სწრაფად დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები. როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში ვარჯიშით? მარტივი გულმკერდის ვარჯიშები

კონტაქტში

კლასელები

მკერდის ფორმისა და ელასტიურობის დაკარგვამ შეიძლება დაანგრიოს ქალის სიცოცხლე, ეს ფენომენი გვხვდება არა მარტო ზრდასრულ ქალებში, არამედ ახალგაზრდა გოგონებშიც.

და მკერდის ფორმისა და ზომის დეფორმაციის უამრავი ობიექტური მიზეზი არსებობს - აქ მხოლოდ რამდენიმე მათგანია:

• ჰორმონალური დისბალანსი;
• უეცარი წონის დაკარგვა;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა;
• ჩვილის მშობიარობა და ძუძუთი კვება;
• თეთრეულის არასწორი ზომა (იხილეთ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ზომა).

თუ ეს მოხდება, ეს უარყოფითად იმოქმედებს ქალის თვითშეფასებაზე და ცხოვრების ხარისხზე, შესაბამისად, ქალთა ფორუმებზე საუბრის მნიშვნელოვანი თემაა მკერდის სახლის აწევის საკითხი ოპერაციის გარეშე.

ისეთ მკვეთრ ზომებს, როგორიცაა მამოპლასტიკა, ორგანიზმი ძნელად ასატანია, ძვირი ჯდება და ტოვებს ნაწიბურებს ქალის სხეულზე. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მოთმინება და შეუდექით მტკივნეულ სამუშაოს, შეგიძლიათ მკერდი გამკაცრდეს და მისცეთ ყოფილი ელასტიურობა რამდენიმე მეთოდის გამოყენებით, მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომის პირობებში, მაგრამ სახლში ის ხელმისაწვდომია ყველა გოგოსთვის.

თუ მკერდის დაქვეითების პროცესი დაიწყო, მისი შეჩერება თითქმის შეუძლებელია. ეს ყველაფერი თანდაყოლილია ბუნებასა და გენეტიკაში, მაგრამ სხეულის ყველა ეს მოდიფიკაცია შეიძლება შენელდეს და ცოტა ხნით უკანა პლანზე გადაიტანოს. მკერდის დაქვეითება ხდება კანისა და ლიგატების ტენიანობის, ელასტიურობის და სიმტკიცის დაკარგვის გამო.

მასტოპტოზის (დაქვეითებული სარძევე ჯირკვლების) განვითარება ხდება თითოეულ ქალში ინდივიდუალურად განსხვავებული ტემპით, რასაც წინ უძღვის მრავალი მიზეზი:

• ინვოლუცია, ანუ გენეტიკაში თანდაყოლილი ბუნებრივი დაბერება. ამის გამო ჯირკვლის ქსოვილები და სარძევე ჯირკვლის დამხმარე მექანიზმები განიცდიან განვითარების საპირისპირო პროცესებს და კარგავენ ძალას.
• ბავშვის ორსულობა, მშობიარობა და ძუძუთი კვება... გულმკერდი იგივე მიზეზების გამო ეცემა, მკერდის დამხმარე მექანიზმების სიძლიერის დაკარგვის გამო. სარძევე ჯირკვლები ივსება რძით, რეგულარული კვებით ისინი გამუდმებით ეშვებიან და მომავალში რჩებიან იმავე მდგომარეობაში. მკერდის ასეთი დეფორმაციის ხარისხში გადამწყვეტი ფაქტორი დამოკიდებულია მკერდის თავდაპირველ ზომასა და ფორმაზე ორსულობამდე და მშობიარობამდე. თუ ქალს მშობიარობამდე ძლიერი კუნთები ჰქონდა, მაშინ ბავშვის კვება არ დაუშვებს მკერდის დაქვეითებას და ის სწრაფად დაუბრუნდება ყოფილ ფორმებს.
• მკერდის დიდი ზომები და წონა... აყვავებულ და მოცულობითი მკერდის მფლობელები ხშირად ნაადრევად ამჩნევენ მკერდის დაცვენის პროცესებს. დროთა განმავლობაში ლიგატორული აპარატი ვერ უმკლავდება მძიმე ტვირთს და თანდათან იჭიმება დიდი სარძევე ჯირკვლების სიმძიმის ქვეშ.
• სხეულის გახანგრძლივებული სტატიკური პოზიციადა ცუდი პოზა იწვევს მის დაცემას. ეს ყველაფერი გამოწვეულია კუნთების ატროფიით.
• არასწორი კვება... მკერდის ელასტიურობისთვის მას ესაჭიროება კარგი სისხლის მიმოქცევა, ჟანგბადის მიწოდება და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მდიდარია მრავალი საკვებით. თუ ორგანიზმს აკლია ვიტამინები და მინერალები, ეს გავლენას მოახდენს მკერდის გარე მონაცემებზე.
• საცვლების არასწორი ზომები... ზედმეტად მჭიდრო ბიუსტჰალტერი იკუმშება სარძევე ჯირკვლები, არღვევს სისხლის მიმოქცევას. ზედმეტად ფართო საცვალი კი მკერდს სასურველ პოზიციაში არ უჭერს მხარს და ქალის აქტიური მოძრაობებით აძლევს მას დახრის საშუალებას.
• დრამატული წონის დაკარგვარაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილისა და უჯრედების დაკარგვას. მაგრამ მკერდის ზომა პირდაპირ დამოკიდებულია სარძევე ჯირკვლებში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობაზე.

პრევენციული ღონისძიებები ან როგორ ავიცილოთ თავიდან დაბლა

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მკერდის ინვოლუციის პროცესები და რაც შეიძლება დიდხანს შეანელოთ ისინი, უნდა გესმოდეთ, რომ ქალს, რომელიც იცავს რამდენიმე წესს, შეიძლება ჰქონდეს ელასტიური და ტონირებული მკერდი. მხოლოდ ძლიერი გულმკერდის კუნთი და გაწვრთნილი მოქნილი ლიგატები შეუძლია მკერდის შენარჩუნებას სასურველ ფორმაში. ამისათვის არსებობს რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ რეგულარულად გააკეთოთ სახლში. ეს უკვე საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ მკერდი მოგერგოთ.

თქვენ არ შეგიძლიათ გაატაროთ ენერგიული აქტივობის უმეტესი ნაწილი, უარი თქვათ ბიუსტჰალტერის ტარებაზე. მართლაც, უპირველეს ყოვლისა, გულმკერდი იწყებს ცვენას საკუთარი წონის ქვეშ. ოვულაციის, მენსტრუაციისა და ორსულობის დროს მკერდი ივსება ჰორმონებით და კიდევ უფრო მძიმდება.

გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი პრევენციული ზომები მკერდის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად:

• ყოველდღე უნდა ატაროთ კომფორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც არ დააჭერს, მაგრამ ასევე არ დაუშვებს მკერდს დაქვეითებას. ეს განსაკუთრებით ეხება სპორტში ჩართულ გოგონებს.
• ჰანტელებით და ექსპანდერით ხელს შეუწყობს კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას.
• არ არის საჭირო ცივი წყლის არიდება, კონტრასტული შხაპი მკერდის ტონუსს აღადგენს.
• თქვენ ყოველთვის უნდა გქონდეთ სწორი ზურგი, ახალგაზრდობაში დახრილობა იწვევს მკერდის ჩამოშლას.
• მკერდის ელასტიურობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა ცურვა.
• მკერდის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი შემაშფოთებელი მომენტი უნდა განიხილებოდეს მამოლოგთან.

ბევრი ქალი, რომელსაც აწუხებს ლაქტაციის პერიოდში მკერდის ზომისა და სიმტკიცის დაკარგვა, ირჩევს უარს ბავშვის კვებაზე. ამის გაკეთება შეუძლებელია, რადგან, მედიცინის თვალსაზრისით, ძუძუთი კვება უბრალოდ აუცილებელია ქალის მკერდისთვის.

თუ მკერდი ეშვება, სახლში როგორ გავიმკაცროთ

იმისათვის, რომ იპოვოთ საუკეთესო გზები მკერდის ელასტიურობისა და ყოფილი ფორმების დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ სარძევე ჯირკვლების სტრუქტურის ანატომია და რა მიზეზებმა გამოიწვია მისი დეფორმაცია. ჩამოშვებული მკერდის ამ ფაქტორების აღმოფხვრით შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება და დეკოლტეს მიდამოში ახალგაზრდობისა და ტონუსის აღდგენა. ამ ფენომენის მიზეზების დასადგენად საჭიროა ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია და სქესობრივი ჰორმონების დონის შემოწმება, გულმკერდის კუნთისა და ლიგატების მდგომარეობის შეფასება, პოზის მონიტორინგი, დიეტის გადახედვა და ქალების ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროდუქტების დამატება.

შედეგი სახლში 8 თვიან ვარჯიშამდე და შემდეგ და სწორი კვება მკერდისთვის!

1. ... მკერდის ყოფილ ბრწყინვალებასა და ტონუსს რომ დაუბრუნდეს, საჭიროა სისხლის მიმოქცევის პროცესების გაუმჯობესება და სარძევე ჯირკვლებში ლიმფის დინება, აგრეთვე ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით კვება. ყველა ის, ვინც მდიდარია მცენარეული ფიტოჰორმონებით (მწვანილი, მცენარეული ცხიმები, ყველა ფორთოხლისფერი საკვები, მარცვლეული, ცილოვანი საკვები) გახდება სასარგებლო პროდუქტი ქალის მკერდისთვის. ქალის მკერდის მთავარი მავნებელი მარილია, რომელიც ჭარბ სითხეს აკავებს სარძევე ჯირკვლებში და იწვევს მის დაქვეითებას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას მათ, ვისაც მკერდის დაჭიმვა სურს წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ!
2. ... იმისთვის, რომ მკერდი მაღლა აწიოთ და ტონით შეავსოთ, საჭიროა გულმკერდის კუნთი და მხრის სარტყელის კუნთები გააძლიეროთ. გარდა ამისა, ვარჯიში გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გააძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს და დააჩქარებს სისხლის ნაკადს და ლიმფის ნაკადს. ასეთი სავარჯიშოების ჩამონათვალი შეიძლება უსასრულოდ დაემატოს, მაგრამ შემდეგი აქტივობები მათგან ყველაზე ეფექტური იქნება:

საკმარისია ასეთი ვარჯიშების შესრულება 10-15 გამეორებით 2-3 კომპლექტში კვირაში სამჯერ, მაგრამ არა უფრო ხშირად. გადაჭარბებული დატვირთვა აშრობს სხეულს და ართმევს მას რესურსებს.

1. Მასაჟი... მკერდის ამწევის სპეციფიკური მასაჟის ეფექტის გასაძლიერებლად კარგი იქნება მის წინ კონტრასტული შხაპი. ცივი წყლის თანდათანობით მიწოდება დაიწყებს გულმკერდის ყველა პროცესს, მისცემს მას ტონუსს და დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას. თავის მხრივ, თვითმასაჟი მკერდის კანს ელასტიურობას დაუბრუნებს და ეს მისი დაჭიმვის პირდაპირი გზაა. ხელების და დეკოლტეს ზონის ნებისმიერი მკვებავი კრემით ან ზეთით დატენიანების შემდეგ, ხელისგულების წრიული მოძრაობებით რბილად უნდა შეიზილოთ ერთი ან მეორე მკერდი. სარძევე ჯირკვლების მიდამოში სისხლის მიმოქცევისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა მასაჟის დროს ზეითუნის ზეთის გამოყენება. ამის გამო უფრო ადვილი იქნება ჟანგბადის შეღწევა კანში, კერძოდ, ის გამოიმუშავებს კოლაგენს დერმისში.
2. ... უძველესი დროიდან მოყოლებული, ჩვენი წინაპრებიდან თანამედროვე ქალებამდე, მრავალი ეფექტური რეცეპტი მოვიდა მკერდისა და მისი კანის ელასტიურობის აღსადგენად. ყველა მათგანს იმ ეპოქის სლავი ქალები იყენებდნენ და ლეგენდის მიხედვით თაობიდან თაობას გადასცემდნენ.

• რეცეპტი ნომერი 1: სპეციალური ნიღბის მოსამზადებლად შეურიეთ დაჭრილი ახალი კიტრი, ქათმის კვერცხის გული, ცოტა ზეითუნის ზეთი. მიღებული ნაზავი უნდა წააგავდეს პასტის კონსისტენციას, რომელიც ქალმა უნდა წაისვას მკერდის არეში. 20 წუთის შემდეგ ნიღაბი ჩამოიბანეთ თბილი შხაპის ქვეშ და ამ ზონის კანს ატენიანებენ ნებისმიერი კრემით.
• რეცეპტი ნომერი 2: შეგიძლიათ მკერდის ტონუსში რეგულარულად ჭამა შეზეთოთ იგი ყინულის ნაჭერით. ასევე სასარგებლო იქნება ცივი კომპრესები მცენარეული ნახარშებიდან, ძლიერი ჩაი, წყალთან შეზავებული ზღვის მარილი, ბოსტნეული და ხილის წვენები. ასეთი პროცედურების დაწყებამდე კანი უნდა გაათბოთ ნებისმიერი მკვებავი კრემით ან მცენარეული ზეთით.

ყველა ეს ტექნიკა სასარგებლოა ქალისთვის, რომელმაც ახლახან დაასრულა ბავშვის ძუძუთი კვება და სურს მკერდი დაუბრუნოს წინა ფორმას.

ჰორმონების სტაბილიზაცია, ლიგატებისა და კუნთების გაძლიერება, ასევე სწორი საცვლების არჩევა - ეს არის წარმატების ფუნდამენტური გასაღები.

მკერდის ჩამოშლას ბრძოლა

არასტაბილური ჰორმონალური სისტემის, ასაკთან დაკავშირებული პროცესების გამო, ასევე ლაქტაციის პერიოდში მკერდმა შეიძლება მნიშვნელოვნად დაკარგოს ყოფილი ელასტიურობა და ტონუსი. იმისათვის, რომ აღმოიფხვრას ამ ფენომენის მიზეზები და სწრაფად დაუბრუნდეს მის წინა ფორმებს, ქალმა უნდა ახსოვდეს ჩამოშვებული მკერდის მოგვარების ძირითადი წესები:

ზემოაღნიშნული პუნქტების დაცვით, ქალს მრავალი წლის განმავლობაში არ ემუქრება ჩამოშვებული და დეფორმირებული მკერდი.

მკერდის აწევის ვარჯიშები მარტივი და რეალური გზაა თქვენი მკერდის მეტი სიმკვრივისა და სიმტკიცისთვის. ეს კითხვა განსაკუთრებით აქტუალურია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც არ სურთ თავიანთი სხეულის რადიკალური გამოვლენა.

ლამაზი და აყვავებული მკერდი ყოველთვის იყო აღტაცების საგანი არა მარტო მამაკაცებში, არამედ ქალებშიც. ძლიერი სქესისთვის ეს დამატებით ემსახურება როგორც სიგნალს იმისა, რომ ქალი ფიზიკურად განვითარებული და ჯანმრთელია, ის მზად არის გააჩინოს ჯანმრთელი და ძლიერი შთამომავლობა.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ან სხვა ფაქტორების შედეგად სარძევე ჯირკვლებმა დაკარგეს ფორმა და ელასტიურობა? ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ საუკეთესო სავარჯიშოებს სახლის პირობებში ბიუსტის ეფექტურად გასამკაცრებლად.

ქალის მკერდის სტრუქტურის თავისებურებები

მკერდი ქალებში ერთ-ერთი მეორეხარისხოვანი სექსუალური მახასიათებელია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ის დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე. ზომა და ინდივიდუალურია თითოეული ქალბატონისთვის.

ამ მაჩვენებლებზე გავლენას ახდენს გენეტიკა, სხეულის კონსტიტუცია, ჯანმრთელობის დონე, კვება და მრავალი სხვა. ბუნებით, თითქმის ყველა ქალში ორივე სარძევე ჯირკვალი ოდნავ ასიმეტრიულია. ეს აბსოლუტურად ნორმალურია და არ ღირს ამაზე ფიქრი.

მკერდი შეიძლება დაიყოს 2 ზონად: სარძევე ჯირკვალი, რომელიც არ შეიცავს კუნთების ბოჭკოებს და კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც მხარს უჭერს მას. სწორედ ამ კუნთების ამოტუმბვა შესაძლებელია სავარჯიშოების დახმარებით, რაც თავისთავად გამკაცრებს ბიუსტს, გააუმჯობესებს მის ესთეტიკურ გარეგნობას.

მცდარია მოსაზრება, რომ მკერდი მხოლოდ მენოპაუზის დაწყების შემდეგ იკეცება. სარძევე ჯირკვლის პტოზი ყველაზე ხშირად ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

1. მემკვიდრეობითობა.თუ დედა, გოგონას ბებია, ნაადრევად იწვება და ბიუსტმა დაკარგა ელასტიურობა, მაშინ, სავარაუდოდ, მას იგივე ბედი ელის.
2. ჭარბი წონა.მკერდი შედგება არა მხოლოდ სარძევე ჯირკვლებისგან, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილისგან. წონის მატებასთან ერთად მკერდი საგრძნობლად მატულობს, მაგრამ კუნთებისა და კანის ტონის ნაკლებობა დიდ მასას ვერ გაუძლებს და მკერდი იკეცება.
3. დრამატული წონის დაკარგვა.წონის სწრაფი და სწრაფი დაკლების შემდეგ, როგორც წესი, პირველ რიგში მკერდი იკუმშება. მაგრამ კანი რჩება იგივე ზომის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბერების ეფექტი.
4. ორსულობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ.დედის რძით არასათანადო კვებით, მისი გამოხატვით, სარძევე ჯირკვალი იჭიმება და კარგავს წინა ფორმას.
5. მჯდომარე ცხოვრების წესი, ცუდი ფიზიკური ფორმა.ქალში, რომელიც ოდნავ მოძრაობს, კუნთები ხშირად სუსტდება (მკერდის ჩათვლით). ამიტომ, ფორმის ადრეული დაკარგვის რისკი რამდენჯერმე იზრდება.
6. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხეულში.ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და გავრცელებული მიზეზი. დროთა განმავლობაში მკვეთრად მცირდება კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების გამომუშავება, რაც იწვევს დეფორმაციას.

13-დან 20 წლამდე გოგონებში მკერდი ახლახან ყალიბდება, ამიტომ „ჩამოვარდნის“ დიაგნოსტიკა შეუსაბამოა. მხოლოდ 20+ წლის ზღურბლის შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეს პრობლემის რეალური არსებობა და მისი აღმოფხვრის აუცილებლობა.

მკერდის ფორმისა და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ასევე მისი ტონუსის გასაუმჯობესებლად მრავალი გზა არსებობს - მაკორექტირებელი კრემებიდან იმპლანტაციამდე.

პლასტიკურ ქირურგიაზე დათანხმებამდე რეკომენდებულია სხვების მოსინჯვა. მათი უმეტესობის გამოყენება შესაძლებელია სახლში, სპეციალური ხელსაწყოების გამოყენების გარეშე.

ფიზიკური აქტივობის ძირითადი წესები

იგი კეთდება ბევრად უფრო მარტივად, ვიდრე კლასიკური ბიძგები, ამიტომ სპორტისგან შორს მყოფ გოგოებსაც კი უპრობლემოდ შეუძლიათ. დატვირთვა იხსნება ფეხებიდან და თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე.

საწყისი პოზიცია:

1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია.
2. დადექით ხელებზე და მუხლებზე სწორი კუთხით. ხელები წინ უნდა იყოს მიმართული.
3. გადააჯვარედინეთ ფეხები ზევით (მხრის დონეზე).

Სავარჯიშო:

1. Ღრმად ჩაისუნთქე.
2. დაიწყეთ სხეულის თავდაჯერებულად დაწევა იდაყვის სახსრებში მოქნილობის გამოყენებით.
3. ჩამოწიეთ სანამ თქვენი მკერდი იატაკს არ შეეხოს.
4. ამოისუნთქეთ და ნელა, მაგრამ აუცილებლად დაიწყეთ ასვლა საწყის პოზიციაზე.

მუხლებზე თავისუფალი წონით ბიძგები უნდა გაკეთდეს 3-4 კომპლექტში, რომელთაგან თითოეული უნდა იყოს 10-დან 15-ჯერ. ამ ბიძგების ვარიანტი კარგად შეეფერება დამწყებთათვის, ვისთვისაც ჩვეულებრივი ტექნიკა ძალიან რთულია.

ამ დროს ორგანიზმი კარგად არის მომზადებული გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისთვის. გულმკერდის დაჭიმვის ეს სავარჯიშოები შესაფერისია მშობიარობის შემდგომი ქალებისთვისაც კი.

იდაყვები უნდა იყოს პარალელურ მდგომარეობაში. კატეგორიულად აკრძალულია მათი განცალკევება სხვადასხვა მიმართულებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები მხრის არეში.

მენჯმა უნდა შექმნას თანაბარი, უწყვეტი ხაზი მთელ სხეულთან. ამრიგად, თქვენ ასევე დატუმბავთ გლუტალურ კუნთებს.

კლასიკური ბიძგები

ისინი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოდ ქალებისთვის სახლში. კლასიკური ბიძგების ტექნიკა ყველასთვის ნაცნობია სკოლის დღიდან.

საწყისი პოზიცია:

• დაიკავეთ ტყუილი პოზიცია;
• აწიეთ სხეული, დაეყრდნოთ ხელებს და მუხლებს;
• ისინი მკაცრად უნდა იყვნენ ერთმანეთის პარალელურად;
• ხელები წინ უნდა იყოს მიმართული, აქცენტი კეთდება წინდებზე;
• სხეული შეუფერხებლად უნდა დაიხაროს ფეხებთან მიმართებაში.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ღრმად ამოისუნთქე.
2. ნაზად მოხარეთ იდაყვები, სანამ მკერდი იატაკს არ შეეხება.
3. Ღრმად ჩაისუნთქე.
4. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას სხეულის შეუფერხებლად აწევით იდაყვის დაგრძელებისას.

კლასიკური ბიძგ-აპ ვარჯიში კეთდება რამდენიმე კომპლექტში, ჩვეულებრივ 3-დან 4-მდე. სეტებს შორის საჭიროა შესვენებები არაუმეტეს 60 წამისა. ერთდროულად შეგიძლიათ გააკეთოთ 10-დან 15-მდე ვარჯიში გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით, დროთა განმავლობაში მათი რაოდენობა სურვილისამებრ შეიძლება გაიზარდოს.

ცალმხრივი ბიძგი

ცალმხრივი ბიძგები საკმარისად აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს. საწყისი პოზიცია არ განსხვავდება წინა ვარჯიშებისგან.

შესრულების ტექნიკა:

1. ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, მოხარეთ იდაყვის სახსრები. შემდეგ გახსენით ისინი.
2. როცა ხელები გასწორებულია, ამოიღეთ ერთი მათგანი და გააჩერეთ რამდენიმე წამით.
3. განაგრძეთ ვარჯიში. როდესაც სხეული მეორედ ადგება, მეორე ხელიც ამოიღეთ.

ღირს დაახლოებით 20 მიდგომის გაკეთება ისე, რომ თითოეული კიდური ათჯერ ამოტუმბეთ. შესრულებისას ძლიერი დაძაბულობა იგრძნობა მხრებისა და გულმკერდის კუნთებში.

ხელისგულების შეკუმშვა

მკერდის ამწევის ეს ვარჯიში შესანიშნავია გულმკერდისა და მხრების დასუსტებული კუნთების განვითარებისა და გასაძლიერებლად. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შესავალი ან დასასრული ვარჯიში ფიზიკურ კომპლექსში.

საწყისი პოზიცია:

1. დადექით პირდაპირ და ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე.
2. ზურგი უნდა იყოს აბსოლუტურად ბრტყელი.
3. აიღეთ „ლოცვის პოზა“ - მოხარეთ ხელები იდაყვებში და ხელები ერთმანეთთან შეაერთეთ.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ღრმად ამოისუნთქე.
2. შეიკავეთ სუნთქვა 5-10 წამის განმავლობაში.
3. ჩასუნთქვისას სწრაფად შეკუმშეთ გულმკერდის კუნთები ხელისგულებში დარჩენილი ნაწილის დაწევის გარეშე.

ქალებში მკერდის დაჭიმვის ვარჯიშების ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება.

კუნთების 5-10 შეკუმშვა ყოველ 10 წამში უნდა იყოს მონაცვლეობითი 10-დან 15 წამამდე ინტერვალით. ეს კეთდება კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებისა და სუნთქვის ნორმალიზებისთვის.

ხელის შეკუმშვა შეიძლება სხვა ხერხითაც – დაკეცილი ხელების თავზე აწევით, ან „ლოცვის მდგომარეობაში“ რიგრიგობით გადაადგილება მარჯვენა და მარცხენა სარძევე ჯირკვლებისკენ.

"მხარდაჭერა კედელთან"

ეს ვარჯიში შესანიშნავად ავითარებს არა მხოლოდ გულმკერდის, არამედ მხრების კუნთებსაც. გარდა ამისა, "კედლის გაჩერების" რეგულარული გამოყენება იწვევს ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის წვას სარძევე ჯირკვლების მიდამოში.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ქალებისთვის გულმკერდის დაჭიმვის ვარჯიშების შესასრულებლად არის ნებისმიერი კედელი ან კარი.

საწყისი პოზიცია:

• დადექით პირდაპირ კედელთან ან კართან;
• სახსრებში ოდნავ მოხრილი იდაყვები მყარ ზედაპირზე (კარის სავარჯიშოსთვის - მის კიდეებზე);
• ხელები და ფეხები ერთდროულად უნდა იყოს მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. დაიწყეთ კედელზე დაჭერა, ფიზიკური ძალის გამოყენებით 1-დან 4 წუთის განმავლობაში.
2. დაიხარეთ და განაგრძეთ თვითმფრინავზე დაჭერა იმავე პერიოდის განმავლობაში.

Dumbbell Bench Press

იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ფიზიკურ ვარჯიშად გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის. შესრულებისას სრულყოფილად არის ჩართული გულმკერდის ყველა კუნთი, ასევე ზურგი და ბიცეფსი. დაგჭირდებათ ნებისმიერი მტკიცე სკამი და წყვილი ჰანტელები.

საწყისი პოზიცია:

• კომფორტულად დაჯექი სკამზე მწოლიარე მდგომარეობაში;
• მყარად დაასვენეთ ფეხები მყარ იატაკზე;
• აიღეთ ჰანტელები ხელში და აწიეთ ისინი ისე, რომ სწორი კუთხით იყოს;
• ჩამოწიეთ წინამხრები ისე, რომ იდაყვები სხეულის ოდნავ ქვემოთ იყოს და ჰანტელები უფრო მაღალი იყოს.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ.
2. ამოსუნთქვისას აწიეთ ჰანტელები მაღლა მარჯვენა კუთხით.
3. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით და ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ.

ამ ფიზიკური ვარჯიშისთვის საკმარისი იქნება 10-დან 15-მდე დაჭერა რამდენიმე კომპლექტში (3-დან 4-მდე). ყოველი მიდგომის შემდეგ საჭიროა დროული შესვენება 2-3 წუთით.

ჰანტელების მოშენება სკამზე

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ასევე დაგჭირდებათ ჰანტელები და ნებისმიერი კომფორტული სკამი. კარგად ავარჯიშებს გულმკერდის კუნთებს, ნეკნების, მხრების და ასევე იღლიის კუნთებს.

საწყისი პოზიცია:

• კომფორტულად დაწექით სკამზე მწოლიარე მდგომარეობაში;
• ოდნავ მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში და ასწიეთ ისინი თვალების დონეზე;
• მკლავები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელები გვერდებზე ჰანტელებით მოხვიეთ.
2. ჩაკეტეთ ისინი ქვედა პოზიციაზე რამდენიმე წამით.
3. ამოისუნთქეთ და ხელები დაუბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობას.

ოპტიმალური შედეგისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ 4-დან 5 კომპლექტი 10-15 განზავებით. სეტებს შორის შესვენებები გრძელდება 2-დან 3 წუთამდე.

"Გადატანა"

ეს ეფექტური ვარჯიში კარგად ავარჯიშებს გულმკერდის ყველა ჯგუფს, ასევე მხრებს, ნეკნებს და ტრიცეფსს მკლავებში. დაგჭირდებათ სკამი და ჰანტელები.

საწყისი პოზიცია:

• დაწექით ზურგით სკამზე;
• აიღეთ ჰანტელები ხელში და ოდნავ მოხარეთ იდაყვები;
• ასწიეთ ხელები სიმძიმით თვალის დონეზე.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელები თავის უკან მოიტანეთ.
2. შეასწორეთ ხელები ჰანტელებით რამდენიმე წამით.
3. ნაზად ამოისუნთქეთ და დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

„პულოვერი“ უნდა გაკეთდეს 4-5 მიდგომით, რომელთაგან თითოეულს ექნება 10-დან 15-მდე ვარჯიში. კუნთების გაძლიერების პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირაში.

ბალიშის გამოყენება

ეს არის მკერდის აწევის ორიგინალური მეთოდი. ამისათვის საკმარისია ჩვეულებრივი ბალიშის მომზადება, უმჯობესია ის არა ძირზე, არამედ შესამჩნევი წონა ჰქონდეს.

საწყისი პოზიცია:

• ადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
• აიღე ბალიში და დაიჭირე მკერდზე.

ტექნიკა მარტივია: უბრალოდ გაწურეთ და გახსენით მოცემული ობიექტი ხელთ. ღირს ამ ნაბიჯების გამეორება დაახლოებით 20 ჯერ.

პირსახოცის გამოყენება

ეს არის საინტერესო სავარჯიშო, რომელიც აუცილებლად გაახარებს საქმიან ადამიანებს. ის შესანიშნავად ატუმბავს გულმკერდის კუნთებს.

მისი განსახორციელებლად იღება საკმაოდ დიდი ზომის ჩვეულებრივი პირსახოცი. შემდეგი, სცადეთ გადაატრიალოთ იგი ისე, თითქოს მისგან წყალი გამოწურეთ. 25-30-ჯერ ღირს შეკუმშვისას ძალის გამოყენება.

# 8 დამატებითი მეთოდი მკერდის დაჭიმვისთვის

თუ საკითხს კომპლექსურად მიუდგებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს. ვარჯიშის გარდა, მოძებნეთ სხვა მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ მკერდის დაჭიმვაში. აქ მოცემულია ყველაზე ეფექტური გზების სია:

1. სპეციალური კრემები.ღირს პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც შექმნილია ბიუსტის გასამკაცრებლად. ისინი გააუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას, გაზრდის კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, რომლებიც აუცილებელია კანის ელასტიურობისთვის.
2. ნიღბების გამოყენება.ასეთი ნარევები უზრუნველყოფს დატენიანებას და კვებას.
3. სპეციალური შეფუთვა.ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ან სალონებში პროფესიონალებთან მისვლა.
4. ზეთების გამოყენება.
5. Მასაჟი.ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს ასეთი მანიპულაციის სარგებელს. ფაქტია, რომ რეგულარული მასაჟი ააქტიურებს უჯრედების განახლებას და იცავს სტრიებისგან. მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შესაბამისად ხდება ჟანგბადის მომარაგება, დაჩქარებული რეგენერაცია და კანი ხდება ელასტიური.
6. ხალხური ტექნიკა.არსებობს უამრავი რეცეპტი ხალხისგან, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გულმკერდის არეში კანის მდგომარეობაზე.
7. სწორი კვება.თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა და გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა.
8. სწორი თეთრეულის წასმა.სწორი ბიუსტჰალტერის არჩევა მნიშვნელოვანია. ბევრი ქალი ატარებს შეუფერებელ საცვლებს, რაც პრობლემებს იწვევს.

Კითხვა პასუხი

მართლაც, ასეთი სახსრები შეგიძლიათ ნახოთ გაყიდვაში. მპირდებიან ბიუსტს ელასტიურობის აღდგენას, მკერდის გადიდებას. უნდა გვესმოდეს, რომ ჰორმონებს შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ მთელი სხეულის მდგომარეობაზე. ასეთი საშუალებების გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. ბევრი ექსპერტი გვირჩევს ამ მეთოდის მიტოვებას.

სამწუხაროდ, ასეთ შემთხვევებში ვარჯიშები უძლური იქნება. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ვარჯიშების დახმარებით, კუნთები ირხევა სარძევე ჯირკვლების ქვეშ, ხოლო თავად ჯირკვლის ქსოვილი და კანი, რომელიც დაჭიმულია, იგივე რჩება. ამ სიტუაციაში პლასტიკური დაგეხმარებათ.

თავად მკერდი შედგება არა მხოლოდ სარძევე ჯირკვლებისგან, არამედ ცხიმოვანი უჯრედებისგან. თუ გადააჭარბებთ, ჩაატარეთ დამქანცველი ხანგრძლივი ვარჯიშები, მაშინ მკერდი შეიძლება მართლაც შემცირდეს ცხიმის წვის გამო. მაგრამ კუნთები ასევე ირხევა, ისინი გახდებიან უფრო დიდი, რაც ანაზღაურებს ზომის დაკარგვას. ამოტუმბული კუნთები გააუმჯობესებს მკერდის გარეგნობას, გამკაცრებს მას.

მკერდის აწევის ტრადიციული მეთოდები

სავარჯიშოების გარდა, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ბიუსტის სილამაზე ხალხური მეთოდების გამოყენებით. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები:

1. ერთ ჭიქა ადუღებულ წყალში დაამატეთ 2 ს.კ. ლ. შვრიის ფაფა. ეს ყველაფერი მეოთხედი საათის განმავლობაში ცეცხლზე უნდა დადგეს. გაციებული ფანტელები დაიდეთ მკერდზე 30 წუთის განმავლობაში. ნიღბის გამოყენების გამეორება რეკომენდებულია კვირაში 2-ჯერ.
2. კიტრის ლოსიონი.გაწურეთ კიტრი. მიღებული გრუილი დაუმატეთ ჭიქა არაყს, ეს ყველაფერი 10 დღე უნდა გაიჩეროთ. ინფუზია განზავდეს წყლით (ეს კომპონენტები უნდა იყოს იგივე რაოდენობით). შხაპის მიღებამდე 15 წუთის განმავლობაში მომზადებული პროდუქტით შეიზილეთ მკერდი, მოერიდეთ ძუძუს. ღირს ამ ლოსიონის გამოყენება ყოველდღე.

ვარჯიშის ალტერნატივა

დღესდღეობით გაზეთების გვერდები სავსეა რეკლამებით ახალი „სასწაული კრემის“ შესახებ, რომელიც სულ რაღაც 2 კვირაში თქვენს მკერდს პამელა ანდერსონის მკერდს დამსგავსებს.

ირინა დოროფეევა

პრაქტიკოსი კოსმეტოლოგი

ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა ზრუნავს თავის სახეზე. მაგრამ მკერდის არეში კანსაც რეგულარული მოვლა სჭირდება. ამიტომ გამოიყენეთ დამატენიანებელი და მკვებავი კრემები, მასაჟი. ასევე დაჟინებით გირჩევთ, მიმართოთ თეთრეულის სპეციალიზებულ მაღაზიებს, სადაც სპეციალისტი დაგეხმარებათ სწორი ბიუსტჰალტერის შერჩევაში, რადგან ეს გავლენას ახდენს მკერდის მდგომარეობაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული, შემდეგ შედეგს ნახავთ. მკერდის ქვეშ მყოფი კუნთები ირხევა, მაგრამ არა თავად სარძევე ჯირკვალი. კანისა და კუნთების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ასევე გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ სალონურ პროცედურებს: მეზოთერაპია (სპეციალური კოქტეილების ინექცია, რომელიც აუმჯობესებს კოლაგენის, ელასტინის გამომუშავებას), მიოსტიმულაცია (ელექტრული დენის მოქმედება კუნთებზე, რაც პროვოცირებს. მისი ამოტუმბვა).

ქრისტინ ბლეინი

პლასტიკური ქირურგი

ქალის ბიუსტის სილამაზისთვის გირჩევთ, სწორად აირჩიოთ ბიუსტჰალტერი, ეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პოზას, წონას (რადგან მკვეთრი წონის დაკლება ან წონის მომატება აუარესებს მკერდის მდგომარეობას). გარდა ამისა, რეგულარულ სპორტს შეუძლია ბიუსტის ოდნავ გამკაცრება სარძევე ჯირკვლების უკან არსებული კუნთების ამოტუმბვით. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ვარჯიშები არ დაეხმარება უგულებელყოფილ სიტუაციებში; აქ კოსმეტოლოგიური პროცედურები ასევე უძლური იქნება. ამ შემთხვევაში პლასტიკური ქირურგიისკენ უნდა დაიხაროთ. ქირურგი შეძლებს მკერდის დაჭიმვას, გარეგნობის გაუმჯობესებას, იმპლანტანტების ჩასმას, რაც დადებითად აისახება ბიუსტის ფორმაზე.

სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში, დაჭიმულმა, მყარმა მკერდმა შეიძლება დაკარგოს ფორმა. ახლა კი ასეთი ლამაზი, მიმზიდველი ქალი ხართ, მაგრამ ერთი ვიზუალური ნაკლით. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

პირველ რიგში დამშვიდდი. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკერდი სახლის პირობებში.

რატომ კარგავს მკერდი საერთოდ ფორმას?

მკერდი იცვლის ფორმას და ზომას. ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება კვების დასრულების შემდეგ, როდესაც მკერდის ზომა მკვეთრად იკლებს. დოღი შეიძლება მერყეობდეს სამი ზომიდან პირველ ზომამდე. გარდა ამისა, მკერდი შეიძლება შემცირდეს წონის დაკლების დროს და ეს საკმაოდ სწრაფად ხდება, ვინაიდან სარძევე ჯირკვლები დიდი რაოდენობით ცხიმისგან შედგება.

როგორ ხდება დეფორმაცია? ფაქტია, რომ მოცულობის მკვეთრი კლების გამო, მკერდის კანს არ აქვს დრო, დაუბრუნდეს წინა ფორმას და, ამრიგად, რჩება სქელი. კანი ხდება რბილი, კარგავს ელასტიურობას. და ეს არის მხოლოდ ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ მკერდის ფორმას. თუ კანი არაელასტიურია, გარეგნობა სრულიად განსხვავებული იქნება.

საბედნიეროდ, ნებისმიერი პროცესის პრევენცია შესაძლებელია. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სარძევე ჯირკვლების სათანადო მოვლა.

როგორ მოვუაროთ მკერდს?

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი მშობიარობის შემდეგ?

თუმცა, ყველა ზემოაღნიშნული წესის დაცვითაც კი, არსებობს შესაძლებლობა, რომ მშობიარობის შემდეგ მოგიწიოთ მკერდის აწევის სხვადასხვა მეთოდის გამოყენება. ასე რომ, თუ მკერდის სათანადო მოვლას და შეფუთვას შეუთავსებთ, შედეგი შედარებით მოკლე დროში გამოჩნდება.

შეფუთვის წესები

სანამ შეფუთვას დაიწყებთ, უნდა დაიცვან რვა მარტივი წესი:

• არ წაისვათ ნარევი მათ ირგვლივ ძუძუს და არეოლებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია გაღიზიანება;
• შეიზილეთ ნივთიერებები წრიული მასაჟით, დაწყებული გულმკერდის ცენტრიდან. დაიჭირეთ დამატებითი ადგილი ბიუსტის, დეკოლტესა და მხრების ქვეშ.
• თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად შეფუთოთ თავი, რადგან ეს განსაზღვრავს წარმატებას. დაიწყეთ მკერდის ქვეშ მდებარე მიდამოდან, ჩადით მკერდამდე. შეფუთეთ მჭიდროდ, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ, ჯვარედინად;
• ნარევი შეგიძლიათ წაისვათ სუფთა ტყავზე ან ნებისმიერ ქსოვილზე. ზემოდან მოათავსეთ პლასტმასის შესახვევი ან ბინტი, შემდეგ კი შემოიხვიეთ პირსახოცით / შარფით / საბანით გაციების თავიდან ასაცილებლად. ქსოვილის მასალები უნდა იყოს ბუნებრივი, რათა არ მოხდეს კანის გაღიზიანება.
• პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით ნახევარი საათი, თუ ნარევი ცივია და დაახლოებით ერთი საათი, თუ ნარევი ცხელია. შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ ყველაფერი;
• აუცილებლად წაისვით მკვებავი კრემი, თუ იყენებდით მკერდის დაჭიმვის ცივ მეთოდს. თუ ცხელა, მაშინ ჯობია არა;
• პროცედურის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ გააციოთ გულმკერდის არე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება;
• კურსი მოიცავს ათ პროცედურას, რომლებიც უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ მაინც. შედეგი შესამჩნევი გახდება რამდენიმე თვეში.

ტანის შეფუთვის რეცეპტები სქელი მკერდის გასამკაცრებლად

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საქმე. შეფუთვები იდეალურია მშობიარობის შემდგომი პერიოდისთვის, რადგან არ იწვევს რაიმე სერიოზულ შედეგებს.

• ნარინჯისფერი... შეურიეთ 150 გრამი ხაჭო და არაჟანი, შემდეგ გამოწურეთ ერთი ფორთოხლის წვენი. კარგად შერევის შემდეგ ყველაფერი მოათავსეთ ქსოვილზე ან ტილოზე. კომპრესი დაიდეთ მკერდზე და კისერზე, მკერდზე შემოიხვიეთ პლასტმასის საფარით. შეინახეთ ეს კომპრესა 30 წუთის განმავლობაში.
• Ხილი... ყველაზე მკვებავი შეფუთვები, რადგან შეიცავს ვიტამინების ყველაზე დიდ რაოდენობას. რამდენიმე მარწყვი და ერთი ბანანი გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ კრემი. ეს ყველაფერი წაისვით კანზე და შეიხვიეთ გარსით. გააჩერეთ თბილად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
• კაკალი... ოთხი ნიგოზი გახეხეთ, სანამ ზეთი არ ამოვა. დაუმატეთ კოვზი თაფლი და 30 გრამი ნაღები. აურიეთ. შეიზილეთ მარცვალი კანში, გასცდით ძუძუს მიდამოს. შეინახეთ ნარევი 20 წუთის განმავლობაში.
• შოკოლადი... შეფუთვის ძალიან საინტერესო და ეფექტური სახეობა. 200-250 გრამი კაკაო შეურიეთ 200 მლ სრულ ცხიმიან რძეს. რძე გავაცხელოთ, მაგრამ არ მოვხარშოთ. დაამატეთ კაკაო და აურიეთ. გააცივეთ ოთახის ტემპერატურამდე და წაისვით გულმკერდის არეში. გაიჩერეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• თაფლი... საკმაოდ მკვებავი პროდუქტი. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი სუფთა სახით გამოყენება. კარგი იქნება რძესთან, მცენარეულ ზეთთან, ციტრუსის წვენთან შეზავებული გამოყენება.
• ძმრის შეფუთვააუმჯობესებს კანის ტონს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. შეურიეთ 100 მლ ცივი წყალი, 100 მლ ვაშლის ძმარი და რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი. შემდეგ, სახვევების აგენტით გაჟღენთვის შემდეგ, შემოიხვიეთ მკერდზე, დამატებით შემოახვიეთ ფოლგა. გაიჩერეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით.

გახსოვდეთ, ძვირფასო გოგოებო. ეს ყველაფერი მუშაობს, მაგრამ არა ძალიან სწრაფად. Იყავი მომთმენი.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი წონის დაკარგვის შემდეგ?

წონის დაკლების შემდეგ გოგონების პრობლემა არის მკერდის მოცულობის შემცირება ცხიმის დაკარგვის გამო. ამ შემთხვევაში უფრო ადვილია ყველაფრის წინა ფორმების აღდგენა, ვიდრე მშობიარობის შემდეგ.

ტექნიკის არსი არის მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება. მნიშვნელოვანია: ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ. მეტი ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის კუნთების დათბობას, რადგან მათ ყველაზე მეტად მოუწევთ დაძაბვა.

გაურთულებელი ვარჯიშები

ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ყველაზე რთული სავარჯიშოები

1. წარმოიდგინეთ, რომ თხილამურებით სრიალებთ: ტანი წინ არის დახრილი და ფეხებს სწრაფი ტემპით მოძრაობთ. მხოლოდ ჰანტელების ხელშია და არა ჯოხებით. იმოძრავეთ ადგილზე დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ 20 წამი. გაიმეორეთ ხუთჯერ ორ კომპლექტში.
2. აიღეთ ჰანტელები და ვითომ კრივში ხართ. დაარტყით სწრაფი ტემპით, გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ.
3. შეასრულეთ იატაკის აზიდვები დაახლოებით 15-ჯერ.

შედეგი რომ გამოჩნდეს, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იმუშაოთ. მნიშვნელოვანი რჩევა: არ არის საჭირო ყოველ დღე ძალოვანი ვარჯიშების გაკეთება, ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს მინიმუმ ერთი დღე სჭირდება დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოჯანმრთელების დრო არ ექნებათ, რაც უარეს შედეგს გამოიწვევს.

როგორ მოვიმკაცოთ მოშვებული მკერდი საკვებით?

ვარჯიშისა და შეფუთვის გარდა, შემდეგი საკვები დაგეხმარებათ მკერდის რეკონსტრუქციის რთულ ამოცანაში:

• ვაშლი;
• მწვანე ჩაი;
• ყურძენი;
• კივი;
• ვიტამინის კოქტეილები;
• Წითელი წიწაკა;
• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• ნიგოზი;
• მწვანე ჩაი;
• წვენები;
• ახალი ბოსტნეული და ხილი.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილიდან დღეში ერთი პროდუქტის მირთმევას ცდილობთ, მაშინ უფრო სწრაფად მიუახლოვდებით სასურველ შედეგს.

ჩამოცვენილი მკერდის მასაჟი

მასაჟიც ძალიან სასარგებლოა. პროცედურა ძალიან კარგად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ასევე აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.

ყველაზე მომგებიანი იქნება კანის ზემოქმედების შემდეგი ვარიანტები.

• ცივი და ცხელი შხაპი. ეს მასაჟი მოითხოვს წყლის კარგ წნევას. შეცვალეთ ცივი წყალი თბილ წყალში და პირიქით. პროცედურის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 20 წუთი. ამ ტიპის მასაჟის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ის შეიძლება გაკეთდეს სახლში ყოველდღე.
• ძალიან სასარგებლო მინერალური და წრიული მასაჟი. რამდენჯერმე წადით სალონში, განებივრეთ თავი.
• სტანდარტული მასაჟი. ამისათვის ჯერ ხელები შეზეთეთ მცენარეული ზეთით. შემდეგ წრიული მოძრაობით დაიწყეთ მუშაობა გულმკერდის კანზე. გააგრძელეთ სანამ ზეთი მთლიანად არ შეიწოვება კანში.

როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი ხალხური საშუალებებით?

• აიღეთ ორი სუფრის კოვზი ხაჭო და შეურიეთ მათ ერთი ჩაის კოვზი ნაღები, მცენარეული ზეთი და ნებისმიერი ხილის წვენი. ყველაფერი აურიეთ სანამ გლუვი არ გახდება. წაისვით საკუთარ თავზე თხელ ფენად, არ არის საჭირო შეზელვა. გაიჩერეთ 20 წუთი და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• გახეხეთ რამდენიმე ჩვეულებრივი კომბოსტოს ფოთოლი და ახალი კიტრი, დაამატეთ უმი კვერცხი და ცოტა კეფირი. დაიდეთ მკერდზე თხელი ფენით, გაიჩერეთ 15-20 წუთი და ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.
• შეურიეთ 2: 1 ვაშლის სიდრი ძმარი წყალს. გაწმინდეთ გულმკერდის არე სითხით, არ არის საჭირო ჩამობანა.
• მცენარეული ყინულის კუბურები ასევე საკმაოდ კარგი მეთოდია. საკმარისია მხოლოდ კუბების გადატანა სხეულზე.
• კიტრის ნაყენი. შეურიეთ ათი სუფრის კოვზი გახეხილი ახალი კიტრი. დააფარეთ და მოათავსეთ გრილ, ბნელ ადგილას. სითხე უნდა შეიყვანოთ მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ - გადაწურეთ საცერში. განზავდეს წყლით 1.1 თანაფარდობით და პროდუქტით მოიწმინდეთ მკერდის არე.
• მარცვლეული. ორ სუფრის კოვზ მარცვლეულს დაასხით ცხელი წყალი. გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. მკერდზე წასმის შემდეგ დაელოდეთ მასის გაშრობას და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

როგორც ხედავთ, ძვირფასო გოგოებო, ჩამოშვებული მკერდის დაჭიმვის მრავალი გზა არსებობს. მთავარია, არ დაიდარდოთ, რადგან გამოსავალი ყოველთვის არის.

თუ ერთდროულად რამდენიმე ტექნიკას დააკავშირებთ, შედეგს გაცილებით სწრაფად მიაღწევთ. უბრალოდ გახსოვდეთ: ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სიჩქარე. ნუ გადააჭარბებთ დატვირთვას.

ბევრი გოგონა ოცნებობს ლამაზ ბიუსტზე და ეს ეხება არა მხოლოდ ზომას, არამედ იმ ფაქტს, რომ მკერდი საკმარისად შერბილებული და ელასტიურია. თუმცა, მთელი რიგი ფაქტორების გამო, დროთა განმავლობაში მკერდი შეიძლება ისე არ გამოიყურებოდეს, როგორც ისურვებდა. მაგრამ არ ინერვიულოთ და სასწრაფოდ გაიქეცით ქირურგთან - ქალებისთვის მკერდის აწევის სწორი და რეგულარულად შესრულებული ვარჯიშები მალე დაგეხმარებათ აშკარა ცვლილებების უკეთესობისკენ დანახვაში.

პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რატომ იშლება გულმკერდი საერთოდ. ამ ფენომენის ძირითადი მიზეზები შემდეგია:

• ქსოვილის ელასტიურობის დაქვეითება, რაც განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება ასაკთან ერთად;
• მშობიარობა და ძუძუთი კვება;
• სწრაფი მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა;
• პოზის დარღვევები.

ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ ლამაზი და მაღალი მკერდი არა მხოლოდ ბუნების საჩუქარია, არამედ თქვენი ძალისხმევის შედეგიც. მრავალი წლის განმავლობაში, ყველაზე სანახაობრივი მკერდიც კი ვერ შეძლებს უცვლელად ელასტიური დარჩეს.

დეკოლტეს ზონის მიმზიდველი გარეგნობისთვის, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კუნთების ორი ჯგუფი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბიუსტის ელასტიურობაზე და მის მკაფიო კონტურებზე - გულმკერდის კუნთები და ზურგის კუნთები. თინეიჯერობისას ზედმეტი ცდა არ არის საჭირო, თუმცა, როგორც კი დამრგვალება სრულად ჩამოყალიბდება (20-23 წლის), თქვენი ამოცანაა რეგულარულად შეასრულოთ ვარჯიშები დაჭიმული მკერდისთვის.

ვარჯიში კარგია კუნთების სისუსტის წინააღმდეგ საბრძოლველად,რითაც ინარჩუნებს ბიუსტის ტონს. დიდი მკერდის ასაწევი ვარჯიშები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან შესაშური მოცულობები უფრო მეტად კარგავს ფორმას, ვიდრე მოკრძალებულებს.

გავლენას ახდენს მკერდის გარეგნობაზე და პოზაზე.ბევრმა დახრილმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. სავარჯიშოები ასევე სასარგებლო იქნება თანაბარი პოზისთვის, ისინი დაგეხმარებათ ზურგის, მკლავების, მხრების დამუშავებაში.

ჩამოშვებული მკერდის ასაწევად სავარჯიშოების გაკეთებაც საკმარისია კვირაში სამჯერ, სახლში ან სპორტდარბაზში და მალე შეამჩნევთ აშკარა ცვლილებას უკეთესობისკენ. მთავარია არ დაიზაროთ და ეს რეგულარულად გააკეთოთ.

მკერდის ამწევის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები

ქალის მკერდის აწევის სავარჯიშოების უმეტესობა ძალიან მარტივი და ნაცნობია სკოლის ფიზიკური აღზრდიდან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც. ამისთვის სპეციალური აღჭურვილობა არ გჭირდებათ - საკმარისი იქნება პატარა ჰანტელი და ხალიჩა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ჰანტელები სავსე წყლით და პლასტმასის ბოთლებით.

დაიწყეთ ყოველი სესია გახურებით. გულმკერდის კუნთების გასათბობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკლავის რხევა, ხტომა. საკმარისია 4-5 წუთი დაუთმოთ გახურებას.

ახლა მოდით შევხედოთ მკერდის აწევის საუკეთესო ვარჯიშებს. ისინი შემდეგია:

• Აზიდვები.კლასიკა, რომელიც ხელს უწყობს ბიუსტის საუკეთესოდ გამოსწორებას. აუცილებელია იატაკზე წინდები და ხელები დაისვენოთ, ეს უკანასკნელი ფართოდ გაავრცელოთ. სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზით. მოხარეთ იდაყვები, გაშალეთ ისინი გვერდზე, შემდეგ მოხარეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ისე, რომ მუცელი არ ჩამოცვივდეს. დასაწყისისთვის საკმარისია 10-15 გამეორება. გულმკერდის კუნთების გაძლიერების გარდა, ბიძგები ასევე ხელს უწყობს მკლავების, მხრების და მუცლის ვარჯიშს.
• Ე. წ "ცალმხრივი" ბიძგები.მათი ალგორითმი საკმაოდ მარტივია. მიიღეთ საწყის პოზიციაზე რეგულარული ბიძგი. მოხარეთ ხელები და გასწორებისას მარჯვენა იატაკიდან ამოიღეთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 2-3 წამი. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ხელით. რეკომენდებულია ათი გამეორების გაკეთება თითოეული მკლავისთვის. შეიძლება იგრძნოთ მნიშვნელოვანი დაძაბულობა მხრებსა და გულმკერდში - ეს ნორმალურია.
• ხელები დადეთ სკამის სავარძელზე, რომელიც საკმარისად მძიმე უნდა იყოს, გაჭიმეთ ფეხები, დაასვენეთ წინდები იატაკზე. გამოწექით ამ პოზიციიდან რამდენჯერმე თეძოს მოძრაობის გარეშე. ზედა ტანი უნდა აწიოს ხელების კუნთების სიძლიერით.
• ახლა დაგჭირდებათ 1,5 კგ ჰანტელები ან წყლის ბოთლები... აიღეთ ისინი ხელში და დაჯექით პირდაპირ საზურგეზე. ხელები წონებით მკერდზე დააჭირე. ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ გვერდებზე ისე, რომ იდაყვები სხეულზე იყოს მიჭერილი. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• ადექით პირდაპირ, აიღეთ ჰანტელები ხელში. თქვენი ამოცანაა აწიოთ მარჯვენა ხელი და აიღოთ იგი თავის უკან რაც შეიძლება მეტი.შემდეგ ჩამოწიეთ ხელი და გაიმეორეთ ვარჯიში. იგივე გააკეთე მეორე ხელით. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 5-7 ჯერ.
• გაშალეთ ხელები ჰანტელებით წინ და მონაცვლეობით გადაკვეთეთ ისინი.
• დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით ქვემოთ. ნაზად აწიეთ ისინი მაღლა და გვერდებზე.
• ახლა განზე გადადეთ ჰანტელები, დაჯექით პირქვე. მოხარეთ იდაყვები და გადაკეცეთ ისინი თავის უკან.ჩასუნთქვისას ეცადეთ, თავი და მკერდი იატაკიდან აწიოთ რაც შეიძლება მეტი. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. რეკომენდებულია 8-10-ჯერ გამეორება.

ასევე არსებობს სხვა ეფექტური ვარჯიშებიმკერდის ასაწევად, მათ შორის შემდეგი:

• ოდესმე გიცდიათ კედლის დაჭერა? დროა ამის გაკეთება. მიუახლოვდით კედელს, ძლიერად მოხვიეთ ხელები, დააჭირეთ, ძალ-ღონეს არ იშურებთ. ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება დადებითად იმოქმედებს გულმკერდის კუნთებზე.
• კედლის გამოყენების კიდევ ერთი ვარიანტია მისკენ ზურგის მიქცევა და მონაცვლეობა. მობრუნებისას, კედელს უნდა დაეყრდნოთ მოხრილი მკლავებით, შემდეგ კი აწიეთ მისგან. მნიშვნელოვანია ხელების სიძლიერის მაქსიმალურად გამოყენება.
• მკერდის ფორმის გამოსწორების საკმაოდ ორიგინალური საშუალება - ვარჯიში ბალიშით. თქვენ უნდა აიღოთ ელასტიური ბალიში, მოათავსოთ მკერდის დონეზე და ნელა გაწურეთ. რეკომენდებულია მინიმუმ ოცი გამეორება.
• ახლა აიღეთ დიდი პირსახოცი და გააბრტყელეთ ისე, თითქოს მთელი წყლის გამოწურვა გსურთ. გაიმეორეთ ეს მანიპულაციები ოცდაათჯერ.
• დაჯექით მაგიდასთან, მუშტები მაგრად მოხვიეთ და მოათავსეთ მის ზედაპირზე ისე, რომ მათ შორის მანძილი 20 სმ-ზე მეტი იყოს, ნელა დაეყრდენით მათ. ამ მოქმედების გამეორება რეკომენდებულია 50-ჯერ.
• შემდეგი ვარჯიში ასევე ადვილია სახლში. თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე, დახურეთ ხელები თავზე საკეტში. თითები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული, ხელისგულები ოდნავ მოხრილი. თავი მოაბრუნეთ მარცხნივ და მარჯვნივ იდაყვების უკან დახევისას.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი კომპლექსი:

• ხელისგულების შეკუმშვა.დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელისგულები გადაკეცეთ თქვენს წინ, თითები ზემოთ, იდაყვები მკერდის დონეზე მოათავსეთ. ორჯერ ერთი ან ორი დათვლაზე, მტკიცედ მოხვიეთ ხელისგულების ქვედა ნაწილები, სამის დასათვლელად, თითები თქვენსკენ მოაბრუნეთ, ხელისგულები ოთხზე გაისწორეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და ხელები კვლავ შემოახვიეთ თქვენს წინ. . გაიმეორეთ ვარჯიში 5-8 ჯერ.

• თითების დაჭერა... თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ მოხრილი მკლავები იდაყვებზე სახის დონეზე, თითები მჭიდროდ მოჭიმული. მკვეთრი მოძრაობების შემდეგ ეცადეთ ხელები გვერდებზე გაშალოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-12 ჯერ.
• ხელების ალტერნატიული აწევა.დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. აწიეთ მარჯვენა სწორი მკლავი ზევით, მიიწიეთ თავის უკან რაც შეიძლება შორს, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ და წინ. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ხელით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 4-6 ჯერ თითოეული ხელისთვის.
• ხელების აწევა.თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გლუვი მოძრაობით ასწიეთ სწორი ხელები ზევით და წინ, შემდეგ გაშალეთ ისინი გვერდებზე, გადაატრიალეთ ხელები ზემოთ. შემდეგ ასწიეთ ხელები თავზე და დაარტყით ხელისგულებს. ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• წრიული მოძრაობები ხელებით.დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. მარცხენა ხელი დაიდეთ ბარძაყზე, მარჯვენა ხელით დახაზეთ წრე და დაიწყეთ წინსვლა. შეასრულეთ სავარჯიშო სწრაფად, მონაცვლეობით წინა და უკანა წრეებს შორის. გაიმეორეთ მოქმედება 3-5 ჯერ თითოეული ხელისთვის.
• მოქნილობა... დაწექით იატაკზე მუცელზე. მოხარეთ ხელები იდაყვებში, მოათავსეთ თავის უკან. იდაყვები უკან გადაიტანეთ, ნაზად ასწიეთ მკერდი და თავი იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ დაბლა ჩამოწიეთ და მთლიანად დაისვენეთ, თავი ჩამოწიეთ, სახე გვერდზე გადააქციეთ. გააკეთე 5-6 გამეორება.
• სწრაფი დახრილობა - ნელი გასწორება.თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ხელები იატაკზე დაასვენოთ ისე, რომ ხელები და ფეხები სხეულთან სწორი კუთხე იყოს. თავი სხეულის დონეზეა, შეეცადეთ არ აწიოთ ან დაწიოთ იგი. გაისწორეთ ფეხის თითები, მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე. სწრაფად მოხარეთ იდაყვები გარეთ, შემდეგ ნელა გაასწორეთ ისინი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ.
• ნელი დახრილობა - სწრაფი გასწორება.თქვენ უნდა დადგეთ მაგიდის ან სკამის წინ, ხელით დაიჭიროთ გვერდითი კიდეები, შემდეგ აიღოთ მარჯვენა ფეხი უკან, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი, ხელებზე დაყრდნობილი. სხეული უნდა იყოს სწორ ხაზზე, მხრის პირები შეკრული. ამ პოზაში ნელა მოხარეთ იდაყვები და შემდეგ სწრაფად გაასწორეთ ისინი. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ. აიღეთ რამდენიმე კომპლექტი.
• მკერდის მსგავსი მოძრაობა ასევე სასარგებლოა.თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, აწიოთ ფეხები ერთმანეთს, ასწიოთ ხელები მაღლა და ოდნავ წინ. ამოაბრუნეთ ხელისგულები. დაძაბვით, ოდნავ ჩამოწიეთ ხელები წინ და ქვევით, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები, მაგრამ არ ჩამოწიოთ ისინი, ხელისგულები მხრებზე ქვემოთ არ ჩამოვარდეს - თითქოს წყალს ჭრით. შემდეგ მკლავები ძლიერად მოხარეთ იდაყვებში, დააწექით სხეულზე, ხელისგულები თავს კისრის სიმაღლეზე დააწექით. ამის შემდეგ, ხელისგულები აწეულია წინ და ზემოთ. შეასრულეთ ვარჯიში შეუფერხებლად, გაიმეორეთ მოძრაობები 10-20 ჯერ.

ცურვა ზოგადად ძალიან სასარგებლოა გულმკერდის კუნთებისთვის, ასე რომ, თუ აუზის მონახულების შესაძლებლობა გაქვთ, უარი არ თქვათ მასზე.

რეგულარულად შესრულებული მკერდის ამწევი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მკერდის ლამაზი და მაცდური ფორმის აღდგენას. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ აიღოთ მთელი სია, დასაწყისისთვის საკმარისია აირჩიოთ 5-8 ვარჯიში და რეგულარულად გააკეთოთ ისინი.მაგრამ სასურველია, რომ მოძრაობები იყოს სხვადასხვა ტიპის - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მკერდის ლამაზი ფორმა, დაიმუშავოთ ხელები და გააუმჯობესოთ პოზა.

19.04.2017

მოგესალმებით, ძვირფასო მეგობრებო! როგორ გავიმკაცროთ მკერდი? ამ კითხვას სვამს მილიონობით ქალი მთელს მსოფლიოში. ნებისმიერი გოგონა ოცნებობს ჰქონდეს მშვენიერი ბრწყინვალე ბიუსტი, რადგან სწორედ ის არის ქალურობის, სექსუალურობისა და მომხიბვლელობის სიმბოლო.

მაგრამ დავიწყოთ იმით, რომ ყველა ქალი არ არის მზად რადიკალური ზომებისთვის წლების განმავლობაში დაკარგული სილამაზის დასაბრუნებლად. პლასტიკური ქირურგის ჩარევა არის უზარმაზარი რისკი და დიდი ფული, მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია გადაწყვიტოს ტრანსფორმაცია ამ გზით. დანარჩენი, როგორც წესი, თავისთავად წარმოქმნის კომპლექსების მასას, არაფრის შეცვლის მცდელობის გარეშე. ფაქტობრივად, გამოსავალი არსებობს და მკერდი სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ გაიმკაცროთ. როგორ გავაკეთოთ ეს ისე, რომ რეალური ეფექტი იყოს, ჩვენ დაგელაპარაკებით.

ასაკი, ორსულობა, მშობიარობა, ხანგრძლივი ძუძუთი კვება, სარძევე ჯირკვლების არასათანადო მოვლა ლაქტაციის პერიოდში, დარღვევები ორგანიზმში... ქალებში მკერდის დაქვეითების შესაძლო მიზეზების ჩამონათვალი შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით. თუ ბიუსტმა დაკარგა ელასტიურობა, კონტურები და კონტურები, ხალხი ამ მოვლენას „სპანიელის ყურებს“ უწოდებს. სასაცილო სახელი რეალურად შეესაბამება იმ სიმახინჯის ფორმას, რომელშიც იქცევა მამაკაცის მიერ პატივცემული ქალის სექსუალობის ატრიბუტი. მაგრამ არ დანებდე. სარძევე ჯირკვლების ელასტიურობისა და ბუნებრივი მხარდაჭერის აღდგენა ნებისმიერ ქალს შეუძლია, რომელიც დაინტერესებულია თავისი ყოფილი ხიბლისა და მომხიბვლელობის დაბრუნებაში.

როგორ ცდილობენ გოგოები მკერდის მოჭიმვას, მთავარი შეცდომები

მკერდის აწევა ხორციელდება რამდენიმე მარტივი გზით. მაგრამ სანამ მათ განხილვას გააგრძელებთ, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ყველაზე გავრცელებულ მითებს ამ საკითხთან დაკავშირებით. ქალებსა და შოკის სპეციალისტებს შორის გავრცელებული „იგავ-არაკებს“ შორის არის შემდეგი მცდარი მოსაზრებები:

• თუ რეგულარულად აკეთებთ ბიძგებს იატაკიდან, ჩამოხრჩობა არ მოხდება. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ამგვარ ვარჯიშებს ნამდვილად შეუძლია გავლენა მოახდინოს გულმკერდის კუნთების ტონუსზე, თუმცა გამწვავებული პრობლემის არსებობისას მხოლოდ ფიზიკური აღზრდა საკმარისი არ იქნება.
• მკერდის ჩამოშლა გამოწვეულია ძალიან ხშირად ხტუნვით და სირბილით. Ეს არ არის სიმართლე. სარძევე ჯირკვლების მიმდებარე ლიგატებისა და ეპიდერმისის დაჭიმულობაზე სხვა არაფერი მოქმედებს, თუ არა მსოფლიოში ცნობილი გრავიტაციის კანონი. წონის სწრაფმა კლებამ, მავნე ჩვევებმა, ლაქტაციამ და ა.შ. შეიძლება დააჩქაროს მხარდაჭერის შესუსტების პროცესი.
• ქალის მკერდის ზომა უცვლელი უნდა დარჩეს მთელი ცხოვრების მანძილზე. არა! სარძევე ჯირკვლების ზომა შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს. ზომების ამ ცვალებადობის მიზეზებია ჰორმონალური დონე, სხეულის წონის ცვლილებები და, უდავოდ, ცხოვრების წესი.
• მკერდის დაჭიმვა კრემით მარტივია. კიდევ ერთი მცდარი წარმოდგენა, რომელიც იწვევს ქალების მიერ ძვირადღირებული ლოსიონების და კრემების გამოყენებას, რომლებსაც არ აქვთ სასურველი ეფექტი. სარძევე ჯირკვლების გამკაცრებისკენ მიმართულ ქმედებებთან ერთად, ასეთმა სახსრებმა შეიძლება გამოიწვიოს შედეგი.

ყოველივე ნათქვამიდან დასკვნა მარტივია: სახლში შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და გახადოთ თქვენი ბიუსტი უფრო ელასტიური. თუმცა, ეს რთული და ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და ნებისმიერი რეცეპტის მკაცრ დაცვას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მკერდის დაჭიმვას კრემის გამოყენებით ან კვირაში ერთხელ რაიმე სახის ვარჯიშის გაკეთებას. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ სპანიელის ჩამოშლას ყურებს სხვადასხვა მეთოდებისა და ტექნიკის გამოყენებით, ბუნებრივი, დაბალი ჩარევით დაჭიმვისგან სპორტულ ვარჯიშამდე და ეფექტური აქტუალურ მკურნალობამდე.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ბიუსტჰალტერი ჩამოშვებული მკერდისთვის

პირველი, რაც უნდა დაიწყოს, არის ბიუსჰალტერის შეცვლა. შემთხვევათა 80%-ში სწორედ არასწორად შერჩეული საცვლები იწვევს მკერდის ჩამოშლას, ასაკთან ან ორსულობასთან არ არის დაკავშირებული. გარდერობის ამ შეუცვლელი ნივთის შეძენისას მნიშვნელოვანია პერსონალური გაზომვები სწორად გააკეთოთ და აირჩიოთ ზომით შესაფერისი პროდუქტი. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბიუსტჰალტერის მოდელს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის შემდეგი პრინციპების საფუძველზე:

• ზურგზე განლაგებული ბიუსტჰალტერის ხაზი უნდა იყოს ჰორიზონტალური და განლაგებული იყოს მხრის პირების ხაზის ქვემოთ 3-4 სმ-ით.
• ბიუსტჰალტერი უნდა გააგრძელოს მკერდის მხარდაჭერა მაშინაც კი, თუ თასმები მოხსნილია.
• ძუძუს ძუძუს ნაწილი ან მკერდის ნაწილი არ უნდა გამოვიდეს ბიუსტჰალტერიდან.
• სპორტისთვის შერჩეულია სპეციალური საცვალი, რომელსაც შეუძლია აქტიური მოძრაობების დროს მკერდი უფრო მჭიდროდ დააფიქსიროს.

ყველა მეძუძურმა დედამ ყურადღება უნდა მიაქციოს მეორე პუნქტს. მკერდის ჩამოცვენის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ჩვილის ძუძუზე ისე მიტანა, რომ რძე გვერდიდან აწოვოს და არავითარ შემთხვევაში ქვემოდან, მკერდის მოზიდვა. თუ ბიუსტის სილამაზე თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მოერიდეთ ბავშვის ტარებისა და ტრანსპორტირების მოწყობილობების გამოყენებას, რომლებიც დამაგრებულია წინა მხარეს. დამატებითი სტრესის შექმნა და მხრების, ზურგისა და მკერდის დახრილობა, ასეთი „კენგურიატნიკები“ ცუდად მოქმედებს დედის პოზაზე.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი ხალხური საშუალებებით, ვარჯიშების დახმარებით

მკერდის აწევის საკითხებში შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ ტრადიციულ მკურნალებს. სარძევე ჯირკვლების ელასტიურობისა და შებოჭილობის აღდგენის ყველაზე მარტივი და უსაფრთხო გზებია:

• მასაჟი ზეითუნის ზეთით. ტარდება პროცედურა სარძევე ჯირკვლების ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდის მიზნით. კვირაში 2-3-ჯერ შეიზილეთ ზეთი ნაზი, არაგაჭიმვის წრიული მოძრაობებით.
• მკერდისა და დეკოლტეს დატენიანება ეთერზეთებით, კრემებით. კოლაგენი, ექინაცეა, ბადურა, კვიპაროსი, ლიმონის ბალახი, პიტნა - ამ კომპონენტებს აქვთ გამკაცრებელი, მკვებავი და დამატენიანებელი ეფექტი კანზე. სასურველია მისი გამოყენება ინსტრუქციის შესაბამისად, მაგრამ, როგორც წესი, საკმარისია ყოველ 2 დღეში 1 პროცედურის ჩატარება.
• ნიღაბი მყარი მკერდისთვის. მზადდება შემდეგნაირად: კვერცხის გული და ზეითუნის ზეთი ურევენ წვრილად გახეხილ კიტრს პასტის კონსისტენციის მიღებამდე. ნარევი ნაწილდება მკერდზე, დეკოლტეზე და ბიუსტის ქვეშ ნახევარი საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.

გულმკერდის აწევის ღონისძიებების კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სპეციალიზებულ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს პოზის კორექტირებას, გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არ შეიძლება დაეყრდნოთ მხოლოდ სპორტული აქტივობების ეფექტს, მაგრამ ვარჯიშთან ერთად სარძევე ჯირკვლების გარეგნობის გაუმჯობესების შანსი დიდია. შესრულების ტექნიკა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს (პუშ-აპები, პულოვერი, ჰანტელებით ვარჯიშები), მაგრამ მთავარია, რომ ქალმა მათი შესრულებისას იგრძნოს გულმკერდის კუნთების მუშაობა.

• 
• Invisible bra Fly Bra, რეალური მიმოხილვები შესახებ ...
•