მენიუ ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის. ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა: აღწერა, მენიუ, მიმოხილვები და შედეგები

დიეტა "საყვარელი"შედგება სასმელის, ბოსტნეულის, ხილის, ცილოვანი დღეებისა და დიეტის გამოსვლის მენიუსგან. თქვენი საყვარელი დიეტა 7 დღეში 5-8 კგ-ს მოიშორებს . ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის მიერ შეთავაზებული პროდუქტების ნაკრები ეგზოტიკური არაფერია და ყველა მაცივარში მოიპოვება.

რა არის მიმზიდველი "საყვარელი" დიეტაში?

Თქვენი სახელი "ძვირფასო"დიეტა მიღწეული იქნა დიეტის მრავალფეროვნების წყალობით. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ეფუძნება სამი ძირითადი ჯგუფის პროდუქტებს - სასმელს, ხილ-ბოსტნეულს და ცილას - კვირის განმავლობაში არც ერთი კერძი არ მეორდება. ამიტომ დიეტის დრო გაფრინდება.

შემოთავაზებული კვების სისტემა ებრძვის არა მხოლოდ ზედმეტ ფუნტებს. ტოქსინების მოცილება და ორგანიზმის გაწმენდა ამ დიეტის უპირატესობებსაც შეიძლება მივაწეროთ. მენიუ, თუ მკაცრად არის დაცული, ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას. მომავალში დარჩება მცირე ულუფებით ჭამის ჩვევა, რაც გააძლიერებს წონის დაკლების შედეგს.

დიეტის ხანგრძლივობა და მოსალოდნელი შედეგები

მიუხედავად იმისა, რომ "საყვარელი" დიეტა მიეკუთვნება სწრაფ კატეგორიას და განკუთვნილია მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 5-8 კილოგრამს. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად დიეტოლოგები გვირჩევენ ცილოვანი დღის მცირე კერძების მიღებას, საკვების ერთმანეთში შერევას და ცილების წყაროდ ქათმისა და ზღვის პროდუქტების არჩევას.

დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

1 დღე - დალევა

• საუზმე- ჭიქა უცხიმო კეფირი (200-250 გ) ან უშაქრო ჩაი
• ვახშამი- ქათმის ბულიონი (200-230 გ)

• შუადღის snack- სასმელი იოგურტი (150 გრ)
• ვახშამი- ჭიქა ან ნახევარი რძე (200-350 გ)

შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი, გარდა შაქრისა და სოდის შემცველი წვენებისა.

დღე 2 - ბოსტნეული

ეს დღე მთლიანად სალათებს ეძღვნება. თეთრი კომბოსტო თითქმის ყველა მათგანში უნდა იყოს წარმოდგენილი. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს მის შეცვლას ბროკოლით. გასახდელი - ბალზამიანი ძმარი ან მცენარეული ზეთი.

• საუზმე- სალათი პომიდვრით (2 ც.) და კიტრით
• ვახშამი- 2 კიტრის, კომბოსტოს და მწვანილის სალათი
• შუადღის snack- 2 კიტრი
• ვახშამი- სალათი "ფერთა ბუნტი" - ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და კიტრი, მწვანილებით შეზავებული

დღე 3 - სასმელი

ეს დიეტის პირველი დღის მსგავსია, მაგრამ მენიუ შეიძლება განსხვავდებოდეს.

• საუზმე- რძის კოქტეიკი (250 გრ) და ჩაი (150 გრ)
• ვახშამი- ქათმის ბულიონი (220 გრ) - სასურველია უმარილო
• შუადღის snack- უცხიმო კეფირი (250 გ)
• ვახშამი- რძე 200-დან 300 გ-მდე

დღე 4 - ხილიანი

ამ დღეს ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა. უმჯობესია ამ დღეს ვაშლი გამოვაცხოთ, რომ მადა არ გაგიღვივდეთ.

• საუზმე- ციტრუსის ხილი - 2 ფორთოხალი და გრეიფრუტი
• ვახშამი- ვაშლის, კივის და ფორთოხლის ხილის სალათი
• შუადღის snack- ვაშლი და მსხალი (თითოეული 1 ხილი)
• ვახშამი- ორიოდე გრეიფრუტი

დღე 5 - ცილა

სუფრაზე უნდა იყოს მხოლოდ ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო კეფირი და პარკოსნები (ლობიო და სოია).

• საუზმე- მოხარშული თევზი (200-250 გ) პლუს 2-3 კვერცხი
• ვახშამი- ბარდის ფაფა (120 გ) და მოხარშული ქათამი (150-200 გ)
• შუადღის snack- რძის პროდუქტებისგან დამზადებული კოქტეილი (200-250 გ)
• ვახშამი- ჭიქა რძე (200-250 გ)

დღე 6 - სასმელი

შეგიძლიათ გაიმეოროთ და მიირთვათ დიეტის პირველი ან მესამე დღის მენიუს მიხედვით. ძირითად კვებას შორის - ჩაი შაქრის გარეშე.

დღე 7 – მზადება დიეტადან გასასვლელად

ამ დღის დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ხილსა და ბოსტნეულს, რომლებიც მოხმარებული იყო მთელი დიეტის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძი - წვნიანი ან ფაფა.

• საუზმე- მწვანე ჩაი, 2 კვერცხი
• ვახშამი- მარცვლეულის წვნიანი (წიწიბურით ან ბრინჯით) - 300 გრ
• შუადღის snack- ნებისმიერი ხილი
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი მინიმუმ მცენარეული ზეთით

დიეტაზე უარის თქმა

თანდათანობით უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ რუტინას. შეგიძლიათ ოდნავ გაახანგრძლივოთ დიეტა და რამდენიმე დღით დაიცვათ მე-7 დღის მენიუ. იმისათვის, რომ თქვენი გამხდარი ფიგურა დიდხანს დარჩეს, აირჩიე დაბალკალორიული საკვები პირველი თვის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საყვარელ დიეტას მხოლოდ სამი თვის შემდეგ.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი ცვლილება (განსაკუთრებით უეცარი) ცხოვრების ჩვეულ წესში ყოველთვის ნეგატიური შოკია ორგანიზმისთვის. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, აზრი აქვს ექიმის რჩევის მოსმენას. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის დიეტის უმეტესობა - საყვარელი დიეტის ჩათვლით - უკუნაჩვენებია.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი ასევე კარგი მიზეზია მკაცრი შეზღუდვების მიტოვებისთვის. გახეხილ ფიგურასთან ერთად ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, თირკმელების უკმარისობის, ღვიძლისა და გულის პრობლემების და დიაბეტის მქონე პირებმა არ უნდა დაიცვან დიეტა.

და მიიღეთ ნამდვილი სიამოვნება თავად პროცესისგან, იმის გაცნობიერებით, რომ ყოველდღე თქვენი ზედმეტი ფუნტი უბრალოდ ქრება თქვენს თვალწინ. ეს მართლა შესაძლებელია? ბევრს შეიძლება ეჭვი შეეპაროს, როცა ასეთ განცხადებას გაიგებს. ჩვენ ხომ ტრადიციულად ჭარბ წონასთან ბრძოლას „ბრძოლად“ აღვიქვამთ. რაც დაკავშირებულია ნებისყოფის წარმოუდგენელ ძალისხმევასთან, კვების საშინელ შეზღუდვებთან, ცუდ განწყობასთან და ზოგჯერ ნერვულ აშლილებთან. ყველა ეს ფაქტი ხშირია მრავალ დიეტაში.

ასეთი უსიამოვნო გამოვლინების სრული აღმოფხვრა ხდება ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტით. მის საფუძველზე შეიქმნა პოპულარული "", ისევე როგორც მრავალი სხვა ტიპი. მაგალითად, დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია გრეიფრუტსა და კვერცხზე ან ზღვის პროდუქტებსა და ბოსტნეულზე.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მექანიზმი

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დიეტადან გამოირიცხება შემდეგი:

• საკონდიტრო ნაწარმი;
• საცხობი და სხვა ფქვილის პროდუქტები;
• მარცვლეულის ფაფა;
• შაქარი;
• მარილი;
• კარტოფილი.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ პრაქტიკულად შეზღუდვების გარეშე:

• ბოსტნეული უმი, მოხარშული და ჩაშუშული, ასევე სუპების სახით;
• ნებისმიერი ხორცი;
• ნებისმიერი თევზი;
• ნებისმიერი ხილი;
• რძის პროდუქტები;
• რძის პროდუქტები;
• თხილი, თესლი;
• სოკო.

ასეთი კვების შედეგად ხდება საკვების კალორიული შემცველობის ბუნებრივი შეზღუდვა მისი მოცულობის პრაქტიკულად შემცირების გარეშე, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე. გარდა ამისა, ბოსტნეულისა და ცილების ერთობლივი მოხმარება ან მათი მონაცვლეობა კარგ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე და აქვს სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა უკიდურესად მარტივი გამოსაყენებელია და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ზოგიერთ შემთხვევაში მას ორსულებიც კი იყენებენ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.

დიეტის წესები

წონის დაკლების წარმატება პროტეინის პლუს ბოსტნეულის დიეტის დროს დამოკიდებულია გარკვეულ წესებზე:

• რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვა;
• დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• ბოლო კვება ცხრამეტ საათზე;
• დიეტის დაცვის პერიოდი უნდა იყოს მინიმუმ 4 დღე;
• ყოველთვიური დიეტის კურსი არ უნდა იყოს 14 დღეზე მეტი.

დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 2 - 6 კგ ჭარბი წონა, მისი ხანგრძლივობიდან გამომდინარე. აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლების ეს მეთოდი აღიარებულია ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ მთელ მსოფლიოში. ის ჯანმრთელობას საფრთხეს არ უქმნის და ზემოაღნიშნული შესვენებებით შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენოთ.

წონის დაკლების ეფექტი მუდმივია და წონაში კლება არ ხდება, როგორც ბევრი სხვა მეთოდის შემთხვევაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტა შეიცავს საკმარის რაოდენობას სიცოცხლისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებსა და მინერალებს. შესაბამისად, ორგანიზმი არ რეაგირებს მცირე დიეტურ შეზღუდვებზე, როგორც სტრესს და კურსის ბოლოს არ იწყებს კომპენსაციას ენერგიის დაგროვებით, ცხიმოვან დეპოზიტებად გარდაქმნით.

დიეტის ვარიანტები

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით. მათი განსხვავებები ჩვეულებრივ მდგომარეობს ცილების და ბოსტნეულის მოხმარების დროში და პრინციპებში. ხან ერთი კერძის შემადგენელი ნაწილია, ხან კი სხვადასხვა კერძზე მიირთმევენ. მაგალითად, ბოსტნეული დილით, ცილები ლანჩისთვის, ან მხოლოდ ბოსტნეული ერთი დღე, მხოლოდ ცილები ერთი დღე. უნდა ითქვას, რომ ბოლო ორი ვარიანტი ნაკლებად კომფორტულად ითვლება წონის დაკლებისთვის. პირველი ტიპის დიეტა შესანიშნავია როგორც ხანმოკლე, ასევე გრძელვადიანი გამოყენებისთვის.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ოთხი დღის განმავლობაში

ეს დიეტა გამოყენების თვალსაზრისით მოკლედ ითვლება. ის ყველაზე ხშირად ხორციელდება გარკვეული სქემის მიხედვით. ყოველდღე ვჭამთ:

• ნებისმიერი ხორცი 150-200გრ ოდენობით;
• ნებისმიერი თევზი 250გრ ოდენობით;
• ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით 600-700 გ;
• უშაქრო ხილი 400-500 გ ოდენობით;
• თხილი და თესლი 20გრ ოდენობით;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები კეფირის და ხაჭოს სახით 200გრ ოდენობით.

შეგიძლიათ დაამატოთ და შეცვალოთ საკვები, მაგრამ დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 800 - 1000 კკალს.

თუ მცენარეული და ცილოვანი დღეების ალტერნატივა ხდება, შესაბამისი პროდუქტების რაოდენობა დაახლოებით გაორმაგდება.

ერთი კვირის განმავლობაში ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მენიუს შექმნის პრინციპი იგივეა, რაც პირველ შემთხვევაში. განსხვავება მხოლოდ დღიური რაციონის გაზრდაა. ეს ითვლება წონის დაკლების პროცესების ოპტიმალურ დონედ, როდესაც ორგანიზმი არ რეაგირებს მათზე, როგორც პოტენციურ საფრთხეზე.

ასეთი დიეტის დროს კვირაში მუდმივად დაიკლებთ მინიმუმ 2 კგ ჭარბ წონას. რეკომენდებულია ყოველთვიურად შვიდდღიანი დიეტის დაცვა სიმსუქნის შემთხვევაში, ხოლო ჭარბი წონის შემთხვევაში ნორმალური დონის მიღწევამდე. გარდა ამისა, მის დროს არ ხდება დაშლის პროდუქტების უეცარი დაგროვება ცხიმების დაშლის შედეგად და. შესაბამისად, სხეულის ინტოქსიკაცია.

ორკვირიანი ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა, მენიუ

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის ამ ვერსიის პრინციპი იგივეა, რაც მეორე შემთხვევაში. განსხვავება მის ხანგრძლივობაშია. რაც შეეხება მენიუს, მეორე იმეორებს პირველის დიეტას. ეს დიეტა გამოიყენება სიმსუქნის მძიმე ფორმების დროს, როდესაც საჭიროა კვების სისტემატური მაკორექტირებელი კურსი. ეს ვარიანტი ასევე შეიძლება განმეორდეს ყოველთვიურად.

ცილოვან-ბოსტნეული დიეტის ნიმუშის მენიუ:

• საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ ხაჭო ან 30-40 გრ ყველი და დალიოთ ფინჯანი ყავა ან მწვანე ჩაი უშაქროდ:
• ლანჩისთვის- ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეულის წვნიანი, ან ბოსტნეულის ჩაშუშული და ხორცი ან თევზი;
• სადილად- ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის ჩაშუშული სოკოთი, ხორცით ან თევზით;
• პირველი და მეორე შუადღის ჩაისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უშაქრო ხილი, თხილი, თესლი და დალიოთ 100-200 გრ კეფირი.

თევზისა და ხორცის კერძების მომზადება შესაძლებელია ორთქლზე მოხარშული კოტლეტების, გამომცხვარი ნაჭრების, მოხარშული ნაჭრების, ღუმელების და ა.შ.

ამ მენიუდან გამომდინარე, უამრავი შესაძლებლობაა გამოხატოთ თქვენი კულინარიული ფანტაზია და გადააქციოთ წონის დაკლების პროცესი სასარგებლო და სასიამოვნო აქტივობად.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის ყველა უპირატესობით, არსებობს მისი გამოყენების ერთი შეზღუდვა. ეს არის პანკრეასის დაავადებები, რომელიც ექვემდებარება გარკვეულ დატვირთვას დღეში დიდი რაოდენობით ცილის მონელებისას. წონის დაკლების დროს მოულოდნელი ინციდენტების თავიდან ასაცილებლად, დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს.

ვიდეო ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის შესახებ

მოგესალმებით ყველას, დღეს გაგიზიარებთ ჩემს გამოცდილებას "საყვარელი" დიეტის შესახებ!

ასე რომ: დიეტის მენიუ:

დღე 1: დალევა. ნებადართულია მხოლოდ სითხეების დალევა (ბულიონები, ჩაი, რძე, იოგურტი, წყალი)

დღე 2: ბოსტნეული ნოე .: ბოსტნეულს, ჩაშუშულს, სალათებს, რაც გინდათ, ოლიას და სხვა ნივთებს ნუ გაიტაცებთ.

3. დღე. სასმელი:იგივეა რაც პირველი. არჩევანის სითხე, მაგრამ დააკვირდით კალორიებს.

4. ხილის დღე: ნებისმიერი ხილი: ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი. ბანანი არ არის რეკომენდებული; თუ ჭამას გადაწყვეტთ, მეტი არ მიიღოთ.

5. ცილის დღე:თევზი, კვერცხი, იოგურტი, ქათმის მკერდი. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაარბიოთ საკვები ნელ-ნელა.

6. სასმელის დღე: იგივე სითხე თქვენი არჩევანით.

დღე 7. დაბალანსებული დიეტა. მენიუ არის საიტებზე.(დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის და ხილის სალათები მცირე ულუფებით, წვნიანი და ბულიონი - მინიმუმ მარილი. .)

ასე რომ: რა ვჭამე, როგორ და როდის?

დღე 1: სასმელი:

დღე 1 მშვენივრად ჩაიარა! : + წყალი + 1 უშაქრო ჩაი.

ჭამის სურვილი არ მქონდა, რძით და იოგურტით ვჭამდი! არასოდეს მიგრძვნია თავი ასე კარგად ფიზიკურად და გონებრივად დიეტებზე!

დღე 2: ბოსტნეული: დალევის შემდეგ - 1,200 გრ!

საუზმე: 2 კიტრი, 2 პომიდორი + ჩაშუშული თეფში

ვახშამი: სალათი: 2 კიტრი, 2 პომიდორი + არაჟანი + ჩაშუშული

ვახშამი: 2 კიტრი, 2 პომიდორი + ჩაშუშული

დღე 3: სასმელი +200გრ ბოსტნეულის შემდეგ: გ

დღე 4: ხილი: - 800 გ დალევის შემდეგ! ჩქარა!

3 ვაშლი, 4 მსხალი, 2 ატამი, ნახევარი პატარა ნესვი. დღემ მშვენივრად ჩაიარა შიმშილის გარეშე, ბოსტნეულისგან განსხვავებით!

დღე 5: ცილის ნაცვლად დღეს სასმელი გავაკეთე. ხილის შემდეგ - 400 გ.

1 შეკვრა რძე = 500 კ + იოგურტი = 400

დღე 6: დაბალანსებული დიეტა: -300 დალევის შემდეგ.

(იმის გამო, რომ მე უკვე გავაკეთე სასმელი ცილოვანის ნაცვლად და არ გავაკეთებ ცილოვანს,

გადავწყვიტე დიეტისა და პროტეინის შერწყმა..)

დილა: 2 მოხარშული კვერცხი + 2 კიტრისა და 2 პომიდვრის სალათი + არაჟანი.

ვახშამი:ცოტა იოგურტი ხაჭოთი.

საჭმელი: 2 მსხალი.

ვახშამი:დარჩენილი იოგურტი, ხაჭო + 2 მსხალი.

ჩემი გამოცდილების შესახებ სხვადასხვა დიეტებთან დაკავშირებით:ასობით დიეტა ვცადე, რომელიც 2 დღეც კი ვერ გავძელი, რასაც მოჰყვა საშინელი აშლილობა, წონის მომატება და დეპრესია. მეც ვცადე დიეტა 3 დღიანი ბრინჯი, 3 დღიანი ქათამი და ა.შ. რისთვისაც მოვახერხე 4 კილოს დაკლება, მაგრამ რა ძალისხმევით? დეპრესიაში ვიყავი, თავი მტკიოდა, მშიოდა, მუცელი მტკიოდა, საჭმელი ამაზრზენი იყო! და ამ დიეტის შემდეგ ავარია მოჰყვა! 4 კილო დაბრუნდა და მეგობრები მოიყვანა! თქვენს საყვარელ დიეტაში ყველაფერი განსხვავებულია! ცხოვრებაში პირველად ვარ ასეთი ენთუზიაზმით დიეტაზე, დიეტის 2 დღის შემდეგ კუჭი მართლა მეკუმშება, ბევრი ჭამა არ მინდა! და დღესაც, დაბალანსებული კვების დღეს, ვჭამ პატარა ულუფებს და ვივსები! რაც აქამდე არასდროს მომხდარა!

იტო og: დარწმუნებული ვარ, რომ ხვალ ამ დღის შემდეგ რამეს მივიღებ. მაგრამ, პირველად არ ვდარდობ და ვაპირებ მეორე ტურის დაწყებას, სანამ სასურველ წონას არ მივაღწევ. საბოლოოდ დავიკელი 2,5 კგ. რაც არც ისე ცუდია! შიმშილისა და სხვა მინუსების გარეშე. + ეს დიეტა შესანიშნავია მოცულობის დასაკლებად! მე-3 დღეს უკვე შესამჩნევად დაიჭიმება მთელი სხეული, შედეგი კი სამოსიდან ძალიან ჩანს! შესანიშნავი დიეტაა, ყველას გირჩევთ! მეორე კვირის შემდეგ გამოვაქვეყნებ შედეგებს!

როდის არის რეკომენდებული ასეთი დიეტა: პირველ დღეს - დალევა, მეორე - ბოსტნეული? ეს კითხვა ბევრ ქალს აინტერესებს. ყველა ცდილობს იყოს მიმზიდველი, რომ მამაკაცებმა თვალი არ მოაშორონ, მაგრამ ზოგჯერ ამის მიღწევა საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჭარბი წონის პრობლემაა. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა დიეტების დაცვა, რომელთა რაოდენობაც დიდია და ამავდროულად ვარჯიში.

დიეტის არჩევა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს არაეფექტური, ზოგი ადვილად იკლებს წონაში, მაგრამ შემდეგ სწრაფად ბრუნდება, ზოგი კი გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

დიეტა, რომელმაც ბევრი ქალის გული მოიგო, არის "საყვარელი". მისი პრინციპი მარტივია. იცვლება კვების რაციონი: პირველ დღეს - წყალი, შემდეგ ბოსტნეული.

ასეთი დიეტაზე ერთი კვირა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5-8 კგ და ეს წონა აღარ დაბრუნდება. ეს მიიღწევა იმით, რომ დიეტის დროს ორგანიზმი იწმინდება და შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს.

როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვები და სწორი თანმიმდევრობით, ამის წყალობით ისინი მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმში, გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაჯერდებიან და შემცირებისას მიიღებთ საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს. თქვენი დიეტა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად "საყვარელ" დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში?

პირველი დღეები უმძიმესი დღეებია, მათ დროს შეიძლება იყოს ბევრი ცდუნება, მირთმევის სურვილი ან აკრძალული საკვების კატეგორიიდან რაიმეს ჭამა, კიდევ ერთი ვარიანტია დიეტური საკვების მიღება, მაგრამ დიდი რაოდენობით.

თქვენ უნდა გაუძლოთ მას და შემდეგ ყოველდღე უფრო ადვილი იქნება თქვენი სურვილების გაკონტროლება. გარდა დაკარგული კილოგრამებისა, თქვენ ასევე ავარჯიშებთ ნებისყოფას.

1 დღე დალევა - ეს ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ რაიმე სითხის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არ შეგიძლიათ ჭამა. ასევე, მოერიდეთ გაზიანი სასმელების დალევას, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს ან საღებავებს.

იდეალური სითხის ვარიანტები ამ დღეს იქნება: ბულიონები, რძე ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ჩაი, ჩვეულებრივი მინერალური წყალი, წვენები.

იმის წყალობით, რომ ბევრი დალევა შეგიძლია, უბრალოდ მოატყუებ კუჭს: სავსე იქნება, ხოლო თუ შიმშილის გრძნობა იქნება, რბილი.

დღე 2 ბოსტნეული. სახელი თავისთავად მეტყველებს: ახლა ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ბოსტნეულს და მათი რაოდენობა და მოხმარების სიხშირე მხოლოდ თქვენს სურვილზე იქნება დამოკიდებული.

ბოსტნეული მრავალფეროვანი უნდა იყოს, მაგალითად, დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ორიოდე კიტრი, პომიდორი, ხახვი, სტაფილო და აუცილებლად კომბოსტო, რადგან ის საუკეთესო ცხიმის დამწვარი საშუალებაა.

ბოსტნეული ახალი უნდა იყოს, შეგიძლიათ მსუბუქად მოხარშოთ ორთქლზე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეწვათ, განსაკუთრებით ზეთში, თუ, რა თქმა უნდა, გსურთ მიიღოთ შედეგი კვირის ბოლოს.

დღე 3 დალევა. ყველაფერი მეორდება, როგორც პირველ დღეს, მაგრამ შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ბულიონების და წვენების მოხმარება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ მიატოვოთ ისინი მთლიანად, რადგან ეს დიდ ზიანს მიაყენებს ორგანიზმს, გამოიწვევს სტრესს, რის გამოც ცხიმები დაიწყება რეზერვების სახით შენახვა, წონის დაკლება არ იმუშავებს.

მე-4 დღე ხილიანია. ეს ნამდვილი დღესასწაულია ყველასთვის, ვინც ამ დიეტაზეა. ამ დღეს შეგიძლიათ ნებისმიერი ხილით განებივროთ თავი და რაოდენობაში არ შეიზღუდოთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი: ნესვი, ბანანი, მსხალი, მაგრამ რაციონში უნდა შეიტანოთ ვაშლი, გრეიფრუტი და კივი. ხილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წვას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომლებიც აღადგენს ორგანოების ფუნქციებს და აკავშირებს ტოქსინებს.

დღე 5 - ცილების მიღება. ეს დღე მიზნად ისახავს ორგანიზმის ცილებით გამდიდრებას, ვინაიდან ეს ელემენტები ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და ზრდას და არ ინახება რეზერვში, როგორც ცხიმები.

მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს დიდი რაოდენობით: ფრინველი, რძის პროდუქტები და ა.შ. ამ შემთხვევაში, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, რომ ცხიმის შემცველობა მინიმალური იყოს.

მე-6 დღე სასმელი. ორი დღის შემდეგ, როცა შეგეძლოთ ყველანაირი ტკბილეულის ჭამა, ღირს ისევ მარხვის დღე. შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი წყალი, მაგრამ რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ, არ შეგიძლიათ ჭამა, თუნდაც ცოტათი.

მე-7 დღე ბოლო დღეა. ამ დღეს შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ყველაფერი, ოღონდ მცირე რაოდენობით, რის წყალობითაც თქვენი ორგანიზმი გამოვა დიეტადან უფრო შეუფერხებლად, სტრესის გარეშე.

თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, აქ არის მენიუს ნიმუში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ საკუთარი თავის შედგენა.

თქვენ გაიღვიძეთ და პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის 2 ქათმის კვერცხი მოხარშოთ და მიირთვათ, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჩვეულებრივი წყლით, ჩაით ან ყავით, მაგრამ შაქრის გარეშე.

სადილი. თუ აქამდე არ მიგიღიათ ასეთი საჭმელი, მაშინ ეს დიდი მინუსია, რადგან უმჯობესია საკვები მიირთვათ დღეში 4-5-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით, რაც ორგანიზმს საკმარის ენერგიას მისცემს, გაზრდის მეტაბოლიზმს და თავიდან აიცილებს ჭარბ წონას. ჩამოყალიბებიდან. მეორე საუზმე უნდა შედგებოდეს ხილისგან, მაგრამ არა უმეტეს 2-3.

სადილი არის ყველაზე დიდი პორციების ჭამის დრო და შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი თასი ბრინჯი ან წიწიბურას წვნიანი. რა თქმა უნდა, სჯობს ფქვილს თავი დავანებოთ, მაგრამ თუ ძალიან გინდათ, მაშინ ერთი ნაჭერი პური არ დააზარალებს, სასურველია შავი.

ვახშამი. ღამით უმჯობესია ბოსტნეულის სალათის მომზადება. ეს არ დატვირთავს კუჭს და შეძლებთ ჭამას.

არის რაიმე უკუჩვენება?

ნებისმიერი დიეტა სერიოზულ ტვირთად აწვება სხეულს, ამიტომ ყველა ადამიანს არ აქვს უფლება დაიცვას მისი სხვადასხვა ტიპები.

იგივე წესი ვრცელდება "საყვარელ" დიეტაზე.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას ეს დიეტა:

1. ორსულებისთვის ნებისმიერ, თუნდაც ადრეულ სტადიაზე, ასევე მეძუძური დედებისთვის.
2. გულის დაავადებისთვის.
3. ორგანიზმის მიერ საკვების შეწოვის დარღვევასთან დაკავშირებული დაავადებების დროს.
4. თირკმლის უკმარისობის შემთხვევაში.
5. სანამ არ გაივლის რეაბილიტაციას ოპერაციის შემდეგ.
6. სერიოზული სტრესის ქვეშ - როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური.

ეს არის საუკეთესო დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5-8 კგ კვირაში შიმშილობის გარეშე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველაზე ეფექტური დიეტა არ დაგეხმარებათ მცირე ჭარბი წონის დაწვაშიც კი, თუ მას მუდმივად არ დაიცავთ.

თუ ეფექტის გაძლიერება გსურთ, მაშინ უნდა დაკავდეთ სპორტით, გააკეთოთ ვარჯიშები, ოღონდ არა დაღლილობით, არამედ მცირე მიდგომებით და ხშირად.

კიდევ ერთი სიფრთხილე ეხება ადამიანებს, რომლებიც ძალიან ბევრს ჭამენ და უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ. დაუყოვნებლივ ნუ დაიცავთ მკაცრ დიეტებს, სჯობს დიეტის თანდათანობით შემცირება დაიწყოთ. ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ ორგანიზმი შოკში არ მოხვდება. ფაქტია, რომ თუ დიეტაზე დადიხართ მომზადების გარეშე, ორგანიზმი ამას აღიქვამს, როგორც საშიშ სიტუაციას და თითქმის ყველა შინაგან ორგანოს აძლევ ბრძანებას, შეანელონ მუშაობა, რომ რაც შეიძლება ნაკლები კალორია მოიხმარონ.

და ნუ დააყოვნებთ: თუ დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ, მაშინვე გააკეთეთ.

"საყვარელი" დიეტა სამართლიანად ითვლება ყველაზე საყვარელ ქალებს შორის, რომლებიც მუდმივად აკონტროლებენ თავიანთ ფიგურას. და აქ საქმე მხოლოდ მის სიმარტივეს და ხელმისაწვდომობას არ წარმოადგენს, არამედ ისიც, რომ სულ რაღაც შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 8-10 კილოგრამი ასეთი დიეტის დახმარებით. მეტიც, ამ დიეტის უპირატესობა იმაშიც მდგომარეობს, რომ დაკარგული კილოგრამები არ ბრუნდება და ორგანიზმი, შეიძლება ითქვას, სრულიად ბუნებრივად იწმინდება.

ასე რომ თქვენი საყვარელი დიეტის შვიდი დღეაგებულია ისე, რომ ისინი განასხვავებენ დიეტაში გარკვეული პროდუქტების მოხმარებას.
Პირველიდღე - სასმელი: უფლება გაქვთ დალიოთ ნებისმიერი სითხე და შეუზღუდავი რაოდენობით. სხვათა შორის, ბულიონები, ჩაი და კეფირი განსაკუთრებით სასურველად ითვლება;
მეორედღე - ბოსტნეული: რეკომენდებულია ნებისმიერი ბოსტნეულის მირთმევა, მაგალითად, პომიდორი, კიტრი, ხახვი, სტაფილო, წიწაკა რამდენიც მოგწონთ. ასევე სასურველია ამ დღის რაციონში კომბოსტოს ჩართვა, რომელიც ცხიმების წვის ბუნებრივი საშუალებაა;
მესამედღე - სასმელი: ვიმეორებთ იმას, რაც გავაკეთეთ პირველ დღეს, ანუ არ ვზღუდავთ ორგანიზმს სითხის სმაში;
მეოთხეხილის დღე: ამ დღეს შეგიძლიათ განებივროთ ნებისმიერი ხილით, მაგალითად ვაშლით, ფორთოხლით, ბანანით. განსაკუთრებით სასურველია შეიტანოთ კივი და გრეიფრუტი, რომლებიც შესანიშნავი ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობაა;
მეხუთედღე – ცილა: უპირატესობა უნდა მიენიჭოს პროდუქტებს მაღალი ცილის შემცველობით, მაგალითად, მოხარშული ქათმის ხორცი, კვერცხი, იოგურტი;
მეექვსედღე – სასმელი: განებივრეთ სხეული საკმარისი სითხით;
მეშვიდედღე - დაბალანსებული კვება. ეს დღე დიეტადან გამოსავალია და ინდივიდუალური მენიუთი გამოირჩევა:
საუზმეზე რეკომენდებულია 2 მოხარშული კვერცხის მირთმევა და ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ;
მეორე საუზმე - ნებისმიერი ხილი;
სადილი - ბულიონი ან მსუბუქი წვნიანი, მაგალითად, ბრინჯით ან წიწიბურით;
შუადღის საუზმე - ნებისმიერი ხილი;
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით, მაგრამ არა მაიონეზით. ასევე შესაძლებელია სალათში მცირე რაოდენობით მარილის დამატება.

სანამ დიეტაზე დადიხარ" საყვარელი დიეტა“, მიმართეთ ექიმს!

მიმოხილვები დიეტის შესახებ

წონა დარჩა 66,1, როგორც ჩანს, ეს არ არის ჩემი დიეტა. რთულ ვარიანტს ვეცდები

წონა 66.1(((გააგრძელეთ, დღეს ხილის დღეა

დღეს სასმელის მე-3 დღეა. წონა 66.1. მე ვაგრძელებ

წონა 66,4 დღეს ვაგრძელებ ბოსტნეულის დღეს

გუშინ გამიფუჭდა. დღეს კიდევ ვცდი, წონა 66.8(((

Სალამი ყველას. მინდა ვცადო დიეტის 7 დღიანი მარტივი ვერსია და შემდეგ რთული.
დღეს სასმელის პირველი დღეა. წონა 66.7

Სალამი ყველას! დღეს დიეტის პირველი დღეა, წონით 85 კგ. მინდა ამ დიეტაზე ორი კვირა დავრჩე და რამდენიმე კგ დავიკლო (10-15). ვინ არის ჩემთან?