Sūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārša. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savā pētījumos un darbs būs ļoti pateicīgs jums.

Publicēja http://www.allbest.ru/

Ieviešana

1. Uzdevumi un līdzekļi, lai uzlabotu fizisko kultūru vecumā

1.2 Līdzekļi, kā uzlabot fizisko kultūru veciem cilvēkiem

2. Vecāka gadagājuma cilvēku veselības fiziskās kultūras izmantošanas organizēšanas formas un metodes

2.1 veidojumu organizācija

2.2 Metodes klases organizēšanai

Secinājums

Ieviešana

Cilvēka attīstība ir nesaraujami saistīta ar savu motora darbību, cilvēka ķermeņa veidošanās notika pastāvīgā kustībā. Daba ir sniegusi visām dzīvajām būtnēm, un cilvēkiem, cita starpā, nepieciešamību saglabāt un attīstīt fiziskās spējas. Gadījumā, ja trūkst fiziskās aktivitātes, imunitāte samazinās, un rodas elpošanas un asinsrites orgānu slimības.

Līdz šim cilvēkam nav nepieciešams regulāri palaist un lēkt, šodien cilvēki, lielākoties, svina zemu dzīvo dzīvesveidu, tāpēc ļoti svarīga nozīme mūsdienu apstākļos tiek iegūti fiziskās izglītības klasēs. Fiziskās audzināšanas klases ir svarīgas visos cilvēku dzīves periodos - bērnībā un jauniešiem, tie palīdz organisma labajai attīstībai pieaugušo vecumā, tie ļauj atbalstīt ķermeņa veselību un uzlabot efektivitāti, un vecumā palīdzēt aizkavēt nelabvēlīgās vecuma izmaiņas.

Gados vecāki cilvēki ir sievietes no 55 līdz 75 gadiem un vīriešiem no 60 līdz 75 gadiem. Pēc 75 gadiem vecākam vecumam vajadzētu būt šā vecuma robežām - no 75 līdz 90 gadiem. Pēc 90 gadu sasniegšanas cilvēki tiek uzskatīti par senajām aknām.

Šī darba mērķis ir izpētīt vecāka gadagājuma cilvēku veselības fiziskās kultūras nozīmi.

Lai sasniegtu mērķi, ir atrisināti šādi uzdevumi:

1. Galvenie fiziskās kultūras uzdevumi veciem cilvēkiem;

2. tiek pētīta vecuma fiziskās kultūras fundamentālā līdzeklis;

3. Identificē fiziskās kultūras klases formas un metodes.

1. Uzdevumi un līdzekļi, lai uzlabotu fizisko kultūru vecumā

1.1 Galvenie uzdevumi fiziskās kultūras

Vecāka gadagājuma cilvēkiem vecumā, cilvēka ķermeņa satraukums, kā rezultātā rodas neatgriezeniskas funkcionālās izmaiņas sistēmās un orgānos cilvēka ķermeņa, efektivitāte samazinās, rādītāji individuālo fizisko īpašību ir sliktāks.

Galvenā sociālā fiziskā izglītība vecumā ir atveseļošanās. Pamatojoties uz to, jūs varat formulēt fiziskās kultūras galvenos uzdevumus vecumā:

1) veicina radošo ilgmūžību, veselību saglabāšanu vai atjaunošanu, samazinot ar vecumu saistītās izmaiņas, veicinot ķermeņa funkciju paplašināšanu un tās sniegumu saglabāšanu;

2) apturēt vitālo motoru prasmju un prasmju pasliktināšanos, atjaunojiet tos (ja tie ir zaudēti), veido nepieciešamo;

3) papildināt un padziļināt zināšanas, kas nepieciešamas neatkarīgai fiziskai kultūrai.

Privātās un papildu uzdevumus nosaka pēc vecuma, darba raksturu, funkcionālo stāvokli un korpusa adaptīvajām iespējām, fiziskās sagatavotības līmeni, individuālām tendences un dzīves apstākļiem.

1.2 Līdzekļi, kā uzlabot fizisko kultūru veciem cilvēkiem

Galvenais līdzeklis, lai saglabātu un atjaunotu motora aparātu funkcijas vecākiem cilvēkiem - higiēniskajā, pamata un medicīnas vingrošanā. Vingrošanas vingrojumu kompleksi, kas izstrādāti vecam laikmam, ietekmē vājinātās muskuļu grupas, nodrošina pakāpeniskas izmaiņas musudrabi, saglabā jaudas kvalitāti un elastību, atjaunot kustību koordināciju, uzturēt normālu pozu. Vispārējai atveseļošanai un virziena ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu: Dozēšanas pastaigas, vidēji intensitātes, slēpošana, riteņbraukšana, peldēšana un citi cikliskie vingrinājumi, kas regulēti uz slodzes intensitāti un ilgumu. Turklāt ir ieteicams izmantot dažādas sporta spēles, kas nenozīmē intensīvas kravas - badmintons, pilsētas, teniss.

Pieejamākais un efektīvākais atveseļošanās līdzeklis veciem cilvēkiem ir elpceļu vingrošana, kas ļauj uzlabot elpošanu, veicot vingrinājumus, ventilē plaušas un palīdziet sirdij nostiprinātā darbā; uzlabot elpošanas aparātu, atbalstiet tās veiktspēju; Mācīt pareizu elpošanu.

Gados vecākiem cilvēkiem daži cilvēki turpina izmantot sportu, bet ar apmācību slodzes un sacensību ierobežošanu. Konkursi var notikt tikai ar uzmanīgu medicīnisko kontroli, un tikai tajos sporta veidos, kuros jūs varat garantēt labsajūtas efektu, vai kas nepieder pie augstas intensitātes režīmiem motora darbības (šautenes sports, izeja zirga sportā).

Motora aktivitāte vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē var ne tikai samazināties salīdzinājumā ar iepriekšējo vecuma periodu, bet arī palielinās, lai gan motora režīma intensitāte tiek samazināta. Ar pensionēšanos, brīvais laiks palielinās, kas ir ieteicams veltīt regulārām fiziskās izglītības klasēm, palielina iespēju izmantot veselus dabas faktorus (piemēram, svaigu gaisu) un atbilstību individuālajam klases režīmam, atpūtai, miegam, uzturam un citiem īpašiem higiēniskiem apstākļi.

2. Vecāka gadagājuma cilvēku veselības fiziskās kultūras izmantošanas organizēšanas formas un metodes

2.1 veidojumu organizācija

Vecāka gadagājuma cilvēku fizisko izglītību var veikt divās nodarbinātības organizācijas galvenajās formās: kolektīvās klases, kas ietilpst klases veselības grupās, vispārējās fiziskās sagatavošanas sadaļas, tūrisma kampaņas; Neatkarīgas (individuālas) klases.

Veselības fiziskās kultūras klases, kas notiek tā sauktajās "veselības grupās" un vispārējās fiziskās apmācības sadaļās, ir balstītas uz dažādu fizisko vingrinājumu integrētu izmantošanu. Šādas klases notiek visu gadu šogad, bet klases struktūra un saturs ir daļēji mainās atkarībā no vecuma iesaistīšos citos apstākļos. Novecošanas procesā slodzes ķermenis vairs nepalielinās, bet dažreiz mainās veidlapu, vienlaikus saglabājot stabilizējošu funkciju. Samazinās jaunā materiāla svara daudzums. Pirmā klases ilgums ir 3-6 mēneši, šī perioda uzdevumi ir radīt apstākļus pakāpeniskai ķermeņa funkcionalitātes palielināšanai, uzlabot vispārējo veselību, atjaunot zaudētās motoriskās prasmes, kas nepieciešamas turpmākām klasēm. Turpmākajos fiziskās audzināšanas uzlabošanas periodos tiek nodrošināta fizisko īpašību pamatizturība, nepieciešamo motorisko prasmju veidošana un uzlabošana.

Neatkarīgas nodarbības klasēs sastāv no: rīta higiēnas vingrošanas, aerobo ciklisko vingrojumu vidēji intensitātes, kas nerada strauju asinsrites un elpošanas pieaugumu (atpūtas pastaigas, labsajūtas vadība), dažādas spēles vienkāršiem noteikumiem, sporta vingrinājumi ar ierobežojumiem treniņu slodzes.

Persona, kas patstāvīgi nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un saglabātu veselību, būtu jāzina noteikumi klases organizēšanai, lai saprastu tās sastāvdaļu būtību, to mērķi.

2.2 Metodes klases organizēšanai

Klases "Veselības grupās" un vispārējās fiziskās apmācības sadaļas ir balstītas uz dažādu vingrinājumu kompleksu. Tie ir visu gadu visu gadu ar daļēju izmaiņām fondos, atkarībā no vecuma un citiem nosacījumiem. Tā kā ķermenis piekrīt, ķermenis pārtrauc palielināt un mainīt formu, vienlaikus saglabājot stabilizējošu orientāciju. Jaunā absorbcijas materiāla apjoms samazinās. Sākotnējais posms nodarbību ilgst 3-6 mēnešus, galvenie uzdevumi šajā posmā ir nodrošināt pakāpenisku pieaugumu funkcionalitātes veģetatīvo sistēmu un dzinējspēka sistēmu, vāji darboties, uzlabojot vispārējo labklājību, atjaunojot zaudētās motoriskās prasmes nepieciešamas turpmākajām profesijām. Pēc tam tiek nodrošināta fizisko īpašību pamatīpašības attīstība, nepieciešamo motorisko prasmju veidošana un uzlabošana.

Nosakot uzdevumus un kravu regulēšanu, pieejamības un individualizācijas princips ir ļoti svarīgs. Ja nav pārliecības, ka norādītā slodzes pakāpe atbilst ķermeņa iespējām, tas ir nepieciešams, lai to samazinātu pie pirmajiem noguruma simptomiem. Atsevišķās klasēs ir iespējams pakāpeniski palielināt slodzi, galvenokārt to apjoma dēļ. Ar piesardzību, ātrgaitas, jaudas vingrinājumi un vingrinājumi ar asu maiņu ķermeņa stāvoklī (šuves, kupu) tiek izmantoti.

Vietējie vingrinājumi, kas nav svarīgi, lai neitralizētu muskuļu un skeleta sistēmas un elpošanas orgānu vecuma involāciju dienā. Tie ietver: vingrinājumi ar nelielu slogu galvenajām muskuļu grupām, kas nav saistītas ar ievērojamu slogu uz veģetatīvajiem orgāniem (vingrinājumi rokām un kājām ar gumijas amortizatoru, hanteles), vingrinājumi stiepšanās un relaksējošas muskuļos, vingrinājumi poza un elpošanas vingrinājumi .

Īpaša uzmanība jāpievērš šādiem vingrinājumiem, kas palēnina vecās izmaiņas, kas rodas mugurkaula kolonnā (senila kyphosis). Regulārie stieptie vingrinājumi nav kontrindicēti, ja tie tiek izmantoti uzmanīgi, ar iepriekšēju sasilšanu, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu.

Vecāka gadagājuma cilvēku vecuma īpašības, veicot cikliskos vingrinājumus, lielākā daļa atbilst mērenas intensitātes slodzei. Īpaša apmācība vingrinājumos maksimālā un submaksālā jauda (piemēram, darbojas uz īsiem un vidējiem attālumiem) šajā vecumā, kā likums, nav ideja. Strauju slodzes intensitātes pieaugumu var izraisīt sirds mazspēju un citas negatīvas parādības.

Ar nepārtrauktu pastaigu, ko bieži izmanto klases sākotnējos posmos, slodze tiek ievadīta šādās aptuvenās normās: tā ātrums pirmajā posmā no 4-6 km / h līdz 6-7 km / h. Ilgums praktiski veseliem cilvēkiem - 70-100 minūtes. Cilvēkiem, kurām ir neliela funkcionālā rakstura novirzes vai ar sākotnējiem slimībām - 60-80 minūtes. Par nopietnām novirzēm veselību, 30-60 minūtes.

Tūrisma pārgājienu diapazons vecumā - no 10 līdz 25 km, riteņbraukšana -30-50 km. Vidējais kustības ātrums ir 4-5 km stundā.

Prasības par steidzamu veidu ar sarežģītu saturu, tiek būvēti saskaņā ar vispārpieņemto struktūru. Klases sagatavošanas un pēdējās daļas ilgums palielinās proporcionāli iesaistīto vecumam. Pēc galveno vingrinājumu veikšanas ir nepieciešamas pietiekamas brīvdienas (aktīvas un pasīvas), ir vēlams veikt elpošanas vingrinājumus un vingrinājumus relaksācijā.

Kopējā slodzes dinamika stundā vajadzētu būt formai viļņveida līkni ar tendenci pakāpeniski palielināt. Galvenā slodze tajā pašā laikā nāk no vidējā vai otrā trešdaļas no nodarbošanās. Motora blīvums, kas atspoguļo motora aktivitātei pavadītās laika attiecību, šajā gadījumā kopējais nodarbības ilgums ir diezgan plašs ierobežojums. Tas var būt nozīmīgākais cikliskajās klasēs, kas ir vismazāk nozīmīgi - integrētās klasēs.

Viegli fiziska piepūle būtiski maina gandrīz visu iesaistīto ķermeņa sistēmu stāvokli. Liela loma ir pašpārvalde pār stāvokli organismā un tās reakcijas uz fizisku slodzi, jo reakcijas katra ķermeņa ir pilnībā individuāli.

Pašpārvaldes laikā tiek izmantotas objektīvas un subjektīvas paškontroles metodes. Subjektīvās metodes ir šādas: vispārējās labklājības, miega, fiziskās un garīgās izrādes, garastāvokļa, kā arī vispārēja muskuļu sistēmas un muskuļu sistēmas novērtējums. Objektīvās metodes sastāv no: novērošanas sirdsdarbības ātruma un arteriālo spiedienu, mērot ķermeņa svaru, rādītājus fiziskās īpašības.

Secinājums

Prasības fiziskās kultūras vecāka gadagājuma cilvēkiem ir savas īpašības. Šīs funkcijas ir saistītas ar ar vecumu saistītām izmaiņām, kas notiek sirds un asinsvadu sistēmā, elpošanas orgānos, muskuļu un kaulu aparātos un citos orgānos un organismu sistēmās. Saistībā ar ķermeņa darbības samazināšanos, fiziskā kultūra vecāka gadagājuma cilvēkiem valkā, galvenokārt veselības raksturu. Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās kultūras labsajūta ietver maigu slodzi, kas ņem vērā lēno vecāka gadagājuma cilvēku organisma restaurācijas ātrumu pēc slodzes.

Pamata priekšroka, veicot fizisko kultūru vecāka gadagājuma cilvēkiem, tiek dota šādiem fiziskiem vingrinājumiem, kas nosaka zemas prasības ķermenim un ir viegli dozēt ar slodzi. Tas nozīmē, ka vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās kultūras uzdevumi ir palielināt ķermeņa vispārējo izturību, elastību, kustību koordinācijas uzlabošanu un spēka un ātruma attīstību, bet ir sekundāra nozīme.

Neskatoties uz daudzajiem ierobežojumiem un kontrindikācijām fiziskajai izglītībai gados vecākiem cilvēkiem, fiziskā izglītība vecāka gadagājuma cilvēkiem būtu noteikti. Zinātne ir pierādījusi, ka fiziskā kultūra, pat ja klases pirmo reizi sākās vecumā, tas joprojām veicina sirds un asinsvadu slimību draudu samazināšanos un uzlabo imūnsistēmas stāvokli.

Izmantotās literatūras saraksts

1. Bioloģiskie un sociālie pamati fiziskās kultūras: ieguvums fiziskās kultūras disciplīnas studentiem visu specialitāšu / sost. V.a. Pasichenko, D.N. Davidenko. - Minska: BSTU, 2011. - 66 p.

2. Gugalovskiy, A.A. Fiziskās kultūras teorijas un metožu pamati: studijas. Tehniskajām skolām piz. kulta. / A.a. Gewalovsky. - M.: Fiziskā izglītība un sports, 2012. - 352 p.

3. Karsaevskaya, T.V. Sociālā un bioloģiskā nepieciešamība izmaiņām cilvēka fiziskajā attīstībā. / T.v. Karsaevskaya. - Ļeņingradas, 2007. - 247c.

4. Markosyan, A.A. Vecuma fizioloģijas jautājumi. / A.a. Marcosyan. - m.: Apgaismība, 2014, - 223 p.

5. Matveyev, L.P. Fiziskās kultūras teorija un tehnika: studijas. Par TOV piz. Kultūra / l.p. Matveyev. - M.: Fiziskā izglītība un sports, 2011. - 543 p.

6. Fiziskās audzināšanas teorija un metodoloģija: pētījumi. Par TOV piz. Kulta: 2 t - 2. ed. Izplatība. un pievienot. - M.: Fiziskā izglītība un sports, 2011. - 255 s.

7. Fiziskā izglītība un sports: biļetens Nr. 3. - Mn, 2002. -61-65 p.

8. Sauss, J.K. Fiziskās audzināšanas un sporta teorija un tehnika: mācību grāmata augstāka studentiem. pētījumi. Transportlīdzekļi / J.K. Kholodov, V.S. Kuzņecovs. - m.: Ed. Centrs "Akadēmija", 2012. - 480 p.

9. Yudakheva, L.V. Terapeitiskā fiziskā kultūra vecāka gadagājuma cilvēkiem un vecuma vecums saskaņā ar remisiju. / L.v. Yudakheva // Medicīna prakse // gadagrāmata, m.: Medicīna - 2013, P. 34-36

Publicēts uz allbest.ur.

Līdzīgi dokumenti

Novecošanas teorijas, novecošanās organisma psihoizoloģisko īpašību raksturojums. Fiziskās kultūras organizēšanas veidi augstākajā vecumā, to saturs, uzdevumi, fondi. Vecāka gadagājuma cilvēku stāvokļa uzraudzības un novērtēšanas metodes fiziskajā izglītībā.

kopsavilkums, pievienots 06.03.2012


Regulāra veselības un fiziskās attīstības novērošana, kā arī uzraudzīt to izmaiņas fiziskās audzināšanas un sporta ietekmē. Personīgo higiēnas noteikumi. Apmācības plānošana. Kontrolēt mehānisko režīma īstenošanu.

prezentācija, pievienots 04/10/2014


Morfufunctional īpašības ar vecumu saistītās izmaiņas. Fondi un adaptīvās fiziskās kultūras metodes personām ar nepilnīgu veselību un vecāka gadagājuma cilvēkiem ar invaliditāti. Medicīniskā kontrole iesaistīšanai. Apmācības ietekmes uz ķermeni.

kursu darbs, pievienots 19.05.2014


Veselības fiziskās kultūras ietekme uz ķermeni. Pienācīga fiziskā apmācība, veselības fiziskās kultūras klases spēj lielā mērā apturēt ar vecumu saistītās izmaiņas dažādu funkciju.

kopsavilkums, pievienots 01.06.2006


Sacietēšanas principi, to fizioloģisko pamatojumu, konkrētu un nespecifisku efektu. Vidējā un vecāka gadagājuma cilvēku higiēnas atbalsts fiziskajā kultūrā un sportā. Klases formas šajā vecumā un medicīnas grupās.

kursa darbs, pievienots 02.02.2014


Motora funkcijas veidošana un uzlabošana skolu bērniem. Vingrošanas funkciju vērtība vidū, veciem un vecākiem cilvēkiem. Klases saturs un forma ar dažādām vecuma grupām. Slodze klasēs un pašpārvaldē

kopsavilkums, pievienots 01/31/2009


Anatomijas fizioloģiskās iezīmes pirmsskolas vecuma bērniem. Prasības slodzēm. Dienas režīmi pirmsskolas vecuma bērniem. Pirmsskolas vecuma bērnu uzturs. Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšana. Higiēnas apģērbi un bērnu apavi.

pārbaude, pievienots 01.03.2007


Terminu "fiziskā slodzes" un "fiziskā darbība". Fiziskās aktivitātes līmeņa plānošanas būtība atpūtas un sporta tūrismā. Galvenās pedagoģiskās kontroles un tūristu fiziskās darbības pašpārvaldes metodes.

metode pievienota 26.11.2008


Fizioloģiskais pamats dažādu veidu veselības aerobikas ietekmei uz cilvēku veselību. Strukturālās un funkcionālās īpašības labsajūtas aerobika. Pašpārvaldes metodes, cikliskās vingrinājumi kā labsajūtas aerobikas slodzes veidi.

tutorial, pievienots 06/17/2014


Ārstnieciskās fiziskās kultūras vispārējās īpašības, tās apraksts kā atveseļošanās līdzeklis. Analīze tehnikas anti-stresa plastmasas vingrošanas, pedagoģisko pamatu, lai izmantotu un iezīmes klases dažādām vecuma grupām.

Krievijas Federācijas sporta ministrija

2. attēls - optimālais profesiju biežums nedēļā ir atkarīga no gatavības līmeņa un cilvēka vecuma

Attēlā izklāstītais modelis ir jāinterpretē kopā ar likumu "Supercompensation" (sk. 1. att.)

Tajā pašā laikā jūs nevarat aizmirst par slodzes vērtības pretējo pusi: kā tas ir augstāks, jo lielāks ir apmācības efekts. Šo likumu sauc par "devas efektu" (tā pamatideja ir parādīta 3. attēlā), kas apraksta 3 fakti:

1. 
   Ja slodze ir pārāk maza (pieprasīta), tad apmācības efekts var nebūt vispār. Nodarbība labākajā gadījumā tiks valkāta tikai atpūtas raksturs.
2. 
   Jo augstāka ir slodze, jo augstāka ir apmācības ietekme. Ar kādu individuāli optimālu slodzi, efekts būs maksimāls (šai personai).
3. 
   Ja slodze ir pārmērīga, ietekme samazināsies, un persona ir pārslogota līdz nāvei.

3. attēls - ACT "Devas efekts", kurā teikts, ka ir optiska slodzes vērtība, kurā apmācības efekts būs maksimums
Nākamais aspekts, kas jāapspriež saistībā ar individuālo īpašību uzskaites principa izskatīšanu, ir optimālais sagatavotības līmenis (apmācība, fiziskās īpašības utt.) Par vienu vai otru personu.

Tā kā sagatavotība ir apmācība (joprojām pielāgota) persona sāk pirmo un pēc tam iet uz plato. Šis modelis ir parādīts 4. attēlā.

4. attēls - Apmierināts līkne treniņa augšanai, reaģējot uz noteiktu vērtību un rakstura slodzi
Katra persona, reaģējot uz to pašu slodzi, būs atšķirīga un sasniegtā gatavības līmeņa un tās sasniegšanas laika vērtība. Tas jāņem vērā, ja ir plānota izmaiņas (kā likums, kravas pieaugums). Tomēr OFC ir ieteicams runāt par optimālo sagatavotības līmeni šai personai, nevis par vēlmi to palielināt bezgalīgi. Šī līmeņa optimālā vērtība, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, ir atkarīga no daudziem faktoriem, bet tas vienmēr ir individuāls.

Kopumā, kā to piemēro klases organizācijai OFC, ir jāpatur prātā pazīstamajā tiesību jomā starp veselību, ko novērtē visvairāk ģimeņu, un cilvēku apmācības līmenis (sporta izpratne par šo vārdu ). Šī atkarība ir sniegta 5. attēlā, kas liecina, ka optimālais veselības stāvoklis medicīniskajā izpratnē tiek sasniegts ar noteiktu, bet neskaitāmu fiziskās sagatavotības līmeni (fiziskās īpašības).

5. attēls - Nelineārā atkarība starp fizisko sagatavotību un "veselību"

Traumu nodrošināšana.

Ar jebkuru jaudu un grupu klasēm ar vidējiem un vecākiem cilvēkiem ir aizliegts:

• 
  veikt mirgojošas kustības ar lielu amplitūdu un intensitāti;
• 
  veikt asas, ātras "ballistiskas" kustības ar šāviņām, jo \u200b\u200bīpaši mugurkaula slejas pagriešana;
• 
  padarīt tilts uz priekšu ar tiešu torso un pārvēršas šajā pozīcijā;
• 
  vai asas kustīgas galvas, īpaši apvienot nogāzes ar pagrieziena galvu;
• 
  saplūst atpakaļ vienlaicīgi ar mugurkaula slejas pagriešanu;
• 
  stāvot uz ceļa un apstājās uz Mahi kājām, kas atrodas uz sāniem
• 
  veikt asimetrisku presi un vilces (vienu roku) pastāvīgā stāvoklī;
• 
  cīnīties pret muguru, veicot uzdevumu uz preses "pagriežot";
• 
  bendes jūsu ceļgaliem leņķī ir mazāks par 90 ° zem slodzes;
• 
  saliekt uz priekšu no sēdes ar "apaļu" atpakaļ;
• 
  vingrojot vēdera muskuļus, paceļot taisnas pēdas.

- iesaistīties hi-trieciena aerobikā un palaist gar skriešanas sliežu ceļu bez rake-supinatoriem ar diagnozēm X-kāju, Valgus (hiperpronācijas) pieturas, plakanā stāvokļa II-III grādu.

Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri dod priekšroku spēka treniņam sporta zālē par simulatoriem vai ar brīviem svariem, ir arī papildu drošības prasības papildu drošības prasībām:

Prasība par elles samazināšanu

Lielākā daļa vīriešu, kas vecāki par 50 gadiem, ir ateroskleroze vienā vai citā smagumā. Tas ir insulta riska faktors, miokarda infarkts, hipertoniskas krīzes provokācija, veicot vingrinājumus ar slogu. Tāpēc beznosacījuma ir prasība atbilstību drošības noteikumiem, kas ir vissvarīgākais starp to, lai samazinātu izaugsmi sistolisko asinsspiedienu jaudas pieejas vingrinājumos ar slogu.

To var īstenot, veicot šādus metodoloģiskos noteikumus: \\ t

a) tikai vietējo vingrinājumu, tas ir, muskuļu masas samazinājums tajā pašā laikā, piedaloties darbā

b) Minimizējot vingrinājumus, kuros apkakles muskuļi ir stipri saspringtas un kopumā simetriskie muskuļi no augšējās plecu jostas.

Proti:

• 
  stieņu roku stāv ar rokām;
• 
  smags stieņa vilces (vairāk nekā 50% no patvaļīgas maksimālās);
• 
  "Tempo" (augstā tempā) jerforma un bāra jolts;
• 
  pievilkšana uz šķērskoks "uz neveiksmēm";
• 
  iegādājieties paralēli bāriem "neveiksmei."
• 
  squats ar stienis (vairāk nekā 40% no PM);
• 
  SCHRAG.

Turklāt ir ieteicams neizmantot vingrinājumus "apgrieztā" pozīcijā, piemēram, sola stieņi ir kājas, kas atrodas ar masu vairāk nekā 40% no PM "līdz neveiksmei", \\ t

C) samazinātu svaru izmantošana (līdz 40-60%).

D) Lietojot smago stieni (vairāk nekā 70% pm), nesniedziet pieeju "neveiksmei".

E) daudzvalodu kombinācijas svara noteikums ir muskuļu masa vienlaicīgi, kas piedalās darbā: lielā muskuļu masa ir iesaistīta darbā, un tuvāk tas atrodas uz galvas, jo mazāk ir jābūt daudz pārrunāt .

E) priekšroka vingrinājumi guļus stāvoklī.

G) aizliegums izmantot šādus paņēmienus kā:

• 
  "Piespiedu atkārtošanās" pēc "neveiksmes";
• 
  "Solis pieejas";
• 
  "Nepilnīga amplitūda" (D.Vider).

H) aizkavēšanās aizliegums jebkādos vingrinājumos.

Un) iesācējiem un ļoti vecākiem:

• 
  izmantojot muskuļu anatomiskās audzēšanas noteikumu (muskuļu apmācība ir tālu viena no otras secīgajās pieejās);
• 
  vingrinājumi ir savstarpēji savienoti, stiepjot (pie pieejas) un gaismas aerobikas darbu 2-3 minūtes (pēc pieeja).

"Anabizm" radīšanas noteikums

Galvenais nosacījums uzlabošanai un atjaunošanai "Vecāka gadagājuma organisma", ir "anaboliska fona" izveide profesijas laikā un pēc tās.

Atbilstība dārza samazināšanas noteikumiem var samazināt athletic treniņu "anabolisko efektu".

Lai saglabātu augstu apmācību efektivitāti, un tajā pašā laikā nodrošināt tās veselības drošību. Ieteicams šādus metodoloģiskos noteikumus:

• 
  Bez nosacījumiem, "sūknēšanas" tehnika jāievēro: lēnas, gludas kustības ar sprieguma (ti, relaksācijas) muskuļu uzturēšanu visos posmos kustības (princips "pastāvīga sprieguma");
• 
  Katra pieeja vietējai muskuļu grupai jāveic saskaņā ar noteikumu "uz neveiksmēm 1". Anaboliskās iedarbības stiprināšana ir izveidota ar vietējo hipoksps un garīgo spriedzi pieeja beigās.
• 
  Visa apmācība ir balstīta uz "milzu supersets" principu - tas ir, apmācība ir sadalīta 8-12 minūšu sērijā, kurā tiek izmantotas Super Solesia (ti, 2-3 pieejas pēc kārtas bez pauzēm) pēc veida "Agonists - antagonists", "viens ekstremitāšu - otrais ekstremitāšu". Starp super zolēm, teiksim stiept (60 sekundes).
• 
  Starp lielām sērijām - stiepjas, kas nav darba muskuļi (3-4 minūtes).
• 
  Ir iespējams izmantot superstas uz ķermeņa un kāju apakšas muskuļiem.
• 
  Treniņu ilgums ne vairāk kā 60 minūtes.
• 
  Treniņa beigās, relaksējoša stiepšanās un citas relaksācijas metodes.
• 
  Pēc apmācības, viegls aerobiskais ciklisks slogs ir noderīgs, bet ilgums ne vairāk kā 15 minūtes.
• 
  Sauna vai baseins ir tikai īss un "relaksācijas" režīmā (bez kontrastējošām procedūrām).

Traumatic drošības noteikumi

Ar vecumu, bojāto savienojuma un vārtu muskuļu un skeleta sistēmas (saišu, cīpslu, fascia) atjaunošana ir ievērojami palēninājusies, tāpēc, lai novērstu to traumu un mikroerambāciju, lai izvairītos no:

Muskuļiem:

• 
  gravitācijas principa izmantošana (ekscentrisks muskuļu darbības veids - zemāks režīms ar augstu svaru);
• 
  ir jāmēģina izvairīties no vingrinājumiem, kuros maksimums ir saspringts ar stipri izstieptiem muskuļiem (piemēram, kā franču stenda presē, sēžot, guļot, squatting dziļi krītoties uz priekšu, "atšķaidījumi" ar smagiem hanteles).

Locītavām:

• 
  saliekt zem ceļgalu un elkoņiem vairāk nekā 90 o;
• 
  pagrieziet mugurkaulu.

1.4.iiii princips. Apmācības procesa nepārtrauktības princips

Šis princips ietver prasību nodrošināt regulāru izmantošanas praksi ar saprātīgu pieļaujamo slodzi ar nepieciešamo atpūtu. Šīs prasības pamatjēdziens izriet no bioloģiskā likuma, saskaņā ar kuru labas fiziskās stāvokļa uzturēšanu var sasniegt, izmantojot daudz mazāku piepūli nekā labas fiziskas formas iegūšanas process (uzlabošana). Apmācības procesā, lai uzlabotu gatavību, persona ir spiesta, saskaņā ar likumiem "supercompensation" un "devas efekts", lai izmantotu pietiekami lielas slodzes, kas regulāri nosūtīs personu uz "fizioloģisko bedre" uz 1-2 un vēl vairāk dienas. Kā minēts iepriekš, tas ir "atrakcijas" stāvoklis, ja tas nav bīstams (ievērojot apmācības principus), noteikti - nav noderīga. Tas ir, labsajūtas apmācībā, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, jums ir nepieciešams, lai izvairītos no atkārtotiem cikliem "apmācība - detry".

Tas tiek panākts, ievērojot šādus metodiskos noteikumus: \\ t

Novērst nepamatotus pārtraukumus klasēs;

Tas ir racionāli mainīgs slodzes un atpūtas: ir tik intervāls starp klasēm, lai nebūtu zaudējumu pozitīvo ietekmi no iepriekšējās nodarbošanās.

1.4.IV princips. Optimālā fiziskā stāvokļa pakāpeniskas iegādes princips
Šā principa nosaukums noteica divus galvenos noteikumus.

1. 
   Klasē ar vecākiem personām, kā arī visur sporta, vēlme sasniegt rezultātu ir netieši. Rezultāts šajā gadījumā ir laba veselība un fiziska stāvokļa optimāla šim vecumam (skatīt iepriekš). Tomēr beznosacījuma ir piespiešanas pasākumu aizliegums. Svarīgākie metodoloģiskie noteikumi vecāka gadagājuma iedzīvotāju bieži ir: "steidzies lēni." Par to pamatojums ir dots iepriekš.
2. 
   Klases mērķis OFC ir ne vairāk kā maksimālais, bet optimāls attiecībā uz mērķiem, par kuriem persona ir apmācība. Tas izpaužas būtiska atšķirība starp sporta apmācības principiem (skatīt iepriekš) no atpūtas apmācības principiem. Šī ideja ir ilustrēta sīkāk 1. tabulā.

1. tabula. Sporta un veselības apmācības simptomu salīdzinājums

Pakāpenības princips ir balstīts uz fizioloģiskiem priekšnosacījumiem, kas ir, ka izmaiņas un pārstrukturēšana orgānu un sistēmu darbā, to funkciju uzlabošana notiek jebkurā vecumā, kas reibumā regulāras fiziskās slodzes pakāpeniski, uz ilgu laiku. Un vecāks organisms un sliktāks fiziski statuss, ilgāks laika periods ir nepieciešams šādai pārstrukturēšanai. Piemēram, process "ieeja" uz regulāro atpūtas treniņu režīmā sākotnējos posmos var turpināties no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem, un periods izārstēt no dažām slimībām ar fiziskiem vingrinājumiem, ir līdz 15 gadiem.

Šajā laikā muskuļi var būt slimi, un hroniskas slimības var saasināt. Hronisko slimību saasināšanās, kā arī regulāra muskuļu sāpes norāda, ka tiek pārsniegts individuāli optimāls fiziskās slodzes līmenis. Tas jāsamazina, samazinot intensitāti, bet neapstājas klases.

Pēc kāda laika ķermenis pielāgosies zemām slodzēm.

Galvenais modelis klasēm sākotnējos posmos: slodzes vērtība jāpalielina tikai, palielinot vingrinājumu apjomu (to īstenošanas laiks, attāluma garums), nevis palielinot intensitāti.

Nākotnē, kad viena okupācijas fiziskās slodzes apjoms sasniedz optimālu, tas būs iespējams pakāpeniski palielināt tās intensitāti.
1.5.V PRINCIPS. Priekšizpētes un racionalitātes princips, izvēloties veidlapas, līdzekļus un metodes, ko izmanto, lai organizētu mācību procesu ar vidējiem un vecākiem cilvēkiem
Šis princips praktiski nav nepieciešama komentāri. Patiešām, vai persona, kas sāk klases pašas vai vadībā skolotāja treneris, viņam vienmēr ir skaidri jāsaprot kāds mērķis viņš nosaka (sports, stāvoklis, atpūta, rehabilitācija, veselība, izskats, socializācija un MND).

Saskaņā ar šiem mērķiem un, pamatojoties uz vispārējiem organizācijas organizācijas principiem, kā arī zinātniski dibinātas privātas metodes, lai veidotu klases katrā konkrētā veselīgas orientācijas veidošanā, kurai jāmēģina optimizēt procesu tik daudz kā iespējams, lai netērētu laiku un citus resursus, kas var būt ļoti ierobežoti.

1.6.VI. Princips. Princips, kas nodrošina līdzsvarotu pamatīpašību un spēju attīstību, kas nosaka labu veselību un labu cilvēka fizisko stāvokli
Ja, piemēram, apskatiet diapazonu, kas saviem klientiem piedāvā jebkuru fitnesa vai labsajūtas klubu, jūs varat pārsteigt dažādus klases veidus. Piemēram, mēs pavadījām pētījumu, atklājās, ka Maskavas fitnesa klubos tiek piedāvāti vairāk nekā 300 (!) Dažādu tā saukto nosaukumu. Grupu programmas.

Bet ar uzmanīgu apsvērumu, visas programmas to virzienā var attiecināt uz vienu no šādiem sešiem veidiem fiziskās apmācības (muskuļu režīms), un tāpēc ietekme:

1. 
   Aerobā,
2. 
   Aerobo spēks
3. 
   Jauda,
4. 
   Stiepšanās, "aktīva" relaksācija,
5. 
   Apmācības tehnika
6. 
   Uzlabot "koordinācijas" kustību un "līdzsvaru" (ilgtspējība).

Attiecībā uz citām funkcijām apmācības klases var klasificēt šādi:

Aerobikas deja: pamata (hi-lo), solis, deju programmas sagatavotai, zemas intensitātes aquaerobics baseinā;

Dejas ar uzsvaru uz iekārtām / shēmām / saitēm;

Mikst: aerobo bloki aizstāj ar varu;

Veidošana (bodylinecorrection);

Stiepšanās + jauda;

- "Power" klases: Papp, slide, Barbells, intensīva aquaaerobics baseinā;

Power klases sporta zālē;

Liels sporta spēļu klāsts spēļu zālē;

- "Combat": Tai-Bo, Ki-Bo, Goldo, Freatbox, A-kaste; Sporta apmācība cīņas mākslā;

B & M (joga, Pilates, fitbols);

Bilance / koordinācija (Core, BOSU);

Pārdošana, vērpšana, izsekošana;

Grupu programmas par simulatoriem (bezmaksas mousen, Hur, sweatching)

Apmācības tehniķis;

Grupas un personīgās nodarbības īpašiem ierakstu apsardzes (pacienti, vājinātie, vecāka gadagājuma cilvēki, pilna, grūtniecība uc).

Tas viss atspoguļo vēlmi piedāvāt maksimālus pakalpojumus. Tas ir saistīts, pamatojoties uz kādu daļu, komerciāliem apsvērumiem, bet, no otras puses, tas atspoguļo klientu intuitīvo vēlmi, cik vien iespējams dažādot savas klases.

Saskaņā ar to ir absolūti saprotams dabaszinātņu pamatojums nav brīnums, marksisma-leninisma klasika, kā "cilvēku komunistiskā nākotne" redzēja "harmoniski attīstīto personību".

Tomēr jautājums var būt diezgan dabiski jautāts: "Kāda veida ietekme uz" galveno ", visvairāk" noderīgu "?

Neskatoties uz to, ka nav pietiekami saprātīgs viedokļa, ka cikliskās aerobās klases ir visnoderīgākās, nav atbildes uz šo jautājumu, tāpēc to var attiecināt uz "retorisko", jo tas jau sen ir konstatēts, ka uzdevums nodrošināt fizisko formu, Fiziskā veselība, laba labsajūta, enerģija, darbība Programmatūras, tas būs labāk atrisināt, lai nodrošinātu paralēlu un līdzsvarotu (harmonisku) uzlabojumu fiziskajos rādītājos iesaistītajiem rādītājiem.

Kā to var redzēt?

Piemēram, dažos fitnesa / labsajūtas klubos, kur tiek īstenota klientu darba tehnoloģija. Tā sauktā fitnesa testēšanas procesā tiek noteikts "klientu fiziskās sagatavotības profils".

7. attēls - iesaistīto personu fiziskās apakšgrupas profils, kas vēlama uz "subterleness" (pa kreisi) un "Power" (pa labi) profils

8. attēls - Fiziskās apakšgrupas profila izmaiņas, kas nodarbojas ar daudzpusīgu, līdzsvarotu apmācību 6 mēnešus.
7. attēlā redzams fiziskā profila piemēri, kas nodarbojas ar nepamatotām klasēm. 8. attēlā redzams piemērs, kā jau 6 mēnešus no "nelīdzsvarota persona, jūs varat veikt" daudzpusīgu attīstību ".

Novērojumi liecina, ka 8. attēlā esošo klases stratēģija sniedz, saskaņā ar pašiem un procesā, lai uzraudzītu to "gandarījumu no nodarbībām", dod lielākas priekšrocības ne tikai attiecībā uz "fizisko formu", bet arī veselības ziņā veselībai , labklājība, ikdienas darbība utt .p .p .p.

1.7.VII princips. Kravas pārvaldības nodrošināšanas princips un koncentrēšanās uz datiem no medicīnas un sporta un pedagoģiskās diagnostikas datiem
Efektīvai uzvedībai un jebkuras sarežģītās sistēmas darbībām jābalstās uz mērķa "Atsauksmes" datiem par sistēmas funkcionēšanas parametriem. Cilvēks, īpaši gados vecāki cilvēki, nav izņēmums. Tas ir aksioma.

IPC iesaistītā valsts tiek uzraudzīta medicīniskās kontroles procesā (medicīniskā diagnostika) un tā sauktā veidā. Sporta un pedagoģiskā testēšana kopā tās pārstāv uzraudzības sistēmu klases okupācijas un efektivitātes statusam.

Medicīniskā diagnoze. To veic medicīnas personāla medicīnas personāls, medicīnas personāla fiziskās personas un departamenti vai ārsts, kas ir tieši sporta objektā.

Uzdevumi:

1) Iepriekšēja medicīniskā pārbaude un uzņemšana klasēs.

2) identificējot šādas novirzes iesaistīto klientu valstī, kas: \\ t

a) nosaka ierobežojumus mācību procesam (intensitāte, apjoms, vingrinājumu izvēle un grupu programmu veidi utt.)

b) pieprasīt konsultācijas un ārstēšanu specializētajās medicīnas iestādēs

c) pieprasīt mērķtiecīgu izmantošanu noteiktu apmācību un ne-reinformācijas rehabilitācijai, korekcijai, kompensāciju par esošajām novirzēm, kas atrodas tieši klubā.

2) Kopā ar coaching struktūru, specializēto medicīnisko un rehabilitācijas pasākumu un programmu izstrādi, lai piedāvātu viņiem iesaistītos. Šādu programmu efektivitātes novērtējums.

3) Veselības valsts uzraudzība.

Sporta un pedagoģiskā pārbaude. To veic kopīgi ar medicīnas un coaching personālu no visvairāk kompetentu treneriem, izmantojot īpašus testus un aprīkojumu. Uzdevumi:

a) sākotnējā fiziskās sagatavotības līmeņa novērtējums

b) sagatavotības atpalikušās puses identifikācija;

c) sagatavotības uzraudzība, lai uzlabotu apmācības procesa efektivitāti, organizējot "atsauksmes" autobusiem, ārstiem.

Testēšanas procedūra tieši uz sporta objektiem var būt šādi:

1. 
   Saruna ar ārstu un anamnēzi "Slimības anketas" 3-6 min.
2. 
   Vizuāla apstāšanās un poza 1-3 min.
3. 
   Antropometriskie mērījumi (7 skartās 7-8 reizes) ar datiem "Testa protokols" 5-7 min
4. 
   Sirdsdarbības ātruma un pārējās pārējās 3 min.
5. 
   Martine funkcionālais tests (20 squats ar CSS reģistrāciju) 3min.
6. 
   Ielādējiet aerobo testu 7 min.
7. 
   Testēšanas elastība 3 min.
8. 
   Testēšana muskuļu jauda 10-12 min.
9. 
   Rezultātu drukāšana + saruna ar klientu 5-15 min

Kopā: 50 vai 80 min.
Šādas pārbaudes procesā, izņemot tikai medicīniskus parametrus, tiek aprēķināti šādi rādītāji, kas raksturo iesaistīto fizisko sagatavotību.

Svara un augšanas indekss.Tas raksturo physique kopumā, kā arī risku attīstīt dažādas slimības, kas ir minimāla optimālas rādītāja vērtības.

Septiņas ķermeņa segmentu apkārtmērs ir visu galveno ķermeņa segmentu apjoma un proporciju rādītāji. Mēs esam nepieciešami, lai klases laikā objektīvi novērtētu ķermeņa proporciju izmaiņas.

8 ādas tauku krokas. Mēs esam nepieciešami, lai klases laikā objektīvi novērtētu subkutānas tauku izplatīšanas izmaiņas.

Skeleta muskuļu masa. Tas ir viens no galvenajiem mācību procesa vadības rīkiem. Raksturo anabolisko un katabolisko procesu līdzsvaru Klienta ķermenī klases procesā. \\ T

Tauku (subkutānas + iekšējās) procentuālais daudzums un svars. Šī ir otrā ķermeņa sastāvdaļa.

Relatīvās jaudas (veiktspējas) rādītājs Sirds mainītājs ir izteikts maksimālā skābekļa patēriņa vienībās (MPK, ML / kg). Tā raksturo pirmo no divām galvenajām sastāvdaļām izturību, kas nodarbojas ar ķermeņa kardioresis sistēmas darbību.

Apakšējo ekstremitāšu muskuļu izturības indikators. Indikators korelē ar anaerobās sliekšņa klientiem, tas ir, atspoguļo cilvēka galveno lokomotīvju muskuļu aerobās spējas - cilvēka izturības otro galveno elementu.

Elastīguma indekss. Elastīguma indekss tiek noteikts testa noliekt uz priekšu no sēdus stāvokļa. Tas ir atzīts par muskuļu un skeleta sistēmas būtisko savienojumu un attēlveidošanas elementu elastību.

Muskuļu indikatori no plecu jostas muskuļiem. No 1 līdz 7 rādītājiem stipruma muskuļiem plecu jostas tiek noteikts, pārbaudot uz bloka simulatoriem vai ar "brīviem svariem".

Apakšējo ekstremitāšu muskuļu indikatori muskuļi. No 1 līdz 7 rādītājiem jaudas muskuļiem kājām tiek noteikts, pārbaudot uz bloka simulatoriem vai ar "brīviem svariem".

Svarīgs. Sakarā ar to, ka, veicot neveiksmīgu, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, maksimālo svaru izmantošana ir aizliegta, lai novērtētu jaudas iespējas, tiek izstrādāti regresijas vienādojumi, kas ļauj ar augstu precizitāti (1-2 kg) prognozēt Patvaļīgs maksimums (1:00) saskaņā ar testēšanas rezultātiem ar submaksimālo sver (75-85% no 1 pm).

Dažādu muskuļu grupu izturības attiecība. Svarīgs muskuļu un skeleta sistēmas "veselība" ir līdzsvars dažādu muskuļu grupu attīstībā. Tāpēc ir nepieciešams aprēķināt antagonistu muskuļu stiprības attiecību un roku un kāju muskuļu stiprības attiecību.

Modificēts indekss Rufhe (vai kardiogrammu indikatori "zem slodzes"). Interpretēts kā organisma atbildes novērtējums uz īsu intensīvu fizisku stresu un kalpo, lai novērtētu gatavības pakāpi izmantot lielu vai mazāku fizisku slodzi.

Fiziskā fitnesa profils ir grafiskā fiziskās sagatavotības rādītāju 7 grafiskā formā. Ļauj jums parādīt savu vāju un stiprās puses klientam.

Integrētais fiziskās sagatavotības indekss (IFS). To aprēķina, pamatojoties uz visiem iepriekšminētajiem paredzētajiem nelineāro vērtējuma skalu statusa statusa rādītājiem. IFS labākā vērtība būs ne tikai augstā rādītājā, bet arī izpildot "attīstības harmonitāti".

"Fizioloģiskais vecums." Rādītājs, kas ir līdzīgs IF, bet darbojas labāk motivācijas ziņā.

1.8.VIIII princips. Veselības un medicīnas un profilakses princips

Acīmredzot, elektroniskā izvēle ar vidējā un vecuma cilvēkiem, formu izvēli, līdzekļiem, metodēm, intensitāti un apmācību slodzes lielumu klasēs, kas kopā var saukt par nepieciešamības postulātiem, kas kopā var nodrošināt, \\ t Pirmām kārtām, atpūtas efekts. Visi pārējie privātie uzdevumi (sastāva un ķermeņa svara normalizācija, sporta prasmju apguve, sagatavošana sacensībām), bet, pamatojoties uz ievērojamu panākumu panākumus šī vārda atveseļošanā.

1. 
   Optimālās motora slodzes klasē ar vidēja un vecāku vecuma grupu pilsoņiem

Saistībā ar ekstrēmo kolektoru sugu un formas, kas uzlabo orientāciju (no taju uz ķermeņa bildingu un supermarafoniem), kā arī ļoti lielas atšķirības individuālajās īpašībās nodarbojas ar individuālajām īpašībām, kas nodarbojas ar (no Taut-Agent Marathon augiem) Ar acu bārdu, lai pabeigtu dāmas ar vielmaiņas sindromu) ir neiespējami, un ir pilnīgi neiespējami sniegt "vispārīgus" ieteikumus par kravu un motoru režīmiem, kas būtu piemēroti visiem vecākā un vecuma iedzīvotājiem. Tā praksē būs nepieciešams, ka viens vai cits ieteikums ārstē kādu, un kāds ir kropls.

Ieteikumi par kravu un motoru režīmiem ir ne tikai katram darījumam atsevišķi, bet pat grupām un kategorijām, tikai ārstu var izstrādāt kopā ar profesionāli apmācītu treneri, un tikai pēc veselības stāvokļa un līmenis cilvēku gatavības tiks pētīta.

Pētniecībā ar šo problēmu, pamatojoties uz objektīviem datiem, var izstrādāt tikai kritērijus, principus un visbiežāk pieejas, pamatojoties uz kuriem tiek sagatavotas izglītības programmas un apmācība, saskaņā ar ārstiem, treneriem un vadītājiem, lai organizētu darbu ar vecāki cilvēki.

2.1 Pamata motoru režīmi fiziskās audzināšanas darba sistēmā
Motora režīms- eToprocess klases ar fiziskiem vingrinājumiem ar pakāpenisku uzdevumu un metožu maiņu atkarībā no vecuma dinamikas, veselības stāvokļa un iesaistīto sagatavotību.

OFC motora režīms atšķiras no sporta un terapeitiskās fiziskās audzināšanas, jo tā ir vērsta ne tik daudz, lai sasniegtu sporta rezultātus vai slimību ārstēšanu, cik daudz, lai novērstu vai mazinātu atlikušās pazīmes, veselības veicināšanu, uzlabojot fizisko Veiktspēja un gatavība, nepieciešamo prasmju un centienu impulsu veselīgam dzīvesveidam, vecāka gadagājuma cilvēku socializācijai.

Kustības režīmu no sporta treniņa režīma raksturo fakts, ka tas nav vērsts uz sporta rezultātu sasniegšanu.

Atšķirt šādus motora režīmu veidus OFC:

Maigs (vai medicīnas fiziskās kultūras režīms);

Veselība un atveseļošanās;

Vispārējā fiziskā apmācība un atveseļošanās;

Apmācība;

Apmācības un ilgmūžības atbalstīšana.
2.2 Veselības un gatavības kategorijas
Režīmi atšķiras viens no otra ne tikai ar uzdevumiem, bet arī iesaistīto kontingentu.

Ir šāda grupu sadalījums, kas nodarbojas ar grupām, lai piešķirtu motora režīmu:

-Zdovy (vai praktiski veselīgi) cilvēki ir diezgan fiziski sagatavoti, galvenokārt jauni un pusmūža;

B.ludi, kam piemīt nelielas hroniskas slimības saņemšanas fāzē, bez tendences uz pastiprinājumiem, kas nav bīstami saskaņā ar fizisku slodzi;

B -ludi, kam hroniskas slimības ar biežām paasarbijām, nepietiekama kompensācija apmierinošā vai vāja fiziskā sagatavotībā;

G-Uli, kam ir nozīmīgas novirzes veselībā ar nestabilu remisiju, apgrūtināta vēsture (pārsūtīts pagātnē, vismaz 2 gadi, miokarda infarkts, dinamisks smadzeņu ūdens traucējums, smagas traumas utt. Nopietnas slimības, tostarp tās, kas uzticas daļēju invaliditāti vai invaliditāti ). Fiziskā sagatavotība ir vāja vai ļoti vāja;

D - sejas vecāku vecumu un sporta veterāni, regulāri iesaistīti, bez būtiskām patoloģijām veselību.
2.3 Optimālā vērtība un intensitāte slodzes kontekstā mehānisko režīmu un kategoriju nodarbināto kategoriju
I. Maigs režīms vai ārstēšanas režīms (B kategorija, D). Šis režīms ir viena no metodēm ārstēšanas. To ieceļ ārsts, ko veic metodi slimnīcās, klīnikās, sanatorijās, labsajūtas centros, daļēji individuāli ar provizorisku detalizētu pacienta instruktāžu. Veselības vingrinājumi tiek izvēlēti atkarībā no diagnozes, slimības perioda, pacienta stāvoklis saskaņā ar programmas programmas programmu.

Piešķiramas slodzes.Ja pacienta apstākļi un stāvoklis atļauj, kopā ar īpašiem vingrinājumiem, tas būtu jāiekļauj arī un odere - staigājot lēni (līdz 70 soļiem / min) un vidējais temps (71-90 soļi / min), sākot ar 100 m, ar ikdienas pieaugumu par 250-400 m dienā, līdz 2 km, ar sirdsdarbības ātrumu 90-110 UD / min un atveseļošanās 5-10 minūšu laikā. Ar labu fizisko stāvokli, jūs varat pāriet uz paātrinātu pastaigu (90-100 soļi / min), un pēc tam paātrinātas pastaigas ar lēnu palaist. 20-30 m kājām - 1-3 min. Ja tiek veikta terapeitiskā fiziskā kultūra, lai novērstu pozas defektus, skoliozi, plakano kājām utt., Ar labu pacienta stāvokli, kā arī nepieciešamo apstākļu klātbūtnē (brīvdienu mājas, sanatorija, labsajūtas centrs utt) arsenāls izmantotus noslēpumus var paplašināt sakarā ar slēpēm, ritošām spēlēm, peldēšanai, vingrošanas vingrinājumiem bez sarežģītiem čaumalām utt. Katrā atsevišķā gadījumā vingrinājumu raksturs un slodzes lielums kopīgi nosaka ārsts un metode FFC, iesaistītā valsts un tās reakcija uz slodzi tiek pastāvīgi uzraudzīta.

II. Veselības un atkopšanas režīms(Uz b, b), kuru mērķis ir novērst vai mazināt atlikušās parādības traumu un slimību, defektu ķermeņa, hroniskas slimības, apvienojot galvenos funkcionālos rādītājus uz vidējo fizioloģisko normu, veselības veicināšanu un uzlabot fizisko sniegumu. Wellness labsajūtas aplis paplašinās, klases blīvums pieaug. Īpaša uzmanība tiek pievērsta zaudēto fizisko īpašību un motorisko prasmju attīstībai vai atjaunošanai, bet bez ievērojamām kravām.

Appoinded kravas:Obligāti staigā un darbojas cilvēka dabiskums, kas aptver lielas muskuļu grupas, kas ir labvēlīgi ietekmē elpošanu, kuģus, sirds aktivitātes, kas uzlabo zarnu peristaltiku, brīdinot attīstību artrozes. Iesācējiem nepieciešami lēni, tad vidējais staigāšana no sirdsdarbības ātruma atkarībā no 100-130 UD / min vecuma un tempu 90-120 piķis / min. Ja nodarbojas labi paciest ātri kājām, tad mēs varam pieņemt, ka tas ir gatavs darbībai.

Darbības klases nodrošina, atkarībā no personas, 4. posms: paātrināta staigāšana, pastaigas un braukšanas maiņa, mainīga un gluda darbība ar pakāpenisku attāluma pieaugumu un vismaz. Pulse režīmu nosaka treneris atkarībā no katra iesaistītā fiziskā stāvokļa dinamikas un tās vecuma dinamikas. Vispārējais noteikums ir šāds: slodzes intensitāte tiek uzskatīta par optimālu, ja pēc 1-2 minūtes sirdsdarbības ātruma nepārsniedz 100 ledus / min.

Nepārtrauktu aerobo kravu ilgums (ātra staigāšana, skriešana, peldēšana, slēpošana, velosipēds) - 20-25 minūtes dienā.

Būtu jāpaplašina arī koriģējošiem koriģējošiem korektīviem uzdevumiem, ņemot vērā to ietekmi uz ķermeni un vajadzībām, kas nodarbojas ar vingrošanas vingrinājumiem bez sarežģītām čaumalām, pārvietojot zemas intensitātes, netālu no tūrisma, riteņbraukšanas iekārtu, simulatoriem. Deva - līdz 30-40 minūtes dienā. Ļoti svarīgas aktivitātes gaisā. Grupas var apvienot ar līdzīgām slimībām: sirds un asinsvadu slimības un nespecifiskas elpceļu slimības; vielmaiņas slimības; Skeleta-muskuļu sistēmas un perifēro nervu sistēma. Grupas, kas saistītas ar veseliem cilvēkiem, būtu jāveido vecums vai fiziskās sagatavotības līmenis.

III. Vispārējās fiziskās sagatavošanas un atveseļošanās veids(A, b kategorijas) ir paredzēta praktiski veseliem un fiziski apmācītiem cilvēkiem. Šīs veselības uzlabošanas mērķis, funkcionalitātes paplašināšana, pārkāpumu novēršana, kas saistīti ar hroniskām slimībām, fizioloģisko funkciju optimizācija, fiziskās attīstības līmeņa pieaugums, ķermeņa rezistences pieaugums un tās uzticamība, slimību profilakse .

Piešķiramas slodzes.Tiek izmantoti vienoti vingrinājumi, ņemot vērā to lietderību un vēlmes, tostarp no atsevišķiem sporta veidiem (slēpēm, vingrošanu, vieglatlētiku, sporta spēlēm, peldēšanu), kā arī aerobiku, vingrinājumiem par simulatoriem, tūrismu un citiem veselības skatiem. Īpaša uzmanība tiek pievērsta pazaudētu fizisko īpašību attīstībai, uzturēšanai un atjaunošanai, kā arī interesi par klasēm. Fiziskās aktivitātes apjomu un intensitāti nosaka treneris, ņemot vērā konsultāciju par ārstu. Veidojot grupas, tiek ņemti vērā vecums un sagatavotības līmenis. Klases notiek sporta kompleksos, DPO, restaurācijas centros, lielos rūpniecības uzņēmumos, iestādēs, izglītības iestādēs2-3 reizes nedēļā sadaļās un "veselības grupās". No otras dienas vecākiem cilvēkiem vajadzētu darīt svaigā gaisā (līdz 30 minūtēm, ieskaitot ātru kājām) vai mājās (rīta vingrošanas ilgums 15-20 minūtes). Lietojot ātru pastaigu (vairāk nekā 130 soļi / min), darbojas vai cita veida ciklisko aerobo vingrinājumi Vingrinājuma laikā ir jāatbilst 3. tabulas ieteikumiem. Bet dažreiz ticamāks kritērijs, lai tās pārvietotu Slodze ir sirdsdarbības ātruma atgūšanas ātrums, kas būtu normālā 15-20 sitienu minūtē 1-2 minūšu atpūtas.
3. tabula. Ieteicamie aerobikas orientācijas veikšanas veidi vecākā un vecāka gadagājuma cilvēku klasēs

Kategorija	Vecums (gadi)
	50-60	60-70	70-80
G un B.	110-120	100-110	95-105
B un A.	130-140	110-120	105-115
A un D sports	140-150	130-140	110-120

Iv. Apmācības režīms(A un D kategorijas) apvieno "praktiski" veselīgu, fiziski apmācītu vidū un vecāku cilvēku (parasti ne vairāk kā 70 gadus), regulāri nodarbojas ar sportu. Papildus augstas stabilitātes, uzticamības un izturības sasniegšanai ciklisko vingrinājumu, vispārējo bagātību un korektīvo vingrinājumu dēļ, izvēlētā sporta vingrinājumi ir iekļauti klasē. Klases mērķis ir saglabāt fiziskās īpašības un prasmes, ķermeņa funkcionalitāti un tās uzticamību, vienlaikus saglabājot un veicinot veselību un slimību profilaksi.

Piešķiramas slodzes.Nodarbības tiek veiktas saskaņā ar sporta apmācības metodoloģiskajām vadlīnijām, kas veikta iecienītajā sportā, bet kopumā ar zemākām slodzēm un mazāk blīvuma (impulsa režīms - līdz 150-160 Wt / min), liela specifiska vispārējo fizisko apmācību vingrinājumu svēršana . Sagatavošanas plāns ietver sporta avotu. Pateicoties pietiekami augstam lietotu ielādējamo medicīniskās kontroles līmenim, ir svarīga regulāra medicīniskā kontrole. Apmācības klases sporta tiek veiktas attiecīgajās sadaļās vai individuāli 2-3 reizes nedēļā. Kopienas apmācības klases tiek veiktas obligātās 1-2 reizes nedēļā.

Attiecībā uz šo kategoriju jāatceras, ka viņu ķermenis daudzu gadu ilgu apmācību rezultātā tiek pielāgota darbībai noteiktā līmenī, tāpēc fizisko vingrinājumu novēršana no dzīvojamā režīma šādiem cilvēkiem ir bīstami veselībai.

Relatīvā hipodolija, kas nāk pēc ilga palielināta motora aktivitātes, ātri traucē optimālo līmeni un ritmu fizioloģisko procesu organismā, kas ir īpaši negatīvi ietekmē tās valsts un izraisa vairākas morfoloģiskas izmaiņas.

2.4 Optimālais slodzes apjoms motoru režīmu un kategoriju kontekstā
Kas ir visas vecuma vecuma ikdienas motora aktivitāte (tilpums)? Visbiežāk ieteikums var būt šāds (sk. 4. tabulu).

1. Rīta vingrošana - 8-12 vingrinājumi, kas aptver visas galvenās muskuļu grupas un locītavas. Nav pārbaudīts. 10-20 minūtes katru dienu.

2. Ikdienas pastaigas - vismaz 15-20 minūtes.

3. Aerobikas apmācība - optimāli trīs reizes nedēļā līdz 30 minūtēm.

4. 2-3 reizes nedēļā klases tā saukto. Parteristiskā vingrošana, tas ir, tas, kas tiek veikts zālē, uz paklāja uz vingrošanas paklājiem utt. Tas ietver arī spēka treniņu trenažieru zālē.

5. Aktīvā diena.

Kopā 4-7 stundas ir speciāli veltītas apmācībai un vispārējai motora aktivitātei, tostarp pastaigām, ilgtermiņa pārgājieniem, LED un slēpju braucieniem, darbam uz zemes gabala, manuāla tīrīšana dzīvoklī utt. - 10-15 stundas nedēļā.

Kategorijas	Rīta vingrošana, fiziskās asamblejas		Aerobikas apmācība (aerobika, dejas, pastaigas, kardiotrymen, peldēšana, reti - darbojas)		"Partera" veselība un koriģējoša vingrošana (joga, Pilates, Tai Chi, izotons, LFK, uc), jaudas simulatori		Pārgājieni, "Skandināvijas pastaigas" riteņbraukšana, slēpju braucieni utt. (Piezīme: izmanto 2 aerobo treniņu vietā)		Kopā (stundas nedēļā)
	Minūtes dienā	Dienas nedēļā	Minūtes dienā	Dienas nedēļā	Minūtes dienā	Dienas nedēļā	Minūtes dienā	Dienas nedēļā
B, G.	15	6	10-15	3-5	30	3-4	30-40	1-2	4-5
G, B.	15	6	20-30	3	30-40	2-3	40-60	1-2	5-6
A, b, d	15	6	25-35	3	40-60	2	60-90	1-2	6-7

Piezīme: To fiziskajā statusā iesaistīto kategoriju definīcija (AA-D) skatiet tekstu. Dažādu vecumu cilvēkiem slodzes tilpums paliek aptuveni tāds pats. Ar vecumu slodze tiek samazināta, samazinot intensitāti katra nodarbību un motora blīvuma klasēm. Individuāla lietošanas gadījumā ir nepieciešams ieviest noteiktas korekcijas atkarībā no darba un sadzīves slodzes, īpaši sieviešu rakstura un apjoma.

1. 
   Dažas privātas fiziskās un veselības programmas vecākiem pilsoņiem

Kā sākt regulāru fizisko apmācību?

Kopējā optimālā secība sāka mācīties veciem cilvēkiem, var iedalīt 3 posmos.

Stage "Atjaunošana" (1-3 mēneši).

Izmanto:

Stiepšanās;

Aerobic cikliskā apmācība bez ietekmes slodzēm (ātra pastaiga, peldēšana, slēpošana, velosipēds, kardiotrymen)

Power apmācība galvenokārt muskuļos kājām;

Uzlabota stāvokļa posms (1-3 mēneši):

Jauda "anaboliska" apmācība;

Aerobās cikliskās apmācības;

Stiepšanās;

Relaksējošas procedūras.

Nosacījuma uzlabošanas un saglabāšanas posms:

Jauda anabolisks;

Jaudas stāvoklis (individuālo muskuļu grupu pētījums);

Aerobo ciklisks ";

Dejas vai "mīkstas" sporta spēles;

Stiepšanās;

Relaksējošas procedūras.

10271 0

Īpaša nozīme personai viņa dzīves otrajā pusē iegūst fizisko kultūru, kad asinsrites sistēmas pielāgošana pakāpeniski samazinās. Lielākā vidējā un vecāka gadagājuma cilvēku lietošana ir ievērojami samazināta. Fiziskā kultūra šajā gadījumā var būt svarīgs faktors dažādu traucējumu novēršanā un sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas novirzes. Tas ir ne tikai par saikni starp muskuļu aktivitātēm un sirds un asinsvadu sistēmas funkciju, bet arī uz fiziskās kultūras un sporta vingrinājumu visaptverošu ietekmi uz visu ķermeni, lai palielinātu pielāgošanās spēju uz dzīves prasībām.

Ir zināms, ka adaptīvo procesu attīstība ir ciešāk sniegta kustības, fiziskās sagatavošanas apstākļos: ar regulāru un ilgtermiņa izmantošanu, fiziskie vingrinājumi palielina veselīgas personas ilgtspējību dažādiem nelabvēlīgiem vides faktoriem (hipoksēmija, pārkaršana un dzesēšana, pārslodzes utt.).

Vingrinājumu klasēm ar vidējiem un vecākiem cilvēkiem ir jārisina šādi uzdevumi:
- ir tonizējoša ietekme uz nervu sistēmu;
- pastāvīgi stimulēt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu funkcijas;
- uzlabot vielmaiņas procesus;
- stiprināt muskuļu sistēmu, uzturēt un uzlabot mobilitāti locītavās;
- saglabāt svarīgu motorisko prasmju un prasmju pilnību.

Motora aktivitātes palielināšanai būtu jāveicina involūcijas procesu palēnināšanās organismā, lai samazinātu to smaguma pakāpi.

Organizējot klases ar vidējiem un vecākiem cilvēkiem, ir jāņem vērā viņu vecuma īpašības un veselības stāvoklis. Pamatojoties uz medicīnisko liecību un vecumu, katrs iesaistīšanās ieteicams ar individuālu motora režīmu, kas ietver higiēnisko sporta zāli, pastaigas, pastaigas, skriešanu un daudz ko citu.

Dienas diena nevar būt vienāda visiem cilvēkiem, bez atšķirības vecuma, profesijas, veselības stāvokli. Tomēr ir vispārīgas higiēnas prasības, kas ir identiskas jebkura vecuma cilvēkiem: a) pareiza garīgās un fiziskā darba kombinācija; b) fiziskās audzināšanas nodarbības; c) regulāru un pareizu uzturu; d) Darba un atpūtas maiņa.

Motora režīms. Atsevišķi motora režīmi, kurus var ieteikt vidū un vecāka gadagājuma cilvēki atšķiras galvenajā orientācijā, izmantoto kravu apjomu un fizisko kultūras iespēju izvēli, klases veikšanas nosacījumus. Tie ir tradicionāli sadalīti 4 grupās.

Rehabilitācijas mehānisko režīms, paredzot līdzekļu izmantošanu, kuru mērķis ir atjaunot veselību pēc nodotas slimības, traumas, ķirurģiskas iejaukšanās, tiek veikta klīnikas, slimnīcu, sanatoriju vai rehabilitācijas centru rehabilitācijas režīmā.

Veselības grupās tiek veikta vispārējās fiziskās apmācības veids, kuru mērķis ir fizioloģisko funkciju un pārkāpumu īpašību un prasmju atjaunošana.

Mācību režīms, kas veikts grupās labsajūtu, peldēšana vai individuālas darbības braucieni tiek veikta saskaņā ar konkrētu sistēmu, kas nodrošina pakāpeniskus un racionālus slodzes paplašinājumus, lai palielinātu ķermeņa funkcionalitāti.

Sporta ilgmūžības uzturēšanas režīms ir vērsta uz iespēju ilgāku sporta efektivitātes veterānu saglabāšanu sistemātisku apmācību konkrētā sporta jomā, un, ja nav kontrindikācijas, lai piedalītos masveida sporta pasākumos.

Higiēnas vingrošana

Higiēniskajai vingrošanai izmantotie fiziskie vingrinājumi ir viegli novērst statisko muskuļu slodzi, kas izraisa spēcīgu spriegumu un elpošanas kavēšanos. Uzņemiet vingrinājumus, kas ietekmē dažādas muskuļu grupas un iekšējos orgānus, ņemot vērā veselības stāvokli, fizisko attīstību un darba slodzes pakāpi.

Izstrādājot vingrinājumu kopumu, būtu jāzina vairāki noteikumi.

Lēna staigāšana klases sākumā izraisa elpošanas un asinsriti.
. Vingrošanas vingrinājumi padziļina to elpošana, palielina krūšu mobilitāti, mugurkaula, stiprina plecu jostas muskuļus, koriģētu pozu.
. Rising rokās, pirms tiem uz sāniem un muguras, lēnas rotācijas plecu locītavās, locītavās un pagarināt roku elkoņa locītavās un citās līdzīgās kustībās palielina locītavu mobilitāti un stiprina rokas muskuļus.
. Apturēšanas un kāju vingrinājumi veicina locītavu mobilitātes palielināšanos, muskuļu stiprināšanu un saites.
. Squats stiprina kāju muskuļus un vēdera presei ir vispārēja vienprātība.
. Pastaigas ar lēnu, dziļi elpošana veicina ķermeņa funkciju atpūtu un atjaunošanu.
. Paraut un spararata kustības attīsta muskuļus plecu josta, stiprina saites, veicina pieaugumu apjoma kustību.
. No ķermeņa uz priekšu stiprina muguras muskuļus, palielina mugurkaula mobilitāti; Šie vingrinājumi ir labi apvienoti ar dziļu enerģisku elpošanu.
. Bendes un citi vingrinājumi muguras muskuļiem veicina mugurkaula mobilitātes pieaugumu.
. Kritums ar roku kustību un ķermeni labi nostiprina kāju muskuļus, nodrošina apmācības efektu.
. Jaudas vingrinājumi rokām palielina izturību un muskuļu spēku.
. Turn, nogāzes, rumpja rotācijas veicina mugurkaula mobilitāti un stiprina ķermeņa muskuļus.
. Rising taisni pēdas sākotnējā stāvoklī, kas atrodas aizmugurē, stiprina vēdera preses muskuļus.
. Running, jumping cardiovaskulārā sistēma, "palielināt viņas izturību.
. Staigāšana beigās klases veicina vienotu samazinājumu fiziskās slodzes, atjaunošanas elpošanas, atpūtas.

Ir šāda veida fizisko kultūru, kā veselības grupa, kurā vadībā speciālists, klases vingrošanas zālēs, terapeitisko baseinu, parkiem notiek. Tomēr visa vecāka gadagājuma cilvēku vecuma izmaiņu iedzīvotāju novērtējums ļauj piešķirt dažus metodiskus ieteikumus.

Jebkura vecāka gadagājuma cilvēku nodarbības - vingrošana, staigāšana uz slēpošanas, peldēšanas, spēļu (volejbola uc) - jāglabā atsevišķi no jauniešiem.

Organizācija, fondu atlase, intensitāte, vingrošanas blīvums ir atšķirīgs no jauniešiem.

Ņemot vērā rehabilitācijas perioda ilgumu (atpūtu) pēc klasēm, individuāla apmācība, grupu klases jāveic ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.

Fiziskās aktivitātes efektivitāte un lietderība fizisko vingrinājumu veikšanā ietekmē: (a) prasību apziņu, procentus, darbību; b) sākuma stāvoklis; c) daudzveidība un dažādi vingrinājumi; d) pakāpeniska grūtību pieaugums; e) atkārtojumu skaits un izpildes likme; e) kustību amplitūda (darbības joma); g) fiziskās slodzes aizņemtās un trausluma ilgums.

Epifanov v.a.

populācija

Pamatojoties uz Baltkrievijas Republikas Sporta un tūrisma rīkojumu par 30.06.1997 N 832 "par apmaksāto fiziskās audzināšanas un veselības aprūpes pakalpojumu organizēšanu un nodrošināšanu, izmantojot fizisko kultūru un sportu", priekšnoteikums Izredzes ar iedzīvotāju organizāciju un vadību dzīvesvietā ir tās formas, kas pārstāv to, kā pastāvēt un attīstīt tās saturu.

Saskaņā ar pastāvēšanas metodi var atšķirt trīs fiziskās kultūras veidus:

- valsts - valsts organizāciju darbība;

- sabiedrisko organizāciju darbība;

- Neatkarīga - ietver individuālu, ģimeni un grupu.

Ar organizācijas metodi tiek piešķirtas šādas klases:

- grupu klases;

- neatkarīgas nodarbības;

- masveida fizisko atveseļošanās notikumi.

Grupas forma ir vispiemērotākā fiziskās audzināšanas un atpūtas organizatoriskā forma. Šo klases praktiskā daļa plāno un veic fiziskās audzināšanas speciālistu. Tas samazina līdz minimumam fiziskās apmācības negatīvās ietekmes risku. Tas ir speciālista uzraudzībā, kuram jāiesaistās iesācējiem, neapmierinātiem un personām ar vājinātu veselību.

Fiziskās izglītības grupās ikviens var darīt nevienu. Grupu pieņemšana tiek veikta, ņemot vērā dzimumu, vecumu (ieskaitot bērnus, sākot no 5 gadu vecuma), veselības stāvokli, fiziskās sagatavotības līmeni un aizpildīšanu 15-20 cilvēkiem. Dažos gadījumos klasēs ar vecāka gadagājuma cilvēkiem (vīriešiem - 60 gadi un vairāk, sievietes - 55 gadus veci un vairāk), ar personām ar sliktu fizisko attīstību un personām, kas attiecināmas uz trešo medicīnas grupu, grupu skaits ir 12-15 cilvēki .

Grupām jābūt personām ar tādu pašu veselības stāvokli. Fiziskās izglītības un atpūtas praktiskā daļa notiek labsajūtas apmācības veidā. Dažādi fizisko vingrinājumu veidi tiek izmantoti kā slodzes.

Attiecībā uz klasēm, gan speciāli būvētas vai pielāgotas FSS (stadioni, sporta laukumi, slēpošanas bāzes, zāles) un atpūtas zonas, dabas rezervuāri, krusta un slēpošanas trases, tūrisma maršruti, utt, var būt aprīkoti ar skapītiem un dušu.

Saskaņā ar nodarbināto grupu organizēšanas metodi, ir atšķirtas četras galvenās formas: fiziskās labklājības grupas, sekcijas pēc sporta, klubiem interesēs un veselības skolās. Atšķirība starp uzskaitītajām veidlapām ir papildu uzdevumu skaits, kas tiek atrisināts mācību pasākumu procesā.

Klases miglā. kalpo galvenokārt, lai palielinātu fiziskās sagatavotības līmeni attiecīgajā vecuma līmenī. Tas izmanto plašu kravu klāstu. Apmācības fokuss - prophizical preparāts. Dažādu uzmanības vingrinājumu attiecība ir atkarīga no vecuma. Saskaņā ar likumiem par veselības ietekmes veidošanos galvenajam apjomam vajadzētu ieņemt vingrinājumus izturības attīstībai.

Klases tiek veiktas atbilstoši atpūtas treniņa shēmai, parasti 2 reizes nedēļā 45-60 minūtes. Tajā pašā laikā iknedēļas apmācības apjoma sadalījums ir atkarīgs no fiziskā stāvokļa un vecuma līmeņa. Dubultā apmācība ir iespējama tikai, lai saglabātu sasniegto fizisko formu. Tādēļ, lai vājinātu personu, ir ieteicams palielināt daudzveidības klasēm, un par personām vecuma vecuma grupā, šis pieaugums būtu jāpapildina ar samazinājumu ilgumā vienu stundu.

Personas, kas ir sasniegušas atbilstošo fiziskās sagatavotības līmeni, kā likums vēlas iesaistīties dažos sporta veidos ar veselību vai ierakstīšanu. Šīs klases jau notiek sekcijas formā. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī ar hroniskiem veselības aizsardzības pasākumiem fiziskās audzināšanas grupām jābūt vienīgai motora režīma optimizācijas formai. Visbiežāk sastopamās fiziskās audzināšanas grupas ir: vispārējā fiziskā apmācība, veselība, sacietēšana, labsajūtas palaist un pastaigas, peldēšana, dabiska atveseļošanās.

Nesen, grupu klases labsajūtas fitness ir speciāli populāri. Fitnesa iezīme ir tā, ka kustību ātrums un vingrinājuma intensitāte nosaka mūzikas pavadījuma ritms. Atkarībā no izmantoto līdzekļu izvēles okupācija var pārvadāt galvenokārt sportisku, deju, psiholoģiski vai jaukt. Enerģijas apgādes raksturs, elpošanas un asinsrites funkciju stiprināšanas pakāpe ir atkarīga no vingrinājuma veida.

Vairāki partneru vingrinājumi (ar tiem, kas guļ, sēdē) ir vislielākā iedarbība uz asinsrites sistēmu. CSS nepārsniedz 130-150 dp / min, ti.e. neizmantojiet aerobikas zonu; Skābekļa patēriņš palielinās līdz 1,0-1,5 l / min. Vairākos vingrinājumos, kas veikti stāvošā stāvoklī, vietējie vingrinājumi augšējo ekstremitāšu izraisa arī sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 130-140 UD / min, deju kustības - līdz 150-170 UD / min globālām (nogāzes, dziļi squats) - Līdz 160-180 dd / min. Lielākā daļa slodzes ir starpvalstu un lēkt vingrinājumu sērija, kurā sirdsdarbības ātrums var sasniegt 180-200 ° C / min, un skābekļa patēriņš ir 2,3 l / min, kas atbilst 100% MPK. Muskuļu darbs tiek nodrošināts galvenokārt anaerobo avotu dēļ.

Atkarībā no izvēles virkni vingrinājumu un kustību ātrumu, fitnesa klasēm var būt sporta vai labsajūtas orientācija. Maksimālā stimulācija asinsriti līdz līmenim CSS 180-200 UD / min var izmantot tikai apmācībā jauniem veseliem cilvēkiem ar labu pamata fizisko apmācību. Šajā gadījumā tas galvenokārt ir anaerobs un kopā ar aerobo energoapgādes mehānismu apspiešanu un IPC vērtības samazināšanos. Notiek būtiska tauku metabolisma stimulēšana ar šo energoapgādes raksturu; Šajā sakarā nav samazinājies ķermeņa svars un holesterīna metabolisma normalizācija, kā arī vispārējas izturības un efektivitātes attīstība.

Klasēs ar veselības orientāciju, kustību tempu izvēle jāveic tā, lai apmācība galvenokārt ir aerobiska (ar sirdsdarbības ātrumu 130-150 UD / min). Tad, kopā ar muskuļu un skeleta sistēmas funkciju uzlabošanu (palielinot muskuļu spēku, mobilitāti, elastību), un palielinās kopējā izturēšanās līmenis, bet līdz daudz mazāk nekā, veicot cikliskus vingrinājumus.

Slodzes jauda fitnesa klasēs ir iestatīta uz mūzikas tempu. Attiecīgi lēna temps ir 8-10 akcenti 10 sekundes, vidēji - 11-15 akcenti, vidēji - 16-22 akcenti, ātri - 23-25 \u200b\u200bakcenti un ļoti ātri - 26 un augstāki.

Atlētajā apmācībā izmantotie jaudas vingrinājumi rada būtiskas morfofunkcionālas izmaiņas (galvenokārt neiromuskulārās aparāti): muskuļu hipertrofija un muskuļu fizioloģiskā diametra pieaugums; Muskuļu masas pieaugums, izturība un spēks izturība.

Negatīvā ietekme uz ķermeņa funkcionālo stāvokli var atkārtot elpošanu aizlieguma laikā. Tajā pašā laikā, intraģisks spiediens strauji palielinās, asins pieplūdums uz sirds samazinās. Tāpēc sporta vingrinājumi atpūtas apmācībā jāizmanto tikai kopā ar vingrinājumiem izturības attīstībai. Šajā gadījumā ir ievērojams ķermeņa aerobo spēju (saraustītas, PwC, IPC uc) rādītāju pieaugums. Daudzas nelabvēlīgas izmaiņas var lielā mērā neitralizēt, mainot apmācību tehniku \u200b\u200b(darbs ar slogu vairāk nekā 50% no šāviņa maksimālā svara un pacelšanas inhalācijas fāzē), kas automātiski novērš elpu un iztaisnošanu.

Tādējādi ir nepieciešams kritiski skatīt iespējamību izmantot sportisku vingrošanu ar vidū un vecuma personām. Atletic vingrošanu var ieteikt veselīgiem cilvēkiem, lai optimizētu mācību procesu. Vēl nobrieduši cilvēki var izmantot tikai dažus sporta kompleksa vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt galvenās muskuļu grupas (plecu siksnas muskuļi, muguras, vēdera preses uc), kā papildinājums pēc apmācības par izturību cikliskajos vingrinājumos.

Neatkarīgas nodarbības tiek veiktas gan individuāli, gan neatkarīgā grupas veidlapā. Individuālās klases ietver šādas vingrošanas šķirnes: rīta higiēniskā vingrošana, pārgājieni, labsajūtas skriešana, slēpošana, peldēšana, riteņbraukšana utt. Patstāvīgo grupu klasēs, amatieru spēles tiek veiktas, kā arī klases ar individuālu sporta veidu, ievērojot treniņš ar līderi.

Kopumā var norādīt, ka būvniecības kvalitāte un šādu klases efektivitāte ir visvairāk atkarīga no fiziskās audzināšanas izglītības līmeņa.

Neatkarīgas vingrošanas aktivitātes tiek nodrošinātas kultūras un atpūtas parkos, meža stāvvietās, kas ir aprīkoti, lai tie būtu aprīkoti ar veselības ceļiem, plakaniem sporta veidiem, sporta inventāra noma. Metodiskā palīdzība tiek sniegta izglītības un konsultāciju posteņos, kā arī ar informācijas vairogiem par veselības ceļiem.

Sporta sekcijas ir pievilcīgāka fiziskās audzināšanas un atpūtas forma. Apmācība, lai gan orientācijas uzlabošana, bet tiek veikta ar sporta apmācības elementiem. Darbinieki apgūst sporta sugu tehniku, ir pietiekami daudz apjomīgu apmācību slodzes, viņi var piedalīties masveida sacensībās. Daudzveidība treniņiem nedēļā ir 2-3 reizes, vidējais ilgums ir 60-90 minūtes.

Sekciju klases tiek veiktas, izmantojot noteikumu, vienu iecienītāko skatu. Klases saturam var būt šāda orientācija:

1) cikliskie aerobiskie vingrinājumi (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana, airēšana);

2) spēles (futbols, volejbols, basketbols, teniss, badmintons);

3) vingrošanas vingrinājumi (šķirnes ritmiskās vingrošanas, sporta vingrošana, austrumu vingrošanas šķirnes);

4) austrumu cīņas māksla;

5) Tūrisms.

Kad esat izvēlējies secības sportu, ir nepieciešams organizēt mācību procesu tā, lai nodrošinātu, ka visi veselības uzdevumi tiek atrisināti. Padziļināta specializācija var kavēt plaši sazarotu un pastāvīgu labsajūtas ietekmes veidošanos.

Piemēram, galda tenisa spēle attīstās veiklība un ātrums, izturība, izturība uzlabo ne tikai kustību ātrumu, bet arī reakcijas ātrumu, prognozēšanas reakciju, attīsta darbības domāšanu, kā arī spēju koncentrēt un pārslēgt uzmanību.

Ar spēļu pievilcību kopumā galda teniss ir priekšrocība, ka tas stiprina muskuļus, stabilizē asinsspiedienu, normalizē asinsrites aktivitāti un citus cilvēka ķermeņa svarīgos sistēmas. Spēle galda tenisa var pamatoti saukt par universālu veselības aprūpes iestādi, kas samazina nogurumu, spriedzi. Ir ieteicams, ka pat cilvēki, kas cieš no elpošanas traucējumiem ar muskuļu un skeleta sistēmas bojājumiem. Flying izsekošanas bumba - skaista vingrošana acīm.

UNESCO komisija sauca par galda tenisu starp visdaudzsološākajiem sporta veidiem, plaši pieejamiem un darbiniekiem cilvēku veselības labā.

Galda teniss ir izklaide, ļoti veselīga veselība. Bet spēles prieks būs jo vairāk, jo spēcīgāks un precīzāks būs jūsu sitieniem, skaistākai kustībai. Vidus un vecākiem cilvēkiem ir ļoti svarīgi izvairīties no pārmērīgas enerģijas izmaksu un noguruma pārpalikuma. Bet tas ir iespējams tikai tad, ja jūs apgūstat spēles ierīces.

Sporta intereses klubi tiek radīti, pamatojoties uz konkrēta sporta individuālo dalību un apvieno mīļotājiem. Kluba veidlapu pievilcība galvenokārt ir saistīta ar īpašu šo darbību atmosfēru.

Apmācības procesa organizēšana, labsajūtas aktivitātes veic padomus no klubiem, kas tiek ievēlēti kopumā sanāksmēs ar atklātu balsošanu.

Klases klubos notiek saskaņā ar grafikiem un grafikiem nodarbību, apmācības, konsultāciju, sacensību veidā. Tieša nodarbību veikšana veic aktīvisti no visvairāk sagatavotākajiem kluba locekļiem, kas ir sagatavoti, kā arī skolotāju treneri.

Veselības skolas ir paredzētas, lai sagatavotu personu, lai veiktu veselīgu dzīvesveidu. Galvenie virzieni darba skolā ir: veselīga dzīvesveida prasmju apgūšana, fiziskās audzināšanas un atpūtas pasākumu pamatu izpēte, fiziskās audzināšanas un atpūtas darbības, kas veic fiziskās audzināšanas un atpūtas darbības, piedalīšanās sporta un fiziskās labklājības pasākumos.

Veselības skolā prioritātei vajadzētu būt tā saukto "labsajūtas sistēmu" attīstībai. Tās ir integrētas programmas, tostarp, kā arī atpūtas apmācība, elektroenerģijas noteikumi, sacietēšana, garīgās valsts regulēšana, kaitīgo ieradumu pārvarēšanas tehnika.

Veselības skola atveras ar vismaz 15 apmācības grupām vai ne mazāk kā 200 iesaistīts. Veselības skola ietver fiziskās atgūšanas grupas, sadaļas, sporta klubi.

Fiziskās izglītības un veselības grupu, sadaļu, sporta klubu darbības vispārējo pārvaldību veic uzņēmumi, iestādes un organizācijas, kurās tās tika izveidotas.

Organizatoriskais un metodiskais atbalsts darbu klubu sporta interesēs, veselības skolām veic struktūrvienības fiziskās kultūras, sporta un tūrisma rajonā, pilsētas izpildkomitejās.

SportsRafts, organizācija, iestādes, saskaņā ar kurām fiziskās izglītības grupas, sadaļas, sporta klubi, veselības skolām, jābūt:

- noteikumi par fiziskās audzināšanas un atpūtas grupām;

- sporta interešu kluba harta, Padomes sastāvs;

- veselības aizsardzības noteikumi;

- klases, programmu, mācību programmu grafiks;

- mācību grupu žurnāli, karšu fails visās iesaistītajās vai medicīniskajās kartēs.

Darbiniekiem, vadošajām klasēm grupās, komandās, sadaļām jābūt šādām dokumentācijām:

- ikgadējais mācību darba plāns;

- pastāvīgi abstrakti plāni;

- Grupas uzskaites žurnāls (sadaļa) ar antropometrisko, fizioloģisko un funkcionālo izmaiņu reģistrāciju.

Atpūtas fiziskās kultūras ietvaros ir piemēroti ne tikai aerobiskie vingrinājumi, tostarp liela dažādu motoru darbību, kas apvieno energoapgādes aerobo raksturu, un tādus aerobos vingrinājumus, kurus var veikt ilgu laiku un aptver darbu liela muskuļu grupa (aptuveni 2/3 muskuļu ķermeņa masas). Būtībā aerobikas vingrinājumi ir cikliski, t.i. Ilgu laiku pastāvīgi atkārto pats pabeigts motociklu cikls. Tie ietver pastaigu, skriešanu, slēpošanu, slidošanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, airu utt.

Veselības ietekmes smaguma pakāpe un pakāpe ciklisko aerobo vingrinājumi padara tos neaizstājamus atpūtas fiziskās kultūras līdzekļus.

Piemēram: peldēšana vairāk "prasīga" uz fiziskās sagatavotības līmeni. Šo vingrinājumu veikšanai atpūtas treniņa režīmā prasa izstrādāt specifiskas, ne-sterotogrāfijas motoru darbības. Turklāt tehnoloģiju attīstības līmenis ir jānosaka prasmju veidā. Pretējā gadījumā kravas ietilpība būs augstāka, jo neracionālas metodes. Šāda veida izmantošanas atšķirtspēja ir īpaši ārējie apstākļi muskuļu darba veikšanai, kas var palielināt to veselības vērtību.

Peldēšanas gadījumā vienlaicīga veselības faktors ir ūdens barotne. Jau uzturas ūdenī (neveicot nekādas kustības) izraisa enerģijas patēriņa pieaugumu par 50% (salīdzinot ar atpūtas līmeni), organisma uzturēšana ūdens biezumā ir nepieciešams palielināt enerģijas patēriņu jau 2-3 reizes. Tas ir saistīts ar to, ka ūdens siltumvadītspēja ir 25 reizes lielāks nekā gaiss, elpošanas līdzekļu ieviešanu ir grūti palielināt spiedienu uz krūtīm. Pateicoties augstajai ūdens izturībai uz 1 m attālumā, kas pavadīts 4 reizes vairāk enerģijas nekā staigājot pie līdzīga ātruma. Praktiskā spiediena trūkums uz mugurkaula un locītavām, ķermeņa horizontālā stāvokļa ļauj jums izmantot peldēšanu dažos atbalsta un saišu traucējumos. Lai sasniegtu nepieciešamo atpūtas efektu, ir jāsaglabā peldēšana, lai turpinātu uzturēt ātrumu, kurā sirdsdarbības ātrums būtu optimālā apmācības ietekmes diapazonā. Tas ir iespējams tikai tad, ja apgūst labās peldēšanas paņēmienus.

Spēļu aģentu daudzveidība ļauj tos plaši izmantot veselīgu fizisko kultūru. Spēles veida izvēle tiek veikta, pamatojoties uz iesaistīto individuālo īpašību analīzi (veselība, vecums, fiziskā stāvokļa un fiziskās sagatavotības līmenis). Veselības apmācība galvenokārt ir paredzēta, lai nodrošinātu ķermeņa aerobo spēju attīstību (vispārējā izturība).

Nākamā organizācijas organizācijas forma ir masveida fiziskās audzināšanas un sporta pasākumi. Tas ir viens no organizētajām un efektīvajām motora aktivitātes palielināšanai un cilvēka ķermeņa funkcionālo rādītāju uzlabošanai.

Organizācijas metode ir atšķirtas šādi masveida fizikālās atgūšanas darbības: Spartsada; Sporta; sporta sacensības; Sporta festivāli, brīvdienas; Veselības dienas.

Plānošana masveida fizikālās un labsajūtas un sporta pasākumu ietver attīstību programmas, grafiki, plāni, kalendārs turot veselības un sporta sacensības, vakaros, brīvdienas, demonstrācijas fiziskās audzināšanas un sportistu, utt. Organizatoriskā un metodoloģiskā rakstura dokumenti, kas saistīti ar fiziskās audzināšanas un veselības un sporta aktivitāšu veikšanu, atsaucas uz kalendāra notikumu plāna sagatavošanu. Vēl viens svarīgs dokuments ir noteikums par notikumu. Tā ir izstrādāta, pamatojoties uz paraugu uz sporta sacensību rīcību, ko apstiprinājusi Baltkrievijas Republikas sporta un tūrisma ministrijas dekrēts 29.12.2004. 12, ir norādīts: notikuma nosaukums, mērķis, šī notikuma uzdevumi, laika grafiks, norises vieta, pasākuma programma, dalībnieku sastāvs, uzvarētāju definīcija, forma piešķiršana. Turklāt tiek izstrādāti tādi dokumenti kā notikumu scenārijs, ziņojums par saimniecību, protokoliem un novērtēšanas dokumentāciju, lai organizētu fizisko kultūru un sporta pasākumus.

fiziskās veselības augstākās paaudzes

Pēc pētot zinātnisko un metodisko literatūru, atsauces un dokumentālās filmas, mēs definējām galvenās fiziskās izglītības formas ar iedzīvotājiem.

Saskaņā ar pastāvēšanas metodi var atšķirt trīs fiziskās kultūras veidus:

• 1. Valsts - iesniegta valsts organizāciju darbībai;
• 2. Sabiedrisko organizāciju darbība;
• 3. Neatkarīga - ietver individuālu, ģimeni un grupu.

Ar organizācijas metodi tiek piešķirtas šādas klases:

• 1. grupas klases;
• 2. Neatkarīgas klases;
• 3. Masveida fizisko atveseļošanās notikumi.

Grupas forma ir vispiemērotākā fiziskās audzināšanas un atpūtas organizatoriskā forma. Šo klases praktiskā daļa plāno un veic fiziskās audzināšanas speciālistu. Tas samazina līdz minimumam fiziskās apmācības negatīvās ietekmes risku. Tas ir speciālista uzraudzībā, kuram jāiesaistās iesācējiem, neapmierinātiem un personām ar vājinātu veselību.

Fiziskās izglītības grupās ikviens var darīt nevienu. Grupu pieņemšana tiek veikta, ņemot vērā dzimumu, vecumu (ieskaitot bērnus, sākot no 5 gadu vecuma), veselības stāvokli, fiziskās sagatavotības līmeni un aizpildīšanu 15-20 cilvēkiem. Dažos gadījumos klasēs ar veciem cilvēkiem (vīriešiem, 60 gadiem un vairāk, sievietes ir 55 gadus vecas un vairāk), ar personām ar sliktu fizisko attīstību un personām, kas attiecināmas uz trešo medicīnas grupu, Koncerna rezervācija ir 12-15 cilvēki.

Grupām jābūt personām ar tādu pašu veselības stāvokli. Fiziskās izglītības un atpūtas praktiskā daļa notiek labsajūtas apmācības veidā. Dažādi fizisko vingrinājumu veidi tiek izmantoti kā slodzes.

Attiecībā uz klasēm, gan speciāli būvētas vai pielāgotas FSS (stadioni, sporta laukumi, slēpošanas bāzes, zāles) un atpūtas zonas, dabas rezervuāri, krusta un slēpošanas trases, tūrisma maršruti, utt, var būt aprīkoti ar skapītiem un dušu.

Saskaņā ar nodarbināto grupu organizēšanas metodi, ir atšķirtas četras galvenās formas: fiziskās labklājības grupas, sekcijas pēc sporta, klubiem interesēs un veselības skolās. Atšķirība starp uzskaitītajām veidlapām ir papildu uzdevumu skaits, kas tiek atrisināts mācību pasākumu procesā.

Klases miglā galvenokārt kalpo, lai palielinātu fiziskās sagatavotības līmeni attiecīgajam līmenim. Tas izmanto plašu kravu klāstu. Apmācības prophisiska sagatavošanās virziens. Dažādu uzmanības vingrinājumu attiecība ir atkarīga no vecuma. Saskaņā ar likumiem par veselības ietekmes veidošanos galvenajam apjomam vajadzētu ieņemt vingrinājumus izturības attīstībai.

Klases tiek veiktas atbilstoši atpūtas treniņa shēmai, parasti 2 reizes nedēļā 45-60 minūtes. Tajā pašā laikā iknedēļas apmācības apjoma sadalījums ir atkarīgs no fiziskā stāvokļa un vecuma līmeņa. Dubultā apmācība ir iespējama tikai, lai saglabātu sasniegto fizisko formu. Tādēļ, lai vājinātu personu, ir ieteicams palielināt daudzveidības klasēm, un par personām vecuma vecuma grupā, šis pieaugums būtu jāpapildina ar samazinājumu ilgumā vienu stundu.

Personas, kas ir sasniegušas atbilstošo fiziskās sagatavotības līmeni, kā likums vēlas iesaistīties dažos sporta veidos ar veselību vai ierakstīšanu. Šīs klases jau notiek sekcijas formā. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī ar hroniskiem veselības aizsardzības pasākumiem fiziskās audzināšanas grupām jābūt vienīgai motora režīma optimizācijas formai. Visbiežāk sastopamās fiziskās audzināšanas grupas ir: vispārējā fiziskā apmācība, veselība, sacietēšana, labsajūtas palaist un pastaigas, peldēšana, dabiska atveseļošanās.

Nesen, grupu klases labsajūtas fitness ir speciāli populāri. Fitnesa iezīme ir tā, ka kustību ātrums un vingrinājuma intensitāte nosaka mūzikas pavadījuma ritms. Atkarībā no izmantoto līdzekļu izvēles okupācija var pārvadāt galvenokārt sportisku, deju, psiholoģiski vai jaukt. Enerģijas apgādes raksturs, elpošanas un asinsrites funkciju stiprināšanas pakāpe ir atkarīga no vingrinājuma veida.

Neatkarīgas nodarbības tiek veiktas gan individuāli, gan neatkarīgā grupas veidlapā. Individuālās klases ietver šādas vingrošanas šķirnes: rīta higiēniskā vingrošana, pārgājieni, labsajūtas skriešana, slēpošana, peldēšana, riteņbraukšana utt. Patstāvīgo grupu klasēs, amatieru spēles tiek veiktas, kā arī klases ar individuālu sporta veidu, ievērojot treniņš ar līderi.

Kopumā var norādīt, ka būvniecības kvalitāte un šādu klases efektivitāte ir visvairāk atkarīga no fiziskās audzināšanas izglītības līmeņa.

Neatkarīgas vingrošanas aktivitātes tiek nodrošinātas kultūras un atpūtas parkos, meža stāvvietās, kas ir aprīkoti, lai tie būtu aprīkoti ar veselības ceļiem, plakaniem sporta veidiem, sporta inventāra noma. Metodiskā palīdzība tiek sniegta izglītības un konsultāciju posteņos, kā arī ar informācijas vairogiem par veselības ceļiem.

Sporta sekcijas ir pievilcīgāka fiziskās audzināšanas un atpūtas forma. Apmācība, lai gan orientācijas uzlabošana, bet tiek veikta ar sporta apmācības elementiem. Darbinieki apgūst sporta sugu tehniku, ir pietiekami daudz apjomīgu apmācību slodzes, viņi var piedalīties masveida sacensībās. Daudzveidība treniņiem nedēļā ir 2-3 reizes, vidējais ilgums ir 60-90 minūtes.

Sekciju klases tiek veiktas, izmantojot noteikumu, vienu iecienītāko skatu. Klases saturam var būt šāda orientācija:

• 1) cikliskie aerobiskie vingrinājumi (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana, airēšana);
• 2) spēles (futbols, volejbols, basketbols, teniss, badmintons);
• 3) vingrošanas vingrinājumi (šķirnes ritmiskās vingrošanas, sporta vingrošana, austrumu vingrošanas šķirnes);
• 4) austrumu cīņas māksla;
• 5) Tūrisms.

Kad esat izvēlējies secības sportu, ir nepieciešams organizēt mācību procesu tā, lai nodrošinātu, ka visi veselības uzdevumi tiek atrisināti. Padziļināta specializācija var kavēt plaši sazarotu un pastāvīgu labsajūtas ietekmes veidošanos.

Piemēram, galda tenisa spēle attīstās veiklība un ātrums, izturība, izturība uzlabo ne tikai kustību ātrumu, bet arī reakcijas ātrumu, prognozēšanas reakciju, attīsta darbības domāšanu, kā arī spēju koncentrēt un pārslēgt uzmanību.

Sporta intereses klubi tiek radīti, pamatojoties uz konkrēta sporta individuālo dalību un apvieno mīļotājiem. Kluba veidlapu pievilcība galvenokārt ir saistīta ar īpašu šo darbību atmosfēru.

Apmācības procesa organizēšana, labsajūtas aktivitātes veic padomus no klubiem, kas tiek ievēlēti kopumā sanāksmēs ar atklātu balsošanu.

Klases klubos notiek saskaņā ar grafikiem un grafikiem nodarbību, apmācības, konsultāciju, sacensību veidā. Tieša nodarbību veikšana veic aktīvisti no visvairāk sagatavotākajiem kluba locekļiem, kas ir sagatavoti, kā arī skolotāju treneri.

Veselības skolas ir paredzētas, lai sagatavotu personu, lai veiktu veselīgu dzīvesveidu. Galvenie virzieni darba skolā ir: veselīga dzīvesveida prasmju apgūšana, fiziskās audzināšanas un atpūtas pasākumu pamatu izpēte, fiziskās audzināšanas un atpūtas darbības, kas veic fiziskās audzināšanas un atpūtas darbības, piedalīšanās sporta un fiziskās labklājības pasākumos.

Veselības skolā prioritātei vajadzētu būt tā saukto "labsajūtas sistēmu" attīstībai. Tās ir integrētas programmas, tostarp, kā arī atpūtas apmācība, elektroenerģijas noteikumi, sacietēšana, garīgās valsts regulēšana, kaitīgo ieradumu pārvarēšanas tehnika.

Veselības skola atveras ar vismaz 15 apmācības grupām vai ne mazāk kā 200 iesaistīts. Veselības skola ietver fiziskās atgūšanas grupas, sadaļas, sporta klubi.

Fiziskās izglītības un veselības grupu, sadaļu, sporta klubu darbības vispārējo pārvaldību veic uzņēmumi, iestādes un organizācijas, kurās tās tika izveidotas.

Sporta klubu darba organizatorisko un metodoloģisko atbalstu, veselības skolām veic departamenti fiziskās kultūras, sporta un tūrisma rajona, pilsētu administrācijām.

SportsRafts, organizācija, iestādes, saskaņā ar kurām fiziskās izglītības grupas, sadaļas, sporta klubi, veselības skolām, jābūt:

• - noteikumi par fiziskās audzināšanas un atpūtas grupām;
• - sporta interešu kluba harta, Padomes sastāvs;
• - veselības aizsardzības noteikumi;
• - klases, programmu, mācību programmu grafiks;
• - mācību grupu žurnāli, karšu fails visās iesaistītajās vai medicīniskajās kartēs.

Darbiniekiem, vadošajām klasēm grupās, komandās, sadaļām jābūt šādām dokumentācijām:

• - ikgadējais mācību darba plāns;
• - pastāvīgi abstrakti plāni;
• - Grupas uzskaites žurnāls (sadaļa) ar antropometrisko, fizioloģisko un funkcionālo izmaiņu reģistrāciju.

Nākamā klases organizācijas forma ir masveida fiziskās un labsajūtas un sporta pasākumi. Tas ir viens no organizētajiem un efektīvajiem veidiem, kā uzlabot cilvēka ķermeņa funkcionālos rādītājus.

Organizācijas metode ir atšķirtas šādi masveida fizikālās atgūšanas darbības: Spartsada; sporta sacensības; Sporta festivāli, brīvdienas; Veselības dienas.

Plānošana masveida fizikālās un labsajūtas un sporta pasākumu ietver attīstību programmas, grafiki, plāni, kalendārs turot veselības un sporta sacensības, vakaros, brīvdienas, demonstrācijas fiziskās audzināšanas un sportistu, utt. Organizatoriskā un metodoloģiskā rakstura dokumenti, kas saistīti ar fiziskās audzināšanas un veselības un sporta aktivitāšu veikšanu, atsaucas uz kalendāra notikumu plāna sagatavošanu. Vēl viens svarīgs dokuments ir noteikums par notikumu. Turklāt tiek izstrādāti tādi dokumenti kā notikumu scenārijs, ziņojums par saimniecību, protokoliem un novērtēšanas dokumentāciju, lai organizētu fizisko kultūru un sporta pasākumus.

Organizācijas, kas nodrošina fizisko izglītību un labsajūtas darbu ar iedzīvotājiem.

Fiziskā un veselības komplekss (FK) - Lauksaimniecības organizācija, kas izveidota dzīvesvietā, lai sniegtu algotu fizisku un veselību, medicīniskus un preventīvus un sanitāros un higiēnas pakalpojumus iedzīvotājiem. Fock un tās pakalpojumi veic dažāda veida maksas pakalpojumus iedzīvotājiem, veicina slimību profilaksi, veselības veicināšanu, dažādu iedzīvotāju kategoriju fiziskās attīstības un mehānisko sagatavotības uzlabošanu.

Fock un veikt šādas darbības:

• 1. Izstrādāt un uzlabot nepāra iedzīvotāju vidū dzīvesvietā.
• 2. Plānojiet, organizējiet, veiciet klases mācību procesa ietvaros, kā arī masveida fiziskās labklājības pasākumus dzīvesvietā.
• 3. Izveidot materiālus un tehniskos bāzes izredzes organizēšanai dzīvesvietā.
• 4. Veicināt sabiedrības veselības veicināšanu, uzlabojot tās fizisko attīstību, saglabājot augstu veiktspēju, sacietēšanu, palielinot ārējās vides ilgtspējību, aktīvas radošās dzīves pagarināšanu.
• 5. Veicināt zināšanu un prasmju apguvi attiecībā uz fiziskās audzināšanas pamatiem un neatkarīgu darbību metodēm.
• 6. Koordinēt darbu pie izveidošanas masas formu.
• 7. Veicināšana un uzlabotas pieredzes.
• 8. Izstrādāt attīstības plānu.
• 9. Nodrošināt finanšu un saimniecisko darbību izpildi.
• 10. Noslēgt līgumus utt.

Fizikālās un labsajūtas centri (foti)

Tās nolūkos centri ir sadalīti divos veidos: viena funkcionāla (stabils viens uzdevums) un daudzfunkcionāli (risināt vairākus uzdevumus).

Centri atšķiras ar objektu skaitu, speciāli aprīkotiem numuriem un zālēm, to lielumu.

• 1. Uzlabot un preventīvus centrus. Ievietots sporta objektos un satur telpu, kas aprīkota ar simulatoriem, skapītim, dušām, medicīnas iestādēm, veselības trasēm.
• 2. Atgūšanas novēršanas centri. Laistas teritorijā uzņēmumu, institūciju un ietver: Hall vai istabu mehānherapijas, skapītim telpas, dušas, medicīnas birojs, aprīkojums trenažieru zāle, masāžas, sporta aprīkojums, centrs hidraulisko uzstādīšanu un profilaksi (baseins, sauna, vanna, duša, vannas istaba, vannas istaba, Relaksācijas telpa), Centra psiho-siena regulēšana (telpa, mūzika, interjers, ērti krēsli).
• 3. Kompleksie foti. Laistas uz uzņēmumu teritorijā un atrisināt vairākus uzdevumus, no kuriem vissvarīgākais ir: rehabilitācija, atjaunošana, profilakse, rehabilitācija, attīstība un uzturēšana personas fiziskā stāvokļa līmeņa saskaņā ar ķermeņa seksuālās īpatnībām.

Fitnesa centri

Pamatjēdzieni. Fiziskā piemērotība ir optimāla veselības rādītāju stāvoklis, kas dod iespēju iegūt augstu dzīves kvalitāti. Kopumā fiziskā sagatavotība ir saistīta ar fiziskās sagatavotības līmeni. Atšķirt:

• 1. Veselības fitness. Mērķi panākt un uzturēt fizisku labklājību un samazināt slimību attīstības risku.
• 2. Sports orientēta vai motora piemērotība. Vērsta uz spēju attīstību, lai atrisinātu motoru un sporta uzdevumus pietiekami augstā līmenī.
• 3. Sporta sportisks fitness. Mērķis ir panākt vispārēju fizisko sagatavotību veiksmīgai sporta aktivitātēm augstu sporta rezultātu līmenī.

Pēdējos gados mēs piedzīvojam strauju izaugsmi BEK, pārbaudot cilvēku veselību ciešā saiknē ar tās motora aktivitātes līmeni, ģenētiskajiem priekšnoteikumiem, enerģijas potenciālu un dzīvesveidu.

Analizējot organizatoriskos un metodiskos aspektus, kas saistīti ar moderno motora aktivitātes formu (aerobika, solis aerobika, ūdens aerobika, stiepšanās uc), tiek plaši izmantots termins "fitness": fitnesa programma, fitnesa nodarbošanās, labsajūtas fitnesa instruktors, fitnesa klubs utt.

Uzskaitītās koncepcijas vēl nav stingras zinātniska pamatojuma vietējā literatūrā.

Termins "fitness" tiek izmantots dažādās vērtībās:

• - kopējā piemērotība ir optimāla dzīves kvalitāte, kas aptver sociālās, garīgās, garīgās un fiziskās sastāvdaļas;
• - fiziskā sagatavotība - ietver labsajūtas fitness, kura mērķis ir sasniegt un uzturēt fizisko labklājību, samazinot risku saslimt ar slimībām;
• - orientēta uz sportu vai motora fitnesa mērķis ir attīstīt spējas, lai atrisinātu motoru un sporta uzdevumus pietiekami augstā līmenī;
• - Fitness - motora darbība (skriešana, aerobika, dejas, ūdens aerobika, vingrinājumi ķermeņa masas korekcijai utt.).
• - Fitness - mehānisko aktivitātes efektivitātes kritērijs (lai sasniegtu noteiktu motoru testu īstenošanas rezultātus, zemu risku saslimt ar slimībām utt.).

Pilsētas un rajona fiziskā sporta klubs , kas minēts nākotnē FGC - valsts iestāde, kurā var iekļaut fiziskās izglītības centru vai citu asociāciju, organizējot darbu ar iedzīvotāju dzīvesvietas, sporta klubiem un izglītības iestāžu, uzņēmumu un fiziskās audzināšanas komandām Organizācijas, sporta sekcijas, krūzes, labsajūtas grupas un visi vēlas. FSK organizē sporta un fizisko kultūru un atpūtas darbu sporta telpās, pielāgotās telpās un citās fiziskās izglītības telpās, t.sk. Izglītības iestādes, ārpusskolas iestādes, darba kolektīvi atrodas pilsētā, rajonā.

FGC ir juridiska persona, ir aprēķinājusi un citus kontus bankās, drukājat ar savu nosaukumu, zīmogu un atbilstošu dokumentāciju, pašu simbolismu, hartas paredzēto emblēmu.

FGC dibinātāji ir vietējās izpildvaras un administratīvās iestādes (fiziskās kultūras, sporta un tūrisma nodaļas).

FGC savā darbībā vadās pēc Krievijas Federācijas tiesību aktiem, vietējo izpildvaru un administratīvo iestāžu lēmumiem, modeļa regula par pilsētas un rajona fiziskās audzināšanas un sporta klubu. Harta, kas izstrādāta, pamatojoties uz šo modeļa noteikumu un apstiprināto procedūru dibinātājiem, citiem normatīvajiem dokumentiem par fizisko kultūru un sportu.

Darba organizācijas un satura iezīmes fiziskās audzināšanas un sporta klubā

Fizikālā un sporta klubs (FGC) ir fiziskās kultūras un sporta un masu balstītas darba organizēšanas veids, pamatojoties uz individuālu dalību.

FGC var izveidot ar administrācijas, arodbiedrību komitejas lēmumu, kā arī pilsoņu iniciatīvu. FGC var būt savs simbolisms (karogi, emblēmas, vimpeļi, uc).

FGC mērķis ir plašs pilsoņu un viņu ģimenes locekļu piesaiste regulārai fiziskajai izglītībai, sportam un tūrismam, āra aktivitāšu organizēšanai, veselības veicināšanai, veselības uzlabošanai, biežuma samazināšanai.

FGC galvenie uzdevumi:

• 1. Veikt mācību sesijas, sacensības.
• 2. fiziskās kultūras darba organizēšana un rīcība dzīvesvietā.
• 3. Fiziskās kultūras un sporta darbu organizēšana ar bērniem.
• 4. Ikdienas fiziskās audzināšanas un sporta nepieciešamības izglītība.

Fiziskās audzināšanas un sporta un masu notikumu organizēšanai, kā arī mācību sesijas, FGC izmanto sporta, kultūras parkus, pilsētu un lauku masu atpūtu, veselības ierakstus, slēpošanas un šķērsvirzumus, tūristu maršrutus utt. FGC izveides priekšnoteikums ir nepieciešamās sporta bāzes, sporta sekciju kluba klātbūtne, FKIS mīļotāju klubi, atpūtas un veselības grupas, veselības skolas utt. FGC iekārtas var veidot no šādiem avotiem:

• - mērķtiecīgi atskaitījumi no sociālās apdrošināšanas;
• - atskaitījumi arodbiedrību iestādei, lai īstenotu līgumiskās saistības no uzņēmuma fonda, iestādēm;
• - FGC locekļu individuālās iemaksas;
• - ienākumi no sporta un maksas pakalpojumiem, kas sniegti iedzīvotājiem, utt.

FGC var izveidot bērnu pusaudžu un bērnu junioru klubus.

Galvenie virzieni savā darbā:

• - Organizatoriskā un ekonomiskā (veicot kopsapulces, uzņemšana kluba biedros, diskusijas un plānu, noteikumu, darba rezultātu, scenāriji fiziskās audzināšanas, sacensības, uc).
• - Apmācība, apmācība, apmācība (mācību programmu grafiku sagatavošana, komandu, sadaļu, grupu, grupu vadīšana, sacensības, brīvdienas, draudzīgas spēles).
• - Organizatoriskā un propaganda un izglītība (jautājums par sienas biļetenu, fotoalbumiem, lekcijas-sarunām, ekskursijām, tikšanās ar interesantiem cilvēkiem, sportistiem, treneriem uc).

Fiziskās kultūras un veselības aizsardzības organizēšanas formas ar vecāku paaudzi

Vecāka gadagājuma cilvēku un vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība notiek amatieru izcelsmes un tiek veikta dažādos nodarbinātības organizācijas veidos: kolektīva (klases veselības grupās, vispārējās fiziskās apmācības posmos, klubos dzīvesvietā, uc); tūristu pārgājieni; Neatkarīgas (individuālas) klases.

Veselības un vispārējo fizisko apmācību sadaļu klases tiek veiktas 2-3 reizes nedēļā Metodologu vadībā, galvenokārt brīvā dabā saskaņā ar noteiktām programmām, ņemot vērā vecumu, veselības stāvokli un fiziskās sagatavotības pakāpi. Profesiju ilgums sākotnējā periodā nedrīkst pārsniegt 45 minūtes, laika gaitā, ilgums profesiju palielinās līdz 60-75 minūtes. Šāds ilgums ir saistīts ar lēnu darbu un pielāgojamību novecojošai organismam uz fizisku slodzi.

Neatkarīgu (individuālo) klasēs, vingrinājumi ietver rīta higiēnas vingrošanu; Mērķa intensitātes cikliskā rakstura aerobiskie vingrinājumi, kuros nav straujš asinsrites un elpošanas pieaugums (atpūtas pastaigas, labsajūtas palaist utt.); Dažādas spēles vienkāršiem noteikumiem; Sporta vingrinājumi, bet ar ierobežojumiem treniņiem un sacensībām.

Persona, kas patstāvīgi nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un saglabātu veselību, būtu jāzina noteikumi mācību sesiju organizēšanai, lai saprastu tās galveno daļu būtību, to funkcionālo mērķi. Viņam jāspēj uzņemt metodisko literatūru vai paļaujoties uz pieredzi skolā skolā, universitātē, sporta sadaļā utt. Nepieciešamie atpūtas treniņa līdzekļi un to pareizā deva.

Neatkarīgi iesaistīts, jums ir jāzina noteikumi un jāsaprot fiziskās apmācības būtība, galvenie mehānismi apmācības efekta iegūšanai.

Lielākajai daļai kategoriju "Veselības grupās" un vispārējās fiziskās apmācības sadaļas ir raksturota integrēta dažādu fizisko vingrinājumu izmantošana. Nodarbības gadu gaitā notiek, daļēji mainās līdzekļos atkarībā no vecuma un citiem nosacījumiem. Kā ķermeņa novecošanos ķermenis zaudē vispārējo tendenci palielināties. Viņi periodiski mainās formā, bet saglabā stabilizējošu orientāciju. Ir samazināts jaunā izstrādājamā materiāla īpatsvars. Sākotnējais klases periods ilgst 3-6 mēnešus. Galvenie uzdevumi šajā periodā ir nodrošināt pakāpenisku veģetatīvo sistēmu funkcionalitātes pieaugumu un dzinējspēka sistēmu, jo īpaši muskuļus, vāju darbību, vispārējo labklājību uzlabošanu, atjaunojot zaudētās motoriskās prasmes, kas nepieciešamas turpmākajām klasēm. Nākotnē tiek nodrošināta fizisko īpašību pamatīpašību attīstība, nepieciešamo motoru prasmju veidošana un uzlabošana.

Galvenā uzmanība, norādot uzdevumus un slodzes regulējumu, ir dota pieejamības un individualizācijas principam. Visos gadījumos, kad nav stingras pārliecības, ka mērķa slodzes līmenis ir diezgan saskanīgs ar ķermeņa iespējām, tas būtu jāsamazina pie pirmajiem individuālajiem noguruma simptomiem. Atsevišķu klasēs un periodos var saglabāt pieaugošās slodzes tendenci, bet ar pasvītrotu gradimentu un galvenokārt saistībā ar to apjomu. Īpaša piesardzība prasa ātrumu, jaudas vingrinājumus un vingrinājumus, kas raksturīgs ar asu pārmaiņām ķermeņa pozīcijā (klasteri, apvērsumi, vīzijas lejup pa galvu utt.). Vairāki vingrinājumi uz vietējo raksturu, kas nav svarīga loma, lai novērstu vecuma involāciju muskuļu un skeleta sistēmas un elpošanas orgāniem, ir ieteicams veikt katru dienu. Tie ietver vingrinājumus ar nelielu slogu lielām muskuļu grupām, kas nav saistītas ar ievērojamu slogu veģetatīvajiem orgāniem (vingrinājumi rokām un kājām ar gumijas amortizatoru vai hanteles, uc); Vingrinājumi muskuļu stiepšanās un regulējamā relaksācijā; Vingrinājumi poza un elpošanas vingrinājumi.

Pastāvīga uzmanība ir svarīga, lai veltītu vingrinājumiem, kas novērš senilu izmaiņas mugurkaula kolonnā (senila kyphosis). Sistemātiskas stiepšanās vingrinājumi šeit nav kontrindicēti, ja tie tiek izmantoti ar saprātīgu piesardzību (pietiekami ilgi pirms uzsildīšanas, pakāpeniska kustību amplitūdas pieaugums).

Vecāka gadagājuma cilvēku vecuma un vecāku cilvēku vecuma īpašības, izmantojot cikliskos vingrinājumus, visvairāk atbilst, kā jau norādīts, vidēji smagas intensitātes slodzes. Īpaša apmācība vingrinājumos maksimālā un submaksālā jauda (piemēram, darbojas uz īsiem un vidējiem attālumiem) šajā vecumā, kā likums, nav ideja. Strauju slodzes intensitātes pieaugumu pat bijušie sportisti var izraisīt sirds mazspēju un citas negatīvas parādības.

Slodzes ilgu pastaigu, visplašāk izmantoto pirmajos posmos klasēm, ir dozēts, pamatojoties uz šādiem paraugu noteikumiem. Tās ātrums parasti atšķiras no 4-6 km / h (pirmajā posmā) līdz 6-7 km / h. Gājēju pastaigu ilgums praktiski veseliem cilvēkiem ir 70-100 minūtes. Tiem, kuriem ir nenozīmīgas novirzes funkcionālā rakstura vai sākotnējās formas slimību - 60-80 minūtes. Par nopietnām novirzēm veselību, 30-60 minūtes.

Pastaigājoties dienas režīmā, ir ieteicams veikt, ja iespējams, tajā pašā laikā, sākot no 1,5-3 km un pakāpeniski pagarinot ceļu uz 5-8 km. Pastaigas tempu un ilgumu parasti regulē labklājība. Pastaigas, ir svarīgi sekot elpošanai, elpošanai un izelpošanai, lai veiktu ritmiski uz noteiktu skaitu soļiem. Viegli un viegli sekojiet pozai. Ir ieteicams pakāpeniski atvieglot apģērbu.

Pārgājienu tūristu pārgājienu diapazons vecumā ir no 10 līdz 25 km, riteņbraukšana - līdz 30-50 km. Vidējais kustības ātrums ir 4-5 km / h.

Prasības par steidzamu veidu ar sarežģītu saturu, tiek būvēti saskaņā ar vispārpieņemto struktūru. Noteikumu sagatavošanas un pēdējā daļā, kā likums, ir vislielākais ilgums, jo vecāki viņi ir iesaistīti, jo, kā jau norādīts, darba un atveseļošanās procesi tiek palēnināti ar vecumu. Šo pašu iemeslu dēļ pēc galvenajiem vingrinājumiem ir paredzētas pietiekamas brīvdienas (aktīvas un pasīvas), tiek veiktas elpošanas vingrinājumi un vingrinājumi.

Kopējā slodzes dinamika stundā vajadzētu būt formai viļņveida līkni ar tendenci pakāpeniski palielināt. Nozīmīgākais slogs attiecas uz nodarbības galvenās daļas vidējo vai otro trešdaļu. Motora blīvums ir ļoti atšķirīgs. Nozīmīgākais tas var būt klasēs, tostarp garās cikliskās klasēs. Mazāk nozīmīgs - integrētās klasēs. Kā jau minēts, ar kopējā darba gadu vecuma palielināšanos, tas tiek atbalstīts, ja iespējams, uz sasniegto līmeni, un intensitāte intensīvi samazinās.

Viļņainās dabas fiziskajai piepūšanai ir būtiska ietekme uz ķermeņa, kas būtiski maina gandrīz visu tās sistēmu stāvokli. Turklāt atbildes uz ķermeņa uz slodzes ir ļoti individuāli, neraugoties uz to pašu fizisko vingrinājumu īstenošanu profesijas procesā. Šajā sakarā ir būtiska nozīme ķermeņa pašpārvalde un tās reakcijas uz fizisko slodzi.

Tiek piemērotas objektīvās un subjektīvās paškontroles metodes. Subjektīvās pašpārvaldes metodes ietver sevis novērošanu un novērtējumu par vispārējo labklājību, miega, fizisko un garīgo sniegumu, garastāvokli, kā arī vispārējo novērtējumu par stāvokli muskuļu un skeleta sistēmas un muskuļu sistēmas.

Kā objektīvas paškontroles metodes, tiek izmantots vislētākais: uzraudzība sirdsdarbības biežumu un arteriālo spiedienu, mērīt ķermeņa svaru, rādītājus no fizisko īpašību līmeņa.