Elpas trūkums grūtniecības laikā: kā atvieglot stāvokli.

Vissvarīgākā cilvēka dzīvībai nepieciešamā viela ir skābeklis. Skābekļa piegādei pilnībā jāatbilst attīstošā organisma vajadzībām. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kādai jābūt pareizai elpošanai grūtniecības laikā.

Pareiza elpošana grūtniecības laikā

Auglis elpošanai neizmanto plaušas, bet skābekli caur placentu saņem tieši no asinīm. Tāpēc, lai nodrošinātu bērnu ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, mātei ir pareizi elpot un pēc iespējas vairāk uzturēties svaigā gaisā.

Bērna attīstība pirmsdzemdību dzīves laikā notiek mātes asinīs esošo vielu dēļ. Caur apbrīnojamu orgānu, kas veidojas grūtniecības laikā un attīstās kopā ar bērnu - placentu - auglim nepieciešamās barības vielas nāk no dzemdes asinsvadiem.

Grūtniecības laikā sievietes sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmā notiek daudzas izmaiņas. Un tas nav pārsteidzoši, jo sirds ir atbildīga tikai par skābekļa nogādāšanu galamērķī, savukārt plaušas to piegādā topošās mātes ķermenim. Elpošanas sistēmas otrā funkcija ir "vēdināšana" jeb plaušu ventilācija, lai no tām noņemtu oglekļa dioksīdu. Dažreiz grūtniecības laikā plaušas sāk vēdināt vairāk nekā parasti, kā rezultātā pilnīgi veselām sievietēm rodas elpas trūkums - un ne tikai pēc pastaigas vai vingrošanas. Tomēr tas nerada bažas: diezgan ātri ķermenis pierod pie notiekošajām izmaiņām un pārstāj reaģēt uz tām jums tik neparastā veidā.

Un, lai dzemdību laikā sirds un plaušas varētu veiksmīgi tikt galā ar palielināto slodzi, grūtniecības laikā ir vērts veltīt laiku un iemācīties pareizi elpot. Pareizas elpošanas princips ir kontrole, t.i. ieelpošanas un izelpas kontrolē.

Papildus pareizai elpošanai grūtniecības laikā mātei jāspēj pilnībā atpūsties dzemdību laikā, lai atvieglotu asinsriti dzemdes muskuļu membrānā, tādējādi ātri papildinot skābekļa patēriņu.

Kā elpot grūtniecības laikā?

Lielākā daļa cilvēku elpojot izmanto nepilnīgu plaušu tilpumu. Tas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams vairāk izelpu, lai uzturētu pietiekamu skābekļa daudzumu, nekā cilvēkam ar pareizu elpošanu. Ar biežāku elpošanu elpošanas muskuļi tiek papildus sasprindzināti un palielinās slodze uz sirdi. Grūtniecības laikā tā var būt ievērojama problēma. Tāpēc šajā periodā, kad skābekļa padeve ķermenim kļūst tik svarīga, grūtniecei vispirms jāapgūst pareiza elpošana, kurai nepieciešams apgūt tikai vienkāršākos vingrinājumus.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā

1. Novietojiet plaukstas uz apakšējām ribām, paceliet galvu, iztaisnojiet plecus.
2. Atveriet muti un lēnām ieelpojiet, piepildot augšējās un apakšējās plaušas.
3. Kad esat ieelpojis pēc iespējas vairāk gaisa, sāciet izelpot - lēnām un pilnībā.
4. Lai izelpotu atlikušo gaisu, nedaudz noliecieties uz priekšu. Nebaidieties, tas nesāpēs.

Šī lēna un dziļa elpošana jāvelta katru dienu 5-10 minūtes no rīta un vakarā. Daudzas sievietes ir pārsteigtas, atzīmējot, cik daudz labāk viņi sāk justies jau pēc 2 nedēļām šāda veida ikdienas vingrinājumu. Tik straujš progress ir saistīts ar apmācītā organisma plašajām adaptācijas spējām.

Normālā stāvoklī grūtnieces elpošana var būt saspringta un atvieglota. Pārāk dziļas elpas piespiešana vai pārāk bieža elpošana var izraisīt diafragmas un ribu spriedzi. Atpūšoties, ieelpojot un izelpojot, vajadzētu atslābināties. Tā sauktā miegainā elpošana, t.i. gaisa piepildīšana nevis ar plaušu augšējo, bet apakšējo daļu, veicina ātrāku relaksāciju. Kad cilvēks ir atslābinājies, vēdera siena paceļas un krīt ļoti lēni. Relaksācijai padziļinoties, elpošana kļūst vienmērīgāka un bieži gandrīz nedzirdama. Relaksētā stāvoklī ķermenim nepieciešams daudz mazāk skābekļa nekā saspringtā stāvoklī vai pārvietojoties. Pārtraukta elpošana un dziļa elpa lieki norāda uz sasprindzinājumu vai nepilnīgu relaksāciju.

Elpošanas tehnika grūtniecēm

Ja vēlaties panākt relaksāciju, ir ļoti svarīgi iemācīties apzināti palēnināt elpošanu.

• Lai to izdarītu, lēni elpojiet dziļi, bet nepārlieciet to, jums nav jāaizpilda augšējās plaušas.
• Ieelpojot, diafragma nolaižas, to var izsekot, kā paceļas vēdera siena.
• Tad lēnām izelpojiet, mēģinot atpūsties.
• Tagad dariet visu no jauna.
• Centieties nepievērš uzmanību savām domām, bet koncentrējieties uz elpošanu.

Pēc vairākām lēnām, dziļām elpām cilvēks parasti žāvājas, kas norāda uz veiksmīgu apzinātu mēģinājumu palēnināt elpošanu.

Palēniniet elpošanu

Turpinoties lēnai dziļajai elpošanai, cilvēks kļūst arvien relaksētāks, elpošana kļūst spontāna, bez īpašas piepūles.

Šī atvieglinātā, dabiskā, "miegainā" elpošana ir neaizstājama grūtniecības laikā, jo tā palīdz aizmigt naktī un palīdz sasniegt pilnīgu relaksāciju dzemdību laikā.

Pēc atvieglinātas elpošanas grūtniecības laikā jūs varat atsākt kustību. Pēc dažām minūtēm pēc intensīva mājas darba vai vienkāršas pastaigas elpošana manāmi mainās. Tas kļūst biežāks bez jebkādiem gribas centieniem, jo \u200b\u200bķermenis pats pielāgo elpošanas ātrumu pieaugošajai skābekļa nepieciešamībai.

Pareiza elpošana dzemdību un kontrakciju laikā

Kā pareizi elpot dzemdību laikā?

Pirmajā dzemdību posmā elpošana kļūst arvien biežāka, tomēr, neskatoties uz to, jums ir jācenšas dziļi ieelpot un pilnībā izelpot, nevajadzētu atstāt plaušās "izlietoto" gaisu. Ja kādā brīdī jums šķiet, ka spriedze pieaug, tad nedaudz gribiet un atpūtieties.

Mēģiniet aizmigt un garīgi sasniegt bezsvara stāvokli. Ieelpojiet un izelpojiet vienmērīgi un mierīgi, tāpat kā sapnī. Atcerieties, ka elpot vajag nevis ar pleciem, bet ar visu krūtīm, sūtot gaisu uz vistālākajiem plaušu stūriem, kur asinis ir piesātinātas ar skābekli. Kamēr jūs paliekat atvieglinātas un ērtā stāvoklī, elpošana pati par sevi normalizēsies. Nepadodies sāpju mazināšanai: ir zināms, ka, reaģējot uz sāpēm, cilvēks sāk elpot biežāk, seklāk vai pilnīgi aiztur ieelpošanu vai izelpu. Tomēr dzemdību laikā ir obligāti elpot, un labāk to darīt pareizi.

Darba laikā skābekļa pieprasījums palielinās par 85%, un dzemdību laikā - par 150–250%. Kontrakcijas laikā sirdī vairāk nekā parasti atgriežas 0,5 litri asiņu, kuru dēļ sievietes spiediens paaugstinās, un sirds sāk pukstēt straujāk. Jāatceras, ka kontrakciju laikā jums vienkārši ir labi jāatslābinās, un pati elpa visu nokārtos.

Kā elpot kontrakciju un mēģinājumu laikā?

• Elpošana stumšanas laikā arī automātiski pielāgojas.
• Neturiet elpu ilgu laiku.
• Jums jāpiespiež ar atvērtu muti, veicot elpu ar katru kontrakciju.
• Otrajā dzemdību stadijā dzemdes kakls pilnībā atveras, un mazuļa galva ir vērsta uz izeju no mazā iegurņa.
• Ja jums ir vēlme stumt, bet to darīt būs pāragri (ārsts vai vecmāte par to informēs), jums būs jāierobežo grūdiens.
• Elpojiet bieži (tāpat kā suns), tikai esiet uzmanīgs, lai neapreibtos.
• Pēc tam, kad vēlme stumt ir pagājusi, piesātiniet ķermeni ar skābekli, dziļi un mierīgi elpojot. Tas ļauj izvairīties no pēkšņa pārmērīga spiediena uz dzemdību kanālu un novērst plīsumus.
• Pirms stumšanas dziļi ieelpojiet, turiet gaisu krūtīs (bet ne vaigos!) Un spiediet, cik vien iespējams.
• Mēģiniet pakāpeniski, nevis strauji palielināt stumšanas spēku. Pēc tam izelpojiet gaisu, uzņemiet jaunu daļu un atkal nospiediet.
• Starplaikos elpojiet dziļi un mierīgi - tas ir svarīgi ne tikai jums, bet arī bērnam, kuram kontrakcijas brīdī arī trūkst skābekļa.

Parasti tūlīt pēc dzemdībām elpošana normalizējas, un sirds un asinsvadu sistēmas izmaiņas pakāpeniski izzūd 2 nedēļu laikā pēc bērna piedzimšanas.

Elpošana dzemdību laikā.

Grūtniecības laikā ieteicams katru dienu 10 minūtes veikt elpošanas vingrinājumus. Programmas konsekventa apgūšana sniegs labākus rezultātus nekā nejaušas nodarbības.

Kā elpot dzemdību laikā, ir tehnoloģiju jautājums!

Tiem, kas dzemdēs pirmo reizi un, tāpat kā es, neapmeklēsit nevienu jaunu izdomātu kursu, pagaidām paliek noslēpums, kā notiek dzemdības. Arī elpošana, tehnika un citas gudrības ir zem septiņām zīmogām, līdz viss faktiski sākas. Bet labāk ir sagatavoties iepriekš, jo elpošanai dzemdībās ir svarīga loma.

Šis ir plāns, kas jāievēro:

1 nedēļu ilgs treniņš - vēdera elpošanas treniņš un pirmie ekonomiskā mēģinājumi;

2 nedēļu nodarbības - vēdera un pilnas elpošanas apmācības uzlabošana;

3 nedēļu nodarbības - pilna un vēdera elpošana; paaugstināts vadības līmenis;

4 nedēļu nodarbības - visu veidu uzlabošana un nostiprināšana.
Apguvuši šos vingrinājumus, mēs pievienojam vēl piecas minūtes - dzemdību "mēģinājumu". Apstrādājiet visus vingrinājumus iepriekš! Tad jums būs daudz vieglāk vēlāk dzemdību procesā, jūs jutīsieties drošāk un mierīgāk! Jebkurā gadījumā nākotne mani tik ļoti nebiedē, vismaz es sapratīšu, ko akušieri no manis vēlas, kā elpot utt. Lai gan ar šiem vingrinājumiem noteikti nepietiek, der arī vingrošana un tā tālāk. Bet tagad mēs nerunājam par šo, bet gan par to, kā elpot!

Kādi ir reālie vingrinājumi?

Elpošanas veidi:

Vēders: maksimāla attīroša izelpošana. Tāda, ka bija sajūta, ka kuņģis "sakņojas" līdz mugurai. Izelpojot, ir nepieciešams vienmērīgi atslābināt vēdera muskuļus.

Pilns: attīroša izelpošana un ieelpošana kopā ar roku pacelšanu. Lēnām izelpojiet, vienlaikus nolaižot rokas. Pauze un atkārtojiet. Mēs elpojam caur degunu!

Ekonomisks: palieliniet izelpas ilgumu. Mēs to apgūstam pakāpeniski. Vingrošanas laikā mēs cenšamies izmantot šāda veida elpošanu.

Ieelpošanas un izelpas pagarināšana: apgūstot ekonomisko, mēs arī to iemācāmies.
Vingrinājumi dzemdību mēģinājumam:

"Lēna, taupīga elpošana" ir efektīva dzemdību sākumā. Kontrakcijas laikā tiek veikta dziļa tīrīšanas izelpošana, pēc tam pilna ieelpošana. Cīņas beigās viss atkārtojas.

"Suņa stils" - elpošana pašas cīņas laikā. Bieža, sekla elpošana (elpošana ilgāk par 20-30 sekundēm nav ieteicama).

Par periodu, kad to joprojām nav iespējams virzīt, bet jau vēlaties: pirms kontrakcijas, lēna, ekonomiska elpošana, tad "kā suns", un pēc tam spēcīga izelpošana. Iziet no trešā skaita.

Par grūšanu - sākumā elpojam kā kautiņā, tad izelpojam un ar pilnu nopūtu spiežam no visiem spēkiem!

Elpošanas vingrošana un relaksācija dzemdību laikā

Lai jūsu ķermenis būtu fiziski gatavs dzemdībām, grūtniecības laikā jums jāveic īpaši vingrošanas un elpošanas vingrinājumi, kā arī muskuļu relaksācijas vingrinājumi.
Ne tikai iemācīties šos vingrinājumus un sākt tos lietot dzemdībās. Grūtniecības laikā ir nepieciešams tos apgūt un izpildīšanas prasmi novest pie automatisma!

Pirmā lieta, kurai grūtnieces pievērš uzmanību elpošanā, ir dziļa iekšēja relaksācija, emocionālā fona nomierināšana un galvas atbrīvošana no domām. Rezultātā sākas pašregulācijas un pašdziedināšanās process.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm ir ļoti efektīvi:
atvieglojot paaugstinātu dzemdes tonusu,
soNormal "\u003e placentas asinsrites uzlabošana,
augļa hipoksijas noņemšana, toksikozes likvidēšana.
Elpošanas vingrošana grūtniecības laikā ir ārkārtīgi nepieciešama un noderīga lieta: tā ir ļoti svarīga sagatavošanās elements izšķirošajam dzemdību brīdim, tai vienlaikus ir arī neatkarīga vērtība. Fakts ir tāds, ka grūtnieces elpošana ir diezgan savdabīga. Augošā dzemde pārvieto vēdera orgānus un diafragmu uz augšu, kā rezultātā diafragmas kustība kļūst apgrūtināta, plaušu tilpums samazinās. Grūtnieces ķermenim tam jāpielāgojas, jo dzemdē augošajam bērnam ir nepieciešams arvien vairāk skābekļa (nepieciešamība pēc skābekļa līdz grūtniecības beigām palielinās vairāk nekā par 30-40%). Krūtis paplašinās, rezerves izelpas tilpums samazinās (gaisa daudzums, ko cilvēks var papildus izelpot pēc mierīgas izelpas), nedaudz palielinās plaušu vitālā kapacitāte (maksimālais izelpotā gaisa tilpums pēc dziļākās ieelpas - efektivitāte, kā teiktu inženieri). un minūtes elpošanas tilpums. Turklāt grūtnieces ķermenis pielāgojas pieaugošajam pieprasījumam pēc skābekļa un stiprinot sirdi un palielinot sarkano asins šūnu (sarkano asins šūnu) - skābekļa nesēju - skaitu. Īpašu elpošanas vingrinājumu veikšana grūtniecības laikā palīdz organismam ātrāk un pilnīgāk pielāgoties jaunajām prasībām.

Elpošanas vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu, vai nu iekļaujot tos vingrošanas kompleksā1 (starp fiziskajiem vingrinājumiem un kompleksa beigās), vai relaksācijas procesā, vai kā neatkarīgu vingrinājumu grupu. Elpošanas vingrinājumu kopējais ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes dienā. Šis ierobežojums ir saistīts ar faktu, ka grūtniecēm oglekļa dioksīda koncentrācija asinīs jau samazinās, un bieža elpošana to vēl vairāk samazinās, kas var izraisīt reiboni. Ja elpošanas vingrinājumu laikā jūtaties reibonis, ieelpojat un neizelpojat, ja iespējams, 20-30 sekundes - reibonis pāries.

Elpošanas vingrinājumus var iedalīt statiskos un dinamiskos. Pirmie veic tikai elpošanas muskuļi, otrie - ar jebkuru kustību (staigājot, pagriežot, saliekot). Vispirms jums jāiemācās veikt statiskus vingrinājumus, un pēc tam, kad esat iemācījies izmantot elpošanas prasmes, pārvietojoties. Galvenais ir nevis aizturēt elpu kustoties.
I vingrinājumu grupa - vēdera un pilnīgas elpošanas apgūšana

Sievietēm dominējošais elpošanas veids ir elpošana krūtīs - tas ir, plaušas ir piepildītas ar gaisu atslēgas kaulu pacelšanas un augšējo ribu atšķirību dēļ. Tajā pašā laikā diafragma ir minimāli iesaistīta elpošanā - tās pārvietojums dažreiz ir tikai 1 cm.Šajā sakarā zemāk esošie vēdera dobuma orgāni netiek pakļauti efektīvai masāžai. Salīdzinājumam: ar vēdera un pilnu elpošanu diafragmas pārvietojums sasniedz 7-13 cm, savukārt notiek intensīva aknu, žultspūšļa, kuņģa un zarnu masāža, kas stimulē viņu darbu un noņem daudzus diskomforta faktorus grūtniecības laikā, palīdz asinīm aizplūst no apakšējām ekstremitātēm, mazā iegurņa orgāni, kas nozīmē, ka tas palīdz novērst varikozas vēnas un vēnu stāzi.

Vēdera elpošana. Tas var šķist dīvaini, bet jebkurš elpošanas vingrinājums jāsāk ar maksimālu tīrīšanas izelpu. Jums jāizelpo tā, lai pat starpzemes muskuļi tiktu ievilkti, un kuņģis būtu "piestiprināts" (cik vien iespējams) aizmugurē. Pēc tam maigi atslābiniet vēdera muskuļus. Šajā gadījumā vēders (iepriekš ievilkts) mēreni izvirzās uz priekšu (jūs varat kontrolēt šo procesu, novietojot plaukstas uz laukumu zem ribām), un plaušu apakšējās daļas ir pasīvi, bez piepūles piepildītas ar gaisu. Visa uzmanība jākoncentrē uz rokām, elpošana jāveic tā, lai tikai rokas būtu paceltas: izelpot - rokas “atstātas” zem ribām, ieelpot - rokas “izkustējušās” uz priekšu.

Pilna elpošana. Apguvis vēdera elpošanas tehniku, turpiniet apgūt pilno. (1) Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā vēdera elpošanai: tīrīšanas izelpas - vēdera priekšējā siena nolaižas. (2) Sākas ieelpošana - rokas ir paceltas, guļot zem ribām; plaušu apakšējās daļas paplašinās; tad, it kā, krūškurvja vidējās daļas pārvietojas atsevišķi, un kopā ar tām plaušu vidējās daļas tiek piepildītas ar gaisu (savukārt kuņģis - atbalstam - ir mēreni ievilkts); pēc tam atslēgas kauli un augšējās ribas paceļas - vēdina un piepilda ar gaisu plaušu virsotnē.

(3) Izelpošana notiek apgrieztā secībā - atslēgas kauli, ribas, plaukstas, kas atrodas zem ribām, tiek nolaisti, kuņģis “izaug” uz muguru, iegurņa iegrime. Tad seko pauze - nepieciešams "atbrīvot" vēdera priekšējo sienu, kam seko pauze - jauna elpa. Elpot vajag caur degunu.

Ieelpojot, ir svarīgi stingri ievērot norādīto secību, pakāpeniski un uzmanīgi nolaižot diafragmu. Šī prasme ir ļoti noderīga, stumjot, kad būs svarīgi pārāk strauji neveidot diafragmas spiedienu, lai mazuļa galvu nesabojātu iegurņa kauls.

Pilnas un vēdera elpošanas vingrinājumus ieteicams veikt vismaz 10 reizes dienā, un būtu labi darīt vairāk (līdz 60 reizēm dienā!). Apgūstot tos pilnībā, ir nepieciešams tos veikt staigājot, tas ir, iet uz dinamiskiem elpošanas vingrinājumiem.
II vingrinājumu grupa - elpošanas efektivitātes un ekonomijas palielināšana

Varbūt kāds no sporta prakses zina, ka visefektīvākā ieelpošanas un izelpas fāžu ilguma attiecība ir 1: 2. Turklāt pēc izelpas jūs varat pauzēt, lai oglekļa dioksīds "uzkrātos" asinīs. Oglekļa dioksīds palielina nervu šūnu receptoru jutīguma slieksni un tādējādi mazina pārmērīgu uztraukumu. Dažādiem cilvēkiem elpošanas ātrums ir atšķirīgs, tāpēc ir lietderīgi patstāvīgi aprēķināt, cik daudz elpu / elpu veicat minūtē, kā arī noteikt individuālo attiecību starp ieelpošanu / izelpu un sirdsdarbības ātrumu. Lai to izdarītu, ielieciet roku uz pulsa un saskaitiet, cik daudz sirdsdarbību ir ieelpots un cik izelpots. Parastā proporcija ir 1: 1 vai 1: 1,5, taču šī attiecība ir ļoti neekonomiska. Mūsu uzdevums ir iemācīties kontrolēt elpošanu.

Es sniegšu abstraktu sieviešu darbību diagrammu (jums ir jāveic vingrinājumi, pamatojoties uz jūsu pašu mērījumiem).

Ieelpošanas un izelpas attiecības optimizācija. Pieņemsim, ka jūsu sākotnējā attiecība ir 3 sirdsdarbības - ieelpojiet, 3 - izelpojiet, 2 - pauze. Jūs sākat pagarināt izelpas ilgumu, lai sasniegtu optimālo ieelpošanas / izelpas attiecību 1: 2. 3 sitieni - ieelpot, 4 - izelpot, 2 - pauze; 3 sitieni - ieelpot, 5 - izelpot, 2 - pauze, 3 - ieelpot, 6 - izelpot, 2 - pauze. Trīs līdz seši, kā jūs zināt, ir vēlamā attiecība 1: 2.

Šāda elpošana jāapgūst 3-7 dienu laikā, lai ieelpošanas un izelpas ilguma attiecība 1: 2 kļūtu pazīstama un ērta. Tālāk visus fiziskos vingrinājumus vēlams veikt ar "ekonomisku" elpošanu.

Ieelpošanas un izelpas pagarinājums. Jums vajadzētu pāriet uz šo posmu pēc iepriekšējā apgūšanas. Sāciet, piemēram, ar šo vingrinājumu: 4 sirdsdarbības - ieelpojiet, 4 - izelpojiet, 2 - pauzējiet. Turpmāk saskaņā ar jums jau zināmo shēmu ieelpošanas / izelpas attiecība jāpielāgo 1: 2: ieelpošana: izelpošana (pauze): 4: 4 (2)\u003e 4: 5 (2)\u003e 4: 6 (2)\u003e 4: 7 (2) \u003e 4: 8 (2).

Šo prasmju apgūšana prasīs vismaz nedēļu. Neaizmirstiet, ka elpošanas vingrinājumu laikā ir iespējama hiperventilācija. Nesteidzies!

"Akrobātika". Lai to apgūtu, būs vajadzīga vēl nedēļa. Iestatiet sev patvaļīgu ieelpošanas-izelpas fāžu attiecību ar pauzēm 2 skaitīšanai un mēģiniet tās "elpot". Piemēram:

4: 6 (2)\u003e 3: 5 (2)\u003e 8: 3 (2)\u003e 2: 4 (2) utt.

Šī prasme būs ļoti noderīga otrajā dzemdību posmā, kad galva sāk izlauzties un vecmāte teiks: "elpot", "aizturēt elpu", "virzīt", "nespiediet". Jūs varat viegli sekot viņas ieteikumiem, un tajā pašā laikā jūsu mazulis īpaši necieš skābekļa trūkumu (galu galā jūs trenējāties kopā ar viņu grūtniecības laikā!).
III vingrinājumu grupa - dzemdību "mēģinājums"

Šādi vingrinājumi ir aprakstīti daudzās grūtnieču grāmatās.

Pirmais elpošanas veids. (To bieži dēvē arī par „lēnu”.) To jau mēs apguvām ar ekonomisku elpošanu (ieelpošanas / izelpas fāžu attiecība 1: 2). Pirmais elpas veids ir ideāls darba sākumam, un dažreiz to var elpot visā darba laikā. Katru reizi kontrakcijas sākumā jums jāveic dziļa tīrīšana, pēc tam pilna ieelpošana. Tas pats - cīņas beigās. Ja mēs attēlojam kontrakciju viļņa formā, tad pirmo elpošanas veidu var attēlot šādi - skat. 32. lpp.

Otrais elpošanas veids. Attīstoties darbaspēkam, palielinoties kontrakciju intensitātei un atstarpēm starp tām, kļūst arvien mazāk, daudzām dzemdējošām sievietēm ir arvien grūtāk elpot pirmā veida elpošanu. Ir nepieciešams elpot bieži un virspusēji - "kā suns". Šis ir otrais elpošanas veids. Elpošanas veids ir šāds: starp kontrakcijām - pirmais veids, kontrakcijas sākumā, dziļa attīroša izelpošana, pēc tam pilnīga ieelpošana un pēc tam bieža un sekla elpošana, mēle tiek piespiesta augšējo zobu alveolām. Kontrakcijas beigās elpošana kļūst retāka - attīroša izelpošana - dziļa pilna elpa - un atkal pirmā tipa elpošana. Intensīvas kontrakcijas ilgst vidēji līdz 40 sekundēm, tāpēc ir lietderīgi šo vingrinājumu veikt 20-30 sekundes (lai izvairītos no hiperventilācijas).

Trešais elpošanas veids. Šāda veida elpošana nav sastopama ikdienas dzīvē. Tas tika speciāli izgudrots, lai sievietei būtu vieglāk justies laikā, kad piedzimstoša mazuļa galva nokrīt un viņa nespēj stumt. Protams, jūs varat izturēties nemierīgi un kliegt - tas ir patiešām grūts dzemdību periods, taču padomājiet par to: mēs izelpojot kliedzam, kamēr ieelpošana ir saīsināta, kas nozīmē, ka skābeklis neieplūst plaušās, asinīs, ieskaitot placentu, tas uzkrājas skābekļa deficīts. Bērns sāk ciest. Tāpēc labāk elpot, novēršot uzmanību no pārāk emocionālās uztveres par notiekošo, it īpaši tāpēc, ka šī perioda ilgums ir mazs, no 10-15 minūšu spēka, un kontrakcijas ilgst ne vairāk kā 60 sekundes. ar 2-3 minūšu pārtraukumu. Kā jūs varat elpot, lai novērstu uzmanību? Kontrakcijas sākums ir parasts: attīroša izelpošana - dziļa pilna elpa; tad elpošana paātrinās un kļūst sekla; trīs vai četras virspusējas inhalācijas jāpabeidz ar intensīvu izelpu vai strauji jāizpūš caur caurulē izstieptām lūpām. Ir ļoti svarīgi saskaitīt: viens, divi, trīs, izelpas; viens, divi, trīs, izelpo. Ja jūs to uzmanīgi ievērojat, tad vienkārši nav laika kliegt. Ja jūs dzemdējat kopā ar savu vīru vai māti, viņi var pārņemt kontu - skat. 33. lpp.

Nu, ja jūs joprojām nevarējāt pretoties un kliedzāt - tas ir labi: "izelpojiet" cīņu, kā jūs varat, beigās veiciet dziļu tīrīšanas izelpu, pēc tam dziļu tīrīšanas elpu un vienmērīgi un mierīgi elpojiet ar pirmā veida elpu ārpus cīņas, sakopojiet spēkus un nevajag kliegt uz nākamo. Atcerieties, ka tas ir ļoti īss darba periods!

Neaizmirstiet: ikdienas treniņa laikā šādā veidā jums vienreiz jāelpo 20-30 sekundes.

Ceturtais elpošanas veids. Visbeidzot, bērna galva pagāja gar dzemdes apakšējo segmentu un nogrima uz iegurņa dibenu. Šajā brīdī tevi satvers viena un vienīgā vēlme - grūstīties. Mēģinājumu laikā mēs izmantosim ceturto elpošanas veidu. Mēģinājums ir smags fizisks darbs. Šeit ļoti noderēs fiziskās un elpošanas apmācības prasmes.

Stumšana ilgst apmēram minūti. Sākoties stumšanai, ir nepieciešams elpot kā parasti cīņā: elpojiet dziļi - pilnībā izelpojiet un spiediet, spiediet, spiediet. Ir nepieciešams virzīties ar pilnu elpu, ar diafragmu un visu gaisa daudzumu plaušās nospiežot uz dzemdi. Jūtot, ka nav pietiekami daudz elpošanas, jums ir jāizelpo ar plaušu augšējo un vidējo daļu, "nemetot" diafragmu (atcerieties statiskos vingrinājumus pilnīgai elpošanai), un pēc tam atkal ieelpojiet - un spiediet, spiediet, virziet. Pēc grūdiena - pilna elpa un mierīga, vienmērīga pirmā tipa elpošana ar pilnīgu relaksāciju. Tādā veidā jūs varat ātri atgūt spēkus nākamajam grūdienam - skat. 34. lpp.

Protams, treniņā šo vingrinājumu nevajadzētu veikt ar pilnu spēku. Bet ir ļoti svarīgi rūpīgi izjust visus piespiedu elpošanas posmus. Ja katru dienu trenējat šo prasmi, tad laika gaitā parādīsies sava veida automātisms, un jūs bez vilcināšanās varēsit elpot tā, kā vajadzētu dzemdību laikā. Apguvis visus elpošanas vingrinājumus, ir ārkārtīgi noderīgi katru dienu 5 minūtes “spēlēt” dzemdības klasē vai kopā ar kādu no jūsu ģimenes. Izstrādātais automatisms ieslēgsies dzemdībās, pat ja jums būs grūti pilnībā kontrolēt sevi.

Varbūt, izlasot šo rakstu, jūs jutīsieties nedaudz neomulīgi: tik daudz darba, tik sarežģītu vingrinājumu - kā to visu apgūt 10-20 minūšu ikdienas elpošanas vingrinājumos?! Vislabāk ir nodarbību plāns uz dažām nedēļām.

Piemēram:
I nedēļa - vēdera elpošanas un pirmās kontrolētās elpošanas (ekonomiskās elpošanas) apgūšana;
II nedēļa - vēdera elpošana un pilnīgas elpošanas apgūšana; kontrolētas elpošanas otrais posms;
III nedēļa - vēdera un pilnīga elpošana; "Akrobātika" ar kontrolētu elpošanu;
IV nedēļa - tas pats, kas III nedēļā, + II tipa elpošana - un tā tālāk.

Katrā nodarbībā ir nepieciešams vismaz vienu reizi "elpot" II, III un IV tipa elpošanu. Neaizmirstiet, apgūstot visus elpošanas veidus un veidus, iekļaujiet ikdienas kompleksā piecu minūšu dzemdību "mēģinājumu".

Elpošanas vingrošana grūtniecēm

Elpošanas vingrošana balstās uz jogas mācību par elpošanu postulātiem - pranajama, kas tulkojumā no sanskrita nozīmē “dzīvībai svarīgas enerģijas pārvaldīšana”. Fizioloģijas zinātnes valodā tas nozīmē: spriedzes procesu kontrole - relaksācija un asinsrite.
Elpošanas vingrošana grūtniecēm noved pie dzemdes atslābināšanās un līdz ar to arī dzemdes-augļa asinsrites uzlabošanās, kā arī ir viena no psihofizioloģiskās sagatavošanās metodēm dzemdībām kopā ar tādām kā autogēna apmācība, vizualizācija, sejas psiholoģiskā vingrošana, fitnesa joga grūtniecēm ... Tas ir svarīgs kā veids, kā labot grūtnieču labsajūtu un pašu dzemdību procesu.

Kādas ir galvenās elpošanas vingrinājumu ietekmes iespējas uz grūtnieču ķermeni?

Grūtniecības laikā:

Augļa augšanas gaitā grūtniecēm ir palielināta vajadzība pēc skābekļa un barības vielām, lai piekļūtu dzemdei, placentai un pašam bērnam. Šo vajadzību var apmierināt, izmantojot diafragmas (vēdera) elpošanas iespējas (skatīt zemāk).

Paaugstināta asinsrite notiek ne tikai dzemdē, bet arī visos iekšējos orgānos, īpaši zarnās. Šīs elpošanas vingrinājumu prakses rezultātā tiek normalizēta zarnu peristaltika (aktivitāte), kas ir ārkārtīgi svarīga grūtnieču ķermenim.

Elpošanas vingrošana noved pie plaušu tilpuma palielināšanās, uzlabojas elpceļu drenāžas funkcijas.

Grūtniecēm, kuras praktizē elpošanas vingrinājumus, notiek dzemdes un citu ķermeņa muskuļu relaksācija, kā arī garīga atslodze.

Elpošanas vingrinājumu iemaņu apgūšana ir svarīga, lai tos vēlāk izmantotu dzemdībās. Treniņos iegūtā pieredze (ķermeņa "iemācīšana") palīdzēs reālajā dzīves situācijā.

Iegūto elpošanas vingrinājumu izmantošana grūtniecēm dzemdību laikā ļauj:

Panākt ķermeņa relaksāciju un ļauj dzemdību procesam, šai dzemdes sasprindzinājuma un relaksācijas maiņai bez papildu spriedzes no citiem muskuļiem.

- muskuļu relaksācija noved pie dzemdes muskuļa asinsrites uzlabošanās, kā rezultātā samazinās skābekļa badošanās mātes un augļa asinsrites sistēmā, kas neizbēgami rodas katras dzemdību kontrakcijas laikā, jo muskuļus saspiežošo trauku diametrs samazinās.

To atklāj izmaiņas mazuļa sirds ritmā. Cīņas laikā tas palielinās. Šis process ir neizbēgams, bērns tam pielāgojas, ja netiek pārsniegtas pieļaujamās hipoksijas robežas. Elpošana ir viens no efektīvākajiem hipoksijas - skābekļa deficīta - samazināšanas veidiem. Ja jūs varat atslābināt visus muskuļus, kad dzemde saraujas, kontrakcijas kļūs efektīvākas un mazāk sāpīgas.

- Asinsrites uzlabošana dzemdē noved pie spriedzes, uzpūšanās un kontrakciju sāpju samazināšanās grūtniecēm.

Tas ir īpaši svarīgi dzemdību procesa aktīvajā fāzē (aptuveni dzemdību vidū), kad sajūtas kļūst visintensīvākās. Tādējādi ļoti pareiza grūtnieču elpošana ir paš sāpju mazināšanas veids dzemdību laikā.

- uzmanības koncentrēšanās uz elpošanu novērš uzmanību no sāpīgām sajūtām un atvieglo kontrakciju pieredzi, ir procesa izjūta.

Otrajā dzemdību posmā elpošanas vingrošana, kas apgūta klasē, ļauj grūtniecēm mēģinājumu laikā pareizi sadalīt spēkus.

- spēja pareizi elpot tādā veidā, kāds nepieciešams otrajam dzemdību posmam, palīdzēs novērst perineum traumas. Elpošana palīdz mazināt spriedzi starpenē un novērst tās integritātes bojājumus.

Iepazīsimies ar galvenajiem elpošanas veidiem, kas tiek izmantoti šādā vingrošanā:

1. Vēdera elpošana vai vēdera elpošana. Grūtnieču sākuma stāvoklis (I. lpp.) Guļ uz muguras (ja nav zemāka vena cava sindroma) vai pusi sēdus.

Lai to apgūtu, ielieciet roku uz vēdera un ieelpojot piepildiet vēderu ar gaisu, vienlaikus ar presi virzot roku prom no jums. Izelpojot, tuviniet priekšējo vēdera priekšējo sienu sev, it kā pēc iespējas vairāk ievelkot to iekšā. Priekšējā vēdera siena darbojas, krūtis paliek nekustīgas un atvieglinātas. Ir sava veida dzemdes "glāstīšana", tāpat kā pneimomasāžā. Veicot elpošanas vingrinājumus grūtniecēm, izvēlieties sev ritmu, tempu un dziļumu, kas jums šobrīd ir patīkamākais. Pēc kāda laika vēdera iekšpusē ir siltuma sajūta. Tas nozīmē, ka kuģi atslābinājās un palielinājās asinsrite. Asins skriešanās dod raksturīgu siltuma sajūtu - pēc analoģijas ar apsārtušiem vaigiem vai ausīm (viņi saka: "vaigi deg"). Tajā pašā laikā mainās mazuļa kustība - palielinās viņa aktivitāte.

Šis vingrošanas vingrinājums ir paredzēts grūtniecēm ar spontāna aborta draudiem, kā arī narkotiku un psihoterapiju, kā arī sievietēm, kas strādā dzemdību pirmajā dzemdību posmā, kad dzemdes spriedze vēl nav tik spēcīga un ilgstoša. Šī lēnā un dziļā elpošana (līdzīga mierīgai elpošanai sapnī) katru rītu un katru vakaru jāpavada 5-10 minūtes.
Elpošana vēderā ar ilgstošu izelpu un pauzēm. Pēc vēdera elpošanas apgūšanas jūs varat sarežģīt uzdevumu, uzraugot un kontrolējot ieelpošanu un izelpu un to regulēšanu noteiktā kontu skaitā. Šo elpošanas vingrinājumu noslēpums slēpjas spējā kontrolēt ieelpošanu un izelpu. Vingrinājumus var veikt gan miera stāvoklī, gan ejot. Šie grūtnieču elpošanas vingrinājumi ļauj mainīt redoks procesus mātes un augļa ķermenī, mainot ieelpošanas un izelpas laiku. Mērķis ir iemācīties regulēt ieelpošanas-izelpas ilgumu un pauzi pēc izelpas dzemdību laikā.
Šādi elpošanas vingrinājumi ir noderīgi intensīvai pirmā darba posma kontrakcijai un otrā posma mēģinājumiem. Prakse: 1 minūte ar 2 minūšu pārtraukumu 3-5 reizes dienā, sākot no 20. grūtniecības nedēļas.

4. Elpošana "sveces izpūšana" ir līdzīga iepriekšējai. Atšķirība starp šo elpošanas vingrinājumu un iepriekšējo ir izelpojot. Tas tiek ražots caur caurulē esošajām lūpām, tāpēc ir garāks nekā ieelpošana.

5. Elpošana "šņukstēšana".

Aktīvās elpošanas modifikācija ir elpošanas "šņukstēšana" ar divpakāpju ieelpošanu un vienreizēju, ilgstošu pasīvu izelpošanu.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm "sveces izpūšana un šņukstēšana" jāpavada 2-3 minūtes pēc 2-3 minūšu pauzes no 20. grūtniecības nedēļas. Dzemdībās tas ir piemērojams dzemdību pirmā un otrā posma intensīvajā fāzē.

6. Vēl viens grūtnieču elpošanas vingrinājumu veids ir vibrācijas elpošanas vingrinājumi ar balss vadību.

I. lpp. grūtnieces - sēdošas, ar nelielu ķermeņa slīpumu uz priekšu ar pārējām rokām uz ceļgaliem. Jūs varat ritmiski šūpot ķermeni uz priekšu un atpakaļ.

Izelpojot, labi zināma mantra "O-mm-mm-m" tiek skandināta zemā dūcībā ar aizvērtu muti. Skaņa tiek izrunāta ārkārtīgi ilgi, līdz pilnīgai izelpai. Skaņas koncentrācija aiz krūšu kaula, nevis deguna blakusdobumos. Veicot šāda veida vingrošanu (ja tā tiek veikta pareizi), ir jūtama neliela visa ķermeņa vibrācija, kas noved pie relaksācijas.

Praktizējiet jebkurā grūtniecības stadijā un dzemdību laikā kā dinamisku meditāciju.

Iepriekš minētos elpošanas vingrinājumus grūtniecēm vislabāk var veikt kombinācijā ar citiem relaksācijas paņēmieniem. Tomēr pareiza elpošana ir efektīva pati par sevi un ne tikai grūtniecēm.

Garajos deviņos grūtniecības mēnešos sievietei ir jāpiedzīvo daudz dažādu neērtību, grūtību un diskomforta, tāpēc pēdējos posmos grūtniecība viņai šķiet veselu mūžību. Tie visi ir saistīti, ar kuriem mātes ķermenis iziet, nēsājot bērnu. Šis process turpinās no pirmajām nedēļām līdz pēdējām dienām, saistībā ar kurām dažas "blakusparādības" aizstāj ar citām.

Dažādām sievietēm grūtniecības laikā nav vienādas pieredzes. Vienus uztrauc grēmas, citus -, kādus - aizcietējums utt. Nieze, vēnu siets un citas izpausmes var parādīties pēc kārtas vai visas uzreiz. Un pēdējos posmos elpas trūkums ir īpaši kaitinošs. Palielinoties termiņam, grūtniecei kļūst arvien grūtāk elpot, un dažreiz šķiet, ka gaisa vispār nav pietiekami daudz - ne viņai, ne mazulim.

Kāpēc grūtniecības laikā ir grūti elpot?

Elpošanas grūtības, kā likums, parādās jau trešajā trimestrī, kad vēders aug pienācīgi (lai gan tas ir iespējams agrāk). Un šai parādībai ir pilnīgi loģisks izskaidrojums.

Kad dzemde un auglis aug, visi orgāni, kas tos ieskauj, pārvietojas atsevišķi. No tā cieš kuņģis (parādās, urīnpūslis (zem urinēšanas svara spiediena ievērojami biežāk), zarnas (peristaltikas hermētiskuma dēļ palēninās - un parādās) un, protams, plaušas. šajā nepatīkamajā parādībā.

Ar katru grūtniecības nedēļu dzemde ne tikai palielinās, bet arī paceļas arvien augstāk. Trešajā trimestrī viņa sāk saspiest diafragmu, kas apgrūtina elpošanu: arvien grūtāk ir noliecties uz priekšu, kāpt pa kāpnēm, veikt vienkāršus uzdevumus - ar jebkādām pūlēm jūtams elpas trūkums. Jo spēcīgāks spiediens, jo smagāks elpas trūkums. Par laimi šī parādība ir īslaicīga, un vairumā gadījumu 2-4 nedēļas pirms dzemdībām bērns sāk nolaisties iegurņa rajonā, ieņemot sākuma stāvokli. Mamma to galvenokārt izjūt ar atvieglojuma sajūtu: beidzot viņa var dziļi ieelpot! Šķiet, ka pēdējo reizi tas bija pirms simts gadiem!

Tomēr ne visām sievietēm pirms dzemdībām ir vēders. Bet arī ne visi izjūt līdzīgas elpošanas grūtības - lūk, cik tas ir paveicies. Ir novērots, ka garām sievietēm elpas trūkums rodas retāk un mazākā mērā nekā sīkajām māmiņām.

Ko darīt, ja grūtniecības laikā ir elpas trūkums?

Patiesībā labam ginekologam vajadzētu brīdināt primāri sievieti par iespējamām elpošanas problēmām vēlākos posmos. Turklāt viņam vajadzētu arī dot jums ieteikumus, kā atvieglot stāvokli elpas trūkuma lēkmju laikā. Bet, ja jums nav ļoti paveicies ar ārstu vai jums nav tik noderīgas informācijas kāda cita iemesla dēļ, tad mēs centīsimies jums palīdzēt.

Pirmkārt, es gribētu teikt, ka, sākoties elpas trūkumam, jūs varat atrast pozitīvu momentu un izmantot šīs grūtības, lai apmācītu elpošanu dzemdību laikā. Ja līdz šim brīdim jūs vēl neesat apguvis elpošanas paņēmienus, tad ir pienācis laiks šo jautājumu uztvert nopietni. Dažādi elpošanas veidi un metodes ne tikai palīdzēs jums justies labāk un nodrošinās jūsu mazulim pietiekamu skābekļa daudzumu tik grūtajos laikos, bet arī būs noderīgi jums dzemdībās, kad kontrakcijas ir vajadzīgas pamīšus ar mēģinājumiem.

Tātad, ja grūtniecības laikā ir grūti elpot, tad pacelieties četrrāpus, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties, pēc tam dziļi, lēni ieelpojiet un izelpojiet to pašu. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, līdz jūtat atvieglojumu.

Elpas trūkuma brīdī elpot kļūs vieglāk, ja apsēdīsies uz krēsla vai vismaz tupēsi, vai vēl labāk - apgulies. Izmēģiniet pusi sēdus miegu, ja arī naktīs trūkst gaisa. Atcerieties, ka jūs nevarat gulēt uz muguras, un ir nepieciešams arī bieži mainīt pozas, nesēžot vienā vietā, laiku pa laikam staigāt. Kontrolējiet porcijas un mēģiniet nepārēsties - tas var izraisīt arī elpas trūkumu.

Nepārtrauciet staigāt pat tad, ja elpošana kļūst apgrūtināta. Paņemiet līdzi savu dzīvesbiedru vai draudzeni, bet katru dienu dodieties uz parku vai skvēru: bērnam jāsaņem skābeklis.

Nelieciet panikā, kad grūtniecības laikā pēkšņi jums ir grūti elpot. Atcerieties: šī ir pilnīgi fizioloģiska parādība. Bet, ja pēkšņi jūs sākat domāt, ka jūs gatavojaties nosmakt, un ekstremitātes un lūpas kļūst mazliet zilas, tad labāk ir izsaukt ātro palīdzību un konsultēties. Tomēr tas notiek reti.

Ja jums rodas elpas trūkums pat mierīgā stāvoklī vai jums kļūst grūti elpot pat sarunājoties, jums par to noteikti jāpastāsta savam ārstam. Elpas trūkums var būt saistīts ar anēmiju vai veģetatīvi asinsvadu distoniju.

Paldies Dievam, ka paciest nav daudz. Vieglu darbu jums!

Īpaši priekš - Elena Kičaka

Katra topošā māte cenšas pēc iespējas vairāk sagatavoties dzemdībām. Brīdis, kad bērns piedzimst, nav viegls, tāpēc ir ļoti svarīgi būt gatavam gan garīgi, gan fiziski. Mūsdienu grūtniecēm ir daudz iespēju pirms dzemdībām iztīrīt ķermeni - grūtnieču fitnesa nodarbības, joga, peldēšana, ūdens aerobika, peldēšana ar delfīniem un daudz kas cits. Mūsu mātes un vecmāmiņas pat nezināja par visām šīm metodēm. Bet ir īpaši vingrinājumi, par kuriem sievietes zina kopš seniem laikiem. Mēs runājam par elpošanas vingrinājumiem grūtniecēm. Elpošanas vingrinājumu veikšana grūtniecēm ir neatņemama veiksmīgas grūtniecības un dzemdību sastāvdaļa.

Kāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus?

Grūtniecības laikā sievietei nepieciešams paaugstināts skābekļa daudzums. Tas ir saistīts ar faktu, ka tagad topošā māte piegādā skābekli ne tikai viņas ķermenim, bet arī mazuļa ķermenim. Grūtniecības otrajā pusē daudzām sievietēm ir grūti elpot. Augošā dzemde iegurņa zonā kļūst krampjveida, un tā sāk pieaugt uz augšu, tādējādi pārvietojot vēdera orgānus. Tas rada spiedienu uz diafragmu, kas apgrūtina elpošanu grūtniecības laikā. Plaušu tilpums kļūst mazāks, un sieviete nesaņem sev un bērnam nepieciešamo skābekli. Sirds saraujas ātrāk, un visa sirds un asinsvadu sistēma sāk darboties intensīvāk. Elpošanas vingrošana grūtniecēm palīdz normalizēt sirds darbu, mazina stresu, atslābina un nomierina.

Katrai topošajai mātei būtu jāzina par pareizas elpošanas nozīmi grūtniecības un dzemdību laikā. Dzemdību laikā sieviete elpo gandrīz divus, bet spēcīgu kontrakciju dēļ ne vienmēr ir iespējams koncentrēties uz elpošanu. Tāpēc ir svarīgi iepriekš apgūt visus paņēmienus, lai tos veiktu mehāniski, bez vilcināšanās dzemdību laikā.

Veicot elpošanas vingrinājumus grūtniecēm, jūs varat sasniegt sekojošo:

• noņemiet paaugstinātu dzemdes tonusu;
• samazināt toksikozi grūtniecības laikā;
• uzlabot asinsriti;
• atvieglot skābekļa plūsmu bērna smadzenēs;
• atbrīvoties no elpas trūkuma grūtniecības laikā.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm

Visi grūtnieču elpošanas vingrinājumi ir sadalīti divās grupās: tie, kas tiek veikti kustībā, un tie, kas tiek veikti bez kustībām.

Pirmkārt, topošajai mātei vajadzētu iemācīties pilnīgu elpošanu. Šis termins attiecas uz dziļu elpošanu, kuras laikā tiek iesaistītas ne tikai augšējās plaušas, bet arī visa diafragma, krūtis un vēders. Dziļa elpošana palīdz mazināt smagu elpošanu grūtniecības laikā un mazina sāpes dzemdību laikā.

Nākotnes māmiņām grūtniecības laikā katru dienu jāveic elpošanas vingrinājumi - tikai šajā gadījumā būs iespējams sasniegt taustāmus rezultātus. Veiciet vingrinājumus katru reizi, kad jums ir brīva minūte, un pēc pāris nedēļām pareiza elpošana kļūs par ieradumu. Sievietes, kas nodarbojas ar šāda veida vingrošanu, praktiski neapzinās elpošanas problēmas grūtniecības laikā.

Pirmkārt, pareiza grūtnieces elpošana sievietes dod mazulim nepieciešamo skābekļa daudzumu, kad viņš pārvietojas pa dzemdību kanālu, otrkārt, pareizi koncentrēta elpošana ļauj kontrolēt bērna kustības procesu un paātrina viņa dzimšanu, treškārt, pareiza sievietes elpošana ļauj atbrīvoties no sāpēm dzemdību laikā. Visā intrauterīnās attīstības periodā un vēl jo vairāk - tik sarežģītā procesā kā dzemdības zīdainim nepārtraukti jāsaņem nepieciešamais skābekļa daudzums caur nabassaiti, un tam liela nozīme ir pareizai sievietes elpošanai un fiziskām aktivitātēm.

Grūtniecību pavada lielas izmaiņas topošās mātes ķermenī, un tas nav tikai dzemdes un attiecīgi vēdera augšana, tas ir arī sirdsdarbības skaita pieaugums minūtē, asins retināšana, asinsvadu elastības un garuma palielināšanās. Grūtniece, it īpaši, ja termins "pārsniedz" 25 nedēļas, jūt, ka sirdsdarbība ir kļuvusi ātrāka nekā parasti, viņu var traucēt elpas trūkums ar mazāko fizisko piepūli vai arī bez tām. Grūtnieces plaušas tiek vēdinātas vairāk nekā parasti, lai būtu laiks asinīm piesātināties ar skābekli, un to daudzums šajā periodā pat palielinās.

Kā jūs iemācāties pareizi elpot?

Kontrakcijas pirms dzemdībām palielina sievietes un mazuļa vajadzību pēc skābekļa un barības vielām par 85 procentiem, un dzemdību sāpes līdz pat 250 procentiem, kas sievietei ir jākoriģē ar pareizu elpošanu.

1. Sievietei jāiemācās - ne tikai dziļi elpot gaisu, bet arī dziļi to izelpot, lai stāvošs gaiss nepaliktu plaušās. Šis vingrinājums jāveic vairākas reizes dienā, vēlams sēžot, koncentrējoties gan uz ieelpošanu, gan izelpu, cenšoties izspiest visu izlietoto gaisu no plaušām. Elpot vajag pēc iespējas mierīgāk un lēnāk, labāk - pēc relaksējošas melodijas.

2. Pēc dziļas elpošanas vingrinājuma sievietei vajadzētu pēc iespējas atpūsties, atpūsties - labāk to darīt guļus stāvoklī. Jūs varat klausīties patīkamu melodiju, iedomāties skaistas dabas bildes. Elpošanai atpūtas laikā jābūt mierīgai, bet ne ļoti dziļai - līdzīgi kā miega laikā.

3. Elpojot, sievietei jāpievērš uzmanība krūtīm, jo \u200b\u200bgrūtniecības laikā vispareizāk ir elpot nevis ar pleciem, tos paceļot uz augšu, bet gan ar krūtīm, paplašinot to uz sāniem. Šāda elpošana ļauj piesātināt visu plaušu laukumu ar svaigu gaisu un attiecīgi skābekli, novēršot stāvošu gaisu. Elpošana ar "krūtīm" atvieglo arī grūtnieces vēdera stresu, jo, piepildot plaušas, spiediens iet nevis uz diafragmu un vēderu, bet uz ribām.

4. Stumšanas laikā sievietei vajadzētu elpot ļoti bieži, sekli, šādu elpošanu sauc par “sunīti”, taču nekādā gadījumā viņai nevajadzētu aizturēt elpu. Bieža spiežot elpošanu novērš sāpes, ļauj koncentrēties nevis uz sāpīgām sajūtām, bet uz elpošanu. Šāda elpošana ir jāizmanto, ja stumšana vēl nav nepieciešama, bet stumšana jau ir sākusies - tas novērsīs nevajadzīgu stresu dzemdē.

5. Pēc biežas elpošanas perioda, kad mēģinājums jau ir atkāpies, sievietei vajadzētu atcerēties par dziļu, mierīgu elpošanu ar visu krūtīm un koncentrēt visu uzmanību uz to, lai līdz nākamajam mēģinājumam mazulim un sev nodrošinātu skābekli.

6. Kad sievietei ir jāpiespiež, lai izspiestu bērnu ārā, gaiss ir jāiesprosto plaušās, nevis vaigos. Ir jāuztur elpošana un jākontrolē stumšanas spēks tā, lai tā pakāpeniski pieaugtu. Pēc mēģinājuma izelpot gaisu, ieelpojiet "dziļu" elpošanu, pēc tam ievelciet gaisu plaušās un atkal nospiediet.

7. Starp mēģinājumiem sievietei visa uzmanība jāpievērš mierīgai un vienmērīgai, dziļai elpošanai, jo tas nomierina sirdsdarbību, ļauj iegūt nākamo spēku pirms nākamā mēģinājuma, piegādā skābekli gan mātei, gan mazulim, atslābina un dod atpūtu visiem ķermeņa muskuļiem.

8. Kad piedzimst bērniņš, sieviete, kā likums, elpo dziļi un mierīgi - to, protams, ietekmē tas, ka tik grūtais posms viņas un mazuļa dzīvē ir pārvarēts.

9. Pareizais, ko sieviete ir iemācījusies, gatavojoties dzemdībām, viņai palīdzēs zīdīšanas procesā, jo mazulis vienmēr dzird mātes sirdsdarbību un elpošanu, un viņš pielāgojas šim ritmam. Jo mierīgāka un pārliecinātāka ir māte, jo mierīgāks būs viņas mazulis.

Veicot vingrinājumus pareizas elpošanas attīstīšanai, topošā māte palīdzēs gan sev, gan mazulim bez problēmām un sāpēm pārvarēt grūto dzemdību periodu. Šos vingrinājumus var veikt, guļot gultā, tūlīt pēc pamodināšanas no rīta, sēžot pie galda vai dienas atpūtas laikā, noliecoties atpakaļ krēslā. Vissvarīgākais šajos vingrinājumos ir koncentrēties nevis uz ieelpu un izelpu skaitu, bet gan uz to kvalitāti, dziļumu. Sievietei vajadzētu sajust, kā viņas plaušas ir piesātinātas ar skābekli, kā elpošana viņu nomierina, ļauj atbrīvoties no sliktām domām un bailēm, kas saistītas ar gaidāmajām dzemdībām. Dziļās elpošanas laikā sieviete var klausīties skaistu mierīgu mūziku, sitiens pa vēderu, saruna ar mazuli, priecājoties par šiem mirkļiem, ticot pārtikušai nākotnei.