Auguma un svara attiecība pret spiedienu. Normāls cilvēka svars - kā aprēķināt
Ir dažādas formulas, lai noteiktu optimālo svara un auguma attiecību.
Bet tie visi ir ļoti, ļoti patvaļīgi, jo tajos netiek ņemti vērā daudzi faktori: cilvēka vecums, dzimums un fizioloģiskās īpašības. Tāpēc tauku pārpalikums jānovērtē ne tikai pēc nosacītajām attiecībām, kas norādītas šajā tabulā, bet arī pēc izskata, ādas biezuma un vairākiem citiem faktoriem. Ar tādu pašu augumu un svaru viens cilvēks var izskatīties apaļīgs, bet cits - pilnīgi normāls.
Ideāla ķermeņa objektīvais parametrs ir tauku un muskuļu un skeleta audu procentuālais daudzums. Vīriešiem norma ir 9-15% no kopējā ķermeņa svara, bet sievietēm-12-20%.
INDEKSA KETLE
Zinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), jūs varat spriest par aptaukošanos vai nepietiekamu svaru. Indeksu aprēķina pieaugušiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem. Rezultāti var būt nepatiesi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadu vecumam). Starp daudzajām ideālā svara aprēķināšanas metodēm vispopulārākā metode ir auguma un svara indikators, bet ķermeņa masas indekss-Kveleta indekss.
FORMULA: ĶERMEŅA SVARS KG Sadalīts pēc izaugsmes metros kvadrātā W / (P * R)
PIEMĒRS: AUGSTUMS 170 CM, Svars 65 KG. NOZĪMUMS 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Vīriešu norma ir 19.-25. Sievietēm - 19. -24.
Quetelet indekss labi parāda tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā tauki tiek sadalīti, citiem vārdiem sakot, tas nedod vizuālu - estētisku ainu. Bet jūs varat pārbaudīt savu ķermeni par ideālu, izmantojot vēl vienu formulu.
Tauku sadalījumu visā ķermenī nosaka attiecība: viduklis (nabas līmenī) dalīts ar sēžamvietas tilpumu.
Vīriešu norma: 0,85
Sievietēm: 0,65 - 0,85.
Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?
Atbilde ir nepārprotama. Jā, protams. Ir pierādīts, ka vīriešu un sieviešu svaram pakāpeniski jāpalielinās līdz ar vecumu - tas ir normāls fizioloģisks process. Tie kilogrami, kurus daži cilvēki uzskata par “nevajadzīgiem”, patiesībā var nebūt. Lai noteiktu optimālo svaru, varat izmantot formulu, pamatojoties uz vecumu.
P - šajā gadījumā augstums un B - vecums gados. Ķermeņa svars = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
BROKA FORMULA: auguma, vecuma un svara attiecību noteikšana
Viena no populārākajām ideālā svara aprēķināšanas metodēm ir Broka formula. Tas ņem vērā cilvēka auguma, svara, ķermeņa tipa un vecuma attiecību.
PĀRVALDĪŠANAS FORMULA CILVĒKĀM, KAS NODROŠINĀJUŠI UZ 40 GADU, "IZAUGSME (CM) MINUSS 110", PĒC 40 GADIEM - "IZAUGSME (CM) MINUSS 100".
Tajā pašā laikā cilvēkiem ar astēnisku (plānu kaulu) ķermeņa tipu no rezultāta jāatņem 10%, un cilvēkiem ar hiperstēnisku (liela kaula) ķermeņa tipu rezultātam jāpievieno 10%.
Kā noteikt ķermeņa tipu?
Ķermenis parasti ir sadalīts TRĪS veidos: normostēnisks, hiperstēnisks un astēnisks. Lai uzzinātu, kāds ir jūsu ķermeņa tips, pietiek ar to, lai ar centimetru izmērītu plaukstas plānākās vietas apkārtmēru. Iegūtais apkārtmērs centimetros būs nepieciešamais rādītājs (Solovjeva indekss).
NAGLER FORMULA augstuma un svara attiecībai
Ir Naglera formula, kas aprēķina ideālo svara un auguma attiecību. 152,4 cm augšanai vajadzētu veidot 45 kilogramus svara. Par katru collu (tas ir, 2,45 cm) virs 152,4 cm vajadzētu būt vēl 900 gramiem, plus vēl 10% no iegūtā svara.
DŽONA MAKALUMA FORMULA pēc apkārtmēra
Viena no labākajām formulām, ko radījis eksperts metodiķis Džons Makkalums. Makkaluma formulas pamatā ir plaukstas apkārtmēra mērīšana.
6.5 plaukstas apkārtmērs ir vienāds ar krūšu apkārtmēru.
85% krūšu apkārtmēra ir vienāds ar gurnu apkārtmēru.
Lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums jāņem 70% no krūšu apkārtmēra.
53% no krūšu apkārtmēra ir vienādi ar gurnu apkārtmēru.
Kakla apkārtmēram jāņem 37% no krūšu apkārtmēra.
Bicepsa apkārtmērs ir aptuveni 36% no krūšu apkārtmēra.
Teļa apkārtmērs ir nedaudz mazāks par 34%.
Apakšdelma apkārtmēram jābūt vienādam ar 29% no krūškurvja apkārtmēra.
Bet ne ikviena fiziskie dati precīzi atbildīs šiem rādītājiem, skaitļiem ir vidējā, vidējā statistiskā vērtība.
Vēl dažas iespējas auguma un svara attiecībai
Ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par ideālu, ja vidukļa apkārtmērs ir par 25 cm mazāks nekā gurnu apkārtmērs, un augšstilba apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar krūšu apkārtmēru.
Vidukļa apkārtmēram jābūt vienādam ar "augstumu centimetros - 100". Tas ir, sieviete ar augumu 172 cm tiks salocīta proporcionāli, ja vidukļa apkārtmērs ir 72 cm, gurnu un vidukļa apkārtmērs ir aptuveni 97 cm, tas ir, ja viņa valkā 48. izmēra apģērbu.
Ja gurnu apkārtmērs ir mazāks par krūšu apkārtmēru, bet vidukļa apkārtmērs ir par 20 cm mazāks nekā gurnu apkārtmērs, tad šādu skaitli sauc par "ābolu". Ja krūškurvja apkārtmērs ir mazāks par gurnu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 30 cm vai vairāk mazāks par gurnu apkārtmēru, šī ir bumbierveida figūra.
Sievietēm un meitenēm ar vidējo augumu - no 165 līdz 175 cm - šis novērojums izrādījās patiess. Viņu vidukļa apkārtmērs centimetros ir aptuveni vienāds ar to svaru kilogramos. Viens svara kilograms samazina vidukli par vienu centimetru.
Šī auguma un svara tabula palīdzēs jums noteikt bērnu, pusaudžu, pieaugušo vīriešu un sieviešu auguma un svara attiecību. Tas parasti ir sadalīts 2 daļās (bērniem un pieaugušajiem), kas palīdzēs viegli orientēties skaitļos.
Garuma un svara tabula zēniem, meitenēm, pusaudžiem
Tabulas pirmajā daļā ir dati par meitenēm (meitenēm) un zēniem (zēniem) vecumā no 3 līdz 17 gadiem. Atkarībā no vecuma mainās bērna svara un auguma normas.
Kā izmantot tabulu th: pirmajā rindā izvēlieties bērna dzimumu, pēc tam pirmajā slejā - viņa vecumu un skatiet normu diapazonu svaram kilogramos un augumam centimetros.
pieraksti to norādītie rādītāji ir nosacīti kopš tie ir atkarīgi no daudziem faktoriem: iedzimtības, dzīvesveida, uztura, fiziskās aktivitātes, dzīvesvietas, tautības utt. Tāpēc, ja ir nelielas novirzes, tad jums nevajadzētu nekavējoties uztraukties (apmēram 20% absolūti normālu bērnu ir atšķirīgas parametru attiecības), bet labāk, ja iespējams, mierīgi runāt ar ārstu.
Garuma un svara tabula vīriešiem un sievietēm
Tabulas otrā daļa ir veltīta pieaugušajiem, kuri ir vecāki par 18 gadiem. Tas nav atkarīgs no vecuma, jo ķermenis jau ir izveidojies un gadu gaitā auguma un svara attiecībai nevajadzētu būtiski mainīties.
Bet pastāv atkarība no jūsu ķermeņa tipa ES esmu.
Ja esat garš, tievi kauli, garas kājas un rokas, plāns kakls, ātra vielmaiņa (neatkarīgi no tā, cik daudz ēdat, jums nepaliek labāk), tad, visticamāk, jūsu tips - astēnisks (plāns kauls)... Ja esat drukns, jums ir plats kauls, diezgan īsas ekstremitātes, tad, visticamāk, jums ir ķermeņa uzbūve hiperstēnisks (platkaulains) tips... Vai nevarat sevi identificēt ar kādu no iepriekš minētajiem veidiem? Tātad jūs esat - normostenic ar normostenic (normālu) ķermeņa uzbūvi m.
Ir arī elementārs tests, lai noteiktu, kurai grupai jūs piederat... Satveriet plaukstas locītavu ar pretējās rokas rādītāju un īkšķi (izvirzītā kaula līmenī). Vai tas strādāja, un plaukstas locītava brīvi atrodas iegūtajā "gredzenā"? Jūs esat astēnisks. Ja plaukstas locītava ir cieši iesaiņota, tad tas ir normostenisks līdzeklis. Pavisam nav iespējams savienot pirkstus ap plaukstas locītavu - hiperstēnisks.
Kā izmantot tabulu: izvēlieties personas dzimumu, nosakiet viņa ķermeņa tipu, skatiet svara normas atbilstošā auguma rindā.
1. daļa. Zēnu, meiteņu, pusaudžu auguma un svara tabula
2. daļa. Sieviešu un vīriešu auguma un svara tabula
Ideāla augstuma un svara attiecība
Es gribētu atsevišķi teikt par ķermeņa ideālajām proporcijām. Neskatoties uz aktīvu propagandu par noteiktām "pareizām" cilvēka parametru attiecībām, šāds jēdziens principā nevar pastāvēt. Lai cik banāli tas izklausītos, katrs cilvēks ir individuāls un skaists tieši ar savu, atšķirībā no citiem, skaistumu.
Kad kāds mēģinās jūs pārliecināt, ka tad, kad esat garš, piemēram, 170 cm, svaram jābūt 50 kg, vai jūs tam ticēsit? Šis skaitlis vairāk izskatās pēc plānas garas humanoīdas! Vienkārši ir cilvēki, kuriem ir izdevīgi jūs par to pārliecināt, viņi īsteno savas savtīgās intereses, un viņiem absolūti nerūp jūsu veselība un izskats. Kāpēc tad jūs viņos klausāties un ļaujat viņiem gūt labumu?
Vai ir vērts dzīties pēc modes, kas dažu gadu desmitu laikā var krasi mainīties? Vēl divdesmitā gadsimta vidū modē bija izliektas formas, un jau pagājušā gadsimta deviņdesmitajos gados skeleti staigāja pa podiumu, cenšoties nenokrist no jebkādas gaisa elpas.
Vēl viens jautājums, ja jūs sverat pārāk daudz vai pārāk maz... Tad var rasties veselības problēmas, tāpēc, lai vienkārši koncentrētos uz tām, ir jāzina normālie diapazoni saskaņā ar auguma un svara tabulu.
Normālas attiecības jums!
Šobrīd ir vairākas dažādas formulas, kas ļauj aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma. Bet šādas tabulas ir nosacītas, jo svara un auguma attiecības noteikšanu ietekmē daudzi dažādi faktori.
Piemēram, ar tādu pašu svaru un augumu viena persona var izskatīties normāli, bet otra ir resna.
Tāpēc lieko tauku daudzumu organismā novērtē ne tikai pēc dotajām formulām, bet arī pēc ādas kroku biezuma un vienkārši pēc izskata.
Faktiski ideālā svara jēdziens ir diezgan relatīvs, jo ne tikai svars ir nevainojamas miesasbūves rādītājs, un nav vienotu nemainīgu skaistuma noteikumu.
Elektroniskie grīdas svari palīdzēs noteikt visprecīzāko svēršanas rezultātu. Ja vēl neesat ieguvis šo nepieciešamo svēršanas atribūtu vai vēlaties nomainīt svarus ar modernākiem un precīzākiem, sekojiet šai saitei. Jūs atradīsit ne tikai milzīgu vannas istabas svaru klāstu, bet arī varēsit izvēlēties sev vispievilcīgāko cenu.
Diezgan ilgu laiku populāra bija Broka svara formula, kas palīdzēja aprēķināt paredzamo svara un auguma attiecību pēc šādas sistēmas: Augums centimetros mīnus 100 ir vienāds ar ideālo svaru. Tomēr nesen šie rādītāji ir pārskatīti, un tiek uzskatīts, ka šī formula ir piemērotāka svara noteikšanai pēc vecuma sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem.
Sievietēm vecumā no 20 līdz 30 gadiem vajadzētu svērt par 10-12% mazāk nekā šis rādītājs, un pēc 50 gadu vecuma svars palielinās par 5-7%.
Tas ir vienkāršākais veids, kā uzzināt savu svaru pēc auguma un vecuma. Mūsdienās biežāk tiek izmantotas citas formulas un tabulas, kurās ņemta vērā ķermeņa uzbūve.
Lai aprēķinātu labāko ķermeņa tauku attiecību, jums jāaprēķina ķermeņa tauku procentuālais daudzums muskuļu un skeleta audos. Vīriešiem norma ir 9–15% tauku no kopējā ķermeņa svara, sievietēm-12–20%.
Viens no populārākajiem auguma un svara noteikšanas veidiem ir Kveleta indekss vai ķermeņa masas indekss (ĶMI). Šis indekss palīdz novērtēt, cik nepietiekams svars vai aptaukošanās, tas atspoguļo tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā šie tauki tiek sadalīti organismā.
Pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī sportistiem Quetelet ķermeņa masas indekss var būt neprecīzs. Visbiežāk šo indeksu izmanto pieaugušiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem.
Formula: ķermeņa svars kg, dalīts ar augstumu metros kvadrātā B / (P * P)
Piemēram: augums 180 cm, svars 75 kg. Tātad 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
Tajā pašā laikā normālais rādītājs vīriešiem ir 19-25, sievietēm-19-24. Rādītāji no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, no 30 līdz 39,9 - aptaukošanos ar mērenu komplikāciju risku (II), un rādītājs virs 40 norāda uz aptaukošanos ar augstu komplikāciju risku (III pakāpe).
Apskatīsim citu formulu, kas palīdzēs pārbaudīt ķermeņa tauku sadalījumu:
Viduklis pie nabas jāsadala ar sēžamvietu.
Piemēram: viduklis 70 cm, gurni 105. Tātad 70: 105 = 0,66
Vīriešu norma ir 0,85
Sievietēm - 0,65 - 0,85.
Svars pēc auguma un vecuma
Vēl viena metode svara aprēķināšanai pēc auguma ir balstīta uz attiecībām starp ķermeņa svaru un ķermeņa tipu. Ķermeņa uzbūve atšķiras trīs galvenajos veidos: estētiskā (plānas atkaulotas), normostētiska (normosteāla) un hiperestētiska (platkaulaina).
Lai noteiktu ķermeņa tipu, jums jāizmēra darba rokas plaukstas apkārtmērs: normostēnikā tas ir 16-18,56 cm, anastēnijā tas ir mazāks par 16 cm, bet hiperstēnijā-vairāk nekā 18,5 cm.
Plāns kauls tips atšķiras ar to, ka ķermeņa gareniskie izmēri dominē pār šķērseniskajiem. Šādas ķermeņa uzbūves sievietēm ir plāns kauls, mazattīstīti muskuļi un garas ekstremitātes, viņas parasti ir enerģiskas un nav nosliece uz lieko svaru. Šāda veida cilvēkus sauc arī par ektomorfiem.
Normosteālsķermeņa uzbūve nozīmē galveno ķermeņa izmēru proporcionalitāti, kas padara figūru skaistu.
Platkaulains figūras veids atšķiras ievērojami lielākos ķermeņa šķērsvirziena izmēros nekā normostenikā. Šāda veida sievietēm ir smagi kauli, ribas, pleci un plaši gurni, un viņiem ir liekais svars.
Lai aprēķinātu savu parasto svaru pēc auguma gramos, augums centimetros jāreizina ar svara un auguma koeficientu, kas atbilst jūsu vecumam un ķermeņa tipam. Ieteicamais svara / auguma koeficients (g / cm) ir norādīts šajā tabulā.
Turklāt vecums ietekmē auguma un svara attiecības noteikšanu. Jau ir pierādīts, ka līdz ar vecumu vīriešu un sieviešu masai vajadzētu pakāpeniski palielināties un nav par ko uztraukties. "Papildu" kilogrami var nebūt tādi - tas ir normāls fizioloģisks process.
Formula svara aprēķināšanai pēc auguma un vecuma: Ķermeņa svars = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Šajā gadījumā P apzīmē augumu un B apzīmē vecumu gados.
Svars, augums, vecums - tabula vīriešiem
Šajā tabulā otrajā un trešajā slejā ir norādīti vīrieši un sievietes vecumā no 20-29 gadiem, ceturtajā un piektajā-30-39 gadi, pēc tam attiecīgi 40-49, 50-59, 60-69 gadi.
Aptaukošanās tiek definēta kā liekais svars, ko izraisa pārmērīga tauku nogulsnēšanās. Normāls vai optimāls (ideāls) ķermeņa svars ir svars, kas saskaņā ar medicīniskiem, statistiski pārbaudītiem datiem, ņemot vērā skeleta un muskuļu īpašības, kā arī darba raksturu, ir vislabvēlīgākais cilvēka ķermenim. noteiktu vecumu un dzimumu.
Ķermeņa masas indekss
Pieaugušajiem ideālais svars aptuveni atbilst augstuma centimetru skaitam mīnus 100 (Brokas indekss); saskaņā ar jaunākajām koncepcijām no gala rezultāta ir jāatņem 5-10% (5. tabula). Ir jāņem vērā daži faktori, piemēram, ķermeņa uzbūve un vecums. Pēdējā laikā plaši tiek uzskatīts, ka no 30 gadu vecuma aktīvais ķermeņa svars (tas ir, muskuļu, iekšējo orgānu un kaulu masa) sāk samazināties un svars, kas aprēķināts pēc Brokas formulas, vairs neatbilst pareizajai attiecībai no taukaudiem un aktīvā ķermeņa svara. Tātad septiņdesmit gadus vecai sievietei, kuras augums ir 170 cm un kura sver 70 kg, noteikti nav optimāla ķermeņa svara, jo viņas vecumā muskuļi, kauli un citi orgāni atrofējas, to masa samazinās, tāpēc viņas svars nosaka pārmērīgs tauku daudzums, un tāpēc viņai ir aptaukošanās. Gluži pretēji, boksera vai hokejista svars var pārsniegt optimālo vērtību, taču, neskatoties uz to, tos nevajadzētu uzskatīt par aptaukošanos, jo tiem nav pārmērīga tauku daudzuma un svars galvenokārt ir aktīvs ķermeņa svars.
Pati pirmo ķermeņa masas indeksu (ĶMI) izstrādāja beļģu zinātnieks Adolphe Quetelet laikā no 1830. līdz 1850. gadam, strādājot pie tā dēvētās "sociālās fizikas". Mūsdienu termins "ķermeņa masas indekss" (ĶMI) kā cilvēka ķermeņa masas (kg) attiecība pret viņa augumu (metros) kvadrātā tika minēts rakstā, kas publicēts 1972. gada jūlijā hronisku slimību žurnālā Ansel Atslēgas.
ĶMI ir vienkāršots ķermeņa tauku novērtējums, kas ir izšķirošs, lai noteiktu, vai cilvēkam ir aptaukošanās vai nav, bet nav tiešs ķermeņa tauku rādītājs, jo īpaši tāpēc, ka šajā formulā jāņem vērā arī vecums. Normālas ĶMI vērtības vīriešiem un sievietēm vecumā virs 20 gadiem ir robežās no 18,5 līdz 24,9; vērtības zem 18,5 norāda uz svara trūkumu, no 25,0 līdz 29,9 tiek pielīdzinātas liekam svaram, un rādītāji virs 30,0 jau norāda uz slimīgu aptaukošanos. Bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem saskaņā ar PVO 2006. gada datiem normālās vērtības meitenēm ir 15,7-15,3; zēni: 16,0-15,2.
Ķermeņa tauku mērīšana un aktīvā ķermeņa svara aprēķināšana ir precīzāka nekā vienkārša svēršana. Ir absolūti garantēts, ka zemādas tauku daudzums tiek iestatīts, izmantojot suportu - ierīci ar ievelkamiem rokturiem, piemēram, bīdāmo uzgriežņu atslēgu, ar kuras palīdzību mēra ādas krokas biezumu jebkurā vietā. Ir arī citas metodes, piemēram, tiek izmantota, kas pārsvarā aiztur dažas gāzes taukos vai dažas minerālvielas aktīvajā ķermeņa masā.
Bērniem un jauniešiem ķermeņa svars jānosaka tikai attiecībā pret augumu, nevis vecumu, ņemot vērā skeleta un muskuļu attīstību (6. tabula). Bērns ar spēcīgu skeletu un labi attīstītiem muskuļiem (hiperstēnisks tips) attiecīgi sver vairāk nekā viena vecuma bērns ar vidējo (normostēniskā tipa) vai pat nelielu skeletu un nepietiekami attīstītiem muskuļiem (astēnisks tips).
Normālais svars ir aptuveni 3000 g, bērnam vajadzētu svērt apmēram 10 kg gadā, 2 gadu vecumā - 12 kg. Sākot no 2 gadu vecuma, viņš pievieno vidēji 2 kg gadā, pubertātes laikā - 5-6 kg vai vairāk, it īpaši, ja tas strauji aug (parasto 6 cm vietā - par 10 cm vai vairāk gadā).
| bērnu augstums cm | zēnu svara norma kg | svara norma meitenēm kg |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Ja bērns sver vairāk, nekā atļauj tabulās norādītā augšējā robeža, viņu jau var uzskatīt par aptaukošanos. Liekais svars par 15-30% nozīmē vieglu aptaukošanos, 30-50% - mērenu un vairāk nekā 50% - smagu aptaukošanos.
5. tabula. Optimāls pieaugušā svars attiecībā pret augumu
6. tabula. Bērnu un pusaudžu optimālais svars attiecībā pret augumu
Izvēloties piemērotu uzturu, katra sieviete cer ātri kļūt pievilcīgāka citu acīs, iegūt iespēju virzīties uz priekšu savā karjerā. Nosakot sev lolotu mērķi, jūs varat samierināties ar dažiem pārtikas ierobežojumiem, un tad tiem nevajadzētu šķist nogurdinoši. Tomēr, lai sāktu, jums joprojām vajadzētu izlemt, kāds patiesais rezultāts jums jācenšas sasniegt.
Svara un auguma attiecību tabula sievietēm
Svars - kg, augstums - cm
| Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Svara un auguma attiecību tabula vīriešiem
| Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Kāds ir ideālais svars
Pirmkārt, jums būs jāiegādājas mūsdienīgi svari, lai ar viņu palīdzību precīzi noskaidrotu savu patieso svaru. Tikai pēc tam būs iespējams pārliecinoši noteikt, cik kilogramu jums ir jāatbrīvojas, lai jūsu svars kļūtu ideāls. Lai gan ir situācijas, kad, lai iegūtu skaistu figūru, gluži pretēji, jums ir jāpalielina svars. Galu galā cilvēki savā starpā atšķiras ne tikai pēc rakstura vai izskata, bet galvenokārt pēc ķermeņa uzbūves. Tāpēc, lai noteiktu optimālas proporcijas, ir ārkārtīgi svarīgi pareizi noteikt personas individuālo ķermeņa tipu.
Sieviešu ķermeņa tipi
Trīs galvenie sieviešu ķermeņa uzbūves veidi:
- Plāna kaula (astēnisks) - sievietēm ar šāda veida ekstremitātēm ir iegarenas, kauli ir plāni, kakls ir arī plāns un garš, muskuļu attīstība ir salīdzinoši vāja. Parasti šāda veida pārstāvji ir viegli; viņi ir ļoti aktīvi, pat ar piespiedu barošanu, tauki aug lēni, nevis uzreiz, jo tie tērē enerģiju daudz ātrāk nekā uzkrāj.
- Normāls (normostēnisks) - sievietēm ar šādu ķermeņa uzbūvi noteikti ir paveicies. Būtībā viņiem ir labi proporcionāla, skaista figūra. Ķermeņa izmēri atšķiras pēc pareizās attiecības.
- Platkaulains (hiperstēnisks) - šāda veida īpašniekiem šķērseniskie izmēri ir ievērojami lielāki nekā iepriekšējos ķermeņa tipos. Tās izceļas ar bieziem, smagiem kauliem; viņiem ir arī plaši pleci, gurni un krūtis; kājas parasti ir īsas. Visas sievietes ar šo tipu visvairāk slimo ar lieko svaru. Viņiem bieži ir stingri jāuzrauga viņu uzturs.
Lai noteiktu ķermeņa uzbūves veidu, jums vienkārši jāizmēra plaukstas apkārtmērs: astēnikā tas ir mazāks par 17 cm, normostēnikā tas ir 17-19 cm, bet hiperstēnijā-vairāk nekā 19 cm.
Kāds ir izaugsmes temps
Sieviešu augumam ir ļoti svarīga loma, lai pareizi noteiktu viņas optimālo svaru. Diezgan ilgu laiku šādas Eiropas sieviešu izaugsmes pakāpes tika uzskatītas par klasiskām:
- zems - 150 cm vai mazāk;
- zem vidējā - 151-155 cm;
- vidējs - 156-166 cm;
- augsts - 167-177 cm;
- ļoti garš - 177 cm vai vairāk.
Līdz 20. gadsimta beigām paātrinājuma dēļ šajā skalā tika veiktas izmaiņas: sievietēm ar platiem kauliem ir atļauts uzskatīt vidējo (normālo) augumu no 166 līdz 170 cm.
Ideāls kāju garums
Ir skaidrs, ka augstums ir ļoti atkarīgs no kāju garuma. Mūsdienās modes modeļa profesija kļūst par vienu no visaugstāk apmaksātajām un prestižākajām, un garas, skaistas kājas neizies no modes. Tomēr praksē, protams, cilvēkiem ir jābūt apmierinātiem ar to, ko daba ir devusi. Kāju garums jāmēra no augšstilba kaula līdz grīdai.
Būtībā garas kājas ir raksturīgas lielākajai daļai garu sieviešu ar normostēniskiem un īpaši astēniskiem tipiem. Mazām sievietēm kājas pārsvarā ir īsas, bet, ja tās atbilst proporcijām, tad skaitlis necietīs. Pareiza ķermeņa uzbūves kājām jābūt vairāk nekā pusei no augstuma, tad proporcijas tiks ievērotas. Un, ja kāju garums ir mazāks par pusi no augstuma, tad tās tiek uzskatītas par īsām. Visbiežāk šī disproporcija tiek konstatēta īsām sievietēm ar hiperstēnu tipu. Bet pat šajā gadījumā, izmantojot kurpes ar papēžiem, ir iespējams vizuāli slēpt šādu atšķirību.
Jūsu figūra tiek uzskatīta par ideālu, ja jūsu kāju garums ir vairāk nekā puse no jūsu auguma pēc šādām vērtībām:
- platos kaulos-par 2-3 cm vai vairāk;
- ar normālu veidu - 3-5 cm;
- plānos kaulos - par 5-8 cm.
Ar normālu ķermeņa tipu sievietēm 167 cm augumā kāju garums ir 90 cm, un tādā gadījumā viņas figūras proporcijas tiek uzskatītas par ideālām.
Ideāli sieviešu izmēri
Izprotot vertikālo proporciju normas, varat arī sākt noteikt horizontālās attiecības. Vispirms jāmēra krūšu kurvja-gurnu apkārtmērs. Tradicionāli 90-60-90 standarti ir piemēroti augstām meitenēm. Tajā pašā laikā īsai sievietei, kas vēlas izskatīties pievilcīgi, ir jāievēro citas normas.
Ar normālu ķermeņa tipu pareizā svara un auguma attiecība ir tad, kad krūšu kurvja apkārtmērs ir puse no augstuma plus 2–4 cm. Lai noteiktu krūšu izmēru, rezultātam pievienojiet 8–11 cm. Aprēķiniet ideālo vidukli, atņemot no augšanas ātruma 100-107 cm.Gūžas apkārtmēram vajadzētu pārsniegt vidukļa izmēru par 25-30 cm.
Meitenēm ar plānām rokām un kājām var uzskatīt optimālo attiecību, kurā krūtis ir 83–86 cm, un krūšu apkārtmērs ir par 4-5 cm lielāks nekā šīs vērtības. Šāda veida figūras viduklis ir plāns-60-65 cm, un gurni ir apmēram 25-30 cm lielāki. Ar platu kaulu ķermeņa tipu šie rādītāji ir daudz augstāki. Tātad krūtīm apkārtmēram vajadzētu pārsniegt pusi no augstuma par 8-11 cm; lai noteiktu krūšu izmēru, pievienojiet vēl 8-11 cm.Ar 166-168 cm augstumu optimālais viduklis ir 72-76 cm; gurnu apkārtmērs ir par 25-27 cm lielāks.
Optimālā svara noteikšana
Jūsu ķermeņa svars ir atkarīgs no jūsu auguma, ķermeņa tipa un vecuma. Sievietei ir viegli noteikt savu optimālo svaru, pateicoties zinātnes aprēķiniem. Vienkāršs veids ir izmantot slavenā franču antropologa Pola Brokas formulu: ideālie kilogrami ir vienādi ar augumu centimetros mīnus 100. Tomēr formula ir nedaudz novecojusi, tāpēc formulu šodien var atstāt vecāka gadagājuma cilvēkiem. Šodien 17-50 gadus veciem jauniešiem, pēc svaigām idejām, no formulas iegūtā rezultāta jāatņem 7-10% masas.
Ir vēl viena aprēķina metode - izmantojot Quetelet formulu: svars (gramos) tiek dalīts ar augumu (centimetri). Visām sievietēm vecumā no 16 līdz 40 gadiem augums centimetros jāreizina ar koeficientu, kas piešķirts ķermeņa tipam un vecumam.
Parasti sievietēm ar plānu kaulu tipu vajadzētu būt aptuveni 325 g masas uz katru auguma centimetru; ar normālu ķermeņa uzbūvi - 350 g masas, un tām sievietēm, kurām ir plašs kauls - 375 g.
Jāpievērš uzmanība faktam, ka optimālajam sieviešu svaram (īpaši tām, kas ir zemākas par 160 cm) jābūt 10-15% mazākam nekā parasti. Mazizmēra daiļā dzimuma pārstāvjiem līdz 18–20 gadu vecumam ieteicams svērt 3–7 kg mazāk par normu.