллыг хэдэн удаа хийх.
Стресс буурах хүртэл оймс, нуруун дээр өнхрүүл.

Энэ нь хэт их бөгөөд бусад булчингийн бүлгүүдэд хамаарахгүй.

Толгой ба мөрөн дээрээ эргэлтийн хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх.
Хүйтэн сойз гар.
Бүх биеийг сайтар тат.
30-60 секунд зарцуул, гараа урагш сунгаж, нуруугаа тайвшруулна.

Эдгээр энгийн дасгалууд нь жижиг аарцагны хөндий дэх цусны урсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд булчин, бондыг дарааллаар нь чиглүүлж, нурууны дарамтыг арилгахад тусална.

Суух байрлалд, өөрийн мэдрэмжийг сонсох нь чухал юм. Цусны ёроолыг жижиг аарцагны эрхтэнд саад болж байна, нялх хүүхэд, нялх хүүхэд нь идэвхтэй хөдөлгөөнийг нэн даруй мэдүүлэх болно. Ургийн хэт их моторын үйл ажиллагаа - позоо өөрчлөх шалтгаан, босох шалтгаан, босох эсвэл энгийн гимнастик хийх. Та тохь тухтай хэв маягийг авч явахад хүүхэд нь тайвширдаг. Таны сайн сайхан байдлыг анхаарч үзээрэй - энэ бол жирэмсний үеэр та өөрийнхөө эрхийг олох хамгийн сайн арга юм.

Жирэмсэн үед унтахын доод тал нь, урт удаан хүлээсэн хүүхдийн зүрх сэтгэл дорддог үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдэд гомдоллох явдал юм. ALAS, АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ГАЗРЫН ХУДАЛДАН АВАХ, ХЯМДРАЛТАЙ БОЛОМЖТОЙ. Жирэмслэлт нь үргэлж маш их хязгаарлалт, төвөг учруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь ердийн амьдралд тохиолддог бөгөөд энэ тухай хамгийн ухаалаг үзэгдэл юм. Энэ нь ялангуяа хоёр дахь, гурав дахь гурван сард үнэн юм.

Нөхцөл байдлын бэрхшээл

Ирээдүйн ээж нь хэвлийн улмаас хурдан ургадаг, хурдан ургадаг умайд ихээхэн физиологийн үзэгдэлд нөлөөлж чаддаг. Энэ нь зүрхний шархыг зовоох боломжтой, полиуриа (бие засах газар, шөнийн цагаар, шөнийн цагаар бие засах газар, Энэ бүхэн шөнийн амралтанд хамгийн тохиромжтой байр суурийг сонгох чадваргүй болсон.

Хожуу огноо дахь жирэмслэлт нь ходоод дээр унтахад ашигладаг хүмүүст маш их өвддөг.

Гэхдээ энэ тохиолдолд хязгаарлалт нь арын хэсэгт хамгийн энгийн байрлалд унаж магадгүй юм, ялангуяа obstettic эмгэгтөрөгчийн эрсдэлтэй бол!

Шинэчлэлт, амьдралын хэв маягийн шинэ өөрчлөлтөд хэрхэн дасан зохицох вэ, тэдэнд бэлэн биш байна уу?

Унтах үед бидний биеийг тайвшруулж, бүрэн амрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үр ашгийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд өдрийн туршид эрч хүчтэй байх болно. Хэрэв шөнийн амралт нь чанар муутай бол, түүний гүйдэл нь өөр өөр хүнд төвөгтэй бол өдрийн цагаар Сүнсний сайн зохицуулалттай холбоотой юм.

Шөнийн цагаар бие махбодийн байр сууриа сонгоход бүх төрлийн хязгаарлалтыг туршиж, шөнийн цагаар бие махбодийн байр сууриа байнга хянаж байх хэрэгтэй, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, заримдаа түрэмгий байдаг. Зарим хүмүүс урт удаан байлгаж байгаа эмэгтэйчүүдэд маш их гар хүрч, хонго нь өдрийн туршид сайн сайхан сэтгэлийг нэмж өгдөг. Амралтаа бүрэн дүүрэн, өндөр чанартай, чанартай, тайван байлгахыг хичээцгээе!

Нялх хүүхдийн хэрэгсэл хийх үед унтах байрлал - Би триместр

Жирэмсэн үед унтахын тулд хэв маягийг сонгох нь одоогийн байдлаар ихэнх тохиолдолд хамаарна. Хамгийн үлдсэн
Триместр эмэгтэй шөнийн цагаар бие махбодийн амралтын үеэр бие махбодийн аливаа албан тушаалд зугаацах боломжтой бөгөөд энэ хүндэтгэлгүйгээр хориг тавих нь боломжгүй юм.

Өөр нэг зүйл бол хортой, чухал үүрэг, үндсэн дүрд нөлөөлөх нь шинэ, чухал үүрэг болоход таны бие бүрэн унтахаас зайлсхийх боломжтой юм. Ирээдүйн ээжүүд, сайн мэдээ дөнгөж сая сонсогдож, тохиолдлын төлөө санаа зовж эхэлж, тиймээс асар их сэтгэлзүйн ачааг зовж байна.

Тэд удахгүй болох эхийг нь айлгаж, эсвэл хүүхдийн төлөв байдлыг айлгаж чадна. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд, эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл хөдлөлийн байдал нь эрүүдэн шүүхэд хандахад бэлэн байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, гэхдээ шөнийн унтах чанар, үргэлжлэхэд нөлөөлж чадахгүй - энэ үед ирээдүйн эхчүүд нойргүйдэл гарч эхэлдэг.

Энэ бүхэн нь Гормональ "Bunt" -ийг нөхөж өгдөг. Өдрийн цагаар аймшигт нойрмоглоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эрт огноо - Жирэмсэн үед ходоод дээр унтахын тулд хамгийн оновчтой хугацаа. Тиймээс энэ функцийг хамгийн дээд хэмжээнд ашиглана уу.

II Trimester-д зураг сонгох

Хоёрдахь гурван сард "алт" гэж нэрлэдэг. Энэ удаад токсикоз нь бие даан арилгаж, Ээжүүдийн сэтгэл хөдлөлийг бие даан арилгаж, харьцангуй дэг журам нь бүрэн эсвэл харьцангуй дарааллаар, хүндийн хүчийг хараахан болоогүй байна.

Ирээдүйн ээж нь хүчтэй, эрүүл чийрэг болдог, гэхдээ ...

Энэ нь нойрмоглох үеэр тохь тухтай байршилтай байх нь хамгийн түрүүнд тохь тухтай байршилтай байдаг. Тиймээс, эсвэл эмэгтэйчүүдийн эх үүсвэр, хоёр нь эмэгтэйчүүдийг хамгийн тохиромжтой позанд хийхэд хамгийн түрүүнд зуршлуудыг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Үгүй бол ходоодонд дасан зохицох нь бүх зүйл илүү төвөгтэй бөгөөд илүү хэцүү байдаг.

Гурав дахь гурван сард амрах нь хэр тухтай байдаг вэ?

Гурав дахь гурван сард дүгнэлт хийж, хүүхдийн хэрэгсэлд хамгийн чухал зүйл. Энэ үед таны хэвлий нь үнэндээ хамгийн их хэмжээ хүртэх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны N8-д нөлөөлнө. Одоог хүртэл та ходоодны байр суурийг хориглосон тул зөвхөн онолын үүднээс авч үздэггүй, энэ нь онолын үүднээс авч үздэггүй бөгөөд энэ нь нялх хүүхдээс ч их хор хөнөөл учруулдаг.

Энэ нь амнион шингэний шингэнээр найдвартай хамгаалагдсан байдаг (эсвэл Тослог усаар), таны биеийн жин нь гайхалтай, умайд хэт их хохирол учруулж, хэт их хохирол учруулж болох юм. Нэмж хэлэхэд та өөрийн хөдөлгөөнийг хянахгүй, энэ албан тушаал нь энэ албан тушаал нь хүүхдүүдийн амин чухал үйл ажиллагааны хувьд илүү аюултай гэсэн үг юм. Табу ар талдаа амарч, амрах болно.

Жирэмсэн үед ар талд унтахыг хориглох нь бас биологийн шалтгаанууд байдаг. Нэгдүгээрт, таны аль хэдийн удаан зовж буй ачааг огцом нэмэгдэж байна. Хоёрдугаарт, ийм гаралтай, учир нь энэ нь хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд нөлөөлөх болно.

Жирэмсний эмч нарын үед унтах хамгийн сайн тохирох. Зүүн талд амралтын өдрүүд
Энэ нь эх, ургийн аль алинд нь ижил ач тустай бөгөөд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ албан тушаалд үргэлж шаардлагагүй, тэнэг, тэнэг, тиймээс эхчүүдийн эхчүүдийг зүүн талаас нь нэг удаа байрлуулж, нэг өдрийн эхчүүдийн хоорондын эхчүүдэд нэг өдрийн эхчүүдэд байр сууриа эзэлдэг.

Та өөрийнхөө хариу урвалыг өөрөө дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв хөдөлгөөн нь илүү идэвхтэй болдог, гэхдээ тэр ч байтугай хүнд хэцүү байдал, тэр ч гэсэн Энэ нь эвгүй байдалд ургадаг умай улмаас үүсдэг тул бие махбодийнхөө хөндий судаснуудад маш хүчтэй дарагддаг. Үүний үр дүнд та толгой эргэх, tacacardia, tachycardia, цусархаг даралт буурах, цусны даралт буурах. Хэрэв унтах үед жирэмсний үед гар эсвэл хөл байвал энэ үзэгдлүүд бүгд ижил шалтгаантай байдаг.

Таарсан

Эхний гурван сараас зүүн талд унтах нь дээр ("C" үсэг хэлбэрээр).
Хэрэв та унтаж амталсны дараа ямар нэгэн тааламжгүй мэдрэмж байгаа бол Акастер-эмэгтэйчүүдийн эмчийн хяналтанд хандсан;
Фокусыг зүүн ба баруун талд нь зүүн ба баруун талд нь өөрчлөхийг хичээ;
Хэрэв танд хаван, эсвэл янз бүрийн өвчтэй бол хөлөөрөө дэрнүүд дотор байрлуулна;
Шөнийн ая тухтай байдлын талаар хачин санамжийг ашиглахад чөлөөтэй байх (жишээ нь тусгай дэрний хувьд);
Төмөр төмөр замыг дагаж мөрдөх нь (та сэрэх болно, та сэрэх болно, илүү хүчтэй бол шөнийн цагаар таны унтах болно);
Нойргүйдэлтэй, эмчид хандахыг хүсвэл эмчийг зөөлөн ургамлын үрэлгэн;
Хэрэв та жирэмсэн үед унтаж байхдаа хонгогаа гомдоовол энэ нь эвгүй дүр төрхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь эвгүй, остеомализтай холбоотой байж болох юм. Энэ нь өдрийн цагаар өвдөлт намдаах үед өвдөлт тохиолддог.

Шөнийн шинж тэмдгүүд нь маш их санаа зовж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм, энэ нь таны тухай мэргэжлийн мэргэжилтэнг хэлэхэд заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь таны жирэмслэлтийг удирдан чиглүүлэх явдал юм. Зарим тохиолдолд таагүй байдал нь эрүүл мэндийн хувьд сайн сайхан байдлын асуудалд тэмдэглэгээ хийхэд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь зөвхөн унтах үед л эвгүй байдалд орохгүй байх ёстой.

Дэр нь туслах туслах

Хэрэв танд боломж байгаа бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэр худалдаж ав. Эхлээд харц, хэлбэртэй, хэлбэртэй. Хажуу талд нь байнгын унтах нь таны төлөө шаналахаа больж, жинхэнэ тохь тухтай байх болно. Ийм дасан зохицох нь ходоодоо бага зэрэг дэмжиж, нуруу, давсаг, гэдэснээс ачааллыг арилгадаг.

Жирэмсэн үед унтах зөв байрлал нь эмэгтэйчүүдэд эмэгтэй хүн биш, эмч нарын шаардлага биш, харин хэрэгцээ биш юм. Хүүхдийн хүлээлтийн үеэр биеийн амрах үеэр биеийн тамирын үеэр биеийн тамирын зайн байдал, нялх хүүхдийн бие махбодийн болон хөгжлийн бэрхшээлийг бие махбодийн бие махбодийн болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн бие махбодийн болон Жирэмсэн үед унтахын тулд ямар дэвшлийг хамгийн зөв, аюулгүй гэж үздэг вэ? Тэдгээрийг трестерт авч үзье.

Онцгой дэрэнд жирэмсэн унтах

Анхны гурван сар

Хүүхдийг нэгдүгээр сард аваачиж, танил, тохь тухтай байрлалд унтаж чаддаг эхний гурван сард. Ирээдүйн ээж нь хүүхдэд зориулсан таагүй мэдрэмжийн талаар санаа зовох хэрэггүй юм. Хамгийн эртний үе мөчний хувьд хамгийн эрт үеүүдэд: хорт бодис, гормоны бүтцийн өөрчлөлт, ядаргаа, ядрах нь удахгүй болох сарууд, хүүхэд төрөхтэй холбоотой сэтгэлзүйн дарамт юм.

Та энэ хугацаанд жирэмслэлтийн үеэр унтаж болно. Жимс нь аарцаг, pubis-ийн аль ч даралтаас найдвартай хамгаалагдсан байдаг. Унтах үед энэ байрлалд нөлөөлж, таагүй байдалд нөлөөлөх ганц хором байдаг. Энэ бол хөхтөн амьтдын булчирхайн мэдрэмтгий байдал юм.

Хоёр дахь гурван сар

Жирэмсний хоёрдахь гурван сар нь илүү тайван байдаг: хорт бодисын илрэл нь дүрмийн илрэл бөгөөд дүрмийн дагуу, сэтгэлзүйн төлөв байдал хэвийн болсон. Гэсэн хэдий ч унтахад илүү хэцүү болсон. Хүүхдийн хэрэгслийн гурав дахь сарын эцэс гэхэд тэр хэцүү болж эхэлдэг. Умай, эзлэхүүн нэмэгдэж, ганцаардмал байдлын хил хязгаараас давж гардаг (ойролцоогоор 18-19-19).

Хэдийгээр хүүхэд хуримтлуулах уснаас хамгаалах ус, өөхний давхарга, ходоодны нүх, ходоодны нүхэнд хүсээгүй даралттай байж болно. Зүүдэндээ ижил байр сууриа хадгалах боломжгүй тул та баруун талд эсвэл ар талдаа хэвтэж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн баруун тал нь жирэмсэн үед биеийн баруун тал нь биеийн баруун тал байх болно.

Гурав дахь гурван сар

Умайн нь хүүхдийн сайжруулсан өсөлтийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Ходоод дээр амарч байгаа нь зөвхөн боломжгүй зүйл биш, гэхдээ боломжгүй юм. Гурав дахь гурван сар, шөнийн цагаар биеийн баруун талд амрахыг зөвлөдөггүй. Хүүхэд дотоод эрхтнүүд дээр даралтыг тавьдаг. Үүний үр дүнд үүсч, түгжрэлтэй үзэгдэл нь Пиелонефрит үүсгэдэг зөв бөөрөнд тохиолдож болно. Унтах жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ийм өсөлт нь хүсээгүй байдаг.

Өөр нэг, хэт тааламжгүй байр суурь биш. Умай, нугасны туйл руу наалдаж, доод хөндий судаснууд нь биеийн урсгал нь зүрхний ёроол руу шилждэг. Ийм нөхцөл нь цусны үнэгүй гүйдэлээс урьдчилан сэргийлж, судаснуудад зогсож байна.

Арын байрлалд, өсөн нэмэгдэж буй умай нь доод хөндий судаснуудад даралтыг тавьдаг

Энэ нь дараахь үзэгдлийг хүргэж болно.

hemorrhoids-ийн хөгжил;
варикозын илрэл
цусан хангамжийн цусны хангамжийг эрс зөрчсөн (үр дүнд - үр дүнд нь гипокси үүсэх);
бүсэлхий нурууны нуруу дахь өвдөлт;
хоол боловсруулах явцыг зөрчсөн;
цусны даралтыг бууруулах, дотор муухайрах, толгой эргэх, сул дорой байдал руу хөтлөх болно.

Энэ-р хэсгээс хэлбэрээр програмийг олон удаа хэлэлцдэг. Учир нь шүтээнээр өөрсдийгөө хянахөд хэцүү байдаг, учир нь өөрийгөө хамгаалахаар шийдсэн тул олон эмэгтэйчүүд эргэж, нэг эмэгтэйчүүд эргэж хардаг, нэг эмэгтэйчүүд эргэж харж байдаг. Иймэрхүү хамгийн олон удаа үзсэн зөвлөмжүүдийн дунд: Нуруун дор арын доор дэр тавь. Гэсэн хэдий ч, үнэндээ энэ нь цөөн хэдэн хүмүүст тусалдаг, хамгийн үр дүнтэй арга нь шөнийн даавууны арын тавиур дээр теннисний бөмбөгийг оёх арга байв.

Гурав дахь гурван сард жирэмслэлтийн үеэр унтах үеэр унтах зөв маяг нь биеийн зүүн талд байдаг. Баруун тийш эргэж байрлалыг хааяа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ нялх хүүхэд аль хэдийнээ түүнийг ойлгохын тулд түлхэхэд хангалттай өссөн байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн найдвартай мөрөөдлийн сонголт - зүүн талдаа авах

Тайтгаралыг хангахын тулд та дэр, өвдөгний нугалж, зүүн хөлийг шулуун болгохын тулд зүүн тийш чиглүүлж болно. Энэ нь аарцагны аарцагны хэсэгт ачааллын хэсгийг арилгах бөгөөд доод мөчдийн хавдар үүсэхээс сэргийлнэ. Энэхүү заалт нь гурав дахь гурван сард жирэмслэлтийн үеэр унтах үед унтах хамгийн сайн хэлбэр болно.

Хэцүү жирэмслэлтээр хэрхэн унтах вэ?

Харамсалтай нь жирэмслэлт нь хүндрэлгүйгээр үргэлж үргэлжлэхгүй. Жишээлбэл, нялх хүүхдийг эхийн хэвлийд байрлуулж болно. Хэрэв санал нь хөндлөн байвал түүний толгойг чиглүүлж буй биений хажуу талд унтахыг зөвлөж байна. Хэрэв аарцаг, дараа нь та зүүн талд амрахыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Байнга зүрхний шаргуутай, жирэмсэн эмэгтэй нь биеийн дээд хэсэг нь өндрөөс дээш гарах ёстой. Өндөр эцсийн байрлалд хавагнах, хөл, хөл, гялалзах нь байх ёстой.

Жирэмсэн үеэр хагас л эрхэлсэн хүнтэй унтах боломжтой юу?

Хагас алхах байрлал дахь байрлал нь сүүлийн долоо хоногт эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой байдаг. Ходоод нь аль хэдийн том, умай нь бүх дотоод эрхтэн дээр дарагддаг, ингэснээр ихэнх дотоод эрхтнүүд дээр хэвтэж, нойрмоглох нь илүү хэцүү болж байна. Арын доор том дэр (хоёр жижиг), бага зэрэг өргөгдсөн байх ёстой. Үүний үр дүнд, энэ нь диафрагм дээрх ачаалал багасч, амьсгалахад хялбар болдог.

Үүний зэрэгцээ, та хуруугаа хөлөөрөө эсвэл өөр дэрний доор байрлуулж болно. Энэхүү заалт нь хамгийн бүрэн тайвшралд хувь нэмэр оруулдаг, нурууны ачааллыг бууруулдаг, доод мөчдийн хүчдэлийг сулруулдаг. Доод мөчдийн хүчдэл нь сайн унтах боломжийг олгодог. Хүүхэд бас тохь тухтай байх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд унтах дэр

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр нь өөр өөр хэлбэр юм

Унтах үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хамгийн их тохь тухтай байлгах, бүтэн дэрийг бүрэн дээшлүүлж, тусгай дэр боловсруулсан. Төхөөрөмж нь өөр хэлбэртэй байж болно, өөр өөр материалаар дүүргэж болно, тиймээс ирээдүй бүр эх нь оновчтой сонголтыг сонгож болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дэр юу вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэд хэдэн төрлийн зөөлөвч дүүргэгч байдаг.

Holofiber. Энэ нь хөндий хиймэл эслэг юм. Энэ нь харшил үүсгэдэггүй, энэ нь сайн арилгаж, хатаана. Материал нь өндөр анхаарлын төвд тэсвэртэй, хурдан сэргээгддэг.
Полистиролийн хөөс. Хөөсийг сануулдаг. Энэ нь нэлээд хатуу бүтэцтэй, өндөр хүч чадал, экологи.
Sintepon. Жирэмсэн эмэгтэйг харшлын урвал үүсгэж болно. Хэлбэрийг хурдан алддаг. Нэмж дурдахад, энэ нь ирээдүйн ээж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хортой хольцыг агуулдаг. Дүрмийн дагуу, хямд дэрэнд ашигладаг дүрмээр.
Pooh хиймэл. Маягтыг удаан хадгалдаг, бутлах дараа хурдан сэргээгддэг. Угаах, хуурайшихад хялбар байдаг. Харшил үүсгэдэггүй. Энэ нь уян хатан чанартай. Үндэслэсэн бүтээгдэхүүн нь маш хялбар байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр хэлбэр

Нэмэлт гулзайлтын уутны хэлбэртэй дэр

Унтах үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой хэв маягийг хангах нь цагаан толгойн хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг дэрэнд тусалдаг.

G. Том ортой тохиромжтой. Хэд хэдэн функцийг гүйцэтгэдэг: Хөлийг нь булшлах боломжтой болгодог. Ходоодоо дэмжиж, ходоодоо дэмжиж, толгойноос дэмжлэг үзүүлдэг. 31 долоо хоногийн туршид жирэмслэлт, цаашдын хуудсан дээр унтахад тохиромжтой хэв маягийг сонгох боломжийг танд олгоно.
U. Функцууд өмнөх сонголттой төстэй. Өргөн ортой.
V. Сонирхоцийг үл харгалзан дэрнүүд унтах үед тохиромжтой маягтай байж болно. Тэр толгой, гэдсээ дэмждэг. Энэ нь хөлний хооронд байрлаж болно. Хооллохдоо тохиромжтой байрлалд хүрэх боломжийг танд олгоно.
L. Мөн жижиг хэмжээтэй. Энэ нь толгойны доор байрлуулж, урт роллер ар тал руу эргэлдэхийг зөвшөөрдөггүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн дэр

I. Тохиромжтой тул таны хүсэлтээр эрчилсэн тул тохиромжтой. Жижиг хэмжээтэй оронд тохиромжтой.
C. Хос зорилготой: Үүнийг тохь тухтай унтахын тулд тохь тухтай унтахын тулд ашиглаж болно. Тохойн тохойн талд нугалав, мөрний туузыг мөрөн дээрээс нь салга. МЭДЭЭЛЛИЙГ ХЭРЭГЛЭХГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУД ХҮНИЙГ ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ, ХЯМДРАЛТАЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Ирээдүй ирээдүйд суудлын явцад түүний нурууг дэмжих болно.

Жирэмсэн үед унтахад тохиромжтой байрлалыг сонгоход тусална. Хэрэв та ийм бэхэлгээний хэрэгслээр материаллаг хэрэгслийг зарцуулахыг хүсэхгүй бол өөр өөр хэмжээтэй олон тооны энгийн дэртэй хамт хийх боломжтой.

Жирэмсний үеэр унтахын тулд хэв маягийг бүрэн байлгахыг бүү зөвшөөр. Үүний үр дүнд энэ нь нойргүйдэлээр төгсдөг. Юуны өмнө энэ нь тохь тухтай, хүүхэд, ээж, ээж байх ёстой. Байгаль нь түүнийг эвгүй байдалд хүргэх нь гарцаагүй. Та зүгээр л үүнийг сонсох хэрэгтэй бөгөөд таны биеийг сонсох хэрэгтэй, мөн буулт хийх болно.

Иог бол спортын эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц бөгөөд биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ хэзээ ч дасгал хийдэггүй эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал юм. Жирэмсний үеэр жирэмсэн болоход жирэмслэлт, хүүхэд төрөх үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед болон Ирээдүйн эхчүүдэд туслах, зөвхөн бие махбодийг тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулж, тайвширдаг. Йога, та маягтыг хадгалах боломжтой бөгөөд хүүхэд төрүүлэхэд бэлдэх боломжтой.

Цусны урсгалын улмаас цусны эргэлтийг өдөөдөг.
Амьсгалахад хялбар амьсгалж, ирээдүйн хүүхдийн хүчилтөрөгчдөд хувь нэмэр оруулдаг.
Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх булчин, үе мөчийг бэхжүүлдэг.
Эндоны тэнхлэгийн системийг тохируулна.
Энэ нь бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг, хэвлийн доод хэсгийн булчингууд, хонго, хонго дотоод гадаргууг сайжруулдаг.

Жирэмсэн үед йога нь хэлбэр, сэтгэлийн байдлыг сайжруулах маш сайн арга юм. Туршлагатай сургагч багшид зөвлөгөөг авахад шаардлагатай байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйн зөв багцыг сонгосон.

Хэрэв таны жирэмслэлт хэвийн байвал йогийн систем нь танд төгс төгөлдөр юм.

Ийм дасгалын тусламжтайгаар бие нь тайвширдаг. Жирэмсний явцад зохих амьсгал нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Бүх биеийг бүхэлд нь үйл ажиллагаа нь сайжруулж, илүү чухал бөгөөд эмэгтэйчүүд стресс, ядаргаа, ядаргаатай болж, тэдний хүчэнд итгэх итгэлийг илүү тэсвэртэй болгодог. Гэхдээ та йогийн дасгал хийж эхлэхээс өмнө та эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө өгөх, ийм төрлийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Анхаарал татах нь таны биеийн дууг сонсох, амьсгал, зөн совингийн дууг сонсох явдал юм.
Ухамсар - зүгээр л санаарай. Хүүхэдтэй хамт хөдөлж, амьсгалж буй зүйл чинь өөрийгөө хөдлөх мэт санагддаг.
Байгалийн амьсгал нь үргэлж чөлөөтэй, байгалиасаа амьсгалдаг, өөрсдийн хурдаар амьсгалдаг.
Эрх чөлөө - Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хурдан амьсгалахад хүргэдэг динамик, төвөгтэй аргуудаас зайлсхий.
Таашаалаар шилжих нь хурцадмал байдалд наалдахгүй байх нь дээр, та "доошоо сэлэх" хэрэгтэй.
Хичээлийн өмнө ямар нэгэн зүйлийг иддэг цусны сахарын түвшинг хадгалахын өмнө идэж болно.
Таашаал нь хөдөлгөөн, амьсгал, амралт, тайван байдал, амралтаа авах явдал юм.

Амрах - шаардлагатай бол үргэлж амрах хэрэгтэй.

Юу хийх биш

Зохисгүй Асана - Урвуу байрлал, гүнзгий эргэлт, үсрэлт, үсрэлт, хэвлийд байдаг.
Ходоод дээр хэвтэж болохгүй.
30 долоо хоногийн дараа ар талд нь хэвтэж болохгүй (эсвэл таагүй үед).
Зүүн талд хэвтэж амрах.

Яаж йог хийх вэ

Долоо хоногт 2-3 удаа дадлага хийх нь дээр. Өглөө нь илүү дээр, унтахаасаа өмнө тэр даруй сэрсэн эсвэл унтахаас өмнө. Жирэмсэн үед дасгал хийх нь 20-60 минут үргэлжилнэ. Гэхдээ хуралдаан нь 20 минутын дараа 20 минутын дараа эхэлнэ.

Хэрэв та хэзээ ч йогаг сураагүй байгаа бол, бэлтгэлд хамрагдах шаардлагагүй хамгийн энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ASANAY WENDION, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА АВЧ БАЙНА.
Хэмнэл йога нь ирээдүйн ээж бүр өөртөө дасан зохицох ёстой.
Биеийн байрлал нь бас чухал юм. Хэрэв та ар талдаа дасгал хийвэл мөрөн дээрээ, гар, өгзөг, гартаа гараа шалан дээр сайн бүү мартаарай.
Дасгал хийх явцад сууж, өгзөг нь арай бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Буудлагын байр сууриа авах, хөлийг гуяны өргөнөөр тавина, хуруугаа дотор нь чиглүүлнэ. Шалан дээр итгэлтэй зогсож бай.
Нуруугаа шулуун болгох нь чухал юм.

Хичээлийн хувьд та газар, цагийг сонгох хэрэгтэй. Та хамгийн дуртай CD-г тавьж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан стильтийг диафрагмын хийсэн гүнзгий амьсгаа авах ёстой. Дараа нь суухад тохиромжтой эсвэл суухад тохиромжтой. Дараагийн алхам бол булчинг тайвшруулах явдал юм. Энэ нь амыг суллахын тулд агаарыг чангална. Аажмаар амьсгалах.

Ирээдүйн ээжүүдэд йогийн дасгалын төрөл

Сүүлийн жилүүдэд йогийн цогцолборын дасгалууд маш их алдартай байсан. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу хамгийн тохиромжтой вэ? Жирэмсэн эмэгтэй бүр өөрийнхөө хувьд хамгийн сайн тохирох бөгөөд жирэмсэн, жирэмслэлт 3, 2, 1-р сард хамгийн сайн тохирч болно.

Оёдлын маяг

Гуяны үрэл, булчингийн үе мөчийг тайвшруулахад тусалдаг.

Шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун болго.
Хөлийн хөл нь бие биентэйгээ ойрхон ойрхон.
Мөрөн, тариалалтыг тайвшруулна. Гүнзгий амьсгалах.
Гуя, эмэгтэйлэг үе мөчийг тайвшруулна. Өвдөг нь шалан дээр дардаг.
Хэдэн секундын дотор маягийг хадгал.

Модны байрлал

Тайвшруулж, гуяны булчинг сунгахад тусалдаг, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Шууд болж, сонгосон цэг дээр хараарай.
Биеийн жинг баруун хөл рүү чиглүүлж, зүүн хэсгийг өвдөгнөөс нь нугалж, баруун хипний дотоод хэсэг рүү гулгаж ав.
Гараа цээжний түвшинд байрлуулна. Хэрэв тэнцвэртэй холбоотой асуудал, хананд бөхийлгө.
Сонгосон цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, позоо хэдэн секундын турш хадгалаад дараа нь хөлөө солино уу.

Аарцгийн аарцагыг тайвшруулна

Аарцагны булчинг тайвшруулахад тусалдаг.

Өвдөг дээрээ нугалж, тохой дээр оч.
Аус, үтрээ, үр хөврөлийн булчинг дар.
Хэдэн секундын турш барьж, тэднийг тайвшруул.
15 удаа давт.

Онгоц

Дасгал нь хүүхэд төрөхөөс өмнө зөв байрлалыг авахын тулд аарцаг, хүүхдийг өргөжүүлэхэд тусалдаг.

Өргөн тархсан хөлөөрөө зогсож байгаарай. Хөлийг нь харах.
Бүрэн алхах хүртэл өвдөгийг аажмаар нугална.
Шаардлагатай бол гараа ямар нэгэн зүйл хийх боломжтой.
Алга нь цээжний түвшинд нугалав. Тохой, өвдөг нь тусдаа харагддаг.

FELING RIGE.

Энэ нь Sall-ийн өвдөлтийг намдаах гэж нэрлэдэг.

Бүх дөрвөн болж
Толгойгоо мөрөн дээр чинь чиглүүлж, толгойгоо чангал.
Ходоодоо чангалж, нуман хазайлтыг нягтал.
Гүнзгий амьсгалах 5 хүртэл тоол.
POONE-ийг хэд хэдэн удаа давт.

Эргэн тойронд дугуйл

Арын булчингууд, хонго тайвшруулах.

Хүзүү, мөрний булчинг тайвшруул, гэдэс дээр гараа тавь.
Гүнзгий амьсгалах.
Талыг доошлуулж, хонго (амьсгалаа аажмаар дээшлүүлнэ (амьсгалаа), хонго (амьсгалыг) доошлуул.
Дөрвөн удаа давтана.

Аарцагны доод хэсэгт булчинг бэхжүүлэх

Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөг нугална.
Үтрээний булчинг шахаж, 10 орчим секунд барина уу.
Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.

Амрах цаг

Албан тушаалаа дуусгасны дараа та тайвширна.

Нэг нугалсан хөлөөрөө хажуу талд хэвт.
Толгойн дор ба хөлний хооронд та дэвсгэр тавьж болно.
Нүдээ аниад гүнзгий амьсгалаарай. Тайвшир.
Аажмаар сунгаж, аажмаар аажмаар дээшлүүл.

1 Триместрийн жирэмслэлт дэх дасгалууд

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь жирэмслэлтийн зарим шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх, ирээдүйд сайн сайхан байдлыг сайжруулах сайхан арга юм. Иогийн дасгал хийх нь тогтмол, жирэмсэн эмэгтэйчүүд стрессээс бага мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд жирэмсний чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх чадвартай байдаг.

Жирэмслэхээс өмнө эмэгтэй хүн идэвхжсэн бол дасгал, жирэмслэлтийн үеэр, жирэмслэлтийн үеэр ижил түвшинд байхаас сэргийлнэ.

Жирэмсний үеэр тайвширдаг. Хэрэв ирээдүйн ээж жирэмслэлтээс өмнө дадлага хийгээгүй бол эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эхлэх боломжтой.

Жирэмсний эхний гурван сард дасгалжуулагч, жирэмсэн эмэгтэйг хараахан биелүүлээгүй тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйг бие махбодийн хүчдэлээс гаргаж авахгүй байх ёстой. Бага эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эхний гурван сард амьсгалын дасгал хийх, амьсгалах, гар, хөл, хөлний гар, хөлний биед дасгал хийх хэрэгтэй. Тэд жирэмсний эхнээс маш эхлэлээс гарах ёстой бөгөөд зөв хэв маяг нь нурууны ачааллыг бууруулдаг.

Дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа жирэмсний эхний гурван сарын хугацаанд та зулбалт хийх, зулбалтыг сурталчлах гэх мэт.

Жирэмсний эхний гурван сард хийж болох жишээг хийж гүйцэтгэж болно

Дасгал 1

Эмэгтэй сандал сандал, өтгөн эсвэл бөмбөг дээр сууж байна.
Алга нь хонго дээр хэвтэж, энэ байрлалд толгойг баруун ба зүүн талд нь эргүүлдэг.
Дасгал нь толгойг арагш чиглүүлдэг (амьсгалах), урагшлах (амьсгалах).
Зүүн тийш эргэх үед толгой налуу, дараа нь зөв.
Бүх хөдөлгөөн нь аажмаар, анхааралтай гүйцэтгэдэг.

Даль 2 ДИАЛД

Сандал, сандал эсвэл бөмбөг дээр суу, хөлийг өргөн тархдаг.
Хуруугаараа шахаж, шахаж, шахаж, хурууны нударгаар шахаж, бугуй, шуу, мөрөнд цус урсгах.
Гараа урд нь өргө (амьсгалах), тэдгээрийг хажуугаар нь (амьсгалах) -ийг доошлуул.

Дасгал 3.

Түүний мөрөн дээрээс урьдчилан сэргийлэх дасгалын зорилго.

Сандал дээр суугаад хөлийг минь өргөн тарх.
Нуруугаа араар нь гараа ав, ирмэгийн ирмэгийг нь холбож, цээжийг урагшлуул.
Толгойгоо буцааж аваад амьсгал.
Гар нь анхны байрлал руу буцаж ирэхэд амьсгалаа хий.

Дасгал 4.

POOSE нь мөр, цээжний булчинг бэхжүүлдэг.

Өтгөн эсвэл бөмбөг дээр суугаад хөлөө өргөн тархдаг.
Алга нь алгаа цээжний өндөрт нугалж, өөрсдийгөө хүчтэй дараарай.
Дасгалыг бөмбөгөнд бөмбөгөөр хийж болно.

Дасгал 5.

Сандал дээр суу.
Гараа барзгар руу хүрээд хүзүүг нь буцааж тавь.
Тохойг буцааж авдаг.
Эхлэх байрлал руу буцах.

Дасгал 6.

Өтгөн сандал дээр суу, сандал эсвэл бөмбөг тараах хөл.

Талыг нь дээш өргөх.
Алгаа нь хүзүүгээр нь хүзүүгээр нь тавиад ирийг дээшлүүлж, ирээ өргө.
Хөхөө өргөж, толгойгоо урагшлуулах (амьсгалах).
Гараа намаас нь доошлуулаад тайвширч, тайвширна уу (амьсгал).

Дасгал 7.

Сандал дээр суу. Хөлийг хажуу тал дээр нь өргөн байрлуулна.
Баруун гараа дээшлүүл, тохойгоороо бөхийлгөж, толгойгоо тавь.
Зүүн гараа толгой дээрээ гараад баруун тийш нь гатлах. Палм бие биедээ хэвтэж бай.
АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АШИГЛАХ (ХӨДӨЛМӨР), Тохойноос доошоо буулгаж, толгойг нь барина уу (амьсгалыг).
Гаруудын байр суурийг өөрчлөх замаар дасгалуудыг давт.

Дасгал 8.

Шалан дээр суу.
Хөл шулуун.
Налууг арагш болон урагшлуулах.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сар (4-6 сар)

Хоёрдахь триместрийн жирэмслэлт дээр тэд ихэвчлэн эхнээсээ илүү сайн мэдэрдэг тул энэ үед дасгал хийх, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөхөөс сэргийлдэг. Жирэмсний хоёр дахь гурван сард бие махбодийн хүндийн хүчний төв нь урагшлах болно. Ийм Silhouette нь нуруу, хэвлийн булчинд нэмэлт дарамт үүсгэдэг. Ихэнхдээ Sacrum болон доод нурууны өвдөлт, нурууг өвдөхөд хүргэдэг - энэ хугацаанд усанд сэлэх нь маш их зовиурыг хөнгөвчлөх бөгөөд үе мөчийг маш их хөнгөвчилдөг.

Зургаа дахь сараас өмнө нь асангаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд умай нь хаалганы судасны даралтыг хаалганы судас дээр дарахад хүргэдэг бөгөөд доод мөчөөс цус гарахад хэцүү байдаг.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сарыг хэнийх нь дараахь зарчмуудыг санаж байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Сургалтанд хамрагдах үед болон бэлтгэл хийсний дараа шингэний шингэнийг хангалттай хэмжээгээр авах.
Хэт халахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд агааржуулалттай даавуун хувцасаар дасгал хий.
Дадлага нь халуурах өвчнөөр эсрэг заалттай байдаг.

Санал болгож буй дасгалуудыг нэг нэгээр нь түр зогсоохгүйгээр хийх ёстой. Тус бүрдээ 8-12 удаа давтана. Тойрог бүрийн дараа гурван мөчийг эвдэх болно. Өөрийнхөө биеийг сайтар туршиж үзээрэй, өөрийн бие махбодийн хэлийг сайтар сонсоорой.

Аарцгийн доод булчинг бэхжүүлж буй хүмүүст (өгзөгний урагш алхах), хип үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх (хувьсах хөлний хөдөлгөөн).