Normāls vidukļa izmērs. Normāls skaitlis

Jo lielāks vēders, ārsti saka, jo lielāks risks izskatu veselu slimības slimību un mazāk iespēju iepriecināt mīļoto gultā.

Vēders un sekss - kur ir savienojums?

Papildu svars ikvienam izvēlas "iecienītāko vietu" uz ķermeņa. Lielākā daļa vīriešu kilogrami tiek atlikti uz vidukļa. Un tolumetriskais vēders ir bīstamāks par lielu ass. Un tas nav neērtības un ierobežotas pozas.

Alus kuņģis darbojas kā atsevišķs endo-crosant orgāns, un tas strādā, lai kaitētu ķermenim!

Punkts ir tauku īpatnībām. Sedimentos uz vēdera, tas ir aktīvāks, gadu gaitā tas var novest pie cukura diabēta, asinsspiediena paaugstināšanās, problēmas ar sirdi.

Erektilās disfunkcijas risks (tik zinātniski zvanu problēmas ar potenciālu) pacientam ar cukura diabētu ir četras reizes lielāks nekā veselīgā personā. Cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām - divas reizes.

Sakarā ar problēmām ar kuģiem, tiek traucēta asins apgāde, tostarp dzimumorgāni. Starp citu, tie izraisa dzimuma samazināšanos un dažas zāles no hipertensijas. Un viņiem ir jādzer gadiem!

Ir pierādīts, ka cilvēki ar lieko svaru asinīs ir mazāks par galveno vīriešu hormonu - testosteronu.

Starp citu, tikai 25% vīriešu zina par tiešu slimību savienojumu ar seksa kvalitāti! Tas parādīja neseno pētījumu, ko veica Bayer Schering Pharma.

Tātad vidukļa aplis ir diezgan nopietns rādītājs par spēcīgas pusi veselību.

Kas vēl ietekmē spēku?

Protams, slikti ieradumi! Smēķēšana darbojas artērijā, pārkāpj asins apgādi. Mazs vīns vai kokteilis pirms lekt uz gultas - liels stimulators! Bet alkohola lietošana palielina risku, kādā ir problēmas seksā.

Vēl viens sliktais ieradums mūsu vīriešiem ir saglabāt visu sev. Misfire personīgajā dzīvē nevēlas apspriest savu sievu, ne arī ar draugiem, ne ar ārstu. Tā rezultātā viņi sasniedz faktu, ka problēma kļūst regulāra.

Starp citu, pētījums parādīja: mācīties, ka neveiksmes ar seksu izraisa slimības - sirds un asinsvadu patoloģijas, cukura diabēts, utt, - vīrieši ... jūtas reljefa sajūta!

Un, gluži pretēji, mācoties par nopietnām veselības problēmām, tie ir 8 mēneši agrāk gatavi apspriest problēmas ar potenciālu no urologa.

Interesanti numuri

10 minūtes - dzimumakta vidējais ilgums veseliem cilvēkiem.

152 miljoni vīriešu pasaulē katru gadu saskaras ar seksu. Pēc ekspertu domām, divdesmit gados būs 322 miljoni!

Nav pārbaudīta lente?

Tad izmērīt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), vēl viens labi zināms veids, kā noskaidrot, vai viss ir labi ar svaru. To aprēķina kā:

CMT \u003d svars sadalīts (augstums) 2. Pieņemsim, ka jūs sverat 76 kg, augstums 170 cm.

CMT \u003d 76 / 1.7x1.7 \u003d 26.2. Tas nozīmē, ka jums ir nedaudz vairāk nekā norma - jūs varat mest pāris kg par lojalitāti.

Ķermeņa masas indekss

No 20 līdz 25 - normas.
No 25 līdz 30 - lieko ķermeņa svaru. Ir iemesls zaudēt svaru.
No 30 līdz 35 - aptaukošanās. Tie paši ieteikumi, kas vīriešiem ar vidukli ir vairāk nekā 94 cm.

Uz piezīmi!

"Cubes" nospiediet

Iepriekš jūs visi devās kājām, kad bija sēdēt. Nedēļas nogalē aizdedzināja diskotēkas pret sāpēm muskuļos. Un tagad visu dienu sēž birojā, pārvietojoties pa pilsētu ar automašīnu, un nedēļas nogalē jūs nepalaidīsiet garām vienu alus ballu. Un pēkšņi paziņojums: Ilgu laiku es neredzēju savas kājas - tās aizveras vēders, mežģīnes kaklasaites - sods, krekli sēdē kā mazi spilvendrānas uz lielā spilvena ...

Kāpēc?

"Alus" vēders nav tik daudz no alus, cik uzkodas ir kaitīgas, sāļas un kalorijas. Sāls aizkavē šķidrumu un rezultātu - pietūkums mīksto audu. Alus satur arī raugu, tieši tāpēc, ka no tiem ir taukaudu audu šūnas. Rauga plus sāls ir vienāds ar lielu vēderu!

Ir tāds termins - "Auto-apmeklējums". Kad cilvēks brauc, viņa ķermenis atrodas tādā veidā, ka vēdera muskuļu tonis ir vājināts. Tauku šūnas ir bezmaksas, un vēdera izplatīšanās.

Ja sievietēm ir visas maizītes-majonēzes makaronu salātu bļodas apmetās uz gurniem, tad vīrieši visi tiek atlikti uz kuņģa. Un, tā kā lieko svaru koncentrējas vienā vietā, tas sāk deformēties un ciest mugurkaulu.

Tā gadās, ka vīrieši iegūst taukus sievietei (ne tikai vēdera, bet arī gūžas, un krūtis, un rokas, un rullīšu parādās uz augšu). Ir iemesls pamodināt, apmeklēt endokrinologu. Eksperti saka, ka vīrieši iegūst taukus uz sieviešu tipa arī no dzimuma trūkuma! Iespējams, endokrīno sistēmu, neapmierināts ar atturību, sāk ražot ne šos hormonus, kas nepieciešams.

Ko darīt?

1. Nedzeriet alu bieži un neēdiet to ar mikroshēmām, riekstiem, grauzdiņiem.

2. ejot uz autovadītājiem. Ievietojiet automašīnu prom no darba, staigājiet vakarā ar ātru soli vismaz ap māju vai palaist pa parku.

3. Mēģiniet mainīt jaudas veidu. Ēd mazas porcijas 6 reizes dienā, lai jūs samazinātu tilpumu kuņģī, un tas ir pirmais solis uz novājēšanu.

4. Vai jums ir sekss - tas ir arī lielisks fitness!

5. Pat ja esat ļoti aizņemts, atrodiet vismaz nedaudz laika fitnesa. Vai vienkārši pārvietojiet pēc iespējas vairāk. Swing preses, tupēt, staigāt, augstu paaugstinot ceļgalus, ņem nogāzes, ņemot hanteles, lai no vienas puses, no kura jūs noliecās (šis vingrinājums palīdzēs strādāt vēdera muskuļus).

Vai ir iespējams apmācīt no rīta strādāt?

Dienas pirmajā pusē metabolisms tiek paātrināts, un muskuļi tiek nekavējoties atjaunoti. Tāpēc, ja jūs cenšaties zaudēt svaru, samaziniet subkutānas tauku daudzumu, dariet fitnesa no rīta. Ja mācību sesija ir brokastīs, ķermenis būs spiests izmantot savas stratēģiskās rezerves un atbrīvoties no pārāk daudz.

Viena no galvenajām problēmām, kas aizraujošus cilvēkus ir liekais svars. Pirmkārt, ciešanas, pastāv lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, diabētu, insultu un dažiem vēža veidiem (resnās zarnas vēzis). Vēl viena veselības problēma, kas saistīta ar lieko svaru, ir lielāks risks saslimt ar locītavu osteoartrītu (nodilumu). Turklāt var saukt emocionālas problēmas, kas saistītas ar zemu pašcieņu un depresiju.

Diemžēl svari nav precīzs instruments, jo tie norāda tikai kopējo svaru. Bet mēs zinām, ka ar vecumu, attiecība starp muskuļu masu, no vienas puses, un tauku un šķidruma masa - no otras puses, izmaiņas par labu pēdējai. Tāpēc "Normal pilnība" joprojām nenorāda, ka elektroenerģijas sistēma ir izvēlēta pareizi.

Ir dažādas pieejas, lai noteiktu normālu svaru. Parasti ikdienas dzīvē, lai aprēķinātu normālo svaru, izmantojiet šādu formulu: ja jūsu augstums ir 176 cm - 100 \u003d 76 kg. Bet šajā gadījumā nav ņemts vērā ķermeņa veids un vecums. Ja jūs esat blīvā ķermeņa uzbūves maza ātruma stiprinājums (hiperstheniskā konstitūcija), tad jūs varat pievienot 5 kg uz iegūto ciparu, un, ja augstā un plānā (astēniskā konstitūcija) - izņemiet 5 kg.

Parastā svara definīcijai ir citas pieejas. Piemēram, ārvalstu gerontologi piedāvā no pieauguma skaitļa, lai ņemtu 105, tas ir, 175 - 105 \u003d 70 (plus vai mīnus 5 kg atkarībā no ķermeņa un vecuma veida). Kā redzat, atšķirība nav liela.

Ārsti, medmāsas un citi veselības aprūpes speciālisti visā pasaulē izmanto ķermeņa masas indekss (ĶMI) Lai noteiktu, vai personai ir liekais svars vai viņš cieš no aptaukošanās.

Jūsu IMT aprēķina, dalot svaru kilogramos līdz jūsu izaugsmei metros laukumā, tas ir, cmt \u003d svars / augstums 2. Mēs veicam aprēķinus par iepriekš minēto piemēru: ar pieaugumu 1,75 m un sver 73 kg, ĶMI \u003d 73 / 1.75 2 \u003d 23.84. Vai tas ir labs vai slikts? Redzēsim.

Indikators	ĶMI
Nepietiekams svars	Mazāk nekā 18.5
Normāls svars	18,5-24,9
Liekais svars	25-29,9
Pirmās pakāpes aptaukošanās	30-34,9
Otrā grāda aptaukošanās	35-39,9
Trešā pakāpes aptaukošanās	40 un vairāk

Lai gan ĶMI dod mums kādu ideju par veselības apdraudējumu, bet tas ir tikai aptuvena veids, kā novērtēt tauku un veselības apdraudējumu. Tajā nav ņemta vērā tauku līmenis, kas ir riska risks nākotnes veselības problēmām. Piemēram, sportists ar labi attīstītiem muskuļiem un normālu tauku izrāvienu būs augstāka ĶMI. Un, ja jūs vērtējat CMT, tad secinājumi būs kļūdaini. Ir arī jāatceras, ka jēdziens "liekā svara" atšķiras ar vecumu, ņemot vērā.

Bērni un ĶMI

Bērnu ar aptaukošanās skaits pēdējos gados ir dramatiski palielinājies, un pastāv bažas, ka, saglabājot pašreizējās tendences, šāda slimība, kas saistīta ar aptaukošanos, kā diabēts notiks agrākā vecumā nekā pašlaik.

ĶMI bērns tiek aprēķināts tādā pašā veidā, kā pieaugušajiem - svars kilogramos sadalīts skaitītājos laukumā. Tomēr AMT pieaugušo skaitļus nedrīkst izmantot, lai noteiktu liekā svara vai aptaukošanās klātbūtni. Tos var izmantot tikai ar sejām vairāk nekā 18 gadu laikā, jo ir citas tabulas un aprēķinu shēmas bērniem.

Vidukļa aplis

Pašlaik vidukļa apkārtmēra lielums tiek uzskatīts par precīzāku nākotnes veselības riska mērījumu nekā ĶMI. Palielināts tauku stulba ap vidukli var izraisīt paaugstinātu sirds slimību un diabēta risku. Tas ir saistīts arī ar lielu holesterīna risku, kas savukārt palielina sirdslēkmes un insulta risku.

Ja vidukļa aplis vīriešiem pārsniedz 94 cm Jūs varat runāt par aptaukošanos. Lielākajai daļai vīriešu riska faktori, lai attīstītu sirds un asinsvadu slimības, insultu un diabētu utt. Slimības palielinās ar vidukļa lielumu vairāk nekā 102 cm.

Roulette mērīšanas vieta ir vistālākā vidukļa vieta (starp apakšējām malām un gurniem), izelpot un izmērīt apli.

"Āboli" un "bumbieri"

Lielākā daļa no ASV smērvielu uzkrājas vai nu ap gurniem, vai ap vidukli. Pirmajā gadījumā šādu skaitli sauc par "bumbieri", un otrajā - "Apple". Slimības risks tieši ir atkarīgs no ķermeņa formas.

Ja jums ir Apple skaitlis, tad jums ir šaurs augšstilbs, bet atklājot vēderu vai alus kuņģi. No medicīniskā viedokļa, tas tiek saukts par centrālo aptaukošanos.

Pēdējo gadu laikā zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēks ar aptaukošanos vidukļa jomā ir lielāka riska nekā tas, kam ir bumbieru formas skaitlis, tas ir, liekot tauku stratum ap gurniem. Tas ir aptaukošanās ap vidukli sāk lielu apdraudējumu cilvēku veselībai.

Praktisks rezultāts. Persona ar lieko ir lielāks risks saslimt ar šādām nopietnām slimībām kā sirdslēkme, insults, ateroskleroze, artēriju hipertensija, asinsvadu slimības un diabēts nekā cilvēki ar lieko tauku uz gurniem.

Nesen, mērot tauku frakciju ap vidukli vai gurniem ir labākais parametrs, lai novērtētu sirdslēkmes risku personai nekā ĶMI.

Izmēriet vidukli un gurniem. Talia mērījums šaurā vietā. Tas parasti ir nedaudz virs nabas. Tad izmēriet gurnus visplašākā vietā. Visbiežāk tas ir ap sēžamvietām. Ir svarīgi nevelt lenti, veicot kādu no šiem mērījumiem.

Visbeidzot, sadaliet vidukļa apli uz gurniem apkārtmērā. Piemēram, ja jūsu viduklis ir 85 cm, un jūsu augšstilbi ir 100 cm, tad attiecība būs 0,85. Šis rādītājs (vidukļa / gūžas attiecība vai whr) ļauj noteikt tauku audu lokalizāciju. Vīriešiem šis rādītājs ir normāls, ja tas ir no 0,78 līdz 0,94. Ja cilvēkam ir attiecība pārsniedz 1,0, tad jūs esat "Apple". Šādā gadījumā ir jāatceras nopietni riski jūsu veselībai.

Bet kā ar ĶMI?

Jauni pētījumi liecina, ka ķermeņa masas indekss nav labākais līdzeklis, lai noteiktu jūsu nākotnes veselības problēmas. Bet tas nenozīmē, ka jums ir ignorēt savu ĶMI. Tos var izmantot kā aptuvenu instrumentu, lai noteiktu lieko svaru.

Skatieties savu svaru. Ja jūsu ĶMI ir 18,5-24,9 robežās, tad viss ir labi. Mazāk vai vairāk - tas jums brīdina, un jums ir jāietver visi jūsu centieni palielināties (ja ĶMI ir mazāks par 18,5) vai samazinājumu (ĶMI lielāks par 25) tās svara, un tāpēc cīņa par viņu veselību. Jebkurā gadījumā ir vēlams konsultēties ar ārstu.

Ir svarīgi atcerēties, ka galvenais riska marķieris ir tauku ap vidukli. Tomēr neaizmirstiet, ka vēdera tauki ir tikai viens no riska faktoriem. Smēķēšana, alkohola lietošana, mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza uzturs un stress un citi svarīgi riska faktori, kas arī ir jāņem vērā.

Sieviešu skaita pievilcība ir atkarīga no daudziem faktoriem, kuru vidū ir normāls svara pieauguma īpatsvars. Kopumā šis rādītājs tiek uzskatīts par individuālu, un ir grūti pateikt, kā tas būtu ideāli piemērots. Dažām meitenēm ir plašāki kauli vai vairāk muskuļi, un citiem muskuļiem ir minimāli un šauri kauli. Lai noteiktu ideālos augšanas un masas, meiteņu un sieviešu parametrus, ir jāņem vērā daudzi faktori.

Mazlipti par optimālu ķermeņa svara vērtību aprēķināšanu

Kāda attiecība prasa sievietēm, kuras mēs noteikti nesaka. Bieži vien meitenes vēlas sasniegt ideālu, kas sevi diezgan sarežģītiem mērķiem. Aplīdīto kilogramu un apjomiem, daži dodas uz nopietniem upuriem, bet pirmkārt, ir nepieciešams noteikt masas pieauguma attiecību uz galda vai īpašām formulām.

Viens no bieži izmantotajiem aprēķinu parametriem ir ķermeņa masas indekss. Par tā pareizu aprēķinu, ir jāņem vērā arī godīgas dzimuma vecums. BMI šodien tiek izmantots gan medicīnā, gan profesionālajā sportā, un pat ar tās palīdzību dažkārt nosaka vispārējo veselību.

Dažās situācijās pēc tam, kad ir jānosaka, kā augšanas un svara attiecība ir nepieciešams mest, bet, lai palielinātu masu. Katrs organisms ir individuāls, un visas sievietes ir unikālas, tāpēc viņiem ir dažādas ēkas. Tas satur noteiktu līdzību starp dažādiem cilvēkiem ķermeņa struktūrā. Pirms korekcijas skaitlis ir ieteicams, lai noteiktu ķermeņa uzbūvi un aprēķinātu svara attiecību ar augšanu saskaņā ar tabulu, kas parāda optimālas svara vērtības 16-20 gados vai vecākiem.

Vītņu vītņu aprēķini sieviešu izaugsmei

Kad sievietes augšana pārsniedz 168 cm, to uzskata par augstu. Lai novērtētu izaugsmi tās svara uz galda vai formulu, jums ir nepieciešams izkļūt un piecelties ar sienu. Vai kāds ir, lai izmērītu augstāko punktu augšējā punkta augšpusē, lai gan tas ir iespējams to darīt un patstāvīgi, bet jūs varat kļūdīties 1-2 cm. Saskaņā ar mērījumu rezultātiem, ir iespējams izdarīt drošus Secinājumi:

pieaugums līdz 150 cm tiek uzskatīts par zemu;
no 151 līdz 156 cm - tas ir zemāks par vidējo;
no 157 līdz 167 cm - vidēji krieviem;
no 168 līdz 175 cm - augsts;
vairāk nekā 176 - ļoti augsts, kas reti atrasts.

Īpaša vērtība ir jāņem vērā, lai noteiktu augšanas attiecību pēc svara pēc tabulas vai formulas. Ņemiet vērā, ka iedzimtība vienmēr ietekmē izaugsmi.

Kas ir ķermeņa uzbūve?

Sieviešu ķermeņa konstitūcija var būt atšķirīga. Visas esošās ēkas ir nosacīti iedalītas trīs kategorijās:

Astēnika. Īpašās iezīmes sastāv no iegarenām ekstremitātēm un plānu kaklu. Augšana bieži vien pārsniedz vidējo rādītāju. Pleciem un gurniem ir šaura, maza krūšu mazs, muskulatūra ir vāji attīstīta. Turot šādu ķermeņa uzbūvi, meitenes un sievietes parasti ir mobilākas un pat ar visprecāko uzturu var palikt plānas.
Normāls veids. Šādos iedzīvotājos pieaugums uz masu gan 18 gados, gan pēc 40 gadiem, ir tuvu normai. Šādos cilvēkos tiek nodedzinātas normāla reālā apmaiņa un visas izmantotās kalorijas. Galvenais, lai saglabātu uzturu, ir novērst nekontrolētu svara komplektu.
Hiperstikas. Šādās meitenēs un sievietēm svara pieauguma attiecība parasti ir bojāta. Pleci ar gurniem parasti ir plaši, bet ekstremitātes un kakls ir pietiekami īss. Šādi cilvēki ir vairāk kā citi ar papildu kilogramiem.

Noteikt jūsu tipu, lai aprēķinātu attiecību uzņēmuma svaru ar noteiktām formulām nav grūti. Vienkārši izmēriet savu rokas:

ja tas ir apaugļo mazāk nekā 16 cm, jūs esat astenisks;
ja aptuveni 19 cm - ķermeņi ir normāli;
vairāk nekā 19,5 - jūs esat Hypersthenik.

Vai aprēķinot svaru, jums ir jāņem vērā vecums?

Kompetentai pieauguma rādītāju aprēķināšanai meitenēm 20-30 gados vai sievietēm 43-53 gados ir svarīgi ņemt vērā vecumu. Fakts ir tāds, ka gadu gaitā pievilcīgā ķermeņa uzbūve ir arvien sarežģītāka, jo apmaiņas procesi palēninās.

Jaunās meitenes 20-21 gadu vecumā ir biežāk atradušas svara pieauguma īpatsvaru nekā sievietēm pēc 50. Tas ir saistīts ar ātrāku vielmaiņu. Nekā cilvēks, kas ir vecāka, spēcīgāka palēnina vielmaiņu. Tā ir normāla parādība, jo šūnas ar audiem organismā noveco. Retāk, ideāla ķermeņa masas augšanas īpatsvars ir atrodams sievietēm, kas ir vairāk nekā 50. Ar pareizo pieeju uzturu, jūs varat nedaudz pēc 50 gadiem.

Kā aprēķināt?

Lai izmantotu tabulu, lai noteiktu svara pieauguma attiecību, jums ir jāvadās ne tikai pēc svara un izaugsmes, bet arī ar organisma konstitūciju. Ir īpaša formula, ka francūzis Brock reiz izgudroja: "pieaugums cm - 100" ir labākais svars, kas koriģēts 10% apmērā. Faktiski šī formula ir stipri novecojusi, un šodien svara pieauguma attiecība starp meitenēm tiek aprēķināta citos veidos.

Ir dažādas tabulas meitenēm 16-20 gados vai sievietēm pēc 30-40 gadiem. Ārsti bieži izmanto Ketle indeksu, lai aprēķinātu masu sadursmes par pieaugumu centimetros. Tad to nosaka, izmantojot tabulu, tas ir normāli vai nē.

Veselības valstu klasifikācija atkarībā no ĶMI	ĶMI		Risks veselībai	Ko darīt
Veselības valstu klasifikācija atkarībā no ĶMI	18-25 gadus vecs	vairāk nekā 25 gadus
Anoreksija ir nervoza. Anorexia Atarcicical.	Svars ir mazāks par 15% no paredzamā, CMT mazāk nekā 17.5		Augsts	Ieteicams palielināt ķermeņa svaru, anoreksijas ārstēšanu
Ķermeņa masas trūkums	Mazāk nekā 18.5		Nepastāvīgs
Norma	19,5-22,9	20,0- 25,9	Nepastāvīgs
Lieko ķermeņa masu	23,0-27,4	26,0-25,9	Palielināts
Aptaukošanās i grāds	27,5-29,9	28-30,9	Palielināts	Ieteicamais ķermeņa svars
Aptaukošanās II grāds	30,0- 34,9	31,0-35,9	Augsts
Aptaukošanās III grāds	35,0-39,9	36,0-40,9	Ļoti garš	Tas ir ļoti ieteicams samazināties ķermeņa svara.
Aptaukošanās IV grāds	40,0 un augstāks	41.0 un augstāks	Ļoti augsts	Nekavējoties samazinājās ķermeņa svars

Dažreiz sievietēm no 16 līdz 40 gadiem tiek izmantota metode, kā skaitīt proporcijas starp svaru un augšanu:

gulējošām sievietēm katram augšanas centimetram ir jābūt apmēram 325 g svara;
ar vidējo ķermeņa temperatūru 350 g uz centimetru;
ar blīvu - 375

Ja sievietei ir neliels pieaugums, svara vērtība ir samazināta salīdzinājumā ar aptuveni 15%, tas ir, 4-5 kg. Lai nodrošinātu skaidrību, apsveriet vairākas metodes aprēķināšanai un tabulām, kas ļauj noteikt veselīgu augšanu ar masu vecumā no 16 līdz 55 gadiem un vecākiem.

Izmantojot tējkannas tabulu, lai aprēķinātu masas augšanas attiecību

Daudzi ārsti un dietologi tiek izmantoti, lai noteiktu ieteicamo attiecību pieauguma līdz masai caur tabulu. Tie ir atšķirīgi, bet vidū populārākā tabula Ketle. Tas ņem vērā svaru, dzimumu, vecumu, izaugsmi. Vienkārši atrodiet savu augstumu tabulā, pēc tam piesaistiet to vecumam, un jūs uzzināsiet, kāds svars jums būs normāls.

Augstums	Sievietes vecums
Augstums	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

Tajā pašā laikā, daudzi eksperti atšķirt jēdzienu perfektu svaru no normālā. Lai noteiktu ideālu, tie ir ieteicams lietot 2-3 kg no iegūtās normas. Arī astēnika vienmēr ievērojami zemāka, un hiperstenisti ir pārvērtēti. Vainuate ķermeņa svara rādītāji var diapazonā no 3-4 kg.

Aprēķinot attiecību, ņemot vērā tauku noguldījumus

Daudzas mūsdienīgas tabulas svara pieauguma attiecībā tiek sagatavotas saskaņā ar universālo formulu, tas ir, ņemot vērā augšanu un vecumu. Tomēr tas var nebūt pietiekami, lai varētu būtiski novērtēt skaitļa pievilcību. Piemēram, varat izmantot šādu formulu, lai identificētu ideālu svaru:

50 + 0,75 * (augšana - 150) + (svars - 20) / 4.

Kā jūs saprotat, šajā metodē, lai noteiktu ķermeņa svara pieauguma attiecību meitenēm un sievietēm, apjomi netiek ņemti vērā. Faktiski, vecumā no 20 līdz 40-50 gadiem, ķermeņa tauku īpatsvars ķermenī ir jāmaina 12-20.

Ir arī svarīgi, lai tauki būtu pareizi sadalīti pa ķermeni - tas ietekmēs estētiku. Lai aprēķinātu tauku sadales indikatoru, varat izmantot vienkāršāko metodi: sadalīt vidukļa tilpumu centimetros priekšā nabas uz sēžamvietas tilpuma. Iegūtais rezultāts ir jāievieto robežās no 0,65 līdz 0,85.

Svara līmeņa noteikšana apjoma pieaugumam

John McCallum pirms daudziem gadiem nāca klajā ar unikālu veidu, kā noteikt parasto svara pieauguma attiecību sievietēm, nosakot dažādu ķermeņa daļu apjomu. Viss ir balstīts uz šādiem rādītājiem:

krūškurvja lielumam jāsakrīt ar rokas apkārtmēru, reizinot ar 6.5;
guru GIRTH jāsakrīt ar krūšu girtu, reizinot ar 0,85;
vidukļa apkārtmērs \u003d krūšu girta * 0,7;
girta gurniem \u003d krūšu girth * 0.53.

Pēc šādu aprēķinu jūs varat saprast, kāda veida skaitļi jūs jūtaties:

apple (krūtis plašāks augšstilbs, kas ir plašāks nekā viduklis apmēram 20 cm rokturī;
bumbieru gurniem vairāk krūtīs un viduklis ir mazāks par 30 cm.

Meitenēm un sievietēm vecumā no 16 līdz 40-50 gadiem, palielinoties 165 līdz 175 cm, pareizai attiecībai, masai kilogramos jāattiecas uz vidukļa lielumu centimetros. Tādējādi perfekts apjomu īpatsvars izskatīsies:

gūžas satveršanas par 25 cm ir pārāka par vidukļa apkārtmēru;
krūšu girtu un augšstilbi vienojas;
vidukļa apkārtmērs sakrīt ar pieaugumu CM Minus 100.

Saskaņā ar šo formulu, ideāls izaugsmes svara starp meitenēm un sievietēm saņems tādus datus ar 165 centimetriem vidukļa jāatbilst 65 centimetriem, krūšu 90 centimetriem.

Mēs turpinām leptīna ciklu un pārpilnības trūkuma režīmus, mēs runājam par viscerālajiem taukiem. Tā kā ķermeņa masas indekss un masa nedarbojas, kas tiek mērīts? Es pastāstīšu par vairākiem rādītājiem, kurus jūs varat izmērīt sevi. Sāksim ar vidukli un vidukļa atvasinājumiem. Es atzīmēju, ka pēdējo desmitgažu laikā vidējais viduklis ir nopietni izplatīts. Visveiksmīgākā vidukļa attiecība pret augšstilbiem tiek uzskatīts par 0,7 un mazāk. Tomēr mūsdienu pasaulē šis rādītājs tuvojās 0,8. Ir svarīgi saprast, ka liels viduklis dubultojas jūsu priekšlaicīgas nāves risks no jebkāda iemesla dēļ. Katrs papildu 5 cm uz vidukļa ir priekšlaicīgas nāves riska pieaugums par 13% sievietēm un 17% vīriešu. Šodien mēs runājam par vidukli un veselību, un rīt - par vidukli un pievilcību.

Tāpēc mērījums.

Mums ir nepieciešams tikai centimetru lente un telefons (kalkulators). Jā, es atkal atceros, ka tas nav nevajadzīgs pats par sevi, bet ir kaitīgs iekšējais (vēdera, visceral) tauku. Riska zonā daži cilvēki ar pilnīgi normālu kopēju augšanas un svara attiecību, bet ar lielu vidukli.
Runāja, lai pievērstu jūsu uzmanību uz to, ka pētījumi liecina, ka 22-50% gadījumu, attiecība garuma vidukļa apļa un gurniem var izskaidrot ar ģenētiskajiem faktoriem. Starp citiem faktoriem pirmās vietas aizņem pārtikas un dzīvesveids.

1. Vidukļa apkārtmērs (centimetri).

Normāls vidukļa apkārtmērs sievietēm ir 80 centimetri (tas ir augšējā robeža, kas nedrīkst pārsniegt), sievietes ar mazāk apkārtmērs var būt tikai priecīgs, jo viņiem ir normāls svars, kad apkārtmērs svārstās no 80 līdz 88 centimetriem - tas ir a Gaismas svara pieaugums, vairāk nekā 88 - aptaukošanās. Vīriešiem normāli parametri veidoja līdz 94 centimetriem, no 94 līdz 102 - svara pieaugums, un vairāk nekā 102 - draudi, tas ir, aptaukošanās. Šādiem cilvēkiem ir paaugstināts nāves risks pret sirds slimībām un vēzi.

Statistika tiek dota: vīrieši ar vidukli vismaz 100 cm mirstību ir par 50% augstāks nekā tie, kas bija mazāk nekā 89 cm viduklī. Kopumā sievietes ar plānu vidukli ir pievilcīgāka pretējā dzimumam. Pilnīgi salocīta sieviete, vidukļa un augšstilbu attiecība jābūt aptuveni 0,7 (precīzāk, no 0,60 līdz 0,72). Pētnieki vadīja piemēru cilvēkam ar pieaugumu 178 cm. Ja šādai personai ir vidukļa apkārtmērs 107 cm, viņa dzīvi var samazināt par 1 gadu un 7 mēnešiem. Pat normālā svara lielais vidukļa daudzums ietekmē dzīves ilgumu.

2. Vidukļa augstuma attiecība).

Vidukļa apļa / izaugsmes attiecība. Šī indeksa norma vīriešiem un sievietēm ir mazāka par 0,5, t.sk. Vidukļa aplis nedrīkst pārsniegt pusi no cilvēka izaugsmes.

Vidukļa apļa / augstā apļa attiecība. Vidukļa apli tiek mērīts nabas līmenī. Iegurņa aplis tiek mērīts visplašākajā vietā. Parasti šis indekss ir mazāks par 0,85 sievietēm un mazāk nekā 1,0 vīriešiem. Ja personai ir vēdera aptaukošanās, tas nosaka attiecību vērtības no / aptuveni vairāk nekā 0,85 sievietēm un vairāk nekā 1,0 vīriešiem (Stern et al., 1995). Gurnu apkārtmērs tiek mērīts zem lielām augšstilba bugs.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas protokolu (kurš) vidukārt aplis jāvērtē vidū starp apakšējās malas apakšējo malu un caurejas virsotni (iegurņa augšējais kauls, mēs to varam redzēt no pusē). To izmanto šai centimetru lentei (saskaņā ar kopīgu "centimetru). Sievilcīgi, tai vajadzētu radīt spiedienu, kas atbilst 100 gramiem. Gūžas aplis jāmēra ap visplašāko daļu no sēžamvietām, tajā pašā lentē, kas atrodas paralēli grīdai.

ASV Nacionālais veselības institūts, kā arī Nacionālā veselības un uztura programma, rezultāti, kas iegūti, mērot augšpusē Iliac Crest, būtībā ir vieta, kur mums parasti ir standarta bikses josta.

Bieži vien profesionāļi mēra vidukli uz nabas līmeņiem, bet pētījumi ir parādījuši, ka tādā veidā tas bieži vien var būt nemieru aktuāls apkārtmērs.

Mērot abus lokus, personai ir jānovieto kājas tuvumā, rokas ir sakārtotas uz sāniem, ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts, un nav jābūt papildu drēbēm. Elpošana ir parastais miers, un mērījumi ir fiksēti izelpošanas beigās. Katrs pasākums tiek atkārtots divreiz, un, ja starp tām starp tām atšķirība centimetru, tad tiek veikti vidējie rezultāti.

Praksē, nevis ienestos visos šajos smalkumos, viduklis ar slaids skaitlis ir vispiemērotāk mērot tikai šajā jomā mazākā apkārtmēra, kā parasti, nedaudz virs nabas. Gadījumā, ja viduklis ir izliekts, un nav ieliekta, piemēram, kā tas notiek grūtniecības laikā vai ar lieko svaru, vismazākās apkārtnes vieta bieži ir sarežģītāka. Šādos gadījumos to mēra pāris centimetriem virs nabas, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi. Gūžas loku var izmērīt vienkārši vizuāli visplašāko sēžamvietas daļā.

Daži vidukļa un veselības aspekti.

1. Raksturs.

Sievietēm ar plašāku vidukli, raksturo "vīriešu uzvedību". Kas lasa manu rakstu par visceraleritātes aptaukošanos un dzimuma hormoniem, viņš atceras, ka viscerālais aptaukošanās ir saistīta ar pieaugošo testosteronu. Un vīriešiem - gluži pretēji. Saskaņā ar Cashaddan, valstīs, kur sievietes ieņem pakārtotu situāciju ekonomiskā ziņā (Japānā, Portugālē, Grieķijā), biežāk atrada plānu vidukli no vietējiem iedzīvotājiem. Valstīs ar izteiktu dzimumu līdztiesību (Dānija, Apvienotā Karaliste) situācija ir tieši pretēja.

2. Reproduktīvā veselība.

Sievietēm ar plānu vidukli ir spēcīgāka veselība. Turklāt tie ir mazāk ticami cieš no neauglības un hroniskas seksuālās slimības. Līdz ar to zema whr norāda labu veselību un auglību. Nesenā pētījumā parādīja, ka mākslīgā mēslošana aizņem lielu panākumu sievietēm, kuru WHR ir 0.70-0,79 nekā sievietes, kas pārsniedz 0,80. Sievietēm, kurām nav jostasvietas, biežāk piedzīvo problēmas ar koncepciju

Pētījumi ir parādījuši, ka, ja sievietes organisms piešķir pārāk mazu estrogēnu, tad pazīstamais koeficients (0,7), kā likums, pārsniedz normu. Un, ja jūs salīdzināt sievieti, kuras koeficients ir 0.9, ar dāmu, kurā koeficients ir 0,8, tad iespējamība kļūt grūtniecība pirmajā trešajā zemāk. Starp citu, šajās planētas jomās, kur idejas par skaistumu atšķiras no Eiropas amerikāņu standarta, vidukļa izmēru attiecība un gurni tuvojas iepriekš minētajam koeficientu. Tātad, vairākās Āfrikas valstīs vīrieši dod priekšroku attiecīgi pilnīgām sievietēm ar plašiem gurniem ar 100 un 135 centimetru izmēriem. Un tagad - 100: 135 \u003d 0, 74. Terempo! Galvenais ir tas, ka viduklis ir ievērojami jau gurniem.

3. Virs garīgās spējas.

Pētījumi arī parādīja, ka sievietes ar lielu atšķirību starp vidukļa tilpumu un gurniem ir īpaši asa prāta. Attiecīgi, jo lielāka atšķirība starp tilpuma tilpumu un sievietes vidukli, jo labāki ir tās kognitīvie rādītāji.

Savā pētījumā zinātnieki pētīja 16 tūkstošu meiteņu un pieaugušo sieviešu spēju un nonāca pie secinājuma, ka sliecīgāki smalkāki dzimuma pārstāvji liecina par labākajiem prāta rezultātiem. Iemesls ir gurniem uzkrāto taukskābju taukskābēm. Tas ir šajā ķermeņa daļā, ka ir vislielākā omega-3 skābju koncentrācija, kas uzlabo sievietes garīgās spējas grūtniecības laikā un tās nākotnē.

4. Sirds un asinsvadu veselība.

Vidukļa lielums ir patiesi norādīts par hipertensijas, diabēta un paaugstinātas holesterīna paaugstināto iespēju. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka veselības risks sāk palielināties, ja sievietes viduklis sasniedz 80 centimetrus; Ar 89 centimetriem tas ievērojami palielinās. Vīriešiem risks palielinās no 94 centimetriem. Tad mēs runāsim par korekciju izaugsmei, jo

tie ir relatīvi skaitļi, un tie nav piemēroti pārāk augstiem un pārāk zemiem cilvēkiem, bērniem, kā arī dažu etnisko grupu pārstāvjiem. Piemēram, japāņu risks strauji palielinās, ja vidukļa lielums vīriešiem sasniedz 85 centimetrus, un sievietēm - 90 centimetri. Insults. Isoūves risks ir paaugstināts septiņas reizes.

5. Vēzis.

Pētījums, kas publicēts iekšējās medicīnas arhīvos parādīja, ka tas arī palielina izredzes mirst no vēža, elpošanas mazspēju un citiem iemesliem. Galu galā, liels daudzums vidukļa norāda uz pārmērīgu tauku daudzumu ap vēdera orgāniem. Un tas parasti ir saistīts ar iekaisumu, augstu holesterīnu, diabēta un citu problēmu risku.

Ekicā J. Jacobs un viņa kolēģi no Amerikas onkoloģijas biedrības Atlanta apmeklēja 48,5 tūkstošus vīriešu un 56,3 tūkstošus sieviešu, kas vecāki par 50 gadiem. Pētījuma periodā (no 1997. līdz 2006. gadam), 9315 vīrieši un 5332 sievietes no šīs grupas nomira.

Lielākā daļa zinātnieku izraisīja rezultātus sieviešu vidū nav problēmu ar svaru. Tas ir šajā kategorijā, ka attiecības starp vidukļa lielumu un mirstības risku bija maksimāli. "Ja jūsu svars ir normāls jūsu izaugsmei," saka Dr. Jacobs ", bet vidukļa apjoms palielinās, un jūs dodaties uz lielāku apģērbu lielumu, tas ir brīdinājuma zīme, ka ir pienācis laiks sākt ēst un apmācīt vairāk. Pat nedaudz samazinājums vidukļa, collu vai divu, var būt diezgan noderīga. "

Izmērot vidukļa tilpumu ar ruleti, jūs varat saprast, vai jūs atrodaties riska grupā. Norma tiek uzskatīta par 90 cm vīriešiem un 75 cm sievietēm. Attiecībā uz cilvēkiem ar pārmērīgu svaru amerikāņu zinātnieku izstāšanās ir: papildus 30 cm vīriešiem un 32 cm sievietēm dubultojas par nāves risku. Kas attiecas uz sievietēm ar normālu svaru, pētniecības rezultāti ir pilnīgi apdullināti. Katrs papildu 10 cm viduklis palielina varbūtību, ka iegūst letālu slimību par aptuveni 25%.

6. Vēzis hormonāli atkarīgos orgānos (piena dzelzs un prostatas dziedzeris).

Uzkrāšanās dzīvības laikā tauku nogulsnes vidukļa jomā ir tieši saistīts ar pieaugumu riska krūts vēža pēc menopauzes sākuma, viņi atklāja britu pētniekus. Statistiskā analīze parādīja, ka sliekšņa lieluma intensitāte laika posmā no 25 līdz 55 gadiem ir skaidrs risks risku slimības attīstībai vecākā vecumā: vidukļa apļa pieaugums ik pēc desmit gadiem pēc lieluma palielina šo varbūtību par 33 procentiem un diviem izmēriem - par 77 procentiem.

Saskaņā ar pētījumiem, sievietēm, kura indekss ir saglabāts diapazonā no 0,7, ir optimāls estrogēnu līmenis un mazāk jutīgs pret diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi dzimumorgānos. Vīriešiem ar whr aptuveni 0,9 ir laba iedarbība. Šādiem vīriešiem ir neliels risks, lai iegūtu prostatas vēzi.

7. aterosklerozes smagums (t.sk. un slēpta).

Vidukļa apļa un augšstilbu attiecība var būt labākais prognozētājs subklīniskā aterosklerozes sievietēm pēcmenopauzes periodā nekā ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai vidukļa aplis - korejiešu zinātnieki nonāca pie šī secinājuma jaunā pētījuma laikā. Darba rezultāti tiek parādīti tiešsaistē žurnālā "Maturitas". Pētījuma autors Dr Huin Dzhang Lee (Hyun Jung Lee) atzīmēja, ka pat tendences statistiski nozīmīgajās attiecībās starp ĶMI dalībniekiem un iespējamību klātbūtni subklīnisko aterosklerozi, varētu atklāt. (Atcerieties par "veselīgu tauku"?). Rativitāte starp vidukļa apli un gurniem bija visvairāk indikatīvs. Šajā darbā iegūtie rezultāti liecina, ka vidukļa apļa un augšstilbu attiecība ir ticamāks antropometriskais rādītājs, lai noteiktu subklīniskā aterosklerozes klātbūtni pēcmenopauzes periodā.

Sākums turpinājās šeit:

Vidukļa apjoms vīriešiem: kas būtu tas būtu? Tomēr daudzi nevar uzreiz atbildēt uz šo jautājumu, šis rādītājs ir ārkārtīgi svarīgs spēcīgam seksam. Galu galā, gandrīz visas īpašības vīriešu veselību, tostarp seksu, ir atkarīga no vidukļa lieluma.

Vidukļa norma vīriešiem: kas būtu tas būtu, un kas tas ir nepieciešams?

Vidukļa izmēri vīriešiem ir svarīgi ne no estētiskā viedokļa. Šī dāmas tramdīt aiz slaidas vidukļa, jo tas izskatās skaists, elegants un sievišķīgs. Par spēcīgu seksu, izmēri šīs vidukļa zonā ir pilnīgi atšķirīga nozīme.

Bet, lai sāktu, tas ir vērts risināt ar to pašu vidukli vīriešiem. Tātad, šīs daļas ķermeņa daļas izmēri nedrīkst pārsniegt 96 centimetrus. Šie parametri attiecas uz cilvēkiem ar jebkuru sarežģītu, izaugsmi un konstitūciju. Ja GIRTH jau sen ir izlaists norādītajiem parametriem, tā var apdraudēt cilvēku daudzām veselības problēmām. Kas tieši?

Viduklis ir vairāk nekā 96 centimetri - tas ir pirmais solis ceļā uz šādu slimību, piemēram, aptaukošanos. Lielākā daļa cilvēku nenovērtē visu kaitējumu lieko svaru viņu veselībai. Bet papildu kilogrami nelabvēlīgi ietekmē daudzas būtiskas īpašības.

Piemēram, sirds un asinsvadu sistēma ļoti cieš. Sirdij ir jāstrādā vairākas reizes grūtāk, kas tikai to izdala. Ir problēmas ar kuģiem. Galu galā, ļoti bieži liekais svars ir papildināts ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Un tas ir briesmīgs trieciens kuģiem, var veidoties trombu.

Sakarā ar lieko svaru, nierēm, aknām, aizkuņģa dziedzeri un citiem iekšējiem orgāniem ciest. Liela slodze nāk no cilvēka skeleta, kurai ir jāvalkā tik daudz papildus.

Viduklis vairāk nekā 96 centimetri nozīmē to, ka vīrieši neizbēgami rodas problēmas ar vīriešu seksuālo spēku.

Un tas ir milzīgs trieciens katram spēcīgas grīdas pārstāvim bez izņēmuma. Jūs varat droši teikt, ka neviens cilvēks piekrīt brīvprātīgi būt impotent. Tātad, kāpēc neviens nedomā par to, meklējot tauku krājumus vidukļa jomā?

Bet jums nevajadzētu izmisumā, jo no šīs situācijas jūs varat viegli iziet. Ir daži vienkārši ieteikumi, kas palīdzēs noņemt visus pārmērīgos vidukļa zonas vīriešiem. Ar rūpību un kompetentu pieeju, tas drīzumā lepoties ne tikai plaukts vidukļa, bet arī lielisku fizisko formu.

Kas jums jādara, lai zaudētu svaru viduklī?

Lai iegūtu vidukļa normu, ir jāievēro tikai divi noteikumi. Jums ir nepieciešams ēst pa labi un veikt dažus vingrinājumus, spēlēt sportu.

Pareiza uzturs ir sabalansēts uzturs, kas balstās uz noderīgajiem produktiem, kas dod labumu cilvēka ķermenim. Bet tas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no visa pārtikas, kas aizsprosto to un dod ķermenim lieko kaloriju, nevis dzesēšanas sajūtu badu.

Ko var attiecināt uz kaitīgu pārtiku? Tas ir ātrās ēdināšanas, pusfabrikāti, ātrās pārtikas produkti, visi grauzdēti, saldie, milti (tas ir īpaši kaitīgs vīriešiem), pārmērīgi sāļa, žāvēti, kūpināti un, protams, alkohola. Ar šādu uzturu, būs problēmas daudz nopietnākas nekā tie, kas aprakstīti nedaudz augstāk.

Pareiza uztura jāiekļauj daudzi dārzeņi, augļi, mērens gaļas daudzums (priekšroka jādod zema tauku satura mājputnu gaļai). Piena produkti ir ļoti svarīgi un noderīgi. Tas vienkārši nav nopirkt par reklamēto viedokli, ka jums ir nepieciešams ēst viss ir attaukošana. Tas nav mazāk kaitīgs nekā tauki. Ļaujiet labākam piena produktu atbalstīt ar minimālu tauku, piemēram, 1,5 procentiem.

Un, protams, nekādā veidā nav pareizi uzturs bez labības. Tas ir ārkārtīgi vērtīgs produkts, kas dod ķermenim daudz noderīgu vielu, daudz enerģijas. Turklāt labība ir labi piesātināta, padarot personu ar ilgu laiku. Jā, un gremošana no graudaugiem ir ievērojami uzlabojusies. Tomēr tas nav veltīgi bērnībā, vecāki runā par putra priekšrocībām! Izrādās, ka ir vajadzīgi tie paši noteikumi pieaugušajiem vīriešiem.

Svarīgs pamats jebkurai līdzsvarotai uzturam ir kompetents šķidruma patēriņš. Tas ir ūdens, kas izraisa ķermeni vienkārši, padarot vielmaiņu stabilāku un efektīvāku. Labs metabolisms ir lielisks izskats un garantijas trūkums lieko svaru. Atkarībā no svara un augšanas personai ir jādzer no 8 glāzēm šķidruma dienā. Un tai jābūt tīram dzeramajam ūdenim, nevis sulai, gāzētiem dzērieniem vai kaut kas tamlīdzīgs.

Attiecībā uz fizisko slodzi, viņi nevar darīt bez tiem. Cilvēkam ir jāiesaistās jebkurā sportā vai jāiet uz sporta zāli. Nu, ja ir gribas spēks, lai padarītu rīta skrienēm, jo \u200b\u200btie ir tik noderīgi. Turklāt jums būs nepieciešams veikt vairākus vietējos vingrinājumus vēderai un viduklim. Kopumā visam dzīvesveidam jābūt pakļautam sportam un darbībai. Tas viss atrodas sīkumi. Ir nepieciešams atteikties no lifta par labu kāpnēm. Pārvietojiet mazāk uz automašīnas un staigājiet vairāk kājām, brauciet ar velosipēdu. Laika gaitā šāda rīcība būs ieradums.