როგორ გავაკეთოთ სამარხვო დღე ორსულობის დროს. ორსულთა სამარხვო დღეები მეორე და მესამე ტრიმესტრში

მომავალი დედები ხშირად სვამენ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა მათთვის მარხვის დღეების ორგანიზება. ამ შემთხვევაში, ერთი პასუხი არ არსებობს! ორსულობის ზოგიერთ ეტაპზე, მარხვის დღეები ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ზოგჯერ საკვების ნებისმიერი შეზღუდვა უკუნაჩვენებია და საშიშია მშობიარე ქალისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობისთვისაც კი. "გადმოტვირთვის" პროცესს ძალიან ინდივიდუალურად და ფრთხილად უნდა მიუდგეთ.

შეჩერდით ორსულთა სამარხვო დღის ძირითადი რეკომენდაციებით.

ჩვეულებრივ, ორსულთათვის უნიშნავენ სამარხვო დღეებს უფლება აქვს მხოლოდ ექიმი, როდესაცჭარბი წონა , შეშუპება, გესტოზის ნიშნები. მაგრამ მომავალი დედები ხშირად დამოუკიდებლად გადაწყვეტენ მოწყობას პროფილაქტიკისთვის სამარხვო დღეები ჭარბი წონა როგორც აღმოჩნდა, ეს არც თუ ისე უსაფრთხო მოვლენაა ამისთვის მომავალი ბავშვი და დედა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მომავალ დედებს უფლება აქვთ დაგეგმონ მარხვის დღეები მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ.

Ამ დროს ბავშვის ყველა ორგანო და სისტემა უკვე ჩამოყალიბებულია... ნომერი კვირაში სამარხვო დღეებიუნდა იყოს არა უმეტეს ერთი... და რა თქმა უნდა, "განტვირთვის" დაწყებამდე რჩევის მიღებასპეციალისტთან შესაფერისი პირადად შენთვის მარხვის დღე.

თუ გადაწყვეტთ მარხვის დღის გატარებას, მაშინ უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები:

• დღეში საკვების მთელი ნორმა საუკეთესოდ იყოფა 5-6 თანაბარ ნაწილად, რომელთა მოხმარება რეგულარული ინტერვალებით უნდა მოხდეს;
• საფუძვლიანად და ნელა დაღეჭეთ საკვები, მხოლოდ ამ პირობებში ის კარგად შეიწოვება და სხეულს მოუტანს სრულ გაჯერებას;
• ამ დღეს დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი უბრალო წყალი;
• ძლიერი შიმშილის გრძნობისას უმჯობესია დალიოთ 250 მლ უცხიმო ან კეფირი.

არსებობს მოსაზრება, რა ორსულთა სამარხვო დღეები საუკეთესო ორგანიზება ერთსა და იმავესკვირის იგივე დღე... ამ მუდმივობის შედეგად ქალის სხეული მსუბუქია იქნება გადატანასაკვების შეზღუდვები, წინასწარ ემზადება სხეულის მომავალი გაწმენდისთვის.

ორსულთა სამარხვო დღეების ვარიაციები ძალიან მრავალფეროვანია.

ეს არის ხორცი, რძე, კეფირი და სხვა სახის მარხვის დღეები. მაგრამ ყველაზე გამოსადეგი მშობიარე ქალებისთვის მარხვის დღეებია წვენებზე, ბოსტნეულსა და ხილზე.

ქვემოთ მოცემულია გადმოტვირთვის ტექნიკა ორსულისთვის კვების სხვადასხვა კომპონენტის გამოყენებით. ნომერი მთავარი განტვირთვის ფსკერის ინგრედიენტიჩვეულებრივ არაუმეტეს 1.5 კგ.

ვაშლის დღე

დღის განმავლობაში რეკომენდებულია დაახლოებით 2 კგ ვაშლის ჭამა ბუნებრივი ფორმით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ახალი სალათი და მოაყაროთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და დაამატოთ ცოტაოდენი მწვანილი. ნებადართულია ვაშლის გამოცხობა და მსუბუქად მოაყაროთ დარიჩინი, შაქრის გარეშე.

საზამთროს დღე

მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ საზამთროს რბილობი. არ უნდა დაგვავიწყდეს ამ დღეს სასმელი რეჟიმის შესახებ.

ხილის დღე

ამ სამარხვო დღისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.

ბოსტნეულის დღე

მარხვის დღე წვენებზე

ამ დღეს იგეგმება 1 ლიტრი ნატურალური წვენის მიღება, რომელიც მიიღება ახალი ხილის ან კენკრისგან.

კომპოტის მარხვის დღე

თუ ახალი წვენები სეზონზე არ არის, მაშინ მათი ჩანაცვლება კომპოტებით შეგიძლიათ. ამისათვის 1 კგ ვაშლი ან 100 გრ ნებისმიერი ჩირი მოხარშეთ 1,5 ლიტრ წყალში. კომპოტს დაუმატეთ 4 ს.კ. სუფრის კოვზი შაქარი.

დადუღებული რძის მარხვის დღე

ამ ტიპის გადმოტვირთვისთვის უნდა აირჩიოთ უცხიმო ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის, კეფირის, იოგურტის მაჩვენებელი დღეში 1,5 ლიტრია. ხაჭოს რაოდენობა დღეში არის 600 გრ, რომელიც უნდა მიირთვათ 6 კვებაზე.

თუ გაუჭირდათ საკვების რაიმე შეზღუდვის გაძლება, შეეცადეთ "სრული" ტიპის მარხვის დღეები ორსულთათვის.

ხორცი მარხვის დღეს

"განტვირთვისთვის" გჭირდებათ დაახლოებით 400 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი, რომელიც მარილის გარეშე მოხარშეს. თითოეული ხორცის ნაწილის დალევა შეგიძლიათ ჭიქა დაუტკბელ ჩაისთან ერთად. ამ დღეს ასევე დაშვებულია 800 გრ ნედლეული ბოსტნეულის მიღება, სანელებლებისა და მარილის დამატების გარეშე.

თევზის დღე

საჭიროა 400 გრ თევზის უცხიმო ჯიშების მოხარშვა, ყოველგვარი სუნელებისა და მარილის გარეშე. ამ დღეს შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ ჩაშუშული ბოსტნეული (პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი და ა.შ.). რეკომენდებულია დღეში 600 მლ ვარდის ბულიონის დალევა.

კარტოფილის დღე

ამ ღონისძიებისთვის დაგჭირდებათ მოხარშული, 1 კგ-ის ოდენობით. თუ გრძნობთ შიმშილს, ნებადართულია 500 მლ უცხიმო კეფირის დალევა.

ბრინჯი მარხვის დღე

ადუღეთ 150 გრ ყავისფერი ბრინჯი და გაყავით სამ ულუფად. მოაყარეთ ბრინჯი ცოტაოდენი დარიჩინით, გახეხილი ახალი ვაშლით, ან დაქუცმაცებული ბულგარული წიწაკით.

გახსოვდეთ, რომ ორსულთა სამარხვო დღეების თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი თერაპიული ეფექტი და უკუჩვენებები.

Მაგალითად, მარხვის დღე ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე რეკომენდებულია სიმსუქნის შემთხვევაშიდა ათეროსკლეროზი, კიტრის დღე - ჰიპერტენზიითდა ვაშლი და საზამთრო - თირკმელების დაავადების დროს. ხორცის მარხვის დღეები არ არის რეკომენდებული დახარჯვა საათზე ქრონიკული დაავადებები ორგანოები საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გული.

მომავალი დედები ერთ სწორად ორგანიზებულ სამარხვო დღეს შეძლებს გათავისუფლებაჭარბი წონისგან (300-800 გ), ჭარბი სითხის მოცილებით. მაგრამ კიდევ ერთხელ მინდა შეგახსენოთ, რომ კონსულტაცია დამსწრე ექიმთან დაგეგმილი გადმოტვირთვის დღემდე საჭიროა!

ბავშვის ტარებისას სწორ კვებას არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს, რადგან დედაზეა დამოკიდებული, რამდენად ჯანმრთლად დაიბადება ბავშვი. ამიტომ, დედებმა უნდა აირჩიონ უკიდურესად ჯანსაღი პროდუქტები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ახალშობილთა განვითარებას და მისთვის აუცილებელი კვების უზრუნველყოფას. ბევრი დედა ხშირად მე -3 ტრიმესტრში განზავებულია ჩვეულებრივი დიეტა ორსულთა სამარხვო დღეებით, ჭამს დაბალკალორიულ საკვებს.

დიეტა უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად შედგენილი, არჩევის ყველაზე სასარგებლო

სამარხვო დღეებში ქალს შეუძლია ორგანიზმიდან გამოიყოს დაგროვილი ცუდი ნივთიერებები და ასევე შეძლოს თავიდან აიცილოს ზედმეტი კილოგრამები.

• მოკლევადიანი მონო-დიეტა ხელს უწყობს მასალის მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ეხმარება სხეულს ენერგიის საჭიროებისთვის ზედმეტი ცხიმის გამოყენებაში.
• უფრო მეტიც, ორსულობის დროს მარხვის დღეები დაეხმარება დედებს ორგანიზმში ჭარბი წყლისგან გათავისუფლებაში, შეშუპების წარმატებით აღმოფხვრაში. ამავდროულად, ბავშვი აბსოლუტურად არ განიცდის კვების ნაკლებობას, შესაბამისად, ასეთ განტვირთვას არანაირი ნეგატიური შედეგი არ მოაქვს.
• ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით კვების კომპონენტებს. მესამე ტრიმესტრში W / B / U წილი უნდა შეესაბამებოდეს ნორმას, აგრეთვე მინერალური და ვიტამინის კომპონენტების შემცველობას.
• თუ ქალი უბრალოდ ბევრს ჭამს, როგორც ამბობენ, ორისთვის, მაშინ ეს კარგს არაფერს მისცემს. ორსული ქალის კვების საფუძველი უნდა იყოს ორი და არა ორი. ბანალურმა ზედმეტმა ჭამამ \u200b\u200bშეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გართულება, ეს არღვევს ბუნებრივი ინტრაორგანული პროცესების მიმდინარეობას, იწვევს სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარებას ახალშობილში.

მეორე ტრიმესტრში, ისევე როგორც სხვა პერიოდებში მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებია. ამიტომ, ორსულთა სამარხვო დღე ყველაზე შესაფერისია წონის კონტროლისთვის. ასეთი განტვირთვის მოწყობა შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, რადგან ამის საშუალებას იძლევა თქვენი ჯანმრთელობა და ორსულობა. თუ მკაცრად დაიცავთ განტვირთვის წესებს, მაშინ ამ დღეებში დედის სხეული მიიღებს ყველა საჭირო კვების კომპონენტს. შედეგად, გაუმჯობესდება მასალის გაცვლა და პაციენტის ჯანმრთელობის სხვა მაჩვენებლები. ასეთი განტვირთვისთვის საუკეთესო დრო გინეკოლოგები მიიჩნევენ მესამე ტრიმესტრს, როდესაც ბავშვი საბოლოოდ ჩამოყალიბდა.

ბოსტნეულით უცხიმო საქონლის ხორცი შესანიშნავი არჩევანია

ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ბავშვი უკვე სრულად არის ჩამოყალიბებული, მის პატარა სხეულში ხდება სისტემებისა და ორგანოების მომწიფება და გაუმჯობესება. მაგრამ ამ კვირების განმავლობაში სათანადო კვების უგულებელყოფა არ შეიძლება. კვების პროგრამა ასევე დაბალანსებული უნდა დარჩეს, მაგრამ სამარხვო დღეების რაოდენობა შეიძლება კვირაში 2-მდე გაიზარდოს. ყველაზე სასარგებლოა საქონლის ხორცი (ან ქათმის მკერდი) და თევზი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტა თქვენი საყვარელი კერძისგან.

იმისთვის, რომ ორსულობის პერიოდში მარხვის დღეები სასარგებლო იყოს, აუცილებელია სამედიცინო რეკომენდაციების დაცვა. პირველ რიგში, შედეგების იმედი მხოლოდ სისტემური მიდგომით შეიძლება, ხოლო დიეტის შეზღუდვა დასაშვებია არაუმეტეს 2 ს / კვირაში. ასევე მნიშვნელოვანია მონოდიეტის შეცვლა, მაგალითად, ჯერ იცხოვრე დღეში წიწიბურაზე, შემდეგ კეფირზე, შემდეგ კი ვაშლზე და ა.შ. იმისათვის, რომ საკვები რაც შეიძლება ადვილად შეიწოვოს, უნდა დაღეჭო იგი და დალიო მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად.

შეუძლებელია ერთჯერადი კვება ერთ დღეზე მეტხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილება შეუძლებელია. საჭიროა გამოთვალოთ საკვების მოცულობა ისე, რომ ბოსტნეულის განტვირთვის დროს მოცულობებმა არ აღემატებოდეს ერთნახევარიდან ორ კილოგრამს, ხოლო ხორცისა და თევზის დღეებში - 0,5-0,7 კგ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია საკვების დღიური ოდენობის დაყოფა 6 ნაწილად. განტვირთვის დაწყება საერთოდ არ არის აუცილებელი დღის დასაწყისში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ საღამოს 6 საათზე და გადმოტვირთვის დღის დასრულება მეორე საღამოს 18:00 საათზე. ასევე რეკომენდებულია მონო დიეტის დღეებში ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება.

სარგებელი და მითითებები

თუ ორსულობის დროს დიეტის შეზღუდვის დროს ექიმის რეკომენდაციებს გაითვალისწინებთ, კვების ამგვარი შესვენებები ხელს შეუწყობს მასალების გაცვლის პროცესების ნორმალურ მიმდინარეობას და მთლიანობაში სხეულის ფუნქციონირებას.

1. ნორმალიზებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა, რომელიც გაწმენდილია წიდისა და ტოქსიკური დეპოზიტებისგან.
2. ასევე დადებითად მოქმედებს თირკმლის აქტივობაზე, რადგან ასეთი კვება საშუალებას გაძლევთ მოაცილოთ ზედმეტი სითხე. შედეგად, დედის შეშუპება მცირდება, ფრჩხილები და თმა ძლიერდება და სახის ფერი უმჯობესდება. ამიტომ შეშუპებისთვის რეკომენდებულია ასეთი ერთდღიანი გადმოტვირთვა.
3. რეკომენდებულია სამარხვო დღეების გატარება სხეულის ჭარბი წონით, რაც თან ახლავს ნაყოფის პრეეკლამფსიის, დიაბეტის ან სიმსუქნის განვითარებას, მშობიარობის დროს ტრავმული დაზიანებით.
4. ასევე, ექსპერტები გვირჩევენ ასეთ ერთდღიან მონოდიეტებს გვიან ტოქსიკოზის დროს, რაც იწვევს ნაადრევ მშობიარობას, არტერიულ წნევას და კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვების ხშირ შეტევებს, რაც საშიშია ნაყოფის ჰიპოქსიისთვის.
5. და, რა თქმა უნდა, უაღრესად მნიშვნელოვანია მარხვის დღეებში დედების შეშუპება, რადგან ასეთი მოვლენები ხელს უშლის შინაგანი ორგანოების სრულფასოვან მუშაობას.

ზოგადად, მარხვის დღეები სასარგებლო პროცედურად ითვლება და ხშირად მათ ურჩევენ ორსულობის დროს პრობლემებს.

უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

საკვების ნებისმიერი შეზღუდვა - მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ

მაგრამ ექიმები არ გამორიცხავენ, რომ უარყოფითი ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს მოკლევადიანი მონო-დიეტებით. ამიტომ შეუძლებელია დამოუკიდებლად გადაწყვეტილების მიღება ასეთი განტვირთვის შესახებ; მხოლოდ ექიმმა უნდა აირჩიოს მენიუ ასეთი დღეებისათვის. ასევე, ნუ მიმართავთ სხეულის გაწმენდის ამ მეთოდს უფრო ხშირად კვირაში 1-2-ჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ნაყოფის შიმშილი, რომელიც სავსეა სხვადასხვა შედეგებით.

მხოლოდ სპეციალისტს შეეძლება სწორად შეაფასოს პროდუქტების სასარგებლო და უარყოფითი თვისებები, შეისწავლოს სავარაუდო რისკი და შეარჩიოს ქალისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი. მესამე ტრიმესტრში განტვირთვა ყველაზე უსაფრთხოდ ითვლება; ორსულობის სხვა პერიოდში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ასეთი პრაქტიკისგან.

ზოგიერთ პაციენტს ასეთი მონო-დიეტა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. ეს მოიცავს გესტაციის პერიოდში ნელ – ნელა ან წონის ნაკლებობას, სხვადასხვა ქრონიკული ინფექციების და პათოლოგიების არსებობას, ასევე კუჭ – ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს. ქალს გირჩევთ ჯერ გაიაროს ყოვლისმომცველი გამოკვლევა, მათ შორის ენდოკრინოლოგიური, კარდიოლოგიური კონსულტაცია და სხვა სპეციალისტები.

სად განტვირთვა

უამრავი მონო-დიეტა არსებობს, ამიტომ ექიმს შეეძლება აარჩიოს თითოეული დედასათვის ყველაზე სასურველი და უსაფრთხო მენიუ. მნიშვნელოვანია მონო-კვებათა მონაცვლეობა ბოსტნეულის განტვირთვის ცვლილებას ხორცთან ან კეფირთან. ექსპერტები მაინც უდიდეს უპირატესობას ანიჭებენ მონოდიეტებს ბოსტნეულზე, კეფირზე ან ხილზე, რადგან ცილოვანი დიეტის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სტრუქტურები და გულსისხლძარღვთა სისტემა წარმოუდგენლად გადატვირთულია.

Ხაჭო

მონო-დიეტის ყველაზე ნაზი და მარტივი ვარიანტია ხაჭოს გადმოტვირთვა, რადგან ასეთი დიეტები უზრუნველყოფს სრულ გაჯერებას, მაგრამ ამავდროულად, ყოველდღიური კალორიების მიღება საგრძნობლად ეცემა. პროტეინის დიდი რაოდენობა ეხმარება სხეულს თავი დააღწიოს ჭარბი სითხის მარაგებს. ამავე დროს, სხეული და, შესაბამისად, ბავშვი იღებს უამრავ საკვებს, როგორიცაა კალციუმი და ვიტამინი A, კალიუმი და ლიზინი, ფტორი და ა.შ.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 0,5-0,6 კგ ხაჭო, ხოლო უნდა აირჩიოთ უცხიმო პროდუქტი, გააცვით იოგურტი ან რძე. მნიშვნელოვანია დალიოთ ყოველდღიური სითხის მიღება. დიეტის დამატება შეიძლება მცირე რაოდენობით კენკრით ან ხილით, ხოლო ღამით რეკომენდებულია 200 მლ კეფირის დალევა.

კეფირი

კეფის განტვირთვის დედები ასევე საკმაოდ პოპულარულია.

• ნაწლავის გაწმენდისთვის ეფექტურია კეფირის ერთდღიანი დიეტა.
• ეს ზრდის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ეფექტურობასა და ფუნქციონირებას.
• კეფირის დიეტა ხელს უწყობს ყაბზობის აღმოფხვრას და ნაწლავის მიკროფლორის გაუმჯობესებას.
• კეფირს ასევე აქვს შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ იგი ხელს უწყობს ჭარბი წყლის მოცილებას და ჰიპერტენზიის მოცილებას.
• კვირაში ერთხელ ჩატარებულ ერთდღიან მონო-დიეტაზე ზედმეტი კილოგრამები 1-2 თვეში იკლებს, რაც ორსულთათვის ყველაზე ოპტიმალურად ითვლება.

კეფირის დღის განმავლობაში დედამ უნდა დალიოს ერთნახევარიდან ორ ლიტრამდე უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი. ნებადართულია კეფირის შეცვლა სასმელი იოგურტით ან დადუღებული გამომცხვარი რძით.

წიწიბურა

საკვები სასიამოვნო უნდა იყოს

დიეტოლოგების თვალსაზრისით, წიწიბურა ითვლება ძალიან ძვირფას პროდუქტად. სითბოს დამუშავების დროს მასში უამრავი სასარგებლო კომპონენტი ინახება. წიწიბურა მდიდარია კალციუმით და ლიზინით, მინერალებით და პოლიუჯერი მჟავებით. წიწიბურას ფაფა ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და მასალების გაცვლის პროცესების ნორმალიზებას, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

განტვირთვისთვის, თქვენ უნდა მოამზადოთ ფაფა მარილის დაუმატებლად. დაუშვებელია მისი მოხარშვა, უბრალოდ მოხარშეთ მდუღარე წყალთან ერთად ღამით, მჭიდროდ დახურეთ თავსახურით და გადაიტანეთ თბილ პლედში. დილით, წიწიბურა მზად იქნება საუზმეზე საჭმელად. გემოვნებით შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი, ხმელი ხილი ან სოიოს სოუსი.

ხორცი

ხორცის გადმოტვირთვა უფრო შესაფერისია იმ დედებისთვის, რომელთაც არ შეუძლიათ შეზღუდონ საკვები. ცილებით მდიდარი მენიუ შესანიშნავია შევსებისთვის, გეხმარებათ არ იგრძნოთ შიმშილი. მთავარია, ხორცის ყოველდღიური მიღება დაყავით 6 საკვებად და მიირთვათ დღის განმავლობაში. ხორცი შეიძლება მოხარშული, ორთქლზე ან ჩაშუშული იყოს. უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო ხბოს ან ქათმის ხორცი.

თქვენ შეგიძლიათ დიეტა შეავსოთ ისეთი ბოსტნეულით, როგორიცაა გოგრა, კომბოსტო, წიწაკა, სიმინდი, რომლებიც ასევე რეკომენდებულია ცხვება ან მოხარშული. ექსპერტები გვირჩევენ იჯდეთ არა ხორცზე, არამედ თევზზე მესამე ტრიმესტრში, რადგან ეს პროდუქტი უფრო თეთრია, ვიდრე მონო-დიეტა.

Ხილი

თუ დედას ხილი ურჩევნია ხორცს, მაშინ ხილის განტვირთვა მისთვის იდეალურია. ასეთი დიეტური დღისთვის მიიღეთ 1 კგ კენკრა ან ხილი და მოამზადეთ სალათი მათგან. მისი სუნელი შეიძლება დაბალკალორიული იოგურტით ან უცხიმო არაჟნით.

თქვენ უნდა დაყავით სალათის მიღებული მოცულობა 4 დოზად და მიირთვათ დღის განმავლობაში, და ძილის წინ, დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე დალიოთ ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.

ვაშლი

ვაშლის დიეტა საკმაოდ სასარგებლოდ ითვლება, რადგან ეს ხილი შეიცავს უამრავ რკინას, რაც ასე აუცილებელია ორსულობისთვის, განსაკუთრებით ანემიის დროს. ხოლო ვაშლში შემავალი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის სტრუქტურების გაწმენდას და ორსული ქალის ყაბზობისგან გათავისუფლებას, რაც საკმაოდ ხშირია მესამე ტრიმესტრში.

ვაშლის გადმოტვირთვა უკუნაჩვენებია გასტრიტისა და კუჭის სხვა პათოლოგიების მქონე პაციენტებისთვის, რადგან ვაშლის მჟავა იწვევს კუჭის კედლების გაღიზიანებას და გაზრდის მჟავიანობის გამო დაავადების გამწვავებას.

დღის განმავლობაში დედამ უნდა ჭამოს 2 კგ ვაშლი, რომელსაც მიირთმევენ სუფთა, გამომცხვარ, სალათებში დაჭრილ იოგურტთან და ა.შ. ვაშლის დიეტის შევსება უმჯობესია დაუშაქრებელი მწვანე ჩაით. სუფთა დღეში არ არის რეკომენდებული სუფთა წყალი.

ბოსტნეული

არანაკლებ პოპულარულია ბოსტნეულის გადმოტვირთვაც:

1. მოხმარებისას, სხეული იღებს ბევრ ვიტამინს და ნაწლავები მუშაობას შეუწყვეტლად იწყებს;
2. ორსულობისთვის დამახასიათებელი ყაბზობა და საჭმლის მონელების სხვა პრობლემები აღმოფხვრილია.
3. მენიუში უმჯობესია აირჩიოთ ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ნეიტრალური გემო, მაგალითად, ყაბაყი, გოგრა, კიტრი და ა.შ.

პროდუქტები წვრილად დაჭრილია და სეზონურია უცხიმო იოგურტით ან მზესუმზირის ზეთით და უცხიმო არაჟანი გამოდგება.

Საზამთრო

ასეთი გადმოტვირთვისთვის საჭიროა 1.5-2 კგ მწიფე საზამთროს მომზადება, რომელიც დაყოფილია დაახლოებით ხუთ-ექვს ნაწილად. ეს არის თქვენი ყოველდღიური შემწეობა, ანუ 5-6 კვება. საზამთროს დალევას შორის ინტერვალით ქალი უნდა დაეყრდნოს უბრალო წყალს.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დღეში. სასმელის რეჟიმის დაცვა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან საზამთრო ძლიერი შარდმდენი საშუალებაა, გაუწყლოების თავიდან ასაცილებლად და ამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ.

განტვირთვისას გასვლა

განტვირთვის შემდეგ, ვეღარ ჩამოხვალთ და სავსეა და ხევში გადახვალთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ერთდღიანი მონო-დიეტა ამაო და უსარგებლო იქნება. და სხეული განტვირთვისგან ასეთი არასწორი გამოსავალით განიცდის ყველაზე ძლიერ სტრესს, რაც საერთოდ არ გამოდგება. განტვირთვის დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ მსუბუქი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო ორთქლზე მომზადებული ან ჩაშუშული თევზი და უცხიმო ხაჭო იოგურტით.

განტვირთვა ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას, ზედმეტი წყლის გამოდევნას, ნორმალიზებას ახდენს ნივთიერებების გაცვლასა და საჭმლის მომნელებელი პროცესების ორგანიზმში. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ეს პრაქტიკა სწორად, მაშინ ეს სასარგებლო იქნება.

გამოცდილი დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მომავალ დედებს ჭკვიანად მოეკიდონ ზედმეტი კვება. მოხმარებული საკვების სიჭარბე არამარტო აფუჭებს ფიგურას, არამედ იწვევს ნეგატიურ შედეგებს ნაყოფის მხრიდან და ართულებს მშობიარობის მიმდინარეობას. გარდა ამისა, საკვები უნდა იყოს სრულყოფილი და შეიცავდეს ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია ბავშვის ორგანიზმისთვის. თერაპიული მიზნებისათვის ნაჩვენებია მარხვის დღეების დანერგვა, რომლებსაც არა მხოლოდ ბევრი უპირატესობა აქვთ, არამედ ნაკლოვანებებიც აქვთ.

ორსულთათვის დასაშვებია სამარხვო დღეები?

ორსულობის დროს ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ისაა, რომ დედებს ჭირდებათ ორჯერ მეტი ჭამა, რომ არა მარტო საკუთარი თავი, არამედ ბავშვიც გამოკვებონ. ორსულ ქალს სჭირდება დაბალანსებული (თვისობრივი და რაოდენობრივი) საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. ზედმეტი ჭამა ხელს უწყობს წონის მატებას და მრავალი დაავადების წარმოქმნას, რომლებიც სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ნაყოფს.

ექსტრემალური ვარიანტები დაუყოვნებლივ უნდა გამოირიცხოს, ქალები არ უნდა იშიმშილონ და ამით მთლიანად შეზღუდონ მათი სხეული, თუნდაც გარკვეული დროით, ცილებში, ვიტამინებსა და სხვა სასარგებლო საკვებ კომპონენტებში. იმ შემთხვევებში, როდესაც მომავალი დედა ვერ შეძლებს დამოუკიდებლად გააკონტროლოს თავისი წონა, სამარხვო დღეები ეშველება.

სამარხვო დღეები წარმოადგენს დიეტის კალორიულობის შეზღუდვის ზომებს. ისინი დადებითად მოქმედებენ ნაყოფისა და დედის სხეულის მდგომარეობაზე. მათი განხორციელების დაწყებამდე აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია ინდივიდუალური ჩვენებების და უკუჩვენებების ჩამონათვალის გასარკვევად.

მარხვის დღე და დიეტა ორი განსხვავებული ცნებაა. დიეტა არის 2 ან მეტი დღის კომპლექსი, როდესაც ადამიანი ზღუდავს დიეტას. ორსულობის დროს მისი გამოყენება აუცილებლად გამოიწვევს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას. ყოველთვის არის ერთი მარხვის დღე.

პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის 1 – ლიდან მე –13 კვირის ბოლომდე იდება ბავშვის ორგანოები და სისტემები. ნებისმიერ გარე ფაქტორს (თუნდაც კვების რაციონში შეცდომას) შეუძლია დაარღვიოს ეს ჰარმონიული და ბუნებრივი პროცესი.

პირველ ტრიმესტრში, მარხვის დღეები ჩვეულებრივ არ გამოიყენება. სხეულის წონის ყოველკვირეული ზრდა არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 350 გ-ს, თუ დაცულია დაბალანსებული დიეტის ყველა ნორმა და გამოიყენება ადეკვატური შესაძლო ფიზიკური დატვირთვა. დროის ამ მონაკვეთში მარხვის დღე შემოღებულია, თუ წონის მომატება ყოველ კვირას აღემატება 600 გრამს. ყველაზე ხშირად, სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის, კეფირის ან ხაჭოს შემცველობით დღეები გამოიყენება.

თუ წონის მომატება ნორმალურია, მაშინ ექსპერიმენტები არ ღირს. გარდა ამისა, მე -13 კვირამდე ორსულ ქალს აქვს გემოვნების შეცვლა და სუნის აღქმა, რაც დამატებით პრობლემებს შექმნის დიეტის შეცვლის დროს. მომავალმა დედამ უნდა დაიცვას სწორი დიეტა, რომელიც უნდა შეიცავდეს:

• ცილები (ლობიო, ბარდა, კვერცხი, სოია, ქათამი, რძე);
• ნახშირწყლები (ბურღულეული);
• ფოლიუმის მჟავა (წიწიბურა, ბანანი, ისპანახი, გოგრა);
• მაგნიუმი (ნუში, კომბოსტო);
• რკინა (წიწიბურა, შოკოლადი, ღვიძლი, სოკო, თევზი);
• კალციუმი (რძის პროდუქტები, ბროკოლი);
• მცენარეული ცხიმები უჯერი მჟავების კომბინაციაში (სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი).

მე -2 ტრიმესტრში

პერიოდი 16-დან 24 კვირამდე არის ბავშვის აქტიური ზრდის დრო, რომელსაც სჭირდება კარგად შემუშავებული კვების პროგრამა. დედის სხეული მაქსიმალურად მუშაობს. ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას საკვების მიღების რეჟიმი, რომ არ დაიტვირთოს თქვენი ორგანოები დამატებითი კალორიებით.

ყველაზე მთავარია ჯანსაღი დიეტის დაცვა, საკონდიტრო ნაწარმისა და ტკბილეულის, ასევე შემწვარი და ცხარე საკვების მიღება. აუცილებელია გამოირიცხოს ყველა პოტენციურად ალერგენული საკვები - პომიდორი, მარწყვი, ციტრუსები, ეგზოტიკური ხილი. უნდა მიირთვათ მეტი ვაშლი, რძის პროდუქტები, ბურღულეული. ჭამის სიხშირე 6-ჯერ დღეში.

სამარხვო დღეების განხორციელება შესაძლებელია კვირაში არა უმეტეს 1 ჯერ და მხოლოდ ხილის ან ბოსტნეულის საფუძველზე. უპირატესობა ენიჭება ბაღის ახალ საჩუქრებს.

მე -3 ტრიმესტრში

მესამე ტრიმესტრში დიეტა შენარჩუნებულია. იგივე რეკომენდაციები დაცულია, როგორც მეორე ტრიმესტრში. გამონაკლისს წარმოადგენს ჭამის სიხშირე დღეში 4-ჯერ. ნებადართულია გადმოტვირთვის დღეები. უკეთესია გამოიყენოთ ბოსტნეულის სალათები, ვაშლი, ხაჭო.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გამოირიცხოს შიმშილისა და კვების დეფიციტის შესაძლებლობა. ნაყოფის განვითარების ბოლო კვირები ძალზე გადამწყვეტი პერიოდია და მისი ჯანმრთელობა არ უნდა გარისკოთ.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ძვირფასო მკითხველო!

ამ სტატიაში საუბარია თქვენი კითხვების გადაჭრის ტიპურ გზებზე, მაგრამ თითოეული შემთხვევა უნიკალურია! თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გადაწყვეტთ თქვენს კონკრეტულ პრობლემას - დაუსვით კითხვა. ეს არის სწრაფი და უფასო!

დედის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების გარდა, მარხვის დღეებია მითითებული:

• ჭარბი წონის დედა ორსულობამდე;
• ორსულ ქალის წონის მომატება კვირაში (ნორმის 150% -ზე მეტი, ან 300-500 გ კვირაში);
• დიდი ხილი (4-5 კგ-ზე მეტი);
• შეშუპება (ინიშნება "ცილის" დღეები, რაც იწვევს ონკოტიკური არტერიული წნევის ზრდას და ინტერსტიციული სივრციდან სითხის გამოყოფას, რითაც ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას);
• ადრეული ტოქსიკოზი (გულისრევა, პირღებინება);
• პრეეკლამფსიის არსებობა (გადაუდებელი პირობების შემსუბუქების შემდეგ - კრუნჩხვები, არტერიული წნევის მომატება);
• თირკმლისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება, ქოშინი და ყაბზობა.

მარხვის დღეებში დანერგვამდე აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია, რადგან მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება. ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ აკრძალულია უზმოზე დღეების გამოყენება მწვავე ეტაპზე ორსულობის მიმდინარეობის გართულების დროს (მაგალითად, ადრეული ტოქსიკოზი, რომელსაც თან ახლავს გულისრევა).

ასეთ სიტუაციებში დაავადებების სიმპტომები მნიშვნელოვნად გაიზრდება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პათოლოგიები ორსულობის მიმდინარეობისას. საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება ვიწრო სპეციალისტების ჩართვა - კარდიოლოგი, ენდოკრინოლოგი, პულმონოლოგი და ა.შ.

უკუჩვენებები:

• ორსულობამდე არასაკმარისი წონა;
• კვირაში დაბალი წონის მომატება (ნორმის 100% –ზე ნაკლები ან კვირაში 300 გ – ზე ნაკლები);
• გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ენდოკრინული დაავადებები (ჰიპოთირეოზი, შაქრიანი დიაბეტი);
• კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები;
• ბრონქული ასთმა.

ექიმი ხელს უწყობს სამარხვო დღეების დანერგვის პროგრამის შემუშავებას. იმისათვის, რომ მათგან მაქსიმალურად ისარგებლოთ, უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

1. წინასწარი კონსულტაცია ექიმთან და სამედიცინო გამოკვლევა.
2. სამარხვო დღეების დანერგვის დასაწყისი (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში) არის ორსულობის მე -7 თვის დასრულება.
3. სიხშირე - კვირაში 1 დღე.
4. სითხის მოცულობა დღეში 2.5 ლიტრზე მეტია. წყლის შემადგენლობის შეცვლა შესაძლებელია დედის სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე. მაგალითად, თუ გამოხატულია შეშუპება ან არტერიული წნევა, მაშინ სითხის დოზა მცირდება მინიმუმ 1.5-2 ლიტრამდე.
5. კვება უნდა იყოს ხშირი - 5-6-ჯერ კვება ყოველ 2-3 საათში. უნდა იზრუნოს, რომ შუალედურ ინტერვალებს არ ახლდეს გამოხატული შიმშილის ან შფოთვის გრძნობა.
6. თუ შიმშილს ვერ აკონტროლებთ, უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
7. პროდუქტები არ უნდა იყოს მარილი და შაქარი.
8. ორსულობის (მწვავე პერიოდში) რაიმე გართულების არსებობის შემთხვევაში, უზმოზე დღეები უკუნაჩვენებია.
9. განტვირთვის დღე თავისუფალი უნდა იყოს ფიზიკური და გონებრივი გადატვირთვისგან.
10. საკვების საშუალო კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1000 – დან 1500 კალორიამდე.
11. გადმოტვირთვის დღის დაწყების დროა წინა დღის 18-00.
12. საჭმლის ძირითადი ნაწილი უნდა მიირთვათ დილით და შუადღისას.
13. მხოლოდ დარიჩინის გამოყენება შეიძლება სანელებლად.
14. მარხვის დღის დასრულება ყოველთვის თანდათანობით მიმდინარეობს. მეორე დილით ჭამა ხშირად გჭირდებათ, მაგრამ მცირე ულუფებით, დიეტის მაქსიმალური მრავალფეროვნების დაცვით.

მარხვის დღეების ჯიშები

არსებობს მრავალი სახის სამარხვო დღეები სხვადასხვა მენიუში. თითოეულ სახეობას აქვს კონკრეტული მიზნები.

მაგალითად, არტერიული ჰიპერტენზიით - ვაშლისა და საზამთროს დღეებით, სიმსუქნით - კეფირი, შეშუპებით - წიწიბურა. მომატებული წნევით, კიტრის გადმოტვირთვამ კარგად დაამტკიცა. ხორცის დღეები გამოიყენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს.

ასევე, მარხვის დღეები იყოფა "სრულ" და "მშიერებად". კერძების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულება ყოველთვის აღემატება 1000-1500 კალორიას, ხოლო მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია. ამ ჯგუფში შედის ხორცი, ხაჭო, წიწიბურა, ხილის დღეები.

"მშიერი" ვარიანტი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და, ჩვეულებრივ, ბევრად უფრო ძნელი ასატანია. ამ ჯგუფში უნდა შედიოდეს ბოსტნეულის, საზამთროს, ვაშლისა და კეფირის დღეები.

ქვემოთ მოცემულია მარხვის დღეების ყველაზე გავრცელებული და დადასტურებული ვარიანტები, რომლებიც, თუ ყველა წესს დაიცავთ, მხოლოდ ისარგებლებს.

ვაშლის დღე

ორსულმა ქალმა უნდა მოიხმაროს 1,7-დან 2 კგ ვაშლამდე 24 საათის განმავლობაში. მათი ჭამა შეგიძლიათ ნებისმიერი ფორმით - გაწმინდეთ, გამოაცხვეთ, გააკეთოთ ფაფა და კარტოფილის პიურე. შეგიძლიათ დიეტა შეავსოთ იოგურტით ან მწვანე ჩაით. მთავარია შაქარი არ დაუმატოთ.

ჩვეულებრივ, ასეთი გადმოტვირთვა კარგად იტანჯება, ხანგრძლივი შიმშილი და გვერდითი რეაქციები არ ხდება. ვაშლი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რკინას და ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის ნორმალური მოძრაობის აღდგენას (ეფექტურია ყაბზობის დროს). იდეალური ვარიანტია ვაშლი, ფერადი მწვანე, ოდნავ მჟავე გემოთი.

ვაშლზე დღის თავისებურებები არ იძლევა ამ ვარიანტის გამოყენებას გასტრიტის, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის დროს. მჟავა, რომელიც ვაშლის ნაწილია, აღიზიანებს ლორწოვან გარსს და ამძაფრებს ქრონიკულ დაავადებებს.

წიწიბურაზე

წიწიბურა არის მინერალებისა და ვიტამინების, ფოლიუმის მჟავის პოლიუჯერი ცხიმების და ძვირფასი ამინომჟავის საწყობი ორსულობის პერიოდში - ლიზინი. წიწიბურა იდეალური პროდუქტია ყველა მომავალი დედისთვის, მაგრამ მისი მოხარშვა შეუძლებელია. შეგიძლიათ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი 1: 2 თანაფარდობით და დატოვოთ პირსახოციში მჭიდროდ გახვეული თერმოსი ან ქვაბი რამდენიმე საათის განმავლობაში.

არსებობს კიდევ ერთი სამზარეულო ვარიანტი. ბურღულეული (1,5-2 ს.კ.) უნდა დავასხათ კეფირით ან იოგურტით შაქრის გარეშე და გავაჩეროთ 10-14 საათის განმავლობაში გრილ ადგილას (მაგრამ არა მაცივარში, ტემპერატურა უნდა იყოს 5-15 გრადუსი). მიღებული პროდუქტი უნდა მოხმარდეს 24 საათის განმავლობაში.

დამატებით შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი სალათის ფოთოლი, სტაფილო, წიწაკა, ვაშლი წიწიბურაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოაყაროთ მარილი.

წიწიბურა აუმჯობესებს კალციუმის შეწოვას, ახდენს სისხლის ლიპიდური სპექტრის ნორმალიზებას და ამცირებს ქოლესტერინს, აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, ამცირებს წონას, ეხმარება შეშუპებას და ყაბზობას. უკუჩვენებები არ არსებობს.

კეფირის დღე

ეს ჯიში ძალიან რთულია ორსული ქალებისთვის. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოახმაროთ 1,5-2 ლიტრი კეფირი, ის შეიძლება გაზავდეს წყლით.

სამარხვო დღე იდეალურია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასაადვილებლად და ნაწლავების გასაწმენდად. ფერმენტირებული რძის სასმელი ეხმარება გაუმკლავდეს შეშუპებას, არტერიული წნევის მომატებას და ამცირებს წონას თვეში 3 კგ-მდე.

კეფირის გადმოტვირთვის დღის გამოყენებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. უმჯობესია კეფირის დღე დააკავშიროთ წიწიბურას ან ხორცს, თითოეული დღის რაციონის შემცირება 50% -მდე.

ხაჭოზე

ხაჭოს დღე ყველაზე მარტივი და ყველაზე უვნებელია. მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

დაგჭირდებათ 400-600 გრ ხაჭო, რომელიც 6-8 მიღებაზე უნდა მიიღოთ. ერთფეროვანი დიეტის განზავება შესაძლებელია 400 გრ კენკრით და 200 მლ კეფირით, რომელიც მთვრალია ღამით.

პროდუქტი გაჯერებულია ცილით, რომელიც ინტენსიურად გამოაქვს სხეულიდან ზედმეტი წყალი და ავსებს კალციუმის დეფიციტს, რაც აუცილებელია ძვლების სრული ზრდისთვის. ხაჭო მდიდარია რკინით, ფოსფორით, ფტორით, კალიუმით, ღირებული ამინომჟავებით (ლიზინი, ქოლინი, მეთიონინი). იგი ასევე შეიცავს ვიტამინების კომპლექსს (A, B, C), რომლებიც ააქტიურებენ მეტაბოლიზმს, ღვიძლის და თირკმელების მუშაობას.

სამარხვო დღეები შესანიშნავი წონაა წონის სწრაფად დასაკლებად, ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდისა და სხეულის დიდხანს შენარჩუნებაში. ორსულობის დროს, მარხვის დღეები სხვა მიზანს ისახავს - შექმნას ხელსაყრელი პირობები ნაყოფის განვითარებისთვის. როგორ სწორად მოვაწყოთ თქვენი კვება ასეთ დღეებში?

Ზოგადი ინფორმაცია

გადმოტვირთვის დღეები გაგებულია, როგორც დღეები ერთფეროვანი და დაბალკალორიული მენიუდან. ამავდროულად, საკვების კალორიული შემცველობა ნორმის 30% -ზე მეტია:

• I ტრიმესტრი - 600-800 კკალ (1600-2000 კკალ / კურსით დღეში);
• II ტრიმესტრი - 700-900 კკალ (2000-2200 კკალ / დღეში სიჩქარით);
• III ტრიმესტრი - 800-1000 კკალ (2200-2500 კკალ / დღეში სიჩქარით).

დიეტოლოგებმა ვერ მიიღეს კონსესუსი საკვების კალორიულობის შესახებ. ითვლება, რომ ორსულობის პერიოდში ასეთმა მკვეთრმა ცვლილებებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალისა და ნაყოფის მდგომარეობაზე. ბევრი ექსპერტი არ გირჩევთ ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე დღეში 1000 კკალ-ზე ნაკლები საკვების კალორიულობის შემცირებას.

რა განსხვავებაა მარხვის დღეებსა და რეგულარულ დიეტას შორის?

დიეტა არის საკვების მიღების სპეციალური წესები, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს უსაფრთხოდ იარსებოს მისთვის არახელსაყრელ პირობებში. დიეტა ინიშნება გარკვეული დაავადებების დროს: შაქრიანი დიაბეტი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგია, თირკმელების დაავადება, ალერგია. დიეტები წონის დაკლებისთვის ძალიან პოპულარულია ქალებში. ორსულობის დროს დიეტებში ასეთი ცვლილებები არ არის სასურველი.

დიეტაზე ყოფნისას ადამიანი იძულებულია ყოველდღე მიირთვას მკაცრად განსაზღვრული საკვები. დიდი ხნის განმავლობაში, დიეტადან გამორიცხულია მრავალფეროვანი კერძები (როგორც წესი, ტკბილი, მარილიანი, შემწვარი და სახამებელი საკვები). ზოგიერთი დაავადების დროს დიეტის შეზღუდვა შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს. დიეტა მოითხოვს ადამიანს, რომ ჰქონდეს დიდი ნებისყოფა და სურვილი, რომ აუცილებლად მიაღწიოს სასურველ შედეგს.

ორსულობის დროს დიეტის მიღება დაიშვება მხოლოდ ექიმის მითითებით და მისი მუდმივი მეთვალყურეობით. ზოგიერთ დაავადებაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ რაციონიდან გარკვეული საკვების დროებით ან სამუდამოდ ამოღება. სპეციალურად შემუშავებული მენიუ ცვლის გამორიცხულ კერძებს. ორსულობის დროს აკრძალულია მკაცრი დიეტა.

მარხვის დღეებს არაერთი უპირატესობა აქვთ ჩვეულებრივ დიეტებთან შედარებით. ისინი ხანმოკლეა (გრძელდება არაუმეტეს 24 საათისა) და არ ქმნის გადაჭარბებულ ტვირთი მომავალი დედის სხეულს. კვების ეს წესი არ ერევა ორსულობის ნორმალურ კურსს და უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. საინტერესო პოზიციაზე მყოფ თითქმის ყველა ქალს შეუძლია გაუძლოს მარხვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჩვენებები

მარხვის დღეები ნაჩვენებია შემდეგ პირობებში:

• წონის სწრაფი ან არათანაბარი მომატება;
• ორსული ქალების შეშუპება;
• გესტოზი;
• იზოლირებული არტერიული წნევა;
• სიმსუქნე.

სამარხვო დღეებში ორგანიზმში ხდება დადებითი ცვლილებები:

• შინაგანი ორგანოების დატვირთვა (საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, თირკმლები, გული) მცირდება;
• სტაბილიზირებულია მეტაბოლური პროცესები;
• ამოიღება ტოქსინები და მეტაბოლური პროდუქტები;
• ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების აქტივობა;
• ჭარბი სითხე იხსნება;
• შეშუპება მიდის;
• სხეულის ზოგადი ტონი იზრდება.

სამარხვო დღეები სერიოზული შერყევაა ორსული ქალის სხეულისთვის. არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტური ცვლილებების პრაქტიკა პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ნაყოფის ყველა ქსოვილია ჩაყრილი. ამ პერიოდის ნებისმიერმა ნეგატიურმა ცვლილებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ემბრიონის განვითარებას და მუცლის მოშლაც კი გამოიწვიოს.

სამარხვო დღეები უნდა გატარდეს ორსულობის 28 კვირის შემდეგ. ამ დროს ყალიბდება ნაყოფის ყველა ორგანო და სისტემა და დედის დიეტის ხანმოკლე ცვლილებები არანაირად არ იმოქმედებს მის განვითარებაზე. ამავდროულად, მესამე ტრიმესტრში იზრდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, თირკმლებისა და გულის დატვირთვა. მარხვის დღე შესანიშნავი გზა იქნება ამ რთულ პერიოდში სხვადასხვა გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

უკუჩვენებები

• ორსულობის I ტრიმესტრი;
• ორსულობის II ტრიმესტრში მწვავე დაყოვნებული ტოქსიკოზი;
• საწყისი არასაკმარისი წონა;
• ორსულობის დროს წონის დაბალი მომატება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ზოგიერთი დაავადება;
• საშარდე სისტემის მძიმე პათოლოგია;
• არტერიული ჰიპოტენზია;
• გულის უკმარისობა;
• შაქრიანი დიაბეტი და სხვა მეტაბოლური პათოლოგიები;
• დაგვიანებული ნაყოფის განვითარება;
• ორსულობის შეწყვეტის საფრთხე;
• მრავალჯერადი ორსულობა (სიფრთხილით).

თუ ეჭვი გეპარებათ, ექიმთან კონსულტაცია ზედმეტი არ იქნება. გინეკოლოგს შეეძლება ადეკვატურად შეაფასოს მომავალი დედისა და მისი ბავშვის მდგომარეობა და რეკომენდაცია გაუწიოს ოპტიმალურ კვებას ამ პერიოდში. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ან სხვა სპეციალისტის კონსულტაცია.

ფუნდამენტური წესები

სამარხვო დღეები სტრესია ორგანიზმისთვის და ძალზე მნიშვნელოვანია ამ დროის გატარება გონივრულად, თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე. ორსულობის დროს დიეტის შეცვლისას უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი:

1. ორსულობის დროს სამარხვო დღეები ტარდება არა უმეტეს 7-10 დღეში ერთხელ. ზოგიერთ პირობებში ექიმი გირჩევთ შესვენება მინიმუმ 14 დღის განმავლობაში.
2. სამარხვო დღე გრძელდება არაუმეტეს 24 საათისა (ჩვეულებრივ, მთელი დღის საათებში, გაღვიძებიდან ღამის ძილამდე).
3. დიეტის შეცვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს და გაეცნოთ მარხვის დღეების შესაძლო უკუჩვენებას.
4. სამარხვო დღეები მხოლოდ მაშინ გადის, როდესაც ქალი თავს კარგად გრძნობს.
5. დიეტის შეცვლა არ არის რეკომენდებული გაციების, სხვადასხვა მწვავე დაავადებების, აგრეთვე ქრონიკული პათოლოგიის გამწვავების დროს.
6. არ უნდა ითამაშოთ სპორტი ან რაიმე ფიზიკური სამუშაო შეასრულოთ მარხვის დღეებში. ასევე აკრძალულია ფსიქიკური სტრესი. გარე გასეირნება რეკომენდებულია.
7. ღამის ძილი სამარხვო დღეებში უნდა იყოს სრული და გაგრძელდეს მინიმუმ 8 საათი. დღის განმავლობაში მოკლე ორსაათიანი ძილი სასარგებლოა.
8. მარხვის დღეებში არ უნდა მიიღოთ შარდმდენები და საფაღარათო საშუალებები.

მენიუს შედგენისას გასათვალისწინებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტი:

1. მთელი საკვები იყოფა 5-6 კვებაზე დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული ერთდროულად დიდი ულუფების ჭამა.
2. საკვებს შორის შესვენება უნდა იყოს 3-4 საათი.
3. ძირითადი კვება უნდა იყოს დილით და შუადღისას. საღამოს ნაწილი ყველაზე პატარა უნდა იყოს.
4. შიმშილის გრძნობა, არ გჭირდებათ საჭმლის დაწევა. ნელა უნდა იკვებოთ, თითოეული ნაკბენი ზედმიწევნით ღეჭვით. არ უნდა ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე ერთი კვებაზეა დაგეგმილი.
5. არ უნდა მიიყვანოთ შიმშილის ძლიერი განცდა. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან უშაქრო იოგურტი ძირითად საკვებს შორის.
6. მარხვის დღეების ჩატარებისას ნუ შემოიფარგლებით თხევადით. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრ სუფთა წყლის დალევა (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში). სითხის უმეტესობა უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში. შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი ან მინერალური წყალი გაზის, სუსტი მწვანე ჩაის, კენკრის წვენის გარეშე.
7. ყველა კერძები მოხარშულია ან ღუმელში.
8. არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები მარხვის დღემდე. დაწყების წინა დღეს, დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ადვილად ასათვისებელ საკვებს.
9. მარხვის დღე თანდათან უნდა დატოვოთ. განტვირთვის დასრულების შემდეგ, დღის განმავლობაში, ღირს მხოლოდ მსუბუქი საკვების მცირე რაოდენობით მიღება.

ორსულობის დროს რეკომენდებულია სამარხვო დღეები, რომელშიც შენარჩუნებულია საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების ოპტიმალური ბალანსი. მენიუ ხილისა და ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების საფუძველზე, უცხიმო ხორცის ან თევზის დამატებით ისარგებლებს. ცხიმისა და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების რაოდენობა შეზღუდულია. ასეთი დიეტური სქემა საშუალებას მისცემს ორსულ ქალს შეინარჩუნოს სხეული ფიზიკურ ფორმაში ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მარხვის დღეების მაგალითები

ორსულობის დროს დასაშვებია მარხვის დღეები:

დადუღებული რძის დღე

პროდუქტები:

• კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე (არაუმეტეს 1,5% ცხიმი);
• იოგურტი შემავსებლის გარეშე;

საკვების მოცულობა: 1.5 ლიტრი. მთელი დღის განმავლობაში მცირე ყლუპებით უნდა დალიოთ კეფირი ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ასეთი სამარხვო დღე ნებადართულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორსული ქალი თავს კარგად გრძნობს.

ხაჭოს დღე

პროდუქტები:

• უცხიმო ხაჭო (500 გრ-მდე).

მთელი ხაჭო იყოფა 5-6 ულუფად და მიირთმევენ დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ ხაჭო უცხიმო კეფირით ან იოგურტით შემავსებლის გარეშე.

ხილის დღე

პროდუქტები:

• ახალი ხილი (ადგილობრივი, სეზონური, 1,5 კგ-მდე).

ვაშლი ამ დღის საუკეთესო ვარიანტად ითვლება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მსხალი, გარგარი, ქლიავი (მცირე რაოდენობით). ბანანი და ყურძენი არ მონაწილეობს სამარხვო დღეებში. იდეალურია ზაფხულის ცხელი დღეებისთვის, როდესაც არ გსურთ სხეულის მძიმე ტვირთი დატვირთოთ. შეგიძლიათ ახალგამოწურული ხილის წვენების დალევა მთელი დღის განმავლობაში.

ბოსტნეულის დღე

პროდუქტები:

• ახალი ბოსტნეული (1,5 კგ-მდე).

პრიორიტეტი ენიჭება ნეიტრალურ სეზონურ ბოსტნეულს (გოგრა, გოგრა). თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო. ბოსტნეულის სალათის სახით დაჭრილი ბოსტნეული მცენარეული ზეთით არის სუნელი.

ბერის დღე

პროდუქტები:

• ახალი კენკრა (1 კგ-მდე);
• უცხიმო ხაჭო (500 გრ-მდე).

კენკრა შეიძლება შეურიოთ ხაჭოს ან ცალკე მიირთვათ. სასმელად შესაფერისია კენკრის ხილის სასმელები და მწვანე ჩაი. იდეალურია ზაფხულის დღეებისთვის.

ხორცის დღე

პროდუქტები:

• მოხარშული საქონლის ხორცი ან ხბოს ხორცი;
• მოხარშული ფრინველი (ქათამი, ინდაური);
• ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული.

ხორცის ოპტიმალური რაოდენობაა 400-500 გრ, ბოსტნეული - 1 კგ-მდე. როგორც სასმელი, საუკეთესოა ჩირის კომპოტი ან მწვანე ჩაი.

თევზის დღე

პროდუქტები:

• უცხიმო თევზი (300-400 გ);
• ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული (1 კგ-მდე).

ბოსტნეულისგან უმჯობესია მიიღოთ წიწაკა, ახალი კიტრი, ყვავილოვანი კომბოსტო.

ბრინჯის დღე

პროდუქტები:

• ბრინჯის ფაფა წყალზე (200 გრ მარცვლეული);
• ახალი ბოსტნეული და ხილი (როგორც ბრინჯის დანამატი).

მზა ბრინჯის ფაფა უნდა დაიყოს 4-5 ულუფად. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, როგორც დესერტი ან საჭმლის საჭმელი. ხილიდან უპირატესობა ენიჭება ვაშლს, ბოსტნეულს შორის - სტაფილო და ბულგარული წიწაკა.

წიწიბურას დღე

პროდუქტები:

• წიწიბურას ფაფა წყალზე (300 გრ მარცვლეული).

მზა წიწიბურას ფაფა იყოფა 4-5 ულუფად. ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული.

წვნიანის დღე

პროდუქტები:

• თეთრი კომბოსტო;
• სტაფილო;
• მწვანე ლობიო;
• პომიდვრები;
• ნიორი;
• მწვანეთა.

წვნიანს ამზადებენ წვრილად დაჭრილი ბოსტნეულისგან (ხორცის დამატების გარეშე, მარილში დაბალი). ბოსტნეული არ არის შემწვარი. მზა წვნიანი უნდა დაიყოს 4-5 ულუფად. ამ დღეს სხვა სითხის მოცულობა მცირდება ისე, რომ არ მოხდეს თირკმელების გადატვირთვა. წვნიანის ინგრედიენტები შეიძლება განსხვავდებოდეს საკუთარი გემოვნების შესაბამისად. ეს მენიუ შესაფერისია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც ძლივს უჭირთ შიმშილის გრძნობა (მათ შორის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებებით)

გასვლა მარხვის დღიდან

სამარხვო დღის დასრულების შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ არ გათავისუფლდეთ და არ დააზიანოთ სხეული. გადმოტვირთვისგან გასვლა ეტაპობრივად ხორციელდება რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვით:

1. მეორე დილით, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე.
2. საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ საკმარისად დამაკმაყოფილებელი.
3. განტვირთვის დღის შემდეგ, მეორე დღის განმავლობაში, დიეტაში უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი კერძები (ბოსტნეულის ქათამი, სუპები ქათმის ბულიონით, სალათები).
4. არ არის რეკომენდებული შემწვარი და პიკანტური საკვების მიღება მარხვის დღიდან 24 საათის განმავლობაში.
5. კვება მარხვის დღის შემდეგ უნდა დარჩეს ხშირი და ფრაქციული (5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით).
6. არ უნდა დაგეგმოთ სერიოზული ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი სხეულის განტვირთვის შემდეგ მეორე დღეს.

მარხვის დღე სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ორსულობის პერიოდში, არამედ ბავშვის დაბადების შემდეგაც. "მშიერი" გადმოტვირთვა არ არის რეკომენდებული მეძუძური დედებისთვის (ფერმენტირებული რძე, ხილი, წიწიბურა დღის განმავლობაში და ა.შ.). ლაქტაციის პერიოდში საუკეთესო ვარიანტი იქნება "კარგად გამოკვებებული" მარხვის დღეები (ხორცი, თევზი, წვნიანი). დიეტის შეცვლამდე ექიმთან კონსულტაცია ზედმეტი არ იქნება.

1. დღენაკლული დღეების მნიშვნელობა ორსულობის პერიოდში

ორსულ ქალებში წონის მომატება არის ნორმალური და ბუნებრივი პროცესი, რომლის დროსაც ბავშვი კვერცხუჯრედში იზრდება და იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.

გასათვალისწინებელია, რომ ამ პერიოდში წონა თანდათან იზრდება და ქალს შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს სხეულის მასის ინდექსის ინდიკატორებზე (ქვემოთ მოცემულია BMI– ს გაანგარიშების ფორმულა და ყოველი კვირის ზრდის ტემპი), რათა საჭიროების შემთხვევაში შეიზღუდოს ზედმეტი კილოგრამების მომატება და თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა. ... ორსული ქალების ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მარხვის დღის მოწყობა, კვების რაციონის მორგება ისე, რომ განვითარებად ნაყოფს საკვები ნივთიერებები არ აკლდეს. ამ სტატიაში ნახავთ სამარხვო დღეების რეცეპტებისა და მენიუს მაგალითებს. ჩვენ ასევე გეტყვით იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს მიზეზი .

როგორ გამოთვალეთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ორსულთათვის კვირაში. ცხრილი და ფორმულა .

ორსულობის დროს ქალის სხეულში მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება. მთელი რიგი ფაქტორები ახდენენ ჭარბი წონის გაჩენას ბავშვის ტარების ადრეულ ან გვიან ეტაპებზე:

ტოქსიკოზი. ზოგიერთ ქალს აღენიშნება წონის დაკლება ორსულობის 1 ტრიმესტრში, რაც გამოწვეულია ქრონიკული ტოქსიკოზით. მოგვიანებით, ტოქსიკოზი ქალის სხეულიც უკან იხევს, რაც კომპენსაციას ახდენს შესამჩნევი წონის დაკარგვას I ტრიმესტრში, იწყებს ინტენსიურად ზრდის სხეულის მასას. მარხვის დღის დაგეგმვისა და წონის ნორმალიზებისკენ მიმართული სხვა ღონისძიებების დაგეგმვისას საჭიროა ფოკუსირება მოახდინოთ არა BMI მაჩვენებლებზე ტოქსიკოზის დაწყების დროს, არამედ თქვენს წონაზე ორსულობამდე.

განვითარებადი ნაყოფის წონა. თუ საკმარისად დიდი ბავშვი გაქვთ (3800 გრ. - 4200 გრ. დაბადებისთანავე), მაშინ პლაცენტის მასა საშუალოზე მეტი იქნება;

ორსული ქალის ასაკი. თუ თქვენი პირველი შვილი 30-40 წლის ასაკში ხართ, მაშინ დიდი ალბათობაა მნიშვნელოვანი წონის მომატება 2-3 ტრიმესტრში;

ტყუპების ტარება. თუ თქვენ მშვენიერი ტყუპების ან ტყუპების მომავალი დედა ხართ, მაშინ ორსულობის დროს, წონის მომატება საშუალო მაჩვენებელს გადააჭარბებს;

პოლიჰიდრამნიოსი. ეს ხდება შაქრიანი დიაბეტის მქონე ქალებში, ასევე მრავალჯერადი ორსულობის დროს , Rh- კონფლიქტის განვითარებით. ამნისტიური სითხის ჭარბი რაოდენობა იწვევს სხეულის წონის ზრდას.პოლიჰიდრამნიოსთან ერთად აუცილებლად გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევა ექიმის მიერ;

შეშუპება. ორსულ ქალებში ხშირია გესტოზით ... გესტოზი იწვევს ქალის სხეულში დიდი რაოდენობით სითხის შეკავებას, რაც იწვევს ჭარბ წონას. ისეთი სიმპტომი, როგორიცაა შეშუპება ბავშვის ტარების პერიოდში არის სპეციალისტთან დაუყოვნებლივი ვიზიტის მიზეზი.

დიეტოლოგების რეკომენდაციით, ორსულმა ქალებმა ყოველდღიური საკვების მიღება უნდა დაარიგონ 5-6 საკვებში. ორსულობის დროს ერთდღიანი დიეტის არჩევის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან შეიძლება უკუჩვენებები იყოს. შეგიძლიათ მარხვის დღეები მოაწყოთ 2 კვირაში ერთხელ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 1 ჯერ.

2. ბუნებრივი წონის მომატება ორსულობის პერიოდში

ექსპერტების აზრით, ბავშვის ტარების მთელი პერიოდის განმავლობაში წონის ნორმალური მომატება ითვლება 8 - 15 კილოგრამად. ამავდროულად, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ქალის ფიზიკური მდგომარეობა, ასაკი, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და ა.შ.

აქტიური წონის მომატება იწყება ორსულობის დაახლოებით 20-21 კვირაში ... ზოგადად, მასობრივი მომატება არათანაბარია, რადგან ქალის სხეულის ახალშობილთა ნორმალური განვითარებისათვის ბევრი კომპონენტი იზრდება მოცულობაში:

თავად ხილი - 3,2-3,8 კგ-მდე;

პლაცენტა - 0,6-0,9 კგ-მდე;

საშვილოსნო - 0,7-0,9 კგ-მდე;

ამნიონური სითხე - 0,9-მდე - 1,2 კგ;

სარძევე ჯირკვლები, ცხიმოვანი ქსოვილი - 3,5 - 5 კგ-მდე;

სისხლის მოცულობა - 1.4 - 1.9 კგ.

მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები მაშინვე არ ქრება. სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბი წონა ქალში, რომელმაც გააჩინა მშობიარობა საშუალოდ 3-4 კგ ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეში. დიეტა და ვარჯიში წონის დაკლებისკენ არის მიმართული, ძალიან ნელა და ნელ-ნელა უნდა შემოვიდეს, რომ ლაქტაციის პერიოდში დედის რძე არ შემცირდეს.

3. როგორ არის სწორი ორსული ქალების გაუტვირთვის დღეების ორგანიზება

4 მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სამარხვო დღეებისთვის მომზადებაში:

1) წონის მენეჯმენტის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთ ორსულ ქალს უკუნაჩვენებია სამარხვო დღეები.

2) არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ წონის კორექციის დღეებში ბავშვს აკლია საკვები ნივთიერებები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის განვითარებაზე. ორსულობის დროს თქვენს სხეულს დაუგროვდა საკმარისი რაოდენობის რეზერვები, რომლებიც საკმარისზე მეტია ნამსხვრევების შესანახად.

3) მარხვის დღემდე, შეეცადეთ მიირთვათ უფრო ადვილად ასათვისებელი საკვები, ბოსტნეული და ხილი. სასურველია, რომ ამ დღეს ბოლო კვება იყო საღამოს 6-7 საათამდე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ბუნებრივი წვენი ან ხილის სასმელი. შეეცადეთ ადრე დაიძინოთ.

4) მარხვის დღემდე შეგიძლიათ გაიკეთოთ გამწმენდი ოყნა

ორსული ქალის სამარხვო დღე. როგორ გავატაროთ იგი სხეულის სასარგებლოდ და ოდნავ მოვიცილოთ ზედმეტი წონა:

მზა საკვები გაყავით ექვს მცირე ულუფად, რომელსაც მარხვის დღის განმავლობაში მიირთმევთ. იკვებეთ რეგულარული ინტერვალებით, ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. მარილი და პილპილი საკვები არ უნდა იყოს. ნუ დაუმატებთ სასმელებს შაქარს. მაგრამ ბუნებრივი თაფლის რამდენიმე სუფრის კოვზი არ დააზარალებს, თუ რაიმე ტკბილი გსურთ.

ამ დღეს გადადეთ ყველა საქმიანობა, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკურ დატვირთვასთან. შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად, ხელსაქმის გაკეთება.

სასურველია დალიოთ მხოლოდ სუფთა და გაზიანი წყალი. არ დალიოთ საკვები - დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან მწვავე დისკომფორტი გაქვთ, მაშინ სამარხვო დღე უნდა შეწყდეს და დაუბრუნდეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.

ორსული ქალებისთვის, მარხვის დღეების სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს. ზოგიერთ მათგანს ქვემოთ განვიხილავთ:

ცილა.

გაყავით 600 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათამი ექვს თანაბარ ნაწილად. ჩვენ ვჭამთ პორციებს რეგულარული ინტერვალებით. სასმელად ვირჩევთ უცხიმო კეფირს (1 ლ).

Ხაჭო.

დღის განმავლობაში ვჭამთ უცხიმო ხაჭოს, რომელიც ასევე უნდა დავყოთ 5-6 ულუფად. სულ - 500-600 გრამი მთელი დღის განმავლობაში. ხაჭოს მარხვის დღის დასაწყისში და ბოლოს, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ტკბილი ვაშლი. დღის განმავლობაში ჩვენ ვსვამთ სუფთა გაზიან წყალს (არა უმეტეს ლიტრი).

გოგრაზე.

თუ თქვენი ორსულობა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში მოხდა, მაშინ შეგიძლიათ ორგანიზება მოაწყოთ სხეულის "გადმოტვირთვისთვის" გამომცხვარი გოგრის დახმარებით (წონა 1,5 კგ-მდე). გოგრა შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ასევე აშორებს სხეულს ჭარბ წყალს. დიეტა იგივეა, რაც წინა ვერსიებში - პროდუქტს ვყოფთ 5-6 ულუფად და ვატარებთ თითოეულს რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. სასმელი სუფთაა და არ არის გაზიანი წყალი (1 ლიტრი).

ჯერ კიდევ განსხვავებული ვარიანტი:

4. ვიდეო ინსტრუქციები. საკვები ორსული ქალებისათვის

როგორ იკვებოთ ორსულობის დროს. რჩევები და ვიდეო რეცეპტები